Výživa na vysušenie tela. Správna rezná výživa pre mužov a dievčatá na spaľovanie podkožného tuku

Zdravím všetkých, milí priatelia! ?

Počas nášho zoznámenia sme už dosiahli určité výsledky: niektorí z nás zlepšili už tónované telo, zatiaľ čo iní sa dokázali zbaviť nenávidených tukových zásob. Avšak všetky doteraz prezentované spôsoby, ako stratiť extra kalórie, sú rôzne možnosti chudnutia a verejne dostupné diétne metódy.

Dnes by som chcel diskutovať o téme, ktorá je relevantná pre dievčatá, ktoré sa už naučili kombinovať bežné triedy V telocvični s každodennými starosťami, dodržiavaním správna strava výživy. Takéto ženské predstaviteľky čelia nový problém – podkožného tuku.

Ich postavy nemajú ovisnuté boky a vyčnievajúce bruško, no zbaviť sa telesných zásob „na daždivý deň“ je dosť ťažké klasickými metódami.

Jedinou možnosťou je špeciálna diétna metóda určená pre skúsených športovcov, preto teraz poviem, aká by mala byť sušená výživa pre dievčatá.

Zozbieral som tieto informácie pre vás, naši milí čitatelia, aj pre seba. Koniec koncov, mám v pláne vykonať tento postup aj so svojím telom, len čo sa rozvrh trochu zjednoduší. Popri školení a hlavnej pracovnej činnosti teraz opäť Absolvujem školenie, ale už nie v teréne nechtový servis, ale úplne iným smerom. Ale o tom vám poviem neskôr. ?

Vezmite prosím na vedomie: „Toto efektívnym spôsobom nie schudnúť, ale odstrániť prebytočnú vodu z tela a zbaviť sa podkožného tuku. Pre začiatočníkov je lepšie túto techniku ​​neskúšať, pretože ide o fyzickú aktivitu počas stresového stavu nášho tela. Nepripravené telo takýto režim jednoducho nevydrží.“

15 najlepších pravidiel rezania pre dievčatá: užitočné rady od odborníkov na výživu

Oboznámenie sa s radami odborníkov nám pomôže správne sa pripraviť na začiatok diétnej metódy po preštudovaní všetkých potrebných informácií. Upozorňujem na 15 hlavných pravidiel, ktoré je potrebné dodržiavať pri sušení:

1. Množstvo uhľohydrátov vstupujúcich do nášho tela by sa malo znižovať postupne.
2. Zo stravy vylučujeme fermentované mliečne výrobky, ktorých obsah tuku presahuje 15 %.
3. Frakčný systém stravovania v malých porciách (5-6 krát počas dňa).
4. Do 18:00 zjeme minimálne 80 % dennej potreby.
5. Naposledy Jeme 3 hodiny pred spaním.
6. Jeme 1–1,5 hodiny pred a po tréningu.
7. Počas dňa pijeme balenú vodu bez obsahu uhlíka.
8. Pomôžte svojmu telu športové doplnky na spaľovanie tukov.
9. Do 250 ml vody pridajte 50 ml citrónovej šťavy, ktorá urýchli metabolický proces.
10. K sušeniu neodmysliteľne patrí pravidelný silový a kardio tréning – fyzická aktivita.
11. Tuky by sa mali v tele konzumovať výlučne s bielkovinovými potravinami (morské plody, ryby, mäso).
12. Ak je pre vás ťažké vzdať sa sladkostí, vyberte si med alebo marshmallow (mali by ste ich zjesť najneskôr do 15:00).
13. Asi 70 % dennej stravy by mali pozostávať z potravín so živočíšnymi bielkovinami (mäso, hydina, ryby, tvaroh) a zvyšných 30 % by mali pochádzať z potravín s rastlinnými bielkovinami (orechy, obilniny, huby).
14. Konzumácia akýchkoľvek alkoholických nápojov je zakázaná (vopred si dajte pozor, aby sa počas sušenia neplánovali veľkolepé hody).
15. Váženie prebieha každé 3 dni ráno.

Mnohé tipy sú podobné odporúčaniam odborníkov na výživu o správnej výžive, metóda sušenia je však prísnejšia - najprísnejšia proteínová diéta, pri ktorej nie je vylúčená fyzická aktivita a kardio tréning.

Nezabudnite sledovať svoju pohodu - nadmerná horlivosť môže spôsobiť nezvratné následky v životne dôležitých procesoch tela. Chceme sa stať vlastníkmi perfektná postava. správne? ? Zdravie by nemalo v žiadnom prípade trpieť.

Buďte pozorní: „Keď sušíte, sledujte svoje vlasy. Nedostatok tukov či sacharidov v tele sa v tejto oblasti okamžite prejaví – kučery sa začnú štiepiť, vypadávať a blednúť. Toto je prvý znak toho, že váš jedálny lístok si vyžaduje urgentné zmeny.“

Športová výživa: aktuálna voľba pre obchodnú ženu

Milé dámy, veľmi dobre chápem, že v podmienkach 21. storočia je dosť ťažké udržať si režim, preto vám ponúkam alternatívnu možnosť, ktorá pomáha spaľovať podkožný tuk - športová výživa .

Pripravil som pre vás zoznam najobľúbenejších a najúčinnejších doplnkov stravy, ktoré sú absolútne zdravotne nezávadné a dokážu telu dodať mikroelementy potrebné pre život:

• LIPO 6-X.
• Olimp L-Carnitine 500 Forte Plus.
• Muscletech Hydroxycut Hardcore Elite.

Tri lieky, ktoré sú optimálne vhodné pre ženské telo. Urýchlia biologické procesy v našom tele, spaľovanie podkožného tuku aj počas spánku.

