Svetový rekord v najrýchlejšom behu človeka. Ako rozvíjať rýchlosť a vytrvalosť behu? Rýchlosť behu športovcov

29.11.201927.05.2017

Hlavnou disciplínou bol a zostáva beh telesná výchova osoba. Ale akou rýchlosťou človek beží, sa nedá s určitosťou povedať. Existuje veľa konvencií, ktoré je potrebné vziať do úvahy v jednom alebo druhom prípade. napr. zdravotný beh(jogging) alebo tréning; beží priemerný človek bez špeciálny výcvik alebo športovec; muž, žena alebo dieťa; ak ide o trénovaného bežca, na akú vzdialenosť je jeho beh určený atď. Priemerná rýchlosť každá kategória bude výrazne odlišná.

Maximálna rýchlosť pretekov športovcov.

Väčšina rýchly človek vo svete vytvoril rekord v šprinte Usey Bolt, ktorý rýchlo zabehol sto metrov 44,7 km/h.

Pokiaľ ide o maximálnu rýchlosť behu športovcov, je potrebné brať do úvahy okrem pohlavia bežca aj vzdialenosť, na ktorú behá. V športe sa beh delí na tieto vzdialenosti:

Beh na krátke vzdialenosti (šprint).
Beh na dlhé trate (maratón).

Rýchlosť pretekov medzi šprintérmi a maratóncami je výrazne odlišná. Mnoho ľudí, ktorí tento šport nepoznajú, verí, že čím dlhšia vzdialenosť, tým rýchlejší beh. Tento koncept je zásadne nesprávny. Šprintér zo seba vydá všetko počas krátkeho behu. Okamžite urobí pomlčku, aby sa dostal dopredu a vyhral. Maratónec si musí rozložiť sily na celú dĺžku vzdialenosti a trhnúť môže až na konci pretekov. Preto je rýchlosť šprintérske vzdialenosti oveľa vyššia ako pri maratóne a je približne 40-42 km/h. A to nie je limit.

Rýchlosť behu sa radí od maxima
Vzdialenosť	rýchlosť 3. číslice (km/h)	1-ciferná rýchlosť (km/h)	MSMC (km/h)





21,1 km

Maximálne fyzická aktivita rýchlo vyčerpať telo maratónskeho bežca. Ak pri pretekoch na dlhé trate okamžite trhne, nemusí sa dostať do cieľa vôbec. Preto si maratónci musia počítať sily a bežať oveľa pomalšie ako šprintéri. V tomto smere tu nemôžeme hovoriť o maximálnej rýchlosti. Zapnuté maratónske vzdialenostišportovci, ktorí majú prvú kategóriu v behu, vykazujú priemernú rýchlosť približne 34 - 38 km/h. vo vzdialenostiach od 1000 do 5000 m; 18 – 20 km/h na 10 000 m a pre preteky na 42,2 km – 15,5 – 16,5 km/h. Majstri športu na takýchto vzdialenostiach vykazujú rýchlosti o 2-3 km vyššie.

Ak sa rozhodnete venovať bežeckému športu, bez ohľadu na to, či ste pripravený alebo nie, aktivity budú rekreačné resp športový charakter, poraďte sa najskôr so svojím lekárom, ktorý vám povie, aký druh behu by ste mali robiť. Ale v každom prípade - behajte, pred infarktom, prechladnutím a len tak pre zábavu, aby ste sa cítili silnejší, zdravší a rýchlejší a určite si vytvoríte svoj osobný rekord!

Rýchlosť behu.

Rekreačnému behu sa venujú väčšinou bežní ľudia bez špeciálneho tréningu. Pre nich nie je hlavné dosahovať nejaké výsledky, vyhrávať súťaže, ale starať sa o svoje zdravie. Jogging je pomalý beh, ktorý minimalizuje prácu pohybového aparátu a riziko zranenia. To isté behá športovci aj počas tréningu pri rehabilitácii po úrazoch, ako aj pri fyzickom cvičení. Rýchlosť pri joggingu je približne 6-10 km/h a medzi mužmi a ženami sa veľmi nelíši.

