Schudnúť rýchlo? V skutočnosti neakceptujem núdzové chudnutie. Čím rýchlejšie schudnete, tým je výsledok nestabilnejší.Čo však narobíte, ak po pár týždňoch zúfalo potrebujete byť vo forme. Ukazuje váha pár kíl navyše?
Áno, ak sa blíži svadba alebo dovolenka, nemusíte si vyberať. Obidve sú úplne opodstatnené dôvody na použitie niektorých zakázaných techník z nášho „podzemného“ fitness arzenálu. Ale dajte svoje slovo, že to už neurobíte!
Schudnite rýchlo – prvý krok
Menej tuku!Špecialisti v športová výživa V prvom rade sa odporúča znížiť spotrebu tukov na minimum. Čo je toto minimum? Nie viac ako 25 gramov denne. V skutočnosti je takáto dávka príliš malá a dokonca škodlivá pre telo, takže je jednoducho nemožné zostať na takejto strave po dlhú dobu. Je však celkom možné, že túto techniku budete chvíľu používať - za 3-4 týždne sa vám nič zlé nestane.
Zo svojho jedálneho lístka okamžite vylúčte všetky mäsité jedlá, údeniny, žĺtky, olivový olej, živočíšne tuky, margaríny, orechy, akékoľvek sladkosti, pečivo, pečivo, koláče a iné potraviny s prebytočným tukom. Kúpte si rybí olej v lekárni a ráno si dajte lyžicu. Toto je vaša norma na celý deň. Ak rybí olej Naozaj to vôbec nefunguje, kúpte si čerstvo vylisovaný rastlinný olej na trhu a tiež si ho vezmite lyžičkou.
Schudnite rýchlo – druhý krok
Menej sladkostí!Všetko, čo nie je tuk alebo mäso, sú sacharidy. Ovocie, sladkosti, med, džem, obilniny, zelenina, to všetko sú zdroje sacharidov. Ale! Sacharidy prichádzajú v rôznych typoch – sladké (ako med alebo cukor) a úplne nesladené (ako ovsené vločky alebo uhorka). Pozor na sladké sacharidy! Sladkosti vyvolávajú silné vylučovanie hormónu inzulínu. No práve on je zodpovedný za tvorbu podkožných tukových zásob pre budúce použitie. Čím častejšie a viac sa uvoľňuje inzulín, tým ste tučnejší. Ale ryža alebo ovsené vločky pre vás nepredstavujú žiadnu takú hrozbu. Mlieko vás však môže podraziť. Hoci je nesladený, obsahuje „nebezpečný“ cukor laktózu. Mlieko a mliečne výrobky je lepšie zatiaľ nepiť.
Schudnite rýchlo – tretí trik
Vylúčte spracované potraviny zo svojho jedálničkaHovoríme o bežných produktoch, ako sú cestoviny. Patria sem aj čipsy, cola, všetky konzervy, kompóty a džúsy. To všetko je rafinované, bezcenné jedlo. V záujme dlhodobého skladovania bolo do týchto produktov pridaných veľa vecí, ktoré sú pre fitness nadšenca na chudnutie absolútne kontraindikované. Napríklad glycerín alebo salad. Brrr! Všetko, čo si môžete kúpiť v supermarkete, je ryža, fazuľa a ovsené vločky.
Schudnite rýchlo – štvrtý trik
Menej sacharidovDramaticky znížte denný príjem sacharidov! To povedie k strate tekutín v tele a výrazne schudnete. Táto šoková metóda je vhodná len na jednorazové použitie. Ak sa rozhodnete pokračovať v sede diéta s nízkym obsahom sacharidov, potom riskujete, že si ublížite. Organizmus, zmätený nedostatkom energie, upadne do letargie, aby šetril energiu. Ospalosť, strata sily, depresia - to je to, čo vás čaká. So sacharidmi však môžete počkať aj mesiac alebo mesiac a pol. Ďalšia vec je, že treba zjesť aspoň trochu ryže a ovsených vločiek. Inak, kde beriete energiu na tréning?
Schudnite rýchlo – piaty trik
Pohyb!
