Ako sa naučiť strieľať z luku. Ako strieľať z luku? Technika streľby zo spätného luku

Okrem obrovského pôžitku zo samotnej streľby existuje oveľa viac dôvodov, prečo by ste sa mali začať učiť luk. Tu je 10 výhod lukostreľby, ktoré vás nepochybne presvedčia, aby ste sa tomuto športu venovali.

1. Žiadne obmedzenia!

Každý človek môže praktizovať lukostreľbu, ani vek, ani vaše fyzické vlastnosti sa v žiadnom prípade nemôžu stať prekážkou pri zvládnutí lukostreľby, poviem vám viac: veľa ľudí so zdravotným postihnutím dosiahlo v tomto športe veľké výšky!

2. Pokrok vo fyzickom vývoji.

Aj keď sa klamlivo zdá, že všetko je veľmi jednoduché, v skutočnosti lukostrelec zažíva fyzický stres, a ak vám ako začiatočníkovi hneď na začiatku ponúknu slabý luk, počas tréningu rýchlo dosiahnete požadovaný pokrok a budete schopní prejdite na Väčšie úklony, ktoré vám zase pomôžu rozvinúť svaly hornej časti tela!

3. Duševná činnosť.

Lukostreľba sa neobmedzuje len na fyzický vývoj. Streľba je neoddeliteľne spojená s duševnou činnosťou, vyžaduje a rozvíja pozornosť strelca, analýzu akcií, pokoj, koncentráciu a duševnú flexibilitu.

4. Cibuľa a finančná zložka.

Lukostreľba je finančne veľmi flexibilný šport. Začínajúci lukostrelec má na výber od lacných tradičných a klasických lukov až po lacné zložené systémy.
Ak sa však chcete venovať sebe vysoký šport alebo sa zúčastňovať turnajov a súťažiť s inými strelcami, potom sa môžu zvýšiť vaše náklady a čo je najdôležitejšie, budete musieť venovať viac času a oddanosti streľbe.

5. Ovládanie luku je sakra uspokojujúce.

Bez ohľadu na to, čo ktokoľvek hovorí, konečným cieľom každého lukostrelca je zábava, alebo ak chcete, zábava. Lukostrelec dostáva obrovský náboj pozitivity, vidí svoj pokrok a rozvíjajúci sa potenciál. Lukostrelec vždy vie, že medzi šípom a terčom existuje večná rivalita, a ak sa lukostrelec sústredí na toto a nie na to, čo sa deje okolo neho, potom, keď to vezmeme do úvahy, lukostreľba sa stáva oveľa vzrušujúcejšou.

6. Zlepšuje trpezlivosť.

Lukostreľba je obzvlášť prospešná pre mládež, pretože ju učí o výhodách trpezlivosti. Dobrý výkon v streľbe je možný len s neustálym cvičením tréningový proces, a ako viete, výsledok je nedosiahnuteľný bez trpezlivosti a vytrvalosti.

7. Tréningy počas celého roka.

Lukostreľba sa dá praktizovať v interiéri aj exteriéri. vonku, teda počasie nemôže byť prekážkou tréningu.

8. Veľmi spoločenský šport.

S lukostreľbou sa spájajú ľudia z mnohých oblastí života. Na súťažných podujatiach nie je dôležitá váha, výška ani to, koľko máte rokov, spočiatku ste na rovnakej úrovni s ostatnými a máte šancu ukázať sa v celej svojej kráse. O tom, že v tomto športe nie sú náhodní ľudia ani nehovorím, tu sa buď luku venujete alebo nie a tí, ktorí sa venujú, sú väčšinou veľmi mierumilovní, spoločenskí a spoločenských ľudí. Nové zaujímavé známosti a priateľstvá sú zaručené!

9. Cibuľa zvyšuje sebavedomie.

Ako som už povedal, streľba vám poskytuje veľké uspokojenie z kombinácie duševnej a fyzická aktivita, pričom strelcovi prináša dobrý bonus na zvýšenie sebavedomia. Nech už sú výsledky vášho dnešného tréningu akékoľvek, tak či onak, každý lukostrelec je schopný získať zadosťučinenie z vykonanej práce, pretože si uvedomí, že v prvom rade porazí sám seba!

10. Učí brať bezpečnostné opatrenia vážne.

Lukostreľba môže byť mimoriadne nebezpečná, ak sa vykonáva neuvážene. Lukostreľba vštepuje strelcovi pocit zodpovednosti za seba a ostatných účastníkov, ako aj za vybavenie, ktoré používa.

P.S. Zanechajte všetky pochybnosti, garantujem, že na vás čaká zaujímavý a fascinujúci svet LUKOSTREĽBY!!

Zhrnutie kapitoly

Priľnavosť tetivy ako jedného z dvoch bodov kontaktu medzi lukostrelcom a lukom je kritická dôležitý prvok technológie. Správne uchopenie tetivy umožní správne roztiahnutie (kapitola 17), správne vypustenie šípu (kapitola 18) a udrží úplnú kontrolu nad celkovým výstrelom. Nie je väčší pocit bezmocnosti ako pocit, keď vám tetiva luku vykĺzne z prstov. Práve hák prstov určuje polohu zápästia pri naťahovaní a polohu ruky v mieste aplikácie. Správnym úchopom tetivy sa vyhnete problémom s mozoľmi a bolesťami prstov.

