Beh je jednou z účinných aktivít na chudnutie, posilnenie svalov a zlepšenie krvného obehu. Jogging si nevyžaduje drahé vybavenie a je prístupný každému. Napriek svojej zjavnej jednoduchosti je beh pomerne zložitým cvičením. Nesprávne umiestnenie chodidla môže viesť k problémom s kĺbmi a svalmi. nie správne dýchanie spôsobuje rýchlu únavu.
V príprave sú aj nuansy. Ísť si po jedle zabehať môže spôsobiť problémy s pankreasom. Pred začatím vyučovania sa uistite, že ovládate techniku správny chod. Pomôžu vám to pochopiť a vyhnúť sa bežným chybám. bezplatné video lekcie pre začiatočníkov.
Beh pre začiatočníkov
Majster športu v atletike Michail Kulkov sa dotýka dôležitej akcie, s ktorou musíte začať akékoľvek cvičenie - zahrievanie. Na začiatku videa športovec hovorí o správna príprava telo do aktívneho zaťaženia. Autor navrhuje robiť výpady dopredu, vykrúcať trup, dvíhať kolená a ohýbať sa. Michail Kulkov ukazuje cvičenia, ktoré vám umožňujú zistiť, či je telo pripravené na nadchádzajúce fyzická aktivita: skákanie na mieste a prehadzovanie. Zahrievanie trvá viac ako sedem minút.
V druhej časti Michail Kulkov stručne hovorí o samotnej technike behu: správne dýchanie, počet krokov na jeden nádych, poloha rúk. Záverečná časť je venovaná cvikom na udržanie pohyblivosti kĺbov a elasticity svalov po tréningu.
Ako správne bežať
Majster športu v triatlone Alexey Nesterov a kulturista Dmitrij Selivestrov hovoria divákovi o bežných chybách začínajúcich bežcov: nesprávne rozloženie zaťaženia na chodidle, správna poloha telá pri pohybe. Autori videa vás naučia správne dýchať, držať telo, vypočítať dĺžku a frekvenciu vášho kroku. Dodržiavanie odporúčaní zníži pravdepodobnosť zranenia a pomôže vám prekonať veľké vzdialenosti bez extrémnej únavy.
Oprava chýb techniky behu
Pochopenie vlastných chýb pri pohybe je pre začínajúceho bežca len prvým krokom. Úplne iná vec je zbaviť sa ich a konsolidovať výsledok. Oprava chýb a zlepšovanie technológie je dlhý a únavný proces. Pomôže to zjednodušiť športový komentátor a bloger Vasily Parnyakov. Vo videu sú uvedené cviky, ktoré pomáhajú eliminovať hlavné chyby začiatočníkov. Cvičenia sú jednoduché, ale účinné. Umožňujú vám rozvíjať schopnosť správne rozložiť záťaž na svaly pri behu.
Umiestnenie chodidiel pri behu. Cvičenie
Jednou z najčastejších chýb pri behu je nesprávne rozloženie záťaže na chodidlo. Neskúsení bežci často „pristávajú“ na päte alebo špičke, hoci správny dôraz je kladený na stred chodidla. Dokonca aj mnohí skúsení športovci sa s touto úlohou ťažko vyrovnávajú.
IN krátke video Skúsený atlét Valery Zhumadilov predvádza jednoduché a efektívne cvičenie, ktoré rozvíja správnu koordináciu. Pri častom vykonávaní cviku je chodidlo automaticky umiestnené správne, čím sa znižuje zaťaženie kĺbov.
Technika behu. Dych
V prvej časti videa maratónsky bežec Maxim Buvalin stručne hovorí o správnom kontakte chodidla so zemským povrchom pri joggingu. Druhá časť je venovaná dôležitému aspektu – dýchaniu. Autor videa radí o správna technika„nádych a výdych“ s prihliadnutím na ročné obdobie. V záverečnej časti videa ukazuje Maxim Buvalin užitočné cvičenie na hrazde, čo vám umožní uvoľniť chrbtové svaly po dlhom behu.
