krásne a tónované telo je snom úplne každého moderného dievčaťa a elastické, krásne ženské prsia sú predmetom obdivných pohľadov každého muža. Preto dnes budeme hovoriť o ako napnúť prsné svaly!
V živote každej ženy príde čas, keď jej prsia začnú strácať svoj tvar. Mnohé dámy okamžite utekajú k plastickým chirurgom, a to z jednoduchého dôvodu, jednoducho kvôli zmätku a nevediac, čo teraz robiť. Ale nemali by ste okamžite upadnúť do stavu paniky, ak budete konať včas, môžete svojim prsiam vrátiť pružnosť a krásu. Navyše, na prípravu produktov, ktoré vám pomôžu vyriešiť tento problém, si ich môžete rýchlo a jednoducho vyrobiť aj doma pomocou tých najzákladnejších produktov, ktoré každá gazdinka nájde vo svojej kuchynskej skrinke.
Ako napnúť prsné svaly doma:
- Vytvorte si vlastnú pleťovú vodu. Vezmite čerstvú stredne veľkú uhorku, ošúpte a nastrúhajte na jemnom strúhadle. Do výslednej monotónnej hmoty pridajte 20 ml lekárskeho liehu. Výslednú zmes preneste do pohára a zatvorte ho, potom ho umiestnite na tmavé miesto na týždeň. Pripravený nálev vyberieme, dôkladne precedíme a zriedime čistou vodou. Pleťová voda je pripravená na použitie. Predtým, ako sa rozhodnete osprchovať, najprv do nej namočte vatový tampón a utrite si pokožku hrudníka.
- Krém si môžete vyrobiť aj sami. Dve polievkové lyžice vločiek zalejte vriacou vodou a nechajte vylúhovať, potom dôkladne premiešajte. Výsledný krém votrite do pokožky hrudníka a nechajte pol hodiny pôsobiť. Zvyšky sa musia umyť teplou vodou bez použitia mydla.
Jednou z najdôležitejších chýb je výber nesprávnej podprsenky. Koniec koncov, je to on, kto formuje vaše prsia. Preto radíme byť pri výbere podprsenky opatrný s osobitnou vážnosťou. Nikdy nenoste príliš tesnú alebo príliš voľnú podprsenku. Napríklad pri športovaní by podprsenka mala byť elastická.
Príprava krému na spevnenie pŕs doma:
Málokto vie, že pre príprava krému na spevnenie pŕs Ideálne sú ovsené vločky. A nemenej príjemné je, že nevyžadujú žiadne špeciálne zručnosti na prípravu a stoja centy. Recept je pomerne jednoduchý a nezaberie vám veľa času. Vezmite dve polievkové lyžice ovsených vločiek, zalejte ich vriacou vodou a nechajte vylúhovať a absorbovať vlhkosť. Potom zmes vyšľahajte do hladka a votrite do hrudníka a po pol hodine zmyte vodou.
Len s použitím dvoch ingrediencií, a to mlieka a tvarohu, si pripravíte tónovaciu masku na spevnenie pŕs. Za týmto účelom sa mlieko zmieša s tvarohom, kým sa nevytvorí homogénna hmota a nanesie sa na hrudník. Umyte bežnou vodou.
Aqua masáž na napnutie prsných svalov:
Aj na utiahnutie prsné svaly Aqua masáž pomôže. Trvanie musí byť aspoň desať minút. Najprv upravte tlak vody. Nemalo by byť príliš silné alebo naopak slabé. Až keď zistíte požadovaný a správny tlak prúdu vody, môžete ho nasmerovať na hruď. V opačnom prípade môžu byť prsia zranené, čo znamená, že masáž jednoducho neprinesie žiadny úžitok. Krúživými pohybmi si masírujte prsia zdola nahor. Po ukončení procedúry musíte prsia natrieť výživným krémom.
