Buďte štíhli od Tatyany Malakhovej. Buďte štíhli

Tatyana Malakhova je obyčajná vykurovacia inžinierka, ktorá sa okamžite preslávila po účasti na populárnej televíznej relácii „Nechajte ich hovoriť“ s Andreim Malakhovom. Tatiana sa ňou preslávila unikátna technika chudnutie, ktorého podstatu neskôr načrtla v knihe „Be Slim“. Tatyana Malakhova sa pri vývoji vlastnej metódy chudnutia inšpirovala princípom spaľovania palivového materiálu vo vykurovacej technike. Po aplikovaní a prispôsobení znalostí inžinierstva ľudskému telu, doplnením svojej metódy o základné princípy rôznych diét, Tatyana Malakhova vyvinula účinný systém chudnutia, ktorý sa hlasno nazýval „Priateľstvo“, ktorý získal súhlas mnohých odborníkov na výživu.

Podstata diéty

"Priateľská" diéta - systém: "Buď štíhly!" Tatyana Malakhova je presvedčená, že efektívne sa zbaviť nadváhu je potrebné získať harmóniu medzi dušou a telom. To sa dá dosiahnuť iba tým, že sa spriatelíte a budete úplne milovať svoje telo. Toto hlavný princíp a odrážalo sa to v názve diéty na chudnutie Tatyany Malakhovej „Priateľstvo“.

Diéta „tepelného inžinierstva“ Tatyany Malakhovej je jednoduchý a účinný systém, ako sa zbaviť nadváhy pomocou vnútorných zásob tela. Diéta „priateľstva“ je výživový systém, ktorý by ste mali dodržiavať počas celého života a radikálne zmeniť vaše predchádzajúce gastronomické návyky. Chudnutie prebytočných kíl pri dodržiavaní diéty priateľstva bude pomalé, ale stabilné a v budúcnosti sa stratené kilogramy nevrátia.

Základné pravidlá priateľskej diéty:

• Každý deň na lačný žalúdok by ste mali vypiť pohár neperlivej vody, aby ste naštartovali metabolické procesy v tele;
• Raňajky musia byť povinné podľa pravidiel diéty priateľstva;
• Pol hodiny pred jedlom s diétou Friendship by ste mali vypiť pohár neperlivej vody, ktorá naplní žalúdok a výrazne zníži chuť do jedla;
• Počas dňa musíte vypiť aspoň 1,5-2 litrov neperlivej vody;
• Počas diéty „priateľstva“ by ste mali jesť 4-5 krát denne;
• Nemôžete jesť to isté jedlo dvakrát denne. Menu Priateľstvo by malo byť pestré;
• Jesť by malo byť pokojné, každý kus by sa mal dôkladne žuť;
• Posledné jedlo na diéte Friendship by malo byť najneskôr 3 hodiny pred spaním.

Diéta priateľstva si vyžaduje vyváženú, správnu stravu, a preto treba z jedálneho lístka vylúčiť všetky vyprážané jedlá. Je povolené konzumovať kulinárske špeciality varené, dusené, pečené, dusené alebo grilované. Soľ, ktorá pomáha oddialiť vylučovanie z tela prebytočná tekutina, by mali byť úplne alebo aspoň minimalizované z diéty „priateľstva“.

Povolené a zakázané produkty

populárne:

• ✅ Diéta Tatyany Rybakovej: menu na týždeň
• ✅ Zimná diéta na chudnutie: jedálny lístok s receptami
• ✅ Výživa dojčiacej matky podľa mesiaca - tabuľka podľa Komarovského
• ✅ Diéta na chudnutie na bruchu a bokoch pre mužov - menu na týždeň

Diéta „priateľstva“ Tatyany Malakhovej – povolené potraviny:

• Chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie);
• Chudé hydinové mäso (kuracie, morčacie);
• Chudé ryby a morské plody;
• Nízkotučné mliečne a fermentované mliečne výrobky (jogurt, tvaroh, kefír, kyslá smotana);
• Nízkotučné syry („Tofu“, nesolený syr);
• Vajcia;
• Obilniny a obilniny (ovos, hnedá ryža, pohánka, proso);
• Ražný a celozrnný chlieb;
• Cestoviny z tvrdej pšenice;
• Neškrobová zelenina (uhorky, paradajky, paprika, kapusta, špenát, brokolica);
• Strukoviny (hrach, fazuľa, šošovica);
• Nesladené ovocie a bobule (jablká, hrušky, slivky, ríbezle, citrusové plody);
• Nerafinovaný rastlinný olej;
• Semená, orechy;
• Sušené ovocie;
• Horká čokoláda (s obsahom kakaa najmenej 70%).

Pri diéte priateľstva je dovolené vypiť si občas napríklad počas sviatkov pohár suchého červeného vína.

Diéta „priateľstva“ Tatyany Malakhovej - zakázané potraviny:

• Čerstvé a bohaté pečivo;
• Pšeničný chlieb;
• Mrazené polotovary;
• Klobásy;
• Údené mäso;
• Konzervované potraviny;
• Leštená ryža;
• kukurica;
• Zemiaky;
• cukor;
• Mastné omáčky (majonéza, horčica, kečup);
• Sýtené nápoje;
• Alkoholické nápoje.

Diéta priateľstva zahŕňa úplné vylúčenie potravín obsahujúcich látky zvýrazňujúce chuť (napríklad glutaman sodný) zo stravy. Rafinované potraviny, ako aj tie, ktoré prešli hlbokým spracovaním, by mali byť vylúčené z diéty priateľstva.

Menu

Diéta „priateľstva“ – menu na týždeň (raňajky, olovrant, obed, olovrant, večera):

pondelok:

• Müsli so sušeným ovocím;
• Zelené jablko;
• Bujón. 2 plátky celozrnného chleba. Dusená merlúza;
• Hrsť orechov;
• Kurací kebab v rúre. Uhorkový a paradajkový šalát.

utorok:

• Tekvicová kaša s mliekom;
• Paradajková šťava;
• Rybacia polievka s kúskami rýb. 2 plátky ražného chleba;
• Vajíčko uvarené na tvrdo;
• Varené morčacie filé. Šalát "Monomakh".

streda:

• Tvarohový dezert s bobuľami;
• oranžová;
• Vinaigrette. Grilovaný steak z lososa;
• Pohár kefíru;
• Varené teľacie medailóniky. Zeleninový guláš.

