Frakčné jedlá na chudnutie pre mužov. Vzorový jedálniček na chudnutie

09.10.201927.05.2017

Štíhla a fit postava je dôležitá nielen pre dievčatá, ale aj pre predstaviteľov silnejšej polovice ľudstva, a preto je jednou z najdiskutovanejších tém ohľadom zdravie mužov– diéta pre mužov na chudnutie. Veľa mužov, ktorí sa starajú o svoje vzhľad, skôr či neskôr si myslia, že ich postava už nie je taká, ako bývala, no na telesné cvičenie už nezostáva čas. Tu prichádza na pomoc výživový program na chudnutie pre mužov, premyslený skúsenými odborníkmi a poskytovaný našou spoločnosťou. Poďme sa pozrieť na to, čo by mal obsahovať typický jedálniček dospelého muža, ktorý sa snaží schudnúť.

Vzorový jedálniček na chudnutie

Nie je žiadnym tajomstvom, že muži milujú chutné jedlo, pretože cesta k ich srdcu vedie cez žalúdok, to vie každý. Nie je však dôležitá kvantita, ale kvalita a práve rozmanitosť kombinácií rôznych produktov by sa mala brať ako základ pri zostavovaní jedálnička na chudnutie pre mužov. Menu je naozaj pestré:

Diétne mäso, vrátane rýb, ako aj morské plody, ktoré sú varené alebo dusené, sú zodpovedné za bielkoviny;
Čerstvé smoothies z rôznych druhov ovocia pomáhajú nepriberať, ale udržujú telo dobre vyživené;
O to, že nepriberiete, sa postarajú aj nízkotučné jogurty a tvaroh;
Ovsené vločky a pohánkové kaše dodajú potrebnú dávku energie na celé dopoludnie;
Zeleninové šaláty bez olejov a omáčok vyvažujú kalórie chutné polievky;
Celozrnný chlieb je vynikajúcou alternatívou, ktorá neumožňuje telu priberať na váhe;
A, samozrejme, čo najviac bobúľ a otrúb v rôznych jedlách.

Ako vidíte, samotná diéta sa jej v bežnom zmysle slova ani nepodobá, keďže je dovolené jesť takmer všetky potraviny. To sa robí špeciálne, aby muž necítil hlad a pokračoval v naberaní svalovej hmoty a zbavoval sa tukovej vrstvy. Jediný rozdiel medzi jedálnym lístkom a bežnou mužskou stravou je jeho vyváženosť a schopnosť odborníkov vybrať tie najlepšie kombinácie produktov.

Niekoľko dôležitých bodov pri plánovaní stravy

Oboznámili ste sa so sortimentom výrobkov povolených na konzumáciu. Pravdepodobne však stále nechápete, prečo by ste sa mali stravovať týmto spôsobom. Ide o to, že pre priemerného dospelého muža, ktorý má, existuje niekoľko hlavných výživových pravidiel sedavá práca, ale je tu veľa pohybu, dokonca aj ďalej verejnej dopravy podľa mesta:

Musíte jesť aspoň trikrát denne, a to platí pre každého človeka. Pre zdravú výživu by ste mali urobiť päť jedál, ktoré náš program úspešne dodržiava. Mimochodom, pre telo je veľmi dôležité dodržiavať harmonogram. Preto máme pri každom jedle vždy poznámku s uvedením času, kedy ho treba skonzumovať. Čím lepšie budete dodržiavať harmonogram, tým väčší efekt dosiahnete s menším množstvom odpadu.
Náš cieľ: spáliť viac kalórií, ako priberieme. Samozrejme, pre každého by mal byť program zostavený individuálne, v závislosti od jeho životného štýlu, ale v priemere je dôležité, aby muž pribral približne 2300 kcal za deň, pričom počet jedál môže byť ľubovoľný. Náš program sa snaží vytvoriť 7-10 rôznych jedál denne. Mimochodom, je veľmi dôležité piť veľa vody. Nie je to v našom jedálnom lístku, ale je to veľmi dôležité. Musíte vypiť aspoň jeden a pol litra, ale opäť sa toto číslo musí vypočítať individuálne.
Správna výživa na chudnutie pre mužov by mala obsahovať veľké množstvo vitamínov A, B, C, D, E, ako aj vlákninu, horčík a vápnik. Pomôže vám k tomu: zelenina, ovocie a bobuľové ovocie, orechy (vlašské, mandle a lieskovce), obilniny, celozrnné, teda nahrubo pomleté pečivo, tvaroh a jogurt, vajcia a bylinky. Mimochodom, šaláty môžu byť oblečené s olivovým olejom. Toto je jediná vec zdravý olej s čo najmenším počtom tukových kalórií.

Pokúste sa schudnúť 10 kg za mesiac

Zoberme si situáciu, keď muž vážiaci 100 kg chce schudnúť 10 kg. Po prvé, stojí za to povedať, že v tomto prípade sa muž absolútne nezaobíde bez fyzickej aktivity, pretože uvoľnenie musí byť intenzívne a rýchle. Ak vedie sedavý obrazživot napríklad pracuje v knižnici, vtedy si musí nájsť čas na pravidelné školenia. Nehovoríme o vyčerpávajúcej práci v posilňovni, ale o jednoduchej fyzické cvičenie ktoré je možné vykonávať doma. Nie je dôležité množstvo záťaže, dôležitá je frekvencia vykonávania. Postačia pravidelné polhodinové behy s rôznou frekvenciou behu. Najprv sa cvičenia môžu vykonávať najmenej trikrát týždenne: v utorok, štvrtok a sobotu, postupne sa zvyšuje na päť dní. Dôležitá je pre vás aeróbna časť, nie silová.

Ale, samozrejme, nemôžeme to urobiť iba cvičením. Pozrime sa, ako by mala vyzerať približná denná strava na chudnutie brušného tuku pre mužov v tejto situácii:

Možnosť #1	Možnosť č.2	Možnosť #3	Možnosť č.4	Možnosť #5
Pohánková kaša na vode s orechmi (250 g); chlieb (60 g)	Pohár nízkotučného jogurtu; hruška; čerstvo vylisovaná banánová šťava (250 g)	Ovsené vločky s vodou a sušenými slivkami; chlieb (60 g)	Pohár nízkotučného kefíru; jablko; čerstvo vylisovaná banánová šťava (250 g)	Omeleta z bielkovín so zeleninou v olivovom oleji (170 g); chlieb (60 g)
		Nízkotučný tvaroh (100 g); jablko	Paradajkový, olivový a špenátový šalát (230 g)	Šalát z červenej repy, hlávkového šalátu a feta (150 g)
Zeleninová polievka (250 g); vinaigrette bez omáčky (150 g); chlieb (60 g)	Dusený kurací rezeň s varenou hnedou ryžou (350 g)	Sorrel polievka s kuracou polievkou (250 g); krevetový a uhorkový šalát (200 g); chlieb (60 g)	Varené morčacie filé s varenou pohánkou (350 g)	Zemiaková polievka so šošovicou; krutóny s cesnakom; kapustové rezne
Sušené marhule; domáci nízkotučný jogurt	Vyprážaná pohánková kaša so zeleninou (280 g)	Jahoda; nízkotučný tvaroh	Omeleta z vaječných bielkov s karfiolom a brokolicou (155 g)	Nízkotučný tvaroh s orech(150 g)
Dusený losos; šalát uhorka, mrkva, rukola s citrónovou šťavou (210 g)	Tvarohové koláče s nízkotučnou kyslou smotanou (180 g); otruby	Rybie rezne s hnedou ryžou (300 g)	Jogurt s otrubami a orechmi (250 ml)	Rezance s morskými plodmi a sójovou omáčkou (300 g)

Takto získame takmer kompletný jedálniček pre muža na týždeň na chudnutie. Možnosti je možné premiešať, aby ste získali menu, ktoré sa vám najviac páči. Ako vidíte, aj v takej vážnej situácii, keď sa chudnutie musí vykonávať veľmi prudko a rýchlo, stále jete dosť rôznorodo a nepochybne, chutné jedlo. Naše služby vám umožňujú vôbec nemyslieť na to, koľko produktov potrebujete kúpiť a ako ich pripraviť. Svoj čas venujete len sebe, cvičeniu a dávaniu tela do poriadku.

