Návod na korčuľovanie. Ako sa naučiť korčuľovať: praktické rady pre začiatočníkov

Je príjemné sledovať, ako niekto krásne a šikovne korčuľuje na ľade. Ak neradi zostávate na pevnine, kým sa vaši priatelia bavia na klzisku, potom je tento článok určený práve vám. Naučiť sa korčuľovať nie je také ťažké, ale je tu niekoľko vecí, ktoré treba zvážiť. Korčuľovanie je pomerne nebezpečný šport, takže čím skôr sa naučíte udržiavať rovnováhu, tým lepšie. Naše tipy vám pomôžu rýchlo a správne sa naučiť, ako to urobiť sami.

Ako sa obliekať

IN veľké mestá vybavené klziská nie sú ničím výnimočným. V zábavných centrách môžete navštíviť klzisko kedykoľvek počas roka. Tu dostanete vhodné korčule a potrebné pokyny o bezpečnostných opatreniach a základných pravidlách správania.

Na klzisko sa musíte obliecť tak, aby vás pri páde nebolel, ale aby vám oblečenie nebránilo v pohybe. Športový štýl na tento účel sa dokonale hodí. Na hlave sa odporúča nosiť pletenú čiapku a ruky si chrániť rukavicami. Ak sa klzisko nachádza v krytom pavilóne, môžete to urobiť bez bundy - bude horúco z neustálych pohybov.

Aké korčule si vybrať

Korčule pre samoštúdium existujú dva typy: pre krasokorčuľovanie a pre hokej. Čepele na krasokorčuľovanie sú ťažšie, majú malú pätku a v prednej časti čepele je rad zubov na vykonávanie rôznych prvkov krasokorčuľovania.

Pre mužov sú najvhodnejšie korčule hokejového typu. Na týchto korčuliach sa bude najľahšie učiť – sú ľahšie a stabilnejšie. Existujú korčule určené na voľné korčuľovanie. Podobajú sa kučeravým, ale nemusia mať zúbkovanie na prednej strane čepelí. Práve tie sa najčastejšie rozdávajú na platených klziskách.

Pri požičiavaní korčúľ počítajte v prvom rade s ich opotrebovaním. Tieto čižmy je potrebné šnurovať opatrnejšie a pevnejšie. Nemali by ste si vyberať čižmy o dve čísla väčšie, nebudú vám sedieť, čo povedie k väčšej pravdepodobnosti pádov. Ponožky by mali byť hrubé. Keď už máte korčule obuté, zašnurujte ich a postavte sa.

Počkajte pár minút a skontrolujte, či sú vaše topánky tesné. Pohybujte nohami, aby ste videli, ako vám topánky sedia na nohách a ako dobre je šnurovanie. Ak ste urobili všetko dobre, potom by nemalo byť nikde nič stlačené ani uvoľnené. Pamätajte, že v bezpečne zašnurovaných topánkach by mala päta dobre a pohodlne sedieť okolo päty.

Ak prídete na dobre vybavené klzisko, pripravte sa na to, že v závislosti od veľkosti vám môžu dať korčule. Zvyčajne sa krasokorčule vydávajú pre malé veľkosti a hokejové korčule pre veľké veľkosti.

Ako sa dostať na ľad

Pozor! Na akomkoľvek klzisku sa každý pohybuje proti smeru hodinových ručičiek. Pokúste sa dodržiavať toto pravidlo, inak vytvoríte nebezpečenstvo - môžete byť jednoducho zrazení.

Opatrnosť a rozumné rady vám vždy pomôžu vyhnúť sa zraneniam a rýchlo si zvyknúť na klzisko.

Keď prvýkrát vstúpite na ľad, nezabudnite na hlavné pravidlo - nohy by mali byť mierne pokrčené. Tým sa prerozdelí záťaž a vytvorí sa rovnováha.

Neskôr budete môcť ľahko vyjsť von. A stojí za to to zopakovať - ​​najjednoduchší spôsob, ako sa začať učiť, je na hokejových korčuliach, pretože majú širšie čepele ako krasokorčule.

Takže začnime:

1. Choďte von na ľad, držte sa na boku. Posuňte sa trochu nabok a chvíľu sa postavte na okraj, aby ste si zvykli na korčule a ľad. Ak sa vaše nohy pohybujú od seba, jednoducho napnite stehenné svaly a spojte nohy, pričom lopatky by mali byť navzájom rovnobežné.
2. Keď si nohy zvyknú na ľad, pustite bok a postavte sa vedľa neho bez akejkoľvek opory. Nebojte sa, strana je vždy nablízku a môžete kráčať, držať sa jej, viac ako jedno kolo.
3. Ďalej sa musíte pokúsiť urobiť pár posuvných pohybov. Tu je hlavnou vecou naučiť sa pohybovať smerom, kde je to potrebné, a nie tam, kde to „nesie“. Nesnažte sa chodiť po ľade, ale začnite sa posúvať dopredu.
4. Musíte sa odraziť od ľadu hranou korčule, nie špičkou. To platí najmä vtedy, ak máte krasokorčule. Nesnažte sa odtláčať zubami - tieto zuby sú na zložité piruety a je nepravdepodobné, že by ste v tom uspeli.

