Odborník na výživu, osobný tréner, Evehealth vážený autor
05-11-2018
201 989
Overené informácie
Tento článok je založený na vedeckých dôkazoch, ktoré napísali a preskúmali odborníci. Náš tím licencovaných odborníkov na výživu a estetikov sa snaží byť objektívny, nezaujatý, čestný a prezentovať obe strany sporu.
Tenký pás a ploché bruško- presne o tom snívajú tie ženy, ktoré nie sú od prírody dané perfektná postava. To však neznamená, že je nemožné dosiahnuť trstinový pás doma. Aby ste to dosiahli, stačí vykonať cvičenia na osí pás, zamerané na spaľovanie tukových zásob v bruchu a bokoch, ako aj na posilnenie prednej steny. brušné svaly aby váš žalúdok vyzeral spevnený a plochý.
Stanovené parametre 90-60-90 nútia ženy hladovať a vyčerpať sa cvičením, aby sa k týmto parametrom aspoň trochu priblížili. Tieto akceptované štandardy noriem krásy sú však v živote extrémne zriedkavé, pretože každé telo je individuálne a má svoje vlastné parametre.
Ak chcete vypočítať, aká veľkosť pásu je pre vás ideálna, musíte od svojej výšky v cm odpočítať napríklad 170 cm, potom by mal byť váš pás 70 cm, ale nie 60 cm široké kosti, potom by mal byť váš pás o pár centimetrov väčší.
Existuje ešte jedna možnosť na výpočet ideálneho pásu, ale je vhodná len pre tie ženy, ktoré majú rovnaké miery pŕs a zadku. V tomto prípade by pás mal byť 70% objemu hrudníka a zadku. Napríklad, ak je objem hrudníka a zadku 100 cm, potom by mal byť objem pásu 70 cm, čo je pomer, ktorý bude vyzerať najharmonickejšie.
Veľkosť pásu ovplyvňujú aj vnútorné faktory, teda vaše zdravie. Ak máte ochorenia štítnej žľazy, ktoré ovplyvnili vaše hormonálne hladiny, musíte sa najprv zbaviť základnej príčiny, čo vedie k zvýšeniu telesnej hmotnosti a v dôsledku toho k zvýšeniu veľkosti pásu.
Preto by ste sa nemali naháňať za ideálom. Je samozrejme dobré, že sa snažíte prispôsobiť svoju postavu ideálu, ale ideál si musíte vytvoriť sami. A na to musíte urobiť výpočty podľa vyššie uvedených schém, aby bola vaša postava skutočne krásna a harmonická.
Nezľavujte ani kozmetiku. Napríklad modelovací krém. Pomôže vám nielen dosiahnuť požadovaný výsledok, ale ho aj udržať. K výberu krému je potrebné pristupovať veľmi opatrne, pretože hromadná výroba zahŕňa použitie parabénov (konzervačných látok). Môžu sa hromadiť v tele a môžu spôsobiť vážne ochorenia a celkovú hormonálnu nerovnováhu. Kozmetológovia odporúčajú používať iba prírodnú kozmetiku. Ako napríklad produkty spoločnosti Mulsan Cosmetic. Pri jeho výrobe sa používajú iba prírodné zložky. Na webovej stránke mulsan.ru nájdete širokú škálu certifikovanej kozmetiky, ktorá vám pomôže zostať vždy štíhla a krásna.
Čo robiť, ak chcete mať tenký pás?
Ako na to osí pás rýchlo? Môžete robiť to, čo ženy asi pred 100 rokmi – nosiť korzet. Toto je skutočne efektívny a hlavne okamžitý spôsob, ako si zmenšiť pás. Korzet vám však ideálny pás nezabezpečí, pretože vaše nedostatky iba vizuálne skryje a nepomôže ich odstrániť. Okrem toho je korzet zdraviu nebezpečný, preto by ste ho mali nosiť iba po konzultácii s lekárom a nie dlhšie ako 1-2 hodiny.
Existuje aj iný spôsob nákupu. Nie je to, samozrejme, rýchle, ale je to efektívne a vlastne odstraňuje nedostatky a nielen ich skrýva pred očami človeka. Toto sú obyčajné a.
Áno áno. Bez diéty sa nezaobídete, pretože na to, aby bol váš pás skutočne osika, musíte odstrániť tukovú vrstvu z brucha a bokov, čo zväčšuje jeho objem. Diéta sa vyberá individuálne v závislosti od veku, výšky, hmotnosti a existujúcich chorôb.
Ale bez ohľadu na to, či je diéta príliš prísna alebo nie, odmietajte jednoduché sacharidy budete musieť urobiť všetko, pretože sú to tie, ktoré naše telo veľmi rýchlo strávi a premenia sa na tuk, ktorý potom začne visieť zo strán.
