Životné postrehy každého z nás s plnou dôverou potvrdzujú fakt, že ľudia priberajú úplne inak. Niekomu stačí zjesť trochu sladkého a váha začne pribúdať. Iní nestrácajú eleganciu svojej postavy ani po ťažkých jedlách. Prečo sa to deje? Vo väčšine prípadov to závisí od typu tela osoby. A ako viete, je to dané od prírody každému.
Tri typy sú klasifikované: normostenické a hyperstenické. Určenie, či osoba patrí do niektorej z týchto kategórií, je pomerne jednoduché. Za týmto účelom zmerajte obvod zápästia pracovnej ruky. V prípade, že je tento ukazovateľ v rozmedzí od šestnásť do osemnásť a pol centimetra, môžeme hovoriť o normostenickej postave. Ľudská postava s takýmito parametrami má v podstate správne vzťahy a proporcionalitu svojich hlavných častí.
Ak je obvod zápästia menší ako šestnásť centimetrov, potom je typ postavy klasifikovaný ako astenický (tenké kosti). U takýchto ľudí prevládajú pozdĺžne telesné rozmery nad priečnymi. Spravidla nemajú ťažká váha, dlhý a krásny krk, málo rúk a svaly sú slabo vyvinuté.
Široká kosť (fotku vidíte nižšie) naznačuje, že máte hyperstenickú postavu.
Ľudia patriaci k tomuto typu majú priečne telesné rozmery, ktoré sú výrazne väčšie ako u astenikov a normostenikov. Obvod zápästia človeka so širokou kosťou presahuje osemnásť a pol centimetra. To je charakterizované ramenami a hrudníkom. Aj keď je kosť široká, je tiež trochu ťažká. Hyperstenici majú tendenciu mať nadváhu viac ako ostatní.
K dispozícii je tiež ukazovateľ pomeru výšky osoby k dĺžke nôh. Aj tu sú isté proporcie. V prípade, že dĺžka nôh človeka je menšia ako polovica jeho výšky, považujú sa za krátke. Ženy by sa kvôli tomu nemali rozčuľovať. Všetko sa dá opraviť vysokými podpätkami. Tí, ktorí majú široké kosti a nohy o dva až štyri centimetre viac ako polovicu svojej výšky, môžu svoju postavu považovať za krásnu. Pre normosteniku je toto číslo v rozmedzí štyroch až šiestich a pre astenikov - šesť až deväť centimetrov.
Tie správne pre ľudí so širokými kosťami sú v rámci nasledujúcich limitov:
Osem až desať centimetrov viac ako polovica výšky;
- obvod pása je v rozmedzí od sedemdesiatich do sedemdesiatich šiestich centimetrov (výška je 166-168 cm);
- obvod bokov v rovnakej výške je deväťdesiatpäť až stoštyri centimetrov.
Pre astenické a normostenické typy tela sú tieto ukazovatele o niečo nižšie.
Dievčatá so širokými kosťami môžu mať krásnu a atraktívnu postavu. Ich rozdiel od predstaviteľov iných typov tela spočíva iba v šírke zápästia, bokov a ramien. Všetky ženy by si zároveň mali pamätať, že to, čím niektorá z nich vyčnieva z davu, je ladná chôdza, rovno nasadená hlava, hrdé držanie tela, ako aj schopnosť voľne ovládať svoje telo, a nie indikátory ideálu. obrázok.
Mnoho ľudí, ktorí dnes trpia nadváhou, vyrastalo v rodinách, kde bola obezita považovaná za dedičnú. Hoci v procese komunikácie s odborníkmi na výživu sa ukázalo, že dôvodom všetkého bol nesprávny životný štýl, na ktorý boli všetci členovia rodiny zvyknutí.
Áno, najčastejšie je na vine bohatý boršč, v ktorom stoja lyžičky, mastné rezne, ale aj spoločné večery pri televízii pri pozeraní „niečoho chutného“.
Často to, čo si myslíme, že je neodolateľná genetická vlastnosť, sa ukáže byť len výsledkom prejedania sa. Je to zlé? Samozrejme, že nie, to znamená, že môžeme všetko opraviť!
Mýtus alebo realita: stáva sa to?
Na fotografii sú dve sestry dvojičky. Tie. rodičia, dedičnosť a predispozícia majú spoločnú! Veľmi radi si pletú genetiku a nesprávne stravovacie návyky vštepené v rodine! „Všetci v mojej rodine sú tuční“ je správne: všetci spolu večer jedia halušky s majonézou.
