Korčuľovanie je zábavné a má zdravotné výhody. Kolieskové korčuľovanie – výhody sú zrejmé

Kolieskové korčuľovanie – sú výhody zrejmé alebo je to len zábava? Lekári jednohlasne tvrdia, že leto je najlepší čas na... aeróbny tréning. Kolieskové korčule môžu byť pre vás skvelou voľbou! Výhody korčuľovania sú porovnateľné s. Navyše pri cvičení na kolieskových korčuliach je riziko poškodenia kĺbov minimalizované, pretože nohy kĺžu a nenarážajú na tvrdý povrch (ako pri behu). Tónované telo A dobrú náladu- to je to, čo nám môže dať korčuľovanie!

Modernou voľbou sú kolieskové korčule

Jedna hodina jazdy na kolieskových korčuliach rýchlosťou 10 km/h. spáli 350 kalórií, hodina jazdy rýchlosťou 16 km/h. spálite až 600 kalórií! A nenechajte sa zmiasť tým, že kolieskové korčule boli pôvodne vynájdené pre jednoduchý pohyb. Na prelome 70. a 80. rokov sa kolieskové korčuľovanie zmenilo z rozmarného koníčka na skutočný šport, v ktorom sa časom objavili majstri a virtuózi, ktorí svojimi schopnosťami ohromili svet.

Kolieskové korčule (ako sme ich zvyknutí vídať) sa prvýkrát objavili v roku 1863 vďaka vývoju Jamesa Leonarda Plimptona. Ale až v roku 1970 umožnila technika sprístupniť kolieskové korčule verejnosti dokonca aj diskotéky na kolieskových korčuliach. Ak však pôvodné modely mali 4 kolieska v dvoch radoch, tak už v 90. rokoch minulého storočia sa na valčekoch objavil jeden pás koliesok, čím sa valčeky viac podobali na.

Poďme na kolieskové korčule

Pred nasadením roliek si urobte krátku rozcvičku. Musíte zahriať svaly nôh. Na to stačí urobiť päť drepov. Po upevnení valčekov musíte svojim nohám „zvyknúť“ na neustálu nestabilitu. Uchopte rukami akúkoľvek oporu na úrovni pása a urobte niekoľko drepov. Potom presuňte váhu z jednej nohy na druhú, striedavo vysúvajte nohy.

Počiatočný postoj pozostáva z mierneho naklonenia tela dopredu. Chodidlá sú na šírku ramien a kolená pokrčené. Len časom budete schopní určiť postoj, v ktorom sa cítite pohodlne.

Prvé kroky začiatočníka

Pre každého začiatočníka sú pochybnosti o sebe samom na prvom mieste. Ale zmierni svoje obavy. Na kolieskových korčuliach sa môžete naučiť veľmi rýchlo! K tomu stačí navliecť valčeky častejšie – najmä v prvých dňoch po kúpe. Telo je veľmi chytré a dokáže sa ľahko prispôsobiť nový spôsob pohyb.

V prvých dňoch korčuľovania na kolieskových korčuliach je potrebné nosiť ochranu – bez prilby, lakťov a kolien je lepšie necvičiť. Nielenže sa budete cítiť psychicky istejšie, ale vyhnete sa aj odreninám, otlakom a otlakom.

kam ideme?

Ak chcete začať zvládať korčuľovanie na kolieskových korčuliach, vyberte si širokú oblasť s hladkým povrchom – a bez šmýkačiek! Môže to byť len dlhá ulica alebo námestie v centre vášho mesta. Hlavným problémom každého začiatočníka je brzdenie. Pri výpočte trasy si vopred označte body, kde bude pre vás vhodné zastaviť – môže to byť zábradlie schodiska, obrubníky alebo stena. Samozrejme, ideálnou možnosťou by bolo naučiť sa korčuľovať s niekým skúsenejším ako vy.

Prvým cieľom prvého dňa je dojazdiť čo najďalej a naučiť sa balansovať pri pohybe. Postupom času sa budete cítiť istejšie a budete môcť jazdiť dlhšie. Počas prvých tréningov sa dôrazne odporúča nevrážať do dier, nezakopávať o kamienky alebo narážať na úlomky - to môže prekážať pri pohybe.

Jazda na kolieskových korčuliach

Úplne prvým cvikom, ktorý by mal začiatočník zvládnuť, je jazda na kolieskových korčuliach. Nehanbite sa za to, že nejete, ale radšej chodíte – túto zručnosť musíte bezpodmienečne ovládať! Pri vykonávaní cvičenia by ste si mali stanoviť hlavný cieľ - cítiť rovnováhu. Cvičenie sa vykonáva striedavým zdvíhaním nôh zo zeme. Musíte robiť malé kroky. Keď dokážete pomaly bez väčších ťažkostí kráčať, skúste sa s každým ďalším krokom po asfalte trochu povaliť. Pamätajte, že pri chôdzi na kolieskových korčuliach by ste sa mali odtláčať iba špičkou. Počas jazdy sa musíte odtlačiť všetkými štyrmi kolesami. Hlavnou chybou začiatočníkov je, že sa snažia odtlačiť predným kolesom. Toto je nesprávne.

"lyžiarska trať"

Toto cvičenie je navrhnuté tak, aby vám pomohlo zvyknúť si na valce. Východisková poloha: chodidlá na šírku ramien a navzájom rovnobežné. Najprv pravá noha ide dopredu a ľavá ide dozadu. A naopak. Na rozdiel od zjazdovka Toto cvičenie nevyžaduje, aby ste zdvihli pätu z asfaltu. Pamätajte, že všetky kolesá sa musia dotýkať povrchu! Pohybujte nohami tam a späť nízkou rýchlosťou. Toto cvičenie je užitočné pre „cítenie“ rovnováhy na kolieskových korčuliach. Postupom času by ste mali nohy postupne rozširovať, no nezabúdajte, že ťažisko sa neposúva smerom k jednej z nôh, ale vždy by malo byť striktne v strede. A ešte dôležitá poznámka – nohy by sa mali pohybovať súčasne, ak budete hýbať najskôr jednou nohou, potom druhou, nebude to robiť dobrotu.

Ale to je nemožné!

Hlavným pravidlom, ktoré sa musíte naučiť, aby ste si zachovali práve kúpené korčule, je vyhýbať sa korčuľovaniu v kalužiach a piesku. Takáto jazda zničí valčeky za chvíľu. Ide o to, že piesok a nečistoty sa dostanú do ložísk, vytvárajú dodatočné trenie a v konečnom dôsledku poškodzujú podvozok úplne. Ak si myslíte, že po veľkolepej jazde cez mláku môžete pokračovať v korčuľovaní, ste na omyle - už po niekoľkých hodinách nebudete môcť otáčať kolieskami na valcoch. Ak je na vašej ceste kaluž, ktorú nemôžete obísť, ideálnou možnosťou by bolo jednoducho ju obísť tak, že si vyzujete korčule.