V prsnom tkanive nie sú žiadne svaly, ale sú tukové tkanivo, takže cvičenia sa vykonávajú tak, aby sa zamerali na podporné svaly umiestnené pod hrudníkom. Na internete ľahko nájdete množstvo takýchto fyzických cvičení.
Najúčinnejšie cvičenie na zdvihnutie prsníkov doma:
Woomen.me sa s vami podelí o jeden z najúčinnejších cvikov na zdvíhanie pŕs doma. Toto sú kliky v stoji, na to musíte: stáť vo dverách, položiť dlane na rámy na úrovni hrudníka. Ohnite lakte, predkloňte sa a zafixujte túto polohu tela na pol minúty, potom sa vráťte do východiskovej polohy, trochu si oddýchnite a zopakujte ešte niekoľkokrát. Pomocou takýchto cvičení si stiahnete prsia a stanú sa atraktívnejšími. Rovnaké cvičenie môžete robiť iba na podlahe, kľačiac.
Nie je žiadnym tajomstvom, že každé dievča sníva o tom, že bude atraktívne a zapamätateľné, ale... štíhla postava s krásnym elastické poprsie- to je záruka sebavedomia a samozrejme zvýšenej pozornosti opačného pohlavia. Mnoho žien je v záujme krásy a mladosti svojich pŕs pripravených urobiť veľké obete, alebo skôr korekciu pomocou operácie. Ale predtým, ako sa rozhodnete pre takýto nebezpečný krok, odporúčame, aby ste svoje svaly dostali do ideálneho stavu cvičením na zdvíhanie pŕs.
Je možné obnoviť pevnosť a krásu vašich pŕs?
Elastické poprsie časom stráca svoj tvar, koža začína ochabovať, čo je pre nežné pohlavie veľmi frustrujúce. Prečo sa to deje, dá sa tomuto procesu vyhnúť a ako sa s tým vysporiadať? Toto sú najpálčivejšie problémy súčasnosti, ktoré sa týkajú dievčat po 20. roku života.
Dôvody, ktoré ovplyvňujú zhoršenie tvaru ženského prsníka, sú tieto faktory:
- vek: v priebehu času pokožka starne a stráca svoju elasticitu;
- po tehotenstve a narodení dieťaťa sa prsné svaly natiahnu;
- s náhlou stratou hmotnosti;
- s neustálym skláňaním.
Aj tie najnádhernejšie a najpružnejšie prsia vekom strácajú svoj tvar, svaly ochabujú, preto je potrebné starať sa o poprsie dlho predtým, ako začnú zmeny. Existujúce cvičenia na zdvíhanie prsníkov sa dajú robiť doma a nezaberú príliš veľa času.
Používaním špeciálne cvičenia na spevnenie prsníkov a spevnenie chrbtového svalstva sa dá predísť ochabnutiu pŕs.
V mladom veku sa dievčatá vôbec neobávajú elasticity pŕs. Po 20 rokoch sa však odporúča venovať pozornosť gymnastike, ktorá ochráni prsné svaly pred stratou pružnosti a pevnosti a zachová atraktivitu oblasti dekoltu.
Pozor! V prvom rade by sa ženy s obzvlášť veľkými prsiami mali zoznámiť so sťahovacími cvikmi, pretože príliš veľké poprsie je najviac náchylné na stratu predchádzajúceho tvaru.
Hlavným faktorom zhoršenia vzhľadu prsníka je držanie tela. Pri neustálom nakláňaní sa chrbtové svaly ochabujú a nerovný chrbát sa úplne kazí vzhľad. V dobrom svalový tonus Pomôžu cviky, ktoré sú vhodné nielen na sťahovanie hrudníka, ale zlepšujú aj svaly paží a ramenného pletenca.
Na vykonávanie cvičení nie je potrebné robiť cvičenia každý deň, stačí si vybrať 3 dni v týždni, každý druhý deň a pravidelne vykonávať gymnastiku. To sa nielen zlepší slabé svaly, ale zlepší aj vašu celkovú pohodu. Výsledky vás potešia natoľko, že vašim obľúbeným oblečením budú blúzky a šaty len s otvoreným výstrihom.