DÔLEŽITÉ UPOZORNENIE:Áno, rozdiely v kostrových štruktúrach skutočne existujú, je hlúpe to popierať. Sú dievčatá so širokými bokmi aj s nízkym percentom telesného tuku a sú dievčatá s chlapčenskou postavou a takmer úplnou absenciou kriviek.
Ľudia s užšími kosťami majú tendenciu mať menšie ruky a nohy, tenké prsty, ak žena, tak úzke ramená, úzky hrudník. Tí, ktorí majú vo svojej štruktúre širšie kosti, majú širšie chodidlá a zápästia, a čo je najdôležitejšie pre účely tohto článku, veľká kvantita svalová hmota .
Čím širšia kosť, tým viac svalov, ktoré sú k nemu pripojené. Ak si však myslíte, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk, odporúčame vám pozrieť si toto video. Dokonale ukazuje, že hmotnosť živočíšneho tuku a svalov je približne rovnaká!
K tejto téme existujú aj ďalšie údaje. Svalovina váži viac ako tuk, ale nie niekoľkonásobne v dôsledku rôznych hustôt:
hustota svalov – 1,3 g. na cm;
hustota tuku je asi 0,9 g. na cm
To znamená, že tuk váži asi jeden a pol krát menej ako svaly. Je tam rozdiel, ale nie taký výrazný, ako si mnohí myslia.
Preto, pri zohľadnení všetkých parametrov, sťažnosti na veľmi „širokú kosť“, ktorá pridáva od 5 do 15 kg. k celkovej telesnej hmotnosti človeka, k „tukovej sile“ a genetickej predispozícii k zvýšenému prírastku hmotnosti v skutočnosti nie sú úplne porovnateľné s reálna situácia vecí.
A množstvo tuku nemá absolútne nič spoločné so širokými kosťami. Nech sú vaše boky trochu širšie ako ostatné, ale toto budú dva veľké rozdiely: či budú s 10 kg tuku na nich alebo s 2. Áno, široká kosť môže dodať vonkajšiu masívnosť (aj keď musíte súhlasiť, je to viac ako atraktívne), ale nie ďalších 50 kg tuku.
Foto
Pozrite, na ľavom obrázku sa zdá, že dievča má veľmi široké ramená, však po schudnutí je jasné, že nie kosti, ale tuk ju robí tak hranatou 
Boky sa zúžili :) Ako určiť?
Ako pochopiť, či je kosť široká alebo nie? Cíťte sa 🙂 Ak sa cítite tučná cez kožu, tak to, bohužiaľ, nebudete môcť zvaliť na kosti. Ale ak pod kožou cítite tvrdý povrch s jemnou vrstvou tuku, potom ste šťastným majiteľom nádherného, široké boky ktoré drvivá väčšina mužov považuje za sexi!
Čo znamená?
Vyhľadávanie široká kosť znamená jednu vec: že jednoznačne potrebujete schudnúť! Mnoho ľudí verí na veľkú kosť viac ako na teóriu veľkého tresku. S výnimkou vnútornej časti, kde sa nachádza mozog, sú kosti pevné štruktúry vyrobené z vápnika.
Akonáhle prestanete rásť, veľkosť vašich kostí sa nedá zmeniť bez vážneho poškodenia vášho zdravia. Môžete však zmeniť veľkosť telesného tuku. To je to, čo vám pomôže zmeniť váš vzhľad. Preto si prečítajte tento článok až do konca a zistite, ako problém vyriešiť.
Čo ak teda nevidíte pás ako mladý Gurčenko? Ku Krachkovskej sa však nepriblížili. Tak sa majte radi a starajte sa o seba bez akýchkoľvek komplexov!
Ako schudnúť?
Čo je telesná pozitivita jednoduchými slovami?
Bohužiaľ, skutočný význam telesnej pozitivity sa teraz stráca za zúčtovaním medzi ženami s nadváhou a odevnými spoločnosťami (a mimochodom). Posolstvom je, že človek (áno, nielen ženy, ale aj muži) podľa nejakých nablýskaných štandardov nemusí byť pre nikoho „príťažlivý“.