Jednoduché sacharidy sa nachádzajú vo všetkých cukrárskych výrobkoch (koláče, pečivo, čokoláda, cukríky atď.), Ako aj v bohatých pekárenských výrobkoch, cestoviny, cukor a sóda. Ak teda naozaj chcete mať osí pás, konzumáciu týchto potravín treba minimalizovať a najlepšie je úplne vylúčiť zo stravy.
Prečo potrebujete diétu, ak môžete len cvičiť tenký pás? Ale pretože ak neodstránite prebytočný tuk z brucha a bokov, premení sa na svaly a váš pás sa nezmenší ani o milimeter.
Súbor cvičení pre pás je zameraný na dodanie pevnosti a pružnosti pokožky v tejto oblasti, ako aj na vytvorenie vytvarovaného obrazu svalov. Ale nebudete môcť schudnúť tým, že ich budete robiť bez diéty.
A korzet ... je lepšie ho nahradiť špeciálnym pásom na chudnutie - a nosiť ho počas tréningu. Posilní spaľovanie tukov špecificky v problémovej oblasti. A potom váš pás veľmi skoro schudne – a nebude sa to tak zdať.
Aké cviky na pás môžete robiť doma?
Aby sa pás stal osika, musíte maximalizovať vplyv na túto oblasť. To znamená, že vykonávajte cvičenia, vďaka ktorým bude váš pás tenký a atraktívny v krátkom čase.
Ale predtým, ako začnete robiť rovnaké cvičenia, musíte svoje telo „zahriať“. A k tomu sa môžete jednoducho 5 - 7 minút aktívne hýbať (drepy, beh a pod.), môžete aj len tancovať, to vám umožní aj zahriatie svalov pred cvičením.
Obruč pre malý pás
Každý vie, že točenie obručou (hula hoop) je jedným z najviac efektívne metódy zmenšenie veľkosti pásu. Používal sa začiatkom minulého storočia.
Aby sa obruč efektívne točila, je potrebné si ju správne vybrať. Na tieto účely potrebujete ťažký hula obruč (). Práve tento druh obruče vám pomôže zmenšiť veľkosť pása.
Je na vás, aby ste sa rozhodli, aký druh obruče chcete (masážna alebo len kovová). Pamätajte však, že pri krútení hula hop musí byť brušný lis neustále v napätí. A torzný proces by mal trvať najmenej 1,5 hodiny s dvoma prestávkami nie dlhšími ako 2 - 3 minúty. Iba s takýmto usilovným cvičením môžete nielen osikovať pás, ale aj zhodiť pár kíl navyše. Fitness tréneri tvrdia, že ak obruč stočíte správne, telo za 1 hodinu spáli viac ako 300 kcal.
Aby točenie obruče prinieslo maximálne výsledky, musíte vykonávať cvičenia pre krásny pás. O tom si teraz povieme.
Cvičenia sa musia vykonávať pomaly, nemali by sa robiť náhle pohyby, pretože pri ich vykonávaní sa na chrbticu kladie veľké zaťaženie. Všetky cvičenia sa vykonávajú 10–15 krát v dvoch prístupoch, s prestávkou medzi nimi kratšou ako jedna minúta, inak sa zahriate svaly začnú ochladzovať a účinnosť cvičení na zníženie pásu sa zníži.
Cvičenie č.1
Toto cvičenie je veľmi jednoduché a je zamerané na spaľovanie tukových usadenín v bokoch pása – obratov. Ak to chcete vykonať, musíte sa postaviť na podlahu, položiť nohy na šírku ramien a položiť ruky na pás. Starostlivo sledujte svoju polohu počas celého cvičenia. Takže najskôr začnite robiť maximálne náklony ľavá strana, potom doprava. Spodná časť tela by mala byť v nehybnom stave a nohy by sa nemali zdvíhať z podlahy.
Cvičenie č.2
Akceptujeme počiatočná poloha– chodidlá na šírku ramien, ruky zopnuté za hlavou, chrbát rovný. Začneme sa predkláňať, pričom sa snažíme dosiahnuť pravé koleno ľavým lakťom (zdvíhame nohu z podlahy súčasne s predklonom), potom naopak - snažíme sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom.
Cvičenie č.3
Na dokončenie tohto cvičenia budete potrebovať plnú škatuľku zápaliek. Rozhádžte ich na podlahu a začnite zbierať. Pri jednom záklone zdvihneme len jednu zápalku po zdvihnutí zápalky sa úplne narovnáme.
Cvičenie #4
Toto cvičenie pozná každý z nás z detstva – mlyn. Aby ste to urobili, musíte zaujať vhodnú pózu - nohy na šírku ramien, vrchná časť trup je predklonený, chrbát je rovný, ruky spustené. Začneme energicky mávať rukami rôzne strany. Cvičenie sa vykonáva 1-2 minúty.