Kľúčové prvky úchopu tetivy:

- ukazovák ovláda konštrukciu háčika;
- uchopenie tetivy „hore“ je rozhodujúcim faktorom pre správnu polohu zápästia, ruky a zadku;
- tetiva by mala byť umiestnená pred krajným kĺbom ukazováka;
- hĺbka ohybu prstov by mala byť taká, aby nechty smerovali dozadu a hore, smerom k hrdlu lukostrelca;
- ukazovák a prostredník by mali stlačiť oddeľovač prstov: napodiv sa tým zväčší priestor okolo drieku šípu;
- pri stavaní háčika na tetivu pred zdvihnutím luku by malo byť 80 percent sily na ukazováku. Pri ohýbaní tetivy pri napínaní luku sa sila prerozdelí v nasledujúcom pomere: 40 percent na ukazovák, 50 na prostredník a 10 na prstenník; ‐ palec a malíček by mal byť stiahnutý „vnútri“ dlane, kým pľúcne pocity natiahnutie kože medzi palcom a ukazovákom. Zápästie by malo byť uvoľnené a mierne klenuté, v prirodzenej polohe. Po nainštalovaní musí háčik na tetive zostať nezmenený až do uvoľnenia. Častým problémom pri zmene hĺbky háčika je nekonzistentná dĺžka náťahu. Sila prstov sa rozvíja pomocou cvičení popísaných v kapitole 16.

Tetiva sa uchopí zložením prstov do háku okolo tetivy, čím sa vytvorí prvý trvalý referenčný bod v systéme lukostrelec-luk. Sú len dva body, kde sa lukostrelec dotýka luku: zvyšok ruky luku a hák na tetive naťahovacej ruky. Tieto dva body sú kritické a všetky chyby v iných prvkoch techniky sa v nich prejavia. Celá sila luku spočíva na háku prstov na tetive a zvyšku lukostreleckej ruky. Nesprávne umiestnenie prstov na tetive luku môže viesť k bolestivým mozoľom, praskaniu a keratinizácii kože. Osobitná pozornosť venovaná všetkým prvkom úchopu tetivy zaistí nielen presnosť streľby, ale aj športovú životnosť.

Kľúčovým prvkom háčika, ktorý je často prehliadaný, je smer úchopu „hore“, najmä ukazovák a prostredník. Pri pohľade na úchop tetivy zo strany by mal necht ukazováka smerovať mierne nahor. Väčšina lukostrelcov robí opak, čím znižuje kontrolu a tlak ukazováka na tetivu. Obrázok 4.1 ukazuje smer háku.

Obrázok 4.1 - Ukazovák je kľúčom k správnemu uchopeniu tetivy. Stlačenie chrániča umožňuje ukazováku uchopiť strunu „hore“ smerom k čeľusti. V nesprávnom príklade je ukazovák nasmerovaný k hrdlu, v správnom príklade k brade.

Len pri úchope „hore“ vyvíja ukazovák správny tlak správnym smerom, aby sa dosiahlo čo najlepšie uvoľnenie. Zlepšenie úchopu „nahor“ vám pomôže vyhnúť sa bežným problémom, ako je nekonzistentný tlak na strunu a vykĺznutie struny z prstov. Aby ste to lepšie pochopili, nezabudnite, že spodná časť ukazováka, povrch najbližšie k prostredníku, je miestom, kde by ste mali cítiť všetok tlak tetivy luku. Stlačenie oddeľovača prstov základňou ukazováka a prostredníka pomáha ukazováku posunúť sa do správnej polohy. Obrázky 4.1 a 4.3 ukazujú, že pri správnom úchope sa horná polovica ukazováka nedotýka struny. Úchop "hore" poskytuje potrebný priestor medzi ukazovákom a prostredníkom, aby sa zabránilo kontaktu medzi prstami a stopkou šípu. Obrázok 4.2 ukazuje prijateľnú vzdialenosť od ukazováka k šípke.

Obrázok 4.2 - Táto fotografia ukazuje správny úchop ukazovák a prijateľnú medzeru medzi ním a šípkou. Upozorňujeme, že táto vzdialenosť je o niečo viac ako milimeter. Väčšie vzdialenosti sú ťažko dosiahnuteľné a nie sú potrebné. Keď sa vzdialenosť zmenšuje, ukazovák sa opiera o šípku. Pri nastavovaní háku pred natiahnutím luku sa môže prostredník dotknúť šípu. Počas procesu naťahovania sa šíp prirodzene zdvihne smerom k ukazováku kvôli ohybu tetivy. Dávajte pozor aj na polohu prstenníka. Je neprijateľné, aby sa tento prst šmýkal, pretože sa podieľa na stabilizácii ruky a zabraňuje krúteniu v zápästí.

Druhým dôležitým prvkom úchopu je vzájomná poloha tetivy luku a kĺbov ťahajúcej ruky. Opäť platí, že umiestnenie ukazováka je najdôležitejšie, pretože nastavuje polohu pre zvyšok prstov. Šnúrka by mala byť umiestnená 2-4 milimetre za vonkajším kĺbom ukazováka, bližšie k nechtu. Obrázok 4.3 ukazuje správne umiestnenie prstov na tetive. Po nainštalovaní háčika na tetivu by sa vám nemal pohybovať v prstoch. Umiestnenie struny priamo na posledný kĺb ukazováka môže spôsobiť bolesť a tvorbu mozolov. Z neznámych dôvodov uchopenie tetivy prostredníkom priamo v kĺbe nevedie k takým hrozným následkom. Pri hlbšom uchopení ako v tejto polohe je dosiahnutie čistého a rýchleho uvoľnenia oveľa ťažšie. Poloha tetivy na ukazováku by mala byť u všetkých lukostrelcov rovnaká, avšak poloha prostredníka a prstenníka je individuálna a závisí od dĺžky prstov.

O správna poloha tetivu luku na ukazováku, na prostredníku zaujme polohu na kĺbe alebo mierne za ním, bližšie k dlani (obrázok 4.3). Ak lukostrelec umiestni tetivu za kĺb prostredníka (častejšie u mužov), môže sa v tejto oblasti vytvoriť mozol. Odporúča sa používať zvlhčovače, aby sa zabránilo popraskaniu pokožky, ako aj pravidelné orezávanie odumretých oblastí pokožky.

