Intímny svalový tréning, zoznam lekcií pre samoukov. Gymnastika (cvičenie) pre intímne svaly

Gymnastika pre intímne svaly - Sú to cvičenia špeciálne určené na prirodzené posilnenie a zotavenie svaly ženských panvových orgánov.

Gynekológovia odporúčajú vykonávať gymnastiku intímnych svalov, aby sa predišlo gynekologickým problémom, pripravilo sa na tehotenstvo, obnovilo tonus intímnych svalov po pôrode, zvýšilo sexualitu a citlivosť pri intimite a vyrovnalo nepríjemné faktory sprevádzajúce menopauzu.

Testovanie stavu svalov

Pred začatím vyučovania sa odporúča vykonať jednoduchý test na určenie stavu svalov panvového dna. Ak to chcete urobiť, posaďte sa na okraj stoličky. Vložte ukazovák a prostredník do vagíny a roztiahnite ich vo forme anglického písmena V. Potom stlačte panvové svaly okolo prstov bez použitia brušných svalov alebo stláčania zadku. Prsty by mali byť spojené. Pamätajte na silu kontrakcie vašich svalov. Pomocou tejto metódy môžete pravidelne nezávisle kontrolovať stav vašich intímnych svalov a určiť, ako dobre sa posilnili.

Viac o tom, ako správne nezávisle určiť, kde sa nachádzajú svaly panvového dna a či sa cviky vykonávajú správne, sa dozviete na uvedenom odkaze.

Predbežná príprava

Cvičte pohodlne v ľahu na podlahe. Pre pohodlie si môžete na zem položiť deku alebo fitness podložku. Zatvorte závesy. Zapnite si príjemnú hudbu.

Koľko študovať

Prvé hodiny pokračujú, kým nebudete úplne unavení, zvyčajne 20-30 minút. Keď sa vaše svaly posilňujú, predĺžte trvanie cvičenia na 40–45 minút. Nemali by ste prekračovať odporúčaný čas, nezrýchlite tým proces svalového rozvoja.

Tvoje pocity

Najprv po cvičení môžete pociťovať mierny výtok a dotieravú bolesť v podbrušku. Nebojte sa, je to celkom normálne, takto reagujú dobre vycvičené svaly, ktoré predtým odpočívali, a sliznica sa tak obnovuje a čistí.

Možno kvôli slabému tonus panvových svalov, dokonca aj cvičenia vstupný level sa bude zdať komplikovaná. Prvý týždeň sa môžete obmedziť iba na cvičenia Zahrievanie, Zdvíhanie, Pulz, Sos. Po týždni tréningu sa svaly prispôsobia a zosilnejú a cviky budú ľahké a bezplatné.

Počiatočná úroveň musí byť dokončená úplne, kým sa všetky cvičenia na tejto úrovni nedajú dokončiť bez problémov.

Dôležité! Svaly sa počas relaxácie stávajú silnejšími ako viac svalov

boli počas cvičenia napäté, čím viac krvi a kyslíka dostanú počas relaxácie, tým budú silnejší a zdravší. Budeme len dávať súbor cvičení na posilnenie intímnych svalov

prvá úroveň. Celú škálu intímnych gymnastických cvičení pre ženy, vrátane cvičení s vaginálnym cvičebným strojom Egg, si môžete sami preštudovať stiahnutím elektronickej verzie alebo zakúpením tlačeného vydania knihy „Woman’s Intimate Health“.

Súbor úvodných cvičení Cvičenie by ste mali začať rozcvičkou, aby ste sa pripravili a zahriali. správne svaly

, rozptyľujú krv a lymfu cez panvové orgány.

Intímna gymnastika - Rozcvička

Cvičenie Press

V ležiacej polohe mierne pokrčte nohy v kolenách a rozkročte ich. Položte ruky na spodnú časť brucha.

Stlačte pošvový zvierač a pokúste sa ho vytiahnuť. Z časového hľadiska by jedna kontrakcia so stiahnutím mala trvať približne 1 sekundu. Opakujte 100-krát. Odpočívajte 30 sekúnd. Urobte ďalšie 2 prístupy.

Na začiatku je možné počet kontrakcií znížiť, no pri jednom prístupe by malo byť aspoň 50 kontrakcií.

Počas stláčania zvierača sa snažte zdvihnúť, vytiahnite sval vysoko nahor a vtiahnite zvierač dovnútra.

Po každej kontrakcii s ťahom nahor nasleduje fáza svalovej relaxácie.

Dýchajte voľne, nezadržiavajte dych.

Ak máte pocit, že sval je veľmi unavený, trochu si oddýchnite a začnite odznova.

Cvičenie Hold Press

V ležiacej polohe mierne pokrčte nohy a roztiahnite ich. Položte ruky na spodnú časť brucha.

Silne napnite vaginálny sval, začnite zvieračom a snažte sa ho udržať stlačený 60 sekúnd. Potom sa uvoľnite, odpočívajte niekoľko sekúnd.

Urobte ďalšie 2 prístupy.

V prvých lekciách sa čas, počas ktorého budete držať sval, môže mierne skrátiť.

Stláčajte len pošvový sval, brucho, zadok, nezaťažujte nohy.
Čím sú elastickejšie, tým je pôrod ľahší a bezbolestnejší, a tým menšie riziko prasknutia. Trénované svaly navyše normalizujú krvný obeh v dolných častiach chrbtice, čím bránia rozvoju hemoroidov, znižujú menštruačné bolesti, chránia úpony pred zápalmi a množstvom gynekologických ochorení a Kegelove cviky ich pomáhajú tonizovať.

Ak sú pred narodením vaginálne svaly celkom elastické aj bez špeciálneho tréningu, potom narodenie dieťaťa radikálne zmení situáciu. Po pôrode nie je vagína taká elastická ako predtým. Ani si neviete predstaviť, ako veľmi sa mu počas tehotenstva a najmä pri prirodzenom pôrode naťahujú a uvoľňujú svaly.
Prvým príznakom slabosti pošvového svalstva je neschopnosť vydržať dlho nutkanie na toaletu a mimovoľné močenie pri náhlej námahe alebo kýchnutí.
Okrem toho, ak máte po pôrode silné menštruačné bolesti, ktoré predtým neboli pozorované, ak už pri pohlavnom styku nedosahujete orgazmus alebo je pre vás ťažké používať tampóny, môže to tiež naznačovať slabosť intímnych svalov.