Poradenstvo profesionálny športovec: „Nemáte možnosť jesť každé 3-4 hodiny? Existuje cesta von. Vezmite si so sebou kapsuly BCAA alebo proteínové kokteily na cesty, do práce alebo do auta, vopred pripravené doma.“

Zoznámili sme sa s metódami, ako sa zbaviť podkožného tuku, dozvedeli sme sa o prídavné látky v potravinách, pomáha rýchlo stratiť zásoby sacharidov. Čo chýba na začatie kurzu? Je to tak, milé dievčatá - zoznam produktov:

• Kuracie a morčacie karé (odstránená koža).
• Ryby (biele mäso).
• Morské plody (morské riasy, chobotnice, kraby, ustrice, mušle, chobotnice).
• Vajcia (iba bielka).
• Strukoviny (čerstvé, tepelne neupravené jedlá).
• Zelenina (okrem zemiakov).
• Kaša (iba pohánka a ovsené vločky).
• Granulovaný tvaroh (obsah tuku nie viac ako 5%).
• Citrusové plody (grapefruity, citróny, pomaranče).
• Fermentované mliečne nápoje (obsah tuku do 1%).
• Jablká, kivi, ananás (urýchľujú metabolický proces).
• Zelení (vegetácia, ktorou môžete „obohatiť“ akékoľvek jedlo o vitamíny).

Zoznam produktov je pomerne veľký, aby bolo možné považovať diétu za prísnu. Neodmysliteľnou súčasťou sušenia je však každodenný boj proti vlastnou túžbou ak ste v pokušení jesť nezdravé jedlo – vydržme, dievčatá, pripomeňme si cestu, ktorú sme už prešli, a budúce výsledky.

Použite svoju fantáziu – každé jedlo sa dá uvariť chutne, zdravé produkty nie sú výnimkou, ale bez cukru, s použitím soli v minimálnom množstve.

Treba si uvedomiť, že túto techniku ​​sa neodporúča dodržiavať dlhodobo, preto bude stačiť 5-týždňový kurz. Raz za 7 dní si môžete zariadiť pôstne „prázdniny“, ale buďte opatrní – vedzte, kedy prestať.

1. Prvý týždeň používame jednoduchý vzorec – 2–2,5 gramu sacharidov na 1 kilogram hmotnosti. V tomto čase postupne „pacifikujeme“ potreby chuti do jedla, prechádzame na nastávajúci režim a pripravujeme telo na stresový stav.
2. V druhom týždni znížime množstvo sacharidov na 1 gram na 1 kilogram hmotnosti, pričom do stravy pridáme viac čistých bielkovín (mäso, hydina, ryby).
3. Tretí týždeň bude obzvlášť pamätný, pretože denný príjem sacharidov je 0,5 gramu na 1 kilogram vašej hmotnosti. Treba spomenúť, že fyzická aktivita pokračuje od prvého dňa podľa vopred stanoveného harmonogramu.
4. Používame kruhovú metódu – vraciame sa k pravidlám 2 týždňov, zvyšujeme príjem sacharidov.
5. Úplný súlad s prvým týždňom.

Ak vám to zdravie dovolí, môžete si pridať ďalších 7 dní od denná norma uhľohydráty - 0,5 g. Vážení predstavitelia „krásnej“ polovice ľudstva, nemali by ste „vydržať“, cítiť sa slabo v nohách a byť v slabom stave - účelom sušenia je zbaviť sa podkožného tuku, a nie sebatrýznenia.

Účinnosť metódy spočíva v presnosti výpočtov: „Pri sušení sa menu zostavuje individuálne pre každú osobu - všetko závisí od charakteristík tela (hmotnosť, výška). Dievčatá, nezávisle vypočítajte možný počet kalórií skonzumovaných za deň, percentuálny pomer bielkovín a sacharidov.“

Video s Lyudmilou Nikitinou o sušení tela

Dúfam, že tipy uvedené v tomto článku vám uľahčia nadchádzajúci proces, pretože správny prístup na takúto diétnu metódu – 50 % úspešných výsledkov.

Ak máte užitočné a relevantné tipy, potom v komentároch vždy radi uvidíme odporúčania založené na osobná skúsenosť. Koniec koncov, je oveľa jednoduchšie vyrovnať sa s ťažkosťami spoločne. ?

Prajem vám vôľu a odvahu, milé dámy!!

Správna výživa pre sušenie tela je hlavným kľúčom k úspechu. Dobre navrhnutá strava vám umožňuje nielen dosiahnuť požadované výsledky včas, ale tiež nepoškodiť vaše zdravie.

Sušenie zbavuje telo prebytočného tuku, a preto ho robí výraznejším a krajším. Okrem fyzickej aktivity ide o nízkosacharidovú diétu, ktorá je považovaná za dosť extrémnu a zložitú, pretože v jej procese hlavnú časť jedálnička tvoria potraviny bohaté na bielkoviny.

Je dôležité odlíšiť diétu na chudnutie od diéty na chudnutie. To sú dve rozdielne veci. Ak nemáte požadovanú svalovú hmotu a telesný tréning, nemali by ste sa uchyľovať k vysušovaniu tela, ale je lepšie zvoliť si dlhšiu a „mäkšiu“ diétu na chudnutie.

Výživový program na vysušenie tela

Aby sa telo postupne adaptovalo na zmeny v stravovaní a nepociťovalo zvýšený stres, je diéta pri sušení organizmu rozdelená do štyroch etáp.

Trvanie prvej etapy je približne mesiac. V tomto čase dochádza k postupnému znižovaniu príjmu sacharidov. Strava vyzerá približne takto: tuky 20%, sacharidy 30%, bielkoviny 50%.

Druhé štádium, trvajúce približne týždeň, sa vyznačuje ešte väčším znížením spotreby sacharidov (až o 10 %), tuky a bielkoviny tvoria 10 %, respektíve 80 %.

