Extra 5 kg. Výživa po schudnutí

15.11.202127.05.2017

Stáva sa, že v určitom okamihu zabudneme na pravidlá zdravé stravovanie, dovoľujeme si v noci večerať, jesť žemle a sladkosti bez počítania. Výsledkom je, že váha ukazuje pochmúrny obraz a vaše obľúbené nohavice sa sotva dajú zapnúť.

Teraz ste si však uvedomili chybu a rozhodli ste sa schudnúť 5 kg za týždeň. Čo robiť, ako sa zbaviť nadváhu, získané v dôsledku nie správnej výživy a nedostatok fyzickej aktivity?

Kontrola motivácie

Aby ste rýchlo schudli, musíte sa dať dokopy a nastaviť si dosť prísne obmedzenia. Je lepšie nezačínať túto cestu, ak nie ste psychicky pripravení na sebaovládanie. Neseď ďalej extrémna diéta ak sa cítite na pochybách.

Mnoho ľudí, ktorí premýšľajú o tom, ako rýchlo schudnúť 5 kg, si predstavuje ideálny obrázok: o mesiac som tu v mojich obľúbených šatách, štíhly a krásny.

Zároveň môžu zabudnúť, že na dosiahnutie svojho cieľa sa budú musieť obmedziť na svoje obľúbené jedlá a pridať výraznú fyzickú aktivitu. To znamená, že sa ukáže, že sa zapoja do hry bez toho, aby plne pochopili dôsledky svojho rozhodnutia schudnúť 5 kg za týždeň.

Horšie je zastaviť expresnú diétu na polceste, ako nezačať s nápadom. Vysvetlime si prečo: taký nešťastný jedák bude mať v hlave porážku, objavia sa pochybnosti o jeho vôli a môže klesnúť sebavedomie.

Keď sa nabudúce objaví túžba zbaviť sa nadváhy, z vašej pamäte sa vynoria porazenecké myšlienky a pravdepodobne sa stanú príčinou ďalšieho zlyhania.

Oveľa správnejšie je vypočítať svoje silné stránky, zvážiť klady a zápory. Ako rýchlo schudnúť o 5 kg? Samozrejme, prísne sa obmedzujte! Ak ste pripravení vzdať sa sladkostí, múky, korenistých a slaných jedál každý deň po dobu niekoľkých týždňov a výrazne znížiť počet kalórií spotrebovaných za deň, potom metódy rýchle chudnutie pre vás.

Sú všetky podmienky na dosiahnutie cieľa?

Zvážte svoje životné okolnosti skôr, ako sa rozhodnete pre rýchly skok na chudnutie. Ak v práci nemáte samostatnú jedáleň a je ťažké zorganizovať celý obed, pripravte sa na to, že si so sebou budete musieť vziať podnosy so šalátom alebo tvarohom.

Máte dve deti a potrebujete ich vziať do škôlky alebo školy a potom do doplnkových tried? Zvážte, či stojí za to vážne premýšľať o tom, ako schudnúť 10-15 kg za mesiac.

Nie je lepšie spomaliť tempo, aby ste sa mohli pomaly, ale isto posunúť k rovnakému cieľu povedzme šesť mesiacov? Nájdi si predsa čas silové cvičenia V telocvičňa S týmto harmonogramom to nebude ľahké.

Ďalšia vec, na ktorú by ste sa mali zamyslieť predtým, ako sa rozhodnete pre nárazovú diétu, je váš zdravotný stav. Môžete s istotou povedať, že prísne limity neznepokojia vaše telo?

Choďte do toho, ak sa váš zdravotný stav blíži k ideálu, neexistujú žiadne chronické ochorenia, problémy s pečeňou, obličkami, srdcom či krvným tlakom. Ak existuje najmenšia pochybnosť o potrebe rýchleho chudnutia 5 až 15 kg za mesiac z hľadiska možného zhoršenia zdravotného stavu, určite sa poraďte s lekárom a v prípade potreby urobte krvné a močové testy.

