Mnoho mužov v honbe za krásnym, napumpovaným telom trávi hodiny v posilňovni. Výhody sú nepochybne zrejmé, najmä ak sa pracuje na jednom programe na zvýšenie konkrétneho svalu alebo, ako je to častejšie, svalovej skupiny. Málokto však vie, že aj cvičenie doma s minimom náradia funguje, najmä ak existuje systém v prístupe k nim. Pravidelným cvičením a dôsledným dodržiavaním techniky cvičenia môžete dosiahnuť príjemné výsledky.
Push-up sú najbežnejším cvičením, existuje veľa interpretácií tejto metódy tréningu, napríklad namiesto opretia o dlane môžete použiť päste. Technika má množstvo výhod. Dnes si povieme, aké svaly je možné premeniť pomocou klikov na päsť z podlahy. Rozoberieme si aj výhody týchto klikov v porovnaní s klasickými klikmi na dlaniach. Uveďme si, ktoré tréningové programy poskytujú pre trénované svaly maximálny efekt a fungujú najlepšie.
Kto to musí urobiť?
Tento typ push-upu nie je jednoduchý a nie je pre začiatočníkov. Aby ste ich zvládli naplno a bez zranení, potrebujete prípravu. Takže by ste mali začať robiť kliky na podlahe päsťami, ak:
- Zvyčajné kliky z podlahy na dlaniach sú plne zvládnuté.
- Klasický cvičebný program push-up už nefunguje tak efektívne ako kedysi.
- Začali sme robiť nejaký silový šport.
- Chcete znížiť citlivosť zadnej časti ruky, aby sa vytvorila úderová plocha.
- Chcete posilniť väzy a kĺby zápästia a ruky.
- Chcete si precvičiť techniku priameho úderu?
Cvičenia na kliky s päsťami z podlahy sú užitočné predovšetkým na zaťaženie veľkých a malých prsných svalov. Tento program tiež napumpuje bicepsové a tricepsové svaly ramena, čím poskytuje pažím charakteristickú úľavu. Pre svaly predlaktia a ruky sú nepochybné výhody a precvičuje sa aj deltový sval. Na rozdiel od klikov na dlaniach podobné cviky na päste posilňujú väzy ruky a zápästia. Tento bod nemožno ignorovať, pretože kliky s päsťami čoskoro posilnia väzy zápästia natoľko, že bude ťažké skrútiť ruku počas boja.
Je potrebné zdôrazniť, že program klikov na podlahe s päsťami bude užitočný iba vtedy, ak vám úroveň fyzickej zdatnosti ľahko umožní vykonať niekoľko desiatok klasických klikov. V opačnom prípade si môžete poraniť väzy a potom budete musieť na cvičenie dlho zabudnúť.
Technika prevedenia: východiskový postoj
Zdalo by sa, že na klikoch na podlahe päsťami nie je nič zložité. Aby však boli cvičenia skutočne užitočné a efektívne, musíte poznať niekoľko odtieňov ich implementácie. Pozrime sa podrobne na techniku vykonávania cvičení.
Push-up s päsťami sa vykonáva v ľahu na vystretých rukách. Najprv môžete pre úľavu poskytnúť svojim pätám oporu tak, že ich priložíte k stene alebo inému veľkému a nehybnému predmetu. Hlava, gluteálne svaly a vrcholy päty by mali tvoriť priamku. Bez splnenia tejto podmienky nebude program budovania svalov taký účinný. Nohy musia byť privedené k sebe. Predpokladajme možnosť prehodiť jednu nohu cez druhú. Vaše ruky by mali byť rovné a v 90-stupňovom uhle k telu spredu aj po stranách. Ešte raz zdôrazňujeme, že nie je potrebné vykladať ruky do strán, toto je partia klasických klikov. Nezabudnite zovrieť dlane v päste a vnútorné plochy zápästí položte proti sebe. Prvý prst ruky je skrytý vo vnútri päste alebo zostáva vonku. Pre začiatočníkov sa odporúča zamerať sa na druhý a tretí prst. Profíci sa môžu spoľahnúť na štvrtú a piatu.
Pravidlá pre kliky
Línia cez hlavu, zadok a päty by mala zostať vždy rovná. Toto je dôležité. Paže musia byť ohnuté v lakťoch - pri spustení tela pôjdu do strán. Zvyšok programu je rovnaký ako pri klasických klikoch. Pri ohýbaní rúk sa nadýchnite, pri naťahovaní vydýchnite. Efektívnejšie je, ak budete robiť kliky až na podlahu, takže všetky zapojené svaly budú čo najviac napäté.
