8 kusov brokátového cvičenia. Tradičná čínska medicína

"Prevedením komplexu Ba Duan Jing medzi ránom a obedom môžete nájsť harmóniu s vesmírom."
Gao Lian, dynastia Ming (1368-1644)

Komplex zdraviu prospešnej čínskej gymnastiky „Osem kusov brokátu“ alebo inak povedané „Osem kusov brokátu“ je známy už viac ako dvetisíc rokov. Tieto cvičenia, ako hodváb vo svojej dokonalosti, sú mimoriadne jednoduché, no zároveň v sebe nesú silný náboj živosti a zdravia.

Perla zdravia Qigong, komplex Ba Duan Jing, je užitočný z veľmi jednoduchého dôvodu. Vyvinuli ho lekári tradičnej čínskej medicíny (TCM) pre svojich pacientov. Cieľom bolo eliminovať nežiaduce účinky preťaženia, bolesti a nepohodlia, rýchlo pomôcť pacientovi zotaviť sa z ťažkej choroby a zdravým ľuďom pomôcť posilniť silu, vytrvalosť a harmonizovať vnútorné energie celého tela.

Počas vykonávania sa zdá, že vaše ruky, nohy a celé telo stláčajú magické tlačidlá na aktívnych bodoch a prechádzajú cez všetky meridiány. Harmonizujú a aktivujú všetky stagnujúce prúdy a sily tela. Mimochodom, je veľmi dôležité vykonávať všetky cvičenia s dokonalou presnosťou, aby sa dosiahol maximálny terapeutický a liečebný účinok.

Tieto cvičenia priaznivo pôsobia na dýchacie ústrojenstvo, pohyblivosť kĺbov, posilňujú nohy a ruky, nervový systém. Priaznivo pôsobia na činnosť srdca a ciev, liečia osteoporózu a koronárnu aterosklerózu, posilňujú imunitný systém, spomaľujú proces starnutia, zlepšujú psychický stav. Nie je to zázrak?

Všetky vyššie uvedené by však nemali viesť čitateľa k tomu, aby si myslel, že tento komplex existuje len pre chorých ľudí, hoci podľa známeho lekárskeho vtipu „zdraví ľudia neexistujú, sú len nedostatočne preskúmaní“. Gymnastika „Osem kusov brokátu“ je vynikajúcou náhradou ranných cvičení. Môže sa vykonávať kedykoľvek počas dňa. Keďže tieto cvičenia využívajú a harmonizujú vlastnú energiu vášho tela, môžete ich vykonávať aj pred spaním! Harmonizáciou síl a tokov Qi v tele sa vám bude spať lepšie a zdravo. Len nerobte tieto cvičenia do hodiny po jedle. Po jedle je lepšie sa len prejsť.

Komplex sa vykonáva v stoji aj v sede. Sedacia forma sa používa na rekonvalescenciu pooperačných pacientov a ľudí, ktorí ju z nejakého dôvodu nemôžu vykonávať v stoji. Pozrieme sa na formu, ktorá sa vykonáva v stoji.

Rovnako ako pri všetkých cvičeniach čchi-kung, pre „8 kusov brokátu“ existuje jedno obmedzenie – nemožno ho vykonávať vo vetre. Počas cvičenia sa póry vášho tela otvárajú a umožňujú vstup patogénneho vetra. Preto buďte opatrní pri výbere miesta, kde budete cvičenia vykonávať, ak ich budete robiť vonku. V interiéri to robte tam, kde sa cítite najpohodlnejšie!

Na vykonanie komplexu nie sú potrebné žiadne ďalšie prostriedky: koberčeky, oblečenie... Preto sa v Číne často vykonáva priamo na pracovisku, ak chcete zahnať únavu alebo zmierniť ospalý stav.

Areál je mimoriadne jednoduchý a prístupný tak deťom od piatich rokov, ako aj veľmi starým ľuďom. Len to skúste!

Všetky podrobnosti o technike, energetických meridiánoch a bodoch si môžete pozrieť v nasledujúcom videu, ktoré pripravilo All-China Health Qigong Association.

Malá pripomienka pre správnu realizáciu komplexu

• Pri vykonávaní cvičení jazyk leží na hornom podnebí tesne za zubami. Pysky sú tesne uzavreté.
• Cvičenia sa robia v úplnom tichu.
• Všetky cvičenia sa vykonávajú vľavo. Okrem piateho.
• Cvičenie by sa nemalo robiť vo vetre.
• Pri cvičení musíte počítať sami.
• Cvičenia sa vykonávajú bez prerušenia - od začiatku do konca, čo najhladšie.
• Cvičenia sa musia vykonávať vo vašom vlastnom rytme, rýchlosťou, ktorá vám vyhovuje.
• Neexistujú žiadne obmedzenia týkajúce sa veku, času dokončenia alebo fyzickej kondície. Nie je vhodné to robiť v akútnom priebehu ochorenia.
• Po absolvovaní komplexu je vhodné stráviť trochu času v psychickom a fyzickom pokoji.

dlaň - otvorený, ale nie je v ňom napätie, v strede dlane je ako diera, prsty sú otvorené, ale nie napäté. Dlane zľahka držia veľkú loptu.

dlaň číslo 8 - falangy troch prstov (malý, prstencový a stredný) sú ohnuté. Ukazovák a palec sú rovné. Ruka je rovná, ohnutá v kĺbe a je v uhle 90 vzhľadom na predlaktie° . Palec smeruje do strany a ukazovák nahor.

tigrej labky - Prvá a druhá falanga prstov sú zostavené, ruka je otvorená a šľachy sú natiahnuté. Dlaň je podobná zvieracej labke, ale ruka je predĺžením predlaktia a neohýba sa do strany.

Wo Gu päsť - palec tlačí na základňu prstenníka, zvyšné prsty sa zbierajú a silno stláčajú palec.

ma-boo stojan - Chodidlá navzájom rovnobežné, šírka postoja je dĺžka troch stôp. Chrbát je rovný, telo by sa nemalo nakláňať dopredu ani dozadu, spodná časť chrbta je zaoblená, váha tela je v strede, nohy sú pokrčené v kolenách a bedrách, ako keby sedeli na stoličke.

dantian – energetické centrum umiestnené v bruchu, na šírku dvoch prstov pod pupkom.

tu-dan-tian (centrum srdca) -nachádza sa v strede hrudníka na úrovni srdca.

bai-hui - bod na temene hlavy. Ak sa horná časť každého ucha spája v priamej línii smerom nahor, nájdeme tento bod.

lao gong - bod, do ktorého narazí prostredník, keď sa zohne a stlačí jamku v strede dlane.

päť slabín a sedem poškodení - „päť slabostí znamená“ – päť slabých orgánov nášho tela (pečeň, slezina, srdce, pľúca, obličky), slovo „zbaviť sa“ v tomto prípade znamená pomôcť posilniť a zdravšie naše orgány.

"sedem škôd" - emócie (smútok, úzkosť, prílišná horlivosť, hnev, strach, náhly strach) sa týkajú každého orgánu a môžu tiež narušiť rovnováhu a poškodiť naše telo ako celok.

ming-men - tento bod sa nazýva aj „brána života“ nachádza sa na chrbtici v oblasti oproti pupku.

du máj - Postomediálny kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom chrbta pozdĺž chrbtice, cez temeno, bod Bai-hui až po tvár. Končí v bode Chun Jian pod hornou perou.

Zhen-May - Anteromedický kanál. Začína od bodu Hui-yin, prechádza stredom brucha, hrudníka a končí v bode Chun jian pod hornou perou.

Počiatočná forma.

I. Nohy spolu, ruky dole pozdĺž tela. Hrudník a žalúdok sú uvoľnené, brada je mierne stiahnutá dovnútra. Špička jazyka je pritlačená k hornému podnebiu. Pozrite sa dopredu.

II. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany, na šírku ramien, chodidlá paralelne. Ťažisko sa plynule presúva do stredu.