Všeobecné pravidlá pre expresné diéty

Blíži sa stretnutie absolventov, dostali ste pozvanie do televízie ako odborníka či účastníka obľúbenej šou, prichádza dovolenka v teplejších podnebiach a módna prehliadka na pláži v plavkách. Tieto alebo iné dôvody vás môžu prinútiť rozhodnúť sa schudnúť aspoň 5 kg za týždeň.

Teraz môžete nájsť rôzne techniky, ktoré vám umožnia rýchlo schudnúť. Všetky sú založené na podobných princípoch. Ak sa budete držať zdravý rozum a udržiavať motiváciu pre vysokej úrovni, potom je dosiahnutie vášho cieľa celkom možné.

Tu sú hlavné postuláty najbežnejších a efektívne diéty, ktorá vám umožní rýchlo odstrániť objem v bokoch, bruchu a pažiach a zoštíhliť celú tvár:

zaviesť prísny zákaz všetkej múky a sladkostí (vrátane chleba v akejkoľvek forme);
skontrolujte si časy jedla: po 19:00 je jedlo pre vás tabu;
zamerať sa na čerstvú zeleninu a nízkotučné mliečne výrobky (kefír, fermentované pečené mlieko, mlieko, tvaroh);
dbajte na prísny počet tukov, bielkovín a sacharidov, ktoré konzumujete, aby ste neprekročili „normu“ váhová kategória: norma v tomto prípade bude znamenať zníženie kalórií najmenej o 20-25% v porovnaní s bežnou stravou;
jesť ovocie s veľkou opatrnosťou, pretože kvôli veľkému množstvu uhľohydrátov, ktoré obsahujú, môžete ľahko prekročiť denný limit;
nasýtiť svoje telo bielkovinami pomocou kuracích vajec, mäsa, rýb, tvarohu;
jedlo v pare, duste, ale za žiadnych okolností nesmažte;
snažte sa vyhnúť veľkému hladu, jedzte často, ale v malých porciách: týmto spôsobom vyšlete telu signál, že všetko je v poriadku, netreba prepadať panike a držať sa strategickej zásoby tuku;
pite veľa vody - bude stačiť voda z jedálne minerálna voda, 1% jogurt, zelený alebo čierny čaj bez cukru, ale mliečne nápoje s normálnym obsahom tuku a ovocné a bobuľové šťavy je najlepšie ponechať v menej prísnej fáze diéty.

Nadváha sa často vyskytuje nielen v dôsledku výskytu tukových usadenín, ale aj v dôsledku trosky v tele.

Aby ste tento jav prekonali a zhodili ďalšie 2-3 kilogramy, môžete sa očistiť pomocou špeciálnych čajov alebo farmaceutických prípravkov s obsahom ibišteka, sena, kukuričného hodvábu a iných bylín, ktoré ovplyvňujú rýchlosť metabolizmu. Čím aktívnejší je metabolizmus človeka, tým rýchlejší je proces čistenia všetkých tkanív a orgánov.

Rozdiel oproti dlhodobému prístupu

Ak ste pripravení natiahnuť proces chudnutia na dlhšie obdobie, potom obmedzenia nebudú také prísne. Napríklad budete musieť večerať najneskôr 3 hodiny pred spaním a nie striktne po siedmej. Ak pociťujete hlad, odporúča sa piť nízkotučný kefír.

A ešte lepšie, nielen kefír, ale fermentovaný mliečny nápoj s prídavkom škorice, štipky červenej papriky a jemne nastrúhaného koreňa zázvoru. Táto zmes vám umožňuje zrýchliť metabolizmus a uspokojiť hlad.

Pri dlhodobejšom chudnutí sa chleba môžete vzdať nie úplne:

znížiť počet plátkov zjedených počas dňa;
nahradiť čierny pšeničný bochník otrubovým chlebom;
Ak chcete nahradiť svoj obľúbený bochník, kúpte si špeciálne lisované chrumky.

Ak je vaším cieľom schudnúť päť a viac kilogramov za týždeň, aj tieto možnosti budú pre vás luxusom. Pri expresnej diéte je lepšie zabudnúť na slovo „chlieb“.

Musíte pochopiť, že ak urobíte najmenšie chyby, oslabíte sebakontrolu počas útoku na telesný tuk, spadnete späť na pôvodnú váhu, alebo dokonca priberiete ďalšie kilogramy. Ste neustále hladní?

