Stanislav Mikhalchev, osobný tréner, certifikovaný špecialista na športovú výživu (B. Weider College) vysvetľuje.

Chyby napájania

č.1. Nesprávna strava. Popoludňajšie jedenie a výdatná večera prispievajú k ukladaniu prebytočného tuku. Je lepšie jesť vysokokalorické jedlá na raňajky a obed, zatiaľ čo večera by mala byť skromnejšia, najneskôr 2-3 hodiny pred spaním. Ak ste naozaj hladní, môžete vypiť pohár kefíru alebo zjesť jablko. Nemali by ste byť večne hladní - je to nebezpečné pre vaše zdravie. Okrem toho, ak stratíte nervy, môžete sa len prejedať. Je lepšie jesť častejšie, ale v malých porciách.

#2: Nedostatočný spánok. Počas nočného odpočinku človek chudne. Aby sa však kalórie spálili, musíte spať každý deň aspoň 7 hodín. Mimochodom, stojí za to mať na pamäti: ak spíte požadované množstvo času, ale venujete sa športu, potom sa kilá navyše môžu zamieňať s naberaním svalovej hmoty. Ak je to tak, musíte pokračovať v cvičení a správnom stravovaní.

č. 3. Občerstvenie.Čo sa stane, ak zjete malý kúsok pri počítači, televízii alebo pri varení? Aj keď sú porcie malé, aj tak si vyberú daň na vašom tele. A potom opäť vyvstane otázka: "Prečo nechudnem na diéte?" Je potrebné vzdať sa občerstvenia alebo ho čo najviac obmedziť. Alternatívou semien/sladkostí/údenín by malo byť sušené ovocie a orechy.

č. 4. Nedostatok vody. Ak človek pije dostatok vody, zlepšuje sa fungovanie gastrointestinálneho traktu, znižuje sa metabolizmus a spaľujú sa kalórie. Vedci dokázali, že voda podporuje rozklad tukov. Preto vypite aspoň 1,5 litra čistenej alebo neperlivej vody.

№5. Nesprávne hodnotenie kalórií, tukov a sacharidov v potravinách. Veríme, že diétne produkty je možné konzumovať v neobmedzenom množstve. V skutočnosti to nie je pravda. Môžete získať extra kalórie, ak to preženiete s diétnymi jedlami. Preto je potrebné kontrolovať príjem potravy a nejesť priveľa, aj keď ide o jablko alebo ovsené vločky.

Fitness chyby

č.1. „Nešportová“ výživa. To je to, čo predstavuje 80 % všetkých kondičných zlyhaní. Ak sa učíte každý deň 2 hodiny, nemyslite si, že „všetko vyhorí“. Ani profesionálni športovci sa nestravujú tak, ako chcú, ale v súlade so špeciálnou diétou. Zahŕňa zeleninu a ovocie, veľa bielkovín a komplexných sacharidov a minimum sladkostí.

Odporúčania: nedoprajte si mastné, slané, údené a sladké jedlá. Fitness hodiny vám dávajú právo pridať 200-500 kalórií do vašej stravy za deň tréningu. Okrem toho musíte tieto kalórie získať z komplexných sacharidov (obilniny, kaša, zelenina).

č.2. Zmätok v hlave. Podľa rôznych odhadov 20 až 80 % chudnúcich trpí nedostatkom alebo nesystematickosťou vedomostí: nie každý si môže dovoliť osobného trénera a na internetové fóra píšu amatéri, ktorí nemajú potrebné informácie.

Cvičením bez jasného plánu, nevedomosťou správneho striedania cvikov, zanedbávaním techniky ich vykonávania riskujete napríklad, že neschudnete, ale vybudujete si svaly na prednej strane stehien – typická chyba tých, ktorí “ spaľovať tuk“ svojpomocne na bicykli alebo rotopede. Alebo zväčšenie pása je problém pre „športovcov“, ktorí sú nadšení pre napumpovanie brušných a šikmých brušných svalov. Mimochodom, tieto cvičenia vám vôbec nepomáhajú schudnúť.

Odporúčania: ak nie je možné poradiť sa s osobným trénerom, naštudujte si fyziológiu sami. Nájdite dôveryhodné zdroje informácií, časopisy a webové stránky, kde píšu odborníci – pravidelne praktizujúci športoví lekári a tréneri.

Č. 3. "Vynikajúci študentský komplex." Polovici ľudí podľa pozorovaní odborníkov bráni schudnúť... perfekcionizmus. Človek sa o seba nikdy nestaral a zrazu si uvedomí, že vyzerá hrozne – a naliehavo sa začne dávať do poriadku. Takíto nadšenci strávia v posilňovni 3-4 hodiny denne, alebo si dajú za hodinu takú záťaž, že sa potom ledva doplazí domov. Po mesiaci trápenia sa im začne znechutiť kondícia alebo sa zrania. Výsledkom je len jeden – návrat k sedavému spôsobu života.

Táto chyba, nevhodná záťaž, bola zistená asi u 50% ľudí – chodili buď príliš rýchlo, alebo príliš pomaly. Tlačili sme sa do aerobiku a posilňovacích strojov, alebo naopak, boli sme leniví.

Záťaž môže byť buď príliš intenzívna, alebo príliš slabá. A tiež to nezodpovedá tomu, čo človek očakával od tried. A potom jednoducho nebude cvičiť pravidelne a v správnom čase, čo znamená, že neschudne.

Odporúčania: Vyskúšajte rôzne druhy fitness a vyberte si, čo sa vám páči. Pre výpočet potrebnej intenzity tréningu sa vyzbrojte stopkami alebo pulzomerom a nájdite si Karvonenovu metódu na internete: pomocou vzorca vám pomôže posúdiť, aká veľká je pre vás konkrétna záťaž.

č. 5. Rozvrh. Pre 60 % tých, ktorí sa sťažujú na nedostatok výsledkov, tréning prebieha buď príliš zriedkavo, alebo trvá príliš krátko. Americkí lekári pozorovali 5000 ľudí, ktorí schudli počas 7 rokov. V priemere schudli 27 kg a váhu si udržali päť a pol roka. Takže títo ľudia cvičili hodinu každý deň. A neznepokojujte sa slovami „cvičenie“ alebo „fitness“ – v oboch štúdiách znamenali normálnu chôdzu.

Takmer každý z nás vie, prečo človek chudne. Naozaj, takmer každý, ak je to potrebné, dokáže schudnúť bez väčšej námahy. Šport, pestrá strava... Po čase sa však chudnutie môže spomaliť alebo úplne zastaviť. Tento článok uvádza 20 bežných dôvodov, prečo nechudnete.

Okrem odpovede na otázku, prečo nechudnem, dostanete účinné tipy, ako sa z tohto začarovaného kruhu vymaniť a začať opäť chudnúť.

1. Možno chudnete, ale neuvedomujete si to.

Ak si myslíte, že sa vaše chudnutie zastavilo, možno ešte nie je čas na obavy.

Začali ste napríklad cvičiť, no niekoľko dní (alebo týždňov) ste v zrkadle nevideli výsledky. To neznamená, že nestrácate tuk.

Telesná hmotnosť má tendenciu kolísať. To závisí od potravín, ktoré jete, a vašich hormónov, ktoré majú tiež veľký vplyv na to, koľko tekutín vaše telo vylučuje (najmä u žien).

Navyše môžete budovať svaly súčasne so stratou tuku. Toto sa stáva obzvlášť často, ak ste len nedávno začali trénovať.

Musíte pochopiť, že to, čo chcete v prvom rade schudnúť, je tuk, nie hmotnosť, preto je dobré na meranie pokroku použiť niečo iné ako váhu. Zmerajte si napríklad obvod pása a percento telesného tuku.

Okrem toho sa nezabudnite pozrieť do zrkadla a zhodnotiť, ako vám oblečenie sedí – výsledok môže byť veľmi odhaľujúci.

Ak sa vaša váha nezmení do 1-2 týždňov, je pravdepodobne príliš skoro na obavy.

2. Ste mimo kontroly

Povedomie je nesmierne dôležité, keď sa snažíte schudnúť. Veľa ľudí vlastne ani netuší, koľko toho vlastne zje.