III. Ruky sa plynule pohybujú do strán a stúpajú na úroveň bokov , dlane* späť.

IV. Kolená sa ohýbajú zároveň sa ruky otočia dlaňami dopredu a začnú sa pomaly spájať a vytvárať guľu na úrovni dantian*, zároveň sú dlane otočené k telu, vzdialenosť medzi prstami je jedna päsť, oči sú pomaly zatvorené.

Chrbát je rovný, horná časť hlavy sa zdá byť zavesená na niti. Ramená sú spustené, lakte sú uvoľnené. Brada je mierne pritlačená ku krku. Špička jazyka je mierne pritlačená k hornému podnebiu. Spodná časť chrbta je zaoblená. Keď sa kolená ohýbajú, telo sa ohýba v bedre, ako keby sme sedeli na stoličke. Telo, hrudník a brucho sú uvoľnené ( Pripravíme sa na hodiny: pomaly sa nadýchnite a vydýchnite. Udržujeme vašu pozornosťdantian,ukazujúc na nehočchipozornosť. Pár minút stojíme).

1. Obe ruky stláčajú oblohu (na reguláciu trojitého ohrievača).

1.1. Oči sa pomaly otvárajú, ruky klesajú nižšie, pokračujúc v držaní lopty, dlane sa otáčajú smerom k oblohe, medzi dlaňami.

1.2. Kolená sa ohýbajú o niečo viac, prsty sa do seba zapadnú a ruky sa hladko zdvihnú pozdĺž tela. Na úrovni hrudníka sa paže začnú rozkladať s dlaňami smerom von. Paže sú zdvihnuté nad hlavou, pred tvárou smerom nahor, pohľad smeruje tiež nahor, hlava je trochu odvrátená. Vdýchnutie začína od úplného začiatku, keď sa paže začnú prekrížiť, a končí v okamihu, keď ruky spočinú dlaňami na oblohe.

1.3. Hlava je znížená, pohľad je rovný. Zadržte dych na tri sekundy. Fixujte polohu, trochu sa natiahnite. Hrudník sa otvára, žalúdok sa sťahuje do seba. Chrbát sa trochu vyklenuje. Ďalej relaxujeme.

1.4. Telesná hmotnosť pomaly klesá nižšie, kolená sa ohýbajú. Zároveň sa uvoľnia ramená a plynulo sa spúšťajú do strán. Zdá sa, že ruky zbierajú loptu pred telom. Výdych.

Pohyby sa opakujú 6-krát (paže sú zdvihnuté a spustené naraz).

Toto cvičenie aktivuje tri oblasti tela: oblasť slabín, oblasť pupka, oblasť bránice, takzvané „tri ohrievače“ - Sanjiao. Naťahovaním smerom nahor si naťahujete prsné a brušné svaly. Keď sú ruky zdvihnuté, chrbát sa ohýba, ruky a telo sa zdajú byť dlhšie. Zároveň sa napínajú šľachy. Žalúdok sa stiahne do seba. Tieto pohyby sú dobré na obnovu krčných stavcov, ako aj na narovnanie chrbta a riešenie problémov spojených s ochoreniami ramenných kĺbov. Je dôležité vykonávať pohyby plynulo (napätie a uvoľnenie), čo umožňuje čchi voľne prechádza kanálmi zdola nahor.

2. Potiahnite luk doľava a doprava (na posilnenie obličiek a krížov).

2.1. Zdá sa, že ruky nižšie zbierajú loptu. Hmotnosť tela sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany, dvakrát na šírku ramien. Súčasne sa ruky otvárajú, lakte smerujú dozadu, malé prsty sa posúvajú pozdĺž tela na úrovni pása. Dlane smerujúce nahor.

Ťažisko sa plynule presúva do stredu. Nohy sa narovnajú. Predlaktia Paže sú prekrížené na úrovni hrudníka, ľavá ruka je položená na pravej ruke.

2.2. Sadneme si do regálu ma-boo*, zároveň sa paže začínajú rozchádzať v rôznych smeroch na úrovni ramien. Prsty ľavej ruky sú ohnuté dovnútra prvé číslo 8*(v čínštine) a zatlačte doľava – dlaň dopredu, ľavý ukazovák smeruje nahor, palec otvorený. Prsty pravej ruky sú zložené tak, aby vyzerali tigria labka*. Pravá ruka „ťahá tetivu luku“ a pohybuje sa doprava s lakťom v opačnom smere. Hlava sa otáča doľava, telo je rovné, ťažisko je v strede.

Dávajte si pozor na chrbát, mal by byť rovný, zadok vtiahnutý. Posilňuje chrbtové svaly a zvyšuje krvný obehčchiv obličkách. Paža nie je úplne rovná, lakeť je mierne pokrčený, to umožní energii voľne prúdiť. Zároveň však musíte vytvoriť silu v ruke, ako keby ste ťahali tetivu. Lakť je na úrovni ramien. Ale nezdvíhajte ramená, mali by byť dole. Potiahnite šnúrku, pomôžte pohybu myšlienkami, sústreďte svoju myseľ – to pomáha pohybučchi.

2.3. Hmotnosť tela sa presunie na pravú nohu, telo sa mierne otočí doprava o 30 0. Zároveň sa pravá ruka narovná a opíše oblúk, obe ruky sú otvorené, ramená sú uvoľnené, ruky sú tlačené do strán na úrovni ramien, prsty smerujú nahor, pohľad smeruje doprava.

2.4. Ľavá noha je potiahnutá smerom doprava a umiestnená vedľa nej. Zároveň sa dlane otáčajú smerom k zemi. Ruky sa plynule pohybujú nadol a dvíhajú loptu. Prsty smerujúce k sebe. Pozrite sa dopredu.

Doľava a doprava 1 krát.

Pri poslednom vykonávaní cviku je pravá noha umiestnená na šírku ramien, ruky držia loptu dole a pohľad smeruje dopredu.

Je dôležité si zapamätať, že keď urobíte krok doľava, vaša ľavá ruka je navrchu vašej pravej, keď urobíte krok doprava, pravá ruka je navrchu vašej ľavej. Toto cvičenie pomáha natiahnuť šľachy a tým otvoriť kanály rúk. Rackma-booposilňuje svaly nôh.kanál du máj, chrbát a hrudník sa otvárajú, čím sa aktivujú početné body na chrbte, to všetko prispieva k otvoreniu kanálikov a voľnému pohybučchi.

3. Tlak rúk, zdvihnutie nôh (pre slezinu a žalúdok)

3.1. Ľavá ruka sa plynule dvíha hore, otáča sa dookola na úrovni hrudníka, pred tvárou s dlaňou odvrátenou od vás a stúpa v malom oblúku nad hlavu, dlaň smeruje k oblohe, prsty sú otočené doprava, lakeť je otočený doľava. Body laogong* A baihui* zbiehajú v jednej línii. Pravá ruka zároveň tlačí dlaňou do zeme na úrovni bokov, pričom lakeť smeruje dozadu a prsty smerujú dopredu. Súčasne sa ťažisko presunie doprava, ľavá noha sa zdvihne ľavou rukou, koleno sa zdvihne na úroveň dantian, palec je uvoľnený a pozerá sa dole. Pozrite sa dopredu. Hrudník sa otvára, chrbát sa vyklenuje, ramená sa zhromažďujú. Žalúdok sa stiahne do seba.

3.2. Noha je znížená a umiestnená na šírku ramien. Zároveň je ľavá ruka spustená pred tvárou, na úroveň dantian, dlaň na zem, pravá ruka zdvihnutá na úroveň dantian. Kolená sa mierne pokrčia a ruky chytia loptu zospodu. Prsty smerujúce k sebe. Medzi prstami je päsťová vzdialenosť.

Pohyby sa opakujú (1-krát doľava a doprava) 3-krát.

Posledný pohyb: pravá noha klesá na šírku ramien, chodidlá sú rovnobežné, kolená sa mierne pokrčia, ruky sa stretnú v jednej rovine dantian, dlane tlačte do zeme, pozerajte sa dopredu.

