Liečba chrbtice metódou Dikul. Dikul: cvičenie pre chrbát s herniou bedrovej chrbtice

Keď sa objavia problémy s pohybovým aparátom - chrbticou alebo končatinami - človek je pripravený dôverovať akejkoľvek liečbe, len aby dosiahol výsledok. To platí najmä pre ťažké, pokročilé formy degeneratívnych lézií s bolesťou a vážnymi poruchami motorická aktivita. V takejto situácii najlepšia cesta liečba sa zdá byť taká, ktorá preukazuje jasné, pôsobivé výsledky. Medzi ne patrí technika Valentina Dikulu.

Technika Valentina Dikulu

O tejto osobe vie veľa ľudí, najmä tí, ktorí sa s ňou stretli na vlastnej koži. Valentin Dikul je cirkusový herec, ktorý bol imobilizovaný v dôsledku poranenia chrbtice v mladom veku. Ide o muža, ktorý sa dlho a neúspešne liečil všelijakými metódami. tradičná medicína, a výsledkom bola prvá skupina postihnutých.

Dikulov vývoj mu v prvom rade pomohol postaviť sa na nohy a potom uľahčil prácu mnohým ďalším pacientom. Aká je ich vlastnosť a jedinečnosť? Pri akých chorobách táto gymnastika pomáha?

Indikácie

Možno ju odporučiť ako hlavnú liečebnú metódu v počiatočných štádiách. Ak degeneratívne zmeny zašli príliš ďaleko, s tvorbou medzistavcových výbežkov, gymnastika Dikul je súčasťou komplexnej terapie ako typ fyzikálnej terapie.

Autorské cvičenia je možné použiť pri léziách krčnej, hrudnej alebo lumbosakrálnej oblasti. Každá lokalizácia má svoj vlastný, individuálne vyvinutý komplex. Ale osteochondróza a intervertebrálne hernie nie sú jedinou indikáciou na liečbu metódou Dikul.

Zakrivenie chrbtice si vyžaduje aj fyzikálnu terapiu, najmä ak sú sprevádzané rôznymi nepríjemnými príznakmi.

Výborným preventívnym opatrením sú Dikulove cvičenia. Odporúčajú sa ľuďom, ktorých práca zahŕňa monotónnu záťaž, hlavne v sede alebo v stoji. Autor vyvinul špeciálne komplexy pre kancelárskych pracovníkov a vodičov.

Indikáciou sú aj nedostatočne vyvinuté chrbtové svaly fyzické cvičenie. Posilnenie tohto svalová skupina vytvorenie druhu korzetu pomôže udržať stabilitu chrbtice a zmierniť stav pacienta.

Je gymnastika potrebná pre zdravého človeka? Áno. S vekom sa zvyšuje riziko degeneratívnych ochorení chrbtice, situáciu zhoršuje zlá výživa, zlé životné prostredie a nedostatok pohybu. Čím skôr to začne preventívna gymnastika, tie dlhšia osoba nevie o bolestiach chrbta, problémoch s rukami či nohami, či stuhnutosti kĺbov.

Na akých princípoch je založená technika Valentina Dikulu?

Princípy techniky

Princípy techniky Dikul sú podobné tým konvenčnej. Ale stále vyžadujú od pacientov viac vytrvalosti, vytrvalosti a obetavosti. Podľa autora nikto nedokáže pomôcť človeku viac ako on sám. Ani jeden simulátor, ani jeden unikátny vývoj nevylieči pacienta z choroby, pokiaľ si to sám neželá.

Dikulova technika je založená na nasledujúcich princípoch:

1. Postupný prechod od ľahkých cvičení k zložitejším. Spočiatku sa mnohým zdá autorská gymnastika príliš jednoduchá. Nevyžaduje špeciálne zaťaženie, pevnosť ani pružnosť. Po rýchlom zvládnutí počiatočného komplexu majú pacienti túžbu skomplikovať úlohu. To je však nesprávny prístup. Na zvyšujúcu sa záťaž je potrebné pripraviť chrbtové svaly a chrbticu, a to postupne.
2. Sebaovladanie. Tomuto princípu venuje autor osobitnú pozornosť. Pravdepodobne je to spôsobené tým, že práve prísna a dokonca tvrdá sebakontrola pomohla Valentinovi Dikulovi postaviť sa na nohy. Pri vykonávaní cvičení je potrebné dodržiavať pravidelnosť a dávkovať záťaž, sledovať svoju pohodu, pulz a krvný tlak. Ak sa cítite zle, zle alebo ste prechladnutí, mali by ste sa dočasne vyhnúť gymnastike.
3. Prísne dodržiavanie pravidiel. Ak sa pacient rozhodne cvičiť podľa metódy Dikul, nemôžete nezávisle zmeniť počet opakovaní cvičení a prístupov. Je tiež dôležité dodržiavať ich správnu postupnosť. Môžete zvýšiť záťaž, ak sa gymnastika zdá príliš jednoduchá, ale cvičenia sa musia vykonávať v prísnom súlade s programom.

Aké cvičenia sú indikované v počiatočných štádiách degeneratívnych lézií a zakrivenia chrbtice?

Cvičenia

Autor vypracoval mnoho rôznych cvičení. Sú zamerané na boj proti osteochondróze a prietržám na všetkých úrovniach chrbtice - krčnej, hrudnej a sakrálnej. Samostatne bol vyvinutý aj komplex na posilnenie svalstva celého chrbta a brucha.

Intervertebrálna hernia je patológia, ktorá si vyžaduje starostlivý prístup pri cvičení fyzická terapia. V gymnastike Dikul sú špeciálne cvičenia, ktoré zlepšujú pohodu pacientov s takýmito ochoreniami.

Na riešenie problémov krčnej oblasti má dôležitý praktický význam. Na tejto úrovni chrbtice sú cievy, ktoré zabezpečujú krvný obeh mozgu. Cervikálna gymnastika môže človeka zbaviť bolestivých bolestí hlavy, závratov, duševných porúch. Zároveň tento komplex nie je náročný ani pre začiatočníkov. Má však svoje vlastné charakteristiky. Cervikálna gymnastika sa vykonáva pomocou špeciálnej slučky.

Liečba krčnej chrbtice

Môžete si vyrobiť vlastnú slučku na krk. Horná časť môže byť obyčajný vešiak, ktorý je pripevnený gumovým obväzom na správnom mieste a samotná slučka je držaná jeho bočnými časťami. Vďaka tomuto zariadeniu môžete vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Ležať na chrbte, musíte umiestniť slučku do oblasti brady a hlavy. Napnutie gumičky by malo byť mierne, aby bolo cítiť trakciu. Hlava hladko stúpa a brada sa snaží tlačiť na hrudník. Trhnutia a náhle pohyby sú neprijateľné. Potom nasleduje rovnaký plynulý návrat do východiskovej polohy. Pre začiatočníkov musíte vykonať jeden prístup (8 opakovaní) vpravo a vľavo. Cvičenie sa vykonáva pravidelne a po mesiaci sa počet prístupov zvýši na tri.
• Poloha tela a slučky je podobná, gumový obväz je bezpečne pripevnený. Hlava sa striedavo nakláňa smerom k pravému a ľavému ramenu a zotrváva v tejto polohe 3-4 sekundy, potom sa vráti do pôvodnej polohy. Cvičenie by sa malo vykonávať v 3 cykloch po 8 opakovaní.
• Situácia je rovnaká. Hlava sa hladko otočí na jednu stranu a brada siaha k ramenu a v tejto polohe sa drží 2-4 sekundy, potom sa vráti späť. Potom sa hlava otočí opačným smerom. Najprv musíte vykonať toto cvičenie 8 otáčok jedným a druhým smerom. V priebehu mesiacov sa počet takýchto cyklov zvyšuje na 2–3.

