Ako trénovať na horolezectvo? Najčastejšia otázka od tých, ktorí idú do hôr prvýkrát. Najjednoduchšie je nájsť si na internete knihu venovanú horolezeckému výcviku a zavesiť ju sem s kopou grafov, tabuliek, vzorcov a textu. Ale to bude jednoducho odhlásenie a vo väčšine prípadov nie je vhodné pre tých, ktorí sa horolezectvu a turistike nevenujú profesionálne, ale jednoducho plánujú ísť na dostupné vrcholy hôr. Preto všetko, čo je napísané nižšie, bude zaujímavé a vhodné pre ľudí, ktorí pravidelne neštudujú telesný tréning. Pre tých, ktorí neustále trénujú alebo sa venujú akémukoľvek druhu športu, bude zaujímavé informácie o tom, na čo je potrebné presunúť dôraz pri príprave na hory. Niekomu sa môže zdať, že počet cvikov je malý alebo sú jednoduché, verte mi, že všetko nižšie popísané je efektívne a optimálne sa hodí na prípravu na turistiku či lezenie do hôr. Odporúčania sú určené hlavne na výstupy do výšky 6000 metrov (Elbrus, Kazbek, Damavand či Mont Blanc), pretože ak plánujete výstup na sedemtisícovku (napríklad Lenin Peak), tieto tréningy vám stačiť nebudú. .
Najprv si popíšeme všeobecné princípy a následne číslami popíšeme konkrétne tréningové parametre. Fyzickú prípravu musíte začať minimálne dva mesiace pred vašimi cestami, ideálne šesť mesiacov. Za mesiac sa vám nepodarí dostať sa do formy a zotaviť sa. Pretože musíte dodržiavať pravidlo: doprajte svojmu telu odpočinok dva týždne pred termínom výstupu. Zvyšok nie je pasívny: v prvom týždni môžete ísť na hrazdu dvakrát týždenne a urobiť 50% maximálnych možných príťahov, behať maximálne 2 km dvakrát týždenne. V druhom, bližšie k výletu, je lepšie si dať od toho úplnú pauzu fyzická aktivita.
Hlavný dôraz pri tréningu na lezenie by sa mal klásť na zvýšenie odolnosti organizmu, t.j. schopnosť odolávať dlhodobému zaťaženiu. Ideálny je na to beh. Napríklad, ak ste tri mesiace pred cestou do hôr aktívne trénovali telocvični, bude to menej efektívne ako tri mesiace behu. Preto behajte čo najviac. Je dôležité pochopiť, že čím skôr začnete trénovať, tým lepšie, najlepšie aspoň tri mesiace pred cestou, no aj keby ste začali trénovať mesiac vopred, bude to lepšie ako nerobiť vôbec nič. Fyzická príprava na lezenie by sa samozrejme nemala obmedzovať len na beh (a povedzme nielen beh, ale aj špecifický beh, ale o tom nižšie).
Povedzme si úprimne, že niekedy tréning nepomôže a človek, ktorý tvrdo trénoval rok pred výstupom, nemôže dosiahnuť vrchol. Tu zohrávajú úlohu individuálne vlastnosti tela v jeho reakcii na nedostatok kyslíka. Z osobnej skúsenosti: účastník prišiel na Kaukaz vyliezť na Elbrus, zdanlivo fyzicky silný a odolný. Na aklimatizačných výletoch kráčal rýchlejšie ako ostatní a neunavoval sa. Rok pred cestou som bežal dlhé vzdialenosti 20 km a 40 km som trénoval na hrazde a dokázal som urobiť 20 príťahov. Keď sme dorazili na svahy Elbrusu, sotva vyliezol do výšky 4100, po ktorej sa niekoľko dní po bolestiach hlavy a nevoľnosti rozhodol zostúpiť. Takéto prípady sú ojedinelé, ale stávajú sa. V každom prípade tréning zvýši vaše šance na lezenie a odporúčame sa fyzicky pripraviť. Môžete si prečítať aj príručku o behaní, ktorých je na internete veľa a bude v nej odbornejšie popísané, ako začať behať.
Hlavným problémom je začať behať bez pretrénovania tela z prílišnej horlivosti. Ak ste vôbec netrénovali, je lepšie behať málo a pomaly, ale trikrát týždenne, ako veľa a rýchlo, ale raz alebo dvakrát týždenne. Základným princípom je začať pomaly a nepreťažovať sa. Skúste to z krátkych vzdialeností: 2 km pomalého behu zvládne každý. V priebehu času je dôležité dosiahnuť dlhý beh aspoň 40 minút, najlepšie hodinu.
Netreba zabúdať ani na cviky na ostatné časti tela, pretože okrem nôh nesie batoh aj chrbát a neustále sa zapájajú aj iné partie. Na takýto tréning je vhodná posilňovňa a hrazda, no nezabúdajte, že prednosť dávame behu. Týždenný interval si môžete naplánovať napríklad takto: behajte dva-trikrát a jeden deň (v ktorom sa nebeháva) v posilňovni alebo na hrazde.
A ešte jedna rada, niekedy by ste nemali viazať cvičenie na dni v týždni, sústreďte sa viac na svoju pohodu (len si nemýľte únavu s lenivosťou). Malá poznámka: bicyklovanie je dobrá vec, ale beh je lepší na lezenie po horách.
Teraz o špecifikách výcviku na lezenie. Veľmi efektívne (vyskúšané na sebe) je pridať k behu konkrétne cviky. Nie je tu žiadne zvláštne tajomstvo, to všetko bolo napísané pred 50 rokmi v knihách o fyzickom tréningu horolezcov, uvádzame tieto vlastnosti v tréningu:
Intervalový (trhaný) beh - napríklad 200 metrov bežíte veľmi rýchlo (80-90% maximálnej možnej rýchlosti), potom 400 metrov pomalého „kľudového“ behu, celá vzdialenosť nie je väčšia ako 3 km. Efektívna aktivita (a veľmi vyčerpávajúca), presne takéto trhavé záťaže sa často vyskytujú v horách.
Chôdza s veľkými krokmi-výpady vpred - skúste s 20 výpadmi, potom upravte podľa svojich možností, zvýšte alebo znížte počet výpadov. Buďte opatrní, po prvom tréningu vás môžu veľmi bolieť svaly.
Beh po schodoch – a na každý schod treba vybehnúť (nie kráčať, ale behať) a po každom schode aj zbehnúť. Skúste začať s tromi behmi tam a späť po schodoch 9-poschodovej budovy a potom upravte počet behov. Tento tréning je ideálny na lezenie a pomôže vám najmä adaptovať sa na zostup. Mnoho horolezcov zabúda, že dostať sa na vrchol je polovica úspechu, ktorý nás čaká dlhý, vyčerpávajúci zostup, ktorý je pre niektorých náročnejší ako výstup. Svaly mnohých ľudí nie sú prispôsobené na takúto záťaž, pretože v meste a po rovinách nechodíme toľko z kopca, to je pre svaly nôh nezvyk.