Dôležitý bod týkajúci sa výberu povrchu na vykonávanie cvičení.
Je efektívnejšie, ak je povrch tvrdý, napríklad asfalt. Ale pre začiatočníkov je to plné zranenia, takže je lepšie, ak sa program „tvrdnutia“ ruky vykonáva nejaký čas na podložke, môžete si pod päste položiť aj uterák. Pri vykonávaní klikov by malo byť telo napnuté ako struna, aby boli svaly tónované.
Odrody
Ak sa päsťový push-up program stal zaužívaným, sťažte tieto cviky. Čo môžete urobiť pre ďalšie školenie:
- Pri skákaní medzi klikmi zmeňte zoskupenie ruky, buď do päste, alebo jednoducho nechajte dlaň ako oporu. Alebo môžete striedať päsť – prsty, päsť – dlaň.
- Sťažte si úlohu a robte kliky na jednej ruke.
- Pridajte skákacie tlieskanie, začnite jedným a postupne zvyšujte počet.
- Robte kliky na nerovnom povrchu, keď sa úrovne rúk nezhodujú.
- Experimentujte s dýchaním – urobte niekoľko klikov na jeden nádych, udržiavajte len prerušované dýchanie.
- Je zaujímavé a užitočné pravidelne meniť úchop, aby bol širší alebo užší. Tým sa zmení stupeň zaťaženia svalov.
Rozdiel oproti klasike žánru
Rozdiel od klasických cvičení:
- Ruky by mali byť na úrovni ramien a pri klasických klikoch sú ruky v postoji postavené širšie ako ramená – maximálna záťaž ide na veľké prsné svaly.
- Záťaž pri opretí o päste sa sústreďuje na 2–3 alebo 4–5 prstov a pri bežných klikoch je rovnomerne rozložená po ich povrchu.
- Keď robíte kliky päsťami, vonkajší povrch ruky sa stáva drsným a vhodným na úder.
- Účinok v podobe definovania svalov z tréningu sa dostaví rýchlejšie, treba však počítať s tým, že výsledok závisí nielen od frekvencie a intenzity tréningu, ale aj od kvality zdedených svalov.
Pri vykonávaní týchto cvičení, rovnako ako pri iných, sú možné zranenia a komplikácie. Tí, ktorí začínajú trénovať, sa najčastejšie stretávajú s modrinami a prasklinami na koži ruky. Ak robíte kliky neopatrne alebo príliš veľa, môžete si poškodiť väzy na ruke a zápästí.
Kliky sú veľmi dostupné cvičenie, no zhyby päsťami sú ešte zábavnejšie. Tento typ cvičenia sa používa v bojových umeniach na posilnenie ruky a povrchu kĺbov. V boji hrajú tieto faktory veľkú rolu. Ak ste obyčajný človek a nemáte záujem bojovať, potom by ste mali venovať pozornosť tomuto cvičeniu, pretože zvyšujete svoju vytrvalosť a silu. Naučiť sa robiť kliky päsťami nie je ťažké, iba ak k nemu pristúpite z pravej strany.
Prečo potrebujete robiť kliky päsťami?
Tieto kliky sú oveľa ťažšie ako zvyčajne, ale výsledok je väčší. Ak ste zvládli bežný typ cvičenia, potom by ste mali prejsť na kliky na päste. Poskytnú vám nasledujúce výhody.
- Posilnenie rúk;
- Silnejší náraz a znížená pravdepodobnosť poranenia ruky;
- Znížená citlivosť kĺbov;
- Dobré napumpovanie prsných svalov a tricepsov. V dôsledku zvýšenia amplitúdy vykonávania sa zvyšuje účinnosť;
- Vaša výbušná sila sa zvýši;
- Zlepšenie rovnováhy;
Vykonávanie tohto cvičenia veľmi zaťažuje šľachy. Preto by ste si pred prechodom na päste mali osvojiť pravidelné kliky. Je to potrebné, aby sa zabránilo zraneniu.
Na začiatok by ste mali cvičiť na mäkkom povrchu, aby si pokožka zvykla na záťaž. Ak robíte kliky na tvrdom povrchu, bude to bolieť. Neustále sa tomuto cvičeniu venujte a dosiahnete veľký úspech.
