Normálna ľudská hmotnosť– toto je pojem, ktorý nemôže byť presný. Jeho kritériá zahŕňajú nielen hmotnosť a výšku, ale aj postavu a dokonca vek človeka. Mnoho mužov a žien má problémy s nadváhou alebo podváhou. V tomto článku by som vám chcel povedať, ako vypočítať svoju hmotnosť a čo je vo všeobecnosti normou.
Výpočet hmotnosti podľa výšky a veku
Existuje mnoho spôsobov, ako pomôcť pri výpočte hmotnosti podľa výšky a veku. Malo by sa však pamätať na to, že takéto schémy nemusia byť úplne dokonalé, pretože hmotnostný pomer môže byť ovplyvnený inými faktormi, ktoré sa často neberú do úvahy.
Metóda 1
Od dávnych čias veľa ľudí dôverovalo Brocova metóda.
Výška osoby sa berie v centimetroch, potom sa od nej odpočíta 100.
Po určitom čase sa však výkon tejto metódy mierne zmenil. Tento vzorec sa najlepšie používa na výpočet hmotnosti podľa výšky pre ženy vo veku od 40 do 50 rokov. Ako sa to mení
Ženy mladšie ako 30 rokov musia mať telesnú hmotnosť o 10 % nižšiu ako tento výsledok.
Metóda 2
Výpočet hmotnosti na základe výšky a veku sa považuje za presnejší Queteletova metóda. Tento vzorec vypočítava pomer tuku a kostného a svalového tkaniva v percentách. Umožňuje vám identifikovať, či má človek nadváhu alebo podváhu. Zvyčajne používame tento spôsob výpočtu pre ľudí od 20 do 60 rokov.
U mužov sa za normálne považuje 10-15% tuku z celkovej telesnej hmotnosti, u žien len 12%.
Ako sa počíta: telesná hmotnosť v kilogramoch delená výškou v metroch na druhú.
Nemalo by sa používať Táto metóda výpočtu je určená pre tehotné ženy, ženy počas laktácie, dospievajúcich a ľudí zapojených do športu.
Metóda 3
Existuje vzorec, ktorý pomáha určiť rozloženie tuku meraním veľkosti pásu a zadku.
Vypočítané takto: Objem zadku by mal byť rozdelený objemom pásu.
norma:
- pre mužov – 0,80;
- pre ženy – 0,60-0,80.
Metóda 4
Ak chcete určiť typ tela, musíte zmerať obvod zápästia pravej ruky, ale ak je vaša ľavá ruka vašou pracovnou rukou, musíte ju zmerať. U normostatického typu je rovných 17-18,5 cm, u širokokostného typu – viac ako 18,5 a u tenkokostného – menej ako 17 cm.
Hmotnosť podľa výšky a veku
Samozrejme, vek má silný vplyv na telesnú hmotnosť. Je vedecky dokázané, že v priebehu rokov sa telesná hmotnosť u mužov a žien postupne zvyšuje s vekom. Navyše to nemusia byť kilá navyše, ale prirodzený fyzikálny proces. Ale výška ovplyvňuje hmotnosť ľudí rovnako.
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka pre mužov
Každý človek má svoj vlastný typ tela. Sú 3 z nich: s tenkými kosťami, s normálnymi kosťami a so širokými kosťami. Každý typ tela má svoje vlastné charakteristiky.
Vlastnosti, ktoré odlišujú jeden typ od druhého:
Táto tabuľka ukazuje hmotnosť mužov, ktorá sa považuje za normálnu, berúc do úvahy jeho typ postavy a výšku:
| Stavba s tenkými kosťami | Normálna stavba kostí | Stavba so širokými kosťami |
| 155 cm - 49 kg | 155 cm - 56 kg | 155 cm - 62 kg |
| 160 cm - 53,5 kg | 160 cm - 60 kg | 160 cm - 66 kg |
| 165 cm - 57 kg | 165 cm - 63,5 kg | 165 cm - 69,5 kg |
| 170 cm - 60,5 kg | 170 cm - 68 kg | 170 cm - 74 kg |
| 175 cm - 65 kg | 175 cm - 72 kg | 175 cm - 78 kg |
| 180 cm – 69 kg | 180 cm - 75 kg | 180 cm - 81 kg |
| 185 cm - 73,5 kg | 185 cm - 79 kg | 185 cm - 85 kg |
Malo by sa vziať do úvahy, že pri pridávaní tenkých kostí niekedy uberajú 3-5% z hmotnosti uvedenej v tabuľke. S veľkými kosťami - 1-1,5%.
