Žijeme v dobe, kedy informačnej technológie sa vyvíjajú závratným tempom a my sme nútení tráviť stále viac času sedením pred počítačom. Z tohto dôvodu veľmi trpí chrbtica: dochádza k deformácii medzistavcových platničiek a strate pružnosti samotnej chrbtice.
Každý vie, že športovanie je dobré pre vaše zdravie. Konkrétne pre chrbticu je prínosom to, že sa spevňuje svalový korzet chrbtice. Okrem toho šport normalizuje fungovanie iných systémov a vedie k omladeniu celého tela.
Akýkoľvek šport by sa mal vykonávať v súlade s nasledujúce odporúčania:
1. Cvičenie vykonávajte 2 hodiny pred spaním a nie skôr ako hodinu po jedle.
2. Je potrebné neustále športovať (od detstva až po starobu).
3. Vyberte si cvičenia, ktoré vyhovujú vašim schopnostiam, v súlade s vašimi fyzickými schopnosťami a vekom.
4. Ak už máte problémy s chrbticou, potom by ste mali začať športovať až po konzultácii s lekárom.
5. Ak sa počas cvičenia alebo po ňom objavia bolesti, zvýšená únava, bledá pokožka, chvenie končatín, zvýšené potenie – to sú signály na zníženie úrovne aktivity alebo venovanie sa inému športu.
Šport je dobrý na chrbticu
Plávanie
Mnoho ľudí vie o výhodách plávania pre chrbticu. Ale aký to má zmysel? Vychádza z Archimedovho zákona: predmet, ktorý je ponorený do vody, stráca toľko hmotnosti, koľko je hmotnosť vody, ktorú vytlačí. To znamená, že ak vážime 70 kg, tak vo vode sú to približne 3 kg. Vďaka tomu sa chrbtica vo vode odľahčí a medzistavcové platničky sa narovnajú.
Aj jednoduchým pobytom vo vode sa medzistavcové platničky narovnajú a oddýchnu si!
Ak už máte problémy s chrbticou, tak postupujte nasledujúce odporúčania:
V prípade zhrbenia a hyperkyfózy (zvýšené zakrivenie hrudníka) je lepšie plávať na žalúdku: chrbtica sa prehne dozadu a v dôsledku toho sa upraví držanie tela;
Naopak, ak dôjde k splošteniu hrudnej krivky, potom plávajte na chrbte;
Ak máte problémy s krížom, je tiež lepšie plávať na chrbte;
Pre starších ľudí alebo tých, ktorí s plávaním ešte len začínajú, je vhodnejší kraul, prsia bez paží alebo zadný prsia.
Ak nevieš plávať, tak nech to znie akokoľvek čudne, aj tak plávať potrebuješ :) Pohybuj sa, ako vieš a vieš. Môžete použiť vesty, rukávy, len tak ležať na chrbte alebo na bruchu.
Závodná chôdza
Pre človeka je prospešná absolútne akákoľvek chôdza. Aby sa chrbtica a celkovo celé telo cítili dobre, je potrebné prejsť každý deň aspoň 5 km.
Pretekárska chôdza je intenzívnejšia ako zvyčajne a ako každá iná zahŕňa cyklus opakovaných pohybov. Ak pri behu dostaneme nárazové zaťaženie chrbtice, potom pri chôdzi sa to nestane.
Počas vyučovania závodná chôdza svaly dostávajú veľa zložitých pohybov: flexia a extenzia a bočné ohyby a krútenie tela. Krížové pohyby paží zahŕňajú horný ramenný pletenec. Vplyv na držanie tela sa vytvára v dôsledku rovnomerného zaťaženia rôzne skupiny svaly.
Lyže (nie skialpinistické)
Lyžovanie si vyžaduje prácu všetkých svalových skupín. Aktivujú sa pri nízkych teplotách, čo znamená viac plytvania energiou. To podporí spaľovanie kilá navyše.