Starajte sa o svoje zdravie a vzhľad, rozmaznávajte seba a svoje telo chutným a zdravým jedlom a užívajte si aktívny, plnohodnotný život so svojím novým, zdravým a krásne telo! Nezabudnite vyskúšať skúšobnú objednávku, aby ste sa uistili, že je kvalitný a chutný.

Muži sa v posledných rokoch začali viac starať o svoj zovňajšok. Názor, že muž by mal byť o niečo krajší ako opica, už nie je aktuálny. Súhlaste s tým, že vedľa krásneho fit žena Len pekný a fit muž bude vyzerať ideálne. Ale muži s ovisnutými pivnými bruškami už nie sú v móde (že?). Preto sú diéty pre mužov z brucha v poslednej dobe obzvlášť dôležité. Poďme sa teda pozrieť na najčastejšie príčiny priberania u mužov, ako sa s nimi vysporiadať a aká je najlepšia diéta s tukom na bruchu pre mužov?

Pivo je hlavným problémom nadváhy u mužov

Obľúbenou zábavou drvivej väčšiny mužov je pitie piva. Naozaj, ako sa dá nevypiť fľašu piva po náročnom dni v práci v spoločnosti svojho priateľa. Koniec koncov, naozaj chcete relaxovať a relaxovať, hovoriť o futbale, ženách, autách a iných zaujímavých témach. Po jednej fľaši nasleduje druhá a potom tretia. Pivo obsahuje kvasinky, ktoré podporujú nárast tukových buniek, čo v konečnom dôsledku privedie muža k vzniku tuku v oblasti brucha. Pivné brucho nie je zďaleka jediným problémom pitia tohto alkoholického nápoja.

Najťažším dôsledkom pitia piva je narušenie činnosti srdca. Pivo obsahuje kobalt, toxickú látku, ktorá vedie k zhrubnutiu stien srdca a rozšíreniu jeho dutín. To všetko spôsobuje pokles mitochondrií a nekrózu srdcového svalu. Kobalt tiež spôsobuje zápaly pažeráka a žalúdka.

Zo všetkého vyššie uvedeného by mali muži usúdiť, že pivo je nepochybne dobré, ale v rozumných medziach. V opačnom prípade nadmerná vášeň pre tento alkoholický nápoj povedie nielen k strate mužskej príťažlivosti, ale aj k mužskej výkonnosti.

Diéty na chudnutie brušného tuku pre mužov

Na odstránenie brušného tuku existuje veľa diét pre mužov. Hlavná vec, muži, začnite nasledovať dodržiavanie pravidiel, a potom máte cestu k úspechu zaručenú:

Vylúčte zo stravy pivo, prípadne jeho množstvo znížte na minimum. Bezpečná denná dávka piva je podľa Svetovej zdravotníckej organizácie 0,33 litra.
Ak pijete pivo, vypite ho aspoň štyri hodiny pred spaním.
Začnite dodržiavať pravidlá zdravej výživy.
Venujte sa nejakému športu.
Jedzte často, ale v malých porciách. Snažte sa nekonzumovať viac ako 2000 kalórií denne.
Vypite 2,5 litra vody denne. Pred každým jedlom by ste mali vypiť jeden pohár vody.

Ak je vaším cieľom navždy sa zbaviť nenávideného pivného brucha, potom je vašou voľbou diéta s tukom na bruchu pre mužov. Aký druh stravy by ste však mali zvoliť pre muža? Tuk na bruchu môžete stratiť dodržiavaním niekoľkých diét. Nižšie sú tie najobľúbenejšie.

Špeciálna diéta na chudnutie brušného tuku pre mužov

Špeciálna diéta pre mužov z brucha je jedným z najšetrnejších systémov výživy. Diéta je navrhnutá na štyri dni a pri jej dodržiavaní muži spravidla nepociťujú hlad ani nepohodlie. Hlavným pravidlom diéty je zdravé stravovanie a rýchly úbytok hmotnosti. Diéta je veľmi dobre vyvážená, preto je veľmi obľúbená.

Takže raňajky špeciálna diéta pozostáva z ovsených vločiek s pridaným ovocím. Je dovolené piť nesladenú kávu alebo zelený čaj, zjesť malý sendvič (na 200 g chleba položte malý kúsok vareného kuracieho mäsa a 1 plátok nízkotučného syra).

Na obed sa odporúča zjesť malú porciu uvarenej pohánky alebo ryže, zeleninový šalát s olivovým olejom a 300 g vareného chudého mäsa (teľacie, ryby, kuracie). Všetko môžete zapiť ovocnou šťavou bez cukru.

Na večeru sa výborne hodí žemľa s otrubami, 125 g nízkotučný tvaroh a nesladený čaj.

Dôležité pravidlo stravy pre muža z brucha: pred každým jedlom by ste mali vypiť jeden pohár vody.

Proteínová diéta pre mužov z brušného tuku

Proteínová diéta je určená na desať dní a umožní vám ľahko sa zbaviť niekoľkých kilá navyše. Proteínová diéta zahŕňa konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny. Poskytujú dlhodobú saturáciu tela, čo nevyvoláva u mužov chuť maškrtiť medzi jedlami. Malo by sa pamätať na to, že dodržiavanie bielkovinovej diéty môže spôsobiť zníženie hladiny cukru v krvi. To spôsobí, že telo začne využívať zásoby glukózy. To je zase plné rozvoja rôznych kardiovaskulárnych ochorení a bolestí hlavy.

Proteínové diétne menu pre mužov z brucha:

Prvý deň na raňajky musíte zjesť 2-3 varené vajcia, 300 g nízkotučného jogurtu, 2 paradajky, piť kávu alebo zelený čaj bez cukru. Na obed sa hodí varené hovädzie mäso so zeleným hráškom a hubami, jeden veľký grapefruit a zeleninový šalát ochutený malým množstvom rastlinného oleja. Večera pozostáva z hrachovej polievky, zeleninového šalátu, varených zemiakov a šálky zeleného čaju.
Na druhý deň raňajky pozostávajú z varenej ryže, mrkvového šalátu s cesnakom a 300 g vareného teľacieho mäsa. Na obed môžete jesť kuracie dusené so sušenými slivkami, nízkotučným jogurtom, baklažánom a orechovým šalátom a tiež vypiť pohár mlieka. Večera pozostáva z varených zemiakov, kuracej pečene, zeleninového šalátu a ovocnej šťavy.

Desať dní by sa mal diétny jedálny lístok striedať. Okrem toho sa odporúča jesť orechy (vlašské, brazílske, kešu, mandle atď.) Denne by ste mali vypiť aj asi dva litre vody.