Správne behanie
Pre začiatočníka by bol ideálny začiatok cvičenia pomalý beh. Napriek tomu mierna záťaž, pri pomalom joggingu dochádza k výraznej strate energie a nadváhu. Vďaka „pružnému“ pohybu sa svaly stávajú pružnejšími. Jogger postupne rozvíja vytrvalosť a umožňuje vám prejsť do zložitejšej „fázy letu“. Hlavnou výhodou pomalého pohybu je absencia silného namáhania kĺbov.
Využite všetky výhody maj sa pekne To je možné len vtedy, ak dodržíte všetky pravidlá zdieľané autorom videa. Blogerka hovorí o správnom polohovaní panvy, chrbta a ramien, uvoľnení paží, rozložení váhy na chodidlo a znížení záťaže srdca a pľúc.
Lekcia prirodzeného behu
Autorom videa je ruský rekordér v maratónskych pretekoch Leonid Shvetsov. Športovec hovorí o prirodzenej technike behu, vďaka ktorej tento šport predčasne neopustil a zlepšil svoje výsledky. Technika vám umožňuje správne rozložiť energiu a znížiť pravdepodobnosť zranenia.
Video hovorí o princípoch fungovania tela pri pohybe. Znalosť teórie je potrebná na vypracovanie správnej techniky a zníženie zaťaženia svalov a šliach. Leonid Shevtsov venuje osobitnú pozornosť umiestneniu nohy do ťažiska a odporúča sériu cvičení na vytvorenie návyku. Športovec tiež predvádza divákovi cviky na aktiváciu gluteálnych svalov.
Zvláštnosťou hodiny je jej jasnosť: technika a typické chyby zobrazené na konkrétnych príkladoch.
Master class o správnej technike behu
Anton Burmakov sa atletike venuje sedem rokov. Rady poskytnuté športovcom mu umožňujú dosiahnuť dobré výsledky V rôzne typy beh. Pri šprinte sa začínajúci športovec učí znižovať počet krokov a na dlhé vzdialenosti šetriť energiu. Video je užitočné, pretože obsahuje špecifické cvičenia na rozvoj určitých techník. Pre správnu polohu tela autorka navrhuje beh na mieste, pre správne polohovanie chodidla – bez topánok. Udržiavanie rovnováhy a nekývanie tela vás naučí pohybovať sa po línii a pomyselné údery vybudujú návyk správneho držania rúk.
Anton navrhuje zabudnúť na stereotyp „nádych nosom a výdych ústami“. Pri behu odporúča dýchať súčasne ústami aj nosom. Pozornosť sa pri štúdiu venovala aj povrchu. Autor radí trénovať na štadióne alebo v parku a vyhýbať sa spevneným povrchom.
Cvičenie pre bežcov
Vo videonávodoch autori uvádzajú špeciálne bežecké cvičeniačo vám umožní zlepšiť techniku behu. Komplex pomáha posilňovať svaly a pohybový aparát a lepšie vnímať ťažisko. Pravidelné cvičenie to uľahčuje a zefektívňuje. Znižuje sa pocit únavy, minimalizuje sa pravdepodobnosť zranenia. Súbor cvičení bude užitočný pre šprintérov aj vytrvalcov.
Beh na stredné a dlhé trate
Väčšina nových bežcov si vyberá stredné alebo mierne behy. dlhé vzdialenosti. Sú účinnejšie na chudnutie a celkové spevnenie postavy. Pobytový beh však vyžaduje, aby športovec skĺbil silový tréning, rýchlosť, techniku a vytrvalosť.
Vzdelávací film od Soyuzsportfilm hovorí o tréningový proces atleti so špecializáciou na stredné a dlhé trate. Uvedené efektívne cvičenia rozvíja rýchlosť, flexibilitu a koordináciu pohybov. Pozornosť sa venuje aj regenerácii po dlhej fyzickej námahe.
Cvičenia predvádzané profesionálnymi sovietskymi bežcami. Film bol natočený v roku 1980, cvičenia v ňom uvedené stratili význam profesionálne športy, ale bude užitočné pre začiatočníkov a amatérov.
Kam ísť pre začiatočníka, ktorý chce naozaj behať, no hneď s rozumom a pod dohľadom trénera.
1. Milujem beh
Čo je to: najúspešnejší projekt na tému výučby nadšencov behu v Rusku - ILR má už veľa pobočiek v r. rôznych mestách niečo, čím sa nemôže pochváliť žiadna iná bežecká škola. Zakladatelia - Maxim Zhurilo, Irina Moskovkina a Vladimir Pasekunov - tu stelesnili americký koncept troch bodov: jasný cieľ, jasný termín, tím.
