Všetky oblasti fitness. Typy fitness Hlavné skupiny oblastí zdravotného aerobiku

Aerobik je obľúbený pre svoju dostupnosť, jednoduchosť a nie je viazaný na žiadny špecifický pevný tréningový program. Vždy môžete zmeniť obsah tréningu, hlavná vec je vaša nálada, stav a pohoda.

Aerobik si väčšina ľudí stále spája s rannými programami v televízii či rádiu, v ktorých mladé ženy a muži predvádzajú zložité kroky k chytľavej melódii.

Jeden z najpopulárnejších typov aerobiku zahŕňa vykonávanie špeciálnych fyzických cvičení sprevádzaných hudbou. Tento pojem „aeróbny tréning“ však zahŕňa aj inú aktivitu, ktorú možno vo všeobecnosti charakterizovať ako tréning dýchacieho a kardiovaskulárneho systému. Samotný pojem „aerobik“ znamená gymnastiku na zvýšenie aeróbnej aktivity, teda jej schopnosti absorbovať kyslík, dodávať ho tkanivám a míňať ho čo najviac na potreby tela.

Základom každej hodiny aerobiku je rôzne cvičenia cvičenia vykonávané v chôdzi, behu, skákaní, ako aj silové a ohybné cvičenia vykonávané z rôznych východiskových pozícií.

Hlavné úsilie pri aeróbnom cvičení spočíva na veľkých svaloch tela: práve v nich sa hromadí najväčšie množstvo kyslíka. Výber záťaže je potrebné dohodnúť s trénerom. Existujú tri hlavné režimy intenzity tréningu: nízka, stredná a vysoká (povieme si o nich nižšie). Sú vypočítané vzhľadom na maximálnu možnú srdcovú frekvenciu. Tento ukazovateľ možno získať odpočítaním vášho veku v rokoch od 220. Pri minimálnom zaťažení by pulz nemal byť vyšší ako maximálna úroveň o viac ako 60%, pri strednom zaťažení - o 70%, pri vysokom zaťažení - o 85%. Existujú aj ďalšie kritériá na hodnotenie intenzity zaťaženia. Zvyčajne po stretnutí s vami tréner odporučí jedno alebo druhé množstvo fyzického cvičenia, čím sa riziko zranenia zníži na nulu.

Chudnutie nie je hlavným cieľom aerobiku, ale vedľajším účinkom na zlepšenie zdravia. Pripomeňme, že ani v kombinácii s individuálne zvolenou stravou nie je zhadzovanie nadbytočných kilogramov také jednoduché, ako si vaša predstavivosť zvyčajne predstavuje. Aby ste uviedli telo do „aeróbneho“ poriadku a schudli, budete musieť cvičiť 2 x 3-krát týždenne po dobu 1,5-2 hodín a až po 6-12 mesiacoch bude viditeľný výsledok. Čo sa týka pohody a dobrú náladu, potom, samozrejme, podľa týchto kritérií možno prednosti aerobiku rozpoznať oveľa skôr.

Môžete si vybrať ktorúkoľvek z nich existujúce druhy aerobik (a je ich viac ako štyridsať a stále pribúdajú nové), môžete kombinovať pohyby rôznych typov. V prípade potreby vám inštruktor pomôže vybrať zostavu cvikov individuálne. Aerobik nemá prakticky žiadne kontraindikácie, ak si to vyžaduje váš zdravotný stav, je možné nahradiť akékoľvek cvičenie.

V súčasnosti fitness kluby ponúkajú tieto druhy aerobiku: tanec (najznámejší), step, tai-bo, slide, fit-lopta a pod. Povedzme si o nich podrobnejšie.

Hlavné smery aerobiku

Tanečný aerobik najjednoduchší typ. Zlepšuje zdravie, posilňuje svaly (najmä spodnú časť tela), stimuluje prácu srdca a cievny systém, zlepšuje koordináciu pohybov a držanie tela. Ak máte pocit, že potrebujete zhodiť pár kilogramov, zlepšiť koordináciu pohybov, zvýšiť celkový tonus tela, je to presne to, čo potrebujete.

Hodiny tanečného aerobiku sú zaujímavé a emotívne. Program je postavený na rovnakom princípe ako základný aerobik, má však odlišný štýl a charakter. V kluboch sa trénujú rôzne tanečné štýly: Latina, Hip-Hop, Funk, Sity gam, Street dance a iné. Pri výbere programu na hodiny sa inštruktor zameriava na úroveň výcviku skupiny a vaše osobné želania.

Step aerobikšpeciálny komplex určený na prevenciu a liečbu osteoporózy a artritídy, posilnenie svalov a rekonvalescenciu po úrazoch kolena. Tento typ aerobiku úspešne nahradí rehabilitačný komplex.

Hodiny step aerobiku sú vedené pomocou špeciálnej stepovej platformy, ktorá výrazne zvyšuje záťaž. Začiatočníci sa najčastejšie začínajú učiť základy kroku na podlahe, precvičujú základné pohyby a až potom stoja na plošine.

Aqua aerobik(vodný aerobik) ako každý iný vodné druhyŠport, aqua aerobik má harmonický účinok na všetky orgány a je jednoducho nenahraditeľný ako regeneračný súbor cvičení po zraneniach, pretože nemá žiadne kontraindikácie. Zlepšuje funkciu kĺbov a naťahuje väzy. Pri vodnom aerobiku sa spáli veľa kalórií, čo je jasná výhoda pre tých, ktorí chcú schudnúť.

Slide aerobik(posuvné) je najvhodnejšie pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť nadváhu. Tento komplex posilňuje všetky svalové skupiny. Tréning spočíva v šmýkaní sa po špeciálnej dráhe cca 1,5 m a nosení špeciálnej obuvi. Napriek zjavnej jednoduchosti je záťažový faktor tejto oblasti aerobiku pomerne vysoký (najmä ak zapájate pohyby paží).

Pumpový aerobik súbor cvičení navrhnutých špeciálne na korekciu postavy. Posilňuje svaly a väzy.

Ki-boaerobik komplexnejší typ aerobiku, zahŕňa silové cvičenia a koordinačné cvičenia, je dobrý na chudnutie. Tento komplex je zmesou aerobiku a bojových umení.

Jazzový aerobik možno najunikátnejší a najkomplexnejší typ aerobiku. Tento program je určený pre trénovaných ľudí: tých, ktorí majú choreografickú resp športový tréning, robil základný a tanečný aerobik. Pri zachovaní všetkých znakov športovej a rekreačnej gymnastiky sa počas tréningu študuje pohybová technika jazzového tanca, typ krokov, skokov a rotácií. Hlavná časť programu využíva prvky klasického, afro-negro a moderného jazzu. V dôsledku tried nielen schudnete a naučíte sa krásne pohybovať, ale získate aj skutočné potešenie!

Fit lopta(cvičenie s loptou) jeden z druhov aerobiku so špeciálnym náčiním. Všetky cviky sa vykonávajú na fit lopte (lopta môže mať rôzne veľkosti). Počas cvičenia spálite veľa kalórií, získate energiu a posilníte svaly brucha, zadku, rúk, nôh a chrbta.