Diéta pre mužské abs

Ak sa rozhodnete pre šport, potom sa nezaobídete bez základov správnej výživy. Ak chcete získať krásne, vyrysované telo, mali by ste jesť šesťkrát denne. Diéta pre mužské brušné svaly je založená na nasledujúcom princípe: čím častejšie jete, tým lepšie prebieha metabolizmus v tele. Pri konzumácii na jedlo 300-500 kalórií tukovú vrstvu spaľuje oveľa rýchlejšie a lepšie sa naberá svalová hmota. Okrem toho je výborný na tréning sily a vytrvalosti.

Diéta pre mužské brušné svaly pozostáva z 12 hlavných produktov: strukoviny, orechy, mliečne výrobky, zelenina a špenát, vajcia, bobuľové ovocie, morčacie alebo iné diétne mäso, nesladené ovsené vločky, olivový a arašidový olej, celozrnný alebo otrubový chlieb, müsli, rôzne bielkoviny doplnky.

Na samom začiatku takejto diéty pre mužské brušné svaly je lepšie nepiť čaj a kávu, ale obmedziť sa na jednoduchú prevarenú vodu. Okrem toho by ste mali vypiť asi osem pohárov vody denne. Po niekoľkých dňoch môžete do stravy postupne zaviesť zelený čaj, mlieko a nízkotučný kefír. Je lepšie vylúčiť alkoholické nápoje zo stravy.

Problém nadváhy, viac ako kedykoľvek predtým, je v našej dobe relevantný nielen pre ženskú polovicu svetovej populácie, ale aj pre mužskú polovicu. Nesprávny režim dňa, zlé návyky, chronické ochorenia – to všetko sú určujúce faktory, ktoré vedú k mužskej obezite. V tomto článku vám povieme, ako by mali jesť zástupcovia silnejšej polovice ľudstva, aby schudli alebo nepribrali nadváhu.

Niektorí muži niekedy nepripisujú dôležitosť zmenám, ktoré sa u nich dejú, aj keď sa im prestali zapínať gombíky na nohaviciach alebo košeli. A dôvodom môže byť hlboké presvedčenie, že nadváha nie je prekážkou v živote a aj keby nadváhu začne spôsobovať nepríjemnosti, potom sa ich môžete zbaviť tým, že pôjdete do posilňovne.

To všetko je však len mylná predstava a stereotyp. Návšteva posilňovne bude mať určite pozitívny vplyv na vaše zdravie. V každom prípade sa zlepší činnosť srdca. Ale, ak po silnej športové záťaže Ak prídete domov a opäť sa najete do vyčerpania, váha bude len stúpať. Jediný správne rozhodnutie, čo môže zachrániť život tučného muža muži, je zmeniť stravu.

Ale nie každý je na to pripravený, mnohí predstavitelia silnejšej polovice ľudstva jednoducho popierajú svoju plnosť. Preto by sme v tomto článku chceli predstaviť niekoľko techník, ktoré môžu človeku pomôcť zistiť, či je čas, aby začal chudnúť alebo nie:

Ak sa vám dlaň úplne zmestí medzi pupok a pubis, potom ste v poriadku. Ak je táto vzdialenosť väčšia ako dĺžka vašej dlane, potom je čas, aby ste sa pustili do diéty.

Oblečte si svoju obľúbenú košeľu a zapnite všetky gombíky. Potom prejdite jedným prstom pozdĺž krku pod golier, ak sa koža zmení na červenú a prst neprechádza ľahko, znamená to, že sa v tejto oblasti začal hromadiť tuk.
Použite techniku nemeckého profesora K. Bornhardta: zmerajte si výšku a objem hrudníka v centimetroch. Výsledné údaje spolu vynásobte a potom vydeľte číslom 225. Číslo, ktoré uvidíte, bude udávať vašu normálnu hmotnosť. Ak od toho odpočítate ďalších 10%, dostanete svoje ideálna hmotnosť. Potom sa už stačí len odvážiť, aby ste pochopili, aká zlá je vaša situácia.

Ak zistíte, že máte problém s nadváhu, v prvom rade sa poraďte s lekárom. Najprv vás vyšetrí endokrinológ. Budete požiadaní, aby ste absolvovali hormonálne vyšetrenie, ultrazvuk vnútorné orgány identifikovať príčinu nadváhy.

Ak sa nezistia žiadne patológie, budete musieť kontaktovať odborníka na výživu, ktorý vám s prihliadnutím na vlastnosti vášho tela vytvorí individuálnu stravu. Niektoré z možných možností vám ponúkneme v tomto článku.

Vlastnosti diét pre mužov na chudnutie

Hlavnou črtou akýchkoľvek diét, a na internete ich je obrovské množstvo, je, že muž by sa mal počas dňa stravovať striedmo a často, aby nepociťoval hlad a necítil plný žalúdok.

"semafor"

Ide o veľmi jednoduchú, no originálnu diétu. Jeho podstata spočíva v tom, že všetky produkty sú rozdelené podľa farieb semaforu:

Potraviny červenej zóny sú potraviny, ktorých konzumácia je prísne zakázaná. Patria sem mastné, vysokokalorické jedlá, ako aj alkohol.
Potraviny žltej zóny sú potraviny, ktoré sa môžu jesť, ale opatrne a obmedzené množstvá. Do tejto kategórie produktov patria múčne výrobky a sladkosti.
Jedlo zelenej zóny je jedlo, ktoré sa odporúča konzumovať neustále bez akýchkoľvek obmedzení. To zahŕňa zeleninu, surovú zeleninu a ovocie, nízkotučné fermentované mliečne výrobky a pohánkovú kašu.

"ABS"

Diétu založili západní odborníci na výživu. Jej princíp spočíva v tom, že muži jedia iba orechy, fazuľu a iné strukoviny, zeleninu a bielkovinové jedlá. Pri dodržiavaní takejto stravy sa odporúča niekoľkokrát absolvovať športový tréning.

"Tour de France"

Táto diéta je najvhodnejšia pre mužov, ktorí majú veľmi aktívny životný štýl. Môže sa stať životným štýlom pre tých, ktorí súhlasia s tým, že budú každý deň držať rovnakú stravu. Strava takejto stravy zahŕňa nasledujúce jedlá:

Raňajky: Ovsené vločky s ovocím, ktoré môžeme striedať s tromi palacinkami poliatymi javorovým sirupom alebo hriankami s arašidovým maslom;
Obed: dusená brokolica s paradajkami, syrom, varenými kuracími prsiami a ryžou;
Popoludňajšie občerstvenie: müsli s jogurtom alebo sendvič s dusenými kuracími prsiami;
Večera: dva jogurty alebo špagety bez omáčky alebo dva toasty so syrom.

Tieto diéty sú zamerané na celkové spaľovanie tukov vo všetkých častiach tela. Existujú však špeciálne diéty, ktoré znižujú objem v problémových častiach tela, napríklad v oblasti brucha.

Diéta na chudnutie brucha pre mužov

Vzhľad brucha u mužov môže byť spôsobený niekoľkými dôvodmi:

Muž má neaktívny životný štýl, väčšinu času počas dňa presedí, čo oslabuje šikmé brušné svaly.
V dôsledku pribúdajúceho veku alebo progresie nejakého endokrinného ochorenia môže u muža dôjsť k hormonálnej nerovnováhe v tele, ktorá povedie k obezite ženského typu.
Muž zneužíva veľké množstvo jedla, piva a sýtených nápojov.