Výskum ukazuje, že prísna kontrola stravy vám môže pomôcť schudnúť. Ľudia, ktorí používajú stravovacie denníky alebo si svoje jedlo fotia, neustále chudnú viac ako ľudia, ktorí tak nerobia.

3. Nekonzumujete dostatok bielkovín

Proteín je najdôležitejšou živinou pri chudnutí.

Zvýšenie príjmu bielkovín o 25 – 30 % môže zvýšiť váš metabolizmus o 80 – 100 kalórií za deň a automaticky spôsobiť, že denne skonzumujete o niekoľko stoviek kalórií menej. Proteín môže tiež dramaticky znížiť chuť na jedlo a nutkanie na jedenie.

To je čiastočne spôsobené účinkami bielkovín na reguláciu hormónov chuti do jedla, ako je ghrelín a iné.

Ak zvyčajne nevynechávate raňajky, toto je najdôležitejšie jedlo na nabitie bielkovín. Výskum ukazuje, že tí, ktorí raňajkujú potraviny s vysokým obsahom bielkovín, pociťujú počas dňa menej hladu.

Vysoký príjem bielkovín tiež pomáha predchádzať pomalému metabolizmu, čo je častý vedľajší účinok chudnutia, a tiež pomáha predchádzať opätovnému priberaniu.

4. Prečo nechudnem, Holmes? Základná, Watson, ješ príliš veľa kalórií...

Veľké percento ľudí, ktorí majú problém schudnúť, jednoducho zje príliš veľa kalórií.

Možno si myslíte, že sa vás to netýka, no majte na pamäti, že výskum neustále ukazuje, že ľudia majú tendenciu podceňovať príjem kalórií.

Ak nechudnete, musíte začať pozornejšie sledovať kalórie.

Tu je niekoľko užitočných vecí:

• Kalorická kalkulačka
• Počítadlá kalórií.

Kontrola kalórií je tiež dôležitá, ak sa snažíte dosiahnuť konkrétny výživový cieľ, ako napríklad získať 30 % kalórií z bielkovín. To nemusí byť možné dosiahnuť, ak nebudete správne kontrolovať svoje kalórie.

5. Neješ zdravé jedlo

Kvalita jedla je rovnako dôležitá ako množstvo.

Konzumácia zdravých potravín môže zlepšiť vašu pohodu a pomôcť regulovať vašu chuť do jedla. Tieto potraviny bývajú oveľa zdravšie a výživnejšie ako ich vysoko spracované náprotivky.

Majte na pamäti, že mnohé potraviny označené ako „zdravé“ nie sú. Držte sa celistvých, jednozložkových potravín.

6. Nedvíhaš činky.

Jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť pre chudnutie, je odporový tréning, ako je zdvíhanie závažia.

Prvky vzpierania vám môžu pomôcť udržať si vzácnu svalovú hmotu, ktorá sa často spaľuje spolu s tukom, ak necvičíte.

Zdvíhanie závaží tiež pomáha predchádzať spomaleniu metabolizmu.

7. Si žrút

Obžerstvo je častým vedľajším účinkom diét. Zahŕňa rýchle zjedenie veľkého množstva jedla, často oveľa viac, ako vaše telo potrebuje.

To je dosť veľký problém pre mnohých, ktorí chcú schudnúť. Niektorí z nich sa stanú závislými na nezdravých potravinách, zatiaľ čo iní holdujú relatívne zdravým jedlám, vrátane orechov, horkej čokolády, syra atď.

Aj keď je jedlo zdravé, treba počítať kalórie. V závislosti od objemu, len jedna epizóda prejedania často zničí hodnotu celého týždňa diéty.

8. Nerobíte kardio cvičenia

Z nejakého zvláštneho dôvodu boli kardio cvičenia (ako beh, jogging, plávanie atď.) v posledných rokoch zle kritizované.

Kardio tréning je však jedným z najúčinnejších spôsobov, ako zlepšiť svoje zdravie. Je tiež veľmi účinný na spaľovanie brušného tuku, škodlivého „viscerálneho tuku“, ktorý sa hromadí okolo orgánov a spôsobuje zdravotné problémy.

9. Stále pijete sladené nápoje

Sladené nápoje sú najnebezpečnejšími prvkami v potravinách. Náš mozog nekompenzuje prítomnosť kalórií v nich a nenúti nás jesť menej iných potravín po stávke.

Neplatí to len pre sladené nápoje ako Coca-Cola a Pepsi, ale platí to aj pre „zdravé“ obohatené nápoje a džúsy, ktoré sú tiež plné cukru.

Áno, ovocné šťavy sú kaloricky problematické, preto by sa nemali konzumovať vo veľkom množstve. Jeden kartón šťavy môže obsahovať rovnaké množstvo cukru ako sóda!

10. Nespíte dobre

Dobrý spánok je jedným z najdôležitejších faktorov nielen fyzického a duševného zdravia, ale aj hmotnosti.

Výskum ukazuje, že zlý spánok je jedným z najväčších rizikových faktorov obezity. Dospelí a deti so zlým spánkom majú o 55 % a 89 % vyššie riziko obezity.

11. Neobmedzili ste sacharidy.

Ak potrebujete schudnúť príliš veľa nadváhy a/alebo ak máte metabolické problémy, ako je cukrovka 2. typu alebo prediabetes, možno budete chcieť zvážiť diétu s nízkym obsahom sacharidov.

Množstvo štúdií ukazuje, že tento typ diéty umožňuje 2-3 krát väčšie chudnutie v porovnaní so štandardnou „nízkotučnou“ diétou, ktorá sa často odporúča pri chudnutí.

Nízkosacharidová diéta môže tiež viesť k zlepšeniu mnohých metabolických markerov, ako sú triglyceridy, HDL a hladina cukru v krvi.

12. Jete príliš často

Je mýtus, že každý by mal jesť malé a časté jedlá, aby si urýchlil metabolizmus a schudol.

Výskum ukazuje, že v skutočnosti frekvencia jedenia má malý alebo žiadny vplyv na spaľovanie tukov alebo chudnutie.

Tento spôsob stravovania je nakoniec smiešne nepohodlný na prípravu a jedenie jedla po celý deň. To robí zdravé stravovanie oveľa náročnejším.

Existuje dokonca neuveriteľne účinný spôsob chudnutia nazývaný prerušovaný pôst. Zahŕňa vedomé odmietanie jedla na dlhú dobu (15-24 hodín alebo viac).

13. Nepiješ dostatok vody

Pitie vody môže mať výhody pri chudnutí.

V jednej 12-týždňovej štúdii chudnutia ľudia, ktorí vypili pol litra vody 30 minút pred jedlom, schudli o 44 % viac.

Pitie vody tiež zvyšuje počet kalórií spálených za 1,5 hodiny o 24-30%.

14. Pijete priveľa alkoholu

Ak sa nemôžete vzdať alkoholu, ale chcete schudnúť, potom je najlepšie piť vodku zriedenú nízkokalorickým nápojom. Pivo, víno a sladké alkoholické nápoje sú veľmi kalorické.

Majte tiež na pamäti, že samotný alkohol má okolo 7 kalórií na gram, čo je veľmi veľa.

15. Neješ s rozmyslom

Technika, ktorá zahŕňa pomalé jedenie, je možno jedným z najsilnejších nástrojov na chudnutie na svete.

Zahŕňa pomalé žuvanie, jedenie bez rozptyľovania, vychutnávanie a vychutnávanie každého sústa a zároveň počúvanie prirodzených signálov, ktoré váš mozog vysiela, ktoré vám hovoria, že už máte dosť.

Početné štúdie ukázali, že pomalé jedenie môže viesť k výraznému úbytku hmotnosti a znížiť frekvenciu záchvatov prejedania sa.

16. Máte zdravotný problém, ktorý vám bráni schudnúť.

Existuje niekoľko zdravotných problémov, ktoré môžu byť spojené s problémom nadváhy a sťažujú chudnutie.

Patrí medzi ne hypotyreóza, syndróm polycystických ovárií (PCOS) a spánkové apnoe.

Niektoré lieky môžu tiež sťažiť chudnutie alebo dokonca spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti.

Ak si myslíte, že toto všetko sa vás týka, potom sa poraďte s lekárom a požiadajte o radu a vyšetrenie.

17. Prečo nechudnem? Áno, môj drahý, si závislý...

Podľa výskumu asi 20 % ľudí spĺňa kritériá závislosti na jedle.

