S nástupom jari stoja ženy pred otázkou, ako si vylepšiť postavu na letnú sezónu? Všetko sa zdá byť v poriadku: hrudník je vysoký, pás je tenký, ale brucho je obrastené tukom a nezmestí sa do žiadnej sukne. Ako spáliť tuk na bruchu bez ohrozenia rodinného rozpočtu? Tukové faldy nielenže vyzerajú neatraktívne. Kilá navyše zaťažujú aj srdce, cievy a chrbticu. Sploštením bruška si preto vylepšíte postavu a zlepšíte zdravotný stav tela.
Spaľujte brušný tuk cvičením
Ak chcete odstrániť prebytočný tuk z oblasti brucha, nemusíte sa ponáhľať k dobre propagovanému odborníkovi na výživu, ktorý vám šikovne predpíše luxusnú diétu. Dobré výsledky možno dosiahnuť doma. Hlavná vec je veriť v seba a vziať na vedomie naše rady.
Na bruchu sú tri svalové skupiny: spodná, bočná a horný lis. Budeme ich cvičiť, aby bolo brucho ploché.
Dôležité: Cvičiť môžete štyridsať minút pred jedlom alebo po jedle.
- Prejdite sa po miestnosti svižne. Urobte niekoľko ohybov, drepov a strečingov. Zahrejte sa, natiahnite svaly a prejdite do hlavného komplexu. Vykonáva sa v ľahu na podlahe s intervalmi medzi opakovaniami 15 sekúnd.
- Zdvihnite nohy pod uhlom 45º, podržte ich niekoľko sekúnd, spustite sa nižšie. Nepomáhajte rukami, mali by ležať pozdĺž tela.
- Nohy hore, urobte brezu, podopierajte si chrbát rukami. Držte túto pozíciu 30 sekúnd, potom ju spustite.
- Pokrčte kolená, „otočte“ a pritiahnite ľavý lakeť k pravému kolenu a naopak.
- Položte nohy ohnuté na nohy. Položte ruky pod hlavu. Zdvihnite trup a natiahnite sa ku kolenám.
Do boja za ploché brucho môžete zaradiť každodenné večerné jogging, bicyklovanie, korčuľovanie, kolieskové korčule, plávanie.
Spaľujte brušný tuk správnou výživou
Zmenou stravy môžete odstrániť nadbytočné kilogramy, ale musíte jesť vyváženú stravu.
- Vyhýbajte sa tučnému mäsu maslo, sladkosti. Pripravte kuracie, teľacie, morské plody, mastné ryby a celozrnnú kašu.
- Obohaťte svoj jedálniček o zeleninu a ovocie, orechy, vajcia, nízkotučný tvaroh, syry.
- Pripravte jedlá s rastlinným olejom. Jedzte 5-6 krát denne, v malých porciách.
- Pite aspoň 1,5 litra vody denne a päť šálok zeleného čaju denne.
- Použite korenie. Škorica, kardamón, kajenské korenie, kurkuma sú chutné a zdravé. Koniec koncov, s ich pomocou sa metabolizmus zlepšuje, potenie sa zvyšuje a tuk sa rozpúšťa.
- Pite 150 ml grapefruitovej šťavy raz denne po dobu jedného mesiaca na zníženie hladu.
- Pripravte si polievku zo zeleru, prírodného spaľovača tukov.
- Vezmite hlávku čínskej kapusty, 4 stonky zeleru, 1 sladkú papriku, 3 paradajky, liter paradajková šťava. Zeleninu umyte, nakrájajte nadrobno, vložte do hrnca, pridajte šťavu a varte na miernom ohni 10 minút. Vypnite a nechajte štvrť hodiny odstáť.
Spaľujte brušný tuk tradičnými metódami
V boji o perfektná postava Neviete si predstaviť nič lepšie ako zábaly na spaľovanie tukov – jednoduché, cenovo dostupné, efektívne. Pred začatím procedúry umyte žalúdok vodou. Pripravte zmes na aplikáciu, lepiaca fólia, uterák. Vykonávajte aktivity dvakrát týždenne, kým nedosiahnete výsledky.
Kávový a medový zábal
Vezmite 100 gr. mletá káva, lyžica medu, 3/4 šálky vody. Všetko premiešajte, naneste pastu na brucho, prikryte celofánom, zaviažte uterákom. Oblečte si nohavice a choďte 15 minút. Potom choďte pod prikrývku. Po pol hodine vstaňte a utrite zvyšnú kompozíciu.
Laminaria zábal
150 gr. Naplňte riasy vodou, aby napučali. Potom položte výsledný obklad na žalúdok, zaistite ho filmom a izolujte. Udržujte 20 minút.
Aplikácia hliny
Zmiešajte 50 gr. biela hlina, 2 polievkové lyžice kakaa, 15 kvapiek citrónového oleja, 25 gramov olivového oleja. Aplikujte zmes na problémovú oblasť. Po pol hodine zvyšnú hmotu umyte.
Tieto postupy aktivujú metabolické procesy, odstraňujú toxíny a rozkladajú tuky.
Správna zostava cvikov zlomkové jedlá, vodná bilancia, používanie aplikačných postupov premení vaše telo na nepoznanie už za mesiac.
Zbavovanie sa kilá navyše sa stala jednou z hlavných túžob mnohých moderných mužov a žien. Najmä často ľudia s nadváhu brušná oblasť je znepokojujúca, pretože tu sa najčastejšie hromadia telesný tuk.
Odborníci tvrdia, že každý má brušné svaly. Len ten sa skrýva za vrstvou tuku, ktorej sa ľahko zbavíte správnou výživou a zostavou cvikov.
Niektorí odborníci na výživu poznamenávajú, že jediný spôsob, ako schudnúť, je vytvoriť v tele stres, to znamená ísť na diétu. Tento úkon naruší rovnováhu medzi príjmom a výdajom kalórií.. Tuk sa bude spaľovať aj pri bežnej fyzickej aktivite.