Posilňovanie svalov

Pre normálne fungovanie pohybového aparátu potrebujete mať dobre vyvinutý korzet svalového tkaniva. Zabezpečuje stabilizáciu chrbtice a odstraňuje poruchy držania tela. Najbežnejšie používané cvičenia na posilnenie svalov sú:

• V ľahu na chrbte musíte roztiahnuť nohy tak, aby vaše chodidlá boli približne na úrovni ramien. Zároveň sú ruky prekrížené na hrudi. Pri nádychu je potrebné otočiť trup úplne jedným smerom, opačné rameno sa odlepuje od povrchu. Panva, rovnako ako nohy, zostáva nehybná. Pri otáčaní sa musíte na 2–4 ​​sekundy zastaviť a plynulo sa vrátiť do východiskovej polohy. Toto cvičenie začína jedným cyklom (8 rotácií v každom smere) a zvyšuje sa na tri opakovania počas 4-6 týždňov.
• Situácia je rovnaká. Ruky sú prekrížené a zopnuté okolo predlaktia. Telo sa striedavo nakláňa čo najviac na pravú a ľavú stranu. Je dôležité nedvíhať sa z podlahy a nehýbať panvou či nohami. Cvičenie sa vykonáva v 3 cykloch po 8 prvkov v každom smere.

Príznaky kompresie - bolesť a poruchy citlivosti - sa tiež stávajú menej výraznými. Ale nezabudnite, že ak je diagnostikovaná intervertebrálna hernia, pred začatím akejkoľvek gymnastiky je potrebné vykonať CT alebo MRI chrbtice a poradiť sa s lekárom, aby sa znížilo riziko neurologických komplikácií.

Pravdepodobne nie je na svete jediný človek, ktorý by nepočul o zázračnom uzdravení Valentina Dikulu. Najuznávanejší lekári mu povedali, že už nikdy nebude môcť vystupovať na javisku, ale on našiel silu prekonať chorobu a opäť sa ukázať pred verejnosťou v celej svojej kráse. Za svoj úspech vďačí jedinečnému súboru fyzických cvičení a bezhraničnej viere vo víťazstvo.

Pokyny na cvičenia

Valentin Dikul vyzýva na začatie realizácie najviac jednoduché cvičenia, ktoré nevyžadujú osobitné úsilie. Na viac ťažké tréningy Posunúť sa ďalej môžete, len ak ovládate základy. Telo a svaly oslabené dlhou vynútenou nečinnosťou si musia zvyknúť na záťaž bez zvládnutia medzistupňa, do zložitejšej fázy tréningu sa nedá prejsť. Akonáhle sú cvičenia prvého cyklu pre vás ľahké, za predpokladu, že sa vykonávajú s plnou amplitúdou a dodatočné zaťaženie, môžete začať zvládnuť ďalšiu fázu.

Je potrebné neustále počúvať seba, svoje pocity, nezanedbávať rady lekárov a hlavne sa neunáhliť. Neexistujú žiadne špecifické normy alebo obmedzenia, telo každého človeka je individuálne, hlavnou podmienkou je neustále cvičiť trikrát týždenne. Ak sa vyskytnú problémy pri zvládaní akýchkoľvek cvikov, nezúfajte, len znížte záťaž a začnite odznova. V žiadnom prípade necvičte v období exacerbácie chronických a respiračných ochorení, keď sa necítite dobre a pod.

Valentin Dikul odporúča viesť si denník, kde si môžete robiť poznámky o svojom stave po vyučovaní: aký je váš pulz, chuť do jedla, výkon, spánok atď.

Pravidlá, ktoré treba dodržiavať

1. Cvičenia nemôžete zamieňať podľa vlastného uváženia. Je potrebné dodržať určené poradie.
2. Cvičenie neopakujte veľká kvantita krát, ako je potrebné. Ak vám niečo príde ľahké, môžete vykonať akcie podľa rovnakého princípu, ale so zvyšovaním zaťaženia.
3. Ak nemôžete zvládnuť tri sady, urobte iba jednu, ale počet, koľkokrát v jednej sérii musíte urobiť, je presne to, čo sa vyžaduje. To isté platí pre amplitúdu, musí sa vykonať tak, ako to poskytuje školenie.
4. Musíte pracovať hladko a pomaly, trhanie a náhle pohyby sú vylúčené.
5. Pred začatím tried musíte zahriať svaly. Rozcvičku by mali sprevádzať aj pomalé a plynulé pohyby.
6. Musíte dýchať rovnomerne a plytko: dovnútra najvyšší bod výdych napätie, nádych pri relaxácii.
7. V prípade akútnej bolesti je zavesenie na hrazde zakázané. To môže viesť k ďalšiemu poškodeniu chrbtice.

Sada cvičení Dikul obsahuje asi 60 pozícií a aktivít, z ktorých každá je zameraná na nápravu a obnovu určitých svalov, kĺbov a častí chrbtice. Ide najmä o preventívny súbor cvikov na choroby chrbta, cviky pre vodičov, administratívnych pracovníkov, tých, ktorí majú bolesti šije a krížov a pod. Niektoré cviky sa navzájom opakujú v rôznych komplexoch, čo znamená, že účinnosť ich vykonávania bude byť úplnejší.

Cvičenia od Dikulu na skoliózu

1. Posaďte sa na lavičku, držte chrbát rovno. Expandér alebo gumový obväz by mal byť pred osobou na úrovni tváre. Po uchopení rukoväte expandéra ho musíte potiahnuť smerom k sebe tak, aby ruka zovretá v päsť bola na rovnakej úrovni ako línia ramena. Po niekoľkých sekundách vydržania v krajnej polohe sa vráťte do IP. Vykonajte 3 sady po 8-krát.
2. Posaďte sa na lavičku, držte chrbát rovno. Expandér alebo gumový obväz by mal byť pred osobou na úrovni o niečo vyššej ako je úroveň pásu. Držte rukoväť expandéra a pomaly ho potiahnite smerom k slabinám. Pažu pokrčenú v lakti posunieme dozadu. Po zotrvaní v extrémnom bode 2-3 sekundy sa vráťte na IP. Vykonajte 3 sady po 8-krát.
3. S ľavou rovnou rukou a ľavou nohou ohnutou v kolene sa oprite o lavičku, pravá rovná noha stojí na podlahe a v pravej ruke natiahnutej do strany držte jeden koniec expandéra (môžete použiť nejaký druh hmotnosti, aby ste ho bezpečne pripevnili k podlahe). Teraz pomaly pohybujeme pravou rukou dozadu a hore. Po pár sekundách zotrvania v extrémnom bode sa vráťte na IP. Opakujte na druhej strane. Počet opakovaní a prístupov je rovnaký.
4. Postavte sa vzpriamene, znížte ramená a držte činku v ľavej ruke. Zdvihnite ľavé rameno a snažte sa dostať k uchu. Po nejakom čase zotrvania v tejto polohe sa vráťte na IP. Opakujte s druhým ramenom. Počet opakovaní a prístupov je rovnaký.
5. Ľahnite si na chrbát, dajte nohy k sebe, ruky mierne roztiahnite do strán a položte ich dlaňami nadol. Po „prilepení“ ramien a zadnej časti hlavy k podlahe začneme posúvať obe nohy pozdĺž podlahy doľava, zatiaľ čo svaly na ľavej strane by mali fungovať. Po niekoľkých sekundách v tejto polohe sa vráťte do polohy IP. Opakujte na druhej strane. Počet prístupov a opakovaní je rovnaký. Ak takýto tréning nie je jednoduchý, môžete si na nohy dať najskôr igelitové vrecko.