Vynechávaš jedlá? Zabudli ste na svoj sľub, že pred spaním nebudete jesť sladkosti ani otvárať chladničku? Buďte si istí, že o týždeň vás šupiny nepotešia, ale naozaj ste chceli vyzerať čo najlepšie na pláži alebo počas stretnutia!

Chcete dosiahnuť úžasné výsledky v krátkom čase? Nepoľavujte, nedovoľte si drobné odchýlky od prísnych pravidiel. Čoskoro budete môcť uvoľniť zovretie a prejsť na jemnú stravu, charakteristickú pre prístup s jednoduchým názvom – „správna výživa“.

Môžete získať nadváhu v krátky čas, ale je dosť ťažké ho resetovať. Niekedy však nastanú situácie, keď sa potrebujete zbaviť nabratých kilogramov v krátkom čase. V tomto prípade budete musieť dodržiavať niektoré dôležité pravidlá a značnú vôľu.

Ako rýchlo schudnúť 5 kg za týždeň?

Pre tých, ktorí nevedia, ako schudnúť 5 kg za týždeň, odporúčajú odborníci na výživu integrovaný prístup na otázku. Zahŕňa:

diétna výživa;
mierny športové cvičenia;
veľké množstvo kvapaliny;
správny rozvrh výživy.

Zvážme každú z týchto zložiek v poradí.

Diéta, ktorá vám pomôže schudnúť 5 kg za týždeň

Aby ste sa zbavili nadváhy za 7 dní, môžete použiť nasledujúce diéty:

Rastlinná strava. Ranné jedlo pri tejto diéte pozostáva z limonády a. Limonáda sa vyrába z kúska citróna vytlačeného do pohára vody. Šalát je možné konzumovať len pol hodiny po vypití limonády. Na ovocný šalát si môžete vziať akékoľvek 3 ovocie z nasledujúcich: hruška, jablko, mandarínka alebo pomaranč. Jedlo je ochutené nízkotučným prírodným jogurtom.

Na obed je vhodný zeleninový šalát. Pripravuje sa z kapusty, uhoriek, paradajok a inej zeleniny okrem zemiakov. Šalát môžete dochutiť citrónovou šťavou a olivovým olejom. Konzumácia soli a cukru počas diéty je zakázaná. Na obed si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Na večeru je pripravený ovocný šalát a zelený čaj. Čaj je možné nahradiť kefírom.

Táto diéta sa musí dodržiavať sedem dní, potom by ste ju mali opatrne opustiť. Je dôležité zavádzať ďalšie potraviny postupne, postupne rozširovať stravu.

Pohánková diéta. Počas tohto týždňa môžete jesť iba jedno jedlo: dusenú pohánku. Nemôžete ho však ani osoliť, ani pridať olej. Počas celej diéty by ste mali piť veľa tekutín. Pri správnom dodržiavaní diéty môžete za týždeň schudnúť viac ako 5 kg. Túto diétu môžete držať len 5-7 dní. Dlhšie dodržiavanie tejto diéty môže viesť k nedostatku vitamínov a narušeniu fungovania organizmu.
Polievková diéta. Toto je ďalšia diéta, ako schudnúť 5 kg za týždeň. Pripravte zeleninovú polievku bez pridania zemiakov. Môžete jesť polievku v takom množstve, koľko chcete. Za týždeň takejto diéty sa môžete zbaviť 5 a viac kilogramov nadváhy.

Športové cvičenia

Nie je žiadnym tajomstvom, že športové cvičenia pomáhajú spaľovať kalórie navyše. Stojí však za zváženie, že pri diétach energia tela klesá, takže by ste toho nemali priveľa aktívne druhyšportu. Je lepšie dať prednosť ranné cvičenia, plávanie. Ak vás šport nebaví, choďte po večeroch na prechádzky.

Veľké množstvo tekutiny

Voda pomáha telu rozpúšťať škodlivé látky a odstraňovať ich z tela. Počas diét podporuje fyzická sila a urýchľuje chudnutie. Musíte vypiť aspoň dva litre čistej vody denne. Vodu nemožno nahradiť čajom, kompótmi, džúsmi a inými nápojmi.