Ak je človek spokojný s vlastnou krásou, nie je povinný prenasledovať nové utopické trendy. Nie sme proti tučným ľuďom a podporujeme takú telesnú pozitivitu: nemusíte byť ako niekto iný, musíte byť včera lepší ako vy. Nech sa človek sám rozhodne, aký život bude žiť.
Miluj sa taký, aký si. Ale neubližujte tým iným ľuďom, nenúťte ich, aby vás milovali – vaša sloboda končí tam, kde začína sloboda inej osoby!
Telesná pozitivita je o rozmanitosti krásy. O schopnosti vidieť to všade – v iných, v sebe. Okolo. O vašom práve mať nos, nie ako modelky v časopise, a pár kíl navyše. O schopnosti užívať si schopnosti svojho tela – od behu skokov do vody až po sex.
Milujte sa, ale nedoprajte si! Dnes sa veľa hovorí o láske, najmä o tom, že najprv musíte milovať seba. Nikto však nehovorí o tom, aká by to mala byť láska. Nikto nehovorí, že láska môže byť bolestivá: príliš ochranárska, deštruktívna, sťahujúca sa, zasahujúca do pokroku.
Nikto nehovorí, že láska nie je uspokojením všetkých túžob, nie je to sebaľútosť, nie je to „zabaľovanie sa do vaty“ a vedomé vyhýbanie sa ťažkostiam. Skutočná láska nie je o tom, že sa poddáte svojim deštruktívnym návykom, ale o tom, že sa stanete lepším človekom a posuniete sa vpred: starať sa o svoje zdravie a pohodu.
Milovať samých seba by z vás malo urobiť lepšieho človeka. Ak tomu tak nie je, potom je to náhrada. Čokoláda, cigareta, Bloody Mary – to nie sú prejavy vašej lásky k sebe samému, ale len jej náhražka, ktorá vám ušla podvedomím.
Rozhodnete sa napríklad pre diétu, no zároveň to vnímate ako kruté obmedzenie, ako výsmech. Trpíte tým, že sa vzdávate vysokokalorických, mastných a sladkých jedál. A v hĺbke vášho podvedomia sa rodí záver, že sa nemilujete, pretože sa dobrovoľne odsudzujete na takéto obete.
Vaše podvedomie zdôvodňuje v rámci, ktorý ste mu sami dali. Všetko vo vašom živote je zmiešané – zdá sa vám, že sebaláska, skutočné potešenie spočíva v nasledovaní svojich emócií a myšlienok, ktoré si s nimi spájate, a najmenšia odchýlka od danej trajektórie znamená stres a bolesť.
Pamätajte, že všetko je vo vašej hlave a všetko je vo vašich rukách. Náš článok vám môže pomôcť pri riešení takýchto problémov.
Vtipné video
Nebuďte naštvaní na svoju váhu, ale radšej si vypočujte skvelú pieseň „Ach, si široká kosť“:
Pravdepodobne ste už počuli ľudí s nadváhou povedať: „Je to tak ťažké kosti!“ S týmto mýtom však môžete raz a navždy skoncovať. Konečne zistite, či ťažké kosti naozaj existujú.
Aké ťažké sú naše kosti?
Je nadváha spôsobená ťažkými kosťami? Toto je mýtus a lenivá výhovorka pre tučných ľudí. Potvrdilo to Federálne ministerstvo školstva a vedecký výskum. Kosti tvoria štruktúru kostry, ktorá podporuje telo a umožňuje telu vzpriamene stáť.
U priemerného človeka tvoria kosti približne 8 až 9 % celkovej telesnej hmotnosti. Pri 80 kilogramoch by to bolo len 7,2 kg. Vôbec to nie je dôvod na nadváhu.
Hmotnosť kosti je odvodená od jej veľkosti a hustoty. Jednotlivé kosti teda majú rôznu hmotnosť. Vo všeobecnosti majú ženy o niečo ľahšie a tenšie kosti ako muži. Navyše v dôsledku vysokej mobility, zahojených zranení a genetickej predispozície sa hustota kostí môže líšiť. Tieto výkyvy však dosahujú maximálne 10 % v rámci kostnej hmoty a to nie je viac ako jeden kilogram na osobu.
Čo potom robí ľudí ťažkými?
