Štíhle nohy sú snom všetkých žien na svete. Ale nie každý sa môže pochváliť takým luxusom. Preto tie rozpaky, komplexy, pedantný výber vhodného oblečenia atď. V skutočnosti nie štíhle nohy- toto nie je veta. Ide skôr o malý nedostatok, ktorý sa dá vo väčšine prípadov úplne vykoreniť.

Aký je tvar vašich nôh?

Ideálne nohy sú tie, ktoré majú pri spoločnom pohybe štyri body kontaktu:

• prvý je v bokoch,
• druhý - na kolenách,
• tretí - uprostred holene,
• štvrtý - v členkoch (päty).

Ak existuje aspoň jedna odchýlka, potom sa obrátime na nasledujúcu kvalifikáciu:

• Tvar X - nohy sa dotýkajú na bokoch a na holeniach.
• Forma O - nohy sa nedotýkajú ani na holeniach, ani na kolenách, iba na členkoch (pätách).

Aby ste mohli určiť tvar nôh, musíte sa postaviť pred zrkadlo so zatvorenými nohami, aby ste sa cítili pohodlne. Ak sú v zrkadle jasne viditeľné všetky štyri body kontaktu, nohy možno bezpečne považovať za príkladné. Pri čiastočnom kontakte treba predovšetkým vylúčiť nadmernú tučnosť, chudosť, prípadne nesprávne umiestnenie tukového tkaniva. Ak žiadny z týchto dôvodov nie je vhodný, potom je na tvári falošné zakrivenie.

Príčinou skutočného zakrivenia je nesprávna stavba kostí, spravidla ide o vrodené poranenia, predchádzajúce ochorenia kostí a iné ochorenia, ktoré vytvárajú defekt v štruktúre kostry. V tomto prípade je korekcia nôh možná len pomocou špeciálnych chirurgických operácií. Pri falošnom zakrivení nôh sú mäkké tkanivá nedokonalé. Podľa štatistík väčšina žien dostáva túto diagnózu. V takýchto prípadoch existuje množstvo spôsobov, ako situáciu ovplyvniť.

Cvičenie na prirodzenú korekciu krivých nôh

Pravidelne vykonávané správne fyzické cvičenia pomáhajú výrazne znížiť a niekedy úplne odstrániť falošné zakrivenie. Mierne fyzická aktivita zvýšenie svalovej hmoty, čo pomáha zbaviť sa zrakovej chyby a rovnomerne rozložiť mäkké tkanivo po kosti.

Ak problémová oblasť ste teľatá, mali by ste vykonávať nasledujúce cvičenia:

1. Položte nohy na šírku ramien, ruky na pás a zdvihnite sa na prsty 8-10 krát. V priebehu času môžete zdvihnúť s nákladom.
2. Vykonajte tlaky nôh špeciálny simulátor pre nohy. Mali by ste začať s 20-krát, postupne zvyšovať počet na 40-60
3. Bežte rovnomerne hore a dole po schodoch alebo schodoch, každý krok musí byť vykonaný zdvihnutím na špičkách
4. Drepy 20-40 krát.
5. Ohyb a rozšírenie nôh v ľahu pomocou simulátora

Vykonávanie práce lýtkové svaly, musíte si zapamätať: lýtka reagujú na fyzickú aktivitu málo nápadne. Prirodzene ploché holene sa dajú korigovať o 1-2 centimetre. Ale aj to úplne stačí na dosiahnutie vynikajúceho výsledku.

Ich poloha pri chôdzi hrá veľkú úlohu vo vizuálnom obraze nôh. Krásne rovné nohy môžu byť skreslené nesprávnou chôdzou. Tu si treba dávať väčší pozor na správne umiestnenie chodidiel pri každom voľnom kroku a či sa pri chôdzi dotýkajú kolená. Ak budete venovať osobitnú pozornosť svojej chôdzi a pravidelne korigovať uloženie chodidiel, čoskoro sa z toho stane zvyk. Mali by ste tiež sledovať svoje držanie tela. Rovnaya krásne držanie tela a rovná chôdza bude modelovať štíhlejší, krásny obraz.