Dieta nevyriesi vsetky problemy, len ich na chvilu oddiali. Každý by preto mal vedieť, čo má robiť, aby spaľoval tuk na bruchu prirodzene.
Prvá vec, ktorú odborníci na výživu venujú, je správna strava.
Vyvážený príjem potrebného množstva kalórií a denná fyzická aktivita vám pomôže dosiahnuť ploché brucho a dosiahnuť optimálnu telesnú hmotnosť.
Zdravé produkty
Pretože zasýtia telo a pocit hladu sa dostaví oveľa neskôr. Stojí za to venovať pozornosť tomu, aké zdroje bielkovín jete. Nadmerná konzumácia tučných mliečnych výrobkov a červeného mäsa teda môže viesť ku kardiovaskulárnym ochoreniam.
Ak chcete odstrániť brušný tuk, musíte dodržiavať správna strava výživy.
Tráviaci systém vynakladá obrovské množstvo energie na trávenie bielkovinových potravín, dokonca viac ako pri spracovaní tukov a škrobu. Ak vaša strava obsahuje približne 20-30% bielkovín, vaše telo denne spáli o 150-200 kalórií viac.
Hlavné potraviny obsahujúce bielkoviny sú:
- kuracie, kačacie, husacie mäso;
- bravčové a hovädzie mäso;
- ryby;
- orechy;
- strukoviny;
- nízkotučné mliečne výrobky;
- šošovica.
Odmietnutie škodlivých produktov
Alkoholické nápoje spomaľujú váš metabolizmus a zabrániť spaľovaniu tukov v oblasti brucha. Aby ste tomu zabránili, musíte prestať piť alkohol a nahradiť ho čerstvými šťavami.
Fajčenie je nepriateľom v boji s nadváhou, preto je lepšie sa tohto zlozvyku vzdať.
Pitie alkoholu a fajčenie prispievajú k narušeniu normálneho fungovania organizmu, čo ovplyvňuje aj hmotnosť. Ak sa človek snaží zmeniť svoj jedálniček v prospech správnej výživy, aby sa zbavil nadbytočných kilogramov v oblasti brucha alebo bokov, musíte prestať piť sýtené nápoje, majonéza a klobásy.
Vyhnite sa cukru
Z tohto dôvodu tráviaci systém nemôže spaľovať tuk. Ale Keď hladina cukru v krvi klesá, máte pocit hladu, čo znemožňuje obmedziť príjem kalórií.
Pite viac vody
Ľudské telo tvorí z 80% voda, tzn Denne musíte vypiť aspoň 1,5-2 litra tekutín. Pri spaľovaní kalórií vznikajú toxické látky, ktoré sa z tela odstraňujú pomocou vody.
Denne by ste mali vypiť 1,5 – 2 litre čistej vody. Nedostatok tekutín vedie k zníženiu objemu krvi a v dôsledku toho k slabosti a únave.
Jedzte 3-4 hodiny pred spaním
Vedci to dokázali Metabolizmus sa počas spánku spomaľuje, produkcia inzulínu klesá a hladina hormónu spaľujúceho tuky sa zvyšuje. Z tukovej vrstvy v noci telo produkuje mastné kyseliny a hormón leptín. Aj keď je večera pár hodín pred spaním.
Aby ste sa zbavili brušného tuku, mali by ste sa vyhýbať jedeniu po 18. hodine. Nemôžete úplne vyradiť sacharidy., znížte porcie a prestaňte konzumovať potraviny obsahujúce mastné kyseliny. Keďže to bude pre telo stresujúce a človek získa opačný efekt, teda priberanie.
A ak budete jesť jedlo najneskôr do 18:00, pričom si zachováte správnu rovnováhu, potom bude telo plné a strávi všetky sacharidy skonzumované večer.
Pitie zeleného čaju na prečistenie organizmu
Medzi ďalšie aktivity, ktoré musíte robiť na spaľovanie brušného tuku, patrí pravidelná konzumácia zeleného čaju. Tento nápoj je schopný zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť viac tuku, ako sa konzumuje zvonka. Podľa vedcov, zelený čaj znižuje hladinu cholesterolu, posilňuje imunitný systém a odstraňuje toxíny z tela.
Zelený čaj obsahuje veľké množstvo kofeínu, ktorý pomáha rýchlo prebudiť organizmus. Tento produkt je najlepší spôsob uspokojí pocit hladu vďaka svojej prírodnej zložke - kofeínu. Z rovnakých dôvodov Zelený čaj vám môže dodať energiu a pomôže vám vzpružiť skoro ráno alebo pred tréningom.
Aktívny životný štýl
Zdravá strava samotná na vytvorenie úľavy na žalúdku nestačí. Je potrebné robiť špeciálne cvičenia zamerané na spaľovanie tukov. Je to spôsobené tým, že telesný tréning pomáhajú posilňovať brušné svaly a zlepšiť celkovú pohodu človeka.
Osobitná pozornosť by sa mala venovať kardio tréningu.
Podľa profesionálnych športovcov, Pri kardio tréningu pracujú všetky svalové skupiny paží, nohy, stehná a brucho, čo má pozitívny vplyv na odbúravanie telesného tuku.
Chodiť viac, vrát. a hore po schodoch
Najlacnejšie a účinnými prostriedkami Chôdza je jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať s nadváhou.
Ak nemáte dostatok času na tréning, mali by ste sa vyhnúť výťahu alebo doprave. Každodenné lezenie po schodoch môže zlepšiť váš kardiovaskulárny systém. Je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel a normálna chôdza bude magickým prostriedkom na udržanie krásy tela:
- Správna motivácia. Človek musí mať neodolateľnú túžbu schudnúť.
- Chodiť denne. Jeden môže ísť z domu do práce pešo, iný si na tento účel vyberie zelený park alebo námestie a tretí sa rozhodne ísť nakúpiť potraviny do vzdialeného supermarketu.
- Na prechádzky je potrebné chodiť aspoň 4-krát týždenne. A hlavnou podmienkou je chodiť aspoň 20 minút.