V každom prípade bez ohľadu na vek veľké brucho Vôbec to nezafarbí. Navyše nadbytočný tuk v brušnej dutine môže viesť k cukrovke, problémom s krvnými cievami a krvným tlakom. Ak ste majiteľkou bruška, potom by ste mali okamžite prehodnotiť svoj jedálniček. Mal by obsahovať hlavne potraviny, ktoré obsahujú horčík a zinok.

Hovoríme o nasledujúcich produktoch:

Morské plody
Všetky druhy semien
Hovädzie a kuracie mäso
Orechy
Obilniny
Strukoviny
Bobule
Kakao
Otrubový chlieb

Aby si muži ľahšie tvorili svoj jedálniček chudnutie brucha, odporúčame vám vybrať si niekoľko možností stravovania zo zoznamu nižšie.

Príklady raňajok:

Sendvič s kúskom syra a nejakým druhom zeleniny, ako je paradajka alebo uhorka. Namiesto syra môžete použiť plátok šunky alebo varené kuracie filety;
Šalát z morských plodov s citrónovou šťavou;
Zeleninový šalát s kúskom duseného kuracieho mäsa alebo rýb;
Omeleta so zeleným hráškom;
Varené chudé mäso s paradajkami a dvoma plátkami čierneho chleba;
Dusená kotleta chudej ryby s hubami, plátkom čierneho chleba a pohárom čerstvo vylisovanej šťavy;
Müsli a toasty s nízkotučným tvrdým syrom.

Príklady obedov:

Ako prvý chod by ste mali určite jesť horúce polievky s:

vermicelli
huby
syr
cibule
fazuľa
ryby
šťavel
kapusta
žihľava
kura

V druhom prípade si môžete vybrať niečo z nasledujúceho zoznamu:

kapustové rolky
zemiakové zemiaky s varenými kuracími prsiami
parený rezeň so špagetami
šalát so zeleninou a kúskom mäsa
pohánka alebo ryža s mäsom
ryžové fašírky

Príklady popoludňajšieho občerstvenia:

Nízkotučný tvaroh alebo jogurt
Sendvič so syrom
Jedno varené vajce
Akékoľvek ovocie, zelenina alebo bobule
Orechy

Príklady večere si môžete vybrať z možností raňajok

Pri takejto diéte si to musíte pamätať denná norma kalórie pre muža, ktorý má fyzickú aktivitu, by nemala byť nižšia ako 2200 kalórií a pre toho, kto nemá cvičenie - 1800 kalórií.

Posledné jedlo by ste si mali dať dve hodiny predtým, ako pôjdete spať. Za 3-4 mesiace s touto diétou sa môžete zbaviť škaredé brucho a stať sa atraktívnejším.

Správna výživa na chudnutie pre mužov

Základné princípy správna výživa pre mužov rovnaké ako u žien. Vyprážané, údené, slané a sladké jedlá, rýchle občerstvenie a alkohol sú vylúčené. Kvôli zvláštnostiam vnútorných orgánov mužského tela a štruktúre tela však muž pociťuje väčšiu potrebu určitých produktov ako žena. teda zdravé stravovanie pre mužov mierne odlišná od ženskej verzie.

Nižšie popíšeme, čo by to malo byť:

Muž potrebuje každý deň jesť buď cestoviny, zemiaky alebo cereálie s chlebom. To všetko by však malo tvoriť iba 30% hlavnej stravy. Tieto potraviny, hoci sú škrobové, obsahujú vlákninu, vďaka ktorej sa muž cíti dlhšie sýty a jeho metabolizmus je oveľa efektívnejší.
Muž, ktorý chce schudnúť, musí jesť veľa rýb. Obsahuje v dostatočnom množstve a vo svojej prirodzenej forme potrebné proteín na chudnutie pre mužov a omega-3 polynenasýtené tuky.
Strava mužov by mala byť vyvážená a zlomkové - najmenej 5 krát denne v malých porciách.
Je potrebné kontrolovať spotrebu cukru, cukroviniek a soli. Muž ich nemusí úplne vylúčiť zo stravy, no mali by sa v nej nachádzať vo veľmi obmedzenom množstve.

Na základe vyššie uvedeného sme pre mužov s nadváhou pripravili špeciálne menu. správne chudnutie . Jedálniček je zostavený podľa odporúčaní odborníkov na výživu WHO.

Denné menu na chudnutie pre mužov

Za dva týždne, ak budete prísne dodržiavať toto menu, môžete stratiť 7 kíl navyše bez poškodenia zdravia:

pondelok:

Na raňajky môžete zjesť porciu ovsených vločiek a jeden kus ovocia;
Na obed sa odporúča zjesť porciu varených zemiakov, kuracieho filé a kúsok nízkotučného tvrdého syra;
Mali by ste mať večeru s ľahkou omeletou s bylinkami, paradajkami a dvoma krajcami čierneho chleba.

utorok:

Raňajkujeme s nízkotučným jogurtom;
Obedujeme pečenú hovädziu pečeň s hubami a paradajkami;
Večeriame s kuracím filé alebo tuniakom s malým kúskom otrubového chleba.

streda:

Na raňajky si pripravíme dusenú zeleninu a varené kuracie prsia. K tejto porcii pridajte malý kúsok tvrdého nízkotučného syra.
Na obed môžeme jesť varené zemiaky s kuracou kotletou.
Večeriame so sendvičom so šunkou alebo syrom, zapijeme to pohárom nízkotučného jogurtu.

štvrtok:

Na raňajky si pripravíme čerstvú šťavu a sendvič so šunkou;
Obedujeme so zemiakmi, zeleným hráškom a chudou rybou;
Večeriame so zemiakovou kašou a pečeným kuracím filé s grilovanou zeleninou.

piatok:

Na raňajky môžeme zjesť jedno varené vajce, kúsok chleba s otrubami a polovicu grapefruitu;
Na obed varíme špagety s mletým kuracím mäsom, bylinkami a cesnakom;
Na večeru jeme steak s otrubovým chlebom.

sobota:

Raňajkujeme pečené mäso s chlebom a paradajkou;
Obedujeme s vareným moriakom a zeleninovým šalátom;
Na večeru máme zeleninovú polievku.

nedeľa:

Na raňajky si pripravíme rybí rezeň a podusíme šampiňóny, pridáme kúsok otrubového chleba.
Na obed si urobíme cestoviny so zeleninou.
Večeriame so zeleninovým šalátom a sendvičom so šunkou alebo syrom. Všetko to zmyjeme pohárom nízkotučného kefíru.

Toto je veľmi dôležité dodržiavať diéta pre mužov, vypite počas dňa 1,5 litra čistej prírodnej vody.

Športový program na chudnutie pre mužov

Ak je vaším cieľom schudnúť, aby ste dostali tón športová uniforma, potom budete musieť dodržiavať špeciálne výživa na chudnutie pre mužov a tiež športovať. Zároveň nie je absolútne potrebné kupovať predplatné drahých telocviční - to bude užitočné len pre tých, ktorí nemajú dostatočne vyvinutú sebadisciplínu. Predsa tí muži, ktorí sú zvyknutí dosahovať svoje ciele a mať výborný výsledok, bude môcť schudnúť doma.

Účinnosť chudnutia pre mužov v tomto prípade to bude závisieť od dvoch komponentov, z ktorých každý podrobne popíšeme nižšie.