Cvičenie #5
Ak chcete vykonať toto cvičenie, vezmite ďalšia póza– rozkročte nohy čo najširšie a ruky natiahnite na úroveň ramien. Začnite pomaly robiť zákruty, najskôr jedným smerom, potom druhým. V tomto prípade je potrebné zabezpečiť, aby chrbát zostal rovný, ruky sa neohýbali v lakťoch a spodná časť tela zostala nehybná.
Tieto cvičenia vám pomôžu získať osí pás v krátkom čase. Je dobré, ak medzi cvičeniami pijete trochu vody. Tým sa zlepšia metabolické procesy v tele, čo znamená, že proces chudnutia bude veľmi efektívny.
Vodu sa odporúča piť nielen počas cvičenia, ale počas celého dňa. Aby ste to dosiahli, musíte denne vypiť asi 2 litre obyčajnej vody v malých porciách.
Ekológia života. Fitness a šport: Pomocou týchto cvičení si môžete vylepšiť postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a venovali tomu len pár minút denne. Zároveň nezabúdajte na zdravú a vyváženú stravu.
Pomocou týchto cvikov si vylepšíte postavu bez toho, aby ste chodili do posilňovne a venovali tomu len pár minút denne. Zároveň nezabúdajte na zdravú a vyváženú stravu.
Pás je jednou z „najproblémovejších oblastí“ tela. Ak nesledujete svoju stravu a nedodržiavate správny životný štýl, tuk sa tu ľahko hromadí, a preto pás stráca svoj tvar.
Keďže ide o jednu zo zložiek našej postavy, je veľmi dôležité cvičiť pás každý deň. Potom zostane pôvabná, a ak sa nám už podarilo napísať nadváhu, pás obnoví svoj tvar.
To sa dá dosiahnuť, ak zdravý imidžživot, ktorý zahŕňa nielen vyváženú stravu, ale aj pravidelné cvičenie brušných svalov.
Takéto cvičenia sú veľmi dobré na spaľovanie tukov, zlepšenie tvaru pásu a zvýšenie tonusu brušných svalov. Výsledok však bude závisieť od konštitúcie ženy. Niektoré ženy majú takú postavu, že udržanie svojho pásu v dobrom stave od nich nevyžaduje veľa úsilia, zatiaľ čo iné na to musia vynaložiť veľké úsilie.
Ak chcete, aby bol váš pás štíhlejší a ste pripravení vykonať prácu potrebnú na to, 6 cvičení, ktoré uvádzame v tomto článku, bude pre vás veľmi užitočných.
Cvičenie 1
Toto je jedna z najjednoduchších gymnastické cvičenia a urobiť to správne nie je vôbec ťažké.
- Východisková poloha - sedenie, nohy široko od seba a vystreté.
- Teraz nakloníme trup smerom k pravej nohe a snažíme sa ľavou rukou dosiahnuť pravú nohu.
- Vrátime sa do východiskovej polohy a urobíme rovnaký sklon na ľavú nohu.
- Cvičenie opakujeme so zmenou strán 15-20 krát.
Cvičenie 2
Cviky na brucho sú skvelé pre váš pás a tiež tonizujú vaše brušné svaly, takže vaše brucho vyzerá plochejšie.
Existuje veľa cvikov na brucho a všetky sú veľmi účinné. Dáme cvičenie, ktoré sa dá ľahko robiť doma.
- Východisková poloha - ležiaca na chrbte, nohy ohnuté v kolenách.
- Držte ruky za hlavou, zdvihnite trup a snažte sa dosiahnuť ľavé koleno pravým lakťom (potom naopak).
- Počas cvičenia majte napnuté brušné svaly. Na začiatok urobte tri série tohto cviku s 10-15 opakovaniami v každej sérii.
Cvičenie 3
Ďalším z nich je zdvihnutie nôh dobré cvičenie na pás a posilnenie brušných svalov.
- Ľahnite si tvárou nahor na podložku s mierne vyvýšeným chrbtom.
- Natiahnite nohy a zdvihnite ich mierne nad podlahu, pričom kolená majte mierne vytočené.
- Natiahnite ruky dopredu. To sa robí na udržanie rovnováhy a zvýšenie odolnosti.
- Udržujte túto pozíciu aspoň 30 sekúnd. Oddýchnite si a cvik opakujte trikrát.
Cvičenie 4
Toto cvičenie sa nazýva „plank“. Tu nie je potrebné vykonávať pohyby, stačí udržať rovnováhu a odolávať odporu. Toto cvičenie vyžaduje napätie takmer všetkých svalov tela, najmä brušných svalov.
- Ľahnite si tvárou nadol na podložku a zdvihnite telo na rukách a nohách.
- Telo držte rovno, bez ohýbania kolien alebo chrbtice a zotrvajte v tejto polohe aspoň 30 sekúnd.
Cvičenie 5
Toto je bočná doska. Toto cvičenie priamo ovplyvňuje pás a brušné svaly.
- Ľahnite si na bok a opierajúc sa o podlahu jednou nohou a jednou rukou zdvihnite telo a zostaňte v tejto polohe. Trup tvorí s druhou nohou približne priamku, druhá ruka je zdvihnutá.