Fitloptu si môžete zacvičiť aj doma zakúpením lopty na tento účel (fitlopty sa predávajú v športových predajniach).

Spinning Ide o skupinové hodiny na stacionárnych rotopede za sprievodu hudby. Na povel inštruktora šliapete na stroji, buď zrýchlite alebo spomaľujete. Spinning je vhodný pre ženy vyhľadávajúce zvýšenú fyzickú aktivitu.

Tai bo Ide o vysoko intenzívny fitness program, ktorý zahŕňa pohyby z disciplín ako box, karate a taekwondo, zmiešané s aeróbnymi krokmi a doplnené o klasické silové cvičenia.

Tréning Tai Bo je teraz ponúkaný takmer vo všetkých veľkých fitness kluboch. Môžete študovať buď v skupine alebo s individuálnym inštruktorom. Nie je potrebné obliekať sa do tradičnej uniformy bojových umení. Môžete sa obliecť tak, ako sa cítite pohodlne: tepláková súprava, tričko a široké nohavice atď.

Výhody systému tai bo:

• súčasné energetické štúdium viacerých svalové skupiny robí telo krásnym a postavu ladnejšou;
• kardiovaskulárny systém je vyškolený;
• vzhľadom na to, že školenia sa realizujú v aeróbny režim, spálené veľké množstvo kalórie;
• rozvíja sa flexibilita a koordinácia pohybov;
• rýchlosť reakcie sa zlepšuje;
• výberom tai bo si osvojíte aj základné prvky sebaobrany;
• Hodiny Tai Bo vám pomôžu vyrovnať sa so stresom a zmierniť zlú náladu;
• tento typ fitness, napriek svojej zjavnej agresivite, podporuje pokoj a relaxáciu;
• Tai bo kombinuje vynikajúcu choreografiu a strhujúcu hudbu, čo vám dodá energiu a elán na celý deň.

Kurzy Tai Bo vám umožnia dotknúť sa nádherného sveta bojových umení a možno budete chcieť začať cvičiť niektoré druhy bojových umení profesionálne.

Výber cvičení pre aerobik

Výber cvičení pre konkrétnu lekciu závisí predovšetkým od vášho veku a úrovne telesný tréning. Ako sme už spomenuli, aerobik rozlišuje medzi cvičeniami vykonávanými s nízkou nárazovou záťažou (Low, alebo Lo) a vysokou nárazovou záťažou, High impact, alebo Hi). V tomto prípade slovo „itrast“ znamená tlakovú záťaž vyvíjanú na kĺby a chrbticu pri vykonávaní rôznych variácií chôdze, behu a skákania. Pri cvičení s nízkym dopadom (Lo) by mala byť aspoň jedna noha na podlahe a ruky by nemali byť zdvihnuté nad úroveň ramien (v horizontálnej rovine). Pri pohyboch s vysokým nárazom (HI) sa obe chodidlá nakrátko zdvihnú z podlahy (t. j. pohyb sa vykonáva vo fáze „letu“) a ruky sa zdvihnú nad úroveň ramien. Na hodinách aerobiku sa často používajú rôzne kombinácie pohybov rúk a nôh s rôznym zaťažením. Napríklad pohyby nôh Lo a pohyby rúk Hi.

Označenie Low a Hi impact však nemusí nutne znamenať intenzitu tréningu. Pri popise cvičení pre zdravotné programy sa uvádza počet pohybov (frekvencia) za minútu, ktorý musí zodpovedať počtu úderov. Používa sa na nízky náraz hudobným sprievodom s frekvenciou 120 130 st./min. Pre vysoký náraz od 130 do 160 (veľmi zriedkavo viac ako 160) ac/min.

Vzhľadom na špecifickú povahu aerobiku sú pre väčšinu hodín aerobiku najtypickejšie tieto prostriedky:

1. Všeobecné rozvojové cvičenia v stoji:

• cvičenia na ruky a ramenného pletenca v rôznych smeroch (zdvíhanie a spúšťanie, flexia a extenzia, oblúky a kruhy);
• cvičenia pre trup a krk (ohýbanie a otáčanie, oblúkové pohyby a pohyby vpred);
• cviky na nohy (zdvíhanie a spúšťanie, flexia a extenzia v rôznych kĺboch, polovičné drepy, výpady, presúvanie ťažiska tela z jednej nohy na druhú).

2. Všeobecné rozvojové cvičenia v sede a v ľahu:

• cvičenia pre chodidlá (striedavé a súčasné ohýbanie a predlžovanie, kruhové pohyby);
• cvičenia pre nohy v ležiacej polohe a na kolenách (flexia a extenzia, zdvíhanie a spúšťanie, hojdačky);
• cvičenie pre brušné svaly v polohe na chrbte (zdvíhanie ramien a lopatiek, to isté s otáčaním trupu, zdvíhanie ohnutých alebo vystretých nôh);
• cvičenie pre chrbtové svaly v ľahu na bruchu a spočívajúce na kolenách (malá amplitúda zdvíhania rúk, nôh alebo súčasné pohyby rúk a nôh s „naťahovaním“ na dĺžku).

3. Strečingové cvičenia:

• v polovičnom drepe pre zadnú a prednú plochu stehna;
• v polohe na chrbte pre chrbát, spredu a vnútorné povrchy boky;
• v polovičnom drepe alebo na kolenách pre chrbtové svaly;
• stojaci za prsné svaly a ramenného pletenca.

4. Chôdza:

• chôdza, mávanie rukami (ruky v päsť, prsty od seba atď.);
• kombinácia chôdze na mieste s rôzne pohyby ruky (simultánne a sekvenčné, symetrické a asymetrické);
• chôdza s tlieskaním dlaní;
• chôdza s napredovaním (vpred, vzad, diagonálne, v oblúku, v kruhu);
• základné kroky a ich variácie používané v aerobiku.

5. Beh: Počas behu sú možné rovnaké možnosti pohybu ako pri chôdzi.

6. Skákanie a skákanie:

• na dvoch nohách (vo fáze letu nohy spolu alebo v inej polohe) na mieste a pohybujúce sa v rôznych smeroch;
• so zmenou polohy nôh: do stojky s nohami od seba, na jednej nohe, vo výpade a pod. (neodporúča sa vykonávať viac ako 4 skoky na jednej nohe za sebou);
• kombinácia skákania a skákania na mieste alebo s pohybmi s rôznymi pohybmi paží.

Keďže pri rekreačnom aerobiku väčšina pohybov zaťažuje kĺby a chrbticu, pri výbere cvikov treba venovať osobitnú pozornosť správna technika a bezpečnosť podmienok vykonávania. Mnohé cvičenia, ktoré poskytujú určitý tréningový efekt, ale sú vybrané bez ohľadu na vašu pripravenosť, môžu predstavovať určité zdravotné riziko a viesť k zraneniu alebo poškodeniu, ak sa dlhodobo intenzívne opakujú. Vo všetkých aeróbne cvičenie Balistické „bičíkové“, „trhavé“ pohyby sú zakázané.

Ak atletika Aerobik, nazývaný kráľovnou športu, je považovaný za kráľovnú fitness. Aerobik je tréningový systém, ktorý sa neustále vyvíja. V žiadnom inom športe či fitness sa neobjavujú nové trendy s takou ľahkosťou a rýchlosťou ako v aerobiku.