Cvičenie pomôže pri pôrode

Pošvové svaly sú akousi automatickou bránou, cez ktorú dieťa vstupuje Veľký svet. A aby sa tieto brány nielen včas otvorili, ale aj zatvorili, je potrebné upraviť ich mechanizmus. A keďže už viete, ako napínať alebo naopak uvoľňovať pošvové svaly, záležitosť je malá. Zvyčajne počas pôrodu pôrodník povie rodiacej žene, ako sa má správať, ale ak intímne svaly ženy nie sú trénované, nerozumie tomu, čo sa od nej vyžaduje, čo chcú.
Počas kontrakcií sa snažte nenapínať svaly a čo najviac sa uvoľniť. Kvôli bolesti si väčšina žien mimovoľne napína vaginálne svaly, čím sťažuje otvorenie krčka maternice. V dôsledku toho sa bolestivé pocity zintenzívňujú: telo je napäté a krčka maternice sa úplne neotvorí. Predpokladá sa, že svalová relaxácia skracuje kontrakcie, zmierňuje bolesť a podporuje plnšiu dilatáciu krčka maternice. Okrem toho sa prepínacie akcie považujú za hlavný spôsob odpojenia od bolesti. Uvoľnenie vaginálnych svalov vám pomôže rozptýliť sa a nesústrediť sa na pocity bolesti.
Prechodné obdobie, keď kontrakcie ešte neskončili, ale tlačenie už začalo, trvá spravidla 5–10 minút. V tomto štádiu by ste nemali tlačiť ani namáhať pošvové svaly a zvierač, inak si môžete natrhnúť krčok maternice. Akonáhle začne nutkanie tlačiť (pôrodník hovorí, že musíte tlačiť), musíte sa zhlboka a prudko nadýchnuť. Zároveň sa získava maximálne množstvo vzduchu do pľúc, potom na niekoľko sekúnd zadržte dych. Svaly sa stiahnu a pri výdychu sa vzduch vytlačí von cez vagínu a potom sa intímne svaly čo najviac uvoľnia.
Medzi jednotlivými pokusmi by ste ich už nemali zaťažovať.
Keď sa objaví hlavička dieťaťa, ak nie je zamotané, lekár požiada rodiacu ženu, aby netlačila alebo tlačila len trochu, aby si nepotrhala vaginálne svaly a hrádzu.
Ak sa slzám alebo epiziotómii nedá vyhnúť, dávajte pozor, aby ste pri aplikácii stehov nezaťažili svaly. Lekár vám tak uľahčí zašívanie a bude vás to menej bolieť. A ako už bolo spomenuté, hneď ako to bude možné, začnite opäť cvičiť Kegelove cviky. Čím skôr obnovíte tréning, tým rýchlejšie sa zotavíte.

Takže, ak robíte cvičenia pre svaly perinea, potom:

• zachrániť svoje zdravie
• môžete mužovi poskytnúť viac potešenia
• Dostanete príjemné vedľajšie účinky vo forme žiarivých očí a v dôsledku toho zvýšenie vlastnej príťažlivosti v očiach okolitých mužov.

Teraz o samotných cvičeniach.
Prvú časť z nich pozná väčšina z nás, ako ju vo veľkom opisujú mnohé ženské časopisy. Slávny gynekológ Arnold Kegel vyvinul seriózny program pre Vumbilding - intímny svalový tréning. S jej pomocou liečil inkontinenciu moču, ochabnuté intímne svaly, pomáhal ženám pripraviť sa na pôrod a zotaviť sa po ňom. Súbor cvičení, ktoré vyvinul, je pomerne jednoduchý na vykonávanie a rýchlo vedie k očakávanému výsledku. Tieto cvičenia sú veľmi účinné.
Jediný problém je, že si ich musíte vyrobiť! A pravidelne.

Cvičenie č.1.

V prvom rade treba cítiť, aké sú to svaly a ako ich cvičiť. Keď sedíte na záchode, skúste niekoľkokrát zadržať moč. Tým sa napínajú vstupné svaly vagíny. Keď pocítite, ako fungujú, môžete ich začať trénovať.
Počas tehotenstva aj po ňom je užitočné vykonávať cvičenie „stláčanie a držanie“ aspoň 20-krát denne. Pokúste sa čo najsilnejšie stlačiť vstupné svaly a držať ich napäté desať sekúnd až päť minút. Zároveň sa snažte dýchať rovnomerne a nezadržiavajte dych. Vykonajte toto cvičenie v rôznych polohách: ležanie, sedenie, státie.
Ak cvičíte len v sede, tak pri pôrode v ľahu len ťažko precítite svaly a zapojíte ich.

Cvičenie č.2.

Ďalšie cvičenie zahŕňa striedavé stláčanie svalov zvierača (v oblasti konečníka) a svalov vaginálneho vstupu. Rýchlo zatnite svaly zvierača a rovnako rýchlo ich uvoľnite. Potom urobte to isté s vaginálne svaly. Opakujte toto cvičenie 10-15 krát. Potom môžete prejsť na simultánny tréning intímnych svalov a dýchania. Výdych - zadržte dych - stlačte vstupné pošvové svaly - nadýchnite sa bez uvoľnenia svalov. Uvoľnite svaly - vydýchnite. Opakujte cvičenia so zvieracími svalmi. Tieto cvičenia vám budú užitočné v procese tlačenia.

Cvičenie č.3.

Teraz je najťažšou časťou tréning vnútorných svalov vagíny. Predstavte si, že chcete zo seba niečo vytlačiť, napínať vnútorné svaly vagínu. V špeciálnych školách odporúčajú na toto cvičenie použiť „športové potreby“ zo sexshopu. Keďže bez cudzieho predmetu je dosť ťažké cítiť, ako svaly fungujú. Do tréningu môžete zapojiť svojho milovaného manžela. Navyše nemusí nevyhnutne vedieť, že pre vás je to len cvičenie. Pri pohlavnom styku sa snažte používať iba vnútorné svaly vagíny – je to nielen užitočné, ale aj veľmi príjemné pre oboch partnerov. Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité cítiť rozdiel medzi vstupnými a vnútornými svalmi. Spočiatku je dosť náročné namáhať len vnútorné svaly a zároveň udržiavať vstupné svaly v uvoľnenom stave. Toto cvičenie opakujte aspoň 10-krát denne.

Cvičenie č.4.

Okrem toho sa intímne svaly precvičujú aj pri cvičení na vnútorná strana boky a spodné svaly brucho. Postavte sa s rovným chrbtom, chodidlá na šírku ramien, prsty na nohách do strán, ruky v bok. Postupne ohýbajte kolená do strán, podrepujte čo najnižšie. Držte na dne 5-10 sekúnd a pomaly stúpajte. Počas tohto cvičenia sa snažte cítiť, ako sa vaše svaly napínajú a uvoľňujú.
Všetky tieto cvičenia je možné vykonávať v kombinácii aj samostatne. Bezprostredne po pôrode budete tieto svaly ťažko cítiť, ale to neznamená, že navždy stratili citlivosť. Stačí začať robiť intímne cvičenia takmer od prvého dňa po pôrode.
Ak nepomáha žiadne cvičenie, poraďte sa so svojím gynekológom. Možno vám dá odporúčanie na operáciu. Po príliš rýchlom pôrode s početnými slzami a veľkým plodom je takmer nemožné vrátiť natrhnuté svaly do predchádzajúceho stavu len pomocou domáceho cvičenia. Na ich obnovenie existujú jednoduché chirurgické operácie. Operácia je úplne bezbolestná a trvá len niekoľko minút. Chirurg v lokálnej anestézii natrhnuté vlákna spojí a stačí len precvičiť svaly vyššie uvedenými cvikmi.

