Telo Jillian Michaels za 30 dní. Tréningové programy Jillian Michaels: kompletný zoznam a prehľad účinných

Čas čítania: 8 minút

O cvičení Jillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní (30 Day Shred)“

“Slim Figure in 30 Days” je špeciálny kurz vytvorený Gillian pre začiatočníkov vo fitness a športe. Cvičenie trvá iba 25 minút a to stačí na to, aby ste si za mesiac spevnili telo a pomohli vám schudnúť. Lekcia sa tradične začína krátkou rozcvičkou a končí vychladnutím. Neodporúča sa ich vynechávať, pretože vaše telo sa musí pripraviť na záťaž.

Hlavná časť trvá 20 minút a riadi sa princípom 3-2-1. čo to je Toto je super efektívna fitness technika od Gillian: 3 minúty sa učíš silové cvičenia, 2 minúty - kardio a 1 minúta - cvičenie na brucho. Vďaka tomu posilníte svaly a stratíte nadbytočné kilogramy.

Program „30 Day Shred“ pozostáva z troch úrovní, z ktorých každú študujete 10 dní:

1. Prvá úroveň v zložitosti celkom znesiteľné a v porovnaní s druhým a tretím, dalo by sa dokonca povedať, jednoduché. Nečakajte, samozrejme, ľahkú prechádzku, ale náklad je celkom dostupný. Študujete ho 10 dní, najlepšie sedem dní v týždni, a prejdete na úroveň 2.
2. Druhá úroveň – najmenej obľúbený a najťažší pre väčšinu praktizujúcich. Po prvom chodeckom leveli je druhý level oveľa vážnejší z hľadiska záťaže. Práve od druhej úrovne si všimnete kvalitatívne zmeny na svojom tele. Neprestávajte s tréningom, aj keď sa vám druhý stupeň zdá byť zdrvujúci.
3. Tretia úroveň cenovo dostupnejšie ako druhý. A vaše telo sa už stalo odolným, už sa nebojíte stresu a odraz v zrkadle je už príjemný. 10 dní tretej úrovne a teraz môžete premýšľať o tom, čo robiť po kurze Shreds.

Rozvrh 30-dňových tried Shred je teda:

• Od 1. do 10. dňa: prvá úroveň
• Od 11. do 20. dňa: druhý stupeň
• Od 21. do 30. dňa: tretia úroveň

To znamená, že každý deň študujete jedno video 20-25 minút. Ak chcete sami zvýšiť záťaž, aby ste dosiahli rýchlejšie výsledky, môžete pridať ďalšie tréningy Jillian Michaels alebo tréningy od iných trénerov. Ak ale len začínate, odporúčame prvý mesiac trénovať len s programom 30 Day Shred.

Výhody cvičenia „30 Day Shred“:

• jeho trvanie je len 25 minút;
• vhodné aj pre tých najzačiatočnejších v športe;
• komplex silových, aeróbnych a brušných cvičení vám pomôže čo najrýchlejšie spáliť extra kalórie a posilniť svaly;
• S týmto cvičením si fitness zamilujete, pretože sa pre vás stane tak dostupným, zrozumiteľným a efektívnym.

Otázky a odpovede o cvičení „Štíhla postava za 30 dní (30 Day Shred)“

1. Prvú úroveň Shreds robím už 10 dní. Realizácia programu sa stala jednoduchšou ako prvé dni, ale stále je to dosť ťažké. Oplatí sa začať druhý level?

Určite to stojí za to. Druhá úroveň, mimochodom, bude oveľa náročnejšia, ale netreba to odkladať. Po prvé, čím viac si vaše telo zvykne na aktuálnu záťaž, tým menšiu efektivitu získa z tréningu. Po druhé, nemá zmysel cvičiť „vo svojej komfortnej zóne“, pretože neschudnete.

2. Každý týždeň cvičím s Gillian 30 týždňov.deň Skartovať. Dnes som sa vážila a ukázalo sa, že som pribrala 1 kg! Takže priberám?