Na mokrom asfalte sa dôrazne odporúča opatrnosť! Problém je, že na mokrom povrchu nie je žiadna priľnavosť medzi kolesami a vozovkou. Preto sa po daždi neodporúča robiť zložité manévre a najmä triky so skákaním. V tomto období venujte maximálnu pozornosť svojmu ťažisku. Pamätajte, že na mokrom povrchu by mal byť rozsah pohybu menší.

Ako správne korčuľovať na kolieskových korčuliach? Odpoveď na túto otázku možno získať z krátkeho videonávodu:

Získané informácie vám budú stačiť na začatie tréningu na kolieskových korčuliach. A leto je skvelý čas na takýto aktívny oddych. Ak ste unavení z aerobiku, nech sa páči silový tréning, ale zároveň chcete cítiť radosť z pohybu, potom sú kolieskové korčule vašou voľbou! Kolieskové korčuľovanie – výhody sú zrejmé! Vaše telo sa vám poďakuje!

Teraz môžeme vysledovať jeden veľmi zaujímavý trend – stále viac viac ľudí tráviť prázdniny nie v kaviarňach a baroch, ale na čerstvý vzduch, a často sa aj aktívne venujú športu. Bicykel a kolieskové korčule poskytujú príležitosť zabaviť sa, dopriať si dávku zábavy, adrenalínu a následne zdravý spánok. Koniec koncov, po aktívnom výlete sa telo úplne uvoľní a dostane príležitosť úplne relaxovať - ​​a to sa časom môže vyvinúť vo zvyk, ktorého výhody budú nepochybné.

Prečo je to užitočné?

Pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach získate nielen pocit voľnosti, ale aj zaťaženie všetkých svalových skupín, rozvíjate koordináciu pohybov a zlepšujete svoje balančné schopnosti. Zvlášť aktívne pracujú svaly lýtok, stehien, chodidiel a zadku. Svaly chrbta a dolnej časti chrbta sú tiež vystavené veľkej záťaži, ale brušné svaly a ruky sú zapojené oveľa menej. Príjemným doplnkom je rozvoj plasticity a plynulosti pohybov a schopnosť prenášať váhu z chodidla na chodidlo zvyšuje schopnosť ovládať svoje telo.

A teraz stojí za to podrobnejšie pochopiť, aké výhody môže mať človek z korčuľovania:

1. Kardiovaskulárny systém a dýchanie sú trénované, aj keď jazdíte po rovnom povrchu. Celková výdrž sa zvyšuje a maximálnym prínosom bude, ak budete napríklad jazdiť po kopcoch a svahoch, nehovoriac o predvádzaní trikov - ale to je len pre profesionálov, pretože to nie je bezpečné.
2. Vaše telo sa stáva plastickejším a pružnejším. Nepredpokladajte, že len tým, že začnete korčuľovať, získate pôvab mačky. Postupom času sa však trvanie pretekov predĺžilo a predĺžilo sa vysoké rýchlosti, všimnete si pozitívne zmeny vo svojom plaste.
3. Vaše svaly budú pevnejšie a nadbytočné kilogramy postupne miznú. Typická hodinová chôdza na kolieskových korčuliach spáli približne 500 – 600 kalórií. Pri intenzívnej jazde sa spália vo väčšom množstve.

Nezanedbávajte pozitívne účinky tohto typu relaxu na vašu psychiku:

1. Každý vie, že pri fyzickej aktivite sa do krvi vyplavuje endorfín, hormón šťastia. Kolieskové korčuľovanie sa s touto úlohou dokonale vyrovná a doslova hodina a pol na korčuliach vám poskytne príležitosť oddýchnuť si, odhodiť bremeno problémov a pozrieť sa na každú situáciu z pozitívnejšieho uhla.
2. Nikto ťa nenúti robiť preteky sám. Prechádzka s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi dodá ďalšiu podporu pozitivity, zvýši sebavedomie a spoločenskosť.
3. Aktívny víkend bude mať pozitívny vplyv na pracovný týždeň, zvýši vašu náladu a produktivitu. A kvalita vykonanej práce bude oveľa vyššia.

Schudnite na kolieskových korčuliach

Málokto začína korčuľovať na kolieskových korčuliach, aby schudol – no každý schudne, keď začne jazdiť na kolieskových korčuliach. Navyše tento spôsob zhadzovania nadbytočných kilogramov nefunguje o nič horšie ako fitness alebo beh. Boky, lýtka a zadok sa aktívne rozvíjajú. Navyše nezväčšujú objem, ale strácajú svoju ochabnutosť a voľnosť, hustnú a napínajú sa. Preto tí, ktorí sa tomuto športu aktívne a dlhodobo venujú, sú neustále v pohode fyzickej zdatnosti.

Vezmime si ako príklad boky – aké sú pre ne výhody korčuľovania? IN každodenný život svaly vnútorných a vonkajší povrch Boky sa prakticky nezapájajú, ale pri korčuľovaní pracujú veľmi aktívne. Alternatívou k ich rozvoju je množstvo monotónnych cvičení v posilňovni.

A pre tých, ktorí snívajú ploché brucho, mali by ste častejšie jazdiť z kopca. Ak pravidelne opakujete takéto preteky, môžete získať zvodné brušné svaly bez toho, aby ste museli vykonávať ďalšie cvičenia.

Ale s tvrdými jazdami by ste nemali ísť príliš ďaleko, inak to môže byť škodlivé. Svaly, najmä u mladých ľudí, sa rýchlo zotavujú, no aj tak by ste ich mali pozorne počúvať bolesť. Pozor si treba dávať najmä na kĺby – chrupavke a väzivám trvá pomerne dlho, kým sa prispôsobia. To platí najmä pre starších ľudí, ktorí by si s tým mali dávať veľký pozor.

Hovorí sa, že korčuľovanie je oveľa efektívnejšie ako akákoľvek diéta. A s tým súhlasí aj mnoho vedcov, ktorí v tejto oblasti uskutočnili množstvo štúdií. Podľa údajov, ktoré dostali, sa jedného zbaviť kilá navyše musíte spáliť 7000 kalórií. Pri bežnej kolieskovej korčuli, ktorej hmotnosť nepresahuje 70 kg, sa toto množstvo energie spáli počas 12-hodinovej jazdy rýchlosťou 18 km/h. Je však nepravdepodobné, že niekto bude tejto činnosti venovať polovicu dňa. Preto existujú aj iné odhady, že za šesť mesiacov môžete schudnúť 9 kilogramov každodennými pretekmi v šetrnom režime, pri ktorom spálite asi 400 kalórií za deň. A to berie do úvahy oddychy a adaptáciu. Nie je tu žiadna škoda, ale výhody sú zrejmé.

