Tréning intímnych svalov doma. Kegelove cvičenia, simulátory

Poďme sa teda okamžite rozhodnúť pre odpoveď na otázku: „Prečo to potrebujeme? Aké výhody poskytuje pravidelné (najlepšie každodenné) cvičenie pre pohodu a zdravie? intímna gymnastika?

• No po prvé: nával krvi do panvových orgánov a tým aj ich dostatočné zásobenie kyslíkom je prirodzenou prevenciou erózie krčka maternice, vzniku zhubných a nezhubných nádorov, inkontinencie moču a iných urogenitálne ochorenia. Odhaľuje veľké množstvo krvných ciev, čo vedie k zlepšeniu výživy tkanív.
• Po druhé. Zvýšená sexuálna túžba po partnerovi, jasnejšie a intenzívnejšie pocity pri sexe. Je to kvôli laxnosti intimálneho svalu, že veľa žien nezažije orgazmus. Nervové vlákna sú zriedené a nachádzajú sa hlboko v uvoľnených svaloch.
• Po tretie. Dodatočný výstup ženské hormóny, čo vedie k zlepšeniu nálady, celkovej pohody, stavu vlasov a pokožky. Zvyšuje sa libido. Žena sa začína cítiť viac žensky a sexi, objavuje sa neviditeľná, no skutočne (najmä mužmi) pociťovaná aura ženského magnetizmu a príťažlivosti. Keď začneme hýbať našimi intímnymi svalmi, produkcia nepolapiteľná chemikálie- feromóny, ktoré na podvedomej úrovni veľmi silne pôsobia na opačné pohlavie, až k sexuálnej závislosti.

• Video lekcie z matematiky.

• Po štvrté. Dodatočne aktivované druhé energetické centrum(sexuálne centrum), ktorý určuje sexuálny život, spokojnosť so životom vo všeobecnosti a schopnosť venovať sa sebe.
• Po piate. Zníženie menštruačných bolestí a stagnácia v oblasti panvových orgánov. Zvyšuje sa tón maternice.
• Šiesty. Dostatočný svalový tonus panvového dna môže mať pozitívny vplyv počas tehotenstva a pôrodu.

Okamžite vyvrátime mýtus, že bežné triedy sex dostatočne trénuje intímny sval. Ponáhľam sa sklamať každého, kto si to myslí. Sex netrénuje, skôr zraňuje ochabnuté intímne svaly. O ochabnuté svaly Prirodzená intímna lubrikácia je slabo produkovaná a akýkoľvek nepríjemný pohyb vedie k mikrotraumám, prasklinám a dodatočnému naťahovaniu svalu. Čo zase môže viesť k infekcii, zápalovým procesom a iným „radostiam“ života.

Kontraindikácie!!! Tehotné ženy, ženy bezprostredne po ukončení tehotenstva (mali by počkať do konca nasledujúceho normálneho cyklu) a počas menštruácie by sa mali zdržať intímnej gymnastiky.

Imbuilding. Posledné prípravy.

Pred začatím vyučovania sa odporúča nič nejesť. Žalúdok by mal byť ľahký a voľný. Týmto spôsobom sa lepšie cítia brušné orgány a panvové orgány. Ženy s eróziou krčka maternice hodinu pred vyučovaním musia použiť vatový tampón (alebo vlastný prst), aby sa štedro namazali. rakytníkový olej pošvovú sliznicu čo najvyššie (5-7 cm) od zvierača. Pred tréningom si nezabudnite vybrať tampón, ak ste ho použili.

Trvanie tréningu sa môže pohybovať od 20 minút do hodiny, v závislosti od vašej túžby a nálady. Nemalo by to však trvať viac ako hodinu, jednoducho prestanete cítiť a vnímať svoj intímny sval.

Najprv po ukončení cvičenia môžete pociťovať jemnú dotieravú bolesť alebo mierne pulzovanie v podbrušku, necitlivosť a únavu pošvového svalu. Môžete sa tešiť!). Váš sval začal pracovať! Zvýšil sa prietok krvi, ktorý prenáša životodarný kyslík a živiny do panvových orgánov. Môže tiež začať malý výtok. Faktom je, že pošvová sliznica sa začala čistiť a obnovovať, odmietajúc všetko staré a choré.

Zarábajte peniaze pomocou receptov! ZISTITE AKO!!!

A ešte jedna vec. Sval pri relaxácii spevňuje, takže čím viac ho počas tréningu namáhame, tým viac kyslíka a živín dostáva počas odpočinku a tým je silnejší a zdravší.

Imbuilding. Zahrejte sa.

Cvičte jeden PRESS: Východisková poloha (IP): ľah na chrbte, nohy mierne pokrčené a rozkročené. Ruky na bruchu pod pupkom. Na 1, 2, 3, ... začneme stláčať pošvový zvierač a po jeho stlačení na jeden sa ho pokúsime vytiahnuť (viď obrázok). Toto všetko (stlačenie a vytiahnutie) musí byť vykonané za 1 sekundu. Intímne svaly trénujú rýchlo, takže ak sa na začiatku objavia ťažkosti a nepohodlie, nezúfajte. Veľmi rýchlo to prejde. Po napočítaní do 100 (čo je 100 opakovaní) si môžete oddýchnuť 30 sekúnd a urobiť 3 série. Ak sa spočiatku intímny sval príliš unaví, môžete znížiť počet opakovaní na jeden prístup, ale v žiadnom prípade by ich nemalo byť menej ako 50 naraz.

Pokúste sa voľne dýchať. Nezadržiavajte dych. Aj keď sa to na prvý pohľad zdá ťažké.

Cvičenie dva PRESS-HOLD: IP tiež. Sebavedome a silno stlačte pošvový sval a podržte ho 60 sekúnd. Potom relaxujte a odpočívajte. Tri sady po 60 sekúnd. Netreba sa pozerať na hodiny. Len si pre seba napočítaj do 60. Stláčajte iba intímny sval. Snažte sa nenamáhať svoje telo. Dýchajte voľne.



Ak ste urobili všetko správne, váš tep by sa mal zrýchliť, vaše telo by sa malo zahriať a dokonca by ste sa mohli začať potiť.

Intímna gymnastika. Úroveň jedna.

Cvičenie jeden LIFT: IP tiež. Pôjdeme na siedme poschodie. Takže, jeden - trochu stlačte pošvový zvierač a držte ho v tomto stave asi 5 sekúnd, dva (druhé poschodie) - bez uvoľnenia záťaže ho stlačte trochu silnejšie a trochu ho potiahnite a znova podržte 5 sekúnd . Tri, tretie poschodie – stláčame a ťaháme ešte viac a tak ďalej až do siedmeho poschodia. To znamená, že na každom „poschodí“ stlačíme intímny sval o niečo silnejšie a vytiahneme ho nahor. Na siedmom poschodí držíme napätie 10 sekúnd a ideme dole).



Dôležité je pokojne dýchať, nezadržiavať dych. Keď „oneskorenie na podlahe“ neuvoľňuje sval, ale zvyšuje napätie. Zmerajte každý prechod na „poschodie“ jasne a s istotou. Ak cestou dole spadnete zo siedmeho poschodia rovno na tretie či štvrté, nezúfajte, všetko sa časom vyrieši. Je to vec cviku, ako sa hovorí.

Pri namáhaní intímneho svalu na vzostupe ho nezabudnite vytiahnuť. Pri uvoľňovaní svalu pri zostupe ho neuvoľňujte hneď, ale pri držaní vykonajte zostup.

Po cvičení odpočívajte 1-2 minúty.



