Známa pohánková diéta je krátky program na chudnutie, za týždeň môžete schudnúť asi 7 kg. Milovníci pohánkovej kaše ľahko prejdú testom, ak poznajú funkcie a menu tohto systému.
Pohánková diéta na chudnutie – podstata a vlastnosti
O výhodách pohánky počul každý už od detstva, keď nás mama vždy kŕmila kašou lyžičkou. Obrovské množstvo mikroelementov a vitamínov urobilo z tohto produktu základ v každej diéte. zdravé stravovanie. Ukazuje sa, že môžete schudnúť na pohánke, napriek obsahu kalórií v tejto kaši. Jeden z krátke programy chudnutie – rozoberali sme v našej predchádzajúcej recenzii, máte možnosť tieto systémy porovnať.
Výhody pohánkovej diéty:
- čistenie tela od toxínov;
- jednoduchosť denného menu;
- rýchla strata hmotnosti;
- nasýtenie užitočnými prvkami;
- pôst bez pocitu hladu.
Pohánková kaša podľa stravy sa pripravuje špeciálnym spôsobom. Pohár pohánkovej kaše sa naleje 400 ml vriacej vody, zabalí sa a nechá sa cez noc. Ráno je kaša pripravená na jedenie.
Tento recept na prípravu pohánky je základom stravy. Jedzte toľko, koľko potrebujete, aby ste sa cítili nasýtení, vyhnite sa pridaným koreninám alebo soli.
Zvláštnosťou pohánkovej výživy je, že existuje nepravidelný počet jedál, kedy a koľko zjete. Snažte sa však neprejedať, aby sa vám rovnaký jedálny lístok nestal príťažou.
Nevýhody pohánkovej diéty:
- Nedostatok soli a cukru môže mať vplyv na krvný tlak a činnosť mozgu pri ťažkostiach môžete ráno zjesť lyžicu medu rozriedeného vo vode.
- Diétu môžete držať nie dlhšie ako 2 týždne a zopakujte ju až po 2 mesiacoch.
- Monotónnosť a „nevkus“ nútia človeka vyvinúť veľkú vôľu.
Výstup zo stravy by mal byť postupný, s pridávaním ľahkých jedál, bez fanatizmu do sladkých a mastných jedál.
Aký je rozdiel medzi jednoduchou pohánkovou diétou a pohánkovou diétou s prídavkom kefíru?
Obmenou pohánkovej diéty je kefír-pohánka. Nízkokalorický fermentovaný mliečny nápoj je výborným regulátorom trávenia a spaľovania tukov. V tomto prípade sa pohánka cez noc naleje s 2 pohármi kefíru. Celkový denný objem kefíru by nemal presiahnuť jeden liter.
Fanúšikovia kefírovo-pohánkovej diéty musia počas pôstu užívať multivitamíny.
Kefír sa môže piť buď samostatne alebo v intervaloch pol hodiny od jedla. V ideálnom prípade táto možnosť zahŕňa konzumáciu iba pohánky a kefíru, ale je dovolené piť minerálnu vodu, čaj, kávu bez cukru a pre tých, ktorí to nemajú vôbec ľahké, zjesť 2 nesladené ovocie denne. Posledné jedlo je vhodné odložiť o 4 hodiny od stretnutia s Morpheom. Pozrite si možnosti ponuky na 7 a 10 dní.
Pohánkové diétne menu na 7 dní - testovací týždeň
Pohánková diéta odkazuje na prísne, ale celkom efektívne programy, snažte sa diverzifikovať svoj jedálny lístok čo najviac z prijateľného minima produktov. Pozrime sa na vzorový stravovací plán na 7 dní.
Deň #1
Raňajky:
- pohánková kaša
- nízkotučný kefír - 1 pohár
večera:
- pohánkové rezne
- kefír - 2 šálky.
večera:
- pohánkový kastról
- kefír - 1 šálka.
Deň #2
Raňajky:
- pohánkový chlieb
- nesladený čaj
večera:
- dusené pohánkové palacinky
- kefír - 1,5-2 šálky.
večera:
- oranžová (ak naozaj chcete)
- nízkotučný kefír - 1 šálka.
Deň #3
Obilniny musíte vopred namočiť do vriacej vody cez noc a ráno ich rozdeliť na päť dávok na pravidelné používanie.
Raňajky:
- pohánková kaša - 1 podiel
- minerálna voda(ako posledná možnosť nesladený čaj)
večera:
- kaša - 2 podiely
- kefír s nízkym obsahom tuku - 1 šálka.
večera:
- pohánka - 2 podiely
- minerálna voda
Deň #4
Raňajky:
- pohánkový chlieb
- parné palacinky
večera:
- pohánková kaša
- kefír - 1 šálka.
večera:
- pohánka
- ľahký zeleninový alebo ovocný šalát
Deň #5
Raňajky:
- kefír - 150 g
- vajce na tvrdo
večera:
- šalát – (pohánka, namočená + kapusta)
- nesladený čaj (akýkoľvek)
- chlieb
večera:
- pohánková kaša
- zelený šalát
Deň #6
Raňajky:
- kefír - 1 šálka.
večera:
- smažená strúhaná cibuľa s jablkom
- pohánka
večera:
- pohánkové rezne
- banán - 200 g
Deň #7
Pohánku na noc namočíme do vriacej vody a rozdelíme na päť častí.
Raňajky:
- pohánková kaša - 1 diel
- minerálna voda
večera:
- kaša - 2 diely
- nízkotučný kefír - 200 g
večera:
- pohánka - 2 diely
- voda alebo čaj bez cukru
Prísnosť diéty umožňuje drobné odpustky v podobe ovocia či zeleniny, hlavné je nenechať sa nimi uniesť, inak sa nedočkáte požadovaného výsledku.
Výsledky pohánkovej diéty s recenziami tých, ktorí schudli + fotky
Pozor!
Ak ste pomocou tejto diéty dosiahli nejaké výsledky pri chudnutí, pošlite svoju fotografiu (pred a po) s popisom na a čoskoro sa objavíte na tejto stránke a tisíce žien budú vedieť o vašom osobnom víťazstve! Ktovie, možno práve váš príklad inšpiruje našich čitateľov.