Nevyhnutne. Pred začatím cvičenia v sede na toalete (nehýbajte nohami, nenamáhajte sa) skúste zastaviť prúd močenia. S najväčšou pravdepodobnosťou uspejete. Ak sa prúd úplne nezastaví, tak sa aspoň veľmi zníži. Opakujte niekoľkokrát, aby ste si zapamätali, ktoré svaly to robia. Práve tie pri cvičení stláčate.
POZNÁMKA:

1. Nenechajte sa uniesť častým zadržiavaním moču – je to škodlivé.
2. Ak ste už o podobných technikách čítali a stretli ste sa s „pretláčacími“ cvikmi (keď si máte predstaviť, že rodíte). Nie je potrebné ich robiť. Neviete, v akom stave sú vaše svaly panvového dna. Preto takéto cvičenia môžu len uškodiť!

V niektorých zdrojoch môžete nájsť trochu iný výklad Kegelove cviky.
Tu sú.

CVIČENIE 1
Stiahneme pošvové svaly a pomaly počítame do 5, uvoľníme sa, napočítame do 5, stiahneme. Čas upnutia sa môže predĺžiť.
Pohyb klitorisu nadol pri vykonávaní cviku naznačuje, že cvik je vykonávaný správne. Opakujte 10-krát.
CVIČENIE 2
„Výťah“: trochu stiahnite svaly („1. poschodie“), vydržte, počítajte do 5, potom pokračujte v sťahovaní („2. poschodie“), opäť vydržte do 5. Takto prejdite 4-5 „poschodí“. A späť - rovnaký pohyb krok za krokom „dole“, ktorý pretrváva na každom „poschodí“. Opakujte 10-krát.
CVIČENIE 3
Sval napíname a uvoľňujeme tak rýchlo, ako je to možné, čím dosahujeme zdanie „chvenia“. Cvik opakujeme 10x.
CVIČENIE 4
Ďalším cvičením je dlhá a rovnomerná kontrakcia svalu, ako keby ste sa pokúšali vtiahnuť nejaký predmet do vagíny. Udržujeme napätie, počítame do 5 (čas kontrakcie sa musí zvyšovať s vývojom svalu). Opakujte 10-krát.

AKO ČASTO CVIČIŤ:
Musíte robiť cvičenia často. Dokonca veľmi často. Odporúča sa opakovať komplex 4 vyššie opísaných cvičení až 8-krát denne, z ktorých každé sa vykonáva 10-krát na prístup. Spolu 40 krát x 8 krát = 320 opakovaní.
Ako sa natrénovať, aby ste cvičili tak často?
Existuje len jeden spôsob - naviazať cvičenia na niektoré často sa opakujúce akcie, alebo si nastaviť pripomienku v mobile.
Veľkou výhodou cvičení je, že sa dajú robiť kdekoľvek, v akejkoľvek (alebo takmer akejkoľvek polohe). Sedieť v práci za počítačom, stáť v mikrobuse a ležať na pláži. Ľudia okolo vás si nevšimnú vaše činy.
Preto výhovorky: "Ako môžem cvičiť 8-krát denne, ak pracujem?" - naozaj len výhovorky.
Čo môže slúžiť ako pripomienka pre triedy:
- zakaždým, keď zazvoní telefón
- na všetkých červených semaforoch
- zakaždým, keď pijete vodu a potom na vašom zozname pripomienok, ktoré sú prijateľné výlučne pre vás.
Pamätajte! Ak zrazu z nejakého dôvodu nemáte náladu, chuť, prechádzate ťažkým životným obdobím, alebo vás jednoducho nebaví žiadne cvičenie, urobte aspoň trochu, rob, čo môžeš. HLAVNÉ JE UROBIŤ!

Áno, výsledky budeš dosahovať pomalšie, ale dostaneš ich, ale ak tréning vzdáte na lepšie časy, výsledok nebude ani nulový, bude negatívny (o dôsledkoch vyvrtnutia viď vyššie panvové svaly)!
Teraz o tom, čo sa môže stať, keď začnete cvičiť, a to aj 8-krát denne:
1. Bolesť svalov. Panvové svaly, rovnaké ako brušné svaly a iné. Ak začnete aktívne cvičiť cviky na brucho, čo sa stane? Správny! Nesmejte sa, nedýchajte – bolia vás svaly! Tu je to rovnaké. Bolieť to bude len v oblasti kostrče a podbruška. Ak povaha bolesti nepripomína bolesť v krku (bolesť svalov v prvých hodinách po anaeróbnom cvičení, spôsobená nahromadením toxínov (kyseliny mliečnej) v nich a nezmizne po 1-2 dňoch - choďte k lekárovi - to môže zosilniť ženské problémy alebo problémy s dolnou časťou chrbtice.
V KAŽDOM PRÍPADE, AK SI SI SI ZDRAVOM V ŽENSKEJ LÍNII NEISTÁ, NAVŠTÍVTE gynekológa!
Pri niektorých ochoreniach (napríklad: polycystická choroba, fibróm atď.) môžu lekári cvičenie zakázať!
2. Moja menštruácia začala skôr. Stáva sa to často. Nebojte sa, všetko sa obnoví, ale nie hneď. Počas menštruácie nemusíte cvičiť.
3. Prvý alebo druhý deň cyklu sa menštruačný tok stal oveľa aktívnejší a potom – dokonca aj s dennou vložkou – to stačí. Tiež je všetko v poriadku. Epitel je jednoducho odmietnutý aktívnejšie. Dokonca pohodlné.
4. Vzrušenie. Pre mnohých je toto vedľajším účinkom. Všetko je logické: v dôsledku cvičení prúdi krv do pohlavných orgánov. Ak je to naozaj zdrvujúce, dajte si pauzu.
5. Rozšírené zreničky v dôsledku vzrušenia. To výrazne zvyšuje VAŠU ATRAKTÍVNOSŤ v očiach opačného pohlavia.
Použi to!

Tento článok popíše Kegelove cviky na zlepšenie ženského a sexuálneho zdravia.

Očarujúci pohľad, čarovný iskrivý úsmev, jemná pokožka, zakopnutie, štíhle telo, sebavedomie - to všetko je vlastné moderným krásam. Ženy idú veľmi ďaleko, aby boli krásne, úspešné a atraktívne pre mužov. Načerpanie reliéfu tvorí v telocvične a "honovanie" a svalový korzet, veľa ľudí zabúda na tréning vnútorných intímnych svalov.

Tréning intímnych svalov ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia

Tréningy s koreňmi v dávnej minulosti ako umenie ovládať vaginálne či intímne svaly.