Váha, výška, vek - tabuľka pre ženy
Pomocou tejto tabuľky môžete sledovať priemernú hmotnosť ženy s prihliadnutím na jej výšku:
| Výška, cm | Normálna hmotnosť, kg |
| 148 | 46,3 |
| 149 | 47 |
| 150 | 47,4 |
| 151 | 48 |
| 152 | 48,4 |
| 153 | 48,9 |
| 154 | 49,6 |
| 155 | 50 |
| 156 | 50,7 |
| 157 | 51 |
| 158 | 51,8 |
| 159 | 52 |
| 160 | 52,6 |
| 161 | 53,4 |
| 162 | 54 |
| 163 | 54,5 |
| 164 | 55,3 |
| 165 | 55,8 |
| 166 | 56,6 |
| 167 | 57,6 |
| 168 | 58,2 |
| 169 | 59 |
| 170 | 59,5 |
| 171 | 60 |
| 172 | 61 |
| 173 | 62 |
| 174 | 62,5 |
| 175 | 63,4 |
| 176 | 64 |
| 177 | 64,5 |
| 178 | 65,2 |
| 179 | 65,9 |
| 180 | 66,8 |
| 181 | 67,4 |
| 182 | 68,5 |
| 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 |
| 185 | 70 |
Hmotnosť, výška, vek - tabuľka
V týchto tabuľkách môžete vidieť normálnu telesnú hmotnosť žien a mužov v závislosti od ich veku a výšky.
Prvá tabuľka vám povie, akú váhu by mali mať muži a ženy vo veku 20 až 29 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 52 | 48,9 |
| 152 | 53,5 | 51 |
| 154 | 55,3 | 53 |
| 156 | 58,5 | 56 |
| 158 | 61 | 58 |
| 160 | 63 | 59,8 |
| 162 | 64,6 | 61,6 |
| 164 | 67,3 | 63,6 |
| 166 | 68,8 | 65 |
| 168 | 71 | 68 |
| 170 | 72,7 | 69,2 |
| 172 | 74,1 | 72,8 |
| 174 | 77,5 | 74,3 |
| 176 | 81 | 77 |
| 178 | 83 | 78,2 |
| 180 | 85,1 | 80,8 |
Druhá tabuľka vám povie o normálnej hmotnosti silnejšieho a slabšieho pohlavia vo veku od 30 do 39 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 57 | 54 |
| 152 | 59 | 55 |
| 154 | 61,5 | 60 |
| 156 | 64,5 | 61,5 |
| 158 | 67,3 | 64,1 |
| 160 | 70 | 65,8 |
| 162 | 71 | 68,5 |
| 164 | 74 | 70,8 |
| 166 | 74,5 | 71,8 |
| 168 | 76,2 | 73,7 |
| 170 | 77,7 | 75,8 |
| 172 | 79,3 | 77 |
| 174 | 81 | 79 |
| 176 | 83,3 | 80 |
| 178 | 87 | 82,5 |
| 180 | 88 | 84 |
V tretej tabuľke môžete vidieť normálnu hmotnosť ľudí vo veku od 40 do 49 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 58,1 | 58,5 |
| 152 | 61,5 | 59,5 |
| 154 | 64,5 | 62,4 |
| 156 | 67,3 | 66 |
| 158 | 70,4 | 67,9 |
| 160 | 72,3 | 69,9 |
| 162 | 74,4 | 72,2 |
| 164 | 77,2 | 74 |
| 166 | 78 | 76,6 |
| 168 | 79,6 | 78,2 |
| 170 | 81 | 79,8 |
| 172 | 82,8 | 81,7 |
| 174 | 84,4 | 83,7 |
| 176 | 86 | 84,6 |
| 178 | 88 | 86,1 |
| 180 | 89,9 | 88,1 |
Štvrtá tabuľka nám povie o normálnej hmotnosti vo veku 50 až 60 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 58 | 55,7 |
