Cvičenie na pružnosť podpazušia – čo robiť, ak máte ochabnuté podpazušie? Typy tukových zásob a ako súvisia s „ušami“ na bokoch.

Čím je žena mladšia, tým je jej pokožka pružnejšia. Žiaľ, časom životospráva, zlé návyky, tehotenstvo a samozrejme vek robia svoju špinavú prácu – pružnosť pokožky sa oslabuje, hladkosť a pevnosť mizne. Vek ovplyvňuje aj podpazušie, ktoré treba aj v lete skrývať oblečením.

Existujú spôsoby, ako opäť spevniť podpazušie?

Najlepšie cvičenia na elasticitu a krásnu líniu podpazušia - sprísnenie oblasti podpazušia

Ženy pre koho ochabnuté podpazušie- to je naozaj problém, väčšinou to hneď hľadajú radikálne metódy jej rozhodnutia.

Hoci existuje súbor cvičení, čo vám umožní opraviť túto „defekt“ súvisiaci s vekom. A absolútne nie je potrebné sa hlásiť na fitness (najmä keď na to nemáte čas) - cvičíme priamo doma, bez toho, aby sme boli obzvlášť vyrušovaní z našej práce.

Hlavný dôraz sa kladie na triceps, biceps a deltoidy.

• Zahrejte sa. Najprv sa zahrejeme. Môžete jednoducho tancovať na rytmickú hudbu alebo (ak vám to priestor dovoľuje) skákať cez švihadlo. Ďalej si pamätáme naše hodiny telesnej výchovy a otáčame narovnanými rukami tam a späť.
• Pre deltový sval. Zo stojacej polohy a s nohami na šírku ramien spustite ruky s činkami nadol, potom ich ohnite v lakťoch a roztiahnite ich na úroveň ramien. Vykonajte 10-krát 2. Zdvihnite činky na úroveň hrudníka a bez ohýbania rúk ich spustite. Robíme to 10 krát. 3. Ruky s činkami po bokoch. Potom zdvihneme rovné paže do strán na úroveň podpazušia a spustíme ich. Robíme to 10 krát.
• Pre bicepsy. 1. Zo stojacej polohy s nohami na šírku ramien: spustite ruky s činkami nadol, lakte pritlačte k pásu a úplne ohnite ruky v lakťoch. Robíme to 10 krát.
  2. Najprv pokrčte jednu ruku s činkami v lakti, potom druhú (po jednej). Robíme to 10 krát.
• Pre triceps. 1. Zo stojacej polohy s nohami na šírku ramien: zohneme sa, ruky s činkami pritlačíme k telu, pokrčíme a narovnáme ich v lakťoch a pritlačíme k pásu. Robíme to 10 krát.
  2. V polohe „ležmo“ na bruchu: natiahnite ruky s činkami pozdĺž tela a potom ich zdvihnite. Robíme to 10 krát.
• Žiadne činky. V podrepe pevne oprieme ruky o tvrdé sedadlo stoličky a urobíme kliky 5-8 krát.
  
• Meter od steny sa o ňu opierame rukami (približne - na úrovni hrudníka) a robte kliky, snažte sa držať telo čo najrovnejšie a „prilepte“ päty k podlahe.
  Vykonávame to v 5-6 krokoch.
• Spojíme dlane pred sebou ako pri modlitbe. Tlačíme dlaňami proti sebe čo najviac na 6-8 sekúnd, 10 sekúnd odpočívame a opakujeme. Robíme to 30 krát.
  
• V „ležiacej“ polohe na chrbte pokrčte kolená , zdvihnite činky, potom roztiahnite ruky do strán a spustite ich na podlahu pozdĺž tela. Robíme to 20 krát.
  

Ak nemáte činky, môžete použiť bežné činky. plastové fľaše 1,5-2 litre (samozrejme s vodou).

Cvičenie a ženské tajomstvá na zbavenie sa tuku v oblasti podpazušia - chudnutie v podpazuší

Kto hovorí, že ukladanie tuku a ovisnutá koža v podpazuší sú genetické, nikoho nepočúvajte! Šport 100% vyvracia túto „axiómu“.

Najpopulárnejšie cvičenia na odstránenie tuku v podpazuší:

• V letnej sezóne je najdôležitejšou korekčnou metódou plávanie! Vybehnite na breh rybníka alebo k moru! V krajnom prípade choďte do bazéna (získajte taký dobrý zvyk). Mali by ste plávať kraul - to je najúčinnejší štýl pre elasticitu podpazušia. Vaša norma: trikrát týždenne po 40 minút. Výsledky budete môcť vidieť už za pár mesiacov.
• Nemáš rád vodu? Nemáte pekné plavky? Poďme do posilňovne! . Prvý je účinnejší, pretože zapája nielen axilárne svaly, ale aj stehná, zadok a lýtka. Vaša norma: trikrát týždenne po 45 minút.
• Vytiahnutie na hrazde. Ak nedokážete urobiť viac ako 0,5 ťahov a visieť ako klobása medzi mladými, peknými športovcami s modrými očami, kým ste hanbliví, požiadajte svojho otca (manžela), aby vám doma zavesil hrazdu. S jeho pomocou spevníte ako pokožku podpazušia, tak aj chrbtové svalstvo.
• Kliky z podlahy. Tiež prácne a zložité, ale mimoriadne efektívna metóda. Zároveň si nadvihnete svaly hrudníka. Dlane položíme široko a naše hrudníky sa musia dotýkať podlahy (čím menší hrudník, tým je to náročnejšie, ale výsledok sa dostaví rýchlejšie). Robíme to vždy, keď je to možné (pokiaľ máme dostatok sily, najlepšie 12-15 krát), ale 5 prístupov denne.
• Otrasme sa zo „starých čias“! Pomôžete tak zlepšiť krvný obeh na tých správnych miestach. Postavíme sa vzpriamene, roztiahneme ruky do strán a pohneme sa dopredu najprv jedným ramenom, potom druhým, zatrasieme hrudníkom. Pamätajte na „cigánsky“ tanec! Nechajte svoje boky bez pohybu! Toto je dôležité. Vaša norma: každé ráno 3 minúty.
• Pilates kruh. Bude to užitočné nielen pre vaše podpazušie, ale aj pre všetky ostatné svaly. Preto, ak ste si ho ešte nekúpili, teraz je ten správny čas! Veľmi účinný projektil, ktorý vám umožní rýchlo vrátiť vašim svalom ich bývalú elasticitu. 1. Postavíme sa teda vzpriamene, zdvihneme kruh na úroveň hrudníka a silno ho stlačíme oboma rukami tak, aby z kruhu vznikol najskôr ovál a potom elipsa. Po stlačení projektilu zmrazíme na 5-6 sekúnd. Vaša norma: 15-20 stlačení denne. 2. Zdvihnite ruky s projektilom nahor a opakujte to isté, ale nad hlavou. Norma je rovnaká - 15-20 stlačení.
• A opäť činky. Vynikajúce cvičenie, ktoré vám umožní odstrániť „tuk“ z podpazušia a bez ohľadu na to zvýšiť veľkosť pŕs. Je lepšie to urobiť na simulátore, ale v jeho neprítomnosti si jednoducho ľahneme (na tvrdú pohovku) na lavičku, aby sme vrchná časť telo sa „vznášalo“ vo vzduchu od temena hlavy po rebrá. Ak sa môžete o niečo zachytiť nohami, skvelé. Ak nemôžete, požiadajte svoje dieťa, aby si sadlo na vaše nohy. Ďalej rozpažíme ruky s činkami (pozn. s fľašami) do strán. Potom pokrčíme lakte na úrovni tesne pod lavicou a „mávame krídlami“, ohýbame a narovnávame ruky. Vaša norma: 2 prístupy za deň, 15-20 krát.