Aerobik je teda rastúce odvetvie fitness a vždy bude mať svojich nasledovníkov. Vykonávanie tohto druhu fyzickej aktivity je veľmi vzrušujúce a, čo je najdôležitejšie, užitočné!

Tanečný aerobik je súbor cvičení, ktoré sa vykonávajú za hudobného sprievodu. Táto oblasť fitness nie je len jednou z najefektívnejších, ale aj veľmi, veľmi zaujímavých.

Tanečný aerobik je vo svojej podstate typom takzvaného „aerobiku s nízkym dopadom“ strednej intenzity. Neznamená to, že pri vykonávaní cvičení sa bude používať špeciálne vybavenie. V tanečnom aerobiku sa navyše necvičia na podložke v ľahu.

Čo sa týka spaľovania kalórií, tanečný aerobik je veľmi účinný. Jeho hlavným princípom je vykonávanie všetkých druhov spojení tanečné pohyby nonstop. Odborníci poznamenávajú, že aerobik s vysokým dopadom je druh fyzického cvičenia, ktoré sa nepretržite vykonáva pri hudbe, a tanečný aerobik je zase aktívny a nepretržitý tanec so 4-8 číslami.
Zbavte sa prebytočných kíl, posilnite svaly (najmä svaly dolnej časti tela - zadok a nohy, brušné svaly), zlepšiť držanie tela a koordináciu pohybov, normalizovať fungovanie kardiovaskulárneho systému – toto všetko dokáže tanečný aerobik. Špecifické tanečné pohyby navyše pomáhajú rozvíjať plasticitu. V závislosti od úrovne pripravenosti si môžete vybrať lekciu, ktorá je pre vás najvhodnejšia: pre začiatočníkov, pre zdokonaľujúcich sa alebo pre profesionálov. Tento typ aerobiku nemá žiadne vekové obmedzenia: je vhodný pre deti aj starších ľudí. Existujú aj zostavy cvičení pre tehotné ženy.

Najlepšou možnosťou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadbytočných kilogramov, je spojiť aeróbny tréning s cvičením v posilňovni. Ak sa chcete len udržiavať v dobrej fyzickej kondícii, stačí cvičiť jeden až trikrát týždenne.

Druhy tanečného aerobiku

Existuje veľa druhov tanečného aerobiku. Tréningy v rýchlom tempe prebiehajú za sprievodu hudby zodpovedajúcej konkrétnemu štýlu tanca: funk aerobik, city jam, latino aerobik, hip-hop aerobik, afro-jazz aerobik a mnohé ďalšie.

Jazzový aerobik- tento smer tanečného aerobiku je navrhnutý tak, aby vás ušetril od posturálnych nedostatkov. Trvanie lekcie je jedna hodina. Samotný tréning pozostáva z rozcvičky a troch častí – pozemnej, hlavnej a záverečnej.

Funk aerobik- ide o nepretržité a dôsledné vykonávanie tanečných cvičení. Úroveň intenzity je mierna. Predpokladajú sa voľné plastické pohyby paží a vlnovité pohyby tela, v dôsledku čoho dôjde k veľkej záťaži na chrbticu. Za zmienku tiež stojí, že navštevovať hodiny Funk aerobiku je vhodnejšie pre ľudí, ktorí majú nejaký choreografický tréning.

Hip-hop aerobik- Ide o komplexný typ aerobiku, aby ste mohli navštevovať takéto hodiny, musíte mať určitú výdrž. Za jeden tréning môžete spáliť 450 kalórií.

Rock-n-Roll aerobik– tento typ aerobiku je založený na rokenrolovom kroku. Hlavné používané pohyby sú pohyb, skákanie, otáčanie, beh. Štruktúra lekcie je nasledovná: najprv je rozcvička, potom nasleduje hlavná časť a po nej záverečná časť.

Latina aerobik je jednou z najobľúbenejších oblastí aerobiku. Hlavným znakom je pružný krok a nepretržitá práca bokov, pričom chrbát by mal byť v pevnej polohe. Tréningová štruktúra nezahŕňa výkonová časť, ale na zvýšenie záťaže sa z iniciatívy trénera môže kombinácia cvikov skomplikovať skákaním. Pri vykonávaní tanečných pohybov musíte mať telo pevne fixované a brušné svaly napäté, pričom musíte aktívne pracovať s bokmi.

Táto rozmanitosť je dobrá, pretože umožňuje vybrať si druh hudby, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať, keďže výber je prakticky neobmedzený. Najprv sa musíte rozhodnúť o svojich túžbach a cieľoch. Potom sa spolu s trénerom vyberie tréningový program. Najväčšou výhodou tanečného aerobiku je, že ho môžete robiť doma, kedykoľvek vám to vyhovuje, keď ste predtým vyvinuli komplexnú a vybranú hudbu.

Tanečný aerobik má svoje vlastné princípy pohybu:
Izolácia je pohyb, ktorý vykonáva jedna časť tela v jednom kĺbe, zatiaľ čo druhá zostáva nehybná;
Polycentrické - pohyby, ktoré na začiatku pochádzajú z rôznych centier a vykonávajú sa tak, že rôzne časti tela pracujú navzájom autonómne, pričom ich rýchlosť a amplitúda sú často rovnaké;
Animácia je jeden pohyb, ktorý je v jednom rytmickom celku rozložený do mnohých zložiek;
Opozícia - pohyb, ktorý zámerne prerušuje priamku, takže jedna časť tela je protiľahlá k druhej;
Protipohyb (možnosť opozície) - keď sa jedna časť tela pohybuje smerom k druhej.

Kontraindikácie

Pri tanečnom aerobiku môžete dosiahnuť skutočne viditeľné výsledky, ak budete cvičiť aspoň jeden a pol alebo dve hodiny trikrát týždenne. To bude dosť výrazná záťaž. Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom.

Hodiny tanečného aerobiku sú kontraindikované pre tých, ktorí utrpeli traumatické poranenie mozgu alebo srdcový infarkt. Ak trpíte astmatickými záchvatmi, tiež by ste nemali navštevovať takéto tréningy. Navyše tí, ktorí majú problémy s kardiovaskulárnym systémom či chrbticou, by mali tréning odložiť.

Použitím rôznych aeróbnych programov môžete získať maximálny úžitok za minimálny čas.

Druhy fitness. Populárne a nové trendy vo fitness. Druhy aerobiku. Hlavné typy zdravotného aerobiku.

Fitness (z anglického „to fit“ - byť správny, fit) je súbor fyzických cvičení určených na zlepšenie zdravia tela.

Aké druhy fitness existujú?

Existuje pomerne veľa oblastí fitness, ale všetky sledujú rovnaké ciele - zlepšiť pohodu, normalizovať fungovanie rôznych systémov a zvýšiť vitalitu. Každá disciplína má zároveň špecifické zameranie, napomáha k dosiahnutiu konkrétnych cieľov – rozvoj vytrvalosti, posilnenie svalového rámca, dostať sa do formy.

Všetky typy fitness, ktoré dnes existujú, možno rozdeliť do dvoch skupín:

1. obľúbené destinácie;
2. nové smery.