V tretej fáze, ktorá trvá týždeň, dochádza k takmer úplnému odmietnutiu uhľohydrátov a pitná voda sa nahrádza destilovanou vodou.

Záverečná fáza je navrhnutá tak, aby pomohla telu hladko sa začať vracať k bežnej strave. V tomto období (niekoľko dní) je už prijateľná konzumácia sacharidov s nízkym GI (glykemickým indexom).

Režim a strava

Dodržiavanie diéty je mimoriadne potrebné. Obsah kalórií v strave by sa mal postupne znižovať na 17-18 kcal na 1 kg hmotnosti znížením množstva spotrebovaných sacharidov a jedla všeobecne.

Aby sa predišlo pocitom akútneho hladu, ktorý je pre telo stresom, počet zlomkových jedál za deň by mal byť aspoň 6-7 krát.

Potraviny, ktoré sa majú konzumovať denne:

• potraviny bohaté na bielkoviny: chudé hovädzie a bravčové mäso, filé z hydiny, ryby, morské plody, tvarohové výrobky s minimálnym percentom tuku;
• tuky rastlinného pôvodu: rastlinné oleje, orechy.

Potraviny, ktoré je potrebné vylúčiť zo stravy:

• kefír, fermentované pečené mlieko s obsahom tuku 3 % a vyšším;
• kečupy, omáčky, dresingy;
• vysoko solené a korenené jedlá;
• vyprážané jedlá.

Dôležité pravidlá

1. V prvom rade vylúčte zo svojho jedálnička vysokokalorické potraviny, ktoré neprinášajú veľa úžitku: múčne výrobky z prvotriednej a najvyššej múky, cukor a všetky druhy sladkých jedál, údeniny, údeniny, rýchle občerstvenie, glukóza- bohaté ovocie a ovocné šťavy, alkoholické nápoje.
2. Základom vašej každodennej stravy by mali byť nízkotučné bielkovinové jedlá.
3. Nezabúdajte na dôležitosť mastných kyselín – rastlinné oleje jedzte s mierou.
4. Všetky sacharidy, ktoré jete, by mali mať nízky GI (použite tabuľky potravín s nízkym glykemickým indexom). Sú to napríklad pohánka, tvrdá cestovina (raž), zelenina bohatá na vlákninu, bylinky atď.
5. Jedlo pred obedom by malo obsahovať všetko jedlo, ktoré obsahuje sacharidy daného dňa, pretože sacharidy sa trávia dlho. Obed a večera sú bielkovinové jedlá.
6. Intervaly medzi jedlami by nemali presiahnuť tri hodiny.
7. Večeru by ste mali jesť 2-3 hodiny pred spaním.
8. Je potrebné piť dostatok čistej vody (2 litre) a zeleného čaju, aby nedošlo k dehydratácii.
9. Diéta by mala byť podporená programom intenzívnej fyzickej aktivity. To udrží vaše svaly v tóne a vašu pokožku elastickú.
10. Športová výživa pri strihaní je nevyhnutnosťou. Telo potrebuje podporu, preto je konzumácia bielkovín, aminokyselín a multivitamínových komplexov veľmi dôležitá.

Príklad proteínovej diéty na jeden deň

Pre ženy

• Raňajky: chlieb z múky druhej triedy + 200 gramov nízkotučného tvarohu.
• Občerstvenie: ovocie (jablko, pomaranč alebo grapefruit).
• Obed: 200 gramov vareného teľacieho mäsa + 2-3 lyžice. lyžice pohánkovej kaše.
• Popoludňajšie občerstvenie: fermentované pečené mlieko s minimálnym obsahom tuku.
• Večera: zelená zelenina + ryby, varené v rúre alebo dusené.

Pre mužov

• Raňajky: káva alebo čaj (bez cukru a sladidiel) + sušienky.
• Svačina: ovsené vločky uvarené vo vode a bez oleja + varené kuracie filé.
• Obed: ryža alebo pohánka (bez oleja) + kuracie prsia/rybie filé + vlákninový šalát s citrónovou šťavou + dva varené vajcia(prípadne so žĺtkom).
• Popoludňajšie občerstvenie: kuracie prsia alebo rybie filé.
• Večera: nízkotučný tvaroh príp proteínový kokteil.

Kontraindikácie

Nízkosacharidová diéta je vhodná pre ľudí, ktorí sú v dobrom zdravotnom stave a majú sa dobre športový tréning. Nesprávna strava, presnejšie akútny nedostatok sacharidov, môže vyprovokovať ketoacidózu (otravu organizmu ketolátkami) a následne ketoacidózu kómu.

Kontraindikáciou sú ochorenia srdcového systému, vylučovacích a tráviace systémy, ako aj cukrovka. Ak trpíte chronickými ochoreniami alebo inými zdravotnými problémami, určite by ste sa mali predtým, ako začnete vysušovať svoje telo, poradiť so svojím lekárom. Tiež, ak sa profesionálne nevenujete kulturistike, potom si ešte raz premyslite, než vystavíte svoje telo takémuto stresu. Krásne telo Môžete to mať bez toho, aby ste sa uchýlili k vysušeniu tela.

Diéta založená na prechode z potravín obsahujúcich uhľohydráty na bielkovinové potraviny často nespôsobuje všeobecnú nevoľnosť, depresiu a ospalosť. Pri prvých príznakoch slabosti, objavení sa chuti a vône acetónu by ste mali okamžite zastaviť diétu a vrátiť sa k normálnej výžive.

Sušenie tela - diéta, eliminácia podkožných tukových usadenín, doplnená o intenzívne fyzická aktivita. Jeho hlavným rozdielom od iných metód chudnutia je zachovanie svalovej hmoty a redukcia telesného tuku v dôsledku nedostatku sacharidov.