Doplnkové skrášľovacie prípravky na podpazušie - proti ochabovaniu a ochabovaniu

Aby boli cvičenia ešte efektívnejšie, používame celý produkt komplexne!

Kozmetické metódy:

• Chladná sprcha každý deň - s povinným masírovaním podpazušia tvrdou špongiou (na zvýšenie prietoku krvi). Veľmi užitočné.
• Používame krémy a špeciálne pleťové vody s liftingovým efektom.
• 2-3 krát týždenne – peeling na ochabnutú pokožku.

Výživa:

• Žiadne prísne diéty! Len oslabujú tón pleti.
• Do stravy zavádzame ryby, akékoľvek nízkotučné mliečne výrobky a diétne mäso.
• Maximálne kalórie za deň sú 2000-2500, ktoré sa rozložia 5-6 krát.
• Večerné jedlo je najľahšie. Napríklad kefír s jablkom alebo pomarančom.
• Najkalorickejšie jedlo je predposledné.
• Rýchle sacharidy (žemle, zemiaky, banány a maslo, cukor atď.) nahrádzame komplexnými. Teda na strukoviny a brokolicu, hnedú ryžu, kyslú kapustu atď.

Radikálna metóda:

• Ak vek už nenasvedčuje drastickým zmenám ani pri použití celej škály metód, zostáva operácia. Napríklad lapektómia, keď špecialista vstrekne do podpazušia špeciálny roztok, ktorý pomôže odbúrať prebytočný tuk na bunkovej úrovni. Súčasne sa na zvýšenie účinku používa ultrazvuk. No a koniec je lymfodrenáž.
• Ďalšou metódou je brachioplastika, ktorá sa niekedy vykonáva v kombinácii s liposukciou.

Tanec vám pomôže získať nielen dobrá postava, ale aj optimizmus, ktorý vždy z nejakého dôvodu chýba.

Stránka vám ďakuje za pozornosť, ktorú ste venovali článku! Budeme veľmi radi, ak sa o svoje pripomienky a tipy podelíte v komentároch nižšie.

Uši na bokoch alebo vo vedeckých nohavičkách nie sú najlepšou ozdobou ženská postava. U mužov nie sú pozorované, takže uši sú čisto ženský problém a súvisia so zvláštnosťami fungovania ženského tela.

Trochu teórie

Tukové tkanivo v našom tele má dva typy. Tuková vrstva umiestnená priamo pod kožou slúži na ukladanie živín.

Rýchlo sa hromadí a rýchlo sa spotrebuje najmä pri redukčných diétach a zvýšenej fyzickej aktivite.

Iný druh tuku sa nazýva rezervný tuk a objavuje sa u žien, presnejšie u dospievajúcich dievčat okolo 13. roku života. Telo si v tomto veku začína vo vnútri tkanív vytvárať tukové zásoby, ktoré majú veľký strategický význam – prispievajú k tvorbe estrogénu, ženského pohlavného hormónu.

Vo veku 20 rokov sa proces puberty končí a potreba zásobného tuku zmizne. Naše šetrné telo sa ho však nikam neponáhľa, o čom svedčia aj uši na bokoch.

Uši na stehnách: ako sa ich zbaviť

Teraz, keď je všetko jasné, môžeme si položiť otázku: ako čo najrýchlejšie odstrániť uši na stehnách, najlepšie do týždňa?

V žiadnom prípade, o týždeň to neprežiješ, pretože uši sú tukové tkanivo obrastené ochranným filmom a diéty tu nepomôžu. Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je premena tukové tkanivo do svalu.

Mechanizmus je takýto: napumpovaním svalov umiestnených vedľa uší zvýšite ich potrebu živín a energie. A keďže ich najbližším zdrojom budú uši, svaly ich postupne „zožerú“.

Jediný spôsob, ako sa zbaviť uší, je teda špeciálne cvičenia ktoré možno vykonávať v telocvični aj doma.

V boji proti ušiam je aj pozitívny aspekt: ​​zbavíte sa nielen tejto pochybnej ozdoby, ale aj efektívne napumpujete svaly na vonkajšej a vnútri stehná, zadok, brucho, takže výsledok predčí vaše očakávania.

Tí najnetrpezlivejší, ktorých najviac zaujíma, ako dlho bude trvať zbavenie sa uší, by si mali pamätať, že v takýchto veciach sa nič nerobí rýchlo.

Ale s najväčšou pravdepodobnosťou po 2-5 týždňoch si všimnete výsledok: vaše boky a zadok budú pružnejšie a tónované a namiesto uší budú sotva viditeľné výčnelky alebo dokonca plochá oblasť.

Najlepšie spôsoby chudnutie

Súbor cvičení, ako sa zbaviť uší

Komplex je malý, ale cvičenia majú jasnú cieľovú orientáciu a dávajú dobrý efekt za prísneho dodržiavania techniky ich vykonávania.

Aby ste pochopili všetky nuansy, pozrite si fotografie a videá na internete a ak cvičíte v telocvični, požiadajte inštruktora, aby skontroloval, či ich vykonávate správne.

Než začnete cvičiť, určite urobte aspoň: švihy nohami, skákanie cez švihadlo, drepy a pod., vtedy sa svaly poriadne zahrejú, a lekcia prejde efektívnejšie.

Tu sú hlavné základné cvičenia:

• V ľahu hojdajte nohami . Ľahnite si na podlahu pravou stranou, mierne sa ohnite pravá noha, a urobte ostré švihy s ľavou, posuňte ju trochu dozadu a zdvihnite ju nad podlahu o 45°.

Po vykonaní 30 švihov jednou nohou bez prestávky sa otočte na druhú stranu a cvik zopakujte aj s druhou nohou.

• . Chodidlá na šírku ramien, chrbát rovný, ruky natiahnuté dopredu rovnobežne s podlahou. Urobte 30 drepov, potom spojte nohy a urobte ďalších 30.