Ako sa cvičenie vykonáva?
Ak sa na to pozriete vo všeobecnosti, neexistujú žiadne rozdiely od bežných push-upov. Líšia sa len tým, že stojíte skôr na pästiach ako na dlaniach, no výsledok je iný. Najprv musíte správne umiestniť päste, konkrétne ukazovák a prostredník by mali byť hlavnou oporou, mali by ste použiť aj prstenník, ale všetko závisí od štruktúry kosti. Napríklad používam všetky tri prsty.
Technika:
- Stojíme vzpriamene, v ľahu, nie na dlaniach, ale na pästiach. Palec by mal smerovať dopredu a ruka by mala byť rovnobežná s telom.
- S námahou sa zdvihneme a vydýchneme. Brušné svaly sú neustále napäté a chrbát je držaný rovný.
- Pri nádychu sa spúšťame čo najnižšie, ale nedotýkame sa podlahy. Medzi vami by mala byť vzdialenosť 5-7 centimetrov.
Počet vykonaní závisí od vašej úlohy. Ak chcete trénovať vytrvalosť, mali by ste urobiť 3-4 prístupy na maximum.
Aké svaly sa používajú pri klikoch päsťami?
Zmenou polohy pästí môžete použiť rôzne svalové skupiny.
- Pri paralelnom umiestnení pästí je veľká záťaž umiestnená na triceps a ramená.
- Pri umiestnení päste kolmo na telo, to znamená, že palec smeruje dovnútra, potom veľká záťaž smeruje na hrudník. Cítite, ako sa naťahuje, keď ho pustíte.
- Ak chcete napumpovať biceps, potom by ste mali umiestniť päste palcom smerom von.
Pre väčší efekt by ste mali používať rôzne polohy. To vám poskytne zlepšenie vo všetkých dostupných svaloch.
Čo by mali robiť začiatočníci?
Videl som, že na internete píšu, že začiatočníci by mali začať s klikmi na kolenách a potom, keď si na ne zvyknú päste, začať s úplnými opakovaniami. Zdá sa mi, že toto je hra. Ak neviete, ako robiť bežné kliky, potom by ste sa k robeniu klikov nemali ani priblížiť.
Najprv sa naučte robiť 30-50 bežných klikov, potom pripravíte väzy a šľachy na prácu v záťaži. Potom začnite skúšať. Ak máte veľké bolesti, mali by ste si dať niečo mäkké pod päste. Dokonca aj koberec bude stačiť. Ak si vezmete môj príklad, najprv som urobil 10 klikov na podlahe a necítil som veľkú bolesť.
Cvičiť by ste mali systematicky, teda viac ako raz za mesiac. Urobte 3-4 prístupy na maximum a potom vaše svaly začnú proces rastu. Taktiež po čase bolesť ustúpi, keď si pokožka zvykne na záťaž.
Toto cvičenie vám pomôže dobre rozvinúť ruky, prsné svaly, ramená, triceps a biceps. Zaraďte ho do svojho tréningu a výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Pred kamarátmi môžeš vyzerať tvrdo, pretože nie každý dokáže robiť kliky päsťami. Pekný deň a ďalšie osobné víťazstvá!
Kliky sú považované za univerzálne cvičenie, ktoré vám umožňuje dosiahnuť dobré výsledky bez ďalšieho športového vybavenia. Existuje niekoľko variácií, napríklad kliky s tlieskaním, na prstoch, v stojane a mnohé ďalšie. Medzi ľuďmi zapojených do bojových umení sú obzvlášť populárne kliky s päsťami, o ktorých výhodách a škodách sa dodnes diskutuje. Aby ste nepoškodili svoje telo, je dôležité poznať pravidlá a vlastnosti tohto postupu.
Čo robia kliky v päsť?
Toto cvičenie sa považuje za komplikovanejšie v porovnaní s klasickou verziou, pretože v dôsledku zvýšenia amplitúdy sa zvyšuje aj zaťaženie. Je dôležité pochopiť, ktoré svaly pracujú pri klikaní päsťami, aby bol tréning čo najefektívnejší. Vo všeobecnosti pri vykonávaní tohto cvičenia dostávajú rovnaké svaly zaťaženie ako v klasickej verzii, ale jeho rozloženie závisí od polohy rúk a tela:
- Ak sú vaše ruky široko roztiahnuté, potom najväčšia záťaž padá na vonkajšiu oblasť hrudníka.
