Cvičenie na chrbát pri sedavom zamestnaní. Súbor cvikov na chrbát, ktoré môžete vykonávať priamo na svojom pracovisku

Ahojte všetci! Tento článok je venovaný účtovníkom, sekretárkam a všetkým, ktorí sú kvôli svojej pracovnej náplni nútení sa málo hýbať. Ak je ťažké nájsť si čas na fyzické cvičenie, ak sa stane, že vediete sedavý spôsob života, potom sú tieto cvičenia na pracovisku práve pre vás.

Cvičenia na stole, ktoré ocení každý

Je to jednoduché - sledovať a opakovať. Spolu s kolegami, šéfom, účtovníkom a obchodným cestujúcim.

V skutočnosti je nečinnosť naliehavým problémom. Využívajte špeciálne cviky, tzv skryté(alebo ) gymnastika.

Tieto pohyby (alebo cvičenia) je možné vykonávať kedykoľvek a kdekoľvek bez toho, aby ste upútali pozornosť ostatných.

Metóda „neustáleho skrytého tréningu a fyzického vplyvu na telo“ alebo jednoduchšie „gymnastika pre lenivých“ je vynikajúcou alternatívou k tradičným hodinám telesnej výchovy.

Hlavnou úlohou tejto metódy je doplniť bolesť, ktorú zažíva väčšina obyvateľov veľkých miest.

Účinnosť tried závisí od ich frekvencie a pravidelnosti.

Akékoľvek cvičenie sa vykonáva buď dovtedy, kým sa nedostaví únava, alebo pokiaľ existuje túžba a príležitosť.

Cvičenia môžete vykonávať staticky alebo dynamicky – to nemá vplyv na efektivitu tréningu. Ak vás nikto nevidí, obe možnosti sú dobré.

Ak potrebujete urobiť tréning neviditeľným, použite statickú možnosť.

Cvičenia, ktoré môžete robiť bez toho, aby ste upútali pozornosť

1. Napríklad, keď si umývate tvár, môžete postavte sa naboso na gumenú podložku s hrudkovitým povrchom- je to dobrý tonizujúci postup, pretože na chodidlách je spojených veľa biologicky aktívnych bodov vnútorné orgány. Vďaka nerovnostiam podložky dochádza k prirodzenej masáži týchto nervových útvarov a telo dostáva ďalší náboj elánu.
2. Naklonený nad umývadlom , neohýbajte kolená- To pomáha zvyšovať svalový tonus.
3. Choďte čo najviac pešo, nestojte pasívne na eskalátore v metre, ale ak je to možné, choďte hore a dole po schodoch.
4. Keď pôjdeš nehrb sa. Naučte sa chodiť ľahko a prirodzene, potom budete menej unavení.
5. Počas prepravy sa zo všetkých síl postavte do radu, akoby ste chceli, aby sa dotýkal vašej chrbtice. . Robte to čo najčastejšie a zbavíte sa prebytočného tuku okolo pása a brucha. Ale toto cvičenie nemožno vykonať ihneď po jedle.
6. Stále čo najsilnejšie napnite svaly zadku. Počítajte do šesť a relaxujte. Čím častejšie budete toto cvičenie vykonávať, tým rýchlejšie a elegantnejšie bude vaša silueta.
7. Pri domácich prácach alebo pri chôdzi po chodbe kancelárie, kým sa nikto nepozerá, sa striedajte štyri kroky na prstoch a štyri bežné. Potom štyri kroky na päte, potom štyri normálne. Môžete to vyskúšať - posilňuje.