3. Potrebujete robiť program 30 dní za sebou, bez voľných dní? Je to skutočné?

V skutočnosti je to veľmi možné, najmä preto, že tréning je dosť krátky. Sama Gillian radí cvičiť všetkých 30 dní bez dní voľna, no ak sa bojíte, že to nezvládnete, 1 deň voľna v týždni nebude kritický.

4. S akými činkami sa najlepšie cvičí?

Pre tých, ktorí majú vstupná úroveň telesný tréning, môžete použiť činky 0,5-1,5 kg. Pre priemernú úroveň - 2 alebo 3 kg. Cvičenia zahŕňajú svaly rúk a ramenného tela, takže tieto váhy budú optimálne.

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

Obsah

Byť štíhlym je jednoduché, ak k formovaniu postavy pristupujete metodicky. Pravidelne vykonávané cviky, správne tempo, ideálna technika a sebadisciplína vám pomôžu zbaviť sa problematických centimetrov, spevniť neforemné partie a zhodiť tých drahocenných pár kilogramov. Dobre Jillian MichaelsŠtíhla postava za 30 dní vám s istotou dá krásna postava. Musíte len začať cvičiť!

Čo robí kurz „Štíhla postava za 30 dní“ úspešný?

Úspech obľúbeného komplexu je uľahčený osobnými výsledkami trénera, ktoré sú jasne viditeľné na všetkých fotografiách a videách. Gillian predvádza závideniahodnú postavu, ktorá si zachovala ženské krivky aj pri neustálom tréningu. Michaels mala v detstve krivky, takže je dôverne oboznámená so zložitosťou chudnutia. Priebeh cvičení je odskúšaný, upravený trénerom, potvrdený reálnymi osobnými výsledkami, čo dokazuje jeho účinnosť.

V úspechu Gillianinho komplexu štíhlej postavy hrá dôležitú úlohu niekoľko ďalších faktorov:

• krátke trvanie vyučovacích hodín, čo umožňuje najviac aktívna dáma urobte si čas na Michaelsove cvičenia;
• prísny sled cvikov od Jillian Michaels, rovnomerne zapájajúci všetky svaly;
• nedostatok špeciálneho vybavenia, ktoré vám umožní začať budovať postavu bez toho, aby ste museli ísť do špeciálneho športového obchodu;
• dostupnosť cvičení pre dievčatá s akoukoľvek úrovňou trénovanosti, čo dáva šancu zlepšiť svoju postavu aj tým, ktorí sú v telesnej výchove nováčikmi.

Sada cvikov na chudnutie od Jillian Michaels

Kurz je určený na spevnenie a zapojenie všetkých svalov. Nebudú odpočívať svaly hrudníka, rúk, zadku, bokov a chrbta. Intenzívne tempo vás nabáda k tomu, aby ste zo seba vydali maximum, takže výsledky vašich tréningov začnú zapôsobiť už po niekoľkých tréningoch. Michaelsov kurz je rozdelený do troch sekcií:

1. Silové cvičenia – trvanie 3 minúty.
2. Dôraz na brucho – trvanie 1 minúta.

Cyklickosť rôzne cvičenia zabraňuje únave, udržuje vás v dobrej kondícii a nastavuje aktívny rytmus. Tento prístup pomáha súčasne schudnúť a vytvoriť obrys tela, takže je skvelý pre ľudí s rôznymi tvarmi tela. Kurz trvá len 30 dní a pozostáva z 3 programov, každý je orientovaný na 10 dní. Rozvrh triedy pre Michaelsova metóda Gillian vyzerá takto:

1. Prvých desať dní cvičenia je prispôsobenie sa záťaži, oboznámenie sa s programom, rozvoj všetkých svalových skupín, zvládnutie techniky.
2. Deň odpočinku.
3. Druhá dekáda cvičenia pracuje na maximum, zvyšuje záťaž, využíva najmenšie, neaktívne svaly.
4. Deň odpočinku.
5. Tretia dekáda cvičení slúži na konsolidáciu výsledkov a vyhodnotenie účinnosti.