Aby ste si mohli vybrať najvhodnejšiu metódu pre seba, bližšie sa oboznámime s hlavnými typmi fitness žien.

Populárne typy fitness

Jeden z najviac módne trendy vo fitness, ktorého základy boli položené už v starovekej Indii. Joga pomáha nájsť vnútornú harmóniu prostredníctvom fyzického zlepšenia tela. Cvičenia v tejto technike sú ásany (pozície), ktoré sa udržiavajú určitý čas. Sú zamerané na rozvoj sily, vytrvalosti a flexibility, zvýšenie hladiny energie, zlepšenie držania tela a metabolizmu.

2. Tvarovanie

Táto technika zahŕňa súbor jednoduchých a dostupných cvičení, ktoré vďaka dôslednému účinku na svaly a opakovaným opakovaniam pomáhajú zlepšiť postavu - môžu byť zamerané na zníženie objemu a zvýšenie „chýbajúceho“ zaoblenia. Ak je cieľom tréningu schudnúť, využíva sa fyzická aktivita v kombinácii so špeciálnou diétou.

3. Kalanetika

Je to jeden z najpopulárnejších typov kondičných tréningov zameraných na posilnenie svalového rámca a spaľovanie tukov. Vhodné pre akýkoľvek vek a postavu. Táto technika vychádza z jogových ásan, ktoré sa striedajú s naťahovacími cvičeniami a statickou záťažou. Počas tréningového procesu pracujú doslova všetky svalové skupiny súčasne a precvičujú sa hlboké svaly.

Tento súbor cvičení je vhodný pre akúkoľvek úroveň fyzickej zdatnosti a nemá žiadne kontraindikácie. Jeho cieľom je vytvárať zdravé a tónované telo. Počas tréningu sú dobre vypracované svaly brucha, chrbta a panvy. Systematické triedy posilniť svalovú kostru, zlepšiť držanie tela, rozvíjať plasticitu, ladnosť, silovú vytrvalosť a ohybnosť kĺbov.

Táto technika je založená na kombinácii správne dýchanie(je na to kladený dôraz) a strečingové cvičenia. Sú to dosť nezvyčajné cvičenia, pretože musíte dýchať špeciálnym spôsobom. Pravidelné cvičenie vám pomôže schudnúť, posilniť svaly a zlepšiť vašu pohodu.

6. Odizolujte plast

Tento typ fitness je ideálny pre ženy, ktoré chcú odstrániť takzvané „uši“ na bokoch a urobiť svoje telo krajším a pružnejším. Zahŕňa cvičenia, ktoré rozvíjajú ohybnosť tela, hlavne nôh, hlavne hlboké drepy.

Tento komplex silové cvičenia je zameraný na precvičenie svalov celého tela a zahŕňa jednoducho koordinované tréningy so záťažou priemernej a nadpriemernej intenzity. Cvičenie sa vykonáva s činkami alebo inými závažiami s hmotnosťou do 6 kg. Táto technika pomáha dať svalom krásnu definíciu a rozvíjať silovú vytrvalosť.

8. Aerobik

Veľmi módny a obľúbený druh fitness, zameraný na zvýšenie celkového tónu, zbavenie sa nadbytočných kilogramov, zlepšenie nálady, posilnenie srdca a dýchacieho systému. Pri tejto technike sú pohyby na zapracovanie svalov ideálne kombinované s dychovými cvičeniami. Tréning zvyčajne prebieha pri rytmickej hudbe.

Nové typy fitness

1. Kalari payattu

Staroveké indické bojové umenie, ktoré sa v modernom svete spojilo s relaxačnou gymnastikou. Hodiny sú založené na dychových cvičeniach, ktoré napodobňujú pohyby zvierat. Cieľom tohto typu fitness je zlepšiť postavu, rozvíjať flexibilitu a duchovné sebazdokonaľovanie.

Tréning s použitím penových trubíc, veľké gule a ďalšie športové vybavenie zamerané na korekciu držania tela, chudnutie a zlepšenie funkcie pľúc a srdca.

Cvičenia v tejto technike spájajú latinskoamerický tanec a aerobik; vykonávané zrýchleným tempom na etnické rytmy - venezuelské, africké, orientálne; určené na precvičenie brušných svalov, stehien a zlepšenie kontúry nôh.

4. Aquadynamika

Gymnastika vo vode na hudbu v rôznych štýloch, vynájdená na Novom Zélande. Tento typ fitness rozvíja vytrvalosť, pomáha spaľovať tuk, posilňuje srdce a pľúca.

5. Bosu

Cvičenia sa vykonávajú na špeciálny simulátor, ktorý pripomína lietajúci tanier a umožňuje používať svaly, o ktorých väčšina žien ani nevie, že existujú. Tréning rozvíja silu, flexibilitu a koordináciu, posilňuje vestibulárny aparát a zlepšuje držanie tela.

6. Budokon

Tento nezvyčajný druh fitness, ktorého účelom je zažiť život prostredníctvom pohybu, je medzi známymi osobnosťami veľmi obľúbený. Budokon spája staré a moderné tradície jogy, zenovej meditácie a orientálnych bojových umení.

7. Kardiostrip

Táto technika je zameraná na zlepšenie vašej postavy a získanie sebavedomia. Odporúča sa pre ženy, ktoré sa hanbia za svoje telo. Dynamické cvičenia sú kombinované so strečingom a tanečnými pohybmi - plynulé, elegantné a erotické.

8. Skok fit

Typ fitness, ktorý kombinuje tradičné pohyby s bežným švihadlom a choreografiou na hudbu. Cvičenie je veľmi zábavné a efektívne, čo vám umožní spáliť veľa kalórií v krátkom čase.

Okrem tých, ktoré sú opísané vyššie, existuje mnoho ďalších typov fitness: spinning, cyklistika, odporová lopta, DIS, pole-dance, Telový balet, nordic walking, hooping, stiletto atď.

Druhy aerobiku

1. Zdravotný aerobik

Zamerané na zlepšenie ľudského zdravia a pohody: funk aerobik, street jam, step aerobik, slide aerobik, vodný aerobik, tai-bo, fitball, fitbox, karate aerobik, joga aerobik, pump aerobik, super strong, atď.

2. Športový aerobik

Na základe pohybov rekreačného aerobiku je od roku 1995 oficiálne uznaným športom - pomerne zložitým, takmer extrémnym;

3. Aplikovaný aerobik

Môže mať preventívne, terapeutické a športové zameranie. Používa sa na rehabilitáciu zdravotne postihnutých ľudí, tréning športovcov v rôznych športoch a pracovníkov vo veľkých priemyselných odvetviach.

Hlavné typy zdravotného aerobiku

1. Vodný aerobik (vodný aerobik)

Užitočné pri obezite, celulitíde, oslabených cievach, sklone k kŕčové žilyžily Vhodný takmer pre každého, aj pre tehotné ženy, nakoľko eliminuje záťaž chrbtice a kĺbov. Cvičenia sa vykonávajú vo vode, takže pomáhajú odbúravať stres.

2. Tai-bo

Cvičenia vychádzajú z rôznych prvkov bojových umení – karate, box, taekwondo. Vykonávané spravidla pri energickej hudbe vyžadujú značnú silu a vytrvalosť. Odborníci prirovnávajú jednu hodinu tréningu pomocou tohto systému k pretekom na 10 kilometrov.