Skrytá gymnastika od Vorobyova pre tých, ktorí visia pri počítači

1. Sedí na stoličke silou zdvihnúť z podlahy. Ak chcete zvýšiť účinok, môžete stlačiť dlane na kolenách. Opakujte 30 - 40 krát po dobu 1 minúty.
2. Sedí na stoličke zdvihnite ponožky z podlahy, akoby ste prekonávali odpor. Zároveň sú svaly dolnej časti nohy, chodidla a stehna výrazne napäté. Opakujte 30 - 40 krát 1 minútu, môžete aj v stoji.
3. Môžete to urobiť aj 40-krát napätá a uvoľnená, je obzvlášť dobré to urobiť v doprave, pretože v zime je absolútne neviditeľná. Stačí ich stlačiť a relaxovať.
4. Pri nádychu nafúknite brucho a pri výdychu nafúknite zo všetkých síl. vtiahnuť žalúdok akoby ste chceli, aby sa dotýkal vašej chrbtice. Počítajte do šesť a relaxujte. Opakujte to tak často, ako je to možné.
5. Posuňte lopatky dozadu smerom k chrbtici tak, aby bol váš chrbát plochý. Opakujte 30-40 krát.
6. Zatnite a uvoľnite päste a vynaložte na to veľké úsilie. Tak, aby napätie svalov paží dosiahlo .
7. Otočte hlavu najprv doprava a potom doľava o 90 stupňov. Opakujte to aspoň 10-krát pre každú stranu.
8. Pevne položte dlane na sedadlo stoličky a zdvihnite nohy mierne nad podlahu. Potom sa pokúste vstať sami. Pomaly sa vráťte do pôvodnej polohy. Dokonale tak posilníte svaly ramien a hrudníka. Počas sedenia robte pravidelne krúživé pohyby nohami, každý po sebe.

Cvičenie v kancelárii - cvičenia v obrázkoch

Ďalšia možnosť izometrická gymnastika, ktorý môžete vykonávať v kancelárii bez toho, aby ste vstali zo stoličky, a môžete to urobiť bez povšimnutia ostatných.

Sedavý spôsob života je metlou 21. storočia. Ľudia trávia celý svoj život sedením – cestovaním verejnou dopravou do práce a z práce, priamo pracovným časom pri počítači, dokonca aj doma ľudia dokážu stráviť všetok svoj celkový čas sedením v kresle alebo hraním sa na tablete až do neskorých hodín. , na chrbticu sa kladie značné zaťaženie. Mnoho ľudí trápi otázka, ako zachrániť chrbticu pri sedavom zamestnaní, aké cviky treba robiť, aby ste sa cítili veselo? Pozrime sa na tieto dôležité otázky a spôsoby, ako ich vyriešiť pre každého moderného človeka.

Prevencia osteochondrózy

Chronické ochorenie chrbtice, pri ktorom sú postihnuté medzistavcové platničky a chrupavka a ľudia pociťujú silnú bolesť, sa nazýva osteochondróza. Toto ochorenie vás čaká, ak sa o chrbticu nezačnete starať včas. Často sú prípady, keď už vo veku 20-30 rokov bolí chrbát sedavá práca, takže neignorujte prvé príznaky, začnite im aktívne odolávať.

Aby ste sa vyhli otázke, ako správne zachrániť chrbticu pri sedavom zamestnaní, musíte dodržiavať niekoľko jednoduchých pravidiel:

• Musíte viesť zdravý imidž robte gymnastiku alebo cvičte chrbát telocvični.
• Pravidelným cvičením sa zlepší krvný obeh a získate kondíciu svalový korzet, „vedľajším produktom“ lekcií bude, že začnete vyzerať lepšie a cítiť sa skvele a zlepší sa aj vaše fyzické zdravie.
• Žiadne cvičenie nemôže nahradiť sebaovládanie, preto pozorne sledujte svoje držanie tela, snažte sa chodiť rovno, bez hrbenia sa alebo hrbenia.

Cvičenie pre sedavé zamestnanie

Najdôležitejšia vec, ktorú by ste sa pri práci za počítačom v kancelárii mali naučiť, je správne sedieť. Vaša pozícia by mala byť perfektná; nemali by ste sa nakláňať na jednu stranu ani si prekrížiť nohy. Cvičenie pre kanceláriu pomôže zlepšiť výkon a zmierniť bolesť. Aby ste sa cítili dobre, existujú veľmi jednoduché, ale efektívne cvičenia pre chrbát a krk.

Rozcvička na chrbát

1. Veľmi jednoduché, ale účinné cvičenie – uzamknite si ruky. Aby ste to dosiahli, budete musieť sedieť na stoličke s dokonale rovným chrbtom a zopnúť ruky za chrbtom. Na vykonanie cviku budete potrebovať obratnosť a dobré držanie tela: Čím je to hladšie, tým ľahšie bude spojenie rúk. Ak je natiahnutie ďaleko od dokonalosti, vezmite si pero alebo ceruzku a pokúste sa spojiť ruky. Zlepší sa prekrvenie chrbta a vy sa budete cítiť lepšie.
2. Ďalším cvičením je sadnúť si na stoličku, natiahnuť ruky dopredu s prepletenými prstami. Pri výdychu sa snažte čo najviac natiahnuť, pričom brucho držte vtiahnuté a hlavu pozerajte dole. Toto je skvelé cvičenie na pretiahnutie hornej časti chrbta.
3. Ak ste v predchádzajúcom cvičení natiahli ruky dopredu, tu by ste ich mali natiahnuť späť. V sede vráťte ruky späť a zopnite ich, potom sa natiahnite čo najviac. Správnosť prevedenia sa prejaví zložením lopatiek v polohe hrudník predĺžený dopredu.