Ako sa správne posúvať

Mnoho ľudí verí, že korčuľovanie na kolieskových korčuliach a korčuľovanie na ľade si vyžadujú rovnaké zručnosti. To však vôbec nie je pravda. Samozrejme, ak ste už korčuľovanie zvládli, bude to oveľa jednoduchšie. Nižšie sa pozrieme na schému korčuľovania:

1. Spojte nohy a položte chodidlá paralelne k sebe. Pre lepšiu rovnováhu roztiahnite ruky mierne do strán.
2. Udržujte kolená mierne ohnuté a chrbát rovný. Otočte pravú (tlačnú) nohu v 45-stupňovom uhle k ľavej nohe.
3. Vytlačte pravú nohu do strany a zároveň preneste váhu na ľavú. V tomto prípade preneste váhu tela na opornú nohu, mierne pokrčenú v kolene.
4. Po odrazení sa začnete pohybovať ľavou nohou. Snažte sa ho držať napoly ohnuté.
5. Teraz zdvihnite pravú nohu z ľadu a posuňte ju k ľavej. Pravú pätu príliš nezdvíhajte – zuby na špičke by sa nemali dotýkať ľadu.
6. Po priložení pravej nohy vedľa ľavej sa môžete voľne a pokojne kotúľať podľa vlastného uváženia. Udržujte kolená mierne ohnuté a chrbát rovný.
7. Potom sa začnite posúvať ľavou nohou a celý vzor zopakujte znova.

Vašou úlohou je, hneď ako sa pohyb spomalí, naučiť sa rovnomerne odtláčať od ľadu striedavo pravou a potom ľavou nohou. To vám umožní plynulé rolovanie na ľade. Časom sa pauzy medzi ťahmi zmenšia a prestanete venovať pozornosť pohybu - všetko sa stane samo.

Ak dokážete dobre udržať rovnováhu, učenie sa korčuľovania bude pre vás oveľa jednoduchšie. Pohyb môžete začať z tretej pozície: vaše nohy sú v uhle 90 stupňov, pričom tlačiaca noha je za vami. Po odraze okamžite preneste váhu na druhú nohu a kotúľajte sa po nej. Tlačná noha sa posunie dopredu a umiestni sa kolmo na opornú nohu. Odtlačte sa zadnou nohou a pokračujte v pohybe. Natiahnite ruky do strán, aby ste dosiahli rovnováhu.

Naučte sa brzdiť

Teraz je vašou úlohou. Nerobte to so zubami na špičke čepele – takto rýchlejšie spadnete, ale nebudete môcť spomaliť.

Existuje niekoľko najbežnejších možností brzdenia. Naučiť sa brzdiť nebude také ľahké - na to musíte s istotou udržiavať rovnováhu. Zvyčajne začiatočníci jednoducho dosiahnu stranu alebo jednoducho prestanú tlačiť a postupne prestanú.

Najlepšou možnosťou núdzového brzdenia pre začiatočníkov je „pluh“. Počas pohybu rozkročte nohy na šírku ramien a silno pokrčte kolená, potom posuňte telo trochu dozadu a otočte prsty dovnútra a nohy mierne nakloňte v členku. Takže spomaľte a zastavte. Najčastejšie je pohodlnejšie brzdiť jednou nohou – začnite brzdiť, ale nie oboma nohami, ale jednou otočte dovnútra.

Ako padnúť a vstať

K pádom na ľad dochádza hlavne pri pohybe a sila nárazu je absorbovaná zotrvačnosťou, ľad navyše nie je taký tvrdý ako asfalt. Nebolí to teda toľko ako pád na asfalt.

Pri páde sa musíte pokúsiť zoskupiť. Pri páde pokrčte kolená, uvoľnite sa a snažte sa padnúť nabok. Postarajte sa o hlavu, ak spadnete dopredu, zakloňte ju dozadu, zdvihnite hlavu a pritlačte si bradu k hrudníku.

Po páde rýchlo vstaňte a pokúste sa prejsť na stranu. Ak chcete vstať, kľaknite si na kolená a zatlačte špičku korčule (prsty) do ľadu. Jemne narovnajte jednu nohu a potom druhú.

Všetky základné techniky korčuľovania sa naučíte veľmi rýchlo – doslova na jednom tréningu. Ďalej je vašou úlohou zdokonaľovať svoje pohybové schopnosti a postupne sa učiť nové techniky.

