Cvičenie na zlepšenie trávenia a funkcie čriev. Najlepšie cviky na črevá

Nedostatok stolice dlhšie ako dva dni, ťažkosti s vyprázdňovaním sú príznakmi zápchy.

Ak sa symptóm objaví náhle, je nahradený hnačkou, stolica je krvavá alebo má nepríjemný zápach, potom osoba potrebuje lekársku pomoc.

Cvičenia na zápchu vám pomôžu zbaviť sa nepríjemného symptómu a nebezpečných následkov.

Pomoc pri cvičení

Problémy so stolicou sa môžu vyskytnúť aj u zdravých ľudí. Črevná dysfunkcia je vyvolaná zlou výživou, nízkou fyzickou aktivitou a nervovým prepätím.

Ojedinelé prípady by nemali spôsobiť poplach. Ak sa objavujú s určitou frekvenciou, vznikajú nepríjemné následky. Medzi nimi sú bolesti hlavy, úzkosť a nespavosť.

Oslabené brušné svaly, narušenie črevnej flóry, peristaltika a tvorba plynu sa stávajú príčinou oneskorených pohybov čriev. Môžu nastať zložitejšie zdravotné problémy.

Porušenia sa liečia nielen liekmi, ale aj fyzickými cvičeniami. Pravidelný šport a súbor špeciálnych terapeutických fyzických aktivít pomôže posilniť brušné svaly, normalizovať tvorbu plynov a zlepšiť fungovanie orgánov.

Cvičenie posilní svaly a naučí správne dýchanie, zabráni zadržiavaniu pohybov čriev. Ak sú k dispozícii, pomôžu problém vyriešiť.

Efektívne cvičenia pre dospelých

Cvičebná terapia pri zápche nepozostáva len z fyzickej aktivity, cvičení a cvičení. Terapeutické cvičenie učí aktívnemu životnému štýlu a ukazuje jeho výhody.

Akékoľvek fyzické cvičenie bude stačiť. Môžete začať s jednoduchými úlohami. Nasledujúce sú užitočné pre funkciu čriev: chôdza 15 minút každý deň, pokojný beh, plávanie. Tieto akcie sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Aeróbne cvičenie

Čerstvý vzduch má pozitívny vplyv na peristaltiku u dospelých. Je užitočné viac chodiť, behať a bicyklovať. Takéto aktivity sú dostupné pre každého.

Poprava jednoduchá gymnastika zlepší prietok krvi do orgánov tráviaci systém.

Silné svaly cviky na brucho zlepšujú činnosť čriev, čo znamená, že ich treba neustále trénovať. Kompresia svalov povedie k rýchlej produkcii tráviacich enzýmov. V dôsledku toho budú výkaly prechádzať črevami rýchlejšie.

Cvičenie

Najjednoduchším a najdostupnejším cvičením, ktoré môže každý vykonávať doma, je „bicykel“. Je vhodné to urobiť ráno, bez toho, aby ste vstali z postele. Zároveň posilní svaly zadku a nôh.

Črevné cvičenia na zápchu:

1. Ľahnite si na chrbát, spojte nohy. Zdvihnite do výšky 30 cm Podržte 20 sekúnd. Spustite končatiny. Urobte 5 opakovaní.
2. Ľahnite si na brucho. Mierne rozkročte dolné končatiny. Zdvihnite a spustite najprv ľavú, potom pravú. Nedotýkajte sa povrchu. Vykonajte pohyb 10-krát.
3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Dlane hore. Dýchanie je pomalé. Posaďte sa.
4. Ľahnite si. Pokrčte dolné končatiny. Potiahnite ich smerom k hrudníku. Narovnať. Návrat východisková pozícia. Vykonajte pohyb 10-krát.
5. Kľaknite si na kolená, horné končatiny položte kolmo na podlahu. Striedavo robte švihy nohami. Opakujte 10-krát.

Komplex je užitočný na zlepšenie funkcie čriev, posilnenie svalov chrbta a nôh.

Efektívne cvičenie pre starších ľudí

Cvičenie strednej intenzity pomôže aktivovať črevnú motilitu u starších ľudí. Tónujú svaly a zlepšujú sa všeobecný stav telo.

Pravidelné cvičenie pri zápche má pozitívny vplyv na organizmus. Je to nasledovné:

• Stimuluje sa peristaltika. S vekom sa tonus črevnej steny znižuje, problémy so stolicou vznikajú v dôsledku zhoršenia motility. Cvičenie to pomáha napraviť.
• Metabolizmus sa zlepšuje. Tréning stabilizuje proces vstrebávania živín a ich dodávanie do vnútorné orgány, stimulujú tráviaci systém.

Starší ľudia môžu robiť gymnastiku doma.

• Náklony tela doprava, doľava.
• Plytké drepy.
• Výpady vpred striedavo pravou a ľavou nohou.
• Otáča sa doľava a doprava.

Tieto jednoduché cvičenia Je vhodné robiť to ráno, aktivuje črevnú motilitu.

Je užitočné vykonať nezávislú masáž brucha. Hladkajte, trochu stlačte.

Pohyby začínajú z pravej iliačnej oblasti, pohybujú sa doprava, potom do stredu, doľava. Dokončite masáž v ľavej bedrovej oblasti.

Hnetenie peritoneálnej steny umožňuje stimulovať kontrakciu črevných svalov. Postup by sa mal vykonávať teplou dlaňou.

Sada cvikov:

1. V ľahu na chrbte vykonajte rotačné pohyby nohami. Aktivujú sa brušné svaly a zlepšuje sa činnosť čriev.
2. Ľahnite si. Pokrčte kolená. Priveďte ich k hrudi. Držte pozíciu 20 sekúnd. Nižšia.
3. Kľaknite si na kolená, oprite sa o podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite žalúdkom.
4. V stoji vykonajte bočné obraty. Potom nakloňte doľava a doprava.
5. Ľahnite si. Narovnajte dolné končatiny. Zvýšiť. Držte ich 10 sekúnd.

Počet prístupov môže byť rôzny. Závisí to od celkového stavu tela a veku. Cvičenia musíte vykonávať pravidelne.

Plávanie a vodný aerobik priaznivo vplývajú nielen na činnosť čriev, ale aj na zdravie pľúc a srdca a tiež normalizujú krvný tlak.

Cvičenie vo vode navyše stimuluje prácu nervový systém, majú priaznivý vplyv na psychický stav. Počet návštev bazéna môže byť obmedzený na dve týždenne.

Cvičenia pre deti

Nepravidelné vyprázdňovanie u detí nie je nezvyčajné. Nepravidelné vyprázdňovanie môže spôsobiť nesprávna výživa, psychické problémy spojené s učením na nočník a gastroenterologické ochorenia.

Ak dieťa systematicky pociťuje ťažkosti, potom je potrebné kontaktovať pediatra alebo detského gastroenterológa.

Ak majú deti zápchu, je potrebné s nimi robiť ranné cvičenia každý deň, najlepšie nalačno. Každé cvičenie by malo začať 3-5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšovať na 10. Rodičia by mali sledovať kvalitu cvičení.

Približný komplex:

1. Chôdza na jednom mieste. Zdvihnite kolená vysoko. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
2. V stojacej polohe s nohami široko rozkročenými sa predkloňte bez ohýbania kolien. Ruky by sa mali dostať na podlahu. Vykonajte 15-krát.
3. V stoji rozkročte nohy na šírku ramien. Vykonajte bočné otáčky.
4. Vykonajte ohyby.
5. Drepy s dlaňami natiahnutými dopredu. Množstvo - 10.
6. Chôdza po štyroch. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
7. V rovnakej polohe vykonajte švihy s nohami narovnanými dozadu. Ohnite nohu v kolene, pritiahnite ju k hrudníku. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte pre druhú nohu.
8. Ľahnite si na brucho. Chyťte sa za členky. Vykonajte kývavé pohyby. Vykonajte 5-10 pohybov.
9. Cvičenie "Bicykel".
10. Posaďte sa z ležiacej polohy. Dotýkajte sa prstami na nohách bez toho, aby ste ohýbali kolená. Urobte to 10-krát.

Rodičia by mali zabezpečiť, aby deti nepotláčali túžbu vyprázdniť sa a včas prestali s hrou. Tiež je potrebné dodržiavať režim správnej výživy.

Cvičenie pre tehotné ženy

Často sa problémy s vyprázdňovaním vyskytujú u žien počas tehotenstva. Rastúca maternica vyvíja tlak na črevá, čím sa oneskoruje pohyb výkalov. V tomto období sa ženy menej hýbu a užívajú lieky s obsahom železa. V dôsledku toho sa črevná peristaltika sťažuje.

Na odstránenie problému by sa tehotné ženy mali viac pohybovať a vykonávať jednoduché pohyby:

• Nakloňte doľava a doprava.
• Do kruhové rotácie telo.
• Drep s rovným chrbtom.
• Vytiahnite nohy smerom k žalúdku. Ohnite ich v kolenách.

Fyzická aktivita pomôže presunúť stolicu a uľahčiť defekáciu.

Dýchacie cvičenia na zápchu

Existuje špeciálny komplex určený na zlepšenie výkonu membrány. To bude mať pozitívny vplyv na činnosť čriev. Dýchacie cvičenia sú užitočné, ak máte ťažkosti s vyprázdňovaním.

Poradie cvikov:

1. Vykonajte poležiačky, v uvoľnenom stave. Pri vdychovaní sa prsty prikladajú na žalúdok, aby sa kontrolovala jeho hĺbka.
2. Výdych by mal byť hlboký. V tomto čase je bránica pritiahnutá k hrudníku a žalúdok k chrbtici. Zdá sa, že prsty padajú spolu so žalúdkom.
3. Nadýchnite sa žalúdkom.

Tento komplex rieši problémy s defekáciou. Môže sa vykonávať aj pri hemoroidoch.

joga

Efektívne cvičenia indická gymnastika pomáhajú zlepšiť metabolizmus a peristaltiku:

• Polovičný lotos. Posaďte sa. Prekrížte si nohy. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite vzduch do žalúdka. Výdych. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
• Pes, ktorý sa pozerá dole. Postavte sa na horné a dolné končatiny. Zdvihnite trup. Nohy sú rovné. Odtlačte, narovnajte ruky. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
• Naťahovací strom. Postavte sa. Udržujte chrbát rovno. Umiestnite nohy vo vzdialenosti 10 cm. Spojte prsty do zámku. Zdvihnite nad hlavu. Dýchanie by malo byť pokojné. Pomaly sa nakloňte doľava, potom doprava. Vykonajte 15-krát.
• Pluh. Zaujmite polohu na chrbte. Prehoďte si nohy cez hlavu. Podoprite si spodnú časť chrbta dlaňami. Dotknite sa povrchu podlahy. Držte pozíciu trupu 15 sekúnd.
• Krútenie chrbta. Ľahnite si. Pritiahnite kolená k hrudníku. Obráťte sa na pravá strana. Ľavá ruka potiahnite dopredu, otočte tam hlavu.
• Zdvíhanie nôh. Ľahnite si. Položte dlane pod zadok. Zdvihnite jeden po druhom. Neohýbajte sa. Vykonajte 10-krát ľavou nohou, potom pravou.
• Trojuholník. Položte jednu nohu dopredu, druhú dozadu a otočte ju o 90˚. Otočte telo smerom k prvej nohe, ruky dajte dopredu. Napnite svaly a ohnite sa smerom k prvej nohe. Vykonajte z bokov, sklopte ruky čo najviac. Zdvihnite druhú ruku. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite.