- Znížte si pás čo najviac tak, aby bol niekoľko centimetrov od podlahy.
- Zdvihnite a znížte pás na 20 sekúnd, potom urobte to isté pomocou druhej ruky a nohy.
Cvičenie 6
Tento cvik je na kríže a chrbát, výborne dopĺňa predchádzajúce cviky, dobre pôsobí na pás a posilňuje chrbát.
- Ľahnite si tvárou nadol na podložku s vystretými nohami a rukami, ako na obrázku vyššie.
- Počas zotrvania v tejto polohe sa snažte zdvihnúť trup a ruky. Pokúste sa tiež zdvihnúť nohy čo najvyššie.
- Pri tomto cviku napnite brušné svaly. Skúste urobiť aspoň tri série tohto cviku s 12 opakovaniami v každej sérii. publikovaný
Pridajte sa k nám
Pre väčšinu žien je chodenie do posilňovne nudné a únavné. Mnohí z nich veria, že sa ľahko zaobídu bez tréningu.
V skutočnosti sú fyzické cvičenia pre pás veľmi dôležité, pretože samotné diéty nedokážu zbaviť prebytočného objemu. Takže milé dámy, stále musíte vyjsť zo svojho komfortného prostredia a začať pravidelne cvičiť.
Jednoducho neexistuje univerzálny spôsob, ako pochopiť, či je váš pás normálny. Rôzne cesty dávajú úplne iné významy. Určite sú medzi vašimi priateľmi tuční chudáci.
Nečudujte sa, mnohé dámy, aj bez kilá navyše, obvod pása ani zďaleka nie je ideálny. Poďme zistiť, aký by mal byť ideálny pás. Vezmite si bežnú meraciu pásku a zmerajte si obvod pása.
Ak je viac ako 75 cm, je to dôvod ísť do posilňovne.
Okrem toho táto diagnostická metóda nezávisí od vašej výšky, ak je tento indikátor prekročený, okamžite podniknite kroky.
Samozrejme, veľkosť pásu závisí od dedičnosti a typu postavy. Perfektná možnosť -" presýpacie hodiny" Takéto ženy si väčšinou nerobia starosti s objemom zadku či bokov.
Pretože na pozadí osieho pásu vždy vyzerajú atraktívne. O niečo menej šťastia mala hruška s pásom a jablko ešte menej.
V prvom type je pás dosť tenký a tuk sa ukladá len na bokoch a zadku. Ale pri „jablku“ tukovú vrstvu sústredené v oblasti pása, je pre tento typ náročnejšie „bojovať“ s poklesnutým pásom, veľkým bruškom a hrubými bokmi.
Pravidlá vykonávania cvičení pre tenký pás doma
Aby bol váš pás normálny, pokúste sa do rozvrhu domácich prác vložiť komplex fyzické cvičenie. Verte, že prinesú o nič menej výsledkov ako tréning v špecializovanom centre na drahom simulátore pod dohľadom inštruktora.
Ak chcete trénovať doma, potrebujete len túžbu, malý priestor a efektívny súbor cvičení. V ideálnom prípade si môžete kúpiť aj gymnastickú podložku a obruč, ale to nie je hlavná podmienka, ktorú môžete urobiť bez nich.
Kedy cvičiť?
Cvičte len v dennej dobe, kedy je vám to príjemné. V ideálnom prípade si ráno urobte gymnastiku a niekoľko strečingových cvičení. Týmto spôsobom sa prebudíte rýchlejšie a spevníte všetky svaly. A plnohodnotné hodiny sa dajú zariadiť už večer, keď je telo na stres najviac pripravené.
Pravidlá vykonávania:
- Cvičenia pre ideálny pás vykonávajte každý druhý deň, aby si vaše svaly postupne na záťaž zvykli;
- Každý pohyb by mal byť meraný a plynulý, takže sa neponáhľajte a medzi cvičeniami si minútu odpočiňte;
- Pri cvičení ovládajte dýchanie. Správne je: keď sa zdvihnete, vydýchnite, keď sa uvoľníte, nadýchnite sa;
- Ovládajte bradu, nemala by byť pritlačená k hrudníku. Pamätajte si, že počas akéhokoľvek cvičenia musíte mať iba rovný krk;
- Pri cvičení na brušné svaly si určite dávajte pozor na chrbát, nedvíhajte spodnú časť chrbta z podlahy a nezaobľujte chrbát. V opačnom prípade sa preťažíte driekovej oblasti chrbtice.
Najúčinnejšie sady cvičení pre tenký pás
Žiaľ, ženský pás sa najskôr „zlepší“ a podľa zákona podlosti schudne, ako obvykle, ako posledný. Aby ste si rýchlo dali do poriadku pás a brucho, vybrali sme pre vás tri účinné komplexy.