štvrtok:

• Ovsené vločky so sušeným ovocím;
• grapefruit;
• Vývar s krutónmi. Šalát s morskými plodmi a zeleninou;
• Tvaroh ochutený prírodným jogurtom a bylinkami;
• Šošovicový prívarok.

piatok:

• 2 vajíčka uvarené na tvrdo. Paradajka;
• Pohár kefíru;
• Zelená kapustová polievka. 2 plátky celozrnného chleba. Varené kuracie prsia;
• Hrsť vlašských orechov;
• Pečená šťuka. Šalát z bielej kapusty.

sobota:

• Pohánková kaša s mliekom;
• Hruška;
• Krémová hubová polievka s krutónmi;
• Avokádové smoothie;
• Varené rybie kotlety. Fazuľové pyré. Šalát z strúhanej mrkvy.

nedeľa:

• Parná omeleta;
• Berry pena;
• Pilaf s morskými plodmi. Rukolový šalát;
• Pohár fermentovaného pečeného mlieka;
• Kuracia rolka. grécky šalát.

Podľa pravidiel priateľskej diéty musíte 30 minút pred každým jedlom vypiť pohár neperlivej vody.

Recepty

Šalát "Monomakh"

Šalát "Monomakh"

Ingrediencie:

• Biela kapusta 300 g;
• Čerstvá uhorka 1 kus;
• Žltá paprika 1 kus;
• Červená paprika 1 kus;
• Paradajka 1 kus;
• Cibuľa 1 kus;
• Zelení podľa chuti;
• Rastlinný olej 3 lyžice;
• Ocot 0,5 lyžice.

Spôsob varenia:

1. Kapustu umyjeme, nakrájame a rukami trochu roztlačíme.
2. Odstráňte semená z papriky a nakrájajte na prúžky.
3. Uhorku a paradajku umyte, nakrájajte na polovičné krúžky.
4. Cibuľu ošúpeme, nakrájame na tenké polkruhy.
5. Zmiešajte rastlinný olej s octom, zeleninu ochuťte omáčkou, premiešajte všetky zložky šalátu.

Vitamínový šalát „Monomakh“ obohatí telo o užitočné mikroelementy pri dodržiavaní diéty na chudnutie „Priateľstvo“ od Tatyany Malakhovej.

Pečená šťuka

Pečená šťuka

Ingrediencie:

• Šťuka 1 jatočné telo;
• kyslá smotana 150 ml;
• Cibuľa 2 ks;
• Citrón 0,5 ks;
• Rastlinný olej 1 polievková lyžica;
• Korenie na ryby.

Spôsob varenia:

1. Rybu očistite od šupín, odstráňte vnútornosti a žiabre a opláchnite.
2. Potrieme rybím korením, citrónovou šťavou a vložíme do chladničky na pol hodiny marinovať.
3. Cibuľu ošúpeme a nakrájame na polovičné kolieska.
4. Zmiešajte kyslú smotanu s rastlinným olejom, miešajte, kým sa nedosiahne homogénna zmes.
5. Nalejte omáčku na cibuľu.
6. Plech prikryte fóliou, navrch položte polovicu cibule pokrytej omáčkou, potom rybu a potom opäť cibuľu. Rybu uzavrite zo všetkých strán fóliou.
7. Šťuku pečieme v rúre predhriatej na 180 stupňov 40 minút.

Doprajte si počas sviatkov „priateľskú“ diétu Tatyany Malakhovej so šťukou pečenou v rúre.

Parná omeleta

Parná omeleta

Ingrediencie:

• Vajcia 2 ks;
• kyslá smotana 2 lyžičky;
• Voda 2 lyžice;
• Rastlinný olej 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

1. Vajcia rozšľaháme vidličkou, pridáme kyslú smotanu, vodu a metličkou vymiešame do hladka.
2. Zapekaciu misu vymastíme rastlinným olejom a nalejeme do nej omeletu.
3. Formu vložte do cedníka a vložte ju do panvice naplnenej vodou.
4. Omeletu varte 15 minút v parnom kúpeli.
5. Mierne ochlaďte, vyberte omeletu z formy.

Parná omeleta sa neuveriteľne ľahko pripravuje a je prospešná pre zdravie tých, ktorí schudnú na diéte „priateľstva“ od Tatyany Malakhovej.

Šošovicový prívarok

Šošovicový prívarok

Ingrediencie:

• Šošovica 1 šálka;
• Cibuľa 1 kus;
• Mrkva 1 kus;
• Cuketa 1 kus;
• Paradajky sušené na slnku 10 ks;
• Cesnak 2 strúčiky;
• Rastlinný olej 2 lyžice;
• Voda 1 pohár;
• Zelení podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Ošúpte cibuľu, cesnak a mrkvu.
2. Nakrájajte zeleninu a dusíme na panvici zohriatej na rastlinnom oleji.
3. Pridáme sušené paradajky, na kocky nakrájanú cuketu, za občasného miešania dusíme ďalšie 4 minúty.
4. Zeleninu dáme do hrnca, pridáme šošovicu a podlejeme vodou.
5. Privedieme do varu, znížime plyn a prikryté dusíme 10 minút.
6. Potom pokrievku odoberieme a dusíme ešte 10 minút bez pokrievky.

Výdatný guláš so šošovicou je sebestačné jedlo, ktoré si môžete na večeru doplniť „priateľskou“ diétou Tatyany Malakhovej.

Krémová hubová polievka

Krémová hubová polievka

Ingrediencie:

• šampiňóny 400 g;
• Cibuľa 2 ks;
• Múka 2 lyžice;
• Krém 200 ml;
• Maslo 40 g;
• Kurací vývar 600 ml;
• Rastlinný olej 2 lyžice.

Spôsob varenia:

1. Cibuľu ošúpeme a nakrájame na kocky.
2. Umyte šampiňóny a nakrájajte ich.
3. Na panvici vyhriatej na rastlinnom oleji najskôr orestujte cibuľu, potom k nej pridajte šampiňóny.
4. Vložte huby a cibuľu do mixéra, zalejte tretinou kuracieho vývaru a rozmixujte do hladka.
5. Roztopte v hrnci maslo, pridajte múku, premiešajte a duste 2 minúty.
6. Hubový dresing preložíme na panvicu, polievku zalejeme vývarom a varíme 7 minút.
7. Do polievky nalejeme smotanu, privedieme do varu, vypneme plyn. Panvicu prikryjeme pokrievkou a polievku necháme 5 minút dusiť.