Korčuľovanie je pekné populárny názor zábavu a šport. Robia to deti aj dospelí. Ak ste ešte ani nepomysleli na to, že sa pridáte k jeho fanúšikovskej základni, nikdy nie je neskoro začať. Môžete sa začať učiť korčuľovanie, ako je kreslenie, tanec a spev v každom veku.

Napríklad Sofya Kovalevskaya, slávna matematička, išla prvýkrát na ľad ako dospelá a páčilo sa jej to natoľko, že po niekoľkých rokoch začala byť považovaná za profesionálnu krasokorčuliarku.

Korčuľovanie tiež zlepšuje kontrolu tela, koordináciu, držanie tela a robí pohyby výraznejšími a flexibilnejšími.

Výber správnych korčúľ

• Sú tam korčule rôzne ceny, typy a veľkosti, ale pre začiatočníkov by ste si mali kúpiť bežné. Často nie sú veľmi drahé.
• Pri výbere korčúľ si treba dať pozor na veľkosť, nekupujte väčšie, radšej o číslo menšie, pretože čím tesnejšie priliehajú k nohe, tým ľahšie sa vám budú ovládať.
• Okrem toho, ak sú vaše korčule príliš veľké, môžete mať mozole. Ale ak ste si už zakúpili o niečo viac, ako potrebujete, môžete nosiť vlnenú ponožku alebo si kúpiť špeciálne športové ponožky.
• Pozor si treba dať aj na suchý zips, háčiky a spojovacie prvky. Čím viac ich bude, tým pevnejšie bude noha fixovaná. A vždy to pevne utiahnite!

Začnime sa učiť korčuľovať

1. Si na ľade. Ak si nie ste istí sami sebou, potom je lepšie zostať blízko.
2. Najprv pokrčte kolená, pretože s rovnými nohami ďaleko nedojdete. Na korčuliach sú zuby, ale kým sa nenaučíte správne korčuľovať, nikdy by ste sa s nimi nemali odtláčať. Ak sa v budúcnosti chcete stať profesionálnym krasokorčuliarom, budete potrebovať práve tieto zuby.
3. Teraz môžete urobiť nejakú improvizáciu. Vo všeobecnosti musíte odraziť okrajom voľnej nohy. Pri korčuľovaní je hlavnou podmienkou správne odpichnutie, preto na to dávajte veľký pozor.

Ako sa hýbať?

Nie je to o nič ťažšie ako udržať rovnováhu. Ak stojíte, musíte sa začať pohybovať odtláčanie ľadu joggingovou nohou. To znamená, že by ste mali jednu nohu otočiť smerom von, odtlačiť s ňou a potom preniesť celú váhu na druhú nohu. Ako začať je znázornené na obrázku nižšie.

Obrázok vľavo ukazuje začiatok od vašej ľavej nohy. To znamená, že je to ona, ktorá musí byť umiestnená pod uhlom a odtlačená.

Na pravom obrázku vidíte štart pravou nohou. Všetko robí úplne rovnako. Snažte sa nezačínať sa pohybovať s korčuľami paralelne. Toto pre vás nebude fungovať. Oveľa ľahšie sa pohybuje striedaním nôh, to je ten korčuliarsky ťah.

Nohou sa odtlačíš, jazdíš na druhej, keď sa pohyb začne spomaľovať, hneď sa odtlačíš nohou, na ktorej si jazdil a potom už len striedaš. Nižšie môžete vidieť diagram pravidelné korčuľovanie.

Je dôležité, aby ste jazdili presne tak, ako je nakreslené, a aby ste to dosiahli, potrebujete prax. Neexistujú žiadne iné spôsoby. Vo všetkých športoch musíte použiť skúšobnú a pádovú metódu. Postupom času uvidíte, že vám bude lepšie a lepšie.

Ľavá pomlčka

Na klziskách je hlavný smer pohybu proti smeru hodinových ručičiek, začneme ho rozoberať. Keď sa naučíte skákať doľava, rýchlo si osvojíte tú pravú.

Ak ste sa už naučili kurz korčuľovania, teraz sa môžete naučiť prechody. Keď jete a chcete si oddýchnuť, potrebujete trochu nakloniť sa ľavá strana , ale zároveň zachovať rovnováhu. Ak vidíte, že začínate strácať rovnováhu, okamžite musíte presunúť pravú nohu za ľavú. Budete mať pocit, že dávate nohu hore, aby ste nespadli. Keď máte nohy prekrížené, mali by ste ich opäť naďalej striedať a pohybovať sa v oblúku. Schéma je nakreslená nižšie.

Jazda v spiatočke

Toto je pomerne zložitý prvok, ktorý budete musieť dlho hrabať. Stojíte vzad v smere jazdy. Ak chcete začať, musíte vykonať rovnaké akcie ako pri jazde vpred, iba cúvanie. Diagram je uvedený nižšie.