Zahrejte sa na krk

Cvičenia na krku sú dôležité na prevenciu osteochondrózy krčnej oblasti, dajú sa použiť ako nabíjačka pri práci. Celý komplex krku by sa mal opakovať 3-5 krát pre maximálnu účinnosť:

1. Jednoduché ale dobré cvičenie- krútiť hlavou. Aby ste to urobili, budete musieť sedieť na stoličke, mierne nakloniť hlavu dopredu a vykonávať plynulé, hojdacie pohyby tam a späť, ako keby ste s niečím súhlasili.
2. Podobné cvičenie, len tu budete musieť nakloniť hlavu najprv na jedno rameno, potom na druhé. Pokúste sa dotknúť ramena uchom, robte všetko opatrne, bez náhlych pohybov.
3. Cvičenie "Kto je tam?" pozostáva z otáčania hlavy doprava, snahy pozerať sa cez pravé rameno a naopak. Cvičenie sa môže vykonávať v sede alebo v stoji.

Stolička na cvičenie

Video: Cvičenie v kancelárii

Irina Kondrasheva |

20. 10. 2015 | 3689

Irina Kondrasheva 20.10.2015 3689

Sedavý aj stojaci spôsob života sú rovnako škodlivé pre zdravie. Pomôžte svojmu telu tým, že budete robiť len 10 minút týchto cvičení v práci.

Lekári žartujú, že o povolaní a životnom štýle konkrétneho pacienta vedia povedať lepšie ako ktorákoľvek veštkyňa. Bohužiaľ, toto je pravda. Programátora a účtovníka identifikujú boľavé oči, vodiča drsné dlane a špecifické zakrivenie chrbtice, kaderníka a asistentku predaja drsné chodidlá a kŕčové žily. Stupeň zanedbania choroby priamo závisí od dĺžky práce v špecializácii.

Gymnastika pre oči

1. Masívna informatizácia priniesla očné problémy na vrchol „hodnotenia“ chorôb z povolania. Začervenanie, suchosť a pocit piesku, vaky pod očami a opuchnuté viečka sú zaručeným výsledkom mnohohodinovej „bdelosti“ pri monitore. Niekoľko päťminútových prestávok na očné cvičenia vám zachráni nielen zrak, ale pomôže zvýšiť aj vlastnú efektivitu. Zreničky otáčame so zatvorenými očami. 10-15 každý jedným a druhým spôsobom.
2. Často žmurkáme 30 sekúnd, potom rovnako dlho sedíme so zatvorenými očami a relaxujeme.
3. Pozeráme sa na špičku nosa po dobu 10 sekúnd a potom prejdeme pohľadom na objekt na opačnej strane miestnosti. Opakujte 10-15 krát.

Cvičenie pre sedavé zamestnanie

Pracovníci kancelárie, ktorí vstávajú z pracoviska len počas obedňajšej prestávky, potrebujú na každé 2 hodiny práce 10 minút odpočinku. Súbor cvičení pre telesnú výchovu pomôže vyhnúť sa zhoršeniu mnohých chorôb.

1. Natiahnutie chrbtice

• Vstaneme zo stoličky a postavíme sa k stene a snažíme sa pritlačiť k vertikálnej ploche všetkými časťami: pätami, bokmi, spodnou časťou chrbta, lopatkami a krkom.
• Po upevnení v tejto polohe sa postavíme na prsty a posúvame sa pozdĺž steny.
• Opakujte pomaly 10-15 krát.

2. Kruhové rotácie

Kruhové pohyby panvy − najlepší spôsob zmierniť napätie z driekovej chrbtice. Vykonávame 5 otáčok, najskôr v smere hodinových ručičiek a potom v opačnom smere.

3. Náklony

Ohyby, pri ktorých sa končeky prstov dotýkajú podlahy, sa vykonávajú 3-krát s povinným ohnutím späť pri návrate do východiskovej polohy.