Priemerná rýchlosť behu bežného človeka.

Pri identifikácii obyčajnej neškolenej osoby je potrebné vziať do úvahy tieto okolnosti:

Rýchlosť behu dieťaťa.
Rýchlosť behu dospelého muža.
Rýchlosť ženského behu.

Ak hovoríme o behu dieťaťa, tak v tomto prípade netreba brať ohľad na to, kto beží - chlapec alebo dievča, keďže ich rýchlosť je takmer rovnaká a je približne 8 - 10 km/h. Je to spôsobené tým, že deti sa bez ohľadu na pohlavie vyvíjajú identicky. svalový systém pohybového aparátu. Majú tiež rovnaké množstvo kyseliny mliečnej a pulzovú frekvenciu po cvičení.

Ak hovoríme o behu pre dospelých, priemerná rýchlosť bude mierne odlišná. Je to spôsobené tým, že pre ženy koeficient podkožného tuku o 10% viac ako u mužov, čo výrazne sťažuje zvýšenie rýchlosti slabšej polovice ľudstva. Okrem toho existuje rozdiel vo vývoji elastických a mäkkých svalov. Rýchlosť behu ženy je teda 11–14 km/h, muža 15–20 km/h. Presnejšie určíte rýchlosť, akou človek beží na vzdialenosť 100 m. Starší ľudia alebo tí, ktorí majú nadváhu, alebo majú nejakú chorobu, to zabehnú pomalšie ako bežný zdravý človek, ktorého rýchlosť bude 14-16 sekúnd u žien a 12-15 sekúnd. u mužov. Tento ukazovateľ však nie je jednoznačný. Ak bežný netrénovaný človek behá každý deň, jeho výsledok sa môže zlepšiť najskôr o stotiny a potom o desatiny. Samozrejme, zo začiatku vás budú bolieť svaly na nohách, ale ak budete neustále trénovať, bolesť zmizne a rýchlosť vašich pretekov sa bude každý mesiac zvyšovať. No zároveň treba sledovať nielen svoju rýchlosť, ale aj to, ako sa počas behu a po ňom cítite. Aj keď sa cítite mierne zle, mali by ste sa poradiť s lekárom, ktorý vám odporučí ten či onen joggingový systém.

Témou tohto najnovšieho príspevku je jogging. Ako správne behať, čo je na behu užitočné a škodlivé, ako vyzerá technika, aká je rýchlosť a spaľovanie kalórií, aké svaly zapájajú – tieto a ďalšie […]

Témou tohto najnovšieho príspevku je jogging. Ako správne behať, ako je beh užitočný a škodlivý, ako vyzerá technika, aká je rýchlosť a spaľovanie kalórií, aké svaly sa používajú - tieto a ďalšie nuansy odhaľuje text.

Technika joggingu

Správna technika chráni pred poranením kĺbov. Jogging sa dá ľahko naučiť, pretože pohyby sú pre človeka prirodzené. Technika spočíva v tom, že sa najlepšie odtlačíte celým chodidlom, namiesto toho, aby ste použili iba špičku alebo len pätu. Stredne veľké kroky, malé. Vykonajte rytmické pohyby tam a späť s rukami ohnutými do pravého uhla po stranách tela. Telo je čo najrovnejšie, s miernym sklonom dopredu. Pri behu treba zhlboka a voľne dýchať pokojným tempom. Ak je bolesť v boku alebo dýchavičnosť, potom musíte spomaliť tempo.

Rýchlosť behu

Predpokladá sa, že optimálna rýchlosť pre jogging je 8 km/h. Podľa iných zdrojov - 7-9 km/h. Môžete sa otestovať týmto spôsobom: ak môžete pri behu dýchať nosom a rozprávať a nemáte žiadne nepohodlie alebo dýchavičnosť, potom je vaša rýchlosť v medziach normy. Keď potrebujete dýchať ústami, musíte trochu spomaliť. Rýchlosť môže byť ľubovoľná, ale musíte sledovať pulz - maximálna srdcová frekvencia pri behu 120 úderov za minútu. Túto bariéru môžete trochu prekročiť, ale pre niektorých je to nebezpečné. Jogging zahŕňa pohyb o niečo vyššou rýchlosťou ako bežná chôdza.