Teda ak ľavá noha je zatlačenie, potom ho umiestnite pod uhlom a odtlačte. Jediný rozdiel oproti pohybu vpred je v tom, že treba tlačiť trochu do oblúka a to je vidieť aj na obrázku nižšie.

Mali by ste sa pohybovať dozadu tak, že budete striedať tlaky v oblúku, pričom váhu tela necháte v strede. Potom môžete striedať spätné pohyby s pravými a ľavými pomlčkami. A obrázok nižšie ukazuje celý vzor pohybu dozadu. Vidíte, existujú sekvenčné pohyby pozdĺž ľavo-pravých oblúkov.

Ako správne brzdiť a padať na korčuliach

Ak spadnete, nemusíte sa pokúšať vstať odtláčaním sa rukami. Musíte si kľaknúť a potom opatrne vstať. Pri páde by ste sa mali zoskupiť a je lepšie padnúť na bok ako na chrbát.

Po páde by ste nemali okamžite pokračovať v pohybe, je lepšie ísť na stranu a normálne sa nadýchnuť.

Na záver

Ak sa naozaj rozhodnete naučiť sa korčuľovať, potom sa oplatí zaplatiť si inštruktora, ktorý vám povie a ukáže všetky pohyby a pomôže vám ich rýchlo naučiť.

Video lekcie

Korčuľovanie je pomerne populárna forma zábavy a športu. Robia to deti aj dospelí. Ak ste ešte ani nepomysleli na to, že sa pridáte k jeho fanúšikovskej základni, nikdy nie je neskoro začať. Môžete sa začať učiť korčuľovanie, ako je kreslenie, tanec a spev v každom veku.

Napríklad Sofya Kovalevskaya, slávna matematička, išla prvýkrát na ľad ako dospelá a páčilo sa jej to natoľko, že po niekoľkých rokoch začala byť považovaná za profesionálnu krasokorčuliarku.

Korčuľovanie tiež zlepšuje kontrolu tela, koordináciu, držanie tela a robí pohyby výraznejšími a flexibilnejšími.

Zobraziť všetky

Výber správnych korčúľ

• Korčule sa dodávajú v rôznych cenách, štýloch a veľkostiach, ale pre začiatočníkov by ste si mali kúpiť bežné korčule. Často nie sú veľmi drahé.
• Pri výbere korčúľ si treba dať pozor na veľkosť, nekupujte väčšie, radšej o číslo menšie, pretože čím tesnejšie priliehajú k nohe, tým ľahšie sa vám budú ovládať.
• Okrem toho, ak sú vaše korčule príliš veľké, môžete mať mozole. Ale ak ste si už zakúpili o niečo viac, ako potrebujete, môžete nosiť vlnenú ponožku alebo si kúpiť špeciálne športové ponožky.
• Pozor si treba dať aj na suchý zips, háčiky a spojovacie prvky. Čím viac ich bude, tým pevnejšie bude noha fixovaná. A vždy to pevne utiahnite!

Začnime sa učiť korčuľovať

1. 1. Ste na ľade. Ak si nie ste istí sami sebou, potom je lepšie zostať blízko.
2. 2. Najprv pokrčte kolená, pretože s rovnými nohami ďaleko nedojdete. Na korčuliach sú zuby, ale kým sa nenaučíte správne korčuľovať, nikdy by ste sa s nimi nemali odtláčať. Ak sa v budúcnosti chcete stať profesionálnym krasokorčuliarom, budete potrebovať práve tieto zuby.
3. 3. Teraz môžete použiť nejakú improvizáciu. Vo všeobecnosti musíte odraziť okrajom voľnej nohy. Pri korčuľovaní je hlavnou podmienkou správny odpich, preto na to dávajte veľký pozor.

Ako sa hýbať?

Nie je to o nič ťažšie ako udržať rovnováhu. Ak stojíte, musíte sa začať pohybovať odtláčanie ľadu joggingovou nohou. To znamená, že by ste mali jednu nohu otočiť smerom von, odtlačiť s ňou a potom preniesť celú váhu na druhú nohu. Ako začať je znázornené na obrázku nižšie.



Obrázok vľavo ukazuje začiatok od vašej ľavej nohy. To znamená, že je to ona, ktorá musí byť umiestnená pod uhlom a odtlačená.

Na pravom obrázku vidíte štart pravou nohou. Všetko robí úplne rovnako. Snažte sa nezačínať sa pohybovať s korčuľami paralelne. Toto pre vás nebude fungovať. Oveľa ľahšie sa pohybuje striedaním nôh, to je ten korčuliarsky ťah.