Dbajte na to, aby sa vaše lakte nevyťahovali úplne, aby neprekážali prirodzenému pohybu.čchipozdĺž kanálov a dlane sú otvorené. Pri tlačení rukami cítiť odpor. Šľachy a svaly sú natiahnuté a posilnené. Tento pohyb teda stimuluje krvný obehčchiv žalúdku a slezine. Pri vykonávaní pohybov ich robíte, niekedy s napätím, niekedy s relaxáciou - pomáha to otvárať kanály a tiež masíruje vnútorné orgány. Po stranách tela sú body, aktivujú sa (masáž).

Cvičenie pomáha chrbtici, stáva sa pružnou, odchádzajú soli, zlepšuje sa kondícia.

4. Pozrite sa späť (zbavte sa piatich slabín a siedmich zranení*).

4.1. Kolená sa pomaly narovnávajú.

Ruky sa začínajú otvárať s dlaňami dozadu, diagonálne striktne po stranách, prsty smerujú k zemi, hlavu rovno, pohľad dopredu.

Paže sa začnú krútiť, dlane nahor a mierne vzad. Malíčky pomáhajú pri krútení. Zároveň sa krútia aj lakte a smerujú nadol. Lopatky sa spájajú, hrudník sa otvára. Nadýchnite sa. Zároveň sa hlava otáča doľava. Pohľad späť. Zároveň je hlava „zavesená“ korunou, uistite sa, že neklesne späť. Chrbát by mal byť rovný.

4.2. Kolená sa mierne pokrčia. Zároveň sa ruky spoja, dlane k sebe, na úrovni žalúdka, otočia sa smerom k zemi a stlačia sa, akoby ste zatvárali knihu. Prsty smerujú mierne nahor, pozerajte sa dopredu. Výdych.

Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.

Udržujte svoju pozornosť v sebe, sledujte voľný obeh čchivo vnútorných orgánoch.

Pri vytočení paží a otočení hlavy sa otvorí hrudník, týmto pohybom sa dajú do pohybu krčné stavce, čo pomáha predchádzať ochoreniam krku, chrbtice a ramenných kĺbov, ako aj zbaviť sapäť slabín a sedem poškodení.

Toto cvičenie pomáha vyrovnávať vnútorné orgány, otvárať kanály a zbaviť sa nadmerných emócií.

5. Rovný chrbát, ohýbanie a kolísanie doprava a doľava (na utíšenie ohňa v srdci).

5.1. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu, ľavá noha sa posúva do strany, na dvojnásobnú šírku ramien. Ruky idú dole, prsty smerujú k zemi. Sadneme si ma-boo , chodidlá rovnobežné. Ruky zároveň chytia loptu na úrovni pása. Ruky sú zdvihnuté na úroveň hrudníka, dlane nahor, prsty smerujú k sebe.

5.2. Kolená sa narovnajú, zároveň sa na úrovni hrudníka začnú dlane otáčať smerom k oblohe, dlane sa tlačia diagonálne do neba nad hlavou. Lakte smerujú mierne nahor a do strán. Pohľad smeruje k nebu.

5.3. Kolená sa ohýbajú ako ma-boo . Paže po stranách sú spustené a opreté o stred stehna, lakte sú vytočené do strán a nahor a prsty sa pozerajú dovnútra stehna. Pozrite sa dopredu.

5.4. Trochu stúpame. Preneste váhu tela na ľavú nohu, nakloňte sa na stranu doľava.

Chrbtica, temeno hlavy, chvostová kosť a pravá noha sú na rovnakej priamke. Udržujte svoju pozornosť na chrbtici, musíte si to uvedomiť. Telo sa ohýba rovnobežne s podlahou smerom k ľavej nohe, pohľad smeruje na palec ľavej nohy.

5.5. Hmotnosť tela sa pohybuje doprava. Telo začína pomalý pohyb doprava, pohľad sa presúva na pätu ľavej nohy. Chrbát je rovný.

Krk, chvostová kosť a pravá noha sú pri tomto pohybe v jednej priamke, stavce sú natiahnuté, snažte sa zvýšiť amplitúdu pohybu. Zdá sa, že chvostová kosť sa vrtí.

5.6. Telo sa otáča, stúpa a nakláňa sa nabok doprava. Teraz sú chrbát a horná časť hlavy rovnobežné s ľavou nohou. Telo sa rovno zdvihne, kolená sa narovnajú a opäť sa posadíme. Pozrite sa dopredu.

Udržiavanie pozornosti na nohách vám pomôže zakoreniť sa.

Postavili sa a naklonili sa doprava. Náklon je vždy v smere, z ktorého ste stáli. Pohyby sa opakujú 3-krát v každom smere.

Toto cvičenie pomáha normalizovať tok čchi V" že-dan-ťania“ (srdcové centrum). Otvorí sa kanál " duh-may“, čo vám umožňuje odstrániť oheň zo srdca. Tiež zvyšuje krvný obeh, zmierňuje necitlivosť a bolesť v nohách.

6. Zatlačte do zeme, zdvihnite do neba (na posilnenie chrbtového svalstva, obličiek a zvýšenie imunity).

6.1. Presunieme ťažisko na pravú nohu. Ľavá noha je vytiahnutá hore a vrátená do pôvodnej polohy (na šírku ramien, chodidlá paralelne). Súčasne sú ruky zdvihnuté dlaňami nahor do strán nad hlavou.

6.2. Ruky sa zbiehajú nad hlavou v malom domčeku, prsty k sebe, ale navzájom sa nedotýkajú. Ruky sú spustené pred telom, akoby tlačili nadol a dosiahli hrudník.

6.3. Ruky sa otáčajú dlaňami smerujúcimi k oblohe. Prsty striedavo, počnúc malým prstom, idú za chrbát. Ruky sa opierajú o spodnú časť chrbta, zatiaľ čo prsty sa pozerajú smerom k sebe, ruky tlačia rovnakou silou, ako by ste robili masáž. Venujte pozornosť obličkám ming-men* a v bodoch yunquan na chodidlách.

6.4. Ruky skĺznu po spodnej časti chrbta, dosiahnu zadok a súčasne s ohnutím sa posúvajú po zadnej časti nôh. Keď ruky dosiahnu chodidlo (hlava smeruje čo najviac dopredu), ruky sa začnú otvárať a položíme ich na chodidlo ( ak nedosiahnete na nohu, môžete položiť ruky na holennú kosť). Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.

6.5. Potom sa predkloňte ešte hlbšie a začnite dvíhať ruky, zatiaľ čo vaše telo zostáva na mieste, keď ruky dosiahnu hlavu, začne sa zároveň zdvíhať; rám. Vstávame, tešíme sa, ruky hore. Dlaň smeruje dopredu, prsty smerujú k oblohe.

Pohyby sa opakujú 6-krát.

Posledný pohyb: Chodidlá na šírku ramien, ruky zdvihnuté, pohľad dopredu.

Pri vykonávaní tohto cvičenia je dôležité mať na pamäti, že kolená a chrbát sú rovné, v šľachách by mal byť pocit napätia. Skúste vytiahnuť bradu dopredu, vďaka tomu bude váš chrbát rovný. "Wey-chRong"je oblasť záhybu (za kolenom) na zadnej strane nohy. Dôležité je, aby ste pri predklone cítili napätie až bolesť v tejto oblasti. Zároveň pri ohýbaní dochádza k napínaniu pásu - to je dobré pre obličky. Toto cvičenie posilňuje chrbtové svaly, kĺby, kosti, chrbticu a aktivuje začiatočné čchi a tým chráni telo pred vplyvmi prostredia. Posilňuje imunitný systém.

7. Päsť tlačí s prudkým pohľadom (na zvýšenie vitálneho ducha a zvýšenie toku qi).

7.1. Paže sú spustené rovno vedľa tela.

7.2. Ľavá noha sa posunie do strany, širšia ako ramená, chodidlá rovnobežné, sadnite si nižšie ma-boo . Zároveň sa obe ruky spoja päsť Wo Gu* . Položíme päste na opasok, lakte smerujú dozadu. Pozrite sa dopredu.