Správny rozvrh výživy

Dôležitým bodom pri odpovedi na otázku, ako môžete schudnúť 5 kg za týždeň, je správny plán výživy.

Hlavná potravinová záťaž by sa mala vyskytnúť v prvej polovici dňa, pretože v tomto čase sú metabolické procesy aktívnejšie. Čím viac sa blíži večer, tým by mali byť porcie menšie. Dve až tri hodiny pred spaním by ste sa mali úplne zdržať jedla.

O tom, či je možné schudnúť 5 kg za týždeň, netreba pochybovať. Silná vôľa, túžba a dodržiavanie vyššie opísaných zásad vám pomôžu zbaviť sa kilá navyše a stať sa štíhlejšími a sebavedomejšími.

Zdravím vás priatelia! V tomto článku vám povieme, ako schudnúť 5 kg za týždeň, ako efektívne je rýchle chudnutie a či je to vôbec reálne. Expresné chudnutie najčastejšie zaujíma dievčatá, ktoré sa pripravujú na dôležitú špeciálnu udalosť, pretože v hodine „X“ chcete vyzerať perfektne.

Naliehavo odstrániť kilá navyše a zapnúť si svoje obľúbené drahé šaty o pár čísel menšie nie je ľahká úloha. S nesprávnym prístupom rýchly pokles hmotnosť vedie k zdravotným problémom. Aby ste tomu zabránili, musíte sa vopred poradiť so svojím lekárom a podrobiť sa lekárskej prehliadke.

Základné princípy

Je dôležité poznamenať, že rýchly úbytok hmotnosti 6-10 kg za týždeň sa stane vážnym stresom a záťažou pre telo. Navyše, stratené kilogramy sa môžu vrátiť, ale v geometrickom postupe. Bez ujmy na zdraví môžete za týždeň doma schudnúť 2-3 kg. Ak potrebujete schudnúť 4 kg a viac v krátkom čase, nezaobídete sa bez diét a špeciálne zostaveného rozvrhu.

Aby ste nepoškodili svoje zdravie, musíte sa pripraviť na chudnutie vopred. Ideálny čas na chudnutie o 7-8 kg je mesiac. Ak nemôžete čakať tak dlho, musíte sa rozvíjať osobný program chudnutie. Jeho hlavnými zložkami budú:

Diéta. Chudnúť sa dá aj bez prísne obmedzenia, jednoducho dodržiavaním zásad správnej výživy. Ak odmietnete škodlivé produkty, zamerajte sa na bielkoviny a komplexné sacharidy Ak veľa pijete, jete varené, pečené alebo dusené jedlo, môžete za mesiac postupne schudnúť 5 kg. Ak chcete dosiahnuť výsledky za týždeň, potrebujete prísnejšie pravidlá výživy. V žiadnom prípade by ste však nemali hladovať. Existuje obrovské množstvo expresných diét určených na 3, 5 alebo 7 dní.

Cvičenie. Pracovná záťaž je dôležitou súčasťou úspechu. Na spaľovanie kalórií používajte kardio cvičenia. Určite si ráno zacvičte, začnite behať, zaraďte do svojho denného rozvrhu skákanie cez švihadlo alebo návštevu bazéna a prihláste sa na fitness hodinu.

Očista hrubého čreva. Trosky a toxíny sa hromadia v hrubom čreve a vzniká patogénna mikroflóra. Ak dôkladne vyčistíte črevá, môžete sa zbaviť škodlivých látok, odstrániť prebytočnú vodu a normalizovať metabolické procesy. Koľko kg môžete týmto spôsobom schudnúť? 1-3 kg sú vám zaručené. Čistenie ľanovými semienkami alebo listami senny sa považuje za účinné a bezpečné pre zdravie.

Estetické procedúry. Zábaly, masáž, sauna, kontrastná sprcha – to všetko pomôže urýchliť metabolizmus, odbúravať tuky, zvýšiť pružnosť pokožky.

Môžete rýchlo schudnúť pár kilogramov, no k tomu je potrebné prijať celý rad opatrení. Kalorický deficit a cvičenie môžu spôsobiť zhoršenie zdravotného stavu – slabosť, migrény, nevoľnosť. V takejto situácii by ste mali opustiť program zrýchleného chudnutia.