Cvičenie od Dikulu na posilnenie celého chrbta

1. Toto cvičenie je veľmi podobné predchádzajúcemu, rozdiel je v tom, že do strán sa nebudú pohybovať nohy, ale horná časť tela. Nohy treba nejako zafixovať - ​​dať za brvno švédsky múr alebo požiadajte o pomoc niekoho blízkeho. S rukami prekríženými na hrudi, bez toho, aby ste zdvihli telo z podlahy, sa kĺzavým pohybom ohnite čo najviac doľava. Po niekoľkých sekundách zotrvania v extrémnom bode sa vráťte na IP a zopakujte rovnaké pohyby doprava. Ak máte problémy s posúvaním, môžete ho umiestniť pod vrchná časť klzká tkanina na telo.
2. Ľahnite si na brucho, natiahnite ruky pozdĺž tela, dlane nahor a brada by sa mala dotýkať podlahy. Najprv je lepšie oprieť si nohy o nočný stolík, skriňu alebo akýkoľvek iný predmet. Snažiť sa vystúpiť čo najvyššie vrchná časť telo nahor, súčasne zdvihnite ruky nahor bez toho, aby ste zmenili polohu dlaní. Zmrazte na niekoľko sekúnd a vráťte sa na IP. Keď si toto cvičenie dostatočne osvojíte, môžete ho urobiť o niečo náročnejším tým, že natiahnete ruky skôr dopredu ako dozadu.
3. Ľahnite si na chrbát, ruky položte za hlavu, pokrčte kolená tak, aby boli chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Bez toho, aby ste zmenili polohu nôh, pomaly zdvihnite hlavu a ramená z podlahy a vytiahnite ich nahor. Pracujte na brušných svaloch, zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd a vráťte sa do IP. Urobte 3 sady po 12 opakovaní.
4. Počiatočná pozícia je rovnaká ako v predchádzajúcom cvičení, iba nohy je potrebné vystrieť. Pokrčte kolená, pomaly ťahajte päty smerom k zadku a rovnako pomaly a plynulo sa vráťte do IP polohy. Urobte 3 sady po 12 opakovaní.
5. Ľahnite si na ľavý bok, natiahnite ľavú ruku pred seba na úroveň očí, dlaňou nadol. Pravá ruka hoďte ho späť za hlavu a dotknite sa prstami podlahy. Súčasne zdvihnite pravú ruku a pravé nohy a pokúste sa ich spojiť. Zdvihnite hlavu a pozerajte sa dopredu. V bode najvyššieho napätia trochu zotrvajte a vráťte sa do IP. Urobte tri sady po 8-krát.

Cvičenia od Dikulu na prevenciu chorôb chrbta

1. Musíte sa dostať na všetky štyri, ohýbať kolená v uhle 90 °, položiť ruky na podlahu na úrovni ramien a pozerať sa na podlahu. Pomaly narovnajte ľavú nohu a plynulo ju zdvihnite do maximálnej výšky. Zároveň zdvihnite bradu a pozrite sa hore. Po niekoľkých sekundách zotrvania v extrémnom bode sa vráťte na IP. Urobte tri sady po 8-krát.
2. Ľahnite si na chrbát, prekrížte si ruky za hlavou, pravá noha podržte ho za tyčou nástenných tyčí alebo požiadajte partnera, aby ho podržal. Pracujte s brušnými svalmi, zdvihnite hornú časť tela z podlahy a snažte sa prijať sedacej polohe. Nie každému sa to hneď podarí, takže tréning bude trvať dlho. V ideálnom prípade by ste mali sedieť. Urobte tri sady po 12 opakovaní.
3. Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená tak, aby boli chodidlá pevne pritlačené k podlahe. Položte ruky za hlavu, prekrížte si prsty na zadnej strane hlavy, mierne zdvihnite bradu. Začneme otáčať telo doľava a lakeť pravej ruky by sa mal pohybovať rovnakým smerom. A ohnutý v kolene ľavá noha by sa mala pohybovať smerom k lakťu pravej ruky. V bode najvyššieho napätia sa na chvíľu zastavte a vráťte sa do IP. Opakujte v opačnom smere a urobte celkom 3 sady po 12-krát.

Za predpokladu, že budete prísne dodržiavať pravidlá pre vykonávanie vyššie uvedených cvikov, navždy zabudnete na svalovú slabosť a problémy s pohybom.

Valentin Dikul je v cirkusových kruhoch pomerne známou osobnosťou, no preslávil sa ani nie tak svojou umeleckou kariérou, ako skôr metódou liečenia chorôb pohybového ústrojenstva. Cvičenia, ktoré vyvinul, už pomohli stovkám a dokonca tisíckam ľudí, preto vás pozývame, aby ste sa oboznámili s ich podstatou a technikou.

Čo je podstatou Dikulovej spoločnej gymnastiky

Jedným z hlavných problémov pri zotavovaní ľudí, ktorí utrpeli zranenie, je obmedzená aktivita sprevádzaná atrofiou svalového a kĺbového tkaniva. Valentin Dikul vyvinul súbor cvičení určených na jeho vyriešenie a všetko, čo sa od človeka vyžaduje, je túžba a pravidelné vykonávanie všetkých odporúčaní.

Autorova technika je zameraná na prevenciu atrofických procesov v prípade poranení chrbtice alebo jednotlivých kĺbov a komplementárnosť všetkých cvičení pomáha plne obnoviť motorickú aktivitu.

Komplex zahŕňa niekoľko po sebe nasledujúcich etáp, ktoré prispievajú k postupnému posilňovaniu všetkých tkanív a normalizácii metabolických procesov v postihnutých oblastiach. Okrem dvoch sérií fyzických cvičení program obnovy zahŕňa vykonanie niektorých postupov:

• akupunktúra;
• manuálna terapia;
• dodržiavanie pitného režimu;
• vykonávanie fyzioterapeutických techník.

Pravidelné dodržiavanie cvičebných požiadaviek (a v komplexe ich je asi 60) vám nielen pomôže zotaviť sa zo zranení, ale tiež účinne odstráni bolesť a praskanie v kĺboch, ktoré sa objavujú v dôsledku zmien súvisiacich s vekom alebo pravidelným predĺžené sedenie.

Vedel si? Účinnosť súboru cvičení vyvinutého V. Dikulom potvrdila jeho vlastná skúsenosť. Jedného dňa spadol z 12-metrovej výšky a všetci lekári jednomyseľne povedali, že cirkusant už nebude chodiť. No o pár rokov neskôr nielen odišiel, ale dokonca sa vrátil do práce pod kupolou, čomu predchádzali dlhé hodiny vyčerpávajúcich rehabilitačných prác.

Všetko, čo je potrebné, je vybrať si správne cvičenie v závislosti od konkrétneho problému (bolesť chrbta, krku, krížov alebo zranenia jednotlivé časti muskuloskeletálny systém). Niektoré cviky sa opakujú v samostatných „subkomplexoch“, takže ich účinnosť stúpa.

Indikácie a kontraindikácie

Niektorí ľudia považujú metódu Dikul za akýsi všeliek na existujúce problémy, ale v skutočnosti je to len pomoc v období rekonvalescencie a vždy stojí za to zvážiť možné kontraindikácie jeho použitia. Nasledujúce podmienky môžu slúžiť ako hlavné indikácie na použitie cvičení:

• deformácia kĺbov;
• degeneratívne ochorenia chrbtice;
• výskyt intervertebrálnych hernií;
• dostal zranenia a modriny;
• skoliózy;
• zhoršená pohyblivosť a integrita veľkých kĺbov chrbtice;
• zlomeniny končatín;
• chronická artróza.