Najstaršie Čínska gymnastika, postavený na kombinácii fyzického cvičenia a meditácie. Zahŕňa plynulé, plynulé, pomalé a prekvapivo harmonické pohyby. Pravidelné triedy toto nezvyčajný vzhľad Aerobik pomáha zlepšovať zdravie kardiovaskulárneho systému.

4. Kick aerobik

Vysoko intenzívny tréning so záťažou predovšetkým na chrbticu a kĺby. Cvičenia sa vykonávajú pomocou švihadla a striedajú sa s prvkami tai-bo a silovým tréningom. Kick aerobik sa zvyšuje svalovú silu a vytrvalosť, rozvíja koordináciu pohybov, obratnosť a flexibilitu.

5. Step aerobik

Táto technika je založená na dostatočnej jednoduché cvičenia, ktoré sa vykonávajú pomocou špeciálnych platforiem. Pravidelným tréningom možno zlepšiť tvar bokov, nôh a zadku a tiež rozvíjať pohyblivosť kĺbov, preto sa odporúčajú na prevenciu a liečbu artritídy a osteoporózy.

Zahŕňa tanečné cvičenia, ktoré sa predvádzajú na rôzne štýly hudby - city-jam, jazz-modern, funk, hip-hop a iné. Systematický tréning pomáha zlepšiť flexibilitu a koordináciu pohybov, pomáha spaľovať prebytočný tuk a formovať krásne držanie tela.

7. Slide aerobik

Tento typ fitness sú silové cvičenia, ktoré pripomínajú pohyby lyžiarov, kolieskových korčuliarov a rýchlokorčuliarov. Vykonávajú sa na špeciálne vybavenej dráhe v špeciálnej obuvi na sklz a sú vhodné pre tých, ktorí sa chcú zbaviť prebytočného tuku na bokoch a bokoch.

8. Fitlopta

Ide o súbor cvikov, ktoré sa vykonávajú pomocou neobvyklého vybavenia – špeciálnych nafukovacích lôpt. Pomáha posilňovať svaly zadku, brucha a chrbta. Vhodné pre tých, ktorí chcú opraviť držanie tela, rozvíjať flexibilitu a zlepšiť plastické pohyby.

Väčšina typov fitness je založená na miernej fyzickej aktivite, preto sú vhodné pre každú ženu bez ohľadu na jej vek, postavu a zdravotný stav. Spomedzi vyššie popísaných metód vás pravdepodobne bude zaujímať nielen jedna, ale hneď niekoľko, pretože každá oblasť fitness je bránou do sveta zdravia, ktorý je vždy otvorený pre každého človeka.

Moderný aerobik je dostupný pre každého a vyznačuje sa rôznymi smermi navrhnutými tak, aby uspokojili potreby širokého spektra ľudí. vekových skupín a vrstvy obyvateľstva. Programy ako „body sculpting“ (tanečné kurzy s gumičkami), kardio funk (tanečné kurzy na posilnenie srdca), step (hodiny na špeciálnej platforme), aqua (cvičenie vo vode), jazzesize (tancovanie v rytmoch jazzu ), kalanetika, aerobik pre automobilových nadšencov, ako aj pre pacientov s astmou alebo osteochondrózou, starších ľudí, deti od 2 do 15 rokov, tehotné ženy, tučných ľudí, ktorí snívajú o strate nadváhy, joggerov atď.

Teraz je v predaji množstvo videotréningových materiálov, množstvo dostupnej literatúry, vďaka ktorej je aerobik dostupný pre každého, často bez opustenia domova. Dôležité je len to urobiť správna voľba, ktorá vám umožní viesť aeróbny tréning (bez ohľadu na to, či ste doma alebo v aeróbnej posilňovni!).

Všetky oblasti aerobiku

No, aby sme vám uľahčili orientáciu v moderných trendoch v aerobiku, v krátkosti si povieme o niektorých jeho druhoch.

Tanečný aerobik

Od prvého tréningové komplexy od Jane Fonda, dnes existuje veľké množstvo druhov tanečného aerobiku. Cvičenia sú rýchle a trvajú asi hodinu, čo znamená rýchla strata nadmerná hmotnosť (pri častom, takmer denné aktivity). Veľké zaťaženie padá na veľké svalové skupiny, najmä v dolnej časti tela; rýchle, rytmické pohyby pomáhajú posilňovať kardiovaskulárneho systému, zlepšiť koordináciu pohybov a držanie tela.

Programy, ktoré ponúka väčšina športových klubov, sú takzvaný ľahký tanečný aerobik. Prečo „ľahký“? Majitelia posilňovní sa obávajú zranenia klientov, a preto ponúkajú špeciálne programy, v ktorých nie sú takmer žiadne skoky. Po 30. roku života veľa žien stráca vápnik z kostí. Vďaka tomu sú kĺby krehkejšie a skákanie môže spôsobiť zranenie.

Ale „svetlo“ neznamená nízku intenzitu. Aktívna práca rúk a tela, vysoké tempo, zložité pohyby nôh – to všetko nesmierne zaťažuje telo. Intenzitu môžete ešte zvýšiť pridaním závažia na členky alebo držaním ľahkých činiek.

Ak nemáte túžbu alebo príležitosť ísť do posilňovne, aerobik si môžete zacvičiť doma – pred televízorom. Existuje veľké množstvo videokaziet s aeróbnymi programami. Video kurz zvyčajne zahŕňa 20-30 minút samotného aerobiku, ale aj rozcvičku a ochladenie.

Step aerobik

Asi pred 10 rokmi ho vynašiel Američan Jean Miller, známy fitness inštruktor. Po zranení kolena, aby si posilnila svaly a urýchlila rekonvalescenciu, prispôsobila schodíky verandy svojho domu na tréning. Rytmické stúpania a klesania po schodoch dali také úžasný výsledokže Jean, keď sa zotavila, okamžite začala na základe svojho domáceho rehabilitačného komplexu vytvárať nový typ aerobiku, ktorý sa nazýval „step aerobik“ (mimochodom, vedecké štúdie uskutočnené americkými vedcami ukázali, že step aerobik je nevyhnutný na prevenciu a liečbu ochorení, ako je artritída a osteoporóza, a je tiež užitočný pre športovcov počas príprav na súťaže a zotavovania sa zo zranení).

Na zvýšenie intenzity sa v mnohých športových kluboch tanečný aerobik vykonáva so špeciálnymi platformami - „krokmi“. Tie. Step aerobik sú tanečné kurzy využívajúce špeciálnu platformu, ktorá má zariadenia, ktoré umožňujú nastaviť požadovanú výšku. Treba ich dvíhať a spúšťať do rytmu hudby, v kombinácii s pravidelnými tanečnými pohybmi. Výška schodov je zvyčajne 15-30 cm Pre začiatočníkov by mala byť výška platformy 15-20 a pre tých, ktorí sú trénovaní, 30 cm, šírka by mala byť asi 50 cm je celkom možné vyrobiť si takúto platformu sami alebo si na cvičenie zobrať pohodlnú stabilnú lavicu. Ak chcete vytlačiť viac potu a spáliť viac tuku, môžete si vziať činky.