Necitlivosť, brnenie a vystreľujúca bolesť v ťahajúcej ruke sú všetky symptómy spôsobené nesprávnym umiestnením prstov na strune alebo nesprávnym rozložením tlaku na strunu. Príčinou týchto príznakov môže byť aj príliš tenká koža na končeku prsta. Pri výbere končeka prsta by ste mali brať do úvahy schopnosť pokožky natiahnuť a stenčiť. Zmena polohy struny na jednom z vašich prstov, čo i len o milimeter, môže znamenať rozdiel medzi bolesťou a pohodlím.

Obrázok 4.3 - Obrázok ukazuje správne umiestnenie tetivy na prstoch. Struna zaberá miesto pred kĺbom ukazováka, na kĺbe prostredníka a pred kĺbom prstenníka. Palec sa ťahá dozadu a dole. Poloha dvoch horných prstov by mala byť rovnaká pre všetkých lukostrelcov, iba poloha prstenníka sa môže líšiť. Aj na obrázku je spodná časť prstov vyznačená červenou farbou: iba tam by sa mal cítiť tlak tetivy. Môžeme pozorovať mierne otočenie ukazováka a prostredníka smerom nahor.

Empiricky sa zistilo, že najkonzistentnejšie uchopenie tetivy sa dosiahne vtedy, keď sa lukostrelec najskôr dotkne tetivy vankúšikmi prstov a potom tetivu „prevalí“ na požadované miesto na háku prstov. Kľúčový bod tu je jediný plynulý pohyb prstov, bez opakovania pohybov a zachytenia tetivy prstami. Keď lukostrelec umiestni háčik prstov na tetivu, presunie sa do opierky rúk luku a ďalej do kľudovej polohy opísanej v kapitole 8. Lukostrelec môže teraz zamerať svoju pozornosť na správne rozloženie tlaku na tetivu. Pamätajte, že tlak na prsty v kľudovej polohe je veľmi odlišný od tlaku pri plnom natiahnutí, rovnako ako uhol medzi strunou a vašimi prstami.

V pohotovostnej polohe je struna pri plnom natiahnutí takmer rovná, struna je ohnutá o 20 stupňov. Zmena uhla tetivy spôsobí zmenu tlaku prstov, aj keď lukostrelec nezmenil nastavenie háku na prsty. (Obrázok 4.5 ilustruje zmenu uhla tetivy) Preto by v polohe natiahnutia lukostrelca mal cítiť 70-80 percent sily luku na ukazováku.

Opakujeme, najdôležitejší je ukazovák. Počas procesu ťahania sa sila luku prirodzene prerozdelí medzi prsty, pričom sa zachová rovnaká konštantná poloha prstov na tetive. Keď je luk úplne natiahnutý a prsty sú správne umiestnené na tetive, tlak sa prirodzene rozloží takto: 50 percent na prostredník, 40 percent na ukazovák a 10 percent na prstenník.

Obrázok 4.4 - Je veľmi dôležité vizuálne, a nielen hmatom, určiť správnosť háčika preloženého na tetivu.

Hĺbka ohybu prstov (nezamieňať s hĺbkou úchopu tetivy) je pre každý prst iná. Pri pohľade na lukostrelca spredu by nechty ukazováka a prostredníka mali smerovať k hrdlu a nemali by smerovať do strany. Prstenník neohýba sa tak hlboko ako ostatné a slúži na stabilizáciu ruky, čím pôsobí proti nechcenému krúteniu (pozri obrázok 4.9).

Po nastavení požadovanej hĺbky ohybu prstov by sa táto hodnota nemala zmeniť ani o minútu. Strata tvaru háčika v momente streľby je primárnym dôvodom straty spojenia s chrbtovými svalmi, čo vedie k „obojručnému“ výstrelu. Tréneri často odporúčajú „držať hlboký hák“, čo by sa malo chápať ako „viac ohýbať prsty“ ako „uchopiť strunu ďalej“.

Obrázok 4.5 - Počas procesu napínania luku sa mení uhol tetivy na prstoch a kvôli tomu sa mení aj pocit tlaku na každý z prstov. Na fotografii vľavo lukostrelec cíti 80 percent tlaku ukazovákom. Pri plnom natiahnutí, ako je znázornené vpravo, ukazovák drží iba 40 percent sily úklonu.

Pre správne zapojenie chrbtových svalov pri ťahaní úklonu je potrebné umiestniť kĺby ťahajúcej ruky tak, aby boli svaly predlaktia uvoľnené. Aby ste to dosiahli, mali by byť kĺby prstov natiahnuté a ohnuté dozadu, až kým nepocítite mierne natiahnutie mostíka medzi palcom a ukazovákom. Malíček by mal byť stiahnutý dozadu a ohnutý, rovnako ako palec.

S palcom stiahnutým dozadu, ako je znázornené na obrázku 4.7, sa ruka, ktorá ťahá, zdá byť zakrivená smerom von neprirodzeným spôsobom. Mnohé učebnice streľby nesprávne zdôrazňujú potrebu udržať zápästie ploché. Vezmite si napríklad vedro, tašku s potravinami alebo čokoľvek iné, čo môžete použiť na replikáciu polohy tetivy na vašich prstoch. Pri streľbe položte tri prsty na rukoväť vedra rovnakým spôsobom ako na tetivu luku a čo najviac uvoľnite predlaktie a zápästie. Zápästie sa prirodzene zakriví smerom von a paže sa usadí do vyváženej polohy. Presne rovnaká poloha je znázornená na obrázkoch 4.6 a 4.7 a práve táto poloha by sa mala používať pri streľbe. S čo najviac uvoľnenými svalmi predlaktia budú silné a stabilné svaly chrbta a jadra schopné udržať napätie luku bez zapojenia ruky, zápästia, predlaktia a ramena. Strečing a streľba s predĺženým zápästím predchádza zraneniam ramien zvýšením napätia v predlaktí a bicepsových svaloch a znížením uhlového pohybu kĺbu. Pevné bicepsy môžu viesť k nesprávnym

Obrázok 4.6 - Prirodzená poloha zápästia je znázornená na obrázku vpravo. Práve v tejto polohe je predlaktie najviac uvoľnené. Aby ste držali ruku v polohe znázornenej na obrázku vľavo, musíte napnúť ruku a posunúť palec dopredu.

