Cvičenie pre silný úder. Základný náter bojovníka: ako zvýšiť silu úderu

Svojou päsťou môžete nájsť veľmi málo užitočné informácie. Najmä väčšinou píšu, že nemôžete udrieť sami a treba trénovať so skúseným bojovníkom alebo trénerom, ktorý presne vie, čo robí. Rozhodli sme sa napraviť túto nespravodlivosť a systematizovať všetky vedomosti potrebné na to, aby začiatočník pochopil päsťou. Čítajte ďalej a absorbujte vedomosti!

Ako zvýšiť silu dierovania: vlastnosti

Čo sú ukazovatele vplyvu a ako ich rozvíjať? Úprimne povedané, bez prikrášlenia, o majstroch Shao-Lin, všetky bojové vlastnosti a úderné cvičenia možno rozdeliť do troch ukazovateľov: rýchlosť, sila a technika. Ďalej uvádzame rôzne cvičenia, pomocou ktorého môžete rozvíjať každý z nich.

Rýchlosť

Najlepšie cviky na rýchlosť úderov vyvinuli boxeri pred storočím: do každej ruky si vezmete 5-10 kg činku a začnete zápasiť s tieňom, držať a

kombinovaním rovnakých úderov vo vašom obvyklom rytme. Už za minútu pocítite, ako vás od únavy bolia všetky svaly, no neprestávajte: zabijete tým tri muchy jednou ranou. Na jednej strane posilníte svaly a posilníte ich, na druhej strane zvýšite svoju vytrvalosť, naučíte ich znášať dlhodobú záťaž a v konečnom dôsledku pri tréningu bez záťaže pocítite, že ste sa stali výrazne rýchlejšie v pohybe.

Rada: ďalší veľmi zaujímavé cvičenie od bojovníkov wushu. Robte tieňový box v bazéne pod vodou. Rýchlosť vášho úderu závisí od schopnosti vášho tela prekonať odpor vzduchu a keďže je oveľa vyšší, tréning v takýchto podmienkach vás výrazne zrýchli.

Napodiv, o tom, ako zvýšiť silu úderu v skutočnom boji, si môžete prečítať v učebnici anatómie. čo je sila? Toto je zrýchlenie hmoty krát. Ak teda pracujete na rýchlosti, potom všetko, čo musíte urobiť, je pracovať na svojej váhe a tým zvýšite silu úderu. Skúste vytočiť viac práce s veľké váhy v ťažkých základných cvičeniach.

Ďalšie tajomstvo, ako zväčšiť päsť, sa skrýva v hustote úderovej plochy. Na tieto účely (na zvýšenie hustoty) sa používajú rôzne mosadzné kĺby a tiež, čo je efektívnejší a čestnejší spôsob, vypchávajú povrch päste, vyrovnávajú kĺby, čím sa päsť mení na skutočné kladivo. Na ten istý účel môžete jednoducho robiť kliky z podlahy z päste.

Správna technika vykonania úderu je 50% jeho sily. Koniec koncov, dobre umiestnený úder pochádza z päty nohy oproti údernej ruke a až potom, kumulujúc zotrvačnú silu nôh, chrbta, trupu a paže, vychádza v mieste úderu päsťou. Mimochodom, to je dôvod, prečo je použitie otvorenej dlane na úder oveľa efektívnejšie (do úderu je zapojený jeden kostný kĺb) ako dokonca dobre naplnená päsť, pretože v druhom prípade je do úderu zapojených viac ako 30 kostných kĺbov , ktorý je nielen extrémne nebezpečný, ale uhasí aj 20-25 % sily nárazu.

Trénovať potiahnite prstom, musíte vedieť, akým princípom sa takáto sila objavuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať schopnosť, aby ste to dosiahli, mali by ste správne a pravidelne trénovať. Rázová sila je ovplyvnená vývojom správna technika.

Od čoho závisí sila nárazu?

Niektoré technické nuansy, ktoré ovplyvňujú vytvorenie silného úderu:

• telesná hmotnosť;
• rýchlosť;
• trajektória a technika ruky.