4. Práca na brušných svaloch

Napumpovanie brucha pomôže nielen uvoľniť stuhnuté ramená a chrbát, ale podporí aj prúdenie kyslíka, čo priaznivo ovplyvní duševnú aktivitu.

Pomaly sa nadýchneme, súčasne napneme brušné svaly a potom tiež pomaly vydýchneme, pričom sa uvoľníme. Cvičenie je možné vykonávať priamo vo vašej kancelárii – nikto z vašich kolegov ani neuhádne, že napumpujete brušné svaly!

5. Natiahnite nohy

Skákanie na mieste do malej výšky a drepy pomôžu rozptýliť stagnujúcu krv.

Cvičenie v stoji

Kŕčové žily, boľavé nohy, opuchy, ploché nohy sú príznakmi práce v stoji. Riziková skupina chorôb nôh zahŕňa tak propagátorov, ktorí sú neustále v pohybe, ako aj predavačov, kaderníkov, robotníkov v továrňach a učiteľov, ktorí sú nútení veľa stáť na jednom mieste.

Prevencii treba venovať obedňajšiu prestávku alebo voľných 5-10 minút, inak sa problémy prejavia v priebehu niekoľkých rokov. Stagnácia žilovej krvi môže spôsobiť krvné zrazeniny.

1. Nedovoľujeme opuch

Pravidelne zatínajte a uvoľňujte prsty na nohách. Vykonaním tohto cvičenia 10-15 kompresií-extenzií 3-4 krát denne tiež predídete opuchom.

2. Masírujte si holene

Samomasáž dolnej časti nohy - dobrý liek, čo pomáha vyrovnať sa s ťažkosťou v nohách. Minúty pridelené na odpočinok kombinujeme s intenzívnymi trecími a poklepkávacími pohybmi na vonkajších a vnútri nohy.

3. Nohy hore!

Príležitosť zdvihnúť nohy z podlahy je veľkým úspechom, ktorý by ste si nemali nechať ujsť. Počas prestávky na kávu umiestnite do blízkosti druhú stoličku alebo otoman a vyložte si na ňu nohy. Striedavo naťahujeme ponožky, rozptyľujeme krv. Po 5-7 prístupoch si dáme 3 minúty úplnej relaxácie.

Nezanedbávajte cvičenie v práci a vaše telo sa vám poďakuje!

Súbor cvikov, ktoré je možné vykonávať pri sedení za stolom počas prestávok medzi pracovnými úlohami. Naučte svojich kolegov starať sa o svoje zdravie a niekoľkokrát si s vami počas pracovného dňa zacvičte. Fitness na pracovisku je skvelý spôsob, ako sa starať o svoju postavu a pohodu.

Každý si je dobre vedomý toho, aké škody spôsobujú profesionálne činnosti sedavého charakteru. Sedavé zamestnanie zvyšuje riziko chorôb spojených so srdcovou činnosťou, vyvoláva cukrovku a rakovinu. Pre kategóriu ľudí so sedavým zamestnaním je to nevyhnutné správnej výživy, kvalitný odpočinok a povinný fyzické cvičenie. V minulom článku sme diskutovali o tom, že tieto a ďalšie tipy pomáhajú.

Jednou z hlavných zložiek je gymnastika pri práci s týmto životným štýlom. Cvičenie môže znížiť riziko ochorenia a pomôcť odpočinúť častiam tela, ktoré sú najviac namáhané. Pre mnohých zamestnancov kancelárie je životne dôležité vykonávať v práci súbor cvičení.

1 cvičenie

Posaďte sa rovno na stoličku s tvrdým operadlom. Po zovretí rúk v zadnej časti hlavy sa ohýbame dozadu a opierame sa o chrbát. Je dôležité prísne kontrolovať dýchanie. Zhlboka sa nadýchneme, predkloníme sa, s výdychom sa predkloníme. Opakujte 5-krát.

Cvičenie 2

Sediac na pracovnej stoličke (je tam operadlo) držíme chrbát rovno. V tomto prípade by mali byť obe ruky hore. Jedna ruka chytí ruku druhou, potom urobte plynulé naklonenia doprava, doľava a napínajte celok svalového tkaniva. Odporúčané opakovanie - 10 krát.