| 152 | 61 | 57,6 |
| 154 | 63,8 | 60,2 |
| 156 | 65,8 | 62,4 |
| 158 | 68 | 64,5 |
| 160 | 69,7 | 65,8 |
| 162 | 72,7 | 68,7 |
| 164 | 75,6 | 72 |
| 166 | 76,3 | 73,8 |
| 168 | 79,5 | 74,8 |
| 170 | 79,9 | 76,8 |
| 172 | 81,1 | 77,7 |
| 174 | 82,5 | 79,4 |
| 176 | 84,1 | 80,5 |
| 178 | 86,5 | 82,4 |
| 180 | 87,5 | 84,1 |
A nakoniec, piata tabuľka bude hovoriť o normálnej hmotnosti mužov a žien v starobe, teda od 60 do 70 rokov:
|
Výška v cm |
Poschodie | |
| hmotnosť muža v kg | hmotnosť ženy v kg | |
| 150 | 57,3 | 54,8 |
| 152 | 60,3 | 55,9 |
| 154 | 61,9 | 59 |
| 156 | 63,7 | 60,9 |
| 158 | 67 | 62,4 |
| 160 | 68,2 | 64,6 |
| 162 | 69,1 | 66,5 |
| 164 | 72,2 | 70,7 |
| 166 | 74,3 | 71,4 |
| 168 | 76 | 73,7 |
| 170 | 76,9 | 75 |
| 172 | 78,3 | 76,3 |
| 174 | 79,3 | 78 |
| 176 | 81,9 | 79,1 |
| 178 | 82,8 | 80,9 |
| 180 | 84,4 | 81,6 |
Je známe, že v starobe fyzická aktivita výrazne klesá a metabolizmus v tele sa znižuje. Ale niektoré návyky starších ľudí týkajúce sa správnej výživy a aktívneho životného štýlu zostávajú nezmenené aj po mnohých rokoch. Preto aj napriek úbytku svalového tkaniva mnohí ľudia v priebehu rokov neprestávajú priberať.
Zrátané a podčiarknuté
Zhrnutím vyššie uvedených vzorcov na výpočet hmotnosti a tabuliek, ktoré uvádzajú normy hmotnosti pre mužov a ženy, môžeme dospieť k záveru, že hmotnosť osoby priamo súvisí s mnohými ďalšími kritériami.
Tieto kritériá sú:
- vek osoby;
- výška;
- typ tela.
Dôležitým faktorom je aj dedičnosť. Ak je človek geneticky predisponovaný k nadváhe, potom bude zbavenie sa nadbytočných kilogramov oveľa ťažšie.
Na záver by som chcel povedať, že vedieť, či vaša hmotnosť zodpovedá normálnej telesnej hmotnosti, pomáha odstrániť veľa problémov a niekedy aj identifikovať prítomnosť choroby.
Kontrola hmotnosti je prevenciou mnohých závažných ochorení. Hypertenzia a diabetes mellitus sú zvyčajne sprevádzané obezitou. Rakovina a choroby tráviaceho traktu môžu zároveň viesť k náhlemu úbytku hmotnosti.
Aby ste si udržali normálnu telesnú hmotnosť, musíte:
- správna a zdravá výživa;
- Raňajkovať musíte každý deň, pretože to pomáha vyhnúť sa neskoršiemu maškrteniu;
- udržiavanie aktívneho životného štýlu;
- pravidelne vážiť svoju telesnú hmotnosť;
- konzultácie s odborníkom, ak máte nadváhu alebo naopak podváhu;
- Na udržanie normálnej hmotnosti potrebuje muž 2500 kalórií denne a žena 2000.