Nohou sa odtlačíš, jazdíš na druhej, keď sa pohyb začne spomaľovať, hneď sa odtlačíš nohou, na ktorej si jazdil a potom už len striedaš. Nižšie môžete vidieť diagram pravidelné korčuľovanie.



Je dôležité, aby ste jazdili presne tak, ako je nakreslené, a aby ste to dosiahli, potrebujete prax. Neexistujú žiadne iné spôsoby. Vo všetkých športoch musíte použiť skúšobnú a pádovú metódu. Postupom času uvidíte, že vám bude lepšie a lepšie.

Ľavá pomlčka

Na klziskách je hlavný smer pohybu proti smeru hodinových ručičiek, začneme ho rozoberať. Keď sa naučíte skákať doľava, rýchlo si osvojíte tú pravú.

Ak ste sa už naučili korčuliarsky ťah, teraz sa môžete naučiť prechody. Keď jete a chcete si oddýchnuť, potrebujete trochu nakloniť sa doľava, ale zároveň zachovať rovnováhu. Ak vidíte, že začínate strácať rovnováhu, okamžite musíte presunúť pravú nohu za ľavú. Budete mať pocit, že dávate nohu hore, aby ste nespadli. Keď máte nohy prekrížené, mali by ste ich opäť naďalej striedať a pohybovať sa v oblúku. Schéma je nakreslená nižšie.



Jazda v spiatočke

Toto je pomerne zložitý prvok, ktorý budete musieť dlho hrabať. Stojíte vzad v smere jazdy. Ak chcete začať, musíte vykonať rovnaké akcie ako pri jazde vpred, iba cúvanie. Diagram je uvedený nižšie.



To znamená, že ak vaša ľavá noha je tlačiaca noha, umiestnite ju pod uhlom a odtlačte. Jediný rozdiel oproti pohybu vpred je v tom, že treba tlačiť trochu do oblúka a to je vidieť aj na obrázku nižšie.

Korčuľovanie sa stáva čoraz obľúbenejšou a módnejšou zábavou. Môžu sem prísť dospelí aj deti, či už sami alebo s celou rodinou či v partii priateľov. Ale veľa ľudí sa bojí možnosti, že spadnú na ľad alebo v horšom prípade zrazí pri učení niekoho iného. V skutočnosti je všetko oveľa jednoduchšie a jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad zdá.

Predpokladá sa, že prvé hodiny korčuľovania sa môžu začať vo veku 3–4 rokov. Ak plánujete poslať svoje dieťa do športová sekcia, v tomto veku je optimálne začať. Ale nezúfajte, ak ste už oveľa starší: nikdy nie je neskoro naučiť sa korčuľovať od nuly ako dospelý!

Keď prvýkrát navštívite klzisko, neponáhľajte sa hneď na ľad, je lepšie sa v korčuliach trochu poprechádzať a zvyknúť si na ne.

Po nájdení bodu rovnováhy vyjdite na ľad. Držte sa jednou rukou na boku a snažte sa skĺznuť, pričom udržujte rovnováhu čo najviac bez pomoci boku. Ideálne je nájsť niekoho, kto vám môže pomôcť – trénera alebo kamaráta, ktorý vás na pár kôl chytí za ruku.

Zaujmite základnú pozíciu: kolená mierne pokrčené, telo naklonené dopredu, hlavným cieľom tohto cvičenia je nájsť rovnovážny bod a udržať rovnováhu, zapamätať si svoje pocity.

Keď sa budete cítiť istejšie, požiadajte ich, aby vás otočili a zvalili vás v tejto polohe. Ak nevidíte, kam idete, je ťažšie udržať rovnováhu, ale je ľahšie cítiť svoje telo a jeho signály.

Počas prvého tréningu je lepšie to nepreháňať a obmedziť ho na 15–20 minút. Dlhší prístup bude mať za následok bolestivosť, aj keď vediete aktívny životný štýl a vaše svaly sú na stres zvyknuté. Najčastejšie zo zvyku trpia kolenné kĺby.

Na čo si dať pozor počas prvej lekcie:

• Správna poloha tela (základná poloha);
• Bod rovnováhy a rovnováhy.

Keď si na nové vnemy zvyknete, podvedome si spomeniete, ako sa správne držať na ľade. A veľmi skoro sa naučíte voľne korčuľovať.

Základná technika

Čokoľvek plánujete urobiť ďalej, správna technika Jazdí sa vždy na etapy a postupne. Neponáhľajte sa: v druhej lekcii začnite na boku, pohybujte nohami, pamätajte si, ako správne balansovať na ľade. Po zapamätaní si základov pokračujte k zahrievaniu:

1. Pohybujte sa vpred malými krokmi bez pomoci boku. Vaše nohy fungujú, ako keby ste chodili v bežnej obuvi – to vám pomáha naučiť sa udržiavať rovnováhu.
2. Akonáhle budete mať pocit, že to dokážete a začne to fungovať dôsledne, vráťte sa na stranu a skúste urobiť to isté, ale chrbtom otočeným dopredu.
3. Pomocou boku urobte niekoľko drepov rovnobežne s ľadom, mierne sa predkloňte.