Trochu histórie

• Techniku ​​ovládania intímnych svalov ovládali ženy starovekej Číny, Indie a Japonska. Početné rukopisy o posvätných praktikách, sochách, maľbách na chrámových stenách, riadoch a látkach potvrdzujú, ako šikovne kňažky lásky ovládali svoje telá.
• Techniky ovládania „svalov lásky“ sa dedili z generácie na generáciu a považovali sa za súčasť kultúrneho dedičstva východných krajín. V starovekej Číne bola prax ovládania intímnych svalov dostupná iba pre manželky cisárov.
• Jadeitové a drevené vajíčka, nádoby s vodou a iné zariadenia slúžili ako simulátory pre svaly panvy a vaginálneho kanála. Od malička boli dievčatám vštepované vedomosti a schopnosť ovládať intímne svaly.
• V roku 1940 došlo k „revolučnej explózii“ vo vedeckom chápaní liečby určitých ženských nepohodlí. Americký lekár Arnold Kegel pri štúdiu problému inkontinencie moču u žien, ktoré porodili, zistil príčinu tohto ochorenia. Ženy po pôrode majú tendenciu mať uvoľnené svaly vagíny a panvového dna. Smiech, kýchanie, kašeľ často spôsobovali, že sa mimovoľne pomočovali.
• Profesor Kegel vyvinul špeciálna gymnastika, známe po celom svete ako „Kegelove cvičenia“. Na tieto účely vymyslel aj špeciálny simulátor. V súčasnosti existuje veľa modifikácií gymnastiky na posilnenie intímnych svalov. Na uľahčenie práce s panvovými svalmi boli vyvinuté rôzne cvičebné stroje.

Môže tréning intímnych svalov zlepšiť zdravie žien?

Každý rok tento trend naberá na obrátkach medzi ženami na celom svete. V zdravotníckych strediskách prebiehajú školenia a kurzy o posilňovaní a manažérskych tréningoch hlboké svaly malá panva.

Lekári zdravie žien dôrazne odporúčame posilniť vaše intímne svaly, počnúc detstva. Silné a kontrolované ženské svaly robia ženu atraktívnou, sebavedomou a hlavne jej umožňujú vyhnúť sa mnohým ženským chorobám, uľahčujú znášanie a bez komplikácií porodia zdravé dieťa.

Príznaky a varovné signály ochabnutých intímnych svalov

• inkontinencia moču pri kašli, smiechu, kýchaní, fyzická aktivita a stres
• hemoroidy
• bolesť pri pohlavnom styku
• nedostatok orgazmu
• neschopnosť tolerovať nutkanie na močenie
• posunutie maternice

Slabé panvové svaly sa najčastejšie vyskytujú u žien, ktoré porodili a majú popôrodné slzy. Ťažká váha, chronický kašeľ, zápcha často sprevádzajú ženy s ochabnutým intímnym svalstvom.

Výhody cvičení pre zadok, vaginálne svaly a panvové orgány

Trénujte intímne svaly pre moderná žena jednoducho nevyhnutné. Nezabúdame na niektoré životné pravidlá, ktoré nás sprevádzajú celý život: umývať si ruky a telo, čistiť si zuby, správne sa stravovať, športovať. Gymnastika pre intímne svaly je pre ženské telo veľmi dôležitá. prečo? Pri tréningu jemných svalov dochádza k nasledovnému:

Zdravie a krása žien

• zlepšenie prietoku krvi v panvovej oblasti
• prevencia prolapsu orgánov a korekcia ich polohy
• prevencia prolapsu maternice
• oddialenie menopauzy na viac neskorý dátum, prejav klimakterických syndrómov v ľahkej forme a bez komplikácií
• prevencia gynekologických ochorení
• stabilizácia hormonálnych hladín
• odstránenie menštruačných bolestí a vyhladenie predmenštruačných syndrómov

Tehotenstvo a pôrod

• možnosť počatia
• príprava tela na normálne tehotenstvo, fyziologický a vedomý pôrod
• prevencia hroziaceho potratu
• rýchle popôrodné zotavenie, fyziologické obnovenie panvových svalov a ich elasticity do prirodzeného stavu

Výhody tréningu intímnych svalov pre kvalitný sex

Tréning vaginálnych svalov ako prostriedok na získanie dodatočného potešenia sa odohráva v živote žien, ktoré nútia svoje intímne svaly „pracovať“. Silné vaginálne svaly môžu urýchliť ženský orgazmus a samotná majiteľka môže dostať „emocionálny výbuch“.

• harmónia v sexuálnych vzťahoch
• dosiahnutie úplného orgazmu
• schopnosť rozširovať scenáre sexuálnej intimity
• prejav aktívnej polohy počas sexuálnych vzťahov, získanie živých pocitov a neopísateľných emócií
• zníženie vaginálneho objemu

Tréning intímnych svalov a zvierača: Kegelove cviky

Tréning vaginálnych svalov bol široko vyvinutý a pomáha ženám riešiť mnohé problémy. Existuje veľa komplexov na tréning hlbokých ženských svalov. Všetky vychádzajú z klasických cvikov, ktoré doktor Kegel odporúčal svojim pacientom v minulom storočí.

Klasické Kegelove cviky

1. Pomaly stlačte pošvové svaly, chvíľu vydržte v tejto polohe a uvoľnite sa. Opakujte 10 až 30-krát.
2. Stlačte vaginálne svaly a posuňte kompresiu nahor, ako keby ste boli vo výťahu. Zostaňte v tejto polohe. Potom pomaly uvoľnite svaly v opačnom smere: zhora nadol. Opakujte 10-30 krát.
3. Perineálne svaly sa napínajú a uvoľňujú rýchlym tempom. Opakujte 10-30 krát.
4. Tlačné pohyby. Robia tlačné pohyby, pripomínajúce tlačenie pri pôrode. Opakujte 10-30 krát.

Súbor cvičení by sa mal vykonávať až 5-krát denne.

Kegelove cvičenia: výhody a škody

• Kegelove cviky umožňujú ženám zbaviť sa mnohých ženských chorôb a zlepšiť sexuálne vzťahy s mužmi.
• Kegelove cviky sa predpisujú aj ženám pripravujúcim sa na materstvo na priaznivý pôrod, uľahčenie pôrodu a odstránenie negatívnych popôrodných následkov. Po narodení bábätka sa ženám predpisujú Kegelove cviky ako rehabilitačná terapia.
• U žien, ktoré vykonávajú Kegelove cvičenia, je riziko potratu nepravdepodobné, pretože trénované svaly dobre spevňujú krčok maternice a držia plod.
• Kegelove cviky na abnormálne a intenzívny tréning tehotné ženy môžu mať negatívny vplyv na fyziológiu pôrodu, žena môže mať ťažkosti so samostatným pôrodom.