Aby ste v sebe vytvorili takéto príležitosti, odporúča sa kontaktovať trénera a zistiť, v akom bode potrebujete uvoľniť päsť a v akom bode by ste ju mali zatnúť. Vysvetlí správne umiestnenie nôh a trajektórie rúk a nôh. Postoj pri úderoch na nohy a ruky:

• ak udriete päsťou pravej ruky, potom by sa pravá päta mala v tejto chvíli mierne zdvihnúť, ale ľavá noha sa nehýbe;
• nohy sú umiestnené na šírku ramien, dokonca trochu širšie;
• v smere pohybu ruky, nohy pravá noha trochu sa rozvinie.

1. Súper ľahko určí, či hneď na začiatku pohne rukou dozadu a začne udierať.
2. Pri údere sa telesná hmotnosť posunie dopredu a kolená sa pokrčia.
3. Pohyb tela vytvára skvelý efekt pri údere.
4. Pri pohybe päste sa boky otáčajú smerom k súperovi.
5. Pred začiatkom štrajku sa nadýchne.
6. Čím pevnejšie je päsť zovretá, tým väčšia sila pôsobí na úder.
7. Pri hádzaní päsťou by ste sa mali rýchlo pohybovať telom smerom k súperovi.

Taktika funguje úspešne, ak sa všetky techniky vykonávajú súčasne.

Päsť musí byť pri náraze zovretá čo najtesnejšie.. Najdôležitejšou zložkou je celoživotný tréning, až po dlhom čase sa dosiahne sila.

Generovanie výbušnej energie, rýchlosti a sily

Ak je osoba pravák, nemali by ste sa sústrediť na tréning, iba pravú ruku, do práce by ste mali zapojiť obe ruky.

Ako zvýšiť rýchlosť úderu

Ak chcete vytvoriť silu a rýchlosť nárazu, mali by ste sa rozvíjať vrchná časť telo - to sú ramená, triceps a chrbtové svaly. Požadované cvičenia:

Technika lopty

Na rozvoj sily a rýchlosti, boxeri často využívajú tréning s loptou:

Tento tréning nie je určený do bytových podmienok, preto si pre svoje ciele musíte nájsť prijateľnejšiu oblasť.

Skákajte v drepe

Správny postoj: ruky sú položené na bokoch, telo je rovné a nohy sú od seba na šírku ramien. Mali by ste sa hrbiť, kým kolená nebudú v úrovni bokov. Ďalej sa urobí silný skok so zdvihnutými rukami. Vykonajte minimálne 20 opakovaní s postupným zvyšovaním hmotnosti pomocou činiek v rukách.

Nárazové silové cvičenia doma

Efektívne spôsoby rozvoja sily dierovania. Školenie sa vykonáva pravidelne. Je potrebné si ich rozložiť na mesiac, niektoré sú naplánované v intervaloch 4 dní a iné častejšie, aby sa v jeden deň nenahromadilo veľké množstvo cvičení. Odporúčané cviky:

Tento zoznam tréningov vám pomôže vybudovať vytrvalosť, rýchlosť a silu úderov. Šľachy a svaly budú silnejšie. Ak dodržiavate režim, výsledok sa začne dostavovať po 3 mesiacoch.

Dôležité! Silná úderná sila je potrebná v rôznych situáciách, ale mala by sa použiť na sebaobranu. Nezabudnite na svoje následky.

Presná technika úderu

Súperovi sa nič nestane, aj keď vyviniete silu a zasiahnete chránené oblasti. Musíme hľadať slabé miesta. Knokaut zahŕňa silné zaťaženie mozočku pri údere do hlavy - je to z anatomického hľadiska. Z tohto tela sa vysiela signál do centrály Nervový systém a vypne celé telo. To sa môže stať, ak stlačíte:

• zadná časť hlavy;
• čeľusť;
• chrám.

Na znehybnenie nepriateľa sú v tele ďalšie bolestivé body. Ak presne zasiahnete cieľ, protivník bude demoralizovaný a neschopný. Kam zasiahnuť:

Prah bolesti pre knockout je pre každého iný, ale ak použijete silu 150 kg, takmer každý súper môže dočasne stratiť vedomie. V takom prípade to môže pomôcť, ak doň narazíte prudko a náhle. Čeľusť predstavuje 15 kg nárazovej sily. V normálnom

Ak chcete trénovať silný úder, musíte vedieť, akým princípom sa takáto sila objavuje. Existuje niekoľko spôsobov, ako rozvíjať schopnosť, aby ste to dosiahli, mali by ste správne a pravidelne trénovať. Sila úderu je ovplyvnená vývojom správnej techniky.