Cvičenia na korekciu zakrivenia nôh:

1. Zaujmite ležiacu polohu, natiahnite nohy rovno. Odsuňte ich od seba, bez ohýbania kolien, bez ich zdvíhania a vráťte ich späť východisková pozícia. Prekrížte nohy cez nohy v rovnakej polohe v ľahu a spojte chodidlá. Kolená majte pri sebe a od seba, chodidlá by mali byť spojené.
2. Zatiaľ čo v ležať, pokrčte kolená a začnite ich rozťahovať na šírku ramien a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 10-12 krát. S pokrčenými kolenami kreslite vo vzduchu čísla od jednej do desať. Nakoniec masírujte pokrčené nohy v oblasti predkolenia a stehna.
3. Posaďte sa na podlahu a oprite sa o lakte, pokračujte v rozkročení a spojte nohy rôzne strany, krok od päty k päte.
4. Postavte sa s nohami na šírku ramien, trikrát sa pomaly nadýchnite a vydýchnite a prejdite na ďalšie cvičenia. Zdvihnite nohu pokrčenú v kolene a oboma rukami ju objímte. Hladko zdvihnite nohu nahor a nadol 10-15 krát. Vymeňte nohu. Po vykonaní cvičenia s oboma nohami urobte to isté, pracujte s prstami na nohách, dávajte pozor, aby ste nepoužili nohy.
5. Kľaknite si na kolená a pomaly sa posúvajte po podlahe, roztiahnite kolená v rôznych smeroch a 10-15 krát ich vráťte do východiskovej polohy.
6. Posaďte sa na stoličku, rozkročte a zatvorte nohy, pričom rukami dávajte maximálny odpor. Vykonajte cvičenie 16-20 krát.
7. Posaďte sa a roztiahnite kolená čo najviac, ako je to možné
8. V tomto prípade by ponožky mali smerovať dovnútra. Zostaňte v tejto polohe čo najdlhšie. Postupne zvyšujte čas.
9. Na konci tréningu začnite pomaly chodiť na mieste, postupne prejdite na beh. Beh na mieste by mal byť meraný, dýchanie by malo byť pokojné. Akonáhle začnú pľúca strácať rytmus, cvičenie by sa malo zastaviť. Pokúste sa postupne zvyšovať záťaž.

Pri pravidelnom vykonávaní tohto súboru cvičení by ste mali pamätať na to, aby ste okamžite neprebrali maximálnu záťaž. Postupne zvyšujte trvanie, rýchlosť a počet cvičení. Po troch týždňoch pravidelného tréningu bude v zrkadle viditeľný jasný výsledok. Nemyslite si však, že cvičením získate iné svaly alebo kosti. Kvalitné cvičenie môže len korigovať tvar a mierne zvýšiť svalovú hmotu.

Malé triky na falošné zakrivenie nôh

Ženy sú nekonečne náročné stvorenia. Preto veľmi často, aj po vizuálnej korekcii tvaru nôh, krása zostáva nespokojná s vlastným obrazom. V tomto prípade sa môžete pri výbere oblečenia pokúsiť uchýliť k malým trikom.

• Nohy v tvare „P“ pomôžu pri modelovaní rozšírených nohavíc a sukní. Svoj šatník by ste nemali riediť tesnými siluetami a predmetmi tmavých odtieňov.
• Ak vaše nohy stále nejasne pripomínajú písmeno „O“, mali by ste sa vyhnúť sukniam a šortkám po kolená. Ideálna dĺžka – po zem a do stredu členku
• Tí s nohami, ktoré sa dotýkajú iba kolien, by ich mali zakrývať. Taktiež nie je vhodné uprednostňovať veci, ktoré sú od kolena rozšírené.
• Nasledujúce topánky sú vhodné pre takmer každý typ nôh: mäkká koža, semiš, čižmy s rôznym jemným a objemným dekorom s malými podpätkami. Vysoké podpätky defekty nôh len zvýraznia a možno aj zhoršia.
• Nohavice voľte z hustejšieho materiálu, ktorý dobre drží tvar a snažte sa zo šatníka vyradiť žuvané a bielené džínsy. Ale môžete nosiť pančuchy a legíny, ale je lepšie sa rozhodnúť pre veľké geometrické alebo abstraktné vzory.