Cvičenie dva SOS: Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji, v ľahu alebo v sede. Tak začnime. IP tiež. Urobíme to z ležiacej polohy. SOS je...---... . Urobíme teda tri rýchle a silné sťahy pošvového zvierača, potom tri silné a predĺžené a opäť tri silné a rýchle. Opakujte bez zastavenia alebo odpočinku 10-krát.

Všetky prvky „bodiek“ a „pomlčiek“ by sa nemali vykonávať rozmazane, ale jasne, s malými intervalmi. tie. cez relaxačnú fázu. Dýchanie je pokojné. Môžete si pomôcť vizualizáciou: predstavte si, ako váš sval zreteľne vykonáva tento cvik.



Cvičenie 3 PULZOVÉ FLINKOVANIE: IP tiež, stačí položiť ruku na zápästie a nájsť pulz. Takže s každým úderom srdca vytvárame silnú kontrakciu intímneho svalu. Stlačíme po celej dĺžke a vytiahneme. Počítajte do 60. Odpočívajte 30 sekúnd. počítať do 100 a znova odpočívať. No, tretí prístup je 120. To je všetko. Sme jednoducho skvelí! Cvičenie je jednoduché, ale vyžaduje vytrvalosť. Spočiatku sa intímny sval môže rýchlo unavit, ale nezabudnite, že vaginálny sval je jedným z „najvďačnejších a najcitlivejších“ svalov celého tela. Veľmi rýchlo spevňuje.



Cvičenie sa môže vykonávať s alebo bez zdvihnutia svalu nahor. Hlavná vec je jasne stlačiť sval podľa kontrakcie pulzu a cítiť obdobie relaxácie. Stredná časť vaginálneho svalu je dobre cítiť.

Cvičenie 4 REBRÍK: Aj individuálny podnikateľ, t.j. ležať na chrbte, nohy mierne od seba, ruky na bruchu pod pupkom. Toto cvičenie je veľmi podobné cvičeniu ELEVATOR, len bez odkladov podlahy. To znamená, že na jeden tonizujeme pošvový sval, na počet dva silnejšie stlačíme a vytiahneme hore, na tri ešte silnejšie a hore a tak ďalej až do nášho obľúbeného siedmeho poschodia. A potom dole, šesť – mierne uvoľnené, päť – ešte menšie napätie, a tak ďalej, kým počet nebude jedna. Opakujte cvičenie 10-krát bez odpočinku.



Cvičenie sa vykonáva rýchlo a rytmicky. Na siedmom a ďalších poschodiach nie je potrebné robiť oneskorenia, ale podlahy na výstupe aj zostupe by mali byť jasne cítiť a navzájom sa líšiť v napätí. Spočiatku, podobne ako pri cvičení LIFT, môže byť pri zostupe ťažké nezosunúť sa hneď dole, ale ako sa hovorí, je to vec cviku a vašej vytrvalosti. Často si pamätajte, aké výhody tieto cvičenia prinášajú vám a vášmu milovanému telu a myslím si, že váš partner (milovaný muž) bude pri sexe veľmi skoro milo prekvapený, ako sa zvýšila nielen vaša zmyselnosť).

Dýchanie počas cvičenia je pokojné, bez meškania. Po dokončení cvičenia odpočívajte 1-2 minúty.



Cvičenie päť LIGHTHOUSE:KONTRAINDIKÁCIE:Ženy s hrozbou prolapsu panvových a vaginálnych orgánov. Tí, ktorí nedávno podstúpili operáciu a boli na potrate, by mali abstinovať aspoň mesiac. Pre všetkých ostatných by sa to malo robiť opatrne a s mierou.

IP tiež. Podľa počtu krát rýchlo stlačte intímny sval a vytiahnite ho. Ďalej, na počte jeden, dva, tri a potom šesť, plynulo uvoľníme sval a postupne uvoľníme záťaž. Na počte sedem, osem, deväť a desať začneme mierne tlačiť (tlačiť sval ku dnu). 10 opakovaní prestávok a odpočinku.



Zopakujme si to ešte raz. Tlačenie sa vykonáva mierne a opatrne.

Keď stlačíme a vytiahneme sval nahor, stane sa dlhší a užší, a keď ho vytlačíme, bude kratší a oveľa širší.

Na základe materiálov z knihy „Intímna gymnastika“ od Ekateriny Smirnovej

Tajomstvo ženská sila. Intímna gymnastika.

Ak stále pochybujete o tom, či by sa intímna gymnastika mala vykonávať pravidelne, odporúčam vám pozrieť si video, ktoré úplne a podrobne odhaľuje tému výhod intímnej gymnastiky pre fyzické a duševné zdravie ženy, ako aj niektoré ďalšie zaujímavé a užitočné cvičenia pre intímne svaly.

Príjemné pozeranie)

Ak sa vám článok páčil a bol užitočný, zdieľajte ho ďalej sociálnych sietí a prihláste sa na odber aktualizácií.

Mohlo by vás tiež zaujímať:

Vlastnosti stravy a tréningu u žien, berúc do úvahy CMC.

Energetické centrá

Pri použití materiálu je potrebný indexovaný odkaz na stránku.

Intímny svalový tréning sa vykonáva s cieľom predchádzať ochoreniam ženských pohlavných orgánov a zlepšiť kontrolu a pocity počas intimity.

Vďaka trénovaným svalom panvového dna sú prenatálne a popôrodné obdobia v živote ženy jednoduchšie ako pre tých, ktorí nemajú trénované intímne svalové tkanivo.

Technika vykonávania cvičení nie je zložitá, takže sa dajú vykonávať aj doma.

Prečo potrebujete intímny svalový tréning?

Keď sú svaly panvového dna ženy precvičované, sú silné, pevné a pružné. Vďaka tomu ich môže žena pri pohlavnom styku ovládať, aby dosiahla pre partnera väčšiu rozkoš.

Dobre trénované svaly umožňujú dosiahnuť orgazmus, aj keď sú obaja partneri nehybní, nazýva sa to pohlavný styk bez trenia. Do činnosti sa pri nej uvedú len svaly ženských pohlavných orgánov.

Ženy ovládajúce umenie orgazmu bez trenia si pravidelne precvičujú panvové svaly, vďaka čomu majú veľké úspechy vo vzťahoch so silnejším pohlavím. Pravidelný, plnohodnotný a pestrý intímny život je podľa sexuológov pre ženatých mužov nevyhnutnosťou.

Preto žena, ktorá dokáže vniesť do intímnych vzťahov originalitu a rozmanitosť, bude nepochybne dôverovať manželovej vernosti. Pre týchto mnohých moderné ženy

pravidelne trénujte intímne svaly doma.

• Gymnastika na rozvoj intímnych svalov zlepšuje zdravie ženských reprodukčných orgánov. Trénované svaly majú silnejší prietok krvi, čo znamená, že menopauza nastane neskôr ako u tých žien, ktoré majú oslabené svalové tkanivo.
• Silný svalový tonus orgány panvového dna umožňujú, aby pôrod prebiehal ľahšie a s menšou bolesťou. Mnoho žien začína trénovať svoje intímne svaly doma tesne pred pôrodom.

Hmatateľný efekt tréningu intímnych svalov doma možno pocítiť asi za mesiac, ak to robíte pravidelne

• Spolu s posilňovaním svalového tkaniva na intímnych miestach sa spevňujú stehná, brucho a zadok, čím sa odstraňuje celulitída.
• Vycvičené pošvové steny udržujú tón mužského pohlavného orgánu a predlžujú mužský sexuálny vek.
• U žien s elastickými intímnymi svalmi sa feromóny produkujú aktívnejšie, čo priťahuje mužov.