Okrem toho nabíjanie Dikul bude tiež užitočné ako preventívne opatrenie, aby ste zabránili rozvoju týchto stavov, trénujte brušné svaly a zvýšte celkový tonus tela. Môžu ho použiť aj športovci počas zahrievacej fázy pred hlavným tréningom.

Pokiaľ ide o kontraindikácie, v tomto prípade budú nasledujúce:

• onkologické lézie rôznych štádií a intenzity;
• akútne infekčné choroby;
• porušenie prívodu krvi do mozgu;
• ochorenia kardiovaskulárneho systému;
• problémy s nervový systém, najmä v akútnom štádiu;
• zvýšená teplota (nad 37,5 stupňov);
• zjavné stlačenie chrbtice.

Ak bol pacient v minulosti diagnostikovaný s urolitiázou alebo epileptickými záchvatmi, potom sa triedy môžu začať až po vhodnej konzultácii s odborníkom.

Dôležité! Aby ste sa uistili, že neexistujú žiadne možné kontraindikácie, pred pokračovaním v cvičebnej terapii Dikul by ste sa mali podrobiť testom a podstúpiť úplné lekárske vyšetrenie, ktoré vám umožní určiť úroveň poškodenia kĺbového tkaniva a prítomnosť sprievodných ochorení.

Sada cvičení

Dodržiavanie požiadaviek na techniku ​​vykonávania cvičení je kľúčom k pozitívnemu výsledku všetkej práce, takže každý začiatočník by sa mal oboznámiť so základnými gymnastickými cvičeniami pre krčné, bedrové a hrudný, ako aj s cvičeniami, ktoré sú určené na zmiernenie symptómov bolesti v dôsledku osteochondrózy, hernie a iných porúch chrbta.

Cervikálna gymnastika

Obyvatelia megacities alebo dokonca malých miest sú často nútení obmedziť svoju fyzickú aktivitu, čo je väčšinou spôsobené pracovnými podmienkami. Takéto rozhodnutie však negatívne ovplyvňuje stav chrbtice a najmä jej krčnej oblasti.

Bolesť, ktorá sa objaví, sa často vysvetľuje zovretými nervovými zakončeniami a vyžaduje si okamžité riešenie problému, ktoré môže pomôcť cervikálna gymnastika Dikulya.

Pozostáva z niekoľkých etáp a zahŕňa nasledujúce akcie:

1. Najprv urobte rozcvičku (môžete použiť chôdzu na mieste, s plnou záťažou na celé chodidlo: ramená narovnané, ruky dole).
2. Potom sa postavte do vzpriamenej polohy, trochu rozkročte nohy a uvoľnite sa.
3. Vdychujte vzduch nosom, nakloňte hlavu dopredu a snažte sa dotknúť brady hrudníka.
4. Pri výdychu zakloňte hlavu späť do východiskovej polohy.
5. V tejto polohe nakloňte hlavu doprava a potom doľava, pričom túto akciu niekoľkokrát zopakujte (pri nádychu by sa vaše uši mali dotýkať ramien a pri výdychu sa hlava vráti do pôvodnej polohy).
6. Teraz pomaly otáčajte hlavou a snažte sa udržať maximálnu amplitúdu (pohyb vykonávajte 1-2 minúty).
7. V rovnakej polohe otočte hlavu doprava a doľava a snažte sa vidieť všetko, čo sa deje za vaším chrbtom (brada by mala byť vždy rovnobežná s podlahou).
8. Na konci tréningu by ste si mali trochu natiahnuť všetky svaly: vo vzpriamenej polohe (nohy pri sebe) sa predkloňte a snažte sa objať nohy v kolenách. Držte túto pozíciu 30 sekúnd.

Video: technika vykonávania cvičení cervikálnej gymnastiky Môžete začať s jedným kruhom, ale v budúcnosti môžete tento súbor akcií vykonávať niekoľkokrát denne, v akomkoľvek vhodnom čase. Okrem toho existujú špeciálne komplexy, ktoré zahŕňajú použitie dodatočné vybavenie, napríklad vo forme slučky na hlave (môže byť vyrobená z elastický obväz alebo kúpiť hotové).

Po zahriatí sa priloží cez bradu a zakloní sa hlava rôzne strany pričom si držte krk úplne uvoľnený.

Dôležité!Aby bola lekcia efektívna a priniesla telu iba výhody, snažte sa vykonávať všetky pohyby v emočne stabilnom stave a bez náhlenia.

Pre spodnú časť chrbta

Zbavte sa bolesti krížov alebo dokonca vyliečte prietrž driekovej oblasti Nasledujúce cvičenia pomôžu vašej chrbtici:

Možnosť 1. IN poloha na chrbte, pokrčte nohy a položte ruky pozdĺž tela, napnite brušné svaly čo najviac a zhlboka sa nadýchnite. Počítajte do štyroch a vydýchnite, potom sa znova nadýchnite do ôsmich. Celkovo musíte vykonať 12 takýchto opakovaní.

Možnosť 2. V ležiacej polohe (na chrbte) natiahnite nohy dopredu a bez toho, aby ste ich zdvihli z povrchu, mierne zdvihnite svoje telo a zafixujte polohu tela na 10 sekúnd. Po uplynutí tejto doby sa pomaly vráťte do východiskovej polohy a odpočívajte 15 sekúnd. Celkovo musíte vykonať 15 opakovaní.
Možnosť 3. V ľahu na chrbte ohnite kolená a robte krížové pohyby rukami: zľava doprava a sprava doľava. Zároveň ruky ťahajú kolená smerom k hlave tak, aby dosiahli určitý odpor. V tejto polohe je telo fixované na 10 sekúnd a potom nasleduje 15-sekundový odpočinok. Celkovo by ste mali urobiť aspoň 5-10 opakovaní.
Možnosť 4.Ľahnite si na brucho a roztiahnite všetky končatiny do strán a snažte sa ich natiahnuť čo najviac. Na 15 sekúnd sa snažte rukami a nohami dostať na imaginárne predmety, potom si na pár sekúnd oddýchnite a cvik zopakujte znova. Celkom 10 prístupov.

Video: technika vykonávania cvičení pre dolnú časť chrbta Možnosť 5.Ľahnite si pravá strana a zdvihnite ruku a nohu nahor, akoby ste siahali po imaginárnom terči. Držte ich v tejto polohe 10 sekúnd, potom sa otočte na druhú stranu a zopakujte už vykonané kroky. Celkovo musíte urobiť 15 prístupov 5-krát.
Pre najpozitívnejšie výsledky by triedy mali byť denne, trvajúce najmenej 1 hodinu.

Na osteochondrózu

Pri boji s osteochondrózou pomáha Dikulova technika obnoviť miechu na bunkovej úrovni, ale to sa dá dosiahnuť iba pravidelným a dlhodobým tréningom s použitím dostatočnej fyzickej aktivity.
Je pravda, že niektoré cvičenia z programu tohto autora možno nazvať silou, čo znamená, že možnosť ich použitia by ste mali prediskutovať so svojím lekárom.

Odporúča sa začať vykonávať komplex všeobecnými posilňovacími a otepľovacími pohybmi, plynulo prejsť na prvky gymnastiky a silové cvičenia(používajú sa v posledných fázach výcviku). Zvážme niekoľko cvičení z metódy Dikul, ktoré pomôžu zbaviť sa bolesti chrbta a účinne vyriešiť problém osteochondrózy.