Výhody a poškodenia joggingu

Jogging zlepšuje stav nervového a endokrinného systému. Pohyb dlhší ako 30 minút spôsobuje nával endorfínov a pocit šťastia. Vďaka behu lepšie funguje srdce a tráviaci trakt, normalizuje sa krvný tlak, postava sa vyšportuje. Tréning je zbraň proti nadváhu a stres. Poškodenie behu spočíva v nárazovom zaťažení nôh, riziku poškodenia chodidla a lýtkové svaly, kolená, chrbtica. Aby ste minimalizovali škody spôsobené behom, kúpte si topánky, ktoré jemne tlmia nárazy.

Vo väčšine prípadov prináša jogging veľké výhody a pozitívne zmeny v živote. Ako správne bežať a rozložiť záťaž, koľko času tráviť joggingom, akou rýchlosťou behať – tieto rámce sa môžu u každého človeka líšiť. Dôležité je prispôsobiť šport svojim potrebám a telesným vlastnostiam, nastaviť si vlastné rekordy.

Koľko kalórií sa spáli pri joggingu?

Zaujímavé fakty o spotrebe kalórií pri joggingu:

s hmotnosťou 70 kg a rýchlosťou 8 km/h - 340 kcal sa spotrebuje za 30 minút (600 kcal sa spáli za 60 minút);
2 hodiny nepretržitého chodu spália až 1100 kcal;
priemerné spálenie kalórií pre začiatočníkov v behu je až 600 kcal za hodinu;
pri intervalovom behu (100 m chôdza + 400 m jogging + 300 m šprint) - 200 kcal sa spáli za 60 minút;
intervalový tréning pre ženu s hmotnosťou 60 kg (striedanie chôdze s pomalým behom) - núti telo spáliť až 260 kcal za hodinu (s hmotnosťou 80 kg spáli muž až 320 kcal);
nepretržitým behom ženy s hmotnosťou 60 kg rýchlosťou 11 km/h spáli za hodinu až 620 kcal (muži 80 kg - až 850 kcal).

Spaľovanie tukov je možné len vtedy, ak správnej výživy a ovládanie srdcového tepu pri behu.

Aké svaly pracujú pri joggingu?

Pri behu sa aktivujú svaly dôležité pre krásu tela:

gluteálne svaly – forma krásne zadočky, držte telo vertikálne;
zadné stehenné svaly - regulujú ohýbanie nôh v kolenách, ktoré sa nachádzajú na zadnej strane stehien v 4 zväzkoch;
lýtka - stabilizujú polohu tela, zdvíhajú nohy a sú umiestnené na holeniach;
iliacus svaly - zodpovedné za ohýbanie nohy, tieto svaly by nemali bolieť pri behu;
medzirebrové svaly - pri zvýšenom nádychu a výdychu dochádza k napätiu medzirebrových svalov;
kvadriceps (toto je predný štvorhlavý sval stehenný sval) - sa výrazne podieľajú na ohýbaní nôh, pohybe kolena a bedrových kĺbov, sa nachádzajú na prednej strane bokov.

Pri behu dobre fungujú aj svaly chodidla, bicepsy paží a priamy brušný sval.

Hodina behu

Pozrime sa, čo spraví hodina behu. Len 60 minút behania vás zbaví stresu, odvedie vás od každodenných problémov a pomôže vám zmeniť prostredie. Ak beháte presne hodinu, môžete spáliť asi 600 kcal, čo znamená, že môžete stratiť určité množstvo nadváhy. Je spoľahlivo známe, že 60 minút mierneho behu spáli podstatne viac kalórií ako 30 minút úplne rovnakej aktivity. A to všetko preto, že spaľovanie tukov začína po 30-40 minútach intenzívneho cvičenia fyzická práca pulz je 120-145 úderov za minútu. Ak budete behať 3-4 krát týždenne po 60 minút a zároveň sa správne stravovať, môžete dosiahnuť svoj cieľ v chudnutí.