- Počas chôdze človek nemusí začať behať ani zrýchľovať. Je potrebné ísť tempom, ktoré každému osobne vyhovuje.
Odhaduje sa, že 10-20 minút chôdze spáli asi 100 kalórií.
Mnoho ľudí pozná odporúčania fitness trénerov, podľa ktorých si udržíte krásu a štíhlosť svojho tela. Toto je „10 000 krokov“ vynájdených obchodníkmi, ktoré sa dokonca zobrazujú v aplikácii pre Android a mnohí ich úspešne používajú vo svojich smartfónoch.
Takže chôdza 5-8 km každý deň vás môže posilniť kardiovaskulárneho systému , zvýšiť tón svalov nôh a stehien.
Prihláste sa na kurz bazéna alebo aerobiku
Ľudia sa veľmi často pýtajú, čo robiť, aby spálili brušný tuk. Ak to chcete urobiť, musíte sa prihlásiť na tréning v bazéne alebo aerobiku. presne tak vo vodnom prostredí môže človek spáliť asi 10 kalórií za minútu, plávanie priemerným tempom.
Plávanie spáli asi 10 kalórií za minútu. Preto sa zbaviť nadváhu, musíte dodržiavať niekoľko pravidiel:
- Najprv sa musí človek zahriať a natiahnuť telo na 10 minút. Tento čas stačí na zvýšenie tepovej frekvencie.
- Spaľovanie tukov je medzi miernym a vysoká rýchlosť plávanie. V tomto tempe musíte plávať aspoň 15 minút.
- Keď dosiahne výdrž vysokej úrovni, môžete predĺžiť čas plávania na 20-60 minút. Takýto tréning bude schopný spáliť viac tuku ako v počiatočnej fáze.
- Bazén musíte navštíviť aspoň 3-krát týždenne, a ak chce človek rýchle výsledky, potom musíte plávať 5-krát týždenne.
- Pred dokončením tréningu plávajte 3 minúty. pomalým a uvoľneným tempom.
Okrem plávania v bazéne môžete absolvovať hodiny aerobiku. Súbor cvičení určených na tréning má pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém.
Pri aeróbnom cvičení dochádza k strate tuku až 30 g naraz. A po vykonaní súboru cvičení fitness tréneri poznamenávajú, že spaľovanie kalórií nejaký čas pokračuje. Tento proces nastáva v dôsledku zvýšenia rýchlosti metabolizmu.
Začnite behať alebo bicyklovať
Mnoho žien a mužov už ocenilo výhody behu. Vďaka správnej organizácii bežeckého tréningu telo trikrát zrýchli pumpovanie krvi, čím sa zvýši rýchlosť metabolizmu. Pri behu sa objavuje pot, ktorý čistí póry a odstraňuje toxíny., toxíny.
Treba poznamenať, že pri behu dochádza k spaľovaniu tuku na nohách, rukách a bruchu, to znamená, že sú zapojené všetky časti tela.
Aeróbne cvičenie je potrebné robiť čo najčastejšie, aby ste získali krásnu a tónované telo.
Je lepšie zabehnúť večerný čas na čerstvý vzduch , pretože bežecký pás V telocvičňa alebo doma neprinesie takú radosť ako z interakcie s prírodou.
Samozrejme, môžete behať ráno, ale skorý čas trénuje viac nervový systémčo spaľuje tuk. Je potrebné bežať aspoň pol hodiny, pretože v prvých 10-20 minútach. Telo spaľuje ľahko stráviteľný cukor a až potom tuky.
Bicyklovanie pomáha spáliť 200-800 kalórií za hodinu. Beh možno striedať s bicyklovaním. Takéto prechádzky pomôžu nielen zbaviť sa nadváhu, ale tiež vám umožní častejšie komunikovať s priateľmi či nadväzovať nové známosti.
Chôdza na bicykli môže spáliť 200-800 kalórií za hodinu. A to závisí nielen od vlastností každého ľudského tela, ale aj od intenzity.
Ak zvýšite rýchlosť na maximum, keď začnete bicyklovať, a potom prejdete na pomalé tempo, váš metabolizmus sa zvýši, vaše srdce začne pumpovať viac krvi a viac toxínov sa uvoľní cez pot. Takéto účinok bude trvať 1-2 hodiny.
Denné cvičenie. Ab cvičenie
Ak človek každý deň premýšľa o tom, čo robiť, aby spálil brušný tuk, potom je čas podniknúť rozhodné kroky a začať cvičiť brucho, ktoré pozostáva z dvoch blokov.
Každodenné ranné cvičenie pomáha odstraňovať tuk v oblasti brucha a iných častí tela, ako aj posilňovať imunitný systém a zlepšovať sa všeobecný stav telo. Prvým je kardio tréning. Najlepšie sa vykonáva vonku. Ide o beh, bicyklovanie alebo skákanie cez švihadlo.
Druhým sú silové cvičenia. Pri výkone by mali byť brušné svaly napnuté.
Cvičenia:
- S nohami na šírku ramien si musíte sadnúť a pri výdychu vyskočiť a vrátiť sa do východisková pozícia. Vykonajte aspoň 45-krát.
- Stojte rovno, nohy na šírku ramien, kolená ohnuté, musíte sa najprv natiahnuť pravá noha a vydržte v tejto polohe 30 sekúnd a potom ľavú. Po zvyknutí si na záťaž predĺžte čas na 2 minúty.
- Ľahnite si na chrbát, spodnú časť chrbta pritlačte k podlahe, ruky za hlavou. Pokrčte kolená a zdvihnite. Potom ho vytiahnite ľavá noha a dotknite sa kolena pravým lakťom, potom striedajte. Musí sa vykonať najmenej 20-krát.
- Zaujmite „ležiacu polohu“, rozložte váhu rovnomerne na prsty na nohách a rukách, držte dosku 1 minútu.