Ako je známe, prebytočné sacharidy, ktoré vstupujú do tela a nie sú plytvané na získanie energie, majú schopnosť premeniť sa na tukové tkanivo. Zatiaľ čo obmedzenie konzumácie potravín bohatých na sacharidy vedie k rozkladu existujúcich zásob tukového tkaniva na získanie rovnakej energie.

Som zvedavý! Rezacia diéta je populárny spôsob odstránenia telesný tuk, úspešne používaný v kulturistike a fitness.

Pravidlá pre efektívnu diétu

Základné princípy:

• frekvencia jedla - až 5-krát denne;
• malé porcie;
• pitie do 2,5 litra;
• zníženie príjmu soli;
• povinné raňajky;
• 2/3 dennej stravy sa skonzumujú v prvej polovici dňa;
• večera pozostávajúca výlučne z proteínových produktov;
• postupné opustenie potravín bohatých na sacharidy;
• denná kontrola kalórií vstupujúcich do tela;
• pravidelný tréning: aeróbne alebo komplexná kombinácia kardio a silových cvičení;
• odmietnutie jedla jednu hodinu pred a 2 hodiny po športových aktivitách;
• dodržiavanie diétnych podmienok do 6 týždňov;
• pravidelné váženie.

Nutričné ​​vlastnosti

Diéta na sušenie tela pozostáva hlavne z proteínová diéta, minimálne množstvo rastlinných tukov a postupne sa znižujúce množstvo sacharidov.

Pamätajte! Celozrnné obilniny sú dôležitým zdrojom vlákniny potrebnej pre správne fungovanie čriev. V rovnakom čase hnedá ryža a pohánka sa môže konzumovať iba v prvej fáze používania diéty.

Hlavnými zdrojmi bielkovín pri dodržiavaní diéty na sušenie tela pre ženy sú:

• vaječný bielok;
• biele rybie mäso;
• kuracie prsia;
• morčacie filé;
• teľacie mäso;
• hovädzie mäso;
• nízkotučný tvaroh;
• 1% kefír;
• 1% jogurt
• rôzne morské plody: chobotnice, morské riasy, mušle, krevety, mäkkýše a iné.

• obilniny: pohánka, perličkový jačmeň, ovsené vločky;
• cestoviny vyrobené z celozrnnej alebo ražnej múky;
• ovsené otruby;
• čerstvá zelenina: kapusta, paprika, cesnak, uhorky, paradajky, fazuľa a rôzne druhy zeleniny;
• nerafinovaný olej získaný lisovaním za studena;
• orechy: vlašské orechy, borovica, lieskové orechy;
• sójové výrobky: tofu, mlieko a iné;
• nápoje: voda, nesladený zelený a zázvorový čaj;
• doplnkové produkty: škorica, kakao, med, sušené ovocie.

Dôležité! Sušiaca strava pre dievčatá umožňuje použitie rastlinného oleja v malom viac v porovnaní s mužská verzia diéty.

Pri dodržiavaní diétnej stravy je vylúčená konzumácia ovocia, s výnimkou grapefruitov, citrónov, kivi a jabĺk, zelených odrôd. Rovnako ako sladké, alkoholické a sýtené nápoje, múčne výrobky, údené, solené a konzervované jedlá, rýchle občerstvenie.

V úvodných 2 týždňoch diéty je povolená konzumácia sacharidov v pomere: 2 g na 1 kg hmotnosti. Počas nasledujúcich 2-3 týždňov sa sacharidová diéta zníži 2-krát.

V tomto období môžete navyše užívať špeciálnu športovú výživu bohatú na bielkoviny.

Diéta na sušenie tela: menu pre ženy

Vzorová strava na týždeň:
pondelok

• Na raňajky: kaša, 2 bielkoviny, nesladený čaj.
• Na obed: zeleninová krémová polievka, kuracie prsia.
• Na popoludňajšie občerstvenie: jogurt, nejaké sušené ovocie.
• Na večeru: pečená ryba, brokolica.

utorok

• Na raňajky: dusená proteínová omeleta, pomaranč, odstredené mlieko.
• Na obed: pečené hovädzie alebo teľacie mäso, zeleninový šalát.
• Na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh, zelenina, kefír.
• Na večeru: morské plody, paradajky.

streda

• Na raňajky: ovsené otruby, sušené ovocie, čaj.
• Na obed: rybacia polievka, varená ryba, ryža.
• Na popoludňajšie občerstvenie: tvaroh s medom.
• Na večeru: zeleninový šalát, pečené ryby.

štvrtok

• Na raňajky: kaša, 2 veveričky, čaj.
• Na obed: dusená alebo varená chobotnica, zeleninový šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: varený karfiol
• Na večeru: tvaroh, jogurt.

piatok

• Na raňajky: dusená proteínová omeleta, čerstvá zelenina, čaj.
• Na obed: ryža, morčacie prsia, zelenina.
• Popoludňajšie občerstvenie: pečená fazuľa
• Na večeru dusená ryba, morské riasy.

sobota

• Na raňajky: 2 bielkoviny, zelenina, čaj.
• Na obed: dusené huby s kuracím filé, zelenina.
• Na popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh s kefírom.
• Na večeru: pohánka s morčacími prsiami.

nedeľu

• Na raňajky: kaša, sušené ovocie alebo orechy, čaj.
• Na obed: ryby, grilovaná zelenina.
• popoludňajšie občerstvenie: tvaroh.
• Na večeru: chobotnice, šalát.

Dôležité! Počas prvého týždňa dodržiavania diéty pri sušení tela je prípustné, aby ženy použili 1 kus povoleného ovocia ako občerstvenie, v druhom týždni sa množstvo ovocia skonzumovaného ako snack musí znížiť na polovicu. Od tretieho týždňa dochádza k úplnému odmietnutiu ovocia. Počas tohto obdobia môžete na občerstvenie použiť orechy alebo kefír.