Keď sa naučíte udržať rovnováhu na ľade, prejdete k priamemu učeniu techniky korčuľovania. Vždy začnite prechádzkou po rybej kosti. Za týmto účelom položte jednu nohu diagonálne dopredu a odtlačte ju vnútorným okrajom zadnej nohy. Striedaním chodidiel týmto spôsobom je to ako nakreslenie osmičky, synchrónne roztiahnutie a spojenie – toto je stabilná technika, ktorá vám umožní rýchlo sa naučiť jazdiť a cítiť sa na ľade. Môžete sa pohybovať dopredu buď tvárou dopredu alebo dozadu.

Keď je pohyb vpred zvládnutý, prejdú k učeniu obratov. Aby ste sa otočili z pohybu rybej kosti, stačí dať nohy paralelne k sebe a pokrčiť kolená a mierne sa zohnúť. pravú stranu. Ak chcete skrátiť trajektóriu v zákrute, zatlačte vonkajšia noha, nie interné. Sila naklonenia nastavuje stupeň otáčania.

A samozrejme treba vedieť na korčuliach poriadne zabrzdiť a zastaviť. Keď už s istotou predvádzate osmičky, potom by brzdenie nemalo spôsobovať žiadne zvláštne ťažkosti: na to stačí roztiahnuť nohy do strán, akoby ste sa pohybovali dopredu, ale potom ich v jednom bode prudko spojiť, položiť si päty na ľad. Nacvičte si brzdenie blízko pri boku, pričom máte možnosť sa zabezpečiť.

Ešte jeden komplexná technológia– položte pätu chodidla kolmo na jeho dráhu. Pri brzdení zaujmite základnú polohu: telo je predklonené, kolená sú mierne pokrčené!

Naučiť sa správne a bezpečne padať

Bez ohľadu na to, ako veľmi sa budete snažiť, budete musieť spadnúť na ľad. Svoj strach môžete prekonať poznaním zásad správnej techniky pádu. Najlepší spôsob, ako predchádzať zraneniam, je naučiť sa správne padať.

Najdôležitejšia vec, ktorú si treba na ľade zapamätať, je, že ak raz stratíte rovnováhu, je nepravdepodobné, že ju znovu získate.Čím vyššia rýchlosť, tým menšia šanca. Preto sa nesnažte chytiť alebo spomaliť proti iným ľuďom, ale snažte sa čo najviac znížiť rýchlosť a pred pádom zoskupiť celé telo.

Aby ste bezpečne spadli, musíte čo najviac ohnúť kolená a pritlačiť ruky k telu „vo švíkoch“. Vystrčením ruky pri páde (čisto reflexné gesto, ktoré treba ovládať) riskujete, že si ju vážne poraníte alebo dokonca zlomíte.

Vždy padajú nabok, ideálne na stehno: to je najsilnejšia časť nášho tela a aj vo vysokej rýchlosti pri takomto páde vám hrozí nanajvýš pár modrín a drobných pomliaždenín. A nikdy hojdajte korčule pri strate rovnováhy. Korčule majú ostrú základňu, ktorá môže vážne zraniť ľudí vo vašej blízkosti, nezabudnite na to.

Ale vstávajú po páde z kľaku. Ak v blízkosti nie je nikto, kto by vám pomohol, a nie ste si istí svojou schopnosťou postaviť sa, posuňte sa na stranu, aby ste sa postavili na nohy.

Skúsenosti prichádzajú s časom: čím viac času strávite na korčuliach, tým rýchlejšie sa naučíte jazdiť. Korčuľovanie je skvelý spôsob odbúrajte stres, bavte sa a zlepšite si zdravie, pretože hodiny vás naučia nájsť rovnováhu a udržať rovnováhu v akejkoľvek polohe tela.

TIETO ČLÁNKY VÁM POMÔŽU SCHUDNÚŤ

Vaša spätná väzba k článku:

Naučiť sa korčuľovať. Pokyny krok za krokom, základy, jemnosti. Prvé kroky. Rady, cvičenia (10+)

Naučiť sa korčuľovať na ľade

Nikdy nie je neskoro začať korčuľovať. Tento atraktívny šport je ako stvorený nielen pre dospelých, ale aj pre deti. Navyše na jeho zvládnutie nepotrebujete žiadne „špeciálne zručnosti“.

Naučiť sa korčuľovať je vlastne celkom jednoduché. Navyše, vďaka tomuto športu, schopnosť zvládnuť vlastné telo a koordináciu pohybov. Ako teda správne korčuľovať? Odpovede na všetky dôležité otázky nájdete v tomto článku.

