Každé dievča sníva o tom, že bude krásne a štíhle. Niektoré na tieto účely prejdite na telocvični alebo fitko, iní chodia plávať, ale sú aj takí, čo chcú dobrá postava bez opustenia domu. A je to možné. Existuje mnoho účinných fyzických cvičení a jednoduché tipy ktoré vám pomôžu nájsť telo vašich snov.
Pozrime sa bližšie na základné tipy, ako vylepšiť postavu dievčaťa doma.
- Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať si konkrétny cieľ, čo chcete nakoniec dosiahnuť. Môžete sa zamyslieť nad tým, koľko kilogramov chcete zhodiť, alebo si predstaviť telo, o ktoré sa usilujete a tento obraz si uchovávať v hlave. Takže tento obrázok bude vždy vašou motiváciou a nedovolí vám byť lenivý a vynechať tréning.
- Ďalej vyberte typy tréningu. Existujú silové a kardio cvičenia. Pre lepší účinok Obidva druhy je vhodné kombinovať. Ale každý si vyberie typ, ktorý sa mu najviac páči.
- Hlavným pravidlom každého tréningu je postupné zaťaženie. Prvé tréningy robte 10-15 minút, postupne zvyšujte záťaž každý deň. Najmä ak ste sa predtým nevenovali žiadnej fyzickej aktivite, alebo ste mali dlhú prestávku v tréningu.
- Nevykonávajte cvičenia až do vyčerpania, najmä spočiatku. Postupne zvyšujte rýchlosť cvikov a počet opakovaní.
- Cvičte 3-4 krát týždenne, snažte sa nevynechať tréning. Iba pravidelné cvičenie môže mať účinok.
- Nevynucujte si výsledky. Nemali by ste očakávať, že za týždeň schudnete 30 kg. Stanovte si reálne ciele.
- Sledujte svoju stravu. Snažte sa nejesť 30-40 minút pred tréningom a predtým si dajte ovocný snack. Po tréningu je lepšie nejesť 2 hodiny.
- Dodržujte aj stravu počas dňa. Obmedzte konzumáciu sladkostí, múky, rýchleho občerstvenia a iných „zlých sacharidov“. Nahraďte ich ovocím, obilninami, chudým mäsom a rybami.
- Jedzte 3-5 krát denne, ale nejedzte do vyčerpania. Pite viac čistej vody, najmä po tréningu, urýchlite tým spaľovanie tukov. Neumývajte si jedlo a vyhýbajte sa sladkým a sýteným nápojom. Mimochodom, ako správne piť vodu pri chudnutí je dobre napísané.
- Ak k tréningu pridáte masáž, kozmetické procedúry pre telo a správnej výživy, efekt bude viditeľný oveľa rýchlejšie.
Ak premýšľate o tom, ako sa stať štíhlou a fit doma, skúste použiť vyššie uvedené tipy. A pamätajte, iba pravidelné a integrovaný prístup vám pomôže dosiahnuť štíhlu a fit postavu.
Tieto boli spravodlivé základné tipy. Podrobné informácie o chudnutí a ďalšie nájdete na stránke
Kto povedal, že na to, aby ste boli štíhli a príťažliví, musíte prinášať obete, a to značné? V skutočnosti sa môžete stať takým príjemným spôsobom. Napríklad...
O výhodách kúpeľných procedúr
Tradičná slovanská zábava a spôsob liečenia - kúpeľný dom - má skutočne liečivé vlastnosti. Zároveň je veľmi dôležité vybrať správnu metlu: každá má svoje vlastné vlastnosti, každá z nich má svoju vlastnú silu a používa sa na rôzne choroby. Napríklad breza pomáha pri bolestiach svalov a kĺbov; javor - dokonale tónuje, dub upokojuje a uvoľňuje stres, borovica zlepšuje krvný obeh, lipa - dokonale odstraňuje bolesť hlavy. Akákoľvek metla uvoľňuje biologicky aktívne látky - fytoncídy, ktoré majú baktericídny účinok. Naparovať sa môžete nie menej ako hodinu alebo dve po jedle a hodinu po dlhšom čase. fyzická aktivita. Kúpeľová procedúra okrem odstránenia toxínov, odpadových a iných škodlivých látok z tela aj eliminuje kilá navyše(za predpokladu pravidelnosti).