Znižovanie spotreby cereálnych produktov začína od 4. týždňa, od 5. týždňa ostávajú v strave len bielkovinové potraviny a zelenina.Od 6. týždňa postupný návrat k strave prvého týždňa.

Pitie vody počas sušiacej diéty urýchľuje proces vstrebávania potravy.

Nevýhody a obmedzenia

Hlavnou nevýhodou tohto spôsobu chudnutia je nerovnováha v stravovaní.

Platí to najmä pre druhé, prísnejšie obdobie diétovania. Preto sa pre dievčatá odporúča používať diétu na sušenie tela nie viac ako raz za šesť mesiacov. Odmietnite tento spôsob prijímaniaštíhla postava

Dôležité! Stojí to za to v prítomnosti chorôb spojených s tráviacimi orgánmi, srdcom a krvnými cievami, pečeňou, obličkami, dystrofiou, cukrovkou, ako aj s ťažkým psychickým stresom, tehotenstvom, laktáciou.

Rezanie je neprijateľné, ak nie je dostatok svalovej hmoty. V tomto prípade je lepšie zvoliť iné metódy chudnutia. Sušenie tela - diéta je dosť prísna, vyžaduje určité a fyzický tréning. Zapojenie do takýchto metód chudnutia nie je bezpečné pre zdravie, pretože môže viesť k ťažkej intoxikácii tela v dôsledku akumulácie ketolátok vytvorených v dôsledku rozkladu tukov a iných metabolických procesov.

V počiatočnom štádiu reznej diéty pre ženy sa v dôsledku obmedzeného prísunu uhľohydrátov pozoruje nízka hladina cukru v krvi, čo vyvoláva záchvaty slabosti.

Zapnuté posledná etapa Ak dodržiavate diétu, môžete pocítiť nepríjemný zápach z úst a záchvaty závratov, v tomto prípade musíte piť prírodnú šťavu získanú zo sladkého ovocia a bobúľ, aby ste kompenzovali nedostatok glukózy.

Možnosť expresného sušenia

Ak chcete dosiahnuť výsledky do týždňa s malými nánosmi podkožného tuku u dievčat, odporúča sa použiť možnosť expresného sušenia. Táto metóda, aj keď je rigidnejšia, je napriek tomu populárna pre svoju krátkodobú povahu.

Pre dievčatá, diétne menu pri sušení tela tiež dominujú potraviny bohaté na bielkoviny, a to hlavné chie je maximálne odmietnutie sacharidových potravín a ovocia a minimálna konzumácia zeleniny a obilnín, počnúc prvým dňom.

Kombinácia tejto 7-dňovej diéty s dennou intenzívny tréning v hale pod vedením skúsený tréner poskytujú rýchle a hmatateľné výsledky.

Rezacia diéta vám pomôže schudnúť viac ako 10 kg a získať atraktívnu svalovú definíciu. Pre udržanie elasticity pokožky a predchádzanie jej ochabovaniu, ochabovaniu a vzniku celulitídy sa odporúča v období chudnutia diétne jedlo kombinovať s pomerne intenzívnou každodennou fyzickou aktivitou v posilňovni, masážami, zábalmi, užívaním multivitamínov a dobrým nočným odpočinkom.

Z času na čas prechádzajú na 5-6 týždňovú športovú diétu na redukciu tukovú vrstvu a pomocou cvičení uvoľnite napumpované svaly. Výsledok je určený: jedálnym lístkom, technológiou varenia a stravou. Princíp je postavený:

• o hladkom znížení sacharidov;
• zavedenie do stravy veľké množstvo bielkoviny a zelenina;
• týždenná korekcia BJU;
• 5-6 jedál denne.

Nízkokalorické potraviny pri sušení vedú k nedostatku glukózy a nútia telo rozkladať tuky.

Aké potraviny by ste nemali jesť?

Najprv úplne z ponuky vylúčiť jednoduché cukry, pečivo z bielej múky. Alkohol a iné tonické nápoje sú pri sušení zakázané. Môžete piť kávu, čaj a nápoje bez kvasníc. Na jedálnom lístku nezahŕňajú maslo, majonéza, výrobky z povoleného menu pripravené vyprážaním. Mäso a ryby:

• pečené vo vlastnej šťave;
• variť;
• grilované;
• dusené.

Vajcia sa varia a omeleta sa pripravuje na pare alebo v mikrovlnnej rúre.

Pochybné potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť

Na otázku: je možné pri sušení sójová omáčka neexistuje jednoznačná odpoveď. Hoci ide skutočne o nízkokalorický produkt, ktorý zvýrazňuje chuť bielkovinových potravín, je užitočný iba vtedy, ak obsahuje výlučne prírodné produkty, ktoré prešli fermentačným cyklom.

To platí tiež cola nulové sušenie. V nápoji nie je nič okrem asparkamu, čo je veľa škodlivejšie Sahara. Okrem toho nikto nepozná skutočný recept na nápoj. Čo je zlé na šípkových nálevoch alebo bylinkových čajoch, ktoré dodajú prírodné vitamíny a posilnia imunitu?

Zlato pri sušení nahraďte hrsťou sušeného ovocia. Oplatí sa to robiť, ak obsahuje jednoduché cukry? Obsahuje až 80% glukózy, fruktózy a sacharózy. Vo svetlých odrodách je 380 kcal/100 g, v tmavých 455. Navyše obsahuje antibiotiká. Je lepšie nahradiť sladkosť vlašské orechy, kešu, mandle. Sušenie arašidov stimuluje produkciu dusíka a dodávanie výživy do tkanív.