Korčuľovanie pomáha udržiavať dobré zdravie športová uniforma

Tí, ktorí pochybujú o svojich schopnostiach

Bohužiaľ, keď veľa ľudí myslí na kolieskové korčuľovanie, prvé, čo im napadne, sú pády a modriny. Áno, stáva sa to a nie je to také zriedkavé, ale poškodenie z týchto nepríjemných momentov sa dá znížiť na minimum, ak budete pri korčuľovaní nosiť ochranu a dodržiavať bezpečnostné opatrenia. Veď ani na obyčajnej prechádzke nie je nikto v bezpečí pred pádom. Pozrime sa na hlavné obavy ľudí, ktorí uvažujú o tom, že začnú jazdiť:

• Veľa ľudí sa bojí, že nedokážu udržať rovnováhu. Toto je sebaklam, naučíte sa to veľmi rýchlo, pretože aj keď si na svojich prvých pretekoch nie ste veľmi istí, naznačuje to len to, že vaše telo jednoducho zabudlo, ako sa držať vzpriamene. Áno, existuje malé percento ľudí, ktorí kvôli problémom s mozočkom a vestibulárnym aparátom naozaj nedokážu udržať rovnováhu. Ale takéto prípady sú veľmi zriedkavé.

Je potrebné pripomenúť, že problém pádov môže spočívať aj v jednej chybe začiatočníkov - nemusíte jazdiť na úplne narovnaných nohách. Pokrčte kolená a bedrových kĺbov- to výrazne uľahčí vyváženie počas jazdy.

• Druhým strachom je strach, že niečo rozbijeme. Jazda na asfalte môže viesť k nepríjemným pristátiam, zraneniam zápästia, ramenná kosť a odreniny, čo je spôsobené reflexom pri páde človeka – vystrčením ruky ako ďalšej opory. Ale tento problém sa dá vyriešiť pomocou ochranné prostriedky. V prvom rade sú to rukavice s fixáciou zápästia, kolien a lakťov. Hrubé oblečenie ochráni aj pred odreninami.
• Mnoho ľudí sa veľmi obáva zranení hlavy. Aby ste sa im vyhli, nemali by ste zabúdať na hlavný prvok ochrany kolieskových korčuliarov – prilbu, ktorú nezanedbávajú ani ľudia, ktorí sa korčuľovaniu profesionálne venujú.

Pár slov na záver

Teraz máte predstavu o výhodách tejto outdoorovej aktivity. Tak ako inde, aj táto činnosť má pozitívne (pozitívne účinky na zdravie) aj negatívne (odreniny a potenciálne zranenia) stránky. Ak ste však odhodlaní venovať sa korčuľovaniu, nešetrite kvalitnými korčuľami a vybavením.

Bez ohľadu na ciele, ktoré na začiatku jazdy sleduješ, je táto voľba určite správna, keďže táto aktivita prinesie veľa užitočných zmien do tvojho životného rytmu. Aj polhodina korčuľovania denne prospeje nielen telu, ale aj psychike korčuliara, pretože jeho chôdza sa stane ladnou, jeho postava sa spevní, čo určite zvýši sebavedomie a pohodu. Takže zahoďte svoje obavy a výčitky a užite si zábavu a odmeňujúce hodiny korčuľovania na kolieskových korčuliach.

aktsport.ru

Výhody korčuľovania na kolieskových korčuliach

Prišla jar a dvor sa opäť zaplnil deťmi v prilbách a chráničoch kolien. Ide o tínedžerov, ktorí robia prvé kroky na kolieskových korčuliach. A hoci k ladnému korčuľovaniu majú ešte ďaleko, túžba po dokonalosti je u týchto dievčat už neodmysliteľná. Chlapci sa snažia robiť náhle pohyby.

Kolieskové korčuľovanie – šport alebo rekreácia?

Všetci poznáme rozdiel medzi krokom chôdze a závodná chôdza. Rovnako je to aj s kolieskovým korčuľovaním. Spočiatku ich používali rýchlokorčuliari na predĺženie špeciálneho tréningu. Veď hnacou silou kolieskových korčúľ je rovnaká svalová námaha ako pri korčuľovaní. Len kĺzanie lopatiek po ľade je nahradené pohybom kolies po asfalte.

Preto môže byť pre niekoho korčuľovanie len príjemným trávením času na čerstvom vzduchu, pre iného však súťažným prvkom. Okrem toho môžete tanec a akrobaciu spojiť s kolieskovými korčuľami. Každopádne toto je fyzická aktivita na tele vo väčšej či menšej miere.

Výhody pre telo pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach

Každý, kto chodí na kolieskové korčule s cieľom zlepšiť zdravie, bude mať účinok cvičenia dva mesiace, čím sa následne zvýšia pozitívne aspekty.

Triedy by sa mali konať so zdravotným prínosom, najlepšie v zelených oblastiach. Môžu to byť špeciálne určené chodníky alebo hladké parkové chodníky pod asfaltom. Prvou výhodou bude pobyt na čerstvom vzduchu.

Pohyb je život. V dôsledku pokojných prechádzok sa srdce stáva silnejším a obehového systému. Cievny tonus je obnovený. Zároveň sa uvoľňuje hormón šťastia endorfín a človek sa cíti nadšene.

Aby sa korčule rozhýbali, je potrebné vynaložiť úsilie mnohých svalov na nohách a bedrovej oblasti. Niektoré svaly zadku, stehien a členkov dostávajú špecifické zaťaženie, pričom sa stávajú silnejšími.

Neustála kontrola rovnováhy a rovnováhy pomáha tréningu vestibulárny aparát, zakúpené lepšia koordinácia pohyby. Rovnaký parameter sa dá trénovať aj pomocou bicykla, no nie každý mestský byt má na to miesto a vždy sa nájde kútik na odkladanie korčúľ.

Na boj použite kolieskové korčule nadváhu relevantné. Za hodinu pokojného korčuľovania môžete stratiť 400 kcal a intenzívny tréning so zrýchlením - 900.

Spája v sebe prechádzky na čerstvom vzduchu, príjemnú spoločnosť, zlepšenie zdravia a udržanie estetického tvaru. Navyše, kolieskové korčuľovanie dodáva človeku vnútornú istotu, ladný pohyb a ľahkú chôdzu.

Pre koho sú videá kontraindikované?

Existujú ľudia, ktorí trpia chorobami vestibulárneho systému, môžu vypadnúť z neba a majú zlú rovnováhu. Samozrejme, kolieskové korčule sú pre nich nebezpečné kvôli nevyhnutným a častým pádom.