Ďalšie opatrenia na spaľovanie tukových zásob
Existuje niekoľko trikov, ktoré vám okrem kardio a silového tréningu dokážu vytvarovať brušné svaly a spáliť tuk v tejto oblasti.
Pravidelná kontrakcia brucha
Zlá strava a nedostatok fyzickej aktivity vedú k oslabeniu priečny sval. A preto sa ani po schudnutí a absolvovaní kurzu v posilňovni nemusí nikdy objaviť krásna. reliéfny lis.
Vákuové cvičenia pre brucho vám pomôže rýchlo sa zbaviť tuku v tejto oblasti a ochabnutej kože. V tomto prípade pomôžu špeciálne cviky na stiahnutie brucha. Môžu sa vykonávať v ľahu, v sede, v stoji, každý si vyberie podľa svojich požiadaviek.
Najprv musíte niekoľkokrát vtiahnuť žalúdok na 5-10 sekúnd., potom môžete prejsť na ťažkú úroveň a zopakovať cvičenie s oneskorením 20 sekúnd.
Samomasáž brušnej oblasti
Samomasáž je jednoduchý spôsob zbaviť sa ovisnutého brucha. Na dosiahnutie maximálny účinok, musíte dosť silne napnúť brušné svaly a vykonávať jednoduché pohyby.
Aby ste sa rýchlo zbavili tuku v oblasti pása, musíte pri samomasáži čo najviac napnúť brušné svaly. Samomasáž by sa mala vykonávať takto:
- Vedci dokázali, že akýkoľvek typ masáže by sa mal začať hladením v smere hodinových ručičiek, toto je prvý krok v boji proti tuku v oblasti brucha.
- Na druhom mieste je rolovanie tukového záhybu medzi prstami. Tento pohyb sa robí s cieľom tukovú vrstvu horel rýchlejšie.
- Ďalším krokom je trenie brucha s kĺbmi pozdĺžne, pohybom zhora nadol.
- A posledná fáza, hladenie pokožky brucha dlaňami.
Zábal na odstránenie tuku v oblasti brucha. Recept ako vyrobiť
Tento postup je veľmi populárny v kozmetických salónoch, ale ak nemáte čas navštíviť kozmetológa, potom tento postup je možné vykonať doma.
Počas procesu balenia sa teplota zvyšuje vďaka aktívnym zložkám obsiahnutým v zmesi. Výtok začína v brušnej oblasti prebytočná tekutina a toxíny sa eliminujú.
Ak sa človek rozhodne vážne bojovať proti brušnému tuku, potom si môžete kúpiť hotovú zábalovú zmes alebo si ju pripraviť doma.
Najobľúbenejšie recepty:
- Musíte si vziať 100 ml medu a pridať 5-10 g horčičného prášku. Vykonajte postup obaľovania s touto zmesou. Ak je dávka horčice prijateľná, môže sa zvýšiť na 15 g a ďalej.
- V 100 ml ľanový olej mali by ste pridať 2 g červenej papriky a niekoľko kvapiek niektorého z éterických olejov.
Kávový zábal brucha pomáha eliminovať tuk, prebytočné záhyby a strie. Aktívne Zmes sa môže uchovávať na žalúdku nie dlhšie ako 40 minút, potom sa musí zmyť vodou.
Denný kardio a silový tréning, cviky na spevnenie brucha, samomasáž a zábaly, výsledkom týchto snáh bude ploché brucho a krasna postava. A tiež dodržiavaním správnej výživy sa môžete zbaviť ďalších zdravotných problémov.
Zaujímavé videá o tom, čo robiť na spaľovanie brušného tuku u žien doma
Ako rýchlo odstrániť visiace brucho u žien doma? Pozrite si videoklip:
V tomto videu sa dozviete, aké potraviny musíte jesť, aby ste spálili brušný tuk:
Stáva sa, že aj trénovaní a aktívni ľudia majú v bruchu malé množstvo tuku. Čo môžeme povedať o obyčajnej žene alebo mužovi, ktorý sa zo všetkých síl snaží vyzerať štíhlejšie? Ako spáliť brušný tuk je otázka, ktorú si kladú všetci.
Hneď poviem – nebude to ľahké ani jednoduché. Nech už vám rôzne diéty a sľuby rýchleho chudnutia sľubujú čokoľvek, v najlepšom prípade odstránia prebytočnú vodu, ktorej miesto nakoniec zaberú kilogramy tuku. V horšom prípade môžu vážne poškodiť aj vaše zdravie.
Optimálny úbytok hmotnosti pre človeka za týždeň je približne 1 kilogram (u ľudí s vysokým stupňom obezity latka stúpa o niečo vyššie). Je to čisté podkožného tuku
. Ak ste schudli viac, znamená to, že to bolo vďaka svalom a vode a čoskoro sa vám to vráti s rovnakým množstvom tuku. Tiež nebude možné zmeniť iba žalúdok - telo môže stratiť nadváhu iba komplexným spôsobom. Môžete to skúsiť urobiť viac cvičenia
na tejto časti tela, no aj tak budete musieť robiť nielen dvíhanie trupu a nôh, ale aj beh, ba dokonca aj strečing!
- Tri piliere všetkých programov na chudnutie brucha a bokov:
- výživa (väčšina úspechu závisí od tohto bodu);
- emocionálne a duševné zdravie; fyzická aktivita
(cvičenie, beh, strečing).
Počas diéty vám žalúdok odíde nepochybne rýchlejšie. Ale aj to treba vyberať rozumne. Diéty zahŕňajúce striedanie bielkovín a uhlíka sú teraz veľmi populárne. Nepôsobia veľmi rýchlo, ale spoľahlivo, a čo je najdôležitejšie, obsahujú všetky potrebné látky.
V procese chudnutia, aby ste si zachovali (a zvýšili!) zdravie, sa nemôžete ponáhľať. Je lepšie prejsť na normálne zdravé stravovanie– potom sa žalúdok nevyhnutne dostane do dobrej kondície.