Ako sa najlepšie pripraviť na svoju prvú jazdu?

Keď prídete na klzisko prvýkrát v živote, je nepravdepodobné, že sa na to vopred pripravíte. Dosť na prvýkrát - požičajte si korčule. Takýto krok bude najrozumnejší, pretože keď budete korčuľovať prvýkrát, budete schopní pochopiť, či chcete korčuľovať aj v budúcnosti alebo nie. Ale ak sa vám páčilo tento typšport, potom si budete musieť kúpiť dobré korčule pre seba. Navyše celý bod nie je ani o hygiene, ale o tom, že čepele korčúľ vyžadujú starostlivú starostlivosť a v požičovniach korčúľ sa tomuto bodu spravidla venuje oveľa menej pozornosti na požičovni korčúľ čepeľ je hladšia, čo spôsobuje určité problémy so správnym odpudzovaním. Preto by ste sa mali vopred starať o vlastný rozpočet, pretože v budúcnosti budete potrebovať aj špeciálny batoh na korčule a brúsne náradie.

Takže pre svoje prvé korčuľovanie si môžete vybrať jeden z 3 modelov:

• Kučeravý. Na špičke čepele majú špeciálne zuby. Sú mäkké a určené na vykonávanie rôznych piruet a obratov. Zvyčajne ich používajú iba profesionáli.
• Hokej. Sú ľahšie ako postavové, no na niektorých miestach sú navyše vystužené, vďaka čomu je možné predísť prípadným zraneniam, ak by ich zasiahol puk.
• Na voľné jazdenie. Sú určené na hokej resp krasokorčuľovanie bez "úpravy". Celkom teplé, mäkké, nemajú (špeciálnu) ochranu členku a nôh. Toto je najviac najlepšia možnosť pre pokojné korčuľovanie, ak sa nechystáte vykonávať žiadne náročné triky.

Aký je najlepší spôsob, ako nosiť korčule?

Keď idete na klzisko, je najlepšie nosiť nie hrubé, ale teplé ponožky, ktoré budú pohodlné vo vašej každodennej obuvi. Pre teplé ponožky sa korčule vyberajú o jednu veľkosť alebo o polovicu väčšie.

Ak ste si korčuliarsku topánku zašnurovali správne, mala by tesne priliehať k priehlavku chodidla. Malo by sa pamätať na to, že pri akýchkoľvek pohyboch by vaša noha nemala visieť vo vnútri korčule, pretože inak jednoducho stratíte rovnováhu. Taktiež neuťahujte príliš šnúrky v hornej časti korčuliarskej topánky. Vaše nohy by sa mali cítiť pohodlne a nemali by vás škrtiť topánky. Ak si správne zaviažete korčule, nebudete môcť zdvihnúť pätu z podrážky korčule.

Pre pohodové korčuľovanie je dovolené používať korčule s klipsami. Ak sa však aktívne pohybujete, napríklad hráte hokej, klipy sa s najväčšou pravdepodobnosťou rozopnú v najnevhodnejšom momente.

Stojíme na korčuliach. Prvé kroky

Hneď ako vkročíte na klzisko, je najlepšie sa v prvých minútach držať na boku. Pokúste sa cítiť ľad, stojte na ňom niekoľko sekúnd. Vďaka tomu zmizne váš prvý strach, ako aj túžba neustále sa držať bokom.

Ďalším krokom je pustiť stranu. Najdôležitejšie je prestať sa báť, treba sa zbaviť stuhnutosti. Potom tiež chvíľu stojte (nie viac ako niekoľko sekúnd), aby ste cítili ľad.

Potom môžete začať s prvými krokmi. S najväčšou pravdepodobnosťou sa spočiatku nebudete šmýkať, ale len korčuľovať. A toto správne rozhodnutie, pretože na ľade by ste mali „chytiť“ rovnováhu. A nebude to veľký problém, ak spadnete. Najdôležitejšie je pokúsiť sa zbaviť vlastného strachu. Len tak naberiete odvahu na najdôležitejšiu etapu.

Takže, keď sa budete cítiť pripravení, mali by ste začať s prvou snímkou. Odtláčajte sa okrajom korčule a zároveň prenášajte váhu tela na druhú nohu. Len sa nesnažte odraziť špičkou korčule, pretože takéto pohyby by mali vychádzať iba z okraja.