Anyuta, 24 rokov
Pre mňa pohánková diéta nebola náročná, robila som rezne a palacinky, celkovo to bolo chutné a bez stresu. Schudol som 8 kg, som spokojný.
Svetlana, 30 rokov
Po tehotenstve som pribrala 20 kg, tak som sa dala na pohánkovú diétu, aby som schudla a bolo by to prospešné. Opakoval som to trikrát do roka, dobre som schudol... Odporúčam tým, ktorí chcú rýchle výsledky.
Irina, 33 rokov
Mám veľa stresu, jem kvôli tomu veľa sladkostí, dosiahol som svoj bod zlomu - 70 kg s výškou 155! Nemám čas športovať, lebo nemôžem vyjsť z práce...Rada schudnem na pohánku, párkrát do roka na týždeň v kuse držím diétu, naozaj to pomáha. vraciam sa do normálnej formy.
Sasha, 35 rokov
Po novoročných hodoch som nastúpil na váhu - WOW - 5 kg za 2 týždne prázdnin. Rýchlo som si prečítala možnosti a zvolila pohánkovú diétu. Je pravda, že pohánka je dnes drahá, ale nemôžete odmietnuť svoju obľúbenú. A len tak si myslíte, že som opäť nabral svoju váhu a kefír ide dole veľmi dobre.
Olenka, 23 rokov
Celý život som bola bacuľatá, takže som vyskúšala toľko diét, že si s nimi viem poradiť. Nebudem tvrdiť, že pohánka je príliš náročná na pôst, môžete z nej pripraviť rôzne veci, ako je chlieb a palacinky, a ak striedate kefír s čajom, dopadne to celkom dobre. Za rok som s ním schudol len 10 kg – to je veľmi dobrý výsledok.
Lena, 28 rokov
Skúsil som pohánkovú diétu, ach, a bolo to ťažké, teraz nemôžem vystáť pohánku. Ďakujem - samozrejme, že som schudol) Ale nabudúce je lepšie urobiť niečo iné...
Vikusya, 27 rokov
No nevydržala som to, pohánka mi stačila presne na päť dní, schudla som síce 5 kg, ale dlho nevydržala... Váha sa rýchlo vrátila (((Možno som taká slabá, ale Myslím si, že je lepšie držať pôst pomaly a postupne.
Ženy si často kladú za cieľ schudnúť v krátkom čase. Pohánková diéta pre rýchle chudnutie- Toto efektívna metóda zoštíhlite, konečne sa zbavíte 12 kg len za 2 týždne a zároveň prečistíte črevá a zredukujete toxíny.
Ako schudnúť na pohánke
Pri výbere takéhoto potravinového systému je strava obmedzená na 3-4 jedlá a jej základom sa stáva pohánka. Ide o nízkokalorický produkt (asi 70-170 kcal / 100 g), ktorého nutričná hodnota sa mení v závislosti od spôsobu prípravy. Chudnutie na pohánke je rýchle, efektívne a užitočné, pretože okrem zbavenia sa kilá navyše V tele sa normalizuje fungovanie tráviaceho systému, aktivuje sa metabolizmus. Hodnotné vlastnosti obilnín sa neobmedzujú len na toto.
Výhody pohánky
Ľudia jedia tento druh kaše od detstva, ale nemyslia na to, aká potrebná je pre telo v každom veku. Užitočné vlastnosti pohánky je ťažké preceňovať, pretože účinný prostriedok nápravy v boji proti troske gastrointestinálneho traktu je to dobrá príležitosť na zvýšenie hladiny hemoglobínu v krvi cenovo dostupným a chutným spôsobom.
Ďalšie vlastnosti prírodného produktu:
- kompletná strava s obmedzeným sortimentom produktov;
- vysoký obsah vitamínov B, vápnika, horčíka, železa, draslíka, rastlinných bielkovín.
- pocit plnosti s minimálnymi porciami;
- zlepšenie systémového obehu, kontrola cholesterolu v krvi a krvný tlak;
- predĺženie obdobia remisie pre chronické ochorenia žalúdka;
- prevencia vývoja rakovinových buniek;
- boj proti chronickej únave a stresu;
- zníženie opuchov, normalizácia funkcie obličiek a pečene;
- posilňovanie imunitný systém;
- konečné odstránenie celulitídy;
- zlepšenie stavu pokožky a tváre;
- účinné čistenie krvných ciev, zvýšenie priepustnosti cievnych stien;
- zníženie objemu žalúdka;
- prevencia kŕčových žíl, ateroskleróza.
Ako variť pohánku na diétu
Ak lekárske kontraindikácie chýbajú a bola zvolená diétna pohánková strava, je dôležité vedieť, ako správne pripraviť tento produkt na produktívnu likvidáciu nadváhu a zdravotné problémy. Stačí uvariť pohánku a na to použite pomer obilnín a vriacej vody - 2: 1. Je prísne zakázané pridávať soľ, korenie, rastlinný olej, korenie, korenie a cukor. Toto je základné pravidlo, ktorého porušenie neguje požadovaný výsledok. Pohánku lúhujte pod tesne uzavretým vekom, kým úplne nevychladne a voda sa neodparí.
Pohánková diéta na chudnutie po dobu 14 dní
Ak cereálie naparíte a budete ich takto jesť 2 týždne, vôbec to neznamená, že bude výsledok. Prístup k problému nadváhy je zložitý a musíte konať podľa pokynov. Nebolo by na škodu najskôr sa poradiť s odborníkom na výživu. Takáto výživa patrí skôr do kategórie monodiét, no dá sa aj obmieňať bez ohrozenia cieľa.
Pohánková strava po dobu 2 týždňov vyžaduje správnu prípravu kaše. Diétne menu vylučuje množstvo známych jedál s vysokým obsahom tuku a komplexných sacharidov. Výsledok možno očakávať, ak počas celého obdobia korekcie nadváhy neporušíte menu. Po absolvovaní pohánkovej diéty vidíte na váhe mínus 12 kg a to nie je limit.
Koľko pohánky môžete zjesť pri pohánkovej diéte?