Pri bežeckom lyžovaní tiež nedochádza k nárazovému zaťaženiu chrbtice. Tento šport zahŕňa významné výkonové záťaže pre svaly a kĺby a vo výsledku má obrovský posilňujúci účinok.
Východné gymnastické praktiky
Východné typy gymnastiky zahŕňajú pomalé naťahovanie, po ktorom nasleduje postupné napätie. V takejto situácii je negatívny vplyv na chrbticu úplne vylúčený. Okrem toho sa veľká pozornosť venuje technike správne dýchanie. A to zvyšuje prietok krvi a dodáva svalom a kĺbom výživu a kyslík.
Mäkké orientálne gymnastické techniky zahŕňajú nasledujúce typy cvičení:
Formačné cvičenia správne držanie tela (správne držanie tela naučiť sa nielen akceptovať, ale aj dlhodobo udržiavať, čo tvorí návyk ovládať držanie tela);
Cvičenie na zvýšenie pohyblivosti všetkých častí chrbtice (pomalé privádzanie svalov do najvyššieho možného bodu s fixáciou na niekoľko sekúnd v krajnej polohe);
Cvičenie zamerané na rozvoj nielen chrbtových svalov, ale aj brušných svalov, ramenného pletenca(svaly ramenného pletenca, brucha a chrbta sa podieľajú na udržiavaní chrbtice).
Hodina jogy
Existujú, takpovediac, a nebezpečných druhovšporty pre chrbticu. Napríklad: beh, zápas, box, futbal, basketbal, jazda na koni atď. To však neznamená, že ich nemôžete robiť. Len treba k cvikom pristupovať s rozumom a podľa svojej sily. Je vhodné využiť rady profesionálov.
Buďte zdraví!
Ak sa obávate bolesti chrbta, nie je to rozsudok smrti, najmä pre tých, ktorí rešpektujú šport a sú priatelia s telesnou výchovou. Pokiaľ ide o bolestivý syndróm v dôsledku osteochondrózy, športy sú nielen relevantné, ale aj jednoducho nevyhnutné, pretože vďaka nim sa človek môže rýchlo zbaviť nepríjemných prejavov choroby, zlepšiť svoje zdravie. fyzickej zdatnosti a zabudnúť na bolesti chrbta na dlhú dobu.
Plávanie, beh, fitness a dokonca aj jóga na osteochondrózu - to všetko a mnoho ďalších športové vybavenie pomôže pacientovi zabudnúť na alarmujúce príznaky, urýchliť jeho zotavenie a zastaviť vývoj degeneratívneho procesu.
Šport vám pomôže zabudnúť na bolesti chrbta
Takže, je možné behať s osteochondrózou? Je možné zavesiť na vodorovnú tyč, ak máte osteochondrózu? Je nebezpečné ísť do telocvični ak mám diagnostikovanú spinálnu osteochondrózu? Lekári počúvajú takéto otázky od svojich pacientov každý deň. Skúsme si poradiť aj s týmto problémom.
Mnoho ľudí verí, že športovanie len zhoršuje patologický proces degenerácie medzistavcových platničiek, čím vyvoláva progresiu ochorenia.
V skutočnosti existujú určité obmedzenia a odporúčania týkajúce sa športu s osteochondrózou chrbtice a určitými typmi športové cvičenia môže výrazne zhoršiť ochorenie, čo potencuje rozvoj syndrómu pretrvávajúcej bolesti.
Napríklad kulturistika a osteochondróza, intenzívne telesný tréning a ochorenia chrbtice, ochorenia pohybového aparátu a traumatické športy: hokej, lyžovanie, rugby.
Lyžovanie je zakázané, ak máte osteochondrózu.
Napriek tomu mierna fyzická aktivita veľmi priaznivo pôsobí na boľavú chrbticu. Pravidelná pohybová aktivita s nízkou intenzitou má výborný vplyv na stav stavcov, spevňuje svalový korzet chrbta, zlepšuje prekrvenie postihnutých oblastí tela, zvyšuje vnútorný tonus a emocionálnu náladu. Vedci sa dokonca vyvinuli špeciálny simulátor na liečbu osteochondrózy.