7.3. Ľavá päsť vystúpi silou, pričom základňa palca smeruje k oblohe. Zároveň sa mi zdá, že sa mi prsty na nohách lepia na zem. Oči sa doširoka otvárajú. Pohľad smeruje do ľavej päste.

7.4. Ruka sa uvoľní a otvorí. Ruka je otočená palcom do zeme, potom je ruka ohnutá v zápästí a otočená dlaňou dopredu, lakeť mierne zaoblený a nasmerovaný doľava. Dlaň sa začne otáčať, kreslí kruh vo vzduchu a zapája sa aj lakeť.

7.5. Ruka sa otočí dlaňou nahor. Začneme formovať päsť. Prsty sú zatvorené jeden po druhom, začínajúc malým prstom. Palec vnútri. Keď sa vytvorí päsť, ruka sa začne otáčať, palec ukazuje na oblohu a vracia sa späť na pás. Lakte späť.

Pohyb sa opakuje druhou rukou (3x ľavou rukou, 3x pravou rukou).

Pri vykonávaní cviku je dôležité doširoka otvoriť oči. To pomáha otvoriť pečeňový kanál. Pečeň je zodpovedná za šľachy. Šľachy sa stávajú pružnejšími.

Pri cvičení sa striedavo mení napätie a relaxácia, čo pomáha otvárať kanály na rukách a nohách a posilňuje svaly.

Predstavte si to čchi prechádza všetkými kanálmi. Zamerajte svoju pozornosť na ruky a nohy a nasmerujte sa tam čchi. To pomôže odstrániť stagnujúcu negatívnu energiu.

8. Päty sa dvíhajú, ruky voľne klesajú (zbavujú sa stoviek chorôb*).

8.1. Ľavá noha je potiahnutá smerom doprava a umiestnená vedľa nej. Kolená sa postupne uvoľňujú a ruky voľne padajú pozdĺž tela. Pozrite sa dopredu.

8.2. Palmy sa otáčajú smerom k oblohe. Paže sú zdvihnuté po stranách na úroveň ramien. Zdvihnite ruky ešte vyššie a zároveň sa zdvihnite na prsty na nohách. Temeno hlavy sa tiahne nahor, chrbtica je vytiahnutá vyššie, spodná časť chrbta je vyrovnaná. Nadýchnite sa.

8.3. Ruky sa začnú otáčať s dlaňami smerujúcimi k zemi. A voľne padajú po stranách. Nohy zároveň voľne padajú na zem. Výdych.

Cvičenie sa opakuje 7-krát.

S nádychom čchi stúpa až po temeno hlavy a vypĺňa všetky kanály. S výdychom čchi klesá k nohám. Zuby by mali byť pritlačené k sebe. Tento obeh čchi Slúži na vyhladenie energie vo vnútorných orgánoch a ich návrat do normálu. Otvorí sa kanál duh-may, chrbtica sa uvoľňuje, čo pomáha vyrovnávať obe energie YIN A YANG.

Pri vykonávaní cviku sú lýtkové svaly natiahnuté a uvoľnené. Vďaka tomu sa svaly stávajú silnejšími.

Keď dopadnete na päty, nerobte to príliš tvrdo, trochu podržte pád (ak sa silno zatrasiete a narazíte na päty, môžete mať problémy s nepríjemnými pocitmi v hlave). Pri správnom prevedení cviku sa masírujú päty, čo priaznivo pôsobí na celé telo.

Zbavte sa stoviek chorôb* - tento výraz naznačuje, že toto cvičenie pomáha liečiť veľa chorôb (sto znamená veľa).

Finálna podoba.

ja. Ťažisko sa prenáša na pravú nohu. Ľavá noha sa pohybuje do strany. Chodidlá na šírku ramien. Nohy paralelné. Postavte sa rovno. Ťažisko je v strede. Ruky roztiahnuté do strán s dlaňami dozadu, prsty smerujúce diagonálne k zemi.

II. Dlane sa otočia dopredu a ruky začnú hladko zbierať loptu na úrovni dantian , ruky prekrížené (jeden na druhom s bodkami laogong , muži majú pravú ruku hore, ženy ľavú). Položili sme ruky na tan tien . Oči sa pomaly zatvárajú a myseľ sa upokojuje. Zbierame čchi V dantian .

III. Oči sa pomaly otvárajú, obe ruky pomaly klesajú pozdĺž tela. Ľavá noha sa plynule vráti na pravú.

Toto cvičenie vám pomôže dostať sa do harmonického a pokojného stavu. Pomáha vám kontrolovať vaše čchi a jeho pokojný pohyb, rovnaký ako na začiatku komplexu.

Text zostavili Alexander Khlebnikov a Victoria Kopylova

4-11-2018, 09:25

Cvičenie 8 kusov brokátu. Ba Duan Jing|2018-11/1541312211_2_ba_dua_czin.jpg

Popis

Komplex pozostáva z ôsmich relatívne jednoduchých cvičení. Sú skvelé na zahriatie, keďže kombinujú dýchanie a strečing. Pre mnohých ľudí poskytuje Osem kusov brokátu kompletný fitness režim.

1. Prvý diel: Podopieranie oblohy prepletenými prstami - "Keď dvíhate oblohu oboma rukami, myslite na tri ohrievače."
2. Druhý diel: Natiahnutie luku v oboch smeroch – „Strieľajte lukom na orla doprava a doľava.“
3. Tretí diel: Regulácia sleziny a žalúdka zdvihnutím jednej ruky "Zdvihnutím jednej ruky regulujte meridiány sleziny a žalúdka."
4. Štvrtý diel: Otočenie hlavy a obzretie sa späť cez rameno – „Keď sa pozriete späť, zmizne päť slabín a sedem poškodení.“
5. Piaty diel: Potrasenie hlavou a zadkom na uhasenie ohňa srdca - "Mávanie hlavou, vrtenie chvostom - eliminujte horúcu postavu."
6. Šiesty diel: Objímanie prstov oboma rukami na posilnenie obličiek – „Objímanie nôh oboma rukami – posilnenie obličiek.“
7. Seventh Piece: Clenching Fists and Cvičenie Fierce Glare - "Úder plnou päsťou s prudkým pohľadom, zvyšujúc silovú energiu."
8. Ôsmy diel: Zdvíhanie a spúšťanie podpätkov, aby sa rozhýbalo telo a liečili sa všetky choroby – „Tlač na kostrč – sto chorôb zmizne.“

Prvý diel - „Podopieranie oblohy prepletenými prstami“

V dávnych dobách, aby si uľahčili zapamätanie si cvikov a utajili podstatu pred nezasvätenými, skladali majstri ku každému cviku tohto komplexu básne. Obsahujú podstatu a z nich môžete pochopiť nuansy ich implementácie.

Tu sú verše pre prvé cvičenie:

Zdvíhanie oblohy oboma rukami, myslite na tri ohrievače.

Vykonanie (jednoduchá možnosť)

1. Postavte sa vzpriamene, päty k sebe, špičky na nohách. Môžete mierne roztiahnuť nohy a udržiavať ich vzájomnú polohu. Prsty na nohách by sa mali držať zeme tak, aby boli klenby nôh mierne zdvihnuté. Ruky visia prirodzene pozdĺž tela. Špičku jazyka položte na strechu úst za horné zuby a nechajte ho tam po celú dobu cvičenia.
2. Upokojte svoju myseľ a vyrovnajte rytmus dýchania. Dýchajte nosom. Pri vykonávaní cviku sa tiež pozerajte dopredu pred seba a čo najviac uvoľnite kĺby.
3. Položte si ruky pred žalúdok, tesne pod pupok, s otvorenými dlaňami. Prsty by mali smerovať k sebe a medzi nimi by mala byť malá vzdialenosť (niekoľko centimetrov).
4. Pomaly zdvihnite ruky hore, ohnite lakte. Držte dlane blízko pred sebou, smerom nahor, kým nedosiahnu úroveň hrudníka.
5. Na úrovni hornej časti hrudníka otočte dlane nadol a pokračujte v ich otáčaní smerom od seba a nahor, kým sa opäť neobrátia nahor, zatiaľ čo budete pokračovať v tlačení rúk nad hlavu. Keď úplne zdvihnete ruky, prepnite si prsty nad hlavou. Dlane sú otočené nahor, akoby ste „podopierali oblohu“. Pokračujte v tlačení smerom nahor s prepletenými prstami.
6. Keď začnete zdvíhať ruky, začnite sa nadýchnuť a zároveň sa zdvíhajte na špičkách a stále sa pozerajte dopredu.
7. Pri výdychu pomaly spúšťajte ruky do strán. Pri spúšťaní rúk sa sústreďte na končeky prstov. Vaše dlane by mali smerovať od vás a končiť nadol.
8. Cíťte alebo si predstavujte, ako qi preteká ku končekom vašich prstov, čím sú ľahšie a spôsobuje pocit brnenia. Spojte ruky pred sebou, ako je popísané v kroku 3 vyššie, a zopakujte cvičenie.
9. Cvičenie opakujte osemkrát v jednom sedení.