Stal sa prípad, keď účastník, ktorý doma bežal 120 km supermaratónov, nedokázal zostúpiť z Elbrusu až na samé dno a musel zavolať rolbu, aby ho zložila. V tomto čase sprievodca pokojne a bez napätia zostúpil vlastnou silou.
Únava na vrchole je veľmi citeľná. Čaká nás dlhý zjazd
Drepy na jednej nohe, pištole – začnite s jedným opakovaním a potom zvyšujte. Pre informáciu, toto cvičenie bolo zaradené do povinnej skúšky pri výbere účastníkov na sovietske himalájske expedície na osemtisícovky. Museli drepovať aspoň 30-krát na jednej nohe, môžete to skúsiť.
Aj pravidelné drepy dobré cvičenie na lezenie.
Uvedené cvičenia sú veľmi dôležité pre prípravu na výstupy a poskytujú hmatateľný efekt. Nemali by ste ich však cvičiť stále, striedajte ich s pravidelným behom, tiež nie je potrebné cvičiť všetky, ale pár ich treba do tréningu zaradiť (alebo vystriedať). A najdôležitejším cvičením je sledovanie tepovej frekvencie počas všetkých tréningov. Áno, toto je jeden z nich najdôležitejšie pravidlá, pretože väčšinou je vďaka pretrénovaniu po mesiaci od začiatku tréningu, alebo aj skôr, telo v horšom stave ako pred tréningom. A ak nedokážete urobiť 40 výpadov alebo 5 drepov na jednej nohe, ale dokážete zabehnúť 6 km bežným behom, nebude to mať na horolezectvo žiadny vplyv ako pretrénovanie (testované na osobná skúsenosť). Najjednoduchším testom je zmerať pulz ihneď po behu. Ak do 5 minút vaša srdcová frekvencia neklesne pod 120 úderov za minútu, mali by ste zmeniť svoj tréning a znížiť jeho intenzitu. V horách sú takíto „pretrénovaní“ ľudia okamžite viditeľní počas odpočinku po treku, zle sa zotavujú, ich tep vo výške takmer neklesá, a to je veľká záťaž na srdce.
Teraz nejaké konkrétne veci:
1. Ak ste vôbec netrénovali, začnite behať dvakrát týždenne a krátke vzdialenosti 2-3 km. ľahko? Zvýšte a spustite trikrát týždenne. Je lepšie zamerať sa na trvanie behu z hľadiska času, a nie na kilometrový výkon sa snažte dostať čas chodu až na hodinu.
2. Špecifické cviky zaraďujte na začiatok raz týždenne, neskôr, keď sa zvýši úroveň tréningu, ich stačí robiť párkrát týždenne.
3. Nezabúdajte na precvičovanie ostatných svalov, cvičte na hrazde a v posilňovni (brucho, chrbát, príťahy, kliky atď.)
4. Občas sa objaví túžba netrénovať, nebehať, hoci mám už tri dni oddychu. čo mám robiť? Robíme “lenivý tréning”, 2 km beh (aj keď už bežíte 6 km a viac voľne) a tri príťahy na hrazde, ak počas tohto “tréningu” chcete urobiť viac, riaďte sa týmito túžbami. Podstata toho je jednoduchá, akákoľvek fyzické cvičenie nenechá ťa padnúť fyzickej zdatnosti, ktoré ste zadali. Preto aj takýto „lenivý deň“ bude mať efekt.
Aby ste sa mohli rozhodnúť, či ste na výstup pripravený, uvádzame približné parametre niektorých cvikov.
Ste fyzicky pripravení na výstup, ak môžete (nerobte cvičenia naraz, ale v rôznych časoch):
bežať ľubovoľným tempom 8 km (alebo hodinu podľa času);
urobte príťahy na hrazde 7 krát pre mužov a 1 krát pre dievčatá;
drepy na jednej nohe 3 krát;
robiť kliky z podlahy 20-krát;
bežte trikrát tam a späť po schodoch 9-poschodovej budovy;
drepy na oboch nohách 50-krát.
Ste viac-menej pripravení na lezenie, ak môžete:
bežať akýmkoľvek tempom na 5 km (alebo 30 minút v čase);
vytiahnite sa na hrazde 4-krát pre mužov a 2-krát s oporou na jednej nohe pre dievčatá;
drep na jednej nohe 1 krát;
robiť kliky z podlahy 15-krát;
vybehnite dvakrát tam a späť po schodoch 5-poschodovej budovy;
drepy na oboch nohách 40-krát.
Fyzický tréning potrebujete, ak:
bežať akýmkoľvek tempom nie viac ako 3 km;
robte príťahy na hrazde 2 krát pre mužov a 1 krát s oporou na jednej nohe pre dievčatá;
Raz nemôžem drepovať na jednej nohe;
nemôže robiť kliky viac ako 10-krát;
nie je možné behať tam a späť po schodoch 9-poschodovej budovy viac ako raz;
drepy na oboch nohách 30-krát alebo menej.
Niektorým sa to môže zdať ľahké. úžasné! Už teraz ste pripravení ísť do hôr. Pre tých, ktorí potrebujú na sebe pracovať, navrhujeme začať už dnes.
Pešia turistika nie je len zábavná a zaujímavá záležitosť. Viacdňová túra si vyžaduje prísnu organizáciu a prípravu, inak môžu veci dopadnúť zle. Hlavnou úlohou pri príprave a vedení túry je zabezpečiť bezpečnosť a pohodlie všetkých jej účastníkov.
Plán prípravy na túru
- Zhromaždite skupinu ľudí ochotných pustiť sa do tohto podniku.
- Rozhodnite sa, kde sa bude túra konať. Kde budú ľudia vyhodení, kde budú odvedení. Ako ďaleko to musí zájsť?
- Stanovte si termíny.
- Prideľte zodpovednosť za určité zodpovednosti.
- Kúpte si lístky.
- Vyžadujú sa elektronické kópie dokumentov účastníkov trekingu: pasy, poistenie, zdravotné zmluvy, zahraničné pasy.
- Rozdeľte účastníkov do skupín. Napríklad na distribúciu stanov.
- Získajte trasu. Od toho závisí dĺžka túry a množstvo potrebného jedla.
- Fyzická príprava na túru.
- Bezprostredne deň pred túrou si treba ostrihať nechty a zapletať vlasy.
Rozdelenie zodpovednosti
Nie nadarmo sa rozdeľovanie rolí odohráva niekoľko mesiacov pred cestou. Každý člen expedície sa pripravuje samostatne, podľa zvolenej úlohy. Napríklad navigátor musí navrhnúť jednu alebo viac možností trasy a prediskutovať ich so skupinou. Skúste trasu optimalizovať, dozviete sa o nej z iných expedícií. Pripravte sa na skrátenie trasy.
