Na otázku, kedy je výsledok viditeľný po biorevitalizácii, môžete dostať nejednoznačnú odpoveď od žien, ktoré podstúpili procedúru. Niektorí sa tešia z úžasných výsledkov za pár hodín, u iných je to badateľné už po týždni, iní vo všeobecnosti trpko konštatujú, že peniaze boli vyhodené a žiadny efekt nie je badateľný. Pokúsme sa zistiť, prečo sa to deje, kedy presne očakávať výsledky, čo robiť, ak nie je žiadny účinok a čo robiť, aby trpezlivosť a vytrvalosť preukázaná počas injekcií boli náležite odmenené.
Čo je biorevitalizácia a kto ju potrebuje?
Pokúsme sa pochopiť, čo je biorevitalizácia. Takmer každá žena dobre vie, že s vekom sa epidermálne tkanivá vyčerpávajú, bunky začínajú horšie pracovať a látka zodpovedná za mladosť a sviežosť, kyselina hyalurónová, sa prakticky nevyrába. V dôsledku toho sa objavujú vrásky, suchosť a lúpanie.
Existuje len jeden spôsob, ako kompenzovať nedostatok kyseliny hyalurónovej a obohatiť pokožku o potrebné prvky - zavedením kompozície injekciou. Čo by sa malo podávať počas biorevitalizácie? Najčastejšie ide o výplne - prípravky, ktoré kombinujú kyselinu hyalurónovú rôznej koncentrácie a ďalšie látky, ktoré vyživujú bunky dermy.
Komu konkrétne sa zákrok odporúča? Predpokladá sa, že pacientmi kozmetičky by mali byť ženy staršie ako 35 rokov, ale často problémy začínajú oveľa skôr a musíte ísť do salónu. Indikácie na zavedenie plnív môžu zahŕňať:
- nadmerná suchosť pokožky sprevádzaná olupovaním;
- početné vrásky;
- nezdravý odtieň;
- poruchy prietoku krvi;
- nízka produkcia kyseliny hyalurónovej kožnými bunkami;
- zmena kontúr tváre;
- defekty na koži po plastickej chirurgii;
- hojné rozptýlenie akné.
Nemali by ste očakávať, že výsledky biorevitalizácie prekročia všetky očakávania po prvom postupe - na úplné odstránenie problému bude často trvať niekoľko sedení.
Niektorým ženám stačí len jedna injekcia liekov, aby bol výsledok citeľný, najmä ak trpezlivo čakáte, kým papule zmiznú. Tu veľa závisí od zloženia, ktoré bolo zavedené - niektoré pôsobia okamžite, iné potrebujú určitý čas na aktiváciu buniek.
Dôležité! S vekom je efekt výraznejší – čím je žena staršia, tým je väčšia pravdepodobnosť, že vrásky sa rýchlo vyhladia a pleť sa výrazne zlepší. Najprv môžete od kozmetológa zistiť, ktorý liek povedie k rýchlemu účinku a ktorý bude trvať dlho.
Keďže omladzovací proces nezačína vždy okamžite, netreba sa znepokojovať, ak výsledky úplne nespĺňajú očakávania – v priebehu niekoľkých dní bunky pod vplyvom zloženia začnú produkovať kolagén. To povedie k tomu, že vrásky sa začnú každým dňom viac a viac vyhladzovať. O koľko dní neskôr bude účinok po biorevitalizácii najmarkantnejší? Úplné omladenie pokožky môže trvať až šesť mesiacov, ale najčastejšie liek potrebuje len niekoľko týždňov, aby zbavil tvár defektov.
V ktorý deň sa prejaví účinok pri podávaní najdrahších liekov? Nemali by ste dúfať, že urobia zázrak – musí uplynúť aspoň týždeň, aby sa začal tak žiadaný proces omladenia.