Cvičenie 3

Ide o takzvanú „nožnicovú prácu“. Ruky sú na úrovni hrudníka. Nadýchnite sa, ruky sa spoja vpredu, s výdychom sa rozchádzajú do strán. Cvičenie sa odporúča vykonávať 10 až 15 krát denne.

Cvičenie 4

Posaďte sa na svoje pracovisko, položte nohy na vzdialenosť 30 centimetrov a oprite sa o podlahu. Jedna ruka sa drží stoličky, druhá sa opiera o stehno. V tejto polohe je potrebné robiť zákruty a zároveň vytvárať tlak na oblasť chrbta. Pri otáčaní musíte niekoľko sekúnd držať napätú pozíciu. Potom dôjde k výmene rúk a obraty sa už vykonávajú v opačnom smere. Cvičenie sa môže vykonávať 5-10 krát denne.

Cvičenia v sede v práci vám umožňujú vykonávať gymnastiku bez toho, aby ste opustili svoje pracovisko. Séria gymnastických techník navyše znižuje záťaž nahromadenú počas pracovného dňa. Je potrebné vykonať súbor cvičení založených na stupni únavy a opuchu určitých oblastí tela.

Príklad súboru cvičení pri práci na počítači (video)

Ako často robiť prestávky v práci

Približný časový úsek medzi prácou a odpočinkom by mal byť každé 2 až 3 hodiny. Ak vezmeme do úvahy všetku zodpovednosť za vlastné zdravie, kondícia na pracovisku zvýši šance na udržanie fyzické zdravie normálne.

Skúste tiež chodiť po schodoch častejšie, ak máte sedavé zamestnanie. Toto je jednoduchý doplnok každodenný život pomôže spevniť nohy, stabilizovať váhu a precvičiť svaly, ktoré sa pri nej nepoužívajú normálna chôdza. Prečítajte si viac

Už viac ako štyridsať rokov vedci z celého sveta neprestávajú opakovať, aká škodlivá je sedavá práca. V posledných rokoch sa však tento problém ešte viac rozšíril, pretože ľudia v dvadsiatom prvom storočí uprednostňujú tie profesie, ktoré nevyžadujú žiadne fyzická aktivita. Toto je zvláštnosť sedavej práce; nedostatok fyzickej aktivity spôsobuje určité problémy. Treba tiež poznamenať, že takmer každá sedavá práca zahŕňa interakciu s počítačom, čo sa len zhoršuje reálna situácia prípady, zvyšujúce sa rizikové faktory.

Čo je škodlivé zo sedavej práce?

Vedci tvrdia, že telo ľudí, ktorí vedú sedavý alebo sedavý spôsob života, starne o päť a niekedy aj desať rokov rýchlejšie ako u bežných ľudí. Sedavé zamestnanie okrem iného výrazne ovplyvňuje vaše držanie tela, váhu, zrak a celkovú pohodu. Postihnutá je najmä chrbtica. Lekári priznávajú, že väčšina kancelárskych pracovníkov má problémy s chrbtom. Spravidla sa prejavujú vo forme nepríjemných bolesť, čo môže v konečnom dôsledku vyústiť do plnohodnotného ochorenia. Najčastejšie sa v dôsledku sedavého zamestnania u ľudí vyvinie osteochondróza, ktorá môže neskôr vyvolať ďalšie komplikácie vo forme kyfózy, protrúzie disku alebo radikulitídy. K celej tejto kytici chorôb môžete pridať aj hemoroidy, sexuálne problémy, upchatie žíl, apatiu a opuchy nôh. Toto však nie je celý zoznam chorôb, ktoré vznikajú v dôsledku sedavého zamestnania resp sedavý obrazživota.

Spolu so všetkými ostatnými problémami lekári zaznamenávajú porušenie metabolických procesov v muskuloskeletálnom systéme u tých, ktorí trávia dlhý čas v sede. Táto odchýlka vedie k stagnácii krvi a v dôsledku toho k tvorbe krvných zrazenín, ktoré sú vo väčšine prípadov problémom upchatia krvných ciev. Môžeme teda konštatovať, že sedavá práca je veľmi škodlivá, a preto si vyžaduje zvýšenú pozornosť človeka jeho telu. Pre neustálu sedavú prácu je nevyhnutné robiť špeciálne cvičenia ktoré pomáhajú minimalizovať zdravotné riziká. Dnes sa podrobne pozrieme na súbor účinných cvikov zameraných na obnovenie činnosti chrbtice a svalov.

