Fitness program vytvorený na obnovu a prevenciu ochorení chrbtice. Mužom aj ženám sa odporúča špeciálne vybraný súbor cvikov na rozvoj pohyblivosti a ohybnosti chrbta.
Fitness program „Zdravý chrbát“ je súbor cvičení založených na princípoch pilatesu, cvičebnej terapie a jogy. Tento druh cvičenia je zdravý a priaznivo pôsobí na chrbticu, kĺby a svaly tela. Triedy sú určené pre rôzne úrovne tréningu, preto sú vhodné pre každého bez ohľadu na vek a fyzický vývoj. Tréning pomôže tým, ktorí si chcú udržať zdravú chrbticu a zlepšiť držanie tela.
Zdravie zlepšujúca gymnastika „Zdravý chrbát“ bezpečné pre ľudí akejkoľvek úrovne telesný tréning a v akomkoľvek veku a váhová kategória, pretože si to nevyžaduje špeciálne zručnosti. Pravidelná účasť na hodinách pomôže znížiť každodenný stres na chrbte, zbaviť sa bolesti hlavy a bedrovej bolesti, nespavosť atď.
Účel cvičenia „Zdravý chrbát“
Hlavným cieľom cvičení je zlepšiť zdravie chrbtice, zvýšiť elasticitu väzov a pohyblivosť kĺbov a priaznivo pôsobiť na všeobecný stav telo.
Pri zapájaní krčnej chrbtice do cvikov sa zlepšuje prekrvenie mozgu, čím sa znižuje aj riziko javu, akým je mŕtvica.
Sedavý spôsob života, stres, každodenný stres, šoférovanie atď. – toto všetko sa hromadí a vedie k svalovým kŕčom, stláčaniu nervov a ciev. To pravdepodobne povedie k mnohým ťažkostiam a ochoreniam, ako sú problémy so spánkom, únava, kŕče, bolesti krčnej chrbtice alebo okcipitálnej oblasti, nadmerné svalové napätie, bolesti chrbta a driekovej oblasti atď.
Výskyt bolesti a chorôb často nesúvisí s problémami s chrbtom a nemajú podozrenie, že únava, závraty a zlý zdravotný stav sú príznakmi chorôb chrbtice. Preto je veľmi dôležité venovať pozornosť takýmto signálom z tela a včas reagovať.
Zdravie zlepšujúci efekt programu „Zdravý chrbát“ spočíva v tom, že aj najviac hlboké svaly, dochádza k ich uvoľneniu, zvyšuje sa pohyblivosť kĺbov a zlepšuje sa pohoda.
Zdravý chrbát je nepostrádateľnou zárukou aktívneho a úspešného života!
Umiestnenie kurzov „Zdravý chrbát“:
Fitness klub "RE:fit" na adrese: Lyubertsy, st. 8. marca č.59 - dirigujeUlyanova Zhanna, Evgenia.
Fitness klub "RE:fit" na adrese: Lyubertsy, st. Iniciatíva, 13 - vedie Marina.
Chrbtica je základ zdravé telo. Je potrebné sledovať jeho stav, pretože zaťaženie chrbtice je obrovské! Systém „Zdravý chrbát“ je jedným z najjemnejších typov fitness zameraných na precvičenie svalov, ktoré držia chrbticu na mieste. správna poloha. Na svojom zdraví treba pravidelne pracovať.
Program ZDRAVÝ CHRBÁT zahŕňa nasledujúce cvičenia:
- Formovať silné a silné svaly chrbtového korzetu;
- Naučiť sa, ako rovnomerne rozložiť záťaž medzi rôzne časti chrbta;
- Na posilnenie brušných svalov;
- Fyzickou aktivitou zlepšiť celkový tonus tela.
viac ako 10 tancov
haly po celej Moskve
viac ako 15 rokov
existencie
dobré výsledky
na tanečnom parkete
Výhodné podmienky,
pekné bonusy a zľavy
Rozvrh tried a ceny
Prevencia chorôb chrbtice v Trinity Dance
Všetci dobre vieme, že od stavu chrbtice závisí naše celkové zdravie, a preto je mimoriadne dôležité ho sledovať. Tanečná škola Trinity Dance pozýva všetkých na odľahčenú formu fitness, ktorá vám umožní precvičiť všetky svalové skupiny bez ich preťaženia. Navyše, ak pravidelne navštevujete kurzy, váš zdravý chrbát vás presvedčí o účinnosti túto metódu a vráti vám vynikajúce zdravie. Na hodiny sa môžete prihlásiť v akomkoľvek vhodnom čase návštevou jedného z našich štúdií alebo zakúpením predplatného priamo na webovej stránke.