Pozitívne aspekty tréningového komplexu intímneho svalového tkaniva

Ženy, ktoré pravidelne trénujú svalové tkanivo v intímnej oblasti, zažívajú nasledujúce zmeny:

• tréning intímneho svalového tkaniva zlepšuje sexuálny život;
• vďaka svalovému tonusu sa veľkosť vagíny znižuje;
• sexuálna intimita je zriedená novými pocitmi;
• obnovenie elasticity v genitálnych väzoch;
• menštruačná bolesť klesá;
• zastavenie patologických procesov genitourinárneho systému;
• tréning doma je prevenciou chorôb genitálnej oblasti;
• menej bolestivé príznaky počas pôrodu;
• posilnenie panvového dna a brušného lisu;
• zlepšenie všeobecnej pohody.

Nespornou výhodou školenia je možnosť viesť ho kdekoľvek: doma, v kancelárii, pri návšteve kultúrnych podujatí alebo aj na dovolenke v prírode.

Kegelove tréningy

Pred začatím tréningu

Najznámejšia technika na posilnenie vaginálnych svalov sa nazýva Kegelove technika. Predtým, ako sa pustíte do toho aktívne činnosti, musíte sa naučiť zmyslové vnemy samotných svalov.

Počas močenia môžete cítiť prácu intímnych svalov. Aby ste to dosiahli, musíte proces niekoľkokrát obmedziť a urobiť si prestávky.

Pri tomto úkone sa perineálna a vaginálne svaly. Po relácii močenia musíte niekoľkokrát zopakovať akcie ako obvykle.

Potom, čo precítite svalové tkanivo v intímnej oblasti a získate zručnosti na jeho napnutie, môžete prejsť na priame Kegelove cvičenia.

Kegelove cviky na precvičenie intímnych svalov

• Na 15 sekúnd musíte stlačiť a uvoľniť sval v zrýchlenom tempe na rovnaký čas relaxujte a cvik opakujte ešte trikrát. Po 30 sekundách odpočinku urobte rovnaké stláčanie/uvoľňovanie po dobu 7 sekúnd, odpočívajte rovnaké množstvo, opakujte 8-krát.
• Musíte napnúť vaginálne svaly a vydržať v tomto stave 6 sekúnd., potom sa uvoľnite. Vykonajte opakovania až 8-krát. Zapnuté ďalšia etapa Rovnakým spôsobom musíte stlačiť svaly, vydržať pol minúty a pol minúty odpočívať. Urobte 3 série týchto tréningových pohybov. Na konci tohto tréningu nasleduje rytmická kompresia a uvoľnenie na 8 sekúnd.

• Rýchlym tempom (12 prístupov) musíte stlačiť a uvoľniť vaginálne svaly. Ďalej odpočívajte pol minúty, urobte to dvakrát. Napnite sval a zotrvajte v tejto polohe až 1,5 minúty, odpočívajte a znova opakujte.
• Stláčajte a uvoľňujte 25-krát (toto číslo by sa malo zvyšovať denne a dosiahnuť 90-krát). Potom by ste mali pevne stlačiť a držať po dobu 25, relaxovať na pol minúty a opakovať. Malo by existovať 5 takýchto prístupov.
• Pri obyčajnej pokojnej rýchlosti sa musíte 3 minúty uvoľniť a napnúť svaly. Každý deň sa čas zvyšuje, čím sa zvyšuje na 15 minút. v jednej relácii.
• Je potrebné napínať intímne svaly čoraz viac, dosiahnuť vrcholový stav, vydržať niekoľko sekúnd a tiež postupne relaxovať. Vykonajte až 6 prístupov.

Dôležité vedieť! Ak budete cvičiť Kegelovou metódou doma aspoň 3-krát denne, vaše intímne svaly rýchlo nadobudnú tonus, pružnosť a silu.

Cvičenie pošvových svalov pomocou posilňovacích strojov doma

Okrem vykonávania nezávislých cvičení Kegelovou technikou odborníci odporúčajú používať na precvičovanie intímnych svalov posilňovacie stroje, ktorých účinnosť bola viackrát potvrdená.

Zaujímavý fakt!Úplne prvý simulátor vytvoril Arnold Kegel pre techniku, ktorú vyvinul. Jeho názov je perineálny meter.

Bol určený na meranie zvieracej sily vaginálneho zvierača, čím sa vytvára potrebný odpor. Zariadenie nikdy nedostalo schválenie na použitie, ale samotná Kegelova technika je žiadaná.

Moderný výskum a vývoj priniesol pozitívne výsledky pri používaní nových cvičebných pomôcok na posilnenie intímnych svalov. Tu sú niektoré z nich:

Pneumatický trenažér	Vďaka tomuto prístroju je regulovaný vnútrobrušný tlak, čo umožňuje rozvíjať schopnosť ovládať svaly intímnych partií. Okrem toho simulátor masíruje vaginálne steny.
Laserový simulátor	Hlavnou funkciou tohto vývoja je zvýšiť pocit spätná väzba so svalovým tkanivom intímnej oblasti (hodnotenie účinnosti tréningu). Tento model sleduje správne prevedenie cvikov a udáva stupeň formovania svalov.
Trénerské vajce	Tento simulátor má podobnosť so známymi vaginálnymi loptičkami a jadeitovými vajíčkami. Pre tréning doma má významnú účinnosť a jednoduché použitie. Jeho cieľom je trénovať intímny orgán. Jeho použitie spočíva v udržaní vajíčka vo vagíne po určitú dobu. Týmto spôsobom môžete ovládať svoje svaly a učiť ich tónovať, bez ohľadu na vaše želania. Zariadenie je určené aj na tréning so záťažami, no prejsť na ne môžete až po príprave.

Tipy na nákup a používanie simulátora vumbildingu

Moderné metódy tréningu svalov panvového dna u žien (wumbuilding) majú veľa pozitívne aspekty pre zdravie žien a rodinný sexuálny život. Simulátory sú navrhnuté tak, aby rýchlo dosiahli tréningové výsledky.


Rozdiel medzi trenažérom Egg a Kegelovou technikou je v jednoduchosti použitia. Stačí ho vložiť do vagíny a vykonať stláčanie a uvoľňovanie svalových pohybov (ťahanie a tlačenie) odporúčaný počet krát.

Pred zakúpením trenažéra venujte pozornosť nasledujúcim bodom:

• Vajíčko treba vyberať podľa povolenej veľkosti (u žien, ktoré rodili, musí byť vajíčko väčšie).
• Pre školenia musíte použiť kondóm. To je nielen hygienické, ale zároveň to uľahčuje vytiahnutie zariadenia (treba nechať malý chvost na vonkajšej strane).
• Simulátor by nemal mať žiadne chyby (úlomky, praskliny), čo pomôže vyhnúť sa poraneniu vaginálnej sliznice.

• Ak je to možné, je lepšie uprednostňovať liečivé kamene (kremeň alebo zafír), ich použitie na tréningové účely normalizuje mikroflóru a lieči rany.
• Pravidelné cvičenie pomáha efektívne posilňovať svaly panvového dna. Aby sa dosiahol očakávaný účinok používania zariadení na tréning intímnych svalov, kurzy sa musia vykonávať trikrát týždenne počas 3-5 mesiacov.

Ak použijete tieto tipy a terapeutické cvičenia na posilnenie svalov panvového dna, výsledok na seba nenechá dlho čakať.