Kedy a ako robiť cvičenia

Počet prístupov a trvanie vykonania závisí od stavu tela, športová uniforma osoba.

Akékoľvek cvičenia sa vykonávajú pred jedlom alebo hodinu po jedle. V opačnom prípade dochádza k oneskoreniu produkcie enzýmov, ktoré sa podieľajú na trávení potravín. To spôsobuje nadúvanie, kŕče a zápchu. Ihneď po jedle prechádzka na čerstvý vzduch.

Je vhodné jazdiť na bicykli 10 minút až pol hodiny, aeróbny komplex sa musí vykonávať najmenej 15 minút.

Gymnastika pri zápche zlepšuje fungovanie tráviacich orgánov a odstraňuje problém sťaženého vyprázdňovania. Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie a prospieva telu ako celku.

Liečba zápchy cvičením sa praktizuje už veľmi dlho. Treba si uvedomiť, že pravidelnou fyzickou aktivitou sa dá nielen zbaviť tohto nepríjemného stavu, ale aj výrazne zlepšiť činnosť čriev.

Aké sú najúčinnejšie cvičenia na zápchu? O tom si povieme nižšie. Dozviete sa aj o tom, prečo ťažkosti s vyprázdňovaním vznikajú a ako sa prejavujú.

Základné informácie

Pred zavedením cvičení na zápchu by sme vám mali povedať, o aký jav ide.

V medicíne sa zápcha nazýva pomalé, systematicky nedostatočné alebo ťažké vyprázdňovanie. WHO klasifikuje tento problém ako chorobu. Hoci väčšina gastroenterológov tvrdí, že zápcha nie je choroba, ale len symptóm.

Príčiny

Prečo dochádza k zápche (cvičenia na pohyb čriev budú uvedené nižšie)? Existuje mnoho dôvodov pre vývoj tohto stavu. Medzi najčastejšie z nich patria nasledujúce:

• nevyvážená strava (napríklad konzumácia rafinovaných a spracovaných potravín s nedostatočným množstvom rastlinnej vlákniny);
• nedostatok normálneho/zvyčajného rytmu života a vystavenie stresu;
• sedavý životný štýl (vrátane vývoja stagnácie v panve);
• celkové ochorenia (ochorenia miechy, črevné nádory, diabetes mellitus, hemoroidy, autoimunitné systémové ochorenia, poranenia konečníka a čriev);
• zneužívanie drog, vrátane laxatív.

Príčinou epizodickej zápchy je narušenie obvyklého životného štýlu (napríklad počas cestovania).

Známky

Pravidelné cvičenia na zápchu umožňujú pacientom zbaviť sa takých nepríjemných symptómov, ako sú:

• zadržiavanie stolice;
• svalové úsilie počas defekácie;
• pocit nadúvania a ťažkosti v žalúdku;
• príliš suché a husté výkaly (aj vo forme guľôčok);
• pocit neúplného pohybu čriev.

Treba si tiež uvedomiť, že chronická zápcha sa často prejavuje ako príznaky dyspepsie, presnejšie pálenie záhy, znížená chuť do jedla, nevoľnosť, plynatosť a bolesti brucha.

V chronickom priebehu tohto patologického stavu môže dôjsť k intoxikácii tela. Na tomto pozadí sa stav pacienta výrazne zhoršuje. Objavuje sa u neho únava, zvýšená podráždenosť, celková nevoľnosť, bolesti hlavy a poruchy spánku.

Masáž

Aké cvičenia pomáhajú pri zápche? V prvom rade lekári odporúčajú normalizovať činnosť čriev pomocou masáže. Pravidelné vykonávanie takýchto postupov urýchli vyprázdňovanie.

Je vhodné robiť masáž ráno bez toho, aby ste vstali z postele. Najprv musíte vykonať 10 hladení, trenia a miesenia v oblasti pupka krúživým pohybom presne v smere hodinových ručičiek. Potom musíte ohnúť koleno pravá noha a potom ho zatlačte na žalúdok a podržte ho v tomto stave niekoľko sekúnd. Potom by ste mali pomaly vstať z postele a najprv položiť pravú nohu na podlahu.

Ak chcete implementovať inú masážnu metódu, musíte namočiť uterák studená voda a potom ho silno stlačte. Omotanie handry pravá ruka, mala by byť posunutá zo žalúdka smerom k spodnému rebru (na pravej strane) a späť 5-9 krát. Potom sa musí podobný postup vykonať ľavou rukou.

Ak budete tieto jednoduché kroky vykonávať každý deň, výsledky vás určite potešia.

Jednoduché cvičenia na zápchu

Pre väčšiu účinnosť sa po masáži pacientom odporúča vykonať nasledujúce cvičenia. Mali by ste vypiť plný pohár vody (veľkými dúškami) pri izbovej teplote. Po ¼ hodine musíte urobiť 10 drepov a potom drepovať 17 sekúnd, potom jemne natiahnuť nohy a znova si 4-5 krát drepnúť.

Takéto cvičenia podporujú rýchle pohyby čriev. Ak sa tak nestane, musíte vypiť ďalšie 2-3 poháre vody. Počas pitia každého z nich by ste mali robiť drepy.

Zaťaženie v stojacej polohe

Liečba zápchy cvičením je populárna najmä medzi tými, ktorí nemôžu užívať preháňadlá.

Aby vaše črevá fungovali, odporúčame vám nasledujúce záťaže:

Cvičenie v sede

Na vykonávanie takýchto fyzických aktivít budete potrebovať stoličku s operadlom:

• Posaďte sa na stoličku a otočte sa nabok na chrbát, predkloňte sa, narovnajte sa čo najviac a potom si prekrížte ruky vzadu na hlave. Potom sa pomaly nakloňte dozadu. Spočiatku je toto cvičenie dosť ťažké vykonať. Preto by ste mali držať chrbát jednou rukou a ohyby by sa mali robiť s malou amplitúdou. V dôsledku takýchto cvičení môžete posilniť brušnú dutinu, chrbát a tiež zlepšiť krvný obeh v gastrointestinálnom trakte.
• Posaďte sa na okraj stoličky, nakloňte sa dopredu a pokúste sa prstami dosiahnuť nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy, ohnite jednu nohu v kolene a zopnite ju rukami a potom ju pritlačte k bruchu. Vykonajte toto cvičenie s druhou nohou. Takéto pohyby dobre masírujú črevá a podporujú uvoľňovanie plynov.

Cvičenie na zápchu počas tehotenstva

Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa žien počas tehotenstva trpí zápchou. Aby ste sa zbavili tohto stavu, odporúčame neustále vykonávať nasledujúce cvičenia:

• Postavte sa na všetky štyri a narovnajte si chrbát, mali by ste sa opatrne zohnúť a spustiť ramená. Po návrate do východiskovej polohy by ste mali posunúť panvu späť. Takéto akcie by sa mali vykonať 15-krát.
• V rovnakej polohe (na všetkých štyroch) sa musíte zhlboka nadýchnuť a zaokrúhliť chrbát čo najviac a pritlačiť bradu k hrudníku. Po výdychu by mala byť chrbtica ohnutá a hlava zdvihnutá čo najvyššie.
• Na všetkých štyroch by ste sa mali mierne pohupovať dopredu a dozadu. Ďalej musíte otočiť panvu doľava a doprava.

Treba poznamenať, že takéto cvičenia umožňujú tehotným ženám nielen vyprázdniť črevá, ale aj odľahčiť orgány, ako sú obličky.

fb.ru

Cvičenie proti zápche

Hlavná stránka » Črevá » Zápcha

Nedostatok stolice dlhšie ako dva dni, ťažkosti s vyprázdňovaním sú príznakmi zápchy.

Ak sa symptóm objaví náhle, je nahradený hnačkou, stolica je krvavá alebo má nepríjemný zápach, potom osoba potrebuje lekársku pomoc.

Cvičenia na zápchu vám pomôžu zbaviť sa nepríjemného symptómu a nebezpečných následkov.

Pomoc pri cvičení

Problémy so stolicou sa môžu vyskytnúť aj u zdravých ľudí. Črevná dysfunkcia je vyvolaná zlou výživou, nízkou fyzickou aktivitou a nervovým prepätím.

Ojedinelé prípady by nemali spôsobiť poplach. Ak sa objavujú s určitou frekvenciou, vznikajú nepríjemné následky. Medzi nimi sú bolesti hlavy, úzkosť a nespavosť.

Oslabené brušné svaly, narušenie črevnej flóry, peristaltika a tvorba plynu sa stávajú príčinou oneskorených pohybov čriev. Môžu nastať zložitejšie zdravotné problémy.

Porušenia sa liečia nielen liekmi, ale aj fyzickými cvičeniami. Pravidelný šport a súbor špeciálnych terapeutických fyzických aktivít pomôže posilniť brušné svaly, normalizovať tvorbu plynov a zlepšiť fungovanie orgánov.

Cvičenie posilní svaly, naučí správne dýchanie a zabráni zadržiavaniu čriev. Ak sú k dispozícii, pomôžu problém vyriešiť.

Efektívne cvičenia pre dospelých

Cvičebná terapia pri zápche nepozostáva len z fyzickej aktivity, cvičení a cvičení. Fyzikálna terapia učí aktívnemu životnému štýlu a ukazuje jeho výhody.

Akékoľvek fyzické cvičenie bude stačiť. Môžete začať s jednoduchými úlohami. Nasledujúce sú užitočné pre funkciu čriev: chôdza 15 minút každý deň, pokojný beh, plávanie. Tieto akcie sú obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl.

Aeróbne cvičenie

Čerstvý vzduch má pozitívny vplyv na peristaltiku u dospelých. Je užitočné viac chodiť, behať a bicyklovať. Takéto aktivity sú dostupné pre každého.

Vykonávanie jednoduchej gymnastiky zlepší prietok krvi do orgánov tráviaceho systému.

Silné brušné svaly zlepšujú činnosť čriev, čo znamená, že ich treba neustále trénovať. Kompresia svalov povedie k rýchlej produkcii tráviacich enzýmov. V dôsledku toho budú výkaly prechádzať črevami rýchlejšie.