Je veľmi dôležité neponáhľať sa s cvičením na zdvíhanie pŕs, každý pohyb by sa mal vykonávať hladko, pomalým tempom. Niektoré cvičenia vykonávané v zhone totiž neprinesú pozitívne výsledky.
Začiatočníci by mali začať od jednoduché cvičenia, bez závažia a tiež s minimálnym počtom opakovaní. A až časom môžete zvýšiť zaťaženie, to znamená, že činky a expandéry sa v prvých triedach nepoužívajú. Triedy zvyčajne začínajú hojdačkami, ktoré sa vykonávajú v jednoduchom režime.
Dôležité! Sledujte dýchacieho systému počas tried: dýchanie by sa nemalo prerušovať, inak to môže poškodiť telo, okrem toho musíte udržiavať správnu polohu nôh, chrbta a rúk.
Ak porušíte pravidlá vykonávania, môžete poškodiť chrbticu, svaly alebo kĺby.
Ak sa chystáte uchýliť k silové cvičenia pri zdvíhaní prsníkov musíte vziať do úvahy, že existujú určité kontraindikácie, napríklad akútne srdcové zlyhanie, patologické procesy v chrbtici, zvýšená telesná teplota, ako aj príznaky rôznych chorôb.
Najobľúbenejšie cvičenia na elasticitu pŕs
Názor, že na udržanie vynikajúcej formy sa musíte vyčerpať komplexnými cvičeniami, je úplne mylný. V skutočnosti sú všetky prvky gymnastiky celkom jednoduché, mnohé z nich sme študovali počas školských rokov na hodinách telesnej výchovy.
Na uľahčenie cvikov budete potrebovať podložku a na záťaž sú vhodné činky (môžete použiť plastové fľaše naplnené vodou). Na každú ruku by hmotnosť činky nemala presiahnuť jeden a pol kilogramu.
Dôležité! Predtým, ako začnete s cvikmi na sprísnenie hrudníka, mali by ste sa zahriať, aby ste si trochu zahriali svaly, môžete to urobiť skákaním alebo kývaním rúk. Väčšina optimálny časčas strávený zahrievaním nie je dlhší ako 5 minút.
- Najznámejším cvikom sú kliky, ktoré sa vykonávajú v horizontálnej polohe s rukami na podlahe. Prsty chodidiel sa tiež opierajú o podlahu, celé telo vytvára priamku. Lakte sú ohnuté a umiestnené čo najďalej od seba. Hrudník by sa nemal dotýkať podlahy a žalúdok by sa nemal prehýbať. Prvých pár sedení bude počet klikov minimálny, ale bude skvelé, ak ich zvládnete aspoň 10-krát, pričom každým sedením ich počet zvyšujete. Tento cvik je najúčinnejší nielen na zatnutie prsných svalov, ale aj na posilnenie ramenného pletenca a dokonca aj tlač.
- Kliky môžu byť ťažšie: východisková poloha - vodorovne na podlahe, ruky a prsty na podlahe. Najprv urobte bežné kliky, ale pri narovnávaní rúk musíte jednu zdvihnúť z podlahy a na niekoľko sekúnd zmraziť v tejto polohe. Potom urobením rovnakého kliku zdvihneme druhú ruku z podlahy. Pre dobrý výsledok Urobte to aspoň 10-krát na každej ruke.
- Push-up s dôrazom na stoličku alebo pohovku, ponožky položené na podlahe. Cvičenie sa vykonáva bez kývania bokov, len s pomocou rúk. Začíname s 10-12-krát, pričom zakaždým sa zvyšuje.