Posúvanie možno rozdeliť do niekoľkých krokov:

• Postavte sa vzpriamene: chodidlá umiestnite paralelne k sebe a nohy k sebe.
• Narovnajte chrbát, pokrčte kolená, pravú nohu vytočte mierne do strany.
• Odtlačte sa vnútorným okrajom pravej korčule a pri tlačení preneste váhu tela úplne na ľavú nohu.
• Bez narovnania kolena by ste mali jazdiť dopredu s ohnutou ľavou nohou.
• Potiahnite pravú nohu k ľavej, zatiaľ čo pravá noha by sa počas tejto doby nemala dotýkať ľadu.
• Korčuľujte dopredu oboma nohami, no nezabúdajte, že zuby na špičkách krasokorčúľ by sa nemali dotýkať ľadu.
• Opakujte tieto kroky s ľavou nohou.

Je tu ešte jedna rada. Aspoň pri prvých krokoch by ste mali zabudnúť, že pod nohami je ľad a čepele korčúľ. Skúste sa abstrahovať a znížiť dôležitosť tohto momentu. Vďaka tomu sa vaše telo bude vedieť ľahšie adaptovať na nové podmienky.

Ako zapnúť korčule?

Každý chápe, že korčuľovať stále rovno sa nedá. Ak sa potrebujete otočiť, musíte posunúť rameno dopredu, odtlačiť sa pravou nohou a nasmerovať telo v smere otáčania. Pri zatáčaní s nohou, ktorá je bližšie k zákrute (vnútri), musíte odtlačiť trochu slabšie.

Naučiť sa spomaliť

Väčšina jednoduchým spôsobom brzdenie je, že dočiahnete na stranu a zabrzdíte. Niekedy ale nastanú situácie, keď jazdíte v strede klziska a zrazu potrebujete zastaviť, aby ste sa s niekým nezrazili. Ak chcete plynulo zastaviť, môžete jednoducho zastaviť rozbiehanie a jazdiť, kým sa rýchlosť úplne nezníži. Čo však robiť, keď je potrebné núdzové brzdenie? Najobľúbenejšou metódou medzi začiatočníkmi je "pluh". Pri pohybe musíte roztiahnuť nohy o niečo širšie ako ramená, silne pokrčiť nohy, mierne zatlačiť telo dozadu a otočiť prsty korčúľ dovnútra. A to vôbec nie je také ťažké, ako by ste si na prvý pohľad mohli myslieť. Vyskúšajte tieto kroky najskôr v blízkosti obrubníka, aby ste sa uistili, že pohyby sú správne. Postupom času sa niektorí naučia brzdiť jednou nohou.

Ako sa postaviť na korčule po páde?

Preto je tiež dôležité vedieť, ako správne vstať po páde. Za žiadnych okolností by ste nemali vykonávať rovnaké činnosti ako na zemi. Tu to nepôjde. Najprv by ste si mali kľaknúť, potom položiť korčule na ľad a koleno opatrne narovnať. Vo všeobecnosti sa odporúča naučiť sa postaviť skôr, ako začnete jazdiť.

Pamätajte, že vaše telo bude spočiatku prijímať vysoká záťaž, preto odborníci odporúčajú nestráviť na klzisku viac ako 45 minút. Niektorým začiatočníkom bude stačiť 20 minút. Tiež by ste nemali chodiť na klzisko s trasúcimi sa alebo slabými nohami. Po pracovnom dni sa tiež neodporúča vyjsť na ľad a učiť sa korčuľovať. Najlepšie je vybrať si deň voľna pre svoj debut.

Bohužiaľ, v článkoch sa pravidelne vyskytujú chyby, opravujú sa, články sa dopĺňajú, rozvíjajú a pripravujú sa nové. Prihláste sa na odber noviniek, aby ste boli informovaní.
Moje osvedčené tipy na posilnenie sebaovládania a boj s pokušeniami. Stručne...

Zlepšenie. Vytrvalosť je cesta k úspechu....
Sebazlepšenie je vytrvalosť. Na základe knihy "Sila vôle. Ako sa rozvíjať a...

Oprava stien a stropov po zaplavení, aby sa zabránilo vzniku tmavých škvŕn...
Ako správne opraviť byt po tom, čo ho zaplavili susedia zhora...

Výber pletacích ihiel. Počet, druhy, druhy, vlastnosti. Spotreba, množstvo...
Ako si vybrať pletacie ihlice? Aké pletacie ihlice mám pliesť? Koľko priadze bude potrebné na...

Západ slnka. Zvárací stroj. Druhy, druhy, klasifikácia. Výber, nákup...
Prečo sa šev nezroluje? Ako si vybrať a kúpiť pohodlný stroj pre...

Upevnenie samoreznými skrutkami do dreva, kovu, drevotriesky, drevovláknitej dosky, plastu, tehly, ...
Ako zaistiť pomocou samorezných skrutiek. Skrutkovanie samorezných skrutiek do rôznych materiálov, dreva, m...

Pleteme slávnostné šaty pre bábiku. Pletené sviatočné šaty pre bábiku...
Miniatúrne pletenie. Ako upliesť sviatočné šaty pre bábiku?...