Cvičenie 1 . Postavte sa na všetky štyri a narovnajte ruky, pričom mierne zdvihnite hlavu. Pri výdychu sa snažte úplne spustiť zadok na päty a potom sa nadýchnite a predkloňte sa. Všetky pohyby by mali byť pomalé, aby nespôsobovali bolesť. Ak sa objaví, znížte amplitúdu. Počet opakovaní - 10 krát.
Cvičenie 2. Východisková pozícia je rovnaká ako v prvom prípade: postavte sa na všetky štyri, spojte kolená a mierne zdvihnite hlavu. Po vyrovnaní dýchania (nemalo by byť prerušované), posuňte pravú nohu nabok a začnite vykonávať švihy bez toho, aby ste ju narovnali v kolene. Opakujte to isté pre ľavú nohu. Pre každú končatinu sú pridelené 1-2 minúty.
Cvičenie 3. Z polohy „na všetkých štyroch“ spúšťajte panvu buď doprava alebo doľava, až kým nepocítite bolesť. Kolená a chodidlá zostávajú po celú dobu na podlahe (bez toho, aby opustili povrch). Počet opakovaní je 10-15 krát.
Cvičenie 4. V rovnakom východisková pozícia, pri nádychu ohnite chrbát čo najviac nadol a pri výdychu ho zaoblite nahor, pričom si súčasne pritlačte bradu k hrudníku. Tieto kroky sa musia opakovať 15-20 krát.
Cvičenie 5 . Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a pritiahnite ich čo najbližšie k sebe, pričom ruky položte vbok. Hlavnou úlohou je postupne znižovať kolená na ľavú a pravú stranu bolesť. Dýchanie je dobrovoľné, ruky nemenia svoju polohu.
Vždy začnite rozcvičkou a prestaňte, ak pociťujete neznesiteľnú bolesť, ktorá neprejde do niekoľkých minút.

Dôležité!Pri akútnej bolesti je vylúčená akákoľvek gymnastika a pri cervikálnej osteochondróze môže otáčanie hlavy výrazne zhoršiť situáciu.

Pre hrudník

Pri problémoch s hrudnou chrbticou budú užitočné nasledujúce cvičenia:

"Mačka": postavte sa na všetky štyri, pri nádychu sa predkloňte a pri výdychu vykleňte chrbát nahor (hlava sleduje trajektóriu chrbtice).
"Neúplný most": ležiac ​​na podlahe zdvihnite spodnú časť chrbta a chrbát na „most“, ale nedokončite ho (ruky zostanú na podlahe). Pohyby sa vykonávajú pomaly a výdych sa vykonáva vo chvíľach najväčšieho napätia.
"Otáčanie tela v ľahu." V ležiacej polohe narovnajte nohy a zafixujte panvu. S výdychom otočte telo doprava a po krátkom zafixovaní v tejto polohe ho vráťte späť. Urobte to isté na ľavej strane, len tak, aby panva a nohy zostali po celý čas nehybné.
V stojacej polohe zdvihnite gymnastická palica a držte ho pred sebou, zohnite sa a zakaždým sa nadýchnite vzduchu. Musíte vykonať 5 ohybov v každom smere bez toho, aby ste sa držali vo vzduchu.
Každé cvičenie sa vykonáva 5-10 krát, v závislosti od stavu tela a stupňa cervikálnej osteochondrózy.

Na bolesti chrbta

Ak bolesť chrbta nemá špecifickú fyziologickú príčinu (napríklad prietrž) a je spojená s obmedzenou fyzickou aktivitou osoby alebo nadmerným stresom, nasledujúce cvičenia ju pomôžu zmierniť:

"Váľa sa na kolenách" . Postavte sa na všetky štyri a široko rozpažte, vyrovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby vaše oči hľadeli jasne pred seba. Pri výdychu spustite boky na päty a zakloňte hlavu k už vystretým pažiam. Pri ohýbaní by sa hlava mala natiahnuť nahor a panva by mala tlačiť na podlahu. Držte telo v tejto polohe niekoľko minút a potom sa plynulo vráťte do východiskovej polohy. Všetky pohyby sa musia opakovať 10-12 krát.
"Vykývnite prsty do strán" . Východisková pozícia je na všetkých štyroch, kolená sú pevne stlačené. Nohy musia byť mierne zdvihnuté nad povrch podlahy a preniesť celú záťaž na kolená, po ktorých môžete prejsť na kývanie prstov na stranu. V tomto prípade sú pohyby chrbtice povolené iba v bedrovej oblasti a hrudná a ramenná oblasť musia zostať nehybné. Celkovo je potrebných 10-12 opakovaní pre každú stranu.
"Mini kyvadlo" Postavte sa na všetky štyri, narovnajte chrbát a zdvihnite hlavu tak, aby bola vaša brada rovnobežná s podlahou. S maximálnym dôrazom na ruky a kolená, napodobňovaním kyvadlového mechanizmu, pomaly kývajte panvou zo strany na stranu, čím ju približujte čo najbližšie k povrchu podlahy (je to možné aj dovtedy, kým sa neobjaví bolesť). V tejto situácii nie je potrebné fixovať telo v počiatočnej polohe a nemusíte sa pri hojdaní zastavovať. Celkovo by ste mali urobiť 12-24 pohybov.

Video: technika vykonávania cvičenia „Mini kyvadlo“. "Kyvadlo kolena" . Ležať na chrbte, narovnať ruky pozdĺž tela a pumpovať nohy ohnuté v kolenách sprava doľava a snažiť sa čo najbližšie k povrchu podlahy. Do práce sa zapája iba bedrová oblasť a lopatky by mali zostať nehybné. Dýchanie je vždy hlboké a pokojné, počet opakovaní je 10-12 krát.
"Päta na kolene" . V ľahu na chrbte pokrčte nohy a ruky nechajte pokojne ležať pozdĺž tela. Položte pätu ľavej nohy na koleno pravej a pri výdychu ju priblížte k sebe. Pri ďalšej inhalácii ho musíte spustiť späť na podlahu a tento pohyb zopakovať ešte 9-krát (10 pre každú končatinu).
Presným dodržiavaním všetkých pokynov sa nielen zbavíte bolesti chrbta, ale aj rýchlo uľavíte svalové napätie. To pomôže obnoviť telesný tonus, zlepšiť krvný obeh a optimalizovať metabolické procesy v tkanivách.

Vedel si?Väčšina krátky svalĽudské telo sa nazýva strmeň (nachádza sa v uchu a je potrebný na namáhanie bubienka). Jeho dĺžka je len 1,27 mm. Najvytrvalejším svalom je srdce, ktoré je pri absencii nepriaznivých faktorov navrhnuté tak, aby vydržalo 100 rokov.

Pre herniu

Pri výbere cvičení na rýchle zbavenie sa vertebrálnej hernie je dôležité vziať do úvahy jej špecifickú polohu. Pozrime sa na niekoľko cvičení, ktoré budú užitočné pri medzistavcových, bedrových a hrudných herniách.

Pre problém medzistavcovej a bedrovej prietrže Dikul odporúča nasledujúce typy záťaže:

Možnosť 1. Ležať na chrbte, roztiahnite ruky a odpočívajte na podlahe. Udržujte hornú časť tela v pokoji a pomaly otáčajte ľavý bok na pravú stranu tak ďaleko, ako je to možné. Ľavá noha zostáva pevne stlačená doprava a v momente otáčania zopakuje trajektóriu svojho pohybu.
V tejto polohe tela musíte počkať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť do pôvodnej polohy, aby ste mohli cvičenie znova vykonať, dobre, v opačnom smere. Nezadržiavajte dych. Celkovo musíte vykonať 1-16 otáčok (presný počet prístupov závisí od stavu tela a jeho pripravenosti na fyzická aktivita). O správne prevedenie už čoskoro budete môcť posilniť svoje pozdĺžne chrbtové svaly.

