Lieky na srdce pre športovcov. Lieky na srdce pre športovcov

Výskyt kardiovaskulárnych patológií v posledných rokoch nielenže neustále rastie, ale rýchlo sa stáva mladším. Preventívne zameranie lekárov prvého kontaktu je v tomto smere aktuálne dodnes. Dosahuje sa to dodržiavaním zásady „je ľahšie predchádzať chorobe, ako liečiť jej následky“.

Aby ste vedeli, ako posilniť srdce a zabrániť rozvoju jeho ochorení, mali by ste si uvedomiť, aké sú rizikové faktory ich vzniku. V tomto prípade budú mať preventívne opatrenia zamerané na prevenciu srdcovej patológie spolu so správne vybranými potravinovými výrobkami av niektorých prípadoch s liekmi priaznivý vplyv na srdcový sval. inak Bez odstránenia rizikových faktorov, ktoré môže človek samostatne ovplyvniť, nebude mať žiadna z liečivých rastlín očakávaný účinok na kardiovaskulárny systém.

Aké sú rizikové faktory srdcových ochorení?

Okrem hlavných dôvodov, ktoré môžu spôsobiť rozvoj jedného alebo druhého srdcového ochorenia (genetické poruchy, srdcové chyby, patológia obličiek v dôsledku hypertenzie a iné), musí lekár pamätať na vývoj kardiovaskulárnych ochorení a posúdiť mieru rizika v každého jednotlivého pacienta. Pacient zo svojej strany musí mať na pamäti aj tieto faktory a nezabúdať, že väčšina z nich sa dá ľahko napraviť a pri ich absencii zostane srdce zdravé, silné a odolné po celý život.

Medzi hlavné všeobecne akceptované faktory, ktoré môžu spôsobiť nepriaznivé následky srdcových ochorení, a najmä výrazne zvýšiť pravdepodobnosť vzniku akútneho infarktu myokardu a náhlej srdcovej smrti, patria:

• Pohlavie a vek majú priamy vzťah s rozvojom srdcovej patológie - najčastejšie sú na ňu náchylní muži nad 40 rokov. Táto skupina pacientov musí venovať osobitnú pozornosť možným zmenám metabolizmu tukov () a sacharidov (diabetes).
• Zvýšený index telesnej hmotnosti až pri obezite (nad 30 kg/m2), najmä v kombinácii so zvýšenou hladinou (nad 5,0 mmol/l), podporuje ukladanie vo vnútornej stene tepien, čo je najvýznamnejšie pre aortu a koronárne (vyživujúce srdce) tepny.
• vedie k negatívnemu pôsobeniu nadbytku na cievnu intimu, čo v kombinácii s aterosklerózou negatívne ovplyvňuje celistvosť cievnej steny zvnútra.
• charakterizované zvýšený tón ciev, čo vedie k narušeniu zásobovania krvou vnútorné orgány a k neustálej tvrdej práci srdca.
• Zlé návyky– alkohol a fajčenie prispievajú k poškodeniu vnútornej výstelky krvných ciev (intima).

Aké preventívne opatrenia pomôžu posilniť vaše srdce?

Každý to vie zdravé srdce– kľúč k dlhému, šťastnému a hlavne kvalitnému životu. Kvalitou sa v tomto prípade rozumie existencia človeka nielen bez nepríjemných subjektívnych symptómov, ale aj bez nutnosti dennej závislosti na liekoch pri akomkoľvek ochorení srdca. Aby ste posilnili srdcový sval a udržali ho zdravý po mnoho rokov, stačí pravidelne dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel týkajúcich sa životného štýlu človeka. Hovorí sa tomu prevencia srdcových chorôb. Existuje primárna prevencia, zameraná na prevenciu rizikových faktorov srdcovej patológie, ako aj sekundárna, zameraná na prevenciu komplikácií pri už rozvinutom ochorení.

Najprv sa pozrime na prvý koncept:

Primárna prevencia v kardiológii, ktorá vám umožňuje posilniť srdce, je teda založená na nasledujúcich zložkách - modifikácii životný štýl, správne a racionálne výživy, ako aj primerané fyzická aktivita. Má zmysel hovoriť o každom z nich podrobnejšie.

Korekcia životného štýlu

Človek, ktorý myslí na svoje zdravie vo všeobecnosti a na posilnenie srdca obzvlášť, to musí pochopiť vzdať sa zlých návykov - najdôležitejším aspektom pri znižovaní rizika rozvoja srdcovej patológie. Fajčenie a alkohol teda spôsobujú zvýšenú srdcovú frekvenciu alebo tachykardiu a pri konštantnej tachykardii ľudské srdce pociťuje zvýšenú potrebu kyslíka, ktorý sa mu dodáva cez koronárne tepny. Súčasne môžu byť koronárne tepny už zmenené v dôsledku aterosklerózy alebo diabetes mellitus. Preto trpí prívod krvi a kyslík do srdca človeka, ktorý fajčí a zneužíva alkohol, čo vedie a skôr či neskôr sa môže stať príčinou.

Hrá veľkú úlohu v zdraví tela vyhýbanie sa stresovým situáciám V každodenný život. Moderné tempo života ľudí, najmä obyvateľov megacities, je často sprevádzané vysokým psycho-emocionálnym stresom. Hans Selye dokázal, že stres má mimoriadne negatívny vplyv na ľudský organizmus. A neustály stres, opakovaný deň čo deň, vedie nielen k narušeniu činnosti nadobličiek, ale má priamy vplyv aj na činnosť srdca a ciev v dôsledku výrazného uvoľňovanie adrenalínu a kortizolu do krvi, ktoré prispievajú k zvýšeniu srdcovej frekvencie a podľa toho . Prvý - sínus, a ako myokard oslabuje a nedostatok mikroelementov - vážnejšie formy. Okrem toho existuje vysoké riziko vzniku chorôb spôsobených stresom, vrátane cukrovky a niektorých autoimunitných procesov. To je dôvod, prečo mnohé veľké spoločnosti v súčasnosti využívajú miestnosti psychologickej pomoci a vykonávajú stretnutia s psychológom na plný úväzok. Ak pacient tieto aktivity v práci nemá, mal by navštíviť psychológa alebo psychoterapeuta, aby si vytvoril psychickú pohodu a zachoval si duševné zdravie.

Organizácia dennej rutiny Nie nadarmo bol v sovietskych časoch široko propagovaný. Počas spánku sa vaša srdcová frekvencia spomalí a rýchlosť dýchania sa zníži. Kostrové svaly Tí, ktorí sú počas spánku v pokoji, vyžadujú menej krvi a kyslíka, čo má za následok, že srdce funguje ľahšie a srdcový sval zažíva menej stresu.

Preto na posilnenie srdcového svalu musí človek spať aspoň osem hodín denne. A tí, ktorí sú zasnúbení cvičeniešportovci - ešte viac, aby sa dosiahlo úplné obnovenie všetkých systémov tela, vrátane. srdcový sval.

Racionálna výživa

Správna výživa by sa nemala zamieňať s ťažkými, vyčerpávajúcimi diétami, ktorými sa pacient privádza k silnému hladovaniu a následne krátky čas začne znova jesť všetko. Zdravá strava znamená jesť zdravé produkty výživa vyvážená v množstve bielkovín, tukov a sacharidov. Zároveň sú vylúčené „nezdravé“ jedlá a stravovací režim by mal byť pravidelný, najlepšie v rovnakom čase, aspoň štyrikrát denne. Posledné jedlo je najmenej 4 hodiny pred nočným kľudom.