Po výbere takejto mono-diéty musíte urobiť diétne jedlá s nízkym obsahom tuku a porciované. Základom každodennej stravy je pohánková kaša, ktorá sa môže konzumovať až 4-krát denne v malých porciách. Denná dávka je 500 gramov cereálií, zaparených 1,5 litrom vriacej vody. Aby bola diéta s pohánkovou kašou čo najefektívnejšia a priniesla požadovaný výsledok, je lepšie pripraviť obilninu večer a na druhý deň ju zaradiť do denného menu. Odporúča sa pripraviť si čerstvú porciu deň vopred a uložiť ju do chladničky, aby ste sa vyhli otrave jedlom.
Koľko môžete schudnúť pri pohánkovej diéte?
Ak budete postupovať prísne podľa pokynov, budete dodržiavať prípustné množstvo diétnych zložiek a vyhýbať sa zakázaným jedlám všetkými možnými spôsobmi, môžete schudnúť o 12 kg na pohánke za 2 týždne bez poškodenia vlastného zdravia. Postupné chudnutie prebieha bez hladovky, no v živote chudnúceho človeka musí byť prítomná diéta. Mnohí vyznávači diéty to ocenili vysoká účinnosť a dokázali uzdraviť telo. Ak túto diétu predĺžite o mesiac, výsledky budú ešte príjemnejšie, no záťaž bude nadmerná.
Čo môžete jesť na pohánkovej diéte?
Niektoré produkty sa stávajú základom mono-diéty, zatiaľ čo iné by mali byť úplne vylúčené z aktualizovaného menu. Ak dodržiavate výživový systém, je dôležité vopred zistiť od odborníka na výživu, čo je možné na pohánkovej diéte okrem pohánky a ktoré už obľúbené jedlá sú kategoricky kontraindikované pre štíhly a elegantný pás. Pri zostavovaní diétne menu dôležitú úlohu Svoju úlohu zohrávajú chronické ochorenia, vr. v remisii. Ak ich vezmete do úvahy, urobíte si približnú diétu diétnu aj preventívnu.
Diéta na kefíre a pohánke
Toto je najbežnejšia verzia navrhovanej stravy. Pohánku v povolenom množstve na deň možno efektívne kombinovať s nízkotučným kefírom, ktorý možno zapiť uvarenými cereáliami alebo pridať na mliečne jedlo. Ide o vynikajúce raňajky, ktoré pomáhajú „naštartovať“ trávenie a zvýšiť energetické zdroje na celý deň. Diétny kefír a pohánka - to je 1 liter fermentovaného mlieka, 1 pohár cereálií na prípravu pohánkovej kaše. Na zlepšenie trávenia je dovolené pridávať diétne jedlo hrozienka alebo sušené ovocie, cukor je zakázaný.
Pohánka so sójovou omáčkou
Jesť pohánkovú kašu je prospešné a jej kombinácia so sójovou omáčkou je prospešná dvojnásobne. Takáto strava poskytuje nielen rýchly efekt chudnutia, ale aj zdravšie telo. Moderní odborníci na výživu túto kombináciu dôrazne odporúčajú. Pohánka so sójovou omáčkou na chudnutie zahŕňa dusenie alebo vyprážanie hlavnej zložky na plechu na pečenie. Tu je ukážka jedálneho lístka na týždeň:
- Raňajky: pohánka s vodou, nízkotučný tvaroh alebo jogurt, tvrdý syr.
- Obed: 100 gramov vareného teľacieho mäsa, zelená zelenina.
- Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný jogurt, jablko.
- Večera: pohánka so sójovou omáčkou (podľa chuti pridajte druhú zložku), zelenina.
Pohánková diéta s mliekom
Nízkotučné mliečne výrobky pohánková diéta na 14 dní nezakazuje, no ich porcie sú obmedzené. Môžete jesť nízkotučný tvaroh, tvaroh s obmedzeným obsahom cukru alebo piť kefír. Je dovolené piť aj nesladenú kávu, zelený čaj, šípkový odvar s výrazným močopudným účinkom. Pohánková a mliečna strava je obzvlášť populárna, hlavnou vecou je vybrať správny recept na hlavné jedlo. Tu je to, čo odborníci na výživu odporúčajú pri úprave nadváhy:
- Zjedzte pohánku a zalejte ju odstredeným mliekom. Pite nesladený čaj, želé alebo kávu.
- Okrem toho užívajte multivitamínové komplexy a v prípade všeobecnej nevoľnosti jedzte nesladené jablká, tmavú čokoládu a kuracie prsia.
- Nemusíte intenzívne športovať, ale je vhodné udržiavať aktívny životný štýl.
Pohánkové diétne menu na 2 týždne
Pri častej konzumácii pohánky môže chudnúci človek pociťovať blues a depresiu. Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa striedať diétne recepty bez porušenia hlavných pravidiel pre prísun vlákniny do tráviaceho traktu. Vzorové menu Pohánková diéta na 2 týždne je podrobne popísaná nižšie. Takže prvých 7 dní musíte jesť takto:
- V prvý deň diéty je na raňajky pohánková kaša s nesladenou kávou, na obed zeleninová polievka, na večeru pohánka s pečenou zeleninou.
- Druhý deň raňajky pozostávajú z pohánkovej kaše so zeleninou a nesladeným čajom, na obed môžete jesť pohánkovú mliečnu polievku bez cukru, na večeru - pohánka, zelenina a varené vajce.
- Jedlo v treťom a štvrtom dni diéty zahŕňa iba pohánkovú kašu a dodržiavanie vodného režimu.
- Strava na piaty deň diéty je pohánka so sušeným ovocím, šípkový odvar.
- Raňajky na šiesty deň sú pohánka s čajom, obed slepačí vývar s bylinkami, večera kaša s karfiolom v cestíčku.
- Raňajky na siedmy deň - pohánková kaša so zeleninou, obed - okroshka s vajcom, večera - pohánka, vajce, v noci môžete jesť jogurt.
Strava na druhý týždeň je nasledovná:
- Raňajky prvého dňa - pohánková kaša, tvaroh, nesladený čaj, obed - zeleninový šalát, porcia chudého teľacieho mäsa, večera - pohánka s čerstvou zeleninou.
- Strava druhého, tretieho a štvrtého dňa zahŕňa konzumáciu pohánky s vodou a kefírom a nesladeného čaju.