Expresné diétne možnosti

Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte dodržiavať prísne diétne obmedzenia. Rozmanitosť stravy je pôsobivá. Dávame do pozornosti najčastejšie možnosti, ktoré sú vhodné pre ženu, muža alebo tínedžera, ktorý sa chce rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov.

Kefír

Existuje niekoľko verzií tejto diéty. Najprísnejšia je na 3 dni. Počas tejto doby môžete schudnúť až 5 kg, ale smiete zjesť len 1,5 litra kefíru s 1% obsahom tuku a vody. Viac lojálni kefírová diéta po dobu 5-7 dní znamená dennú spotrebu 1,5 litra kefíru a 1,5 kg uhoriek alebo podobného množstva zelených jabĺk.

Pohánka

Tento program je zameraný na 4-7 dní. Počas tejto doby budete môcť schudnúť až 5-7 kg. Diéta sa považuje za účinnú a bezpečnú. Jeho účinnosť je založená na skutočnosti, že obilniny vám umožňujú vyčistiť črevá od toxínov a škodlivých látok. Podmienky na chudnutie na pohánke sú jednoduché - týždeň môžete jesť iba varenú alebo dusenú pohánku. Ako doplnok sú povolené 1-2 poháre kefíru. Povinným faktorom pri chudnutí je konzumácia 2 litrov vody denne.

Bez soli

Podstata programu na chudnutie je jednoduchá – môžete jesť takmer čokoľvek, ale musíte to pripraviť na pare alebo variť. Hlavnou podmienkou je absencia soli, cukru a oleja v potravinách. Diétu môžete držať 1-2 týždne. Strata hmotnosti bude 5-9 kg. Presné ukazovatele závisia od počiatočnej hmotnosti a trvania kurzu.

Tvaroh

Ak chcete schudnúť podľa tohto programu, musíte denne zjesť 0,5 kg tvarohu a 2 poháre kefíru. Môžete tiež piť odvary a bylinkové čaje, vodu. Dostupné množstvo jedla by sa malo rozdeliť na 5 porcií. Obsah tuku v tvarohu by nemal byť vyšší ako 5%. Recenzie naznačujú vysokú účinnosť a vynikajúce výsledky stravy.

Väčšina expresných diét je jednozložková. Je dôležité správne opustiť obmedzený potravinový systém postupným pridávaním zdravých diétnych potravín do vašej stravy. S takouto organizáciou možno dosiahnutý výsledok upevniť a dlhodobo zachovať. Ak sa po diéte vrátite k predchádzajúcemu stravovaniu, váha sa rýchlo vráti na svoje miesto.

Povedali sme vám všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste rýchlo schudli 5-10 kg. Dúfame, že urobíte správne závery a svoje zdravie postavíte nad akékoľvek iné ciele. Prajeme vám veľa šťastia a dobrú náladu!

Týždenná diéta je rýchlou odpoveďou na otázku, ktorá nás už dlho trápi! Práve sedem dní sa ukazuje ako najobľúbenejšie trvanie experimentov na chudnutie. Na jednej strane je toto obdobie krátke, na druhej strane je psychologicky významné a umožňuje vám počítať s určitým viditeľným výsledkom. Ale nemali by ste sa pripravovať na existenciu napoly hladom. Spolu s monotónnymi diétami existujú stravovacie plány, ktoré vám umožnia schudnúť 5-7 kg za týždeň, pričom sa budete držať úplne uspokojujúcej stravy. pestré menu.

Existuje diéta „mínus 5 kg za týždeň“?

Aby malo chudnutie na týždeň zmysel, musíte si vybrať diétu, ktorá je pre vás najefektívnejšia a ukazovateľ účinku je v tomto prípade zostavený nielen z ukazovateľa „olovnice“, ale aj zo schopnosti zachovať výsledok a nepoškodiť vaše zdravie a kvalitu života. Je jasné, že požiadavku „Ako schudnúť 10 kg za týždeň“ v konečnom dôsledku realizuje len pár šťastlivcov, a preto má zmysel stanoviť si konkrétne a samozrejme dosiahnuteľné ciele v oblasti chudnutia.