Za potraviny je zodpovedný manažér potravín alebo manažér zásobovania. Musí sa všetkých účastníkov opýtať na ich obľúbené a najmenej obľúbené jedlá, či nemajú alergiu a či sú vegetariáni. Potom vytvorí rozloženie jedla na základe preferencií účastníkov a charakteristík trasy. Môže počítať s tým, kedy expedícia prejde okolo, napríklad lokalitu a zohľadniť to v dispozičnom riešení. Navyše presne vie, kto má jedlo na aktuálny deň a je pripravený začať s jeho prípravou čo najrýchlejšie. Rozdáva aj suché dávky - sušené ovocie a orechy na deň, takže sa môžete občerstviť aj na cestách. A je zodpovedný za integritu zariadení súvisiacich s potravinami.
Lekár musí byť pripravený poskytnúť lekársku pomoc. Môžete mu prideliť asistenta opačného pohlavia, aby boli členovia expedície úprimní, keď hovorili o svojom zdraví.
Pred cestou musí lekár pohovoriť s každým členom expedície o prítomnosti zdravotných problémov. Tieto informácie by mali zostať neznáme pre ostatných. Niekto má napríklad alergie alebo chronické ochorenia. Lekár sa musí pripraviť na možné ťažkosti.
Zavsnar má na starosti techniku. Musí byť v správnom množstve a v správnom stave. Horáky, laná, kolíky, stany, spacie vaky. Okrem toho vie poradiť s oblečením. Napríklad poradiť nákup nových topánok, ak vidí, že tie existujúce expedíciu neprežijú. Zabezpečuje, aby na parkovisku nezostali žiadne skupinové zariadenia. Po skončení zájazdu vracia požičanú výstroj. Všetka práca tejto role prebieha ešte pred začiatkom cesty, takže počas expedície môže prevziať úlohu opravára, ktorý je pripravený opraviť akékoľvek zariadenie.
Finančný riaditeľ musí účtovať výdavky skupiny a rozdeľovať finančné prostriedky. Zaznamenáva výdavky každého účastníka, zbiera peniaze a rozdeľuje ich na všeobecné potreby. Okrem toho je zodpovedný za integritu finančných prostriedkov. Všetky výdavky musia byť rovnomerne rozdelené medzi účastníkov. Pre transparentnosť výdavkov si môžete ponechať označenie, ku ktorému budú mať prístup všetci účastníci.
Vedúci a jeho zástupca sledujú plnenie povinností účastníkmi. Vždy vedia, ako sa kto má. V skupine skúsených títo ľudia nemajú prakticky žiadnu prácu a v skupine lenivých alebo nových majú najviac práce.
Messenger. Je doma, dostáva SMS, upokojuje príbuzných, môže previesť peniaze na manažérsku kartu, ak niečo nejde podľa plánu, a nájsť si byt cez internet. Tiež šetrí peniaze. Je totiž jednoduchšie a lacnejšie poslať jednu správu denne v mene celej skupiny, ako ju poslať každému účastníkovi.
Keď je skupina malá, všetky kľúčové úlohy sú rozdelené medzi účastníkov.
Čo si vziať na túru
Vybavenie závisí výlučne od charakteru túry. Budú tam prenocovania? Akým terénom budete musieť prejsť? Je potrebné mať všetko vybavenie, jedlo, oblečenie. Stan, spací vak, náradie na varenie a robenie ohňa. Budete potrebovať aj lieky a lekárničku.
Fyzická a psychická príprava pred túrou
Dlhá expedícia vždy zahŕňa prekročenie vašej komfortnej zóny. Ľudské telo je zvyknuté pracovať a zostať doma, preto to bude pre neho počas pešej výpravy nezvyčajné a náročné.
Prípravy na cestu by sa mali začať niekoľko mesiacov pred podujatím. Beh vám pomôže zvýšiť vytrvalosť. Samotný beh vám nepomôže pripraviť sa na túru, ale bez toho to nejde. Chôdza je jedným z najjednoduchších spôsobov cvičenia. Len sa treba vzdať verejnej dopravy a chodiť do práce. Ak ignorujete výťahy, môžete pridať ešte jeden prípravok. Musíte urobiť veľa drepov, aspoň sto denne. Lis nie je potrebný, len vhodný pre všeobecný rozvoj. Plávanie vám pomôže zvýšiť vytrvalosť a zvýšiť množstvo svalov.
Treba sa pripraviť na aklimatizáciu. Prvý deň bude snáď všetko v poriadku. Potom budete musieť vydržať dva alebo tri dni, aby ste sa na piaty alebo šiesty deň cítili lepšie.
Treba vedieť aj to, že hlad prepadne každého na túre. Spočiatku môžu účastníci dokonca odmietnuť svoju normu, ale po niekoľkých dňoch zjedia všetko, čo majú, bez ohľadu na preferencie. Doplnkové jedlo v podobe ulovených rýb bude príjemným prekvapením. A prilepená čokoláda spôsobí radosť všetkým.
Prečo ísť na turistiku?
Okolo turistiky existuje veľa stereotypov: námornícke cestoviny s duseným mäsom, staré piesne o ježkovi s dierou v boku, nie príliš sofistikované alkoholické nápoje, ako aj fúzy a svetre. Ale po prvé, toto už dávno neplatí a po druhé je to všetko nepodstatné.
Dôležité však je, že túra je váš bežný život naopak. Toto je oheň namiesto kachlí, toto je potok namiesto sprchy, toto je, prepáčte, slnko namiesto lampy. Neexistujú žiadne výmenné kurzy, mobilná komunikácia, správy a hypotéky, ale je tu batoh a stan. Práve kontrast robí turistiku skvelou formou relaxu, nečakaným spôsobom, ako sa úplne odpojiť od sveta.
K tomu si pripočítajte množstvo subjektívnych dojmov: krásu (hory sú hory), prekonávanie samého seba, potešenie z komunikácie s ľuďmi, ktorých by ste inak nikdy nestretli a dokonca aj nové chuťové vnemy. To je dôvod, prečo musíte ísť na túru.
Aby ste pri chôdzi netrpeli, vezmite si batoh s pevným chrbtom a nie príliš úzkymi/širokými popruhmi. Pri oblečení je dôležité, aby neobmedzoval v pohybe a pri topánkach je dôležité, aby vám neodieral nohy.
Snažte sa počas turistiky nezmoknúť. Predtým turisti chodili s pršiplášťami, ktoré boli z celtoviny, vážili jeden a pol kilogramu a zaberali veľa miesta. Teraz je všetko iné: oblečenie je pokryté špeciálnou vrstvou (membránou), ktorá neprepúšťa vodu a „dýcha“ - uvoľňuje pot. Membrána sa používa napríklad v lyžiarskom oblečení.
Ak chcete pri turistike vyzerať technologicky vyspele a nezmoknúť, potom si kúpte oblečenie s hodnotením membrány 10 000 a viac – v takejto bunde môžete stáť pod vodopádom.