Vplyv na ramenný kĺb, čo môže spôsobiť poškodenie infraspinatus resp deltové svaly v mieste pripojenia k ramennej kosti.

Ešte posledné vysvetlenie týkajúce sa polohy ruky a kĺbov troch ťahajúcich prstov: bežným problémom mnohých lukostrelcov je, že kĺb prostredníka vyčnieva ďalej ako kĺby ukazováka a prstenníka. Tento problém sa vyskytuje, pretože nesprávna poloha tetiva na prstoch a/alebo nesprávne rozloženie tlaku na prsty. Vo všeobecnosti platí, že čím viac „hore“ môže lukostrelec uchopiť tetivu ukazovákom, tým menej budú kĺby vyčnievať. V skutočnosti by mali byť kĺby skryté vo vnútri ruky, aby bola priehlbina v strede ruky jasne viditeľná.

Kroky

Lukostreľba

Umiestnite svoje telo kolmo na cieľ. Keď ste pripravení strieľať, postavte sa tak, aby ste v duchu mohli nakresliť priamku cez ramená k cieľu (táto čiara bude kolmá na vaše chodidlá). Ak máte pravé oko, chyťte luk do ľavej ruky, ľavé rameno nasmerujte na cieľ a pravou rukou uchopte tetivu. Ak je vaším dominantným okom ľavé, urobte opak.

Postavte sa rovno a položte nohy na šírku ramien. Stlačte zadok, aby ste panvovú oblasť trochu posunuli dopredu. Chrbát majte vystretý, aby vaše ruky a ramená mohli pri naťahovaní struny vytvárať „T“. Postoj by mal byť dostatočne pohodlný na to, aby ste v ňom vydržali dlhú dobu, ale stále pevný a ostražitý.

Spustite luk a umiestnite šíp na tetivu. Spustite luk na zem a umiestnite násadu šípu k objímke tetivy. Driek šípu so zárezom, takzvaným nockom, by ste mali pripevniť na tetivu luku (stopku môže predstavovať plastová tryska). Ak má šípka tri pierka, umiestnite ju tak, aby jedno pierko smerovalo nahor. Potom umiestnite šípku pod korálku na šnúrke (ak je korálka iba jedna) alebo medzi dve korálky, ktoré označujú objímku.

Pomocou troch prstov zľahka podržte šípku na tetive. Ak strieľate s mieridlom (na základe mušky), položte ukazovák na šípku a prostredník a prstenník pod ňu. Ide o takzvaný stredomorský úchop so šípom medzi prstami. Ak strieľate bez ďalekohľadu, umiestnite všetky tri prsty pod šípku, aby ste sa dostali bližšie k oku. Držte zadný koniec šípky palcom a uistite sa, že je vo vodorovnej polohe.

Namierte luk na cieľ. Držte prsty na tetive, zdvihnite luk a nasmerujte ho na cieľ. Položte ruky rovnobežne so zemou a nezabudnite držať luk vo vertikálnej polohe. IN správny postoj váš pohľad bude smerovať pozdĺž hriadeľa šípu.

Pomocou troch prstov potiahnite šnúrku smerom k tvári. Precvičte si chrbtové svaly, aby ste zvýšili silu, a čo najviac uvoľnite ruku. Natiahnite tetivu, kým nepocítite dostatočné napätie na luku, potom môžete použiť bradu, líce, ucho alebo inú časť tela ako vodidlo, aby ste tetivu vždy ťahali do toho istého bodu.

• Pokúste sa potiahnuť šnúrku čo najďalej. Tým sa zvýši presnosť a tiež sa zníži vplyv vetra a gravitácie.
• Keď ťaháte za šnúrku, zdvihnite lakeť nahor. To bude pracovať na vašich ramenných svaloch, nie na rukách.

1. Zamierte. Väčšina amatérskych lukostrelcov používa intuitívne techniky streľby. Ak to chcete urobiť, jednoducho namierte luk tak, aby hrot šípu smeroval k cieľu. Ak potrebujete strieľať presnejšie, skúste si zakúpiť nastaviteľný mieridlo, ktoré sa pripevňuje k luku. Počas snímania si môžete zakryť nedominantné oko alebo sa oboma očami pozerať ako obvykle.

   Uvoľnite šíp tak, že uvoľníte prsty na napnutej strune. Cieľom je vykonať čisté uvoľnenie s minimálnym spomalením a vedľajšími účinkami na šíp. Hoci sa to môže zdať ako ľahká úloha, spôsob uvoľnenia tetivy ovplyvňuje let šípu a akýkoľvek nemotorný pohyb alebo kolísanie ho môže vychýliť z kurzu. Po vystrelení počkajte, kým šíp nedosiahne cieľ, a potom sklopte luk.

   • Nehýbte rukou dopredu, aby ste „posilnili“ šíp, keď vystrelí. Zostaňte čo najtichšie, aby ste dosiahli čo najpresnejší zásah.
   • Dávajte si pozor na spätný ráz luku po výstrele a na to, či sa pod jeho vplyvom nekývete, pretože to môže naznačovať, že nie ste v najlepšej fyzickej kondícii.

2. Nabite kušu šípom. Po natiahnutí zasuňte skrutku alebo šíp do drážky kuše a zarovnajte ju s vodidlom. Kvôli bezpečnosti nabite kušu zhora, pričom ruky držte vždy preč od spúšte a prednej časti zbrane.

   Položte kušu na rameno. Podobne ako pri puške priložte kušu k hlavnému ramenu (môže byť pritlačená k ramennému zárezu alebo položená navrchu). Potom umiestnite nedominantnú ruku pod kušu, aby ste ju stabilizovali. Držte prsty ďalej od spúšte. Nestrieľajte z kuše ručne, pretože to môže viesť k nepresným a dokonca nebezpečným výstrelom.