V lekárskej praxi sa tréning intímnych svalov u žien Kegelovou metódou najčastejšie predpisuje pre inkontinenciu moču, skorú menopauzu, ťažkosti s dosiahnutím orgazmu a choroby urogenitálneho systému, ako je prolaps maternice.

Video o dôležitosti a výhodách tréningu intímnych svalov pre ženy

Cvičenia na tréning intímnych svalov doma:

Skvelý spôsob, ako posilniť svaly panvového dna, sú Kegelove cviky:

Plaváreň doma:

S nástupom menopauzy v dôsledku poklesu produkcie estrogénu dochádza v ženskom tele ku kolosálnym zmenám. Podľa námetu tejto knihy sa zameriame len na urogenitálne zmeny, ktoré prenasledujú ženy po nástupe menopauzy.

Mnohé ženy v menopauze poznajú symptómy ako suchosť vagíny, silné svrbenie a pálenie, bolesť pri pohlavnom styku a časté močenie. Vyskytujú sa chvíle inkontinencie moču, a to ako pri strese, tak pri menšej fyzickej námahe, ako aj pri smiechu, kašli a kýchaní. Časté zápalové procesy sa vyskytujú vo vagíne, močovej rúre a močovom mechúre.

Aj jeden z vymenovaných príznakov môže každej žene výrazne skomplikovať a pokaziť kvalitu života. Zmeny v ženskom tele sú spôsobené nedostatkom estrogénových hormónov, ktoré sa tvoria vo vaječníkoch počas reprodukčného obdobia života ženy, teda pred nástupom menopauzy. Počas menopauzy môže žene v dôsledku reštrukturalizácie organizmu neustále skákať krvný tlak, bolieť ju hlava, trápiť ju návaly horúčavy a nespavosť, podráždenosť a nervové vypätie narastá ako snehová guľa a potom sú s tým spojené problémy s atrofiou slizníc pošvového svalu a močového mechúra.

Ale toto nie je veta!!! Mnohokrát v tejto knihe poviem a pripomeniem, že vaginálny sval je veľmi „vďačný a citlivý“, veľmi rýchlo sa zotavuje.

Pri vykonávaní starostlivo vybraných cvičení prvej úrovne telo obnovuje tonus svalov, ktoré sú zodpovedné za zadržiavanie moču, vďaka silnému prekrveniu svalov a panvových orgánov, a teda aj normálnej výžive tkanív sliznica vagíny a močového mechúra je obnovená. Silné svaly a silná sliznica pošvy a močového mechúra nedovolí, aby vám pošvová alebo močová infekcia zničila život!!!

P.S. Keď sa zbavíte urogenitálnych problémov a začnete s radosťou sexovať, nezabudnite na intímny lubrikant – lubrikant, ktorý sa dá ľahko kúpiť v každej lekárni. Po obnovení pošvovej sliznice a spevnení svalov a orgánov panvy vás už nebude svrbieť a páliť, no stále vám nebude stačiť prirodzená lubrikácia na pohlavný styk. S intímnym lubrikantom sa budete cítiť veľmi pohodlne a sexi a nemusíte svojmu sexuálnemu partnerovi hovoriť, že ho používate.

Cervikálna erózia

Erózia krčka maternice je na prvom mieste medzi gynekologickými ochoreniami. Túto diagnózu dostane každá tretia žena v plodnom veku.

Cervikálna erózia sa môže vyskytnúť z rôznych dôvodov. Jednou z hlavných sú genitálne infekcie, vaginálna dysbióza a zápalové ochorenia oblasti ženských pohlavných orgánov.

Pomocou cvičení cielene zabezpečíme dostatočné prekrvenie hornej časti pošvy a priamo krčka maternice.

Na liečbu a prevenciu erózie krčka maternice sú pre vás vhodné všetky navrhované cvičenia prvej a druhej úrovne. Ale budete sa musieť dočasne vzdať cvičení tretej úrovne. A napriek tomu, ak máte eróziu na krčku maternice, pri vykonávaní akýchkoľvek cvičení existuje jedna funkcia. Pred začatím vyučovania budete musieť veľkoryso namazať vaginálnu sliznicu olejom z rakytníka. Ešte lepšie je, ak sú to vatové tampóny, bohato namočené v tomto oleji, ktoré je potrebné ponechať vo vagíne asi hodinu (pred tréningom) a potom vybrať. Cvičte s tampónom vo vnútri je to zakázané!

Rakytníkový olej je jedným z najlepších terapeutických prostriedkov používaných pri zápaloch sliznice pošvy a krčka maternice pre svoje protizápalové, antibakteriálne a regeneračné účinky.

Význam kyslíka pre telo

Cviky, ktoré budeme vykonávať, sa delia na jednoduché, kde sa do práce zapájajú len pošvové svaly, a na cvičenia s cielenou umelou stimuláciou svalového tkaniva a panvových orgánov oxidom uhličitým. Prečo práve oxid uhličitý? Teraz sa vám to pokúsim vysvetliť. Len veľmi málo ľudí vie, že naše zdravie priamo závisí od koncentrácie oxidu uhličitého (CO 2) v krvi. U veľkej väčšiny ľudí sú koncentrácie CO 2 výrazne znížené oproti normálu. Toto sa pozoruje u ľudí, ktorí vedú sedavý životný štýl (fyzická nečinnosť, o ktorej sme hovorili vyššie). Keď sme v pokoji, v našom tele sa prakticky nenachádza žiadny oxid uhličitý, a teda ani kyslík. Predsa počas fyzická aktivita Zvyšuje sa spaľovanie tukov a sacharidov na oxid uhličitý a vodu. Voda odchádza cez kožu a vylučovacie orgány a oxid uhličitý sa v pľúcach vymieňa za čistý kyslík. To je dôvod, prečo je naše telo počas fyzickej aktivity tak dobre zásobené kyslíkom.

Skúsme to zistiť podrobnejšie. Hlavným nosičom kyslíka a oxidu uhličitého je hemoglobín, obsiahnutý v červených krvinkách. V pľúcach sa spája s kyslíkom a spolu s krvou je transportovaný do tkanív, kde odovzdáva kyslík a prijíma oxid uhličitý. Potom hemoglobín, ktorý opäť vstupuje do pľúc, uvoľňuje oxid uhličitý do atmosféry a pri vdýchnutí sa opäť spája s kyslíkom. Hemoglobín poskytuje tkanivám kyslík iba výmenou za oxid uhličitý. Preto dáva tkanivám toľko kyslíka, koľko od nich na oplátku prijíma oxidu uhličitého. Ak je v tkanivách málo oxidu uhličitého, časť hemoglobínu nedodáva tkanivám kyslík, ale je jednoducho vydýchnutá späť do atmosféry. To znamená, že pri normálnom, ako sa nám zdá, dýchaní, sa vyvíja kyslíkové hladovanie tkanív. Čím viac oxidu uhličitého v tele nahromadíme, tým viac pri vdychovaní dostávame životodarného kyslíka, ktorý sa s veľkou radosťou vstrebáva do tkanív a orgánov a poskytuje príval čerstvej a mladej krvi. To je celé tajomstvo! A najzaujímavejšie je, že sa môžete vyčerpať cvičenie, povedzme, že dlho beháme, robíme kliky a pod., aby sa v tele nahromadilo dostatočné množstvo oxidu uhličitého, ktorý sa vymení za rovnaké množstvo kyslíka. Alebo môžete jednoducho zadržať dych na niekoľko sekúnd pri hlbokom výdychu, výsledok bude rovnaký. Koncentrácia oxidu uhličitého v krvi sa prudko zvýši, čo znamená, že každý nádych bude plný a prekrvenie tela bude úplné.