Zoznam proteínových produktov na úľavu

Športovci zvyšujú príjem bielkovín na 2,5/1 kg hmotnosti. Podiel živočíšnych bielkovín je 70 %. Telo prijíma zvyšok organickej hmoty z rastlinnej potravy. Zoznam produktov, ktoré môžete jesť 150-200 g na jedlo:

• červené mäso;
• vajcia;
• huby;
• moriak;
• biele mäso kuracie mäso.

Užitočné sušené ryby, morské plody vrátane morských rias. Zdroj rastlinných bielkovín- orechy, semienka, sezam, ľanové semienka, strukoviny. Iba v ženskom Telo lepšie strávi fazuľu, hrach, cícer, šošovicu a nespôsobuje kvasenie.

Je možné sušiť syry a fermentované mliečne výrobky?

Pohár sušeného mlieka s obsahom tuku 1,5 obsahuje 6 g bielkovín, približne rovnaké množstvo sacharidov, asi 20 mikro a makroprvkov. Teplý nápoj nahradí občerstvenie a umožní vám zabudnúť na hlad.

Tí, ktorí majú problémy s rozkladom laktózy sa na sušenie pridáva jogurt a kefír.

Na raňajky a občerstvenie Vhodný nízkotučný tvaroh, tvrdý syr tofu. Čerstvé alebo mrazené čučoriedky, maliny, jahody sa pridávajú do sušeného tvarohu s obsahom tuku 1 %. V prvom týždni Plátok bežného syra je povolený, ale je lepšie ho nahradiť nesoleným syrom feta, ktorý obsahuje o 1,7 % menej kalórií, alebo ekvivalentom sóje. Podiel mliečneho tuku v dennej strave je presne 2 %.

Aké potraviny môžu dievčatá jesť pri sušení tela: zoznam sacharidov

V prvom týždni denná norma glukózy nepresahuje 200 g v 2-4 sedemdňových týždňoch sa objem zníži na 50 - 70 g, v poslednom týždni sa opäť zvýši 2,5-krát; Tieto hodnoty sú však približné a množstvo komplexných cukrov vstupujúcich do tela závisí od toho, ako sa cítite. V každom prípade sa pri raňajkách nezaobídete bez pomalých sacharidov.

• Sušená hnedá ryža a cestoviny vyrobené z ražnej múky, prosa, quinoa a pohánky sú hlavnými dodávateľmi pomalých sacharidov.
• Pri sušení dostávajú svalové bunky energiu z ovsených vločiek, avokáda, mrkvy a sušeného ovocia, ktoré jeme na druhé raňajky alebo hodinu pred tréningom.

Aké ovocie môžu dievčatá sušiť: povolené jedlá

úžitok zelené jablká, keď sú sušené, je nepopierateľné. Je však možné sušiť melón a banán, ak majú vysoký glykemický index (GI)? Dužina melónov vrátane melóna obsahuje až 92 % vody, 7,5 % sacharidov a len 0,6 bielkovín. Ale spolu s marhuľami, mangom, vodným melónom obsahuje veľa provitamínu A, potrebného pre myofibrily a imunitný systém. V 100 plátkoch je len 40-50 kcal.

Hoci banány, keď sú sušené nežiaduce pretože patria k zakázaným škrobovým potravinám, no iný zdroj horčíka, ktorý uvoľňuje svaly, neexistuje. Ovocie ovplyvňuje syntézu tryptofánu, ktorý zlepšuje náladu a utíši hlad na 2 hodiny. Užitočné ovocie na sušenie:

• Grapefruit, citrusy, hrušky.
• Kyslé bobule - brusnice, brusnice, ríbezle.

Aké potraviny vysušujú telo?

V prvom rade je to čerstvá zelenina. Telo pri ich vstrebávaní stráca viac energie, ako je obsiahnuté v samotných produktoch. Ak teda uhorka obsahuje 14 kcal, potrebuje na jej rozklad 16 jednotiek tepla. Zoznam produktov na sušenie tela pre ženy na každý deň obsahuje záhradné produkty:

• všetky druhy kapusty;
• zeler;
• paprika;
• cuketa;
• zelené fazuľky.

Užitočné pri sušení paradajky, repa, reďkovky, špenát, šalát.

Ako variť nízkokalorické jedlo

Dôležitý je spôsob ich prípravy. Zelenina Sušené sa konzumujú väčšinou surové. Ak zelenú fazuľku, repu a zeler podusíte na rastlinnom oleji alebo pridáte lyžicu do šalátu, energetická hodnota pokrmu sa okamžite zvýši. V 1 lyžičke. (5 g) obsahuje 45 kcal, v jedálni viac ako 180. Prirodzené vitamíny a minerály sa však s tukmi úplne vstrebávajú, preto 5 g oleja na šalátový dresing nebude to bolieť.

Cvikla a mrkva sa konzumujú iba sušené čerstvé v komplexných šalátoch. Po uvarení sa ich GI zvýši presne 2-krát. Čo však robiť, ak sa všetky povolené potraviny nedajú zjesť bez tepelnej úpravy? Podusíme vo vode alebo paradajkovej omáčke, pridáme cesnakovo-citrónovú omáčku s bylinkami alebo ich uvaríme ako prvé jedlá. Polievky na sušenie tela v chudých mäsových vývaroch - dodatočný zdroj bielkovín a vitamínov.

Dievčatá obdivujú svalnatých športovcov so zvýrazneným reliéfom. Ale každý sa môže stať objektom ženského pohľadu, ako? Ide o to, že pred každou súťažou absolvujú kulturisti komplexný program stravovania a tréningu - rezanie. Pôsobí na redukciu tukovej hmoty na minimum, čo spôsobuje, že svaly vystupujú a stávajú sa výraznejšími. Zoberme si hlavný prvok, ktorý tvorí stravu na sušenie tela - menu pre mužov.