To, čo skutočne vedie k nadmernej hmotnosti, je nahromadený tuk v našom tele. Čo je tiež dôsledkom veľká kvantita jedlo alebo nevyvážená strava, ktorá sa odkladá ako rezerva na upršaný deň. Samozrejme, existuje aj ďalší dôvod, prečo sú niektorí nemastní ľudia ťažší ako ostatní. Svaly sú v porovnaní s tukom veľmi ťažké. Svalnatý muž teda váži viac ako chudý a nešportovaný muž.
Ťažší ľudia sú o niečo hustejší, a preto sa ich kosti časom stávajú ťažšími. Keďže ich telo potrebuje väčšiu oporu, nezáleží na tom, či je to priveľa tuku alebo priveľa svalovej hmoty. Tieto o niečo ťažšie kosti nespôsobujú nadváhu
Je možné zlepšiť hustotu kostí?
Zlá výživa alebo choroby, ako je osteoporóza, vedú k zníženiu hustoty kostí. Výsledkom je poškodenie kostry a vážne zdravotné následky. Hustotu kostí však môžete ovplyvniť sami. Prostredníctvom stravy bohatej na vápnik sa kosti stávajú silnejšími. Okrem toho časté a pravidelné cvičenie tiež pomáha rozvíjať husté a stabilné kosti.
Názor výskumníkov
Kanadskí vedci zistili, že čím vyššia záťaž, tým širšia a ťažšia kosť. Predtým, ako dospeli k tomuto záveru, sledovali fyzickú aktivitu adolescentov. Vedci tvrdia, že šport vám pomáha doslova sa nezrútiť. Silnejú nielen svaly, ale aj kostra. Je známe, že ľudia majú presne 206 kostí. Všetky tvoria vertikálny stĺpec. Vďaka nemu si telo môže dovoliť chodiť po dvoch nohách. Ľudská ruka je považovaná za najkostnatejšiu – pozostáva z viac ako 54 prvkov.
Rúrková, krátka, plochá a zmiešaná - každá kosť má svoj vlastný účel, ale funkcia je rovnaká: slúžiť ako pevný rám pre telo. Najhoršia vec, ktorú môže kostra dostať, je „osteogenesis imperfecta“ (kryštálové ochorenie).
Čo pomáha posilňovať kostné tkanivo?
Štruktúra kostí človeka sa počas života mení. Po narodení sa zvyšuje a dosahuje vrchol vo veku 25-30 rokov. Od 30 do 45 rokov zostáva hustota kostí prakticky nezmenená a po 45 rokoch bez ohľadu na to, či je človek chorý alebo zdravý, začína prirodzený fyziologický proces rednutia kostnej štruktúry.
Aby ste zabránili znižovaniu hustoty kostnej hmoty, nemali by ste len cvičiť cvičenie, ale do svojho jedálnička zaraďte aj potraviny s vysokým obsahom vápnika. Denný príjem vápnika pre dospelého človeka je 1200 miligramov. Najviac sa ho nachádza v tvarohu, syre, plnotučnom mlieku a fermentovaných mliečnych výrobkoch. Ak nie je dostatok vápnika, telo si ho začne brať z kostí.
Niektoré čísla
Ťažko povedať, kde sa vzala výhovorka „Mám veľkú kosť“. Ale môžete zverejniť text o tom, koľko kostra váži a ako sa jej hmotnosť môže líšiť od človeka k človeku. Iný ľudia.
Suchá, odtučnená a dehydrovaná ľudská kostra (teda to, čo z vás a mňa na tomto svete zostalo) váži v priemere len asi 4 kg u mužov a asi 2,8 kg u žien. V percentuálnom vyjadrení kostra zaberá približne 6-7% telesnej hmotnosti dospelého človeka.
Hustota kostí robí úpravy
Všetci vieme zo školských osnov, čo je hustota – a tak pri rovnakých objemoch môžu mať kostry rôznych ľudí trochu rozdielnu hmotnosť, t.j. Niekto bude mať hustejšie kosti, niekto menej. Aký veľký môže byť rozdiel a od čoho závisí?
Minerálna hustota kostí sa môže meniť s vekom (aj v dôsledku osteoporózy), pri sprievodných ochoreniach, výžive (klesá so zlou výživou a naopak s adekvátna výživa). Hustota kostí tiež závisí od chudnutia alebo priberania: vedci vypočítali, že pri strate každého 1 kg tuku v tele sa v skutočnosti stratí približne 16,5 g minerálov v kostiach; 1 kg tuku sa obnoví približne rovnaké množstvo na pozadie existujúceho tréningového objemu.