V časových obmedzeniach spočíva úspech chudnutia výlučne na pleciach vašej každodennej stravy. Akékoľvek iné dobré úmysly (zmena denného režimu, zvýšenie objemu fyzická aktivita, pozitívny prístup) jednoducho nebudú mať čas dokázať sa v takom krátkom čase.

Výsledok „týždňovej“ diéty sa dosahuje tromi hlavnými spôsobmi:

užívaním jedného „zázračného produktu“ (monodiéty alebo módne diéty. Ich monotónnosť má na psychológiu chudnutia dvojaký vplyv – pre niekoho nie je ťažké užívať pohánku či kefír ako liek na nadváhu, pre iného , naopak, zaťažuje monotónnosť);

vďaka prudkému obmedzeniu príjmu kalórií („hladové“ diéty, ktoré „opotrebujú“ telo);

v dôsledku chemických procesov (diéta s prevažne bielkovinovou výživou, úprava metabolizmu. Sú povestné najdlhším zachovaním výsledku vďaka relatívnemu zníženiu rizika straty svalovej hmoty, charakteristické pre expresné diéty).

Dá sa predpokladať, že čím je diéta monotónnejšia a chudšia, tým väčší úspech možno dosiahnuť na poli chudnutia. Nie je to však celkom pravda: sedem dní je dosť dlhá doba na výživu s výraznými obmedzeniami. A zdravotné následky budú vážnejšie a riziko zlyhania sa mnohonásobne zvyšuje. Okrem toho existuje trend plató, ktorý je smutne charakteristický prísne diéty: nadmerný úbytok hmotnosti, ktorý sa prudko začal v prvých dňoch, zamrzne v dôsledku skutočnosti, že telo obmedzené vo výžive zapne núdzový režim a „zmrazí“ spotrebu energie. To znamená nielen fiasko pri chudnutí, ale aj letargický zdravotný stav a úbytok sily.

Preto máte dokonca silnú motiváciu schudnúť čo najskôr maximálne množstvo kilo, skus si vybrat z existujucich mensie zlo a zhodnot aj hranice svojej vôle aj riziká. Krátka účinná diéta, ktorá vám umožní schudnúť za týždeň, sa môže stať dobrý tlak na následné opatrenia na chudnutie, ale nezabudnite, že všetky „hladovky“ sú plné rýchleho návratu strateného. Preto je mimoriadne dôležité, keď ste prežili týždňovú diétu s obmedzeniami, aby ste sa po náročných siedmich dňoch pôstu v mene krásy a štíhlosti zdržali „obžerstva“.

Dôležité je aj rozumné zhodnotenie zdravotného stavu. Nechudnite sami, ak vaša nadváha presahuje 30 kg - v tomto prípade potrebujete mnohostrannú lekársku podporu. A určite sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako výrazne znížite dennú energetickú hodnotu svojho jedálneho lístka alebo prejdete na zvýšenú konzumáciu akéhokoľvek produktu (alebo druhu jedla).