Krémová hubová polievka je ľahký a zdravý prvý chod, ktorý môžete použiť na zahnanie hladu na obed pri dodržiavaní diéty na chudnutie „Priateľstvo“ podľa metódy Tatyany Malakhovej.

Tvarohový dezert s bobuľami

Tvarohový dezert s bobuľami

Ingrediencie:

• Nízkotučný tvaroh 400 g;
• Nízkotučná kyslá smotana 150 g;
• 2 vajcia;
• Prírodný med 3 lyžice;
• Vanilín 1 vrecúško;
• Balzamikový ocot 0,4 šálky;
• Bobule podľa chuti.

Spôsob varenia:

1. Tvaroh, kyslú smotanu, med a vajcia vyšľaháme v mixéri do hladka.
2. Zmes necháme 1 hodinu vychladnúť v chladničke.
3. Bobule umyjeme, dáme do hrnca, zalejeme balzamikovým octom a osladíme medom.
4. Zmes priveďte do varu, povarte 3 minúty, preceďte.
5. Nalejte zvyšnú omáčku späť do panvice a varte 5 minút, kým nezhustne.
6. Nalejte omáčku na bobule a ochlaďte.
7. Tvarohovú zmes dáme do pohára, zalejeme bobuľovým sirupom a navrchu ozdobíme bobuľami.

Neuveriteľne jemný tvarohový dezert s bobuľami môže byť súčasťou vašej stravy, ak budete na raňajky dodržiavať diétu „Priateľstvo“ Tatyany Malakhovej.

Kurací kebab v rúre

Kurací kebab v rúre

Ingrediencie:

• Kuracie filety 1 kg;
• Rastlinný olej 2 lyžice;
• Sójová omáčka 1 polievková lyžica;
• Cesnak 2 strúčiky;
• Koriander 1 polievková lyžica.

Spôsob varenia:

1. Kuracie filé umyte, osušte, nakrájajte na malé kúsky.
2. Každý kúsok navlečte na špajle.
3. Zmiešajte rastlinný olej, sójovú omáčku, koriander a nasekaný cesnak v samostatnej nádobe.
4. Špízy s hydinovým mäsom namáčame do marinády, prikryjeme lepiaca fólia. vložte do chladničky na dve hodiny.
5. Plech vystelieme papierom na pečenie. Umiestnite naň špízy s kuracím mäsom.
6. Pečieme v rúre vyhriatej na 200 stupňov 10 minút, potom kebab otočíme a pečieme ešte 10 minút z druhej strany do zlatista.

Kurací kebab v rúre je vynikajúcou alternatívou k mäsovému jedlu varenému na ohni. Zahrňte lahodný a zdravý kurací kebab do diétneho menu Tatyany Malakhovej „Priateľstvo“.

Existujú kontraindikácie, poraďte sa so svojím lekárom.

Inak nazývaná „diéta priateľstva“ je medzi používateľmi internetu veľmi bežná. Popularitu si získala vďaka knihe „Be Slim“, ktorá vyšla v roku 2011. Dnes sa táto diéta už na seba príliš nepodobá, pretože prešla mnohými internetovými stránkami, čo je porovnateľné s jej prechodom cez „pokazený telefón“. Preto sa pri kontrole systému chudnutia Tatyany Malakhovej obrátime na primárny zdroj - jej knihu.

Tatyana Malakhova - Buďte štíhla

Tatyana Malakhova vo svojej knihe „Be Slim“ píše, že dôvod nadváhu nie je vôbec nízka motorická aktivita a nadmernej výživy. Obezita je dôsledkom problémov:

• psychologické;
• fyziologické.

Podľa Tatyany Malakhovej boj s nadváhou zahŕňa odstránenie týchto príčin. Ak chcete prekonať psychologický faktor, musíte:

• prekonať zvyk dokončovať jedlo z taniera a zjesť príliš veľa na budúce použitie;
• zbaviť sa závislosti na jedle;
• nejedzte depresiu;
• neoslavuj radostné udalosti s jedlom;
• zakážte pridávať prísady;
• Nejedzte jedlo mechanicky, automaticky, pri čítaní knihy alebo pred televízorom.

Fyziologické problémy sú nadmerný pocit hladu. Jeho dôsledkom je zníženie hladiny cukru v krvi a prázdny žalúdok. Celá metóda chudnutia podľa Tatyany Malakhovej teda spočíva v troch veciach:

1. Zákaz jedenia jedla bez pocitu hladu (eliminácia psychologického faktora prejedania sa).
2. Organizácia správnej stravy, ktorá neumožňuje vyprázdnenie žalúdka.
3. Spotreba správne produkty, ktoré umožňujú dlhodobo udržiavať koncentrácie cukru v krvi na prijateľnej úrovni.

Podstata stravy Tatyany Malakhovej

Diéta Tatyany Malakhovej nie je pokusom schudnúť určitý počet kilogramov za určitý počet dní. Zahŕňa to nielen zmenu jedálnička, ale aj úpravu životného štýlu. Táto diéta nikdy nekončí, pokiaľ nechcete opäť pribrať v priebehu niekoľkých mesiacov od dosiahnutia cieľovej telesnej hmotnosti.

Pri zostavovaní stravy sa venuje pozornosť piatim hlavným faktorom:

• časy jedla;
• chemické zloženie výrobkov;
• množstvo spotrebovaného jedla;
• kombinácia potravín;
• poradie spotreby rôznych jedál.

Podľa Tatyany Malakhovej je potrebné v prvom rade vylúčiť zo stravy potraviny, ktoré obsahujú málo vlákniny, mikroelementov a vitamínov. Takéto výrobky nazýva „prázdne“, pre telo zbytočné. Po ich konzumácii sa vraj chcete najesť, lebo telu niečo chýba. Zoznam „prázdnych“ produktov Tatyany Malakhovej zahŕňa:

• vyprážané zemiaky;
• klobása;
• sladkosti;
• biely chlieb.

Tatyana Malakhova vo svojej knihe „Be Slim“ píše, že rovnaké potravinárske výrobky rozdielne podmienky môže byť premenený na tuk alebo spotrebovaný ako energetický substrát.