Základné princípy pre zdravá strava a pre akúkoľvek diétu:
Produkty na ploché bruško
Možno ste už počuli, že telo minie viac energie na spracovanie niektorých potravín, ako obsahuje kalórie. Bezpochyby ich zaraďujeme do našej stravy, ak chceme odstrániť brucho a boky:
| Korenie | Viete, aké dobré sú koreniny pre váš metabolizmus? Červené a čierne korenie, kari, kurkuma, škorica, kardamón a vanilka pomôžu urýchliť metabolizmus a odstrániť brušný tuk. Úplne nahrádzajú veľké množstvo soľ v strave. |
| Mlieko a mliečne výrobky | Jedno z najistejších riešení na bruško doma. Sú menej kalorické ako mäso, ale majú veľa bielkovín, vitamínov a živín a prísne diéty je nahradený. Je užitočné pripraviť proteínové kokteily. |
| Mäso | Nemôžete to odmietnuť, najmä pre muža (keďže je to stavebný materiál pre svaly), musíte si vybrať tie najmenej mastné odrody. Kuracie, morčacie, hovädzie, ryby a morské plody sú obľúbené medzi tými, ktorí chcú zhodiť brušný tuk. |
| Kaša | Áno, sú vyrobené zo sacharidov a majú vysoký obsah kalórií. Ale sú to komplexné sacharidy a ak sa jedia v malých porciách v prvej polovici dňa, prinesú len výhody. Pretože bez tohto zdroja energie je normálna životná aktivita nemožná. Kto ťa bude potrebovať - s ploché brucho, ale vždy unavený a nahnevaný? |
| Chlieb a výrobky z múky | Existujú určité obmedzenia – toto všetko musí byť vyrobené z celozrnnej múky a samozrejme by ste sa s nimi nemali nechať uniesť. Ale niekedy si môžete dovoliť tanier takýchto cestovín, najmä pri nejakej diéte, ktorá spaľuje brušný tuk počas sacharidových dní. |
| Zelenina, ovocie, bobule | Huby, rukola, cuketa, uhorka, paprika, maliny a jahody, ananás a grapefruit, jablká, zelený čaj. |
Celý zoznam možno nájsť na internete vyhľadaním výrazu „negatívne kalorické potraviny“.
Časť 2. Psycho-emocionálny stav
Je veľmi dôležité pochopiť, že po schudnutí žalúdok a štíhle telo bude musieť podporovať a viesť zdravý imidžživot neustále. Pripravili sme sa na to vopred.
K takejto myšlienke ale môžete prísť na konci chudnutia, kedy budete šialene zamilovaná do dokonalého bruška a absencie vrstvy na bokoch. A sú veci, bez ktorých to nebude možné dosiahnuť.
Zdravý spánok
Už je jednoznačne dokázané, že počet hodín spánku ovplyvňuje metabolizmus a v dôsledku toho aj žalúdok a boky. A veľmi silno. Musíte si zapamätať jednoduché pravidlo: málo spať je zlé, príliš veľa spánku je tiež zlé.
Nedostatok spánku vedie k stresu, ktorý nás vedie k prejedaniu sa a naberaniu brušného tuku, rovnako ako priveľa spánku vedie k pomalšiemu metabolizmu. 8-9 hodín spánku denne pre dospelého je optimálny režim.
Pred spaním je tiež nežiaduce sedieť za počítačom, jesť, alebo sa venovať veľkej fyzickej aktivite.
Neustály stres a nervy
Jeden z globálnych dôvodov výskytu záhybov na tele. Ak odstránime príčiny, účinok začne miznúť. Okrem toho, že ovplyvňuje metabolizmus, jednoducho ho často jednoducho jeme s chutnými, mastnými a sladkými jedlami.
Ak sa teda chceme zbaviť tuku na bruchu a bokoch, rýchlo vyriešime svoje problémy, ak treba, navštívime psychológa a strávime viac času v dobrej spoločnosti a pri svojich obľúbených záľubách.
Časť 3. Šport
No bez toho sa proces chudnutia určite oneskorí. Navyše, aby vám pri náhlej diéte nekleslo bruško a neobjavili sa strie, je nevyhnutná fyzická aktivita (cvičenie, beh).
Každý človek má abs. Len to pre niektorých skrýva podkožný tuk. Dávajte pozor aj na to, že to na bruchu a bokoch vydrží až do poslednej chvíle a najskôr s najväčšou pravdepodobnosťou začne chudnúť tvár.
Športové tipy:
Typy cvičenia, ktoré sú najlepšie na spaľovanie brušného tuku:
| Aeróbne | Jeden z najlepšie tréningy na utiahnutie tela. Nielenže spaľuje prebytočnú vrstvu podkožia na bruchu, ale zároveň zachováva svaly a posilňuje kardiovaskulárny systém. To zahŕňa beh, hranie basketbalu, bicyklovanie a kolieskové korčule, plávanie a tanec. Existuje veľa sekcií pre ženy a mužov nad 30 rokov, takže sa nebojte ísť do posilňovne. Navyše, krásne vyšportované dievčatá a muži sú väčšinou len na plagátoch – a na samotných tréningoch sú to obyčajní ľudia ako vy. Behom rýchlosťou 9 km/h spálite od 550 do 750 kcal za hodinu. Pri rýchlosti 18 km/h – od 760 do 1040 kcal. Aeróbne cvičenie by sa malo vykonávať každý druhý deň, aby svaly mali čas na zotavenie. |
| Sila | Je dobrý aj na odstraňovanie brušného tuku. Väčšinou sú vhodné pre mužov, no z času na čas prídu vhod aj ženám. Je lepšie ich stráviť okolo 18:00. |
| Statika | Ide o kalanetiku, pilates, baletné cvičenia a podobne. Sú mimoriadne účinné, no nie každý to dokáže. |
| Strečing | Určite mu venujte čas najmä po brušných bruškách alebo ak cvičíte beh. Uvoľní svaly, zabráni ich zaneseniu a bolestivosť po tréningu sa prakticky neprejaví. Strečing je mimoriadne užitočný pre dievčatá, ktoré nepotrebujú brušné svaly na bruchu. Samotný strečing vám dokonca môže pomôcť zhodiť prebytočné kilá, no pomalšie ako aerobik alebo, povedzme, taibo. Je lepšie to urobiť od 7:00 do 9:00. |
Príklady cvičení
Ak sa predsa len rozhodnete cvičiť doma, pár cvikov nižšie sa vám bude hodiť. Hlavná vec je pamätať na striedanie rôzne typy zaťaženie - potom žalúdok odíde oveľa rýchlejšie.