Osem cvikov pre dokonalý pás
Sedem cvičení proti problémovým partiám
Tri cviky na štíhlejší pás, robené na gauči
- Hore dole. Posaďte sa nohami na pohovku tak, aby za vami zostal malý priestor. Potom ohnite obe nohy v kolenách a natiahnite ruky dopredu, mierne zaguľate chrbát. Začnite hladko ležať, keď sa chrbát dotkne povrchu, okamžite sa vráťte do pôvodnej polohy. Ak sa nemôžete hladko posadiť, najprv si natiahnite nohy. Ak to nepomôže, potom sa ľahko oprite o ruku;
- Zdvíhanie trupu v ľahu. Ľahnite si na pohovku bruchom tak, aby vaše boky boli na pohovke a vaše telo viselo nad podlahou, teda viselo vo vzduchu. Požiadajte niekoho vo vašej domácnosti, aby vám držal nohy, aby sa im počas cvičenia nezdvíhali. Je lepšie držať ho v oblasti kolien. Ruky by ste mali mať prekrížené na hrudi alebo za hlavou. Stlačte lopatky k sebe a otočte ramená. Bez zaoblenia chrbta spustite trup nadol, hrudník na podlahu. Teraz musíte zdvihnúť telo čo najvyššie a natiahnuť bradu. Zároveň sa zadok a chrbát napínajú. Vykonajte 4 sady šesťkrát;
- Zdvíhanie oboch nôh v sede. Posaďte sa na okraj pohovky. Spustite nohy na podlahu a roztiahnite ich čo najširšie. Položte ruky na okraj sedadla, ohnite nohu v kolene a pritiahnite ju k rebrám. Okamžite otočte telo na stranu pokrčená noha, mierne sa k nej nakloňte hornou polovicou brucha. Vráťte sa do pôvodnej polohy a urobte to isté, ale v inom smere. Vykonajte celkom štyri prístupy, 10 ohybov na každej nohe.
Tri najlepšie cviky na osí pás a ploché brucho
Trochu teórie: brušné svaly sa skladajú zo 4 častí, tiahnu sa od spodnej časti hrudníka až po podbruško, svaly nášho pásu sú šikmé brušné svaly, ktoré začínajú pracovať pri ohýbaní sa do rôznych strán a pri otáčaní sa do vpravo a vľavo.
Ak tieto svaly pravidelne precvičujete, tak verte, že chudý pás a vyrysované bruško budete mať určite.
Keď stojíte na podlahe, otáča sa rôznymi smermi
Tento cvik dokonale posilní vaše šikmé brušné svaly. Robte to pravidelne a po chvíli uvidíte, že váš pás sa zoštíhlil.
Východiskový postoj: postavte sa rovno s nohami na šírku ramien. Vezmite do rúk palicu dlhú 1 meter (ak ju nemáte, môžete použiť mop na lyže alebo obyčajný mop). Spustite ho za hlavu na krk.
Robte zákruty rôznymi smermi, snažte sa čo najviac otáčať telom, aby ste cítili, ako sa napínajú šikmé brušné svaly. Otočte sa v každom smere menej ako 20-krát, odpočívajte minútu a pokračujte v cvičení bez spomalenia, urobte tri prístupy.
Hlavné je, aby ste počas cvičenia mali vystretý chrbát a pozerali sa len dopredu (neskláňajte hlavu). Urobte všetky pohyby sústredené a merané.
Zdvíhanie trupu na bežnej stoličke
Všetky pohyby sú zamerané na posilnenie brušného svalstva, respektíve jeho hornej časti. Na hodiny budete potrebovať bežnú stoličku. Východiskový postoj: sadnite si na stoličku, ale nie ako obvykle, ale bokom.
Musíte sa chytiť nohami na akýkoľvek vhodný povrch (môže to byť posteľ, pohovka atď.). Ak máte ruky prekrížené na prsiach, cvičenie bude jednoduchšie, ak si ich dáte za hlavu, sťažíte si úlohu;
Spustite trup dozadu a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte desať zdvihov, odpočívajte a pokračujte rovnakým tempom, 3-krát. Hlavnou vecou nie je znížiť svoje telo príliš nízko a snažiť sa sústrediť na brušné svaly, aby ste cítili, ako „fungujú“.
Informácie pre začiatočníkov: vykonajte každé cvičenie v prvom mesiaci tréningu v 2 prístupoch a ďalší mesiac pridajte 1 prístup.
Zdvíhanie oboch nôh pri ležaní na povrchu podlahy
Tieto pohyby sú zamerané na vypracovanie brušného lisu, presnejšie jeho spodnej časti. Východisková poloha: ľahnite si na podlahu, nohy úplne narovnajte, ruky pozdĺž tela. Teraz zdvihnite nohy rovno nahor (v uhle 90º), potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Ak je ťažké zdvihnúť nohy v tomto uhle, môžete ich mierne pokrčiť v kolenách. Musíte urobiť desať zdvihov, potom si minútu oddýchnuť a pokračovať rovnakým tempom, len 3-krát. Hlavnou vecou nie je ponáhľať sa, hladko zdvíhať a spúšťať nohy.