Diétne menu Tatyany Malakhovej

Tatyana Malakhova sa vo svojej knihe „Be Slim“ zameriava na skutočnosť, že neexistujú žiadne zakázané potraviny. Jej strava vraj nemá žiadne obmedzenia. V skutočnosti existujú určité zákazy. Do kategórie nežiaducich produktov patria:

• potraviny s vysokým glykemickým indexom (potraviny obsahujúce škrob, múku alebo cukor);
• jedovaté jedlo, ktoré zaťažuje pečeň a „odvádza pozornosť“ od procesu rozkladu tukov;
• soľ.

• produkty obsahujúce anorganické látky prídavné látky v potravinách vrátane konzervačných látok, farbív, zahusťovadiel;
• kofeín, alkohol, hormonálne lieky;
• vyprážané jedlá;
• škrobové jedlá, ktoré boli varené po dlhú dobu.

Soľ je prísne zakázaná. Podľa Tatyany Malakhovej spôsobuje ochorenia obličiek, srdca a močového mechúra. Soľ prirovnáva k jedu, pričom obviňuje chlorid sodný za to, že nie je stráviteľný a neobsahuje vitamíny a kalórie. Autorka tak neznáša soľ, že jej vo svojej knihe venovala celú kapitolu.

Diétne menu Tatyany Malakhovej obsahuje tieto produkty:

• zelenina;
• ovocie a bobule - v obmedzené množstvá;
• ryba - najlepší zdroj zvieracia biela;
• vajcia a mlieko sú dobre stráviteľné, a preto zaujímajú druhé čestné miesto po rybách;
• hydina (bez kože, pretože obsahuje veľa tuku);
• mäso – povolené na konzumáciu v ne veľké množstvá;
• vnútornosti – možno konzumovať len príležitostne;
• strukoviny;
• huby (okrem solené a nakladané);
• orechy;
• rastlinné oleje.

Zakázané obilniny:

• krupicu;
• kukurica;
• biela ryža.

Povolené s mierou:

• proso;
• perličkový jačmeň.

• ovsené vločky;
• pohánka;
• hnedá ryža;
• raž;
• pšenica.

Podľa Tatyany Malakhovej musíte veľa piť. Zároveň je prísne zakázané piť jedlo. Autor sa domnieva, že to má za následok poruchy trávenia, a preto je to škodlivé pre postavu.

Rôzne produkty majú rôznu kompatibilitu. Optimálne kombinácie:

• zelenina - s akýmikoľvek výrobkami;
• produkty obsahujúce sacharidy (obilniny, chlieb, strukoviny) - s orechmi, semenami, rastlinným olejom, vajcami a syrom;
• tuky a bielkoviny;
• mäso a syr;
• huby a vajcia.

Zakázané kombinácie:

• ovocie a potraviny pre zvieratá;
• produkty obsahujúce uhľohydráty - s nasýtenými živočíšnymi tukmi (Zdá sa, že Tatyana Malakhova si nie je vedomá prítomnosti nasýtených tukov v syroch a vajciach);
• nasýtené a nenasýtené tuky (podľa autora sa pri zmiešaní lepšie vstrebávajú);
• ryby a tvaroh;
• huby a sušené ovocie;
• mäso a čokoláda (aj keď je lepšie nejesť ju vôbec);
• mäso a ryby.

Lekárska recenzia stravy Tatyany Malakhovej

Kniha Tatyany Malakhovej obsahuje veľa nepresností a rozporov. Obsahuje množstvo nepravdivých informácií a skresľuje predstavy o fyziologických procesoch prebiehajúcich vo vnútri ľudského tela. To nie je prekvapujúce, pretože Tatyana Malakhova je inžinierka, nie lekárka, a preto jednoducho nemá dostatočné znalosti o ľudskej fyziológii, charakteristikách trávenia a energetickom metabolizme.

Vo svojej knihe teda neustále hovorí o potrebe konzumovať potraviny s nízkym glykemickým indexom, ktoré príliš rýchlo nezvyšujú hladinu glukózy v krvi, a preto sú prospešné pre vašu postavu. Autor zároveň uvádza, že sacharidové potraviny nie sú kompatibilné s nasýtenými tukmi, pretože znižujú rýchlosť vstrebávania cukrov. Je zrejmé, že tieto dve odporúčania si navzájom odporujú a v knihe „Be Slim“ je veľa podobných bodov.

Celkovo však kniha nie je zlá. Niet pochýb o tom, že je skutočne schopná doviesť čitateľa k pozitívnemu výsledku, ak bude dodržiavať všetky odporúčania v ňom obsiahnuté. Diéta Tatyany Malakhovej je určite účinná, pretože jej hlavnými bodmi sú obmedzenie tučných, sladkých a škrobových jedál. To nevyhnutne vedie k strate hmotnosti. Zároveň je skreslený pohľad autora na mechanizmy chudnutia len malou nevýhodou skutočne užitočného systému chudnutia.

Predstavte si Inda, ktorý sa snaží schudnúť tak, že tancuje okolo ohňa s tamburínou a celé dni a noci volá k nebesiam. Určite schudne, keďže pri tejto činnosti spálite veľa kalórií. A aj keď nakoniec verí, že to boli bohovia, ktorí ho v reakcii na modlitby zachránili pred prebytočným tukom, musíte súhlasiť s tým, že v tomto prípade je hlavnou vecou výsledok, a nie uvedomenie si mechanizmu, ktorý viedol k úspechu.

Rovnakým spôsobom môžete schudnúť na diéte Tatyany Malakhovej. Nezáleží na tom, či si myslíte, že váha ubudla vďaka správnym kombináciám potravín alebo vylúčeniu potravín, ktoré preťažujú pečeň. Je dôležité, aby sa výsledok určite dostavil, a to je hlavné. Preto hodnotíme systém chudnutia Tatyany Malakhovej pozitívne a odporúčame jej knihu „Be Slim“ na prečítanie a implementáciu získaných informácií.

Zdroj:

Článok je chránený autorským právom a súvisiacimi právami.!

Súvisiace články:

• kategórie

  • (30)
  • (379)
    • (101)
  • (382)
    • (198)
  • (189)
    • (35)
  • (1367)
    • (189)
    • (243)
    • (135)
    • (134)

Tatyana Malakhova sa stala slávnou po účasti na programe svojho hviezdneho menovca. Program „Nechajte ich hovoriť“ preslávil veľa ľudí, pretože ho každý deň sleduje niekoľko miliónov našich krajanov, ktorí nenásytne absorbujú každé slovo. Prečo sa Tatyana Malakhova, vyučená kúrenárka, zrazu rozhodla preškoliť sa na odborníčku na výživu? Tím stránky zisťoval pre našich čitateľov všetky podrobnosti a to sa nám podarilo zistiť.