Ľudia so závislosťou od jedla majú vzťah k jedeniu nezdravých potravín tak, ako narkomani k nezdravým drogám.
Ak máte takúto závislosť, potom vám už len zmena stravovania alebo životného štýlu nepomôže schudnúť – nechajte si poradiť od psychológa.

18. Už príliš dlho hladujete

Príliš dlhá diéta je zlý nápad.

Ak ste už mesiace na diéte a chudnutie sa zastavilo, možno si len potrebujete dať pauzu.

Môžete dokonca zvýšiť príjem kalórií o niekoľko stoviek kalórií denne, začať viac spať a nezabudnite zdvíhať činky, aby ste zosilneli a vybudovali nejaké svaly.

Zamerajte sa na udržanie hladiny telesného tuku po dobu 1-2 mesiacov predtým, než sa znova začnete snažiť schudnúť.

19. Vaše očakávania nie sú reálne.

Chudnutie je zvyčajne oveľa pomalší proces, ako si ľudia želajú.

Aj keď sa na začiatku často dá schudnúť rýchlo, len málokto dokáže pokračovať v chudnutí viac ako 0,5 – 1 kg za týždeň.

Ďalším veľkým problémom je, že veľa ľudí má nereálne očakávania, čo presne je možné dosiahnuť zdravou stravou a cvičením.

Pravdou je, že nie každý môže vyzerať ako fitness model alebo kulturista. Fotografie, ktoré vidíte v časopisoch a inde, sú často vylepšené pomocou Photoshopu – doslova, nikto v skutočnosti nevyzerá tak elegantne.

Ak ste už schudli a cítite sa dobre, prvá vec, ktorú možno budete musieť urobiť, je uvedomiť si príťažlivosť svojho tela. Snaha ísť za hranice reality vám nepridá na optimizme, ale bude si vyžadovať len zbytočné úsilie.

20. Príliš sa sústredíš na diéty.

Diéty z dlhodobého hľadiska takmer nikdy nefungujú. Mnohé štúdie a jednoducho trpké skúsenosti ukazujú, že ľudia, ktorí neustále držia „diéty“, tiež neustále priberajú.

Prestaňte byť závislý na diéte a vezmite si šťastný a zdravý život za svoj hlavný cieľ. Zamerajte sa na správne a výživné kŕmenie svojho tela bez toho, aby ste sa pripravili o životne dôležité prvky, a nech je chudnutie prirodzeným pozitívnym efektom zdravej výživy.

Vylúčenie zodpovednosti: Informácie uvedené v tomto článku sú o prečo človek nechudne , slúži len pre informáciu čitateľa. Nie je určený ako náhrada za radu od zdravotníckeho pracovníka.

Chudnutie sa mnohým zdá ako ľahká úloha. Zdalo by sa, že je pravda, že to môže byť ťažké: vyberte si diétu a dodržujte ju nábožensky; Rozhodol som sa stať stúpencom správnej výživy a urobil som; akákoľvek fyzická aktivita – pokiaľ existuje.

Vo všeobecnosti to všetko závisí od vás a vašej vôle. Ale často všetko nevyjde podľa plánu, hoci, zdá sa, všetko sa robí tak, ako má byť: ani krok doprava ani doľava. A jedného dňa otázka "Prečo nechudnem?" začína znieť s hysterickými tónmi, ruky sa vzdávajú, nastupuje sklamanie a depresia. čo robiť?

Dôvody a chyby: prečo nemôžete schudnúť

Poďme zistiť, prečo situácia nemusí byť vo váš prospech. Po zistení koreňa zla ostáva už len popracovať na chybách a nasmerovať chudnutie správnym smerom a nájsť odpovede na otázku: prečo nechudnem.

V skutočnosti existuje veľa bežných chýb, ktoré vám bránia schudnúť. A ľudia sa s nimi stretávajú neuveriteľne často, takže by ste sa nemali počítať medzi porazených, ktorí nič nedokážu. Nezúfajte a čítajte ďalej:

1. Túto chybu dávame na prvé miesto – nepremyslené a neopodstatnené zníženie celkového kalorického príjmu potravy. Presne toto robí väčšina ľudí. Prechádzajú na uhorky a vodu a vážne veria, že na tejto strave dokážu prežiť dostatočne dlho, aby sa kilogramy, ktoré presahujú želaný obraz, zmenili na nič. Teraz nebudeme hovoriť o poškodení zdravia týmto prístupom, budeme ho uvažovať iba v kontexte problému, ktorý študujeme. Takže ste zrazu začali menej jesť. čo sa deje?
   Telo je vo veľkom strese, zrazu mu chýbalo jedlo a vôbec si nie je isté, či je táto situácia dočasná. Preto, ako to príroda zamýšľala, je aktivovaný najprísnejší ekonomický režim: všetky metabolické procesy sa spomaľujú a všetky kalórie, ktoré sa okamžite nespotrebujú, sa ukladajú do zásobníkov, teda do tých istých nenávidených tukových záhybov. Toto je jeden moment a druhý je hlad.
   Sprevádza ťa všade, nedá sa ho zbaviť ani dávkou nenávideného šalátu a teraz už nie si rozkvitnutá žena, ale nervózna hysterka so sivou tvárou a kruhmi pod očami, pripravená zničiť všetkých v okruhu jedného kilometra. Ale v takomto stave sa dlhodobo existovať nedá. Skôr či neskôr z toho ochorie vaše okolie a nakŕmia vás, alebo sa sami dostanete k regálom s potravinami priamo uprostred supermarketu. Potom proces pôjde v novom kruhu a nikdy neschudnete, ak sa neodvážite vystúpiť z týchto začarovaných koľají.
2. Nesprávne rozloženie jedla počas dňa. Kedysi nás učili raňajkovať, deliť sa o obed s priateľmi a otráviť svojich nepriateľov večerou. A tento vzorec stále podvedome vnímame ako jediný správny. Pripojila sa k nej myšlienka „nejesť po šiestej“. A tak, vedení týmto tandemom, sa ľudia bez spánku prehadzujú za škŕkania hladných žalúdkov, pričom jedna z najdôležitejších zásad správnej výživy hovorí: Večera musí byť! Navyše, hodinu pred spaním je neuveriteľne užitočné rozmaznávať sa hrnčekom kefíru. A najdôležitejšie je prijímať potravu rovnomerne počas dňa, rozdeliť si ju do troch hlavných jedál a dvoch až troch doplnkových (snackov). Zároveň by mali byť porcie malé - prejedanie je škodlivé a absolútne zakázané!
3. Žiadny kalorický deficit – v tejto situácii nie je možné schudnúť. Môže sa to stať z rôznych dôvodov. Niektorí jednoducho nevedia počítať kalórie a majú nesprávnu predstavu o svojom výdaji energie. Niekto sa paralelne s diétou začne aktívne venovať športu, telo vyžaduje viac jedla a človek, ktorý nie je pripravený na takéto testy, bez toho, aby si to uvedomoval, sa opiera o jedlo. Je to možno dosť diétne, ale objemy rastú, no váha sa nehýbe.
4. Sebaklam. Neuveríte, ale väčšina ľudí pevne verí, že neporušia diétu a nejedia nič navyše. Ak ste si povedali: „Jem málo, ale nechudnem, prečo sa to deje? – okamžite vezmite zápisník a začnite si v ňom viesť denník jedla, pričom si každú šálku kávy starostlivo zaznamenávajte. Veľmi skoro si všimnete, že vaša strava je plná sušienok, čokolády a „len zmrzliny sa nemôže stať nič zlé“. Len čo zo stránok denníka zmiznú všetky „odpadky“, centimetre v páse sa začnú topiť.
5. Rast svalov. Veľa dievčat, ktoré sú aktívne v posilňovni, sa sťažuje, že nechudnú. Hmotnosť áno, ale ich tuk veľmi aktívne mizne a nahrádza ho svalová hmota. Ak chcete byť tenká trstina, prehodnoťte svoj tréning - vôbec nepotrebujete napumpované svaly. A ak to potrebujete, prestaňte sa vážiť a naučte sa merať svoj pokrok pomocou krajčírskeho metra.
6. Nedostatok fyzickej aktivity. Áno, hlavným kľúčom k chudnutiu je diéta, ale bude neúčinná, ak budete celý deň ležať na gauči. Prinútite sa chodiť, robiť ľahké cvičenia, zaobstarať si psa, nakoniec - to vás prinúti pravidelne vychádzať z domu a túlať sa po okolí. Postupne sa zapojíte, pretože pohyb je život a nie sú to prázdne reči.
7. Zlé návyky. Ste usilovný dietár, a tak sa každý víkend odmeníte fľašou vína alebo pár pív? Vedzte, že tým stratíte väčšinu svojho úsilia. A tu nie je na vine ani tak alkohol, ale všetko, čo sa s ním nenápadne prežúva.
8. Nesprávny režim spánku. Áno, treba ísť spať načas a vstať načas, stráviť v posteli aspoň 8 hodín – a tak ďalej každý deň. Bez toho sa vám nepodarí schudnúť. V žiadnom prípade.
9. Stres. Toto je naša pohroma, keďže moderný život sa z nich doslova skladá. Cieľom je pokúsiť sa znížiť vplyv negativity na vlastnú osobnosť a vnímanie sveta. Žiaľ, univerzálny recept neexistuje, ale toto je téma na samostatný článok, a nie jeden.
10. Plató efekt. Stáva sa to každému. Hmotnosť len zamrzne v jednom bode a nepohne sa, čo je pekné, dokonca aj nahor. Musíte vydržať plošinu tak, že sa budete jednoducho držať svojej línie, alebo môžete skúsiť pohnúť ihlou tak, že si dohodnete pár dní pôstu. Mimochodom, „nakladacie“ dni, dovolenka pre žalúdok, pomáhajú mnohým ľuďom, ale hlavnou vecou je zastaviť sa včas.
11. Choroby. Žiaľ, zdravotné problémy sú často dôvodom nedostatočného pokroku. Ak sa objaví takéto podozrenie alebo nevidíte iné vysvetlenie toho, čo sa deje, podstúpte lekárske vyšetrenie. V každom prípade to nebude zbytočné.