Vzhľadom na to, že prebytok „zlého“ cholesterolu sa ukladá v stenách ciev a vedie k rozvoju a blokovaniu ich lúmenu, je potrebné vylúčiť a obmedziť tieto potraviny:

• rýchle občerstvenie, instantné jedlá a akékoľvek iné produkty s vysokým obsahom živočíšnych tukov, cukru a vysokým glykemickým indexom,
• Mastné mäso
• Vyprážané jedlá, vyprážané na masti, maslo,
• Slanosť, údenosť, korenie,
• cukrovinky,
• Obmedzte spotrebu vaječných žĺtkov na 2-4 týždenne.

Nasledujúce jedlá sú vítané:

Pokiaľ ide o pacientov s predispozíciou na srdcové ochorenia alebo s existujúcou patológiou, je potrebné osobitne spomenúť obmedzenie denného príjmu kuchynskej soli (nie viac ako 5 gramov) a objemu vypitých tekutín (nie viac ako 1,5-2 litrov).

Samozrejme, pre mnohých pacientov bude dosť ťažké okamžite sa vzdať svojej bežnej stravy, keď chcú jesť sýtejšie a väčšie jedlá. Stále je však potrebné prestavať, pretože aj napriek absencii srdcových symptómov si samotný pacient vytvára v tele predispozíciu na srdcovú patológiu. Napríklad pacienti s cukrovkou si dlho mysleli, že cukrovka nie je choroba, ale spôsob života. To isté by malo platiť pre pacientov, ktorí sa snažia udržať svoje srdce zdravé – musia jasne pochopiť, že korekcia životného štýlu spočíva v správnom usporiadaní dennej rutiny a jej porovnaní s bežnými jedlami v rovnakom čase. Navyše jedlo by malo byť nielen zdravé a zdravé, ale aj pestré a chutné, inak budú takéto udalosti pacientom vnímané ako bolestivá diéta.

Aké potraviny sú najprospešnejšie pre kardiovaskulárny systém?

1. Orechy. Tento produkt obsahuje vyvážené množstvo vitamínov a mikroelementov, ktoré pomáhajú posilňovať nielen srdce a cievy, ale celé telo ako celok. Prvé miesto je pevne obsadené vlašské orechy Mandle majú druhý najvyšší obsah omega-polynenasýtených mastných kyselín, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus cholesterolu. Osoby s alergickou predispozíciou by mali orechy používať opatrne.
2. Bobule a ovocie. Srdcu najviac prospieva granátové jablko, jablká, grapefruit, jahody, ríbezle, maliny, čerešne, čerešne a šípky. Priaznivé účinky šťavy a plodov týchto rastlín sa vysvetľujú ich vysokým obsahom vitamínov, draslíka, horčíka a železa.
3. Chudé mäso a ryby(treska, tuniak, sardinka, teľacie mäso, morka) sú bohaté na bielkoviny a vitamíny skupiny B. ušľachtilé plemená“, najmä rodina lososov je zase bohatá na omega-3 mastné kyseliny, ktoré prispievajú k lepšiemu vstrebávaniu potravy. „dobrý cholesterol“ () a odstránenie „zlého cholesterolu“ (LDL).
4. Zelenina. Na omega-3 mastné kyseliny je bohaté napríklad aj avokádo a tekvicové semienka. Nadbytočný „zlý“ cholesterol sa zase môže vyrovnať v priebehu niekoľkých mesiacov od začiatku racionálna výživa. Cibuľa, cesnak a brokolica obsahujú mikroelementy, ktoré pomáhajú normalizovať cievny tonus (znižujú vysoký krvný tlak), ako aj správnu kontrakciu buniek svalového tkaniva.
5. Obilniny a obilné výrobky. Ovos, pohánka, pšenica, ryža, celozrnný chlieb sú zásobárňou cenných vitamínov B potrebných pre normálnu činnosť všetkých vnútorných orgánov vrátane srdca.

Video: Kanál 1 o potravinách zdravých pre srdce

Fyzická aktivita

Fyzická aktivita pre zdravého človeka by mala byť mierna, najmä ak sa predtým nezaoberal športom alebo fyzickou aktivitou a zrazu sa rozhodol začať to robiť. Srdce musí byť vystavené uskutočniteľnému zaťaženiu. Ráno stačí začať s malým cvičením. Potom pridajte ľahký jogging, plávanie v bazéne, typy hieršportu. Ako základný cvik sa odporúča vykonávať: drepy, švihy rúk a nôh, úklony do strany, kliky, cviky na brucho, strečing.

Ako optimálny príklad možno odporučiť aeróbne cvičenie pre začiatočníkov bez srdcovej patológie, ktorí sa začínajú aktívne venovať športu. kardio cvičenie v primeranom množstve. S pribúdajúcim tréningovým časom na základe vytrvalosti, tepovej frekvencie a pohody. Najlepšie sa na to hodí eliptické trenažéry, jogging, na dráhe. Dôležité je, že pre efektívny tréning musíte zvoliť nie extrémne zaťaženie, ale dlhšie, ale „realizovateľné“. Pulz by mal byť v „aeróbnej zóne“ – najlepšie medzi [(190 úderov/min) mínus (vek, roky)] a [(150 úderov/min) mínus (vek, roky)]. Tie. pre 30-ročného človeka efektívne a relatívne bezpečná zóna na posilnenie srdcového svalu - od 120 do 160 úderov za minútu. (Najlepšie je brať nízke-stredné hodnoty, t.j. 120 – 140 úderov/min, najmä ak ste nedostatočne trénovaní).

Ľudia so zdravým srdcom, ktorí sa už profesionálne venujú alebo vykonávajú bežné triedy vo fitness centrách alebo telocvičniach treba záťažový program zostaviť individuálne s pomocou trénera a postupne ho zvyšovať v dávkach.

Pokiaľ ide o aktiváciu pacienta s existujúcimi kardiovaskulárnymi ochoreniami, mala by sa vykonávať iba po konzultácii s lekárom fyzioterapie.

Video: príklady gymnastických cvičení na posilnenie srdca

Video: príklad názoru kardiológa na tréning srdca

Má zmysel brať tabletky?

Lieky na primárnu prevenciu, teda na ovplyvnenie zdravého srdca, v zásade nie sú potrebné. však, podľa predpisu lekára, pacienti s existujúcimi chronickými ochoreniami iných orgánov ( bronchiálna astma diabetes mellitus, pyelonefritída) Je možné odporučiť príjem mikroelementov - draslíka a horčíka, ktoré sú obsiahnuté v prípravkoch Asparkam, Magnevist, Magnerot, Panangin, Magnelis Forte atď.

Zdravý človek by sa nemal spoliehať na lieky, stačí plnohodnotná strava a preventívne kurzy pravidelného užívania vitamínov dvakrát do roka (rad abecedy, Undevit, Complivit atď.).

Pri nedostatočnom príjme látok potrebných na prácu, udržanie zdravia a regeneráciu srdcového svalu z potravy (napríklad aminokyseliny), možno takéto stavy upraviť predpisovaním doplnkov stravy, športom a špeciálnou výživou. Avšak najlepšia možnosť– získajte všetko, čo potrebujete ako súčasť vyváženej stravy.

V každom prípade je optimálnym riešením pre zdravých ľudí, ktorí si chcú „posilniť srdce“ pomocou vitamínov, minerálnych doplnkov a doplnkov stravy, individuálna konzultácia s kardiológom a laboratórne stanovenie hladiny mikroelementov v krvi s následným predpisovanie potrebných látok, najlepšie nie v tabletkách, ale vo forme doplnkovej stravy s potravinami na ne bohatými.

Video: príklad názoru na športovcov užívajúcich vážnejšie lieky na srdce

(!) Neodporúčame nekontrolované užívanie akýchkoľvek liekov na srdce bez lekárskeho predpisu!