Diéta Madeleine Gesta
Slávna francúzska odborníčka na výživu Madeleine Gesta, ktorá na svojom výživovom systéme pracovala 30 rokov, je presvedčená, že ľudia jedia buď príliš rýchlo, alebo príliš veľa. Vo Francúzsku zomiera každý rok viac ako 500 tisíc ľudí – priamo alebo nepriamo – v dôsledku nesprávnej výživy alebo prejedania sa. K známej vete: „Musíme jesť, aby sme žili, a nie žiť, aby sme jedli,“ dodáva Madeleine: „Musíme jesť presne toľko, koľko potrebujeme, aby sme si urobili radosť. Iba v tomto prípade bude jedlo užitočné.“ Táto diéta vám pomôže schudnúť 3 až 5 kilogramov za 10 dní.
1. Vyžaduje výrazné obmedzenia a najmä má veľmi nízky obsah tukov a cukrov, no zároveň dodá v plnej miere všetky živiny, vitamíny a mikroelementy potrebné pre telo. Musí sa prísne dodržiavať, ale nie viac ako desať dní.
2. Diéta pozostáva z dvoch častí: víkendová očista a týždenná diéta s 1200 kalóriami denne. Počas diéty môžete vykonávať fyzické cvičenia, ale veľmi opatrne: ľahká gymnastika, tanec.
Vydýchnutie nadváhy
Po vyskúšaní takmer všetkých diét a fyzických cvičení sa americkej žene v domácnosti Greer Childers podarilo dosiahnuť perfektná postava vďaka... bodyflexu - metóde, ktorú vynašla. Svoje skúsenosti podrobne opisuje v knihe „Skvelá postava za 15 minút denne“, pričom navrhuje vykonať 12 cvičení. Hlavným „trikom“ je správne dýchanie. Zadržte dych, vtiahnite žalúdok a počítajte do desať, súčasne napínajte svaly. Uvoľnite sa a pokojne vydýchnite. Opakujte 8-10 krát. Táto dýchacia technika sa používa pri každom cvičení. Pre cvičenia bodyflex neexistujú žiadne obmedzenia, pretože záťaž sa vykonáva dýchaním - v skutočnosti spaľujete tuk prílevom kyslíka. Hlavná vec je pravidelnosť tréningu.
Orientálne motívy
Brušný tanec je tajomstvom starovekej kultúry, hlbokým a zložitým. Tajomstvo tela, tajomno hudby, v ktorej sa s hudbou spájajú úplne iné rytmy, tóny a nástroje.
Záhada našej energie a ako odomykanie tejto energie robí zázraky. Orientálny tanec, ukazuje sa, nesie v sebe nielen estetickú a duchovnú zložku, ale je tiež mimoriadne prospešný pre zdravie, najmä pre ženské telo. A tiež pre emocionálny stav. Okrem toho dokonale spaľuje prebytočný tuk (pri neustálom tréningu), posilňuje svaly zadku, brucha, stehien, paží nie horšie ako trenažér, robí vás ženskejšími a flexibilnejšími, flexibilnejšími a ladnejšími a je výbornou prevenciou celulitídy (pretože orientálny tanec jedným z hlavných prvkov je „chvenie“ (vibrácia tej či onej časti tela), ktoré dokáže dokonale rozmasírovať všetky vaše vydutiny a zaoblenia).
Brušný tanec tiež dáva hrdé držanie tela a je preventívnym opatrením kŕčové žilyžily
Aquafitness
Vodný aerobik - unikátny systém ozdravenie tela, ktoré je vhodné takmer pre každého. Ide o súbor telesných cvičení vo vode za doprovodu hudby s prvkami plávania, gymnastiky, strečingu a silové cvičenia. Ako všetko dômyselné, aj vodný aerobik je jednoduchý a univerzálny: bazén s čistou studenou vodou, profesionálny tréner, rytmická hudba, vaša túžba a plavky – to je to málo, čo na hodiny potrebujete. A to nemusíte vedieť ani plávať! Samozrejme, môže vám ponúknuť špecializované vybavenie (rôzne činky, závažia, aqua rezance - veľké plastové palice, ktoré vyzerajú ako rezance, dosky na aqua step aerobik, vodný bicykel), ale pokojne sa zaobídete aj bez toho.
Hlavný rozdiel medzi aquafitness a bežným fitness je v tom, že pri cvičení vo vode pôsobia proti gravitačným silám vztlakové sily. Vďaka tomu je dodatočne chránená chrbtica a kĺby, znižuje sa riziko prepätia svalov a väzov, a preto sa výrazne znižuje celková záťaž pohybového aparátu. Znižuje sa tak riziko zranenia, rozvoja kŕčových žíl a uľahčuje sa vykonávanie ľahké cvičenia a uvoľnený.