Nezabudnite sa zahriať 10-15 minút - cvičenie zo školy, beh bude stačiť.
- Začneme cvičiť brucho - ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, zdvihnite lopatky nad podlahu a zdvihnite lopatky 25-krát ešte vyššie. Existujú teda tri prístupy.
- V rovnakej východiskovej polohe položíme jednu nohu na druhú a rovnakým spôsobom pumpujeme brušné svaly - 1 prístup pre každú nohu.
- To isté, ale teraz sa pri zdvíhaní tela vykrúcame a snažíme sa lakťom dosiahnuť na opačné koleno.
- Cvičenia pre spodný lis– zdvíhanie rovných nôh z ľahu bez toho, aby ste sa dotkli podlahy.
- Pre boky - ľahneme si na bok, jednu ruku si dáme pod hlavu, druhú si dáme pred seba a 20-25 krát zdvihneme hornú nohu. Počet prístupov sa môže časom zvyšovať.
- Rovnaká východisková poloha, zdvihnite nohu a začnite zdvíhať nohu ležiacu na podlahe smerom k nej. 20-25 krát.
Dúfam, že vás tento článok motivoval a bol užitočný. V zásade môžete spáliť tuk na bruchu a bokoch ktorýmkoľvek z týchto spôsobov, aj keď cvičíte výlučne beh, ale rýchlo to dokážete iba kombináciou tohto všetkého.
Boj s tými nepríjemnými kilami je ťažký, ale možný. Vďaka prezentovaným metódam môžete schudnúť a urobiť svoje telo dokonalým. Zahŕňajú viac ako len zameranie sa na vaše brušné svaly. Viscerálny tuk, ktorý sa v tejto oblasti ukladá, je škodlivý pre ľudské zdravie. Môžete sa ho zbaviť úpravou stravy a kulturistiky, podtlakom, kardio cvičením a špeciálna gymnastika.
Ako spáliť brušný tuk
Športovanie, séria vhodne zvolených cvikov a aeróbne cvičenie odstráni problém a poskytne vám želané vytvarované brucho a pružný pás. Môžete tvrdo pracovať s trénerom a individuálny program cvičte, ale jedzte všetko za sebou a nedosiahnete požadovaný výsledok. Dokonca aj malé tukové usadeniny na bruchu, najmä v dolnej časti, vyžadujú zdravý rozum pri riešení tohto problému, je potrebné ich odstrániť. Je dôležité študovať problém zvnútra a nie slepo testovať rôzne metódy na svojom tele.
Ako odstrániť brušný tuk pre ženu
Koľkokrát sa každý druhý predstaviteľ spravodlivého sexu opýtal: „Ako sa zbaviť brušného tuku? Je veľmi dôležité, aby dievča zostalo atraktívne a vyzeralo dobre, pretože s jej vnútorným stavom úzko súvisí vzhľad. Na spaľovanie tukov na bruchu a bokoch musí žena dodržiavať niektoré pravidlá, ktoré vám pomôžu schudnúť a získať príťažlivé brucho:
- Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám: sýtené nápoje, sladké šťavy, káva s mliekom, alkohol.
- Príjem zeleniny a ovocia. Denná norma pre ženy v strednom veku 425 g zeleniny a 260 g ovocia.
- Povinné bielkoviny v strave: kuracie, morčacie, tuniak, losos, makrela, mliečne výrobky.
- Zelený čaj s antioxidantmi. Od 2 do 5 šálok je denná norma.
Spaľovanie brušného tuku u mužov
Muži rozmýšľajú, ako odstrániť brušný tuk, keď sa situácia nedá skryť pod voľné tričko. Nadváha sa objavuje v dôsledku porúch príjmu potravy a denného režimu. Dôvodom vzniku takéhoto brucha je nahromadenie viscerálneho tuku. Narúša normálnu prevádzku vnútorné orgány. Kardio cvičenia, cvičebné pomôcky, drepy a diéta pomôžu mužovi spáliť tuk na bruchu a bokoch. Najprv musíte odstrániť tukové usadeniny a potom pracovať na úľave.
Cvičenie na spaľovanie brušného tuku
Jednoduché, ale účinné cviky na spaľovanie brušného tuku oslovia každého. Nebudú sa vás veľa pýtať telesný tréning. Denné aktivity do mesiaca vám ukážu skvelé výsledky. Naučiť sa, ako stratiť brušný tuk, je prvým krokom k chudnutiu. Tento súbor pohybových aktivít je potrebné vykonávať každý deň približne pol hodiny, prípadne namiesto cvičenia. Efektívne, ktoré zvládne každý:
- Drepujeme s výskokom. Je potrebné roztiahnuť nohy a napnúť zadok. Vykonajte drep tak, aby kolená nepresahovali prsty na nohách. Potom skočte a vráťte sa do predchádzajúcej pozície.
- Cvičenie "Heron". Stojte v rovnej polohe, kolená mierne ohnuté. Vtiahnite žalúdok. Potom zdvihnite nohu, držte ju zavesenú niekoľko minút, opakujte na každej nohe 20-krát.
- Krútenie. Ležať, položte ruky za hlavu, zatiahnite žalúdok. Spodná časť chrbta je v tesnom kontakte s povrchom. Zdvihneme nohy, dotkneme sa lakťa druhej ruky pokrčená noha.
- Plank. Poloha v ľahu tvárou nadol. Vaše ruky by mali byť mierne ohnuté v lakťoch. Zdvíhame celé telo a rovnomerne rozdeľujeme záťaž. Prvýkrát stojte 30 sekúnd a postupne zvyšujte čas.