Učitelia
Anastasia, Moskva
Strečingové a súčasné hodiny s Tsoi Stasom sa vždy konajú v pozitívnej atmosfére. Stas má neskutočnú energiu, z tréningu odchádzate vždy nabití a in dobrú náladu:) Páči sa mi, ako sú hodiny štruktúrované. Za 2 hodiny (strečing + contempo) sa stihneme poriadne ponaťahovať, spevniť svaly, popracovať na tanečných základoch a samozrejme sa naučiť nové choreografie. Stas dáva zaujímavú, všestrannú choreografiu, vždy je na čom pracovať a priestor na rast. Páči sa mi na tréningu prístup pracovať pre výsledky, pre rozvoj a nie len sa hýbať po pracovnom dni v kancelárii :)
Anna Kotová, Moskva
Ahoj) Študujem s Polinou rok! A každé tanečné vystúpenie je majstrovské dielo, je to, ako keby spievala svojím telom) Polina je trpezlivá a pozorná k svojim študentom! Ďakujem jej za všetko!
Zdravý chrbát je technika, ktorá umožňuje odstrániť napätie v driekovej, hrudnej a krčnej chrbtici, zlepšiť flexibilitu, zbaviť sa bolestí chrbta a predĺžiť mladosť vašich kĺbov.
Zdravý chrbát: pre telo aj dušu
Zdravý chrbát je súbor cvikov, pri ktorých sa zapájajú všetky svaly tela, s dôrazom na chrbát. Hlavným rozdielom medzi touto metódou a ostatnými triedami je pomalé tempo cvičenia a hlboká koncentrácia na vnútorné vnemy. Táto aktivita umožňuje zapájať tie svaly, ktoré sa pri bežných športových aktivitách nepoužívajú. Udržiavanie tela v rovnováhe dáva nezvyčajnú záťaž a zbystruje pozornosť na seba. Metóda „Zdravý chrbát“ je zároveň natoľko premyslená a bezpečná, že sa používa pri práci s poraneniami chrbtice.
Tieto kurzy sú ideálne pre tých, ktorých omrzí rýchle tempo života. Pri príjemnej hudbe pod vedením skúsenej lektorky si osvojíte zostavu cvikov, oddýchnete si a vytrhnete myseľ z nabitého programu a večného zhonu.
Zdravý chrbát: jedinečná metóda regenerácie
Každý nasledujúci pohyb pokračuje v predchádzajúcom, koniec jedného cviku je začiatkom ďalšieho. Hladkosť je pri cvičeniach dôležitá, je kľúčom k harmonickej transformácii.
Jedinečnosť metódy spočíva v integrovaný prístup. Cvičenie súčasne pôsobí na celé telo. Pomalé tempo cvičenia ho robí bezpečným pre ľudí akéhokoľvek veku. " Zdravý chrbát"Zvládnu to aj tehotné ženy. Mäkké a plynulé cviky posilňujú svaly brucha, panvy a chrbta, čo je v období nosenia bábätka dôležité. Mladým mamičkám tieto cviky pomáhajú dostať sa späť do formy a upraviť svoju váhu.
Pravidelné cvičenie vám pomôže zbaviť sa bolesti chrbta a posilniť vašu svalový korzet, zlepšiť držanie tela, rozvíjať vytrvalosť a koordináciu pohybov. Tieto hodiny dobre dopĺňajú program Škola motúzov, umožňujú vám odstrániť napätie v chrbte, čo vám pomôže rýchlo zvládnuť rozštiepenie.
Takmer každé dievča chodí do fitness klubu ploché bruško a napumpovaný zadok. Nie každý si však uvedomuje, že nech sú jednotlivé časti tela akokoľvek krásne, celkový pohľad Postava nebude dokonalá, ak sa vyskytnú problémy s chrbticou.
Mnoho ľudí nemá podozrenie, že ich choroby súvisia s chrbtom. Indikátorom zhoršenia stavu chrbtice môžu byť problémy so spánkom, únava a malátnosť, bolesti v tylovej oblasti, bolesti šije, bolesti chrbta, nôh, zadku, ranné bolesti v hrudnej a driekovej oblasti... Možno je čas, aby ste išli do posilňovne?
” „Zdravý chrbát“ je jedným z najšetrnejších typov fitness zameraných na precvičenie svalov, ktoré držia chrbticu v správnej polohe.
Fitness programy Zdravý chrbát nemajú jediný štandard, cvičebné systémy sú patentované. Preto sme sa rozhodli zistiť informácie z prvej ruky: Oksana Goncharova je trénerkou a autorkou vlastnej metodiky, ktorú úspešne používa už viac ako dva roky.
Naše informácie: Oksana Gončarová. Autor kurzu „Zdravý chrbát“, certifikovaný tréner v joge, bodyflexe a vzdušnej joge, tvorca školy Bodyflex od Oksany Goncharovej.
- Oksana, povedz nám, prosím, ako si sa dostal k vytvoreniu programu „Zdravý chrbát“?