• . Stojte rovno, urobte veľký výpad vpred jednou nohou, zatiaľ čo chodidlo druhej nohy je pevne pritlačené k podlahe.

Vykonajte 30 drepov, držte chrbát rovno a nedotýkajte sa podlahy kolenom nohy, ktorá je za vami. Vymeňte nohy a urobte ďalších 30 drepov.

• Zdvíhanie nôh. Postavte sa na všetky štyri, natiahnite jednu nohu rovnobežne s podlahou, spustite ju a znova ju zdvihnite, a tak ďalej 30-krát. Potom nohy vymeňte a vykonajte ďalších 30 zdvihov.

Teraz viete, ako odstrániť uši na stehnách, za predpokladu, že cvičenia popísané vyššie denné cvičenia vás zachráni pred touto pochybnou dekoráciou.

Možno nie všetko vyjde hneď - pre netrénované telo môže byť záťaž príliš veľká. Potom znížte počet opakovaní každého cviku na polovicu a postupne ich zvyšujte do normálu.

Ako odstrániť uši na stehnách pomocou doplnkových produktov

• Hula hoop aspoň 10 minút každý deň.
• Jog, najlepšie na svahu.
• Vyhnite sa výťahu a používajte iba schody pešo.
• V sede, v ľahu alebo v stoji striedavo napínajte a uvoľňujte zadok. Dá sa to robiť v kancelárii aj v kuchyni.
• Dodržiavajte zásady zdravej, vyváženej stravy, spite aspoň 7-8 hodín – pomáha to normalizovať metabolizmus a zbaviť sa hrčiek na stehnách.

Mastné okrúhle výčnelky s vonku Stehná, ktoré sú na rovnakej úrovni ako zadok, sa nazývajú „uši“. Vyzerajú dosť neatraktívne a kazia ženskú siluetu a bránia jej cítiť sa pohodlne v priliehavých outfitoch a na pláži. Prirodzene štíhli ľudia, ktorí cvičia, aby sa udržali výborný tvar, je ťažké pochopiť tento problém. Väčšina z tých, ktorí musia neustále bojovať nadváhu, vedia o „zadných ušiach“ z prvej ruky.

Fyziológia žien je iná ako u mužov, keďže tuk, ktorý sa hromadí pod kožou a ktorý sa v tele hromadí v prípade hladovania, sa najčastejšie ukladá na bokoch, presnejšie v hornej laterálnej oblasti. Výsledkom takejto šetrnosti je, že namiesto hladkej bedrovej línie vznikajú nevzhľadné výbežky podobné ušiam. Je možné sa ich zbaviť, ale iba prijatím súboru vhodných opatrení vrátane masážnych procedúr, normalizácie výživy a samozrejme správne zvolených cvičení zameraných na spaľovanie podkožného tuku v problémovej oblasti.

Malé tukové útvary pod kožou, ak sa s nimi nezaobchádza, môžu časom narásť a stať sa podobnými „nohám“. Existuje na to niekoľko dôvodov:

• Nadmerná telesná hmotnosť. U niektorých žien sa prebytočný tuk rozloží rovnomerne po celom tele, zatiaľ čo u iných sa formujú do odstávajúcich uší na bokoch, zadku a bruchu.
• Sedavý životný štýl. Takmer úplná absencia akejkoľvek aktivity zahŕňajúcej svaly vonkajšieho stehna vedie k tomu, že podkožného tuku v tejto oblasti nie je vystavený žiadnym vplyvom.
• Dedičnosť. Niektorým aj štíhlym dievčatám sa v dôsledku genetickej predispozície môžu na bokoch stehien objaviť zaoblené výbežky.

Môžete sa zbaviť nežiaducich tukových útvarov pod kožou, nazývaných „ušami zadku“, ale iba s integrovaný prístup, ktorý obsahuje nasledujúce dôležité body:

• Zmena stravovacích návykov. Strava musí pozostávať výlučne z užitočných a zdravých potravín a znižuje sa celkový denný príjem kalórií.
• Musíte sa viac hýbať. Nedá sa sedieť na jednom mieste. Musíte skákať, behať, chodiť a robiť energický tanec.
• Urobte cvičenie súčasťou vášho života. Musíte vykonať nielen prvý komplex, na ktorý narazíte, ale aj špeciálny komplex zameraný na riešenie problémovej oblasti. Aktívny vplyv na túto oblasť dáva telu jasný signál, že nie je vhodná na vytváranie tukových záhybov.
• Masáže a zábaly. Tieto postupy vám umožňujú zamerať sa na vonkajšie stehná a „rozprúdiť“ podkožný tuk, čo dáva impulz jeho využitiu, teda zapojiť sa do procesu odbúravania.

Použitie celého arzenálu vám umožňuje prekonať aj tie uši, ktoré boli zdedené a urobiť líniu bedrového kĺbu ideálnu.

Ako sa správne stravovať, aby vám odišli „uši“ na bokoch?

Hromadenie tuku je podporované nadmernou spotrebou kalórií, keď prichádzajúce množstvo prevyšuje množstvo vynaložené a zvyšok sa ukladá do zásoby tuku. A aby sme nekŕmili „ušami“, treba nielen radikálne zmeniť stravu v prospech výberu zdravých a zdravých potravín, ale aj znížiť celkový denný kalorický príjem. Strava musí obsahovať všetky užitočné a výživné látky a tiež dostatočné množstvo tekutín, ktoré podporujú metabolizmus a prečisťujú organizmus.

Správna výživa, ktorá pomáha spáliť „uši na zadku“, je založená na nasledujúcich zásadách:

• Pitný režim. Za deň by ste určite mali vypiť od 1,5 do 2 litrov mimoriadne čistej a kvalitnej vody.
• Malé porcie. Musíte zabudnúť na tri jedlá denne. Denná strava je rozdelená do piatich alebo šiestich jedál a porcie sú mimoriadne mierne.
• Čerstvá a varená zelenina a ovocie. Sú nízkokalorickým zdrojom minerálov a vitamínov. Sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha čistiť gastrointestinálny trakt.
• Kaše vyrobené z tmavých druhov obilnín. Sú bohaté na uhľohydráty, ktoré sa v tele pomaly vstrebávajú, čo dáva dlhotrvajúci pocit plnosti, čo pomáha vyrovnať sa s deficitom kalórií tým, ktorí sú zvyknutí jesť viac.
• Nízkotučné mliečne výrobky, mäso a ryby. Posledne menované sa odporúčajú dusiť, variť alebo piecť.
• Eliminácia škodlivých produktov.Žiadne pečivo, sladkosti, muffiny či rýchle občerstvenie.

  Diéta zostavená podľa vyššie opísaných pravidiel pomáha nielen v boji proti „ušám“ na bokoch, ale tiež vám umožňuje zlepšiť zdravie vášho tela a stať sa štíhlejším.