Tu sú priemerné typické normálne hodnoty hustoty kostí vrátane údajov pre športovcov a športovcov, ktorí vyvíjajú adaptáciu kostného tkaniva na nárazové zaťaženie, a približný výpočet rozdielu v gramoch medzi týmito hodnotami, aby ste jasne pochopili, čo celková hodnota celkovej hmotnosti kostí/skeletu je, má hustotu kostnej hmoty.
Priemerné hodnoty hustoty kostnej hmoty u dospelých sa pohybujú v rozmedzí 1,0 – 1,2 g/cm2. Zhruba povedané, možno to preložiť ako +/-10 % pre rôznych ľudí v závislosti od faktora. Tieto hodnoty sa líšia v závislosti od veku, pohlavia, rasy, úrovne a typu fyzická aktivita, stav výživy, stav tela, prítomnosť chorôb atď.
Mimochodom, ani rastový hormón nerobí výrazné úpravy hustoty kostí. Vedci vykonali kontrolovanú 15-ročnú štúdiu, v ktorej boli injekcie rastového hormónu podávané viac ako 100 ľuďom. Zrátané a podčiarknuté: za 15 rokov bol priemerný nárast kostnej hmoty iba 14 gramov.
Široký, ale ľahký
V konečnom dôsledku máme to, že celková hmotnosť ľudských kostí, bez obsahu tuku a tekutín, je niečo ako 4-5 kg u dospelých mužov a 2-3 kg u dospelých žien.
V rámci týchto rovnakých hraníc môže hmotnosť kolísať v závislosti od hustoty kostnej hmoty, ale opäť tento rozdiel nebude v žiadnom prípade taký významný - do 1 kg v závislosti od hustoty kostnej hmoty. Celkovo povedané, hovoriť o „širokých kostiach“, „silných rámoch“, ktoré radikálne ovplyvňujú celkovú hmotnosť tela človeka, „sila tuku“ a genetická predispozícia k zvýšenému prírastku hmotnosti, v skutočnosti nie sú úplne porovnateľné so skutočným stavom. vecí.
Áno, rozdiel vo výške a stavbe určite dáva svoje vlastné posuny v rôznych ukazovateľoch kostnej hmoty od človeka k človeku, ale tieto ukazovatele sa nelíšia o 5-10 kilogramov, ale v priemere nie viac ako 2-3 kg od človeka k človeku.
Odpovede obyvateľov siete
Hosť
To znamená, že kosti sú hustejšie ako kosti iných ľudí s mŕtvymi kosťami, ale ťažká kosť má jednu alebo dokonca dve nevýhody, po prvé, ťažká kosť robí človeka tučným a po druhé, a to je dôležité najmä pre dievča, s ťažkou kosťou človek chodí s krívajúcimi, sotva pohyblivými nohami a nie je plastický.
Anna
Aký nezmysel, ťažká kosť vôbec neznamená, že má človek nadváhu, môže byť aj štíhly, len kostra nie je atletická a neohybná, človek nevie „zdvihnúť nohu“, je to slaboch, je to pre neho ťažké a kráča ťažkou chôdzou.
Svetlana
Je 21. storočie a ľudia stále nevedia také základné veci! Kosti vážia pre každého rovnako: 7 kg pre ženy, 10 kg pre mužov. Ak by kosti, ako sa hovorí, neboli „ťažké“, nie slovami, človek by sa jednoducho nemohol úplne pohybovať, kĺby by neboli schopné absorbovať všetky pohyby. Samotný výraz sa vzťahuje na ľudí ťažkej postavy. Mimochodom, v Buchenwalde nebolo plno ľudí.
Koláč
„Ľudská kostra pozostáva z približne 206 kostí, ktoré u zdravého človeka tvoria asi 17,5 % telesnej hmotnosti. Svaly tvoria 43 %, vnútorné orgány ≈ 19 %, koža a podkožného tuku≈ 17,8 %, mozog ≈ 2,2 %. Tieto údaje sú spriemerované a líšia sa medzi rôznymi jednotlivcami."
Nepozvaný hosť
Je ako moja. S výškou 49 kg vyzerám veľký. Nie plné, ale trochu široké. Aj keď vážila 47, mala k vychudnutiu ešte ďaleko. Za všetky moje pokusy o eleganciu mám nulové výsledky, pretože ani pri malej váhe nie je po elegancii ani stopy. Vo všeobecnosti nechutná postava, najmä s nízkym vzrastom.