Výživa pre falošné zakrivenie nôh

Krásne nohy potrebujú správnu výživu! Vskutku, aby kostná kostra a svalovej hmoty existovali harmonicky, potrebujú správnej výživy. Jesť bielkoviny, sacharidy, vitamíny skupiny B, E, ako aj komplex minerály bude prínosom správna formácia svalovej a kostnej hmoty.

IDEÁLNE NOHY – ČO SÚ?

Podľa kánonov krásy ženská krása, zachovaný zo staroveku, v ideálnom prípade by sa obvod predkolenia mal rovnať obvodu krku a obvod stehna by mal byť jeden a pol obvodu predkolenia.

Skutoční experti na krásu ženských nôh tomu ale veria dokonalé proporcie postava a nohy nestačia: samotné nohy musia mať správny tvar (prítomnosť štyroch „okien“) a zodpovedať 13 parametrom. Zaujímalo by ma, koľko je žien, ktoré majú z tohto pohľadu ideálne nohy? Sotva. Ale ak chcete otestovať svoje nohy na „dokonalú dokonalosť“, pokračujte!

V prvom rade – „okná“. Položte nohy k sebe, na niekoľkých miestach sa budú dotýkať a zanechávajú medzery („okná“). Správne medzery sú medzi chodidlom a členkom, nad členkom, pod kolenom, nad kolenom v spodnej časti stehna (ten je najužší).

Teraz si sadnite s krajčírskym metrom pred zrkadlo, zmerajte a porovnajte, či vaše nohy spĺňajú 13 štandardných parametrov.

Skontrolujte si prednú časť kolena mierne v zrkadle. ohnutý stav. Ak je tvarovaný ako detská tvár s ofinou, líčkami, jamkami na očiach a brade, zvážte, že prvý test prešiel.
Zmerajte obvod miesta, kde sa koleno stretáva s holeňou, mal by byť rovný členku alebo mierne hrubší.
Za ideálny sa považuje tenký, ale nie vychudnutý (keď sú viditeľné všetky šľachy). Aby ste to zhodnotili, pozrite sa na svoj členok v zrkadle zo všetkých uhlov.
Pozrite sa na bočnú stranu kolena, aby ste zistili, či tam nie sú nejaké vyčnievajúce časti. Nemali by existovať.
Máte jamku na zadnej strane kolena? To musí byť. Mimochodom, mnohí muži považujú toto miesto na neženskom tele za obzvlášť dojemné.
Posúďte stav svalov na lýtkach, či nezasahujú do celkového tvaru nohy. Ani ochabnuté, ani príliš vyvinuté svaly nemožno považovať za ideálne.
Veľmi dôležitý je aj pohľad na nohu zozadu (muži sa na vás radi pozerajú). Hlavná vec je tu stav Achillovej šľachy (nachádza sa tam, kde sa holeň stretáva s pätou). Mal by byť tenký a mal by mať rovnaké priehlbiny na oboch stranách.
Ideálna päta je zaoblená, nie sploštená a mierne vystupujúca. Dúfame, že ten váš je takýto.
Bližšie k slabinám by stehno malo dosť rednúť. Môžete to vidieť len tak, že sa postavíte pred zrkadlo a dáte si nohy k sebe.
Vizuálne rozdeľte stehno od kolena po slabiny na tri rovnaké časti. Najširšia časť stehna sa nachádza na začiatku hornej tretiny.
Skontrolujte stehno z profilu, ak je ideálne, mierne vyčnieva dopredu, postupne sa prehlbuje smerom ku kolenu. Vo všeobecnosti by tvar stehna mal pripomínať vreteno: užšie v oblasti slabín a kolena a širšie v strede.
zmerajte vzdialenosť od vrchu nohy k chodidlu. Koleno by malo byť umiestnené presne v strede, v rovnakej vzdialenosti od hornej časti stehna a od chodidla.
Ideálne chodidlo sa vyznačuje konkávnym, predĺženým, tenkým chodidlom, v ktorom prsty voľne ležia vedľa seba, nie sú ohnuté ani deformované topánkami.
Ideálne nohy by mali byť v súlade s vašou postavou.