Ako správne vykonať program

Ak chcete dosiahnuť výsledky, cvičte s činkami, pričom ich hmotnosť si vyberte podľa svojej osobnej úrovne fyzickej zdatnosti. Odporúča sa používať súpravu závaží, ktorá vám umožní vykonávať každú reláciu s výhodou a bráni tomu, aby si svaly zvykli na určitú záťaž. Malé tajomstvo: ak nemáte činky, nahraďte ich fľašami naplnenými tekutinou. Knihy, figúrky a ťažké krištáľové vázy môžu byť použité ako závažia, ale pre ďalší tréning pomocou Gillianovej metódy sa odporúča zaobstarať si aspoň pár činiek.

Pokiaľ ide o načasovanie Michaelsovho cvičenia, odborníci odporúčajú dve optimálne obdobia: ráno alebo pár hodín po ľahkej večeri. Ak je však večerné jedlo príliš neskoro, je lepšie cvičiť v čase obeda, aby ste neenergizovali telo pred spaním. Aj doma cvičte v teniskách, pretože aktívne skoky, výpady a rýchle zmeny polohy vám môžu náhodne zraniť nohu. Vyberte si uniformu, ktorá zachová slobodu pohybu, aby bolo vaše cvičenie pohodlné.

Pred začatím Gillianinho kurzu si vykonajte merania. Zmerajte objemy:

• prsia,
• pás,
• boky,
• zadok,
• nohy oddelene v ich hornej časti.

Číslo na stupnici sa môže v prvých dňoch tréningu posunúť nahor alebo ukázať stabilitu, no nestrácajte nadšenie. Zo zvyku svaly napuchnú a zadržiavajú vodu, takže váha neklesne. Ale po prispôsobení si okamžite všimnete výrazný výsledok, ktorý sa prejavuje zníženým objemom. Keďže svalová hmota je ťažšia ako tuk, aktívny tréning Jillian Michaels pre chudé dievčatá môže pridať určité množstvo nových kilogramov, čo sa však lepšie odzrkadlí na postave.

Video recenzie

Začnite vytvárať príjemný odraz v zrkadle už teraz! Po Gillianinom kurze jej postava získa chutnú siluetu, telo sa zbaví ochabnutia a zlepší sa jej nálada. Uistite sa domáce fitness môže byť o nič menej efektívne ako tréning v profesionálnej telocvični. Začnite od úrovne jedna a plynule sa prepojte s príťažlivým svetom cvičení Jillian Michaels.

Toto dievča sa preslávilo, keď bol pre ňu vyvinutý program Jillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní“(Jillian Michaels „30 Day Shred“), ktorú úspešne otestovala na vlastnej skúsenosti. V mladosti bolo dievča nespokojné so svojimi ladnými postavami a chcelo, aby bola jej postava ideálna, ako aj otvoriť si vlastnú telocvičňa pre silové a aeróbne cvičenia.

Potom, čo Jillian Michaels začala trénovať so svojím programom, zhodila nadbytočné kilá, nabrala tón a štíhla postava. Jill začala svoju trénerskú kariéru v telocvičňa od roku 2012. Posilňovňu si otvorila z vlastných úspor a pomohli jej aj spoločníci. Vďaka programu Jillian Michaels sa môžete dostať do kondície (alebo spevnenia) už za mesiac. Samozrejme, ak hovoríme o strate veľké množstvo kilá navyše, potom budete musieť kurz niekoľkokrát zopakovať, kým nedosiahnete požadovanú postavu. Je veľmi dôležité trénovať systematicky, bez vynechania jediného tréningu, inak sa výsledky nedostavia tak rýchlo. Okrem tréningu si treba dávať pozor aj na stravu – vylúčiť múku, sladkosti a mastné jedlá.

Program je určený pre začiatočníkov, pretože pomáha správne začať trénovať bez toho, aby sa telo spočiatku preťažovalo. Počas tejto doby sa človek neunaví, ale len mierne. Ako postupujete, môžete vykonávať zjednodušené aj komplikované verzie cvičení.

Ak sa vám páči systém cvičení na chudnutie, ako aj výsledky z tried, môžete prejsť na ťažšiu úroveň, aby ste dosiahli maximálne výsledky. Komplexný kurz trvá aj 30 dní.

Poznámka: Jillian Michaels vám umožňuje vziať si deň voľna počas zmeny úrovní, aby ste mohli začať znova trénovať nasledujúci deň.