Aeróbne cvičenie na spaľovanie brušného tuku
Spaľovanie brušného tuku môžete urýchliť kardio tréningom. Aeróbne cvičenie nemajú nič spoločné s anaeróbnym silovým tréningom. Kardio cvičenia treba robiť na čerstvom vzduchu, vtedy prinesú výsledky. Jogging v parku, hranie volejbalu, tenis poskytne potrebné cvičenie. Pre začiatočníkov, plávanie a rýchla chôdza. Hlavná vec je, že pulz zostáva zvýšený po dlhú dobu. Ani si nevšimnete, ako sa tuk na bruchu postupne začne strácať.
Ako odstrániť tuk z dolnej časti brucha
Tuková vrstva v dolnej časti brucha je náročná oblasť. Ak chcete vysušiť a odstrániť tuk z dolnej časti brucha, musíte sa snažiť tvrdo, bez špeciálne cvičenia neriešte tento problém. Nie sú náročné na vykonanie, minimálny počet priblížení je 3 x 10 krát. Všetky navrhované cvičenia sa vykonávajú rýchlo a jednoducho:
- Položte ruky pozdĺž tela. Vyhoďte nohy za hlavu tak, aby vám kolená dosiahli hlavu. Stiahnite si žalúdok.
- Nohy treba zdvihnúť kolmo k podlahe a takto ich držať asi minútu.
- Pokrčte nohy, prekrížte členky, položte dlane za hlavu. Roztiahnite boky od seba s maximálnym uvoľnením a vráťte ich späť.
- Spodné brušné svaly môžete napumpovať takto: s nohami vo vzduchu skúste nakresliť čísla, písmená alebo tvary.
Ako spáliť tuk na bruchu a bokoch
Spaľovanie brušného tuku doma je veľmi reálna úloha. Nie je potrebné navštevovať drahé fitness centrá a platiť za služby osobného trénera. Môžete použiť fitball alebo hula hop. Predložený malý súbor cvičení je možné bezpečne vykonávať doma v čase, ktorý vám vyhovuje:
- Hula hoop vás zbaví usadenín podkožného tuku v podbrušku za necelý mesiac cvičenia. Pracujte s ním pol hodiny denne.
- Môžete jazdiť na fitlopte, skákať a robiť veľa cvičení. Za tri týždne budete prekvapení výsledkami.
- Vezmite činku do oboch rúk, na začiatok 2 kg. Rozkročte nohy široko od seba. Vykonajte ohyby najskôr na ľavú stranu, zdvíhanie pravá ruka hore, potom sa ohnite na pravú stranu.
Potraviny, ktoré spaľujú tuk na bruchu a boku
Chudnutie si vyžaduje vylúčenie potravín s veľké množstvo kalórií. Je potrebné uprednostňovať potraviny, ktoré majú negatívny obsah kalórií. Ide o väčšinu ovocia a zeleniny (jablká, grapefruity, ananás, zeler, huby, morské riasy). Produkty na spaľovanie brušného tuku oslovia mnoho ľudí. Môžu sa jesť surové, dusené, varené, dusené a pečené. Táto zelenina pomôže vašej strave – pomôžu vám aj rôzne druhy kapusty, repa, uhorky, paradajky, mrkva, zelenina a odstránenie najkalorickejších a mastných jedál z vašej stravy.
Diéta na spaľovanie brušného tuku
Diéta na spaľovanie tukov pre brucho vám pomôže rýchlo vytvoriť ideálny pás. Konzumácia bielkovinových potravín vás ochráni pred nedostatkom vitamínov, pretože takéto jedlá sú plné vitamínov. Rôzne druhy zeleniny a ovocia zabránia zápche a obohatia telo o zdravú vlákninu. Sedemdňová diéta je vhodná pre každého, dovedie vás k úspechu a získajte požadovanú formu. Pozorne si preštudujte hlavné ustanovenia racionálna výživa:
- Menu. Raňajky by mali obsahovať bielkovinové, zeleninové alebo ovocné produkty. Obed je bohatý na bielkoviny a sacharidy. Popoludňajší snack je rovnaký ako obed, ale večeru obmedzte na bielkovinové jedlá so zeleninou.
- Čas jedla. Raňajkovať treba ráno od 6-30 do 9-30, obedovať od 23 do 14 hodín. Zorganizujte popoludňajší čaj na 15-16 hodín a večeru najneskôr do 20 hodín.
- Množstvo skonzumovaného jedla naraz: 2 vajcia, 170 g rýb, 50 g tvrdého syra, 30 g orechov, 120 ml mlieka, 170 g tvarohu, 150 g mäsa, 200 g ovocia ako 1 krajec chleba, 2 varené zemiaky, 4 čl. l. cereálie alebo cestoviny.
Chcete spáliť tuk na bruchu čo najrýchlejšie a hľadáte najlepšie cvičenia za toto? Ponáhľame sa vás rozčúliť. Akékoľvek cvičenie na chudnutie je účinné iba v kombinácii s správnej výživy. Práve správnou výživou a nielen diétou schudnúť 15 kg za dva týždne alebo neobmedzenou konzumáciou potravín, ktoré spaľujú brušný tuk.
Mali by sme tiež poznamenať, že žiadny (ani ten najsofistikovanejší) nie je schopný spaľovať brušný tuk a jediný spôsob, ako schudnúť výlučne v „problémových“ oblastiach, je liposukcia. O fyzická aktivita tukové zásoby sa míňajú rovnomerne v celom tele – a brušný tuk je, žiaľ, posledný.
Rýchle chudnutie: Tréningová stratégia
Fyzický tréning by ste nemali vnímať len ako spôsob, ako minúť „extra“ kalórie a okamžite spáliť tuk, ale skôr ako komplexný a viacstupňový mechanizmus reštrukturalizácie metabolizmu vášho tela s cieľom optimalizovať produkciu hormónov na spaľovanie tukov (od testosterónu po rast hormón).