Ale určité lieky na sekundárnu prevenciu, to je ľudia s existujúcim srdcovým ochorením alebo so zhoršeným premorbidným pozadím (obezita, hypercholesterolémia, hypertenzia, srdcové chyby, kardiomyopatia), často treba vziať. Teda u pacientov s (hypercholesterolémiou) aj bez klinické prejavy, je povinné ho užívať (! ak za šesť mesiacov nebolo možné upraviť hladinu cholesterolu v krvi len pomocou diéty).

U pacientov s ischémiou je povinné užívať (bisoprolol), aby sa znížila frekvencia bolestivých záchvatov a znížilo riziko. Pacienti s hypertenziou sú povinní užívať (enalapril) alebo sartany (losartan) na organoprotektívne účely, pretože tieto lieky chránia samotné srdce, cievy zvnútra, obličky, sietnicu a mozog pred negatívnymi účinkami vysokého krvného tlaku. krvný tlak.

Ako posilniť srdce ľudovými prostriedkami?

Nižšie sú uvedené niektoré prostriedky na posilnenie srdcového svalu a cievnej steny, ľuďom známy pred mnohými desaťročiami. Viera v ich účinnosť je osobnou záležitosťou každého. Je dôležité, aby sa kombinovali pacienti s existujúcou patológiou alebo tí, ktorí sú ohrození tradičné metódy s liečbou predpísanou lekárom a s jeho vedomím.

Recept 1. Ošúpte a nasekajte päť hláv cesnaku, zmiešajte so šťavou z desiatich citrónov a päťsto gramov medu. Vezmite 4-5 čajových lyžičiek denne asi mesiac. (Verí sa, že táto zmes pomáha odstraňovať prebytočný zlý cholesterol, vrátane toho, ktorý je už uložený v tepnách).

Recept 2. Rozdrvené kvety nechtíka (nechtíka) zalejeme pohárom vriacej vody, necháme 15 minút odstáť, precedíme a objem doplníme na jeden pohár. Vezmite polovicu pohára dvakrát denne po dobu asi dvoch týždňov.

Recept 3. 4 polievkové lyžice. Zmiešajte lyžice cibuľovej šťavy so 4 polievkovými lyžicami. lyžice medu. Vezmite 2 polievkové lyžice. l. x 4 krát denne – 1 mesiac. Každý deň pripravte novú zmes. (Táto zmes, rovnako ako predchádzajúca, má všeobecný posilňujúci účinok).

Recept 4(so „stresujúcou“ povahou hypertenzie). Takzvaný „klebetník“ - kúpte si v lekárni alebo si pripravte alkoholové tinktúry z hlohu, pivónie, valeriány, materinej dúšky a Corvalolu, rozmiešajte vo väčšej nádobe a užívajte 15 kvapiek 3x denne po dobu jedného mesiaca a následne v strese situácie.

Konzumácia liečivých rastlín a využitie ľudové recepty na účely prevencie aj liečby sa musí vykonávať s mimoriadnou opatrnosťou. Na rozdiel od liečiv, ktoré sa testujú v multicentrických štúdiách, sú účinky rastlín na ľudský organizmus málo preskúmané. Vo väčšine prípadov nikto nedokáže izolovať účinnú látku z rastliny a skúmať jej vstrebávanie, distribúciu do orgánov a vylučovanie. Preto nekontrolované používanie rôznych bylín, nálevov a odvarov bez vedomia ošetrujúceho lekára môže spôsobiť viac škody ako úžitku.

Video: program na komplexné posilňovanie srdca

Na vašu otázku odpovie jeden z prednášajúcich.

IN momentálne odpovedá na otázky: A. Olesya Valerievna, kandidát lekárskych vied, pedagóg na lekárskej univerzite

Kedykoľvek môžete poďakovať špecialistovi za pomoc alebo podporiť projekt VesselInfo.

Prevažná väčšina športovcov uprednostňuje trénovanie prirodzeným spôsobom, teda bez užívania steroidov, a pre zlepšenie kvality a rýchlosti regenerácie po tréningu užívajú len niektoré, relatívne neškodné, nedopingové lieky vrátane kreatínu. , proteín, aminokyseliny, gainery, zadarmo predávané v špecializovaných predajniach športová výživa. Na rovnaké účely športovci široko používajú množstvo liekov, ktoré sú dostupné v bežných lekárňach a sú dostupné bez lekárskeho predpisu.

Napriek relatívnej neškodnosti a dostupnosti takýchto farmaceutických liekov je však potrebné prísne dodržiavať pokyny, ktoré sú k nim pripojené, a pred ich užívaním je vhodné poradiť sa o ich použití s ​​lekárom. Tento článok obsahuje prehľad hlavných liekov používaných v kulturistike, pojednáva o ich význame a účinku na telo športovca, kontraindikáciách a možných vedľajších účinkoch.

Ako stimulátor biochemických procesov môže mať priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém športovca. Droga zvyšuje silu srdcových kontrakcií, zvyšuje objem cievnej mozgovej príhody a koronárne prekrvenie a má anabolické a antiarytmické účinky. Riboxín zlepšuje prekrvenie svalového tkaniva, normalizuje energetický metabolizmus, aktivuje metabolické procesy v myokarde, ako aj množstvo enzýmov. Okrem pozitívneho účinku na srdce Riboxin zlepšuje regeneráciu svalového tkaniva. Ale pre efektívnu obnovu Po náročnom cvičení samotný Riboxin nestačí, preto sa odporúča užívať ho v kombinácii s orotátom draselným.

Riboxín môže nahradiť ATP. Liečivo je účinné v kombinácii s orotátom draselným. Užíva sa 1-3 mesiace podľa režimu 0,2g 3-4x denne.

Liečivo je stimulátorom endogénnych biochemických procesov a je klasifikované ako metabolické liečivo. Vyrába sa hlavne vo forme tabliet a predáva sa v lekárňach bez lekárskeho predpisu. Priemerná dávka pre športovca je 1,5-2 g denne. Orotát draselný je v podstate bežná minerálna soľ, ktorá sa nachádza v tkanivách akéhokoľvek živého organizmu. Droga pomáha posilňovať kardiovaskulárneho systému a má anabolický účinok, vďaka čomu sa športovec po tréningu rýchlejšie zotaví. Liek zvyšuje diurézu a zlepšuje chuť do jedla. Droga nie je zvlášť účinná na viditeľný pokrok kulturistu, ale vo všeobecnosti je pre telo prospešná, športovec ju dobre znáša a nemá žiadne vedľajšie účinky.

Liečivo sa užíva podľa nasledujúcej schémy: hodinu pred jedlom, 1 tableta 3-4 krát denne. Trvanie liečebného cyklu je 21-24 dní.

Mildronát

Mildronát je klasifikovaný ako kardioprotektor. Liek je určený na zvýšenie výkonnosti športovca, kompenzuje prejavy syndrómu psychickej a fyzickej únavy. Mildronát normalizuje metabolické procesy a reguluje bunkovú imunitu. Spravidla sa mildronát predpisuje v dávke 15-20 mg na kilogram hmotnosti. Liek sa užíva podľa predpisu lekára, preto sa odporúča konzultovať skôr, ako ho začnete užívať.

Denná dávka liečiva sa stanovuje rýchlosťou 15-20 mg/kg telesnej hmotnosti, čo je v priemere 1-2 g, užívané v 4 rozdelených dávkach. Trvanie kurzu je 14 dní, opakuje sa po 2-3 týždňoch.

Agapurín je dostupný vo forme tabliet a je relatívne lacný. Lieky založené na podobnej aktívnej zložke sú trental a pentoxifylín. Agapurín sa užíva oddelene od iných liekov. Zvyšuje cievny tonus, znižuje viskozitu krvi a zvyšuje rýchlosť prietoku krvi, čo je dôležité pre športovca, ktorý pociťuje maximálne napumpovanie pracujúcich svalov. Liek používajú najmä skúsení kulturisti - agapurín by sa mal užívať opatrne podľa pokynov, aby sa predišlo vedľajším účinkom lieku.