Diskusia

Podpora podnebia prepletenými prstami pomáha zmierniť únavu, zvýšiť kapacitu pľúc, posilniť svaly chrbta a krížov a zlepšiť zmysel pre rovnováhu. Má tiež všeobecný mobilizačný účinok na svaly a vnútorné orgány celého tela.

Mali by ste tiež venovať pozornosť skutočnosti, že jazyk je zdvihnutý k oblohe. Toto je dôležitá súčasť všetkých taoistických praktík a zostalo to dlho tajomstvom. Zdvihnutím jazyka spojíme riadiaci a funkčný kanál tela, čím uzavrieme mikrokozmickú dráhu.

Hoci tento súbor cvičení nezačína upokojujúcou meditáciou, je potrebné zachovať pokojnú myseľ, aby jemné vnemy, ktoré v tele vznikajú počas cvičení, neboli prehlušené náhodnými myšlienkami.

Tento kúsok brokátu je pre Xianzao (trojitý ohrievač). Zdvihnutím rúk nad hlavu si natiahnete svaly trupu, keď spustíte ruky, svaly zmäknú a uvoľnia sa, čo umožní nerušený tok čchi. Opakovaním pohybu regulujete cirkuláciu qi v xianzao. Keď sú orgány uvoľnené, qi v nich môže voľne cirkulovať. Predpokladá sa, že poruchy qi v sanjiao sú hlavnou príčinou porúch qi v mnohých orgánoch. Ak sa qi v san jiao upraví, choroba zmizne, preto je toto cvičenie prospešné pre celé telo.

Týmto cvikom zdvihnete päty zo zeme. To vám pomôže rozvinúť Yi smerom nahor a viesť sanjiao qi hore a dole.

Zdvihnutím rúk nahor sústredíte svoju vnútornú silu do dlaní, kde začínajú všetky meridiány rúk.

Toto je skrytá podstata frázy: „Zdvíhanie neba oboma rukami“. Starovekí ľudia verili, že obloha je nekonečná. Dvíhať nebo znamená dvíhať nesmiernu ťažkú ​​vec.

Poprava (budhistická verzia)

1. Rozdiely medzi budhistickou verziou a tou, ktorá už bola opísaná, sú v tom, že ruky musia byť zdvihnuté po stranách. Dlane by tiež mali byť otvorené a smerovať nahor.
2. Zdvihnite ruky, kým sa nestretnú, a prepnite si prsty. Zadržte dych a otočte prepletené dlane nahor.
3. Pomaly sa zdvihnite na prsty na nohách, pričom zovreté dlane zdvíhajte čo najvyššie a tlačte proti oblohe, aby sa vaše svaly a šľachy poriadne natiahli. Predstavte si, že dvíhate ťažkú ​​vec. To všetko sa musí robiť v uvoľnenom stave.
4. Počas pauzy, ktorá trvá najmenej šesť sekúnd (dostatočný čas na úplné preniknutie do meridiánu), presuňte svoju pozornosť pozdĺž meridiánu troch ohrievačov, ktorý začína nechtom prstenníka, prechádza po hornej časti ruky, predlaktia, rameno a krk k uchu, potom okolo ucha a končí na konci obočia. Meridián je spárovaný so svojím náprotivkom a prebieha pozdĺž oboch ramien.
5. Pomaly spustite ruky dlaňami nahor na hlavu bez uvoľnenia prstov a spustite sa na celú nohu. Urobte to uvoľnene a vydýchnite.
6. Keď sa vaše päty dotknú podlahy, zdvihnite prvý a druhý prst čo najviac nahor, mentálne napínajte prednú časť nôh a brucho. Zadržte dych.
7. Spustite prsty na nohách a pri nádychu sa opäť zdvihnite na prsty na nohách a zdvihnite ruky.
8. Cyklus zdvíhania a spúšťania rúk zopakujte 3-krát a inokedy spustite ruky na hlavu dlaňami nahor alebo nadol.
9. Poslednýkrát zdvihnite ruky s dlaňami nahor, spustite ich cez boky, ako keby ste tlačili na neexistujúcu záťaž. Tým sa končí jeden cyklus cvičenia.
10. Je potrebné urobiť štyri takéto cykly.

Vykonanie (komplikovaná verzia)

Existuje niekoľko ďalších možností na vykonanie tohto cvičenia:

1. Počas cvičenia majte oči na rukách. Tým je oveľa ťažšie udržať rovnováhu.
2. Cvik robte s nohami na šírku ramien, s mierne pokrčenými kolenami. V tomto prípade lýtka pracujú inak a je tiež náročnejšie udržať rovnováhu, najmä ak máte oči aj na rukách.
3. Ďalšou možnosťou je znížiť päty, nespúšťať ruky a keď stojíte na zemi, pokrčte sa doprava a doľava. Dajte ruky dole.

Nerobte všetky možnosti striedavo, najskôr si dokonale osvojte aspoň jednu z nich a až potom experimentujte.

Druhý diel - „Nakreslenie luku v oboch smeroch“

Verše pre toto cvičenie:

Zastreľte orla doľava a doprava lukom.

Poprava

1. Postavte sa rovno, chodidlá na šírku ramien, chodidlá rovnobežne.
2. Vykročte ľavou nohou do strany tak, aby boli vaše chodidlá širšie ako na šírku ramien.
3. Mierne pokrčte kolená, ako keby ste jazdili na koni. Teraz ste v pozícii koňa
4. Zatnite ruky v päste a prekrížte ich pred hrudníkom tak, aby bola vaša ľavá ruka navrchu pravej
5. Narovnajte ukazovák ľavej ruky a palec dajte nabok, ostatné tri prsty zostanú pritlačené k dlani. Natiahnite ľavú ruku nabok tak, aby dlaň smerovala od vás tak, aby ste videli na jej zadnú časť. V tomto prípade ukazovák smeruje nahor a palec smeruje od vás.
6. Otočte hlavu a sledujte špičku ukazováka, keď narovnávate ruku.
7. Zároveň zdvihnite pravú päsť k ramenu, ako keby ste nakreslili luk. Lakť pravej ruky by mal byť tiež na úrovni ramien.
8. Nadýchnite sa, keď otvoríte ruky a natiahnete luk. Venujte pozornosť svalom v krku, ktoré sa môžu počas tohto cvičenia napnúť. Uvoľnite ich.
9. Vráťte sa do polohy so skríženými rukami, pričom pri tom vydýchnite.
10. Opakujte cvičenie na pravú stranu
11. Urobte 4 opakovania na každú stranu.

Diskusia

Double Bow Draw pomáha posilňovať svaly nôh, hrudníka, krku, ramien a paží. Stimuluje tiež dýchanie a krvný obeh. Cvičenie dobre rozvíja šľachy rúk a je veľmi užitočné pri artritíde.

Toto cvičenie podporuje prechod qi pozdĺž meridiánov hrubého čreva, ktorý začína od nechtu ukazováka, vedie pozdĺž zadnej časti ruky, pozdĺž vonkajšieho povrchu predlaktia, ramena, krku, nad perou a končí na pravý kútik úst.