Ak sa neviete rozhodnúť, či potrebujete biorevitalizáciu, odporúčame vám pozrieť si video:
Pravdepodobne mnohé dámy poznajú zúfalstvo, keď minuli veľa peňazí, museli zažiť nepríjemné nepohodlie z injekčného podávania lieku, ale účinok biorevitalizácie sa nedostaví ani po niekoľkých týždňoch? Nie je potrebné ponáhľať sa k záverom a ponáhľať sa ku kozmetológovi so sťažnosťami. Okamžite po ukončení procedúry musíte zistiť, kedy biorevitalizácia začne fungovať. Panika až po uplynutí všetkých termínov určených majstrom.
Väčšina výsledkov závisí od charakteristík pokožky – často sa účinok prejaví až po niekoľkých sedeniach. Koľko cyklov výplňových injekcií bude potrebných na dosiahnutie výsledkov? Ak sa žena obráti na špecialistu po tom, čo má celú tvár pokrytú vráskami, potom je pravdepodobné, že bude musieť podstúpiť aspoň tucet sedení.
Je zakázané podávať plnivá bez prestávok - medzi reláciami musí prejsť najmenej pol mesiaca. Niekedy kozmetológ odporúča trochu dlhšie časové obdobie - to vám umožní overiť potrebu ďalších manipulácií na podávanie liekov.
Aj po dosiahnutí výsledkov nezabudnite, že postupy by sa mali stať pravidelnými. V ideálnom prípade by ste mali podstúpiť zavedenie formulácií na báze kyseliny hyalurónovej dvakrát ročne. To stačí na to, aby epidermálne bunky aktivovali svoju prácu a nezávisle sa vyrovnali s hlavnými problémami pokožky - suchosťou a vyčerpaním. Výplne urobia zvyšok - vyhladia vrásky a vrátia mladosť.
Takmer každú ženu, ktorá sa práve chystá podstúpiť nie veľmi príjemnú procedúru injekčného podávania lieku, zaujíma, či prejde trápením márne a ako dlho vydrží efekt biorevitalizácie tváre. Bez ohľadu na to, aké konkrétne zloženie bolo použité na postup, čas jeho účinku sa líši len málo - iba šesť mesiacov. Musím okamžite podstúpiť ďalšie manipulácie? Teraz skúsme prísť na to.
Názor, že do šiestich mesiacov sa tvár okamžite pokryje vráskami a získa matný odtieň, je mylný - nič sa nezmení a na dlhú dobu. Jednoducho, účinok vstreknutej kyseliny hyalurónovej skončí a začne sa rozpúšťať cez bunky epidermis. Zmeny, ku ktorým došlo pod vplyvom kyseliny hyalurónovej, zostanú úplne, ale proces starnutia pokožky bude pokračovať.
Dôležité! Ak chcete pokračovať v účinku, budete sa musieť vrátiť k postupu vstrekovania plniva. Ak nie je príležitosť alebo túžba po ďalších sedeniach, je to v poriadku - pokožka bude jednoducho naďalej starnúť, aj keď nie tak rýchlo ako pred biorevitalizáciou.
Ako dlho trvá účinok, ak sa nevzdáte biorevitalizácie a pravidelne navštevujete kozmetológa? Jedinečnou vlastnosťou výplní je, že sa môžu hromadiť v bunkách epidermy, aj keď pomerne pomaly. Čo to znamená? Je to jednoduché – kozmetický salón budete musieť navštevovať stále menej a menej. Pokožka pod vplyvom kompozícií na báze kyseliny hyalurónovej si sama vytvorí látku potrebnú na hydratáciu a sviežosť.
Mohlo by vás zaujímať: zistite, aký je účinok pred a po biorevitalizácii tváre
Je dobré, keď je účinok biorevitalizácie viditeľný už po niekoľkých dňoch, ale čo robiť, ak uplynulo veľa času, opuchy zmizli, ale vrásky neopúšťajú tvár? Existuje niekoľko možností na vyriešenie problému, alebo skôr iba jedna. Musíte ísť ku kozmetológovi, ktorý určí dôvod úplného nedostatku výsledkov. Je pravdepodobné, že vám odporučí postup s použitím iného, viac účinné zloženie. Zvyčajne po manipulácii s biorevitalizantmi s inými prvkami výsledok nenechá na seba dlho čakať.