Bohužiaľ, aby ste dramaticky schudli, samotná diéta nestačí, potrebujete aerobik! koľko? Aspoň 5-6 krát týždenne. Väčšina efektívnym spôsobom takto: rozdeľte hodinovú reláciu na dve polhodinové sedenia – ráno a večer. Tepová frekvencia by mala byť aspoň 90% maxima. Ak chcete určiť svoj osobný tep, odčítajte svoj vek v rokoch od faktora 220 a vynásobte ho číslom 0,8.
Ak tréning dvakrát denne nevyjde, trénujte krížovo po večeroch. Namiesto toho, aby ste hodinu behali na bežiacom páse, bežte na ňom 20 minút a potom prepnite na eliptický trenažér– tiež 20 minút, a potom – veslovanie (ďalších 20 minút). Okrem toho by intenzita každej aeróbnej fázy mala byť vysoká – nie nižšia ako 90 % maxima.
Schudnite rýchlo – šiesty trik
Nezabudnite na veveričky!Proteín je potravou vašich svalov. Aby ste zabránili ich „zmenšovaniu“, znížte denný príjem bielkovín na 1,6 gramu na kilogram svojej telesnej hmotnosti. Problém je v tom, že naše tradičné mäsové jedlá obsahujú príliš veľa tuku. Ako to môže byť? Prejdite na proteínový prášok. Ráno si odvážte svoju dennú dávku, kokteil rozrieďte vo vode a nalejte do termosky. Stačí si so sebou do práce vziať termosku. Koktail pite v 5-6 dávkach s prestávkou 2,5 - 3 hodiny. Dvakrát týždenne jedzte dusené alebo varené ryby.
Schudnite rýchlo – siedmy trik
Pite viac!Prebytok vody je pre telo stres. Čím viac pijete, tým viac stresových hormónov vaše nadobličky vylučujú. No, toto sú presne hormóny „spaľujúce tuk“. Voda je teda absolútne nenahraditeľnou vlastnosťou v boji o chudnutie. Ale nie je to len tak. Čím viac bielkovín konzumujete, tým viac ich musíte vypiť. Zvýšte svoj obvyklý denný príjem aspoň o 2,5 litra. Skúste vypiť jeden a pol až dva poháre vody pred, počas a po tréningu, ako aj ráno po prebudení a uprostred dňa (spolu 10 pohárov). Pamätajte: potrebujete neperlivú vodu!
Schudnite rýchlo – ôsmy trik
Neustále meňte svoj kalorický príjemBudete sa musieť pohrať s výpočtami, ale stojí to za to. Získajte sprievodcu energetickým obsahom potravín a vypočítajte obsah kalórií vo vašej strave. Pri pridávaní alebo uberaní jedál jedzte cik-cak. Napríklad jedzte 1 500 kalórií 3 dni po sebe, rozdelených do 4 jedál. Potom zvýšte kalorický príjem na 1900 kcal. – Len na 1 deň. A potom sa znova vráťte na 1500 kalórií - na ďalšie 3 dni. Základný vzorec znie takto: „krok“ takejto cikcakovej diéty by mal byť 300-500 kalórií, nie viac, ale nie menej. Ak sa cítite úplne vyčerpaní, vyčerpaní a letargickí, skúste znížiť počet „hladných“ dní v cykle na dva.
Schudnite rýchlo – deviaty trik
| Užívajte doplnky
|
Ak nejeme takmer nič, je jasné, že neprijímame dostatok vitamínov, minerálov a iných užitočných látok. Takže si musíte kúpiť multivitamínový a multiminerálny komplex. Zároveň si kúpte práškovú vlákninu a pridajte ju do proteínového kokteilu. Ako doplnok stravy by ste si mali kúpiť aminokyselinu glutamín (v prášku alebo kapsulách). A termogeniká obsahujúce kofeín a efedrín (ako xenadrín) sú absolútne nevyhnutné. Diuretiká - diuretiká - majú rýchly účinok na chudnutie. Netreba si s nimi však zahrávať. Koniec koncov, sú to vážne drogy. Ak ho užívate, užívajte ho spolu s ľahkými bylinnými diuretikami.Schudnite rýchlo – desiaty krok
Menej slané!Osvedčená metóda schudnúť rýchlo- Ide o vypudenie prebytočnej vody z tela. Voda sa zadržiava vďaka sodíku, čo znamená, že musíte jesť menej slané jedlá. Presnejšie, vôbec nie! Nehovoríme len o kyslých uhorkách alebo sleďoch. V majonéze, kečupe, horčici, omáčkach a dresingoch je veľa soli. Okrem toho sa do mnohých produktov pridávajú zlúčeniny sodíka kvôli konzervačnému účinku. Napríklad v čipsoch.