Budhistická verzia

Nezatínajte ruky do päste, ale v 4. kroku si predstavte a zatnite ruky, ako keby ste pred sebou držali ťažkú ​​kovovú loptičku s veľkosťou tenisovej loptičky a hmotnosťou 10 kilogramov. Počas pohybu si pomaly sadnite na pravú nohu, pokrčte ju v kolene a preneste na ňu celú váhu tela. V tomto prípade by mal palec nohy vyzerať tesne pod kolenom. Otočte chodidlo ľavej nohy doľava. Všetky tieto činnosti by sa mali vykonávať pri vdychovaní, sú podobné pohybom osoby strieľajúcej z luku.

Potom počas pauzy presuňte svoju pozornosť pozdĺž poludníka hrubého čreva. Potom sa s výdychom vráťte do východiskovej polohy – póza jazdca: sadnite si rovnomerne na obe nohy, ruky vráťte k hrudníku. Opakujte rovnaké kroky doľava ešte dvakrát. Potom trikrát „vystreľte“ doprava.

Tretí diel – „Regulácia sleziny a žalúdka zdvihnutím jednej ruky“

Verše pre toto cvičenie:

Zdvihnutím jednej ruky regulujte meridiány sleziny a žalúdka.

Poprava

1. Postavte sa vzpriamene s nohami paralelne k sebe, buď k sebe, alebo na šírku ramien. Paže visia prirodzene pozdĺž tela
2. Pri nádychu zdvihnite pravú ruku nabok nad hlavu. Dlaň by mala byť takmer kolmo na rameno, spočiatku by mala smerovať k zemi a pri zdvíhaní by mala smerovať vždy od vás. V hornom bode sú prsty nasmerované doľava. (V súlade s tým, keď zdvihnete ľavú ruku - doprava)
3. Keď je vaša ruka nad hlavou, zatlačte ju nahor, akoby ste sa pokúšali zdvihnúť a podoprieť niečo ťažké.
4. Pozrite sa hore na svoju zdvihnutú ruku, poskytne to veľké natiahnutie svalov a šliach na krku, najmä ak sa pozriete na zadnú časť ruky.
5. Otočte dlaň ľavej ruky smerom k zemi a súčasne s tlačením nahor ju tlačte nadol. Prsty dlane smerujú dopredu.
6. Vydržte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom ruky vymeňte.
7. Keď spustíte jednu ruku, súčasne zdvihnite druhú.
8. Začnite vdychovať, keď sa zdvihnete, keď vaša ruka dosiahne úroveň spodnej časti chrbta. Pri spúšťaní ruky vydýchnite.
9. Opakujte aspoň 8-krát, striedajte ruky

Diskusia

V tomto kuse brokátu je jedna ruka zdvihnutá nahor, zatiaľ čo druhá stláča. Ráznym protipohybom oboch paží sa súčasne naťahujú a stimulujú svaly aj vnútorné orgány, najmä pečeň, slezina, žlčník a žalúdok. Toto cvičenie zlepšuje funkciu trávenia potravy. Pravidelné vykonávanie tohto cvičenia sa v čínskej literatúre odporúča ako prevencia a liečba gastrointestinálnych ochorení.

Počas vykonávania je potrebné viesť energiu pozdĺž meridiánu sleziny a žalúdka, ktoré prechádzajú pozdĺž vnútornej a prednej časti nôh a pozdĺž prednej steny brucha a hrudníka.

Možnosti vykonania

Keď tlačíte rukou nahor, súčasne tlačte nadol príslušnou nohou. Zabezpečíte tak natiahnutie celej polovice tela.

Ruku nemusíte úplne spustiť (a preto ich nestriedajte), ale spustite dlaň dole nad hlavu.

Môžete tiež zdvihnúť druhú ruku na úroveň hrudníka a spustiť ju nadol.

Štvrtý diel – „Otočenie hlavy a pohľad späť cez rameno“

Verše pre toto cvičenie:

Pozeráte sa späť – zmizne päť slabín a sedem poškodení.

Poprava

Postavte sa vzpriamene, ako je popísané v predchádzajúcom kuse brokátu. Paže sú spustené pozdĺž tela, ruky sú uvoľnené, prsty a dlane sa dotýkajú bokov. Otočte hlavu čo najviac doprava, bez toho, aby ste otočili zvyšok tela, skúste sa čo najviac obzrieť cez rameno.

Pri otáčaní hlavy sa nadýchnite. Pozrite sa späť na niekoľko sekúnd. Pri výdychu vráťte hlavu do pôvodnej polohy. Opakujte cvičenie na druhej strane. Vykonajte 8-krát v každom smere.

Diskusia

Vo východnej medicíne päť slabín znamená choroby piatich hustých vnútorných orgánov - srdce, obličky, pľúca, pečeň, slezina. Tieto orgány sú energetickými centrami produkujúcimi rôzne druhy energie. A sedem zranení sú choroby spôsobené siedmimi emóciami: potešením, hnevom, ľútosťou, radosťou, láskou, nenávisťou a túžbou. Tieto emócie, keď presahujú normu, narúšajú fungovanie energetického systému.

V dôsledku toho je narušená cirkulácia energie najmä v hlavných meridiánoch piatich hustých orgánov a vo všeobecnosti vo všetkých hlavných meridiánoch. Z tohto dôvodu sa telo stáva nezdravým.

Napríklad hnev môže spôsobiť stagnáciu qi v pečeni, čo spôsobí dysfunkciu pečene. Tento vplyv však neovplyvňuje len vnútorné orgány: silné emócie spôsobujú aj hromadenie čchi v hlave. Otáčaním hlavy zo strany na stranu otvárate svaly, krvné cievy a kanály čchi na krku, čo umožňuje plynulejšie prúdenie čchi vo vašej hlave.

Navyše, keďže trénujete svoje pocity a pocity, aby boli sústredené a neutrálne, budete sa môcť vyhnúť nadmerným alebo extrémnym emóciám spolu s ich negatívnymi následkami. Pri tomto cvičení otočíte hlavu, aby ste sa pozreli za seba, ako keby ste sa pozerali na všetku negativitu, ktorá po vás zostala. Aby sa qi posunula, je potrebné sa obzrieť späť. Ak len mierne otočíte hlavu, qi bude stagnovať v krku. Pravidelné praktizovanie tohto „kúsku“ bude regulovať qi vo vašich orgánoch a hlave, napraví škody spôsobené silnými emóciami a pomôže vám vyhnúť sa všetkým chorobám.

Toto cvičenie pôsobí súčasne na všetky hlavné meridiány, ale najmä na dvoch „úžasných“ – manažérskych a funkčných, ktoré spolu tvoria mikrokozmickú obežnú dráhu, takže pri cvičení tlačte špičkou jazyka na strechu úst. Tým sa uzavrie mikrokozmická dráha a umožní sa, aby ňou energia cirkulovala. Počas vykonávania cvičenia pohybujte čchi pomocou vedomia po mikrokozmickej dráhe.

Štvrtý kus brokátu tiež pomáha pri posilňovaní svalov obklopujúcich očné jamky a zvyšuje pohyblivosť očí, posilňuje krčné svaly a predchádza ochoreniam a poraneniam krčných stavcov. Stimuluje prekrvenie hlavy a mozgu, zlepšuje rovnováhu a odstraňuje únavu, závraty a iné poruchy centrálneho nervového systému. Toto cvičenie sa odporúča najmä tým, ktorí trpia nadmernou námahou a aterosklerózou.

Možnosti vykonania

Aby bolo cvičenie energickejšie, otáčajte trup spolu s hlavou. Aby ste to urobili správne, začnite rotáciu svalmi dolnej časti chrbta, potom použite svaly chrbta, potom otočte rameno a potom hlavu.

Piaty diel – „Potrasenie hlavou a zadkom, aby ste uhasili oheň srdca“

Verše pre toto cvičenie:

Krútenie hlavou, vrtenie chvostom - Odstráňte horúcu povahu.