Ďalším dôvodom nedostatočného účinku je túžba ženy ušetriť peniaze a kontaktovať kozmetológa, ktorý často nemá ani príslušné vzdelanie alebo povolenie na vykonávanie takýchto manipulácií. Podvodníci môžu v najlepšom prípade použiť lacný liek, v horšom prípade použiť nekvalitné zloženie, ktoré ničomu neuškodí. Preto je lepšie neusilovať sa o lacnosť, ale ísť do drahých salónov s dobrou povesťou.
Od ženy, ktorá už zákrok podstúpila, môžete často počuť: „Vidím výsledok, ale čakala som viac.“ Existuje pre nich jediná rada – nerobiť unáhlené závery, pretože často prejde aj niekoľkomesačné čakanie. Nemali by sme zabúdať, že nedodržanie pravidiel odporúčaných kozmetológom môže tiež ovplyvniť účinok manipulácie.
Aby ste presne nehádali, kedy príde dlho očakávaný okamih a pokožka bude mladá a svieža, mali by ste určite požiadať kozmetológa, ktorý manipuláciu vykonal, aby o tom predstavil biorevitalizant. Mali by ste sa poradiť aj o následnej starostlivosti o tvár, ktorá pomôže zlepšiť výsledky. To vám umožní čoskoro pozorovať nádherný efekt v zrkadle - návrat mladosti.
Neuveriteľné! Zistite, kto je najlepší krásna žena planéty 2020!
Zistite, ako dlho trvá, kým uvidíte prvé výsledky chudnutia a zmeníte veľkosť oblečenia.
Publikáciu vo formáte .pdf si môžete stiahnuť na.
Čas potrebný na to, aby ste videli viditeľné výsledky chudnutia (a aby si to všimli aj ostatní), sa môže líšiť od človeka k človeku. Veľa faktorov, vrátane počiatočnej veľkosti oblečenia, hmotnosti a diétneho plánu, môže mať veľký rozdiel. Vo všeobecnosti však platí, že niektorí ľudia, ktorí si stanovili za cieľ schudnúť, môžu vidieť prvé viditeľné výsledky, ak dodržia svoj diétny plán.
Uvažujme:
Aké faktory ovplyvňujú
Ako rýchlo uvidíte viditeľné výsledky chudnutia?
Existuje mnoho rôznych faktorov, ktoré ovplyvňujú, ako dlho trvá chudnutie pred a po ňom. Bohužiaľ neexistuje jednoznačná odpoveď o tom, ako rýchlo bude váš úbytok hmotnosti a výsledky viditeľné, aby si to všimli aj ľudia vo vašom okolí a povedali: „Áno, toto dievča určite schudlo.“
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa výsledky chudnutia môžu líšiť:
- Vaša počiatočná veľkosť. Ak tvoj počiatočná hmotnosť spadá do pásma obezity, vtedy sa nedá znížiť o 5...6 kg za jeden deň. No ani tento úbytok na váhe nemusí byť na väčšom tele veľmi badateľný.
Ak ste však drobná žena a chudnete rovnakých 5 kg na váhe, potom to už môže byť výrazný rozdiel vo veľkostiach vášho oblečenia. Okrem toho, aby táto drobná žena takéto stratila ťažká váha za jeden deň je nemožné a dokonca nebezpečné.
Keď je vaša počiatočná veľkosť tela veľká, pravdepodobne prehráte väčšiu váhu a rýchlejším tempom, najmä v prvých dňoch vášho programu na chudnutie; - Diétny typ. Niektoré diéty sú navrhnuté tak, aby vám pomohli rýchlo schudnúť v počiatočných fázach programu. Napríklad diéty: Atkins, South Beach a mnoho ďalších populárnych programov patrí nástup ako „skok“ v priebehu týždňa alebo dvoch, kedy bude obmedzenie jedla intenzívnejšie a vy budete chudnúť viac. Počas tejto počiatočnej fázy môžete schudnúť až 3 kg alebo viac týždenne. Výsledkom je, že úbytok hmotnosti vizuálne pred a po bude viditeľný oveľa skôr;
- Príjem sacharidov. Obmedzenie môže viesť k rýchla strata vody v tele. Keď schudnete vodu, pravdepodobne budete cítiť a vidieť, ako chudnete.