   • Streľba z voľnej ruky znamená, že kušu držíte v jednej ruke a strieľate ňou.

3. Mierte pomocou mušky alebo puškohľadu. Ak je vaša kuša vybavená optický pohľad, pozrite sa do nej a podľa potreby namierte zameriavací kríž na cieľ. Nezabudnite si prečítať príručku k ďalekohľadu, aby ste vedeli, ktorá značka čo znamená. Ak nemáte teleskopický zameriavač, zarovnajte svoju kuši s otvoreným mieridlom, ktoré vyžaduje, aby ste zarovnali mušku a zárez mušky v línii s cieľom.

   Strieľať. Keď ste pripravení strieľať, pevne uchopte kušu a dvakrát skontrolujte svoj cieľ. Potom stlačte spúšť rovnakým spôsobom ako pri streľbe z pištole. Po spustení šípky budete počuť jemné cvaknutie spúšte.

Nákup vybavenia

1. Kúpte si mašľu tak, aby vyhovovala vášmu dominantnému oku. Väčšina lukov a lukových zariadení je označená pre použitie pravou alebo ľavou rukou v závislosti od toho, ktorou rukou naťahujete tetivu. Ak sa vaše dominantné oko nezhoduje s dominantnou rukou, kúpte si luk a výbavu na nedominantnú ruku. Aj keď môže chvíľu trvať, kým sa vaše ruky prispôsobia, výber vybavenia, ktoré vyhovuje vášmu zraku, zlepší presnosť streľby.

   • Z kuše sa zvyčajne dá strieľať oboma rukami.

2. Vyberte si šípy pre svoj luk. V prípade kuše si dajte pozor na dĺžku, mernú hmotnosť a požiadavky na zárez závory, ktoré uvádza výrobca vašej zbrane. Pre luk si kúpte šípy, ktoré sú asi o 5 cm dlhšie ako vaša ťahacia čiara. Ak je to možné, kúpte si kvalitné šípy vyrobené z karbónu, hliníka, sklolaminátu alebo dreva.

   • Ak plánujete streľbu na terč, kúpte si šípy so športovými špičatými hrotmi. Ak sa chystáte na lov, použite lovecké hroty s ostrými čepeľami alebo tupé cvičné hroty (na lov malých zvierat alebo vtákov). Nechýbajú ani tipy na lovecké omračovanie. Akonáhle chytili svoju korisť, otvoria sa a priľnú sa k nej.
   • Ak chcete určiť svoju vlastnú dĺžku naťahovacej čiary, natiahnite luk, ako keby ste sa chystali vystreliť. Potom požiadajte priateľa, aby zmeral vzdialenosť od prednej hrany luku k natiahnutej šnúrke.
   • Najlepšie je naučiť sa strieľať od trénera, ktorý vám dá pokyny, keďže začiatočníci často robia chyby, ktoré si sami ťažko všimnete, no profesionálny pohľad zvonku ich ľahko identifikuje a pomôže napraviť.

   Varovania

   • Neťahajte tetivu bez šípu, aby ste ju vyprázdnili, pretože to môže spôsobiť vlasové trhliny v luku.
   • Nikdy nemierte na niečo, čo nemáte v úmysle strieľať.
   • Uistite sa, že máte za cieľmi ochrannú bariéru pre prípad, že by ste minuli.

Technika lukostreľby sa zvyčajne analyzuje podľa nasledujúcich prvkov: polohovanie, úchop, úchop, napnutie luku, uvoľnenie (klesanie), kontrola dýchania, mierenie.

Výroba
Poloha nôh
Poloha tela
Grip
Poloha ruky s lukom
Zachytiť
Mašlička
Uvoľnenie (zostup)
Kontrola dychu
Mierenie

Lukostreľba - Toto je proces vykonávania komplexnej motorickej akcie, ktorej hlavnými prvkami sú natiahnutie luku a uvoľnenie tetivy. optimálne spôsob vykonávania tejto motorickej akcie. Každý lukostrelec má svoj vlastný vlastné vybavenie streľbe, keďže všetci ľudia sú iní fyzický vývoj, stavba tela, telesná hmotnosť a ďalšie parametre. Technické prvky pri streľbe zo športu klasický luk sa líšia od techniky streľby zložený luk.

VÝROBA.

Poloha lukostrelca je určená polohou nôh, trupu, rúk a hlavy pretekára. Pozrime sa na každý prvok prípravy lukostrelca samostatne.

Poloha nôh.

Lukostrelec (pravák) zvyčajne stojí ľavou stranou k cieľu. Nohy, ktoré poskytujú oporu celému telu, pretože streľba sa vykonáva vo vertikálnej polohe, musí byť narovnaná. Napätie zodpovedajúcich svalov vytvára minimum vnútorných stupňov voľnosti pre dolných končatín a spodná časť tela, t.j. pohyby vo všetkých kĺboch ​​(členok, koleno, bedrový kĺb) by mali byť minimálne. Toto je predpokladom udržiavanie rovnováhy a znižovanie vibrácií, aby sa zabezpečila nehybnosť systému strelec-zbraň. Preťažovanie svalov nôh a trupu je prirodzene neprijateľné, pretože to môže spôsobiť nesprávnu koordináciu v základnom systéme riadenia pohybu.

Chodidlá sú umiestnené približne na šírku ramien od seba, prsty sú mierne vytočené do strán. Poloha chodidiel musí byť konštantná a nesmie sa meniť od strely k strele. Je určená umiestnením charakteristických bodov chodidiel (predné a zadné body osi prechádzajúce stredom päty a stredom palca).

Existujú tri hlavné možnosti výroby: otvorené, bočné, zatvorené.

Výber jednej alebo druhej možnosti závisí od individuálnych vlastností lukostrelca. Tieto variácie sa líšia hlavne polohou trupu vzhľadom na cieľovú líniu, ktorá je určená predovšetkým polohou chodidiel.