Pozorne čítajte etikety: Produkty obsahujúce sodné soli sú pre vás zásadne nevhodné. Doma nič nesolte! Úplné vylúčenie soli v strave „uberie“ až štyri kilá navyše.
Tak čo, vyšlo vám všetko? Gratulujem! A pamätajte: zajtra budete späť v telocvični. Tentoraz na podporu vašich fantastických úspechov!
Rýchlo schudnúť? Takže nie dlho
Všetky tieto triky vám pomôžu zbaviť sa nadbytočných kilogramov za krátky čas. Ak sa však často uchyľujete k týmto „zakázaným trikom“, môžu viesť ku kontraproduktívnym výsledkom. Pretože váš kalorický príjem je nižší ako normálne, váš metabolizmus sa spomaľuje. A spolu s tým sa zastaví metabolizmus tukov, inými slovami „spaľovanie tukov“. Bez ohľadu na to, koľko trénujete, neschudnete ani gram!
A tu je ďalšia vec. Ak schudnete viac ako 0,5 kg za týždeň, nevyhnutne ho stratíte spolu s tukom. svalovej hmoty. No čím menej svalov máte, tým viac tuku budete mať! Tajomstvo je v tom, že svaly aktívne spotrebúvajú kalórie. Ak znížite svalovú hmotu, potom sa ukáže, že potrebujete menej kalórií ako zvyčajne. Ukazuje sa, že časom musíte jesť menej a menej. Zníženie kalórií, ako už viete, však spomaľuje váš metabolizmus. Začarovaný kruh. Čokoľvek si niekto môže povedať, ak budete neustále držať „hladovku“, z dlhodobého hľadiska to len zvýši vaše tukové zásoby.
Iné materiály
V tomto článku zistíme, odkiaľ pochádza nadváha a ako sa jej rýchlo zbaviť bez prísnych diét.
Ako rýchlo schudnúť - výživa
Princíp chudnutia je jednoduchý – prijmete menej kalórií, ako vydáte a telo si potom z vlastných zdrojov zabezpečuje životné funkcie.
Spolu s jedlom konzumujeme tuky, bielkoviny a sacharidy. V prvom rade sa sacharidy premenia na energiu a tie, ktoré sa nepremenia, zostávajú na páse a zadku.
Sacharidy sa delia na rýchle a pomalé:
- Pomalé sa vstrebávajú pomaly a telo tiež míňa energiu na ich asimiláciu. Obsiahnuté v obilninách, zelenine, ovocí.
- Rýchle sú sladkosti, nápoje a všetky najchutnejšie a najškodlivejšie veci. Rýchlo sa vstrebávajú – zjedený koláč sa okamžite zmení na sacharidy a ak ich nestihnete spotrebovať – na tuk, a to všetko na rovnakých miestach.
Tuky sa čiastočne využívajú na energiu a telo ich vstrebáva. Prebytok sa odloží do rezervy.
Bielkoviny sa nedajú uložiť do tuku. Obsiahnuté najmä v produktoch živočíšneho pôvodu – mäso, hydina, vajcia, mlieko, tvaroh a pod. Ak nadbytok uhľohydrátov a tukov jednoznačne vedie k čomu, potom je takýto jav ako „nadbytok bielkovín“ nepravdepodobný, pretože v modernej strave skôr chýbajú plnohodnotné bielkoviny.
Voda, aby ste rýchlo schudli
Potrebné množstvo je 2-2,5 litra denne (cca 40 g na 1 kg hmotnosti). Zrýchľuje metabolizmus, čistí telo a odstraňuje toxíny. Pohár vody po prebudení pomôže prebudiť nielen vás, ale aj telo a naštartovať metabolické procesy. Prečítajte si viac o tom, ako správne piť vodu.
