Ako urobiť mužské prsty hrubšie. Ako predĺžiť prsty: špeciálne cvičenia, vizuálny efekt

Podľa štatistík by 98% obyvateľov Zeme chcelo niečo zmeniť na svojom vzhľade. Sú ľudia, ktorí nie sú spokojní s dĺžkou prstov. Je možné predĺžiť prsty a ako to urobiť, povieme vám nižšie.

Čo robiť, aby boli prsty dlhé

Ako urobiť prsty dlhšie a tenšie

Mnoho ľudí by chcelo mať dlhé, elegantné prsty. Hudobníci sú šťastní majitelia krásnych rúk. Sú to práve ľudia, ktorí hrajú na klavíri alebo klavíri, ktorých prsty sú vždy dlhé a tenké. Nie všetci sa však narodili s dokonalými rukami, čo znamená, že ich nedostatok je stále možné napraviť. Ako predĺžiť prsty doma?

Hracie nástroje môžete nahradiť akýmikoľvek jemné motorické zručnosti. Môže to byť vyšívanie, pletenie. Dokonca aj písanie môže pomôcť.

Masáž má veľký vplyv na dĺžku prstov. Postup nie je zložitý a nebude od vás vyžadovať veľa úsilia. Masírujte každý prst oddelene, počnúc špičkami a končiac základňou. Vykonávame krútivé pohyby. Zo strany dlane tlačíme na kĺby.

Ako predĺžiť prsty doma: cvičenia

Prsty si môžete predĺžiť jednoduchými cvikmi. Čo by ste mali urobiť, aby boli vaše prsty dlhé? Bol vyvinutý celý súbor cvičení pre prsty. Je rozdelená do troch blokov: strečing, flexibilita a posilňovanie.

Strečingový komplex:

1. Vezmite každý prst postupne za základňu a naťahujte sa 15 sekúnd, pričom na každý prst vykonajte dvadsať prístupov.

2. Rotačnými pohybmi masírujte prsty 10-krát v jednom smere, 10-krát v druhom smere.

3. Zľahka potiahnite každým prstom, opakujte 20-krát.

4. Ohnite prsty 30-krát.

5. Ohybové cvičenia – 40 prístupov.

6. Ďalšie cvičenie je nasledovné.

Položte knihu do stredu stola. Ruky na stole. Palec by mal ísť cez okraj a zvyškom sa snažíme dostať ku knihe. Vykonávame 5 opakovaní.

Súbor cvikov na flexibilitu.

1. Položte obe ruky na stôl a začnite dvíhať prsty jeden po druhom. Hlavná vec je, že by sa mal zdvihnúť iba jeden prst, zvyšok zostane pevne pritlačený k stolu.

2. Spojte obe dlane a postupne tlačte jednu na druhú. Takto prehnetieme celú dlaň.

3. Medzi prstami vyvaľkajte malú guľu. Upozorňujeme, že pomáhať druhou rukou je prísne zakázané.

Posledný súbor cvičení je zameraný na posilnenie prstov a rúk:

Zatnite päsť 40-krát;

Padáme na zvislú plochu a podopierame sa rukami;

Robíme kliky so zameraním na prsty.

Pravidelným vykonávaním celej sady cvičení môžete prstom výrazne predĺžiť a dať elegantný tvar.

Takmer všetci ľudia na planéte by chceli na sebe niečo zmeniť (98% populácie) a to sú štatistické údaje. Túžba predĺžiť prsty a urobiť ich tenšie len na prvý pohľad vyzerá absurdne, no v skutočnosti je to pre niektorých ľudí poriadna mánia.

prečo to robiť?

Vo väčšine prípadov to nie je extrémna potreba, ale túžba urobiť prsty esteticky atraktívnejšie. Stačí sa pozrieť na ruky hudobníkov, najmä klaviristov, ich prsty sú tenké a dlhé. Nemali by ste si však myslieť, že všetci hudobníci sa rodia práve s takými prstami - to je výsledok ich profesionálnej činnosti. To znamená, že každý si môže nastaviť dĺžku a hrúbku prstov.

Existuje veľa tipov v tejto veci, medzi najobľúbenejšie a najúčinnejšie:

1. Hra na hudobné nástroje.
2. Vyšívanie a pletenie.
3. Masáž. Je to najjednoduchšia zo všetkých metód, pretože nevyžaduje príliš veľa času a nákladov na materiál.