Sledujte svoju váhu a výživu, buďte zdraví!
Aká by mala byť tvoja hmotnosť, ak máš 167 cm? Ako to správne vypočítať? Tento článok hovorí o tom, aká je normálna hmotnosť pre výšku 167. Obsahuje množstvo užitočných informácií.
Ideálna váha je taká, pri ktorej sa človek cíti pohodlne a pohodlne a nepociťuje ťažkosť v tele. Aj napriek tomu je však potrebné vedieť, aká by mala byť ideálna hmotnosť pri určitej výške.
Pretože do istej miery by to malo slúžiť ako určitý návod. Keď poznáte svoju ideálnu váhu, môžete si stanoviť veľmi jasný cieľ, o ktorý sa musíte snažiť.
Prirodzene, otázka, aká by mala byť ideálna váha, zaujíma v prvom rade ženy, pretože práve spravodlivá polovička sa snaží zbaviť nadbytočných kilogramov a urobiť svoju váhu ideálnou. Aby ste správne zhodnotili svoju hmotnosť, musíte sa vážiť iba raz týždenne a na tento účel je lepšie zvoliť si ráno, pretože práve v túto dennú dobu môžete svoju hmotnosť určiť najsprávnejšie.
Pri určovaní ideálnej hmotnosti sa oplatí použiť rôzne výpočtové vzorce a tiež pri výpočte pomocou určitých údajov, ako je výška, vek a v niektorých prípadoch aj postava človeka. Pre určenie ideálnej hmotnosti je potrebné vziať do úvahy a porovnať všetky tieto parametre.
Pri výpočte ideálnej hmotnosti sa spravidla používa vzorec slávneho francúzskeho antropológa Broca, ktorý navrhuje určiť ideálnu hmotnosť osoby s prihliadnutím na jej výšku a odpočítaním sto od získaného výsledku. Je to výsledná postava, ktorá sa považuje za ideálnu pre hmotnosť osoby. Môžeme teda usúdiť, že ideálna hmotnosť pre výšku 167 centimetrov bude 67 kilogramov. Prirodzene, tento vzorec nezohľadňuje vek človeka, jeho postavu a mnoho ďalších faktorov, ale môže byť použitý ako vodítko na určenie ideálnej hmotnosti.
Existuje tiež vynikajúci spôsob, ako určiť normálnu hmotnosť podľa indexu telesnej hmotnosti, teda podľa hodnoty, ktorá ukazuje súlad medzi výškou a hmotnosťou osoby. Na určenie ideálneho pomeru môžete použiť vzorec známeho belgického sociológa Kuttla. Podľa jeho vzorca, na výpočet indexu telesnej hmotnosti, musíte vydeliť hmotnosť osoby v kilogramoch jeho výškou v metroch na druhú. Ak je získaná hodnota v rozmedzí od 8,5 do 25 je norma, všetky ostatné hodnoty vyžadujú úpravy, či už smerom k zvýšeniu alebo zníženiu hmotnosti.
Mnohí vedci sa domnievajú, že je najlepšie určiť ideálnu hmotnosť na základe telesnej stavby každého jednotlivého človeka, pretože iba v tomto prípade môžete získať čo najpresnejší a najsprávnejší výsledok, ako aj určiť množstvo svalového tkaniva a percento tuku. prítomný. V závislosti od rôznych proporcií tela človeka, ako aj existujúcich parametrov, môžu dvaja ľudia s rovnakou hmotnosťou a výškou vyzerať úplne inak. Je tiež potrebné pripomenúť, že svaly sú oveľa ťažšie ako tuk, a preto, ak má človek svalnaté telo, váži oveľa viac.