Cvičenie

Najjednoduchším a najdostupnejším cvičením, ktoré môže každý vykonávať doma, je „bicykel“. Je vhodné to urobiť ráno, bez toho, aby ste vstali z postele. Zároveň posilní svaly zadku a nôh.

Črevné cvičenia na zápchu:

1. Ľahnite si na chrbát, spojte nohy. Zdvihnite do výšky 30 cm Podržte 20 sekúnd. Spustite končatiny. Urobte 5 opakovaní.
2. Ľahnite si na brucho. Mierne rozkročte dolné končatiny. Zdvihnite a spustite najprv ľavú, potom pravú. Nedotýkajte sa povrchu. Vykonajte pohyb 10-krát.
3. Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy. Dlane hore. Dýchanie je pomalé. Posaďte sa.
4. Ľahnite si. Pokrčte dolné končatiny. Potiahnite ich smerom k hrudníku. Narovnať. Vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte pohyb 10-krát.
5. Kľaknite si na kolená, horné končatiny položte kolmo na podlahu. Striedavo robte švihy nohami. Opakujte 10-krát.

Komplex je užitočný na zlepšenie funkcie čriev, posilnenie svalov chrbta a nôh.

Efektívne cvičenie pre starších ľudí

Cvičenie strednej intenzity pomôže aktivovať črevnú motilitu u starších ľudí. Tónujú svaly a zlepšujú celkový stav tela.

Pravidelné cvičenie pri zápche má pozitívny vplyv na organizmus. Je to nasledovné:

• Stimuluje sa peristaltika. S vekom sa tonus črevnej steny znižuje, problémy so stolicou vznikajú v dôsledku zhoršenia motility. Cvičenie to pomáha napraviť.
• Metabolizmus sa zlepšuje. Tréning stabilizuje proces vstrebávania živín, ich dodávanie do vnútorných orgánov a stimuluje fungovanie tráviaceho systému.

Starší ľudia môžu robiť gymnastiku doma.

• Náklony tela doprava, doľava.
• Plytké drepy.
• Výpady vpred striedavo pravou a ľavou nohou.
• Otáča sa doľava a doprava.

Tieto jednoduché cvičenia je vhodné robiť ráno, aktivuje sa tým črevná motilita.

Je užitočné vykonať nezávislú masáž brucha. Hladkajte, trochu stlačte.

Pohyby začínajú z pravej iliačnej oblasti, pohybujú sa doprava, potom do stredu, doľava. Dokončite masáž v ľavej bedrovej oblasti.

Hnetenie peritoneálnej steny umožňuje stimulovať kontrakciu črevných svalov. Postup by sa mal vykonávať teplou dlaňou.

Sada cvikov:

1. V ľahu na chrbte vykonajte rotačné pohyby nohami. Aktivujú sa brušné svaly a zlepšuje sa činnosť čriev.
2. Ľahnite si. Pokrčte kolená. Priveďte ich k hrudi. Držte pozíciu 20 sekúnd. Nižšia.
3. Kľaknite si na kolená, oprite sa o podlahu. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite žalúdkom.
4. V stoji vykonajte bočné obraty. Potom nakloňte doľava a doprava.
5. Ľahnite si. Narovnajte dolné končatiny. Zvýšiť. Držte ich 10 sekúnd.

Počet prístupov môže byť rôzny. Závisí to od celkového stavu tela a veku. Cvičenia musíte vykonávať pravidelne.

Plávanie a vodný aerobik priaznivo vplývajú nielen na činnosť čriev, ale aj na zdravie pľúc a srdca a tiež normalizujú krvný tlak.

Cvičenie vo vode navyše stimuluje nervový systém a priaznivo pôsobí na psychický stav. Počet návštev bazéna môže byť obmedzený na dve týždenne.

Cvičenia pre deti

Nepravidelné vyprázdňovanie u detí nie je nezvyčajné. Nepravidelné vyprázdňovanie môže spôsobiť nesprávna výživa, psychické problémy spojené s učením na nočník a gastroenterologické ochorenia.

Ak dieťa systematicky pociťuje ťažkosti, potom je potrebné kontaktovať pediatra alebo detského gastroenterológa.

Ak majú deti zápchu, je potrebné s nimi robiť ranné cvičenia každý deň, najlepšie nalačno. Každé cvičenie by malo začínať 3–5 opakovaniami, postupne ich počet zvyšovať na 10. Rodičia by mali sledovať kvalitu cvičení.

Približný komplex:

1. Chôdza na jednom mieste. Zdvihnite kolená vysoko. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
2. V stojacej polohe s nohami široko rozkročenými sa predkloňte bez ohýbania kolien. Ruky by sa mali dostať na podlahu. Vykonajte 15-krát.
3. V stoji rozkročte nohy na šírku ramien. Vykonajte bočné otáčky.
4. Vykonajte ohyby.
5. Drepy s dlaňami natiahnutými dopredu. Množstvo - 10.
6. Chôdza po štyroch. Vykonajte pohyb po dobu 20 sekúnd.
7. V rovnakej polohe vykonajte švihy s nohami narovnanými dozadu. Ohnite nohu v kolene, pritiahnite ju k hrudníku. Zaujmite východiskovú pozíciu. Opakujte pre druhú nohu.
8. Ľahnite si na brucho. Chyťte sa za členky. Vykonajte kývavé pohyby. Vykonajte 5-10 pohybov.
9. Cvičenie "Bicykel".
10. Posaďte sa z ležiacej polohy. Dotýkajte sa prstami na nohách bez toho, aby ste ohýbali kolená. Urobte to 10-krát.

Rodičia by mali zabezpečiť, aby deti nepotláčali túžbu vyprázdniť sa a včas prestali s hrou. Je tiež potrebné dodržiavať správnu výživu.

Cvičenie pre tehotné ženy

Často sa problémy s vyprázdňovaním vyskytujú u žien počas tehotenstva. Rastúca maternica vyvíja tlak na črevá, čím sa oneskoruje pohyb výkalov. V tomto období sa ženy menej hýbu a užívajú lieky s obsahom železa. V dôsledku toho sa črevná peristaltika sťažuje.

Na odstránenie problému by sa tehotné ženy mali viac pohybovať a vykonávať jednoduché pohyby:

• Nakloňte doľava a doprava.
• Vykonajte kruhové rotácie s trupom.
• Drep s rovným chrbtom.
• Vytiahnite nohy smerom k žalúdku. Ohnite ich v kolenách.

Fyzická aktivita pomôže presunúť stolicu a uľahčiť defekáciu.

Dýchacie cvičenia na zápchu

Existuje špeciálny komplex určený na zlepšenie výkonu membrány. To bude mať pozitívny vplyv na činnosť čriev. Dýchacie cvičenia sú užitočné, ak máte ťažkosti s vyprázdňovaním.

Poradie cvikov:

1. Vykonajte poležiačky, v uvoľnenom stave. Pri vdychovaní sa prsty prikladajú na žalúdok, aby sa kontrolovala jeho hĺbka.
2. Výdych by mal byť hlboký. V tomto čase je bránica pritiahnutá k hrudníku a žalúdok k chrbtici. Zdá sa, že prsty padajú spolu so žalúdkom.
3. Nadýchnite sa žalúdkom.

Tento komplex rieši problémy s defekáciou. Môže sa vykonávať aj pri hemoroidoch.

joga

Efektívne indické gymnastické cvičenia pomáhajú zlepšiť metabolizmus a peristaltiku:

• Polovičný lotos. Posaďte sa. Prekrížte si nohy. Zhlboka sa nadýchnite a uvoľnite vzduch do žalúdka. Výdych. Zostaňte v tejto polohe 5 minút.
• Pes, ktorý sa pozerá dole. Postavte sa na horné a dolné končatiny. Zdvihnite trup. Nohy sú rovné. Odtlačte, narovnajte ruky. Niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite.
• Naťahovací strom. Postavte sa. Udržujte chrbát rovno. Umiestnite nohy vo vzdialenosti 10 cm. Spojte prsty do zámku. Zdvihnite nad hlavu. Dýchanie by malo byť pokojné. Pomaly sa nakloňte doľava, potom doprava. Vykonajte 15-krát.
• Pluh. Zaujmite polohu na chrbte. Prehoďte si nohy cez hlavu. Podoprite si spodnú časť chrbta dlaňami. Dotknite sa povrchu podlahy. Držte pozíciu trupu 15 sekúnd.
• Krútenie chrbta. Ľahnite si. Pritiahnite kolená k hrudníku. Odbočte doprava. Natiahnite ľavú ruku dopredu a tam otočte hlavu.
• Zdvíhanie nôh. Ľahnite si. Položte dlane pod zadok. Zdvihnite jeden po druhom. Neohýbajte sa. Vykonajte 10-krát ľavou nohou, potom pravou.
• Trojuholník. Položte jednu nohu dopredu, druhú dozadu a otočte ju o 90˚. Otočte telo smerom k prvej nohe, ruky dajte dopredu. Napnite svaly a ohnite sa smerom k prvej nohe. Vykonajte z bokov, sklopte ruky čo najviac. Zdvihnite druhú ruku. Zostaňte v tejto polohe 10 sekúnd, zhlboka sa nadýchnite.

Kedy a ako robiť cvičenia

Počet prístupov a trvanie vykonávania závisí od stavu tela a športovej formy osoby.

Akékoľvek cvičenia sa vykonávajú pred jedlom alebo hodinu po jedle. V opačnom prípade dochádza k oneskoreniu produkcie enzýmov, ktoré sa podieľajú na trávení potravín. To spôsobuje nadúvanie, kŕče a zápchu. Ihneď po jedle bude prospešná prechádzka na čerstvom vzduchu.

Je vhodné jazdiť na bicykli 10 minút až pol hodiny, aeróbny komplex sa musí vykonávať najmenej 15 minút.

Gymnastika pri zápche zlepšuje fungovanie tráviacich orgánov a odstraňuje problém sťaženého vyprázdňovania. Fyzické cvičenie má pozitívny vplyv na celkové zdravie a prospieva telu ako celku.

vseozhivote.ru

Efektívne cvičenia na zápchu

S nepríjemnou ťažkosťou a neschopnosťou ísť na toaletu mnohí pacienti používajú cvičenia na zápchu. Gymnastika pomáha zlepšiť pohyb čriev a odstrániť „kameň“ zo žalúdka. Odporúča sa vykonávať manipulácie neustále, ak črevá človeka trpia stagnáciou výkalov.

• Charakteristika ochorenia
• Výhody gymnastiky
• Výhody masáže

Je známe, že zápcha je dosť nebezpečná. Ide o stav, pri ktorom črevá nefungujú správne. Keďže odstraňovanie výkalov a s nimi škodlivých látok z tela nie je zavedené, toxíny sa vracajú do tkanív a spôsobujú škody. Aby sa tomu zabránilo, stojí za to riešiť otázky pohybu čriev počas zápchy.