Pre začínajúcich turistov krátky pršiplášť (z predajne “všetko za 50”, Decathlon alebo Sportmaster) resp. polyetylénový oblek z poľovníckej predajne.
Na obuv si vezmite trekingové topánky. Ak nechcete minúť asi 10 000 rubľov, nahraďte ich teniskami s tvrdou podrážkou a ľahkými topánkami s podšívkou.
Treťou úlohou turistu je nezamrznúť. Vezmite si termoprádlo, fleece, teplé ponožky a páperovú bundu.
Termoprádlo a ponožky vám pomôžu udržať váš spacák v noci v teple, flísová bunda z tkaniny Polartec s hustotou 200 a vyššou vás ochráni pred prechladnutím počas prestávok a páperové bundy vás zahrejú v noci pri ohni a pôsobiť ako vankúš. Nezabudnite na teplú čiapku.
Pri výbere spacáku si nechajte poradiť od inštruktora alebo koordinátora turistického klubu a v pláne turistiky hľadajte prenocovania nad pásmom lesa - sú chladnejšie. Neberte si spací vak, ktorý sa povaľuje na medziposchodí alebo si ho môže požičať kamarát - riaďte sa charakteristikami. Ak vám nikto jasne neporadí, vezmite si na túru spací vak s komfortnou teplotou -5: v tomto nezmrznete.
Na túru budete potrebovať lyžicu, misku a hrnček - ľahký, ľahko sa čistí a je odolný voči vysokým teplotám. Kozmetiku - šampóny, zubné pasty - berte v malých nádobkách, aby ste so sebou na túru nenosili gramy navyše.
Hneď ako sa pripravíte na túru, požiadajte svojich priateľov, aby vám požičali výstroj. Nemá zmysel kupovať si trekingové topánky len na jednu túru, hoci vaši priatelia možno urobili rovnakú chybu a dajú vám topánky na „hranie“. Týka sa to všetkých položiek na zozname – batohu aj misky.
Vo veľkých mestách je vybavenie k dispozícii na prenájom. Ak idete na turistiku prvýkrát a nie ste si istí, či je tento typ dovolenky pre vás vhodný, potom je lepšie zaplatiť za prenájom tisíc rubľov ako sedemtisíc pri kúpe batohu. Po túre môžete svoje vybavenie predať na Avito.
"Escape Tour" požičiava batohy a spacie vaky.
Zoznam vybavenia
- Batoh. Pohodlný, s kapacitou 70 litrov.
- Spací vak s komfortnou teplotou cca -5
- Pokrývky hlavy (aspoň dve súpravy: niečo ľahké proti slnku, teplá čiapka na večery).
- Bunda je vetru a vodeodolná (najlepšie membrána s indexom väčším ako 5000 mm, alebo vetruodolná bunda + pršiplášť).
- Teplá bunda (kompaktná páperová bunda alebo ľahká polyesterová výplň)
- Teplá bunda (polartec 200 alebo 300 fleece, alebo softshell)
- Termoprádlo (alebo akékoľvek iné spodné prádlo)
- Dva páry nohavíc (vetruvzdorné + nepremokavé)
- Trekingové topánky (alebo topánky s podšívkou)
- Druhé topánky (ľahké, do tábora) - sandále, tenisky, šľapky
- Rukavice (teplé + domáce)
- Trekingové palice (dobré veci, výrazne odľahčia chrbát, ak idete vo dvojici, stačí sada pre dvoch). Niektorí ho nahradia prvou palicou, na ktorú narazia.
- Ponožky (všetky druhy, teplé sú nevyhnutnosťou!)
- Slnečné okuliare
- Baterku, najlepšie čelovku
- Sedadlo, hoba, mínus - veľa mien, podstata je rovnaká - kus plastu na sedenie počas odpočívadiel
- Cestovná podložka
- Osobná kozmetika v malých nádobách
- Toaletný papier
- Elastické obväzy
- Sada riadu - hlboká miska, pohár, lyžica. Všetko je jednoduché.
Ako sa fyzicky pripraviť na túru?
Na turistických weboch sa stretnete s dvoma klasickými formuláciami: „Na túru sa môže zúčastniť každý zdravý človek“ a „aby ste sa považovali za pripraveného, stačí zabehnúť tri kilometre, 30-krát si sadnúť a prejsť sa po kmeni stredného priemeru.“ Nie je to tak.
Počas túry zažijete tri druhy nezvyčajnej fyzickej aktivity: prvá je chôdza a budete musieť veľa chodiť. Druhým je batoh s minimálne 12 kilogramami na chrbte. Po tretie, existujú vzostupy a pády, na ktoré telo nie je zvyknuté.
Prípravu začnite rozvíjaním vytrvalosti – behajte, plávajte, bicyklujte. Malo by sa to robiť pomaly, bez premýšľania o rýchlosti a vzdialenosti, pol hodiny až hodinu denne. Potom sa na trase nestretnete s bežnými problémami začiatočníkov: zvýšený tep a dýchavičnosť.
Správne zabezpečený batoh prenesie celú svoju váhu na vaše boky, takže si čupnite a choďte hore a dole po schodoch.
Skupina prejde denne 7 až 20 kilometrov, zvyčajne okolo 15. Každú polhodinu (niekedy menej často, inokedy častejšie) si dáme 10 minútovú prestávku. Ak pôjde do tuhého, spomalíme a vyložíme vám batoh. Pešia turistika je skupinové úsilie a naším cieľom je dostať sa na parkovisko ako skupina.
Čo jedávate na túrach?
Počas túr si jedlo plánujeme tak, aby turisti pred náročnými prechádzkovými dňami dostali viac kalórií bez toho, aby sa unavili z jednotvárnosti jedálneho lístka.
Na raňajky jeme kašu a müsli pripravené so sušeným mliekom. Aby sme ušetrili čas, obed robíme suchý, bez ohňa a varenia, takže syr a masť nakrájame. Večera je opäť plná, s ohňom - cestoviny, rybacia polievka, šošovica, polievky. Na Escape Tour občas experimentujeme a pridávame do jedálneho lístka nové jedlá. Dusené mäso sme z jedálnička vyradili, pretože je ťažké a nie vždy kvalitné, a nahradili sme ho klobásou.
Na raňajky, obed a večeru jeme sladkosti: kozinaki, halva, sušienky.
Každý turista dostane obedový balíček: sladkosti, sušené slivky, sušené marhule, orechy. Dávka sa zvyčajne konzumuje v prvých dňoch, ale môže sa použiť akokoľvek.
Jedlo medzi turistov rozdeľujeme rovnomerne podľa hmotnosti a obsahu tak, aby si turisti postupne odľahčili batohy. Na sedemdňovej túre sú na osobu poskytnuté 2 kilogramy jedla na 12-dňovú, dvojnásobok. Záleží aj od veľkosti skupiny – akej viac ľudí, tým menej bude musieť konkrétny turista znášať.