Na obrázku je znázornená poloha nôh v otvorenom, bočnom a zatvorenom type polohy.

Najbežnejšia je v súčasnosti poloha na boku.

Všetky tri typy prípravy v lukostreľbe sú rozdelené na predbežné a hlavné.

Predbežná príprava pozostáva z vykonávania pohybov, ktoré zabezpečujú správne umiestnenie chodidiel voči sebe a orientáciu trupu voči cieľovej línii. Hlava je zvyčajne mierne otočená smerom k cieľu. Luk je buď podopretý ľavou rukou, spustený pozdĺž tela, alebo spočíva spodné rameno na ľavej nohe a je držaný ľavou rukou, ohnutý v lakťovom kĺbe.

Hlavná príprava pozostáva z vykonania potrebných úkonov, aby strelec zaujal pozíciu s natiahnutým lukom, kým sa tetiva nedotkne určitých (jednotlivých) orientačných bodov na tvári (brada, špička nosa atď.).

Poloha tela.

V polohe pri lukostreľbe môže byť táto poloha hodnotená konvenčnou zvislou osou. V závislosti od individuálnych charakteristík môže byť táto os umiestnená striktne vertikálne alebo s miernym naklonením dopredu. Touto polohou tela je jednoduchšie znížiť neželaný dotyk a tlak tetivy na hruď strelca.

Poloha trupu musí spĺňať základnú požiadavku – vytvárať biomechanickú oporu a udržiavať ju počas celej doby výstrelu. V tomto ohľade by mala byť práca svalov trupu čo najvariabilnejšia, čo si vyžaduje neustály tréning.

Poloha tela je určená umiestnením jeho charakteristických bodov (brucho, panva a os prechádzajúca bedrovými kĺbmi).

Poloha hlavy.

Hlava strelca je otočená tvárou k cieľu. Krčné svaly, ktoré držia hlavu vzpriamene a podieľajú sa na otáčaní hlavy, by nemali byť príliš napäté. V opačnom prípade môže narušiť prietok krvi, viesť k nadmernému napätiu svalov trupu a ramena, ktoré ťahá luk, čo môže následne spôsobiť nekoordinovanosť pohybov a v dôsledku toho chyby. Poloha hlavy by mala byť jednotná a nemala by sa meniť počas procesu streľby, inak to môže negatívne ovplyvniť kvalitu mierenia.

Vzdialenosť medzi očami (dominantné oko) a stopkou šípu by mala byť vždy konštantná, takže zuby by mali byť pevne zovreté. Body (body) kontaktu medzi tetivou luku a tvárou (špička nosa, stred brady, napravo od tváre) by mali byť konštantné.

Spodná čeľusť by mala byť v tesnom kontakte vrchná časťštetcom a končekom prsta, pretože ruka, ktorá ťahá luk, sa pohybuje po čeľustnej kosti a jednotný bod dotyku slúži ako stály návod na správny pohyb ruky.

Nábehové oko by malo byť umiestnené v určitej (rovnakej) vzdialenosti od roviny výstrelu, aby tetiva nezakrývala mušku zameriavača.

Poloha ruky s lukom.

Ľavá (zvyčajne) ruka držiaca luk je zdvihnutá smerom k cieľu, narovnaná a umiestnená vo vzťahu k osi chrbtice približne pod uhlom 90° (zmena tohto uhla závisí od vzdialenosti streľby).

Rameno by malo byť rovné a zaistené v zápästí, lakťoch a ramenných kĺboch. Táto konsolidácia sa dosiahne súčasným napätím antagonistických svalov pre každý kĺb. Ruka držiaca luk aktívne odoláva rastúcemu tlaku luku pri jeho naťahovaní. Ruka, predlaktie a rameno by pri ťahaní a držaní natiahnutého luku mali tvoriť pevný systém spolu s ramenného pletenca a hlavu.

Chytiť.

Poloha ruky je určená zvoleným spôsobom držania luku ( priľnavosť). Na držanie luku existuje niekoľko typov úchopu, ktoré sa líšia umiestnením dlane a prstov na rukoväti luku: nízke, stredné, vysoké.

Každý z nich má svoje výhody a nevýhody. Spoločné pre všetky typy úchopu je, že rukoväť luku je vložená do „vidličky“ tvorenej palcom a ukazovákom.

Pri nízkom uchopení sa zadná časť rukoväte tesne opiera o základňu palca a strana tesne prilieha k svalom dlane. Konvenčná os zápästného kĺbu je umiestnená pod uhlom 45° k rovine výstrelu. Stredná časť ruky je umiestnená v uhle približne 120° k predlaktiu. Pri nízkej priľnavosti je oblasť kontaktu medzi dlaňou a rukoväťou najväčšia.

Pri priemernom úchope sa kontaktná plocha výrazne zmenší vďaka tomu, že ruka je narovnaná, uhol vzhľadom k predlaktiu je približne 180° a teda nedochádza k takmer žiadnemu ohýbaniu medzi rukou a predlaktím. Základňa palca a spodná časť dlane sa nedotýkajú rukoväte luku.

O vysoká priľnavosť ruka je mierne znížená vo vzťahu k predlaktiu a oblasť jej kontaktu s rukoväťou luku je ešte viac znížená.

Poloha predlaktia je diktovaná najmä potrebou zabezpečiť voľný priechod tetivy pri streľbe. Aby to bolo možné, musí byť rameno v ramennom kĺbe pronované tak, aby sa vytvorilo minimum plôch predlaktia vyčnievajúcich smerom k rovine streľby. Skĺbenie predlaktia s ramenom by malo byť tuhé, tieto dva články tvoria jeden celok. V dôsledku vnútorných síl je potrebné eliminovať možné stupne voľnosti v lakťových a zápästných kĺboch.

Poloha pravej ruky.

Toto je ruka, ktorá vykonáva zachytiť, zadržiavanie a uvoľňovanie tetiva a podieľa sa aj na napnutí luku.