  Masáž a zábaly proti odstávajúcim „uškám“ na bokoch

  Umožňujú vám intenzívne sa zamerať na tuk usadený na vonkajších stehnách. Mechanické ošetrenie problémovej oblasti rozbije formácie. Pomáha dokonale zvládnuť uši:

  • Vákuové resp manuálna masáž podľa techniky trenia. Olejová zmes pomáha zvýšiť účinok. Pripravuje sa z 10-15 ml olivového alebo iného rastlinného oleja, do ktorého sa pridá pár kvapiek esenciálneho oleja. Môže to byť borievkový olej, citrón alebo pomaranč.
  • Obalenie potravinovou fóliou. Zázvor, káva, strúhaná čokoláda a mletý zelený čaj sa používajú ako zahrievacia zmes, aby sa tuk „roztopil“.

  Oba postupy by mali byť určite zahrnuté do súboru opatrení na boj proti „golfu“ na bokoch.

  Pravidelný tréning, ktorý zahŕňa cvičenia s pohybmi zameranými na prácu vonkajšej časti nôh, zaisťuje hladkú a dokonale vyrovnanú líniu stehien. Fyzická aktivita hrá dôležitú úlohu pri odbúravaní tukových zásob, ktoré sa premieňajú na energiu potrebnú na cvičenie. Súčasne s zbavovaním sa formácií sa posilňujú svaly a boky získavajú krásny tvar.

  Odporúča sa cvičiť aspoň dvakrát až trikrát týždenne. Najlepšie je cvičiť cez deň medzi 11:00 a 14:00 alebo večer medzi 18:00 a 20:00. Cvičenie sa vyžaduje najskôr dve hodiny po jedle a najneskôr 120 minút pred spaním. Tréning doma začína prípravnou rozcvičkou a končí rozcvičkou naťahovaním.

  Komplex zahŕňa nasledujúce cvičenia:

  Drepy

  • S nohami na šírku ramien. Postoj musí byť počas drepov stabilný. Ruky sú natiahnuté pred vami a chrbát je narovnaný. Drep sa nerobí úplne a stehná v spodnom bode sú rovnobežné s podlahou. Počet opakovaní je najmenej 20.
  • S nohami široko od seba. Chodidlá sú širšie ako ramená a prsty sú nasmerované od seba. Pri drepe musíte kolená nasmerovať k chodidlám, pričom dbajte na to, aby ste pracovali na vonkajších stehnách.

  Hlboké výpady

  Desaťkrát na každú nohu, výpad dopredu.

  Mahi

  • Kop späť zo stojacej polohy. Oprite sa o stenu alebo operadlo stoličky. Na každej nohe musíte urobiť aspoň 20 švihov.
  • S nohami z ležiacej polohy. Najprv si ľahnú na bok, zamerajú sa na ohnuté ruky a vykývnu nahor s narovnanou hornou časťou nohy. Minimálny počet je 20.

  Únos nohy

  Vykonáva sa v stojacej polohe. Ruky spočívajú na bedrovej oblasti. Noha je unesená, otáča pätu smerom von, napína svaly brušné svaly. Vykonajte 25-50 opakovaní na každú nohu.

  Snímka

  Ľahnite si, pokrčte kolená, chodidlá sú na úrovni ramien a opierajte sa o podlahu, ruky sú voľne položené pozdĺž tela, panva je zdvihnutá tak, aby telo a boky boli na rovnakej úrovni, ale ruky sú vrchná časť chrbtom sú na podlahe. Vykonajte sklz aspoň 30-krát.

  Pre dievčatá, ktoré začínajú športovať, je dosť ťažké zvládnuť súbor cvičení samy. Aby ste technicky správne vykonávali všetky pohyby a správne dýchali, pomoc príde od rôzne videá valčeky.

  Zhrnutie

  Jediný spôsob, ako poraziť nenávidené tukové útvary na bočných stehnách, je zmeniť životný rytmus. Musíte sa nielen veľa hýbať, robiť špeciálne cvičenia, ale aj správne jesť a nezanedbávať zábaly a masáže pomocou zmesí, ktoré zahrievajú tukové zásoby.

  Tricepsové cvičenia pre ženy doma
  CrossFit doma

Dobrý deň! Dnes si povieme, ako odstrániť vydutiny na stehnách doma aj v posilňovni. Najprv mi však dovoľte začať krátkym úvodom...

Aký nezmysel...

Aké nezmysly sa o tom dajú nájsť na internete a v lesklých časopisoch...

Táto téma je jednou z najžiadanejších pre predajcov rôznych druhov zbytočných svinstiev.

Prečo ľuďom hovoriť pravdu, ak sa dajú dobre zarobiť klamstvom a predajom rôznych nezmyslov?

Našiel som to na internete a rozhodol som sa vám ukázať niekoľko NAJŠIALENEJŠÍCH argumentov, ako sa zbaviť „nohavíc“ či „uší“ na stehnách.

Si pripravený smiať sa? Poďme.

Hmm... Premena tukového tkaniva na svalové tkanivo? VÁŽNE?

Priatelia, v prírode neexistuje taký mechanizmus, ktorý dokáže magicky premeniť TUKOVÚ BUNKU na SVALOVÚ! To je extrémny nezmysel.

Čo to znamená byť izolovaný od vonkajšieho sveta?

Faktom je, že tuk existuje:

1. Funkčné (subkutánne).
2. Náhradné.
3. Viscerálny.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Povieme si o nich nižšie.

„Izolovaný od vonkajšieho sveta“ - toto, ako som pochopil, je najťažšie konzumovať, ale to neznamená, že si to telo ukladá do samostatného vrecka, ale že v nich je oveľa viac ALPHA-2 adrenergných receptorov. miesta!

Tento typ receptora podporuje hromadenie tuku na miestach „vhodných“ na ukladanie. Tieto miesta sú odlišné pre mužov a ženy.

Pre mužov:

• Žalúdok.
• Pás.

Pre ženy:

• Pás.
• Boky.
• Zadoček.

Preto sa „uši“ na bokoch nachádzajú hlavne u žien.

U mužov je tento jav extrémne zriedkavý a súvisí najmä s hormonálnou nerovnováhou.

Nasledovný nezmysel, ktorý som videl na internete:

Liečba rázovými vlnami, však? Topenie zásob tukových buniek?

"Čo som práve čítal?" - prvá myšlienka, ktorá ma napadla.

Môžete veriť, že vlny nejako ovplyvňujú mechanizmus uvoľňovania mastných kyselín a glycerolu z tukových buniek, ale verte, že tuk sa priamo topí pod kožou...

To je, samozrejme, veľmi zvláštny nezmysel, ak vezmeme do úvahy, že vieme, že všetko v prírode je vyvážené a tuková ani iná bunka sa nedá len tak vypariť pod vplyvom „magickej“ vlny.