Pre mladé ženy normálnej postavy sú kritériá pre ideálnu kombináciu nasledovné:

Výška Hmotnosť Dĺžka nohy Obvod stehna Obvod holene
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Ideálnou kombináciou všetkých vyššie uvedených parametrov sa môže pochváliť len máloktorá žena. Pre väčšinu existuje „ľahšia“ možnosť pre správny pomer výšky a dĺžky nôh, vďaka čomu telo vyzerá harmonicky a krásne. V tomto prípade by mal byť rozdiel medzi dĺžkou nôh a polovicou výšky pre ženy s veľkými kosťami 2 cm alebo viac, pre ženy normálnej postavy - 4 cm alebo viac a pre ženy s tenkými kosťami - 6 cm alebo viac. .

Ale čo ak vaše nohy nespĺňajú všetky tieto požiadavky? Milujte ich takých, akí sú. Hlavné je, aby sa páčili vám aj mužom vo vašom okolí. Nohy aj postava každej ženy sú nakoniec také jedinečné ako odtlačky prstov alebo sietnica očí: žiadne dve nie sú rovnaké a táto jedinečnosť má svoj vlastný šmrnc, ktorý treba brať do úvahy.

Príkladom je Tina Turner, ktorá s výškou 160 cm fyzicky nemôže mať dlhé nohy, no má štíhle, vyrysované nohy, nebojí sa napriek svojmu veku vystupovať v krátkych šatách a nohy si poistila napr. osem miliónov dolárov!

Krásne nohy sú drahé a elitné. Bez ohľadu na to, čo majú na sebe: krátka sukňa, dlhé šaty s rozparkom alebo úzke nohavice. Všetko môžete skryť a odhaliť len ich – a úspech je zaručený. Je štatisticky dokázané, že muži hodnotia vždy ženské nohy, ktorý v krátka sukňa a topánky na vysokom opätku sú mätúce, čo spôsobuje, že silnejšia polovica ľudstva stráca silu reči a niť rozhovoru. Okrem toho každý už dávno vie, že muži určujú nástup jari podľa sukní „ dlhé nohy" Nepochybne, tí s krásnymi nohami majú v živote šťastie - to je zdrvujúci argument, ktorý vám umožňuje nosiť sukne akejkoľvek dĺžky, topánky akéhokoľvek modelu a samozrejme priviesť so sebou mužov, čo vás núti hrať podľa vlastných pravidiel.

S tým všetkým je pojem „krásne nohy“ veľmi vágny a ak sa opýtate ktoréhokoľvek predstaviteľa mužskej polovice ľudstva, čo to znamená, s najväčšou pravdepodobnosťou nedostanete zrozumiteľnú odpoveď. Niečo hlboké sa povie o dĺžke a úplne sa zabudne na tvar a proporcie. Čo ak je dĺžka v poriadku, no nohy máte chudé alebo ešte horšie, krivé? Alebo naopak hrubé v bokoch a členkoch? Alebo krátke? No, vo všeobecnosti, ak vaše nohy nie sú veľmi dobré? Pozorujte zboku, ako majiteľky krásnych a harmonických nôh odvážne flirtujú s mužmi v reštauráciách a na diskotékach, zahaľujú sa do dlhých sukní, širokých nohavíc a zápasia s otázkou: prečo mám krivé nohy a čo s tým? A ak od samého začiatku, ako môžete zistiť, že niečo nie je v poriadku s vašimi nohami?