Pomáha obruč na tenký pás a ploché brucho?
Gymnastická obruč je vynikajúcim trénerom pásu. Točením hula hoop precvičíte veľkú svalovú skupinu a vykonáte masáž, ktorá výrazne zlepšuje krvný obeh, takže chudnutie nastáva zrýchleným tempom. Obruč je tiež schopná ničiť tuk, ktorý sa vylučuje cez obehový a lymfatický systém.
Je pravda, že všetky tieto zázraky sa začnú iba vtedy, ak si vyberiete správnu obruč. Samozrejme, čím je ťažší, tým vyššia bude záťaž, no nemali by ste začínať tréning s kovovou obručou.
Zo zvyku bude pre vás ťažké krútiť ho 60 minút a ak vám „opracovanie“ pásu s obručou trvá menej ako hodinu, potom jednoducho nenastanú žiadne zmeny.
Preto nebuďte múdri a vezmite si obyčajnú plastovú obruč, a keď si na ňu zvyknete, môžete si vziať železnú.
Je lepšie nepoužívať nové obruče s hrotmi. Netvrdíme, že s takýmto objektom bude záťaž vyššia, ale dopad nie je len na svalovú skupinu, ale aj na samotnú chrbticu, čo je veľmi škodlivé.
Okrem toho takéto gymnastické náčinie zrania chrbát a boky (objavia sa modriny). Aby ste sa namiesto toho nezranili ťažká obruč otočte dve železné súčasne. Nebudete mať menšiu záťaž. Ale čo je najdôležitejšie, snažte sa obruč správne krútiť: neohýbajte kolená, pracujte len s trupom.
Cvičeniam, ktorým sa doma vyhnúť, ak chcete mať malý pás
Hlboko sa mýlite, ak si myslíte, že čím viac budete cvičiť brucho, tým tenší bude váš obvod pása. V skutočnosti vytvarované svaly spôsobia, že váš pás bude ešte širší ako predtým.
Aby ste tomu zabránili, snažte sa nie hojdať, ale schudnúť, vyhýbať sa pohybom s veľkou amplitúdou a zvyšovať počet prístupov.
Napríklad pri sérií cvikov na brucho, keď ste na chrbte a potrebujete zdvihnúť trup na kolená, odporúčame, aby ste zdvíhali iba chrbát z povrchu, celé cvičenie musíte vykonať 30-krát v každom prístupe a celkovo by mali byť tri.
Keď pracujete na chrbtových svaloch a bočných brušných svaloch, dvíhajte trup nie rovno, ale striedavo do jedného a potom do druhého kolena.
Odborníci na výživu dôrazne odporúčajú vylúčiť zo stravy všetky sladkosti a mastné jedlá. Dajte klobásu, klobásy, vyprážané kura nepriateľovi. Namiesto týchto produktov sa oprieť o biele mäso kuracie mäso, mliečne výrobky, čerstvý tvaroh, ryby, obilniny a strukoviny.
Ak je 40% denného kalorického príjmu doplnených z potravín obsahujúcich bielkoviny, potom proces chudnutia pôjde oveľa rýchlejšie. Kašu nechajte na ráno, pite čistú vodu, aspoň 1,5 litra denne. Káva, perlivá voda, balené džúsy nie sú pre vás.
Zároveň nebude možné odstrániť vyliahnutý tuk len výživou. Budem musieť urobiť nejaké fyzické cvičenie. Ale, aby sa sen o tenký pás a ploché brucho, nepomôže hocijaké cvičenie.
Dosiahnuť požadovaný efekt pomôže pravidelné zaťaženie na rôzne svalové skupiny. Tým, že budete pracovať len na bruchu a bruchu, neschudnete.
Pre tých, ktorí nechcú cvičiť vôbec, tréneri odporúčajú každodenné prechádzky 3 km, v dosť rýchlom tempe. Jóga a pilates vám tiež pomôžu pri nadmernom páse.
Všetky dievčatá snívajú o štíhlom páse a plochom bruchu. Niektorým to nadelila príroda, iní musia na tomto probléme pracovať celý život. V mnohých ohľadoch je obvod pása určený typom vášho tela a dedičnosťou, ale to neznamená, že nemôžete dosiahnuť perfektná veľkosť. Pomôžu vám efektívne cvičenia urobené doma, plus správna výživa.
Zopár jednoduchých a účinných cvikov pre krásny pás je v ďalšom videu.
Pýchou mnohých žien je ich tenký pás. Niektorí ľudia sú prirodzene štíhli, iní sa na vysnívanú postavu musia veľmi snažiť.
Pozývame vás vyskúšať si cviky na ideálny pás. Vykonávajte ich pravidelne a mnohí vám ich budú závidieť. Pred začatím cvičenia sa dôkladne rozcvičte asi pätnásť minút.