Som zvedavý! Pre mužov je oveľa jednoduchšie zvýrazniť reliéf každého svalu, keďže majú menej tukového tkaniva. A metabolické procesy prebiehajú rýchlejšie ako u slabšieho pohlavia. Preto sa strava výrazne líši od.

Hlavné princípy sušenia

Sušenie tela je poslednou fázou prípravy športovcov na súťaž. Jeho cieľom je zdôrazniť už vyvinuté svaly a zbaviť sa podkožného tuku. Ale táto fáza sa nezaobíde bez tréningu a úsilia.

A tak hlavné zložky sušenia tela:

1. Športový režim. Zahŕňa silový a kardio tréning na udržanie svalového tonusu.
   Pri sušení by ste mali venovať osobitnú pozornosť režimu a kvalite tréningu - znížiť intenzitu a na oplátku zvýšiť ich trvanie. Príliš intenzívne cvičenie môže spôsobiť zranenie.
   Výkonová záťaž by mala byť tiež optimálna. Hmotnosť by mala byť zvolená tak, aby svaly udržali tón, ale nespálili ich.
2. Výživa. Táto oblasť musí prejsť dramatickými zmenami: prechodom na zlomkové jedlá(5-6 krát denne v malých porciách), množstvo bielkovín v jedálnom lístku sa zvyšuje, sacharidy ubúdajú.
3. Denná rutina. Prílišné namáhanie svalov môže viesť k strate svalov. Preto je potrebné dodržiavať zdravú dennú rutinu, ktorá dáva svalom čas na zotavenie: spánok, odpočinok, prestávky medzi tréningami.

Diéta na sušenie tela pre mužov

Hlavnou požiadavkou na diétu je udržanie svalovej hmoty. S touto úlohou sa dokonale vyrovná.

To však neznamená, že by ste sa mali úplne vzdať sacharidov. Rozklad bielkovín vyvoláva intenzívnu tvorbu ketolátok, ktoré zvyšujú kyslosť. Čo vedie k zlyhaniu obličiek a pečene. Komplexné sacharidy zasahujú do tohto procesu.

Tuky tiež hrajú dôležitú úlohu v ľudskom, najmä mužskom tele, a neodporúča sa ich vylúčiť.

Ak pri bežnom režime potrebuje športovec 2 g bielkovín na 1 kg. telesnej hmotnosti, potom počas sušenia sa toto množstvo zvýši na 2,5 g na 1 kg. telesnej hmotnosti.

Sacharidy od 2-7 g na 1 kg. telesná hmotnosť sa zníži na minimum - 2 g na 1 kg. telesnej hmotnosti.

Príjem tuku by mal byť 0,5 g na 1 kg. telesnej hmotnosti. Bez nich vnútorné orgány nebudú schopné efektívne fungovať.

Správna strava počas sušenia sa vyvíja v súlade s nasledujúcimi požiadavkami:

• 70% stravy tvoria bielkoviny.
• 20% je pridelených komplexným sacharidom: cestoviny z tvrdej pšenice, chlieb s otrubami, ovocie, zelenina, obilniny.
• Tuky by sa mali konzumovať aspoň 10% dennej stravy. Len nenasýtené tuky – rastlinné oleje, strukovinové a orechové oleje, morské ryby.

Mlieko obsahuje nasýtené tuky, treba ho nahradiť tvarohom alebo kefírom.

• Denný obsah kalórií nie je vyšší ako 2300 kcal. Tie. jedna porcia - 400 kcal.
• Množstvo uhľohydrátov sa znižuje postupne, aby sa zabránilo prudkému poklesu hladiny glukózy.
• Vyhnite sa konzumácii sacharidov po obede.
• Proteínové kokteily sú podporované.
• Pite aspoň 2 litre vody denne, 3 litre vody v tréningové dni!

Užitočné produkty na sušenie

Strava na sušenie tela pre mužov by mala byť vyvážená v zložení vitamínov a minerálov. To je dôležité pre bezproblémové fungovanie tela a udržanie svalového tonusu. Preto je potrebné zaradiť do svojho jedálnička tieto zdravé potraviny:

• chudé mäso: kuracie, morčacie, hovädzie mäso;
• ryby: losos, losos, pstruh;
• vajcia;
• kefír a tvaroh;
• huby;
• obilniny;
• cestoviny vyrobené z tvrdej múky;
• strukoviny;
• reďkovka, cuketa;
• čerstvá zelenina;
• rastlinné oleje;
• ovocie;
• minerálna voda;
• zelený čaj.

Poznámka! 250 g ryže obsahuje 200 g komplexné sacharidy. Rovnaké množstvo pohánky obsahuje približne 167 g komplexných sacharidov.

Dôležité! Počas sušenia by ste nemali konzumovať potraviny, ktoré zadržiavajú tekutinu v tkanivách: výrobky z múky, káva, hrozno, alkohol, soľ, cukor.

Diéta na sušenie tela: menu pre mužov

Teraz sa pozrime na príklad toho, aká by mala byť strava silnejšieho pohlavia počas sušenia.

Vzorové menu na jeden deň

• Raňajky: dusená omeleta a varené chudé rybie filé.
• 2. raňajky: proteínový kokteil alebo 200 g tvarohu s plátkami čerstvého ovocia.
• Večera: akýkoľvek prvý chod s hydinovým vývarom, 100 g varenej kaše, varené kuracie filé.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír, jablko alebo pomaranč, alebo banán alebo grapefruit.
• Večera: listový šalát alebo zeleninový šalát, dusená ryba.
• 2. večera: slnečnicové semienka, orech, tvaroh alebo kefír.