Behajte každý deň

Nie každý môže behať každý deň, vo väčšine prípadov to nie je potrebné. Cvičiť by ste mali 3-5 krát týždenne, aby sa telo stihlo zotaviť a nepreťažovalo sa. Každodenné behanie je dostupné a užitočné pre profesionálov a dobre trénovaných ľudí. Táto aktivita nie je pre ľudí s nulovým alebo slabým tréningom. Bez fanatizmu sa dá behať aj každý deň, no treba sledovať svoju kondíciu a počúvať svoje telo. Najprv je vhodné robiť si oddychové prestávky a keď sa telo prispôsobí záťaži, prejsť na každodenný tréning.

Jogging po 60 rokoch

Beh je aktivita nielen pre malých a veľkých, ale aj pre starších. Je dôležité pochopiť, že osoba vo veku 60 rokov musí mať primeraný zdravotný stav a telo musí byť na takéto zaťaženie zvyknuté. Ak máte choroby, nemali by ste bez konzultácie s lekárom začať so žiadnymi športovými aktivitami. Aby bol beh prirodzenou aktivitou v 60-tke, musíte začať oveľa skôr alebo začať s miernou záťažou, nordic walking, rôzne zdravotné cvičenia. Beh predlžuje život, znižuje cholesterol, spaľuje tuky a zlepšuje zdravie tela.

Jogging ráno

Ranný beh je kardio cvičenie nalačno. Pred behom sa odporúča zahriatie. Zbaviť sa depresie, predĺžiť mladosť, predchádzať chorobám, doplniť energiu – to dáva ranný beh, výhody tréningu sú zrejmé. Ak si vyberiete ráno, mali by ste trénovať opatrne, aby ste nepoškodili srdce. Ranný beh zrýchľuje metabolizmus, aktivuje spaľovanie tukov, pomáha prečistiť organizmus, precvičuje veľa svalov, trénuje vytrvalosť, nakopáva, disciplinuje a zlepšuje kvalitu života.

Beh po večeroch

Niekto rád beháva ráno a popoludní, iný zase večer. Večer sa beháva ľahšie, pretože sa nemusíte nútiť skoro vstávať a každý si nájde čas. Tréning odbúrava stres po pracovnom dni, spaľuje kalórie, čistí telo a zlepšuje spánok. Ak je pre vás vhodné behať večer, urobte to pre svoje zdravie, čas neovplyvňuje účinnosť cvičenia. Nočný beh môže zlepšiť zdravie ľudí sedavá práca. Večerné behanie je príjemné a užitočné, keďže tréning vám umožňuje spestriť život, schudnúť a zvýšiť mobilitu.

Kontraindikácie pre jogging

Nemali by ste behať žiadnym tempom, ak máte nasledujúce poruchy:

hypertenzia;
tromboflebitída nôh;
srdcová arytmia;
diabetes mellitus;
ochorenia obličiek;
po mŕtvici a infarkte;
spondyloartróza, radikulitída;
niektoré gynekologické ochorenia;
kŕčové žily;
očné ochorenia spojené s oddelením sietnice;
poruchy cerebrálneho obehu;
srdcové choroby;
mitrálna stenóza;
exacerbácia akejkoľvek choroby, vírusové infekcie.

V prípade závažných a/alebo chronických ochorení je potrebné akékoľvek rozhodnutie v oblasti športu dohodnúť s lekárom.

Ak pre vás nie je beh kontraindikovaný, potom behajte ráno alebo večer, kedykoľvek a kdekoľvek chcete. Beh je prospešný aj starším ľuďom, no tí sa musia častejšie pozerať na svoj zdravotný stav a konzultovať s lekármi. Denné behanie je prijateľné, ale nie je vhodné pre začiatočníkov. Len za hodinu behu rýchlosťou 10 km/h telo spáli približne 8,4 kcal na každý kilogram hmotnosti (500 – 600 kcal).

Začnime s priemernými číslami získanými analýzou štatistických údajov a na základe priebežných noriem. Tu sú štyri hlavné rýchlosti.