Ako vidíte, chudnutie sa môže zastaviť z rôznych dôvodov. Ak sa s nimi vysporiadate včas, problém sa vyrieši.

Brucho nezmizne

Mnoho žien poznamenáva, že hmotnosť na váhe sa zdá byť znížená, ale ich postava je stále ďaleko od ideálu. Všetko je tu jednoduché: schudnúť neznamená dostať sa do skvelej formy. To je možné len v mladosti, keď sú svaly pevné a pokožka elastická. V priebehu času sa to všetko stráca, a preto vzhľad postavy po schudnutí už nie je príjemný. Ďalším bodom je známy efekt „fat skinny“.

Pre tých, ktorí netušia, čo to je, pozrite si fotku kedysi slávnej herečky Tary Reid. V dôsledku chudnutia človek nestráca ani tak tuk ako svaly. Stáva sa to najčastejšie v dôsledku nedostatku fyzickej aktivity a extrémneho chudnutia.

Mnohé ženy sa snažia zbaviť tuku výlučne na určitých miestach, ktorých vzhľad im nevyhovuje. "Prečo môj žalúdok neschudne?" - pýtajú sa. Prečo noha? Alebo hlavu? Musíme raz a navždy pochopiť, že tuk z pása zmizne spolu s piatou veľkosťou pŕs. Buď toto, alebo vôbec. Nemôžete schudnúť na jednom mieste, rovnako ako tuk rastie všade rovnomerne, tak aj zmizne.

Brucho zvyčajne najviac vynikne vďaka viscerálnemu tuku, ktorý sa hromadí vo vnútri, medzi orgánmi. Zbaviť sa ho je oveľa náročnejšie ako zbaviť sa toho podkožného, ​​preto sa boj so žalúdkom väčšinou vlečie. Vyhýbanie sa mastným jedlám a jedlám s vysokým glykemickým indexom vám pomôže prekonať ho.

Čo jesť pri chudnutí?

Túto otázku si kladie veľa žien. Asi každý sníva o sade zdravých produktov, ktoré pomôžu roztopiť tuk. Áno, aj takí ľudia sú. Ide napríklad o známe grapefruity alebo ružičkový kel. Je dobré ich zaradiť do jedálnička, no nedá sa na nich úplne založiť.

Preto teraz nebudeme poskytovať zoznamy „magických“ produktov. Namiesto toho vám odporúčame vyhnúť sa diétam a zvoliť si zdravú výživu. Toto je jediný skutočný systém, ktorý vám pomôže zostať štíhly, krásny a zdravý po celý život.

Nečakajte zázrak. Nikdy sa to nestane bez tvrdej práce a vážneho úsilia. Ak sa niečo pokazí, treba nájsť príčinu, prečo sa situácia takto vyvíja. Potom otázka "Prečo nechudnem?" zostane v minulosti raz a navždy.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Väčšinu dievčat a žien, ktoré sa snažia o štíhlu líniu, zaujíma, prečo sa im pri plnom dodržiavaní cvičenia a diéty nedarí schudnúť. Dôvody, ktoré bránia procesu chudnutia, sú mnohé faktory – od nesprávnej motivácie až po zmeny súvisiace s vekom. Stojí za to im porozumieť podrobnejšie, aby ste schudli a opäť si užili harmóniu tela.

Dôvody, prečo nemôžete schudnúť

Hlavnými faktormi, ktoré vám bránia schudnúť, sú zdravotné problémy a nesprávny proces chudnutia. Metabolické poruchy, nedostatok živín a inzulínová rezistencia sú len niektoré z dôvodov, prečo sa ženám nedarí schudnúť. Každý z nich má riešenie, ktoré v konečnom dôsledku ovplyvní procesy spaľovania tukov.

Základné metabolické poruchy

Počet kalórií, ktoré spálite, môže byť dôvodom, prečo sa vám nedarí schudnúť. Skontrolujte štítnu žľazu a hormóny, ktoré ovplyvňujú biochemické procesy buniek v tele. Znížená funkcia štítnej žľazy spomaľuje metabolizmus, takže nebudete môcť schudnúť. Na proces vplýva aj hormonálna hladina – znížené množstvo estrogénu spomaľuje metabolizmus, preto si treba dať pozor na mäkké diéty – príliš prísne hrozia nezvratné následky.

Nedostatok živín vstupujúcich do tela ovplyvňuje metabolizmus, čo spôsobuje priberanie ďalších kilogramov. Pravidlom kompetentného chudnutia je stimulácia metabolizmu. Pri správnom pôsobení na metabolizmus budú diéty účinné a budete môcť schudnúť. Aby ste to dosiahli, musíte pochopiť, čo telo potrebuje, poskytnúť mu to, čo potrebuje - kyslík, živiny, vodu.

Stres

Ak sa človeku nedarí schudnúť, takmer vždy sa ako hlavný vinník uvádzajú stresové situácie. Tento stav nie je pre telo normálny, preto priberá, aby sa ochránil. V psychickom alebo fyzickom strese človek trpí nedostatkom endorfínov, ktoré ovplyvňujú proces rozkoše. Ich jediným zdrojom je jedlo, objavuje sa závislosť a nemôžete schudnúť. Aby ste sa zbavili stavu „hibernácie“, musíte sa zamilovať do jednoduchých vecí - športovať, nájsť si hobby, relaxovať. Potom sa vám podarí schudnúť aj bez diéty.

Nedostatok spánku

Odborníci na výživu tvrdia, že nedostatok spánku vedie k obezite, ktorá znemožňuje chudnutie. Nedostatok správneho nočného odpočinku vedie k stresu, ktorý ovplyvňuje zvýšenie chuti do jedla a množstvo zjedeného jedla. Ak človek spí menej ako 7-8 hodín denne, objaví sa chuť na sladké a mastné jedlá, ostražitosť a vôľa sú oslabené a nie je možné schudnúť.

Slabá výživa

V snahe schudnúť je diéta veľmi dôležitá. Od toho závisí úsilie a výsledky diéty a tréningu. Ak chcete urobiť poriadok vo svojej strave, postupujte podľa týchto odporúčaní:

• 3-4 hodiny pred spaním si dajte výdatné raňajky, obed a ľahkú večeru;
• pomaly žuť, aby sa signál nasýtenia dostal do mozgu a ten dáva príkaz na zastavenie;
• vzdať sa rýchleho občerstvenia na úteku;
• zákaz hladovania - pri absencii BJU je proces lipolýzy narušený, hmotnosť zostáva v jednom bode a nie je možné schudnúť;
• jesť zdravé potraviny vo svojom dennom menu;
• znížte spotrebu zemiakov, sladkostí, múky, mastných jedál, rýchleho občerstvenia.