Budeme spájať prvky dychovej praxe a špeciálnych vaginálnych cvičení. Silný vnútorný prúd čerstvého kyslíka cielene nasmerujeme na miesta, ktoré potrebujeme. Pôsobením cenného kyslíka sa svaly, ktoré budeme precvičovať, posilnia a napumpujú desaťkrát rýchlejšie ako bez jeho pomoci. Stimulácia oxidom uhličitým navyše pomôže zbaviť celé telo toxínov a odpadových látok. Kyslík je skutočne nemedicínsky zázrak!

Wellness a liečivý účinok z gymnastiky

Pomáha zbaviť sa erózie na krčku maternice.

Je aktívnou prevenciou proti rakovine panvy.

Pomáha riešiť mnohé gynekologické zdravotné problémy, ako sú: inkontinencia moču, vaginitída, erózia krčka maternice, chronická cystitída, afty, vaginálny prolaps alebo slabosť, chronická adnexitída, parametritída atď., pomáha pri liečbe mnohých infekčných ochorení.

Rozvíja svalový tonus a silu, radikálne znižuje objem pošvy.

Čistí pošvový sval od hlienu a patogénnej mikroflóry.

Proces mazania (prirodzený výboj) je normalizovaný.

Stimuluje uvoľňovanie ženských hormónov do krvi (účinok proti starnutiu, ženská príťažlivosť, pozitívny prístup).

Panvové orgány a pošvové svaly sú ozdravené vďaka cielenému zvýšeniu prekrvenia a obohateniu živinami.

Dochádza k zvýšenému a cielenému obohateniu svalov a panvových orgánov kyslíkom.

Vyvíja silnú imunitu proti infekciám a patogénnej mikroflóre posilnením a zhrubnutím svalového tkaniva a slizníc.

Pomáha pri liečbe neplodnosti a uľahčuje počatie.

Odďaľuje menopauzu a tým aj biologické starnutie organizmu.

Kontraindikácie tried

Kontraindikované pre tehotné ženy. Je to spôsobené tým, že pri vykonávaní cvičení dochádza k veľmi silnej stimulácii a kontrakčnej funkcii panvových orgánov. Ženy by tiež nemali cvičiť bezprostredne po ukončení tehotenstva (potratu). Triedy môžu a mali by sa začať až po skončení nasledujúceho normálne sa vyskytujúceho cyklu (menštruácia). Intímny tréning je počas menštruácie kontraindikovaný.

Pri akútnych zápalových ochoreniach panvových orgánov (adnexitída, vaginitída, erózia krčka maternice s krvácaním, kolpitída, endometritída, cystitída) to nie je potrebné riešiť, ale po ukončení akútne obdobie Naopak, je potrebné zaujať. Ženy s výhrezom alebo hroziacim výhrezom panvových orgánov môžu cvičiť len po osobnej konzultácii s gynekológom. S najväčšou pravdepodobnosťou vám gynekológ povolí cvičenie, ale bude potrebné vylúčiť cvičenia prvého a druhého stupňa s prvkami tlačenia a tlačenia a tiež úplne vylúčiť tretí stupeň gymnastiky. A cviky na stiahnutie svalu a jeho napnutie, naopak, budú pre vás veľmi užitočné.

Indikácie pre triedy

Pre sedem žien bez ohľadu na vek budú hodiny mimoriadne užitočné. Najmä pre ženy, ktoré nedávno porodili dieťa, ženy s chronickými problémami a ochoreniami panvových orgánov, ako aj ženy vedúce sedavý spôsob života. Pre ženy, ktoré dosiahli menopauzu, budú intímne cvičenia obzvlášť užitočné, pretože pri cvičení sa zlepšuje prietok krvi, čo pomôže zbaviť sa takých problémov, ako je suchosť vagíny, svrbenie, inkontinencia moču, časté zápalové procesy vo vagíne, močovej rúre a močového mechúra.

Súbor intímnych gymnastických cvičení revitalizuje slabé prekrvenie, zlepšuje metabolizmus, zvyšuje redoxné procesy v tkanivách a orgánoch, zabraňuje a odstraňuje stagnáciu žilovej krvi v oblasti panvy.

Pri vykonávaní cvičení sa otvára veľké množstvo malých krvných ciev, čo vedie k zlepšeniu výživy tkanív. V tkanivách, ktoré sú dobre zásobené živinami, sa eliminujú infekčné procesy a dochádza k zrýchlenému procesu hojenia a obnovy.

Časť II Nie pre prudérov

Trochu o mágii sexu

Naša intímna gymnastika má ako zlatá minca dve strany. Jednou stránkou je dobrý gynekologický zdravotný stav, ktorý ženu spoľahlivo ochráni. A druhá strana mince je sebadôvera, oslobodenie, sex a potešenie. Nech padne naša minca na ktorúkoľvek stranu, žena zostane vo veľmi výhodnej pozícii.

Jeden z európskych výskumníkov Allen Ross brilantne opísal sexuálnu úlohu indickej chrámovej tanečnice:

„Bosé dievča vošlo potichu. Mala asi tridsať rokov. Jej tvár bola ženská aj detská. Jej telo bolo celé zahalené do priesvitného zlatého hodvábneho sárí. Ruky, nohy a hlavu mala holé a šperky na nich pri pohybe cinkali.

Dievča teda začalo tancovať bez akéhokoľvek sprievodu. Sexualita bola v každom geste jej rúk, v tom, ako pohybovala hlavou a dupala nohou, v jej pohľadoch. Nozdry sa jej rozšírili a zúžili. Pružné telo Zmyselne sa to ohýbalo a bol to úžasný pohľad.

Cítil som elektrický náboj erotickej mágie tejto ženy a zdalo sa mi, že využíva len malú časť svojich magických schopností. Jej tanec, pomalý a extatický, ukazoval rôzne sexuálne nálady – od očarenia k zvádzaniu, od zvádzania k vzrušeniu, od vzrušenia k majstrovstvu. Možno to trvalo celé hodiny, ale pre mňa sa plynutie času zastavilo, pretože som bol úplne pohltený touto ženou a pozoroval som ju, nemohol som odtrhnúť oči. Nebol tam žiadny striptíz, ľahko sa ako jašterica vyšmykla zo šiat a ja som uvidel telo vo farbe divokej škorice. Povedala mi, aby som si ľahol na koberec, a potom už len môj lingam a jej joni zostali v kozmickom spojení. Chytila ​​ma a bol som ňou úplne pohltený...