Charakteristika ochorenia

Tento stav prichádza rôzne dôvody. Vinníkom väčšiny z nich je samotný pacient. Nepije dostatok tekutín, konzumuje nesprávne jedlá, vedie nezdravý životný štýl. Zároveň si pomáha laxatívami, na ktoré si telo okamžite zvykne. Situácia sa zhoršuje.

Existuje mnoho druhov zápchy. Medzi nimi:

1. Krátkodobé, kedy sú príčinou ochorenia nestabilné vlastnosti (konzumácia nekvalitného a tvrdého jedla, malé množstvo tekutín, neschopnosť ísť na toaletu pri prvom nutkaní, obdobie po pôrode u žien).
2. Chronický. Takáto zápcha by mala byť liečená odborníkom. Sú spojené s existujúcimi črevnými a gastrointestinálnymi ochoreniami.
3. Technická. V tomto prípade je v ľudskom čreve cudzí predmet, ktorý je možné odstrániť iba chirurgicky. Tieto prípady sú zriedkavé, ale vyskytujú sa v praxi lekárov.
4. Vred alebo gastritída.
5. Pooperačné stavy, keď sú črevné svaly bezvládne a nedokážu prebytok vytlačiť von.
6. Črevné kŕče v dôsledku mnohých závažných ochorení.

Následky zápchy sú veľmi strašné. Toxíny vstupujúce do tela vedú k zhoršeniu zdravia, neurasténii, bolestiam hlavy, žalúdka a nespavosti.

Ako stimulovať lenivé črevo?

Cvičenie na zápchu pomôže zlepšiť črevnú motilitu. Východní liečitelia ponúkajú program na zlepšenie priepustnosti čriev, ktorého základom je vplyv na špeciálne body pomocou gymnastiky.

Dôležité je precvičiť brušné a panvové svaly. Cvičením dochádza k stimulácii potrebných procesov. Bez diéty a masáže sa tu nezaobídete.

Cvičenia na črevá sú jednoduché. Aby ste ich urobili, nemusíte neustále stáť pred počítačom a hľadať vhodné tréningové programy. Množstvo možností sa dá zapamätať a používať niekoľko rokov.

Väčšina navrhovaných cvičení sa vykonáva v ľahu. Aby to urobil, pacient nemusí vstať, položiť podložku na podlahu a začať cvičiť. Cvičenie stačí robiť v posteli, hneď po prebudení. Manipulácie nielen aktivujú črevá, ale podporujú aj uvoľňovanie plynov a odstraňujú nadúvanie. Pacientovi neublíži ani posilňovanie brušných svalov.

Cvičenie je možné robiť pre deti od 4 do 5 rokov. Postupom času budú deti schopné vykonávať manipuláciu samy. Cvičenia musíte vykonávať až 10-krát denne. Odporúča sa vyvinúť rutinu a súčasne robiť manipulácie. Gymnastika pre črevá s týmto prístupom prinesie ešte viac výhod.

Cvičenia na zápchu by sa mali vykonávať pomaly, úmerne každému pohybu s dýchaním. Žiadne trhanie. Existujú aj kontraindikácie. Medzi nimi:

• zvýšená telesná teplota;
• vred;
• silná bolesť v črevách;
• hnačka;
• exacerbácia chronických ochorení.

Pred začatím kurzu je vhodné poradiť sa s lekárom, ktorý vám povie, ako najlepšie postupovať v každom konkrétnom prípade. Ak pociťujete bolesť resp nepohodlie Počas obdobia cvičenia by ste mali ukončiť kurz a poradiť sa s odborníkom.

Výhody gymnastiky

Jazda na bicykli v polohe na bruchu. Pohyby, ktoré simulujú cyklokrosové preteky (v spomalenom zábere), sa musia opakovať až 50-krát. Najprv však obmedzte kurz na 10-15 zvitkov.

Pokrčte kolená a jednoducho ich niekoľkokrát pritlačte k bruchu. Ďalšou technikou je zdvihnúť dolné končatiny a vrátiť ich do východiskovej polohy. 20 manipulácií stačí. Ľahnite si, rozkročte a dajte nohy ohnuté v kolenách až 20-krát pri 1 prístupe.

Postavte sa na podlahu v kľaku. Natiahnite ruky a položte ich na podlahu. Striedavo zdvihnite nohy. Žiadne náhle pohyby. Cvičenie stačí vykonať 10-15 krát.

V polohe na kolenách a lakťoch prehnite chrbát ako naježená mačka. Zaujmite východiskovú pozíciu. Vykonajte manipuláciu až 20-krát v 1 prístupe. Dýchanie: v kapucni - nádych, spočiatku - výdych.

Postavte sa na nohy. Nadýchnite sa a vtiahnite žalúdok a pri výdychu ho natiahnite. Opakujte cvičenie 30-krát. Na konci každého prístupu musíte intenzívne chodiť. Mali by ste zdvihnúť kolená veľmi vysoko. Môžete tiež chodiť na mieste.

Natiahnite sa v stoji a položte ruky za hlavu. S výdychom spustite ruky pozdĺž tela. Prechádzajte sa v stoji a mávajte rukami. V stoji môžete ohýbať kolená a zároveň robiť šikmé pohyby dopredu.

V ľahu položte päty na podlahu a pohybujte telom (najmä panvou) hore a dole. Zamerajte sa na lakte a päty a vykonávajte rotačné pohyby panvou proti smeru hodinových ručičiek a v smere hodinových ručičiek.

V ľahu sa nadýchnite, zdvihnite nohy na úroveň 90 a vykonajte nožnicový pohyb. Ľahnite si na pravú alebo ľavú stranu, položte si ruku pod hlavu, pokrčte kolená. Pri nádychu vystrčte žalúdok a pri výdychu ho znížte. Vykonajte manipuláciu 15-krát. Prevráťte sa na opačnú stranu a cvik zopakujte.

V stoji, pri nádychu zdvihnite ruky, s výdychom sa predkloňte, natiahnite žalúdok. Zaujmite východiskovú pozíciu.

Výhody masáže

Najjednoduchšie je ľahnúť si na chrbát a masírovať si brucho v smere hodinových ručičiek. Všetko by sa malo robiť jemne. Nie je potrebné dovoliť náhle pohyby alebo tlak.

Každý vie, že body najaktívnejšieho vplyvu na rôzne orgány sú na chodidlách. V ľahu na chrbte alebo v sede na posteli by ste si mali chodidlá intenzívne masírovať. Ručný masér je ideálny na manipuláciu.

Každé ráno po prebudení je užitočné masírovať oblasti medzi ukazovákmi. Zadný povrch malých prstov - nie menej dôležitý bod, podľa tradičných liečiteľov východu.

Masáž krížovej kosti je najlepšou stimuláciou motorickej funkcie čriev. Masáž by sa mala vykonávať chrbtom prstov niekoľko minút jedným a druhým smerom. Masáž bodu umiestneného v ľavom slabine povedie k rýchlemu pohybu čriev.

Po masáži môžete pociťovať nutkanie ísť na toaletu. Pred túrou je vhodné stihnúť vypiť pohár vody. Tým sa zlepší proces odstraňovania stolice a postup bude jednoduchší a bezbolestnejší.

Neustále vykonávanie množstva vyššie uvedených cvičení výrazne uľahčí proces vylučovania stolice.

Pacienti, ktorí absolvovali kurz, mohli za určité obdobie dosahovať vynikajúce výsledky. Hlavnou vecou nie je robiť náhle pohyby počas manipulácií. Črevá začnú pôsobiť reflexne a už nespôsobujú svojmu majiteľovi nepríjemnosti. Pri absolvovaní kurzu cvičení je dôležité poradiť sa s odborníkom, vykonať diagnostiku a identifikovať príčinu zápchy. Ak to nie je mimoriadny druh, operácia sa nevyžaduje, jednoduché cvičenia pomôžu situáciu napraviť.

mygastro.ru

Cvičenie na zápchu provokuje peristaltiku!

Hromadenie výkalov vedie k nepohodliu a chorobe, ak sa neprijmú opatrenia. Zápche sa dá uľaviť preháňadlami, no telo si na ne zvykne a problém sa vráti. Navyše, laxatíva nie sú vhodné pre každého a môžete ich užívať krátky čas. Deti vyžadujú osobitnú pozornosť; používanie liekov sa môže stať nebezpečným. Ako vyliečiť zápchu bez liekov? Malo by sa začať s terapeutické cvičenia pôsobí na svaly črevných stien a vyvoláva peristaltiku. Špeciálne cvičenia na zápchu by sa mali vykonávať ráno, najskôr ležať, potom sedieť a stáť. Mali by ste zvoliť priemerné tempo, nie pomalé, ale bez nezvyčajného zaťaženia.

Čo spôsobuje zápchu?

Ak sa vylúčia závažné ochorenia spôsobujúce patológiu, vzniká zápcha v dôsledku pomalosti čriev alebo kŕčov. V prvom prípade je na vine sedavý spôsob života charakteristický pre moderného človeka. Nielen automatizácia pracoviska, ale aj mäkká strava prispieva k nízkej pohyblivosti a oslabeniu črevného svalstva.

Moderná strava neobsahuje dostatok dráždivých látok, stimulácia čriev je slabá alebo úplne chýba. Tento typ zápchy sa nazýva atonický. Príčinou kŕčov môže byť črevný reflex na bolesť alebo strach z jej prejavu. Môže byť tiež psychologické dôvody ak sa stav čriev zhoršuje chronickými ochoreniami.

Cvičenie na zápchu

Terapeutické cvičenia pri zápche sa vykonáva pri absencii akútnej bolesti, horúčky alebo slabosti. Začínajú sa ľahkou masážou, pomáha vypudiť nahromadené plyny a uvoľniť prípadné zrasty. Masáž je užitočná najmä ráno, keď sú črevá tonizované a pripravené na vyprázdnenie. Len ho k tomu treba trochu vyprovokovať miesením v oblasti pupka, trením v smere hodinových ručičiek. Masáž sa vykonáva v ľahu na lôžku, potom prejdite na fyzické cvičenie.

1. V ľahu na chrbte sa zhlboka nadýchnite a vypučte brucho. Vydýchnite a zatlačte ruky na brucho. Opakujte 5-krát.

2. Ležať na chrbte, natiahnuť sa, zhlboka sa nadýchnuť a vtiahnuť brucho. Súčasne natiahnite ruky nahor a potom ich spustite nadol.

Gymnastika začína takýmito ľahkými cvičeniami, ktoré telo pripravujú na viac efektívne zaťaženie. Je dôležité vykonávať črevné cvičenia na zápchu každý deň, minimálny komplex trvá 20 minút. Počas ležania na chrbte vykonajte nasledujúce cvičenia:

3. Pokrčte obe nohy v kolenách a tlačte ich rukami k telu na 10 sekúnd. Narovnajte nohy a spustite ich. Opakujte postupne s každou nohou a potom znova s ​​oboma nohami súčasne.