Váha klietky musí niekam ísť, nie?

Tukové bunky je možné využiť ako energiu, ochranný obal pre krehké ľudské orgány alebo tepelnú izoláciu (tukové bunky zle odvádzajú teplo, a tak dokážu ochrániť telo pred podchladením).

Vo všeobecnosti nevidím zmysel sa tým zaoberať. Každý rozumný človek pochopí, že ide o bežný marketingový podvod.

Aj keď nás možno v budúcnosti čakajú neuveriteľné objavy a ktovie, kam nás veda zavedie.

Príroda, však? Postup pri chudnutí. správne?

Nejde o to v správnom poradí chudnutie, ale schopnosť určitého typu tkaniva interagovať s hormónmi cez RECEPTORY.

1. Na miestach, kde máme viac alfa-2 adrenergných receptorov, sa tuk ľahšie priberá.
2. Tie miesta, kde je menej alfa-2 adrenergných receptorov a viac BETA-2 adrenergných receptorov, je ťažšie plávať s tukom.

Skutočne existujú tzv „pohodlné“ miesta na hromadenie tuku v našom tele, ktoré boli určené v dôsledku antropogenézy. Čo nezasahovalo do ďalšej životnej činnosti.

Ale aby príroda určila poradie, v akom telo chudne, to áno. Toto je niečo.

Vždy ma tu prekvapí. Ako môže človek nechce na sebe pracovať, strážiť si stravu, venovať sa SPRÁVNEMU druhu pohybovej aktivity z hľadiska chudnutia, ale chce ležať na posteli, natierať sa všelijakými telesnými vecami, použite „super rukavice“, aby ste sa zbavili problémových oblastí.

Opakujem, TOTO VŠETKO NEFUNGUJE!

VŠETKY HORMÓNY ROVNOMERNE KRUHUJÚ CEZ KRVI!

Hormón nemôže cirkulovať len na jednom mieste (napríklad v žalúdku alebo zadku), bude sa ponáhľať celým krvným obehom, oboma kruhmi krvného obehu, prenikne všade, kam sa dostane (cez kapiláry, cievy, žily, tepny).

Krátkodobo môžete zvýšiť koncentráciu hormónov na určitom mieste napríklad pomocou pumpovania, ale to všetko je slabo účinné, najmä pri prirodzenom tréningu.

A nevidím zmysel v spaľovaní tukov len na jednom mieste. Podľa mňa je to vo väčšine prípadov len prejav ľudskej lenivosti a nie nutnosť.

"Prečo teda spaľuje tuk na rôznych miestach rôznou rýchlosťou?"

Niekde sa tuk spaľuje pomalšie a inde rýchlejšie, pretože... Naše telo má VHODNÉ MIESTA na ukladanie tukových zásob (zadok, boky, pás atď.).

Predtým bolo pre našich predkov veľmi výhodné ukladať tuk na týchto miestach, pretože... to neprekážalo v pokračovaní ďalšej životnej činnosti (lov, boj o samice, párenie, útek pred predátormi a pod.) a umožnilo im akumulovať energiu DO ZÁLOHY.

V týchto miestach je menej vlásočníc a citlivosť receptorov na hormóny je NIŽŠIA (aby sa rezervné energetické zásoby spaľovali pomalšie)!

Preto sa v našom tele KAPILÁRIZÁCIA TKANÍV A CITLIVOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY RÔZNE NA RÔZNYCH MIESTOCH!

Tam, kde je viac kapilár (kam sa krv ľahšie dostane) a citlivosť receptorov na hormóny je vyššia, sa tuk ľahšie „spáli“ (pretože hormóny ľahšie preniknú do tukových buniek a „naviažu“ potrebné látky receptory).

Tuk sa spaľuje na rôznych miestach rôznou rýchlosťou, pretože... rôzne:

1. KAPILARIZÁCIA TKANIV;
2. CITLIVOSŤ RECEPTOROV NA HORMÓNY;

• Tie miesta, kde je viac ALPHA adrenergných receptorov, sú náchylnejšie na hromadenie prebytočného tuku (stehná, brucho, zadok atď.).
• Miesta, kde je viac BETA adrenergných receptorov (najmä typ 2), sú menej náchylné na hromadenie tukových zásob (lýtka, ruky atď.).

To je dôvod, prečo je veľa ľudí zmätených a verí, že musíte schudnúť iba v jednej časti tela (napríklad v žalúdku alebo stehnách), hoci proces lipolýzy a spaľovania tukov bude prebiehať v celom tele, v podmienkach nedostatok kalórií.

Ďalšie dôležité upozornenie.

LIPOLÝZA alebo ROZPUSTENIE TUKU nie je zárukou zbavenia sa!

Po lipolýze sa tuk dostáva do krvného obehu vo forme mastných kyselín. Mastné kyseliny sa potom môžu použiť ako energia. Ak sa nevyužijú (následkom stresu zo stravy alebo fyzickej či psychickej aktivity), tak sa tuk vráti do bunky, pretože. telo chápe, že „nebola potrebná žiadna energia“.

No, narazil som na ďalší komický moment:

„Efekt sauny“, však? Hm. zaujímavé. Počul som, že je to zhruba porovnateľné v účinnosti s „efektom lenivého zadku“.

Ale vážne.

Musíte si zapamätať jednu jednoduchú vec: Samotný proces spaľovania tukov je chemická reakcia.! Nedeje sa žiadne „PÁLENIE“.

LIPOLÝZA- Ide o proces štiepenia triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol.

SPAĽOVANIE TUKU– je využitie mastných kyselín a glycerolu uvoľnených do krvi v dôsledku lipolýzy ako zdroja energie.

Je NEMOŽNÉ schudnúť, ak sa tuk stláča, zahrieva, trasie atď.

Ešte raz trochu podrobnejšie.

Tuk v našom tele sa ukladá v tukových bunkách vo forme TRIGLYCERIDOV!

Tuk je uložená energia (rezervná rezerva), ktorú nám príroda poskytla, aby sme nezomreli v čase hladomoru. Pri potrebe konzumácie tukov je potrebné triglycerid najskôr rozložiť na: MASTNÉ KYSELINY A GLYCEROL!

Tento proces premeny triglyceridov na mastné kyseliny a glycerol sa nazýva LIPOLÝZA (odbúravanie tukov)!

Napríklad pečeň spracováva niektoré mastné kyseliny na ketónové telieska na výživu mozgu, pri úplnej absencii sacharidov počas.

Pre srdce, svaly a obličky sa mastné kyseliny stávajú dôležitým zdrojom energie aj počas hladovania alebo nízkosacharidových, cyklických, bezsacharidových diét.