Vlastnosti: tu budete pripravení na polmaratón za 7 týždňov alebo maratón za 14 (to je pre tých, ktorí už zabehli 21 km) - a takéto prípravné obdobia vyvolávajú medzi profesionálmi veľa otázok. Prebiehajú prípravy na konkrétny pretek (a treba byť pripravený ísť naň) – a hoci je možné si svojich 21 km odbehnúť aj na tréningu doma, táto možnosť nie je populárna.
Mimochodom, zakladatelia už stihli otvoriť paralelné projekty Milujem plávanie a Milujem cyklistiku a ako logické pokračovanie čoskoro zorganizujú v Soči triatlonovú súťaž Ironstar. Chlapci majú tiež platený video kanál s prednáškami športové témy, a často majú prednášky vo svojej kancelárii.
Pozn.: tento rok spustili dlhodobý tréningový program na maratón - napríklad 10. apríla 2016 zabehnúť vo Viedni 42 km, môžete s nimi začať trénovať už teraz.
Tréneri: v Moskve - Irina Borisovna Podyalovskaya (držiteľka svetového rekordu na 4x800 metrov, ocenená majsterka športu), Sergey Korneev (športový riaditeľ Moskovského maratónu), Svetlana Nechaeva - trail running (medzinárodná majsterka športu).
rozvrh hodín: zvyčajne dvakrát týždenne s trénerom a aspoň raz samostatne.
Cena: príprava na polmaratón - 13 500 rubľov na 7 týždňov, dlhodobá príprava na maratón - 42 000 rubľov na 7 mesiacov (alebo tri platby po 16 000 rubľov).
Čo je to: bežecká škola a funkčný tréning pod vedením Vlada Melkova sa to „odčlenilo“ od I Love Running, v ktorom Vlad kedysi pôsobil (a trénoval ma).
Vlastnosti: kladie sa vážny dôraz na všeobecnú fyzickú zdatnosť a nie je až taká fanatická pripútanosť k polmaratónom a maratónom. V programe „Začíname“, ktorý trvá 1 mesiac, je finále na 5 km, čo je ako stvorené pre začiatočníkov. RunFit pre pokročilejších kombinuje crossfit a beh – je tu beh na padáku, skokové cvičenia, beh do kopca, práca s voľné závažia. Aj tu sa však pripravujú na štarty, no medzi nimi oficiálne 5 a 10 km.
Tréneri: Vlad Melkov (majster športu v atletika), Vadim Kudalov (majster športu v atletike), Maria Andreeva (kandidátka na majstrov v akrobacii) - môžete si prečítať o všetkom.
rozvrh hodín: dva tréningy týždenne s trénerom, aspoň jeden sám.
Cena: 7 000 rubľov za „Začíname“ (4 týždne), 11 400 rubľov za RunFit (3 mesiace), 13 500 rubľov za prípravu na polmaratón (8 týždňov).
Čo to je: ďalší bežsko-tréningový projekt trénera zo Srbska Milana Miletiča (možno si ho pamätáte z Unity Run Campu a potom, ktorý nechal v starostlivosti ILR, aby robil niečo vlastné).
Vlastnosti: Nula sa venuje nielen športu, ale aj socializácii – Milan verí, že nám, obyvateľom veľkých miest, naozaj chýba nielen športové záťaže, ale aj komunikáciu s tými, ktorí zdieľajú naše záujmy. Nula tiež nie je len o behaní – je tu množstvo plankov a iných radostí funkčného tréningu. Neexistujú žiadne jasné tréningové ciele - toto je príbeh o tom, ako sa udržiavať v dobrej kondícii a zlepšovať svoje zdravie. Mimochodom, môžete si to vyskúšať na otvorených bezplatných školeniach - dalsia bude v pondelok, 7. septembra. Milan je momentálne na bežeckom kempe v Chorvátsku, takže od 16. septembra začne riadna príprava.
Tréneri: Milan Miletich (finišer Ironman, trailové preteky), Polina Syrovatskaya (kandidátka športového aerobiku).
rozvrh hodín: Môžete ísť trikrát týždenne ráno a večer o 7:30 - v Sokolniki a Luzhniki.