V konečnom dôsledku je dôležitejšie postupne zvyšovať úroveň aktivity vašich tréningov a udržiavať ich v pravidelných intervaloch, než jednoducho vyberať „najúčinnejšie“ cvičenia na spaľovanie tukov. Musíte hladko, ale s istotou pracovať a zvyknúť si na svoje telo nová schéma práca - len to vám umožní schudnúť a spáliť brušný tuk.
Diéta pre ploché brucho
Dodržiavanie striedmej stravy s kontrolovaným a výdatným príjmom je prvým a najdôležitejším krokom k spaľovaniu tukov a ďalšiemu udržaniu stabilnej telesnej hmotnosti. Bez ohľadu na to, aké aktívne sú vaše tréningy, nesprávna a nadmerná výživa môže rýchlo vyvrátiť ich účinnosť.
Pamätajte tiež, že pre efektívne chudnutie Vzdať sa budete musieť aj takých „zdravých“ produktov ako pomarančový džús či fitness müsli tyčinky. FitSeven už napísal, že pohár hoci aj čerstvo vylisovaného nápoja obsahuje množstvo kalórií porovnateľných s Coca-Colou – na ich spálenie budete musieť zabehnúť takmer 4 kilometre.
Jednoduchá diéta na chudnutie
Je tiež dôležité, že dodržiavanie diéty v duchu „vzdajte sa sladkostí a mastných jedál“ a „nejedzte po šiestej“ často nemožno považovať za správnu výživu. Tuk v potrave je v primeranom množstve rozhodujúci pre metabolizmus a syntézu hormónov a konečný pomer živín v strave hrá vždy významnejšiu úlohu ako načasovanie jedla.
Na spaľovanie brušného tuku nestačí len obmedziť kalorický obsah vašej stravy a zároveň zvýšiť aktivitu pri cvičení na spaľovanie tukov - prísna diéta a výrazný nedostatok kalórií len zvýši hladinu a tým vyvolá hromadenie nadmernej hmotnosti na žalúdku.
- Analyzujte, prečo tento tuk vznikol. Predtým, ako sa pustíte do chudnutia, je mimoriadne dôležité pochopiť. Typickými príčinami ukladania tuku na bruchu je často sedavý spôsob života a zlá strava, ako aj nedostatok množstva mikrominerálov v strave (napríklad jód) a užívanie hormonálnych liekov.
- Kompletne prehodnoťte svoju stravu. Osvojte si návyk pozorne čítať zložky v potravinách, ktoré kupujete, a snažte sa vyhnúť tým, ktoré obsahujú nadmerné množstvo jednoduché sacharidy a nasýtené tuky. V prvom rade sú to iné zákusky a pečivo, ako aj ovocné šťavy a výrobky s.
- Vyberte si správne cvičenia na chudnutie. Nižšie nájdete zoznam najúčinnejších tréningov na spaľovanie tukov. Pozorne si preštudujte ponúkané typy cvičení a vyberte si tie tréningy, ktoré sa vám zdajú najzaujímavejšie. Je mimoriadne dôležité, aby ste si šport skutočne užili a nenútili svoje telo k plážovej postave.
- Rozvíjať vnútorné svaly stlačte tlačidlo. Pamätajte tiež, že brušné svaly obklopujú celé telo a nie sú umiestnené len na jeho prednej ploche (rovnaké „kocky“). Aby ste úspešne trénovali brušné svaly, musíte sa ho najskôr naučiť cítiť a až potom prejsť na špeciálne cvičenia.
Prečo je to nebezpečné? viscerálny tuk, obklopujúce a stláčajúce žalúdok dopredu? Ako sa toho zbaviť?
Najúčinnejšie cvičenia na chudnutie
- Kruhový tréning . Kombinácia všetkých druhov silové cvičenia a rôzne druhy kardio tréningu vykonávané v rýchlosti - cviky nasledujú za sebou s minimálnymi prestávkami. Kruhový tréning sa vykonáva buď v skupine (napríklad BodyPump), alebo s. Samotné cvičenia sa vykonávajú s telesnou hmotnosťou alebo s priemernou dodatočnou hmotnosťou.
- Vysoko intenzívne kardio cvičenia. Môže sa vykonávať vo forme šprint beh, a na kardio zariadení – napríklad na bežiacom páse alebo na vysokorýchlostnom rotopede. Neustála zmena rytmu (od pomalého cez rýchly až po stredný) spôsobuje, že telo spáli oveľa viac kalórií ako pri bežnom kardio. Hlavnou výhodou je ich krátke trvanie – zvyčajne nie viac ako 20 minút.
- Pomalé kardio na lačný žalúdok. Vykonávajte dlhodobo (aspoň 40-50 minút) ráno pred raňajkami alebo 3-4 hodiny po zjedení akéhokoľvek jedla. Klasickým príkladom takéhoto tréningu je ranný jogging alebo chôdza v rýchlom tempe. Hlavnou výhodou takýchto cvičení na spaľovanie tukov je absencia akýchkoľvek nákladov na nákup členstva v posilňovni.
- Silový tréning pre rast svalov. Vykonávanie rôznych silových cvičení s veľkými prídavnými závažiami pre. Upozorňujeme, že hovoríme o serióznom silový tréning v posilňovni a už vôbec nie o domácom cvičení s ľahkými skladacími činkami alebo klikmi. Táto možnosť je vhodná predovšetkým pre mužov – avšak len z dôvodu vyššieho záujmu o rast svalov.
***
Ak chcete spáliť tuk na bruchu, nezabudnite, že cvičenia na spaľovanie tukov nie sú mechanizmom na zbavenie sa nadbytočných kalórií, ale spôsobom, ako obnoviť metabolizmus a aktivovať metabolizmus. V konečnom dôsledku zohráva vždy významnejšiu úlohu diéta. Ak však chcete schudnúť, musíte nielen znížiť kalórie, ale naučiť sa správne jesť.