Porušenie vodnej rovnováhy v tele

Dôležitým faktorom sú rady odborníkov na výživu: pri chudnutí treba piť veľa vody. Toto množstvo je 1,5 – 2 litre čistej vody denne, okrem čaju, kávy, polievok a iných tekutín. Keď je telo dehydrované, odpadové látky a toxíny sa z tela odstraňujú pomalšie a ich prítomnosť ovplyvňuje priberanie a tvorbu tukových zásob. Pite studenú vodu každú hodinu, vypite pohár pred jedlom, aby ste schudli.

Slagging v tele

Čistenie tela toxínov na chudnutie sa považuje za dôležitý proces. Prítomnosť toxínov v tele vedie k zvýšenej tvorbe tukových usadenín. Čím viac človek chudne, tým viac toxínov sa v tele hromadí – vznikajú pri rozklade tukových buniek. Samy sa nedokážu dostať von – musíte bunkám pomôcť, aby sa ich zbavili. K tomu pite viac vody, 15 dní užívajte detoxikačné produkty – zeleninu, ovocie, bylinkové nálevy, ovocné šťavy. To vám pomôže naštartovať metabolizmus na niekoľko mesiacov, čo vám umožní rýchlo schudnúť.

Nedostatok motivácie schudnúť

Pri určovaní výsledkov, ktoré chcete diétou alebo cvičením dosiahnuť, je pri chudnutí nevyhnutná motivácia. Mal by byť vizuálny, inšpiratívny, ideálny a dosiahnuteľný. Nedostatok motivácie nie je jediným dôvodom, prečo sa vám nedarí schudnúť – existuje aj antimotivácia. Ide o strach zo straty hmotnosti v dôsledku psychologických faktorov. Aby ste to urobili, musíte najskôr navštíviť špecialistu, pochopiť príčinu a spôsob jej odstránenia.

Prečo sa váha pri cvičení neznižuje?

Tí, ktorí schudnú, môžu mať problém, keď sa váha pri športovaní neznižuje. Najprv sa aktívne stráca, ale potom sa dokáže zdvihnúť. Vytvorí sa efekt plató a nemôžete schudnúť. Existuje na to niekoľko dôvodov:

• telo nedostáva dostatočné zaťaženie;
• osoba v triede nevynakladá svoje plné úsilie;
• príliš vyčerpávajúce a bolestivé metódy vedú k stresu;
• nesprávna technika cvičenia;
• nevyvážená výživa pred a po tréningu.

Prečo sa tým, ktorí intenzívne cvičia, nedarí schudnúť: ak hovoríme o strate kilogramov, potom svaly vážia viac ako tuk, takže ako rastú, hmotnosť stúpa. Ak je pozorovaný nárast objemu, môže to byť spôsobené nesprávnou výživou alebo vykonávacími technikami, keď sa svaly namiesto toho, aby sa tonizovali, „hojdajú“. Ak chcete schudnúť, postupujte podľa týchto pravidiel:

• Po tréningu sa nesprávajte pasívne - choďte po schodoch, prejdite sa;
• pred návštevou posilňovne si zmerajte BMI, percento tuku a svalového tkaniva;
• stanovte si cieľ a vytvorte si cvičebný plán s trénerom, ktorý vám pomôže schudnúť;
• robte prácu vytrvalo, každý prístup robte efektívne.

Prečo nemôžem schudnúť pri diéte?

Ak človek dodržiava veľmi prísnu diétu, potom sa mu možno nepodarí schudnúť. Dôvodom je nedostatok živín vstupujúcich do buniek, spomalenie metabolizmu a proces lipolýzy (rozklad tukov). Nemôžete príliš znížiť kalórie - to môže viesť k strate svalov, anorexii a problémom s gastrointestinálnym traktom, vlasmi a pokožkou.

Prečo nemôžete schudnúť pri diéte: Príčinou môže byť zlá výživa, nedostatok rovnováhy medzi doplnkami stravy a nedostatok vody. Aby ste to vyriešili, musíte prehodnotiť svoj jedálniček – jesť malé jedlá, ochutnať bielkoviny, pomalé sacharidy. Tuky a rastlinnú vlákninu z jedálnička nevylučujte, ale nezdravé jedlá nahraďte zdravými. Potom sa vám podarí schudnúť rýchlejšie.

Prečo po 40 rokoch neschudnete?

Zmeny súvisiace s vekom po 40 rokoch môžu spôsobiť spomalenie procesu chudnutia. V tomto období sa metabolizmus znižuje, rýchlosť metabolizmu tukov sa spomaľuje v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, rozvoja chronických ochorení a ženy môžu priberať na váhe. Aj keď budete dodržiavať diétu a cvičiť, nepodarí sa vám schudnúť toľko, ako to bolo možné v mladosti – jedna veľkosť za týždeň.

Riešením problému je zníženie celkového denného kalorického príjmu na 1500-1800 kcal a dodržiavanie jednoduchej, no účinnej fyzickej aktivity. Rýchla chôdza, fitness, jóga budú robiť. Diéta po 40 rokoch je neúčinná - skúste prejsť na zlomkové zdravé jedlá a každý týždeň zariaďte dni pôstu. Pred chudnutím je vhodné vyšetrenie u lekára na zistenie hormonálnych hladín.

Čo robiť, ak sa vám nedarí schudnúť

Diskutuje sa o dôvodoch, prečo nemôžete schudnúť. Zostáva vymyslieť, čo robiť, ak nechudnete. Na tento účel existujú všeobecné pravidlá a odporúčania od fitness trénerov a profesionálnych odborníkov na výživu:

• jesť v malých častých porciách, pomaly žuť jedlo;
• výdaj kalórií by mal byť väčší ako ich príjem;
• sledujte svoju výživu - veďte si denník, zapisujte si všetko, čo jete;
• udržiavať vodnú rovnováhu - na chudnutie stačí 2 litre denne;
• jesť pred tréningom, aby sa zabránilo spáleniu aktívnych svalov;
• intenzívne cvičiť, striedať silový a kardio tréning;
• organizovať dni pôstu každý týždeň;
• vyčleniť cheat meal - deň na jedenie zakázaného chutného jedla - sladkosti, koláče, pizza, ale len v malom množstve;
• zbaviť sa stresu, robiť jogu, meditovať, poradiť sa s psychológom, nájsť radostné chvíle v živote, aby ste načerpali energiu a endorfíny;
• zbaviť sa posadnutosti chudnutím;
• udržiavať plán spánku;
• každých šesť mesiacov absolvovať detoxikačné kurzy, prestať fajčiť a piť alkohol;
• skontrolujte hormonálne hladiny, dodržiavajte diétu v súlade s pokynmi lekára;
• vypočítajte správne množstvo príjmu kalórií, index telesnej hmotnosti, percento tuku a svalového tkaniva;
• nájdite tú správnu motiváciu, nastavte pre svoj mozog program, aby ju vykonal.

Video: Ako schudnúť, ak sa vám to nedarí

Prečo nechudnem?

Takto sa niekedy zobudíte, pozriete sa do zrkadla a nahneváte sa na seba natoľko, že práve tam a tam sa rozhodnete začať chudnúť. Mimochodom, ukázalo sa, že toto je pondelok, prvý deň v mesiaci alebo jar, alebo ráno po predchádzajúcich narodeninách.

Zdá sa, že teraz je ten správny čas začať. A dátum je pohodlný a nezabudnuteľný. Ale predtým to tak bolo. Pondelok, ráno, sebanenávisť a pripravenosť na úspech. Ak ste však svoj cieľ nedosiahli, nie je zaručené, že tentoraz budete mať viac šťastia.

Preto skôr, ako sa vrhnete do strieľní, je lepšie spomaliť a popremýšľať, čo z vašich plánovaných plánov sa môže ukázať ako nemožné, ťažké alebo hroziace zlyhaním?