Čo jedia vegetariáni pri turistike?
Vegetariáni jedia rovnako ako ostatní turisti, len bez mäsa. V kempingových jedlách sa mäso pridáva na poslednú chvíľu, takže vegetariáni dostanú svoju porciu ako prví.
Ak nejete spracované potraviny, jediný spôsob, ako sa zúčastniť túry, je kúpiť a nosiť si vlastné jedlo. Na výlete k Shavlinským jazerám a doline Maashey v roku 2016 so sebou turista nosil dodatočný batoh s jedlom, ktorý vážil osem kilogramov.
Nie je to na túre nebezpečné? Bojím sa medveďov
Divé zvieratá nemajú radi ľudí. Nie sú pohodlné na miestach, kde ľudia chodia, nemajú radi zápach a hluk. Počas storočí blízkosti si zvieratá uvedomili, že stretnutie s človekom nie je vždy zábavné dobrodružstvo.
Medvede však niekedy útočia na ľudí. Takéto situácie vznikajú spravidla vinou samotných turistov, ktorí sa snažia zviera liečiť. Ak medveď dostane myšlienku, že človek je jeho konkurentom v potrave, zaútočí.
Nič zlé sa nestane, ak si zapálite, urobíte hluk alebo sa pokúsite nakŕmiť alebo odfotiť medveďa.
Túry vedieme po rozvinutých trasách - často tam chodia turisti, takže medvede sa tam snažia nevyskytovať.
U kliešťov je situácia opačná – radi sú tam, kde je veľa ľudí a zvierat. Sedia v tráve pri dedinách, číhajú na okoloidúcich na ceste. Ale napríklad v pohorí Altaj už nie sú - neprežijú nad jeden a pol tisíc metrov. - Ak pôjdete na úpätie Belukha, potom najviac nebezpečné miesto— toto je Tungur, dedina, kde začína túra.
Dajte sa zaočkovať proti encefalitíde. Bude to trvať mesiac - dve injekcie každých 14 dní a po dvoch týždňoch už môžete ísť do nebezpečnej oblasti.
Aké lieky si mám vziať so sebou?
Naša lekárnička obsahuje najdôležitejšie lieky a lieky na túre. Pomôžeme pri neduhoch (paracetamol, Theraflu), pomliaždeninách a ranách (jód, vata, obväzy, náplasti, peroxid vodíka, fastum gel, bepanthen), otravách ( aktívne uhlie, smecta). Pre každý prípad so sebou nosíme nitrocor, bf lepidlo a analgin.
Vezmite si so sebou lieky, ktoré potrebujete a nie sú uvedené vyššie, ale neužívajte ich príliš veľa
Aké je to bezpečné?
Nemôžeme povedať, že turistika je absolútne bezpečná – môže sa tam stať čokoľvek, čo je ťažké vopred predvídať. Môžeme len urobiť všetky možné opatrenia, aby bola túra bez zranení a ak sa niečo stane, situácia sa vyrieši najlepším možným spôsobom.
Skupiny hlásime na ministerstvo pre mimoriadne situácie, upozorňujeme na trasu, čas odchodu a návratu. Ak sa do uvedeného času nevrátime, začnú nás hľadať. V skutočnosti ide skôr o akciu na parádu – in ťažká situácia Ministerstvo pre mimoriadne situácie budeme kontaktovať sami. Poznáme všetky komunikačné body na trasách (kde je k dispozícii telefonický príjem), poznáme telefónne čísla miestnych obyvateľov, ktorí môžu prísť autom alebo koňom, vieme, kde sa nachádzajú najbližšie stanovištia záchranárov. Každý výlet nášho turistického klubu má takmer vždy dvoch inštruktorov a v prípade potreby vieme skupinu rozdeliť.
Aby sa turisti vyhli zraneniu, mali by počúvať rady inštruktora. IN podmienky turistiky Spôsobov, ako sa zraniť, je naozaj veľa – napríklad natiahnutie svalu pri hádzaní ruksaku na chrbát alebo vyvrtnutie členku pri zakopávaní o veľké kamene. Preto počúvajte pokyny.
Ak máte nejaké bolesti, bez ohľadu na to, aké ľahké sa vám zranenie môže zdať, určite to povedzte inštruktorovi. A nevykonávajte samoliečbu.
Ešte jeden. Pri jednej z túr si turista poriadne odrel nohy členkovými topánkami. Skupina už postavila tábor a pripravovala sa na večeru, keď prišiel k ohňu s pošvou v rukách, na ktorej bol jasne viditeľný odtlačok jeho zubov. Ukázalo sa, že si mozole jednoducho nalial jódom a aby nekričal, držal v ústach nôž. A stačilo mi urobiť podložku s Levomekolom, absolútne bezbolestne.
Na ďalšej túre bolo všetko ešte horšie: hneď na začiatku túry pocítil starší turista, že mu stúpa krvný tlak, a bez toho, aby to niekomu povedal, začal brať tabletky na zníženie tlaku. Prehnal to a z trasy ho museli evakuovať na koni – ďalej už ísť nemohol. Všetko dopadlo dobre, ale v oboch prípadoch by bolo pre všetkých lepšie, keby o tom inštruktori vedeli.
Kde budeme spať?
Kúpili sme stany pre tri osoby Červená líška Vyzývateľ na turistiku. Stany vážia každý 3100 gramov a sú vhodne rozdelené na tri časti rovnakej hmotnosti - vnútorná markíza, vonkajšia markíza a oblúky s kolíkmi. Pohodlné na nosenie, pohodlné na zdieľanie, príjemné na spánok. Samozrejme si môžete priniesť vlastný stan a používať ho - stačí nám to vopred oznámiť.
Naše stany sa vyznačujú kapacitou interiéru aj vestibulov - priestorov pri vchode do stanu, zhora prekrytých markízou. Sú určené na uloženie batohov. Keďže stany sú trojmiestne, budete spať s ďalšími dvoma kempermi, ak idete kempovať sami. Miesta je dosť – bez problémov sa do nich zmestia štyria ľudia.
Ako dodržiavať hygienu pri turistike?
Naozaj tu nie je sprcha a voda je studená. Najlepší spôsob Umývať znamená nabrať vodu do hrnca a uvariť ju na ohni. Zriedka chodíme celý deň, takže takmer vždy si môžete vyhradiť pár hodín na klasickú sprchu. Ale je tu jedna podmienka – palivové drevo na cvičenie si zbierate sami.
Na mnohých našich cestách (hlavne na Altaji) sú popri ceste celkom slušné kúpele. Napríklad na ceste k úpätiu Belukhy cez jazero Kucherlinskoye môžete počuť „užívajte si paru“ až štyrikrát.