Existuje asi 200 spôsobov, ako sa dostať na plošinu a vystúpiť z nej. Pohyby v kroku sú pomerne jednoduché, takže sú celkom vhodné pre ľudí rôzneho veku a úrovne kondície. Dokonale vylepšujú postavu, najmä tvar nôh, stehien a zadku. Použitie závažia (činky) s hmotnosťou asi 2 kilogramy dáva dobré zaťaženie svalov ramenného pletenca. Vykonávaním rôznych variácií krokov na hudbu so stúpaním a klesaním po plošine, veľkým množstvom tanečných pohybov, rýchlymi prechodmi, často zmenou rytmu a smeru pohybov môžete získať záťaž ekvivalentnú bežeckému tréningu.

Niekoľko jednoduchých, ale dôležitých pravidiel. Lezenie na plošinu sa vykonáva pomocou nôh, nie chrbta. Položte nohu úplne na plošinu. Vždy držte chrbát rovno. Nevykonávajte náhle pohyby alebo pohyby tou istou nohou alebo rukou dlhšie ako jednu minútu. Pol hodiny pred cvičením vypite 1-2 poháre čistej vody alebo si podľa potreby medzi cvikmi dajte pár dúškov.

Tu sú napríklad 4 základné cviky, z ktorých každý sa opakuje približne 10-krát. Na ich základe môžete vymýšľať malé tanečné kompozície, pričom pri každom kroku naťahujete ruky dopredu, hore, do strán, robíte s nimi vlnové pohyby a rôzne švihy.

• Postavte sa na plošinu pravou nohou, položte na ňu ľavú nohu a potom ju spustite na podlahu pravá noha, položte naň ľavý. To isté s ľavou nohou.
• Postavte sa na plošinu pravou nohou, položte na ňu ľavú nohu, potom spustite ľavú nohu na podlahu a potom pravú. To isté s ľavou nohou.
• Položte pravú nohu, pokrčenú v kolene, na plošinu, mierne zdvihnite ľavú nohu nad podlahu a bez toho, aby ste ju položili na plošinu, spustite ju späť na podlahu a potom na ňu položte pravú nohu. To isté s ľavou nohou.
• Postavte sa na plošinu pravou nohou, ohnite ľavé koleno a vytiahnite ho nahor a okamžite ho spustite na podlahu, potom naň položte pravú nohu. To isté s ľavou nohou.

Zistilo sa, že step aerobik spáli viac kalórií za rovnaký čas ako tanečný aerobik. Má však značnú nevýhodu. Step aerobik preťažuje kolená a bedrových kĺbov. A to je riziko zranenia pre mnohé ženy trpiace nedostatkom vápnika.

Dvojitý krok

Ide o nový typ step aerobiku. Triedy sa konajú nie na jednej, ale na dvoch platformách naraz.

Aqua aerobik

Môžete to urobiť nielen v bazéne, ale aj na prírodnej vodnej ploche s čistou vodou a tichým prúdom. Ideálna hĺbka pre tréning je 1,6 - 2 metre (ľudia, ktorí sú chorí, majú nadváhu alebo nevedia plávať, môžu vykonávať prácu na plytšom mieste, opierajúc sa o dno bazéna). Hodiny pozostávajú zo série cvičení, ktoré prekonávajú odpor vody. Hmotnosť človeka vo vode výrazne klesá, takže počas vodný tréning nehrozí nebezpečenstvo úrazu. Aqua aerobik je užitočný pre mladých a vyšportujúcich, starších a chorých, nastávajúce mamičky a všetkých, ktorí chcú získať späť svoju bývalú štíhlosť, ako aj rýchlejšie sa zotaviť po úrazoch či operáciách.

Teraz je tento typ aeróbneho cvičenia veľmi populárny v elitných športových kluboch. Voda je vynikajúcim prostredím pre cvičenia na posilnenie tela, pretože poskytuje dodatočný odpor a zároveň je šetrná ku kĺbom, svalom a kostiam. Vo vode sa síce ťažšie pohybuje, no oveľa ťažšie je aj niečo zlomiť alebo vykĺbiť.

Tu je niekoľko možností pre vodné cvičenia:

• Postavte sa pravou stranou na stranu bazéna (riečne alebo morské mólo) a chyťte sa pravá ruka cez jeho okraj. Plynule pohybujte ľavou nohou hore a dole, dozadu, do strán, opíšte ňou polkruh, zdvihnite a spustite nohu pokrčenú v kolene atď. To isté, postavte sa na stranu ľavou stranou.
• Postavte sa čelom k boku a rukami chyťte jeho okraj. Striedavo zdvihnite nohy rovno a nohy ohnuté v kolenách. Natiahnite si telo, kývajte nohami hore a dole. Z boku niekoľkokrát energicky zatlačte tam a späť.
• Stojte chrbtom nabok a vykonajte cvičenia „bicykel“, „nožnice“ a kývajte nohami.

V triedach sa používajú športové potreby, napr. elastické obväzy, plutvy, dosky, obruče, závažia pripevnené na zápästia alebo členky. Pomocou lyžiarskych palíc sa vo vode vykonávajú cvičenia, ktoré pripomínajú slalom resp bežecké lyžovanie. Malé veslá alebo obyčajné dosky vám umožnia simulovať veslovanie v člne. Predstieraním, že ste boxer, môžete útočiť na vodný stĺp nielen päsťami, ale aj tenisové rakety alebo palice ako golfové palice.

Okrem toho tréningový program zahŕňa cvičenia na ohybnosť a naťahovanie svalov a väzov, beh a pochody vo vode, rotáciu okolo svojej osi, skákanie a skákanie rôznymi smermi, kývanie rukami a nohami, tanečné kroky Jedným z najčastejších pohybov je chôdza vo vode (jeho hladina siaha približne do polovice stehien). Toto cvičenie spáli oveľa viac kalórií ako chôdza po zemi. Ak kráčate vo vode rýchlosťou 5 km/h (čo nie je jednoduché!), spálite dvakrát viac kalórií ako chôdzou po súši rovnakou rýchlosťou.

Pumpa

— silový aerobik s mini činkou s hmotnosťou od 2 do 20 kilogramov. Hrá sa nepretržite 45 minút pri rytmickej hudbe. Tanečné prvky sú z nej vylúčené. Namiesto nich - rôzne tlaky, ohyby a drepy. Tréningový efekt aerobiku s činkou je nepochybne veľmi vysoký, ale odporúča sa len fyzicky zdatným ľuďom.

Spinning, alebo bicyklovanie reebok

Tento módny štýl sa objavil s ľahkou rukou amerického cyklistu Johnnyho Goldberga a ide o zábavné, dynamické cvičenie na bicykloch v kombinácii s pozeraním videa. Johnny vyvinul dizajn ľahkých rotopedov inštalovaných v telocvični tak, aby sa ich kolesá otáčali na jednom mieste. Napriek tomu sa „jazdci na železnom koni“ cítia ako veľkí cestovatelia. A to všetko vďaka veľkej obrazovke visiacej na stene, na ktorej plávajú rôzne video krajiny, ktoré sa navzájom nahrádzajú. Napríklad je tu strmé stúpanie do kopca – a chtiac-nechtiac – musíte zo všetkých síl tlačiť do pedálov. Strmosť ustupuje jemnému klesaniu - pri uvoľnenom pedálovaní si môžete trochu oddýchnuť. Kľukatá dráha, ktorá sa vinie cez obrazovku, vás núti umne krútiť celým telom. Len za 45 minút nepretržitej „jazdy“ na energickú hudbu môžete „jazdiť“ okolo rôznych krajinách, cez kopce, roviny aj púšte a zároveň sa poriadne zapotiť, schudnúť nadbytočné gramy, posilniť svaly rúk a nôh, zadku a brucha a užiť si kopec zábavy.