LIPOLÝZA V NAŠOM TELE SPÚŠŤAJÚ HORMÓNY! Alebo skôr MOZOG. Mozog vysiela signály na uvoľnenie jedného alebo druhého hormónu v závislosti od vonkajšieho a vnútorného prostredia.

MOZOG je „riadiacim veliteľským stanovišťom“ nášho tela. Tam sa robia všetky rozhodnutia a zhromažďujú sa všetky najdôležitejšie informácie pre prežitie, interakciu s vonkajším svetom a ďalšie!

Každá látka alebo hormón, ktorý sa produkuje v našom tele, to robí s určitým účelom.

Prostredníctvom signálov, ktoré mozog vysiela orgánom na produkciu určitých hormónov, riadi všetky vitálne funkcie tela.

Toto všetko je veľmi prehnané, myslím, že tomu rozumiete, ale mechanizmus účinku je jasný!

Vonkajší vplyv –> Mozgový signál –> Tvorba hormónov –> Spustenie potrebných reakcií.

Jednou z týchto reakcií je LIPOLÝZA (spaľovanie tukov)! Lipolýza začína hormonálnou stimuláciou (pôsobením určitých hormónov).

Tu sú tie hlavné:

• ADRENALÍN a NORADRENALÍN (keď existuje nebezpečenstvo alebo prežívate extrémnu zúrivosť);
• CORTISOL (s ťažkým fyzickým, psychickým stresom alebo so silným pocitom hladu);
• GLUKAGÓN (pre silné pocity hladu a nízkej hladiny cukru);
• SOMATOTROPIN (v noci na obnovu systému, zabezpečenie stavebných a energetických procesov);

To sú len niektoré z hormónov, ktoré môžu spustiť LIPOLÝZU (je tam aj tyroxín, inzulín) v našom tele, ale sú hlavné!!!

Najdôležitejším hormónom z hľadiska spaľovania tukov je ADRENALÍN!

1. Pri vysokej koncentrácii adrenalínu v krvi ( fyzická práca a aktivita, strach, extrémne situácie atď.) dochádza k účinku na BETA-adrenergné receptory typu 1, 2 a 3 a nastupuje LIPOLÝZA!
2. Pri malej koncentrácii adrenalínu v krvi (nízka fyzická aktivita, relax, lenivosť a pod.) nastáva účinok na ALPHA-2 adrenergné receptory a spúšťa sa ANTILIPOLYTICKÁ AKCIA (zastavuje sa lipolýza)!

DELENIE TUKU (lipolýza) JE CHEMICKÁ REAKCIA (rozklad triglyceridov na mastné kyseliny), preto je chybou kupovať si všelijaké pásy na chudnutie, masti na spaľovanie tukov, rôzne vibračné masérky a pod. TOTO VŠETKO NEFUNGUJE!!!

"Prečo potom človek chudne po masáži, kúpeli alebo saune?"

Pretože pri týchto procedúrach sa ZLEPŠÍ ZÁSOBOVANIE KRVI a zjednoduší sa prísun potrebných hormónov do tukových buniek!

Cievy a kapiláry sa rozširujú, krv prúdi rýchlejšie a prísun určitých hormónov, ktoré spôsobujú lipolýzu, je jednoduchší.

Ale toto je len ZJEDNODUŠENIE CESTY k vašim tukovým bunkám („rozšírenie ciest“ pre hormóny). HORMÓNY, ktoré spôsobujú lipolýzu, nebudú produkované, pokiaľ nebudú vytvorené priaznivé podmienky pre ich rozvoj (stres, pracovná záťaž, hnev, zlosť atď.)

Faktom je, že tukové bunky, rovnako ako všetky ostatné bunky v tele, obsahujú veľa vody.

Pri pôsobení tepla na pokožku, tukové a iné bunky tela STRÁCAJÚ VODU! Stávajú sa menším objemom. Najdôležitejšie však je, aby sa JADRÁ TUKOVÝCH BUNIEK NEMENŠOVALI! Bunky sa jednoducho zmenšili.

Čo si myslíte, že sa stane, keď vypijete jeden alebo dva poháre vody po kúpeli alebo saune? VAŠE TUKOVÉ BUNKY DOPLNÍ DEFICIT VLHKOSTI a vrátia sa do predchádzajúceho stavu.

Táto informácia je pre masážne a SPA salóny veľmi nerentabilná, ale prečo ľuďom hovoriť pravdu, ak sa nedajú predať za vysokú cenu?

Lepšie je povedať, že „magický efekt parného fyto-barelu vás magicky zbaví kilá navyše bez ďalšej námahy."

Ako odstrániť uši na stehnách

Myslím, že chápete, koľko rôznych druhov bláznivých informácií o tejto problematike všade existuje.

V lesklých časopisoch zvyčajne mlčím. Tam majú ženy tak vymyté mozgy, že sa veselo rozbehnú a kúpia si ďalší „zázračný krém“ alebo „zázračný prístroj“ na nulové veľkolepé spaľovanie tukov na tých správnych miestach.

Pokúsim sa vám poskytnúť najefektívnejšiu a najkratšiu cestu.

Typy tukových zásob a ako súvisia s „ušami“ na bokoch

Ako som už povedal, v našom tele sú rôzne typy tukového tkaniva.

Znova to uvediem a paralelne vysvetlím, kde a ako sa tieto tukové zásoby ukladajú.

1. Funkčné(subkutánne) je takzvaný „tuk rýchlej odozvy“. Po vyčerpaní glykogénu prichádza na rad podkožný tuk. To nie je pre telo úplne prospešné, ale je to práve podkožný tuk, ktorý funguje ako prvý „vankúš“ počas hladu.
2. Náhradné- práve tento tuk je pre nás zaujímavý, pretože... presne tak tento typ tuk je NAJHUSTŠÍ a ukladá sa práve na tých miestach, kde je NAJVIAC alfa-2-adrenergných receptorov! Medzi tieto miesta patria u žien boky. Nižšie si o tom povieme podrobnejšie.
3. Viscerálny(brušný) – jeden z naj nebezpečných druhov tuku, ktorý sa nachádza najmä OKOLO VNÚTORNÝCH ORGÁNOV. Počet buniek viscerálneho tukového tkaniva by nemal prekročiť konvenčnú úroveň 10-15% z celkového počtu ostatných buniek v tele. Inak problémy s kŕčovými žilami, hormónmi, kardiovaskulárneho systému a onkológie
4. Štrukturálne– tento tuk sa v tele zadržiava aj v podmienkach ÚPLNÉHO VYČERPANENIA. Tento typ tuku sa podieľa na mnohých životne dôležitých funkciách, podieľa sa napríklad na stavbe bunkových membrán a myelínových obalov nervových vlákien. Ale jednou z najdôležitejších vlastností štrukturálneho tuku je jeho kombinácia s proteínmi a tvorba lipoproteínových komplexov.
5. Hnedá(hnedý) – tento typ tuku dokáže spaľovať a uvoľňovať energiu takmer okamžite. Iné druhy tukov v tele túto možnosť nemajú. Tuk má v skutočnosti jemne hnedú farbu, ktorú mu dávajú ložiská krvotvorby. U bábätiek je veľa tohto typu tuku, pretože... Sú to tí, ktorí vyžadujú veľa energie na zahrievanie a rast buniek.