Cena: 2 týždne - 2500 rubľov, mesiac - 5000 rubľov.
4. Beh profesionálneho trénera
Čo to je: presne vzaté, toto nie je bežecká škola, ale jednoducho jeden z typov tréningov v Pro Trainer. A môžete študovať individuálne aj v mini-skupinách podľa rozvrhu. Tréning prebieha vonku aj vo vnútri (cyklistická dráha v Krylatskoye).
Vlastnosti: Pro Trener má ku všetkému maximálne vedecký a zároveň individualizovaný prístup, takže sa nezaobíde bez diagnostiky systému a testu na analyzátore plynov. Tiež sa nezaobíde bez funkčný tréning, strečing a ďalšie dôležité súčasti dobrého behu.
Tréneri: Elena Leonova, Anton Feoktistov, Andrey Paliy, Andrey Žukov, Alexey Barannikov (o tréneroch si môžete prečítať).
1. Semináre a webináre Leonida Shvetsova
Kto je to: Leonid sa nazýva expertom na N1 prirodzená technika behu(dokonca o nej preložil knihu). O samotnej technike a nálepke „prirodzená“ sa medzi profíkmi vedú debaty (všetkých bežeckých trénerov radšej nesledujte na Facebooku v momente, keď sa rozhodnú medzi sebou pohádať), no sám Leonid je majstrom športu, dvojnásobným držiteľ rekordu v ultramaratóne Comrades, a celkovo legenda v bežeckých kruhoch.
Ako a čo sa môžete naučiť: Technika prirodzeného behu zahŕňa doskok na predkolenie, správnu polohu tela a rúk a krátke kroky. Zvládnutie techniky sľubuje bežcovi vysoká rýchlosť s nízkou spotrebou energie a nízkym rizikom zranenia. Od Leonida sa môžete učiť na webinároch (9. septembra – zdarma pre budúcich maratóncov) alebo na vzácnych dvojdňových seminároch, ktoré vedie v Moskve. Môžete ho tiež skúsiť požiadať o individuálny tréning.
Cena: 300 rubľov za webinár, seminár - 4 000 za teóriu, 8 000 za teóriu s praxou, 15 000 rubľov za to isté + osobné konzultácie.
Čo môže byť jednoduchšie ako beh? Mnoho ľudí je skutočne zmätených, prečo sa tomuto športu venuje toľko pozornosti, prečo je príprava vynikajúceho šprintéra alebo vytrvalca vážna vec, ktorá sa často robí celý tím profesionálov. Hoci by sa zdalo: beh si nevyžaduje špeciálne podmienky, ale iba nohy a povrch. Je to pravda len čiastočne: v skutočnosti bežci veľmi dobre vedia, že ich podnikanie je zložitá, komplexná práca, ktorá si každý deň vyžaduje stopercentné úsilie.
Prečo je beh medzi deťmi obľúbený? Odpoveď je zrejmá: odpoveďou je ich vek. Po prvé, chlapi často pobehujú, niečo sa hrajú, súťažia, chrlia prebytočnú energiu a po druhé je to práve vek detí a mládeže - najlepší čas pre profesionálny beh: sila, nadšenie, zdravie. Napriek tomu sa „spontánny“ beh v mnohom líši od profesionálneho behu. V našom meste sú špecializované sekcie, v ktorých sa školáci a tí, ktorí sa ešte len chystajú stať sa školákmi, naučia všetky nuansy tohto športu – taktiku, techniku, zlepšia si fyzickú zdatnosť a koordináciu.
Samozrejme, beh je užitočný na rozvoj a posilňovanie kardiovaskulárneho systému, zvyšuje imunitu a vytrvalosť, normalizuje hmotnosť, rozvíja celé svalové skupiny. Prirodzene, deti sú trénované s prihliadnutím na ich vek, fyzické predpoklady a prirodzené schopnosti a na tieto procesy dohliadajú profesionálni tréneri.
V akom veku je najlepšie začať behať?