Čo však robiť, ak chorý človek nemá možnosť pravidelne cvičiť.
Vynikajúcim riešením by v tomto prípade bola závodná chôdza na osteochondrózu, ktorá nahradí tréning pacienta a účasť na akomkoľvek konkrétnom športe.
Súčasné športy pre osteochondrózu
Niektoré športy, ako je hádzanie kladivom, vzpieranie, skok o žrdi, ktoré zahŕňajú silný fyzický stres na chrbtici, sú prirodzene kontraindikované pre osteochondrózu.
Vyhýbať by ste sa mali aj tým športom, ktoré sú spojené s vysokým rizikom poranenia stavcov alebo chrbta všeobecne: lyžovanie, hokej, golf, rugby.
Pri osteochondróze sa za relevantné považujú tieto športy:
- joga a pilates;
- fitness;
- beh a závodná chôdza;
- plávanie a vodný aerobik;
Viac informácií o tom, čo je možné a čo nie je možné pri osteochondróze, nájdete vo videu:
Telocvičňa
Pri osteochondróze je vhodné navštíviť telocvičňu. Len výber cvičebného náradia a intenzity záťaže pre tréning v telocvični by mal byť zverený skúsenému odborníkovi, ktorý po posúdení všeobecného fyzický stav osoba, forma a štádium vývoja jeho choroby urobí konečné rozhodnutie o dĺžke a kvalite športového tréningu.
Športové náčinie na osteochondrózu by nemalo vyvíjať silný tlak a stres na chrbtové svaly, ani by nemalo vyvolávať tvorbu medzistavcových prietrží alebo vyvrtnutých väzov.
V posledných rokoch sa cvičenie na elipsoide pri osteochondróze stalo obzvlášť populárnym, pretože môže zlepšiť stav chrbtových svalov, posilniť paravertebrálne väzy a zabrániť tomu, aby svalový rám stratil tonus.
Joga a Pilates
Joga a pilates pri osteochondróze sú moderné, netradičné športové techniky, ktoré pomáhajú posilňovať chrbtové svaly a brušné svaly, zvýšiť pružnosť chrbtice, dosiahnuť zlepšené držanie tela a priblížiť pohyblivosť postihnutých kĺbov limitovaných patologickým procesom k normálnym hodnotám.
Jogu a pilates môžete cvičiť aj doma
Obrovskou pozitívnou vlastnosťou takýchto cvičebných systémov je, že ich môžu cvičiť aj ľudia, ktorí nemajú žiadne predchádzajúce skúsenosti. športový tréning, v hale aj doma.
Fitness
Pri osteochondróze sa môžete venovať kondícii, ktorá pomáha zahriať stuhnuté chrbtové svaly, zlepšuje prekrvenie postihnutých tkanív, podporuje ich správnu výživu a zlepšuje držanie tela. Pozitívne výsledky, najmä pri strednej bolesti, možno dosiahnuť nácvikom kotúľania loptičiek pri osteochondróze.
Takéto cvičenia vám môžu pomôcť zbaviť sa bolesti chrbta, zabrániť nesprávnemu postaveniu stavcov a zlepšiť pružnosť chrbtice ako celku.
Fitness pre osteochondrózu je vhodnejšie pre mladých pacientov alebo ľudí stredného veku, ktorí nemajú diagnostikované srdcové ochorenie, hypertenzia a cerebrovaskulárnych príhod. Užitočné pri osteochondróze sú kliky, hrazda na osteochondrózu a podobne.
Beh a závodná chôdza
Beh a závodná chôdza sú jedným z najbežnejších športov. Môžete bežať s osteochondrózou, ale iba prísne dodržiavať odporúčania lekárov. Jogging by sa mal vykonávať na bežiacom páse alebo na špeciálne vybavených štadiónoch. Nemali by ste behať príliš rýchlo, dvíhať kolená vysoko a nosiť nekvalitné alebo nepohodlné topánky.