Možnosť 2. Ležať na podlahe, narovnať nohy k sebe (prsty by mali byť pritiahnuté k sebe) a roztiahnite ruky do strán, dlane položte na podlahu. Po znehybnení oblasti hlavy a ramien posuňte narovnané nohy najprv doľava (mali by sa posúvať po podlahe) a potom doprava, len krátko zotrvajte vo východiskovej polohe.
Aby ste dosiahli dobré kĺzanie po povrchu podlahy, je lepšie zvoliť si vhodné oblečenie na cvičenie a určite nosiť ponožky. Ak sa vám cvičenie zdá príliš jednoduché, môžete si vyzliecť ponožky, aby ste vytvorili odpor. Celkovo by malo byť 16 opakovaní, 8 v každom smere. Ako vždy nezadržiavajte dych a vydýchnite na vrchole zaťaženia.

Pre herniovanú hrudnú chrbticu Dikul vyvinul ďalší súbor cvičení, ktorý zohľadňuje všetky znaky takéhoto stavu.

Možnosť 1. V ležiacej polohe (na chrbte) musíte roztiahnuť nohy do strán a uistiť sa, že nohy sú od seba na šírku ramien. Prekrížte si ruky na hrudi a zaistite rovnováhu jednoduchým držaním za ramená. Pri nádychu pomaly otočte trup doprava čo najviac a zdvihnite ľavé rameno z povrchu. Spodná časť tela by mala byť v tejto chvíli znehybnená. V krajnej polohe musíte zostať aspoň dve sekundy, potom sa telo vráti do pôvodnej polohy a pohyb sa zopakuje v opačnom smere. Celkom 16 opakovaní, 8 v každom smere (na začiatku nádych a na vrchole svojich schopností výdych).
Možnosť 2.Ľahnite si na chrbát a roztiahnite nohy rovno do strán, chodidlá položte na šírku ramien. Preložte si ruky na hrudník, rovnako ako v predchádzajúcom cviku, tak, aby dlane zovreli ramená. Telo a nohy držte v kľude, nakloňte trup čo najviac doľava (funguje iba driek) a potom sa rovnakým posuvným pohybom vráťte do východiskovej polohy, aby ste znova vykonali naznačenú činnosť, iba v druhej. smer. Trup by mal zotrvať v záklone 2-3 sekundy a potom sa hladko vrátiť do pôvodnej polohy. Prestávka medzi sériami (1 séria obsahuje 8 opakovaní) je minimálne dve minúty.

Pravidlá implementácie zdravotného systému

Napriek nuansám každého cvičenia vypracoval Valentin Dikul aj všeobecné odporúčania, ktoré by mali človeku pomôcť správne vykonať celý komplex ako celok.

Dôležité!Ak je vykonávanie tohto cvičenia náročné, môžete si pod seba položiť handričku, vďaka ktorej bude vaše telo oveľa jednoduchšie kĺzať po podlahe.

Tento zoznam obsahuje nasledujúce tipy:

1. Nikdy nemeňte poradie cvikov sami od seba; vždy musí byť dodržané určené poradie.
2. Neprekračujte počet opakovaní uvedený v odporúčaniach a ak sa vám niektorý úkon zdá príliš jednoduchý, môžete jednoducho zvýšiť záťaž, ale bez zmeny princípu vykonávania úlohy.
3. Ak nemáte silu vykonať niekoľko prístupov, môžete vykonať iba jeden, ale vždy s počtom opakovaní uvedeným v popise a konkrétnym rozsahom pohybov.
4. Všetky činnosti sa vykonávajú hladko a pomaly, bez trhania alebo náhlych pohybov, ktoré môžu zhoršiť stav človeka.
5. Pred vykonaním hlavných úloh je potrebné vykonať zahriatie (pomalý beh alebo rýchla chôdza).
6. Počas celého tréningu by dýchanie malo zostať plytké a v najvyššom bode napätia treba miesto nádychu zaujať výdychom.
7. V prípade akútnej bolesti v chrbtici a kĺboch ​​je použitie priečnika prísne zakázané, inak je možná ďalšia traumatizácia chrbtice.

Ako ukazuje prax, opísané cvičenia sú skutočne účinné a pomáhajú vyrovnať sa s rôznymi problémami pohybového aparátu. Dodržiavaním pokynov V. Dikulu si nielen zlepšíte fyzický stav, ale môžete sa zbaviť mnohých neduhov, hlavnou vecou je vybrať si správny tréningový program a prediskutovať možnosť jeho použitia so svojím lekárom.

Mnoho ľudí nechápe, prečo sa v prípade hernie a iných porúch chrbtice venuje taká pozornosť správnemu tonusu svalového tkaniva. V skutočnosti sú všetky cvičenia zamerané na obnovenie normálnej schopnosti svalov, pretože na nich závisí zdroj bolesti. Bolesť sa nerodí sama od seba a jej príčinou môžu byť len podmienene, zjednodušene povedané, privreté nervové korene v mieche. V skutočnosti svalové tkanivo vyžaduje a uberá veľké množstvo energie.

Túto energiu poskytujú nervové zakončenia. Ak sú korene zovreté, jednoducho nezostane žiadna energia na spätný ráz. Výsledkom je, že svaly začnú „hladovať“ a podvýživa vyvoláva pretrvávajúcu atrofiu. V konečnom dôsledku máme priamu príčinu vzniku medzistavcovej patológie a iných komplikácií. A čím dlhšie trvá nervový kŕč, tým ťažšie je vrátiť svalovému tkanivu jeho predchádzajúce vlastnosti.

Existuje mnoho techník, ktoré sú navrhnuté tak, aby pomohli pacientovi vyrovnať sa s pravidelnou bolesťou. Takáto bolesť je spôsobená herniou, osteochondrózou, výčnelkom. Valentin Dikul „Cvičenie na chrbát s prietržou“ je jedným z najúčinnejších a nie je založené len na záveroch lekára. Samotný Dikul mal nevyliečiteľné problémy s chrbticou a v jeho situácii ho už medicína odmietla považovať za beznádejného. Tvrdá práca na sebe však priniesla neočakávané výsledky: Dikul sa postavil na nohy a získal späť svoje zdravie.

Preto sa dnes Dikulove cvičenia pre chrbát s prietržou považujú za optimálne na cvičenie v lekárskych zariadeniach aj doma.

Základ Dikulovej liečby

Cvičenia samé o sebe znamenajú veľmi málo, hovorí Dikul. Je oveľa efektívnejšie, keď sa spoja s emocionálnou stabilitou a sebadôverou samotného pacienta.

Pred začatím vyučovania sa človek musí naučiť základné princípy a dodržiavať ich po celý život:

1. sebaovladanie;
2. dôvera;
3. stabilitu.

Pacient by mal pravidelne, ale nie každý deň, robiť cviky na chrbtovú kýlu. Podľa Dikulových záverov ovplyvňovať netreba svalové tkanivo denne. svaly by sa mali samy vrátiť k svojej predchádzajúcej činnosti a cvičenie trikrát týždenne dá dobrý tlak na aktiváciu mnohých procesov.

Poradie cvikov nie je možné meniť ani prestavovať. Je potrebné si zapamätať postupnosť cvičení a opakovať ich tak, ako boli vykonané na prvej lekcii. Nemôžete dať maximálnu záťaž: zvykáme si na to pomaly, nezameriavame sa na žiadne štandardy. Počas vyučovania je dôležité udržiavať pokojný rytmus, bez dýchavičnosti alebo napätia. V každom okamihu by ste sa mali z hrudníka úplne nadýchnuť - to je indikátor správneho postoja k technike.