44 km/h - maximálna možná rýchlosť behu človeka, rýchlostný rekord.
30 km/h - priemerná rýchlosť behu trénovaného človeka krátka vzdialenosť(100 m - 400 m).
20 km/h - priemerná rýchlosť behu trénovaného človeka stredná vzdialenosť(800 m - 3 km).
16 km/h - priemerná rýchlosť behu trénovaného človeka veľká vzdialenosť(10 km - 42 km).

komentár:
Všetky závery boli urobené pre mužov, u žien budú ukazovatele rýchlosti nižšie.

Tabuľka rýchlostí behu na rôzne vzdialenosti v závislosti od kategórie športovca

Vzdialenosť	3. kategória, rýchlosť (km/h)	1 kategória, rýchlosť (km/h)	MSMK, rýchlosť (km/h)
100 m	29	32,4	34,8
400 m	25	27,8	31,4
1000 m	20	23,2	26
3 km	17,4	20,2	22,9
10 km	16	18,5	21,2
21,1 km	15,6	17,7	20,3
42,2 km	-	16,1	19

Dodatok č. 1:
Tu si treba uvedomiť, že tieto čísla neznamenajú priemernú rýchlosť behu človeka, ale priemer maximálne rýchlosť. To znamená, že za normálnych tréningových podmienok bežia športovci o 10-30% pomalšie, ako je ich maximálna rýchlosť (v závislosti od typu tréningu). Práve túto maximálnu rýchlosť behu zohľadňujeme v diagrame zostavenom na základe štandardov športového behu.

Dodatok č. 2:
Druhý bod sa týka krátkych šprintérskych vzdialeností (100m - 400m). Tu dôležitý bod je, že maximálna rýchlosť sa získava postupne. Ak si zoberieme 100 metrovú trať, tak rekordmani zabehnú prvý 10 metrový úsek za 1,83 sekundy, čo je len 19,6 km/h. Druhý segment (10 m-20 m) je už za 1,03 s - a to je už 35,1 km/h. Okolo piateho až siedmeho segmentu (50m-70m) dosahujú rekordéri svoje maximálna rýchlosť beh.

Niektoré závery z tabuľky s diagramom:
1. 44 km/h- najrýchlejší momentálne zaznamenaná rýchlosť behu. Držiteľom tohto rekordu je Usain Bolt - v roku 2009 zabehol sto metrov za 9,58 sekundy (priemer 37 km/h a na 60-70 metroch dosiahol maximálnu rýchlosť 43,9 km/h). A už to beží ideálne podmienky a na veľmi krátku vzdialenosť.
2. Ani vrcholoví športovci nie sú schopní bežať rýchlejšie ako 44 km/h.
3. Drvivá väčšina trénovaných ľudí je schopná behať rýchlosťou. 20 km/h, ale nie viac ako jeden kilometer.
4. Priemerná rýchlosť trénovaného človeka v behoch na dlhé trate (10km, 21km, 42km) bude cca. 15-18 km/h. Elitní športovci bež rýchlejšie: 19-21 km/h.

Zistite, ako zvýšiť rýchlosť, ukážky cvikov a tréningových metód.

Každý vie, že rýchlosť behu závisí od genetickej predispozície a je na tom niečo pravdy, pozrite sa napríklad na niektorých ľudí, ktorí nie sú nadšení pre šport, ale majú silné nohy a nie sú plnohodnotní, ale s veľkým podielom svalovej hmoty, a naopak sú takí, ktorí sú chudí ako zápalky a rýchlo sa unavia z fyzickej námahy.

Ale aj keby ti hrala do karát genetika, nič nevyjde, ak nerozvinieš svoj potenciál, veď nie nadarmo sa hovorí, že úspech je 1% talentu a 99% práce, až potom môžeš dosiahnuť maximálnu výbušnosť sila a zúrivé zrýchlenie.