Ako schudnúť 7 kg za týždeň: 5 najobľúbenejších diét

1 vám umožní stratiť 3-5 kg za celé obdobie jedením kefíru a - extrémne obmedzené - niekoľkých ďalších povolených produktov.
5
Deň tretí: varené alebo dusené kuracie filety - 300 gr.
Deň štvrtý: ryža - 100 gramov suchých obilnín, varte v 1 litri vody
Deň piaty: zemiakové zemiaky - 6 kusov
Deň šiesty: jablká - 1 kg
Deň siedmy: 1,5 litra kefíru.
Týždenná vaječná diéta: uspokojujúca a účinná
Sedem dní trpezlivosti – päť kíl preč!
V zásade je každá metóda, ktorá vám umožní schudnúť 5 kg za týždeň (mono diéty aj „chutnejšie“ stratégie), založená na pravidlách oddelených jedál, ale s jedným trikom - je zakázané jesť. Posledné jedlo by malo byť najneskôr do 16:00. V tomto smutnom fakte však môžete vidieť aj pozitívum – je to dôvod ísť spať skoro, bez vysedávania pred televízorom či počítačom.
Neodporúča sa porušovať poradie dní; Musíte sa tiež držať svojho denného zoznamu potravín a nerobiť si vlastné úpravy. Dôležité pravidlo diéta tohto týždňa - vylúčenie soli a cukru, ako aj alkoholu zo stravy. Ovocie uvedené v dennom menu sa neje s hlavným jedlom, ale pol hodiny pred jedlom alebo pol hodiny po ňom. Každý deň musíte piť čo najviac obyčajnej neperlivej vody.
Prvý deň
Raňajky: dusená ryba - 50 g, šalát s niekoľkými kvapkami olivového oleja, kefír 1% tuku 250 ml;
Obed: varené vajce, 2 krajce celozrnného chleba, morčacie mäso alebo kuracie filé - 90 g.
Deň druhý
Raňajky: neobmedzený zeler, varené teľacie mäso 80 g, jeden varený zemiak + jedna varená mrkva, nesladený zelený čaj;
Obed: 1 pohár nízkotučného jogurtu, 100 g nízkotučný tvaroh, ovsené vločky s vodou, päť datlí.
Deň tretí
Raňajky: nesolený kurací vývar - 250 ml, 3 kusy chleba, dusené kuracie prsia - 50 g;
Obed: ražný chlieb - 2 plátky, varené teľacie mäso - 50 g, neobmedzený špenát, jablko a pomaranč.
Deň štvrtý
Raňajky: varená pohánka, kefír 1% tuku - 250 ml, paradajkový šalát s olivovým olejom;
Obed: varená ryža, čerstvo vylisovaná citrusová šťava - 250 ml, tvaroh so sušenými slivkami - 100 g, grapefruit a kiwi.
Deň piaty
Raňajky: varené hovädzie mäso - 60 g, jedno vajce + jedna uhorka a dve papriky;
Obed: dusené kuracie prsia, varené zemiaky, jablko a pomaranč, 2 vlašské orechy, sušené marhule - 3 ks.
Deň šiesty
Raňajky: kurací vývar bez soli - 100 ml, dusená červená ryba - 100 g so zeleným hráškom (3 lyžice), ražný chlieb - 1 plátok, zelený čaj s 1 lyžičkou. med;
Obed: varená hnedá ryža, šalát s paradajkami, oblečený s citrónovou šťavou a sezamovými semienkami; na dezert hodinu po jedle: pohár odstredeného mlieka, kiwi a banán.
Deň siedmy
Raňajky: kuracie prsia - 60 g, tanier pohánky, jedna paprika + nízkotučný tvaroh (2 polievkové lyžice), čierny čaj s lyžičkou medu, hrsť hrozienok ako dezert;
Obed: varená šošovica, varené hovädzie mäso - 100 g, nízkotučný jogurt bez prísad (1 šálka 125 g), mandle (30 g).
Týždeň plus-mínus pár dní: iné spôsoby, ako rýchlo schudnúť bez utrpenia
Napriek tomu, že chudnutie za týždeň sa stalo z hľadiska dĺžky trvania akýmsi „zlatým štandardom“, mnohé účinné a známe diéty sľubujú príjemné výsledky v o niečo kratšom či o niečo dlhšom období. Napríklad:
- - originálna séria monodiét s doplnkovými motivačnými pomôckami v podobe kvetu s príslušným počtom okvetných lístkov, ktoré treba na konci nasledujúceho dňa s pocitom úspechu odtrhnúť;

Chudnúť treba postupne, ale ak to naozaj potrebuješ, tak za tri dni sa dá kľudne schudnúť aj 5 kg.

Len jedno malé upresnenie – týchto päť kíl navyše musíte mať.

Nižšie uvedená stránka obsahuje najlepšie metódy chudnutia v tak krátkom čase.

1. Najjednoduchší a najefektívnejší spôsob, ako rýchlo schudnúť za 3 dni, je suchý pôst.

Ide o veľmi jednoduchý postup. Tri dni nič nejete a nepijete. Nebojte sa, od smädu neumriete, pretože v prvých dňoch pôstu telo aktívne rozkladá vlastné tuky na vodu a živiny. Veľa hladujúcich hlási nedostatok smädu. Tento spôsob rýchleho chudnutia však nie je vhodný pre každého človeka a pri prvom použití môže spôsobiť slabosť a bolesti hlavy. Na druhej strane, ak máte dostatok skúseností s pôstom, rýchle chudnutie týmto spôsobom je jednoduché a ľahké.