Od čoho závisí sila nárazu?

Niektoré technické nuansy, ktoré ovplyvňujú vytvorenie silného úderu:

• telesná hmotnosť;
• rýchlosť;
• trajektória a technika ruky.

Aby ste v sebe vytvorili takéto príležitosti, odporúča sa kontaktovať trénera a zistiť, v akom bode potrebujete uvoľniť päsť a v akom bode by ste ju mali zatnúť. Vysvetlí správne umiestnenie nôh a trajektórie rúk a nôh. Postoj pri úderoch na nohy a ruky:

• ak udriete päsťou pravej ruky, potom by sa pravá päta mala v tejto chvíli mierne zdvihnúť, ale ľavá noha sa nehýbe;
• nohy sú umiestnené na šírku ramien, dokonca trochu širšie;
• v smere pohybu ruky sa chodidlo pravej nohy mierne otočí.

1. Súper ľahko určí, či hneď na začiatku pohne rukou dozadu a začne udierať.
2. Pri údere sa telesná hmotnosť posunie dopredu a kolená sa pokrčia.
3. Pohyb tela vytvára skvelý efekt pri údere.
4. Pri pohybe päste sa boky otáčajú smerom k súperovi.
5. Pred začiatkom štrajku sa nadýchne.
6. Čím pevnejšie je päsť zovretá, tým väčšia sila pôsobí na úder.
7. Pri hádzaní päsťou by ste sa mali rýchlo pohybovať telom smerom k súperovi.

Taktika funguje úspešne, ak sa všetky techniky vykonávajú súčasne.

Päsť musí byť pri náraze zovretá čo najtesnejšie.. Najdôležitejšou zložkou je celoživotný tréning, až po dlhom čase sa dosiahne sila.

Generovanie výbušnej energie, rýchlosti a sily

Ak je osoba pravák, nemali by ste sa sústrediť na tréning, iba pravú ruku, do práce by ste mali zapojiť obe ruky.

Ako zvýšiť rýchlosť úderu

Ak chcete vytvoriť silu a rýchlosť nárazu, mali by ste rozvíjať hornú časť tela - to sú ramená, triceps a chrbtové svaly. Požadované cvičenia:

Technika lopty

Na rozvoj sily a rýchlosti, boxeri často využívajú tréning s loptou:

Tento tréning nie je určený do bytových podmienok, preto si pre svoje ciele musíte nájsť prijateľnejšiu oblasť.

Skákajte v drepe

Správny postoj: ruky sú položené na bokoch, telo je rovné a nohy sú od seba na šírku ramien. Mali by ste sa hrbiť, kým kolená nebudú v úrovni bokov. Ďalej sa urobí silný skok so zdvihnutými rukami. Vykonajte minimálne 20 opakovaní s postupným zvyšovaním hmotnosti pomocou činiek v rukách.

Nárazové silové cvičenia doma

Efektívne spôsoby rozvoja sily dierovania. Školenie sa vykonáva pravidelne. Je potrebné si ich rozložiť na mesiac, niektoré sú naplánované v intervaloch 4 dní a iné častejšie, aby sa v jeden deň nenahromadilo veľké množstvo cvičení. Odporúčané cviky:

Tento zoznam tréningov vám pomôže vybudovať vytrvalosť, rýchlosť a silu úderov. Šľachy a svaly budú silnejšie. Ak dodržiavate režim, výsledok sa začne dostavovať po 3 mesiacoch.

Dôležité! Silná úderná sila je potrebná v rôznych situáciách, ale mala by sa použiť na sebaobranu. Nezabudnite na svoje následky.

Presná technika úderu

Súperovi sa nič nestane, aj keď vyviniete silu a zasiahnete chránené oblasti. Musíme hľadať slabé miesta. Knokaut zahŕňa silné zaťaženie mozočku pri údere do hlavy - je to z anatomického hľadiska. Z tohto orgánu sa vyšle signál do centrálneho nervového systému a vypne celé telo. To sa môže stať, ak stlačíte:

• zadná časť hlavy;
• čeľusť;
• chrám.