Ak máte osteochondrózu, môžete ísť behať, dodržiavať určité pravidlá
Pretekárska chôdza je povinná aktivita pred každým behom na zahriatie svalov a prípravu dýchania. Vďaka behu môžete dosiahnuť výrazné výsledky v procese nemedikamentóznej liečby a prevencie ochorení chrbtice, urýchliť rekonvalescenciu a zlepšiť svoju kondíciu. vnútorné orgány a systémov.
Plávanie
Plávanie proti osteochondróze pomáha dobre zvládnuť túto chorobu. Tento šport vám umožňuje uvoľniť napätie zo svalov chrbta a zvýšiť ich tonus vo veľmi krátkom čase.
Bazén pre osteochondrózu poskytuje skutočnú príležitosť schudnúť nadváhu, posilniť svalová vrstva, zvýšiť celkový tón a obnoviť vitalitu.
Okrem toho je plávanie šport, pri ktorom je pravdepodobnosť poranenia chrbtice minimalizovaná.
Existujú nejaké kontraindikácie?
Ak sa chorý človek opýta lekára, či je možné športovať s osteochondrózou, každý skúsený odborník mu dá kladnú odpoveď. Je nielen možné, ale aj nevyhnutné venovať sa športu s osteochondrózou chrbtice.
Prirodzene, musí sa to robiť mimoriadne opatrne, bez excesov a silnej fyzickej námahy, ako aj s prihliadnutím na formu ochorenia, stupeň zanedbania patologického procesu a prítomnosť komplikácií.
Neexistujú žiadne absolútne kontraindikácie pre šport s osteochondrózou.
Ak budete cvičiť opatrne, len vám to prospeje
Malo by sa však pamätať na to, že chrbtica, zaťažená patologickým procesom, už nie je schopná dostatočne reagovať na intenzívnu fyzickú aktivitu, takže šport s osteochondrózou by mal byť kompromisom, to znamená, že pre chorého je lepšie pozrieť sa pre alternatívne možnosti aktívne druhy fyzická aktivita.
Napríklad beh alebo skoky do výšky môžu byť nahradené závodnou chôdzou v parku alebo lese, cvičeniami so strečingom hore a dole atď.
Je dôležité si uvedomiť, že ak v počiatočných štádiách vývoja patologického procesu existujú kontraindikácie a obmedzenia vo vzťahu k športový tréning s osteochondrózou prakticky neexistuje, potom s pokročilou chorobou môžu byť pod absolútnym zákazom. Preto pred návštevou akýchkoľvek športových aktivít určite navštívte lekára.
Aký šport je považovaný za najlepší pre osteochondrózu?
Výber športu pre osteochondrózu je individuálny proces, ktorý závisí od charakteristík každého jednotlivého organizmu, formy a stupňa ochorenia, prítomnosti komplikácií a sprievodných ochorení u pacienta. Preto je lepšie zveriť určenie, ktorý šport bude v konkrétnom klinickom prípade vhodnejší, do rúk odborníka.
Váš lekár vám povie, ako si vybrať šport
Vo väčšine prípadov je ideálnym športom pri ochoreniach chrbtice plávanie alebo vodný aerobik, keďže pri takýchto aktivitách sa precvičujú a posilňujú všetky svalové skupiny.
Vo vodnom prostredí, ako je známe, je zaťaženie chrbtice minimalizované, všetky pohyby končatín sú veľmi mäkké, čo vám umožňuje dosiahnuť rýchle pozitívne výsledky v procese fyzioterapeutickej liečby a prevencie chorôb chrbtice .
Najmä plávanie na osteochondrózu vám umožňuje zbaviť sa ďalších kilogramov, posilniť chrbtové svaly, získať obrovskú dávku energie a zlepšiť všeobecný stav a zlepšiť tón tela.