- Keď sa použije úzky úchop a lakte sú roztiahnuté do strán, hlavné napätie ide do vnútornej oblasti. Ak sú lakte pritlačené k telu, potom najväčšia záťaž padá na triceps a predné deltoidy.
- Poloha, kedy sú nohy vyššie ako úroveň hlavy, presúva záťaž na hornú časť prsných svalov.
Teraz poďme priamo pochopiť, čo robia kliky na podlahe päsťami a aké sú výhody tohto cvičenia. Vďaka pravidelnému tréningu sa posilňujú šľachy ruky, čo zase zvyšuje silu úderu. Okrem toho sa rozvíja správna poloha päste pri údere, čo je dôležité pre ľudí zapojených do bojových umení. Kliky päsťami posilňujú záprstné kosti, čo pomáha znižovať riziko poranenia kĺbov. Pravidelné cvičenie posilňuje svaly hrudníka a rúk. Pokiaľ ide o poškodenie klikov, malo by sa očakávať, že cvičenie vykonávate nesprávne a trénujete nad rámec normy.
Je dôležité vedieť nielen to, na čo sú kliky určené, ale aj to, ako ich správne vykonávať. Aby ste predišli vážnym zraneniam, musíte trénovať na mäkkom povrchu. Zložitejšiu verziu sa oplatí začať len vtedy, keď dokážete robiť veľa opakovaní bežných klikov. Hlavným oporným bodom sú kĺby ukazováka a prostredníka. Je dôležité, aby ste mali vystretý chrbát a neprehýbali sa v krížoch. Pri klesaní sa treba nadýchnuť a pri stúpaní vydýchnuť. Ďalším dôležitým upresnením je postavenie pästí. Vo všeobecnosti nie je veľký rozdiel v tom, v akej polohe sú: pozdĺž tela alebo naprieč. Odborníci sa domnievajú, že keď sú päste umiestnené pozdĺž tela, je ľahšie ovládať triceps.
Spočiatku bude tréning náročný a dokonca bolestivý, ale časom koža zhrubne, kĺby zosilnejú a problém zmizne. Najprv musíte popracovať na svojej technike a až potom sa snažiť vykonať čo najviac opakovaní. Ak je ťažké robiť kliky, môžete si kľaknúť, čím sa zníži záťaž. Na dosiahnutie dobrých výsledkov 
musíte pravidelne cvičiť. Napríklad, ak robíte kliky na zvýšenie vytrvalosti, potom by ste mali robiť tri až päť prístupov naraz. Keď je hlavným cieľom stimulovať rast svalov, musíte urobiť 4-5 prístupov a vykonať 12-20 opakovaní.
Keď tréning neprináša nepohodlie a môžete robiť veľa opakovaní, potom môžete úlohu trochu skomplikovať. Napríklad použite úder: urobte klik a udrite ľavou päsťou, ešte jedno opakovanie a mali by ste udrieť druhou rukou. Cvičenie môžete vykonávať na jednej ruke alebo sa v širokom postoji zrolovať na päste.
Prvá vec, ktorú si treba hneď všimnúť, je, že ak nemáte problémy s kĺbmi, tak kliky na päste vám len prospejú, pretože podporujú správne smerovanie polohy päste, zvyšujú záťaž predlaktia (na rozdiel od klasických push-upov), pomáhajú spevniť šľachu ruky, zabraňujú poškodeniu rúk, posilňujú záprstné kosti. Pomáhajú tiež znižovať bolesť pri náraze na tvrdý povrch, čo je obzvlášť dôležité pre tých, ktorí sa venujú bojovým umeniam.
Push-up technika
Technika vykonávania tohto cviku je takmer totožná s klasickým typom klikov. Môžete si vybrať otočné body, buď kĺby ukazováka a prostredníka; alebo kĺby prostredníka, prsteňa a malíčka. V prvom rade by som vám odporučil robiť kliky na prvých dvoch kĺboch (kĺby ukazováka a prostredníka)
Počas cvičenia by mala byť poloha ramien, chrbta, panvy a nôh v jednej rovine. Pri každom pohybe nadol nádych, pri každom pohybe nahor výdych.