4. Natiahnutie rúk a nôh rôzne strany. Ležať v posteli na chrbte, natiahnite pravú nohu a ruku, potom ľavú nohu a ruku. Opakujte 10-krát.

5. Zatvorte ruky za hlavou. Zdvihnite bedrovú časť a bez meškania ju spustite do východiskovej polohy. Opakujte 10-krát.

6. Cvičenie „na bicykli“ má dobrý vplyv na činnosť čriev. Vykonáva sa na chrbte. Záťaž môžete zvýšiť umiestnením rúk za hlavu. Povrch musí byť tvrdý, postačí napríklad podlaha.

Po gymnastike na chrbte môžete urobiť nasledujúci komplex: sedenie, kľačanie, státie plnej výške. Črevné cvičenia na zápchu teda pomáhajú udržiavať tónovanú celú oblasť brucha. To je dôležité pre samotné črevá, ako aj pre telo ako celok, pretože fungovanie akéhokoľvek orgánu je ovplyvnené celkovým zdravotným stavom.

7. Stojaci na podlahe na kolenách, oprieť sa o dlane. Drepujte na zadok do strany striedavo: vľavo, vpravo. Neprestávaj. Opakujte 10-krát. Toto cvičenie pomáha zbaviť sa plynatosti a je dobrým stimulom pre normálnu funkciu čriev.

8. Cvičenie „Lastovička“ mnohí poznajú už od detstva. Ľahnite si na brucho, nohy pokrčte, rukami si chyťte členky. Pomaly ohýbajte chrbticu. Počítajte do 10, vráťte sa do východiskovej polohy.

Ako inak si môžete pomôcť vyprázdniť črevá? Ihneď po vstávaní je vhodné vypiť pohár studenej vody (na lačný žalúdok). Treba piť rýchlo, po veľkých dúškoch. Ak do pol hodiny nebudete chcieť mať stolicu, mali by ste vypiť ešte 1 pohár vody. Čaj, džús, mlieko sú vylúčené, pijú sa počas raňajok a tento postup sa vykonáva na prázdny žalúdok.

Na prevenciu a prevenciu zápchy sa odporúča úplne zmeniť životný štýl a upraviť stravu.

Ale dosiahnuť lepší účinok, použite špeciálne cvičenia od zápchy k zvýšeniu fyzickej aktivity.

Sú zamerané na zlepšenie črevnej motility, pomáhajú regulovať a normalizovať stolicu a predchádzať zápche.

Vykonávaním špeciálnych fyzických cvičení môžete zlepšiť črevnú motilitu a rozvíjať svaly brušných stien panvy.

Význam telesných cvičení a všeobecné pravidlá

Pre účinnosť cvičení sa používa komplexná liečba. Zmena stravy niekedy nestačí a pravidelné užívanie laxatív vedie k závislosti.

Ak sa zápcha stala chronickou formou ochorenia, takéto cvičenia sú mimoriadne potrebné.

Gymnastika na črevá pri zápche spolu s masážou zlepšujú zdravie a stimulujú vylučovaciu funkciu tráviaceho traktu.

K tomu dochádza nielen v dôsledku stimulácie brušného svalového tkaniva, ale aj v dôsledku účinku na autonómny nervový systém.

Krvný obeh v brušnej dutine je normalizovaný a všetky orgány v ňom začínajú svoju aktívnu prácu. Tento typ terapeutického telocviku uľavuje bolestivé pocity pri nadúvaní a plynatosti, podporuje ľahké odstraňovanie plynov.

Terapeutické cvičenia na zápchu vyžadujú pravidelnosť. Iba s neustálym cvičením je možný jasný pozitívny výsledok. Všetky cvičenia sú celkom jednoduché a môžete ich vykonávať priamo v posteli.

Denné cvičenia 20 minút vám umožnia navždy zabudnúť na zápchu. Každé cvičenie je svojím spôsobom účinné, takže si stačí vybrať len 5 úloh, ktoré sa vám páčia. Vykonajte každé cvičenie 15-20 krát.

Robia sa ráno po prebudení a 3x počas dňa. Vyhnite sa cvičeniu po jedle. Za týmto účelom urobte interval 2 hodín.

Existujú aj určité kontraindikácie, pre ktoré je takáto gymnastika kontraindikovaná. Patria sem:

• Dostupnosť pupočná kýla a vredy v brušných orgánoch;
• Počas tehotenstva a menštruácie;
• Počas horúčky;
• Pre hypertenziu.

Základné cvičenia

Cvičenia na zápchu u dospelých sa ľahko vykonávajú a nie sú zložité. Dobrý výsledok sa dosiahne, ak sa použije komplex dychové cvičenia.

Aby bolo cvičenie pohodlné, zvoľte si voľné oblečenie, ktoré nebude obmedzovať pohyb.

Ak chcete normalizovať funkciu čriev, vykonajte nasledujúce cvičenia na zápchu:

• Toto cvičenie pôsobí ako masáž pre celý tráviaci systém. Za týmto účelom roztiahnite nohy široko od seba na úrovni ramien. Pomaly a zhlboka sa nadýchnite a vytvorte nafúknuté brucho vo forme lopty. Hladko vydýchnite a vtiahnite žalúdok. Po pár sekundách prestávky cvik na črevá zopakujte. Túto úlohu zopakujte 3-krát. Potom je potrebné napnúť črevá, akoby ste ich vyprázdňovali a opäť relaxovať. Toto všetko sa musí vykonať 7-krát.
• Tieto cvičenia zlepšujú črevnú motilitu. Nohy sú umiestnené na úrovni ramien. Jeden po druhom zdvihnite kolená na úroveň žalúdka. Nohy sa snažia stlačiť čo najtesnejšie. Opakujte úlohu 7-krát na každú nohu.
• Ľahnite si na chrbát. Dvíhajú nohy. Ohnite ich v kolenách. V ohnutej polohe roztiahnite nohy rôznymi smermi a vráťte sa do pôvodnej polohy. Musíte urobiť 10 opakovaní, potom zvýšiť záťaž.
• Toto cvičenie dokonale normalizuje činnosť čriev. Ľahnite si na chrbát a zdvihnite nohy. Pokrčte kolená a pritlačte ich k bruchu. Musíte urobiť 7 opakovaní a potom ich zvýšiť. Takéto cvičenia sú obzvlášť dôležité pre normálnu črevnú motilitu.
• V tejto polohe začnú točiť vzduchový bicykel. Táto imitácia pohybu nôh je potrebná pri zápche, aby sa normalizovala činnosť čriev a pravidelné vyprázdňovanie.
• Prevráťte sa na brucho a natiahnite si chrbát, ruky narovnajte. Snažia sa ohnúť. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd, potom sa uvoľnite. Opakujte 7-krát.
• Ľahnite si na bok, narovnajte nohu a zdvihnite ju. V tejto polohe zdvihnite a spustite nohy a udržiavajte pravý uhol 90 stupňov vzhľadom k telu. Začínajú s 10 výkyvmi, potom ich počet zvyšuje.
• Posaďte sa na podlahu a natiahnite nohy pred seba. Ruky siahajú k prstom na nohách, ale neponáhľajte sa. Opravte túto polohu a začnite znova. Vykonajte 5 prístupov.
• Pri zápche sú drepy doma veľmi účinné. Ale treba ich robiť správne. Za týmto účelom položte nohy na úroveň ramien a začnite plynulý drep do úrovne pravého uhla v oblasti kolien.
• Telo je naklonené v opačných smeroch. Je to vynikajúca stimulácia čriev pri zápche. Postavte sa vzpriamene, ohýbajte sa striedavo v rôznych smeroch. Spočiatku bude stačiť 10 opakovaní.
• Robia zvrat. Za týmto účelom sa trup otočí v opačných smeroch a nohy zostanú vo svojej pôvodnej polohe.

Prečo je gymnastika dôležitá v starobe?

Gymnastika na zápchu u starších ľudí má pozitívny vplyv na stav celého tráviaceho systému.

Pravidelné cvičenie pri zápche obnoví normálnu činnosť čriev a normalizuje pravidelné vyprázdňovanie.

Dôležité výhody, keď bežné triedy sa považujú:

• Peristaltické pohyby sú stimulované. U starších ľudí sa aktivujú motorické zručnosti, čo vedie k zvýšeniu tónu stien vylučovacieho orgánu.
• Metabolizmus sa zrýchľuje. Pravidelné terapeutické cvičenia vyvolávajú dobré a rýchle vstrebávanie prospešných prvkov a ich vstup do krvi. Z tohto dôvodu sa normalizuje fungovanie celého tráviaceho systému.
• Tón v tele sa zvyšuje, metabolizmus a všetky životne dôležité procesy v tele sa zrýchľujú. Fyzické cvičenie pri zápche má priaznivý vplyv nielen na tráviaci systém, ale aj na iné orgány a procesy.

Takáto gymnastika je užitočná nielen pre starších ľudí, ale aj pre iných pacientov trpiacich zápchou.

Ale pre starších pacientov je to najpotrebnejšie, pretože je to vynikajúca príležitosť nielen na zlepšenie funkcie čriev a zbavenie sa zápchy, ale aj množstvo opatrení, ktoré vám umožňujú upraviť hladinu cukru v krvi a zlepšiť krvný tlak.

Na to stačí vykonávať cvičenia doma na normálne fungovanie celého čreva.

Gymnastika pre starších ľudí

Začnite cvičenia na zápchu s ranné cvičenia. Ale nie všetci starší ľudia majú fyzickú schopnosť vykonávať to kvôli zmenám súvisiacim s vekom.

Svaly, kĺby a iné orgány môžu zlyhať. Existujú ale veľmi jednoduché cviky na zápchu, ktoré dokážu zlepšiť fungovanie čriev a celkové trávenie.

Lekári odporúčajú robiť ranné cvičenia, ktoré by sa mali robiť pred raňajkami.

Pred začiatkom vyučovania, pol hodiny vopred, vypite pohár čistej studenej vody. Pomáha zlepšovať a normalizovať peristaltiku.

Aké cvičenia sú zahrnuté ranný komplex triedy:

• V stoji ohnite telo v opačných smeroch
• Výpady na oboch nohách
• Kruhové rotácie panvy
• Správne drepy

Je veľmi dôležité nepreťažovať organizmus starších ľudí. Musíte správne rozložiť zaťaženie a neprepracovať. Do cvikov by ste sa nemali nútiť, najmä ak pociťujete bolesti svalov a kĺbov.

Ale ignorovanie tried je tiež neprijateľné. Sú veľmi účinné proti zápche, takže robiť ich je nevyhnutnosťou.

Pravidelná chôdza

Medzi cvičeniami na zápchu, pre optimálne zdravie čriev, musíte robiť chôdzu. Toto je najviac efektívnym spôsobom normalizácia procesu defekácie, a to ako u dospelých, tak u starších ľudí.