Cvičenie č. 1 „Ohyby“
Vo východiskovej polohe máte nohy od seba na šírku ramien a ruky máte položené na opasku.
Nakláňame sa doprava, pričom sa snažíme natiahnuť ľavá ruka nad hlavou a natiahnite celé telo daným smerom.
Podobne sa ohýbame na ľavú stranu. Robíme dvadsať naklonení v každom smere.
Cvičenie č. 2 „Twisting“
Východisková pozícia: ľahnite si na zem na chrbát, ruky si spojte za hlavou.
Začneme zdvíhať nohy o dvadsať stupňov od podlahy. Ľavá noha ohneme ho a pravým lakťom sa k nemu natiahneme.
Opakujeme rovnaké akcie s pravá noha. Robíme desať až pätnásť kľukov na každej nohe v závislosti od fyzickej zdatnosti.
Cvičenie č. 3 „Skladanie“
Vo východiskovej polohe si sadnite na podlahu. Pravú nohu natiahneme do strany a ľavú pokrčíme v kolene.
Ľavú ruku hodíme za hlavu a natiahneme celé telo smerom k pravej nohe.
Cvik vykonávame pomalým tempom, aby ste cítili napnutie svalov.
To isté robíme s ľavou nohou. Robíme pätnásť opakovaní na každú nohu.
Cvičenie č. 4 „Obraty“
Sedíme na podlahe, mierne pokrčíme nohy a natiahneme ich dopredu.
Ruky zopneme za hlavou a lakte roztiahneme do strán.
Začneme pomaly otáčať telo, najprv na pravú stranu a potom na ľavú stranu.
Na každej strane je potrebné vykonať dvadsať otočení.
Cvičenie č. 5 „Hojdanie nohami“
Východisková poloha: ležať na pravom boku, nohy pri sebe, pravá ruka 
potiahneme dopredu a ľavú položíme za hlavu.
Nadýchneme sa a zdvihneme nohy o dvadsať stupňov, pričom sa snažíme pritiahnuť ľavý lakeť k nohám.
Urobíme pätnásť opakovaní a to isté urobíme s druhou stranou.
Cvičenie č. 6 „Twisting“
Východisková poloha: sadnite si na podlahu, narovnajte nohy dopredu, položte ruky za seba.
Opierajúc sa o ruky pomaly zdvihnite rovné nohy o štyridsaťpäť stupňov od podlahy.
Zdvihnite nohy a ohnite ich na pravú stranu. Opakujte cvičenie a ohnite nohy teraz doľava. Robíme desať záhybov v každom smere.
Cvičenie č. 7 „Strečing“
Akékoľvek cvičenie by malo skončiť strečingom. Sadneme si na zem a prekrížime sa 
nohy pred vami, a la „lotos“. Spojíme ruky a zdvihneme ich nad hlavu.
Teraz sa pokojným a pokojným tempom začneme naťahovať najskôr na pravú stranu, potom na ľavú.
Skúste to najlepšie. Natiahnite sa čo najviac nahor.
Každá žena sníva o dobrej postave, ku ktorej patrí v prvom rade krásny pás. Nie je žiadnym tajomstvom, že v oblasti strán sa často začína hromadiť nadváhu vo forme tukových usadenín, ktoré nie je vždy ľahké odstrániť ani pomocou diét.
Nie každý sa môže rozhodnúť pre odstránenie tuku chirurgicky. Keď premýšľate o tom, ako sa strany odstránia za týždeň, môžete si kúpiť predplatné na tréning v telocvični alebo fitness centre, ale aby ste tam mohli ísť, potrebujete dobrú organizáciu svojho času a, samozrejme, peňazí.
Alternatívny spôsob boja, ak nie je možné navštíviť športové centrá, sa môžu stať triedami priamo doma. Všetko, čo potrebujete, je vaša túžba a trochu času na odstránenie strán bez toho, aby ste opustili svoj byt.
Pre každé dievča je nájsť si každý deň 15-20 minút na starostlivosť o svoju postavu úplne realizovateľnou úlohou. Áno, a cvičenia špeciálne pre strany súčasnosť nájsť nie je problém. Tieto triedy budú špecificky fungovať v problémovej oblasti a zabezpečia, že sa tam spaľuje tuk. Už po týždni týchto bežné triedy dosiahnete významné výsledky.
"hladký bar"
Východisková poloha: postavte sa na všetky štyri alebo si ľahnite, podľa toho, čo je pre vás jednoduchšie a pohodlnejšie. Dlane sú od seba na šírku ramien. Základom cvikov na odstránenie bokov je neustály tréning a svalové napätie. Najprv musíte preniesť váhu tela na ruky a oprieť sa o prsty na nohách a zdvihnúť kolená z podlahy.