Akákoľvek fyzická aktivita s osteochondrózou je akýmsi testom na chorú chrbticu.
Prirodzene, nie vždy pôsobia negatívne a v miernom množstve môžu dokonca zlepšiť celkový stav človeka, zbaviť ho bolestí chrbta, urýchliť proces hojenia a podobne.
Je tiež dôležité pamätať na to, aby ste to dosiahli maximálny účinok Dôležitá je pravidelnosť cvičenia, takže ak to pacient so športom s osteochondrózou nemyslí vážne, je pre neho lepšie s tréningom vôbec nezačínať.
Každý človek, najmä ten, ktorého práca zahŕňa nízku fyzickú aktivitu, je jednoducho povinný venovať čas športovým aktivitám. Najdôležitejšie je však nájsť správny prístup a vyberte si presne ten typ, ktorý vám najviac vyhovuje, pretože ak ste kancelársky pracovník a neurobíte viac ako desať krokov do chladiča a späť denne, tak večer po tréningu môžete očakávať nepríjemné následky v podobe bolesti v oblasti chrbtice. Preto by ste si mali vyberať športy, ktoré neškodia vášmu chrbtu.
Plávanie
Je to úžasný šport, ktorý sa dá praktizovať kedykoľvek počas roka: v lete plávať na otvorenej vode a v chladnom období ísť do bazéna.
Vo vode je ľudské telo takmer v stave beztiaže, vďaka čomu dochádza k zaťaženiu chrbtice a narovnaniu medzistavcových platničiek. Pri problémoch s chrbtom je obzvlášť užitočný kraulový štýl, ktorý pomáha natiahnuť chrbticu a robí ju pružnejšou.
Musíte plávať normálnym tempom. Ak vám bola diagnostikovaná zhrbenosť a hyperkyfóza (zvýšené zakrivenie hrudníka), potom je lepšie plávať na bruchu: v tejto polohe sa predĺži chrbtica a upraví sa držanie tela. Ak dôjde k splošteniu hrudnej krivky, tak treba plávať viac na chrbte (to sa odporúča aj pri problémoch s krížom).
Aj keď neviete plávať, snažte sa byť častejšie vo vode, hýbajte sa, robte vodný aerobik, plávajte v pásoch na rukáve alebo v nafukovacích vestách.
Závodná chôdza
Predpokladá sa, že pre dobré zdravie a udržanie chrbtice je potrebné každý deň absolvovať päťkilometrové prechádzky.
Počas závodnej chôdze svaly vykonávajú sériu zložitých pohybov s každým krokom: mierna flexia a extenzia, bočné ohnutie a krútenie tela. Krížové pohyby paží zahŕňajú horný ramenný pletenec.
Modelovací efekt na držanie tela sa vytvára v dôsledku rovnomerného zaťaženia rôzne skupiny svaly.
Okrem posilňovania tkanív a kĺbov chrbtice má tento šport aj iné pozitívne aspekty: krv začne rýchlejšie cirkulovať cez cievy a dodáva viac kyslíka do orgánov; krvný tlak sa normalizuje; hladina cholesterolu v krvi klesá; svaly nôh sú posilnené; tuk sa spaľuje efektívne.
Na tento šport vám stačí dobrá obuv a oblečenie, ktoré vás nebude obmedzovať v pohybe.
Športy nebezpečné pre chrbticu
Najviac nežiaduci šport pre ľudí s problém späť beží.
Beh neodporúčam ľuďom s artrózou kĺbov, skoliózou či bolesťami chrbta. Beh a iné skoky zvyšujú axiálne zaťaženie kĺbov a chrbtice, vyvolávajú výskyt alebo zintenzívnenie bolesti a v prípade artrózy urýchľujú deštrukciu kĺbu, hovorí profesor, doktor lekárskych vied, kinezioterapeut Sergej Bubnovskij.