Na určenie postavy osoby sa oplatí použiť obvod zápästia osoby, pretože to je zvyčajne jediná spoľahlivá metóda. Obvod zápästia sa meria v centimetroch, ale ak je hodnota menšia ako pätnásť centimetrov, znamená to, že osoba má štíhlu postavu, ak tento ukazovateľ leží v rozmedzí od 15 do 19 centimetrov, potom je postava osoby normálna. , ale ak je veľkosť obvodu zápästia viac ako devätnásť centimetrov, znamená to, že osoba má veľkú postavu. Môžete si tiež zopnúť zápästie palcom a ukazovákom, ak v obvode zostane okraj, potom má osoba štíhlu postavu, ak je zápästie zovreté, znamená to, že telo je normálne; nemôže uchopiť zápästie, potom má človek veľkú postavu.
Pri akýchkoľvek meraniach by ste samozrejme nemali brať získané výsledky príliš vážne, pretože rozhodujúcim výsledkom nie je určitá telesná hmotnosť, ale predovšetkým dobrý vzhľad a vynikajúce zdravie. Na dosiahnutie ideálneho pomeru výšky a hmotnosti človeka je potrebné uviesť telo do normálneho stavu a prejsť na správnu výživu, ako aj cvičenie.
Ak je výška 167, ideálna váha bude približne 67 kilogramov, ak sa však človek na túto váhu necíti dobre, je povolená určitá úprava, a to v smere znižovania aj zvyšovania hmotnosti. Prípustná hodnota sa môže pohybovať v rozmedzí niekoľkých kilogramov.
Aby ste dosiahli ideálnu váhu, musíte sa naučiť správne jesť, musíte tiež pravidelne cvičiť a úplne vylúčiť zo svojho života stresové situácie. Aby ste sa rýchlo dostali do správnej formy a zlepšili svoju postavu, musíte sa určite venovať športu a dodržiavať normálnu stravu.
Taktiež na určenie ideálnej hmotnosti sa používa určitý vzorec, na základe ktorého je potrebné od výšky človeka odpočítať 110 a výsledkom je ideálna hmotnosť, to znamená, že normálna hmotnosť pre výšku 167 centimetrov je 57 kilogramov. Stojí za zmienku, že tento vzorec je dosť jednoduchý a nestojí za to tak tvrdo posudzovať ideálnu hmotnosť, pretože stojí za to vziať do úvahy aj také parametre, ako sú štrukturálne vlastnosti ľudského tela, ako aj jeho výška a vek. Toto všetko treba brať do úvahy, pretože je jasné, že ideálna váha dievčaťa a muža by sa mala prirodzene líšiť a váha muža by mala byť o niečo vyššia.
To je dôvod, prečo poprední odborníci na výživu tvrdia, že ideálnu hmotnosť je možné vypočítať iba individuálne pre každú jednotlivú osobu a pri takýchto výpočtoch je potrebné vziať do úvahy výšku osoby, konštitúciu, vzhľad, vek, ako aj existujúcu hrúbku kože. zložiť. Pre každého konkrétneho človeka bude individuálny pomer výšky a hmotnosti vlastný.
Prirodzene, ako človek starne, jeho hmotnosť mierne stúpa, preto je potrebné pri výpočte ideálnej hmotnosti zohľadniť aj vek konkrétneho človeka. Ak má človek menej ako štyridsať rokov, potom je potrebné od jeho výšky v centimetroch odpočítať 110, ale ak má viac ako štyridsať rokov, stojí za to odpočítať sto.
Ideálna hmotnosť človeka sa určuje aj s prihliadnutím na jeho postavu, to znamená, že ak má štíhlu postavu, potom sa od získaného výsledku musí odpočítať ďalších desať percent, ale ak má veľkú postavu, potom ďalších desať percent. treba pridať. Ak má človek normálnu postavu, potom k získanému výsledku nie je potrebné nič pridávať ani uberať.
S štíhlou postavou má človek dosť dlhé končatiny, tenkú ruku, dlhý a tenký krk a svaly sú dosť slabo vyvinuté. Ľudia štíhlej postavy majú spravidla nízku hmotnosť, sú neobvykle aktívni a ani pri zvýšenej výžive nie sú náchylní na obezitu, pretože nadbytočné kalórie strácajú oveľa rýchlejšie, ako ich hromadia.