Poprava

1. Zaujmite polohu jazdca (pozri druhý kus brokátu)
2. Položte dlane na stehná, položte prsty na vnútornú stranu stehien a palec položte na vonkajšiu stranu, smerujúcu dozadu.
3. Skloňte hlavu a predkloňte trup
4. Zároveň kývajte hlavou a trupom doľava a zadkom doprava. Na uľahčenie pohybu vyrovnajte pravú nohu. Urobte to pri vdýchnutí
5. Pri výdychu sa vráťte do prednej polohy.
6. Urobte to isté v opačnom smere
7. Vykonajte celkovo 16-krát, 8 v každom smere.

Diskusia

Uhasiť oheň srdca znamená uvoľniť napätie v nervovom systéme spôsobené stresom a neuľaviť oddychom.

Oheň (nadbytočná čchi) v strednom tantienu pri solar plexe môže byť aj dôsledkom nesprávneho stravovania, dýchania znečisteného vzduchu alebo nedostatku spánku. Často spôsobuje bolesť v srdci, a preto sa nazýva xin huo ("oheň srdca"). Keď sa nadbytočná čchi hromadí a stagnuje v strednom tantieni alebo srdci, najlepším riešením je presunúť tento oheň do pľúc, kde sa dá regulovať a uhasiť rovnomerným dýchaním.

Podľa teórie piatich prvkov oheň ničí kov, ale kov môže absorbovať teplo a ovládať oheň. Pľúca zodpovedajú Kovu a srdce Ohni, takže Kov pľúc môže poraziť Oheň srdca. Držaním rúk na kolenách s palcami dozadu rozširujete hrudník a pohybom zo strany na stranu otvárate pľúca a tým absorbujete prebytočnú čchi zo stredného Tan Tien, čím upokojujete Oheň. Zvýšite tým aj krvný obeh, čím predídete prípadnému znecitliveniu či bolesti nôh.

Dbajte na to, aby vám pri otáčaní nespadla hlava. Hlava, krk a chrbtica by mali byť na rovnakej priamke. Keď „silne zatlačíte“ na jedno koleno, stlačíte pľúca na tejto strane, uvoľníte sa a otvoríte pľúca na druhej strane. Pľúca fungujú ako kováčsky mech.

Toto cvičenie ovplyvňuje meridiány srdca (prechádza od špičky malíčka pozdĺž vnútornej strany prsta, pozdĺž dlane, pozdĺž vnútornej strany paže až po podpazušie a odtiaľ vstupuje do tela do srdca) a pľúc (ide pozdĺž vnútorného povrchu palca, pozdĺž vnútornej strany ramena k ramenu, pozdĺž ramena a pod kľúčnou kosťou, v oblasti klavikulárnej jamky ide hlboko do pľúc).

Možnosti vykonania

1. Nemusíte sa nakláňať dopredu, ale radšej otáčajte telom doľava a doprava a tlačte na koleno.
2. Hornú časť tela ohnite dopredu a otáčajte ňou v oblúku zľava doprava. Zároveň otočte hlavu zľava doprava. Ide o ľavostrannú premávku. Pri pravej ruke sa celý sled pohybov reprodukuje v opačnom smere.

Šiesty diel – „Stláčanie prstov oboma rukami na posilnenie obličiek“

Verše pre toto cvičenie:

Oboma rukami objímte nohy – Posilnite obličky.

Poprava

1. Postavte sa vzpriamene, chodidlá na šírku ramien alebo menej, chodidlá sú paralelné k sebe
2. Položte si ruky na kríže, dlane na obličky a palce na brucho.
3. Vydýchnite a ohnite sa späť.
4. Pri nádychu sa predkloňte a rukami si chyťte prsty na nohách a vytiahnite ich nahor. Snažte sa držať nohy rovno.
5. Ak nemôžete dosiahnuť na prsty na nohách, dotknite sa členkov prstami.
6. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy
7. Urobte 8 opakovaní

Diskusia

Naťahovaním a sťahovaním svalov krížov a chrbta predchádzame a uvoľňujeme napätie. Toto cvičenie tiež zlepšuje činnosť obličiek a nadobličiek. Ak trpíte presilením a artériosklerózou, odporúča sa počas cvičenia nenakláňať hlavu príliš dopredu.

Cvičenie posilňuje nielen obličky, ale aj močový mechúr a pohlavné orgány. Vo východnej medicíne „obličky“ označujú celý genitourinárny systém.

Obličky, ktoré sa nachádzajú pod dvoma hlavnými svalmi chrbta, sú sídlom Prvotného Jingu (Yuan Jing). Ak sú zdravé a silné, pôvodný jing je zachovaný a posilnený. Len tak budú môcť produkovať prvotnú Qi a revitalizovať vaše telo. Predklonením a uchopením chodidiel rukami stiahnete chrbtové svaly a zablokujete tok čchi v oblasti obličiek. Keď sa napätie uvoľní, prúd qi sa obnoví a odstráni akúkoľvek existujúcu stagnáciu. Toto cvičenie je skvelý spôsob, ako premasírovať obličky a zvýšiť tok čchi v nich, ako aj v chrbtových svaloch a chrbtici. Keď sú obličky silné, je silná aj Original Qi. Keď je Original Qi plná a silná, telo je schopné vytvoriť silný štít obrannej Qi na ochranu pred prechladnutím.

Keď sa predkloníte, celé vaše telo sa mierne stiahne a vaše obličky sú obzvlášť stimulované. Keď sa narovnáte a vystriete ruky, myseľ premýšľa o natiahnutí vašej ruky a nohy. Táto činnosť mysle a tela smeruje čchi do všetkých šliach. Keď sa zohnete, časť vašej pozornosti (a časť qi z obličiek) je pritiahnutá do krížovej kosti. Táto čchi vstupuje do chrbtice cez otvory v krížovej kosti a steká po chrbtici, keď sa vzpriamujete. Nakoniec chi vyplní a oživí celú kostru.

Hlavné meridiány v tomto cvičení- meridiány močového mechúra a obličiek. Prvý od malíčka pozdĺž chodidla sa tiahne k päte, potom stúpa pozdĺž zadnej časti nohy k zadku, ku chvostovej kosti, potom hore pozdĺž dvoch línií rovnobežných s chrbticou, ktoré sa spájajú v zadnej časti hlavy spolu do temene a potom zostup pozdĺž čela k vnútorným kútikom očí . Druhá ide z bodu v strede chodidla, stúpa k vnútornej strane členku, ide tiež pozdĺž vnútornej strany nohy, pozdĺž prednej časti brucha a hrudníka ku kľúčnej kosti. Tento meridián prebieha blízko stredovej línie brucha a hrudníka.

Možnosti vykonania

Keď sa nakloníte dopredu, chyťte sa za členky a tlačte do nôh čo najviac. Keď vstanete, prejdite rukami po chrbte nôh, zadku a kým sa vaše ruky nenachádzajú v dolnej časti chrbta.

Siedmy diel – „Zatínajte päste a cvičte divoký pohľad“

Verše pre toto cvičenie:

Úder plnou päsťou a zúrivým pohľadom,

Zvyšovanie energie.

Poprava

Vykročte pravou nohou nabok a spustite sa do polohy na koni.

Pevne zatnite ruky v päste a položte ich na boky. Päsť by mala byť otočená dlaňou nahor.

Pravou päsťou vykonajte pomalý úder na pravú stranu. Pri údere otáčajte päsťou tak, aby keď je vaša pravá ruka úplne natiahnutá, vaša dlaň smerovala nadol.

Doširoka otvorte obe oči a zamračte sa v smere pohybu päsťou na imaginárneho protivníka. Vráťte ruku do východiskovej polohy.

Úder pri výdychu, nádych pri návrate ruky do východiskovej polohy. Vykonajte cvičenie na druhú stranu.