- Toto cvičenie na sprísnenie hrudníka sa vykonáva s činkami: do každej ruky si vezmite činku s hmotnosťou 1,5 kg, posaďte sa na stoličku s plochým chrbtom. Ruky so závažím sú pevne pritlačené k hrudníku, pri vdychovaní sú ruky roztiahnuté do strán, bez zdvíhania lakťov od tela. S výdychom vráťte ruky do pôvodnej polohy.
- Toto cvičenie sa tiež vykonáva s činkami v rukách, v stoji, s rovným chrbtom. Každá ruka sa postupne zdvihne a posunie za hlavu, potom sa vráti do predchádzajúcej polohy. Opakujte pre každú ruku aspoň 6-8 krát.
- Nožnicové cvičenie: stojaci s rovným chrbtom, natiahnite ruky s činkami dopredu a prekrížte ich. Cvičenie sa vykonáva 10-15 krát.
- Doma je to veľmi dobré cvičenie Pri zdvíhaní pŕs sa berie do úvahy prvok, ktorý zahŕňa zdvihnutie hornej časti tela. Ak to chcete vykonať, musíte zaujať východiskovú polohu ležiacu na podlahe lícom nadol; ruky by mali byť zložené v zadnej časti hlavy. Pri nádychu max vrchná časť ohnite trup, zdvihnite ho z podlahy, zotrvajte v hornom bode a potom sa vráťte do predchádzajúcej polohy. Urobte to až 8-krát.
Existujú cviky na sťahovanie ženských pŕs, ktoré používa nežné pohlavie na východe. Zaujmite postoj, držte chrbát rovno, ohnite ruky v lakťoch a položte si ich na pás. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách, lakte posuňte čo najviac za chrbát, bez toho, aby ste zdvihli dlane od pása. Toto cvičenie by sa malo vykonávať rýchlym tempom, asi 30-krát.
Nasledujúce cvičenie na zdvihnutie prsníka, súdiac podľa recenzií, používa veľa žien. Zvyčajne je východiskovou pozíciou pre toto cvičenie stoj, ale výsledok nebude horší, ak zaujmete východiskovú pozíciu v sede. Hlavná vec je správne uzavrieť dlaň na dlani vašich dvoch rúk na úrovni poprsia a stlačiť ich maximálnou silou po dobu 10 sekúnd. Niekoľko sekúnd odpočinku a cvičenie sa opakuje. Toto sa vykonáva 15-20 krát, prípadne sa vykonáva v 3 prístupoch.
Cvičenie s prvkami švihu na elasticitu svalov hrudníka
Vykonáva sa množstvo cvičení na zdvíhanie prsníkov rôzne druhy makhov, na YouTube je možné vidieť veľa videí.
Swingy je možné vykonávať s rukami ohnutými v lakťoch, s narovnanými rukami, zdvihnutými nad hlavu alebo s rukami držanými vo vodorovnej polohe hrudník. Pri hojdaní za chrbtom alebo nad úrovňou hlavy tlieskajte rukami.
Roztiahnite ruky rôzne strany pre vynikajúci účinok by sa malo vykonať aspoň 15-20 krát.
Ako obnoviť pružnosť poprsia pomocou expandéra?
Expandér predstavuje elastický pás na zdvihnutie pŕs, cvičenia, s ktorými je možné pre väčšiu prehľadnosť sledovať na internete video.
Gymnastika s použitím expandéra sa vykonáva v akejkoľvek polohe: v sede na stoličke, v stoji alebo v ľahu na podložke. Dôležité je mať vystretý chrbát, nehrbiť ramená ani ich nedvíhať.
Konce expandéra musíte držať rukami vo vystretej polohe od tela na rovnakej úrovni ako vaše ramená. Natiahnite ruky do strán, ako je to len možné;
Po natiahnutí expandéra by ste mali zmraziť na 10-15 sekúnd, ak je to možné, a potom sa vrátiť do východiskovej polohy. Pri nádychu rozpažte ruky do strán a pri výdychu ich vráťte do východiskovej polohy.