S normálnou postavou má človek krásnu, proporcionálnu postavu a hlavné parametre tela sa vyznačujú správnym pomerom. Ak má človek veľkú postavu, líšia sa tým, že má pomerne široké a ťažké kosti, krátke nohy, ako aj masívny a široký hrudník, ramená a boky. Takíto ľudia sú najviac náchylní na obezitu a musia byť obzvlášť prísni v stravovaní a tiež musia neustále cvičiť, aby si udržali váhu v normálnom stave.
Stojí za zmienku, že s výškou 167 centimetrov môže hmotnosť človeka kolísať smerom nahor, pretože je povolená mierna odchýlka od ideálnej hmotnosti a bude to celkom normálne.
Moja výška je 167 cm, aká by mala byť moja ideálna výška a ako ju vypočítať? a dostal najlepšiu odpoveď
Odpoveď od Kissa 567 [nováčik]
Najjednoduchšiu a realite najbližšiu metódu podľa Dergachevovej navrhol Francúz Paul Brocq. Ak je vaša výška 156-165, vzorec je: výška (cm) –100. Pri výške 166-175 sa 105 odpočíta od výšky A podľa toho pri výške 176-185 odpočítajte 110, s výškou 186 a viac - 115.
Ale, ako poznamenáva odborník na výživu, na určenie presnejšieho ukazovateľa musíte vziať do úvahy aj typ tela. Existujú iba tri z nich: s tenkými kosťami alebo astenické (tenké); normobón (normálny); hyperstenické (široká kosť). Existujú dva spôsoby, ako určiť, ktorý z nich je váš.
1. Podľa objemu (obvodu) zápästia ruky, ktorou píšete a najčastejšie robíte akúkoľvek prácu.
„U žien sú ukazovatele nasledovné: zápästie menšie ako 16 cm je astenického typu; od 16 do 18 cm – normostenické; hyperstenického typu je viac ako 18 cm,“ vysvetľuje lekár. U mužov sú čísla iné. Menej ako 17 cm – tenký typ; od 17,5 do 20 cm – normálne; viac ako 20 cm – so širokými kosťami.
2. Podľa Pinierovho indexu. Vzorec: IP = L – (P+T), kde L – výška (cm), P – hmotnosť (kg), T – obvod hrudníka (cm). Vaša výška je napríklad 168, váha 57, objem pod prsiami 76. Počítame: 169 – (57 + 76) = 36. Viac ako 30 je štíhla konštitúcia (náš prípad), od 10 do 30 je normou, menej ako 10 je znakom hypersteniky.
„Takže, keď ste si určili typ svojej konštitúcie, musíte zmeniť číslo, ktoré ste vypočítali pomocou Brockovho vzorca,“ pokračuje odborník na výživu. Ak patríte k prvému, astenickému typu, odpočítajte 10%. Ak je hyperstenický, pridajte rovnaké množstvo. Ak je vaša postava normálna, potom nie je potrebné upravovať výsledok Brock.
Pozrime sa na predchádzajúci príklad. Od výšky 168 odpočítame 105, dostaneme 63. Robíme „zľavu“ na astenickú stavbu tela 63 – 6,3 = 57,3.
„Toto je Brockova ideálna váha,“ zhŕňa Valentina Georgievna. – Existuje však aj iná metóda, ktorá vám umožňuje posúdiť, do akej miery sa telesná hmotnosť líši od ideálu. Toto je index telesnej hmotnosti - BMI."
Telesná hmotnosť (kg) sa vydelí druhou mocninou výšky (m). Upozorňujeme, že výška sa meria v metroch. Takže človek s telesnou hmotnosťou 57 kilogramov a výškou 1,68 metra má BMI = 57 / 1,682. Ukazuje sa 20.2.