Diskusia

Tento "Kúsok" vás naučí, ako pozdvihnúť svojho ducha života. Keď sa duch pozdvihne, zvýši sa tok čchi a svalová sila. Keď váš duch Shen stúpa a vaša sila rastie, energia naplní celé vaše telo až po povrch vašej pokožky. Pri iných cvičeniach ste zamerali svoju pozornosť a sústredili svoju čchi. Teraz je dôležité vykonať tento „Piece“, pretože odstraňuje všetku stagnujúcu qi a nasmeruje ju do pokožky. Focus I je kľúčom k úspechu. Ak sa vám podarí vytvoriť veľmi výrazný obraz silného tlaku, vaša myseľ Yi nasmeruje qi do vašich rúk a nôh, aby bol úder silný.

Toto cvičenie je vlastne úderná technika a je navrhnuté tak, aby pomocou vnútornej sily preniklo do všetkých meridiánov v tele.

Počas úderu nasmerujte energiu nahromadenú v dolnom Tan Tien do bodu dopadu. Ak je tok energie dostatočne silný, bude schopný preraziť všetky meridiány, ktoré mu stoja v ceste. Pri nádychu zbierajte energiu v spodnom tantieni.

Pohľad pomáha kontrolovať smer toku vnútornej sily k bodu nárazu.

Možnosti vykonania

Môžete udrieť nielen do strán, ale aj dopredu.

Ôsmy diel - „Zdvíhanie a spúšťanie podpätkov, aby ste otriasli telom a vyliečili všetky choroby“

Verše pre toto cvičenie:

Stlačte na kostrč - sto chorôb zmizne

Poprava

1. Postavte sa do pozoru, nohy spolu, rovno. Ruky voľne visia po stranách.
2. Nadýchnite sa a zároveň sa zdvihnite na prsty na nohách, oči by sa mali pozerať priamo pred seba alebo mierne nahor
3. Pri výdychu spustite obe päty na zem
4. Opakujte 8-krát
5. Položte ruky na spodnú časť chrbta (ako v časti 6) a urobte ďalších 8 zdvihov

Diskusia

Tento „kus“ je navrhnutý tak, aby „vyhladzoval“ Qi od temena hlavy až po chodidlá. Zdvihnutím prstov na nohách stimulujete šesť kanálov chi, ktoré sú spojené s vnútornými orgánmi.

Jeho vykonávaním v komplikovanej verzii stimulujeme pohyb čchi po mikrokozmickej dráhe, čím sa normalizuje aj rozloženie čchi po tele.

Možnosti

Vykonajte cvičenie v dvoch fázach:

1. Pri nádychu zdvíhate energiu do hrudníka. Aby ste to urobili, musíte zastrčiť žalúdok a mentálne zdvihnúť všetko vo vnútri: vzduch, energiu atď. Zároveň sa rozširuje hrudník. Potom si s výdychom drepnite na celú nohu. Pri výdychu sa dosiahne opačný efekt: musíte vystrčiť žalúdok a znížiť energiu do žalúdka. Chrbát je rovný, ruky sú voľne spustené. Keď ste si drepli a vydýchli, znova sa zhlboka nadýchnite a vyskočte čo najvyššie, čím zvýšite energiu. Dostaňte jemne, najskôr na prsty na nohách, potom na päty. Po tomto vydýchnite. Celkovo musíte urobiť štyri takéto skoky.
2. Potom sa pri nádychu zdvihnite na prsty na nohách čo najviac, položte štyri prsty oboch rúk na chvostovú kosť a masírujte ju. Zadržte dych. Počas pauzy zatlačte prstami zospodu na chvostovú kosť, zľahka napnite svaly konečníka a mentálne poháňajte energiu pozdĺž chrbtice až po temeno hlavy. Súčasne narovnajte chrbát, mierne potiahnite bradu ku krku tak, aby temeno hlavy vyzeralo vzpriamene a otočte svoj vnútorný zrak na temeno hlavy. Pri výdychu sa postupne spúšťajte na celé chodidlá a súčasne mentálne znižujte energiu po prednom strednom meridiáne, prestaňte tlačiť na chvostovú kosť a uvoľnite svaly konečníka. Musíte vydychovať nosom, pretože v tomto čase by mal byť jazyk pritlačený k podnebiu, čím sa uzavrie Malý nebeský kruh. Znížte energiu na spodný dantian, zakončite výdychom. Na konci výdychu nezabudnite mierne zdvihnúť konečník.

Zdravotný qigong Ba duan jin (ba duan jin) alebo 8 kusov brokátu – Jedna z najpopulárnejších metód tradičnej psychofyzickej gymnastiky v Číne, qigong, ktorá je široko praktizovaná.

Ba duan jing (ba duan jin) alebo osem kusov brokátu - Jednou z najpopulárnejších metód tradičnej psychofyzickej gymnastiky v Číne je čchi-kung, ktorý vo veľkej miere praktizujú masy. Súbor cvičení je rozšírený v taoistických, budhistických a laických školách v Číne. Jeho dlhá a efektívna existencia viedla k tomu, že ho praktizujú takmer všetky vrstvy obyvateľstva (mladí, starí, zdraví, chorí, bojoví umelci atď.). Ba Duan Jing má viac ako tisícročnú históriu. Podľa legendy ho vytvoril slávny a veľký staroveký veliteľ Yue Fei (岳飛) na zlepšenie všeobecnej fyzickej prípravy vojakov. Teraz sa používa na udržanie a zlepšenie zdravia, ako aj na predĺženie života.

Existuje veľa možností cvičenia a sú prezentované na tejto stránke.

Hlavnou náplňou systému je dynamické dýchanie a telesné cvičenia spojené s koncentráciou. Posilnenie šliach a svalov, zvýšenie ľudskej energie pomocou vnútornej sily. Pri pravidelnom cvičení budú mať cvičenia na človeka silný harmonizačný a liečivý účinok.

Chce žiť dlhý a aktívny život bez chorôb.

Má to, ale chce sa zbaviť chronických chorôb.

Snažte sa posilniť duševné zdravie, trpezlivosť, fyzickú silu a získať flexibilitu.

Vyvážte Yin a Yang vo svojom tele a mysli.

Vo všeobecnosti sa dá ľahko naučiť, je bezpečná, nemá žiadne kontraindikácie (okrem nižšie popísaných), nemá žiadne vekové obmedzenia a podmienky na prax sú minimálne. Pre efektívnosť cvičenia a zameranie mysle na riadenie vnútornej sily je lepšie robiť to ráno (nie je potrebné, napríklad ja to rád robím pred spaním a všimol som si, že spím ako bábätko) , na tichom mieste, s čistým vzduchom, teda pred tým vyvetrajte miestnosť, bez prievanu, ideálne na čerstvom vzduchu.

Celý komplex nevyžaduje dodržiavanie žiadnych obmedzení alebo dôležitých podmienok, ale stále sa odporúča:

umiernenosť v sexe (nemali by ste mať sex bezprostredne po sexe);

necvičte, ak máte energetickú alebo duševnú poruchu (horúčka, exacerbácia chronického ochorenia, v intoxikácii alebo po vysokej psychickej záťaži);

Ženy počas menštruácie by tento komplex nemali praktizovať počas tehotenstva len pod dohľadom odborníka;

Mnohí sa môžu pýtať:

Ktorý si teda vybrať? Koniec koncov, vždy chcete začať hneď s tým najlepším.

Osobne pracujem na verzii z Van Lingovej knihy, práve som si ju kúpil pred piatimi rokmi. Poradil by som vám, aby ste jednoducho dôverovali svojej intuícii, jednu vec poviem, že sedací komplex je určený pre chorých a oslabených ľudí. Hlavná vec, ktorú som pochopil nielen z tohto systému, ale zo života všeobecne:

"Musíte urobiť prvý krok a vybrať si smer cesty a dovedie vás presne tam, kam ste sa chceli dostať, inak som to ešte nevidel."

Príklad komplexu:

Video Ba Duan Jing - Osem kusov brokátu v štýle Shaolin.Lekárska možnosť. Účinkuje lekár kláštora Shaolin Chen Shichhao. Zaznamenané v2007 v penzióne Ruského centra v kláštore Shaolin.