Ukazuje sa, že samotná Tatyana Malakhova trpela nadváhou mnoho rokov. Vyskúšal som veľa diét, predovšetkým diétu Kim Protasov, potom som prešiel na diétu Dukan a Montignac, snažil som sa schudnúť v sanatóriu, používal som liečebný pôst, Herbalife. Nič jej však nepomohlo a v dôsledku toho jej hmotnosť dosiahla 74 kg s výškou 160 cm.

Vďaka tomu skombinovala všetko najlepšie, čo sa naučila z množstva diét, ktoré vyskúšala. Toto tvorilo základ autorskej metodológie od Tatyany Malakhovej. Práve kvôli zovšeobecňovaniu najlepšie zásady správna výživa, jej strava sa stala známou ako „priateľstvo“.

Kniha Tatyany Malakhovej „Buď štíhla“

Mnoho ľudí sa pokúša stiahnuť tento systém napájania zadarmo. Prečo je taký žiadaný a obľúbený?

Tu sú najefektívnejšie spôsoby, ako schudnúť. Ako sama Tatyana zdôrazňuje, hlavnou vecou nie je to, akú stravu si vybrať na chudnutie, dôležitý je váš vnútorný postoj, motivácia, presvedčenie o úspechu a každodenná práca.

Základnými princípmi stravovania nie sú žiadne obmedzenia v jedle, hlavnou vecou je dodržiavať niektoré pravidlá. Tu sú:

1. Nalačno, hneď ako sa zobudíte, vypite pohár čistej vody.
2. Jedzte aspoň štyrikrát denne
3. Pred každým jedlom (10-20 minút pred) vypite pohár vody.
4. Každý kúsok poriadne rozžujte a vychutnajte si ho.
5. Jedzte naposledy 3-4 hodiny pred spaním. Večerné jedenie nie je nič iné ako zlozvyk, hovorí autor techniky.
6. Pred hlavným jedlom si dajte zeleninový šalát alebo čerstvú zeleninu.
7. Určite raňajkujte! To vám umožní kontrolovať chuť do jedla počas dňa a vyhnúť sa silným pocitom hladu vo večerných hodinách.

Zloženie stravy Tatyany Malakhovej

Tatyana Malakhova tiež zostavila zoznam zdravé produkty, ktoré by mali byť v strave uprednostňované. Ide predovšetkým o zeleninu, ovocie, nízkotučné fermentované mliečne výrobky, nízkotučné syry, morské plody, obilniny, orechy, semená, sušené ovocie. Koreniny by sa mali používať iba prírodné, bez prísad. Ako dezert je povolené používať horkú čokoládu a červené víno v množstve nepresahujúcom dva poháre denne Zdá sa, že s takým množstvom alkoholu sa budete musieť zbaviť nielen nadváhy, ale aj závislosti od alkoholu.

Ako vidíte, pravidlá sú pomerne jednoduché a ľahko sa dodržiavajú.

Zoznam škodlivých potravín podľa Tatyany Malakhovej

Ale tu sú potraviny, ktorým by ste sa mali podľa Tatyany Malakhovej vyhnúť:

1. 1. Vylúčte všetky potraviny s vysokým glykemickým indexom: cukor, bielu múku, sladkosti, bielu ryžu, kukuricu, zemiaky. Tento stav sa odráža v známej Dukanovej diéte.
2. 2. Nejedzte spracované potravinové produkty: klobásy, údeniny, konzervy, kyslé uhorky, marinády atď. Obsahujú príliš veľa veľké množstvo konzervačné látky, stabilizátory, zosilňovače a náhrady. Dajte prednosť prírodným produktom.
3. 3. Vyhnite sa alkoholickým nápojom, sú veľmi kalorické a spôsobujú zvýšená chuť do jedla. (Tento bod je v rozpore s predchádzajúcim povolením piť 1-2 poháre vína denne)
4. 4. Vyhýbajte sa vyprážaným jedlám
5. 5. Nepoužívajte priemyselne pripravované omáčky: majonéza, kečup, omáčky.
6. 6. Vyhnite sa soli, ktorá podporuje zadržiavanie soli v tele, narúša rovnováhu medzi draslíkom a sodíkom a zvyšuje chuť do jedla. Úplné odmietnutie soli sa nepovažuje za vhodné.

Tatyana Malakhova ako autorka špeciálna technika chudnutie získalo neuveriteľnú popularitu po tom, čo ju Andrei Malakhov pozval, aby sa zúčastnila svojho programu. Rovnako ako mnoho podobných metód určených na chudnutie a získanie zdravia, diéta Tatyany Malakhovej na chudnutie trpela počas svojho života. Od detstva bola Tatyana prenasledovaná rôznymi chorobami, dlhým zotavovaním sa z chorôb - a to všetko na pozadí ťažká váha, zvyčajne netypické pre dieťa. Vo veku 10 rokov vážila Tatyana 64 kilogramov!

Ako Tatyana starla, vyskúšala veľa diét, hladovala, aby schudla, a vyčerpala sa telesný tréning– no nikdy som nedosiahol želaný výsledok, váha odišla a zase sa vrátila. A potom prirodzene dospela k rozhodnutiu vytvoriť si vlastnú metódu chudnutia.

Strava Tatyany Malakhovej je založená na systéme výživy Kim Protasov, ktorý je maximálne prispôsobený individuálnym charakteristikám človeka. Ale potom začala dodržiavať svoj vlastný systém chudnutia, kde hlavnou vecou bol správny postoj k výžive. Písala o nich vo svojej knihe, ktorá vyšla v roku 2010.

Metóda Tatyany Malakhovej kedysi dostala pracovný názov „Diéta priateľstva“ a dnes sa tento termín tak pevne udomácnil v každodennom živote každého, kto sa vo svojej strave riadi zásadami Malakhovej, že nemá zmysel ho meniť.

Tatyana Malakhova, vyštudovaná tepelná energetika, pri práci na sebe a svojej hmotnosti dokázala sformulovať svoje postuláty na dosiahnutie harmónie zo strany tepelnej techniky. Analyzovala a vyskúšala na sebe mnoho rôznych a protichodných diét. Ako výsledok niekoľkoročného hľadania sa nám podarilo vyvinúť vlastný systém chudnutia „Be slim“ - diétu založenú na tepelnom inžinierstve (vychádzala zo zákonov tepelnej techniky a spaľovania produktov, t.j. paliva, v tzv. ľudské telo).