• Dochádza k aktivácii črevnej motility a celého tráviaceho systému. V dôsledku zníženia pred brušnej steny, pri zápche sa stimuluje hrubé a tenké črevo.
• Pľúca sú aktívne vetrané. Keď sa pri chôdzi úplne roztiahnu, vzniká na bránicu určitý tlak. Pri kontrakcii dochádza v oblasti horného čreva k masážnym pohybom, čo vedie k naštartovaniu a posilneniu motility. To je veľmi dôležité proti zápche.
• Zvyšuje sa mikrocirkulácia. Každodenná chôdza, podobne ako iné športy, vyvoláva dostatočné prekrvenie všetkých orgánov a systémov, čím sa zlepšuje ich funkcia. To platí aj pre konečník, ktorý je pri zápche veľmi dôležitý.

Plávanie pri zápche

Najviac sa považuje plávanie užitočný vzhľadšport, pri ktorom pracuje celá svalová skupina a normalizuje sa funkcia dýchania. Málokto vie, ale plávanie šetrí dospelých aj starších pacientov pred zápchou.

Aký vplyv má plávanie na ľudský organizmus pri zápche?

• Poskytuje stimuláciu peristaltiky vylučovacieho systému. Vďaka vode prirodzené masážny efekt. Výrazný problém odíde vďaka práci a aktivácii všetkých svalových skupín.
• Vďaka aktivite všetkých svalových tkanív je celé telo tónované. Kvôli tomu sa energia spotrebováva väčšou silou, čo vedie k výraznému zrýchleniu vstrebávania živín a rýchlemu spracovaniu potravy. To isté platí pre vylučovaciu funkciu.
• Počas plávania sa aktívne rozvíjajú pľúca. Vyvíjajú tlak na bránicu, čo vedie k masážnym pohybom, ktoré provokujú črevá.

Plávanie dokonale upokojuje a odbúrava stres. To je veľmi dôležité, pretože pri zápche je potrebné riešiť všetky tieto faktory.

Preto tento typšport je skvelý pre každého vekovej skupiny. Bazén stačí navštíviť aspoň 2-krát týždenne.

Črevné cvičenia na zápchu sa považujú za vynikajúci spôsob odstránenia tohto problému. Ale nemožno to brať ako základ a používať ako hlavnú a jedinú metódu liečby.

Odstránenie zápchy sa vykonáva komplexne pomocou iných metód. Pri vykonávaní pravidelných úloh musíte upraviť stravu pridaním potrebných potravín a jedál do stravy, ktoré pomôžu normalizovať a pravidelné vyprázdňovanie.

Než začneme pohybové aktivity, určite by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Ak existujú chronické ochorenia alebo iné indikácie, môže zakázať takéto akcie na zápchu.

Musíte sledovať svoje zdravie. Pri prvých príznakoch ochorenia sa musíte poradiť s lekárom, aby ste diagnostikovali ochorenie skorých štádiách. Samoliečba je zdraviu škodlivá.

Užitočné video

Slabosť brušných svalov je jednou z hlavných príčin zápchy. Zníženie tonusu vedie k stagnácii toxínov v črevnom systéme, pozastaveniu absorpcie živín z potravy a postupnej intoxikácii celého tela. Správna a pravidelná fyzická aktivita pomôže obnoviť normálne fungovanie tráviaceho systému. Ďalej zvážime jednoduché a efektívne cvičenia zo zápchy.

Črevné cvičenia na zápchu sú kľúčovým faktorom pri komplexnej liečbe s množstvom významných výhod:

• V prvom rade sa pri telesnej výchove posilňujú všetky svalové skupiny, čo je prospešné pre pohybový aparát.
• Obnovenie tónu brušných svalov umožňuje stabilný tráviaci proces.
• Zlepšená nálada a celková pohoda.
• Posilnenie nervového systému.
• Zlepšenie ochranných funkcií tela a odolnosti voči patogénnym baktériám.
• Normalizácia práce dôležitých orgánov a systémov.
• Zlepšenie krvného obehu a metabolických procesov v tele.
• Cenovo dostupné a bezpečným spôsobom odstrániť zápchu.
• Netreba špeciálny výcvik a zručnosti vykonávať terapeutické cvičenia.

Pravidlá vykonávania cvičení

Aby gymnastika na zápchu poskytla najpozitívnejší terapeutický účinok, odporúča sa dodržiavať tieto jednoduché pravidlá:

• Pravidelná fyzická aktivita je prvým a základným pravidlom, ktoré pomôže udržať všetky svalové skupiny v normálnom tonusu. Najlepšie je robiť gymnastiku hodinu pred jedlom, čo pripraví žalúdok na normálny tráviaci proces.
• Najlepšie je cvičiť ráno, aby ste telo pripravili na pracovný deň a nabili sa pozitívnou energiou. 20 minút gymnastiky denne stačí na prípravu svalov na aktívnu prácu.
• Aké cviky mám robiť? Všetko závisí od toho, ktoré svalové skupiny je potrebné aktivovať a od štádia zápchy.
• Na odstránenie zápchy bude stačiť 15 opakovaní každého cvičenia s 2-3 prístupmi.
• Predtým, ako sa pustíte do gymnastiky, určite by ste si mali zahriať svaly jednoduchými cvikmi.
• Ráno môžete začať behaním, ktoré je jedným z najčastejších efektívna metóda aktivácia brušných svalov. Behať môžete buď v parku alebo na bežiacom páse. Na zmiernenie zápchy je vhodný aj rotoped.
• Pre niektorých ľudí je ťažké cvičiť. V tomto prípade sa odporúča prihlásiť sa na tanečné kurzy. To je nielen príjemné, ale aj užitočné. Do tejto kategórie patrí plávanie a joga.

Cvičenie na zápchu

Cvičenie na zápchu doma pomôže obnoviť pracovný tonus brušných svalov, čo umožní urýchliť odstránenie toxínov z tela.

Účinné cvičenia na zápchu by sa mali vyberať s prihliadnutím na zdravotný stav, vek a fyzické možnosti jednotlivého pacienta. Aby ste dosiahli čo najpozitívnejší terapeutický účinok, je lepšie poradiť sa s odborníkom.

Jednoduché cvičenia

• V ľahu na chrbte musíte zdvihnúť nohy do výšky maximálne 30 cm. Najdôležitejšie je zafixovať nohy vo vzduchu na niekoľko sekúnd, aby ste napínali brušné svaly. Pri zápche stačí 5-krát 2-3 prístupy.
• Fyzické cvičenia na zápchu pre starších ľudí: musíte si ľahnúť na brucho a striedavo zdvihnúť nohy a držať ich vo vzduchu niekoľko sekúnd. Dosť 5 krát, 2 prístupy.
• Cvičenie „na bicykli“ je užitočné v každom veku na aktiváciu žalúdka.
• V ľahu na chrbte musíte súčasne zdvihnúť nohy a ruky. Držte pozíciu niekoľko sekúnd a uvoľnite sa. Cvičenie opakujeme 5-krát pre 2 prístupy.

Efektívne cvičenia

Je možné identifikovať nasledujúce účinné fyzické cvičenia na zápchu:

• Pri nádychu musíte nafúknuť žalúdok a pri výdychu ho rýchlo vtiahnuť. Opakujte až 7-krát v 2 prístupoch.
• IN sedacej polohe musíte zdvihnúť kolená. Opakujte až 10-krát v 2 prístupoch.
• V stojacej polohe musíte zdvihnúť jednu nohu, ohnutú v kolene a zafixovať polohu. Cvik opakujeme na každú nohu.
• IN ležať nohy ohnuté na kolenách, ale rozložené v rôznych smeroch, je potrebné ťahať smerom k žalúdku. Cvičenie opakujeme až 15-krát v 2 prístupoch.
• Ležať na boku, musíte striedavo zdvihnúť každú nohu hore a držať pozíciu. Robíme 15 hojdačiek v 2 prístupoch.
• V sediacej polohe by ste sa mali snažiť dosiahnuť prsty na nohách rukami. Opakujte 10-krát v 2 prístupoch.
• Pravidelné drepy zrýchlia aj váš tráviaci systém. Robíme 15-20 krát v 2 prístupoch.
• Náklony tela v rôznych smeroch. Robíme 15 krát v 2-3 prístupoch.

Najdôležitejšie je robiť gymnastiku denne, aby sa obnovil pravidelný proces vyprázdňovania.

Jóga na zápchu

Jóga nielenže normalizuje stabilný tráviaci proces, ale tiež vám umožňuje vyrovnať sa s psychickými problémami. Preto sa odporúča prihlásiť sa na jogu, aby ste pocítili harmóniu tela a duše.

Samomasáž

V dôsledku slabosti brušných svalov dochádza v hrubom čreve k stagnácii odpadu. Masáž brucha pomôže obnoviť normálny tón a urýchliť tráviaci systém.

Ak nie je žiadna bolesť, môžete začať zľahka hladiť brucho v smere hodinových ručičiek. Na spustenie žalúdka musíte masírovať 5 minút.

Cvičenie pre tehotné ženy

Cvičenie na zápchu počas tehotenstva by sa malo vykonávať iba pod dohľadom lekára. U tehotných žien sa zápcha vyskytuje v dôsledku hormonálnej nerovnováhy, sedavý obrazživot, psychické problémy. V tomto prípade môžu existovať závažné kontraindikácie, napríklad riziko predčasného pôrodu, ktoré neumožňuje športovať.

Dychové cvičenia

Terapeutické cvičenia na zápchu pomôžu urýchliť proces obnovenia tónu svalový systém brušnej dutiny. Počas vyučovania trénuje takmer každý dôležité svaly telo, čo vám umožňuje urýchliť prácu dôležitých orgánov a systémov.

Cvičenie na zápchu môže tiež zlepšiť krvný obeh a obnoviť metabolické procesy v tele, čo bude mať pozitívny vplyv na fungovanie gastrointestinálneho traktu.

Dnes sa môžete naučiť niekoľko jednoduchých dychových cvičení na zmiernenie zápchy. Najlepšie je to urobiť v ľahu na vodorovnej ploche, aby ste si precvičili brušné svaly.

Aby ste dosiahli maximálny úžitok pre telo, mali by ste dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• V ľahu na posteli musíte položiť dlaň na brucho a pri výdychu sa snažiť čo najviac vytiahnuť svaly dovnútra.
• Počas výdychu musíte naopak nafúknuť žalúdok. Dlaň pomôže kontrolovať požadovanú polohu brušných svalov.
• Opakujte 10-krát pre 2-3 prístupy.

Prevencia zápchy

Aby ste sa v budúcnosti vyhli problémom s pohybom čriev, mali by ste postupovať podľa týchto jednoduchých pokynov:

• Ráno vás povzbudí a nabije pozitívnou energiou aktívne cvičenie a pohár teplej vody s citrónovou šťavou.
• Denná strava by mala obsahovať čerstvú zeleninu, ovocie a bylinky.
• Musíte jesť nielen racionálne, ale aj v rovnakých hodinách, aby bol žalúdok vždy pripravený na kvalitný tráviaci proces.
• Každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu. Odporúčané ranný jogging, bicyklovanie, plávanie či tanec.