Teraz poďme analyzovať výsledok. „Ak by sa ukázalo, že je menej ako 19, znamenalo by to nedostatočnú telesnú hmotnosť,“ vysvetľuje Dergacheva. – Od 19 do 25 je normálny výsledok. Od 26 do 30 - nadváha. 31-35 – stredná obezita. Nad 36 je už vážna obezita.“
Mimochodom, ak ste odhodlaní schudnúť, ale nie ste si istí, kde leží „línia rozumu“, potom pomocou BMI môžete vypočítať aj toto. Ak to chcete urobiť, vezmite minimálny index z kategórie „norma“ - to je 19 - a urobte opak. 19 = X/1,682. To znamená X = 19 x 1,682. Ukazuje sa, že minimálna telesná hmotnosť, ktorá neohrozuje zdravie útlej slečny s výškou 168 cm, je 53,6 kg.
„Samozrejme, tieto čísla sú takpovediac spopularizovanou verziou,“ objasňuje odborník na výživu. "Presnejšie, profesionálne metódy výpočtu berú do úvahy mnohé ukazovatele: vek, povolanie, percento telesného tuku atď. Ale výpočty, o ktorých sme hovorili, môžu varovať aj pred nadmerným nadšením pre diéty a chudnutie."
Odpoveď od Bruneta[guru]
Index telesnej hmotnosti (BMI)
Index telesnej hmotnosti umožňuje určiť mieru nadváhy, a teda aj riziko vzniku chorôb, pri ktorých vzniku hrá obezita významnú úlohu. Vzorec na určenie indexu telesnej hmotnosti (BMI): telesná hmotnosť v kilogramoch by sa mala vydeliť druhou mocninou výšky v metroch, to znamená: BMI = hmotnosť (kg) : (výška (m) )2
Napríklad hmotnosť osoby = 85 kg, výška = 164 cm, BMI sa teda v tomto prípade rovná:
BMI = 85: (1,64 x 1,64) = 31,6.
Stanovením vášho BMI môžete posúdiť riziko vzniku chorôb súvisiacich s obezitou. Ak sa BMI rovná:
20-25 - normálna telesná hmotnosť; neexistuje žiadne zdravotné riziko;
25-30 - nadváha; zvýšené zdravotné riziko, odporúča sa znížiť telesnú hmotnosť;
30–35 - obezita - vysoké zdravotné riziko, je potrebné znížiť telesnú hmotnosť;
35 alebo viac - ťažká obezita; Zdravotné riziko je veľmi vysoké, treba sa poradiť s lekárom a znížiť telesnú hmotnosť.
Odpoveď od Máša Žuk[guru]
približne 62 kg - ak je kosť tenká, potom je možné 55-57
ak je kosť široká, potom môžete vážiť 67 kg
vo všeobecnosti sa zamerajte na váhu, pri ktorej sa cítite pohodlne
Odpoveď od Chladný vietor[guru]
Vaša ideálna váha je niekde okolo 51-53 kg.
"Žijeme v spoločnosti, hráme sa na spoločnosť." Od narodenia sa človek ocitá v zložitom prostredí s vlastnými zákonitosťami a pravidlami. Keď malému dievčatku dajú bábiku Barbie a povedia, že toto je pre dievčatko ideálne, väčšina rodičov si nemyslí, že svoje dieťa zombifikujú.
Moderné médiá vnucujú určitý obraz ideálnej postavy a nútia väčšinu žien usilovať sa o túto pochybnú zhodu. Je to potrebné? Akú váhu by som mal mať a v akej výške? Je nadmerná chudosť normálna a ako môže takéto chudnutie ovplyvniť zdravie ženy?
V prvom rade, keď „držíte diétu“, musíte myslieť na medicínsky aspekt tohto rozhodnutia. Existujú určité lekárske štandardy na prispôsobenie sa výške a hmotnosti osoby.
Tieto ukazovatele sa líšia pre rôzne typy tela.
Na začiatok si treba určiť, aký ste typ a na základe toho vypočítať ideálnu váhu pre vašu postavu. Palcom a ukazovákom jednej ruky uchopte zápästie druhej ruky. Ak máte prsty nielen zatvorené, ale môžete ich voľne zavrieť a prekrývať, znamená to, že máte postavu s tenkými kosťami alebo astenickú postavu.