Niektoré choroby vedú k oslabeniu kostí. Takýchto ľudí sprevádzajú zlomeniny počas celého života. Niektoré majú obvyklé dislokácie. Keďže zaťaženie kĺbov nôh pri korčuľovaní je veľké, nemali by ste pokúšať osud.

S okuliarmi sa na kolieskových korčuliach nedá. Ak máte slabý zrak, najlepším riešením by bolo kontaktné šošovky. Okuliare môžu spadnúť, rozbiť sa a sú nebezpečné. Pre ľudí s ťažkými plochými nohami je potrebné vložiť do topánok podpery klenby.

Valčeky a chudnutie

U človeka s veľkou hmotnosťou je každý pohyb spojený s nárazovým zaťažením kolenných kĺbov A driekovej oblasti. Preto je chudnutie chôdzou či behom problematické, kĺby sú preťažené. Videá však poskytnú príležitosť plynulý pohyb bez nárazového zaťaženia.

Chudnutie pri korčuľovaní je plynulejšie. Tým sa odstráni tuk z problémové oblasti. S korčuľou sa musíte neustále odtláčať pomocou gluteálnych a vonkajšie svaly boky. A vyťahovanie nohy funguje vnútorný sval. Pri pohybe dochádza ku kontrakcii tých svalov, ktoré sa zvyčajne nezapájajú do práce.

Brušné a bedrové svaly pracujú súčasne. To znamená, že človek dostane plnú vyváženú fyzickú aktivitu bez ďalšieho šokového zaťaženia kĺbov a objaví sa štíhlosť. Vďaka zmene chôdze a vzhľadu ľahkého pohybu je to veľmi nápadné. V závislosti od intenzity tréningu môžete pri jednom tréningu stratiť až 900 kcal. Zároveň sa posilňujú svaly, zlepšuje sa nálada a chôdza sa stáva ľahšou a ladnejšou.

Oprava postavy

Obvyklé miesta, kde sa ukladajú tukové zásoby, sú už dávno známe. Zadoček sa stáva strmým, jazdecké nohavice v oblasti bokov vám bránia nosiť džínsy a žalúdok sa stáva výraznou súčasťou postavy. Strmé ramená a ohnutie dodávajú vzhľadu svoj vlastný nádych. Vyčerpávajúce, monotónne fitness hodiny v upchatej telocvični pomáhajú len málo.

V tomto prípade by ste sa mali postaviť na kolieskové korčule a vydržať prvé dni, keď vás bude vyčerpávajúco bolieť každý sval a žiadať milosť. Pri chôdzi na tomto aparáte sa zapojí členkový sval a vnútorný a vonkajší povrch stehien. Pohyb korčúľ, keď posuniete nohu späť do strany, vám pomôže zbaviť sa nohavíc na vonkajšej strane. Aby sa noha odtlačila, vytiahne sa za vnútorný povrch stehna. A pracujú neustále gluteálne svaly. Navyše ide o neustále ťahanie bremena.

Keď sa záťaž zvyšuje a stúpate do kopca, vaše brušné svaly začnú intenzívne pracovať a napumpujú vaše brušné svaly. Zároveň ramenný pletenec a driek pracujú na udržaní rovnováhy a rovnováhy. Udržiavaním rovnováhy sa vaše držanie tela narovnáva. A to všetko – na čerstvom vzduchu, v ľahkom oblečení a s radosťou. Znateľný rozvoj svalov potrvá asi dva mesiace, ale dovtedy sa tréning stane súčasťou života a dokonalosť nemá žiadne hranice!

Pochybnosti preč!

Často môžete počuť rôzne argumenty od osoby ako ospravedlnenie pre zapojenie sa do zlepšovania zdravia. Kolieskové korčuľovanie sa vzťahuje na tvrdenie, že človek má slabú rovnováhu. Ale všetko si vyžaduje tréning. Ako sa môžete naučiť udržiavať rovnováhu pri sedení na pohovke alebo v kresle? Len tréning vám pomôže vytvoriť poslušné telo.

Strach z ublíženia na zdraví sa stáva druhým argumentom neistého človeka. Ale sú tam chrániče lakťov, kolien a prilba. Navyše si môžete chrániť dlane v prípade pádu koženými rukavicami s vysokou sponou, aby ste si neporanili zápästie. Nohy môžu byť pokryté tesnými pančucháčmi. A toto vybavenie bude potrebné iba v prvej fáze, kým sa nebudete cítiť istí vo svojich nohách.

S každým tréningom vám stúpne sebavedomie a ostatní si to všimnú. Ľahkosť tela robí chôdzu lietajúcou a pohyby ladné.

Ktoré videá si vybrať?

Na prvé kroky sú vhodné najjednoduchšie rekreačné korčule. Sú pevné a prispôsobia sa vašim nohám. Ak po asi piatich minútach chôdze v týchto topánkach necítite žiadne nepohodlie, potom je to vaša veľkosť. Je potrebné, aby topánky presne sedeli na nohách.

Korčule pre profesionálov majú množstvo upravených parametrov. Existujú valce pre fitness, pre hokejistov a rýchlostné modely. Majú rôzne materiály topánok, zapínanie a rôzne kolieska. Keď sa budete zlepšovať v korčuľovaní, vyberiete si svoj štýl a inú obuv. Štýl korčuľovania sa mení, špecialisti pracujú a objavujú sa nové modely. športové vybavenie.

bezboleznej.ru

Poďme na kolieskové korčule

• 1 Poďme na kolieskové korčule
  • 1.1 Obmedzenia podmienky úspešného lyžovania

Ešte pred desiatimi rokmi boli kolieskové korčule zvláštnosťou v malých mestách. Považovalo sa to za niečo detinské a márnomyseľné, no dnes na nich čoraz sebavedomejšie jazdia mladí aj starší.

Prečo je tento šport taký populárny? Aké sú výhody a aké škody? Oplatí sa začať? Je už neskoro? Vek na korčuľovanie je od troch do sto rokov. Každý vek má svoje zdravotné benefity.

Pravidelné korčuľovanie na kolieskových korčuliach (aj dva až trikrát týždenne) rozvíja a posilňuje takmer všetky svaly tela, čo má pozitívny vplyv na celkovú pohodu. Po 40 minútach jazdy priemerným tempom (10-12 km/h) sa začne spaľovať tuk, obzvlášť dobrou správou je, že zvýšený vplyv je na vonkajší a vnútorný povrch stehná a zadok. tiež pozitívny efekt pozorované pre chrbtové svaly. Zlepšuje sa koordinácia tela v priestore, pretože každý pohyb na kolieskových korčuliach je hľadaním optimálneho prenosu telesnej hmotnosti.