Každé sedenie trvá pol hodiny, počas ktorých sa zrýchli metabolizmus, čím napomáha spaľovaniu tukov aj po tréningu. Cvičenie má tri „úrovne“ alebo „kroky“, z ktorých každý trvá 10 dní. Novou úrovňou je zmena tréningového programu. Na každej úrovni dostávajú záťaž všetky svalové skupiny, ale zmena úrovní im neumožňuje zvyknúť si na tréningový režim. Prechod na novú úroveň aktivuje svalovú prácu a spaľovanie tukov v tele.

Systém chudnutia pozostáva z niekoľkých úrovní:

• Prvá úroveň. Na prvej úrovni začnú byť netrénovaní ľudia unavení a pociťovať bolesť vo všetkých svaloch. Masáž alebo horúca sprcha pomôže zbaviť sa týchto pocitov. Tiež bolesť svalov znamená, že všetky cviky robíte správne. Táto úroveň vám zvyčajne pomôže schudnúť 2-3 kilogramy;
• Druhá úroveň. Po dokončení prvej úrovne si už vaše telo na stres zvykne, no nemôžete prestať. Na druhej úrovni sa triedy stávajú ťažšími získavaním nových prírastkov. Ruky sú teraz viac zaťažené ako iné časti tela. prsné svaly, keďže na prvej úrovni neboli prakticky ovplyvnené;
• Tretia úroveň. Táto úroveň nie je o nič ťažšia ako druhá, skôr naopak. Triedy sú jednoduchšie (v porovnaní s druhou úrovňou), pretože tréning je zameraný na konsolidáciu výsledku a nie na jeho zvýšenie.

Po dokončení všetkých úrovní môžete buď pokračovať v tréningu so systémom chudnutia Jillian Michaels prvej úrovne, alebo začať trénovať s iným tréningovým programom. Aby sme pochopili správna technika pri cvičení si môžete pozrieť video Jillian Michaels „Štíhla postava za 30 dní“ úrovne 1 v ruštine.

Diéta Jillian Michaels

Bez kontroly stravovania sa vám s Jillian Michaels nepodarí schudnúť za 30 dní. Jillian Michaels počíta kalórie a nabáda všetkých chudnúcich, aby jednoducho znížili svoje denné množstvo, aby samotné telo naštartovalo proces spaľovania tukov. Ku všetkému však treba pristupovať s rozumom a aj znižovanie denného množstva kalórií treba robiť opatrne. Nedostatok živín môže viesť k strate svalovej hmoty a blokovaniu spaľovania tukov.

Upozornenie: Normálne množstvo kalórií pre ženu počas chudnutia sa pohybuje od 1300 do 1500, v závislosti od jej výšky. Jillov diétny systém na chudnutie vám nepomôže zbaviť sa 20 kilogramov za mesiac. Ak máte veľa kíl navyše, potom jednoducho zopakujte komplex ďalší mesiac.

Jill nenavrhuje, aby sa úplne vzdala tukov alebo sacharidov; jej výživa je založená na konzumácii zdravé produkty. Pomáhajú telu bojovať proti tukovým zásobám bez toho, aby sa redukovali svalovej hmoty. Michaels tiež odporúča piť 1,5-2 litre čistej vody (nie čaju alebo kompótu) denne. To pomôže odstrániť toxíny a produkty rozkladu tukových buniek z tela.

Počas chudnutia môžete jesť:

• Semená a orechy;
• Ovocie a zelenina (najmä citrusové plody);
• Korenie (najmä cesnak a korenie), ocot;
• Obilniny a strukoviny;
• Morské plody, hydina, mäso (najlepšie s nízkym obsahom tuku);
• Mliečne výrobky s nízkym alebo stredným obsahom tuku;
• Rastlinné oleje, najlepšie lisované za studena.

Skúste z týchto produktov uvariť zaujímavé a zaujímavé jedlá. chutné jedlá, predsa diétne jedlo nie také úbohé a nevýrazné, ako by sa na prvý pohľad mohlo zdať.

Zakázané produkty

Diéta Jillian Michaels zakazuje konzumáciu určitých potravín. Patria sem nezdravé, mastné a sladké jedlá, ktoré sa okamžite ukladajú na stehnách a bruchu.