Vizuálne predĺženie

Ak dĺžka a hrúbka prstov nie je taká kritická, môžete im dať požadovaný vzhľad pomocou určitých techník, napríklad:

Cvičenie na predĺženie prstov

Celý súbor cvikov je určený na pretiahnutie, zlepšenie flexibility a posilnenie prstov. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je zahriať si prsty, aby ste to urobili, mali by ste pohladiť každý prst od špičky po základňu, robiť pohyby, ako keby ste si umývali ruky.

Strečing

Toto ďalšia etapa gymnastika sa vykonáva v nasledujúcich krokoch:

1. Uchopte prst za základňu a roztiahnite ho čo najviac. Vydržte vo vysunutej polohe asi 15 sekúnd, potom uvoľnite. Vykonajte 20 opakovaní pre každý prst.
2. Uchopte prst pozdĺžne a otočte ho. V tejto polohe tiež vydržte 15 sekúnd. Preto otočte všetky prsty 10-krát v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
3. Uchopte prst za nechtovú falangu a potiahnite 20-krát. Opakujte postupne so všetkými prstami.
4. Urobte naklonenie prstov doľava a doprava, 30 opakovaní pre každý.
5. Ohnite a narovnajte každý prst 40-krát.
6. Na posledné strečingové cvičenie budete potrebovať knihu, ktorá by mala byť umiestnená v strede stola alebo iného rovného povrchu. Zároveň položte ruky na stôl palec ide cez okraj a zvyšok sa musí na 10-15 sekúnd natiahnuť po knihe. Potom uvoľnite ruky potrasením a opakujte ešte 4-krát.

Flexibilita

Tento komplex pozostáva z nasledujúcich etáp:

• Položte obe ruky na stôl a striedavo zdvihnite každý prst. V tomto prípade je dôležitou podmienkou, že každý prst sa zdvihne jeden po druhom, všetky ostatné musia byť pritlačené k stolu.
• Nasleduje cvičenie pre celú ruku. Jedna dlaň musí byť uvoľnená, druhá by na ňu mala tlačiť a ťahať ju späť. Natiahnite teda postupne každú dlaň. Medzi prístupmi uvoľnite ruky, akoby ste si otriasli vodou z rúk.
• Ďalším cvičením je kotúľanie malej guľôčky medzi prstami každej ruky. Zároveň si nepomáhajte druhou rukou. Toto cvičenie môžete robiť bez obmedzenia počtu prístupov a kdekoľvek.

Posilňovanie

Tieto cvičenia sú posledné v komplexe na predĺženie prstov, ktorý pozostáva z nasledujúcich akcií:

1. Zatnite päsť 40-krát pre každú ruku.
2. Padnite na stenu pomocou prstov.

Účinnosť a vlastnosti komplexu

Navrhovaný komplex sa týka techniky čchi-kung a pomáha jasne predĺžiť prsty. Výsledok je vidieť už po mesiaci pravidelného cvičenia. Keďže dochádza k mechanickému účinku na prsty, všetky fázy zahrievania a akékoľvek činnosti by nemali spôsobovať bolesť alebo nepohodlie. Ak sa budete príliš snažiť, môžete si prsty skôr poškodiť ako predĺžiť.

Ako urobiť prsty tenšie?

Inými slovami, ako schudnúť v prstoch. Samozrejme, že je lokálna strata hmotnosti nemožné, aby vaše prsty nevyzerali ako párky, musíte schudnúť. Ak je s vašou hmotnosťou všetko v poriadku, ale vaše prsty sú stále ďaleko od pôvabných, najmä opuchnutých, potom by ste mali navštíviť lekára vnútorné orgány, najmä obličky a vylučovací systém.

Prsty sa často stávajú bacuľatými, ak človek vedie sedavý životný štýl, to znamená, že sa v prstoch hromadí tuk. Často je vizuálny efekt hrubých prstov vytvorený vráskavou pokožkou, v tomto prípade samotné cvičenie situáciu nenapraví, musíte si dať špeciálne kúpele a zvlhčiť pokožku rúk. Denná masáž od špičky prsta po základňu pomôže.

Výživa

Môže vám tiež zoštíhliť prsty a tiež vám pomôže schudnúť. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

Záver. Prsty jednoducho musia byť krásne a upravené, najmä u žien. Existuje také označenie ako „hudobné prsty“, ktoré potvrdzuje, že tenké a dlhé prsty sú krásne, a preto sa mnohí snažia o ich predĺženie pomocou vyššie uvedenej techniky cvičenia.