Malo by sa to pamätať: porušenie hygienických pravidiel pri používaní cvičebných pomôcok môže viesť k infekcii vagíny a maternice. Všetko, čo sa dostane do vagíny: gule, vajcia alebo iné časti simulátora by sa mali umyť mydlom a ošetriť antiseptickými liekmi.

Video: 5 cvikov na panvu

Tréning intímnych svalov pomocou jogy

Cvičenie jogy pomáha panvovým svalom pracovať podľa prírodných zákonov. Nie je žiadnym tajomstvom, že ženy, ktoré už dlho cvičia jogu, majú krásnu a vyrysovanú postavu, sú ohybné a ohybné. Majú dobre vyvinuté ženské intímne svaly a panvové orgány pracujú harmonicky. Dlhodobé cvičenie jogy spravidla odstraňuje všetky ženské choroby, zvyšuje ženskú silu a sebaúctu.

Prezentované video ukazuje komplex " Ženská sila» s cvikmi na posilnenie panvových svalov:

Video: Ženská sila za 30 minút - joga pre začiatočníkov

Posilnenie intímnych svalov gejša vaginálnymi guličkami

• Posilňovanie jemných svalov vaginálnymi loptičkami alebo jadeitovými vajíčkami čoraz častejšie využívajú aj moderné ženy. Tieto VUM trenažéry sa nazývajú aj gejšové gule.
• Guličky alebo vajíčka z prírodného kameňa sú veľké cca 3-4 cm Vaginálne guličky sa predávajú v tvare srdiečok a hviezdičiek. Prichádzajú v okrúhlych a oválnych tvaroch s rôznymi textúrami. Gule sú vyrobené z rôznych materiálov: latex, prírodný kameň, plast a sú navzájom spojené nitmi.
• Na začiatku cvičenia by ste mali používať veľké gule s hrubou textúrou. Takéto loptičky sa ľahšie udržia vo vagíne. Postupne môžete prejsť na menšie loptičky. Dobre trénované vaginálne svaly dokážu udržať malé, ťažké a hladké loptičky.

Ako zaviesť vaginálne gule?

• Aby sa zabránilo infekcii, guľôčky sa najskôr umyjú mydlom alebo silným fyziologickým roztokom a pred zákrokom aj antiseptickým roztokom (chlórhexidín).
• Pre lepší sklz by mali byť loptičky ošetrené lubrikantom.
• Vhodnejšie je vkladať loptičky do pošvy v ľahu alebo v poloľahu.

Dôležité! Malo by sa pamätať na to, že lopty sú čisto intímny stroj na cvičenie, nemožno ich prenajať ani vašim najbližším priateľom!

Cvičenie s vaginálnymi loptičkami

1. Cvičenie s vaginálnymi loptičkami sa vykonáva v stoji alebo neskôr - pri chôdzi.
2. Spočiatku by ste nemali „uvoľňovať“ guľôčky z vagíny a držať ich svalom, ktorý zastavuje proces močenia. Spočiatku sa loptičky držia 1-2 minúty, postupne sa zvyšuje čas.
3. Striedavo stláčajte a uvoľňujte vaginálne svaly bez toho, aby ste uvoľnili guľôčky.
4. Pohybujte loptičkami hore a dole po vagíne. Nejde to hneď. Postupom času na seba výsledok nenechá dlho čakať.
5. Vytláčanie loptičiek z vagíny po jednej.
6. Držaním nite sa snažia vytiahnuť guličky z vagíny, čím poskytujú vnútorný odpor vaginálnym svalom a bránia loptičkám opustiť vagínu.

Úspech pri precvičovaní intímnych svalov pomocou pošvových loptičiek sa dosahuje len pravidelným každodenným cvičením.

Ako trénovať vaginálne svaly pomocou vákuových trenažérov?

Tento typ simulátora vaginálnych svalov má svojich obdivovateľov. Vákuové stimulátory intímnych svalov majú mnoho funkcií a nie je jednoduché ich používať. Pripojené ku každému simulátoru podrobné pokyny, čo vám umožní vyťažiť z tohto zariadenia maximum. Existuje názor, že vákuové simulátory sú najúčinnejšie v rade simulátorov VUM.

Video: Kegelove cvičenia so simulátorom

Nuansy tréningu intímnych svalov - škola gejš: video

Gejša sú starovekým dedičstvom Japonska. Od 17. storočia sa spomínajú ženy, ktoré robia mužov šťastnými duchovne aj sexuálne. Boli to vzdelané, dobre čítané, upravené a zvodné krásky, ktoré vedeli odhadnúť najhlbšie túžby muža. Mohli sa porozprávať, usporiadať čajové obrady a rozdať nezabudnuteľné noci lásky.

Existovali školy gejš, kde sa dievčatá od malička učili umeniu byť ženou. Gejše vedeli spievať, tancovať, starať sa o svoju tvár a telo a šikovne ovládať „svaly lásky“.

Cvičenia na posilnenie intímnych svalov doma: tipy a recenzie

Mnohé centrá ponúkajú platené školenia a školenia s inštruktormi. Alternatívou by bolo cvičiť posilňovanie intímnej oblasti na vlastnú päsť klasické cvičenia Dr. Kegela, pomocou cenovo dostupných cvičebných pomôcok a tiež dobre posilňovať vaginálne svaly, brušné tance, jogu, bicyklovanie, rotopedy.

Tréning stehien, intímnych svalov a zvierača- módny a cenovo dostupný smer pre moderné ženy. Mnohí predstavitelia spravodlivého sexu sa zbavili mnohých problémov v sexuálnom živote a zlepšili zdravie žien. Predstavujeme niektoré skutočné recenzie o takýchto aktivitách.

Cyklus cvičení navrhnutých špeciálne na udržanie vaginálnych svalov v ideálnom stave sa nazýva vumbilding. S ich pomocou je oveľa rýchlejšie vyliečiť inkontinenciu moču, anémiu a ochabnuté svaly v intímnej oblasti. Vďaka wumblingu sa vykonáva úplná príprava na pôrod a uľahčuje sa zotavenie po ňom. Cviky na spevnenie pošvového svalstva nie sú vôbec náročné, a preto sa veľmi rýchlo udržia v pamäti a ešte ľahšie sa vykonávajú.

Vyskytuje sa počas močenia. Pre úspešné vykonanie tohto cvičenia je potrebné aspoň 2-3 krát prerušiť výdaj moču a podržať ho niekoľko sekúnd. To je možné vďaka pošvovým vstupným svalom, ktoré je potrebné najskôr precvičiť.

Potom by ste mali vykonať prezentované cvičenie aspoň 25-krát počas dňa. Na to budete potrebovať:

• vtiahnite primárne svaly a veľmi pevne ich stlačte;
• držte ich v tejto polohe asi 10 sekúnd (toto časové obdobie by sa malo zvýšiť na päť minút);
• Zároveň musíte dýchať rovnomerne, bez zadržiavania nádychu a výdychu.