Je to rovnaká postava, o ktorej nám hovoria v televízii a vidíme ju na obálkach časopisov. Ženy tohto typu sa vyznačujú tenkými kosťami, dlhými nohami a nedostatočne vyvinutým svalstvom, vysokým vzrastom a nízkou hmotnosťou. Zároveň „Barbie“ nemusí držať žiadnu diétu, dokonca ani pri vysokokalorickej diéte sa hmotnosť takýchto žien môže veľmi mierne zvýšiť, pretože výdaj energie spáli všetky nahromadené kalórie.
Ak sú ukazovák a palec uzavreté, ako sa hovorí, od konca po koniec, znamená to, že máte normálnu alebo normastenickú postavu a máte veľké šťastie, pretože môžete ľahko kontrolovať svoju hmotnosť a mať správne proporcie tela. Aby ste sa zlepšili, stačí trochu zvýšiť stravu a ak chcete schudnúť, trochu cvičiť.
Obrázok sa trochu skomplikuje, ak prsty neboli zatvorené. To znamená, že máte postavu s veľkými kosťami alebo hyperstenickú postavu a na ideálnu postavu musíte pracovať viac ako astenici a normastenici. Charakterizujú vás: široké kosti, široké ramená a hrudník. Musíte viac cvičiť a obmedzovať sa vo výžive, dosiahnutie a udržanie ideálnej hmotnosti je spojené s veľkým úsilím.
Takže po určení typu postavy môžete začať počítať ideálnu hmotnosť pre vašu postavu.
Ideálne parametre
Normálny hmotnostný index nie je rovnaký pre mužov a ženy. Pre ženy: 18-24 a pre mužov: 19-25. Ak je váš telesný index nižší ako uvedené ukazovatele, znamená to, že máte podváhu alebo podváhu, index presahujúci ukazovatele znamená nadváhu alebo obezitu.
Prejdime k výpočtu. Najjednoduchší spôsob, ako odpočítať od hodnoty výšky pre normálnu postavu, je 110, pre astenikov -115 (alebo mínus 10%), pre postavu s veľkými kosťami - 100 (alebo plus 10%). Metóda je spoľahlivá len pre ženy s výškou nad 170 cm.
Uveďme výpočet pre výšku 177 cm.
Normálny typ postavy: 177 – 110 = 67
Malé vykostené telo: 177 – 115 = 62 alebo 67 – 6,7 = 60,3
Telo s veľkou kosťou: 177 – 100 = 77 alebo 67 + 6,7 = 73,7
Ak chcete získať index hmotnosti, vydeľte svoju vlastnú hmotnosť v kilogramoch druhou mocninou vašej výšky v metroch.
Tu sú výpočty pre výšku 177 cm a hmotnosť 55 kg.
55/(1.77*1.77) = 17.56
Index hmotnosti sa ukázal byť pod 18, čo mi umožňuje trochu pribrať.
Iná metóda viac súvisí s priemernou hustotou ľudského tela. Osoba, ktorá je vysoká 152,4 cm, by mala vážiť 45 kg. Na každých ďalších 2,45 cm sa pridá 0,9 kg a ku konečnému výsledku sa pripočíta 10 % hmotnosti. Takéto zložité výpočty sú spôsobené tým, že pôvodný vzorec zodpovedal iným jednotkám merania hmotnosti a výšky.
Urobme výpočet pre výšku 167 cm.
Vo výsledku zistíme, že pri výške 167 cm je ideálna hmotnosť 55,4 kg.
Najjednoduchšie je vykonať výpočty pre normálnu postavu. Pri tomto pomere parametrov pre ženy sa veľkosť pásu rovná výške mínus 100.
Každý človek je jedinečný a váha je pre každého z nás rovnako individuálna ako naša tvár. Zdravý človek je vždy krásny, pri hľadaní Barbie by ste nemali prísť o svoje zdravie.