(1 hodnotenie, priemer: 5,00 z 5)

Príroda nás stvorila takých, akí sme, s našimi výhodami a nevýhodami, a preto niektorí ľudia nemajú radi niektoré časti tela. Práve preto, aby sa takéto nedostatky zmenili, bola vynájdená plastická chirurgia. Tieto metódy sú nevhodné, ak sa problém týka krásy a jemnosti prstov.

Táto téma sa v našej dobe stala celkom aktuálnou, pretože veľa žien chce mať tenké a krásne prsty.

Príroda nám od začiatku dáva hrúbku prstov na genetickej úrovni, no vďaka mnohým cvičeniam a vhodnej starostlivosti dostanú prsty potrebnú pružnosť, zrakovú chudosť a pohyblivosť. Napadá ma výraz „hudobné prsty“, takže môže vzniknúť otázka, ako pomocou hudby stenšiť prsty?

Po prvé, opuchnuté prsty môžu znamenať hromadenie tuku alebo nedostatok pohybu. Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom by teda bolo nechať človeka hrať na flaute alebo klavíri.

Začnite svoje cvičenia s hodinami hudby, ktorých učiteľov nájdete pomerne ľahko. Táto prax by sa mala vykonávať neustále a až potom budú prsty elegantnejšie a tenšie. Ak vám hra na hudobné nástroje z nejakého dôvodu nevyhovuje, skúste ich nahradiť písaním na klávesnici počítača, len nezabudnite, že prsty musia byť správne umiestnené na klávesoch a výbornou alternatívou je aj pletenie.

Niekedy je hlavným dôvodom vizuálnej hrúbky prstov vráskavá pokožka, preto sa odporúča robiť vhodné cvičenia a používať výživné a hydratačné krémy. Môžete sa uchýliť k masáži rúk, musíte masírovať každý prst samostatne, počnúc špičkou prsta (podložkou) po základňu. Gymnastika je veľmi užitočná nielen pre stav prstov, ale aj pre celkový stav falangov.

Existuje ďalší celkom jednoduchý a efektívne cvičenie, za týmto účelom rozpažte ruky, najlepšie na šírku ramien, potom uvoľnite končatiny a snažte sa vykonávať pohyby, ako keby ste zo seba striasli zvyšnú vodu. Podobné pohyby je možné vykonávať každý deň po dobu 10-20 minút. Najjednoduchším a najdostupnejším prstovým cvičencom sú zdravotné gule alebo takzvané Feng Shui gule. Takéto cvičenia zlepšujú koordináciu, vzhľad sa tiež citeľne zlepší, masáž dlaní pôsobí na nervové zakončenia iných častí tela.

Guľôčky by sa mali kotúľať po dlani a použiť na to všetky prsty. Pamätajte, že čím zložitejšie sú cvičenia, tým lepšie prsty na to môžete použiť nie jednu loptu, ale dve alebo dokonca tri.

Neúprosné štatistiky nám hovoria, že 98% obyvateľov Zeme má túžbu zmeniť niečo na svojom vzhľade. A samozrejme, medzi nimi je veľa tých, ktorí by chceli vidieť svoje prsty dlhšie. Nie je to kvôli nejakej vážnej potrebe, je to len vec estetiky. Nedá sa neobdivovať dlhé, tenké a ladné prsty hudobníkov, umelcov a krások zo starovekých portrétov. U niektorých ľudí je to dané od narodenia. Ak vám príroda nenadelila takúto vlastnosť, potom existuje množstvo účinných odporúčaní, ako si predĺžiť prsty. Čitateľovi ich predstavíme ďalej.

Rozcvička

Spôsoby, ako si „predĺžiť ruky“ ponúka svetoznáma technika čchi-kung. V rozsiahlom súbore cvikov, ktoré ponúka, sú aj špeciálne zamerané na zväčšenie dĺžky prstov.