Športová výživa na chudnutie pre mužov

V tejto časti nebude reč o steroidoch, ktoré sú vo veľkej miere využívané kulturistami, ale o zdravé produkty, jedenie, ktoré môže muž zvýšiť svalovej hmoty. V prvom rade ide o potraviny obsahujúce bielkoviny. Preto si tu zapíšeme zodpovedajúce nutričné menu na chudnutie pre mužov ktoré je potrebné dodržiavať 10 dní na dosiahnutie výsledkov :

Prvý deň:

Na raňajky musíte jesť pár varených vajec a tri paradajky;
Na obed si pripravíme uhorkový šalát s pečeným hovädzím mäsom;
Na večeru máme hrachovú polievku.

Druhý deň:

Raňajkujeme s mrkvovým šalátom, dvoma varenými kuracími párkami a všetko to zapijeme paradajkovou šťavou;
Obedujeme s pečeným kuracím filé s baklažánom a cesnakom na grile;
Na večeru si pripravíme dusenú kuraciu pečeň s dusenou zeleninou.

Tretí deň:

Raňajkujeme s varenou pohánkou so zeleninovým šalátom a tekvicovým kaviárom;
Na obed jeme fazuľovú polievku a šalát s chudou rybou;
Na večeru si pripravíme cviklový šalát a dve varené vajíčka.

Štvrtý deň:

Na raňajky si pripravíme ovsenú kašu s ovocím;
Obedujeme s pečeným teľacím mäsom s paradajkami a hubami;
Večeriame s pečenými kuracími krídelkami a kúskom tvrdého syra.

Piaty deň:

Máme raňajky s vareným kuracím filé a zeleninovým šalátom;
Na obed máme pečené hovädzie mäso a melónový snack;
Na večeru si pripravíme sleďa so zeleninou a sendvič so syrom.

Šiesty deň:

Na raňajky uvarte ryžu, pečte lososa ochuteného špenátom;
Na obed pečieme kura so zeleninou, všetko zapijeme pomarančovou šťavou;
Na večeru máme brokolicový kastról.

Siedmy deň:

Na raňajky jeme rybí šalát a jedno varené vajce;
Obedujeme s varenými zemiakmi a šalátom s fazuľou;
Večeriame s rizotom s bylinkami a syrom feta.

Ôsmy deň:

Na raňajky môžete jesť müsli s nízkotučným jogurtom;
Na obed pečieme rybu a syrový chlebíček;
Večeriame so šalátom z varených kuracích pŕs a zeleninou.

Deviaty deň:

Raňajkujeme s ovocným šalátom ochuteným nízkotučným jogurtom;
Na obed si uvarte rezance, pripravte omáčku s lososom a zeleninovým šalátom;
Na večeru pečieme rybu a pijeme pohár ovocnej šťavy.

Desiaty deň:

Raňajkujeme s duseným kuracím filé a kukuricou;
Obedujeme vinaigrette a varenú morku;
Večeriame s omeletou s paradajkami a zeleninovým šalátom.

Držať sa tohto výživa na spaľovanie tukov pre mužov, Za 10 dní sa môžete zbaviť viac ako dvoch kilogramov.

Video: Cvičenie na spaľovanie tukov pre mužov

Ako trénovať počas športový program na chudnutie si môžete pozrieť v tomto videu.

Ako je známe, kilá navyše obzvlášť nebezpečné pre mužov. Ide o to, že ženy sú do určitého bodu, presnejšie do menopauzy, chránené antiaterosklerotickým účinkom estrogénov – ženských pohlavných hormónov. Teda „slabšie pohlavie“ v zmysle odhalenia kardiovaskulárnych ochorení stabilnejší. Ale muži s nadváhou a najmä obezitou sú vystavení veľmi vysokému riziku, pokiaľ ide o rozvoj srdcového infarktu a mŕtvice. Z pacientov na jednotkách srdcovej intenzívnej starostlivosti sa totiž čoraz častejšie stávajú mladí muži do štyridsať rokov. Obe matky vštepujúce stravovacie návyky svojim synom a ich manželky sa preto musia zamyslieť nad tým, ako správne naplánovať jedálniček pre mužov, aby čo najviac zachovali zdravie svojich manželov.

Ako poskytnúť správnej výživy na chudnutie, jedálniček pre mužov a ešte k tomu, aby bolo jedlo chutné? Poďme diskutovať ďalej.

Samozrejme, okrem samotných jedál by sa jedlá na chudnutie mali vykonávať v určitom režime, to znamená zlomkové, štyri až päťkrát denne.

Ráno raňajky

Ráno, ako viete, začína raňajkami, a to nielen šálkou čiernej kávy, ale tanierom kaše s ovocím alebo sendvičom zdravého celozrnného chleba s kúskom vareného alebo duseného mäsa, ryby, hydiny alebo nízkotučný syr.

A nezabudnite na zeleninu a bylinky, ktoré si môžete pripraviť integrálnou súčasťou váš roztomilý sendvič. Cereálie či chlieb teda dodajú vášmu mužovi energiu, mäso či syr mu dodajú bielkoviny pre svaly a zelenina vitamíny a vlákninu.

Takéto plné raňajky môžete doplniť šálkou kávy alebo čaju, ale bez cukru. Vylúčte tento úplne nezdravý sacharid zo svojho života čo najviac, pretože k jeho absorpcii dochádza okamžite a potom je potrebná nová porcia.

Výsledkom sú nové porcie sladkostí a teda aj nové kilogramy, keďže sacharidy sú zákerné a pri nadbytku sa okamžite premenia na tuk.

obed

A potom asi každý myslel na obed? Ale nie, o jedenástej začíname druhými raňajkami, ktoré sa dajú rátať aj ako olovrant. Tu môžeme nášmu mužovi dopriať sendvič, ak ho nezjedol pri raňajkách alebo sa skladá z iných ingrediencií. Môžete ponúknuť aj niečo bohaté na bielkoviny, napríklad tvarohový kastról s ovocím alebo tvarohové koláče s nízkotučnou kyslou smotanou. Druhé raňajky môžete doplniť pohárom pitného jogurtu alebo kefíru, taktiež s malým obsahom tuku.

Popoludní obed

Na poludnie sa menu pre mužov trochu skomplikuje. A to je prirodzené, pretože čas obeda sa blíži. A toto jedlo zaujíma ústredné miesto v strave. A skutočne, deň je v plnom prúde, treba nové porcie energie a živín. Ako ich získať? Na začiatok môžete mužovi ponúknuť polievku z chudého mäsa, rýb alebo hydiny s prídavkom zemiakov a cestovín. Malo by sa vziať do úvahy, že ich množstvo by malo byť mierne a cestoviny by mali byť vyrobené z tvrdej pšenice. Nezabudnite pridať zeleninu.

K hlavnému jedlu - dusená alebo dusená zelenina s mäsom alebo rezne. Kúsok celozrnného chleba je tu úplne prijateľný.

Čo sa týka polievok, nie je absolútne nevyhnutné zaraďovať ich do jedálnička každý deň. Hlavná vec je, že druhá vec, ktorá bude na stole, spĺňa zásady zdravého jedla a je pripravená jedným z nasledujúcich spôsobov:

Hasenie;

Pečenie;

Preto by ste mali vylúčiť tie jedlá, ktoré vyžadujú vyprážanie a použitie veľké množstvo olejov

Popoludňajšie občerstvenie

Po obede nasleduje popoludňajší čaj – jedlo, ktoré mnohí poznajú MATERSKÁ ŠKOLA, a potom sa šťastne stratil v nekonečnej zásobe občerstvenia a poldeniek.