V kulturistike sa Agapurin užíva podľa nasledujúcej schémy:

• v tréningové dni 3-krát 2 tablety;
• v dňoch pokoja 3-krát 1 tbl.

Trvanie kurzu Agapurinu je 20 dní. Po 4-týždňovej prestávke sa kurz opakuje. Tablety zapite veľkým množstvom vody. Aby sa predišlo vedľajším účinkom, je zakázané užívať liek bez konzultácie s lekárom.

Rastlina rastie v západnej a východnej časti Sibíri, v pohorí Altaj a v Strednej Ázii. Obsahuje fytoexidóny – látky identické so steroidnými zlúčeninami, ktoré majú výrazný anabolický účinok. aktivuje syntézu bielkovín a ich akumuláciu v tkanive svalov, srdca, pečene a obličiek. Droga pomáha zvyšovať fyzická odolnosť a intelektuálny výkon. Dlhodobé užívanie Leuzey posilňuje cievne riečisko a tým zlepšuje celkové prekrvenie. Liek znižuje srdcovú frekvenciu. Leuzea je súčasťou prídavné látky v potravinách, ktorá sa nazýva Levzeya-P. Jedna tableta doplnku obsahuje asi 0,85 mg účinnej látky - ekdisténu, náklady na doplnky v športových obchodoch sa pohybujú medzi 700-1800 rubľov.

Liek je schopný spôsobiť hypoglykémiu (pokles hladiny cukru v krvi) a je účinnejší ako jednotlivé adaptogény RA. Keďže hypoglykémia spôsobuje uvoľňovanie somatotropného hormónu, užívanie aralie mandžuskej pomáha dosiahnuť vysoký anabolický účinok - zlepšuje sa chuť do jedla športovca a zvyšuje sa telesná hmotnosť. Droga je klasifikovaná ako anabolický stimulant. Tinktura aralia sa predáva v každej lekárni. Užívajte ho v dávke 20-30 kvapiek ráno nalačno a hodinu pred tréningom.

Pokiaľ ide o vitamíny užívané individuálne:

tiamín (B1) podieľa sa na činnosti hlavných systémov tela: kardiovaskulárneho, nervového a tráviaceho. Ovplyvňuje rast a energetickú rovnováhu. Nedostatok vitamínu B1 spôsobuje podráždenosť, nechutenstvo, zvýšenú únavu a s tým spojené zdravotné poruchy.

Kyanokobalamín (B12) zvyšuje syntézu bielkovín a ich akumuláciu v tkanivách, je účinným anabolickým činidlom.

Pyridoxín (B6) hrá dôležitú úlohu v metabolizme a normálnej činnosti nervovej sústavy.

Kyselina askorbová (C)– antioxidant a redukčné činidlo podieľajúce sa na metabolických procesoch.

Vitamíny B sú dostupné v injekčnej forme spravidla, ampulka obsahuje 1 ml látky s 5% koncentráciou. Je neprijateľné podávať všetky vitamíny súčasne v jeden deň – každý vitamín sa podáva postupne v samostatný deň, pričom sa dodržiava cyklickosť. Injekcie sa podávajú intramuskulárne; podávanie B1 a B6 môže byť trochu bolestivé.

Diabeton MV je farmaceutický liek voľne predávaný. Jeden z najsilnejších anabolických steroidov. Ako liek sa používa ako stimulant pankreasu pri komplexnej liečbe diabetes mellitus. Kulturisti používajú tento liek na udržanie vysokej úrovni anabolizmus v mimosezónnom období. Z hľadiska účinnosti sa približuje inzulínovým injekciám a z hľadiska celkového účinku je podobný metandrostenolónu. Droga umožňuje športovcovi rýchlo priberať na váhe.

Dostupné vo forme 30 mg tabliet. Začínajú sa dávkou 30 mg denne, ktorú možno v prípade potreby v ďalšom priebehu (kurz trvá jeden a pol až dva mesiace) zvýšiť na 60 mg. Diabeton MV sa nemá užívať s inými liekmi. Užívajte s raňajkami raz denne. Anabolický účinok diabetónu spočíva v stimulácii tvorby jedného z anabolických hormónov – inzulínu. Aby bol liek účinný, odporúča sa jesť aspoň šesť jedál denne s č veľké množstvo tukov a zvýšené množstvo bielkovín. Počas užívania Diabetonu sú zakázané nízkokalorické diéty, aby sa zabránilo vzniku vedľajších účinkov lieku, najmä hypoglykémie.

Tamoxifén je klasifikovaný ako antiestrogén. Drogu používajú kulturisti na zvýšenie hladiny testosterónu v tele, ktorý blokuje estrogén. Tamoxifén sa používa v kombinácii s inými liekmi na dosiahnutie najúčinnejších účinkov pri dlhých kúrach, minimálne 6-8 týždňov. Tamoxifén sa stáva obzvlášť populárnym medzi kulturistami počas rezania, pretože urýchľuje a zlepšuje procesy spaľovania tukov. V prípadoch, keď má športovec tendenciu zadržiavať vodu v dôsledku používania o anabolické steroidy, užívanie tamoxifénu sa stáva povinným. Droga je cenná aj v kulturistike, pretože umožňuje kulturistovi efektívne zvyšovať hustotu svalov. Ako každý vysoko účinný liek, tamoxifén má veľa vedľajších účinkov a kontraindikácií, preto by sa mal brať striktne podľa predpisu športového lekára.

Indikácie na užívanie glycerofosfátu ako lieku sú únava, dystrofia a krivica. Pre kulturistu je liek cenný, pretože urýchľuje vstrebávanie bielkovín a zlepšuje metabolizmus. Glycerofosfát vápenatý tiež pomáha zvyšovať chuť do jedla. Počas užívania lieku je potrebné obmedziť tuky v strave a nahradiť ich bielkovinami. Odporúča sa užívať liek v kurzoch. Neexistujú žiadne analógy glycerofosfátu vápenatého. Približná denná dávka lieku sa vypočíta na základe pomeru 100 mg na každých 8 kilogramov hmotnosti. Denná dávka glycerofosfátu vápenatého je 1000 mg na hmotnosť 80 kg. Je rozdelená do 5 dávok, jedna tableta (200 mg). Čas užitia lieku: ráno 2 hodiny pred tréningom. Kurz na váhu trvá 1,5-2 mesiacov.

Z hľadiska účinku sa trimetazidín približuje známemu mildronátu, ale je oveľa lacnejší ako ten druhý. Droga podporuje väčší prísun kyslíka do buniek, zachováva vnútrobunkový potenciál, pôsobí proti tvorbe voľných radikálov a zvyšuje vytrvalosť športovca. Užívanie lieku vám umožňuje výrazne zvýšiť zaťaženie a intenzitu tréningu. Trimetazidín je možné nahradiť podobným prostriedkom s obsahom , ktorý však z hľadiska účinnosti nebude rovnocennou náhradou. Je možné kombinovať liek s inými liekmi.

Vinpocetín je liek, ktorý upravuje poruchy cerebrálneho obehu. Aktívnou zložkou lieku je apovinkaminát. Vinpocetín má priamy vplyv na metabolické procesy v mozgovom tkanive. Má vazodilatačný účinok a zlepšuje prekrvenie mozgového tkaniva. Vinpocetín zvyšuje odolnosť tkaniva voči hypoxii, aktivuje využitie glukózy a výmenu serotonínu a norepinefrínu v mozgovom tkanive. Liek zabraňuje agregácii krvných doštičiek, čím sa znižuje viskozita krvi. Vinpocetín má pozitívny vplyv nielen na mozog, ale aj na svalové tkanivo, podporuje lepšie zásobovanie kyslíkom a živinami. Liek sa zvyčajne užíva v dávke 5 až 30 mg 30 minút až hodinu pred tréningom. Vinpocetín nemá vedľajšie účinky klasické „energetické nápoje“ v podobe nespavosti či chvenia rúk.