Ako každá iná gymnastika, aktívna fyzická aktivita, tréning začneme rozcvičkou. Je to celkom jednoduché a netrvá to dlho:

Strečing

Ako predĺžiť prsty doma? Prejdime k ďalšej skupine účinných cvičení:

Cvičenia na flexibilitu

Ďalej vám povieme, ako predĺžiť prsty. Náš ďalší blok cvičení je zameraný na flexibilitu. Začnime:

1. Položte obe kefy na stôl. Vašou úlohou je postupne zdvihnúť každý prst. Musíte sa uistiť, že sa pohybuje iba jeden a všetci ostatní ležia nehybne na doske stola.
2. Položte dlaň na dlaň. Uvoľnite jeden z nich. Druhou dlaňou zatlačte na uvoľnenú a týmto vplyvom ju ohnite späť. Obe ruky miesime podobným spôsobom. Po každom priblížení uvoľnite ruky a silno si ich potraste.
3. Kúpte si alebo nájdite doma malú loptičku či balón. Vašou úlohou je prevaľovať ho medzi prstami jednej ruky. Okrem toho by ste mali používať iba jednu ruku - druhej si nemôžete pomôcť. Dobrá vec na tomto cvičení je, že sa dá robiť kdekoľvek a tak dlho, ako chcete.

Posilňovacie cvičenia

A posledný v bloku „Ako si predĺžiť prsty“. Posilňovacie cvičenia sú nasledovné:

1. Zatnite a uvoľnite každú päsť 40-krát.
2. „Padnite“ na stenu, pričom ako oporu používajte iba prsty.
3. Robte kliky na prstoch.

Ako hovoria majstri, účinok bude viditeľný po mesiaci svedomito a pravidelne vykonávaných cvičení.

Činnosti na predĺženie prstov

Je možné predĺžiť si prsty bez použitia čchi-kungových techník? Áno, stačí si vybrať koníček, ktorý sa vám páči:

• Hra na hudobné nástroje. Samozrejme, stojí za to vybrať si kreativitu, ktorá dobre využije vaše prsty.
• Kreslenie.
• Vyšívanie, pletenie.
• Špeciálna masáž. Najdrahší, no zároveň najpríjemnejší spôsob, ktorý od vás nevyžaduje žiadne úsilie.

Dlhý znamená tenký!

Tenké, tenké prsty sa vizuálne javia ako dlhé. Odtiaľ stojí za to začať so zbavením sa obezity. Ak netrpíte nadváhu, ale prsty máš ešte bacuľaté, treba navštíviť lekára. Môže to byť jeden z príznakov patológií obličiek a močového systému.

Bacuľaté prsty sú nielen dôkazom nadváhu, ale aj sedavý spôsob života. Snažte sa čo najviac pracovať rukami – varte, píšte texty na počítači, skladajte skladačky, Rubikove kocky atď.

Efekt hrubých prstov môže spôsobiť aj vráskavá koža na rukách. Samotné cvičenia tu nestačia. Mali by ste pravidelne robiť špeciálne kúpele na ruky a používať hydratačné krémy.

Vizuálny efekt

Ako vizuálne predĺžiť prsty? Všetko, čo musíte urobiť, je dodržiavať jednoduché odporúčania:

• Ak ste dievča, žena, tak riešením je pestovať si dlhé nechty. Nezabudnite dať nechtovej doske zaoblený tvar. Ale hranaté, tupé nechty, naopak, vizuálne skracujú prsty.
• Pri výbere manikúry sa zamerajte na svetlé, pastelové farby. Svetlé a tmavé vizuálne skracujú necht a spolu s ním aj prsty.
• Obráťte sa na tenké, elegantné, „vzdušné“ prstene a náramky.
• Pre chladné obdobie zvoľte dlhé, tmavé rukavice. Robia nielen prsty, ale aj ruky a paže tenké a elegantné.

Teraz viete, že stať sa majiteľom dlho tenké prsty naozaj. Zároveň je možné ich predlžovať nielen vizuálne, ale aj reálne pomocou súboru špeciálnych cvičení techniky čchi-kung, určitého koníčka.

Cvičenia na tréning svalov prstov nie sú vždy zahrnuté vo všeobecnosti školiace programy. Posilňovanie tohto svalu je však veľmi dôležité a užitočné, a to aj pre ľudí, ktorí sa vážne venujú bojovým umeniam alebo iným športom. Tento materiál je určený na prehĺbenie vedomostí o rôznymi spôsobmi tréning rúk, a to ako na ich posilnenie, tak na udržanie tónu.

Tieto jednoduché cvičenia Odporúča sa vykonávať denne ako rozcvičku a udržiavať svalový tonus. Keďže nevyžadujú žiadne špeciálne vybavenie, môžu sa vykonávať kdekoľvek, napríklad na pracovisku alebo v ústave. V prípade súladu správna technika splnením, sú absolútne bezpečné pre zdravie.