Vo vode cíti menšiu váhu vlastné telo, čo je obzvlášť dôležité pre tehotné ženy a ľudí, ktorí sú obézni. Ďalším tajomstvom vodného aerobiku je to tento typ fyzická aktivita v kombinácii so súčasným otužovaním celého tela komplexným pôsobením viacerých faktorov: studená voda, aeróbne cvičenie, ktorý aktivuje dýchanie, ako aj mechanické pôsobenie vody, nahrádzajúce masáž tela. Predpokladá sa, že pokiaľ ide o náklady na energiu, jedna aquafitness sa rovná trom lekciám v telocvični. Termoregulačný systém tela funguje tak, že na udržanie konštantnej telesnej teploty v studenej vode potrebujete spáliť kalórie. Prekonaním odporu vody vydávame viac energie – tieto cvičenia vám teda umožňujú rýchlejšie schudnúť. nadváhu ako aktivity na zemi.
Takmer každá žena, ktorá sa na seba pozerá do zrkadla, sa veľmi často cíti nespokojná so svojím vzhľadom. Spravidla sa mi nepáči postava. Aj keď mnohým mužom tieto obtiahnuté postavy a objemné boky robia radosť. Ale ženy začínajú mať kvôli týmto formám komplexy. Chcú byť atraktívnejšie, štíhlejšie.
Základom štíhlej postavy je správna výživa
Aby ste sa stali štíhlymi a udržali si túto postavu, musíte: správne jesť a cvičiť.
Správna výživa je tajomstvom nielen štíhlej postavy. Je to veľmi dobré pre zdravie. Niektorí sú si istí, že správna výživa je bez chuti a nezaujímavá. Ale to sú predsudky. Chuť zdravého jedla závisí len od toho, ako dobre viete variť a či máte kulinárske schopnosti.
Je neprijateľné konzumovať zdraviu škodlivé potraviny. Treba ich vylúčiť, prípadne obmedziť ich konzumáciu: sladké, pikantné, múčne, mastné, údené, sladké sýtené nápoje. Nízkokalorické jedlá sa dajú pripraviť z mnohých potravín. Dobré pre vašu postavu: zelenina, ovocie, med, obilniny, chudé mäso a ryby, mierne sladké nápoje, mliečne výrobky.
Môžete byť štíhli bez toho, aby ste sa uchyľovali k diétam. Do 12. hodiny by ste mali jesť vysokokalorické jedlá na večeru by ste si mali pripraviť zeleninu, mliečne výrobky, nízkokalorické jedlá. Počas dňa budete mať čas spáliť svoje ranné kalórie.
Dodržiavajte zásady oddelenej výživy. Nie je potrebné jesť mäso v kombinácii s obilninami a zemiakmi. K mäsu sa hodí zeleninový šalát. Zdravšie je jesť zeleninu so sacharidmi.
Počas dňa jedzte často až 5-krát denne, ale v malých porciách. Medzi jedlami by ste mali piť čistú vodu do 2 litrov denne.
Niekedy si môžete dovoliť jesť med, sušené ovocie, horkú čokoládu. Sú skvelým zlepšovačom nálady.
Bez fyzickej aktivity sa nezaobídete. Sú nevyhnutné. Nie je potrebné cvičiť až do vyčerpania. Pri pravidelnom cvičení je tiež dôležité dodržiavať striedmosť. S prihliadnutím na váš zdravotný stav si môžete vybrať typ fyzickej aktivity, ktorý je pre vás prijateľný. A to: beh, chôdza, skákanie cez švihadlo, plávanie, tanec, aerobik, pomôcky na cvičenie.
Aby ste svojej postave vrátili štíhlosť alebo ju upravili, postačí cvičiť 3x týždenne.
Mali by ste používať aj iné druhy fyzickej aktivity: vzdať sa výťahu, chodiť viac pred spaním, menej využívať dopravu, tancovať na svoju obľúbenú hudbu – to je veľmi užitočné akcie najmä pre tých, ktorí štíhlosť ešte len plánujú a ešte nezačali aktívne konať.
V boji za štíhlu líniu by ste sa nemali uchyľovať ku krátkodobému pôstu či diéte. Akonáhle sa zbavíte nadbytočných kilogramov, budete mať zdravotné problémy. K takýmto núdzovým opatreniam sa môžete uchýliť len príležitostne pred akoukoľvek dôležitou udalosťou: večierok, narodeniny. Pravidelný stres je pre telo škodlivý.