LIPOPILLING OF THE SHNS FOTO

RECENZIA O LIPOPILLINGU NÔH

„Lipofillingová operácia nôh prebehla rýchlo. Bolo veľmi príjemné, že sa ku mne lekár a personál správali pozorne a pozorne. Výsledok ma neskutočne potešil. Nasledujúce dva týždne som strávil v obchodoch, kde som si kupoval sukne a iné oblečenie, ktoré predtým nebolo pre mňa... Bola to pecka!“

Klasifikácia podľa Artemyeva A.A. Je to celkom jednoduché a dostupné, za čo si získalo uznanie medzi lekármi a pacientmi. Ale vo väčšej miere sa prispôsobuje potrebám traumatológov a ortopédov, v menšej miere zohľadňuje záujmy plastických chirurgov.

V našej praxi sa často stretávame s rôznymi variantmi falošného zakrivenia nôh, ktoré nespadajú do úzkeho rámca klasifikácie A. Artemyeva. Po analýze fotografií našich pacientov s falošným zakrivením nôh sme dospeli k záveru, že existuje niekoľko možností distribúcie mäkkého tkaniva v oblasti predkolenia.

Preto sme navrhli „klasifikáciu obrysu deformity dolnej časti nohy“, prispôsobenú potrebám plastickej chirurgie, umožňujúcu v závislosti od typu rozloženia mäkkých tkanív zvoliť vhodnú metódu korekcie.

Okrem pravých varóznych a deformácia hallux valgus identifikovali sme ďalšie 3 typy falošných varóz a jeden (4.) typ - valgózne zakrivenie nôh v súlade so štrukturálnymi znakmi mäkkých tkanív dolných končatín.

1 typ falošnej (tvaru O) varóznej deformity dolných končatín alebo zakrivenia nôh

spôsobené nedostatočným rozvojom (hypopláziou) svalov nôh a v dôsledku toho nedostatkom (nedostatkom) mäkkých tkanív v ich vnútorný povrch.

Na korekciu falošného varózneho zakrivenia nôh typu 1 je potrebné vykonať endoprotetiku alebo lipofilling nôh, aby sa vytvoril maximálny objem pozdĺž ich vnútorného povrchu.

Typ 2 falošné (O-tvarované) zakrivenie nôh alebo varózna deformita nôh

spôsobené zvláštnosťou rozloženia mäkkých tkanív pozdĺž ich vnútorného povrchu. Keď dosť vyvinuté svaly holene, ilúzia zakrivenia nôh vzniká v dôsledku nedostatku mäkkého tkaniva len v podkolennej časti a v oblasti členku. V takýchto situáciách stačí na korekciu vykonať lipofilling podkolennej oblasti a členkov bez toho, aby ste sa uchýlili k výraznému zvýšeniu objemu pozdĺž vnútorného povrchu nôh ako celku, napríklad pomocou implantátov.

Nepravá (tvar O) varózna deformácia alebo zakrivenie nôh typu 3

je tiež spojená so zvláštnosťou rozloženia mäkkých tkanív nôh. V tomto prípade je nedostatočný rozvoj mäkkých tkanív na vnútornom povrchu nôh kombinovaný s prebytočnými tukovými depozitmi v bokoch, kolenách, ako aj na vonkajšom povrchu nôh. V tomto prípade je na korekciu potrebné kombinovať endoprotetiku alebo lipofilling nôh s liposukciou stehien, vnútornej plochy kolien a vonkajšej plochy nôh.