Toto je pravda. všetko závisí od počtu priečok v hubovitých kostiach, hrúbky kostnej steny, obsahu vápnika a iných stopových prvkov. Muži majú ťažšie kosti ako ženy.
Dobrý HaSH
Ťažké kosti majú jednoducho väčšiu váhu. A keď sú kosti ťažké, je to veľmi dobré, pretože zlomeniny a rôzne praskliny sa vyskytujú niekoľkokrát menej často ako u ľudí s ľahkými kosťami. Mimochodom, ťažké kosti môžu mať nielen muži, ale aj ženy.
Nathilty
V bežnom živote to častejšie znamená konštitúciu kostry, samotné kostné tkanivo je pórovité a vápnik a iné minerály by sa mali normálne hromadiť v týchto póroch a kvôli viacpočetným tehotenstvám aj dlhým obdobiam pri užívaní lieky(diuretiká, antihistaminiká a pod.), v dôsledku zmien súvisiacich s vekom dochádza k vyplavovaniu vápnika, tzv. osteoporóze
Všetky odpovede sú vo všeobecnosti správne, len dodám, že u žien sa dá hrúbka kostí určiť meraním zápästia, samozrejme, ak netrpíte silnou obezitou. Menej ako 16-17 znamená, že kosti sú ľahké, viac sú ťažké.
Kosti nemôžu byť ťažké ani ľahké. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to týka typu tela. Sú len tri - mezomorfné - takzvaná priemerná stavba tela, ľudia tohto typu sú zvyčajne priemernej výšky, majú stredne vyvinuté svaly atď.; Brachymorfný typ predpokladá širokú kostru, to znamená, že kosti tohto typu nie sú ťažšie, ale širšie ako kosti iných typov. Ľudia tohto typu majú zvyčajne široké ruky, veľké nohy a široké ramená. A posledný typ je dolichomorfný. Toto sú „elfskí“ ľudia. Majú krehkú stavbu, zvyčajne dlhé tenké prsty, úzky hrudník. Je ľahké určiť typ postavy – stačí si zmerať zápästie. Ak sa ukáže, že postava je pre ženu menšia ako 15 cm, potom máte úzka kosť, ak je od 15 do 17 cm, potom máte priemernú stavbu, ak je veľkosť väčšia ako 17 cm, potom máte široké kosti;
Oľga
ťažká kosť je ťažká kosť. Široká kosť môže byť ľahká, úzka môže byť ťažká. Môj je široký a ťažký. Ako dieťa, keď som bol chudý ako bicykel, som vždy vážil viac ako moji rovesníci podobnej výšky a postavy. Odtiaľ viem, že mám ťažké kosti :)
Koľkokrát sme obviňovali naše veľké kosti z neschopnosti schudnúť? Koľkokrát sme obviňovali dedičnosť a nie nedostatok dostupného športu a vôle? kilá navyše. Rozhodli sme sa zistiť, či všetky tieto obvinenia majú zákonný základ, alebo je veľká kosť len ďalšou výhovorkou.
Jurij Glazkov
Yuri Glazkov, Ph.D., ortopedický traumatológ v Ústrednej klinickej nemocnici č. 2 pomenovaný po. N. A. Semashko, člen Americkej akadémie ortopedických chirurgov (AAOS):
Kosti rôznych ľudí môžu mať v skutočnosti b O väčšia alebo menšia hrúbka. To je určené typom ústavy. Existujú tri typy:
Astenické (hypostenické) - keď má človek tenké kosti;
Normosthenic - kosť strednej hrúbky;
Hyperstenická - hrubá kosť.
Ľudia s astenickým typom tela majú úzke ramená, tenké zápästia a ostrý medzirebrový uhol. Hyperstenika má široké ramená, veľké obvody tela na rôznych miestach vrátane končatín a tupý medzirebrový uhol.Aký typ konštitúcie máte, je určený dedičnosťou. O tom, aké široké budete mať kosti, však nerozhoduje len genetika – závisí to aj od vášho životného štýlu. Ak človek veľa fyzicky pracuje, najmä od detstva, je pravdepodobnejšie, že zvýši svalovú hmotu a šírku kostí. Aby sme pochopili, akú kosť má človek, stačí vykonať niekoľko meraní. Najjednoduchší spôsob, ako určiť typ konštitúcie, je zápästie. Zmerajte jej obvod krajčírskym metrom:
Astenické - do 17,5 cm u mužov, do 15 cm u žien;
Normostenic - 17,5-20 cm u mužov, 15-17 cm u žien;
Hyperstenické - nad 20 cm u mužov, viac ako 17 cm u žien.