Každý bežecký krok má letovú fázu, keď je telo niekoľko sekúnd vo vzduchu. Pri pristávaní znášajú chrbtica a nohy záťaž presahujúcu päťnásobok telesnej hmotnosti. To znamená, že najprv sa chrbtica natiahne nahor a potom sa na telo náhle zvalí obrovská váha (ak je vaša váha 60 kg, potom po pristátí vážite až 300 kg) - medzistavcové platničky sú prudko stlačené a toto je veľmi škodlivé.
Tiež lekári neodporúčajú pacientom s bolesťou chrbta cvičiť profesionálny wrestling, kolektívne športy ako futbal, hokej, basketbal a pod., latinskoamerické a iné rýchle tance, tenis a bedminton, šerm, alpské lyžovanie, jazda na koni a bicyklovanie, kedy sa musíte skloniť nízko k riadidlám.
Problémy s chrbticou môžu dnes trápiť starších aj starších ľudí. mladý. Bohužiaľ, niekedy sa skolióza, osteochondróza a iné ochorenia pohybového aparátu stávajú prekážkou pri hraní vášho obľúbeného športu.
Samozrejme, šport zahŕňa veľkú záťaž na chrbticu, ale to neznamená, že musíte zastaviť všetky tréningy.
Možno sa budete chcieť poradiť so skúseným lekárom resp športový tréner aby ste si vybrali vhodný vzhľad fyzické cvičenie. S týmto prístupom športovanie vašej chrbtici len prospeje.
Kinesio taping je jednou z metód využívaných v športe a regeneračnej medicíny(rehabilitácia) na poškodenú oblasť. Táto páska je špeciálne upravená pre pacienta s prihliadnutím na mechanizmus pohybu postihnutej oblasti.
.jpg)
Niektoré športy sú nebezpečné pre ľudí podstupujúcich liečbu chrbtice. Napríklad vzpieranie, zápasenie, skoky do výšky či hod oštepom sú priamo spojené s obrovským namáhaním chrbtice. Ľudia s problémami chrbtice by sa mali vyhýbať kolektívnym športom, kde hrozia pády, nárazy, nárazy a kolízie a kde je tempo hry vysoké.
Nemenej nebezpečné sú aj zdanlivo neškodné aktivity – latinskoamerické tance, bedminton, golf a tenis. Faktom je, že v procese tanca alebo hrania musí športovec prudko otočiť trup, čo zvyšuje pravdepodobnosť komplikácií. Okrem toho by ste sa mali vyhýbať lyžovaniu z hôr, ktoré môže viesť k poraneniu chrbtice, hornej a dolných končatín.
Jazda na koni nie je dobrý nápad, ak máte problémy s chrbtom. Tento šport je dosť nebezpečný najmä v štádiu učenia, pretože hrozí pád z koňa. Počas jazdy zažíva chrbtica veľké nárazové zaťaženie.
Plávanie. Najlepšou voľbou pri ochoreniach chrbtice je plávanie. Vo vode je záťaž na chrbticu minimálna, pričom jemné pohyby dokážu posilniť takmer všetky ľudské svalové skupiny, zbaviť sa nadbytočných kilogramov a zvýšiť vitalitu. Naše odporúčania sa však nevzťahujú na skoky do vody, ktoré sú nebezpečné pre chrbát, najmä hlavu dole.
Jogging a chôdza. Tieto formy zdravotné aktivity skvelé aj pre ľudí s poruchami chrbtice. Čas a miesto tréningu sa vyberajú individuálne: niektorí ľudia milujú behať ráno, iní uprednostňujú beh večer, aby sa po tréningu dobre vyspali.