Cvičte, aby ste rýchlo schudli
Telo míňa energiu na akýkoľvek proces – dýchanie, tlkot srdca, mozgovú činnosť. Nevyužitá energia, ako sme už zistili, je tuk. Akékoľvek fyzická aktivita pomôže zbaviť sa nadváhu. To nie je nevyhnutne šport, aj keď v kombinácii s ním dostanete najlepšie výsledky. Môžete jednoducho pridať viac stresu – choďte namiesto dopravy, nepoužívajte výťah, začnite upratovať dom ešte raz a pred spaním sa znova prejdite. Mimochodom, aj keď stojíme, míňame viac energie, ako keď sedíme alebo ležíme.
Na záver si urobme plán na rýchle chudnutie
- Pôstny deň – počas dňa pijeme len vodu.
- Nasledujúce dni začíname pohárom vody, pijeme 2-2,5 litra denne.
- Pite pred jedlom alebo po jedle najmenej 30 minút pred jedlom.
- Rýchle sacharidy zo stravy úplne vylúčime.
- Pomalé sacharidy konzumujeme v prvej polovici dňa.
- Stravu obohacujeme o bielkovinové potraviny.
- 4 hodiny pred spaním nejeme.
- Na večeru jeme len bielkovinové jedlá.
- Zvyšujeme fyzickú aktivitu.
Často sa rozhodneme schudnúť nabraté kilogramy rýchlo a bez osobitné úsilie, pretože sa naozaj chcem čo najrýchlejšie stať majiteľom štíhla postava a tónované tvary. Je ich veľa expresná diéta a techniky, ktoré vám pomôžu rýchlo sa dať do poriadku.
Obsah článku:
Ako schudnúť 5 kilogramov za týždeň
Najprv musíte presne pochopiť, aké procesy prebiehajú v tele. Sme reflexívne zvyknutí hodnotiť jedlo podľa objemu a často zabúdame, že rovnaká porcia šalátu a vyprážaných zemiakov prinesie úplne iný súbor látok a na postave sa prejaví úplne inak.
Preto pre rýchle chudnutie Dôrazne odporúčame, aby ste sa na týchto sedem dní vzdali rýchlych sacharidov. Väčšinou z nich pozostávajú tieto produkty:
- sladký;
- múka;
- väčšina obilnín;
- sladké ovocie;
- zemiak;
- rýchle občerstvenie.
Obmedzte konzumáciu týchto a podobných potravín počas predpísaných siedmich dní, inak sa tuk nebude aktívne spaľovať a je nepravdepodobné, že dosiahnete požadovaný výsledok. Odporúčame o tom týždeň premýšľať.
Teraz si povedzme o režime. Prestaňte jesť jedlo „náhodne“ a v rôznych časoch. Zlozvyku maškrtiť pri počítači alebo televízii je lepšie zbaviť sa, pretože pri takýchto činnostiach nemáte absolútne žiadnu kontrolu nad množstvom skonzumovaného jedla. Je lepšie jesť po častiach každé tri až štyri hodiny, pričom nezabúdajte, že sacharidové jedlá sú tento týždeň zakázané.
Jedna porcia jedla by sa vám mala zmestiť do dvoch dlaní – to je skutočný objem ľudského žalúdka.
Tiež zabudnite na večerné občerstvenie, posledné jedlo by malo byť 4 hodiny pred spaním. Začnite ráno pohárom vody s citrónom. Pite vodu pravidelne, ale nepite ju s jedlom. Medzi jedlami s vodou a pevnou stravou by mala byť minimálna prestávka pol hodiny.
Čo jesť, aby ste schudli za 7 dní
Počas chudnutie zamerajte svoju pozornosť na bielkovinové potraviny, pretože sú stavebný materiál telo, má pomerne vysoký obsah kalórií a výživy. To všetko pomáha telu normálne fungovať a tiež zabudnúť na pocit hladu, ktorý by vás vtedy prenasledoval pôstne dni na šaláte. Vyberte si varené kuracie mäso, najlepšie prsia, a konzumujte ho naraz 250 gramov.