Okrem posilňovania svalový korzetČasté prechádzky na kolieskových korčuliach priaznivo vplývajú na dýchací a srdcovo-cievny systém, pretože sa zvyšuje krvný obeh, ako aj na nervový systém, priaznivo pôsobí na upokojenie a psychickú úľavu prostredníctvom športu.

Obmedzenia podmienok pre úspešné lyžovanie

Neexistujú žiadne špeciálne obmedzenia, ak však existujú pochybnosti v jednotlivých prípadoch, je lepšie poradiť sa so svojím lekárom. Korčuľovanie na kolieskových korčuliach je pomerne traumatický šport, preto sa odporúča používať sadu chráničov na lakte, zápästia a kolená a odporúča sa použiť prilbu. Neúspešné pády na tieto časti tela môžu viesť k zlomeninám kostí, vyvrtnutiu, pomliaždeninám a odreninám.

Môžete sa však naučiť jazdiť sami, ak si vezmete niekoľko lekcií skúsený tréner(dá sa nájsť v rollerových školách vo vašom meste alebo súkromne), ušetrí vám to čas a námahu, pretože vás tréner naučí, ako správne udržiavať rovnováhu tela, ukáže vám nuansy a jemnosti pri zjazde z obrubníkov, keď sa objavia neočakávané prekážky objaviť. Naučí vás aj správne padať! To je v tomto športe veľmi dôležité.

Pád nie je vôbec strašidelný, ak viete, ako to urobiť čo najbezpečnejšie. Ktovie, možno je kolieskový šport aj váš a vy začnete študovať jeho zaujímavé odvetvia: slalom, freeskate, speedskating, roller derby a dosiahnete v týchto disciplínach nemalé úspechy! Čo je pekné robiť rôzne typy Tento šport je možný v každom veku.

S trenažérom alebo bez neho – v každom prípade si dajte pred tréningom krátku rozcvičku – pomôže to zahriať svaly a väzy, čím sa vyhnete nepohodlie. Ďalším dôležitým bodom pre radosť z korčuľovania sú kvalitné kolieskové korčule a príslušenstvo. Na jednej strane ponuky na predaj neznámych a rozkošne lacných kolieskových korčúľ zo supermarketov znejú lákavo, no pamätajte, že lakomý platí dvakrát.

Valce od dôveryhodných značiek sa líšia od lacných falzifikátov nielen cenou. Pre zaistenie maximálneho pohodlia a bezpečnosti sú kolieskové topánky modelované s ohľadom na anatomické vlastnosti chodidla a diely sú vyrobené z osvedčených materiálov a testované. rozdielne podmienky. Noha v topánke by mala byť dobre upevnená na korčuľovanie, je vhodné použiť špeciálne kompresné športové ponožky.

Ak zhrnieme tento typ fitness, ako je korčuľovanie, môžeme povedať, že ide o dostupný a užitočný, relatívne bezpečný šport, ktorý vedie k zlepšeniu celkovej pohody a nálady.

Zobrazenia príspevku: 1 095

www.hunt-guns.com

Valčeky a zdravie

Vážení priatelia! Na internete je veľa faktov o pohybovej aktivite a najmä o korčuľovaní na kolieskových korčuliach. Bohužiaľ, nie sú vždy pravdivé. V tomto článku sme napísali pravdu a len pravdu. Každý fakt je založený aspoň na jednej štúdii alebo autoritatívnom odporúčaní.

Hoci kolieskové korčule vynašiel človek a v prírode sa nikto takto nehýbe, tento typ záťaže prekvapivo harmonicky zapadá do fyziológie a biomechaniky ľudské telo. Výhody takéhoto školenia sú nepopierateľné, o ktorých vám povieme nižšie.

American Heart Association (AHA), jedna z najuznávanejších organizácií na svete, ktorá sa venuje srdcovým chorobám kardiovaskulárnych ochorení, odporúča korčuľovanie na kolieskových korčuliach ako aktivitu, ktorá pomáha znižovať riziko mŕtvice, srdcového infarktu a cukrovky 2. typu. V dôsledku takýchto aktivít sa naše srdce posilňuje: stáva sa odolnejším. Prekvapivo sa dá precvičiť ako každý iný sval v našom tele. Zvyčajne sa hovorí, že pulz pri takejto záťaži dosahuje 120-140 úderov za minútu. Ale toto nie vždy zodpovedá reálna situácia veci, pretože trénovaní ľudia majú spočiatku veľmi nízku srdcovú frekvenciu. Preto AHA odporúča zamerať sa na nasledujúce príznaky: vaše srdce bije rýchlejšie, ale môžete pokračovať v konverzácii (špecialisti môžu počas špeciálneho testovania vypočítať presnú individuálnu srdcovú frekvenciu). Odporúčaná minimálna dĺžka korčuľovania je minimálne 150 minút týždenne. V dôsledku toho sa okrem tréningu srdcového svalu aj znižuje krvný tlak u pacientov s hypertenzia(o nie menej ako 5 mm Hg) a hladina cholesterolu v krvi klesá.

Pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach sa využíva takmer všetkých 640 svalov v našom tele. Hlavná záťaž, samozrejme, padá na nohy, ale okrem toho svaly brucha, chrbta, hrudníka, hornej časti ramenného pletenca, ruky V týchto svaloch sa zlepšuje krvný obeh a metabolizmus, zvyšuje sa ich tonus a z buniek sa aktívnejšie odstraňujú „toxíny“. Máme skvelú správu aj pre dievčatá – pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach sa vaše nohy stanú obzvlášť štíhlymi a príťažlivými, pretože na rozdiel od behu a bicyklovania, vnútorné stehenné svaly pracujú oveľa aktívnejšie.

Dôležité je, že korčuľovanie je výborným cvičením na spaľovanie tukov. Pri tomto type tréningu sú splnené všetky podmienky na chudnutie. Je však dôležité mať na pamäti, že aktívne využívanie tukových zásob začína až po pol hodine, keď sú vyčerpané všetky zásoby glykogénu. Preto má zmysel predĺžiť cvičenie aspoň na 40-45 minút. Čo sa týka intenzity, tá je rovnaká ako pri tréningu srdca – mierna. Podľa hrubých odhadov za pol hodinu týmto tempom spálite 285 kilokalórií.

Málokto vie, ale korčuľovanie sa považuje aj za cvičenie, ktoré pomáha predchádzať osteoporóze, teda zvýšenej lámavosti kostí. Sval pri svojej kontrakcii ťahá za šľachu, čím vzniká mikronapätie na kosti a stimuluje sa tvorba nového kostného tkaniva. Preto je neustále podporovaný vysokej úrovni metabolické procesy, ktoré zabraňujú strate vápnika. Odporúčaná frekvencia cvičenia ekvivalentná korčuľovaniu je 30 minút denne počas väčšiny týždňa. Výhody sú maximálne, ak začnete cvičiť v v mladom veku a pokračujte v týchto školeniach po celý život. Nikdy však nie je neskoro začať jazdiť na kolieskových korčuliach, pretože efekt bude v každom prípade. Ale ak už máte osteoporózu a liečite sa, potom je lepšie zdržať sa takýchto zaťažení kvôli zvýšenému riziku zlomenín s minimálnou traumou.