Je dôležité zvážiť kvalitu športovej obuvi na beh alebo chôdzu, pretože nesprávne vybrané tenisky môžu zhoršiť stav nôh, chodidiel a chrbtice. Vyberte si bežecké topánky s mäkkou, flexibilnou podrážkou. Trasa by mala viesť cez oblasti s mäkkým a rovným povrchom, odporúča sa napríklad behať v lese.
joga. Východné typy gymnastiky eliminujú negatívny vplyv na chrbticu. Pri cvičení sa predpokladá pomalý strečing a postupné napínanie svalov a veľká pozornosť je venovaná aj dýchacím technikám, ktoré zásobujú celé telo kyslíkom.
Športovanie pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou, je celkom prijateľné. Budete však musieť vylúčiť traumatické športy, ktoré zahŕňajú ťažké bremená. Najlepšie výhľadyšporty pre chrbticu sú jogging na mäkkom podklade, chôdza, plávanie a joga.
Väčšina efektívnym spôsobom prevencia bolestí chrbta - pravidelná fyzické cvičenie! Dobrý svalový korzet a dostatočná pružnosť chrbtice sú základom prevencie bolestí chrbta. Športovanie pri ochoreniach chrbtice je často celkom prijateľné, ale s veľmi veľkou rezervou a správny výber druh športu. Samozrejme, choroba môže človeka prinútiť vzdať sa svojho obľúbeného športu. Odmietnutie podriadiť sa okolnostiam a pokračovaniu tried, musíte vedieť, že choroba môže mať akútnu formu.
Niektoré športy, ako je vzpieranie, skoky do výšky, zápasenie a hod oštepom, veľmi zaťažujú chrbticu. U mnohých športovcov s ochoreniami chrbtice sa spája zhoršenie ich fyzických možností a pokles výsledkov v súťažiach.
Starovekí Gréci hovorili: „Bolesť je strážnym psom vášho zdravia,“ je to akési „SOS“ pre ľudské telo. Preto sa pri športe a najmä po ňom pozorne počúvajte. Ak pociťujete bolesti hlavy, srdca alebo chrbtice, mali by ste sa ich pokúsiť zmierniť hneď na začiatku - zmeňte polohu tela, prejdite sa, cvičte terapeutické cvičenia. Ak je bolesť v ruke, nohe, chrbte, ak po niektorých pociťujete nepohodlie fyzická aktivita, - to naznačuje, že sa objavili prvé klinické príznaky osteochondrózy chrbtice. Je potrebné prijať včasné opatrenia, inak bolesť spôsobí celý rad zmien v tele, čo si v budúcnosti bude vyžadovať vážnu liečbu.
|
Hokej a futbal tiež predstavujú riziko pre chrbticu v dôsledku strkania, nárazov, ktorým je hráč vystavený, a pádov. Tímové športy sú ohrozené poraneniami chrbtice v dôsledku často vysokého tempa hry a častých kolízií. To znamená, že jedinci s poruchami chrbtice sú určite značne ohrození, keďže povaha takýchto športov a zameranie sa na hru vedú k tomu, že športovec zabúda na ochranu chrbta. Vo všeobecnosti môžeme povedať, že človek s ochorením chrbtice by sa mal takýchto športov vzdať. |
|
 |
Alpské lyžovanie patrí medzi najtraumatickejšie aj pre normálnych a úplne zdravých ľudí. Zostup z hory, aj keď pri správnom tlmení nárazov nohami alebo balansovanie na doske, vás nezachráni pred viacnásobnými mikrotraumami chrbtice v dôsledku každého druhého stláčania (stláčania) stavcov pozdĺž vertikály celej chrbtice lyžiara. stĺpec. Čo môžeme povedať o tých, ktorí trpia chorobami chrbtice? V tomto prípade sa treba vyhýbať horskému lyžovaniu. Jednak nemá supersilný liečebný účinok na organizmus a jednak je tu značné riziko poranenia horných a dolných končatín a zvýšené riziko pádov s nepríjemnými následkami na chrbticu. |
Tenis, bedminton a golf rozvíjajú pružnosť chrbtice a silu chrbtových svalov a preto ich možno odporučiť v období pokojného ochorenia. Nemali by sme však zabúdať, že pre ľudí trpiacich chorobami chrbtice sú tieto športy už plné nepríjemných následkov, pretože počas hry musia ľudia prudko otáčať trup rôznymi smermi, a to ako pozdĺž osi chrbtice, tak aj rôzne ohyby vo všetkých smeroch, ktoré nepochybne môžu vyvolať exacerbáciu ochorenia.