Na znehybnenie nepriateľa sú v tele ďalšie bolestivé body. Ak presne zasiahnete cieľ, protivník bude demoralizovaný a neschopný. Kam zasiahnuť:

Prah bolesti pre knockout je pre každého iný, ale ak použijete silu 150 kg, takmer každý súper môže dočasne stratiť vedomie. V takom prípade to môže pomôcť, ak doň narazíte prudko a náhle. Čeľusť predstavuje 15 kg nárazovej sily. V normálnom

Ak chcete urobiť silný úder, musíte nielen trénovať, ale aj pochopiť, ako sa generuje sila potrebná na silný úder. Existuje niekoľko techník, ktoré vám umožňujú udierať skutočne silne a silno.

Silný úder sa tvorí nielen vďaka vysoká rýchlosť, ale aj vlastnou váhou. Ak investujete svoju váhu celého tela, výsledok bude čo najsilnejší. Vyhnúť sa dislokáciám je možné dodržaním správnej techniky vykonávania, ktorá zahŕňa nikdy úplne nenarovnať ruku a udierať v rôznych uhloch. Súperovi prinášajú skutočne vážne škody.

Nohy

Nemenej dôležitú úlohu zohrávajú v sile nárazu. Ich poloha a pohyb sa musia riadiť nasledujúcimi nuansami:

1. Chodidlá musia byť umiestnené širšie ako ramenný pás.
2. Chodidlo je vytočené v smere pohybu vykonávaného rukou, pričom päta sa vždy dvíha ako prvá.
3. Keď dôjde k úderu pravá ruka, ľavá noha sa nehýbe, pravá päta stúpa a naopak.

Správne umiestnenie chodidiel vám umožňuje poskytovať oveľa silnejšie a silnejšie údery, ale nie je to jediná vec, ktorú treba zvážiť.

Čo ešte potrebujete vedieť, aby ste dostali silu úderu päsťou?

1. Udržujte kolená mierne ohnuté a presúvajte váhu tela dopredu.
2. Počas úderu by sa boky mali otočiť v smere, v ktorom sa nachádza súper.
3. V tesnom kontakte vám plný pohyb celého tela umožňuje zvýšiť silu úderu.
4. Nemôžete sa natiahnuť dopredu. Telo by sa malo prudko otočiť.
5. Zatiahnutie paže dozadu počas švihu umožňuje súperovi predvídať a zabrániť úderu.
6. Pri údere musí byť päsť zovretá čo najtesnejšie.
7. Každý nový úder sa vykonáva s výdychom vzduchu.

Tieto požiadavky musia byť splnené nie oddelene, ale súčasne.

Cvičenie na rozvoj silného úderu

Aby ste udierali silne a silno, musíte tiež trénovať. To je uľahčené súborom cvičení.

Na vykonanie cvičenia musíte mať dostatok voľného miesta. Lopta by mala byť ťažká. Najlepší je ten, s ktorým trénujú boxeri. Alternatívou by bol basketbal.

Technika vykonávania je nasledovná:

• nohy sú od seba vzdialené na šírku ramien;
• telo je držané rovno;
• lopta je zdvihnutá vysoko nad hlavou;
• loptička je zasiahnutá silou na podlahu a chytená po odraze.

Plnenie sa vykonáva najmenej 15 krát.

Vykonáva sa podľa nasledujúcej schémy:

• postavte sa rovno, nohy na úrovni ramien a ruky po stranách;
• drepujte, kým kolená nevytvoria jednu líniu s bokmi;
• vyskočiť a súčasne zdvihnúť ruky.

Musíte skákať čo najvyššie. Urobte toľko opakovaní, že už nezostane žiadna sila. Efekt môžete umocniť použitím činiek držaných v rukách.

Tréning tricepsov, ramenného pletenca a chrbtových svalov

Tieto svalové skupiny hrajú dôležitú úlohu pri zvyšovaní sily úderu päsťou a trénujú sa pomocou nasledujúcich cvičení.

Pri vyťahovaní majte ruky o niečo širšie ako ramená. Pre zvýšenie účinnosti sú na páse zavesené závažia. Snažia sa urobiť toľko opakovaní, koľko im ich vlastná fyzická zdatnosť dovolí.

Ruky sú umiestnené čo najbližšie k sebe. Nemôžete vyklenúť chrbát. Mal by zostať rovný. Cvik precvičuje triceps, prsné a chrbtové svaly. Podobný účinok má aj bench press. Ak chcete posilniť ruky, musíte urobiť kliky päsťami.

Vykonávané s lavičkou. Stoja k nej chrbtom, opierajú sa o dlane a mierne sa hrbia. Spúšťajú sa a stúpajú ohýbaním a narovnávaním rúk. Urobte aspoň 3 sady po 20 opakovaní.