Pre niektorých ľudí môže strata hmotnosti spôsobená stratou vody spôsobiť rozdiel až v dvoch veľkostiach oblečenia. Ale strata vody z tela je úplne odlišná od straty tuku. Hoci zníženie sacharidov je pre mnohých ľudí s diétou inteligentným prístupom k chudnutiu, malo by byť súčasťou komplexného programu zdravého stravovania pre udržateľné chudnutie; - Ako často sa vážite. S väčšou pravdepodobnosťou uvidíte Veľké zmeny v hmotnosti, ak sa zriedka vážite.
prečo?
Pretože ak sa vážite raz týždenne, výsledkom bude celkový počet zhodených kilogramov za sedem dní.
Ak sa vážite každý deň, uvidíte mierne zmeny a môžete dokonca zaznamenať mierny nárast hmotnosti.
Je ich veľa rôzne dôvody, podľa ktorého vaše a to nie je vždy výsledkom toho, ako dobre ste dodržiavali svoj jedálniček; - Ako meriate výsledky chudnutia pred a po?. Keď začínate s diétnym programom, vaším cieľom môže byť pokúsiť sa zmestiť do menšej veľkosti oblečenia. Iní chcú vidieť zmeny na určitých častiach tela, ako sú tenšie stehná resp.
Aké zmeny nastanú ako prvé?
Vo väčšine prípadov už s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte zmeny na váhe v po prvé, najmä ak máte high-tech gadget. Digitálna váha dokáže rozpoznať aj malé zmeny vo vašej celkovej telesnej hmotnosti (dokonca aj zlomky kg), ktoré môžu byť príliš malé na to, aby boli zaznamenané na akejkoľvek časti vášho tela.
Ďalej s najväčšou pravdepodobnosťou uvidíte zmeny vo veľkosti vášho oblečenia. Vaša skutočná veľkosť sa nezmení hneď, ale všimnete si, že vaša veľkosť bude vyzerať trochu svetlejšie 🙂 Tieto zmeny si pravdepodobne všimnete skôr, ak zvyčajne nosíte priliehavejšie (tesnejšie) oblečenie. V konečnom dôsledku, ak sa budete držať svojho programu na chudnutie, chudnutie celého tela bude mať za následok zníženie veľkosti vášho oblečenia (príbehy a výsledky tých, ktorí schudli to ukazujú).
Dukanovo zelené smoothie
Konečne si začnete všímať zmeny v každej časti svojho tela. Samozrejme, k tejto premene dôjde počas celého procesu chudnutia. Vy si však napríklad svoje chudšie stehná nemusíte všimnúť, kým nezhodíte pár kíl.
Je oveľa pravdepodobnejšie, že zmeny vo veľkosti tela uvidíte skôr, ak začnete počas diéty. Majte však na pamäti, že cvičenie môže zlepšiť tvar vášho tela a urobiť ho viac tónovaným a atraktívnym. Ale zlepšenie svalová hmota môže viesť k mierny prírastok hmotnosti na váhe - a vaše telo bude menšie a bude vyzerať oveľa lepšie :)
Ako dlho mám čakať na zmenu veľkosti oblečenia?
Jednou z najlepších „častí cesty“ na vašej ceste chudnutia je, keď idete do obchodu a zrazu zistíte, že sa zmestíte do menšej veľkosti oblečenia. Pre väčšinu dietárov je to moment, kedy máte pocit, že všetko je vaše. ťažké skúšky oplatilo sa, tak to je najlepšie skóre chudnutie.
Ako dlho teda trvá chudnutie, ako dlho trvá užiť si tento výnimočný zážitok?
Opäť sa to líši.
A tu hrá veľkú rolu vaša výška.