Pamätajte, že ak chcete byť rýchlejší, musíte byť trpezliví a trénovať z mesiaca na mesiac, každý rok pridávať a zlepšovať sa, ak sa chcete stať napríklad bleskurýchlym futbalistom a výbušným šprintérom, potom tvrdo pracujte a urobte z tréningu svoj spôsob života. Mimochodom, pre tých, ktorí majú problémy s naberaním svalovej hmoty na nohách, beh na krátke šprintérske vzdialenosti pomôže prebudiť spiace svaly a prinúti ich rásť tým, že ich zapojíte do práce. svalové vlákna ktorí spia pri bežnom silovom tréningu v posilňovni.

Ako zvýšiť rýchlosť behu

Existujú 3 najosvedčenejšie a jednoduchými spôsobmi na zvýšenie rýchlosti behu:

1) SILOVÝ TRÉNING - Toto špeciálne cvičenia v posilňovni by jedinou výnimkou bolo pracovať rýchlejším tempom počas fázy úsilia, napríklad pri vykonávaní stúpania musíte rýchlo, aj keď je stúpanie navonok pomalé, ale zrýchlenie dané na začiatku Nárast pocítia svaly a telo, čo bude zahŕňať dodatočnú stimuláciu v práci na zvýšenie sily.

2) BIOMECHANIKA– oplatí sa zlepšiť techniku behu, aby pohyby boli koherentnejšie a koordinovanejšie, celé telo by malo fungovať ako jeden mechanizmus. Vo väčšine prípadov sa stáva, že veľa ľudí náhodne pobehuje, ruky im visia, nohy sú vtiahnuté rôzne strany, vo všeobecnosti vyzerajú ako opití ľudia.

3) STRETCHING- je to veľmi dôležitý spôsob, ako ovplyvniť silu nôh, pamätajte na to silový tréning, svaly hrubnú a zmenšujú sa na dĺžke, neustále naťahovanie nôh umožňuje zachovať pôvodnú dĺžku svalových vlákien, a podľa toho zachovať väčšiu amplitúdu pohybov a silu, resp.

Vzorec je známy už od školy:

a = v / t,

Kde A- zrýchlenie,

v- rýchlosť

t- čas

Na rozvoj rýchlosti je potrebné komplexne využívať všetky 3 metódy na zvýšenie rýchlosti behu len bežec bez silového tréningu vždy prehrá s niekým, kto pracuje podľa schémy +;

Cvičenie na rýchlosť behu

1) SWING ARM– rôzne pohyby rúk rozvíjajú flexibilitu ramenných kĺbov, ktorý zlepšuje koordináciu pohybov a prispieva ku koordinovanému fungovaniu tela pri behu. Pri behu dbajte na to, aby bol uhol v lakťoch 90 0, ak je vyšší, tak sa frekvencia krokov pri behu znižuje, čo spomaľuje vašu rýchlosť behu.

2) TECHNIKA POHYBU– je veľmi dôležité, aby kroky boli široké a časté, a preto majú dlhonohí športovci náskok pred ostatnými. Šírka kroku je dokonale vyvinutá pri behu v lese alebo po inom nerovnom teréne, kde musíte preskákať prekážky alebo naopak skákať ďalej, aby ste prekážku zdolali. Nezabúdajte na rýchle výbehy do svahu 20-30 metrov, ktoré dokonale stimulujú telo k čo najširším krokom, aby vzdialenosť prekonali rýchlejšie.

3) KROKY– toto cvičenie je možné vykonávať za každého počasia, vďaka čomu je veľmi prístupné a jednoduché. Výbušná sila bude vyššia, čím silnejší je odpich so zadnou nohou, uistite sa, že noha je úplne narovnaná v kolennom kĺbe a ruky ohnuté v lakťoch na 90 0 pracujú jednotne s celým telom.

Vybehnite po schodoch maximálnym tempom 30-35 krokov a potom pokojne choďte dole ľahkým joggingom alebo chôdzou, to bude váš oddychový čas, potom hneď vybehnite. Namiesto schodov môžete v prírode nájsť kopec vysoký 10-15 stupňov.

Nesnažte sa rýchlo bežať po svahu, pravdepodobnosť, že budete orať zem nosom, je veľmi vysoká.

Pred týmito náročnými behmi si na začiatku určite urobte mierny strečing na zlepšenie krvného obehu a zahriatie svalov, po ktorom nasleduje komplexnejšie ochladenie nôh na urýchlenie regenerácie unavených svalov. Pamätajte tiež, že zohrávajú dôležitú úlohu pri behu.