Posilňuje ruky a rozvíja sa deltoidy. Posledne menované majú významný vplyv na vplyv. Kettlebell je navyše súčasťou vybavenia, ktoré podporuje rast svalov.

Nohy sú umiestnené po stranách. V narovnanej ruke medzi nohami sa drží závažie a nohy sú mierne pokrčené kolenného kĺbu. Závažie sa prudkým pohybom zdvihne dopredu tak, aby medzi projektilom a telom vznikol pravý uhol. Musíte zabezpečiť, aby váš chrbát zostal rovný v hornom extrémnom bode. Vykonajte až 8 opakovaní na každej ruke. Vo svaloch treba cítiť napätie.

Vykonáva sa podobne ako zdvihy vpred, ale nad hlavu sa zdvihne iba projektil. Odporúčaný počet opakovaní na každú stranu je od 8 do 12 krát.

Projektil sa umiestni medzi roztiahnuté nohy. Položte naň ruku tak, aby vaše boky zostali vzadu. Urobia prudké trhnutie smerom nahor, vrhnú váhu priamo na ramená a potom vytlačia projektil nad hlavu. Vráťte sa do východiskovej polohy. Pre každú ruku musíte urobiť 10 zdvihov.

Kettlebell sa dvíha zo sediacej polohy

Prehodia váhu cez rameno a podrepnú. Aby udržali rovnováhu, tlačia sa dopredu ľavá ruka. Zdvihnú kettlebell, počkajú sekundu, urobia ďalší zdvih a potom vymenia ruky. Zadoček a lýtka by mali byť neustále napäté.

Dvíhanie s kettlebellom z ľahu

Ležia si chrbtom na podlahe, vezmú do ruky závažie a zdvihnú ho. Ruka sa drží vo zvislej polohe a potom sa začne zdvíhať. Najprv pokrčte jednu a potom druhú nohu. Ak sú zdvihy ťažké, pomôžte si voľnou rukou. Urobte asi 10 opakovaní.

Na ramená sú hodené dve mušle. Po nasatí vzduchu do pľúc sa závažia pohybujú nad hlavou a potom sa pomaly spúšťajú. Počas svalového cvičenia brušné svaly musí byť napätý.

Aby bol úder silnejší, môžete použiť nasledujúce techniky a metódy:

• Cvičte s expander na zápästie. Musíte si vziať ten najťažší. Strela musí byť stlačená prudko a maximálnou silou. Práca s expandérom pomáha rozvíjať medziprstové svaly a predlaktia, vďaka čomu sú päste výkonnejšie a silnejšie.
• Skákanie cez švihadlo každý deň. Mali by ste sa pokúsiť zdvihnúť boky čo najvyššie a kolenami dosiahnuť hrudník.
• Cvičenie s perlíkom má tiež dosť efekty. Berie sa do ruky a naráža na staré pneumatiky, čím sa aktivujú svaly, ktoré pracujú aj pri dopade. Toto by sa malo robiť vonku, napríklad vedľa garáže.
• Pri práci vo dvojiciach sa musíte pokúsiť zasiahnuť „labky“ a predstaviť si, že cieľ je o niekoľko centimetrov ďalej a pokúsiť sa ho prepichnúť. Vďaka tomu je možné nielen silnejšie udrieť, ale ani nestratiť rýchlosť.
• Netreba zanedbávať tieňový box. Toto cvičenie vám umožní naučiť sa dávať neočakávané údery, ktoré sú najefektívnejšie, pretože súper nemá čas reagovať. Cvičiť musíte každý deň aspoň 10 minút.
• Výbušné údery pomáhajú rozvíjať kliky na dlaniach z podlahy aj na päste. Počet prístupov by mal byť najmenej tri s desiatimi opakovaniami.

Zhrnutie

Vyššie uvedené cvičenia pomáhajú zvyšovať vytrvalosť a posilňujú šľachy a svaly paží a rozvíjajú silu úderov. Ak sa vykonávajú pravidelne, výsledky sú viditeľné do siedmich dní.

Každý muž by sa mal vedieť postaviť za seba a svojich blízkych. Preto sa mnohí zaujímajú o otázku, ako zvýšiť silu úderu, pretože jeden silný a presný úder môže rozhodnúť o výsledku boja a poslať nepriateľa do hlbokého knockoutu. Čo určuje silu úderu a ako ju zvýšiť? O tom sa dozviete ďalej v pokračovaní.