Výživa podľa Malakhovej diéty je založená na troch pravidlách:

1. Rozumný výber produktov.
2. Vzájomná kombinácia produktov.
3. Čas a poradie konzumácie jedla.

Tatyana Malakhova je toho názoru, že je správnejšie počítať nie kalórie, ale bielkoviny, tuky a sacharidy, ktoré človek potrebuje.

Základné pravidlá priateľskej diéty

• denný kalorický príjem by mal byť aspoň 1200 kcal;
• počet jedál za deň je tri až štyri, intervaly sa odporúčajú rovnaké, občerstvenie je vylúčené. Jedlá by mali mať rovnaký objem a kalorické porcie;
• prestávka medzi večerou a raňajkami je 14 hodín. Posledné jedlo by sa malo užívať 3-4 hodiny pred spaním;
• Musíte jesť pomaly a dôkladne žuť jedlo. Mali by ste sa snažiť vychutnať si jedlo. Nemôžete jesť v podmienkach, ktoré nie sú vhodné na jedlo, t.j. na úteku, v posteli, pred televízorom;
• strava by mala byť bohatá na plnohodnotné bielkoviny a polynenasýtené tuky. Norma pre tuk je 30-35 g denne, kompletné bielkoviny – 1-1,5 g na 1 kg telesnej hmotnosti;
• mali by ste brať do úvahy kompatibilitu produktov a dodržiavať poradie ich spotreby počas dňa; Je lepšie nevystavovať výrobky kulinárskemu spracovaniu, ale ak to nie je možné, používajú sa jemné druhy;
• pred jedlom by ste mali vždy jesť šaláty alebo čerstvú zeleninu a ovocie - zelenina by mala byť v ponuke každý deň;
• Za deň by ste mali vypiť aspoň 2 litre vody. Tatyana Malakhova odporúča vypiť pohár vody 30 minút pred jedlom alebo hodinu po ňom. Počas jedenia by ste nemali piť. Ihneď po prebudení musíte vypiť pohár čistenej alebo pramenitej vody;
• Nápoje by ste nemali piť počas jedla, iba chvíľu po ňom. Na každú šálku kávy alebo čaju, ktorú pijete, musíte vypiť dva poháre čistej neperlivej vody nad rámec normy;
• Pred jedlom by ste mali vždy jesť šaláty alebo čerstvú zeleninu a ovocie.

Zakázané potraviny v strave Tatyany Malakhovej

• V prvom rade potraviny s vysokým glykemickým indexom a množstvom cukru. Ide o rafinovanú ryžu, zemiaky, pšeničný chlieb, kukuricu, cukrárske výrobky obsahujúce komplexné sacharidy.
• Rafinované a vysoko spracované produkty. Ako asi tušíte, ide o údeniny, konzervy, mrazené mäsové polotovary a údené produkty.
• Kečupy, majonézy, priemyselné koreniny komplexného zloženia.
• Soľ. Tento produkt vo veľkých množstvách dokáže zadržiavať vodu v tele a stimulovať zvýšenú chuť do jedla.
• Silné alkoholické nápoje a pivo. Je povolené piť pohár červeného vína, iba ak neexistuje závislosť od alkoholu.
• Všetky vyprážané jedlá.

Recenzie o strave Tatyany Malakhovej hovoria, že škodlivé potraviny môžete odstrániť postupne a potom samotné telo odmietne všetko, čo nie je prospešné.

Produkty zdravej výživy pre Tatyanu Malakhovu

• Čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho, že obsahujú vlákninu na chudnutie, tieto produkty vám umožňujú diverzifikovať váš jedálny lístok.
• Sušené ovocie bez cukru. Je to vynikajúca náhrada koláčov a sladkostí.
• Prírodné fermentované mliečne výrobky, najlepšie s nízkym obsahom tuku. Prípustné sú nízkotučné a nesolené syry.
• Morské plody. Okrem toho, že morské plody sú dodávateľom čistých bielkovín a mastných kyselín, znižujú hladinu cholesterolu a priaznivo pôsobia na cievy.
• Celé zrná, ktoré obsahujú zdravú vlákninu a sacharidy. Patrí medzi ne divoká ryža, hrach, sójové bôby, šošovica a fazuľa.
• Všetky druhy semien a orechov, ale v obmedzenom množstve, pretože sú veľmi kalorické a ťažko stráviteľné.
• Len prírodné koreniny a koreniny. Toto je citrónová šťava, mleté ​​čierne korenie, cesnak, korenie.
• Horká čokoláda s obsahom kakaa najmenej 70 %. Tento produkt má priaznivý vplyv na mozgovú činnosť.

Ako vytvoriť menu na deň podľa zásad Tatyany Malakhovej

Raňajky

Podľa Malakhovej, poriadne raňajky by mala pozostávať zo sacharidových potravín s glykemickým indexom 35–50, ktoré by mali byť doplnené chudými bielkovinami. Účelom tohto jedla je dodať telu energiu. Obilniny a strukoviny sú na to ako stvorené. Môžete tiež jesť ovocie, vyberte si tie, ktoré majú najnižší GI. Napríklad zelené jablká, grapefruity, marhule. Prípadne bobule.

Ovocný džús, ktorý nám reklama často ponúka ako výborný povzbudzujúci nápoj na raňajky, sa ale piť neoplatí. Šťava má oveľa vyšší GI ako ovocie. Ovocné raňajky sú prijateľné len vtedy, ak váš jedálny lístok neobsahuje živočíšne produkty alebo tie, ktoré obsahujú škrob.

Dobrou možnosťou na ranné jedlo je malá porcia zeleninového šalátu. Je vhodné pridať k nemu mrkvu, repu a zeler. A samozrejme sa nezaobídete bez celozrnnej kaše. Jeho GI je už nízky, ale dá sa znížiť. Pridajte 1 čajovú lyžičku rastlinného oleja alebo pár polievkových lyžíc orechov alebo semienok na tanier s cereáliami. Tuk spomalí tok glukózy do krvi, čo znamená, že pocit plnosti pretrvá. Na zníženie glykemického indexu možno sacharidy doplniť nízkotučným proteínom – tvarohom a kefírom s prídavkom sušených marhúľ, sliviek alebo fíg.

obed

Rovnako ako obed, aj toto je už denné jedlo. Jedlo v takom čase môže byť zostavené podľa niekoľkých zásad.