Dodržiavaním pravidiel expresného programu budete štíhli do týždňa:
- Raňajky môžu byť hutné a kalorické, večera potom môže byť ľahká. Ak chcete rýchlo schudnúť, mali by ste sa obmedziť v jedle. Nezachádzajte však do extrémov. Spravte si bohaté raňajky: pripravte si cereálnu kašu s prídavkom orechov a ovocia. Večera by mala byť polovičné množstvo skonzumovaného jedla a veľmi ľahká. Pred spaním je užitočné vypiť pohár kefíru (nízkotučného).
- Viac pohybu. Pravidelne choďte behať a dlhé prechádzky – pomôžu vám získať späť štíhlu postavu v krátkom čase. Ranný beh by mal trvať aspoň 30 minút, chôdza - asi hodinu v dobrom tempe. Počas tohto obdobia sa musíte neustále hýbať. Pôst je prísne zakázaný. Na tréning potrebujete silu.
- Kúpeľ je skvelý spôsob, ako sa zbaviť prebytočná tekutina. Ona je tiež nadváhu.
- Použitie peelingu - účinný prostriedok nápravy v boji proti celulitíde. Aplikujte to. Pripravte si peeling s medom a kávovou usadeninou. Pomáha čistiť pleť a zbavovať sa tukových usadenín v problémových partiách.
- Netreba zabúdať ani na benefity aromatických kúpeľov. Denné aromatické kúpele pomôžu napnúť a spevniť pokožku. Obsahujú éterické oleje, ktoré regulujú metabolizmus tukov a podporujú odstraňovanie toxínov z tela. Pridajte 6 kvapiek do kúpeľa. Obzvlášť účinné sú citrusové oleje.
Nie je potrebné usilovať sa o všeobecne uznávané štandardy dokonalosti. Pre každú ženu sú tieto parametre individuálne. A každá žena si ich určí sama pre seba. Ak máte informácie o metódach chudnutia, musíte sa rozhodnúť a začať ich používať. A výsledok vás príjemne poteší.
Sviatky sú pozadu a pripomínajú nám ich už len veselé fotografie a pár kíl navyše na bokoch a bokoch. A ak tie prvé starostlivo skladujeme, občas ich vyberieme, obdivujeme a radujeme sa, potom sa snažíme rýchlo zbaviť a zabudnúť na tie druhé. Existuje mnoho spôsobov, ako prinavrátiť svojej postave krásu a harmóniu, poviem vám o tých najúčinnejších.
Ako sa stať štíhlym? Kde začať?
„Diéta nie je jednorazová operácia, ale životný štýl“! Pod týmto heslom sa začína život mnohých dievčat a žien v pondelok, prvého v mesiaci či roku. Kilá navyše usilovne kazia životy dám a nútia ich kupovať oblečenie väčšia veľkosť a opustiť priliehavé oblečenie v prospech voľných strihov. Ale na jar a v lete sa chcete najmä cítiť ako ľahká a beztiažová nymfa poletujúca ulicami.
Samozrejme, vždy by ste mali dodržiavať správnu výživu a striedmosť, potom vás nedokonalosti postavy obídu. Ale prehodnotenie všetkých návykov a správnej výživy, ktoré odborníci na výživu odporúčajú ako najspoľahlivejší spôsob, ako dosiahnuť požadovaný tvar a nerozlúčiť sa s ním, trvá príliš dlho. Potrvá niekoľko mesiacov, ba aj rokov, kým sa dostanete do formy tela, ktoré si dlhodobo ukladá živiny do zásoby.
Z tohto dôvodu mnohí ľudia opúšťajú diétu bez toho, aby ju dokončili: chcú dosiahnuť výsledky okamžite, čo najrýchlejšie, skôr ako ich nadšenie zmizne.
Stojí za zmienku, že dostanete viditeľné výsledky za mesiac je to možné. Napriek varovaniam lekárov je možné schudnúť až 10 kg bez poškodenia zdravia.
Samozrejme, chudnutie bude závisieť predovšetkým od počiatočná hmotnosť. Ak vážite viac ako 100 kg, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky za mesiac pomocou niektorých diétnych obmedzení. Pre tých, ktorých hmotnosť je normou, sa im nepodarí stratiť tuk tak rýchlo. Ale vráťme sa k otázke.
Ako sa stať štíhlym za mesiac?
Ak do teplých dní nezostáva veľa času a následky novoročných sviatkov sú stále viditeľné, je čas dať sa dokopy a začať chudnúť. Mesiac je dosť času na to vidieť vynikajúce výsledky a inšpirujte sa k ďalším úspechom. Samozrejme, za 4 týždne sa vám nepodarí získať postavu topmodelky a elastické svaly profesionálnych športovcov, ale pozitívne zmeny v tvojom vzhľad budú viditeľné pre všetkých.