Bola jednou z tých, čo hinduisti nazývajú „praskajúcimi ženami“, pretože jej zvieracie svaly boli úžasne silné. Len som sa zbláznil, čo so mnou robila. Stále vydávala šuchotavé a bzučiace zvuky, ktoré ma privádzali do tranzu. A zrazu som cítil, že mi explodoval mozog a ocitol som sa v inej dimenzii. Všade naokolo boli záblesky svetla a fantastické farby. Zdalo sa, že steny sa roztopili. A cítil som božskú extázu každou bunkou môjho tela...“

Poznatky o vývoji a zručnom používaní intímnych svalov boli vždy považované za tajné a pre väčšinu žien nedostupné. Rovnaké umenie lásky sa učilo dievčatám, ktoré mali skončiť v sultánovom háreme. Dievčatá dokonca zo šľachtických rodín končili v sultánových háremoch. Dievčatá boli kúpené od svojich otcov vo veku 5-7 rokov a vychovávané do 14-15 rokov. Učili ich hudbe, vareniu, šitiu, etikete a hlavne umeniu dať mužovi potešenie. Preto si ženy v háremoch trénovali intímne svaly pomocou jadeitového vajíčka zaveseného na pevnej niti. Vykonávali pomerne zložité cvičenia, napríklad držali a posúvali vajíčko pozdĺž vaginálneho kanála svalmi a so zaveseným dodatočným zaťažením. V háreme bolo pomerne dosť žien, no muž bol len jeden a s ním bol ten, ktorý v umení lásky všetkých predčil, ktorého intímne svaly boli viac pripravené na sex. Ženy žijúce v háreme mali len jednu príležitosť žiť dôstojne a slobodnejšie. Ak si ju pán vyberie. Ak si vybral ženu dva alebo viackrát, mala veľké výhody vo vzťahu k iným. Ráno poslal sultán konkubíne bohaté dary, ak sa mu noc strávená s ňou páčila. Ak konkubína otehotnela, bola presunutá do kategórie „šťastných“ - iqbal. A po narodení dieťaťa (bez ohľadu na pohlavie) navždy dostala oddelené komory a denné menu 15 jedál. Mala k dispozícii aj početné služobníctvo a plat a bývalý otrok mal právo vyjsť na ulicu v sprievode. Obyvatelia háremu sa teda snažili čo najviac uspieť vo svojej sexuálnej zdatnosti.

Či to bola voľba zo srdca, aby potešil svojho pána, nie je s najväčšou pravdepodobnosťou známe, išlo skôr o praktickú stránku problému.

Európanky majú oveľa viac šťastia, nemajú také absurdne urážlivé spotrebiteľské postoje. Väčšina našich žien dá rýchlo najavo, kto je v dome šéfom. S mužmi hovorím o kvantite, máme všetko v poriadku, máme na kom cvičiť a vo väčšine prípadov si vyberáme partnera na sex aj na život sami. A pre sexuálne potešenie a zdravie žien, ako aj pre veľkolepú rozmanitosť, prečo sa nenaučiť od obyvateľov háremu ich jemnosti v sexuálnych hrách, najmä preto, že je to také užitočné pre jemné ženské telo.

Kto bude mať prospech a prospech?

Oh, že existuje mužská erekcia, každý o tom vie. A veľa ľudí ani nevie, že existuje ženská erekcia. A je tam, ale pre ochabnutie intímnych svalov to jednoducho necítime a nevnímame. Mužská erekcia je vtedy, keď sa v dôsledku sexuálneho vzrušenia zväčší a zhustne veľkosť pohlavného orgánu. Ženská erekcia je, keď v dôsledku sexuálneho vzrušenia intímny sval zvnútra zvlhčuje a napučiava, čím sa zužuje vaginálny priechod. V jednom a druhom prípade je to spôsobené prítomnosťou kavernóznych teliesok, ktoré sa pri sexuálnom vzrušení naplnia krvou. Okrem toho je vaginálny priechod zúžený zloženou sliznicou vaginálneho svalu. Pri slabom pošvovom svale je skladanie sliznice vyhladené alebo úplne chýba. A naopak, pri trénovanom svale je zvrásnenie sliznice výrazné a má veľký vplyv na gynekologické zdravie a je dobre cítiť aj pri sexuálnom kontakte.

Tréning intímnych svalov bude rovnako užitočný pre všetky kategórie žien: vydaté, nevydaté, mladé a krásne dámy vo veku Balzac, tie, ktoré chcú zlepšiť svoje gynekologické zdravie alebo jednoducho niekoho príjemne prekvapiť či dokonca šokovať. Alebo možno budete trénovať, aby ste naplnili svoje sexuálne fantázie? Voľba je na vás, ale buďte si istí, silné intímne svaly sú citeľným prínosom a veľmi veľkým prínosom, a to nielen pre zdravie. Pamätajte tiež, že zdravý ženský egoizmus priťahuje ako magnet.

Žena, ktorá ľahko ovláda svoje pošvové svaly, dokáže ovládať aj mužskú myseľ. Táto magická vlastnosť nastáva, keď začneme hýbať intímnymi svalmi, pričom vzrastie vzrušenie a začne sa uvoľňovanie hormónov do krvi. Počas tohto procesu vznikajú nepolapiteľné chemikálie (feromóny), ktoré silne podvedome pôsobia na opačné pohlavie a spôsobujú sexuálnu závislosť. Áno, a zmeny sa vyskytujú v tele ženy. Keď sa ženské hormóny dostanú do krvi v požadovanom množstve, má to veľmi priaznivý vplyv na vzhľad. Dochádza k omladzovaciemu efektu, pokožka sa stáva jemnou a hladkou. Tento vplyv ovplyvňuje náladu a samozrejme aj kvalitu osobného života.

Nie je to dobrá príležitosť na mnohé snahy?

Sexuálny účinok gymnastiky

zvýšené libido (túžby),

Stimulácia uvoľňovania ženských hormónov do krvi (účinok proti starnutiu, ženská príťažlivosť),

Rozšírenie hraníc erotických fantázií,

Sexuálna dôvera, oslobodenie a uvedomenie si vlastnej hodnoty,

Rozvoj svalového tonusu a sily,

Dynamická redukcia vaginálneho objemu,

Podporuje uvoľňovanie špecifických látok (feromónov),

Ľahké dosiahnutie orgazmu, zvýšenie jeho intenzity,

Stimuluje mužov k nežnostiam a drahým darčekom.

Časť III Intímna gymnastika

Cvičenia na posilnenie intímnych ženských svalov sú rozdelené do úrovní náročnosti, aby bol tréning jednoduchší. Prosím, ak ste niečo také nikdy nerobili, začnite hodiny iba od prvej úrovne, to vám umožní osobitné úsilie pochopiť a pochopiť podstatu tejto techniky. Vpred si vezmite čas, pozorne si prečítajte popis a preštudujte si schému vykonávania každého cvičenia.

Prvá úroveň

Úplný začiatok! Cvičenia sú vybrané pre ženy so slabým, ochabnutým, netrénovaným intímnym svalstvom. Naučíte sa cítiť svoje intímne svaly a vykonávať jednoduché cviky. Práve na tejto úrovni dochádza k očiste, revitalizácii a ozdraveniu panvových orgánov. Pri každodennom cvičení si všimnete, že vaše svaly sa do týždňa rýchlo napnú a zosilnia. Trvanie prvej úrovne denné aktivity je jeden alebo dva mesiace, v závislosti od počiatočného stavu intímneho svalu. Pre ženy, ktoré sa starajú len o gynekologické zdravie, môžete po dokončení prvej úrovne prestať a udržiavať svoje intímne svaly v správnom tóne vykonávaním cvičení na tejto úrovni dvakrát týždenne.

Druhá úroveň

Pre tých, ktorí úspešne dokončili prvý level a celkom dobre si pripravili svaly. Začneme študovať komplexnejšiu zostavu cvikov a aktívnejšie trénujeme sval. Cvičenia úrovne 2 sú jedinečné! V tejto fáze si človek uvedomuje svoju ženskosť, rozvíja silnú sexuálnu citlivosť a zvyšuje sexuálnu túžbu a chuť experimentovať. Trvanie tried druhého stupňa je tiež jeden alebo dva mesiace v závislosti od vašej vytrvalosti.