Korčuľovanie tiež zlepšuje vašu koordináciu. Ak náhle zakopnete alebo sa pošmyknete, bude pre vás jednoduchšie udržať rovnováhu. To je dôležité najmä pre ľudí v strednom veku, a to aj vzhľadom na zvyšujúce sa riziká osteoporózy. Stabilizačné svaly tela budú reagovať oveľa rýchlejšie a je väčšia pravdepodobnosť, že sa vyhnete pádu. Ak náhle spadnete, budete mať čas na preskupenie a zranenie bude menšie. Stáva sa to preto, že po prvé, stabilizačné svaly zosilnejú a je pre nich jednoduchšie realizovať rýchlu a náhlu kontrakciu. A po druhé, zrýchľuje sa vedenie po nervovom vlákne, ktoré tieto svaly aktivuje, čo znamená, že ich reakcia sa zrýchľuje.

Ďalším zdravotným benefitom je minimálne nárazové zaťaženie kĺbov. Podľa University of Massachusetts kladie korčuľovanie na vaše svaly o 50 % menej stresu ako beh. Takto získame takmer rovnaký úžitok a škoda je polovičná. Pri počiatočných a dokonca aj stredne ťažkých prejavoch artrózy možno odporučiť kolieskové korčuľovanie. To platí najmä pre tých pacientov, ktorí majú nadváhu. Pravidelný tréning na kolieskových korčuliach pomáha znižovať bolesti kĺbov, zvyšovať pohyblivosť a dokonca spomaliť progresiu ochorenia.

V životných podmienkach v metropole je pozitívny vplyv kolieskových korčúľ na fungovanie veľmi dôležitý. nervový systém. Je dokázané, že cvičenie tohto charakteru môže znížiť stres, depresiu a nespavosť. Podľa rôznych štúdií po 4-24 týždňoch pacienti s poruchami spánku zaspávali oveľa rýchlejšie, spali dlhšie a celkovo hodnotili kvalitu spánku lepšie ako pred začiatkom tréningu. Najpravdepodobnejší mechanizmus týchto zmien je spojený so zmenami v produkcii kortizolu, stresového hormónu, a so zvýšenou produkciou endorfínu, „hormónu šťastia“. Nie je žiadnym tajomstvom, že niektorí ľudia sa dokonca stanú „závislými“, pretože zlepšenie nálady a celkovej pohody môže byť také výrazné.

Napodiv, fyzická aktivita a najmä korčuľovanie na kolieskových korčuliach pomáhajú udržiavať duševnú jasnosť a chránia pred rôznymi mozgovými ochoreniami. Existuje štúdia, že riziko stareckej demencie u ľudí, ktorí pravidelne cvičia, je o 59 % nižšie. A ľudia, u ktorých sa rozvinula Alzheimerova choroba, boli výrazne menej aktívni ako zdraví ľudia. Mechanizmy tejto ochrany nie sú úplne jasné, ale môžu súvisieť aj so sekréciou kortizolu. Korčuľovanie teda prospieva nielen vášmu telu, ale aj mysli.

Bavte sa a buďte zdraví!

Po zverejnení tohto článku sa nám ozvalo veľa skaterov so svojimi otázkami, vybrané si môžete prečítať v druhej časti článku.

Tarasová Anna Konstantinovroller a snowboardista Všeobecný lekár, reumatológ Člen Medzinárodnej nadácie pre osteoporózu. Člen Ruskej asociácie pre osteoporózu Člen Asociácie reumatológov Ruska.

Športy na kolieskových korčuliach možno s istotou zaradiť medzi aktívne športy a pravidelný tréning na kolieskových korčuliach môže viac než nahradiť telocvični. Pri pokojnom korčuľovaní sa spotrebuje približne 400 kcal za hodinu, pri rýchlom korčuľovaní - 900 kcal za hodinu. Korčuľovanie má priaznivý vplyv na prácu kardiovaskulárneho systému, najmä pri tréningu na čerstvom vzduchu - telo je nasýtené kyslíkom, zdravotný stav sa okamžite zlepšuje, svaly sa napínajú a tonizujú už po niekoľkých korčuliach.

Dať dieťaťu do športové aktivity, rodičia sledujú určité ciele pre jeho telesný a sociálny rozvoj správnym smerom. Napríklad kurzy plávania pomáhajú posilňovať imunitný systém, vytvárať deťom dobrú, pevnú postavu a rozvíjať vytrvalosť. Triedy tanca alebo gymnastiky tvar krásna postava u dievčat rozvíjať ženskosť a milosť.

Aké sú teda výhody korčuľovania pre deti?

Všetky body uvádzame v poradí!

Kolieskové korčuľovanie je aktívny šport, ktorý buduje svalovú hmotu.

Pri korčuľovaní na kolieskových korčuliach sa zapájajú tieto svalové skupiny: svaly chodidiel, lýtkové svaly, stehenné svaly, gluteálne a psoas, chrbtové svaly. V menšej miere, ale tiež zapojené, sú svaly paží a pri niektorých cvikoch aj brušné svaly. Všetky tieto svaly sa vyvíjajú aj pri bežnom korčuľovaní tempom chôdze. Počas vyučovania inštruktori dbajú na to, aby bola záťaž rovnomerná, aby sa vytvorila krásna postava.

Koordinácia a rovnováha sa rozvíjajú zrýchleným tempom.

Vysvetľuje to skutočnosť, že deti na kolieskových korčuliach musia preniesť svoju váhu z jednej nohy na druhú, aby mohli úspešne kĺzať. A to nie je vôbec jednoduché, pretože váha je hlava, telo, boky, skúste to všetko posunúť na jednej nohe a stáť tam aspoň pár sekúnd a ešte k tomu v kompletnej ochrane! Okrem toho nezabúdajte na dizajn valčeka – pri korčuľovaní nestojíte na rovnej podrážke, ale na tenkom podklade, v ktorom sa točia kolieska. Takže tým, že budete jazdiť v blízkosti domu niekoľko hodín týždenne, buďte si istí, že dieťa rozvíja zručnosti v ovládaní svojho tela a harmónii pohybov. Samozrejme, v triede sa tento vývoj mnohonásobne zrýchľuje, pretože vzdelávacie programy zahŕňajú veľa rôzne cvičenia rozvíjať rovnováhu.

Rozvíja sa všeobecná plasticita a estetika pohybov.