Odporúča sa vykonávať tieto cvičenia pre vaginálne svaly v každej polohe tela: v stoji aj v ľahu. Ak ich teda vykonávate výlučne v sede, počas pôrodu bude mimoriadne ťažké ich „aktivovať“.

Cvičenie dva

Táto lekcia je zameraná na uvoľnenie tlačenia. Kľúčom k správnej implementácii je striedavé stláčanie svalov konečníka a vstupných svalov do vaginálnej oblasti. Najprv musíte čo najrýchlejšie napnúť konečník a rovnako silne ho uvoľniť. Potom by sa podobné akcie mali vykonať s vaginálnou oblasťou. Komplex bude potrebné opakovať 15 až 20 krát.

Na zvýšenie účinku je možné lekciu vykonať v kombinácii s dýchacím tréningom. Toto sa vykonáva podľa nasledujúceho algoritmu: výdych, zadržanie dychu, stlačenie vaginálnych svalov, nádych, počas ktorého sú svaly stále napäté. Až potom je dovolené ich uvoľniť a vydýchnuť. Najlepšie je zopakovať prezentovaný cyklus cvičení spolu so zvieračom.

Cvičenie tri

Mnohí si ho zapamätajú, pretože ho možno vykonávať ako súčasť pohlavného styku. Pre správnu implementáciu by ste si mali predstaviť, že sa niečo vytláča z vagíny kvôli jej svalom. Pri vykonávaní tohto cviku musíte cítiť, aký je rozdiel medzi vnútornými a vstupnými svalmi. Takéto ľahké cvičenie osloví každého z partnerov.

Je prijateľné použiť malý predmet, napríklad guľu na hustú a odolnú niť (dá sa kúpiť v sexshope).

Pri prvých pokusoch môže byť ťažké vnímať prácu svalov, ale vďaka takémuto predmetu to bude oveľa ľahšie cítiť. Mali by ste urobiť toto cvičenie aspoň 5-krát denne a časom toto množstvo zvýšte na 15-krát. Postupom času môžete prejsť od ľahkých loptičiek k ťažším.

Cvičenie štyri

Školenie brušné svaly a stehná pomáha ďalej posilňovať samotnú vagínu.

Na vykonanie takejto činnosti potrebujete:

• stojte s rukami na opasku na rovnakej úrovni;
• položte nohy na šírku ramien, otočte prsty rôznymi smermi;
• Pomaly začnite drepovať, kolená pokrčte od seba. Drepy by sa mali vykonávať čo najnižšie;
• zostaňte v tejto polohe 12-15 sekúnd a stúpajte čo najpomalšie.

Musí byť cítiť v plná sila ako fungujú vaginálne svaly. Tento komplex je potrebné vykonať trikrát až sedemkrát.

Cvičenie môže pozostávať aj z jednotlivých prvkov, ale najúčinnejšie bude, keď ich vykonáte všetky spolu.

Video - cvičenie na tréning intímnych svalov pre ženy

Iné spôsoby tréningu

Slávna lotyšská psychoterapeutka a sexuologička Janis Zalitisová radí zástupkyniam vykonávať jeden cvik čo najčastejšie. Aby ste to urobili, mali by ste vložiť prst do vaginálnej oblasti a napnúť steny tak, aby ju stlačili. Sila musí byť taká, aby nebolo možné prst vytiahnuť.

Spočiatku bude dosiahnutie takéhoto výsledku veľmi ťažké, ale časom sa pošvové svaly vycvičia natoľko, že bude možné držať akýkoľvek predmet výlučne silou týchto svalov.

Cvičenie „breza“, ktoré je mnohým známe už zo školských čias, môže tiež výrazne pomôcť pri posilňovaní vaginálnych svalov. Ide o stojan na rameno. V tomto prípade by mali byť nohy zdvihnuté. Môžete ich použiť aj na opretie o stenu, ak je pre vás spočiatku ťažké udržať rovnováhu.

Na posilnenie svalov v tejto polohe musia byť končatiny spojené a roztiahnuté od seba s rovnakou amplitúdou.

Toto cvičenie je dobré aj preto, že umožní optimalizovať prietok krvi a obnoviť ideálnu úroveň hormonálnej aktivity.

Kegelov komplex

Hodiny, ktoré vyvinul americký gynekológ Arnold Kegel, zahŕňajú niekoľko druhov cvičení. Tie, ktoré sa vykonávajú v ľahu, v sede a v stoji. Kegel vyvinul značný počet najviac rôzne cvičenia, z ktorých niektoré sa vykonávajú výlučne doma. Ostatné sú univerzálne, pretože ich zvládnete aj počas cestovania autobusom či metrom.

Video - posilňovanie panvových svalov. Kegelove cviky.

Napríklad „Hold“, ktoré je možné vykonať iba doma. K tomu potrebujete:

• ľahnite si na chrbát a pod hlavu a krk položte mäkký vankúš;
• ohnite dolné končatiny v kolenách a roztiahnite ich;
• napnite vaginálne svaly a snažte sa ich v tomto stave udržať aspoň niekoľko sekúnd.

Potom musíte relaxovať, odpočívať, ale nie dlho, a až potom pokračovať. Prvýkrát je vhodné vykonať najmenej osem prístupov a potom je prípustné zvýšiť počet krát na dva alebo dokonca tri tucty.

Ďalšie cvičenie sa nazýva „Výťah“. Je známe, že ženská vagína pozostáva z množstva krúžkov. Spolu tvoria „rúru“, takže je ľahké si predstaviť, že ide o výťahovú šachtu. V prvom rade je potrebné čo najpilnejšie napnúť spodnú svalovú skupinu. Potom, bez oslabenia tlaku, dostaňte sa do ďalšej skupiny (alebo poschodia) a postupujte ďalej, pričom na každej úrovni sa na určitý čas zastavíte.

Toto je len časť série Kegel. Zvyšok zahŕňa variácie predtým prezentovaného tréningu so špeciálnymi loptičkami, ktoré sa musia vykonávať v rôznych pozíciách.

Cvičebné stroje na vaginálne svaly

S pošvovým svalstvom môžete „pracovať“ pomocou špeciálnych posilňovacích strojov, ktoré nielen odbúrajú časť fyzického stresu. Umožňujú vám tiež kontrolovať samotný proces, zlepšovať ho a zefektívňovať.

Prvý z nich je pneumatický (fungujúci vďaka stlačenému vzduchu) s monitorom. Preberá všetky povinnosti trénera, pričom naznačuje, kedy je potrebné aktivovať pošvové svaly. Umožňuje tiež striedať fázy relaxácie a napätia. Existuje aj technológia, ktorá určuje, ako trénované sú vaginálne svaly: od jednej do deviatky. V závislosti od toho sa volí intenzita tréningového procesu.