Snímka

Silový typ aerobiku. Účastníci si obujú špeciálnu obuv, postavia sa na špeciálnu hladkú dráhu s dĺžkou 183 cm a šírkou 61 cm a začnú sa po nej kĺzať, pričom predvádzajú cvičenia pripomínajúce pohyby rýchlokorčuliara, lyžiara či kolieskového korčuliara. Slide aerobik posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém, svaly a kĺby.

Resist-ball

Táto zábavná a absolútne bezpečná forma aerobiku pomocou špeciálnych pestrofarebných nafukovacích lôpt rôznych veľkostí (niektoré dosahujú priemer 1 meter) pomáha formovať postavu, rozvíja koordináciu a flexibilitu, pomáha správnemu držaniu tela a posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém. Deti aj dospelí ochotne cvičia resist ball, cvičia (sama alebo s celou rodinou) širokú škálu cvikov, hlavne silových a svalových strečingov.

Box aerobik a karate aerobik

Na základe základných prvkov príslušných športov. Na hodiny budete potrebovať švihadlá, boxerské rukavice a boxovacie vrecia. Prvky cvikov sa spájajú do zaujímavých kombinácií, ktoré imitujú pohyby boxera v ringu alebo karatistu na tatami. Vykonáva sa na rytmickú stimulujúcu hudbu samostatne alebo vo dvojiciach. Tieto typy sú vytvorené hlavne pre tých, ktorí si po zdokonaľovaní postavy chcú udržať tvar pomocou nových fitness štýlov.

Joga aerobik

Nedávno ju niektorí fanúšikovia aerobiku (a medzi nimi aj speváčka Madonna) zrazu začali podvádzať a začali sa vážne zaujímať o jogu. Fitness špecialisti na to okamžite zareagovali vytvorením jogového aerobiku, ktorý úspešne kombinuje statické a dynamické ásany, dychové cvičenia a koncentráciu na prácu svalov a činnosť vnútorných orgánov. Inštruktori poznamenávajú, že takmer nikto z tých, ktorí pociťovali priaznivé účinky jogy aerobiku, neopustil svoje hodiny.

Tai-bo

Nový typ aeróbneho tréningu s využitím techník bojových umení. Smer aerobiku, ktorý vám umožňuje nielen rýchlo dosiahnuť tréningový efekt, ale aj naučiť sa techniky boj z ruky do ruky.

Kick aerobik

Jedno z fitness oddelení vyvinulo špeciálny program tzv CIC (kondicionovanie srdcovou intenzitou), ktorý vám umožňuje trénovať a zlepšovať hlavné ukazovatele úrovne telesnej zdatnosti: všeobecnú a silovú vytrvalosť, svalovú silu a flexibilitu, obratnosť a koordináciu. Nový program zohľadňuje vek a rôznu úroveň pripravenosti používateľov. Pomocou možností tohto programu je teraz ľahké vytvoriť pomerne intenzívnu lekciu pre začiatočníkov aj skúsených študentov. program KIC zahŕňa dva smery. Každá z nich je rozdelená do dvoch úrovní: základné(základné) a kardio(pre pripravených).

Kick-SV (kop - silová vytrvalosť)

Špeciálny formát využívajúci skákanie cez švihadlo a silové cvičenia.

Thajský kop

Kombinácia cvičenie s vysokou intenzitou so švihadlom a dnes populárne tai-bo. Ďalšia oblasť aerobiku, ktorá vám umožňuje nielen rýchlo dosiahnuť tréningový efekt, ale aj naučiť sa techniky boja z ruky do ruky. Odporúča sa najmä pre tých, ktorí chcú dosiahnuť maximálny účinok pri spaľovaní podkožného tuku.

program KIC sa môže stať základom pre uspokojovanie rôznych potrieb študentov, dáva nové nápady na používanie aeróbneho náčinia a umožňuje vytvárať dynamické, efektívne lekcie, ktoré zaujmú skúsených aerobikov aj začiatočníkov. okrem toho Program KIK- väčšina jednoduchý spôsob kombinovať módne trendy v oblasti fitness a aktualizovať tréningové programy.

A-Box

Nezvyčajný a odvážny nápad spojiť zdanlivo nespojiteľné - aerobik a bojových umení asi pred 15 rokmi prišla žena, bývalá majsterka sveta v kontaktný bojšvédsky Yvonne LIN, ktorá sa následne venovala aerobiku.

Použitie prvkov rôznych druhov bojových umení, jasnosť pohybov, schopnosť rozvíjať koordináciu, vytrvalosť, silu a rýchlosť reakcie - to je to, čo priťahuje A-box muži. Ktorá žena by odmietla hravo, bez straty šarmu a grácie, zvládnuť najjednoduchšie techniky sebaobrany alebo vyhodiť nahromadené podráždenie a výtok?

Každý rok A-box sa stala čoraz populárnejšou nielen vo Švédsku, ale aj v iných krajinách. Móda pre ňu sa dostala do Ruska.

Pamätajte: striedanie výkonové záťaže s aeróbnym cvičením, ak bude nasledovať vhodná strava, vám pomôže vyzerať a cítiť sa oveľa lepšie ako predtým!