- Raňajky na piaty deň - pohánková kaša s čajom, obed - ľahká zeleninová polievka, večera - pohánka s malou porciou orechov, ovsené sušienky.
- Šiesty deň diéty začína kašou so sušeným ovocím, pokračuje diétnou polievkou so šošovicou a končí pohánkou so zeleninou a hubami.
- Posledný deň diéty začína od nízkotučný tvaroh a pohánková kaša, na obed je vývar s vareným vajíčkom, na večeru - pohánka s dusenými prsiami.
Ako správne vysadiť pohánkovú diétu
Tento stravovací systém je vhodný aj pre lenivých, keďže príprava cereálií podľa určeného receptu zaberie málo času. Trvanie - 14 dní, po ktorom začína ďalšie obdobie - výstup z pohánkovej stravy. To je dôležité, inak pri návrate k bežnej strave kilá navyše rýchlo sa vrátiť k ich staré miesta, vznikajú rovnaké problémy s postavou a treba začať odznova.
Aby ste tomu zabránili, nemali by ste jesť sladkosti a škrobové jedlá a stále sa vyhýbať alkoholu a sóde, cukru a ľahkým sacharidom. Je dôležité zanechať mierny pocit hladu po každom jedle a kontrole vodná bilancia telo. V tomto prípade má pohánková diéta počas 14 dní dlhotrvajúci a udržateľný efekt, ktorý pomáha udržať si novú váhu.
Výhody a nevýhody pohánkovej diéty
Takéto obilniny predstavujú základ pre jednu z najpopulárnejších diét, ktorá je povolená v akomkoľvek veku pri absencii kontraindikácií. Hlavné výhody pohánkovej diéty sú uvedené nižšie:
- rýchle výsledky;
- nedostatok hladu;
- vysokokvalitné čistenie čriev a pečene;
- redukcia celulitídy;
- zlepšenie stavu nechtov, vlasov, pokožky;
- zlepšenie intestinálnej motility;
- vnútorný pocit ľahkosti.
Hlavné nevýhody pohánkovej diéty:
- výskyt všeobecnej slabosti, bolesti hlavy;
- možnosť opakovania stravy až po mesiaci;
- pokles krvného tlaku;
- exacerbácia chronických ochorení, ak existujú;
- lekárske kontraindikácie.
Video: Prísna pohánková diéta počas 14 dní
Odborníci na výživu nikdy neprestanú opakovať, že najbezpečnejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako schudnúť, je „čarovná pilulka“ pozostávajúca z: správnej výživy a šport. Táto kombinácia prinesie dlhodobé výsledky, neovplyvní negatívne zdravie a prečistí organizmus. Čo však robiť, ak potrebujete stratiť 10-20 kg „balastu“ vo forme podkožného tuku? Nevesty, absolventky, ženy, ktoré idú k moru – mnohé chcú byť štíhle a príťažlivé na určitú udalosť. V takýchto prípadoch použite prísne expresné diéty. Je ťažké ich držať, ale výsledok stojí za to. Dnes si povieme niečo o pohánkovej diéte na mesiac.
Najprv sa pozrime na hlavný produkt - pohánka. Ide o cenovo dostupnú a u nás rozšírenú plodinu obilia. Jeho kaša obsahuje 100-110 kcal na 100 g a je bohatá na horčík, železo, draslík a vápnik. To znamená, že ak budete na pohánkovej diéte 1 mesiac, nebudete trpieť depresiami, lámavosťou nechtov a nízkym hemoglobínom.
Odrody jedálneho lístka pohánky na 1 mesiac
Je zrejmé, že hlavnou položkou ponuky pohánkovej diéty na mesiac je samotná kaša. Aby obilnina nestratila veľa vitamínov a prospešných vlastností, nemali by ste ju variť, ale dusiť. Pohár pohánky zalejte dvoma pohármi vriacej vody a nechajte cez noc zohriať. Na druhý deň ráno je zdravá a výživná príloha hotová. Solenie pohánky je zakázané, pretože soľ zadržiava vodu a výsledky po mesiaci na pohánkovej diéte nemusia byť také, aké ste očakávali.
Existuje niekoľko druhov pohánkového diétneho menu.
- Pohánka a kefír: počas celého mesiaca jete pohánku trikrát denne ako hlavné jedlo. Trikrát denne máte občerstvenie - pohár nízkotučného kefíru. Tento typ výživy pomôže vašim črevám pracovať rýchlejšie a nezostanete hladní, pretože budete jesť každé 2-3 hodiny.
- Pohánka a surová zelenina: na raňajky, obed a večeru môžete okrem pohánky zjesť aj 200 g surovej zeleniny – paradajky, uhorky, kapustu. Tým si spestríte stravu, uľavíte od zápchy a nedostatku vitamínov.
- Pohánka a ovocie: Táto diéta je vhodná pre dievčatá, ktoré sa vždy boja dopriať si niečo sladké. Pomaranč alebo hruška dvadsať minút po hlavnom jedle vás zbavia bolestí hlavy „hladu“ a pomôžu vám vyhnúť sa koláčom. Hlavné pravidlo: Nejedzte ovocie pred hlavným jedlom. To spôsobí, že vaša glukóza prudko vzrastie a celé vaše jedlo pôjde skôr na tuk ako na energiu. Vzhľadom na vysoký obsah kalórií by sa banány tiež nemali zneužívať.
Kombináciou možností si môžete vytvoriť svoje vlastné pohánkové diétne menu na mesiac. Ale v tomto prípade je lepšie počítať kalórie, aby ste nezjedli príliš veľa.
Výsledky pohánkovej diéty: počet stratených kilogramov
Teraz k hlavnej veci - k výsledkom pohánkovej diéty za mesiac. Samozrejme, počet stratených kilogramov závisí od vás počiatočná hmotnosť, vek a metabolizmus. Ak máte viac ako 20 kg navyše, a máte menej ako 50 rokov, potom môžete počítať s tým, že schudnete 15-20 kg. Ak potrebujete schudnúť desať kilogramov, tak za mesiac schudnete 8-10 kg.