Mechanizmus účinku metformínu je založený na jeho schopnosti potláčať glukoneogenézu v pečeni, brániť vstrebávaniu glukózy v čreve a jej lepšie využitie vo svalovom tkanive. Urýchľuje proces prechodu glukózy na glykogén. Znižuje chuť do jedla, vďaka čomu sa hmotnosť znižuje alebo stabilizuje. Nemá hypoglykemický účinok. Pred použitím by sa mal športovec poradiť s lekárom, pretože liek má veľa kontraindikácií a môže mať vedľajšie účinky.

Pôsobivá svalová hmota a prehnané tréningové zaťaženie tvoria takzvané srdce športovca u skúsených kulturistov. Je zväčšená, častejšie sa sťahuje, silnejšie bije – a rýchlejšie sa opotrebováva. Aby sa predišlo problémom, silní športovci potrebujú špeciálnu starostlivosť a podporu pre svoje motory.

Prevencia srdcových patológií v kulturistike

Lekári sú presvedčení, že silový tréning nie je bezpečný pre fungovanie kardiovaskulárneho systému. Mnoho slávnych kulturistov zomrelo v najlepších rokoch - ich srdce nevydržalo stres. Treba ju spevniť – to sa stalo axiómou pre všetkých, ktorí chcú mať vyrysované svaly a udržať si zdravie. Je nebezpečné pracovať s plnou výbavou v telocvični bez správne zvolených liekov a dávkovaného kardio tréningu.

Kontraindikácie silových športov

Ak športovec začne aktívne „napumpovať svaly“, mal by si predstaviť, ako sa jeho srdcový sval zmení počas tréningu.

Vplyv statické zaťaženia na kardiovaskulárnom systéme

• Silové cvičenia vytvárajú maximálne a dlhotrvajúce napätie vo svaloch tela, ktoré stláča cievy. Na pretlačenie krvi cez ne je potrebné vytvoriť ďalší tlak - takto sa objavuje hypertenzia v dôsledku tréningu.
• Srdcový sval sa pri statickom napätí musí sťahovať väčšou silou, aby sa zabezpečil normálny prietok krvi. Neustály tréning spôsobuje zväčšenie myokardu (D-hypertrofia), stáva sa mohutnejším a hrubším, ale jeho komory – predsiene a komory – sa zmenšujú a držia menej krvi. Aby sa napumpovala všetka krv, musí sa sval sťahovať častejšie. Rozvíja sa tachykardia a zvýšená srdcová frekvencia (pulz 90 úderov alebo vyšší v pokoji).
• Zvýšiť svalovej hmoty vyžaduje veľké objemy krvi: na každé 3 kg svalu potrebujete kyslík v množstve 1 l/sec. Srdce vyžaduje mimoriadne úsilie na dodanie krvi do celého svalového tkaniva. Zvýšená telesná hmotnosť je ďalším dôvodom nárastu myokardu a frekvencie jeho kontrakcií.
• Zväčšenie srdcového svalu nie je sprevádzané vaskulatúrou - objavením sa nových krvných ciev, ktoré kŕmia samotné srdce. Hladuje kvôli nedostatku kyslíka – objavujú sa známky nedokrvenia.

Teda aj absolútne zdraví ľudia ohrozujú svoje telo pri silovom tréningu. Ešte väčšie nebezpečenstvo je telocvičňa pre tých, ktorí majú patológiu.

Choroby, pre ktoré je silový tréning neprijateľný

Kulturistika je nebezpečná pre ľudí s nasledujúcimi abnormalitami vo fungovaní kardiovaskulárneho systému:

• hypertenzia
• srdcové zlyhanie - slabá kontraktilita myokardu;
• nedostatočnosť srdcovej chlopne, ktorá spôsobuje tok krvi v opačnom smere;
• vrodené srdcové chyby;
• patológie (aneuryzmy, zúženia, trombózy) koronárnych ciev;
• zápal myokardu;
• poruchy srdcového rytmu (záchvaty tachykardie až do 200-250 úderov/min.).

Skryté srdcové chyby sú objavené počas konzultácií s kardiológom, inštrumentálnych štúdií (EKG, echokardioskopia) v pokoji a po cvičení.

Symptómy prvých patológií

Zdravé srdce dokáže počas tréningu odhaliť prvé známky odchýlky od normálneho fungovania. Športovci si najčastejšie všimnú:

• opakujúca sa bolesť na hrudníku;
• prerušenia srdcového tepu (extrasystóly);
• zvýšenie srdcovej frekvencie.

Bolestivý syndróm je príznakom nedostatku kyslíka, ktorý je spôsobený zlou cirkuláciou v samotnom srdcovom svale. Tlačivá bolesť s návratom do ľavá ruka a pod lopatkou - prvé príznaky ischemickej choroby srdca (CHD). Príčinou rozvoja IHD môže byť zvýšený krvný tlak v dôsledku záťažového stresu. Srdcové hladovanie vedie k chorobám, ako je angina pectoris, srdcový infarkt a kardioskleróza. Pri prvej bolesti na hrudníku je potrebné zaviesť dodatočnú výživu srdca pomocou liekov.

Extrasystoly - prerušenia fungovania myokardu - môžu byť dôsledkom vysokej fyzickej námahy a nepredstavujú nebezpečenstvo. Ale ak sú spojené s organickým poškodením svalov, ventrikulárnou dysfunkciou alebo ischémiou, potom treba tréning prerušiť. Nie každý praktizujúci kardiológ dokáže porozumieť všetkým typom arytmie u športovca, preto by sa takýto problém mal obrátiť na športového lekára.

Zvýšená srdcová frekvencia je výsledkom nesprávneho tréningového zaťaženia. Keď športovec pracuje s maximálnou intenzitou, srdcová frekvencia (HR) dosahuje kritické hodnoty (180/200 úderov za minútu). Pri tejto rýchlosti sa sval nestihne uvoľniť (defekt diastoly), čím sa naruší jeho výživa. V dôsledku neustáleho nedostatku kyslíka odumierajú srdcové bunky, vzniká dystrofia myokardu, ktorá môže spôsobiť smrť.

Prvé príznaky patológií sú signálom, že srdce vyžaduje pomoc, ktorá by mala byť poskytnutá kompetentne.

Kardioprotektory používané v kulturistike

Aby sa zabránilo srdcovým problémom s veľkou svalovou hmotou a zvýšeným zaťažením, kulturisti potrebujú špeciálne vybrané lieky. Sú schopní neutralizovať negatívny vplyv tohto športu.

Proteín

Budovanie svalov bez koncentrovaného proteínu – proteínu – je zaťažujúci proces pre celé telo. Kilogramy mäsa a litre mlieka zaťažujú žalúdok a nútia pracovať srdcovo-cievny systém a vylučovacie orgány. Väčšina prirodzené jedlo zmení na tukové tkanivo, nárast, ktorý nie je pre športovca vždy žiaduci. Proteín je telom úplne absorbovaný a rozkladá sa na aminokyseliny, ktoré sa cielene podieľajú na tvorbe svalového tkaniva. Najnovší výskum zistili, že zvýšený príjem bielkovín mierne súvisí s:

• s prejavmi ischémie;
• s pravdepodobným rizikom hypertenzie;
• v malom rozsahu - s patológiami koronárnych ciev.

Takéto riziká sú vlastné špecifikám tohto športu. Možno, že proteín, ako spôsob budovania svalov, tu hrá nepriamu úlohu.

Na základe výsledkov iných štúdií, použitie srvátkový proteín má len pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém:

• znižuje riziko srdcových ochorení o 8%;
• znižuje krvný tlak do 24 hodín po užití;
• zabraňuje hromadeniu cholesterolu a vaskulárnej skleróze.