1. Bielkoviny plus tuky a sacharidy s nízkym GI (do 25).
2. Sacharidy s priemerným GI (do 40), doplnené o tuky v malých množstvách.
3. Ovocie ako samostatné jedlo.

Ak máte naozaj radi ovocie alebo si chcete spestriť svoj jedálniček, využite šancu – toto je ideálny čas. Rýchlosť vstrebávania takýchto plodov je priemerná, výsledné sacharidy sa dajú do konca dňa určite „odpracovať“ a navyše obsahujú veľa tryptofánu – budete energickí aj veselí.

Je pravda, že sa stáva, že po ovocí sa rozvíja chuť do jedla. Ak pociťujete nutkanie okamžite si dať niečo výraznejšie, potom je potrebné znížiť GI ovocia. Jedzte ich nie samostatne, ale v kombinácii s nízkotučnými mliečnymi výrobkami, surovou zeleninou (vo forme šalátu, ktorý treba dochutiť rastlinným olejom, orechmi či semienkami) alebo orechmi (mandle, lieskové orechy, vlašské orechy).

Večera

Hlavným jedlom v tomto jedle je veľká porcia zeleninového šalátu. Tu musíte začať obed. A ak zelenina môže byť čokoľvek, čo máte radi, potom s obliekaním to nie je také jednoduché. Tatyana Malakhova sa drží myšlienky, že nenasýtené tuky by sa nemali konzumovať spolu s nasýtenými tukmi. Preto, ak máte na obed mäso, vajcia, vnútornosti alebo hydinu, pridajte si do šalátu jogurt alebo kefír. Ak sa chystáte jesť ryby, pridajte do zeleniny rastlinný olej. Ďalšou možnosťou je úplne sa vyhnúť tuku a dochutiť šalát citrónovou šťavou.

Pre tých, ktorí majú chuť na sladké, má Tatyana ďalšiu možnosť obeda. Malakhova odporúča jesť viac sacharidov na obed 2-4 krát týždenne, a to strukoviny, ktoré obsahujú „uhlie“ aj rastlinné bielkoviny. Fazuľa, šošovica a sója konzumované na obed znížia chuť na sladké.

Večera

Večer je najlepšie jesť chudé živočíšne bielkoviny, doplnené surovou zeleninou s najnižším glykemickým indexom a minimom škrobu. Proteíny by mali byť hlavnou zložkou vášho jedálneho lístka. Jeho trávenie trvá dlho a tretina energie prijatej počas asimilačného procesu sa minie na samotný proces. Ukazuje sa, že čím viac bielkovín, tým viac benefitov pre postavu.

Z tohto dôvodu sú sacharidy vo večernom menu nežiaduce: v noci telo netrávi takmer žiadnu energiu a všetko získané z kaše alebo zemiakov sa ukladá v páse. Ale je ťažké získať dostatok jedného kusu ryby alebo porcie tvarohu. A tu prichádza na pomoc zeleninový šalát. Môžete ho zjesť koľko chcete a čím viac, tým lepšie. Začnite večeru šalátom a začnite jesť bielkoviny, keď zjete aspoň polovicu zeleniny.

Vzorové menu na týždeň

pondelok

• Ráno jedzte šalát zo zeleru, polovice mrkvy a kúskov grapefruitu. Môžete posypať sezamom.
• Na obed podávajte 100 g tvarohu s ovocím. Môžete napríklad nakrájať jedno kiwi alebo polovicu jablka.
• Na obed si pripravte zeleninový šalát z mrkvy a varenej cvikly, ktorý treba ochutiť 1 polievkovou lyžicou. l. olivový olej. Podávame s červenou rybou.
• Večerajte s varenými kuracími prsiami.

utorok

• Ráno jedzte ovsené vločky vo vode so sušenými marhuľami a tvarohom.
• Dajte si občerstvenie s jablkom a pohárom kefíru.
• Na obed si uvarte grilované kuracie prsia a zeleninový šalát s paradajkami, uhorkami a bylinkami.
• Posledným jedlom je šalát s varenými krevetami, avokádom, šalátom a paprikou, ktorý môžeme dochutiť olivovým olejom a šťavou z polovice citróna.

streda

• Ráno jedzte tvaroh s jemne nastrúhanou mrkvou, ako aj 2-3 sušené ovocie.
• Na obed podávajte ovocný šalát s jablkom a hruškou, jemne posypaný sezamom.
• Na obed jedzte tri jedlá: fazuľovú polievku, zeleninový šalát s cherry paradajkami, uhorkou, paprikou a bylinkami, pohánkovú kašu (4-5 polievkových lyžíc).
• Na večeru jedzte rybie filé predpečené vo fólii s dresingom z prírodného jogurtu a čerstvú zeleninu.

štvrtok

• Ráno jedzte ovsené vločky vo vode s jahodami a pšeničnými klíčkami, k tomu tvaroh a 0,5 grepu.
• Dajte si občerstvenie s hruškou a pohárom kefíru.
• Na obed jedzte morské plody so šalátom z reďkovky, bielej kapusty a uhorky. Dá sa naplniť ľanový olej a šťavu z polovice citróna. 1 bochník chleba môžete zjesť aj s plátkom tvrdého syra.
• Na večeru pripravte tvarohovú hmotu, do ktorej pridajte nakrájanú uhorku zelená cibuľa a jeden strúčik cesnaku prešiel lisom.

piatok

• Ráno si pripravte müsli bez cukru s orechmi a lesným ovocím, ochutené prírodným jogurtom.
• Občerstvenie na pomaranč.
• Na obed dusíme morčacie filé, dusíme zelené fazuľky a podávame s čerstvou zelenou zeleninou.
• Na večeru si urobte omeletu z dvoch vajec a podávajte s dusenými paradajkami a mrkvovým, cviklovým a kapustovým šalátom.

sobota

• Po prebudení si dajte ovsené vločky s tvarohom.
• Na obed si dajte mandarínku.
• Ideálne na obed: kurací kebab, dusená zelenina a krémová brokolicová polievka.
• Na večeru môžete podávať papriky plnené mletým kuracím mäsom, cibuľou a mrkvou.