1) Jednoduché a efektívne cvičenie, ktorý pozná každý - roztiahnutie prstov do strán. Musíte sa pokúsiť vynaložiť maximálne úsilie a pohybovať prstami čo najširšie. Fixujte konečnú polohu na 3 až 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3 krát, môže sa vykonať súčasne s dvoma spojenými dlaňami.

2) Ohnite prsty do päste, aby nebola úplne uzavretá, potom svaly napnite čo najviac. Fixujte konečnú polohu na 3 až 5 sekúnd. Cvičenie sa vykonáva 3 krát.

3) Východisková pozícia podobne ako v počiatočnej fáze predchádzajúceho cvičenia. Napnite svaly prstov čo najviac, ako keby ste sa snažili uvoľniť päsť. Vydržte v tejto polohe 3 až 5 sekúnd, opakujte 3-krát.

4) Stlačte dlane proti sebe čo najväčšou silou. Počet prístupov a čas na dokončenie cvičenia sú podobné predchádzajúcim možnostiam.

5) Striedavo zaveste prsty jednej ruky s prstami druhej do zámku, počnúc palcami, a pokúste sa túto spojku zlomiť. Vykonajte 3 sady po 3 sekundách.

6) Striedavo tlačte prsty jednej ruky do dlane druhej. Vykonajte 3 sady po 3 sekundách na každom prste.

7) Striedavo stláčajte palcom každý prst na ruke a zložte ho do polohy podobnej pôvodnej pre slávne cvaknutie. Čas vykonania je 3 sekundy na prst.

Cvičenie na posilnenie svalov prstov

Všeobecné pravidlá na vykonávanie cvičení na posilnenie svalov prstov:

• Čas odpočinku medzi prístupmi v jednom cvičení by nemal presiahnuť 1 minútu.
• Prestávka medzi prístupmi v jednom vytrvalostnom cvičení môže byť až 2 minúty.
• Pred vykonaním cvičení musíte urobiť dôkladné zahriatie. Pred každým novým opakovaním cviku je potrebné natiahnuť a pokrčiť aj prsty.
• Aby ste sa vyhli zraneniu, musíte počas cvičení starostlivo sledovať svoje pocity a vyhnúť sa nepohodliu a bolesti.

Cvičenia

1) Trenažér prstov. Toto cvičenie je medzi horolezcami veľmi obľúbené. Toto sa musí robiť veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu. Vyžaduje predbežné zahriatie. Najprv vykonajte veľké držanie. Jeden prístup by mal trvať 15 až 20 sekúnd. Prestávka medzi prístupmi je 1 minúta. Bohužiaľ, stroj na vykonávanie tohto cviku nenájdete v každej posilňovni.

2) Vykonanie visu na prste. Je lepšie umiestniť kúsok látky pod prsty. Vykonajte čo najviac sérií po dobu 15 sekúnd.

3) Vykonanie zavesenia s otvorenou rukoväťou.Čas vykonania je 1 minúta pre pohodlie, je lepšie použiť hrubú priečku. Cvičenie je účinné a bezpečné pre vaše prsty. Ak chcete zvýšiť zaťaženie, môžete striedavo visieť na jednej ruke.

4) Vykonajte rotáciu zápästia pomocou závaží, napríklad palcát, perlík alebo aj ťažkú ​​knihu. Vykonáva sa na rovnom vodorovnom povrchu. Venujte pozornosť kvalite vášho úchopu. Počet opakovaní v sade je 20 otáčok, počet sérií je 3.

5) Ohýbanie zápästia. Východisková poloha - predlaktie je umiestnené na vodorovnej ploche, ruka so závažím upnutým priamym úchopom visí dole. Amplitúda pohybu je dovtedy, kým kefa nedosiahne vodorovný povrch. Ak chcete skrátiť čas, môžete ho vykonávať oboma rukami súčasne pomocou činky.

6) Cvičenie s expandérom. Simulátor, ako aj počet sád a opakovaní sa vyberá individuálne.

7) Zvlnenie prstov s činkou pomocou úchopu pod rukou. Toto cvičenie tiež účinne posilňuje. Východisková poloha - predlaktia ležia na vodorovnej ploche, ruky stláčajúce činku s podhmatom visia voľne cez okraj. Zdvihnite a spustite činku, upevnite ju v hornom a dolnom bode. Otváranie dlaní v spodnej polohe zvyšuje efektivitu cvičenia.