Toto fyzické cvičenie na zdvihnutie pŕs vám umožňuje natiahnuť svaly v akomkoľvek smere a má posilňujúci účinok na prsné svaly a svaly rúk.
Šport je dobrý liek udržiavať perfektná postava a well-being a cviky na zdvíhanie pŕs sú neodmysliteľnou procedúrou pre ideálnu postavu dievčat a žien po pôrode.
Predstava, že existujú účinné cviky na zdvíhanie pŕs alebo gymnastika, ktoré dokážu vyriešiť problém ochabnutých pŕs, je úplne mylná. Žiaľ, tento mýtus sa na internete šíri mnohými informačnými stránkami ponúkajúcimi služby v oblasti fitness. Realita je taká: cvičenie nerieši problém ovisnutých pŕs. Maximum, čo môže fitness priemysel na korekciu poprsia ponúknuť, je mierne vizuálne zväčšenie pŕs. V tomto prípade nerastú samotné mliečne žľazy, ale veľké prsné svaly umiestnené medzi žľazami a hrudnou stenou. V samotnom prsníku, to znamená v mliečnych žľazách, nie sú úplne žiadne svaly, pozostáva výlučne z tukového, žľazového a spojivového tkaniva, ktorého objem nemožno zväčšiť tréningom.
Ako chrániť hrudník počas cvičenia
Mnohé ženy sú na tréning dôkladne vybavené. Žiaľ, niektoré zabúdajú na jeden z najdôležitejších doplnkov – športovú podprsenku. Mnoho typov cvičení silne kýva hrudníkom a spôsobuje, že sa pohybuje rôznymi smermi. Vo výraznej intenzite a veľmi dlho a pravidelné zaťaženie existuje riziko podvrtnutia Cooperových väzov a kože mliečnych žliaz a riziko vzniku ptózy. Aby sa to nestalo, je potrebné používať špeciálnu kompresnú podprsenku určenú na zamedzenie nadmerného pohybu prsníkov pri cvičení.
Nedávno vyvinuté rôzne modifikáciešportové podprsenky, ktoré používajú samostatný košíček pre každé prsia. Takéto modely sú účinnejšie pri ochrane pŕs pred mastoptózou počas tréningu ako klasické kompresné podprsenky, pretože efektívnejšie fixujú prsia a bránia ich aktívnym pohybom počas tréningu. intenzívny tréning. Športové podprsenky majú ešte jednu dôležitú výhodu. Umožňujú ženám vyrovnať sa s psychickým nepohodlím, ktoré nežné pohlavie často zažíva pri tréningu mimo domova. Stres je spôsobený aktívnym pohybom pŕs pri fyzickej aktivite, čo je pre ostatných nápadné a mnohé ženy to privádza do rozpakov.
Krásne a tónované prsia, snom každej ženy. Mnoho ľudí verí, že je nemožné vrátiť tón, ktorý bol in tínedžerské roky. Po pôrode je táto téma obzvlášť aktuálna. Večerné šaty s otvoreným chrbtom a hlbokým výstrihom na hrudi sú navždy vylúčené zo šatníka. Existuje riešenie tohto problému? Aké techniky alebo postupy existujú? Toto nie je celý zoznam otázok, na ktoré dievčatá a ženy hľadajú odpovede. Mnoho ľudí to považuje za samozrejmosť a prestanú čokoľvek robiť.
Päť cvikov na spevnenie a vytvarovanie prsníkov
Budeme hovoriť o tonizácii svalnatého hrudníka. To nemá nič spoločné so zväčšením prsníkov. Čo je možné len s pomocou chirurgickej intervencie.
1. Kliky. Klasický osvedčený spôsob, ako si dať do poriadku svaly hrudníka. Malo by sa vykonávať hladko a bez náhlych pohybov. Pri spúšťaní sa nadýchnite, pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite.
Začíname od kolien, časom budete vedieť prejsť do štandardnej polohy.