Pri kempovaní spálite všetky hygienické potreby okrem toaletného papiera – celkom dobre sa rozkladá aj sám. Ale vlhčené obrúsky a vlhčený toaletný papier (taká vec existuje!) by mali byť odovzdané do ohňa.
Ako sa prihlásiť na túru?
- Ak si chcete niečo ujasniť, kontaktujte nás. Môžete tak urobiť prostredníctvom webovej stránky, sociálnych sietí alebo telefonicky či e-mailom.
- Kúpte si lístky na miesto štartu. Prezradíme vám to najlepšie dobrý čas príchod.
- Zaplaťte nám organizačný poplatok vo výške 3 000 rubľov. Pre nás to bude znamenať vážnosť vašich zámerov. Prirodzene, výška príspevku sa odpočítava od konečných nákladov na cestu.
- Pripravte sa na túru – kúpte si alebo si požičajte potrebné vybavenie.
- Pár dní pred cestou vás budeme kontaktovať, aby sme zodpovedali všetky otázky a upresnili podrobnosti.
- Peniaze na túru zbierame počas prvého stretnutia skupiny. Celú sumu môžete poslať alebo previesť vopred.
- Príďte na miesto štartu a choďte vpred, hory čakajú!
Príprava na túru je dôležitou etapou, ktorá určuje celý ďalší vývoj podujatia. Aby bol výlet úspešný, musíte zhromaždiť potrebnú súpravu:
- veci;
- jedlo, voda.
Musíte tiež pripraviť trasu, ktorú ste predtým označili na mape. Je lepšie, aby na ceste neboli žiadne zbytočné strmé svahy - to veľmi vyčerpáva energiu. Na svojej prvej ceste by ste nemali riskovať – mali by ste si zvoliť najjednoduchšie trasy a tie náročnejšie si nechať na neskôr.
Mali by ste rozhodnúť o počte ľudí idúcich na túru a zorganizovať ich príchod načas. Ak sa výlet uskutoční vo formáte výletu na bicykli, potom sa musíte uistiť, že všetky bicykle sú funkčné a pripravené na výlet. Niekto sám musí vziať náradie na opravu bicykla.
Je tiež potrebné rozdeliť úlohy v skupine, vybrať vedúceho a zodpovedných za určité záležitosti. Napríklad na robenie ohňa, na varenie. Najlepšie je, ak sa vodca vyberie hlasovaním. Je dôležité, aby táto osoba mala v skupine veľkú autoritu. Musí sa tiež vedieť dobre orientovať v teréne a dokonale poznať trasu a spôsob, ako ju prekonať.
Oplatí sa zistiť si dopravné trasy, ako sa dostať na určené miesto a späť. Je potrebné podrobne určiť trasy a objasniť ich relevantnosť.
Ak chcete bezpečne prejsť trasu, musíte mať dobrú telesný tréning. Preto, ak členovia skupiny dlho netrénovali a nie sú pripravení zvládnuť nadchádzajúcu cestu, musia cvičiť správne. Na to stačí každý deň zabehnúť určitú vzdialenosť. A je lepšie to skúsiť urobiť hneď s batohom, aby ste si zvykli na záťaž. Môžete cvičiť na rotopede alebo na bežiacom páse, alebo si ísť zaplávať. To všetko sa robí pravidelne do mesiaca pred plánovanou akciou.
Na túru, najmä ak ide po prvýkrát, sa treba psychicky pripraviť. Musíte sa pripraviť na rôzne druhy ťažkostí. Aby ste to dosiahli, musíte sa vyzbrojiť základné vedomosti v geografii, geológii, biológii a zbierať najpotrebnejšie predmety.
Zbierajte iba veci, ktoré potrebujete
Turistika sa samozrejme nezaobíde bez batohu. Najlepšie je, aby bol odolný a priestranný, pretože budete potrebovať veľa vecí. To by mali byť tie najnutnejšie veci, pretože ťažká batožina bude organizmus namáhať navyše.
Treba byť pripravený na akékoľvek rozmary počasia. Cestou môže najmä pršať. Aby ste sa ochránili pred dažďom, mali by ste si vziať buď dáždnik alebo nepremokavé oblečenie s kapucňou. Jedna vec je lepšia, pretože veľa vecí je záťažou navyše.
Ak idete cez noc na turistiku, určite si so sebou vezmite spací vak. Potrebujete jeden stan pre päť ľudí. Ak je tam viac ľudí, tak by malo byť viac stanov.
Určite si so sebou zoberte lekárničku. Túto zodpovednosť môžete prideliť niekomu samotnému, aby ste ušetrili miesto vo svojich batohoch. Ak má jedno z detí chronické ochorenie, ktoré si vyžaduje užívanie špecifických liekov, musí si lieky vziať so sebou.
Súprava prvej pomoci musí mať:
- obväzový obväz;
- turniket;
- lepiace omietky;
- vata;
- pinzety;
- jód, brilantne zelená;
- alkohol;
- hemostatické činidlá;
- antipyretické lieky;
- lieky proti bolesti;
- lieky proti alergii;
- laxatívum;
- antibiotiká;
- nitroglycerín;
- repelenty proti hmyzu.
Je lepšie zaočkovať sa proti kliešťom vopred, najmä preto, že na to existujú všetky možnosti. Je lepšie nebrať so sebou kozmetiku - je to zbytočné.
Požadovaný súbor vecí obsahuje nasledujúce položky:
- nádoby na jedlo, na varenie;
- vidličky;
- lyžice;
- uterák;
- mydlo;
- zubná pasta a kefka;
- niekoľko kotúčov toaletného papiera;
- nite, ihly;
- baterka;
- pas.
Nechajte prostriedok na umývanie riadu vziať niekomu inému.
Kolekcia produktov
Pred zberom jedla by ste sa mali rozhodnúť, ako dlho bude cesta trvať. V závislosti od toho sa vypočíta určité množstvo jedla. Je lepšie brať produkty, ktoré nepodliehajú skaze, ale po prvýkrát je možné vziať nejaké produkty podliehajúce skaze. Medzi produkty, ktoré sa nekazia, patria konzervy, sušienky a sušené ovocie. Soľ a cukor potrebujete v samostatných nádobách.
Ak robíte oheň po ceste, je lepšie nebrať palivové drevo (sú ťažké), ale založiť oheň na mieste z popadaných konárov. A podľa toho si so sebou musíte vziať zápalky. Mali by ste si vziať aj staré noviny a suché drevené triesky, aby oheň lepšie horel.
Všetky výrobky, najmä tie, ktoré sa rýchlo kazia, musia byť zapečatené v plastovom obale. Predtým, ako to urobíte, by sa mali vopred umyť, aby sa zabránilo plytvaniu vodou na mieste. Z jedla je lepšie brať kašu, cestoviny, prísady do polievky. Rybu si môžete uloviť priamo na mieste a pripraviť si z nej rybaciu polievku. Na nápoje je potrebné vziať so sebou čaj, kávu, kakao. Je lepšie brať mlieko v suchej forme. Ako dezert si môžete vziať niekoľko čokoládových tyčiniek, sušienok alebo vaflí.