Ťažkosti s vyprázdňovaním stolice sú vážnym medicínskym a spoločenským problémom. Niektorí lekári považujú túto podmienku za nezávislú chorobu, zatiaľ čo iní ju považujú za príznak iných patológií. Rozdiel v zhliadnutiach však štatistiky nijako neovplyvňuje.

Starší ľudia trpia zápchou 5-krát častejšie ako mladí ľudia. Ich prevencia a liečba sa vykonáva komplexne, pretože použitie jednej z metód môže poskytnúť rýchly, ale iba jednorazový účinok.

Dôležitou súčasťou takýchto aktivít sú rôzne formy pohybovej terapie, vrátane cvičenia na zápchu u starších ľudí.

Bohužiaľ, nie každý miestny lekár venuje svojim starším pacientom náležitú pozornosť, najmä pokiaľ ide o cvičebnú terapiu. V takýchto prípadoch môžete počuť: „Pohybujte sa viac alebo toľko, koľko môžete.“

Informácie, fotografie a videá v tomto článku pomôžu dôchodcom alebo ich príbuzným pri výbere cvikov a zostavovaní individuálny plán každodenné činnosti, ktoré vám pomôžu zbaviť sa problému a udržať situáciu pod kontrolou v budúcnosti. Ďalej v texte budú použité synonymá z lekárskej terminológie pre slovo Constipation - zápcha, zápcha.

Komplexná liečba zápchy

Samozrejme, v prvom rade treba liečiť ochorenie, ktoré spôsobuje ťažkosti s vyprázdňovaním stolice. Čo však robiť pre tých, ktorých stav nie je spôsobený konkrétnymi chorobami, ale prejavuje sa prirodzeným starnutím organizmu, núteným pokojom na lôžku alebo napríklad niektorými liekmi, ktorých užívanie je nevyhnutné na liečenie chorôb, ktoré nesúvisia s črevami, žalúdkom, pečeňou alebo pankreasom?

Dnes so zápchou u starších ľudí - senilnou zápchou ponúkajú terapeuti alebo gastroenterológovia tieto metódy:

• individuálny výber diétnej a pestrej (!) stravy, ako aj množstvo dennej pitnej bilancie;
• presun stravy z 2-krát denne na zlomkové jedlá, najmenej 5-krát denne;
• obmedzenie spotreby kuchynskej soli;
• aktivácia režimu motora;
• fytoterapia;
• užívanie osmotických, „pohonných“ a kombinovaných liekov, podávanie soľných mikroklystírov;
• v prípade potreby predpisovanie liekov proti bolesti, sedatív a hypnotík a iných druhov lieky– spazmolytiká, probiotiká, enzýmy, sorbenty, odpeňovače.

Pozor! Všetky laxatívne lieky sú návykové, preto ich užívanie treba striedať a medzi zmenou druhu lieku treba robiť pauzy, počas ktorých treba v prípade potreby podávať klystíry.

Formy cvičebnej terapie pri zápche

Udržiavanie aktívnej fyzickej aktivity v starobe je obzvlášť dôležité. Fyzická aktivita rôzne typy a charakter, minimálne stimulujú črevnú motilitu, udržiavajú tonus všetkých svalov vrátane brušnej steny a panvy, zvyšujú citlivosť análneho zvierača a, čo je dôležité, priaznivo pôsobia na neuropsychický stav.

Nie všetci starší ľudia majú možnosť ísť do bazéna, bicyklovať sa či lyžovať, no niektorí áno motorická aktivita už nie je k dispozícii z dôvodu vysokého veku.

Všetci dôchodcovia však môžu:

• cvičenia na zápchu alebo na zápchu;
• špeciálne masáže pri zápche;
• ranné cvičenia a večerné ochladenie;
• joga resp gymnastický komplex cvičenia na zápchu pre dôchodcov;

Väčšina starších ľudí môže chodiť a prijímať mierne množstvá nordic walking. Takéto typy fyzická aktivita– výborná prevencia zápchy u starších ľudí. Pomôžu tiež udržať pod kontrolou nevyhnutnú osteochondrózu, osteoporózu a kŕčové žily. dolných končatín a iné patológie kardiovaskulárneho systému.

Typy a príznaky zápchy

Aby ste nepoškodili telo a nezhoršili patologický stav, pred vykonaním fyzických cvičení na zápchu pre starších ľudí musíte zistiť, aký typ zápchy sa vytvoril. Charakteristiky budú priamo závisieť od toho terapeutické pohyby a masáž.

Existujú 2 typy zápchy – atonická a spastická. Prvé sú spôsobené oslabením svalovej vrstvy črevných stien.

Sú bežnejšie ako spastická zápcha, ktorá je spôsobená predĺženou kontrakciou cirkulárky svalové vlákna. Okrem známych symptómov má každý typ zápchy svoje špecifické prejavy.

Pre atonickú zápchu sú charakteristické tieto príznaky:

• výskyt nepríjemnej chuti v ústach a povlaku na jazyku;
• žalúdok praskne a bolesť v ňom je rozptýlená, boľavá;
• malé množstvo tekutých výkalov, ktoré obchádza fekálnu zátku a steká po stenách čriev, zafarbí bielizeň;
• na povrchu stolice sú krvavé stopy;
• Najprv vychádzajú husté, dobre tvarované výkaly v tvare klobásy, po ktorých nasledujú poloformované výkaly.

Spastickú zápchu možno rozpoznať podľa nasledujúcich príznakov:

• bolesť je lokalizovaná v dolnej alebo ľavej polovici brucha;
• syndróm bolesti sa vo väčšine prípadov prejavuje vo forme akútnej koliky alebo pálenia;
• výkaly vychádzajú ako malé „ovčie pelety“ pokryté stuhovitým hlienom.

Pozor! Predpisovanie spazmolytických liekov pri spastickej zápche je len v kompetencii ošetrujúceho lekára. Nevykonávajte samoliečbu. Dokonca aj u zdravých mladých ľudí môžu niektoré kombinácie spazmolytiká, prokinetika a laxatív spôsobiť prudký pokles krvný tlak, ťažká plynatosť a hnačka, dehydratácia.

Univerzálne cvičenie na zápchu

Pri akomkoľvek type ťažkostí, spastických alebo atonických, alebo pri absencii defekácie vôbec, hlavnou a hlavnou formou cvičebnej terapie zápchy, ktorá je indikovaná úplne všetkým bez výnimky, sú dychové cvičenia, konkrétne statické bránicové dýchanie vykonávané pri odpočinok, t.j. bez fyzické pohyby trup a/alebo končatiny.

Dávkovanie cyklov bránicového dýchania je individuálne. Niektorým starším pacientom stačí 2-3 zvýraznené nádychy a výdychy žalúdkom, iným ich zdravotný stav umožňuje viac opakovaní V každom prípade však musíte „dýchať bruchom“ nielen každý deň, ale aj čo najčastejšie, najlepšie každú pol hodinu, 1-3 minúty.

Technika diafragmatického alebo brušného dýchania pri zápche je veľmi jednoduchá:

1. Východisková poloha - ľubovoľná: ležanie, ležanie s nohy pokrčené, v sede, v stoji, v stoji v polosklone, s dlaňami položenými na polovici stehien, nohy mierne pokrčené v kolenách.
2. Pri vdýchnutí by mal byť hrudník nehybný, nafukovanie (vyčnievanie) žalúdka.
3. Pri výdychu svaly brušné svaly musíte sa napnúť a vtiahnuť žalúdok čo najviac.

Poradenstvo. Prvých pár dní nácviku bránicového dýchania držte jednu dlaň na oblasti srdca a druhú na pupku. To pomôže kontrolovať nehybnosť hrudník a pohyby prednej brušnej steny. V budúcnosti, aby ste zvýšili terapeutický účinok pri ležaní na chrbte, môžete na žalúdok položiť malú váhu, napríklad vrecko obilnín (0,3-1 kg).

Vlastnosti terapeutických cvičení proti zápche

Gymnastika na zápchu pre starších ľudí a starších ľudí sa zostavuje podľa týchto metodických pokynov:

• Množstvo a trvanie komplexu terapeutickej gymnastiky závisí od režimu motora:
  1. lôžko – 5-10 minút, 4-5 krát denne;
  2. polovičná posteľ – 15-20 minút, 3 krát denne;
  3. zadarmo – 30 minút, 1-2 krát denne.
• Lekcia sa koná krátko pred hlavným jedlom. Cvičenia by ste nemali robiť hneď po jedle. Musíte počkať 30-45 minút.
• Je zakázané cvičiť pri vysokej telesnej teplote, exacerbácii chronických patológií, počas akútne obdobie infekčné choroby, v prítomnosti akéhokoľvek syndrómu akútnej bolesti, vysokého krvného tlaku. Výnimkou sú dychové cvičenia. Statické bránicové dýchanie by sa malo robiť v každom prípade. Postupne, ale často.
• Pri spastickej zápche zahŕňa gymnastika techniky relaxačnej samomasáže brucha a dolnej časti chrbta so striedavými cvičeniami:
  1. všeobecný vývojový charakter;
  2. respiračné;
  3. bránicové dýchanie vykonávané v pohybe;
  4. uvoľniť brušné svaly (hlavná časť lekcie);
  5. na udržanie tonusu brušných a chrbtových svalov, ale bez statického napätia, namáhania a prepätia.
• Základom liečebných cvičení pri atonickej stareckej zápche je statická a dynamické cvičenia pre brušné svaly, panvového dna a chrbtom. Sú „preriedené“ cyklami hlbokého bránicového dýchania, všeobecnými rozvojovými cvičeniami a technikami hĺbkovej samomasáže brucha. V tomto prípade je potrebné často meniť východiskové pozície, z ktorých sa tieto cviky vykonávajú.
• Počet opakovaní každého cviku na spevnenie brušných svalov - kým sa nebudete cítiť mierne unavení, a dychové cvičenia by nemali spôsobovať nepohodlie alebo závraty. Všetky ostatné typy cvičení by sa mali opakovať v priemere 4-6 krát, nie viac. Uveďme ako príklad niektoré typy terapeutických pohybov pri zápche, ktoré môžu vykonávať starší ľudia.