2. Muška s činkou. Dodáva pevnosť a pružnosť prsným svalom. Ľahnite si na lavičku alebo loptu na cvičenie. Východisková pozícia, ruky hore pred sebou. Hladko roztiahnite ruky do strán, lakťový kĺb mierne ohnuté a pevné. Dosiahneme bod maximálneho natiahnutia a vrátime sa do podobnej polohy.
3. Pulóver s činkami. V ľahu na chrbte držte činku v zámku pred sebou. Lakte sa pozerajú dopredu a sú tiež ohnuté. Plynule spúšťajte činku za hlavu, kým sa neobjaví príjemná bolesť. A vraciame sa do východiskovej polohy.
4.Statické cvičenie. Keď sedíte alebo stojíte, držte ruky na úrovni hrudníka. Vnútorné časti dlaní sú v tesnom kontakte. Lakte roztiahneme do strán. Potom jemne stlačte dlane a súčasne napínajte hrudník.
5. Naťahovacie cvičenia. Blížime sa k dverám. Ruky držíme v uhle 90 stupňov, lakte do strany. Oporný bod, rám dverí. A plynule sa spúšťame a siahame cez dvere. V tejto polohe musíte zostať 30 sekúnd až 1 minútu.
Počet krát a prístupov pri vykonávaní cvičení
Všetky cvičenia vykonávame v prísnom poradí. Robíme 3 až 5 prístupov, opakovania 10-20. V závislosti od úrovne výcviku každého človeka.
Medzi sériami a cvičeniami odpočívajte 1 minútu. Najprv môžete odpočinok zvýšiť na 2 minúty a postupne ho znižovať.
Frekvencia tréningu 3x týždenne. To bude stačiť na to, aby ste sa stali vlastníkom krásne prsia. Ak nemáte činky s hmotnosťou do 5 kg, môžete použiť pollitrové fľaše s vodou.
Po vykonaní tohto súboru cvičení uvidíte zmeny do mesiaca. Zlepší sa vám nálada a pohoda. Teraz si môžete obliecť niečo, čo skutočne zvýrazní ženskosť vašej postavy.
Počas tehotenstva a dlhšie dojčenie zaťaženie svalov a kože pŕs znižuje elasticitu a tonus a nahromadené tukové tkanivo nemá najlepší vplyv na elasticitu. Výsledkom bolo, že po kŕmení prsia ochabovali, zmäkli, ochabli a boli neatraktívne. Ako obnoviť nechirurgicky?
Je možné zdvihnúť prsia doma?
Chirurgická intervencia je opodstatnená vo výnimočných prípadoch. Ako utiahnuť ochabnuté prsia doma? Na to existujú ľudové metódy, cvičenia, masáže, trecie krémy. Integrovaný prístup umožňuje, ak nie vrátiť prsia do ich pôvodného tvaru, potom ich výrazne sprísniť a priblížiť sa k ideálu. Lifting je možný zvýšením elasticity pokožky, svalového tonusu, korekciou držania tela, spálením tukového tkaniva, na ktoré sa po ukončení kŕmenia premenili žľazové bunky. Veľkosť vašich plných pŕs sa zmenší, no odmenou vám bude krásny zdvihnutý tvar.
Ako efektívne sú cviky na hrudník?
Čas strávený zdvihnutím pŕs nebude premárnený, ak preukážete vôľu a trpezlivosť. Výsledok faceliftu sa nedosiahne za tucet dní alebo dokonca za mesiac. Ale výnosy sa znižujú aj prílišnou horlivosťou. Aby sa svaly spevnili, potrebujú odpočinok. Ak cvičíte každý deň, poškodené vlákna sa nestihnú zotaviť a úbytok tukových zásob kompenzovať priberaním. Najefektívnejšie je kombinovať cviky ako kliky s tréningovým programom na strojoch alebo so závažím – doma sa zásobte činkami s hmotnosťou 7-10 kg.