Ako sa ukázalo, práve REZERVA tuk v našom tele vypĺňa tak ťažko dostupné miesta, ako sú boky, zadok a brucho.

Má veľmi hustú štruktúru a telo ju využíva ako energiu veľmi neochotne. Práve na jeho zníženie sa musíme zamerať.

Ale také jednoduché to nie je.

Keďže telo má iné, lacnejšie zdroje energie (glykogén, podkožný tuk a pod.), budú sa ako prvé spaľovať tieto (využité ako zdroj energie) a až potom rezervný tuk.

Tuk v problémových oblastiach (rezervný tuk) primárne súvisí s glykemickým INDEXOM sacharidov a hladinami inzulínu.

Pozrime sa na základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať, aby ste sa zbavili uší na stehnách.

Základné pravidlá pre odstránenie uší na bokoch

Čo teda navrhujem?

1. V prvom rade vylúčte zo svojho jedálnička potraviny s vysokým glykemickým indexom.

Verím, že toto je ZÁKLAD, ktorý vás privedie k tomu, aby ste sa najkratšou cestou zbavili „nohavíc“ v oblasti bedier.

Poďme sa pozrieť na hlavné body, ktoré som spomenul vyššie.

Vylúčenie potravín s vysokým GI

Glykemický index(GI) – je akýmsi KVANTITATÍVNYM UKAZOVATEĽOM vstrebávania sacharidov.

Toto je KVANTITATÍVNY indikátor, NIE indikátor RÝCHLOSTI! Rýchlosť bude pre všetkých rovnaká (vrchol bude asi o 30 minút pri cukre aj pohánke), ale MNOŽSTVO glukózy bude iné!!!

Zjednodušene povedané, rôzne potraviny majú RÔZNE schopnosti zvyšovať hladinu cukru v krvi (hyperglykemický potenciál), a preto majú rôzne glykemické indexy.

• ČÍM JEDNODUCHO sacharidy, tým VIAC zvýšia hladinu cukru v krvi (čím vyšší je GI).
• AKO TVRDŠÍ sacharid, čím NIŽŠIE stúpa hladina cukru v krvi (menej GI).

Potraviny s vysokým glykemickým indexom by ste mali najskôr vylúčiť, ak bojujete s telesným tukom. problémové oblasti(oblasti s veľké množstvo alfa-adrenergné receptory druhého typu).

Vysoké množstvo glukózy v krvi spôsobuje produkciu nášho pankreasu veľké množstvá o INZULÍN na zníženie hladiny cukru.

inzulín- transportný hormón, ktorý je ANTAGONISTOM somatotropínu (rastový hormón, ktorý je jedným z hlavných hormónov spaľujúcich tuky).

Inými slovami, ak jete veľké množstvo potravín s vysokým GI (sladkosti, marmeláda, marshmallows, akékoľvek sladkosti, čokoláda, sušienky, zmrzlina, biela ryža atď.), potom ZASTAVÍTE spaľovanie tukov.

Potraviny s vysokým GI si môžete pozrieť na mojom blogu v tabuľke na tomto odkaze:

Regulácia výživy a výpočet „rovnovážneho bodu“

Každý organizmus na planéte Zem potrebuje každý deň určité množstvo energie na vykonávanie svojich životných aktivít.

Energia sa míňa dvoma smermi:

1. Základný energetický bazén (metabolizmus, mozgová činnosť, telesné otepľovanie, celkovo všetko, čo sa deje VO VNÚTRI tela).
2. Spotrebný zdroj energie (všetky naše fyzické aktivity za deň, vrátane toho, koľko sme chodili, v práci atď.).

Aby sme mohli začať chudnúť, musíme dodržiavať len jedno najdôležitejšie pravidlo:

Každý deň musíme minúť VIAC energie, ako získame z jedla.

Ako však vieme, že sme minuli viac ako zjedli?

Preto potrebujeme BOD ROVNOVÁHY, t.j. množstvo kalórií, pri ktorých naše telo nepriberá ani neschudne.

Vypočítava sa veľmi jednoducho.

1. Rozdeľte si jedlo 6-7 krát denne (všetky vaše denný obsah kalórií rozdelené do týchto 6-7 jedál).
2. Jete to isté jedlo každý deň, pri každom jedle (nie v zmysle, že by ste napríklad na raňajky, obed a večeru jedli stále vajíčka, ale pri každom jedle, každý deň to isté, jedálny lístok bude nižší). Dôležité je nehladovať. Jedzte bez nútených obmedzení. To neznamená, že sa musíte prejesť pri každom jedle. Nie Množstvo jedla, ktoré skonzumujete, sa nezmení, len začnete častejšie jesť správne jedlá, v malých porciách. Čím častejšie jete, tým rýchlejší je váš metabolizmus. Čím menej často jete a vo väčších porciách, tým je to pomalšie.
3. Každý deň sa vážite a počítate celkový počet kalórií za deň (toto sme sa naučili s vami).
4. Po týždni spočítajte kalórie za všetky dni a vydeľte ich počtom dní (7, ak ide o týždeň). Toto bude váš východiskový bod. Počet kalórií, z ktorých sa „vytlačíme“ na ceste k vášmu chudnutiu.

Dôležité: každý týždeň robíme kontrolné váženia. Ak ste pri danom množstve kalórií za týždeň nepribrali ani neschudli, potom je to váš rovnovážny bod.

Sacharidy:

• Pohánka.
• Hnedá ryža

• Kuracie.
• Ryby.
• Kuracie vajcia.
• Tvaroh.
• (voliteľné, ak chcete niečo chutné).

Je to VEĽMI DÔLEŽITÉ urobiť to, pretože... výživa je 70-80% úspechu!

Ďalšia vec, na ktorú sa sústredím.

Fyzická aktivita v posilňovni, ktorá podporuje tvorbu anabolických a stresových hormónov

Môžete sa rozprávať koľko chcete o tom, ako „Je nuda dvíhať činky!“, „Veľmi dobre cvičíme na skupinových hodinách“, „Plávanie je pre telo oveľa zdravšie“, „Gears urobí muža z dievčaťa !“, ale poviem toto:

Jedzte efektívne typy fyzická aktivita z pohľadu spaľovania tukov, a tam sú prakticky zbytočné!

Vo väčšine prípadov skupinové kurzy, bicyklovanie, stepové tance, plastiky tela a iné nezmysly nedávajú prakticky žiadne výsledky.