Pre každé cvičenie existuje určitý počet opakovaní. Nie je potrebné sa ponáhľať, aby ste dokončili stanovený počet prístupov. Nechajte svaly najprv si zvyknúť na to, že pracujú. Napríklad pri cervikálnej prietrži musíte urobiť 8 opakovaní pre 3 sady. To znamená, že cvičenie vykonáme osemkrát, zastavíme sa a na pár minút si oddýchneme. potom zopakujeme znova a takto trikrát.

Všetky pohyby sú len jemné, pomalé, nikam sa neponáhľame. Rýchle pohyby neprinášajú žiadny efekt a v niektorých prípadoch môžu situáciu ešte zhoršiť. Neustále počúvame, čo hovorí telo. Neignorujte, ak nejaký pohyb prináša silnú bolesť. Je lepšie odložiť a pridať trochu neskôr.

Pamätajte, že cvičenie je zakázané počas exacerbácií a silnej bolesti. S cvičením začnite až po odstránení počiatočných bolestí potrebnou liečbou. Odporúča sa získať ďalšiu lekársku pomoc.

Cvičenia podľa Dikul

Dikulove cvičenia na herniu sa týkajú každej časti chrbtice. Krk má svoj vlastný komplex.

Cvičenie na krk:

• sadnite si rovno, uvoľnite chrbát a začnite sa otáčať, kým sa neobjavia známky bolesti;
• pomaly spustite bradu k hrudníku. Skúste sa dotknúť krku. Vrátenie je tiež jednoduché;
• hádžeme hlavu dozadu, pomaly. Zafixujte a pomaly sa vráťte do prvej polohy.

Cvičenia sú určené pre 2-3 série po 6-10 opakovaní naraz.

Pre intervertebrálna hernia hrudný:

• urobte „mačku“: ohýbajte sa pri nádychu, ohýbajte sa pri výdychu. Hlava sa pohybuje súčasne: tam, kde ide chrbtica, sa pohybuje aj hlava:
• ležať na podlahe chrbtom. Zdvihnite spodnú časť chrbta a ohnite sa nahor ako „most“. Pomaly stúpame, fixujeme a spúšťame, vždy pomaly.

Nesmieme zabudnúť na dýchanie: vo chvíli silného napätia vydýchnite. Pri ďalšom cvičení musíte zabezpečiť, aby vaše nohy zostali úplne nehybné. Ľahnite si na chrbát, narovnajte nohy, panvu držte bez pohybu. Pri výdychu otočte telo doprava. Opravili ste to na minútu a vrátili sa do predchádzajúcej polohy. Teraz aj doľava, tiež to na minútu opravíme a vrátime sa k pôvodnému.

Pri cvičení je dôležité mať nohy a panvu nehybné, pohyb vykonávajte len telom, bez pomoci svalov nôh alebo panvy. Ďalšie cvičenie bude vyžadovať palicu alebo dlhý rovný predmet. Stojíme nehybne, vezmeme palicu a pri vdýchnutí začneme sériu ohybov: 5 prístupov s opakovaním niekoľkokrát. Predkloňte sa a vydýchnite, nezadržiavajte dych, inak bude chrbtica ešte viac hladovať.

Pre bedrovú oblasť:

• v ľahu na chrbte sa snažte zdvihnúť hornú časť tela. Zdvihnite a zostaňte v póze 15 sekúnd. Nohy sú rovné, ak to vôbec nevyjde, môžete ich najskôr trochu ohnúť;
• Pohodlne si ľahneme na chrbát, pokrčíme nohy a pritiahneme ich k sebe. Ľavá dlaň sa položí na pravé koleno, potom sa pravá dlaň položí na ľavé koleno. A začneme vyvíjať tlak na kolená. Stlačíme ľahko, bez náhlych pohybov.

Dikulova metóda cvičení pre chrbticu je založená na dvoch „pilieroch“: pravidelnosť cvičení a pomaly sa zvyšujúca záťaž. Počas cvičenia by sa mal človek cítiť pohodlne a nemal by pociťovať bolesť. Podstatné je mať pozitívny prístup a veriť, že gymnastika naozaj pomôže. Po všetkom kladný postoj je mocný sám o sebe.

Patológie muskuloskeletálneho systému dnes zaujímajú jedno z popredných miest z hľadiska prevalencie. Obzvlášť časté sú poranenia chrbtice. Z roka na rok štatistiky ukazujú vysoký nárast poúrazových stavov. Niet sa čomu diviť. Rozvoj technológií totiž vedie k nárastu úrazovosti na cestách aj v práci. Pre takýchto pacientov boli vyvinuté špeciálne rehabilitačné opatrenia.

Dnes je uznávaný ako najviac efektívna technika Valentína Dikul. Liečba chrbtice pomocou jeho metódy v takmer 100% všetkých prípadov umožňuje obnoviť postihnutý segment chrbtice a vrátiť pacienta k motorickej aktivite.

Spravodajská linka ✆

Metóda, ktorú vyvinul, je holistický systém cvičení, ktoré liečia a posilňujú celé telo. Všetky tréningy vytvorené dňa osobná skúsenosť a vedomosti opakovane preverili jeho nasledovníci v praxi.

Pred začatím vyučovania by ste sa mali oboznámiť s pravidlami, ktoré sú neoddeliteľnou súčasťou metodiky Valentina Dikulu.

Na bolesti chrbta

1. Dodržujte odporúčané poradie činností.
2. Prístupov by sa malo uskutočniť presne toľko, koľko je uvedené v programe.
3. Nepreťažujte svoje telo, postupne ho zvykajte na tréning.
4. Cvičenia sa musia vykonávať pravidelne. Ak je to možné, každý druhý deň.

Opakovania a sady

1. Dôsledne dodržujte požadovaný počet sérií a opakovaní.
2. Pozorne si prečítajte pokyny, ako vykonávať Dikulove cvičenia. Hodiny bez odpočinku alebo s náhodnými prestávkami sú neprijateľné.

Pohyby

1. Dbajte na to, aby ste zachovali plný rozsah pohybu. To vám umožní pracovať presne tie svaly, na ktoré je myslený smer zaťaženia.
2. Tento systém vylučuje rýchle tempo.
3. Technika je založená na pomalých, plynulých, vedomých pohyboch. Trhnutia a náhle akcie sú neprijateľné.

Vo väčšine prípadov vám technika Valentina Dikulu umožňuje obnoviť chrbticu.

Cvičenie na posilnenie svalového tkaniva chrbta

Tieto cvičenia Dikul účinne obnovujú kĺby chrbtice, svalových funkcií krčnej, ramennej, driekovej a hrudnej oblasti, zlepšujú celkovú pohodu.

Posilnenie svalov dolnej časti chrbta

Cvičenie zahŕňa ležanie na chrbte. Ruky by mali byť roztiahnuté na stranu, dlaňami nadol. Horná časť by sa nemala odlepiť od povrchu. V tomto čase veľmi hladko otáčame ľavé stehno doprava, až kým sa nezastaví. Ľavá noha sa dostane z povrchu, ale zostane pevne stlačená doprava. IN prijatú pozíciu mali by ste zostať 2-3 sekundy. Potom sa tiež plynulo vráťte do pôvodného stavu. Cvik sa opakuje na ľavú stranu s opačným stehnom.

Odporúča sa vykonať 8 opakovaní v 1 prístupe na pravej a ľavej strane. Tento systém znamená, že počas prvých 2-3 lekcií sa vykoná iba 1 prístup. Pre ďalšie 2-3 je vhodné vykonať 2 prístupy. A potom sa podľa plánu Valentina Dikulu vykonajú 3 prístupy.

Dôležité je nezabúdať na prestávky. Odpočinok medzi sériami trvá 2 minúty.