Keď začnete jesť týmto spôsobom, nezabudnite, že pohánková diéta na chudnutie na mesiac dáva rýchle a 100% výsledky, ale je dôležité udržať si váhu. Preto sa z toho oplatí vyjsť postupne – zaradiť do jedálnička tvaroh a chudé mäso. Musíte pochopiť, že ak okamžite zaútočíte na koláče a hranolky, celý mesiac sebaovládania pôjde dole vodou. Takže chudnite, buďte krásni, zdraví a hlavne sa majte radi.
Ešte viac k téme
Napriek svojim vysokým prospešným vlastnostiam sa mandžuské orechy zriedka používajú na potravinárske účely ihneď po zbere: je to spojené s veľkými ťažkosťami...
Na správnu výživu pacientov s diagnózou peptickej vredovej choroby bolo vyvinutých niekoľko diét. V akútnom štádiu sa predpisuje...
V posledných rokoch sa veľa hovorí o liečení jedlom. Nakoľko sú však pravdivé všetky rôzne koncepty zdravého stravovania? naozaj...
Systém protirakovinovej výživy bol vyvinutý s cieľom minimalizovať riziko vzniku nádorov v tele. Najprv...
Mnohí sú si istí, že sušené ovocie je počas diéty prísne zakázané, pretože sušené ovocie a bobule obsahujú príliš veľa...
Píniové oriešky sú pre človeka jedny z najzdravších a navyše nemajú žiadne kontraindikácie. Žiadne jadrá, žiadny olej, žiadne produkty na báze...
Ako mnoho iných orechov, aj plody Juglans regia ( orech) sú široko používané vo varení aj v medicíne. Samozrejme, kvôli vysokému obsahu kalórií...
Na chudnutie niet šetrnejšieho a efektívna diéta než pohánka. Je to rýchle a jednoduchý spôsob zbaviť sa obezity. Pomáha korigovať postavu v každom veku, aj pri spomalenom metabolizme. Hlavnou zložkou diétneho menu je pohánková kaša. Kombinuje sa s rôznymi produktmi, najlepšie diétnymi. 
Vysoké výsledky z pohánkovej diéty sú spôsobené prospešné vlastnosti cereálie, ako aj vybrané menu, ktoré neobsahuje rýchle sacharidy. Pri tejto diéte dostávajú orgány všetko, čo potrebujú na doplnenie energie, no začína sa proces odbúravania zložitých lipidov, ktoré sa ukladajú na páse, zadku, krížoch a bokoch.
Začína sa záver prebytočná tekutina, ktorý je katalyzátorom celulitídy a opuchov. Pohánka je bohatá na živiny a dokonale zaženie hlad, takže telo sa necíti stresované a nezačne hromadiť kalórie „do rezervy“. Vďaka tomu sa vám zlepší nálada a vzhľad, tkanivá sa čistia od odpadu a toxínov, normalizuje sa trávenie a odraz v zrkadle už nespôsobuje stres, ale robí vás šťastnými.
Výhody pohánky
Existuje veľa druhov pohánkovej diéty. Môže to byť jednoduchá monodiéta alebo komplexné diétne kombinácie. Pohánka je lídrom medzi ostatnými zdravými obilninami, pretože obsahuje najviac prospešných vitamínov a minerálnych zlúčenín. Pomáha normalizovať metabolické procesy a rýchle chudnutie aj v najťažších štádiách obezity. 
Pohánka obsahuje užitočné prvky:
- kyselina šťaveľová a citrónová stabilizuje všetky metabolické procesy;
- vitamíny a minerály sú potrebné pre normálne fungovanie orgánov;
- prírodné vlákno kvalitatívne čistí črevný trakt;
- aminokyseliny a Omega mastné kyseliny na bunkovej úrovni omladzujú telo a posilňujú srdce;
- rastlinný proteín je nevyhnutný pre svalové vlákna a získavanie energie;
- prírodné sacharidy a škrob zasýtia tkanivá, dodajú dlhodobý pocit sýtosti a zaistia normálny rast zdravých buniek.
Varená pohánková kaša je veľmi výživná, ale to jej nebráni v chudnutí. nadváhu. Pomerne dlhú dobu sa v gastrointestinálnom trakte rozkladajú pomalé sacharidy z obilnín, ktoré poskytujú dostatočné množstvo glukózy. Ide o výbornú náhradu sladkých a múčnych výrobkov.
Komplexná vláknina z pohánky zasa pôsobí v žalúdku a črevách ako špongia, odstraňuje toxíny a hnilobné zvyšky jedla.
Základy pohánkovej stravy
Bohatý komplexné sacharidy a obilná vláknina nespôsobuje akútne záchvaty hladu. 
Nasýti človeka kvalitatívne a na dlhú dobu, ale aby ste pri takejto strave výrazne schudli, musíte dodržiavať určité pravidlá:
- Pohánku je lepšie napariť vriacou vodou, než ju dlho variť, je ponechaná na teplom mieste až do rána a na raňajky je vhodné použiť špeciálnu termosku;
- Pri varení je lepšie obilniny nesoliť a nepridávať žiadny tuk, margarín alebo maslo, stačí zlepšiť chuť jedla pomocou bylín;
- piť dostatok čistej vody, je predčistená vo filtri, objem denne je najmenej 2-2,5 litra;
- Neodporúča sa jesť pred spaním;
- na odstránenie akútneho hladu môžete jesť pár orechov, sušeného ovocia, zeleniny a vypiť pohár kefíru.
Odborníci na výživu odporúčajú postupne opustiť pohánkovú diétu, postupne pridávať nízkokalorické jedlá. Hlavné je nevracať sa k nezdravému jedlu, fastfoodu a večer sa neprejedať. Diéta založená na pohánke trvá od 3 dní do týždňa.
Niektorí ľudia si jednoducho vyberú pôstny deň na uvarenej pohánke a urobia si to raz týždenne kvôli detoxikačnej očiste.
Nevýhody pohánkovej mono-diéty
Prísna diéta založená len na varených obilninách má svoje nevýhody. Mnohým ľuďom nevyhovujú prísne obmedzenia v jedálnom lístku. Jesť smie len varenú pohánku bez soli a piť zelený alebo čierny nesladený čaj.
Výsledkom je, že telo nedostáva dôležité látky a pri dlhej diéte začínajú poruchy fungovania žliaz s vnútornou sekréciou. Najlepšie je nedržať pohánkovú diétu dlhšie ako 2 týždne. Potom sa proces straty prebytočného tuku môže jednoducho zastaviť. 