Aspoň na mesiac budete musieť prestať používať:

• Rýchle občerstvenie;
• Šťavy z obchodu (s výnimkou čerstvo vylisovaných) a sladká sóda;
• Výrobky s transmastnými tukmi;
• Pečivo a sladkosti;
• Výrobky obsahujúce zvýrazňovače chuti;
• Alkohol a výrobky s veľké množstvo kofeín

Ak naozaj chcete napríklad pridať majonézu do šalátu, pripravte si ju sami. Domáca omáčka bude oveľa zdravšia, ale iba ak ju nezneužívate. Rozhodnite sa pre účel vášho tréningu: ak chcete budovať svalovú hmotu, potom by vaša strava mala byť bohatá na bielkoviny. Ak chcete schudnúť, jedzte vyváženú stravu. Pre tých, ktorým chýba fantázia, pripravila Jill perfektný jedálny lístok:

Musíte mať občerstvenie každé 4 hodiny, aby ste sa vyhli prílišnému hladu. Ak pociťujete hlad medzi obedom a večerou, môžete si dať ovocie alebo nízkotučný jogurt. Hlavnou vecou pri dodržiavaní stravy je vypočítať optimálnu denná norma kalórií a postupujte podľa nich.

Jogové cvičenia

Bežná joga nie je určená na chudnutie, na rozdiel od špeciálneho komplexu vyvinutého Jillian Michaels. Jill ponúka zaujímavý výklad jogy, ktorý spája silu a aeróbne cvičenie. Tento komplex je dvojúrovňový systém chudnutia, pričom každá úroveň trvá pol hodiny. Tento komplex je zameraný na zlepšenie vášho strečingu a koordinácie pohybov, ako aj chôdze. Zvyšuje efektivitu silového tréningu vykonávaného ako v telocvični, tak podľa špecifického systému. Maximálne množstvo kilá navyše, čo vám pomôže schudnúť túto metódu- desať. Pamätajte, že musíte študovať v pohodlí športové oblečenie a topánky na špeciálnej podložke, aj keď trénujete doma.

Dôležité! Gil presne nehovorí, ako dlho by mala prvá úroveň trvať. Na druhý, náročnejší, môžete prejsť, keď vás záťaž prestane unavovať.

Cvičenia Jillian Michaels sú skvelé na posilnenie všetkých svalových skupín. Hodiny využívajúce tento systém cvičení vám pomôžu zvýrazniť vašu postavu alebo schudnúť viac. Konečný výsledok závisí od typu výživy: s prebytkom kalórií a konzumáciou veľkého množstva bielkovín začnú svaly pribúdať a dominuje strava komplexné sacharidy začína proces chudnutia. Jill radí buď pokračovať v cvičení, aby ste si udržali postavu, alebo jesť správne. Hlavnou vecou pri dosahovaní cieľa je pravidelne cvičiť a nejesť škodlivé produkty, a vtedy nájdete postavu svojich snov.

Domáce fitness je čoraz populárnejšie. Je to veľmi výhodné pre mamičky na materskej dovolenke, pre ľudí, ktorí nemajú možnosť chodiť do posilňovne pre nedostatok času alebo peňazí a zároveň dáva možnosť cvičiť kedykoľvek vám vyhovuje, v čom chcete a ako chceš. Zaujala ma taká vymoženosť a po usrknutí činiek od Závist som sa vydal na ďalšiu cestu. Pokračoval som v tom s jednou z najlepších fitness tréneriek v USA Jillian Michaels a zdieľam to s vami v tomto príspevku „Jillian Michaels. kde začať?

Jillian Michaels– člen Americkej asociácie profesionálnych trénerov aerobiku, certifikovaný tréner, televízna hviezda, majiteľ vlastnej firmy a napokon aj autor prísnych programov na chudnutie. Jillian Michaels získala svoju neuveriteľnú slávu vďaka televíznej relácii „Biggest Loser“, z ktorej sa vytvoril obraz trénera tyrana. Verte však, že každý tréning s ňou tento zabehnutý imidž potvrdí. Na konci akéhokoľvek tréningu vleziete do sprchy a trasúcimi sa rukami sa vydrhnete žinku. Osobne som prešiel niekoľkými jej programami a ani jeden ma nenechal ľahostajným a „suchým“. Jedinou výnimkou sú jej hodiny jogy, ale inú reakciu som ja ako človek ľahostajný k Joge nečakal.