Vzkriesenie

• Ráno podávajte tvaroh s mandľami alebo semienkami.
• Na občerstvenie pečené jablko so škoricou.
• Na obed si upečieme rybu a pripravíme si šalát s cviklou a mrkvou.
• Na večeru uvaríme hrášok a podávame s 2-3 uhorkami a paradajkami.

Toto menu je prezentované ako možnosť. Vždy si môžete vytvoriť vlastné menu na základe vlastných preferencií.

Jeden z najnovších spôsobov, ako schudnúť dnes, sa považuje za diétu Tatyany Malakhovej. Aké je tajomstvo popularity tejto techniky? Čo je zvláštne na tomto diétnom obmedzení? Presne o tom budem rozprávať, aj o zásadách a jedálničku.

Metóda chudnutia Tatyany Malakhovej sa tiež nazýva „Diéta priateľstva“ a dnes sa tento pojem celkom pevne udomácnil v každodennom živote tých, ktorí dodržiavajú zásady tohto obmedzenia stravovania.

Spôsob tohto obmedzovania jedla je podľa autora diéty založený na zdravom rozume, ako aj na túžbe, ako sa hovorí, správať sa k svojmu telu šetrne, nepreťažovať ho nadmerným tréningom a netýrať ho hlad, v snahe schudnúť.

Aká je podstata stravy Tatyany Malakhovej?

Asi každá druhá žena na našej planéte v tej či onej miere sníva o chudnutí. Ale len málo z nežného pohlavia si skutočne vyberá správnym spôsobom, v ktorom stačí počúvať svoje telo, a nie sa púšťať do sebatrýznenia.

A ak sa vám skutočne podarí počúvať svoje telo, nebudete musieť hladovať, vykonávať žiadne prísne mono-diéty, kilá navyše jednoducho sa roztopia sami, bez ďalšieho úsilia.

Diéta „tepelného inžinierstva“ nič nezakazuje, len odporúča, čo presne si z potravín vybrať a prečo, ako aj to, ako urobiť svoj jedálniček bohatý, vyvážený a pestrý.

Niekedy vám táto technika umožňuje jesť to, čo sa vám naozaj páči, a z jedenia takéhoto jedla nebude žiadna škoda, ak ho trochu upravíte na základe pravidiel systému chudnutia.

Diéta priateľstva teda začína korekciou rozvinutých stravovacích návykov. Ako je známe, nadváhu posadnutý niekým, kto má veľa nezdravých pripútaností vo výžive.

Chudnutie s Tatyanou Malakhovou je určené tým, ktorí si uvedomujú, že za desať dní nie je možné opraviť všetky nedostatky postavy. A tiež do tej kategórie ľudí, ktorí sa chcú úprimne učiť správnej výživy. Po niekoľkých týždňoch už môžete vidieť prvé pozitívne výsledky.

Budete sa cítiť dobre a v dobrej nálade, ako aj zvýšiť svoju výdrž počas cvičenia. fyzická aktivita. A samozrejme, nadbytočné objemy budú odstránené z tých miest, kde sú úplne zbytočné.

Systém ponúka náhradu škodlivé produkty k užitočnejšej odrode. Ak máte pocit, že je nateraz ťažké vzdať sa nejakého jedla, tak sa nenúťte, ale odložte ho na neskôr a zatiaľ len obmedzte jeho používanie.

Je potrebné postupne privykať svoje telo na nový spôsob stravovania, aby si postupne zvyklo na chuťové kombinácie. Dobre si preštudujte pravidlá a pomaly ich dodržiavajte. Vyberte jednu položku a potom prejdite na ďalšiu. Toto je priateľstvo s vaším telom.

Základné princípy stravy Tatyany Malakhovej

Začnite ráno vypitím pohára čistej vody;
Pite ďalšie štyri poháre vody počas dňa, ale nie s jedlom;
Jedzte pomaly, všetko jedlo dôkladne žuvajte;
Nejedzte v zhone;
Jedzte až päťkrát denne;
Nezabudnite jesť ráno;
Nejedzte jedlo tri hodiny pred spaním;
Na začiatku jedla jedzte čerstvú zeleninu.

Tatyana zaručuje chudnutie, ak sa človek vzdá nasledujúcich potravín:

Soľ by sa mala postupne opustiť;
Nemali by ste konzumovať ani cukor, môžete ho nahradiť medom;
Vyhnite sa konzumácii spracovaného mäsa, rôznych klobás, klobás, knedlí a konzerv;
A tiež by na vašom stole nemala chýbať majonéza, kečup alebo iné priemyselne vyrábané omáčky;
Vyhnite sa pitiu silného alkoholu a piva;
Nemôžete jesť vyprážané jedlo.

Diéta priateľstva Zahrňte do svojho jedálnička konzumáciu nasledujúcich potravín, ktoré podporia chudnutie:

Čerstvé ovocie a zelenina;
Nízkotučné fermentované mliečne výrobky;
Syr s nízkym obsahom tuku;
Morské plody a ryby;
Strukoviny a celé zrná;
Semená, sušené ovocie a orechy;
Suché červené víno;
Horká čokoláda.

Ponúkam približný jednodňový jedálniček, ktorý treba pri tejto diéte dodržiavať. Počas dňa by ste mali popri pití iných tekutín vypiť až dva litre čistej vody.

Raňajky: vezmite asi štyri polievkové lyžice ovsených vločiek, pridajte 30 gramov sušených marhúľ a 100 g tvarohu, všetko zalejte vriacou vodou a po troche vylúhovania cereálií kašu zjedzte. Po 40 minútach vypite 200 mililitrov vody.
obed: vypite pohár nízkotučného kefíru, zjedzte veľké jablko a pár mandarínok.
Večera: Zjedzte jednu paradajku, dusené kuracie prsia a zeleninovú prílohu s lyžicou olivového oleja.
Večera: pripravte porciu zeleninového šalátu, ktorý bude obsahovať sladkú papriku, zelené listy šalátu, čerstvú uhorku, cibuľu, polovicu avokáda, zeleninu, krevety, varené kuracie vajce a jedlo dochutíme citrónovou šťavou a olivovým olejom.

Vo všeobecnosti si môžete vytvoriť menu sami na základe vašich osobných preferencií. Treba si uvedomiť, že metóda chudnutia je trochu podobná stredomorskej diéte. Je dôležité, aby strava bola pestrá a neopakovala sa v nasledujúcich dňoch.

Záver

Pred použitím tejto techniky chudnutia sa odporúča poradiť sa s kvalifikovaným odborníkom na výživu.