Falošné zakrivenie nôh typu 4 dopĺňa variantná (v tvare X) valgózna deformita nôh

Pri tejto možnosti sa vytvorí ilúzia zakrivenia dolných končatín v dôsledku nadmerného ukladania tukového tkaniva pozdĺž vnútorného povrchu stehien a kolien. V tomto prípade nedochádza k zakriveniu kostí dolnej časti nohy a k odchýlke mechanickej osi. Túto možnosť sme nazvali „falošná deformácia v tvare X“. Ak sú svaly nôh dostatočne vyvinuté, potom je možné tento problém upraviť pomocou izolovanej liposukcie vnútorných stehien a kolien. A v prípade nedostatočného objemu nôh možno liposukciu týchto partií kombinovať s lipofillingom alebo endoprotetikou nôh.

Okrem iného pomerne často dochádza k asymetrii rozloženia mäkkých tkanív na pravej a ľavej holeni, čo znamená rôzne typy deformácií, ktoré si vyžadujú individuálnu operačnú taktiku. Napríklad kombinácia lipofillingu jednej nohy s náhradou endoprotézy druhej, alebo vstrekovanie rôzneho množstva tuku v závislosti od závažnosti asymetrie atď.

Štatistici tvrdia, že 20 % nežného pohlavia je nespokojných so svojimi nohami: niektorým sú príliš chudé, iným príliš plné a niektoré ženy sa vo všeobecnosti domnievajú, že jej nohy majú „nesprávny“ tvar. A ak v prvom a druhom prípade väčšina žien nevidí veľký problém, potom sa pre niektorých úklon nohy stanú skutočná tragédia. Okrem toho, nezabúdajme, že radikálne zmeniť tvar nôh sám cvičenie takmer nemožné. Ak ste teda stáli pred zrkadlom, nevideli ste tri vzácne okná, nemali by ste sa báť a vyčerpať sa zbytočnými cvičeniami, stačí sa len objednať k ortopédovi alebo plastickému chirurgovi.

Ideálny tvar nôh

Hneď to zdôrazníme perfektný tvar nohy neexistuje, rovnako ako ideál neexistuje vôbec. A na každý pár nôh sa určite nájde nejaký fajnšmeker, pre ktorého budú vaše „chody“ ideálne. To však vôbec neznamená, že ženy sa nemajú o čo snažiť. Škodliví vedci predsa len prišli so vzorcom dokonalé nohy aby sa dámy neuvoľnili. Tu je to, čo hovoria výskumníci o ženských nohách:

Ideálne ženské nohy, parametre

krásne dĺžka nohy by nemala byť menšia ako polovica výšky. Ideálna dĺžka nohy tvorí 51-55% tela v závislosti od veľkosti kostí:
- pre širokú kosť - 51-53% alebo plus 2-4 cm do polovice výšky,
- normálna kosť-52-54% alebo plus 4-6 cm do polovice výšky,
- pre ženy s tenkými kosťami - 53-55% alebo plus 6-9 cm do polovice výšky

Obvod bokov a členkov mali by byť tiež harmonicky kombinované. Pri výške 161-167 cm by objem bokov a členkov mal byť približne 56 cm, respektíve 34 cm, s výškou 168-174 cm - 57 cm a 35 cm, s výškou 175-180 cm. - 58 cm a 37 cm.

Ideálne sú štíhle nohy, ak dokážete vizuálne nakresliť priamku od hornej časti stehna cez stred kolena až po členok (pozri obrázok).

No nohy sa nebudú považovať za ideálne, ak budú rovné ako palica. Musí existovať mierne zakrivenie, ktoré má svoje pravidlá - päť bodov konvergencie nôh (na obrázku X) a štyri body divergencie (na obrázku O)

Päť zákazov na ceste ku krásnym nohám

Tabu 1: Nemôžete sedieť na jednej strane stehna s nohami na druhej strane, sedieť s nohami široko od seba alebo s prekríženými nohami.
Tabu 2: stoj na jednej nohe alebo stoj so skríženými nohami.
Tabu 3: Vždy spite na bruchu alebo na boku.
Tabu 4: dlhá prechádzka

Možno našťastie neexistuje ideálny tvar nôh. A to je dobre. Každý pár má predsa svojho fajnšmekra. Nemali by ste však poľaviť, pretože dokonalosti sa medze nekladú. A ste celkom schopní urobiť si krajšie tvarované nohy, napnúť alebo napumpovať svaly, odstrániť prebytočný tuk a dať si do poriadku pokožku. Okrem toho stále existujú niektoré normy. O nich nižšie.