Vo všetkých Gillianiných tréningoch kompetentne kombinujú kardio a silový tréning a krátky čas podarí dosiahnuť maximálny účinok. Keď cvičím s Jillian Michaels, v hlave sa mi točí jedna myšlienka: „Som zvedavý, v ktorej minúte zomriem a prestanem znášať tento výsmech zo seba samej? Vynára sa otázka: "Kto ťa núti?" Verte či nie, absolútne nikto. Ale pri pohľade na túto krehkú malú ženu, ktorá na vás kričí z obrazovky, je jednoducho nemožné zastaviť!

Verte mi – ak sa budete cítiť pohodlne, nič sa nezmení, hovorí sama Gillian. A o to Jill ide.

Ustavične trénuje a zdá sa, že deň bez nej bude čoskoro márny. A prvé výsledky, ktoré sa čoskoro objavia, nás ešte viac posúvajú ďalej (verte mi osobná skúsenosť a recenzie milióna dievčat, ktoré možno nájsť na internete). A v spojení s správnej výživy, telo sa nám začne topiť pred očami.

Program je tiež navrhnutý na 30 dní a pozostáva z 3 tréningov, z ktorých každý sa vykonáva 10 dní. Na konci každej úrovne si musíte vziať deň voľna, aby ste sa zotavili. Cvičenia sú tiež prezentované v dvoch verziách: základnej a komplikovanej. Program je založený na Gillianinom intervalovom systéme „3-2-1“: 3 minúty výkonové zaťaženie, 2 minúty kardia a 1 minúta abs. Pre tento program budete potrebovať podložku a činky. Je lepšie začať s ľahšími činkami a postupne zvyšovať hmotnosť činiek, akonáhle budete cítiť, že ste dosiahli príslušnú úroveň.

30 Day Shred. Štíhla postava za 30 dní od Jillian Michaels

Prešiel som si tento program a napísal som recenziu o tomto programe 30 Day Shred. Tu sú moje dojmy a moje závery :)

4. Ripped in 30. Schudnite za 30 dní od Jillian Michaels

30 denný program zostavené podľa rovnakého intervalového systému Gillian „3-2-1“ (3 minúty silového tréningu, 2 minúty kardio a 1 minúta brušných svalov). Tento program je zložitejší ako predchádzajúci a pozostáva zo 4 úrovní, z ktorých každá má pridelených 7 dní. Gillian je tyran a nemení svoju motiváciu tu:

Chcem vidieť, ako vám z uší vychádza para!

A mimochodom, robí ju čo najlepšie, aby splnila svoje „žiadosti“.

Jillian Michaels - Roztrhané v 30! Jillian Michaels. Kde začať

Výživový plán pre tento program je popísaný v knihe (PDF) “Jillian Michaels – 30-dňový diétny plán Ripped in 30” (Jillian Michaels – Stravovací plán pre program Ripped in 30), môžete si ju stiahnuť, ako video, z torrentov.

5. Revolúcia tela. Body Revolution od Jillian Michaels. 2012

V tomto programe budete musieť premene svojho tela venovať až 90 dní :)
Na rozdiel od predchádzajúcich programov nebudete musieť každý deň cvičiť to isté. Je veľmi rôznorodá a pozostáva z 3 fáz (jedna fáza za mesiac). Každá fáza obsahuje 5 tréningov:

1. 1 kardio cvičenie
2. 2 silový tréning na prednej časti tela (hrudník, ramená, ruky, brucho, kvadricepsy)
3. 2 tréningy za späť telo (chrbát, zadok, svaly zadný povrch boky atď.).

Ak sa vám zdá prvá fáza príliš jednoduchá, môžete pokojne spustiť program z druhej fázy. Na tréning budete potrebovať: podložku, činky, expandér.