Beh ako vedomá, nie spontánna aktivita môže začať u detí od jedného a pol do dvoch rokov. V tomto veku už chlapci a dievčatá spravidla chodia sebavedomo. Deti môžu mať záujem krátke tréningy s povinnými zastávkami na hry. V tomto prípade by bežecká vzdialenosť spočiatku nemala presiahnuť desať metrov. Počas vyučovania sa rozvíja pozornosť a koordinácia detí. Nie je potrebné bežať v priamom smere: je možné sa pohybovať ako had po nakreslenej čiare alebo behať okolo malých prekážok.
Ako si vybrať bežecké topánky v závislosti od povrchu?
Ak si človek pred kúpou bežeckých topánok pozrie podrážku, tak si musí pamätať, s akým povrchom príde do kontaktu. Pri behu na špeciálnych bežeckých pásoch, hladkom asfalte a iných tvrdých povrchoch bez výmoľov a jám musíte dbať na mäkkú podrážku. Mäkké pôdy a špinavé cestičky majú svoje vlastné požiadavky: podošva musí byť tuhšia a dezén hlbší, aby sa zlepšil spätný ráz. Ak človek často behá po lese a ešte k tomu v zlom počasí, tak je potrebný hlbší nášľap, prípadne aj železné hroty, aby sa nešmýkali. Samozrejme, podošvy musia byť tiež pevné, aby boli chodidlá bežca chránené pred kameňmi, úlomkami atď. Často je súčasťou terénnej obuvi aj bočná podpora, ktorá chráni chodidlá pred vykĺbením. Je tiež nainštalovaná hustá sieť, ktorú je ťažké poškodiť.
Zlepšenie v podnikaní a blahobyt v rodinný život. Beh v nádhernej izolácii znamená, že budete mať rýchly kariérny rast. Spolu s vysokou pozíciou prídu aj slušné zárobky. Beh cez vysokú trávu - čakajú vás nové zaujímavé aktivity, ktoré pohltia všetko vaše voľný čas. Účasť na bežeckých súťažiach znamená, že budete súťažiť o pozornosť svojho milovaného, v čom váš súper neuspeje.
Spomeňte si na pocit z behu, predstavte si, ako ľahko sa vám beží, akoby ste mali za chrbtom krídla. Určite prebehnite (nie mentálne, naozaj) aspoň pár krokov.
Naháňať niekoho – dovolenka, o ktorej ste tak dlho snívali, sa stane realitou. Unaviť sa z behu - sen vám predpovedá nádhernú dovolenku. Beh v spoločnosti iných ľudí – príjemná spoločnosť vám umožní oddýchnuť si od stresu posledných dní a nabiť sa pozitívnymi emóciami.
Skúste si zapamätať tváre ľudí, ktorí bežia s vami. Stanú sa vašimi spoločníkmi pri relaxe a zábave. Predstavte si, že okolo tvárí sa stretávajú ľudia, ktorí vám prinesú najväčšie potešenie.
Beh bez konkrétneho cieľa/Beh pre beh - prokrastinácia, márnosť činov. Beh naboso - urobili ste unáhlené kroky, problémy sú nevyhnutné. Beh po okraji - vaše nepremyslené riziko povedie k nebezpečenstvu. Beh v kruhu - vaše činy vás privedú do slepej uličky. Beh na mieste - vaša nerozhodnosť spôsobí ťažkosti, s ktorými sa stretnete v blízkej budúcnosti. Zakopnutie pri behu - vaše nezmyselné činy povedú k peňažným stratám.
Zamerajte sa na to, že účelom vášho behu bolo plniť pokyny generála, pod ktorým slúžite (pozri Generál).
Výklad snov z knihy snov Simeona ProzorovaPrihláste sa na odber kanála Výklad snov!
Výklad snov - Škola
Navštevovanie školy vo sne je znakom vášho výnimočného literárneho talentu.
Ak ste snívali o svojom detstve a škole, ktorú ste navštevovali, možno budete cítiť trochu nostalgie za minulými radosťami. Navyše vám život môže zatemniť aj nejaká nešťastná udalosť.
Ak ste o sebe snívali ako o učiteľovi, tak aj napriek svojim humanitným sklonom budete nútení hľadať si prácu v inej oblasti.
Vo všeobecnosti sen o učiteľovi školy naznačuje, že v živote uprednostňujete tiché radosti.
Ak vo sne uvidíte školu a deti hrajúce sa na školskom dvore, môžete počítať s postupným stúpaním po kariérnom rebríčku.
Výklad snov z