Zachytiť.

Lukostrelecký úchop je spôsob držania tetivy a môže byť hlboký alebo stredný.

Najbežnejší je hlboký úchop. Vyznačuje sa tým, že uchopovacia ruka je umiestnená kolmo na tetivu (pred natiahnutím luku). Tetiva je uchopená tromi (niekedy dvoma) prstami tak, aby ich zaťaženie bolo čo najrovnomernejšie, a samotná tetiva je umiestnená na extrémnom ohybe distálnych falangov prstov (ukazovák, stred, krúžok) . Ostatné prsty a dlaň by mali byť čo najrovnejšie. Palec a malíček by mali byť čo najviac uvoľnené. Pri priemernom úchope sa tetiva nachádza približne v strede distálnych falangov prstov. Uzáver šípu zapadá medzi ukazovák a prostredník a pri naťahovaní luku a vypúšťaní šípu by sa nemal dotýkať ani ho priškrtiť. Na tento účel je na špičke prsta nainštalovaná podpera priehlavku.

Po zachytení ľavá ruka zdvihne luk, pravý v napoly zohnutom stave drží tetivu.

Pred začatím napätia sú pravé rameno a predlaktie umiestnené v horizontálnej rovine, pričom ramenný kĺb by mal byť, ak je to možné, znížený, lakeť pravá ruka mierne zvýšené vzhľadom na pozdĺžnu os výložníka.

O športová streľba zo zloženého luku, špeciál technické zariadenie, s názvom uvoľnenie.

V tomto prípade je uvoľnenie v závislosti od konštrukcie buď držané prstami pravej ruky (v tvare T), alebo pripevnené pomocou koženého remienka na predlaktie (karpál).

Napätie luku.

Pohyb všetkých článkov pravej polovice pásu hornej končatiny musí byť koordinovaný tak, aby sa tetiva pohybovala v rovine úklonu. Pri jej napínaní sa poloha prstov na tetive a všeobecné postavenie kefa vzhľadom na rovinu výstrelu by sa nemala meniť.

Luk je ťahaný súčasne svalmi pravej ruky a chrbta. Počiatočnú fázu ťahania (prvá fáza) úklonu vykonávajú najmä svaly pravej ruky. Stredná (druhá) a najmä záverečná (tretia) fáza napätia úklonu sa vykonáva najmä sťahovaním chrbtových svalov, ktoré pridávajú lopatku k chrbtici.

Záverečná fáza natiahnutia luku je najdôležitejšia, pretože... bezprostredne pred začiatkom prechádza ruka zapojená do napínania luku (alebo je fixovaná, v závislosti od typu techniky) cez určité body kontaktu umiestnené na tvári (koniec nosa a stred brady alebo len brada , atď.). V prípade, že je ruka upevnená pod bradou, má niektoré odrody v závislosti od polohy prstov: submandibulárne, premaxilárne, krčné.

V súčasnosti najväčšia distribúcia prijatá submandibulárna fixácia, keď je ruka pod bradou, palec a malíček sú maximálne uvoľnené. Po zafixovaní a spresnení mierenia ruka v dôsledku kontrakcie svalov chrbta a paže pokračuje v pohybe pozdĺž čeľustnej kosti. Tento pohyb po dokončení fixácie sa zvyčajne nazýva „natiahnutie ruky“.

Pri inej verzii techniky sa pravá ruka dotkne tváre v rovnakých bodoch (hlavná vec je, že tieto orientačné body sú vždy konštantné), ale nezastaví sa, a keď sa mierenie stáva presnejším, pomaly sa pohybuje späť pozdĺž čeľuste kosť, t.j. úsilie natiahnuť luk neustáva.

Počas záverečnej fázy natiahnutia luku, keď sa ruka, ktorá je pod bradou, sa pohybuje späť pozdĺž čeľustnej kosti v dôsledku kontrakcie svalov ramena a chrbta (hlavná práca v tejto fáze by mala spočívať na chrbtových svaloch), šípka vyjde spod klikera, ozve sa kliknutie a dôjde k uvoľneniu. Hlavnou požiadavkou na záverečnú fázu ťahu luku je, že po cvaknutí klikera a pri vypustení šípu musí pokračovať bez zastavenia.

Pri naťahovaní zloženého luku sa mení jeho charakter. je to spôsobené konštrukčnými vlastnosťami zbrane (luku). Hlavná sila na ťah je vyvinutá v počiatočnej (prvej) fáze (70% napínacej sily luku). V druhej fáze dochádza k dosť prudkému poklesu veľkosti sily (30% napínacej sily luku). Pri vykonávaní tretej (záverečnej) fázy napätia úklonu je svalové napätie výrazne menšie ako v jeho prvej fáze. Je to približne 30% napínacej sily luku a prakticky sa nemení, keď sa ruka priblíži k určitým fixačným bodom na tvári.

Vzhľadom na tieto vlastnosti je potrebné venovať osobitnú pozornosť polohe a práci ruky držiacej luk, pretože sú naň kladené zvýšené nároky na udržanie spoľahlivej opory v luku ako počas prvej, tak aj počas druhej fázy jeho napnutia.

Treba tiež poznamenať, že pri streľbe zo zloženého luku pomocou lámača sa pravá ruka v záverečnej fáze ťahania zvyčajne nachádza napravo od tváre a dotýka sa pravého líca a nenachádza sa pod čeľustnou kosťou. žreb ako taký sa nevykonáva. Napätie svalov chrbta a paží, ktoré pri fixovaní ruky a spúšťaní (uvoľňovaní) tetivy vykonávajú napätie na luk, by však malo byť dostatočné na jeho držanie a dokonca subjektívne cítiť jeho zvýšenie. To môže zabrániť nekontrolovateľnému uvoľneniu chrbtových a ramenných svalov a spôsobiť, že sa pravá ruka „poddá“ dopredu.