- Ak ste drobná žena, vysoká 150...155 cm, úbytok hmotnosti o 4,5 kg môže znamenať, že ste schudli až !desať percent hmotnosti! svojho tela. Toto chudnutie bude veľmi citeľné a môže zmeniť veľkosť jej oblečenia až o dve nominálne hodnoty :)
- Ale ak ste veľmi vysoký atletická žena, potom schudnutie rovnakých 4,5 kg pravdepodobne ani nebude badateľné a už vôbec nezmení veľkosť oblečenia :)
Mnohí odborníci tvrdia, že by ste mali počítať so zmenou jednej veľkosti oblečenia na každých 4 až 5 kg hmotnosti, ktorú schudnete. Stojí za zmienku, že zvyčajne nechudneme rovnomerne po celom tele. Žiaľ, zmeny zvyčajne trvajú najdlhšie.
V konečnom dôsledku vaša veľkosť oblečenia závisí od veľkosti každej konkrétnej časti tela (rozprávajú o tom odborníci na výživu a ľudia, ktorí schudli, svoje príbehy :)
- Na zmenu napríklad veľkosti nohavíc potrebujete cca 2,5...3,5 cm a rovnakú hodnotu;
- Ak chcete zmeniť veľkosť hornej časti tela, budete musieť zmenšiť poprsie a pás o približne 3 cm (ak ste drobná) a až o 4 cm, ak ste plus size;
- Ak chcete zmeniť veľkosť šiat, budete si musieť zmenšiť pás, poprsie a boky približne o 1 palec v závislosti od štýlu šiat a strihu, ktorý preferujete.
Kedy uvidím výsledky chudnutia?
(Ako dlho to trvá)
Pamätajte, že nová veľkosť oblečenia a menšia postava nie sú jedinými prírastkami pri chudnutí. Tieto malé zmeny v strate hmotnosti s najväčšou pravdepodobnosťou zaznamenáte vo svojom odhadovanom časovom rámci dodržiavaním zdravej diéty so zníženým obsahom kalórií a mierneho cvičebného programu.
Ako teda budú vyzerať výsledky vášho možného chudnutia týždeň po týždni, alebo, povedzme to inak, váš príbeh o chudnutí:
- Prvý týždeň: Väčšina odborníkov na výživu začne v priebehu tohto týždňa pozorovať určité zmeny v tele ako celku (zvyčajne do 2 kg). Pravdepodobne sa budete cítiť lepšie, ale neuvidíte zásadné zmeny vo vašom tele;
- Druhý týždeň: V druhom týždni si s najväčšou pravdepodobnosťou začnete všímať zmeny v tom, ako vaše telo vyzerá a ako sa cítite. Cvičenia začnú byť pre vás jednoduchšie a vaše oblečenie bude voľnejšie;
- Tretí týždeň: tretí týždeň - pocítite tlak, impulz vo vašej túžbe sa stále rozlúčiť nadváhu. Ak budete dodržiavať svoj výživový plán, vaše telo na to bude reagovať a začnete mať pocit, že váš program je úspešný;
- Štvrtý týždeň: Vo štvrtom týždni je veľmi možné, že budete mať pocit, že ste (bezpečne) schudli dosť na to, aby ste mohli využívať menšie veľkosti v peknom oblečení.
Po štvrtom týždni vám bude váš nový pripadať normálny a normálny. V závislosti od množstva hmotnosti, ktorú plánujete schudnúť, môžete začať upravovať svoj diétny plán na udržanie normálna hmotnosť nabudúce.
Chcete vidieť výsledky chudnutia rýchlejšie?
Existujú spôsoby, ako preťažiť stravu, aby sa číslo na váhe menilo častejšie.
Keď sa stanem atraktívnejším, ako schudnúť na tvári?
Mnoho odborníkov na výživu odporúča investovať do plánu chudnutia, aby ste zlepšili svoje zdravie. Ale iní to robia, aby zmenili svoj vzhľad a stali sa atraktívnejšími. To, či ste príťažlivý alebo neatraktívny, je, samozrejme, subjektívne, no výskumníci zaznamenali množstvo kíl, ktoré musíte schudnúť, kým si ľudia všimnú zmenu vášho vzhľadu.