Ak vaše dieťa korčuľuje na kolieskových korčuliach, môžete si byť istí, že v budúcnosti budete zachránení pred „medveďou chôdzou“! Ak chcete dosiahnuť „mačkovitú“ pružnosť, ktorá sa napríklad často objavuje po tanci, potom ju dostanete na kolieskových korčuliach. Začína sa rozvíjať, keď už dieťa sebavedomo korčuľuje a učí sa rôzne zložité prvky zamerané na strečing a rovnováhu.

Vytvára sa správne držanie tela.

Počas jazdy na kolieskových korčuliach deti automaticky napínajú chrbtové svaly, aby sa vyhli pádu dozadu – rastie „svalový rám“, ktorý drží ich chrbát rovný a bráni ich hrbeniu.

Vytrvalosť sa rozvíja.

Ak sa dieťa pravidelne korčuľuje na kolieskových korčuliach, najmä na miestach, kde sú svahy, potom párkrát týždenne vystúpi na niekoľko kopcov - a otázka noriem pre beh v telesnej výchove bude uzavretá!

Veľa zdravia do budúcna.

Kolieskové korčuľovanie je úplne nový mládežnícky šport, ktorý mu dodáva zvláštne čaro a módu. Než sa nazdáte, vaše dieťa to urobí správny prístup Kým začne trénovať, ponorí sa do tohto športu a zabudne na počítač a televízor. „Život v pohybe“ priťahuje deti, takže v budúcnosti buďte pokojní - dieťa jednoducho omrzí dlhé sedenie doma, bude sa chcieť fyzicky zlepšiť a základ zdravého tela je položený v pohybe.

Vytvárajú sa správne životné hodnoty.

Sociálne prostredie pre deti s nadšením pre šport na kolieskových korčuliach - športovcov, ktorí nemajú ani potuchy o tom, že sedia na chodbách, pijú pivo, fajčia cigarety. Väčšinu voľného času ich myšlienky zamestnávajú športový pokrok, učenie sa nových trikov a dosahovanie rekordov. Ak má teda vaše dieťa veľa energie a vy neviete, kde ju využiť, našli ste to správne!

Dospelí aj deti veľmi dobre vedia o výhodách športu pre telo, a preto dospelí radi organizujú takéto podujatia pre deti. Jazdiť ďalej korčuľovanie na kolieskových korčuliach- ide aj o veľmi zdravú aktivitu, pretože sa pri nej precvičia všetky svalové skupiny, navyše je korčuľovanie na kolieskových korčuliach mimoriadne zábavné a mimoriadne dôležité sú pozitívne emócie.

Korčuľovanie na kolieskových korčuliach sa považuje za zdravé a aktívny oddych, môžete kúpiť kolieskové korčule pre celú rodinu a korčuľujte sa v lete na čerstvom vzduchu a v zime na klzisku. Svaly najviac zapojené pri korčuľovaní sú: chrbtové, driekové, lýtkové, stehná, zadok, chodidlá. Pracujú aj brušné svaly a svaly rúk. Okrem toho sa rozvíja estetika a plasticita pohybov, harmonické ovládanie vlastného tela. Odporúčame, aby ste to urobili počas chôdze: doplnkové cvičenia– môžu to byť drepy, ktoré pomáhajú rozvíjať zmysel pre rovnováhu.

Kolieskové korčuľovanie je vynikajúcou voľbou pre tých, ktorí sa chcú zbaviť nadváhu, len to musí byť určite dlhodobé a pri intenzívnej záťaži - vďaka tomu sa stratia tukové zásoby, zlepší sa držanie tela, uvoľnia sa toxíny. Treba si uvedomiť, že asi za pol hodinu intenzívne cvičenie môžete sa rozlúčiť s 500 kalóriami. Prácu svalov sme už spomínali, vďaka takejto záťaži sa zahustia, navyše netreba podceňovať pozitívny vplyv na fungovanie ciev, kĺbov a srdca.

Aby ste maximalizovali výhody takýchto prechádzok, musíte sa postarať o správne vybavenie. Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vybrať optimálny model valčekov - mali by byť pohodlné a vysoko kvalitné. Bez ochranných pomôcok sa nezaobídete: prilba, chrániče kolien, lakte a rukavice. Ak ste ešte nikdy nekorčuľovali, určite využite služby skúseného kolesového korčuliara, ktorý vám povie, ako sa správne pohybovať a ako sa v danej situácii zachovať.

Ženy, ktoré snívajú o štíhlej postave, sú si spravidla isté, že na dosiahnutie tohto cieľa sa budú musieť uchýliť k vyčerpávajúcemu tréningu na posilňovacích strojoch. Cvičenie na posilňovacích strojoch je však monotónne, náročné a pre mnohých predstaviteľov nežného pohlavia sa rýchlo stáva nudným. Na rozdiel od iných druhov fitness a behu je korčuľovanie na kolieskových korčuliach príjemným, jednoduchým a zábavným spôsobom chudnutia.

História kolieskových korčúľ siaha až do 17. storočia, kedy si Belgičan Joseph Merlin pripevnil kolieska na topánky a v tejto podobe sa objavil na maškarnom plese. Teraz sú tam milióny ľudí rôzne časti svet baví tento šport.

Kolieskové korčuľovanie: krása, zdravie a... šťastná rodina

V čom výhody tohto športu?

• môžete jazdiť s tými, ktorí sú vám drahí: manžel, syn, dcéra, priateľky - to je možnosť tráviť čas spoločne s rodinou a priateľmi v prospech všetkých;
• prechádzky na čerstvom vzduchu zlepšiť pleť a intelektuálne schopnosti;
• rozvíja plastická, koordinácia pohybov, neopísateľné potešenie z ovládania svojho tela;
• kvôli možnosti pádu dozadu budete musieť neustále namáhať chrbtové svaly, čo prispieva k tomu formovanie správneho držania tela;
• Rolovanie propaguje viac efektívnu funkciu pľúc.

Na kolieskových korčuliach sú výhody posilňovania srdcového svalu neoceniteľné: ak ste v neustálom pohybe na korčuliach, vaše srdce robí 135 - 160 úderov za minútu a za týchto podmienok dochádza aktívne spaľovanie tukov. Takže otázka ani nevzniká, či môžete schudnúť na kolieskových korčuliach - môžete, ľahko a s radosťou!

Štýlovosť, komfort a bezpečnosť – tri piliere výbavy pre rolovanie

Prvá vec, s ktorou musíte začať, ak sa rozhodnete pre takýto život potvrdzujúci šport, je nákup spoľahlivého vybavenia.