Zároveň musíte držať telo rovno, bez toho, aby ste sa ohýbali nadol alebo nahor, aby ste tvorili jednu priamku. Aby fungovali potrebné svalové skupiny, je dôležité najmä to, aby sa panva nedvíhala a žalúdok neklesal.
V tejto polohe musíte stáť 30 sekúnd, aj keď môžete začať s 15-20 sekundami, pričom postupne zvyšujte čas, keď sa svaly posilňujú. Rovnaký princíp platí pre počet prístupov, od dvoch do troch na začiatku vyučovania až po päť alebo šesť naraz, keď sa telo stáva odolnejším.
"oblúk"
Východisková poloha: ležať na boku. Narovnávaním paží, opierajúc sa o dlaň, zdvíhame telo, pričom namáhame žalúdok a zadok. V súbore činností, ktoré odpovedajú na otázku, ako rýchlo odstrániť boky bokov, zaujíma táto činnosť osobitné miesto.
Je to dosť zložité, ale účinné. Telo držíme rovno, druhou rukou pomáhame udržiavať rovnováhu, narovnávame ho ako predĺženie nôh a trupu. Obe nohy spočívajú chodidlami na podlahe. 30 sekúnd bude stačiť na vykonanie, opakujte trikrát alebo štyrikrát pre obe strany. Potrebujete voľne dýchať.
"Bočný roh"
Východisková poloha: postavte sa na lakte a kolená. Samozrejme, odstraňovanie strán v telocvični pod vedením trénera sa zdá efektívnejšie a jednoduchšie, ale robiť to doma je tiež celkom jednoduché. Namáhame sa, vťahujeme žalúdok a posúvame jednu nohu nabok.
Potom zdvihnite vystretú nohu čo najvyššie, bez toho, aby ste ju úplne narovnali, čím sa vytvorí napätie v stehne. Pozíciu fixujeme na desať sekúnd, potom sa musíte vrátiť do východiskovej polohy a zopakovať to isté pre druhú nohu. Urobte päť až desaťkrát na každú stranu, podľa toho, ako sa cítite.
"Otočte doľava a doprava"
Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ruky s dlaňami na podlahe do strán. Pokrčte kolená, zdvihnite boky a položte holene rovnobežne s podlahou. Napnite brušné svaly a bez toho, aby ste zmenili polohu spodnej časti chrbta voči podlahe, znížte kolená čo najviac doľava.
Bez toho, aby ste zdvihli chrbát z podlahy, zafixujte polohu nôh na niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie doprava a tak ďalej päťkrát v oboch smeroch.
"Most na lopatkách"
Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, natiahnite ruky pozdĺž tela, nohy k sebe a vystreté.
Počnúc pokrčíme kolená a vytiahneme chodidlá pod ne, potom zdvihneme panvu, položíme sa na ramená a vytvoríme most s priamou líniou od kolien k lopatkám.
Zadoček a žalúdok sú napäté. Postupne zvyšujeme čas cvičenia na 30 sekúnd, začíname na 15-20 sekundách, opakujeme po krátkej prestávke až šesť alebo osemkrát.
"Naklonenie do strán"
Východisková poloha: postavte sa do polohy s nohami na šírku ramien alebo mierne širšími. Ruky na opasku, aj keď môžete experimentovať a zdvihnúť ruky napríklad hore. Začneme sa nakláňať doprava a doľava bez toho, aby sme zmenili polohu bokov. Opakujte trikrát pre osem alebo desať sklonov.
"lukostrelec"
Východisková poloha: stojace, chodidlá na šírku ramien, ruky dole pozdĺž tela. Toto cvičenie pomáha vyriešiť otázku, ako rýchlo odstrániť uši zo strán. Urobte krok vpred pravou nohou, súčasne zdvihneme pravú ruku nad hlavu, pokrčíme ju v lakti a posunieme za hlavu a ľavú ruku zdvihneme pred seba.
Potom otočte trup späť doľava, bez toho, aby ste zdvíhali nohy z podlahy a fixovali boky a zadok, pokračujte ľavou nohou a otočte sa doľava. Cvičenie by sa malo vykonať päťkrát pre začiatočníkov a až desaťkrát pre silnejšie telá.
Mimochodom, cvičenie „lukostrelec“ pomáha nielen zbaviť sa takého problému, ako sú uši na bokoch, ale tiež robí svaly a väzy elastickými, posilňuje kĺby a zlepšuje koordináciu.
"krútenie"
Východisková poloha: posaďte sa na stoličku s operadlom, nohy na podlahe, chodidlá stlačené a ruky na kolenách. Pomalým otáčaním doľava zdvihneme ruky a na konci otočenia ich položíme na operadlo stoličky.
Držte pozíciu niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Dbáme na to, aby zadok a chodidlá počas cvičenia nemenili polohu a nezostupovali z plôch. Opakujeme rovnaké pohyby v opačnom smere. Začnite päťkrát v každom smere, postupne zdvojnásobujte množstvo.