Stres prijímaný v posilňovni v dôsledku prekonávania veľkoobjemovej záťaže prispieva k tvorbe anabolických hormónov, ktoré spúšťajú lipolýzu tukových buniek.

Tukové bunky sa rozkladajú na mastné kyseliny a glycerol, ktoré sa dostávajú do krvi.

Iné druhy fyzickej aktivity nesú nesprávnu záťaž. O produkcii anabolických a stresových hormónov nemôže byť ani reči, ak na skupinových hodinách skáčete ako blázni.

Práve to je dôvodom ich nízkej účinnosti z hľadiska spaľovania tukov.

Účelom vysokoobjemovej záťaže železom (v posilňovni) je práve vytvorenie PRIAznivého hormonálneho zázemia na spustenie procesov, ktoré prispievajú k redukcii tukových zásob.

Mám veľmi dobrý článok, takže nevidím zmysel v tom, aby som sa ním podrobne zaoberal.

Určite si to pozrite.

Yohimbín je účinná látka a rovnaký názov alfa-blokátora na liečbu erektilnej dysfunkcie, vyrábaný v rôznych formách (najbežnejšie sú 5 mg tablety).

Tento liek používajú kulturisti na sušenie, chudnutie a zvýšenie libida (obzvlášť dôležité po kurze steroidov).

Mimochodom, štúdium tejto skupiny alkaloidov sa začalo kvôli tomu, že vedci chceli zistiť mechanizmus účinku známeho veterinárneho lieku „konského patogénu“.

Mimochodom, presne toto som spomenul v nadpise. Tento liek BLOKUJE ALFA-2 ADRENORECEPTORY a sťažuje telu hromadenie tuku (aj na stehnách).

Napríklad yohimbín, ktorý teraz sám pijem:

Funguje to citeľne, pomáha nestratiť srdce pri sušení)) Vždy ho kupujem za najnižšiu cenu, ktorá je na trhu práve tu. Použite ho pre svoje zdravie)

Nevidím zmysel hovoriť o iných drogách, pretože... sú príliš nebezpečné!

Vyššie uvedené lieky a doplnky sú prakticky neškodné (ak sa užívajú bez fanatizmu).

Vo všeobecnosti si pamätajte, že existujú URÝCHĽOVAČE spaľovania tukov, ale neexistujú žiadne NÁHRADY.

Najviac správnym spôsobom je rozvíjať stravovacie návyky! Potom budete môcť sami kontrolovať proces chudnutia a cítiť sa skvele.

Ďalšie postupy (voliteľné)

Tu si povieme niečo o kúpeľoch, saunách, rôznych krémoch na chudnutie a pod.

Na toto sa príliš sústrediť nebudem. prečo? Vzhľadom na NÍZKU účinnosť týchto postupov na spaľovanie tukov.

Kúpele a sauny, ako aj rôzne krémy na „spaľovanie tukov“ nedokážu spustiť procesy lipolýzy a spaľovania tukov vo vašom tele, ale môžu mierne zjednodušiť cestu stresu a anabolických hormónov cez kapiláry a cievy, ktoré sa rozšírili výsledok zahrievania.

Tie. zdá sa, že zjednodušujete „cesty“ na prenikanie potrebných hormónov do tukového tkaniva.

To všetko má extrémne nízku účinnosť, ale musel som vám to povedať, aby ste nemali príliš optimistické nádeje na tieto typy procedúr.

Ako odstrániť uši na stehnách doma

Vyššie uvedené základné pravidlá fungujú ZA AKÝCHKOĽVEK PODMIENOK, priatelia.

Telu je jedno, kde ho naložíte!

Hlavnou vecou je zabezpečiť, aby ste doma napredovali.

Čo budete potrebovať:

1. Skladacie činky (každá do 20-25 kg).
2. Sklonená lavica s nastaviteľným uhlom.

S týmto vybavením môžete vykonať obrovské množstvo rôzne cvičenia, Napríklad:

1. Drepy s činkami.
2. Mŕtvy ťah na rovných nohách s činkami.
3. Výpady s činkami.
4. Bulharské drepy (keď zadná noha leží na lavičke, aby sa zväčšil rozsah pohybu).
5. Prehnutý cez rad činiek.
6. Tlak na šikmú činku.
7. French press s činkami.
8. Predĺženie paží v sede za hlavu s činkami.
9. Zdvíhanie činiek na biceps.

Toto sú prvé cviky, ktoré ma napadli, aj keď sa dá vymyslieť oveľa viac!

Všetko ostatné: výživa, doplnky sa dajú ľahko užívať a jesť doma. Nie sú tu žiadne problémy.

Najprv nemusíte robiť kardio, ale potom začnite chodiť. svižne, plynulo prechádza do veľmi pomalého chodu.

Ak chcete, priatelia. Popustite uzdu svojej fantázii!

Závery

Neprekvapila ma úplná dezinformácia okolo tejto témy, pretože... pre tých, ktorí klamú a predávajú zbytočné produkty, aby sa zbavili hrbolčekov na stehnách - je to VÝNOSNÉ. Zarábajú peniaze klamaním iných ľudí.

Zarábam peniaze tým, že ľuďom dávam výsledky.

Preto dúfam, že tento článok si prečíta veľa zainteresovaných dievčat.

Hlavné body článku.

Tuk sa stáva:

1. Funkčné (subkutánne).
2. Náhradné.
3. Viscerálny.
4. Štrukturálne.
5. Hnedá (hnedá).

Na bokoch sa ukladá hlavne REZERVNÝ TUK, pretože... v týchto miestach je veľa alfa-2 adrenergných receptorov.

Základné pravidlá, ako sa zbaviť uší na stehnách:

1. Vylúčte zo stravy potraviny s vysokým GI.
2. Regulácia stravy a výpočet „bodu rovnováhy“.
3. Fyzická aktivita v posilňovni, ktorá podporuje tvorbu anabolických a stresových hormónov.
4. Kardio cvičenie, ktoré urýchľuje využitie tukových kvapiek bunkovými mitochondriami.
5. Použitie urýchľovačov spaľovania tukov a alfa-2 adrenergných blokátorov.
6. Ďalšie postupy (voliteľné).

Uši je možné odstrániť aj doma, ak dokážete zabezpečiť PROGRESIU ZÁŤAŽE.

To je všetko, milí priatelia.

Dúfam, že vám bolo jasné, ako odstrániť uši na bokoch. Nie je na tom nič zložité.

Nenaleťte na triky rôznych predajcov pochybných prípravkov na chudnutie a iných odborníkov na smútok. Počúvajte svoje telo a neustále sa rozvíjajte.

Všetko najlepšie pre vás.

P.S. Prihláste sa na odber aktualizácií blogu. Bude to len horšie.

S úctou a prianím všetkého najlepšieho!