Vedci z University of Toronto hodnotili chudnutie a atraktivitu tváre. Nasvedčujú tomu ich výsledky publikované v Social Psychology and Personality Science musíte schudnúť asi 3,5...4,0 kg, kým si ostatní všimnú zmeny na vašej tvári.
To je dobrá správa.
Zlá správa je taká musíte stratiť dvakrát toľko, než vás vaši priatelia považujú za atraktívnejšieho.
Autor štúdie Nicholas Rule je odborným asistentom na katedre Canada Research Chair in Social Perception and Cognition na University of Toronto. Vo vyhlásení vysvetlil, že skúmali adipozitu tváre (množstvo tuku vo vašej tvári), pretože je to „spoľahlivý indikátor zdravia“.
Naďalej prináša dobré správy pre ženy.
„Fyzická príťažlivosť žien môže byť citlivejšia na zmeny hmotnosti,“ hovorí Rule. „To jednoducho znamená, že ženy sa snažia prehrať nadváhu"Musíte schudnúť o niečo menej ako muži, aby ich ostatní považovali za atraktívnejších."
A to je takmer všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste sa inšpirovali svojimi výsledkami pri chudnutí!
Vladimír Ivančenko
Určite si musíte prečítať aj toto: . Ako metóda funguje?
Dlho som rozmýšľal, do ktorej sekcie diét zaradiť svoju recenziu, pretože sa nehodí k žiadnej konkrétnej metóde chudnutia. Toto je moja interpretácia správnej výživy, na ktorej som schudla už 7 kg za 1,5 mesiaca. Myslím si, že vzhľadom na môj sedavý a sedavý spôsob života je to dobrý výsledok.
Môj osobný program mi úplne vyhovoval a možno bude vyhovovať aj niekomu inému. Teraz trochu o sebe: Pred 1,8 rokmi som sa stala matkou. Som na materskej dovolenke. Po tehotenstve som vážila 64 kg, výšku 164 cm (lepšiu fotku som nenašla).
Prirodzene, prebytok sa nahromadil v bruchu a bokoch. Pred tehotenstvom som mala 53 kg.
Po narodení dieťaťa som vplyvom rôznych okolností schudla a pribrala som kilá späť. Držal som diéty, no netrvali dlho. A tak som sa doslova pred 2 mesiacmi vyzbrojila motiváciou a podporou od blízkych a začala odznova... nie, nie schudnúť, ale Zdravá strava.
Čo myslím pod pojmom" správnej výživy" . Ide o diétu, prostredníctvom ktorej telo dostáva dostatočné množstvo bielkovín, tukov, sacharidov a ďalších užitočných prvkov. Tieto zložky sa nachádzajú v zdravých potravinách: zelenina, ovocie, mäso, ryby a mliečne výrobky. Teraz, keď si to prečítate, mnohí budú robiť grimasu nad podozrivým „nedostatkom“ týchto produktov (urobil som to sám). Ale ani si neviete predstaviť, aké pestré a chutné môže byť menu týchto ingrediencií!
kde som začal? Plánované jedlá a voda podľa času. Ukázalo sa niečo takéto:
7,30 - 1 polievková lyžica. voda
8:00 - raňajky (povinné!)
10,00 - 2 lyžice vody
11:00 - 1 šálka vody
11.30 - občerstvenie
12:30 - 13:00 - obed
14,00 - 2 polievkové lyžice. voda
15,00 - 1 polievková lyžica. voda
15:30 - občerstvenie
16,30 - 2 polievkové lyžice. voda
18,00 - 1 polievková lyžica. voda
18:30 - večera
Žiadne jedlo po večeri!
Každý týždeň si zariadim 1-2 proteínové dni (kuracie prsia, tuniak, kalamáre, vajcia, tvaroh) a 1 pôstny deň (kefír alebo pitie).
Medzi raňajkami a obedom fyzický. záťaž: cvičenie nôh, cvičenie brucha, chôdza (s Leslie Sanson).
A teraz produkty, jedlá a výsledky. Fotky z môjho Instagramu: [odkaz]
Počiatočná hmotnosť bola 61 200, začiatkom marca 2014
Trochu o produktoch. Pri prechádzke po supermarkete si samozrejme vyberám nízkokalorické analógy bežných dobrôt a produktov.