Popoludňajšie občerstvenie môžete naplniť ovocím, tvarohom, zeleninou a mliečnymi výrobkami. Nezabudnite venovať pozornosť obsahu tuku vo všetkých produktoch, ktoré zaradíte do jedálneho lístka.

Večera

Čo sa týka večere, teda posledného jedla dňa, v prvom rade stojí za to povedať, že sa nerobí bezprostredne pred spaním, ale aspoň tri hodiny predtým.

Zaužívaný názor je, že po šiestej hodine večer sa už jesť nemôže, nemá to žiadne pádne dôvody, keďže je príliš veľká prestávka medzi jedlami, negatívne ovplyvňuje žalúdok a tráviaci trakt ako celok.

Preto si dajte plnohodnotnú večeru a zároveň zľahka. Zelenina a bielkoviny sú to, čo bude na večeru najvhodnejšie. Okrem toho môžete pridať pohár fermentovaného mlieka na zlepšenie trávenia a asimilácie jedla, ktoré muž zjedol počas dňa plného zážitkov.

Existuje teda niekoľko bodov, ktorým určite musíte venovať veľkú pozornosť: pri príprave stravy pre muža:

Rôzne jedlá a vyvážené menu;

Kompletné jedlo namiesto neustáleho maškrtenia, ktoré má nekontrolovaný priebeh;

Pozornosť na chuťové preferencie niekoho, kto je pre vás dôležitý;

Je mimoriadne dôležité pozerať sa na obsah tuku v potravinách, pretože niekedy táto zložka nemusí byť vizuálne viditeľná (napríklad v mliečnych výrobkoch);

Pamätajte na zeleninu a ovocie;

V spojení s fyzická aktivita zdravá výživa je základom zdravia človeka.

Diéta pre mužov nie je o nič menej bežná ako bežná strava pre ženy. Jediná vlastnosť mužská strata hmotnosti je zvýšený denný kalorický príjem zástupcovia silnejšieho pohlavia môžu konzumovať 1700 kcal denne. Vysvetľuje sa to schopnosťou mužského tela premieňať sacharidy na tuky oveľa pomalšie a v menšom množstve ako u žien. Pozorovanie diétne jedlo za mesiac môže muž schudnúť 10 kg.

Ako držať diétu na chudnutie

Aby muž schudol, nemal by sa zrazu začať obmedzovať v jedle a znižovať príjem kalórií, inak sa mu stratené kilogramy vrátia. Predtým, ako sa pustíte do redukčnej diéty, mali by ste začať jesť vyváženú a zdravú stravu. Tento prístup vám pomôže schudnúť bez toho, aby ste ohrozili zdravie muža, a stratený tuk sa nevráti.

Mali by ste jesť dosť, ale jedálny lístok sa bude musieť zmeniť. Ak chcete efektívne schudnúť, muž by sa mal vzdať škodlivé produkty– pivo, mastné, vyprážané, múčne jedlá a polotovary. Takéto jedlo je škodlivé pre telo a je nebezpečné pre potenciu. Zamerajte svoju chuť na chudé druhy mäsa a rýb, čerstvú zeleninu, bylinky a morské plody. Nezabudnite sledovať pitný režim, pitie aspoň 1500 ml vody počas dňa.

Výživový program na chudnutie na bruchu a bokoch

Formovanie mužského brucha je ovplyvnené mnohými faktormi: hrúbkou podkožného tuku, roztiahnutím žalúdka a troskou. Na odstránenie brucha a bokov nemusí muž vynaložiť veľké úsilie. Účinný prostriedok nápravy K dispozícii bude jednoduché menu na chudnutie. Ako by sa mal muž stravovať, aby sa zbavil brucha a bokov?

Menu na týždeň s receptami na každý deň

Vyvážená strava nepoškodí mužské telo, navyše umožňuje konzumáciu mnohých potravín, preto sa považuje za šetrnú. Diétne menu pre mužov obsahuje veľa výživných bielkovinových potravín a zároveň poskytuje jedlá. Diéta pre mužov na odstránenie brušného tuku sa môže zmeniť. Hlavná vec je držať sa denný obsah kalórií(do 1800 kcal).

Možnosti raňajok na chudnutie:

Ovocie, 0,2 kg nesladených ovsených vločiek.
Celozrnný toast, pohár jogurtu, 2 ČL. med
Šalát zo surového ovocia alebo zeleniny, 50 g kuracieho mäsa alebo 25 g šunky, 25 g syra.
Vajíčko na tvrdo, toast.
Toast, jablko, 100-150 g nesladenej šťavy.
½ grapefruitu, vajce uvarené natvrdo, krajec chleba s otrubami.
Chlieb, kúsok teľacieho mäsa, paradajka, grilované šampiňóny.
Reďkovky, toasty, špagety alebo 125 gramov fazule.
Parný rybí rezeň, pol pohára šťavy, krajec chleba.

Možnosti obeda na chudnutie:

100 g varenej hovädzej pečene, zemiaky, 40 g syra.
150 g grilovaného tuniaka, 125 g zemiakov v šupke, pohár jogurtu, 75 g hrášku.
100 g chudého hovädzieho mäsa, 150 g zemiakov, bylinky, 2 uhorky alebo paradajky.
Pečená kuracia pečeň so šampiňónmi a bylinkami, 2 paradajky.
Plátok slaniny, pomaranč, 100 g kuracích obličiek, 1 lyžica zeleného hrášku.
150 g chudého grilovaného steaku, 2 varené zemiaky.

Možnosti popoludňajšieho občerstvenia na chudnutie:

100 g buchiet sušených v rúre, 50 g syra.
Omeleta z 2 vajec, paradajky, 2 krajce chleba, zelenina.
2 rožky, zeleninový šalát, jogurt, 50 g chudej šunky.
0,2 kg varených zemiakov, 125 g fazule, banán alebo pomaranč.

Možnosti večere na chudnutie:

Toastový sendvič s otrubami, 25 g syra, 50 g kuracieho mäsa.
½ grapefruitu, 150 g dusenej ryby (biele odrody).
Chudý steak, kúsok celozrnného chleba.
Zeleninová polievka, hrianky alebo špagety.
Pohár jogurtu, 125 g fazule, plátok syra, jablko.

Recepty na rýchle chudnutie:

Pohánková kaša. 40 g cereálií zalejeme 100 ml vody, počkáme, kým kaša napučí, pridáme olej, dochutíme bylinkami alebo podusenými hubami.
Ovsené vločky s čučoriedkami a orechmi. Uvarte ½ šálky ovsené vločky, pridajte med na tanier, 2 polievkové lyžice. kešu alebo vlašské orechy, 3 lyžice. bobule (čerstvé alebo mrazené).
Kurací sendvič. Uvarené kura nasekáme nadrobno, zmiešame s 1 polievkovou lyžicou. sójovú omáčku, touto zmesou naplníme celozrnnú žemľu prekrojenú na polovicu, pridáme nastrúhanú mrkvu a bylinky.

Čo by mal muž jesť po 40-50 rokoch, aby stratil tuk na bruchu?

Držte sa denného kalorického príjmu 1600-1800 kcal.
Priemerná porcia ryby/mäsa je 120 gramov, príloha alebo šalát 300 gramov.
Je povolené konzumovať 250 ml alkoholického nápoja denne, nie viac ako 2 krát týždenne.
Šaláty ochutíme octom, korením a citrónovou šťavou.
Počas chudnutia je dovolené piť kávu, ovocné šťavy, čaj, ale nápoje musia byť nesladené.
Počas dňa má muž na diéte dovolené jesť orechy, jedno ovocie alebo sušené ovocie.
Jednoduchá diéta pre mužov stanovuje, že všetko jedlo môže byť pripravené jedným z troch spôsobov: dusené, pečené v rúre alebo varené.