A ešte jedna poznámka. Nezabúdajme, že cieľom nášho podniku nie je redukcia hmotnosti ako taká. Pre nás je dôležité redukovať tukovú hmotu pri zachovaní svalovej hmoty. Ale bolo by naozaj dobré, keby sa pri chudnutí posilnili svaly a zväčšila by sa ich hmota.

Úbytok hmotnosti dosiahnutý odstránením tekutín nemôžeme akceptovať ako pozitívum. Efekt chudnutia nám bude vyhovovať len vtedy, ak úbytok tukovej hmoty sprevádza zdravšie telo, nárast zdravotných rezerv, kvalita života a výkonnosť.

Takže teraz o najpravdepodobnejších príčinách všetkých našich doterajších neúspechov a sklamaní, o nástrahách, ktoré nás čakajú v novom podniku.

Dôvod jeden.

Nechudnem, pretože moje váhy nie sú dobré.

Možno to najlepšie, čo sa môže stať. Váhu sme opravili alebo vymenili a opäť je všetko v poriadku. Najprv však malé objasnenie.

Aj keď človek hladuje (nezje vôbec nič) a uspokojuje všetky svoje energetické potreby z tuku, tak v tomto prípade denne zmobilizuje najviac 200 – 250 g tukového tkaniva. Ale to sa stáva veľmi zriedka. Keďže pôst je takmer vždy sprevádzaný poklesom výdaja energie.

V skutočnosti miera redukcie tukovej hmoty zriedka prekračuje 50-100 g za deň alebo 350-700 g za týždeň. Ak vaša váha poskytuje presnosť okolo jedného kilogramu, tak malý úbytok na váhe, samozrejme, nepostrehne a vy nadobudnete dojem, že vaša váha napriek všetkému úsiliu stagnuje.

Vyberte váhy, ktoré poskytujú presnosť váženia aspoň 100 g Na sledovanie udržiavania hmotnosti sú vhodnejšie váhy s menšou presnosťou.

Skontrolujte si váhu:

• Odvážte známu záťaž. Napríklad vrecko cukru. Výsledok sa musí rovnať deklarovanému.
• Nastúpte na váhu, zíďte z nej, znova vstaňte a tak ďalej niekoľkokrát. Vo všetkých prípadoch by mal byť výsledok úplne rovnaký.
• Odvážte sa, rázne zatraste váhou a znova sa odvážte. Výsledok by sa nemal meniť.
• Výsledok váženia by nemal závisieť od toho, na ktorej časti plošiny stojíte. Či už stojíte na špičkách alebo na pätách, či stojíte na jednej alebo dvoch nohách.

Dôvod dva

Nechudnem, lebo sa neviem vážiť.

Váhy sú v tomto prípade dobré, ale pri vážení mi chýbajú nejaké špeciálne znalosti.

Napríklad mnohí neberú do úvahy, že váha človeka kolíše a tieto výkyvy dosahujú približne jeden až jeden a pol kilogramu za deň. Minimálna váha človeka je ráno po použití toalety alebo pri vynechaní obeda tak večer pred večerou. Maximálne pred spaním.

Oblečenie tiež váži. Napríklad váha džínsov môže dosiahnuť 800 g, váha topánok môže dosiahnuť až jeden a pol kilogramu.

Jeden pacient mal so sebou zbraň, keď ho vážili v mojej kancelárii. Zároveň mal o jeden a pol kilogramu viac ako doma a aj on bol veľmi prekvapený, prečo nechudne.

• Samotný postup váženia musíme čo najviac zjednotiť.
• Musíte sa vážiť na ROVNAKÝCH VÁHACH. Váhy majú často chybu v jednom alebo druhom smere od skutočnej hmotnosti asi 1-2%.
• Vážte sa v rovnakú dennú dobu, najlepšie ráno, po vyprázdnení čriev a močového mechúra.
• Vážte sa v rovnakom oblečení alebo bez oblečenia.

Dôvod tri.

Nechudneme, pretože chudnutie je maskované zadržiavaním tekutín.

Veľmi častý dôvod. Výmena vody má svoje vlastné vzorce. Tekutinu telo buď prevažne uvoľňuje, alebo sa hromadí. Prirodzene, váha kolíše tam a späť. A tieto výkyvy môžu dosiahnuť 1-2 kilogramy za deň alebo viac.

Tu je niekoľko situácií, v ktorých môže dôjsť k zadržiavaniu tekutín, čím sa maskuje strata hmotnosti.

• Jesť veľké množstvo slaných a korenených jedál. Kuchynská soľ (chlorid sodný) je v tele prítomná vo forme takzvaného izotonického roztoku s približnou koncentráciou 0,9-1%. To znamená, že každý gram soli navyše zadrží 100 ml vody, kým opustí telo. Podľa toho už 10 g soli zadrží liter vody a to zabezpečí prírastok hmotnosti o celý kilogram. Pre porovnanie, 10 g soli je obsiahnutých v 200 g solenej a 100 g sušenej ryby.
• Zadržiavanie tekutín v dôsledku konzumácie alkoholu. Rovnaká situácia. Alkohol a produkty jeho rozkladu vyžadujú riedenie vodou na nejakú menej toxickú koncentráciu.
• U mnohých žien dochádza k zvýšeniu akumulácie vody v druhej fáze menštruačného ovariálneho cyklu, jeden až dva týždne pred ďalšou menštruáciou. Niekedy sú výkyvy hmotnosti spojené s cyklom veľmi výrazné a dosahujú 3-5 kilogramov. Zaujímavosťou je, že výsledok krátkeho, napríklad týždenného priebehu chudnutia veľmi často závisí od fázy cyklu, v ktorej chudnutie začalo. Ak hneď po skončení menštruácie môže byť efekt dvojnásobne väčší, ako keby ste sa o seba starali týždeň pred jej začiatkom.
• Stav po náhlom intenzívnom tréningu. V tejto situácii môže dôjsť aj k zadržiavaniu tekutín v dôsledku opuchu svalov, ktoré boli pretrénované zo zvyku. Často sa stáva, že človek, keď začína chudnúť, súčasne začne dodržiavať aj príliš prísny diétny režim a príliš prísny pohybový režim. Dúfa, že pri tejto kombinácii váha ubudne dvakrát rýchlejšie. Často sa však ukáže, že je sklamaný - v prvých dňoch, napriek neľudským životným podmienkam, hmotnosť buď vôbec neklesá, alebo klesá veľmi pomaly.

Štvrtý dôvod

Nechudnem preto, lebo úbytok tukovej hmoty sprevádza adekvátny nárast svalovej hmoty.

Niekedy sa to stáva - ak človek používa režim mäkkého vykladania a súčasne trénuje, napríklad chodí asi 5-7 km denne, na jednej strane zaznamená úbytok tukovej hmoty a na druhej strane, nárast hmoty v približne rovnakých pomeroch svalov.

A potom pri vážení povedzme o mesiac môže byť človek sklamaný – jeho váha sa nezmenila! Bude smutný: všetko jeho úsilie je márne!

V skutočnosti má všetky dôvody na radosť. Znížila sa mu totiž nielen tuková hmota, ale znížila sa aj pravdepodobnosť opätovného pribratia. Keďže s nárastom svalovej hmoty sa zvyšuje schopnosť tela odbúravať tuk.

Táto taktika, pri ktorej dochádza k redukcii tuku a zväčšovaniu svalov, aj keď neprináša výsledok, ktorý by sa dal merať v kilogramoch, sa podľa odborníkov považuje za najsprávnejšiu, pretože je sprevádzaná výrazným liečebným účinkom.

Táto myšlienka sa môže zdať mnohým burcujúca, no je plná zdravého rozumu. Odčítanie na váhe sa pre nás často stáva najdôležitejším kritériom úspechu a snažíme sa za každú cenu dosiahnuť nižšie hodnoty pri vážení ako deň predtým. Ale to je nezmysel. Koniec koncov, nikto okrem vás nevie, koľko vážite.

V skutočnosti vaša váha nie je pre vaše okolie dôležitá. V oveľa väčšej miere dbajú na to, ako ste stavaný, ako fit a štíhly. Postava závisí od stavu svalového korzetu, teda opäť od stupňa rozvoja svalstva.

A je úplne neprijateľné pokúšať sa nejakým spôsobom obmedziť vývoj svalov kvôli cenenému číslu na váhe - trochu sa pohybovať, snažiť sa konzumovať menej bielkovín.