Nemenej modernou variáciou je simulátor elektrických impulzov. Funguje na batériu, ako každý smartfón. Pozostáva z tento simulátor z dvoch prvkov: vzdialeného panelu a sondy. Druhá sa vloží do vaginálnej oblasti. Žene stačí na displeji zvoliť požadovaný program, ktorý určí silu mikropulzov. Potom môžete relaxovať niekoľko hodín, počas ktorých bude simulátor fungovať.

V tomto čase žena pocíti, ako impulzy umožňujú neustále kontrakcie vaginálnych svalov. Takéto pocity nie sú spojené ani s najmenším nepohodlím a sú vnímané ako drobné vibrácie, ktoré môžu dokonca prebudiť erotogénne zóny.

Cvičenie pošvového svalstva je činnosť, ktorá zástupkyni umožní pripraviť sa na pôrod a čo najrýchlejšie po ňom obnoviť silu. Pevné vaginálne steny sú tiež kľúčom k dobrému sexuálnemu životu a spomaľujú prirodzený proces starnutia.

Joga si práve podmanila celý svet, keď jej už šliape na päty ďalšie východné učenie. Na internete a v časopisoch čoraz častejšie nájdete informácie a reklamu o wumblingu alebo imbuildingu.

Jeho pôvod možno nájsť v Kámasútre a taoistickom pojednaní o láske.

Je známe, že prevažná väčšina žien má z rôznych dôvodov oslabené svaly panvového dna a nie sú schopné plne vykonávať svoje funkcie. Už s rané detstvo Z každodenného života modernej ženy bolo vylúčených množstvo záťaží na konjugované svaly, vďaka intenzívnej práci by sa svaly panvového dna a vagíny mali prirodzene trénovať. V čase puberty nemajú intímne svaly väčšiny predstaviteľov spravodlivého sexu potrebný prirodzený tón. V budúcnosti sa táto situácia zhoršuje vyvrtnutiami a pôrodmi, potratmi, fyziologickými zmenami súvisiacimi s vekom a nízkou sexuálnou kultúrou.

Tento ďalší novofanglovaný typ tréningu ešte nie je veľmi rozšírený, no rozhodne priťahuje pozornosť čoraz väčšej časti ženskej populácie. Existujú dokonca aj fitness štúdiá s inštruktormi a špeciálne simulátory pre túto čisto dámsku záležitosť. Prečo čisto dámske? Pretože počas vyučovania sa netrénuje nič viac ako vaginálne svaly.

Zahraničná história

Dievčatá si svoje intímne svaly trénujú už od nepamäti. Je známe, že manželky a konkubíny čínskeho cisára trénovali svoje vaginálne svaly pomocou jadeitových vajíčok. Podľa legiend vedeli ovládať svoje pošvové svaly tak šikovne, že dokázali muža priviesť k orgazmu a pritom zostať nehybne.

Schopnosť rozšíriť vaginálny otvor umožnila „absorbovať“ pomerne veľké predmety, ako sú jablká. A vlnovitá kontrakcia svalov od oblúkov k vchodu umožnila vyhodiť predmety vložené do pošvy, niekedy na značné vzdialenosti.

Vtedy sa cvičilo s kamennými alebo drevenými loptičkami. Pri svalovom tréningu sa používala záťaž, ktorej hmotnosť mohla dosiahnuť až 5 kg. A dodnes sú Thajčanky považované za zručné milenky práve preto, že ich odmalička učia cviky, ktoré rozvíjajú svaly vagíny. Niektoré slečny, najmä v letoviskách, si zarábajú iba predvádzaním rôznych trikov na verejnosti, či už fajčením cigár vagínou alebo strieľaním rôznych predmetov.

Doktrína vaginálneho tréningu sa do Európy dostala až v 20. storočí. A už vtedy sa to spočiatku považovalo len za terapeutické a vôbec nie za liek na lásku. Cvičenia a pomôcky na ich vykonávanie, ktoré Dr. Arnold Kegel radil svojim pacientkam v 50. rokoch, aby sa zbavili vážnych problémov, akými sú prolaps maternice či inkontinencia moču pri kašli, kýchaní, smiechu a fyzickej aktivite, následne viedli k zlepšeniu pohlavia. života mnohých európskych žien. Na zmiernenie a prevenciu negatívnych dôsledkov pôrodu sa tehotným ženám stále predpisuje súbor Kegelových cvikov a po narodení bábätka sa predpisujú ako regeneračná terapia.

Domáce dejiny

Pojem „vumbuilding“ (voom – vaginálne kontrolované svaly; build – budovať, zvyšovať) zaviedol Vladimir Leonidovič Muranivsky, ktorý v roku 1990 vyvinul a patentoval prvý vaginálny simulátor v Rusku. Vladimíra Leonidoviča priviedol k vytvoreniu zariadenia jeden nezvyčajne zručný sexuálny partner. Vedela vytvoriť svojou vagínou tú veľmi svalnatú vlnu, o ktorú sa snažili gejše a konkubíny. Po rozlúčke s umelcom sa Muranivsky rozhodol, že túto zručnosť by mali zvládnuť iné ženy. Wumbling guru vytvoril niekoľko simulátorov, napísal niekoľko kníh o kontrole intímnych svalov, nakrútil film a otvoril prvé špeciálne fitness štúdio.

Moderný univerzálny simulátor Muranivsky pozostáva z vnútornej komory, ktorá sa hodí do vagíny (plus kryty rôznych veľkostí), vzduchového vankúša na prácu s odporom, číselníka zobrazujúceho tlak vo vnútri a pumpy.

Dievča musí vaginálnymi svalmi (dolné, stredné, horné) stlačiť komoru vo vnútri. Brušný lis je vhodné nechať nevyužitý.

V histórii budovania ruskej vagíny je ďalšie meno - Oleg Frolov, ktorý začal spolupracovať s Vladimirom Leonidovičom, ale v jednom momente nesúhlasil s guru a rozlúčil sa s ním raz a navždy. Oleg a jeho manželka Evgenia majú klub, kde učia dievčatá rôzne triky – od masáže až po orálny sex. V roku 2004 získal Frolov patent na vynález vlastných simulátorov - jednokomorových a viackomorových, v princípe podobnému pneumatickému simulátoru Muranivsky. Oleg navyše vyvinul počítačový program, ktorý pomáha pri tréningu.

„Muranivsky je môj učiteľ, ale pravda je vzácnejšia,“ povedal ďalší nadšenec vaginálneho tréningu Jurij Kornev. Dokázal, že Vladimír Leonidovič sa zásadne mýlil, keď hovoril o ovládaných svaloch vagíny, pretože vaginálny kanál je obklopený hladké svaly, ktorý sa nedá napumpovať. Podľa Korneva sa ovládajú iba svaly panvového dna, ktoré stláčajú pošvu v jej spodnej časti, resp. vrchná časť stláča sa zvýšením vnútrobrušného tlaku, ktorý vzniká lisom a dýchacou bránicou. Kornevova technika sa nazýva „imbuilding“ (I - intímne, M - svaly). Yuri vyvinul vlastný tréningový systém a patentoval laserom riadený simulátor. Simulátor je tyč s prvkom v tvare vajca inštalovaným na hornom konci a laserovým senzorom pripevneným na spodnom konci. Vajíčko sa vloží do vagíny a senzor zostane vonku. Pri stiahnutí panvového dna (konečného otvoru, hrádze, vchodu) sa vajíčko zdvihne nahor a dopredu za lonovou kosťou a podľa toho sa tyč nakloní späť. Súčasne sa ohnisko lasera zníži a čím viac ho vytiahnete panvového dna, tým viac sa zaostrenie zníži. Keď sa svaly uvoľnia, ohnisko sa vráti do hornej polohy.