Pre plnohodnotný život sú potrebné ďalšie vitamíny a minerály, okrem tých, ktoré sú obsiahnuté v obilninách. Ak neužívate lieky s ich obsahom, môže sa vyskytnúť nedostatok vitamínov a anémia, ktorá sa prejavuje závratmi, slabosťou a migrénami.
U niektorých ľudí na mono-diéte sa zhoršuje zdravotný stav, depresia a zhoršujú sa chronické ochorenia alebo psycho-emocionálne poruchy.
Ak je mono-diéta pre vás kontraindikovaná, ale chcete schudnúť, odporúčam vám prečítať si tento článok:
Výhody chudnutia na pohánke
Ak sú dodržané všetky pravidlá, pohánková diéta pomáha schudnúť, zlepšiť zdravie, zvýšiť imunitu, omladiť telo a zlepšiť vonkajší vzhľad. V porovnaní s inými diétnymi metódami výživy, pohánková diéta:
Po týždni alebo dvoch na varenej pohánke sa stav dermis a vlasov zlepší a vaša nálada sa zlepší. Samotná kaša sa pripravuje ľahko a rýchlo, je lacná a predáva sa v každom supermarkete alebo na najbližšom trhu.
Bez fyzická aktivita umožňuje vám schudnúť až 5 kg za týždeň. Tento spôsob chudnutia je ideálny aj pre vegetariánov.
Čo je potrebné odstrániť z ponuky
Počas pohánkovej diéty je dôležité z jedálnička úplne vylúčiť múku, slané a sladké jedlá. To neznamená, že budete musieť byť veľmi hladní. Pohánka poriadne zasýti a ak k nej pridáte dusenú zeleninu alebo iné suroviny, telo nezažije stres.
Nemali by ste konzumovať sladké a sýtené nápoje, polotovary, ako aj cestoviny, biely chlieb, škrobové odrody zeleniny a sladké ovocie – banány, hrozno, melón.
Aké produkty sú prijateľné?
Na uľahčenie znášania pohánkovej diéty si môžete dopriať nasledujúce produkty:
- chudý kefír;
- neperlivá voda;
- nesladený zelený čaj;
- všetky odrody jabĺk;
- domáci nízkotučný jogurt.
Počas diéty je lepšie užívať vitamínové a minerálne doplnky, aby ste minimalizovali škody z podobnej a skromnej stravy.
Aké nápoje sú vhodné?
Odborníci odporúčajú piť čistú, obyčajnú vodu počas akejkoľvek diéty. To isté platí pre pohánkovú monodiétu a jej odrody. Medzi ďalšie nápoje patrí káva bez cukru, nesladený zelený alebo čierny čaj a čerstvo vylisované šťavy. Je zakázané pridávať med alebo cukor alebo piť šťavy z vrecúšok.
Koľko pohánky môžete denne zjesť?
Ľahká pohánková strava s ďalšími prísadami zahŕňa konzumáciu 150-250 gramov nevarenej kaše denne. To stačí na jeden deň, aby ste úplne uspokojili svoj hlad. Tento objem je lepšie rozdeliť na 3-4 porcie. Pôstny jogurt alebo kefír je vhodný ako popoludňajší snack alebo snack. 
Pohánku pri varení netreba soliť. Zakázané sú aj rôzne umelé dochucovadlá, omáčky a stabilizátory chuti. Ak vôbec nemáte radi čerstvú kašu, pridajte suché alebo čerstvé bylinky a trochu cesnaku.
Ako správne variť diétnu pohánku
Správny spôsob varenia pohánky je kľúčom k účinnosti diéty. Najlepšie je obilniny dlho nevariť, pretože sa stratí väčšina živín, minerálnych a vitamínových zlúčenín. Obilniny sa vopred umyjú a nalejú vriacou vodou.
Misky sa pevne prikryjú pokrievkou, zabalia sa do prikrývky a nechajú sa cez noc vylúhovať. Nasledujúce ráno jedia kašu. Môžete použiť aj špeciálnu termosku na jedlo.
Pohánkové diétne menu na týždeň
Tento systém chudnutia pomáha zbaviť sa 5-6 kg prebytočného tuku:
Prvý deň: polievka so zeleninovým vývarom bez zemiakov, kuracie mäso varené vajíčko, pohánkový, mrkvový a kapustový šalát, vinaigrette. Šaláty necháme dochutiť kvapkou citrónovej šťavy alebo olivového oleja.
Druhý deň: nízkotučný tvaroh (100-150 g), pohánka, dusená zelenina, kapusta so špenátom a čerstvými paradajkami.
Tretí deň: pečená tekvica, pohánka, pár plátkov sušených sliviek, chudý červený boršč.
Štvrtý deň: pečené jablko, pohánka, zelenina, varená špargľa, varené kuracie filé.
Piaty deň: pohánka bez soli, ovocný mix pomaranča, kivi a ananásu, kúsok varenej chudej ryby, miska rybieho vývaru, šalát s brokolicou.
Šiesty deň: chudá polievka v kuracom vývare bez cestovín a zemiakov, varené vajce, pohánka, čerstvé uhorky, varená fazuľa, chudý kefír.
Siedmy deň: čerstvo vylisované šťavy podľa vlastného výberu, zriedené čistou vodou, pohánka.
Sedemdňové menu neobsahuje žiadne občerstvenie. Pomôže zlepšiť spaľovanie tukov telesný tréning, ale nie zvlášť dlhodobo, keďže telo je už oslabené.
Ako potlačiť pocit hladu
Pohánka je plniacim produktom, ale nedokáže vždy úplne potlačiť pocit hladu, najmä ak ide o prísnu monodiétu. V takýchto situáciách odborníci na výživu odporúčajú dať si občerstvenie. ľahké produkty, napríklad klasickou možnosťou je pohár nízkotučného kefíru. Vhodný je prírodný jogurt, jablko, plátok nízkotučného syra, pár kúskov sušených marhúľ alebo sliviek. Nič z múky alebo cukru nie je povolené.