Klasifikácia tvaru nôh

Vedci zistili ideálne parametre, pri ktorom ženské nohy vyzerať úchvatne. Okrem toho by ich dĺžka mala byť od 51 do 55 percent výšky.

Presnejšie parametre závisia od takej koncepcie, ako je široká kostnatosť:

• Žena s široká kosť– od 51 do 53 percent;
• s normálnou kosťou – od 52 do 54 percent;
• pre ľudí s tenkými kosťami - od 53 do 55 percent.

Ukazuje sa ako tenšia kosť, čím dlhšie nohy. Nohy budú považované za štíhle, ak cez ne dokážete vizuálne nakresliť priamku, ak vezmete segment z hornej časti stehna cez stred kolena až po členok.

Nohy rovné ako palice tiež nebudú považované za krásne. Musia mať mierne zakrivenie, takzvané body konvergencie - v oblasti chodidiel, kostí, holení, kolien a stehien a body divergencie. Preto, ak sa majiteľka rovných nôh postaví pred zrkadlo a pokúsi sa zavrieť nohy, stále to nedokáže.

Stále by mala mať tri fuziformné lúmeny. Podľa klasifikácie končatín lekárom A.A. Artemyev, ktorý bol vyšľachtený relatívne nedávno v roku 2001, je rozdelený do štyroch typov podľa tvaru nôh. Prvý sme už spomenuli.

Druhým typom je skutočné zakrivenie v tvare O. Vzniká vtedy, keď deformácia kostí neumožňuje človeku zavrieť kolená a od bokov po členok je súvislá medzera. Hovoria aj o týchto – nohy ako kolesá.

Tretím je falošné zakrivenie, ktoré vzniká v dôsledku nesprávneho rozloženia svalov a mäsa na vonkajšej časti predkolenia.

A štvrtým je skutočné zakrivenie nôh v tvare X, kvôli ktorému sa pri zatvorených bokoch nedajú spojiť členky.

Skutočné zakrivenie, takzvané typy O a X, je zároveň možné korigovať iba pomocou osteoplastickej operácie kĺbu. A s falošným zakrivením pracujú plastickí chirurgovia, ktorí odstraňujú zakrivenie lipofillingom alebo endoprotetikou nôh.

Korekcia tvaru nôh

Pravdepodobne ste už skontrolovali svoje nohy pred zrkadlom a ubezpečili sa, že nemáte žiadne zakrivenie, hoci dĺžka a tvar vašich nôh majú ďaleko od ideálu a nechávajú veľa želaní. Dĺžku nôh, samozrejme, nemožno opraviť, ale je celkom možné pracovať na tvare bez toho, aby ste sa uchýlili k chiropraktikom a chirurgom.

Tvar nôh závisí od hrúbky kostí a vývoja svalový systém. Môžeme ovplyvniť iba svaly. Aby ste ich udržali v dobrej kondícii, musíte sa čo najviac pohybovať a nútiť nohy pracovať.

Môže to byť plávanie, beh, bicyklovanie, chôdza, lezenie po schodoch alebo len súbor cvičení. A ak do svojho života zavediete tanec alebo vodný aerobik, tak potom krásny tvar nohy, získate aj bonus potešenia z tried. Pozrime sa bližšie na niektoré metódy.

Chôdza

Vyznávači chôdze povzbudzujú každého, aby viac chodil v prospech vlastného zdravia. A majú pravdu. Chôdza zlepšuje krvný obeh, obohacuje krv o kyslík, a to blahodarne pôsobí na všetky ľudské životne dôležité systémy a orgány nevynímajúc. Preto len polhodina denne bude dobrou praxou proti kŕčové žilyžily, čo znamená, že vám zachráni nohy pred touto zákernou chorobou, ktorá hyzdí žily.