Keďže sa s chudnutím nemusíte ponáhľať, nemusíte držať ani konkrétnu diétu. Znížte množstvo jedla, vypite 1,5-2 litre čistej vody denne, zvýšte množstvo čerstvej zeleniny a nahraďte vysokokalorický dezert ovocím a nízkotučným jogurtom. Vyhnite sa cukru v čaji a káve a znížte množstvo soli – zadržiava prebytočnú vodu. Vyhnite sa maškrteniu a „náhodným“ kalóriám: v balených džúsoch, sladkej sóde, čaji s džemom alebo medom, sušienku, ktorú vaše dieťa nedojedlo, alebo v kúsku, ktorý ste si dopriali vyskúšať. Tieto kalórie sú najnebezpečnejšie: vy sami si nevšimnete, ako sa dostanú do žalúdka, a myslíte si, že ste celý deň takmer nič nejedli.
Snažte sa jesť aspoň 4-5 krát denne, ale pozor: 1 porcia by sa vám mala zmestiť do dlane. Ide o približný objem žalúdka, ktorý sa zväčší, ak zjete viac, ako sa očakávalo. V dôsledku toho sa pri neustálom prejedaní tvorí začarovaný kruh: nafúknutý žalúdok vyžaduje viac jedla, rozhodnete sa, že nie ste sýti a dáte si ďalšiu porciu. Žalúdok sa ešte viac natiahne a žiada si stále viac.
Jeho zmenšenie trvá len 3-5 dní. Zmenšením porcií si čoskoro s prekvapením uvedomíte, že obrovský kus mäsa a kopec príloh sa vám už nezdajú ako bežná porcia a sýtosť nastáva už v polovici jedla.
A na záver malá dobrá správa: nemusíte sa riadiť pravidlom „po šiestej nejesť“. Po poslednom jedle by mali prejsť 3-4 hodiny, až po tomto čase môžete ísť spať. To znamená, že ak zaspíte o 2:00, môžete pokojne večerať aj o 22:00. Sami pocítite, že zaspávanie s prázdnym žalúdkom je oveľa príjemnejšie.
Jednoduché pravidlá vám pomôžu rýchlo zlepšiť stravu a pribrať štíhla postava, ktorý vám okamžite uberie pár centimetrov navyše. Pre ešte lepšie výsledky sledujte obsah kalórií vo svojich potravinách: denná norma pre dievčatá je to 1000-1200 kcal. Neprekračujte to.
Je možné stať sa štíhlym za týždeň? Čo je k tomu potrebné?
Okamžite sa oplatí priznať, že týždeň nie je veľa času na dosiahnutie úžasnej postavy, ale môžete niečo urobiť. Najlepšia možnosť zvolí jemnú diétu na 7 dní, ktorá vám pomôže schudnúť 2-5 kg a bez rozpakov nosiť obtiahnuté šaty.
Ak vám žiadna diéta nechutí, skúste sa držať zásad racionálna výživa. Vylúčte sladkosti, múku a mastné jedlá, jedlá neprisoľte ani ich nedochucujte vysokokalorickými omáčkami, nahraďte ich kyslou smotanou či jogurtom. Ak život nie je sladký bez sladkostí, skúste sa uspokojiť len s 1 kúskom cukríka alebo pár kúskami tmavej čokolády, ale jedzte ich ráno, pred poludním, aby ste do večera stihli spáliť kalórie.
Približné menu bude pozostávať z raňajok, obeda a večere počas prestávky medzi nimi je možné občerstviť sa ovocím. Na raňajky si uvarte ovsené vločky vo vode s kúskami ovocia, na večeru si vyberte kúsok mäsa alebo hydiny s prílohou, obmedzte sa na pohár kefíru alebo tvarohu; Takto ráno „naštartujete“ telo porciou komplexné sacharidyčo ti pomôže prebudiť sa. Proteín na obed vás zasýti až do večera a ľahkú večeru stihne stráviť skôr, ako pôjdete spať.
Aby ste si uľahčili nastavenie na diétu, skúste ju vnímať ako hru. Namiesto „Nemôžem si dať čokoládu, pretože schudnem“ povedzte „Teraz nechcem čokoládu, najprv si vypijem čaj, porozprávam sa s priateľom, dočítam kapitolu, pôjdem do obchodu a potom to zjedz." Už po 10-15 minútach prejde túžba porušiť diétu a môžete pokojne pokračovať vo svojom podnikaní.