Špeciálne cvičenia na spastické črevné problémy

Názov a fotografia	Stručný návod
	Keďže pre starších ľudí môže byť ťažké „šliapať“ oboma nohami, môžete tento cvik vykonávať v ľahšej verzii – najskôr pracujte jednou nohou a potom druhou. Rotačné pohyby sa vykonávajú s rôznymi uhlami zdvihu bedra a to nielen dopredu, ale aj dozadu.
	Počas cvičenia by ste sa mali pohybovať hladko, bez trhania. Amplitúda by mala byť malá. Pri spastickej zápche sa nemôžete zdržiavať a namáhať sa v extrémnom bode vychýlenia. Toto varovanie platí aj pre iné cvičenia podobného plánu, vrátane tých, ktoré sa vykonávajú z polohy na chrbte.
	Príklad 1 Nádych – „nafúknite“ žalúdok. Výdych - lakťom sa dotknite opačného kolena (ak je to ťažké, potom dlaňou). Nádych – vystrčte brucho, rozpažte ruky hore a do strán. Výdych - pritiahnite kolená k bruchu a chyťte ich rukami.
	Starší ľudia môžu toto cvičenie vykonávať bez problémov, pretože nie je potrebné dvíhať telo. Stačí trochu zdvihnúť ramená a natiahnuť sa dopredu za dlaňami, kým sa neobjaví mierne napätie v brušných svaloch. Po vykonaní ďalších cvikov to zopakujte znova, ale teraz sa natiahnite doprava a potom doľava.
	Na rozdiel od techniky bránicového dýchania opísanej vyššie, keď sa svaly pri výdychu napínajú, aby sa dosiahlo uvoľnenie brušných svalov, po intenzívnom nádychu a zvýšenom pohybe brucha dopredu najskôr uvoľnite nafúknuté brucho a vydýchnite pokojne, ale nepretržite. . Svaly sa stiahnu samé. Začnite zvládnuť túto techniku ​​tak, že si ľahnete na chrbát, kolená pokrčené, chodidlá opreté o podlahu.
	Rotácia panvy pomôže uvoľniť svaly panvového dna a spodnej časti brucha, avšak pri dodržaní nasledujúcich pravidiel: Panvu otáčajte dlhší čas (aspoň 1 minútu), monotónne a bez prerušenia jedným smerom a potom druhým smerom. Amplitúda by mala byť malá. Ramená zostávajú nehybné, nohy rovné.

Vo veľkej väčšine prípadov sa spastická zápcha vyvinie v dôsledku chorôb gastrointestinálneho traktu, takže cvičenia na zápchu sú zahrnuté v komplexy cvičebnej terapie, ktoré zostavuje lekár na liečbu základného ochorenia.

Ľahké cvičenia na atonickú zápchu u starších ľudí

Na liečbu a prevenciu problémov s erupciou atónovej stolice sú vhodné akékoľvek cvičenia, ktoré napumpujú brušné a chrbtové svaly. Ďalšia vec je, že nie všetky sa dajú vykonávať v starobe.

Tu je niekoľko príkladov cvičení, ktoré sú vhodné pre dôchodcov rôzneho veku. Mimochodom, všetky vyššie uvedené cvičenia nie sú pre tento typ zápchy kontraindikované.

Obrázok a názov	Vysvetlenie
	Z polohy ako na fotografii si všimnite, že dlane máte umiestnené pod zadkom, kolená pritiahnite bližšie k hrudníku a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Potom striedavo ťahajte koleno k jednému a druhému ramenu. Toto dynamické cvičenie nie je vhodné pre obéznych ľudí. Kolená by si mali pritiahnuť čo najbližšie k sebe a v tejto polohe vydržať niekoľko sekúnd. Rukami si nepomôžeš.
	Zaujmite polohu ležmo. Línia chrbtice (krku a chrbta) by mala byť rovná. Stojte na mieste, kým nebudete unavení, nezabudnite rytmicky dýchať. Mimochodom, v tejto polohe si môžete vyskúšať bránicové dýchanie. Ak máte silu, urobte na konci cvičenia jeden klik.
	V ľahu na chrbte pokrčte nohy ako na fotografii a potiahnite ponožky smerom k sebe. Položte dlane za hlavu a zdvihnite ramená z podlahy. Zmrazte v tejto polohe, kým sa v žalúdku neobjaví napätie, a vydržte ho 1-2 sekundy. Natiahnite sa, odpočívajte a potom robte toto cvičenie dynamicky. Držte nohy v naznačenej polohe, rytmicky
	Počas odpočinku na zadnej strane predlaktia držte krk rovný. Nie je potrebné vyklenúť trup. Línia chrbtice by mala byť rovná. Dýchajte plytko, ale rytmicky. Ak sa v ktorejkoľvek časti tela cítite unavení, prestaňte cvičiť.
	Zaujmite východiskovú pozíciu ako na fotografii. Mierne roztiahnite kolená a holene. Spojte kolená a jednu holeň presuňte cez druhú. Cvičenie opakujte plynule, kým sa neunavíte, nezávisle si upravujte vzdialenosť, na ktorú máte rozkročené nohy, ako aj uhly ohybu v bedrových a kolenných kĺboch.
	Na zadku sa môžete pohybovať nielen dopredu a dozadu, ale aj do strán. Mimochodom, tieto pohyby pomôžu tónovať svaly, ktoré slúžia bedrových kĺbov a zlepšiť ich zásobovanie krvou. Aby sa predišlo zraneniu, starší ľudia by mali vykonávať všetky pohyby hladko a pomaly. Prudký pohyb zadkom môže poškodiť spodnú časť chrbta.
	Ľahnite si na zem, pokrčte nohy, chodidlá položte na podlahu čo najbližšie k zadku. Robte zdvihy panvy. Pri stúpaní vydýchnite a pri spúšťaní sa nadýchnite. Po únave a odpočinku urobte toto cvičenie staticky. Zostaňte v tejto polohe tak dlho, ako môžete. Po niekoľkých sedeniach môže byť cvičenie komplikované bránicovým dýchaním.

Ako každé iné cvičenie cvičebnej terapie, ukončite cvičenia na zápchu poslednými cvičeniami. Predtým, ako si na 3 minúty ľahnete do jogy Shavasana, stojte na pravú nohu a potom na ľavú nohu v polohe Zlatého kohúta tak dlho, ako len môžete. Balansovanie na jednej nohe priaznivo pôsobí na činnosť tráviaceho traktu a celkovo omladzuje celé telo.

Samo-masáž brucha

Samozrejme, je lepšie, aby masáž brucha pri zápche u staršej osoby vykonával špecialista. Mnohí však ťažko chodia do masážneho salónu. Samozrejmosťou je služba zavolať si maséra domov, no nie je dostupná pre každého.

Napriek tomu existuje cesta von. Existujú jednoduché masážne techniky, ktoré môžete vykonávať sami:

Hladkanie a stláčanie pozdĺž hrubého čreva

Táto samo-masáž brucha sa vykonáva podľa nasledujúcich pravidiel:

• Masážne línie a umiestnenie rúk:
  1. najskôr sa hranou pravej dlane jedným pohybom pohladí úsek vzostupného hrubého čreva – zdola nahor, od apendicitídy po pečeň (1);
  2. potom sa ľavou dlaňou a základňou pravej dlane prevedie vedenie pozdĺž priečneho hrubého čreva - od pečene, pod žalúdkom až po pankreas (2);
  3. posledným segmentom je zostupné hrubé črevo, masírované jedným zdĺhavým pohybom s bázami dlaní, v smere od pankreasu k ľavému slabinu, zhora nadol;
  4. Upozorňujeme, že oblasť sigmatu a konečníka nie je masírovaná (!).
• Počet opakovaní masážnych „polkruhov“: 10-12 krát za sebou, od 6 do 8 krát denne, s rovnakými časovými intervalmi medzi masážami.
• Charakteristika masážnych techník. Prvý a druhý raz si len pohladkajte bruško. Ďalej postupne zvyšujte silu hladenia. V strede cyklu urobte niekoľko „polkruhov“ s výrazným úsilím zodpovedajúcim technike stláčania. Potom začnite postupne znižovať tlak až do hladenia.
• Tieto masážne pohyby by sa mali vykonávať aj medzi rannými cvičeniami a cvičeniami fyzikálnej terapie. V tomto prípade urobte ľahké ťahy 2-3 krát po niekoľkých cvikoch na brušné svaly.

Pozor! Samomasáž hrubého čreva, ako aj kurzy cvičebnej terapie, nikdy to nerobte hneď po jedle a medzi koncom masáže a jedlom by malo uplynúť asi 15 minút.

Masáž akupresúrneho stĺpca

Raz, za 2-3 dni, po hladkaní a stláčaní hrubého čreva opísaného vyššie, môžete pridať akupresúru.

V každom bode, ktorého poradie je uvedené vyššie na fotografii, po dobu 1-2 minút, v ležiacej polohe, môžu byť nohy ohnuté, vykonajte nasledujúce masážne manipulácie:

• položte končeky prstov na masážny bod, nadýchnite sa;
• pri výdychu zatlačte prsty o 2-3 cm nadol a vykonajte rotačné pohyby v smere hodinových ručičiek, pohybujte kožou, ale bez zdvíhania prstov z brucha;
• pri výdychu zastavte masážne pohyby, ale prsty by mali zostať na pokožke.

Len poznámka. Od masáže hrubého čreva môžete očakávať nielen to pozitívny vplyv na fungovanie hrubého čreva. Zmeny vnútrobrušného tlaku sú silným faktorom pri posilňovaní extrakardiálnej cirkulácie, čo zlepšuje fungovanie kardiovaskulárneho systému pri vysokom krvnom tlaku (hypertenzii).

Reflexná masáž bodu R-Jian

Táto metóda reflexnej masáže nepomôže všetkým starším ľuďom. Pre tých, ktorí túto techniku ​​správne chápu a správne ju aplikujú, však prináša hmatateľné výsledky. V každom prípade to stojí za vyskúšanie. Náklady sú nulové, nevyžaduje sa žiadna fyzická námaha, neexistujú žiadne kontraindikácie a nebudú mať žiadne negatívne dôsledky.

Pravidlá vykonávania masáže:

• Bod R-Jian je v prvej tretine vnútri prvá falanga ukazovákov. Ak sa pohybujete pozdĺž ukazováka s podložkou prsta druhej ruky, od základne prsta po jeho koniec, potom prvá malá priehlbina v falange bude požadovaným miestom pre tlak.
• Masáž sa vykonáva v sede, masírovaná ruka leží na stole.
• Na bod môžete zatlačiť podložkou ktoréhokoľvek prsta druhej ruky.
• Po dobu 3-5 minút tlačte na bod na ľavej ruke takto:
  1. asi 5 sekúnd so stredným úsilím (kým sa neobjaví bolesť);
  2. po 6 sekundách zatlačte tak silno, ako len dokážete, a ostro odstráňte prítlačný prst z hrotu;
  3. urobte 1-2 sekundovú pauzu a pokračujte v stlačení.
• Opakujte rovnaké manipulácie na pravej ruke.

Dôležité! Pre tonizujúci efekt, a tiež aby ste predišli závislosti a úplnému zleniveniu čriev, robte túto reflexnú masáž raz za 2-3 dni, nie viac a nie častejšie.

A na záver si pozrite video, z ktorého cvičenia môžu byť zahrnuté do gymnastického komplexu na zápchu u starších ľudí.