Ako hrúbka kostí ovplyvňuje chudnutie?
Ak pod chudnutím myslíme redukciu tuku, tak nie celková hmotnosť tela, potom žiadna široká kosť nemôže zasahovať do tohto procesu. Hyperstenický typ konštitúcie však môže skresliť výsledky meraní indexu telesnej hmotnosti (BMI), indikátora, ktorý sa používa na diagnostiku obezity. Vypočíta sa pomocou nasledujúceho vzorca:BMI = hmotnosť (kg) / výška na druhú (m).Ak sa po výpočtoch ukáže, že je to viac ako 25 kg / m2, znamená to nadváhu, a ak 30 kg/m 2 - obezita prvého stupňa. Ale môže to byť aj tým, že v skutočnosti človek nemá žiadnu obezitu – má len širokú kosť. Preto musíte posúdiť stav svojej postavy nielen výpočtom hmotnosti alebo indexu telesnej hmotnosti, ale aj jednoduchým pohľadom do zrkadla.
Ľudia majú zároveň plné právo pripisovať veľkú váhu širokej kosti. V skutočnosti sú kosti oveľa ťažšie ako tuk. Hustota kostí je 2-2,5 kg na liter v závislosti od stupňa mineralizácie. Hustota tukového tkaniva je len 920 g/l. Preto človek s hyperstenickou postavou s normálnou postavou môže vážiť viac ako astenický človek s obezitou prvého stupňa. Ale ak človek hovorí o širokej kosti v čase, keď má jasne viditeľný súdkovitý žalúdok, zjavne to nie je nič iné ako ospravedlnenie jeho sklonu k prejedaniu.
Astenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie sa vyznačujú všeobecnou chudosťou, dlhou a tenký krk, úzke ramená, plochý a úzky hrudník, predĺžené tenké končatiny, dlhá tvár a tenký nos. Výška je často nadpriemerná. Svaly takýchto žien sú slabo vyvinuté. Preto im chýba sila a vytrvalosť. Ale predstavitelia tejto skupiny sú energickí, ľahkí a pôvabní a majú malú váhu. Jednou zo zjavných výhod astenickej postavy je minimálny sklon k nadváhe. Pri výbere športových disciplín je lepšie uprednostniť tie, ktoré sú zamerané na rozvoj chýbajúcich zručností: silu a vytrvalosť. Patria sem plávanie, aerobik a tanec. Aby ste správne zaradili svoj typ postavy medzi tenké kosti, zmerajte si obvod zápästia. V uvažovanej skupine by to malo byť menej ako 16 cm.
Normostenický typ tela . U žien tejto konštitúcie sú hlavné telesné rozmery proporcionálne. Takéto dámy často majú štíhle nohy, tenký pás a vo všeobecnosti harmonická postava. Výška je zvyčajne priemerná. Takíto ľudia sú prirodzene dobre koordinovaní, bystrí a rýchli. Spomedzi športových disciplín sa najlepšie hodia typy hier(volejbal, basketbal a pod.), ako aj tenis, vodný aerobik. Obvod zápästia by mal byť medzi 16 a 18,5 cm.
Hyperstenický typ tela . Ženy tejto konštitúcie majú ťažké a široké kosti, objemné ramená, široký a krátky hrudník a mierne skrátené končatiny (spravidla). Výška je často podpriemerná. Takéto dámy majú od prírody silu a vytrvalosť, ale sú zbavené pružnosti a milosti. Preto sú odporúčané športové disciplíny: joga, kalanetika, bojové umenia a tak ďalej. Okrem toho medzi nevýhody hyperstenického typu postavy patrí nízka rýchlosť metabolizmu, čo znamená zvýšený sklon k nadváhe. Obvod zápästia pre postavu s veľkými kosťami je viac ako 18,5 cm.