Ako schudnúť cvičením
Pomerne účinným spôsobom, ako schudnúť, je cvičenie cvičenie. Nielenže spália nadbytočné kalórie, ale pomôžu aj napumpovať svaly, napnúť pokožku, oživiť a cítiť sa štíhle a pružné.
Najjednoduchšia vec je prihlásiť sa do telocvične a urobiť niekoľko tréningov pod vedením osobného trénera. Povie vám, ako správne vykonávať cvičenia, koľko prístupov je potrebné vykonať a podrobne opísať plán na nadchádzajúce hodiny. Ak ste predtým neboli dobrí v športe, tréner vás zachráni typické chyby a zbytočná námaha, ktorá môže mať negatívny dopad na nepripravené telo.
Ak sa nemôžete prihlásiť do telocvične, môžete použiť videonávody, ktorých je na internete veľa. Majú množstvo výhod: môžete si vybrať čas a dni vyučovania, môžete cvičiť v starom oblečení bez strachu, že vás niekto uvidí a sú tiež lacnejšie ako členstvo v posilňovni. To vedie aj k nevýhodám: budete musieť prekonať lenivosť a pravidelne cvičiť, aby ste dosiahli dobrý výsledok.
Ponúkame vám nasledujúcu video lekciu, ktorá vám pomôže stať sa štíhlou, flexibilnou a krásnou.
Ak stále pochybujete o vhodnosti športu, urobte si pravidlom jednoduchého cvičenia 15-20 minút denne. Skákanie, drepy, ohýbanie a brucho vám pomôžu cítiť, ako je vaše telo spevnené a ako sa formujú svaly, čo bude ďalšou výhodou bežné triedy v posilňovni alebo doma.
Ako sa stať štíhlym pomocou diét, pôstu a pôstnych dní bez poškodenia zdravia?
Diéty sa môžu stať skutočným záchrancom, keď do dlho očakávanej udalosti zostáva už len pár dní a zradné šaty sa nechcú zapínať ani so stiahnutým žalúdkom. Môžu byť aj impulzom na prehodnotenie vášho jedálnička.
Pri výbere stravy venujte osobitnú pozornosť produktom a celkovému obsahu kalórií v ponuke. Nesnažte sa znížiť svoj jedálniček takmer na nulu tým, že budete jesť čaj, pohár kefíru a vzduch, len to naruší váš metabolizmus, čo vás negatívne ovplyvní v budúcnosti: je nepravdepodobné, že by ste chceli pribrať po každom súste navyše.
Nemali by ste si vyberať potraviny, ktoré vám nechutí len preto, že niekto pri tejto diéte schudol 25 kg za 2 týždne.
Extrémnou možnosťou chudnutia je pôst, ktorý vyžaduje, aby ste nejaký čas žili len na vode. Ide o veľmi nebezpečnú metódu, ktorá si vyžaduje správna príprava A správna cesta von. V žiadnom prípade nezanedbávajte tieto informácie, aby ste neriskovali svoje zdravie.
Ak ste so svojou postavou úplne spokojní, no ťažké hody spôsobujú, že misky váh zradne preskakujú na ďalšiu priečku, pomôžte svojmu telu vyrovnať sa so stresom tým, že si dohodnete pôstny deň. Vyberte si nejaký nízkokalorický produkt (kefír, jablká, tvaroh, uhorky) a celý deň jedzte len to. Takto si stiahnete žalúdok a pomôžete mu vyrovnať sa s už došlým jedlom. Pre prevenciu si môžete zariadiť 1-2 pôstne dni za týždeň, aby ste sa nebáli priberania.
Tu je niekoľko užitočné rady ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť.
- Ak nie je toľko extra kege - len pár alebo tri - potom sa ich môžete rýchlo zbaviť. Doprajte si pôstny deň. Niektorí odporúčajú žuť jablká celý deň, iní - nevýhodou takýchto produktov je však to, že hlad „nezabíjajú“, ale naopak, iba ho vytvárajú. Celý deň budeš chodiť hladný a nahnevaný. Výborný spôsob, ako vyložiť korpus, môže byť varená dusená (zlatá) ryža a voda. Predpokladom je, že ryža musí byť nesolená. Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa objemu ryže. Jedzte koľko chcete. Plus 2 litre čistej vody. Na druhý deň vás číslo na váhe prekvapí a poteší. Počas sezóny sa môžete vyložiť na vodné melóny. Dajte si pôst nie viac ako raz týždenne.