Slovo "aerobik" vo vzťahu k rôzne druhy motorická aktivita, ktorá má zameranie na zlepšenie zdravia, navrhol slávny americký lekár Kenneth Cooper. Koncom 60. rokov pod jeho vedením výskumné práce pre americké letectvo o aeróbnom tréningu. Základy tohto tréningu, zameraného na široké spektrum čitateľov, boli načrtnuté v knihe „Aerobik“, vydanej v roku 1963. Pojem „aeróbny“ je vypožičaný z fyziológie, používa sa na definovanie chemických a energetických procesov, ktoré zabezpečujú funkciu svalov.
Je známe, že metabolizmus počas svalovej excitácie je zložitý systém chemických reakcií. Procesy štiepenia zložitých molekúl na jednoduchšie sa spájajú s procesmi syntézy (redukcie) energeticky bohatých látok. Jeden z týchto procesov môže prebiehať len v prítomnosti kyslíka, teda za aeróbnych podmienok. Aeróbne procesy produkujú podstatne viac energie ako anaeróbne reakcie. Oxid uhličitý a voda sú hlavnými produktmi rozkladu pri výrobe aeróbnej energie a ľahko sa z tela odstraňujú dýchaním a potom. Medzi typy pohybových aktivít, ktoré stimulujú zvýšenie spotreby kyslíka počas cvičenia, patria rôzne cyklické pohyby vykonávané v nízkej intenzite pomerne dlhú dobu.
V širšom zmysle aerobik zahŕňa: chôdzu, beh, plávanie, korčuľovanie, lyžovanie, bicyklovanie a iné druhy fyzickej aktivity. Vykonávanie všeobecných rozvojových a tanečných cvičení spojených do nepretržite vykonávaného komplexu stimuluje aj činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. To viedlo k používaniu termínu „aerobik“ pre rôzne programy hrané s hudobným sprievodom a s tanečným zameraním. Toto je smer zdravotné aktivity získal obrovskú popularitu po celom svete.
Druhy aerobiku
V súvislosti s konkrétnymi cieľmi a zámermi riešenými rôznymi smermi moderný aerobik tanečne orientovaný, môžete použiť nasledujúcu klasifikáciu aerobiku:
- wellness
-aplikované
- šport
Zdravotný aerobik je jednou z masových oblastí telesnej kultúry s nastaviteľnou záťažou. Aktívne pracujú na vývoji a popularizácii rôznych programov, ktoré syntetizujú prvky telesných cvičení tanca a hudby pre široké spektrum cvičencov. rôzne skupinyšpecialistov. Vrátane Americkej asociácie aerobiku, Americkej asociácie aerobiku zdravý imidžživota, Medzinárodná asociácia tanečných športov a pod.. Charakteristickým znakom aerobiku zlepšujúceho zdravie je prítomnosť aeróbnej časti hodiny, počas ktorej sa práca kardiorespiračného systému udržiava na určitej úrovni. V rekreačnom aerobiku je možné rozlíšiť dostatočný počet odrôd, ktoré sa líšia obsahom a štruktúrou lekcie.
Športový aerobik je šport, v ktorom športovci vykonávajú nepretržitý a vysoko intenzívny súbor cvičení, vrátane kombinácií acyklických pohybov s komplexnou koordináciou, ako aj prvkov rôznych štrukturálnych skupín rôznej zložitosti a interakcie medzi partnermi (v zmiešaných pároch, trojiciach a skupinách). programy). Základom choreografie v týchto cvičeniach sú „základné“ aeróbne kroky tradičné pre aerobik a jeho varianty.
Aplikovaný aerobik - získal určitú popularitu ako dodatočný opravný prostriedok pri príprave športovcov iných športov (airboxing), ako aj v priemyselná gymnastika, vo fyzikálnej terapii (kardiofunk) a v rôznych rekreačných aktivitách (show programy, športové podporné skupiny, cheerleading).
Zdravotné programy aerobiku priťahujú široké spektrum študentov svojou prístupnosťou, emocionalitou a schopnosťou meniť obsah hodín v závislosti od ich záujmu a pripravenosti. Základ každej lekcie tvoria rôzne cvičenia v chôdzi, behu, skákaní, ako aj silové a ohybné cvičenia vykonávané z rôznych východiskových pozícií.
Hlavné smery zdravotného aerobiku:
- Tanečný aerobik. Posilňuje svaly, najmä spodnú časť tela, stimuluje kardiovaskulárny systém, zlepšuje koordináciu a držanie tela a spaľuje nadbytočné kilogramy.
- Step - aerobik. Slúži na prevenciu a liečbu osteoporózy a artritídy, na posilnenie svalov a rekonvalescenciu po poraneniach kolena.
- Aqua (voda) - aerobik. Posilňuje telo, zlepšuje pružnosť, naťahuje svaly a väzy, spaľuje prebytočné kalórie, úspešne sa zotavuje po zraneniach, je užitočný pre všetky vekové kategórie a pre tehotné ženy.
- Šmýkačka - aerobik. Najoptimálnejší typ aerobiku pre ženy, ktoré sa chcú zbaviť tukových zásob na stehnách. Slúži na posilnenie základných svalov tela.
- Pumpa - aerobik. Zamerané na korekciu postavy a posilnenie svalov.
- Tai - Bo - aerobik. Slúži na zmiernenie stresu, zlepšuje tonus a náladu, reguluje činnosť srdca a zlepšuje celkovú pohodu.
- Ki - Bo - aerobik. Rozvíja silu a vytrvalosť, trénuje dýchacie ústrojenstvo, rozvíja flexibilitu a koordináciu a pomáha pri znižovaní nadváhy.
- Box - aerobik a karate - aerobik. Zamerané na to, aby sa vaša postava stala dokonalou a taká zostala stále.
- A - Box - aerobik. Nevyhnutné pre mužov aj ženy na zmiernenie stresu a podráždenia. Rozvíja koordináciu, rýchlosť reakcie, vytrvalosť.
- Kick - aerobik. Nevyhnutné pre zlepšenie všeobecnej a silovej vytrvalosti, obratnosti a koordinácie. Rozvíja svalovú silu a flexibilitu.
- Thai - Kick - aerobik. Odporúča sa pre tých, ktorí chcú čo najviac spáliť podkožný tuk.
- Spinning alebo bicyklový reebok. Posilňuje svaly rúk a nôh, zadku a brucha. Umožňuje zbaviť sa nadbytočných kilogramov.
- Odolať - Bol. Pomáha pri korekcii postavy, rozvíja koordináciu pohybov, flexibilitu. Pomáha správnemu držaniu tela a posilňuje kardiovaskulárny a dýchací systém. Určené pre deti aj dospelých.
- Treking - aerobik. Nevyhnutné na zlepšenie celkového fyzického stavu tela. Zlepšuje činnosť kardiovaskulárneho a dýchacieho systému.
Výhody aerobiku
Teraz je účinnosť aerobiku všeobecne uznávaná. Aerobik je súbor vytrvalostných cvičení, ktoré trvajú pomerne dlho a sú spojené s dosiahnutím rovnováhy medzi potrebou tela kyslíkom a jeho zásobovaním. Reakcia tela na zvýšenú potrebu kyslíka sa nazýva tréningový efekt alebo pozitívne fyzické zmeny. Tu je niekoľko takýchto posunov:
· celkový objem krvi sa zväčší natoľko, že sa zlepší schopnosť transportu kyslíka, a preto človek pri intenzívnej činnosti vykazuje väčšiu vytrvalosť fyzická aktivita.
· Kapacita pľúc sa zvyšuje a niektoré štúdie spájajú zvýšenú kapacitu pľúc s dlhšou očakávanou dĺžkou života.
· srdcový sval je posilnený a lepšie prekrvený.
· zvyšuje sa obsah lipoproteínov s vysokou hustotou, znižuje sa pomer celkového cholesterolu k HDL, čím sa znižuje riziko vzniku aterosklerózy.
· posilňuje kostrový systém
· Aerobik pomáha vyrovnať sa s fyzickým a emocionálnym stresom.
· zvyšuje sa výkon.
· Aerobik je skutočný spôsob, ako schudnúť alebo udržať si normálnu hmotnosť. Práve tento aspekt najviac láka mladé dievčatá, aby sa venovali aerobiku. Ale treba povedať, že fyzické cvičenie môže len podporiť chudnutie a hlavným faktorom je strava.
Pomocou rôznych aerobikových programov môžete dosiahnuť maximálny úžitok v minimálnom čase. Na dosiahnutie vyššie uvedených výsledkov stačí 90 minút aeróbneho cvičenia týždenne.