Aby ste si spestrili tréning, mali by ste vedieť, aké typy klikov existujú, aj keď ak máte dobrú predstavivosť, môžete vymyslieť oveľa viac)
A tak, kliky sú nasledovné
Skákacie kliky so striedavou polohou päsť/dlaň
Tlaky s jednoručkami na päsť
Kliky na nerovnej rovine – jedna ruka na kopci, druhá na nižšej úrovni
Striedajte kliky na päsť/prsty
Thajské kliky – pre výbušný kop, s nohou odhodenou dozadu
Variabilná zmena uhla polohy rúk/pästí v polohe na bruchu
Kliky päsťami s 1/2/3 skokovými tlesknutiami
Kliky na päste - škoda alebo úžitok?
Kliky na päsť majú tieto pozitívne aspekty:- prispievať k správnemu smerovaniu pästí pri úderoch;
- šľachy ruky sú zosilnené (takže budete udierať silnejšie);
- predchádza sa zraneniam zápästia;
- kĺby a koža na päste sú posilnené;
- posilňuje svaly rúk a hrudníka;
- sú zosilnené záprstné kosti (znižuje sa riziko poškodenia rúk a kĺbov prstov).
Treba tiež poznamenať, že kliky na päste nespôsobujú škodu - je to všetko o rozumnom prístupe a dávke.
Ak sa rozhodnete robiť kliky na päsť, ale je to pre vás veľmi ťažké, môžete začať na kolenách. Keď robíte kliky pre seba, musíte si zapamätať, prečo to potrebujete, a ak to naozaj potrebujete, potom budete cvičenia vykonávať správne a budete schopní vydržať zaťaženie, ktoré tento typ push-upu ponúka.
Ako sa naučiť robiť kliky päsťami
Samozrejme, v prvých dňoch robia začiatočníci veľa zlých vecí. Snažia sa robiť čo najviac klikov, mysliac si, že to bude prospešné, ale nie, môže to byť len na škodu, pretože hlavnou vecou je nepreháňať to.
V prvých dňoch námahy sa koža na pästiach určite prejaví.
Ale aj tomu sa dá predísť. Napríklad najprv cvičte na mäkkom vankúši, pričom zakaždým zdrsnite povrch. Postupne si pokožka rúk zvykne na tvrdú podlahu. Zaťaženie pri klikoch by malo byť uskutočniteľné predovšetkým pre kĺby zápästia, aby nedošlo k zraneniu. Musíte byť realistickí aj vo svojom veku, inak môžu jednoduché kliky viesť k škodlivým následkom: musíte vedieť, koľkokrát môžete cvičenie opakovať bez poškodenia vlastného zdravia.
Účinok tréningu
Po včasnom tréningu dosiahneme veľmi skvelý efekt. Posilňujú sa svaly paží, bicepsy, tricepsy a prsné svaly. Koža na pästiach tiež zhrubne, zápästie zosilnie, čo je zase dobré, pretože pri úderoch je malá šanca, že dôjde k poškodeniu prstov alebo ruky.
Účinok možno dosiahnuť iba neustálym tréningom, nemôžete preskočiť hodiny, inak nebude prakticky žiadny výsledok. Pretože nekonzistentnosť a nesprávne vykonanie nedávajú požadovaný účinok. Je lepšie robiť triedy raz za dva až tri dni. Takto bude rásť svalová hmota.
Kliky päsťou sa často používajú na nastavenie úderov v bojových umeniach. Tento cvik dokonale posilňuje ruky, spevňuje úderovú plochu pästí a rozvíja celkovú svalovú silu a vytrvalosť. Aj keď necvičíte bojové umenia, tento typ push-upu vám umožní spestriť tréning a získať väčší rozsah pohybu ako bežná opierka dlaní. Naučiť sa správne vykonávať cvik nie je ťažké, ak venujete náležitú pozornosť technike a do ničoho sa neponáhľate.
Na čo je toto cvičenie?
Kliky s päsťami z podlahy sú o niečo ťažšie ako kliky s plnou dlaňou a oplatí sa k nim prejsť, ak vám už tie obvyklé nevyhovujú.
Zahrnutie tohto cvičenia do vášho tréningového programu poskytuje nasledujúce výhody:
- Posilnenie kĺbovo-väzivového aparátu rúk.
- Zaistenie dopadovej plochy päste, stabilizácia jej polohy pri dopadoch.
- Znížená citlivosť na bolesť kĺbov.
- Kliky päsťami poskytujú dobrý tréning pre hlavné prsné svaly a triceps. Zvýšený rozsah pohybu umožňuje precvičiť svaly efektívnejšie ako pri jednoduchých cvikoch. Dôraz zaťaženia sa môže posunúť v závislosti od polohy rúk.