V prípade, že vás po ceste prepadne hlad, treba si so sebou zobrať napríklad vrecúško orieškov alebo balíček sušienok.
Voda je vždy potrebná, preto by ste jej mali prijať čo najviac. Aspoň liter na osobu, ak túra trvá hodinu. A všetko, čo si pranie vyžaduje, by sa malo umývať doma.
Výber vhodného oblečenia a obuvi
Oblečenie a obuv by mali byť športové, uzavreté a mimoriadne pohodlné na nosenie. Je lepšie, aby boli tenisky aj vodeodolné. Na turistiku existujú špeciálne turistické topánky.
Oblečenie by malo čo najviac zakrývať oblasti tela, aby neprichytilo kliešťa. Nohavice by mali byť pevne spojené s ponožkami. A medzi nimi by nemal byť priestor, kde by sa mohol plaziť hmyz. Je potrebné mať na pamäti, že kliešte sú aktívne v apríli a v júni sú takmer preč.
Na ceste budete musieť prekonať množstvo prírodných prekážok: hory, lesy, skaly. Najlepšie je obuť si gumáky, pretože po ceste môžu byť rybníky a zatopené oblasti.
Je potrebné vziať si so sebou nasledujúce druhy oblečenia:
- doplnkové nohavice;
- vymeniteľné tričká, košele;
- súprava na spanie;
- čelenka;
- súprava ponožiek;
- spodnú bielizeň.
Čím tenšie oblečenie, tým viac si môžete vziať, aby ste uvoľnili miesto pre iné, potrebnejšie veci. Pokrývka hlavy sa vyberá v závislosti od ročného obdobia. Na leto si môžete vziať panamský klobúk, na jeseň teplý klobúk. Na chladné leto by ste si mali vziať aj teplú pletenú čiapku. Ak je slnečné počasie, slnečné okuliare neublížia. V lete je stále vhodné natrieť si telo opaľovacím krémom.
Ak je v oblasti, kde sa budete zastavovať na odpočinok, veľa komárov, potom by bolo dobré vziať si so sebou ľanové oblečenie - odpudzuje tento hmyz.
Oplatí sa vziať si so sebou prezúvanie, pretože na ceste sa môže stať čokoľvek.
Ako sa správať na túre
V prvom rade pokojne a sústredene, pretože nálada a psychický stav celého tímu závisí od nálady ktoréhokoľvek člena tímu. Aby ste sa príliš neunavili, je lepšie urobiť si prestávku každú hodinu a pol. Môžete urobiť jednu dlhú zastávku a stráviť noc na druhej.
Čo robiť, ak ste stratení
Aby ste sa na ceste nestratili, mali by ste sa vopred postarať o také zariadenia, ako je kompas a navigátor GPRS. A tiež upozornite všetkých svojich blízkych na túru, ako aj na trasu akcie. Toto je obzvlášť dôležité, ak dôjde k náhlemu meškaniu tranzitu a narušeniu komunikácie. Ak sa očakáva oneskorenie, je lepšie o tom okamžite informovať príbuzných, aby sa nebáli.
Musíte si čo najdôkladnejšie preštudovať mapu oblasti. Pamätajte si, čo je na severe, juhu, východe a západe.
A ak sa túra bude konať ďaleko od obývaných miest, odporúča sa vopred sa zaregistrovať na ministerstve pre mimoriadne situácie. Ak to chcete urobiť, musíte ísť na príslušné oddelenie dva týždne pred odchodom pozdĺž trasy a nechať žiadosť. Nechajte vedúceho skupiny, aby to urobil lepšie.
Ak sa však skupina stratí v neznámej oblasti, mala by sa riadiť prírodnými znakmi. Takže zo školských osnov si musíte pamätať, že lišajníky rastú v severnej časti oblasti. Najdlhšie vetvy stromu smerujú na juh.
Predtým, ako vyrazíte na túru, treba sa na ňu dobre pripraviť.
Táto príprava začína vytvorením skupiny. To najdôležitejšie – výber trasy túry – závisí od toho, kto bude v jej zložení, aká je fyzická príprava a turistické skúsenosti účastníkov túry, aké úlohy si stanovia, aký čas a financie majú.
Je prirodzené chcieť objaviť niečo nové, prejsť niečím, čo ešte nebolo urobené. Naša krajina je taká rozľahlá, má toľko nádherných zákutí, že zaujímavých ciest a objavov bude dosť na celý život.
Trasa sa ľahšie sleduje, keď je dobre premyslená a naštudovaná. Potom bude viac času a energie na zoznámenie sa zaujímavé miesta a samozrejme sa zvýši bezpečnosť túry a minimalizuje sa pravdepodobnosť zmeny alebo neabsolvovania trasy. Skupiny začínajúcich turistov a tých, ktorí cestujú do určitej oblasti prvýkrát, by mali použiť jednu z referenčných trás. Tieto trasy sú najlogickejšie a najzaujímavejšie, zoznámia vás s pamiatkami a obsahujú prekážky charakteristické pre danú oblasť. Poradenstvo o trase je možné získať v turistickom klube alebo v ICC. Tam si treba prečítať aj správy o výletoch iných turistických skupín.
Pri zostavovaní trasy je potrebné zhromaždiť všetky potrebné informácie o turistickej oblasti pomocou máp a schém, popisov náročných prekážok, informácií o poveternostných podmienkach, dopravných možnostiach, stave ciest a prechodov atď.
Všetky prípravné práce sa musí vykonávať organizovaným a systematickým spôsobom. Na tento účel sa vypracuje plán a medzi členov skupiny sa rozdelia zodpovednosti.
Na základe dĺžky a náročnosti trasy, zloženia účastníkov túry a zamýšľaných úloh sa pripravuje všeobecná a špeciálna technika, opravárenské a lekárske súpravy. Správca skupiny zostavuje zoznamy produktov, načrtáva, kde je najlepšie ich kúpiť, a rozhoduje o otázkach balenia. Získané údaje o trase, vybavení a jedle nám umožňujú určiť celkovú hmotnosť nákladu, hmotnosť batohov na prístupoch a na hlavnej trase a vypracovať odhady nákladov.
Je potrebné, aby všetci účastníci túry mali nielen podobné zručnosti a vedomosti, podobné záujmy, ale aj približne rovnakú fyzickú prípravu. Aby ste to dosiahli, 2-3 mesiace pred cestou by ste mali zorganizovať spoločné školenia, počas ktorej sa turisti zdokonaľujú fyzicky a ovládajú technické zručnosti a techniky prekonávania prekážok. Na tieto účely by mali slúžiť víkendové túry, turistické mítingy a súťaže.