Namiesto obyčajne biela ryža- hnedý, zlatý, divoký. Namiesto chleba - knäckebrot. Šaláty a mäso dochucujem sójovou omáčkou a nízkotučnou kyslou smotanou.
Cestoviny - len z tvrdej pšenice.
Jedlá: raňajky
Občerstvenie
Sendvič s tuniakom a uhorkou, káva so škoricou
Müsli tyčinky
Kefír s hrsťou müsli, vláknina
Stredná hmotnosť
Malá aktualizácia. Od 5. mája 2014 tieto čísla lahodia oku
Prvý letný mesiac sa blíži ku koncu a váha mi robí radosť nasledujúcimi číslami
Už NECHUDEM. ALE pokračujem v správnej strave, aby som tieto čísla udržal v prijateľných medziach. Moja forma mi príliš nesedí, ale to sa dá zlepšiť len športom.
Priznávam, že kvôli niektorým okolnostiam schudnem ďalšie 1-2 kg (preto ich pre každý prípad nechám))) Vo všeobecnosti nikomu neodporúčam, aby sa nechal strhnúť chudnutím. Správna výživa ako spôsob života je pre telo tou najlepšou a optimálnou možnosťou. A pre tých, ktorí sú v panike z toho, ako žiť bez vyprážaného kurčaťa alebo čokoládovej tyčinky, podotýkam, že malé žarty (OBČAS!) neboli zrušené)
Nevymieňajte svoje sny za jedlo. A stále sa zlepšujem, čo prajem každému!)
Aktualizácia 5.11.2014 ______________________________
Ubehlo 9 mesiacov, odkedy som sa začala zaraďovať medzi zdravých jedákov. Počas tejto doby som sa naučila veľa nových vecí o telesných schopnostiach, diétach, potravinách a mnoho iného. Nechudnem, dosiahol som pohodlnú váhu, ale naďalej jem správne, aby som zostal v dobrej kondícii. Moja dnešná príjemná váha je:
Jedna z možností raňajok, ktoré tak milujem: omeleta so zeleninou - rýchle, chutné a uspokojivé
Pšeničné vločky s čokoládou, mlieko 1,5% tuku
Čokoládové palacinky. Ich základom je ražná múka, preto obsahujú minimum kalórií.
Morský koktail a ryžové rezance
Tvarohový kastról s jablkami- neuveriteľne chutné
Nedávno som objavil biely čaj od Curtisa. Nie pre každého, ale mne sa to páčilo.
Ražné chrumky- základ pre sendviče. Chutné sú aj bez náplne, môžete si ich zahryznúť na maškrtu ako bežné krekry
Tvarohový tvarohový koláč
Pohánkové rezance s kuracími prsiami
A toto je raj pre tých, ktorí majú chuť na sladké. Sladké a neškodné marshmallows. Ale len ráno alebo v krajnom prípade na obed!
Pizza. Áno, aj takto sa dá schudnúť! V náplni mám kuraciu klobásu, ktorú neodporúčam pridávať, ak ste práve začali jesť zdravo. Je lepšie nakrájať jemne nakrájané a predsmažené kuracie mäso, huby alebo dokonca krabie tyčinky.
Keď ráno nie je čas na varenie, musíte sa uchýliť k tejto pomoci rýchle raňajky
Každé telo má jedinečnú štruktúru a individuálne vlastnosti, a preto existujú špeciálne vyškolení tréneri, ktorí sú pripravení vypracovať tréningový plán s ohľadom na vaše telo. Ak cvičíte bez trénera, potom pravdepodobnými príčinami nedostatku výsledkov z vášho tréningu môžu byť:
Tréningový režim sa musí prísne dodržiavať, to je kľúč k úspechu.