Existuje mnoho rôznych modelov korčúľ na rôzne účely: korčule na rekreáciu, hokej, univerzálne modely, modely pre mladé dievčatá a chlapcov, terénne kolieska, rýchlostné korčule, slalomové korčule. Podľa účelu videá sú rozdelené do troch hlavných skupín:

• fitness korčuľovanie (v parkoch a uliciach),
• rýchlokorčuľovanie (na špeciálnych dráhach),
• agresívna jazda (na schodoch a zábradlí).

Preto sa najprv rozhodnite, za akým účelom si ich kupujete: či sa v nich budete občas korčuľovať, či si chcete kúpiť valčeky na chudnutie, alebo sa možno chcete naučiť nejaké veľkolepé triky. Ak je vaším cieľom štíhla postava, zvoľte športové valčeky (fitness), sú spoľahlivejšie ako rekreačné korčule, aj keď drahšie a o niečo tuhšie.

Pri výbere korčúľ pre začiatočníkov by ste mali dbať na to, aby bola topánka ľahká, mäkká a pohodlná. Neponáhľajte sa pri skúšaní korčúľ – vydržte v nich 10 - 15 minút. Ak máte pocit, že vás niečo šúcha alebo tlačí, požiadajte o mäkšiu topánku alebo čižmu. Na rozdiel od bežných topánok sa vlamujú veľmi pomaly a nie o viac ako polovicu veľkosti, takže hlavnou podmienkou je vaše pohodlie. Dostupnosť brzdy korčuľovanie je výhodou pre začiatočníkov.

Medzi najznámejšie firmy vyrábajúce kolieskové korčule patria Bauer, Roges a K-2. Priemerná cena za model je asi 150 dolárov.

Čo by ste si mali obliecť na kolieskové korčuľovanie, aby vás gúľanie veľmi bavilo a zároveň vás chránilo pred zranením? IN prilba, chrániče kolien, lakťov a samozrejme rukavice. Vysoké rukavice, ktoré tesne priliehajú na zápästia, vás ochránia pred poškriabanými dlaňami a zlomenými zápästiami pri páde. Je lepšie si vybrať prilbu nie vo forme prilby, ale cyklistickej, s mnohými zahusteniami a prepojkami. Súprava bude stáť asi 40 dolárov.

Ale nebojte sa: pády, najmä medzi začiatočníkmi, sú pomerne zriedkavé. Oveľa častejšie sa stávajú tým, ktorí ovládajú zložité triky. hlavná, Nezanedbávajte spoľahlivé vybavenie. Navyše dodá vášmu vzhľadu štýl.

Oblečenie na kolieskové korčuľovanie môže byť čokoľvek, ale jeho významnou výhodou bude pohodlie a tesnosť- to vás ochráni v prípade pádu. Džínsy v tomto ohľade nestrácajú svoj význam. Dobré sú aj dlhé šortky s ochranou na bokoch.

Korčuľovanie sa dá naučiť pomerne rýchlo. Hlavná vec na zapamätanie je niekoľko pravidiel:

• nejazdite na piesku, mokrom asfalte alebo povrchoch neobvyklých tvarov;
• zapamätaj si to môžeš spadnúť, Ale len dopredu, v dlani, ruky by mali byť ohnuté v lakťoch a je vhodné sa po nich posúvať po asfalte, pretože to zmierňuje úder;
• telo sa nedá nakloniť dozadu, inak spadneš;
• Nezabudnite na ľudí okolo vás, na bicykle alebo autá, ktoré prechádzajú v blízkosti.

Techniky kolieskového korčuľovania si rýchlo osvojíte, ak budete postupovať podľa nasledujúceho akčného plánu.

1. Je dôležité naučiť sa držať správny postoj. Postavte sa a položte jednu ruku na obrubník alebo stenu. Umiestnite nohy tak, aby boli päty pri sebe a prsty smerovali rôzne strany, pokrčte kolená A nakloňte celé telo. Prejdite sa v tejto polohe trochu, aby ste si zvykli na túto polohu tela. Môžete dokonca chodiť po tráve, aby ste zabránili kotúľaniu korčúľ.
2. Po zvládnutí správny postoj skúste to povoziť sa: váha na jednej nohe, palec druhej mierne smerom von. Teraz vyrazte štyrmi kolesami druhej nohy - idete! Najprv sa môžete posúvať na jednej nohe a odtláčať sa druhou a potom nohy zmeniť.
3. Upozornenie: ak sa pohnete vpred, hlavná váha padne na dvoch zadné kolesá, a pri pohybe dozadu - na dve predné.
4. Narovná sa iba noha, ktorá sa odtláča. Oporná noha by mala byť vždy ohnutá, uľahčuje to udržiavanie rovnováhy. Vo všeobecnosti si zlepšíte koordináciu pomerne rýchlo.
5. Zastaviť môžete položením nohy s brzdou mierne dopredu a mierne tlačí ho. Váha by mala byť na druhej nohe, keďže Nemôžete stlačiť brzdu- môžeš spadnúť.
6. Neskôr sa naučte prestať "pluh": nohy široko rozkročte, prsty mierne dovnútra - korčule sú spomalené kvôli odporu povrchu, na ktorom sa korčuľujete.

korčuľovanie na kolieskových korčuliach

Dosiahnuť štíhlu postavu pomocou kolieskových korčúľ nie je nič zložité. Dôležité je len pohybovať sa v rovnakom rytme aspoň 30 - 40 minút denne. Kolieskové korčuľovanie spáli kalórie okamžite: za hodinu intenzívneho jedenia sa spáli až 900 kalórií a pomaly - 400 kalórií.

Zároveň sa vám určite zlepší nálada, pretože pocit slobody od rolovania nedá sa preniesť – treba to zažiť. V súčasnosti preniká korčuľovanie do fitness klubov, pretože táto metóda dokonale trénuje svaly a podporuje tvorbu endorfínov- hormóny radosti.

Aké svaly pracujú pri korčuľovaní? Lýtkové svaly a svaly chodidla, driekové, chrbtové svaly, svaly stehien a zadku, brušné svaly. Na posilnenie svalov paží a ramien, ktoré sú pri inline korčuľovaní menej využívané, musíte častejšie robiť otočky. A ak chcete perfektné abs - nácvik jazdy do kopca.

Korčuľovanie na chudnutie nie je jedinou možnosťou. Môžete tancovať na kolieskových korčuliach, robiť voľný akrobatický štýl, cestovať a dokonca hrať športové hry. Možnosti sú obmedzené iba vašou túžbou. Na valčeky nie je vek, už je neskoro- môžete cvičiť vo veku 15 rokov alebo vo veku 50 rokov. Kontraindikácie sú len pre tých, ktorí majú narušenú činnosť pohybového aparátu. Ak máte slabé videnie, pre istotu by ste si mali vymeniť okuliare za kontaktné šošovky.

Pamätajte: naučiť sa tento šport nie je problém. Hlavná vec je vaša ochota vynaložiť nejaké úsilie.