Tretia úroveň

Pre ženy, ktoré túžia po úspechu, začnime silový tréning. Ak chcete cvičiť na tejto úrovni, musíte si kúpiť vaginálny simulátor - „Jade Eggs“. Môžete si ho kúpiť v špecializovaných predajniach alebo si ho objednať poštou cez internet. Cvičiť sa dá aj s vaginálnymi loptičkami, ale s vajíčkami je tréning oveľa pohodlnejší, sú dimenzované a určené špeciálne pre intímne cvičenie. Nižšie v texte, v popise tretej úrovne, vám podrobnejšie poviem, kde a ako si môžete kúpiť vaginálny simulátor. Na tretej úrovni rozvíjame a trénujeme najmä zmyselné zóny. Je tam vzrušenie a túžba dosiahnuť viac viac výsledkov. Trvanie tretej úrovne je u každej ženy individuálne a môže sa pohybovať od mesiaca do roka. V každom prípade budete musieť zachovať výsledok, ktorý dostanete.

Ak vás intímny život neteší už dlhší čas, problém môže spočívať v nedostatočnom tonusu svaloviny maternice. Pri absencii špecifických diagnóz a jednoducho ako vynikajúce preventívne opatrenie odporúčame vykonávať intímnu gymnastiku Kegelovou technikou.

Vymeňte bolestivé kŕče za orgazmy! Vďaka intímnej gymnastike pre ženy získate späť radosť z intimity pre seba a svojho partnera a už nikdy sa nebudete musieť dozvedieť o takých nevábnych problémoch, akými sú prolaps či prolaps maternice.

Intímna gymnastika pre ženy: spôsoby, ako predĺžiť potešenie

Gymnastika pre intímne svaly existovala v staroveku. Mnohí počuli a skúšali cvičiť pózy z Kámasútry alebo Tantry. Na niektoré pozície potrebujete byť skutočným gymnastom, no existujú aj jednoduchšie spôsoby.

Prirodzené posilňovanie panvových svalov je prospešné pre ženy aj mužov. Je to zázračný spôsob, ako zachovať mladosť a posilniť manželské vzťahy.

• na prevenciu gynekologických ochorení;
• pri príprave na tehotenstvo a pôrod;
• na zotavenie po pôrode;
• zlepšiť kvalitu sexuálneho života;
• zvýšiť počet a predĺžiť dobu orgazmov.

Cvičenie je užitočné aj počas menopauzy.

Efektívne simulátory pre intímnu gymnastiku

Intímna Kegelova gymnastika je známa po celom svete. Slávny vedec však prišiel aj so simulátormi na precvičovanie panvových svalov. Dnes je známych veľa analógov - nástroje a zariadenia na tréning „svalov potešenia“ sa predávajú vo všetkých špecializovaných predajniach. Veľa informácií o tejto problematike je aj na internete.

• Kegelova tyč;
• vaginálne gule;
• scrotal krúžky;
• imitátory;
• vibrátory;
• nefritové vajcia.

Zoznam je takmer nekonečný. Môžete diverzifikovať svoj intímny život a zlepšiť svoje zdravie bez toho, aby ste opustili domov a bez vonkajšej pomoci. Hlavným pravidlom používania intímnych trenažérov je hygiena.

Druhy intímnej gymnastiky pre ženy: wumbling, imbuilding

• Vumbuilding je gymnastika pre vaginálne ovládané svaly.
• Imbuilding rozvíja a posilňuje intímne svaly.

Nezáleží na tom, ktorá technika sa vám páči - trénujte pre svoje vlastné potešenie.

Pre začiatočníkov nie je dôležitý spôsob, ale spôsob tréningu. Na úplnom začiatku by ste nemali používať špeciálne tréningové vybavenie - ide o priemernú úroveň tréningu.

Tréning intímnej gymnastiky je rozdelený podľa úrovne obtiažnosti:

1. Základné - pre ženy s gynekologickými problémami alebo oslabeným pošvovým svalstvom po pôrode. Denné cvičenia obnoví svalový tonus za niekoľko týždňov. Keď máte pocit, že ste si zabezpečili výsledky, zopakujte cvičenia preventívne 2-krát týždenne.

2. Priemerná úrovni- pre pripravené, spevnené svaly. Cvičenia v tejto fáze začínajú prinášať potešenie z ich vykonávania a môžete ich uviesť do praxe sexom. Pocit obmedzenia a stiesnenosti je minulosťou - žena v tomto štádiu slobodne vyjadruje svoje túžby svojmu partnerovi, čím demonštruje svoju pripravenosť obohatiť svoj sexuálny život.

3. Pokročilé úroveň zahŕňa cvičenia s intímnymi simulátormi. Komplikáciou úlohy je, že v tejto fáze je potrebné naučiť sa ovládať svoje telo podľa podľa ľubovôle, čo zase umožňuje kontrolovať tréningový proces pri intímnej gymnastike a sexuálnej hre. Používaním vajíčok, lôpt s posunutým ťažiskom a iných cvičebných pomôcok sa precvičujú najmä citlivé partie ženského tela. Dĺžka tréningu na tejto úrovni je individuálna a dá sa využiť na ďalšiu prevenciu.

Intímna gymnastika pre ženy: Cvičenie A. Kegela na precvičenie intímnych svalov

Kegelova technika bola vyvinutá s prihliadnutím na štruktúru ženského tela a intímne svaly panvových orgánov.

Ak chcete určiť úroveň svalového tonusu, urobte jednoduchý test. Urobte test nalačno a po návšteve toalety.

Sadnite si na okraj stoličky, vložte dva prsty do vagíny a pokúste sa ich roztiahnuť v tvare rímskeho čísla 5 (V). Napnite svaly vagíny, zadok a brucho by mali byť uvoľnené. Prsty by sa mali spojiť bez svalového napätia - to je indikátor tónu vášho tela.

Pravidelne vykonávajte test počas intímnej gymnastiky pre ženy, aby ste zhodnotili svoj pokrok.

Najlepšie je viesť hodiny samostatne, ležať na tréningovej podložke na podlahe. Vykonajte cvičenia 20-30 minút denne. Zapnite si pokojnú hudbu, uvoľnite sa a začnite cvičiť.

Poradenstvo: Nebojte sa, ak počas cvičenia pociťujete ťahanie alebo mazanie – to je normálne, keď začnete trénovať panvové svaly. Počas relaxácie svaly silnejú, neprestávajte cvičiť, časom dosiahnete progres.

Intímna gymnastika. Cvičenia pre začiatočníkov

• pokrčte kolená, mierne ich rozkročte, položte ruky na podbruško. Stlačte vaginálny zvierač (toto je orbicularis sval stlačením dutého orgánu alebo uzavretím akéhokoľvek otvoru tela) a vytiahnite ho v priebehu sekundy. Opakujte tri prístupy stokrát - tento druh masáže poslúži ako vynikajúce zahriatie pred zložitejšími cvičeniami. Dýchajte rovnomerne.
• v rovnakej polohe napnite vaginálny sval a zvierač. Vydržte 1 minútu, uvoľnite sa. Postup zopakujte ešte raz. Oddych.

Pri cvičení nezaťažujte celé telo, fungovať by mali iba panvové svaly.

Po zahriatí sa vráťte do východisková pozíciaľahnite si a niekoľkokrát sa zhlboka nadýchnite. Zložitejšie cvičenia si budú vyžadovať väčšiu prípravu. Nepreťažujte sa a pravidelne si robte vyššie uvedený test, aby ste zhodnotili svoj pokrok.

V súčasnosti sa stalo módou byť zdravý a udržiavať si postavu. Dievčatá si kupujú členstvo v telocvični, prihlasujú sa na kozmetické procedúry v kozmetických salónoch a vykonávajú zložité procedúry doma. Dievčatá však často zabúdajú alebo ani len netuší, že je mimoriadne dôležité robiť gymnastiku a trénovať svaly panvového dna. Cvičenie na intímne svaly je základom zdravia žien, prevenciou chorôb a tiež zárukou kvalitného sexuálneho života.