Pri spoločných víkendových túrach sa precvičujú spôsoby pohybu, prekonávanie prírodných prekážok naplánovaných na trase, metódy kolektívneho istenia a sebaistenia, kontroluje sa a upravuje výstroj. Špeciálne vytvorené veľké záťaže počas týchto jázd umožňujú identifikovať a porovnávať fyzický stav a školenia jednotlivých účastníkov.
Spoločné školenia a organizovanie prenocovaní prispieva k psychickému „vlámaniu“ členov skupiny. Musíme sa snažiť, aby sa už v procese prípravy zo skupiny stal jeden zohratý tím, pripravený spoločným úsilím úspešne riešiť zadané úlohy.
Cvičenie techniky Technologické súťaže pomáhajú testovať vybavenie rôzne typy cestovný ruch. Je užitočné zúčastniť sa na nich, ale samozrejme by ste sa nemali nechať unášať len nimi a zabúdať na to najdôležitejšie v cestovnom ruchu - cestovanie. Súťaže vymysleli turisti. Najprv sa konali v rámci turistických mítingov a boli veľmi jednoduché. Ich program zahŕňal: postavenie stanu, zapálenie ohňa, prechod cez poleno cez rieku alebo roklinu a pod. S rastom technického vybavenia vo väčšine druhov turistiky sa súťaže začali konať samostatne. A na tom by nebolo nič zlé, keby sa tieto súťaže nepostavili na rovnakú úroveň s turistickými zájazdmi, alebo ich dokonca nenahradili. To sa prejavilo najmä medzi vodnými a horskými turistami. Netreba zabúdať, že takéto súťaže sú testovacieho charakteru a slúžia na určovanie technická pripravenosť turistov na nadchádzajúce túry. Porovnávajú úspechy športovcov nie komplexne, ale podľa jednotlivých ukazovateľov, no len technická pripravenosť na absolvovanie náročnej túry nestačí.
Ak je skupina zapojená do turistickej sekcie telovýchovného tímu podniku, inštitúcie, vzdelávacej inštitúcie, DFSO, potom tieto organizácie musia vytvárať podmienky pre fyzickú, technickú a teoretickú prípravu turistov a poskytnúť im potrebné vybavenie, ak možné.
Všetci členovia skupiny sa musia najskôr mesiac pred začiatkom túry podrobiť lekárskej prehliadke a získať súhlas lekára na účasť na túrach kategórie I-III náročnosti a na účasť na túrach kategórie IV-VI náročnosti. - záver lekárskej a telovýchovnej ambulancie alebo telovýchovného lekára.
Ako už bolo spomenuté, každá cesta sa začína kontrolou v ICC. Nenechajte sa tým však vystrašiť nadšencov cestovania. Vyplnením turistických dokladov, obhajobou trasy pred členmi IWC – skúsenými turistami – získate nové informácie a odporúčania o turistickej oblasti, rady pri výbere vybavenia a produktov a o postupoch v zložitých situáciách. Ak bola cesta dôkladne pripravená, ak bolo všetko vopred premyslené, naštudované a zhromaždené (a to je jediný spôsob, ako by to malo byť), s prípravou dokumentov o trase nebudú žiadne ťažkosti.
Dokument, ktorý oprávňuje vykonávať športové turistické túry I-VI kategórií obtiažnosti, ako aj nekategóriové túry, ktoré obsahujú prvky túr II-VI kategórie obtiažnosti, je trasovisko v zavedenej forme. Kniha trás je možné získať u komisie pre kvalifikáciu trás v mieste vášho bydliska alebo práce. Dve kópie knihy by mali byť vyplnené správne, s pripojenými certifikátmi o turistických skúsenostiach členov skupiny, lekárske potvrdenia, kartografický materiál, popisy a možnosť fotografovania náročných úsekov trasy, zoznamy špeciálnej techniky a prostriedkov poskytovania prvej pomoci. Všetko by sa malo zbierať vopred pri príprave na cestu.
S dokumentmi musíte kontaktovať rovnaký účet MKC. Ak nemá právomoc zvažovať túru tejto kategórie zložitosti, prihláška s jej predbežným záverom pošle organizácia, pre ktorú pracuje, vyššiemu ICC.
ICC dáva stanovisko k možnosti skupiny absolvovať deklarovanú cestu. Špeciálne pokyny a odporúčania pre skupinu sa zapisujú do knihy jázd, miesto jej registrácie pred odchodom na trasu na príslušnom CBS a KSO a zaznamenávajú sa stanovené termíny kontrol.
Na základe kladného záveru ICC je vedúcemu skupiny odovzdaná očíslovaná kniha trás a vyplnený formulár správy pre KSS, overený podpisom a pečiatkou ICC. Tým sa však kontakty ICC so skupinou nekončia.
Najdôležitejším opatrením na poskytnutie pomoci skupine v prípade potreby je zorganizovať kontrolu nad dokončením trasy v stanovenom časovom rámci. Túto kontrolu vykonáva nielen KSS sídliaca v turistickej oblasti, ale aj MKS. Lehota sa považuje za porušenú, ak telegram skupina neodošle v rámci kontrolného dňa. Potom sa začne hľadať. Rovnako zlé sú preto príliš prísne termíny, ktoré nútia skupinu skracovať si trasu, presúvať sa vo večerných či nočných hodinách, zanedbávať poistenie v náročných oblastiach a príliš dlhé termíny, čo môže viesť k tomu, že skupina, ktorá utrpela nehode nebude môcť dostať včasnú pomoc.
V zmysle Pravidiel musí byť najneskôr 10 dní pred odchodom skupiny na miesto štartu trasy zaslaná písomná správa KSS v ustanovenej forme. Aj táto jedna okolnosť, okrem iných (eliminácia pripomienok, ak je to potrebné, kontrola skupiny na mieste a pod.), si vyžaduje predloženie dokumentov žiadosti na ICC 1-1,5 mesiaca pred začiatkom cesty. Ak však skupina s dobre pripravenými dokumentmi prišla na autorizovaný ICC napríklad s dvojtýždňovým predstihom, treba zvážiť jej žiadosť a všetko formalizovať. ICC sú povolané k rýchlej práci a tie republikové, regionálne, regionálne a najmä zónové by sa navyše nemali zatvárať pre sviatky.
Ak je tesne pred odchodom na túru potrebné urobiť zmeny v trase alebo zložení skupiny, treba to dohodnúť s MKR a oznámiť to KSS.
Turistické skupiny, ktoré plánujú vykonať túru na území rezervného alebo pohraničného pásma, musia vopred získať povolenie v súlade so stanoveným postupom. Kontrola dostupnosti takéhoto povolenia by však nemala byť zodpovednosťou ICC. IWC musí varovať skupinu, že časť alebo celá jej trasa prechádza týmito zakázanými oblasťami.
Všetky vymenované záležitosti súvisiace s prípravou skupiny na túru a prípravou dokumentov itinerára sú primárne v kompetencii vedúceho túry.