- Ak chcete schudnúť viac ako 2-3 kg, potom sa nezaobídete bez dôkladnej analýzy a premyslenia vašej stravy. Aby ste sa stali štíhlymi, odstráňte prebytočné tuky a sacharidy, pite viac vody (je to dobré nielen pre vašu postavu, ale aj pre vašu pleť). Do jedálneho lístka zaraďte ryby, obilniny, zeleninu, menej mäsa a masla, „sladké pečivo“ a „koláčové“ výrobky. Jedzte päť malých jedál denne, aby ste sa nikdy necítili príliš hladní. Pomocou zásad správnej výživy odstránite kilá navyše pomaly, ale isto – bez nádeje na ich návrat.
- Teraz si povieme niečo o krátkodobej diéte. Áno, umožňuje vám rýchlo schudnúť až päť až sedem kilogramov, no po ňom chcete zjesť všetko, čo nie je pribité na stole. A tí, ktorí ťa opustili, sa vrátia späť a dokonca aj s nárastom. Takéto experimenty sú zdraviu škodlivé. Bonus: správne zdravé stravovanie nám dodáva nielen štíhlu postavu, ale aj krásny vzhľad. Od dávnych čias sa ovsené vločky považujú za „omladzujúcu“ kašu, dodávajú nám vitamín E, ktorý je zodpovedný za krásne vlasy, fermentované mliečne výrobky nám dávajú krásne nechty a všetky prednosti zeleniny a ovocia možno vymenovať donekonečna.
- Čo však odoprieť si najrôznejšie dobroty a sladkosti? Samozrejme, že nie. Môžete a mali by ste ich konzumovať, ale len v prvej polovici dňa, aby to neuškodilo vašej postave. Faktom je, že kalórie zjedené ráno a popoludní sa míňajú na našu energiu a večer sa ukladajú na pás a boky.
- A opäť o vode. Voda je pre chudnúcich ľudí všetko: pomáha potláčať pocit hladu, odstraňuje toxíny z tela a hydratuje pokožku. Vypite aspoň dva litre vody denne, či už chudnete alebo nie.
Na získanie štíhlej postavy sa musíte každý deň motivovať, aby ste so sebou bojovali. Predtým, ako si vložíte kúsok koláča do úst, premýšľajte o tom, koho milujete viac - seba alebo túto zrazeninu tuku? Nepríjemné? Ale je to efektívne!
pred 2 rokmi
741 prezretí
Môj predchádzajúci článok sa volal „“. Mala som prvotnú túžbu publikovať na stránke články na tému dietetika a správna výživa a podvedome som mala aj túžbu zhodiť ďalších 6-8 kg. A napísal som to, s najväčšou pravdepodobnosťou, aby som sa prinútil konať. S bojom s nadváhou som sa neponáhľal. V skutočnosti je veľmi ťažké naozaj sa rozhodnúť úplne zmeniť stravu, pretože ide o určitý stres. A predsa som sa rozhodla, že sa nakopnem a začnem skutočne hľadať profesionálneho odborníka na výživu. Začala som sa tejto téme venovať hlbšie a čoraz viac sa objavovala túžba priblížiť moment začiatku mojej premeny – chcem byť štíhla!
Ako sa hovorí - kto hľadá, vždy nájde! Neviem akým zázrakom, ale našla som si pre seba odborníka na výživu, dievčatá. Vo všeobecnosti som si istý, a už som to mnohokrát testoval, keď niečo naozaj chcete, vesmír vám pošle rady – kam ísť a kde hľadať. Ale prvé veci.
Stretnutie s odborníkom na výživu
S výživovým poradcom sme skončili v rovnakej uzavretej skupine na sociálnej sieti pre podnikateľky. Teraz chápem, prečo som sa práve teraz pripojil k tejto skupine - v práci je to zákon príťažlivosti! Už dlho som chcel mať na svojej stránke sekciu, kde by som uverejňoval články o výžive a bolo by skvelé zúčastniť sa takéhoto programu. Otázka správnej výživy nás dievčatá vždy zaujíma! je to pravda? Keď sme sa prvýkrát stretli, diskutovali sme o tejto myšlienke s odborníkom na výživu.
Dúfam, že môj, takpovediac, priamy prenos z akvizície štíhle telo, niektorým z vás pomôže alebo bude užitočný. A naozaj dúfam v pozitívne výsledky! Ako som už písal vo svojom úvodnom článku „vyhľadanie odborníka na výživu“, ja sám radšej hľadám špecialistov na odporúčanie. V dnešnej dobe je v mori informácií a obrovskom množstve ponúk na internete veľmi ťažké správne si vybrať. Nech je to skúškou vašej vytrvalosti a trpezlivosti a tohto kurzu.