Zelená pohánková diéta
Špeciálny druh pohánky – so zelenými jadierkami. Je veľmi zdravý a bohatý na esenciálne látky, ktoré podporujú chudnutie. Pohánkové jadrá tohto typu nepodliehajú tepelnému spracovaniu, preto sú účinnejšie pri chudnutí. Zelená pohánka je bohatá aj na pomalé sacharidy a vlákninu, ktoré podporujú zdravie a prečisťujú organizmus. 
Pohánka sa na rozdiel od klasických tmavohnedých krúp nedusí ani nevarí, ale drví sa na prášok a konzumuje sa surová. Je celkom možné si ho naklíčiť doma. Mali by sa objaviť prvé výhonky, potom je produkt pripravený na použitie. Naklíčená zelená pohánka sa pridáva do miešaných zeleninových šalátov a kefíru. Niektoré klíčky sa užívajú nalačno.
Čistiaca pohánková diéta (vitamín)
Je to vynikajúca detoxikačná technika, ktorá vám umožní odstrániť škodlivé látky len v jednom kurze. Pohánka sa v tomto menu kombinuje so sušenými slivkami, brusnicami, čerstvým kiwi, ananásom, jablkami, citrusovými plodmi a ďalším ovocím bohatým na vitamíny a antioxidanty. Do stravy je možné zaradiť píniové alebo vlašské orechy. Pohánka sa dusí v termoske a jedia sa 4 polievkové lyžice 3-4 krát denne.
Dvojtýždňová pohánková diéta proti celulitíde
Celulitídna kôra sa tvorí nielen u žien s nadváhou, ale aj u veľmi štíhlych. Je veľmi ťažké zbaviť sa výmoľov a ochabnutosti, ale môžete použiť pohánku. Anticelulitídna diéta založená na pohánke zahŕňa úplné odmietnutie nezdravých, mastných a uhľohydrátových potravín. 
Okrem kaše musíte jesť čerstvú zeleninu, nesladené ovocie a piť bylinkové čaje bez cukru. Medzi vhodné pochutiny patria orechy, semienka (tekvica) a mliečne výrobky. Šaláty a iné jedlá nedochucujeme soľou, ale olivovým olejom alebo citrónovou šťavou. Pohánka pre takúto diétu je dusená vriacou vodou. V ponuke sú varené kuracie prsia, surová zelenina a kúsky ovocia.
Pohánka plus sójová omáčka
Toto je skvelá voľba pre tých, ktorí nemajú radi nevýrazné jedlo. Sójová omáčka nie je len akýmsi prostriedkom na solenie, ale podporuje aj spaľovanie lipidov. Dodatočná zložka musí byť vysoká kvalita so sladom, fazuľou, vodou a soľou. Ostatné prísady sú pre telo škodlivé.
Pohánka je tiež dusená, ako v iných diétnych variantoch. Omáčka sa nepridáva okamžite, ale okamžite sa naleje na tanier. Jeho denná norma je 1 polievková lyžica. K pitnej strave sa pridáva obyčajná voda, bylinná infúzia, chudý kefír a zelený čaj. Dajte si občerstvenie s diétnym jogurtom.
Pohánková diéta s prírodným medom
Strava s pohánkou a sladkým medom vykazuje veľmi reálne výsledky. Trvá týždeň a pomôže vám schudnúť 6-7 kg. Pohánková kaša sa tradične pripravuje na pare. Ďalej pridajte čistú vodu a dobrý med z včelnice. 
Pije sa nalačno, zriedený v pohári čistej vody. Sladká voda s medom sa konzumuje aj ako popoludňajší snack a pred spaním.
Pohánkovo-ovocná diéta
Ide o zdravý a chutný systém chudnutia, ktorý zlepšuje náladu a vyživuje telo zdravými vitamínmi a minerálmi. Nemôžete očakávať, že hmotnosť prudko klesne, ale telo nezažije silný stres. Ovocie sa konzumuje ako občerstvenie alebo sa pridáva po kúskoch do kaše. 
Množstvo za deň - nie viac ako 2 plody. Pred spaním ich radšej nejedzte. Plody sa konzumujú celé, nakrájajú na malé kúsky a pridávajú do jogurtu alebo kefíru. Niektorí ich pečú v rúre, grapefruit a jablko majú zvláštnu chuť.
Pohánková diéta so sušeným ovocím
Sušené ovocie je dôležitým zdrojom glukózy a vitamínov. V kombinácii s dusenou pohánkou vám umožnia odbúrať lipidy a napraviť postavu lepšia strana bez pocitu veľkého nepohodlia alebo extrémneho hladu. 
Sušené ovocie sa pridáva do pohánkovej kaše. Za týždeň stratia na takomto jedle až 4-5 kg. Datle, figy, sušené slivky a sušené marhule sa jedia v malých porciách a samostatne ako občerstvenie. Samozrejme, je zobrazená strava založená len na pohánke najlepšie výsledky, a so sušeným ovocím je postup oveľa príjemnejší a nespôsobuje stres.
Pohánka so zeleninou na chudnutie
Strieda sa zelenina a varená pohánka, teda zeleninový deň, po ktorom nasleduje pohánka. A to sa môže stať niekoľko týždňov. Ťažké záchvaty hladu vás netrápia. Pridajte do šalátov so zeleninou a čerstvými bylinkami. Pijú obyčajnú vodu, bylinkové nálevy, šípkový nálev a ovocné nálevy. Zelenina sa konzumuje varená alebo čerstvá. 
Napríklad zelený šalát, strúhaná cvikla, miešaná zelenina, kapustový či mrkvový šalát. Podávajú sa bez dresingu alebo pokvapkané trochou olivového oleja.
Diéta z tvarohu a pohánky
Diétny tvaroh je výbornou doplnkovou zložkou klasickej pohánkovej diéty. Pomáha dlhodobo udržiavať pocit plnosti a dopĺňa nedostatok vápnika a iných užitočných látok.
Tento fermentovaný mliečny výrobok neobsahuje škodlivé tuky ani konzervačné látky. Pohánka sa dusí cez noc. Porcia nízkotučného tvarohu je rozdelená do niekoľkých dávok.
Diéta s pohánkou a kefírom
Toto je obľúbená možnosť pre mnohých ľudí, ako rýchlo schudnúť. Známy fermentovaný mliečny nápoj je obľúbený medzi odborníkmi na výživu. Pomáha vyrovnať sa s prebytočným tukom, normalizuje gastrointestinálny trakt, zlepšuje stav dermis a dodáva silu. 