Napriek riziku mnohí ľudia s poruchami chrbtice naďalej hrajú tenis alebo golf a nemajú pocit, že by sa ich stav výrazne zhoršil. Zároveň mnohí, ktorí sú veľmi spokojní s hraním takýchto športov, začínajú chodiť k lekárom a navštevovať masážneho terapeuta.
Z hľadiska bezpečnosti chrbtice nie je beh práve najvýhodnejší športová aktivita, pretože beh spôsobuje silné trasenie celého tela. V každom bežeckom kroku je letová fáza, kedy sa obe nohy nedotýkajú zeme a telo akoby plávalo vo vzduchu. Keď jedna noha dopadne, unesie záťaž päťnásobku hmotnosti tela. Ak vážite 75 kg, zaťaženie nohy pri pristátí bude 375 kg.
Pri každom kroku „vyhodíte“ chrbticu smerom nahor, ako keby ste naťahovali harmoniku, napínali šľachy a svaly a pri dopadaní sa chrbtica stláča a vyvíja tlak na medzistavcové platničky s každým stavcom kolenných kĺbov.
Ak si neviete predstaviť svoj život bez behu, potom sa ľuďom s ochoreniami chrbtice odporúča beh na mäkkom podklade. Vyhnite sa behu po tvrdých povrchoch. Najlepšie je behať po ceste pokrytej pilinami alebo po akomkoľvek inom mäkkom a rovnom povrchu v športovej obuvi s mäkkou a pružnou podrážkou. Používajte vložky tlmiace nárazy a špeciálnu športovú obuv, ktorá znižuje nárazové zaťaženie chrbtice. Tvrdé podrážky zvyšujú riziko poranenia nôh, chodidiel a chrbtice.
V súčasnosti módne tvarovanie môže viesť k závažným komplikáciám osteochondrózy chrbtice. Takmer každá žena po 30 rokoch má patologické zmeny na chrbtici a neregulované fyzické cvičenia, ktoré ich posilňujú, môžu skôr ublížiť ako pomôcť. Existujú pohyby, ako je rotácia, ktoré sú jednoducho antifyziologické a vedú k tomu, že sa medzistavcová platnička začne krútiť a prasknúť.
Preto predtým, ako sa rozhodnete zlepšiť svoju postavu, musíte sa poradiť s chiropraktikom. V závislosti od fyziologických kriviek chrbtice konkrétneho človeka stačí vylúčiť niektoré cviky a z týchto aktivít nebude žiadna škoda.
Prechádzky v lese, bicyklovanie, plávanie či lyžovanie sú veľmi vhodnými formami rekreačných aktivít pre ľudí s ochoreniami chrbtice.
Plávanie je ideálny šport pre ľudí, ktorí pociťujú bolesti chrbta a chrbtice.
Vo vode nie je prakticky žiadna záťaž na chrbticu, pohyby sú zvyčajne mäkké, zranenia sa nevyskytujú často, pretože kolízie a údery do chrbta sú vo vode veľmi zriedkavé.
Lyžovanie, vzhľadom na jeho silné zdravotné prínosy, je ďalším odporúčaným športom. Zvyšujú krvný obeh a dobre stimulujú činnosť srdca, pľúc a svalov.
Priaznivo pôsobí aj na kosti kostry.
Môžete tiež cvičiť nasledujúce športy a gymnastiku:
Každý z tých, ktorých trápia bolesti chrbta, by sa teda mal pokúsiť nájsť vhodný šport, ktorý by nezhoršoval stav vašej chrbtice.