Začiatok mojej cesty k štíhlosti
Takže ďalší kurz začína zajtra, 15. mája. Opäť šťastná náhoda! Dnes som dostal správny výživový program na chudnutie. Hurá! idem na to! Chcem byť štíhla a krásna!
Pracovný program správnej výživy zahŕňa kompletnú stravu na každý deň. Diéta je šesť jedál denne – raňajky, obed, večera a medzi nimi 3 olovranty. Každé jedlo je uvedené v gramoch a s podrobné recepty prípravky. O niektoré sa s vami určite podelím na stránkach môjho webu.
Potrebujem urobiť úvodnú fotografiu „PRED“ a fotografiu „PO“ na konci kurzu. Vykonajte miery - hmotnosť, výšku a iné miery. Veďte si denný denník správnej výživy, kde si zaznamenávam, koľko čistej vody som počas dňa vypil, čo som zjedol a koľko v gramoch, popisujte môj fyzický a emocionálny stav.
Ciele na chudnutie
Na začiatok som sa rozhodol, že sa zariadim.
Čo mi tento program dá, aké pozitívne výsledky nakoniec získam?
- Zdravie na mnoho rokov. Čistenie tela od prebytočného tuku je najvyššou prioritou. Pokiaľ viem, práve tento tuk je nebezpečný, obsahuje ho v tele negatívne procesy. Verím, že moja ideálna váha by mala byť 65 kg, no teraz je to o 8 kg viac. A to je 8 kg prebytočného škodlivého tuku. Výrazne zasahuje do života a poškodzuje zdravie.
- Štíhlosť. Štíhly človek vyzerá mladšie, to je zrejmé. Teraz mám pocit, že mám 25 rokov, ale moje telo to nechce potvrdiť. Chcem byť štíhla!
- Zníženie hladiny „zlého“ cholesterolu. Vysoký cholesterol je dôsledkom hypotyreózy – zníženej funkcie štítnej žľazy, nedostatočnej produkcie hormónov. Dúfam, že správna výživa má pozitívny vplyv na metabolizmus, na všeobecný stav tela, vrátane zníženia hladiny cholesterolu. Treba skontrolovať!
- Zmena režimu spánku. Dlho som sníval o tom, že zmením svoj zlý spánok. Práca na internete núti každého spať neskoro v noci a vstávať neskoro ráno. Prechádzam na nový režim - chodím spať pred 12:00 a vstávam najneskôr o 9:00 ráno. Tak nech sa stane! ale postupne :)
Aké sú hlavné ciele, ktoré chcem na kurze dosiahnuť?
- Znížte hmotnosť o 7 kg za 2 mesiace (od 15. mája do 15. júla 2017). Moja váha dnes je 73 kg, výška 164 cm. Ideálna hmotnosť 65 kg, ale budem rád, ak schudnem na 66 kg. Už je to jednoduchšie!
- Znížte hmotnosť o 3 kg v prvom mesiaci (od 15. mája do 15. júna). Viem, že zhodiť prvé kilogramy je veľmi ťažké, telo sa bude zúfalo brániť. Ale odpor zlomíme! 🙂
- Znížte hmotnosť o 4 kg v druhom mesiaci (od 15. júna do 15. júla).
Takže, poďme! Nech sa mi darí!
- Výška - 164 cm
- Hmotnosť - 73 kg
- Obvod pása - 96 cm.
- Obvod bokov - 102 cm.
- Spodná časť brucha - 101 cm.
- Obvod hrudníka - 104 cm.
- Objem stehien vpravo/vľavo - 58/57 cm
- Objem holene vpravo/vľavo - 37,5/36,5 cm
- Ramená (predlaktie) pravá/ľavá - 30/29 cm.
Biochémia krvi od 17.05.2017:
- Celkový cholesterol – 7,73 mmol/l v norme<5,2
- HDL cholesterol - 1,65 mmol/l norma 1,03-1,55
- LDL cholesterol – 5,30 mmol/l v norme<2,6
- Triglyceridy - 1,45 mmol/l norma do 1,7
- Index aterogenity - 4 norma<3
P.S. Sám som teraz absolvoval školenie v praktickej dietetike a uvedomil som si, že je toho veľa, čo potrebujete vedieť, aby ste pochopili, prečo to treba robiť takto a nie inak. Tieto poznatky mi veľmi pomáhajú pri udržiavaní optimálnej hmotnosti! Som pripravený podeliť sa o tieto poznatky a skúsenosti s ostatnými. Máte nejaké otázky? Napíšte