Predtým, ako dáte svojim svalom výprask, musíte ich pripraviť – „zahriať“ strečingom. Za týmto účelom sa postavte do dverí a roztiahnite ruky do strán na úrovni hlavy. Uchopte zárubne a začnite sa predkláňať. Akonáhle pocítite maximálne natiahnutie, zafixujte si v ňom telo na niekoľko sekúnd. Nasleduje návrat do pôvodná poloha a opakujte 5-6 krát. Týmto spôsobom pomáhate svalom pracovať špecificky na stiahnutí ochabnutých prsníkov a predbežným cvičením tiež urýchlite dosiahnutie výsledkov.
Jednoduché cviky na prsné svaly
Sťahovacie cvičenia je vhodné doplniť kontrastnou sprchou, ktorá zvyšuje elasticitu pokožky. Ako utiahnuť prsia pomocou páru efektívne cvičenia bez závažia, s pomocou posilňovania a zväčšenia svalového tkaniva:
- Postavte sa chrbtom k jednej strane dverí, položte ruky na opačnú stranu a minútu tlačte čo najviac. Znížte svoje telo o 45° a zopakujte cvičenie. S krátkymi prestávkami obnovte výkon 2-3 krát.
- Push-up z podpery: môžete použiť stoličku, okraj pohovky atď. - všetko, čo je stabilné a vysoké asi 1 meter, postačí. S rukami položenými na prístroji, ktorý ste našli, vykonajte tlakový cvik s rovnými nohami. V tomto prípade sa musíte dotknúť povrchu podpery hrudníkom bez toho, aby ste ohýbali spodnú časť chrbta. 2-3 prístupy toľkokrát, koľko máte síl. Trochu oddychu medzi tým.
Posilňovacie cvičenia na prsné svaly
Po posilňovaní jednoduché cvičenia Je čas pridať zaťaženie činky:
- Rýchlym tempom začnite pohybovať rukami ako pri lyžovaní. Namiesto palíc - činky. Pokračujte v joggingu minútu. Potom pomaly vytiahnite narovnané ruky až na úroveň predlaktia, krátko ich podržte v tejto polohe a pomaly ich spúšťajte. Cvičte v 2 sériách s krátkou pauzou, 5-krát.
- V ľahu na chrbte roztiahnite ruky so závažím do strán na úroveň hrudníka, potom ich pomaly zdvihnite, mierne pokrčte lakte, do zvislej polohy. Opakujte cvičenie 10-15 krát v 2 výletoch.
Krém na prsia
Nezabudnite na komplexné riešenie otázky, ako obnoviť prsia po kŕmení. Dieťa už nie je dojčené a nekŕmi sa materským mliekom, takže je čas nebojácne používať sťahujúce krémy. Pozor: Krém bez špeciálnych cvičení nenatiahne samotné mliečne žľazy, tým menej ich zväčší. Je určený na napnutie pokožky a zníženie závažnosti strií.
Zloženie takýchto krémov zahŕňa rastlinné oleje, hydratačné činidlá, výťažky z bylín, rias, vitamíny, antioxidanty a ďalšie biologicky aktívne zložky. Expresné prípravky na lifting a zväčšenie pŕs obsahujú prvky hormonálneho pôsobenia, preto by ste ich užívanie mali konzultovať s lekárom. Pre mladé dievčatá sú tu jemné preventívne krémy na ochabnutie, strie vzniknuté o rýchly pokles alebo priberanie na váhe.
Na predchádzanie podobným problémom pred pôrodom sú vhodné, ak krém začnete používať od 3. mesiaca tehotenstva. Krém musíte trieť v smere od mliečnych žliaz k brade pomocou jemných masážnych pohybov. Podľa recenzií žien sa účinok pravidelného používania takýchto výrobkov prejaví po 2 až 3 týždňoch - pokožka sa napne, prsia získajú jasnú úľavu, ochabnutie sa odstráni a počet strií sa zníži.