Anatómia intímnych svalov

Prečo potrebujete cvičenie svalov panvového dna? Po prvé, ide o opatrenia, ktoré varujú pred rôznymi chorobami. Vďaka týmto jednoduché cvičenia budete môcť uľahčiť proces pôrodu a tiež znížiť riziko prasknutia.

Ako preventívne opatrenia Dobré sú aj bežné športy, napríklad bicyklovanie alebo jazda na koni. Vyberte si, čo sa vám páči. Používajte aj špeciálne prístroje, ktoré sú zamerané na tréning a napumpovanie intímnych svalov.

Vynikajúcou možnosťou cvičenia by bol komplex. Tento tréning bol vyvinutý v 40. rokoch dvadsiateho storočia, no používa sa dodnes. Sú dve základné cvičenia z tohto komplexu:

1. Sťahujeme svaly panvového dna na 10 sekúnd a v tejto polohe vydržíme. Toto jednoduché cvičenie musíte robiť v stoji, trvanie – 5 minút denne;
2. Ďalšou možnosťou je stiahnuť svaly na 5 sekúnd a potom ich uvoľniť.

Poradenstvo:

Takéto cvičenia a všetky nižšie uvedené komplexy by mali byť pevne zakotvené vo vašom živote, pretože je to stav svalov panvového dna, ktorý určuje zdravie žien a váš sexuálny život.

Cvičebné zariadenia a pomôcky

Existuje niekoľko typov zariadení, ktoré je možné zakúpiť v akomkoľvek špecializovanom obchode. Takže:

1. Dynamometer. Princíp činnosti tohto zariadenia je podobný ako pri tonometre. Je tu koniec a ciferník, musíte vložiť koniec dynamometra do vagíny a stlačiť svaly, šípka ukáže na stupnici úroveň napumpovania vašich svalov. Takto získate tréning a môžete okamžite sledovať pokrok a nové výsledky;
2. Gymnastická lopta alebo fitball. Toto športové vybavenie vám umožní trénovať základné svaly, ale je lepšie, ak už máte telesný tréning. Sedíme v strede lopty, kolená smerujú k sebe rôzne strany, položte dlane na kolená. Pri výdychu sa trochu zakloňte a pri nádychu sa prevráťte dopredu;
3. Vaginálne gule alebo závažia. Loptičku vložíme do vagíny, stlačíme svaly na držanie a zafixujeme polohu loptičky, ktorá sa vplyvom záťaže zníži. Druhom guľôčok sú vajíčka. Takéto simulátory sa musia vložiť do vagíny a držať. Je vhodné trénovať v stoji alebo pri chôdzi;
4. Laserový simulátor. Vložíme koniec simulátora dovnútra, stlačíme svaly a laserový lúč ukáže prácu intímnych svalov.

Sada 5 cvikov

Tento komplex zlepší kvalitu a tiež pomôže vyhnúť sa nepríjemným ochoreniam spojeným so ženským reprodukčným systémom. Keďže tieto cvičenia musia byť sprevádzané aktívnym dýchaním, mali by ste medzi nimi vykonávať špeciálnu jogovú dychovú prax. Toto je Kapalaphati dýchanie: musíte vytlačiť spodnú časť brucha spolu s ostrým výdychom. Toto by sa malo robiť rázne a často, približne 1 výdych za sekundu. Potom sa zhlboka nadýchnite, vydýchnite a pokračujte. Prejdime teda k cvičeniam:

• Prvé cvičenie sa nazýva lis. Zdvíhame všetky svaly hrádze nahor, intenzita - 1 pohyb za sekundu, zdvíhanie vykonávame s výdychom. Musíte urobiť 3 sady po 100 opakovaní. Niekoľko slov o anatómii ženského reprodukčného systému: žena má iba 8 prepletených svalov, ktoré tvoria „hojdaciu sieť“. Ich hlavnou funkciou je udržiavať vnútorné orgány. Spoľahlivú oporu však môžu poskytnúť iba vtedy, ak sú v dobrej kondícii. To má zase priaznivý vplyv na sexuálne zdravie, ako aj na produkciu hormónov. Po dokončení cvičenia urobte dychové cvičenia a prejdite na ďalší;
• Názov nasledujúceho cvičenia je hold. Napnite panvové svaly a držte ich v tejto polohe minútu. Vykonajte 3 opakovania, pričom vždy držte túto pozíciu 1 minútu. Nezabudnite na prestávku na dýchanie;
• Ďalším cvičením je SOS. Jeho názov priamo súvisí so signálom o pomoc, ktorý pozostáva z troch bodiek, troch pomlčiek a troch opakujúcich sa bodiek. Najprv urobíme tri rýchle kontrakcie intímnych svalov, potom trikrát pomaly a opäť skončíme rýchlymi a energickými kontrakciami. Musíte urobiť 7 opakovaní v každom z 3 prístupov;
• Nezabudli ste dýchať? Potom prejdeme k cvičeniu pulzného blikania. Jeho podstata spočíva v dvoch kontrakciách za sekundu. Toto cvičenie musíte vykonať 32-krát. Dobre dýchajte, ak sa vám začne točiť hlava, krv sa začala napĺňať kyslíkom. Nebojte sa, vyrovnajte rytmus dýchania a pokračujte v tréningu;
• Posledné cvičenie sa nazýva klavír. Je potrebné mentálne rozdeliť vzdialenosť medzi pupkom a vchodom do vagíny na 5 bodov, ktoré zodpovedajú 5 prstom. Vzdialenosť medzi bodmi je približne 2 centimetre. Umiestnite prsty tak, aby veľký prst zodpovedal pupku a malíček zodpovedal vchodu do vagíny. Pri výdychu skrátime bod zodpovedajúci palec, potom prejdite na ďalšie, vykonajte toto cvičenie 10 sekúnd na každom prste. Ďalej stlačte palcom, ukazovákom, prostredníkom, prsteníkom a malíčkami, všetko podržte a uvoľnite. Začnime znova vo veľkom.

Posilnenie svalov panvy a panvového dna

1. Sadneme si, zaguľatíme spodnú časť chrbta a natiahneme sa späť. Vynechať pravá noha, vezmeme ľavú a potiahneme ju k sebe, pätou sa snažíme o pupok. Potom zopakujeme toto cvičenie na druhej nohe;
2. Ľahneme si na chrbát, dáme nohy k sebe, otočíme kolená a zároveň stláčame svaly panvového dna;
3. Položte nohy rovnobežne a zdvihnite panvu nahor. Robíme ramenný most, pauzu v hornom bode a spúšťame sa. Po niekoľkých opakovaniach to sťažíme, položíme nohy na päty, čím zvýšime napätie na intímnych svaloch;
4. Z ležiacej polohy vytiahnite rovnú nohu k sebe, držte ju niekoľko sekúnd a potom nohu vymeňte;
5. Zdvihneme sa, posunieme ruky dozadu, zdvihneme panvu a zaťažíme oblasť bikín. Potom sa spustíme do východiskovej polohy. Vykonávame niekoľko opakovaní;
6. Zaujmeme polohu na štyroch, vykrútime panvu a zaguľatíme spodnú časť chrbta, potom sa vrátime do východiskovej polohy.
7. Stav svojich pohlavných orgánov si môžete skontrolovať sami. Aby ste to dosiahli, musíte do vagíny vložiť dva prsty a potom sa pokúsiť stlačiť intímne svaly. Ak to nemôžete urobiť, mali by ste vyhľadať pomoc od špecialistu.

Video materiály