To vám umožní sledovať stav tento moment existujú podporné svaly. Experimentálne sa zistilo, že svaly v dobrom stave vytvárajú amplitúdu pohybu ohniska najmenej 1,5 m vo vzdialenosti 2 m od steny.

Okrem týchto ľudí mnohí ďalší predávajú všelijaké prístroje na posilňovanie pošvového svalstva a ponúkajú služby súkromného inštruktora. Školenie teda stojí asi 2,5 tisíc rubľov a sada simulátorov stojí 5 tisíc a viac. V každom prípade sa treba každý deň učiť doma a raz za mesiac ísť za učiteľom. Aby budúce gejše cvičili samostatne, existujú videonávody a knihy.

Čo sľubujú?

Ako všetko, čo súvisí so sexom, teda sľubuje veľké zisky, aj táto oblasť je široko komercializovaná. Návody a návody na im- a wumbling sú celkom bežné – od serióznych až po čisto reklamné.

Sľubujú, samozrejme, zlaté hory, noci rozkoše a orgazmy, ktoré oboch partnerov vynesú do neba.

Silné pošvové svaly dokážu skutočne urýchliť ženský orgazmus a celkovo urobiť zážitok zo sexu intenzívnejším. Sú tiež schopné udržať a „oživiť“ mužskú erekciu. Využiť simulátor na „učenie rôznych funkčných úkonov, ako je prirodzená antikoncepcia, keď vagína vypľuje spermie“, sa však stále neoplatí. Počas tehotenstva, mimochodom, mnohé zdroje neodporúčajú cvičiť. Navyše sa vyskytli prípady, že latex nevydržal železné objatie vagíny a roztrhol sa. Ako sa hovorí, sila je...

Okrem toho sa simulátor odporúča „zvýšiť skutočnú (a nie vonkajšiu!) ženskú atraktivitu a sexualitu nad úroveň thajských žien, podporovať správne uspokojenie prirodzených potrieb bez ohľadu na pohlavie (vrátane ženského orgazmu s alebo bez „zlyhaní“ partnera).“

Čo sa týka pôrodu, ak je tréning nesprávny, existuje vysoké riziko, že žena následne nebude schopná porodiť prirodzene, čo, mimochodom, poznamenal aj samotný Muranivsky. Je pravda, že tréning môže znížiť pravdepodobnosť potratu posilnením krčka maternice, ale žena jednoducho nemusí porodiť. Ako o tom povedal môj známy pôrodník, „ak ideš rodiť, tak profesionálne wumbling je jednoznačné zlo, ak len preskočíš životom, tak pokračuj.“

Imbuilding, vumbilding a iné cvičenia na posilnenie svalov sú dobré v období po pôrode, keď sa žena potrebuje vrátiť k objemom, ktoré sú jej a jej manželovi známe. Cvičenie môže skutočne ovplyvniť hormonálne hladiny, ale sľubom zo série „pomôže vyriešiť mnohé zdravotné problémy žien“ by sa nemalo dôverovať. Fungovanie štítnej žľazy má oveľa silnejší vplyv na hormonálnu hladinu, no nedá sa napumpovať.

Navyše, pri nesprávnom používaní cvičebného náčinia alebo pri nedodržiavaní hygienických opatrení si môžete vážne ublížiť. Všetko, čo sa dostane do vagíny, by sa malo najskôr umyť mydlom, bez ohľadu na to, čo hovoria tréneri o tom, že „je to vaša osobná vec“. Ak používate vaginálne gule alebo vajíčka, nezabudnite na ne naniesť lubrikant na vodnej báze. Zariadenie na cvičenie nemôžete používať pri liečbe pohlavne prenosných chorôb, tehotenstva alebo zápalu.

Alternatíva

Brušné tance, samostatný tréning bez drahých simulátorov. Jazda na bicykli alebo na rotopede dobre posilňuje pošvové svaly.

Boom obnovy panenstva dorazil aj k nám. Podľa ministerstva zdravotníctva sa za posledných niekoľko rokov počet ruských kliník zaoberajúcich sa obnovou panenstva zvýšil o 25 (!) percent. A ponuka, ako vieme, je generovaná dopytom.

A tu sú cvičenia, ktoré Kegel predpísal svojim pacientom:

Pomalé kompresie. Musíte napnúť svaly, akoby ste chceli zastaviť močenie. Uvoľnite sa. Komplikácia - držanie svalov, držte ich v tejto polohe 5-20 sekúnd, potom postupne relaxujte.

Skratky. Napnite a uvoľnite svaly čo najrýchlejšie.

Vytláčanie. Žena tlačí ako pri pôrode.

Mali by ste začať cvičiť s 10 pomalými kompresiami, 10 kontrakciami a 10 klikmi, päťkrát denne. Po týždni pridajte ku každému päť cvikov, kým ich počet nedosiahne tridsať. Potom pokračujte v vykonávaní aspoň piatich takýchto cyklov denne, aby ste udržali svalový tonus.

Ľahnite si do vane naplnenej vodou, zadkom sa dotýkajte dna. Uvoľnite sa. Mierne rozkročte nohy, môžete trochu pokrčiť kolená. U žien, ktoré porodili, voda začne gravitačne prúdiť do vagíny. Zvyšok sa musí pokúsiť roztlačiť steny vagíny, „napumpovať“ vodu do seba, stláčať spodnú časť brucha, namáhať nohy a zadok, otvárať steny vagíny a pumpovať vodu do seba. Najprv si môžete pomôcť prstami. Po naplnení vagíny vodou stlačte pošvové svaly. Ak ich ešte necítite, nepracujte, stláčajte podbruško, nohy, namáhajte zadok. Po vytlačení vody odoberte počiatočná poloha. Opakujte 20-25 krát.

Priehľadná (pre prehľadnosť) hadica 1-1,5 m v stojacej polohe sa vloží do vagíny, ktorej voľný koniec je držaný vertikálne rukou. Potom sa hadica do polovice naplní roztokom cez lievik. Nasávaním/vypúšťaním vody zdvíhajte a znižujte jej hladinu v hadici. Čím väčšia amplitúda, tým lepšie. Pri tejto možnosti je dôležité pevne držať hadičku vstupnými svalmi.