Odporúčame vám začať deň pohárom kefíru a na obed zjesť 200 gramov nízkotučný tvaroh a večerať s hruďou. Prebytočný tuk sa tak počas spánku „neuviaže“ a chudnutie bude úspešný. Po týždni zotrvania v tomto režime si skutočne všimnete, že ste výrazne schudli. Je však potrebné pripomenúť, že naše telo potrebuje celý rad látok a vitamínov, takže toto diéta nemožno zneužiť.
Aby ste udržali účinok, pokojne opustite sedemdňový režim chudnutia, nedoprajte si hneď všetky dobroty, ktoré vám chýbajú. Ak sa chcete udržať v získanej forme, mali by ste navždy prehodnotiť svoj jedálniček, naplniť svoj jedálniček zeleninou, ovocím, chudým mäsom, vzdať sa vyprážaných jedál a polotovarov.
Len úprimná starostlivosť o vaše telo vám pomôže zostať štíhlymi a fit a potešiť seba aj ostatných úžasnými vzhľad, a tiež sa zbaviť mnohých zdravotných problémov.
Video: Ako schudnúť za týždeň
Pokiaľ je to možné, je to možné, zmiluj sa, zmiluj sa, čo najskôr, podľa svojich najlepších schopností, nie je to vhodné, nie je to možné, nie je možné, zmiluj sa, zmiluj sa, Boh sa zmiluje, nebude to možné , ak je to možné, možno Slovník ruských synoným. ako sa to dá nazvať...... Slovník synoným
Cm… Slovník synoným
Ako môže- Express. V kombinácii s porovnávacími príslovkami. Znamená najvyšší stupeň prejavu akejkoľvek kvality. Dobrý deň, babička! Povedal som čo najpriateľskejšie (Kuprin. Olesya). Nakoniec som sa rozhodol ísť spať čo najskôr a večerať ako... Slovníček fráz ruský literárny jazyk
ako je to možné- unizmus. Slúži na zvýšenie stupňa kvality. S adj. v f. porovnať stupne: čo najlepšie, krajšie, rýchlejšie... Budeme sa snažiť túto prácu robiť čo najlepšie. Počúvanie prednášok si vyžaduje... pomerne dobre vyvinuté schopnosti písania poznámok...... ... Náučný frazeologický slovník
ako je to možné- ako je to možné: (s formou porovnávacieho umenia.) ... ruský pravopisný slovník
ako je to možné- pozri ako... Slovník mnohých výrazov
Extrémne, ako sa len dá viac Slovník Ruské synonymá. čo najviac prísloviek, počet synoným: 3 čo najviac (3) ... Slovník synoným
Príslovka, počet synoným: 33 najsprávnejších (45) najsprávnejších (46) správnych (110) ... Slovník synoným
Lepšie, najlepším spôsobom Slovník ruských synoným. čo najlepšie príslovky, počet synoným: 2 lepšie (38) ... Slovník synoným
ASAP- hneď ako sa naskytne príležitosť - [[Anglicko-ruský slovník skratiek špedície a obchodných termínov a výrazov FIATA]] Predmety prepravných špedičných služieb Synonymá hneď, ako sa naskytne príležitosť SK... ... Technická príručka prekladateľa
knihy
- Ako môžete učiť fyziku? Metódy výučby fyziky, Gorbushin Sergey Aleksandrovich. Táto učebnica je určená pre študentov fyzikálnych odborov na vysokých školách pedagogického zamerania (učebné odbory 44.03.01 a 44.03.05). Metodologické hľadisko je detailne zvážené...
- Ako môžete učiť fyziku učebnica fyziky, Gorbushin S. Detailne zvážené...
Použite týchto deväť tipov na diéty a funkcie fyzické cvičenie aby sa vám tuk začal topiť ako maslo!
Ľudské telo má skutočne úžasnú prispôsobivosť. Aj keď sa vám dlhé roky v tele hromadilo kilo za kilom tuku, môžete sa ho zbaviť oveľa rýchlejšie, ako ste si ho zarobili! V tomto ohľade je čas vo váš prospech.