Tancovanie

Všetky druhy tancov, bez ohľadu na to, čo si vyberiete, či už spoločenský alebo latinský, posilnia svaly na nohách, zdokonalia tvar vašich lýtok a členkov.

Plávanie

Tlak vody a horizontálna poloha tela pri plávaní už vedú k prirodzenej lymfodrenáži. A ak k tomu pripočítame benefity striedania relaxácie a napätia svalovej skupiny, tak okrem dobrej kondície sa všetci plavci zbavia aj celulitídy.

Vodný aerobik

Vážnejší šport ako plávanie, pretože vykonávanie série cvičení vo vode zameraných na nápravu problémových oblastí má výrazný vplyv na tvar celého tela, vďaka čomu sú presnejšie a výraznejšie.

Jazda na bicykli

Cestovanie týmto typom dopravy vďaka striedaniu podobných pohybov počas dlhého obdobia vedie ku krásnym lýtkam a stehnám.

Krásna a správna forma sa dá dosiahnuť aj niektorými cvikmi. Už len pri ich spúšťaní pamätajte na pravidelnosť. Raz-dvakrát zopakovaný komplex vašim nohám neprinesie žiaden úžitok. Ale neustále cvičenie, aj keď nie denne, ale každý druhý deň, povedie k vynikajúcim výsledkom.

Pomalé drepy

Drepy pozná každý z telesnej výchovy. Naše cvičenie sa od školského líši tým, že musíte pomaly drepovať, kým uhol medzi lýtkami a stehnami nedosiahne 90°.

V tejto polohe musíte zostať 10 sekúnd a potom pomaly vyjsť z drepu. Komplex pozostáva z desiatich drepov, každý s tromi prístupmi.

Medzi prístupmi si musíte urobiť minútovú prestávku. Po mesiaci sa počet cvičení zvyšuje a vykonávajú sa na mriežke: 4 série po 16 drepov v minútových intervaloch. A najpokročilejšia úroveň je 5 sád po 25 opakovaní. Čas odpočinku sa skráti na 45 sekúnd.

Výpady

Východisková poloha - stojace, ruky v páse. Vypadnite jednou nohou dopredu, ohnite ju do pravého uhla a uistite sa, že sa vaše stehno pohybuje rovnobežne s podlahou. Trochu sa zastavte a vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 9-krát s tou istou nohou. Po mesiaci sa počet výpadov a prístupov zvýši na 4 sady po 12 opakovaní. A potom až 5 sérií po 16 opakovaní.

"stolička"

Sedíme na pomyselnej stoličke, opierame sa chrbtom o stenu. Pomaly sa spúšťajte, až kým nebudú vaše stehná rovnobežne s podlahou. Zostaňte v tejto polohe pol minúty. Potom sa pomaly postavte. Komplex pozostáva z 3 prístupov po pol minúte s dvojminútovým oddychom. Po mesiaci sa počet drepov zvýši o jeden a čas z pol minúty na 45 sekúnd. A potom 5 drepov po dobu 1 minúty 15 sekúnd.

Pravidlá na ceste k správnemu tvaru nôh

Existuje niekoľko pravidiel, ktorých dodržiavaním predĺžite krásu svojich nôh a udržíte ich zdravie.

Takže nemôžete:

• sedieť bokom, opierať sa o jednu stranu, položiť nohy na druhú, stále nemôžete prekrížiť alebo roztiahnuť nohy široko;
• udržať váhu na jednej nohe po dlhú dobu;
• spať na bruchu alebo na boku;
• neustále chodiť na príliš vysokých podpätkoch;
• nosiť tašku len na jednom ramene;
• sedieť dlho;
• nosiť tesné topánky;
• Často navštevujte saunu a parný kúpeľ.