- Zvyšuje výbušnú svalovú silu a vytrvalosť.
- Tréning rovnováhy a svalovej koordinácie.
Keďže cvičenie výrazne zaťažuje šľachy rúk a kĺby prstov, jeho vykonávanie bez vhodnej prípravy bude veľmi traumatizujúce a jeho prínos je otázny. 
Najprv by ste sa mali naučiť, ako správne robiť kliky pomocou mäkkého povrchu - gymnastickej podložky alebo koberca.
Aby ste sa naučili, ako správne vykonávať pohyb, mali by ste sa riadiť zásadou postupného zvyšovania záťaže:
- Najprv vykonávajte cvik s dôrazom na kolená, po prispôsobení rúk záťaži prejdite na dôraz na prsty na nohách.
- Použite koberček, podložku alebo iný mäkký povrch, kým pokožka nie je dostatočne zdrsnená.
Technika cvičenia
V skutočnosti väčšina aspektov charakteristických pre bežné kliky funguje aj v tomto prípade. Položte päste správne na podlahu. Spoľahnúť sa musíte najmä na úderovú plochu, teda na ukazovák a prostredník. Čiastočne môže byť zapojený aj inominát - všetko závisí od štruktúry ruky. 
Nárazová plocha päste.
Ako teda robiť kliky na podlahe päsťami:
- Východisková poloha - ležanie na podlahe. Môžete si oprieť prsty o stenu, aby ste predišli pošmyknutiu. Umiestnite päste na obe strany tela rovnobežne alebo kolmo na telo.
- Pri výdychu sa silno tlačte nahor. Telo je absolútne rovné a v jednej línii s nohami, brušné svaly sú napnuté.
- Pri nádychu sa jemne spúšťajte takmer k podlahe. Medzi jeho povrchom a hrudníkom by malo byť asi päť centimetrov.
Počet opakovaní a prístupov na cvičenie závisí od vašich cieľov. Pri vytrvalostnom tréningu na posilnenie väzov a kĺbov vykonajte maximálny možný počet opakovaní v 3-4 prístupoch.
Ak chcete dosiahnuť maximálny rast svalov, je lepšie používať kliky nie na päste, ale na dlaniach s ďalšími váhami. Alebo ako možnosť zdvihnite nohy z podlahy na lavicu. Ale túto možnosť môžu využiť iba skúsení športovci s trénovanými väzmi a kĺbmi. Počet opakovaní sa v tomto prípade zníži na 8–12.
V závislosti od natočenia ruky a šírky úchopu môžete v najväčšej miere využívať určité svaly:
- S päsťami v paralelnom postavení, keď sú palce nasmerované dopredu a lakte sú pri pohybe vytlačené do strán, dôraz záťaže padá na triceps alebo triceps brachii.
- Keď použijete široký úchop a položíte päste palcami dovnútra (to zodpovedá priamemu úderu), lakte sa vysúvajú do strán, pričom pracujú hlavne prsné svaly. V najnižšom bode by ste mali cítiť, ako sa naťahujú.
- Otáčaním palcov smerom von prinútite bicepsy pracovať.
Výhody cvičenia budú maximálne, ak budete pravidelne striedať polohu rúk.
Ak je cieľom vášho tréningu špecificky rozvíjať prsné svaly, môžete vyskúšať kliky na špeciálnych podperách. Zväčšia aj rozsah pohybu, no ruky sú menej zaťažené.
Push Up variácie
Kliky na podlahe päsťami môžu mať rôznu intenzitu:
- Jedno opakovanie na dýchací cyklus (zdvihnutie z podlahy - výdych, spúšťanie - nádych).
- Pri rýchlom tempe - maximálny počet opakovaní za cyklus.
- So statickými pauzami. Pauza na niekoľko dychových cyklov v momente najväčšieho svalového napätia.
Medzi odrodami push-upov môžete použiť:
- Kliky so zmenou pästí na dlane alebo prsty.
- Na päsť jednej ruky.
- V thajčine - so zdvihnutím nôh. Pri zdvíhaní tela noha prudko klesá a dáva hybnosť pohybu.
Klasické kliky päsťami by ste mali skomplikovať až potom, čo sa naučíte správne vykonávať základnú verziu. Nespěchejte, pokrok bude cítiť postupne. Na začiatok skúste stáť vzpriamene bez nepohodlia.