Efektívne cvičenia pre sedavé zamestnanie

Prvé cvičenie

Na vykonanie tohto cvičenia nemusíte vstať zo stoličky. Musíte si zopnúť ruky na zadnej strane hlavy a pokúsiť sa čo najviac ohnúť dozadu a potom dopredu. V tomto prípade musíte dýchať nasledovne: ohýbať sa späť na nádych, predkloniť sa na výdych.

Druhé cvičenie

Rovnako ako predchádzajúci sa vykonáva pri sedení na stoličke. Aby ste to dosiahli, musíte si nohy dobre oprieť o podlahu, umiestniť ich vo vzdialenosti štyridsať až štyridsaťpäť centimetrov a položiť ruku na stehno, otočiť sa chrbtom, čím v ňom vytvoríte tlak. Po niekoľkých sekundách zotrvania v tejto polohe sa môžete vrátiť do východiskového bodu a zopakovať cvičenie v opačnom smere.

Tretie cvičenie

Nasledujúce cvičenie je mimoriadne jednoduché, no zároveň veľmi efektívne. Jeho podstata sa scvrkáva do najjednoduchších bočných ohybov, ktoré miesia driekovej oblasti chrbtice a pokračovať svalová aktivita. Keď sedíte na stoličke, musíte zdvihnúť ruky nad hlavu a položiť dlaň pravá ruka za ľavý lakeť. Náklony sa vykonávajú pomaly a striedavo, bez náhlych trhnutí.

Štvrté cvičenie

Je to celkom jednoduché, ale extrémne užitočné cvičenie, podporuje prísun kyslíka do mozgu. V sediacej polohe musíte hladko otočiť hlavu na maximum jedným smerom a potom druhým smerom. Intenzita opakovaní môže dosiahnuť pätnásťkrát.

Piate cvičenie

Ale toto cvičenie je skôr ako hra. Aby ste to mohli vykonať, musíte si v mysli vymyslieť frázu troch alebo štyroch slov a pokúsiť sa ju nakresliť vo vzduchu pomocou nosa. Je veľmi dôležité, aby bol rozsah pohybu hlavy plný;

Šieste cvičenie

Toto cvičenie je zamerané na rozvoj ramenných kĺbov, tiež pomáha zvyšovať krvný obeh. Je to celkom jednoduché, musíte si položiť ruky na ramená a striedavo vykonávať rotačné pohyby v oboch smeroch. Približne musíte urobiť desať plných otáčok v jednom a druhom smere.

Siedme cvičenie

Keď sa trochu vzdialite od stola, musíte si narovnať nohy jednu po druhej tak, aby boli rovnobežné s podlahou. S každou nohou je vhodné urobiť asi desať až pätnásť opakovaní.

Ôsme cvičenie

Toto cvičenie je zamerané na posilnenie najdôležitejší sval(vnútorná strana stehna). Je to veľmi jednoduché: musíte držať fľašu vody medzi nohami alebo, ak ju nemáte, päsť a pokúsiť sa ju stlačiť, pričom napätie držíte pätnásť až dvadsať sekúnd.

Deviate cvičenie

Teraz sa pozrieme na cvičenie, ktoré pomáha zmierniť napätie svalov krku, ramien a chrbta. Ak to chcete urobiť, musíte znížiť hlavu, uvoľniť svaly a zdvihnúť ramená. V tejto polohe musíte stráviť asi päť sekúnd, potom sa môžete uvoľniť a zopakovať cvičenie ešte pätnásťkrát.

Desiate cvičenie

Ďalšie cvičenie zamerané na posilňovanie gluteálne svaly. Dá sa vykonávať nielen v práci, ale napríklad aj v aute. Počas sedenia na stoličke sa musíte pokúsiť napnúť svaly zadku čo najviac a udržať toto napätie päť sekúnd, potom relaxovať a zopakovať to ešte pätnásťkrát.

Venujte pozornosť!

Súbor desiatich z vyššie uvedených cvičení je zameraný na aktiváciu pracovných procesov tela, zlepšenie krvného obehu a zvýšenie aktivity chrbtových svalov. Pri pravidelnom vykonávaní môžete minimalizovať škody, ktoré spôsobuje nášmu telu. sedacej polohe telá. Okrem všetkého si musíte naplánovať svoje pracovisko. To vám umožní odškrtnúť mnohé rizikové faktory zo zoznamu.