Pohyb prsta vykonávajúceho uvoľnenie (stlačenie uvoľňovacieho tlačidla alebo spúšte odpojovača) musí byť plynulý a autonómny, aby nespôsoboval nekontrolované zvýšenie napätia na svalové skupiny priamo zapojené do vykonávania tohto pohybu.

Vydanie(zostup).

Uvoľnenie – Toto je uvoľnenie tetivy z jej zovretia. Vykonáva sa počas záverečnej fázy naťahovania luku. Hlavnou požiadavkou na uvoľnenie je okamžité, súčasné a úplné uvoľnenie prstov držiacich tetivu. Ak je táto podmienka splnená, samotná tetiva akoby otvárala úplne uvoľnené prsty a opúšťa ich s minimálnou odchýlkou ​​od roviny výstrelu.

Uvoľnenie prstov a uvoľnenie tetivy zo zovretia nastáva pri cvaknutí klikera, no vždy treba pamätať na to, že napätie luku po cvaknutí klikera a v momente uvoľnenia by nemalo byť prerušené.

Pri použití uvoľnenia sa prsty ruky, ktorá ťahá luk a drží tetivu, priamo nezúčastňujú na jeho uvoľnení. Uvoľnenie v tomto prípade možno nazvať zostupom, pretože v závislosti od dizajnu uvoľnenia lukostrelec stlačí palcom alebo ukazovákom špeciálne uvoľňovacie tlačidlo alebo spúšť, ktorá aktivuje spúšťač na uvoľnenie tetivy.

Pri použití uvoľňovača je možné dosiahnuť minimálnu odchýlku tetivy a luku od roviny výstrelu a vďaka tomu sa znižuje deformácia šípu, čo má v konečnom dôsledku pozitívny vplyv na presnosť streľby.

Kontrola dychu.

Pri streľbe sa lukostrelec snaží o čo najlepšiu stabilitu systému strelec-zbraň. K tomu je potrebné zastaviť dýchanie počas jeho vykonávania, t.j. eliminovať nežiaduce pohyby hrudník. Zadržte dych na 10-15 sekúnd. nie je ťažké ani pre netrénovaného človeka. Tento čas stačí na dokončenie záberu. Keď je luk natiahnutý a bezprostredne pred ním, dýchanie sa stáva čoraz plytkejším a lukostrelec ho zadržiava v prirodzenej dychovej pauze a zastavenie by malo byť v okamihu o niečo menej ako polovičný výdych. Toto je najracionálnejšie a najprirodzenejšie zastavenie dýchania, pri ktorom zostáva mierny tón dýchacích svalov zodpovedajúci celkovému tónu tela.

Hladina kyslíka v krvi a jeho zásoba v pľúcach úplne postačuje na normálne fungovanie všetkých telesných systémov v priebehu 10-15 sekúnd. Navyše, ako tréning postupuje, reflexný prah nutkania na nádych sa vzďaľuje, keď klesá kyslík v krvi.

Pri takomto zadržaní dychu lukostrelec nepociťuje hladovanie kyslíkom, t.j. nedochádza k stavu hypoxie, a preto nie je potrebná hyperventilácia. Pri hyperventilácii pľúc môže dôjsť k fenoménu presýtenia krvi kyslíkom, ktorý je pre lukostrelca nežiaduci, čo spôsobuje mierne závraty, nekoordinovanosť pohybov a stratu stability.

Mierenie.

Technika mierenia pozostáva z nasmerovania a držania mušky v oblasti mierenia v strede terča (zvyčajne). Predná muška môže byť obdĺžniková, lichobežníková, bodkovaná, okrúhla alebo prstencová. Pri mierení vidí lukostrelec predovšetkým mieridlá, tetivu a cieľ. Štruktúra oka neumožňuje vidieť zameriavacie zariadenie, tetivu luku a cieľ rovnako jasne súčasne, t.j. tri predmety v rôznych vzdialenostiach. Oko teda zaostruje tak, že muška je najjasnejšie viditeľná, cieľ menej zreteľne a tetiva luku ešte menej zreteľná. Struna môže byť umiestnená vpravo alebo vľavo od mušky, čo nemá zásadný význam. Hlavnou požiadavkou je, aby struna bola vždy na rovnakej strane mušky av rovnakej vzdialenosti od nej.

Pri mierení pri streľbe z klasického luku musíte pamätať na to, že ruka, ktorá luk naťahuje, by sa mala dotknúť čeľustnej kosti a pomaly sa pohybovať späť stiahnutím svalov paže a chrbta. Ústa by mali byť tesne uzavreté.

Tieto akcie musia byť kontrolované, inak sa môže zmeniť vzdialenosť medzi očami a šípom, čo povedie k chybe v mierení.

Pri mierení kladkovým lukom sa spravidla používa vodováha na kontrolu polohy luku v horizontálnej rovine, optický zameriavač a peep-site (špeciálne zariadenie s malým otvorom, ktoré sa pripevňuje na tetivu na úroveň oka zapojeného do mierenia). Môžeme teda hovoriť o určitej kombinácii dioptrie s optickým zameriavačom. Keď je luk v úplnom natiahnutí, oko strelca, stred mušky (dioptria), muška a zámerný bod sú umiestnené na rovnakej priamke.

Čiara tvorená zrenicou oka, muškou a zámerným bodom sa nazýva zameriavacia čiara.

Oblasť zamerania - Toto je oblasť kruhu ohraničená kruhom so stredom v zameriavacom bode. Môže byť väčšia alebo menšia v závislosti od stupňa stability polohy luku. Čím vyššia je úroveň zručností lukostrelca, tým menšia je oblasť oscilácie mušky.

Poloha hlavy by mala poskytovať najpriaznivejšiu polohu očí. V žiadnom prípade nesmie dôjsť k presileniu krčných svalov, čo môže viesť k nekoordinácii úkonov v záverečnej fáze naťahovania úklonu.

Článok zo stránky http://www.archery-sila.ru