Mierne používanie bielkovín s vyváženou stravou nemôže poškodiť telo.

Betablokátory znižujú srdcovú frekvenciu

Hypertenzia a tachykardia sú nevyhnutnými spoločníkmi silový tréning. Betablokátory sa používajú na zníženie srdcovej frekvencie. Lieky z tejto skupiny pôsobia na beta-adrenergné receptory srdcového svalu a blokujú pôsobenie adrenalínu, ktorý sa uvoľňuje pri intenzívnom fyzická aktivita. Účinok betablokátorov:

• zníženie krvného tlaku,
• spomalenie srdcovej frekvencie,
• obnovenie normálneho prívodu krvi do myokardu;
• normalizácia pulzu;
• prevencia srdcovej hypertrofie v dôsledku užívania steroidov a liekov na spaľovanie tukov.

Populárne beta blokátory zahŕňajú:

• Metoprolol – odstraňuje prejavy srdcového zlyhania.
• Bisoprolol – zmierňuje príznaky tachykardie a hypertenzie.
• Karvedilol je širokospektrálny liek: obnovením normálneho srdcového rytmu a znížením krvného tlaku je schopný rozširovať periférne cievy a zlepšovať prekrvenie svalov. Antioxidačný účinok zabraňuje skleróze koronárnych ciev.

Pri užívaní látok na spaľovanie tukov a anabolických steroidov je potrebné užívať aj betablokátory. Dávkovanie a dĺžka užívania je u každého športovca individuálna a určuje sa po konzultácii s lekárom.

Trimetazidín chráni pred hypoxiou

Trimetazidín má antianginózny účinok, obnovuje bunky vystavené nedostatku kyslíka. Mechanizmus účinku lieku:

• reguluje energetický metabolizmus na bunkovej úrovni;
• obnovuje funkčnosť buniek, ktoré utrpeli hypoxiu;
• poskytuje normálnu koncentráciu ATP - kyseliny, ktorá je energetický základ pre bunky;
• kontroluje funkcie bunkových membrán, zabraňuje patologickým zmenám v srdcových komorách v dôsledku nedostatku výživy.

Extrémne zaťaženie počas tréningu zanecháva srdce hladné, takže trimetazidín je nevyhnutný liek v arzenáli kulturistov. Zvyšuje odolnosť buniek myokardu voči hypoxii a umožňuje zvýšiť intenzitu tréningu bez ohrozenia fungovania srdca. Denná dávka lieku je 40-60 mg. Užíva sa po častiach ráno a večer, jeden a pol až dve hodiny pred tréningom.

Asparkam = draslík + horčík

Draslík a horčík sú najdôležitejšie mikroelementy, ktoré regulujú činnosť srdca. Ich nedostatok spôsobuje srdcovú arytmiu, konvulzívne javy v myokarde a iných svaloch. Medzitým v obdobiach priberania kulturista konzumuje veľké množstvo bielkovín a s nimi aj tekutiny, ktoré sa z tela vylučujú a primárne vyplavujú draslík a horčík. K ich strate vedie aj užívanie diuretík pri sušení. Veľa draslíka a horčíka sa stráca počas tréningu, keď sa športovec intenzívne potí.

Nedostatok týchto kovov sa ľahko kompenzuje užívaním asparkamu, ktorý dodáva ióny horčíka a draslíka, odstraňuje kŕče a tachykardiu a zvyšuje výkonnosť. Liečivo sa užíva mesiac, 1-2 tablety trikrát denne v období priberania a sušenia.

Rastlinné adaptogény

Adaptogény rastlinného pôvodu pomáhajú mobilizovať telo pre tréning s intenzívnou záťažou, zvyšujú jeho vytrvalosť a odolnosť. Najväčší účinok v kulturistike má Radiola rosea a Leuzea.

• Rhodiola rosea (zlatý, ružový koreň) tonizuje srdcový sval a iné skupiny svalového tkaniva, a to ako počas obdobia intenzívneho cvičenia, tak aj počas zotavovania. Jeho pravidelné užívanie pôsobí na bunkové mitochondrie, stimuluje metabolizmus kyslíka. Alkoholická tinktúra Rhodiola sa odporúča na zvýšenie vytrvalosti a fyzická aktivita vo všetkých fázach športového režimu. Dávkovanie: 7-10 kvapiek trikrát denne pred jedlom, užívať mesiac.
• Leuzea saflorová sa vyznačuje anabolickou aktivitou, t.j. urýchľuje syntézu bielkovín a podporuje rast svalov. Extrakt z leuzey sa užíva 20-30 kvapiek raz alebo dvakrát denne (nie večer) počas 2-3 týždňov - v období zvýšeného stresu. Potom sa urobí prestávka na 10-15 dní.

Pri vysokom krvnom tlaku, tachykardii a arytmii je užitočné použiť extrakt z hlohu. Znižuje cholesterol a udržuje steny ciev čisté, odbúrava stres a zabezpečuje normálny spánok.

Vitamíny a doplnky stravy

V strave kulturistov dominujú bielkovinové potraviny, takže nedostatok vitamínov sa môže časom vyvinúť, ak sa neužívajú ďalšie vitamínové doplnky. Užívanie jedného alebo dvoch vitamínov problém nevyrieši - sú potrebné vitamínové komplexy. Nasledujúce lieky sú optimálne pre rast svalov a silový tréning:

• Complivit - používa sa pri zvyšovaní zaťaženia;
• Abeceda - pomáha obnoviť telo; používané počas obdobia prírastku hmotnosti;
• Vitrum Performance – podporuje rozvoj vytrvalosti;
• Dynamisan – poskytuje podporu pri dlhšej fyzickej aktivite.

Komplexy sú doplnené o jednotlivé vitamíny, ktoré treba užívať na odporúčanie lekára.

K doplnkom stravy, ktoré posilňujú činnosť srdca počas silové cvičenia obsahuje Omega-3 aminokyselinu a L-karnitín.

Omega-3 je esenciálna mastná kyselina, ktorú si telo nevie samo syntetizovať. Jeho nedostatok neumožní športovcovi pribrať alebo efektívne schudnúť, pričom sa znižuje účinnosť metabolických procesov, zvyšuje sa riziko srdcových ochorení a zvyšuje sa krvný tlak. Počas obdobia priberania potrebuje športovec 2-3 g Omega-3 denne a pri chudnutí - 3-4 g.

L-karnitín je látka, ktorú si telo dokáže syntetizovať samo. Jeho nedostatok pre kulturistov môže byť citlivý.

• Táto látka transportuje mastné kyseliny do mitochondrií buniek, kde sa rozkladajú a uvoľňujú energiu, preto sa v športe L-karnitín dodatočne užíva na podporu spaľovania tukov.
• Doplnok pomáha budovať svalovú hmotu.
• Antioxidačný účinok L-karnitínu chráni myokard pred deštrukciou a stimuluje metabolizmus v srdcovom svale.
• Zabraňuje tvorbe cholesterolu, ktorý je príčinou aterosklerózy koronárnych ciev.

Denná dávka doplnku je 2 g, užíva sa v krátkych kúrach (nie viac ako 2 týždne), aby telo neznižovalo alebo neprestávalo produkovať vlastný L-karnitín.

Komplexná ochrana srdca pri silových športoch

Približný kombinovaný kurz pre kulturistu by mohol vyzerať takto.

Okrem liekov kardio tréning pomáha posilňovať srdce pri silových športoch. Normalizujú krvný tlak a zvyšujú elasticitu myokardu. Pri dynamickom cvičení sa svaly v celom tele sťahujú a zvyšujú prietok krvi, čím pomáhajú srdcu. Poskytuje optimálne výsledky bežecký tréning každý druhý deň, ktoré trvajú od 15 minút do hodiny. Za týždeň by ste nemali behať viac ako 15-30 km, maximálna srdcová frekvencia- 130-140 úderov/min.