Zmenšenie obvodu alebo objemu môže nepriamo naznačovať zmenu stavby tela v prospech svalového tkaniva. Ak sa vám pri rovnakej hmotnosti zmenšil obvod pása a bokov, potom je to s najväčšou pravdepodobnosťou spôsobené úbytkom tukového tkaniva a zväčšením svalového tkaniva.

Vezmite centimeter a zmerajte obvod hrudníka, pásu, bokov pozdĺž línie veľkých stehenných hrbolčekov a každého boka v stredných častiach. Teraz spočítajte výsledné rozmery. Strata jedného kilogramu tuku približne zodpovedá zmenšeniu súčtu obvodov o 5-6 cm.

Môžete premýšľať o zvýšení svalovej hmoty, ak na pozadí úsilia o zníženie hmotnosti pocítite nárast sily, zvýšený svalový tonus a výkon. Mimochodom, vaši priatelia si začínajú všímať toto „chudnutie bez straty hmotnosti“ oveľa skôr ako vy. Hovoria vám, že ste schudli a stali ste sa štíhlejšími. To je pravda – posilňovanie svalov sa vždy navonok prejavuje dobrým tonusom a držaním tela.

Nedávno sa objavili prístroje, ktoré nám umožňujú posúdiť pomer tuku a svalov v tele. Ale musím ťa varovať. Presnosť merania týchto zariadení, najmä tých, ktoré sú určené na použitie v domácnosti, zatiaľ ponecháva veľa požiadaviek.

Piaty dôvod

Nechudnem, pretože moje úsilie je nedostatočné alebo nedostatočné.

Zdá sa nám, že sa dostatočne snažíme, no naše telo si to nemyslí. Napriek nášmu úsiliu nie je nedostatok energie. Spotreba energie neprevyšuje jej príjem a nedochádza k žiadnemu efektu chudnutia.

Mnoho ľudí napríklad verí, že chudnutie začne hneď, ako sa vzdajú cukru. A niekoľko dní pijú čaj bez cukru. Ale okrem zníženia kvality života to nič nedáva. V pohári čaju je len 40 kalórií. Pre porovnanie, pohár mlieka obsahuje až 110 kalórií. Aj keď človek predtým pil 4 poháre sladkého čaju denne, je to len 160 kalórií – jedna porcia zeleninového šalátu ochuteného lyžicou majonézy alebo krajec chleba o veľkosti dlane.

Podobná situácia môže nastať, ak človek odmieta jesť neskoro (takzvaná známa norma je nejesť po 18. hodine). Je to bolestivé, je to ťažké, ale niekedy nič viac. Telo sa veľmi rýchlo naučí kompenzovať nedostatok kalórií ich nadbytkom pri iných jedlách, napríklad začne výdatne raňajkovať a celkovo nedochádza k poklesu spotreby energie.

Pre tých, ktorí vidia takúto chybu, môžem poradiť nasledovné. Problém nadváhy si vyžaduje komplex úsilia, kombináciu zmien výživy a životného štýlu. Použitie akéhokoľvek opatrenia, bez ohľadu na to, koľko úsilia si vyžaduje, je často nedostatočné.

Takže vo veľmi veľkom množstve nezávislých štúdií bolo dokázané, že tréning ako tvarovanie v trvaní 30-60 minút s frekvenciou 3-4x týždenne nevedie sám o sebe k výraznému úbytku hmotnosti. Mnohí z nás si však myslia, že na chudnutie im bude stačiť prihlásiť sa do posilňovne.

Šiesty dôvod

Nechudnem, pretože moje úsilie je príliš veľké

Tento dôvod je v rozpore s celou logikou tradičného chudnutia, ktorá hovorí – robte všetko, čo môžete, a ešte trochu viac. Urobte viac, ako môžete. Držte sa tej najneznesiteľnejšej diéty, aplikujte ten najúnavnejší tréningový režim, aký dokážete vydržať!

Táto prax je hlboko zakorenená v našom vedomí. Súhlasíme s tým, že takáto taktika je nezdravá. Sme však pripravení riskovať svoje zdravie. Pripúšťame, že takéto rýchle chudnutie môže byť potom nahradené rovnako rýchlym priberaním. Ale chceli by sme schudnúť, a potom niečo urobíme. Ale priznať si, že práve takáto „prehnaná“ taktika môže spôsobiť zastavenie chudnutia?!... A predsa je to tak.

Viaceré vedecké štúdie dokázali, že taktika založená na príliš prísnom obmedzení kalórií veľmi často vedie k spomaleniu výdaja energie a spomaleniu tempa chudnutia.

Navyše, závislosť je tu najpriamejšia - čím výraznejší je deficit kalórií, tým je pravdepodobnejšie, že spomalí spotrebu energie a odbúravanie tukov.

Spomalenie spotreby sa vysvetľuje tým, že pri príliš malom množstve výživy telo nedokáže mobilizovať chýbajúcu časť energie z tukových zásob, alebo tým, že takáto výživa neobsahuje tzv. v požadovaných množstvách.

V prvom rade bielkoviny, vitamíny, minerály a stopové prvky. Nedostatok týchto faktorov narúša metabolizmus a brzdí odbúravanie tukov.

Väčšina vedcov sa dnes zhoduje na tom, že najúčinnejšie z hľadiska chudnutia sú režimy s miernym energetickým obmedzením – asi 25 – 30 %. V praxi to znamená, že ak človek bežne prijímal 2200 kcal denne, tak pre úspešné chudnutie by jeho strava nemala byť nižšia ako 1500 kcal.

Navyše sa ukazuje, že takéto mierne režimy sú často sprevádzané stimuláciou energetického výdaja. Tento účinok sa vysvetľuje skutočnosťou, že ľahké jedlo nezasahuje do výkonu, nespôsobuje letargiu a ospalosť po jedle, a tiež tým, že pri diéte s mierne zníženým obsahom kalórií má človek úplnejší spánok, cíti sa viac odpočinutý a má vyšší svalový tonus.

Podľa množstva štúdií uskutočnených v renomovaných vedeckých centrách intenzívny tréning NEZVYŠUJE DENNÉ ENERGETICKÉ VÝDAVKY. To znamená, že zvýšená spotreba energie počas cvičenia je kompenzovaná spomalením spotreby energie v dôsledku únavy po cvičení. Opäť existujú vedecké dôkazy, že intenzívne cvičenie stimuluje chuť do jedla a povzbudzuje ľudí, aby jedli viac mastných a sladkých jedál. Stredne intenzívny tréning naopak znižuje chuť do jedla a zlepšuje kontrolu výživy.

Práve tieto fakty umožnili sformulovať pravidlo, že na chudnutie je oveľa vhodnejšia zdravá chôdza a iné stredne náročné aktivity ako beh a únavné tréningy v posilňovniach.

Ako zistíte, či vaše úsilie nie je prehnané? Sústreďte sa na svoje vlastné pocity.

Ak vašu diétu sprevádza pocit hladu, ak sa počas diéty cítite chladne, slabo alebo máte znížené životné ambície, potom je vaša strava s najväčšou pravdepodobnosťou príliš skromná. A naopak, ak pri jedle pocítite nával sily, ľahkosti, ak sa zvýši váš výkon, tak ste si všetko vybrali správne.

V plnej miere to platí pre fyzickú aktivitu. Optimálna záťaž v žiadnom prípade nevedie k únave. Tón po takomto tréningu je zvyčajne vyšší ako predtým.

Siedmy dôvod.

Nechudnem, lebo to vlastne nepotrebujem.

Dohodnime sa, že ak človek SKUTOČNE potrebuje schudnúť, určite si vie odpovedať na nasledujúce otázky:

• prečo potrebuje schudnúť,
• Prečo potrebuje schudnúť práve toľko kilogramov?
• Prečo potrebuje do tejto doby schudnúť?

Napríklad dievča má o mesiac stretnutie so spolužiakmi. Prirodzene, na tomto stretnutí chce vyzerať rovnako elegantne ako v poslednom ročníku. Bolo by to tak, keby nebolo tých 6 kg navyše, ktoré sa odvtedy nahromadili. Úlohou je teda schudnúť do mesiaca 6 kg, aby ste na triednej schôdzi vyzerali dobre. Všetky podmienky sú známe - koľko, kedy, prečo?