Posilnenie chrbta

Ležať na zemi. Nohy sú rozkročené tak, že chodidlá sú vo vzdialenosti ramien. Ruky prekrížené na hrudi. Pre rovnováhu je lepšie držať sa na ramenách. Pri nádychu pomaly otočte telo úplne na pravú stranu. Ľavé rameno sa zdvihne z podlahy. Nohy a panva zostávajú v nehybnej polohe. Zmrazte na 2 sekundy a vráťte sa do pôvodnej polohy. Toto ošetrenie chrbta zahŕňa vykonávanie cvičenia v opačnom smere.

8-krát v každom smere. Na prvé 2-3 lekcie stačí jeden prístup. Nasledujúce 2-3 triedy sa vykonávajú v 2 prístupoch. A potom prejdeme na 3 prístupy. Odpočinok medzi nimi je 2 minúty. Tento systém opakovaní a prístupov zaručuje vynikajúce výsledky.

Posilnenie bočných chrbtových svalov

Opäť - poloha na chrbte. Spojte nohy k sebe, vytiahnite ponožky k sebe. Odporúča sa položiť ruky do strán, dlaňami nadol. Bez toho, aby ste zdvihli krk, ramená a hlavu z podlahy, pohybujte oboma nohami pozdĺž povrchu a vykonajte posuvný pohyb. Nedajú sa však zdvihnúť.

O toto cvičenie liečba chrbtice je založená na posilňovaní bočných svalov dolnej časti chrbta a brucha.

V prijatej polohe zmrazte na 2-3 sekundy a opatrne sa vráťte do pôvodnej polohy. Aby ste posilnili chrbát, mali by ste cvičenie vykonávať v opačnom smere.

O túto lekciu vykonáva sa systém opakovaní a prístupov, ako v predchádzajúcom cvičení.

Posilnenie hrudnej oblasti

Počas cvičenia by vaše nohy nemali opustiť podlahu. Poloha na chrbte. Nohy sú umiestnené na šírku ramien. Musíte si prekrížiť ruky na hrudi a zovrieť predlaktia dlaňami. Bez toho, aby ste zdvihli hlavu, krk a chrbát z povrchu, musíte sa kĺzavým pohybom nakloniť doľava. V tomto čase by mali byť nohy a panva prilepené k podlahe. Po držaní po dobu 2-3 sekúnd sa plynulo vráťte do pôvodného stavu. To isté sa deje v opačnom smere.

Posilnenie chrbta

Postavte sa vzpriamene, narovnajte chrbtové a krčné svaly. Pozerajte sa priamo pred seba. Hladko vykonajte mierny sklon. V tomto prípade by poloha chrbta mala zostať rovná. Ruky sú mierne spustené a kolená sú pokrčené. Počas cvičenia zadok trochu „vyčnieva“. Zostaňte v tejto polohe 2-3 sekundy, potom sa pomaly vráťte do východiskovej polohy.

Pre toto cvičenie sa systém skladá z 3 prístupov obsahujúcich 8 opakovaní. Pre začiatočníkov sa odporúča 1 prístup. Prestávka na odpočinok trvá 2 minúty.

Posilnenie hamstringov a chrbta

Zaujmite polohu na bruchu. Položte ruky dlaňami nahor. Pre správna poloha krk, brada by sa mala dotýkať podlahy. Nohy sú fixované nehybne. Zdvihnite trup čo najviac a zároveň zdvihnite ruky nahor. Poloha krku bude správna, ak sa pozeráte pred seba. Zmrazte na 2-3 sekundy a vráťte sa do východiskovej polohy.

Liečba chrbtice zahŕňa 8 opakovaní. Začiatočníci vykonávajú jeden prístup. Odpočinok - 2 minúty.

Posilnenie šikmých brušných svalov

Ľahnite si na ľavú stranu. Ľavá ruka rozprestiera sa pred ním. Dlaň leží na povrchu podlahy. Pravá ruka by mala byť zdvihnutá a dotýkať sa podlahy dlaňou.

Mimoriadne rovná pravá ruka a noha musia byť súčasne zdvihnuté a ťahané k sebe. Cvičenie zahŕňa prácu na krku. Hlava je zdvihnutá, pohľad smeruje rovno dopredu. Stačia 2-3 sekundy a pomaly zaujmite východiskovú pozíciu.

Aby ste zabezpečili účinnú liečbu chrbtice, vykonajte toto cvičenie na pravej strane.

Jeden prístup je 8 opakovaní v jednom smere a potom v druhom. Prestávka je 2 minúty.

Natiahnutie bedrových svalov

Ľahnite si na podlahu. Uvoľnite svaly krku čo najviac. Poloha chrbtice je výlučne rovná. Pokrčte nohy a približujte ich čo najbližšie k zadku. Potom sa rovnako plynulo vráťte do pôvodného stavu.

Liečba chrbtice je založená na 3 sériách po 12 opakovaní. Pre začiatočníkov - 1 prístup. Prestávka trvá 2 minúty.

Posilnenie brušných svalov

Ľahnite si na povrch podlahy. Položte ruky za hlavu, pokrčte kolená. Nohy by mali spočívať na povrchu podlahy. Toto cvičenie efektívne využíva svaly krku. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, zdvihnite ramená a hlavu. Ucítite, ako pracujú krčné svaly, ťahajú hlavu a ramená dopredu. Mali by ste vydržať 2-3 sekundy. V tomto prípade sa odporúča napnúť krčné svaly. Ďalej hladko zaujmite východiskovú pozíciu.

Vykonajte 3 série, z ktorých každá obsahuje 12 opakovaní. Začiatočníci vykonávajú 1 prístup. Mali by ste odpočívať 2 minúty.

Jedinečnosť techniky

Vyššie popísaný súbor cvikov je zameraný na posilnenie chrbtice. Toto nie je jediný vývoj talentovaného autora. Úžasný lekár vytvoril celé systémy cvikov na rôzne partie chrbtice, zamerané na posilnenie svalového aparátu.

Komplexy Valentina Dikulu sú určené pre ľudí, ktorí boli zranení a pacientov s vážnymi ochoreniami pohybového aparátu.

Vyvinul účinné preventívne komplexy pre zamestnancov úradu a vodičov. Neignoroval ani deti.

Metóda Valentina Dikulu je založená na boji proti chorobám a je zameraná na ich porážku. V tom spočíva jeho jedinečnosť. Keďže mnohé techniky vidia za svoj cieľ adaptáciu a adaptáciu pacienta na rolu postihnutej osoby.

Nie je potrebné liečiť kĺby tabletkami!

Zažili ste niekedy nepríjemný diskomfort v kĺboch ​​alebo otravnú bolesť chrbta? Súdiac podľa toho, že čítate tento článok, vy alebo vaši blízki ste sa s týmto problémom stretli. A viete z prvej ruky, čo to je:

• neschopnosť pohybovať sa ľahko a pohodlne;
• nepohodlie pri chôdzi po schodoch;
• nepríjemné chrumkanie, klikanie nie z vlastnej vôle;
• bolesť počas alebo po cvičení;
• zápal v kĺboch ​​a opuch;
• bezpríčinná a niekedy neznesiteľná bolesť kĺbov...

Určite ste vyskúšali kopu liekov, krémov, mastí, injekcií, lekárov, vyšetrení a zrejme vám nič z vyššie uvedeného nepomohlo... A má to vysvetlenie: pre lekárnikov sa jednoducho nevyplatí predávať fungujúci produkt, pretože stratia klientov! Práve proti tomu sa spoločne postavili poprední reumatológovia a ortopédi Ruska, ktorí prezentovali to, čo je medzi ľuďmi už dlho známe. účinný prostriedok nápravy na bolesti kĺbov, ktoré skutočne liečia a nielen zmierňujú bolesť! so slávnym profesorom.