Ako spevniť prsia ľudovými prostriedkami
Recepty na vonkajšie použitie, ktoré vám pomôžu stiahnuť prsia:
- Na 2 polievkové lyžice. l. tvaroh, musíte si vziať 1 lyžičku. olivový olej, trochu smotany, akákoľvek čerstvo vylisovaná ovocná šťava. Porazte do homogénnej hmoty, naneste, bez trenia, tenkú vrstvu na hrudník, nechajte 20 minút. Zmyte harmančekovým odvarom.
- Listy bielej kapusty, uhorky rozdrvte mixérom alebo v kuchynskom robote, pridajte trochu kefíru a surové vajce. Aplikujte 15-20 minút, opláchnite studenou vodou.
- Nevyžaduje oplachovanie, pomáha napínať pokožku prsníka, trenie zmesou jablčný ocot prírodný s vodou, riedený v pomere 2:1.
- Potieranie pokožky kockami ľadu, prikladanie kontrastných obkladov s bylinkovým nálevom, striedanie studenej sprchy s horúcou sú skvelé spôsoby, ako napnúť prsné žľazy.
Produkty, ktoré dokážu napnúť pokožku zvnútra:
- vlašské orechy obsahujú koenzým „mladosti“, ktorý podporuje syntézu kolagénu;
- nerafinované rastlinné oleje, mastné ryby sú kŕmené mastnými kyselinami;
- zelený čaj, džúsy, čerstvá zelenina, ovocie, bylinky - dodávatelia antioxidantov, vitamínov, ktoré stabilizujú deštruktívne procesy a normalizujú metabolizmus.
Zdvihnutie prsníkov s masážou
Masáž v kombinácii s cvikmi a krémami na sťahovanie pŕs výrazne zvyšuje ich účinnosť. Krv sa posiela priamo do problémovej oblasti, čím sa urýchľujú metabolické procesy. Produkty rozkladu sa odstránia, keď fyzická aktivita, zlepšuje sa odbúravanie tukov, saturácia tkanív kyslíkom, „stavebné materiály“, koža a svalový tonus. Manuálna masáž prsia môžu byť kombinované s kontrastnými vodné procedúry krúživými pohybmi tlakom vody zo sprchy. Treba sa vyhnúť oblasti bradaviek.
Príprava na masáž:
- namažte si ruky olejom alebo krémom;
- Jemnými hladiacimi pohybmi z hornej časti hrudníka do podpazušia „zahrejte“ pokožku a svaly a potom jemne masírujte v kruhu.
- Vezmite si do ruky jeden prsník a voľnou rukou energicky potierajte pokožku. krúživým pohybom. Dlaňami oboch rúk „pohladkajte“ pokožku od bradaviek po ramená.
- Zatlačením a ľahkým stlačením pokožky končekmi prstov masírujte prsné žľazy v kruhu.
- Držte si hruď rukou a vykonajte ľahké poklepávanie vankúšikmi prstov.
- Od bradaviek po kľúčne kosti robte končekmi prstov „píliace“ pohyby.
- Masáž musíte po 20 minútach ukončiť tým, s čím ste začali – ľahkým masírovaním a hladením v kruhu.
Video: efektívne cvičenie pre svaly hrudníka
Sledovaním odporúčaných videí môžete obohatiť svoj tréningový program efektívne cvičenia s váhami, improvizovanými prostriedkami a bez nich. V zaujímavej a jednoduchej prezentácii sa dozviete, ako stiahnuť ochabnuté prsia bez operácie, tráviť minimum času cvičením, prečo nemôžete cvičiť v podprsenke, ako správne robiť kliky a mnoho ďalších užitočných informácií.
Cvičenie na zdvíhanie pŕs s činkami
Ako utiahnuť ochabnuté prsia
Ako napumpovať prsia
Ako zdvihnúť prsia po pôrode