Ak chcete zistiť, ako môžete rýchlo schudnúť doma, prečítajte si článok a osvojte si týchto deväť jednoduché tipy. Pokrok na seba nenechá dlho čakať!
Stále dookola opakujeme jednu jednoduchú pravdu – pri chudnutí nepozerajte na váhu! Vďaka správny tréning a vyváženej stravy môžete budovať svaly a zároveň strácať tuk. A spáliť napríklad 5 kilogramov tuku a zároveň zvýšiť päť kilogramov svalovej hmoty. A čo potom ukáže váha? Že vaša hmotnosť zostala rovnaká alebo dokonca zvýšená, pretože svaly sú ťažšie ako tuk! Dočkáte sa len sklamania, hoci v skutočnosti došlo k veľkému pokroku.
Hlavnú pozornosť preto venujte svojmu blahu, tomu, ako na vás sedí vaše každodenné oblečenie. Pamätajte, že to, ako vyzeráte v zrkadle, je oveľa dôležitejšie ako to, čo ukazuje váha.
Ak hľadáte spôsob, ako schudnúť, nedržte hladovku. Prudké zníženie príjmu kalórií dostáva telo do stresu, čo vedie k zníženiu metabolizmu. Spaľovanie tukov pri tejto diéte bude oveľa náročnejšie.
Aby ste zabránili spomaleniu metabolických procesov a umožnili vášmu telu spaľovať tukové bunky optimálnou rýchlosťou, znižujte kalórie postupne, týždenne alebo každé dva týždne.
Ide o takú pomerne jednoduchú, no účinnú techniku, ktorá vám pomôže prekabátiť vaše telo a zároveň vám pomôže spaľovať tuk bez zníženia metabolizmu.
Aby ste to dosiahli, musíte striedavo znižovať a zvyšovať denný príjem kalórií. Týmto spôsobom môžete ovládať pocit hladu a tuk sa roztopí.
Takto vysvetľuje doktorand Jim Stoppeni tento proces:
„V našej dobe ľudstvo nepociťuje nedostatok jedla, naopak, naše jedlo sa stalo hojným a rozmanitým. Napriek tomu sú naše telá geneticky nakonfigurované tak, aby uchovali čo najviac energie v prípade náhleho nedostatku jedla, alebo jednoduchšie, hladomoru. Jedným z týchto mechanizmov skladovania energie je regulácia rýchlosti metabolických procesov na základe denného príjmu kalórií.
Ak je váš denný príjem kalórií zo dňa na deň rovnaký, rýchlosť metabolizmu sa zníži, aby ste zabránili spaľovaniu prebytočného tuku. Do hry vstupuje hormón leptín. Čím vyššia je hladina tohto hormónu, tým silnejší je metabolizmus. Pri rovnakom množstve spotreby kalórií začína klesať leptín a s ním aj metabolizmus. Ak začnete ako na hojdačke buď znižovať alebo zvyšovať obsah kalórií vo svojom jedálnom lístku, zdvihnete hladinu leptínu a urýchlite metabolické procesy.“
Silový tréning vám pomáha spaľovať tuk niekoľkými spôsobmi naraz. rôznymi spôsobmi. Silové cvičenia sami pomáhajú spaľovať kalórie a chudnúť. Mnohé štúdie navyše potvrdzujú, že spaľovanie kalórií po silovom tréningu pokračuje niekoľko hodín, až deň a pol. Kardio tréning nedáva taký efekt.
Pamätajte, že percento svalovej hmoty v tele je veľmi dôležité. Čím je vyššia, tým viac kalórií telo denne spáli. Aj keď je vaším cieľom zbaviť sa tuku čo najrýchlejšie, musíte to robiť pravidelne silový tréning. Naštartujú váš metabolizmus a zvýšia váš efekt chudnutia. Nechcete byť vychudnutým človekom veľké množstvo podkožného tuku? Veď aj ľudia s anorexiou môžu mať vysoké percento telesného tuku.
HIIT je cvičenie, ktoré zahŕňa striedanie intenzívneho cvičenia s krátkymi obdobiami odpočinku. Výsledkom bude veľký pokrok za oveľa kratší čas.