Som certifikovaný tréner v rôznych oblastiach: joga, aerial joga, bodyflex... Otázky o vlastnom zdraví ma priviedli k vytvoreniu špeciálneho programu zameraného na zlepšenie zdravia chrbta. Potom, čo sa mi podarilo vyriešiť svoje problémy sám, bolo jasné, že potrebujem zhromaždiť všetky vedomosti a vytvoriť kurz, ktorý by mohol byť užitočný pre iných ľudí. Zozbierala som cviky takmer zo všetkých druhov jogy, čínskej kĺbová gymnastika, telový balet, strečing, pilates a mnoho ďalších cvičení. Program je založený na princípe harmónie – všetky cvičenia sú anatomicky založené.
Toto gymnastika zlepšujúca zdravie Môžu ho cvičiť ľudia akéhokoľvek veku a s akoukoľvek úrovňou fyzickej zdatnosti. Je vhodný aj na riešenie špeciálnych problémov, napríklad na rehabilitáciu po chorobe.
” - Neexistujú žiadne špeciálne kontraindikácie, ale v niektorých prípadoch je potrebná konzultácia s lekárom.
- Ako prebieha tréning?
Ako v iných programoch, aj tu je rozcvička, hlavná časť (sila) a záverečný strečing. Prakticky nepoužívaný doplnkové vybavenie. Hlavnou myšlienkou je, že ľudia môžu cvičiť kdekoľvek, bez toho, aby boli viazaní športové vybavenie. Všetky pohyby sú vykonávané plynulo, ale zároveň dynamicky. Môj kurz zahŕňa strečingové a posilňovacie cvičenia spodnej časti tela (svalov) brušné svaly, panva, kolenných kĺbov a chodidlá), na precvičenie a uvoľnenie svalov ramenného pletenca. Veľkú pozornosť venujeme krčnej oblasti.
- Aký efekt môžete získať z lekcie?
Počas tréningového procesu sa posilňujú a blokujú svaly v oblasti krčnej, hrudnej a bedrové oblasti. Vďaka tomu má človek dobrý rozsah pohybu, zlepšuje sa celková pohoda a podľa toho sa harmonizuje aj stav tela a duše.
” - Okrem toho majú hodiny pozitívny vplyv na koordináciu pohybov, strečing a formu krásna chôdza. Keď je stav horného ramenného pletenca normálny a oblasť cervikálneho goliera je uvoľnená, doslova sa trepeme - pohyby sú také ľahké!
Oksana, ukáž mi pár cvikov, ktoré sú vhodné pre ľudí s sedavýživot pre každodennú prevenciu problémov s chrbticou.
Naša dnešná zostava štyroch cvikov bude zameraná na uvoľnenie záťaže na svaly krku a ramien.
Cvičenie 1.
Východisková poloha: Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien. Zohnuté ruky lakťový kĺb, dlaňami nahor.
Pravé rameno zdvihneme dvakrát hore a dole, krk zostáva rovný, hlava je v rovine. Potom otočíme hlavu v smere opačnom k pracovnému ramenu (brada je rovnobežná s podlahou). Meníme strany. Cvik opakujeme 3-4 krát na každú stranu.
Cvičenie 2. „Prometheus“
Východisková pozícia je rovnaká. Zdvihnite ruku a natiahnite ju dopredu do výšky tváre. Cíťte, ako sa svaly, ktoré spúšťajú lopatku, naťahujú, opatrne a s námahou sa natiahneme ďaleko dopredu, pričom telo zostane nehybné. Potom posunieme lakeť ďaleko dozadu, rameno zostáva nehybné.
Tento pohyb robíme dvakrát pravá ruka, potom zmeňte strany a dvakrát zdvihnite a spustite ľavá ruka. Počet takýchto prístupov je 3-4 krát na každej strane.
Cvičenie 3. "Stôl"
Východisková poloha: kľaknite si a zaujmite pozíciu „stôl“. Prsty na dlaniach sú pevne na podlahe a pozerajú dopredu, kolená od seba bedrových kĺbov. Chrbát je rovný, žalúdok je vtiahnutý. Bedrový priehyb je vyhladený.
Zdvíhame sa pomocou lopatiek na rovných rukách a ako keby sme vyrastali, potom sa s úplne rovnými rukami spúšťame bližšie k podlahe (podobne ako pri klikoch). Amplitúda je malá, rozsah zdvihu je asi 10 cm! Vykonávame 8-10 krát.
Cvičenie 4.
Východisková poloha „plank“. Päty v extrémnom bode, prsty pevne na podlahe, chrbát rovný. Rovnaké „zhyby“ iba v „Planku“, ruky rovno. Vykonávame 8-10 krát.
Cvičenia môžu byť vykonávané oddelene od seba alebo v kombinácii striedavo. Cvičíme svaly, ktoré zdvíhajú a spúšťajú lopatky. Je to teda, ako keby ste si robili obľúbenú masáž ramien, iba „zvnútra“ Milujte sa a vnímajte svoju krásu!
Pre zväčšenie kliknite na fotografiu.