Povolené a zakázané produkty

Tí, ktorí chcú schudnúť, sa často zaoberajú otázkou: čo sa môže a čo nemôže jesť? Diéta na spaľovanie tukov pre mužov zahŕňa konzumáciu nasledujúcich potravín:

Morské plody, ryby.
Kakao.
Šošovica, fazuľa, hrášok.
Varené hovädzie, kuracie, morčacie mäso.
Čerstvé bobule, ovocie, zelenina.
Semená vrátane sezamu.
Píniové oriešky, vlašské orechy.
Kaša.
Celozrnný alebo otrubový chlieb.
Sušené ovocie, med.

Zakázané:

Údené, vyprážané jedlá.
Mastné mäso.
Majonéza, maslo.
Pečenie, sladkosti.

Efektívne mužské diéty na rýchle chudnutie – menu na každý deň

Túžba vyzerať dobre je pre moderných mužov dôležitá, a preto sa zástupcovia silnejšieho pohlavia pravidelne venujú športu. Po boku zdatného muža by chcela byť každá žena, no pivné brušká už dávno vyšli z módy. Preto sú mužské diéty čoraz populárnejšie. Nižšie uvádzame niekoľko možností diét na chudnutie s denným menu.

Športová proteínová diéta na vysušenie tela

Proteín športová diéta u mužov trvá 10 dní. Táto metóda chudnutia pomáha znižovať brušný tuk bez straty svalovej hmoty. Výživový systém založený na bielkovinách zahŕňa konzumáciu prevažne potravín bohatých na bielkoviny. Takéto produkty zasýtia telo na dlhú dobu, vďaka čomu muž dlho nepociťuje hlad. Upozorňujeme, že diéta na spaľovanie tukov u mužov môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi.

Prvý deň

Raňajky: 0,3 kg nízkotučného jogurtu, tri vajcia natvrdo, pár paradajok, nesladená káva alebo zelený čaj.
Obed: veľký grapefruit, šalát z čerstvej zeleniny, s rastlinným olejom,
Večera: zeleninový šalát, hrachová polievka, šálka zeleného čaju.

Druhý deň

Raňajky: strúhaná mrkva s cesnakom, varená ryža, 0,3 kg vareného teľacieho mäsa.
Obed: kuracie filety dusené so sušenými slivkami, pohár mlieka, šalát s vlašskými orechmi a baklažánmi, nízkotučný jogurt.
Večera: kuracia pečeň, zemiaky v šupke, ovocná šťava bez cukru, zeleninový šalát.

Do 10 dní môžete zmeniť jedálny lístok a z času na čas ho doplniť o orechy. Diéta na spaľovanie tukov vyžaduje, aby muž pravidelne konzumoval dostatok vody (2 litre denne).

Diéta pre brušné svaly a definíciu svalov

Diéta na uvoľnenie svalov by mala začať pomalým znižovaním denných kalórií. Tí, ktorí sa venujú kulturistike, musia počas diéty starostlivo sledovať svoju hmotnosť a hrúbku tukového tkaniva. Rýchla strata hmotnosti Bez straty svalovej hmoty to nejde. Ak je váš úbytok hmotnosti za mesiac od 1 do 3 kg, robíte všetko správne. Pri dodržiavaní diéty na chudnutie nemôžete úplne vylúčiť sacharidy zo stravy, ich normálna denná hodnota je 40%. Tieto látky však musia byť zložité, nie jednoduché. Správna cesta nasýtiť mužské telo komplexné sacharidy- Ide o diétu založenú na obilninách, zelenine, orechoch a ovocí.

Týždenná strava pre zúčastnených telocvičňa muži by mali zaradiť 12 základných potravín: orechy, fazuľu, mlieko/tvaroh, špenát a zeleninu, kuracie/morčacie mäso, bobuľové ovocie, vajcia, ovsené vločky, rastlinný olej, chlieb s otrubami, müsli, ovocie. Môžete ich striedať podľa vlastného uváženia, no kalorický obsah každého jedla by sa mal pohybovať medzi 300-500 kcal. Len tak sa dá schudnúť bez ohrozenia svalovej hmoty. Nižšie je uvedený príklad diétne menu na jeden deň pre muža.

Raňajky: varené vajíčko, banánové smoothie, šošovica. Občerstvenie: pohár kefíru s bobuľami.
Večera: šalát s kuracím filé, fazuľou, paradajkami a krutónmi, kuracia rezancová polievka.
Popoludňajšie občerstvenie: mliečny kokteil s jablkom a orechmi.
Večera: dusené pohánkovo-hubové rezne, tvaroh s bobuľami, šálka nesladeného čaju.

Aby ste sa zbavili pivného brucha

Aby sa muži zbavili pivného brucha, mali by nejaký čas držať diétu. Navrhovaný spôsob chudnutia je považovaný za jeden z najšetrnejších a je určený na 4 dni. V tomto období muži nepociťujú nepohodlie ani hlad. Diéta s pivným bruchom zahŕňa prechod na zdravú výživu, čo má za následok chudnutie.

Raňajky: s ovocím, sendvič s vareným kuracím filé a nízkotučným syrom, zelený čaj/káva bez cukru.
Večera: porcia pohánky alebo ryže, 0,3 kg vareného diétneho mäsa alebo ryby, nesladená šťava.
Večera: žemľa s otrubami, nesladený čaj, 125 g nízkotučného tvarohu.

Dôležitou diétnou požiadavkou pre mužov je vypiť pred každým jedlom pohár neperlivej vody.

Diéta na naberanie svalovej hmoty

Bez fyzickej aktivity nemôžete budovať svaly, ale to nie je jediná požiadavka rast svalov. Muži, ktorí sa pravidelne starajú o seba fyzická aktivita, mýlia sa, že len vďaka tomu dokážu urobiť telo výraznejším a svalnatejším. Naopak, tréning ničí svalového tkaniva Po športovaní sa spúšťa superkompenzačný mechanizmus a proces budovania svalov. To znamená, že svaly začínajú rásť v intervaloch medzi tréningami a bez toho sa tento proces nezaobíde správna strava. Pre rast svalov musí muž konzumovať dostatočné množstvo bielkovín a sacharidov – tie sú hlavným materiálom pre budúce svalové tkanivo.

Diétne menu pre vedúcich aktívnych a zdravý imidž mužské životy:

Raňajky: krajec chleba s otrubami, omeleta z 3 vajec, hruška alebo kúsok melónu, tretina konzervy kukurice/hrášku, nesladený čierny čaj.
Občerstvenie: pohár kefíru alebo šťavy, hrozienka/sušené marhule, dva syrové sendviče.
Večera: kompót, varené zemiaky, porcia polievky, ryba alebo kuracie mäso, šalát z čerstvej zeleniny.
Občerstvenie: ovsené vločky, banán, čaj s medom. Večera: pohánka/ryža, tretina plechovky kukurice/hrášku, tuniak, jablko alebo bobule, šálka nesladeného čaju.