Normálna výška a dĺžka nôh
Svoj typ postavy môžete určiť aj na základe svojej výšky a dĺžky nôh. Pre normálnu stavbu tela so širokými kosťami sa za normálnu výšku považuje 166 až 170 cm, zatiaľ čo pre astenický typ je to v rozmedzí 168 - 172 cm, existujú určité proporcie medzi výškou a dĺžkou nôh. Nohy sa považujú za krátke, ak ich dĺžka je menšia ako polovica výšky.
Dĺžka nôh sa meria od tuberkulózy stehennej kosti umiestnenej oproti bedrový kĺb, na podlahu.
Ideálna dĺžka nohy by mala byť v rámci nasledujúcich limitov:
- astenický typ: nohy sú o 2-4 cm dlhšie ako polovica výšky
- normostenický typ: nohy sú o 4-6 cm dlhšie ako polovica výšky
- hyperstenický typ: nohy sú o 6-9 cm dlhšie ako polovica výšky
Nenechajte sa odradiť, ak váš výkon nezodpovedá ideálu. Vytvorte viditeľnosť požadovaná dĺžka nohy je možné vykonať pomocou podpätkov. Mimochodom, toto je jeden zo spôsobov, ako zvoliť ideálnu výšku opätku. Len si spočítajte, o koľko cm nedosahujete štandardy a noste opätky presne takej výšky.
Whiteles a Pinierov index
Whiteles(z anglického vitels vitálne orgány) - rozmery ženská postava- výška, dĺžka nôh, hrudník, pás, boky
Normálne „biele“ ukazovatele pre mladé ženy:
Typ telaAstenickéNormostenickýHyperstenickéKruh hrudník 84 - 86 cm1/2 výška + 2-5 cm1/2 výška + 8-10 cmObjem poprsiaObvod hrudníka + 4-6 cmObvod hrudníka + 8-10 cmObvod pása60 - 64 cmVýška - 105 cm70 - 76 cmObvod bokovObvod pása + 30 cmObvod pása + 30 cmObvod pása + 28 cmPre objektívnejšie posúdenie môžete použiť aj ukazovatele Pinierovho indexu.
Pinierov index = výška v stoji (cm) – (telesná hmotnosť (kg) + obvod hrudníka (cm))
S ukazovateľmi menšími ako 10 – silná (hustá) postava; 10-25 – normálne; 26-35 – slabé; viac ako 35 – veľmi slabé.
Norma hmotnosti
určite, nadváhu nezdobí žiadnu ženu. Krása je zdravie, štíhlosť, kondícia. Práve tieto externé údaje považujú muži na podvedomej úrovni za ideálne. Navyše obezita vedie k predčasnému starnutiu celého tela. Preto je veľmi dôležité poznať hranice svojich normálna hmotnosť. Ale od čoho závisia? Je to len otázka výšky a veku? Nie len. Aby ste správne určili svoju normu hmotnosti, musíte vziať do úvahy vlastnosti vášho tela: všeobecnú stavbu tela (typ konštitúcie), šírku ramien, vlastnosti hrudníka atď.
Netreba však zabúdať, že nadváha nie je vždy znakom prebytočného tuku v tele. Tukové tkanivo je neoddeliteľnou súčasťou každého živého organizmu. A on to životne potrebuje. Za normálnych podmienok je množstvo tuku u mužov 1/20 a u žien 1/16 telesnej hmotnosti. A asi 75% všetkého tuku sa nachádza priamo pod kožou. Malé množstvo tuku pod kožou chráni pred otlakmi a podchladením. Určité minimum tuku v vnútorné orgány drží ich na správnom mieste, chráni ich pred nadmernou pohyblivosťou, zraneniami a otrasmi mozgu. Tuk je navyše energia, ktorá sa dá využiť v prípade potreby.
Naša webová stránka predstavuje niekoľko metód na výpočet noriem hmotnosti na základe charakteristík typu vašej postavy.
Pomocou nižšie uvedeného vzorca môžete zistiť svoju hmotnosť na 1 centimeter výšky:
Hmotnosť na 1 cm výšky = telesná hmotnosť (gramy) / výška (centimetre)
Keď poznáte typ postavy, vynásobte koeficient svojou výškou a dostanete svoju normálnu hmotnosť.
Maximálnu povolenú hmotnosť pre ženy v určitom veku možno vypočítať z nižšie uvedenej tabuľky:
No, dámy, vyberieme centimeter a zmeriame si zápästie od kosti po kosť... Mám presne 18, koľko je vaše?