Ak si človek nevie na všetky tieto otázky jasne odpovedať, znamená to, že nemá konkrétny motív chudnutia. Motív je potrebný a tu je dôvod.

Myšlienka je materiálna, ak vidím cieľ a idem k nemu, zvýši sa mi tonus, zvýši sa aktivita hormónov, ktoré spôsobujú odbúravanie tukov (adrenalín a noradrenalín). Energia z depa vstupuje do krvi a napĺňa ju sýtosťou. Chuť do jedla klesá, diétu dodržiavame bez námahy a veci sa rýchlo zlepšujú. A naopak, ak je motív nejasný, ak nejde o nič iné ako dobré želanie, hneď pri prvých útrapách diéty sa dostaví nepohodlie, zvýši sa chuť do jedla a s tým aj túžba odložiť všetko toto chudnutie na lepšie časy. .

V skutočnosti tu môžu byť dve želania.

Najprv sa pokúste nájsť tento motív. Pokúste sa nájsť odpovede na tieto otázky, ktoré sú tak potrebné pre úspech podniku – koľko, kedy, prečo? Hneď vás varujem, že táto práca nie je taká jednoduchá a samozrejmá, ako sa zdá. Môže byť potrebná aj účasť psychológa. Niekedy môže pomôcť záujem. Zaujíma vás, ako sa budete cítiť a vyzerať, ak budete mať za mesiac o 3 kilogramy menej? Jediný spôsob, ako to zistiť, je vziať si ho a schudnúť 3 kg za mesiac. Zároveň platí, že čím realistickejší cieľ si stanovíte, tým menej duševnej sily budete potrebovať na jeho dosiahnutie.

Po druhé, použite taktiku — chudnutie ako súčasť regenerácie. Dajte si pauzu od čísla hmotnosti! Napriek tomu sa o ňu nikto okrem teba nezaujíma. Postavte svoj život tak, aby vám výživa aj fyzická aktivita poskytovali výlučne liečivé účinky. V najjednoduchšom prípade ide o nízkotučnú diétu s realizovateľným obmedzením cukrov na pozadí fyzickej aktivity v podobe zdravej chôdze 25-35 minút denne.

Takéto režimy bez toho, aby spôsobovali nejaké zvláštne ťažkosti alebo nepohodlie, často vedú k strate hmotnosti približne 1-2 kg za mesiac. A to všetko na pozadí zlepšenia nálady, výkonnosti, sexuality atď.

Ôsmy dôvod

Vlastne chudnem, ale ide to otravne pomaly.

Aj tu sú možné viaceré situácie. Najmä všetky situácie, o ktorých sme už hovorili vyššie. Môžu totiž viesť ako k úplnému zastaveniu chudnutia, tak aj k spomaleniu.

Existuje však niekoľko ďalších situácií, ktoré nezapadajú do žiadnej z týchto skupín. Toto je, keď my ZDÁ SAže pomaly chudneme.

Prvá situácia je imaginárna.

Prostredníctvom všetkých mediálnych kanálov dostávame prísľuby, že nám pomôžu alebo nás naučia schudnúť o 7 kg za týždeň, 20 kg za mesiac atď. Z veľkej časti vďaka tomu nie je pre niektorých z nás normálna rýchlosť chudnutia nižšia ako 2 kg za týždeň. Takáto osoba bude považovať akýkoľvek výsledok za bezvýznamný. So všetkými z toho vyplývajúcimi dôsledkami – pochybnosti, váhanie, zastavenie úsilia, krach a sklamanie.

Ale zopakujme si to ešte raz – skutočná miera redukcie tukovej hmoty len málokedy presiahne JEDEN KILOGRAM TÝŽDEŇ. Optimálne je podľa väčšiny lekárov chudnutie okolo DVOCH - TRI KILOGRAMOV MESAČNE. Toto zníženie je fyziologické a je dosiahnuté bez mimoriadneho úsilia, čo znamená, že máme všetky dôvody veriť, že tento výsledok bude trvalý.

Tento druh pochybností môže človeka pohltiť, ak povedzme v prvých dňoch chudnutia celkom rýchlo schudol a potom sa napriek neustálemu úsiliu zrazu všetko spomalilo.

Táto situácia sa vyskytuje pomerne často a nemala by sa stať dôvodom na pochybnosti. Problém najčastejšie spočíva v tom, že v prvých dňoch diéty sa voda aktívne odstraňuje a potom sa jej odstraňovanie zastaví, a preto sa chudnutie spomalí.

Vo všeobecnosti je voda možno hlavnou maskou na chudnutie. Nižšie som uviedol niekoľko situácií, keď tekutina opúšťa telo zrýchleným tempom. Všetky tieto situácie v nás môžu vyvolať ilúziu, že teraz naozaj chudneme. Preto, keď sa odstraňovanie tekutiny zastaví, ilúzia bude nahradená sklamaním.

• Experimenty s použitím diuretík a laxatív. Po prvé, pri ich užívaní tekutina efektívne opúšťa telo a hmotnosť klesá. Keď však účinok lieku pominie, nastane reverzná fáza a voda sa začne efektívne hromadiť. Musím povedať, že užívanie diuretík alebo laxatív na redukciu tukovej hmoty je úplne zbytočné. Nijakým spôsobom neovplyvňujú rýchlosť odbúravania tuku.
• Strata tekutín počas intenzívneho športového tréningu. Veľmi často sa človek, či už sám alebo povzbudený trénerom, snaží „zapotiť“ čo najviac. A keď sa váži, je rád, že sa mu počas cvičenia podarilo schudnúť celý kilogram. Ide však opäť o kilogram vody, nie tuku. Spočítajte si to sami. Aj pri veľmi intenzívnom tréningu výdaj energie zriedka prekročí 900 kilokalórií za hodinu. A to je ekvivalent maximálne 100 gramov tuku.
• Strata vody spôsobená používaním sauny. V tomto prípade je strata hmotnosti spôsobená výlučne stratou tekutín a tiež nemá nič spoločné s konzumáciou tukového tkaniva.
• Strata vody v dôsledku horúceho počasia. Veľmi často počas horúcich období vidíme úbytok hmotnosti o 1-2 kilogramy. Keď však teplo pominie, zásoby vody sa obnovia a podľa toho sa obnoví aj hmotnosť.
• Situácia, ktorá nie je až taká známa. Zníženie obsahu vody spojené s ukladaním sacharidov. Sacharidy v tele sú obsiahnuté vo forme živočíšneho škrobového glykogénu. Celková hmotnosť týchto zásob je malá, nepresahuje 100–150 g Kalórie v tejto rezerve nie sú väčšie ako 600. Pri bežných životných aktivitách človek minie toto množstvo energie za 4-5 hodín bdelosti. Glykogén však v tele neexistuje vo forme sušiny. Je spojená s vodou. Druh želé. Na udržanie tohto množstva glykogénu v tkanivách je potrebných 1-1,5 litra vody. Pri dodržiavaní diéty nalačno sa zásoby glykogénu vyčerpajú doslova v prvých dňoch. A vďaka odstráneniu vody viazanej na glykogén sa pozoruje rýchly úbytok hmotnosti až kilogram za deň. Avšak aj pri miernom rozšírení výživy sa zásoby glykogénu obnovia a človek získa späť všetko, čo stratil. Veľmi často tento mechanizmus funguje u ľudí, ktorí využívajú tradičné dni pôstu, jablko alebo tvaroh. Kilogram stratený po takomto dni sa bezpečne vráti hneď na druhý deň.
• Strata tekutín v dôsledku zníženia obsahu soli v tele. Tento mechanizmus chudnutia možno pozorovať aj u tých, ktorí držia diétu na chudnutie. Najmä ak táto diéta obsahuje málo kuchynskej soli.

Toto sú situácie. Preto, ak sa vaše podnikanie náhle spomalilo, neponáhľajte sa do zúfalstva. Je lepšie pokojne analyzovať situáciu, hľadať chyby vo svojich činoch alebo pri interpretácii výsledku. A čo je najdôležitejšie, nezabudnite, že hlavným cieľom našich tried je zlepšenie zdravia a zlepšenie kvality života. A vôbec nejde o túžbu zhodiť pár kilogramov zo všetkých síl, neuveriteľným úsilím a za cenu vlastného zdravia.