Čo určuje silu úderu?

Pred odpoveďou na túto otázku si spomeňme zo školského kurzu fyziky, čo je sila. Sila je teda hmotnosť telesa vynásobená zrýchlením. Ukazuje sa, že na to, aby sme zvýšili silu úderu päsťou, musíme zvýšiť svalovej hmoty alebo rýchlosť nárazu, alebo ešte lepšie, oboje.

To však nie je všetko. Sila úderu závisí od presnosti úderu, ako aj od toho, či viete do úderu naplno investovať, teda dať doň celú váhu svojho tela. Ak úder nie je presný, sila takéhoto úderu bude malá. Je to rovnaké, ak nie ste plne investovaní do záberu. Často môžete vidieť začiatočníkov, ktorí sa snažia aplikovať sériu rýchle údery. Samozrejme, sila týchto úderov je zanedbateľná, keďže začiatočník nevie, ako sa do úderu investovať.

Ako zvýšiť silu úderu?

Po analýze informácií na túto tému na internete som zistil, že najčastejšie sa na zvýšenie sily úderu odporúča trénovať cieľové svalové skupiny, ktoré sú zapojené do úderu. Nech sa páči, precvičte si prsné svaly, deltoidy, tricepsy a všetko bude v poriadku. Aby však bol úder skutočne silný a zdrvujúci, je potrebné použiť maximálne množstvo svaly. Len koordinovaná práca veľkého množstva svalov vám umožní vložiť do úderu celú váhu a pri vysokej rýchlosti a presnosti poskytne maximálnu silu úderu.

Samozrejme, aby ste nastavili správnu techniku ​​úderov, musíte byť gramotní a skúsený tréner, ktorý upozorní na vaše chyby a pomôže vám ich opraviť. Aby ste však zvýšili silu svojej päste, nemusíte nutne spolupracovať s trénerom. Pomocou špeciálnych cvičení, ktoré možno vykonávať ako v telocvičňa a doma môžete výrazne zvýšiť silu nárazu.

Cvičenia na zvýšenie sily úderu

Existuje obrovské množstvo cvičení, pomocou ktorých môžete zvýšiť silu úderu rukou. Niektorí z nich majú radi bench press, bench press úzky úchop, kliky a iné, tj. silové cvičenia na cieľové svalové skupiny, len nepriamo ovplyvňujú silu päste. To vôbec neznamená, že by ste ich nemali robiť. Môžete výrazne zvýšiť svoju silu úderov vykonávaním týchto cvičení vo výbušnom tempe. Dnes vám však poviem o špeciálne cvičenie na zvýšenie sily dierovania.

Udieranie kladivom do pneumatiky

Toto cvičenie je najúčinnejšie na zvýšenie sily úderov. Pri tomto cviku sa naučíte naplno investovať do úderu vďaka koordinovanej práci všetkých svalov. Udieranie kladivom do pneumatiky spôsobuje skutočne zničujúci úder. navyše toto cvičenie Bude to užitočné nielen pre bubeníkov, ale aj pre zápasníkov.

Ako si viete predstaviť, na vykonanie tohto cvičenia budete potrebovať kladivo a starú pneumatiku. Bubeníkom odporúčam používať ľahšie perlíky (8-10 kg). Zápasníci môžu používať ťažšie perlíky. Pneumatiku je lepšie zakopať do polovice zeme, aby zostala na jednom mieste.

Zápasníci by mali držať perlík za koniec rukoväte a útočníci by mali držať koniec jednou rukou a druhou približne v strede rukoväte. Táto poloha rúk maximalizuje silu hodov pre zápasníkov a silu úderov pre boxerov.

Počet prístupov a opakovaní bude závisieť od stanovených cieľov, hmotnosti kladiva a úrovne zdatnosti športovca a ďalších individuálnych charakteristík. Pokúste sa vykonať 100 úderov kladivom na pneumatiku naraz. Optimálne množstvo blíži 2-4.

Udierať kladivom do pneumatiky je ťažké cvičenie, s ktorým sa naučíte používať veľké množstvo svaly pri dopade, počnúc nohami, chrbtom a končiac rukami. To výrazne zvýši silu vášho úderu.