8) Rotačné pohyby s palicou so závesmi. Ako simulátor sa používa gymnastická alebo iná palica, ku ktorej je priviazané lano. Na druhom konci lana je zavesené závažie. Uchopte palicu stredným úchopom a otáčaním tyče otočte lano. Po zdvihnutí bremena na maximálny bod začnite pomaly odvíjať lano. Uistite sa, že všetka práca sa vykonáva iba pomocou štetcov.

Prstové cvičenia požičané zo športových hier

1) Vykonajte pády na stenu. Východisková poloha: stojaci rovnobežne so stenou vo vzdialenosti 1-1,5 metra. Padajte smerom k stene v polohe podobnej dôrazu na prstoch.

2) Stláčanie lopty. Končekmi prstov vyviňte na tenisovú loptičku čo najväčší tlak a nedotýkajte sa dlaňou.

3) Rolovacie gule. 2-3 malé loptičky na voľný pohyb v prstoch. Môžete použiť pingpongové loptičky vážené pieskom.

Cvičenie na rozvoj sily prstov, požičané z bojových umení

1) Príťahy. Vykonávané na prstoch, keď zvládnete cvičenie, môžete použiť ďalšie závažia.

2) Vykonajte kliky na končekoch prstov. Toto cvičenie sa musí vykonávať veľmi opatrne, aby nedošlo k poškodeniu kĺbov. Najprv sa určite zahrejte. Prehnite prsty tak, aby vytvorili širokú misku. Keď si cvičenie osvojíte, môžete si ho skomplikovať niekoľkými možnosťami: ako oporu použite radšej jednu ako dve ruky, znížte počet podopierajúcich prstov alebo zdvihnite nohy na podperu.

3) Zdvihnite nádobu s vodou hornou rukoväťou. Originál poloha - ruka vynechané. Zdvihnite na úroveň pupka. Zvyšujte množstvo tekutín so zvyšujúcou sa úrovňou vášho tréningu.

4) Vytiahnutie palice zo zeme, ktorý sa tam najprv poháňa 6 cm Vykonajte pomocou sily prstov.

5) Hádzanie strely. Držte jadro horným úchopom. Hmotnosť a veľkosť jadra sa vyberajú individuálne a postupne sa menia smerom nahor.

6) Údery otvorenými prstami do uvoľnených alebo uvoľnených povrchov. Ako tréningové zariadenie môžete použiť kôpky piesku alebo obilnín. S rastúcim tréningom môžete prejsť na tvrdšie materiály, ako je kartón, preglejka a drevo alebo plech. Toto cvičenie sa používa v bojových umeniach a jeho dôležitou súčasťou je vytváranie určitej nálady. Pri jej vykonávaní by ste sa mali sústrediť na myšlienky o prieniku vašej ruky cez rovinu.

Špeciálne techniky úchopu v silových športoch

Techniky uvedené nižšie boli dobre známe športovcom starej školy, ale teraz sú zbytočne zabudnuté.

1) Použitie špeciálnych zahustených činiek namiesto bežných pomáha posilňovať svaly prstov. Tento typ krku je teraz pomerne zriedkavý, takže môžete skúsiť urobiť zhrubnutie na krku pomocou improvizovaných materiálov. Môžete ho napríklad omotať v niekoľkých vrstvách lepiacou páskou alebo lepiacou páskou. Značné množstvo spotrebného materiálu sa viac než zaplatí zvýšením sily svalov prstov. Táto jednoduchá technika poskytuje skutočne kolosálne výsledky, pretože svaly na rukách sú pri všetkých lisoch a riadkoch ako vedľajší efekt.

2) Ako závažia môžete použiť rôzne predmety pre domácnosť, ktorých tvar nie je príliš vhodný na uchopenie. Napríklad zdvíhanie vriec s obsahom, sudov a iných vecí je pre človeka jednoduchšie ako klasické cvičenia kulturistika. Zároveň pomáhajú cvičiť takmer všetky svalové skupiny a najmä svaly prstov.

Viac o starom školskom tréningovom systéme sa môžete dozvedieť v knihe „Dinosaur Training“, ktorú napísal Kubik Brooks. Táto práca podrobne popisuje zaujímavé a osvedčené tréningové metódy. Knihu si môžete pozrieť na našej stránke.

Metódy tréningu svalov prstov načrtnuté v materiáli je možné diskutovať na našom fóre. Tu môžete získať aj odpovede na svoje otázky.

Prajeme vám skvelú náladu a športové úspechy!

Cvičenie pre zápästia, prsty a lakte - Video