Existuje obava, že kulturistika alebo naberanie veľkého množstva svalovej hmoty má negatívny vplyv na srdce. Som certifikovaný osobného trénera a kulturista na čiastočný úväzok. Hladinu cholesterolu a krvný tlak mám v medziach normy. Skeptici trvajú na tom, že škodlivé účinky kulturistiky na srdce s nadbytočnou svalovou hmotou sa prejavia v budúcnosti.

Rád by som pochopil, ako títo ľudia prišli na myšlienku, že kulturistika je pre srdce zlá, pretože neurobili žiadny výskum na podporu tohto mýtu. Užívanie steroidov, ktoré je bežné medzi kulturistami, môže mať negatívne účinky na srdce. Tento článok sa však týka len naturálnych kulturistov a iných športovcov, ktorí budujú svaly úplne prirodzene.

Existuje výskum, ktorý ukazuje, že zdvíhanie závažia je dobré pre vaše srdce? Áno, mám!

Správa publikovaná v časopise Journal of the American Heart Association zistila, že zdvíhanie závažia zlepšuje zdravie srdcového svalu. Výskum vykonaný autorom Barry Franklin, Ph.D., uvádza: „Teraz máme jasnejšie pochopenie toho, že vzpieračský tréning môže výrazne znížiť niektoré faktory, ktoré ovplyvňujú riziko srdcových ochorení, vrátane hladín lipidov a cholesterolu, krvného tlaku, obezity a metabolizmus glukózy“.

Možno si myslíte: „Dobre, toto všetko platí pre zdvíhanie závaží. Ale čo kulturistika a budovanie veľkých svalov?“ Zápisnica zo zasadnutia Vedeckej rady Americkej srdcovej asociácie, kde sa diskutovalo o vzpieraní, odporučilo nasledovné: jedna séria cvikov s 8-15 opakovaniami, vrátane 8-10 rôznych štandardné cvičenia, 2-3 krát týždenne.

Precvičia oveľa viac, ako je uvedené vyššie, najmä s ohľadom na počet prístupov. Ak sa však odporúčania protokolu ACA dodržiavajú na najintenzívnejšej úrovni, potom môže človek (ak je geneticky predisponovaný a dodržiava udržiavaciu diétu) poriadne svalnať. Ak sa človek rozhodne zdvíhať závažia, čo robí 8-15 opakovaní cvikov pomerne náročnými, potom nemá v úmysle rozvíjať sval, ako keby to chcel robiť výberom odporových cvikov, čo znamená, že urobí 8-15 opakovaní. takmer nemožné.

Okrem toho čas odpočinku medzi sériami cvikov, ktorý nie je špecifikovaný v správe ASA, hrá dôležitú úlohu pri rozvoji svalov. Bez ohľadu na to, ako usilovne sa človek drží tohto protokolu, nestane sa smiešne veľkým, hoci môže byť dosť svalnatý na to, aby bol skeptický, že všetky tie svaly škodia jeho srdcu.

Iné štúdie ukazujú, že vzpieračský tréning pomáha znižovať pokojový krvný tlak (Hypertension: Journal of the American Heart Association). Vedúci autor Dr. George A. Kelly navrhuje: "Aj keď je toto zníženie krvného tlaku malé, môže u jednotlivca znížiť riziko srdcových chorôb a angíny."

Hoci tieto štúdie neanalyzujú režimy kulturistiky, každý môže dospieť k záveru, že niekoľko krokov silový tréning na ceste do sveta kulturistiky nepovedie k poškodeniu srdca. A prečo by k tomu, preboha, mali viesť?

Jeden človek na kulturistickom fóre povedal, že od niekoho počul, že veľa svalov zvyšuje telesnú hmotnosť a že nakoniec táto dodatočná hmotnosť vedie k deformácii srdca... srdcový sval je natiahnutý kvôli nadváhu, nezáleží na tom, či ide o svalovú hmotu alebo tuk. Podľa tejto teórie majú vyšší ľudia väčšie riziko vzniku srdcových chorôb, pretože vysokí ľudia sú vo všeobecnosti ťažší ako nízki ľudia.

Byť vysoký samozrejme nie je rizikovým faktorom srdcových chorôb! Telesná obezita je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb. Franklin povedal: "Čím viac svalov máte, tým vyššia je rýchlosť metabolizmu a tým viac kalórií môžete spáliť každý deň." Súťažiaci kulturisti a tí, ktorí sú takými srdcom, majú relatívne nízke percento telesného tuku. celková hmotnosť telá.

Vďaka tomu sú všetky ich detaily viditeľnejšie svalová štruktúra, dokonca vytvára ilúziu najslabších kulturistov veľké množstvo svaly. Nízka hladina telesného tuku (v "atletickom" rozsahu) nevedie k problémom so srdcom. Franklin dodáva, že pre typických zdravých dospelých s nízkym rizikom srdcových chorôb je zdvíhanie závažia bezpečné.

Kto by nemal robiť pravidelné vzpieranie?

Franklin verí, že ľudia s nestabilnou angínou, nekontrolovanou arytmiou a nekontrolovaným krvným tlakom. Avšak tí, ktorí kritizujú kulturistiku alebo nadmernú svalovú hmotu, veria, že tieto aktivity sú škodlivé pre srdce zdravých ľudí alebo sa môžu časom stať nezdravými.

Podľa American Heart Association existujú nasledujúce riziká pre rozvoj srdcových ochorení: obezita, fajčenie, hypertenzia, vysoká hladina „zlého“ cholesterolu, hyperlipidémia (prekročenie hladiny tuku v krvi), cukrovka, neustály psychický stres , zneužívanie tučných jedál, dedičná predispozícia a ... . nedostatok fyzickej aktivity.

Ďalšie riziká pre rozvoj srdcových ochorení zahŕňajú index telesnej hmotnosti nad 25, konštantný zvýšená hladina hladina cukru v krvi (prediabetes), nespavosť, trvanie nočného spánku 6 hodín alebo menej alebo 9 hodín alebo viac, syndróm apnoe (náhle zastavenie dýchania počas spánku). Spĺňa tieto kritériá kulturista alebo osoba s veľkou svalovou hmotou?

Veľká svalová hmota nevedie k žiadnemu z týchto rizikových stavov.

Muži a ženy, ktorí tvrdo pracujú na náraste svalovej hmoty, sú veľmi vedomí zdravého stravovania. Hoci uvažujú o podvádzaní s príjmom potravy, väčšina ich stravy zostáva zdravá, takže všetko ich jedlo je vysoko rafinované, s výraznými obmedzeniami na biely cukor, výrobky z bielej múky, nasýtené tuky, transmastné kyseliny a iné zdraviu škodlivé zložky.

Čo sa týka predstavy, že srdce je deformované telesnou hmotnosťou pri veľkom množstve svalovej hmoty, pochopte, že srdce takého človeka je dobre kondičné ako výsledok kulturistiky, tak aj srdcových cvičení, ktoré sprevádzajú celý kulturistický životný štýl.

Kulturistika a zdravé srdce- Video

Niektoré prekvapivé správy o zdravé stravovanie pre srdce Je kulturistika šport?
Naturálna kulturistika: 6 pôsobivých premien Beh a kulturistika. Škoda... alebo úžitok?

Srdce pravidelným pumpovaním krvi celým telom vytvára taký obludný tlak, že dokáže vytlačiť prúd krvi až do dĺžky 9 metrov. Je neuveriteľne odolný: neustále a bez prestávky uzatvára zmluvy, zmluvy a zmluvy - až 40 miliárd krát ročne.