Za tri dni môžete ľahko schudnúť 4-5 kg nadváhy.

2. Ako schudnúť 5 kg za 3 dni s vodným pôstom.

Tri dni nejete nič a pijete vodu v akomkoľvek množstve. Bude veľmi užitočné, ak počas takéhoto chudnutia budete robiť denné klystíry.

S touto metódou môžete tiež schudnúť 4-5 kg. Musíte opatrne vyjsť z vody alebo vysušiť pôst, postupne zvyšovať množstvo jedla. Najlepšie sa to robí so zeleninovými šalátmi alebo zeleninovými polievkami.

Ak sa počas pôstu cítite nesvoji ťažká slabosť a bolesti hlavy, môžete vypiť pohár teplej vody, v ktorej musíte rozpustiť lyžicu medu a pridať niekoľko kvapiek citrónovej šťavy.

3. Ak je pre vás pôst neprijateľný, môžete rýchlo schudnúť za tri dni na diétach. Prirodzene, takéto diéty by mali obsahovať minimálne množstvo kalórií.

Na tieto účely je dobrá zmes mrkvovej a jablkovej šťavy. Obsah kalórií 200 gramov tejto zmesi je iba 100 kalórií a denný obsah kalórií v strave je iba 600 kalórií.

Diétne menu na chudnutie 5 kg za 3 dni:

Šesťkrát denne vypite pohár zmesi čerstvo vytlačenej mrkvovej a jablkovej šťavy /50 až 50/. Zatiaľ nie je nič iné na jedenie. Vodný režim pri takejto strave nie je obmedzený. Odporúča sa vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody denne.

Počas diéty je vhodné nepreťažovať sa. Masáže a plávanie vám pomôžu schudnúť.

Táto diéta dokáže dobre prečistiť organizmus a môže spôsobiť riedku stolicu, preto sa neodporúča pri chronických črevných ochoreniach.

Po takejto diéte budete vyzerať skvele a môžete ľahko schudnúť 3-5 kg v závislosti od vašej počiatočnej hmotnosti.

Ako schudnúť 5 kg za 3 dni na kefíre.

Veľmi jednoduché použitie, ale efektívna diéta na rýchle chudnutie pomocou kefíru. Umožňuje nielen schudnúť, ale aj očistiť telo od odpadu a toxínov. Ďalšou dôležitou výhodou tejto diéty je jej jednoduchosť. Netreba myslieť na nákup exotických produktov, netreba vytvárať jedálny lístok. Všetko, čo potrebujete, je 1-1,5 litra nízkotučného kefíru denne.

Celý objem kefíru je rozdelený na 5-6 dávok, ktoré sa konzumujú bez cukru. Ak máte neodolateľný pocit hladu, môžete do svojho jedálnička zaradiť malé množstvo nesladeného ovocia – napríklad jablká.

Toto menu sa musí dodržiavať všetky tri dni. Počas diéty musíte piť veľa vody - najmenej 1,5 litra denne.

Kalorický obsah takejto stravy pri konzumácii 1,5 litra 1% kefíru bude iba 600 kcal, čo vám umožní ľahko schudnúť 5 kg za tieto tri dni.

Okrem tejto diéty môžete rýchlo schudnúť za tri dni na mliečnej diéte so zeleným čajom, alebo čokoládovej diéte. A vy sami môžete ľahko vytvoriť diétu na tri dni pomocou akéhokoľvek nízkokalorického produktu. Hlavným pravidlom takejto stravy je, že denný obsah kalórií v potravinách by nemal byť vyšší ako 500 - 600 kcal.

Po diéte sa neponáhľajte do jedla. Postupné zvyšovanie objemu a obsahu kalórií v potravinách zaisťuje, že sa stratené kilogramy nevrátia.

Prirodzene, takéto rýchle nízkokalorické diéty sa ťažko tolerujú, ale čo robiť, aby ste boli krásne!