Kytica kefíru a pohánky je optimálna na očistu a chudnutie, liečenie a prevenciu chorôb. Pohánka sa varí oddelene vo vriacej vode a kefír sa pije oddelene. Niektorí ľudia nalievajú a lúhujú pohánku v samotnom kefíre a jedia ju počas dňa.
Pohánková diéta so zeleným čajom
Tento tandem je veľmi prospešný pre zdravie a formovanie postavy v krátkom čase. Dodržujte túto diétu 3-5 dní. Silný čajový nápoj je lepšie pripraviť skôr z kvalitných čajových lístkov ako z čajových vrecúšok.
Ak chcete, pridajte kvapku medu alebo mletého zázvoru. Jedálny lístok je možné obmieňať varenými kuracími prsiami, nakrájanou zeleninou a chudými pečenými rybami.
Ako správne vyjsť z pohánkovej diéty
Toto je veľmi dôležitý bod pri chudnutí. Nadbytočné kilá sa rýchlo vrátia, ak prijmete predchádzajúce menu so žemľami, bielym pečivom a polotovarmi. Aby sa zabránilo chudnutiu a opätovnému priberaniu, je potrebné postupne zvyšovať kalorický obsah potravy a zároveň zvyšovať fyzickú aktivitu. 
Pešia turistika je veľmi užitočná čerstvý vzduch, bicyklovanie, návšteva bazéna a telocvičňa. Pred spaním je vhodné sa neprejedať a do jedálnička nezaraďovať sladkosti, múku a údené jedlá.
Kontraindikácie pri začatí pohánkovej diéty
Mono-diéta na pohánke nie je indikovaná, ak máte nasledujúce choroby:
- zápal v brušnej dutine;
- poruchy obličiek a pečene;
- menopauza;
- kardiovaskulárne patológie;
- gastrointestinálne poruchy;
- cukrovka rôznych typov.
Každý vie o pohánkovej diéte. Jedna z vašich priateliek si naň určite sadla a o jeho účinnosti ste už určite počuli, no sami ste to ešte neskúšali. A teraz som sa konečne rozhodol, pretože jar už začala a je čas vážne sa postarať o kilogramy nahromadené počas zimy.
Chudnutie na pohánke je efektívne, ale nie veľmi jednoduché, pretože ide o prísnu monodiétu. Denne môžete zjesť neobmedzené množstvo pohánkovej kaše (najneskôr však 4 hodiny pred spaním), ako nápoj je povolená len čistá alebo neperlivá minerálka. Cereálie sa zvyčajne nevaria, ale jednoducho sa cez noc zalejú vriacou vodou, aby sa zachovali všetky jej nutričné vlastnosti. Preto musíte vedieť, kde kúpiť kvalitnú pohánku od dôveryhodného výrobcu, napríklad TM „Zhmenka“. Táto pohánka si zachováva maximum užitočných látok, a to vďaka šetrnej technológii naparovania pri teplote nepresahujúcej 40 C. Preto pohánka Zhmenka obsahuje 67% horčíka, 48% železa, 31% vitamínu B1 z odporúčaných denná norma spotreba.
Pri parení sa do pohánky nepridáva soľ, cukor ani olej.
Odborníci na výživu tiež radia vypiť liter nízkotučného kefíru – pomôže to prekonať nočný hlad a vyhnúť sa zápche, ktorá neguje čistiaci účinok tejto diéty.
Aké pocity vznikajú počas pohánkovej diéty? Hlad je nepravdepodobný: pohánka zasýti a môžete jej jesť, koľko chcete. Ak ste hladní, nebuďte trpezliví, najedzte sa. Ale iba pohánka!
Ako dlho potrebujete (a môžete) sedieť na pohánke? Dva týždne sú maximum. Akákoľvek mono-diéta by nemala byť príliš dlhá, aby nepoškodila telo v dôsledku nedostatku vitamínov, bielkovín a mikroelementov. Ak to vezmete vážne a schudnete podľa pravidiel, efekt bude úžasný!
Africa-Studio_shutterstock
Čo môžete pridať do svojho jedálnička počas pohánkovej diéty, ak to jednoducho neznesiete? Sú to, samozrejme, pôžitkári, no ak to naozaj neznesiete, môžete si pohánku „osladiť“ malým množstvom sušeného ovocia, čerstvým jablkom alebo nesladeným jogurtom. Hlavnou vecou nie je preháňať, inak hrozí výrazné spomalenie procesu chudnutia.
Ako pomôcť svojmu telu počas diéty? Nezabudnite vziať komplex vitamínov a mikroelementov. Prvých päť dní diéty telo znesie pomerne ľahko, no po dlhšom období absencie potrebného množstva glukózy sa dostaví závraty a pocit slabosti, ktorý neutralizujeme vitamínmi.
Čaj, káva alebo nie?Čaj je možný a potrebný, ale len zelený a samozrejme bez cukru. Odborníci na výživu sa však o káve stále hádajú: niektorí tvrdia, že dokonca urýchľuje chudnutie, iní odporúčajú zdržať sa pitia aromatického nápoja.
Sú pohánka a šport kompatibilné? Kompatibilné, ak cvičíte bez fanatizmu! Pamätajte: strava je už pre telo stresom a vyčerpávajúce tréningy môžu spôsobiť ešte väčšie škody. Uprednostňujte jogu, strečing, bodyflex.
Koľko môžete schudnúť? Závisí to od vlastností vášho tela a od toho, či prísne dodržiavate pravidlá stravovania. Súdiac podľa recenzií, od 5 do 12 kilogramov za 2 týždne.
Ako sa dostať z pohánkovej diéty? Postupne, ako z každého iného! Ak totiž hneď začnete jesť všetko, čo bolo počas diéty zakázané, tak sa schudnuté kilá v čo najkratšom čase opäť vrátia. Alebo možno viac!
Kto by nemal držať takúto diétu? Dojčiace matky, tehotné ženy a ľudia trpiaci chorobami gastrointestinálny trakt- gastritída, žalúdočné vredy, dvanástnikové vredy.