Telesná revolúcia. Body Revolution od Jillian Michaels

Po dosiahnutí výsledkov v týchto programoch môžete začať ladiť svoje telo, t.j. nasmerujte úsilie na svoje problémové oblasti, ktoré chcete zlepšiť alebo zmeniť. Bláznivé jazdecké nohavice, ochabnuté boky a kolená napraví program Killer Buns and Thighs a pre krásne bruško bude vhodný 6 Week Six-Pack alebo Killer Abs. Oba sú dobré a rozdiel je v tom, že 6 týždňové 6 balenie obsahuje 2 cykly, jeden pomalý, druhý rýchlejší a zabijácke brušné svaly - 3 cykly, jednoduchšie na vykonanie.

6. Killer Abs. Jillian Michaels
3 tréningy zahŕňajú cvičenie na brucho a intenzívne kardio. Rôzne planky, kliky, plie s činkami, drepy a skoky do výšky, obľúbený „lezec“ vás nenechá nudiť počas celého programu. Každú úroveň sa odporúča absolvovať 7-10 dní, kým si osvojíte techniku ​​a rýchlosť prevedenia. Od samého začiatku si treba dávať veľký pozor na držanie tela. Netreba sa ponáhľať, hlavne ku koncu, keď narastá únava a nedodržiava sa technika.

Killer Abs. Jillian Michaels

3 úrovne programu, ktoré pracujú na spodnej časti tela, z ktorých každá obsahuje 8-10 cvičení. Po zvládnutí jednej úrovne sa odporúča prejsť na ďalšiu. Budete potrebovať činky od 2,5 do 5 kg.

Jillian Michaels. Zabijaké drdoly a stehná

Tento program som dokončil.

Moje obľúbené a jeden z najťažších a najúčinnejších programov sú „Žiadne problémové oblasti“ a „Zrýchliť metabolizmus“. Trvajú asi hodinu a spočiatku ich nezvládne každý. Je lepšie striedať tieto dva programy navzájom, pretože jeden z nich dáva kardio a druhý silu. V skutočnosti som nimi prešiel sám, ale ak by som predtým narazil na komplex Slimdown, zastavil by som sa tam, konkrétne by som si vybral Slimdown-2 a Slimdown-Mix.

Chudnutie v obmedzenom čase, napríklad za 30 dní, sa zdá byť veľmi náročným a vo všeobecnosti mýtickým procesom. Ale v skutočnosti na tom nie je nič nezvyčajné. Naopak, ak poznáte nejaké triky, štíhlu postavu môžete dosiahnuť za 30 dní bez vyčerpávajúcich diét a v skvelej nálade. Využite naše jednoduché tipy, a príjemný výsledok na váhe na seba nenechá dlho čakať.

Mimochodom, ak sa do tohto procesu zapojíte, budete môcť radikálne zmeniť svoj životný štýl a držať sa ho aj v budúcnosti. Toto je skvelá príležitosť zostať v ňom perfektný tvar a ďalej - na radosť svojho manžela a ako príklad pre svojich priateľov.

Organizujte si čas jedla rozumne

„Zlaté“ pravidlo, ako sa úspešne zbaviť kilá navyše– jesť častejšie, ale v malých porciách. Berte to ako samozrejmosť a skúste jesť každú hodinu. Telo si zvykne na konzistenciu na fyziologickej úrovni a bude pripravené na trávenie potravy, čo sa priaznivo prejaví na kvalite metabolizmu.

Počas dňa sa musíte 3-krát výdatne najesť, to sú tradične raňajky, obed a večera, ako aj zdravé občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Môžete si dať občerstvenie s pitným jogurtom, kefírom, zeleným jablkom, mrkvou alebo podobnými výrobkami.

V dopoludňajších hodinách naše telo funguje čo najefektívnejšie, preto by raňajky mali byť výdatné, zdravé a uspokojujúce. Najlepšou voľbou je celozrnná kaša s prídavkom bielkovinových mliečnych výrobkov: tvaroh alebo jogurt s orechmi, sušeným ovocím a čerstvým ovocím. Na obed je dovolené jesť polievku v zeleninovom alebo kuracom vývare so šalátom a večer - varené alebo pečené ryby, kuracie mäso, chudé hovädzie mäso s prílohou z čerstvej / dusenej zeleniny.