Prísna diéta na rýchle spaľovanie tukov

Prísna nízkokalorická diéta je vhodná len pre obéznych mužov. Umožňuje vám schudnúť 3-5 kg za týždeň, ale nemali by ste držať diétu na spaľovanie tukov dlhšie ako toto obdobie, inak si poškodíte zdravie.

pondelok

Raňajky: akékoľvek ovocie, nesladené ovsené vločky.
Obed: kuracie filety (75 7), 0,2 kg varených zemiakov, 2 plátky syra.
Večera: 2 krajce chleba s otrubami, pár natvrdo uvarených vajec alebo omeleta, paradajka.

utorok

Raňajky: plátok chleba s otrubami, jogurt, 2 lyžičky. med
Obed: hovädzia pečeň pečená s hubami, paradajka.
Večera: 2 krajce chleba s otrubami, kúsok šunky alebo 90 g tuniaka.

streda

Raňajky: kúsok kuracieho filé alebo plátok syra, zelenina, chlieb.
Obed: 2 varené zemiaky, chudá bravčová kotleta.
Večera: krajec chleba s otrubami, jogurt, jablko, kúsok syra, 125 g fazule.

štvrtok

Raňajky: toast, jablko, šálka šťavy.
Obed: 75 g kukurice/hrášku, 150 g chudej ryby, jogurt, 2 zemiaky.
Večera: 75 g zemiakovej kaše, rovnaké množstvo chudého mäsa, plátok chleba s otrubami, pečené jablko.

piatok

Raňajky: krajec chleba s otrubami, polovica grapefruitu, vajce uvarené na tvrdo.
Obed: 100 g mletého hovädzieho mäsa, špagety, paradajky, zelenina.
Večera: krajec chleba s otrubami, steak.

sobota

Raňajky: paradajka, kúsok mäsa, pár chlebov.
Obed: kúsok vareného kuracieho filé, zeleninový šalát s citrónovou šťavou, jogurt.
Večera: malá porcia špagiet, zeleninová polievka.

nedeľa

Raňajky: plátok chleba s otrubami, rybí rezeň, pol pohára nesladenej ovocnej šťavy.
Obed: špagety, zelenina.
Večera: 2 plátky chleba s otrubami, zeleninový šalát, kefír, kúsok šunky.

Rýchla diéta pre mužov poskytuje príležitosť zmeniť usporiadanie jedál alebo ich nahradiť potravinami s podobným obsahom kalórií. Grapefruit možno nahradiť pomarančom, mäso rybou atď.

Klasická pohánková diéta pre mužov

Niektorí muži s nadváhou uprednostňujú tradičnú diétu na chudnutie založenú na konzumácii veľkého množstva pohánky. Klasická diéta vám umožní stratiť 7 až 10 kg nadváhy v krátkom čase. Trvanie kurzu je 2 týždne, počas ktorých musí muž jesť výlučne pohánkovú kašu, pripravenú špeciálnym spôsobom.

Pohánka sa nemusí variť; pohár obilnín sa zaleje 400 ml vriacej vody a nechá sa cez noc uvariť. Do kaše je zakázané pridávať dresing. Takáto prísna strava vám umožňuje zbaviť sa 500-1000 g denne. Tento efekt dosiahnuté cez záver prebytočná tekutina z tela. Potom sa začne rozpadať podkožného tuku a proces chudnutia sa o niečo spomalí.

Pravidlá konzumácie pohánky v klasickej strave pre mužov:

Nejedzte kašu 4 hodiny pred spaním.
Počas chudnutia nepite kávu.
Pite viac čistej vody.
Pri chudnutí by mal muž prijímať komplex vitamínov a minerálov.
Opustite diétu postupne a pomaly pridávajte počet denných kalórií.

7-dňová rastlinná diéta pre mužov

Výsledok sedemdňová diéta u mužov sa stratí 3-7 kg nadváhy. Navrhovaná možnosť menu nespôsobuje nepohodlie, takže diéta na chudnutie je ľahko tolerovaná. Vyvážená výživa umožňuje opätovné použitie túto metódu chudnutie len za 2 týždne.

1. deň- jesť zeleninu v akomkoľvek množstve, ale bez soli a oleja. 30 % z nich celková hmotnosť musí byť surové, zvyšok prechádza tepelnou úpravou.
2. deň- jesť iba ovocie, okrem banánov a hrozna.
3. deň- Povolené sú len bobule.
4. deň- zjedzte až 200 g tvarohu, vypite 500 ml kefíru.
5. deň- opakujte prvý deň. 6. Deň
Jedzte jeden druh bobúľ a večer vypite pohár kefíru.
7. deň- piť čerstvé ovocné/zeleninové šťavy.

Môžete jesť každú hodinu, ak sa cítite pohodlne. Nezáleží na tom, koľko jedál je za deň, to nemá vplyv na účinnosť diéty na chudnutie. Vypite 2 litre vody denne.

Výhody a nevýhody mužskej stravy

Výhody mužskej stravy sú:

Pánska strava vám umožňuje nielen schudnúť, ale tiež normalizuje fungovanie gastrointestinálneho traktu a stimuluje metabolické procesy.
Vďaka konzumácii výlučne zdravých potravín má mužské telo dostatok sily nielen na trávenie jedla, ale aj na zbavovanie sa odpadu a toxínov.
Pestrosť stravy, vyváženosť.
Schopnosť zostať na diéte na zníženie hmotnosti po dlhú dobu (aj mesiac).

Nevýhody diét pre mužov:

Možné exacerbácie chronických ochorení. To však nie je dôvod vzdať sa chudnutia, pretože exacerbácie naznačujú začiatok čistenia tela doma.
Pre niektorých mužov je ťažké vzdať sa zvyčajných mastných, vyprážaných jedál v prvých dňoch diéty, čo môže spôsobiť nepríjemné pocity.

Tréningový program: súbor cvičení na chudnutie

Pre efektívne chudnutie Samotná strava nestačí, preto sa oplatí vyhradiť si čas na cvičenie. Navrhovaný tréningový program na spaľovanie tukov zahŕňa 3 sedenia týždenne. Cviky na chudnutie nie sú náročné na vykonávanie, preto sú vhodné aj pre začiatočníkov, ktorí sa rozhodli začať viesť zdravý životný štýl.

Prvý tréning

Stlačte 4 sady po 12-krát.
Hyperextenzia 3 sady po 10-krát.
Tlak na hrudník v stoji s činkou 3x10.
Blokový ťah za hlavu 3x15.
Drepy s činkou na ramená 3x10.
Zadné uchopenie lavice push-up 4x12.
Bežte 10 minút

Druhý tréning

Mŕtvy ťah s činkami 4x15.
Zdvíhanie nôh 3x15 alebo 4x10.
Výpady s činkami 4x10.
Tlak v stoji (spoza hlavy) 3x15.
Ťah bloku smerom k sebe je horizontálny 3x15.
Kliky s široké nastavenie ruky 4x15.
Predĺženie nôh v stroji 4x10.

Tretí tréning

Stlačte 4x20.
Klasický bench press 4x10.
Hyperextenzia 4x15.
Leg press 4x12.
Činka lieta ležiac na lavici 4x15.
Vykročenie na lavičku s 3x15 činkami.
Behajte 15 minút.

Fotografie ľudí, ktorí schudli pred a po diéte

Ak ste k diétam skeptický, no túžba schudnúť pretrváva, mali by ste vidieť dôkazy o ich účinnosti. Najlepším potvrdením budú fotografie mužov, ktorí dokázali zhodiť prebytočné kilogramy dodržiavaním zásad správnej výživy.