4) PADÁK ALEBO PNEUMATIKY- Veľmi účinný prostriedok nápravy, zvýšený odpor vzduchu núti nohy pracovať na plný výkon, no ak to nie je možné a žijete na rovine bez kopcov, nenechajte sa odradiť - pár pneumatík na auto pripevnený káblom k opasku poskytuje vynikajúcu odolnosť a aktívne zaťaženie svalov nôh.

Trénujte pomocou 4 cvičení na úplnom začiatku po dobu dvoch až troch mesiacov, vykonajte 3 tréningy týždenne, potom zvýšte počet na 5 tréningov týždenne. Sami si sledujte intenzitu práce a počet opakovaní, stav tela vám napovie správne rozhodnutie, ale zakaždým budete môcť bežať rýchlejšie, silnejšie sa odraziť a čas na prekonanie vzdialenosti sa bude postupne znižovať.

Prajem všetkým veľa šťastia pri rozvíjaní rýchlosti geparda, hlavnou vecou nie je byť lenivý a výsledky predčia všetky očakávania!

„Pomalý beh je zdravší ako rýchly beh

Pomalý beh je zdravší ako rýchly beh

Vedci sú opäť na tom najlepšie. Senzácia! Ukazuje sa, že pomalý beh je zdravší ako rýchly. Niektorí vedci našli nejaké ženy a presvedčili ich, aby bežali rovnakú vzdialenosť 3(!) týždne. Priemerná rýchlosť behu žien bola 15 km za hodinu.

Ja sám rád dvíham činky, ale behávam 10 km týždenne, aby som predišiel infarktu a mozgovej príhode. Minulý týždeň bola moja priemerná rýchlosť 8,5 km za hodinu. Mohol som bežať rýchlejšie? Mohol by som! Prečo to neurobil? za čo? Prestať behať po 3 týždňoch?

Dlho som nestretol ľudí, ktorí by dokázali bežať pohodlným tempom rýchlosťou 15 km za hodinu. Kde títo vedci našli takéto ženy? Na štadióne CSKA v atletickom tíme?

Ako rýchlo ľudia zvyčajne bežia? Priemerná rýchlosť mojich klientov, ktorí nemajú nadváhu, je v prvom roku tréningu 7-8 km za hodinu. Ľudia dosahujú rýchlosť 10 km za hodinu po troch rokoch tréningu alebo po 3000 kilometroch behu.

Ako určiť rýchlosť behu? Podľa pulzu. Denne sa stretávam s ľuďmi, ktorí majú klubovú kartu, no málokedy stretávam ľudí, ktorí majú monitor srdcovej frekvencie. Nestačí si však kúpiť pulzomer, musíte ho vedieť používať.

Často sa stáva, že človek nechodí dosť, ale veľa behá. Potom musíte poznať hornú a dolnú hranicu tepovej frekvencie. Technika chôdze a behu je jednoduchá: beh na najvyššiu hodnotu, chôdza nadol.

Bohužiaľ, veľa ľudí po prečítaní vedeckých správ ich nasleduje jednoduché tipy novinárov. Ak by som ženám odporučil, aby začali behať rýchlosťou 15 km za hodinu, tak by mala záchranná služba viac práce.

Je dobré, že ľudia málo čítajú a na to, čo čítajú, sa rýchlo zabudne; a čo nezabudnú, to neurobia. V tom sa líšim od novinárov...

Najprv si stanovím úlohy, ktoré sú splniteľné. Po druhé, hľadám súhlas na dokončenie úlohy. Po tretie, pýtam sa na jeho realizáciu. Nezodpovednosť sa rodí z nedostatku dopytu. Žiadna požiadavka - žiadna zodpovednosť.

Ak sa nad tým zamyslíte, prečo ľudia veľa hovoria o výhodách fitness, ale málo cvičia? Koľko ľudí poznáte, ktorí minulý rok nabehali 1000 km? Položil vám túto otázku teraz niekto okrem mňa?