Poznámka! Jedzte viac tvarohu. Pomáha definovať svaly.

Menu na týždeň

pondelok

• Raňajky : ovsené vločky, tvaroh, banán, pomaranč.
• 2. raňajky : celé varené filé, 100 g ryže, 50 g čerstvých paradajok.
• Večera : hydinový vývar, 100 g teľacieho mäsa, proteínový shake z 5 bielkov, prosová kaša.
• Popoludňajšie občerstvenie : Grécky šalát s olivovým olejom, 50 g ryžovej kaše, celé varené filé.
• Večera : varený filet z lososa, zeleninové soté.
• 2. večera : pomaranč, kazeínový proteínový koktail.

utorok

• Raňajky: proteínový shake zo 6 bielkovín, 100 g tvarohu, pomaranč.
• 2. raňajky : 150 g uvarenej tresky, 100 g pohánkovej kaše, čaj.
• večera: Polievka z brokolicového pyré, dusené morčacie rezne, zeleninové soté.
• Popoludňajšie občerstvenie : grapefruit, 2 plátky citróna, proteínové koktaily s 8 proteínmi.
• Večera : sušené ovocie, 150 g vareného filé z lososa, grécky šalát so zelenou cibuľkou.
• 2. večera : rôzne druhy ovocia, vlašské orechy.

streda

• Raňajky : 2 natvrdo uvarené vajcia, 20 g syra, čaj.
• 2. raňajky: kapustový šalát, 150 g vareného filé, 100 g ryžovej kaše.
• Večera : rybacia polievka, pečené zemiaky s paradajkami.
• Popoludňajšie občerstvenie : proteínový kokteil z 8 bielkov, grapefruit, 100 g tvarohu.
• Večera : 150 g vareného lososa, jablko.
• 2. večera : kazeínový kokteil.

štvrtok

• Raňajky : omeleta z 3 bielkov a 1 žĺtka, pomaranč, čaj.
• 2. raňajky : hydinové knedle (150 g), 100 g zemiakov, paradajka, grapefruit.
• Večera : strukovinová polievka, zeleninové soté, 200 g vareného filé.
• Popoludňajšie občerstvenie : 150 g špargle, 200 g tvarohu.
• Večera : hlávkový šalát, dusené morčacie rezne, hrsť tekvicových semienok.
• 2. večera: proteínový kokteil s kazeínom, orech.

piatok

• Raňajky : 3-vaječná omeleta, celozrnný chlieb, 20 g prírodného medu.
• 2. raňajky : dusené hydinové rezne (150 g), 100 g ovsených vločiek, paradajka, pomaranč.
• Večera : krémová hubová polievka, pohánka, hydinové halušky, mrkvová šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie : 100 g dusených rybích rezňov, grécky šalát.
• Večera : Proteínový kokteil zo 6 vajec, banán.
• 2. večera: 100 g tvarohu, tekvicové semienka, vlašské orechy.

sobota

• Raňajky : prosová kaša s nízkotučným mliekom, hrozienka, pomaranč.
• 2. raňajky : hydinové knedle (150 g), paradajka, 50 g pohánkovej kaše.
• Večera : kuracia rezancová polievka, kapusta, 2 plátky citróna.
• Popoludňajšie občerstvenie : 200 g tvarohu, varený filet z lososa, orech.
• Večera : Grécky šalát, dusené morčacie rezne (150 g).
• 2. večera : 3 vaječný proteínový kokteil.

nedeľu

• Raňajky : dusené rybie rezne, zeleninové soté, čaj.
• 2. raňajky : ovsené vločky, pomarančový džús.
• Večera : kyslá omáčka, 100 g hríbov, 2 varené vajcia, mrkvová šťava.
• Popoludňajšie občerstvenie : orech, grapefruit, grécky šalát.
• Večera : proteínový kokteil z 5 vajec, varené prsia, paradajky, pomaranč.
• 2. večera : 100 g tvarohu, 2 vaječné omelety.

Výsledky sušenia

Diéta na sušenie tela vám umožňuje schudnúť až 30 kg. hmotnosti, výlučne vo forme podkožného tuku, po dobu 2 mesiacov. Takúto diétu a cvičenie sa odporúča dodržiavať 1,5 až 2 mesiace. Počas tejto doby môžete výrazne zlepšiť svoj vzhľad a udržať svalový tonus.

Som zvedavý! Pre športovcov, ktorí sa neustále uchyľujú k rezaniu, stačia 2 týždne na spálenie väčšiny podkožného tuku.

Chudnutie nastáva znížením sacharidov v strave a častejším jedením. Telo jednoducho nemá potrebu ukladať kalórie „do rezervy“. A zvýšené množstvo bielkovín zachováva.

Dôležité! svalovej hmoty

Prijateľný úbytok hmotnosti za týždeň je 700 g Ak váha klesá rýchlejšie, môžete strácať tekutiny alebo svalovú hmotu. Je naliehavé prehodnotiť svoju stravu a zvýšiť jej obsah kalórií pridaním komplexných sacharidov.

Sušenie tela dlhšie ako 2 mesiace je prísne zakázané. V opačnom prípade riskujete poškodenie zdravia.

Kontraindikácie

Ak sa sušenie spomalí, môžete znížiť množstvo cukrov a ovocia, ktoré konzumujete. Sušenie tela pre mužov - skvelý spôsob

transformujte svoje telo pridaním vyrysovaných svalov. Táto diéta však nie je vhodná pre každého. Je kontraindikované sedieťšportová diéta

• ľudia:
• s ochoreniami obličiek;
• s chorobami žalúdka;
• s ochoreniami pankreasu;
• s črevnými ochoreniami;
• s ochoreniami pečene;
• trpiaci cukrovkou;

Dôležité! podlieha individuálnym obmedzeniam.