Najúčinnejšou intervalovou metódou je skákanie cez švihadlo. Najprv krátka rozcvička, potom skákanie pri maximálnom zrýchlení na 10-20 sekúnd a potom pol minúty v miernejšom tempe.
Mimochodom, neignorujte rozcvičku pred tréningom. Zamerajte sa na svoju pohodu. Ak sa necítite dobre, začnite s kardio cvičením nízkej až strednej intenzity. Mimochodom, pred začatím tréningu by bolo dobré poradiť sa s lekárom.
Konzumáciou dostatočného množstva zdravých tukov sa môžete zbaviť vlastného tuku – aký paradox!
Ide o to, že zdravé tuky podieľať sa na výstavbe svalového tkaniva, a tiež prispieť rýchle zotavenie po tréningu. Okrem toho majú takéto tuky pozitívny vplyv na zdravie vo všeobecnosti a najmä na udržiavanie tonusu kardiovaskulárneho systému.
Čo to znamená: „zdravé tuky“? Ide o omega-3 polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách a orechoch, a mononenasýtené tuky, ktoré sa nachádzajú v arašidovom a olivovom oleji, vaječných žĺtkoch a rybom oleji.
Nízkosacharidová diéta rozdelila mnoho ľudí na dva tábory – na svojich verných fanúšikov a na svojich zarytých odporcov. Nech už patríte ku ktorejkoľvek z týchto strán, len ťažko môžete poprieť fakt, že zníženie spotreby cukru a škrobových potravín vedie k chudnutiu a spaľovaniu prebytočného tuku.
Telo nepochybne potrebuje sacharidy, ale len zdravé, alebo „pomalé“. Nachádzajú sa v ovsených vločkách a takmer vo všetkých druhoch zeleniny.
Presne to, kedy jete sacharidy, ovplyvňuje aj proces odbúravania tuku. "Odporúčam konzumovať sacharidy v prvej časti dňa, niekde pred 15:00,"– radí člen komunity Bodybuilding.com Ashley Jones, – Väčšinu sacharidov by ste mali zjesť ráno a pred tréningom.“
Zvýšenie podielu bielkovinových potravín v jedálnom lístku ovplyvňuje zrýchlenie metabolizmu a budovanie svalovej hmoty. Oba tieto faktory zase prispievajú k spaľovaniu tukových zásob. Vaše telo spaľuje oveľa viac kalórií, keď jete bielkoviny, ako keď trávi tuky a sacharidy.
Zaujímavé výsledky výskumu na túto tému boli publikované v časopise American Journal of Physiology. Jedna experimentálna skupina ľudí bola kŕmená stravou s vysokým obsahom bielkovín (asi 2 gramy na kg telesnej hmotnosti), zatiaľ čo druhá skupina bola na diéte, v ktorej sa percento bielkovín blížilo spodnej hranici odporúčanej denná norma. V prvej skupine subjekty prehrali číslo záznamu tukovú hmotu.
Áno, áno – je skutočne možné nabrať svalovú hmotu bez tréningu, len dodržiavaním diéty s vysokým obsahom bielkovín!
Počas dňa by malo byť 6 jedál s malými porciami, a nie 2-3 obžerské sviatky! S týmto režimom zasýtite svoje telo presne takou výživou, ktorá je potrebná na budovanie svalov a spaľovanie tukov. Takáto strava navyše telu nedovolí prejsť do režimu hladovania, čo sa často môže stať, ak je medzi jedlami priveľa stresu. veľká prestávka. V režime hladovania si telo vytvára tukové zásoby a spaľuje svalovú hmotu, čo je presný opak toho, čo chcete dosiahnuť.
Dúfame, že nepatríte medzi ľudí, ktorí hľadajú spôsoby, ako rýchlo schudnúť, no nič nerobia! Po získaní týchto cenných rád od nás budete môcť radikálne zmeniť situáciu vo svoj prospech! Začnite teda konať a čoskoro uvidíte, ako sa vaše telo začne meniť a budete sa cítiť oveľa lepšie. Koniec koncov, keď sa máme radi, staneme sa oveľa šťastnejšími!