Takáto fantasticky veľká záťaž nevyjde nazmar a je dôvodom veľmi pochmúrnych štatistík kardiovaskulárnych ochorení v modernom svete. „Motory“ ich veľmi často buď používajú nesprávne, alebo zničia svoj „motorový zdroj“ prevádzkou v nesprávnom režime. Medzitým je veľmi jednoduché upraviť fungovanie srdca a trénovať ho.

Trénované srdce zvyšuje funkčnosť a výdrž. Niekedy je človek veľmi fyzicky silný a po 30-60 sekundách práce je celý spotený a začína sa dusiť, hoci sa zdá, že vo svaloch je sila. To sa stáva obzvlášť často medzi tými, ktorí sa venujú bojovým umeniam. Vyzeráš, zdá sa, že ten človek je zdravý a o minútu neskôr je celý červený a s otvorenými ústami - vezmi si to a rob si s ním, čo chceš. prečo je to tak?

Zdroj: depositphotos.com

Srdečne cievny systém a vytrvalosť

Srdce je v širšom zmysle elektrická „pumpa“, ktorá neustále poháňa krv cez potrubia (cievy) tela. Tento systém sa vo všeobecnosti nazýva kardiovaskulárny. Jeho úlohou je zásobovať všetky bunky a orgány tela potrebným množstvom kyslíka a ďalších živín potrebných pre život. Keď to pochopíte, budete schopní vidieť a pochopiť niekoľko závislostí, ktoré sú dôležité pre pochopenie efektívneho fungovania srdca:

• Čím väčšie telo, tým viac krvi potrebuje.
• Čím viac krvi je potrebné, tým väčšie je potrebné srdce, alebo tým častejšie musí biť.
• Čím väčšie je srdce, tým viac krvi pumpuje naraz (viac kyslíka naraz).
• Čím je srdce menšie, tým častejšie sa musí sťahovať, aby pumpovalo potrebný objem krvi.
• Čím je srdce väčšie, tým menej často sa musí sťahovať, aby pumpovalo požadovaný objem krvi.
• Čím menej často sa srdce sťahuje, tým menej sa počas života opotrebováva.

Pre kulturistov alebo iných amatérov typy napájaniašporte, to je obzvlášť dôležité: v ich prípade situáciu komplikuje veľké množstvo svalovej hmoty. Každých 10 kg navyše. svaly vyžadujú približne 3 litre dodatočného kyslíka za minútu.

U bežného človeka nesie 1 liter krvi v priemere 160 ml. kyslík. Ak toto množstvo kyslíka vynásobíte množstvom krvi prečerpanej za minútu (ktorá, mimochodom, závisí od srdcovej frekvencie), dostanete množstvo kyslíka, ktoré krv dodá za minútu. Ak je záťaž veľmi intenzívna (180-190 tepovej frekvencie za minútu), potom väčšina priemerných ľudí dostane asi 4 litre kyslíka za minútu.

Zdroj: depositphotos.com

Teraz si predstavte dvoch bratov dvojčiat na bežiacom páse. Jeden váži 70 kg a druhý je športovec a váži 80 kg. Tak sa rozbehli. Pri prvom stačí 4 litre kyslíka na pohodlný beh, ale pri druhom („jock“), aby ste mali pohodlie, musíte načerpať nie 4, ale 6-7 litrov krvi (na výživu svalov). A srdce (ak má rovnakú veľkosť ako jeho brat a sťahuje sa rovnakou rýchlosťou) nebude mať čas uspokojiť všetky orgány dostatočným množstvom kyslíka. Kachek sa veľmi rýchlo začne dusiť a bude nútený spomaliť.

Ako to napraviť? Buď znížte spotrebu kyslíka (schudnite), alebo zvýšte objem srdca a krvi destilovanej naraz. To je v skutočnosti zmysel tréningu srdca – zväčšiť jeho vnútorný objem.

• Čím väčší je objem srdca, tým viac živín srdce dostáva naraz.
• Čím väčší je objem srdca, tým menej často sa môže sťahovať.
• Čím menej často sa srdce sťahuje (pracuje), tým menej sa opotrebováva.

L a D - srdcová hypertrofia

Upozorňujeme, že sa hovorí, že zväčšuje objem, nie veľkosť srdca. To sú veľmi dôležité veci. Pretože prvý je veľmi užitočný a druhý je naopak veľmi škodlivý. Faktom je, že srdcová hypertrofia môže byť dobrá a zlá. Keď dôjde k zvýšeniu objemu v dôsledku natiahnutia stien srdcového svalu (L-hypertrofia), je to veľmi dobré: umožňuje vám to pumpovať viac krvi naraz - čo potrebujeme. Ale keď srdce rastie v dôsledku zhrubnutia stien srdcového svalu (D - hypertrofia) - je to mimoriadne zlé: takzvaná hypertrofia myokardu v dôsledku diastolického defektu. Neklamme si hlavu terminológiou, len sa pozastavme nad tým, že z toho vzniká infarkt.

Zdroj: depositphotos.com

Ako trénovať svoje srdce? Ako dosiahnuť dobrú hypertrofiu a vyhnúť sa zlej?

Všetko je mimoriadne jednoduché. Nie je potrebné pracovať s pulzom blízkym maximu (180-190 úderov). Musíte pracovať dlho a často s priemerným pulzom (110-140) úderov za minútu. Pre väčšinu je najčastejšie ideálny pulz 120-130 úderov za minútu. Bežný zdravý človek v pokoji má pulz 70 úderov za minútu. Keď takýto človek začne vykonávať nejakú cyklickú dlhodobú prácu (tréning s činkami, beh alebo rýchla chôdza), začne sa mu zrýchľovať pulz, aby zásoboval všetky orgány tela zvýšeným množstvom kyslíka. zaťaženie. Jeho pulz dosiahol 130 úderov za minútu. Osoba v tejto situácii môže stabilizovať záťaž a pokračovať v práci bez zvýšenia intenzity. Ak bude pokračovať v tomto tréningu hodinu, „pružnosť“ jeho srdca sa začne zlepšovať. Svaly poženú cez srdce obrovské množstvo krvi a to sa postupne začne naťahovať. Ak budete takto cvičiť často (od 3x týždenne 60 minút), tak sa časom srdce natiahne a jeho objem sa výrazne zväčší. V súlade s tým sa zvýši objem krvi čerpanej na jeden pulz. Spolu s ňou sa zníži aj vytrvalosť a zníži sa počet tepov srdca v pokoji.

Zdroj: depositphotos.com

Natiahnite si srdce

Ako veľmi dokážete „natiahnuť“ svoje srdce? Dvakrát - veľmi pravdepodobné. 50% zaručené. U bežného človeka je objem srdca najčastejšie asi 600 ml. Trénovaný športovec má 1200 ml. - pomerne bežný výsledok. U cool športovci(MSMC pre lyžiarov, bežcov) je 1500-1800 ml. - Úroveň olympijského víťaza.

Ako rýchlo dokážete „natiahnuť“ svoje srdce? Na výrazný výsledok stačí pol roka (6 mesiacov). Pri troch tréningoch týždenne po 60 minút sa za pol roka srdce natiahne o 30-40%. Ak môžete vykonávať tento druh tréningu každý deň, potom počítajte so zvýšením srdcovej frekvencie o 50% alebo viac. Vo všeobecnosti platí veľmi jednoduché pravidlo: čím viac času v týždni srdce pracuje na požadovanej pulzovej frekvencii (120-130), tým viac a rýchlejšie sa naťahuje. Pri takomto „ľahkom“ tréningovom režime nedochádza k žiadnym škodlivým zmenám v srdci. V tomto režime je kvôli neustálemu čerpaniu veľkého množstva krvi nútený „natiahnuť“ svoj objem. Buďte pripravení: v priebehu času budete musieť kvôli návyku zvýšiť intenzitu cvičenia, aby ste zostali v požadovanom pásme (120-130 srdcovej frekvencie).