Ak budete príležitostne trénovať, nebudú žiadne výsledky. po silovom tréningu nastáva do 48 hodín. Obnova zahŕňa intenzívnu metabolickú aktivitu - syntézu nových svalových buniek, spaľovanie tukov atď. Ak telu nedáte druhý stimul v podobe tréningu, vráti sa do predtréningového stavu. A dlhé prestávky na 2-3 týždne dokonca vedú k stavu detréningu. Preto sa odporúča cvičiť 3-4 krát týždenne a nerobiť dlhé prestávky.
Pravidlo 48 hodín však neplatí pre domáce tréningy. Intenzita takýchto tried vám umožňuje trénovať častejšie.
Najprv by ste si mohli stanoviť cieľ – sprísniť „tu“ a odstrániť „tu“. Je dôležité jasne pochopiť, o čo sa musíte vy a vaše telo snažiť.
Akýkoľvek tréningový program je určený na nejaký účel – zvýšenie sily, rozvoj vytrvalosti, rast svalovej hmoty, spaľovanie tukov. Každý tréningový program Existuje obdobie 4-12 týždňov. Ak si úlohu nastavíte správne a ak je realistická a vaše kroky sú konzistentné, tak tento termín dodržíte.
Bez dosiahnutia očakávaného výsledku môžete poškodiť svoje telo, dokonca sa zraniť, ak zvýšite zaťaženie alebo použijete zložité cvičenia. Úroveň trénovanosti vášho tela by mal určiť tréner, ktorý vám vyberie správny program.
Predtým, ako budete drepovať s činkou na ramenách, musíte sa naučiť techniku drepov s vlastnou váhou a vypracujte to na Smithovom stroji. Pred zaradením bench pressu do programu sa musíte aspoň naučiť robiť kliky, potom bude toto cvičenie užitočné. Pred použitím komplexných metód zvyšovania intenzity vo forme supersetov, pyramíd, dropsetov musíte cvičiť niekoľko mesiacov. Nekomplikujte veci – všetko má svoj čas.
Rovnaké cviky a stroje sú dobré, ale nedokážu precvičiť všetky svalové skupiny, takže aj tie najobľúbenejšie a najefektívnejšie treba niekedy nahradiť alebo spestriť.
Váš program obsahuje základné a pomocné cvičenia. - Toto je základ programu. Pomocné cvičenia môžete pravidelne nahrádzať inými svalová skupina. Napríklad ste vždy robili kučery na nohách s dvoma nohami, ale teraz ich skúste urobiť s jednou nohou. Alebo ste vždy robili švihy s činkami do strán v stoji, skúste to isté, ale v sede. Takéto výmeny sa môžu vykonávať každé 2-4 týždne. Zmeňte celý svoj tréningový program každých 6-8 týždňov.
Cvičením každú minútu v posilňovni nezískate energické a veselé telo, ale vyžmýkaný citrón. Oddychy sú potrebné.
Odpočinok medzi sériami závisí od tréningového programu. Ak máte ľahké váhy a 15-20 opakovaní v sérii, potom by mal byť zvyšok krátky - do 1 minúty. Ak cvičíte v strednom režime opakovania - 8-12 opakovaní, odpočívajte 1-1,5 minúty. Ak cvičíte s váhami, s ktorými dokážete vykonať maximálne 6 opakovaní, potom by mali byť oddychové pauzy dlhšie – 2-3 minúty.
Je mylná predstava, že ak to zjete večer, zajtra vo fitness to „pretrepete“. Ak sa skutočne zameriavate na výsledky, môžu vás spustiť aj malé odchýlky od vašej stravy.
Pamätajte, že počítadlo kalórií sa nevynuluje, keď padne noc. Nie je dôležité, koľko kalórií ste zjedli dnes alebo včera, ale váš priemerný denný kalorický príjem v priebehu týždňa a mesiaca.
Silové cvičenia sú nevyhnutné pre intenzívnejšie spaľovanie kalórií, preto ich netreba zanedbávať.
Keď robíte kardio, spálite kalórie počas tréningu a po skončení tréningu. Po silovom tréningu pokračujete v spaľovaní kalórií, zatiaľ čo odpočívate, zatiaľ čo sa vaše svaly zotavujú.
Mnoho ľudí viní zo svojich neúspechov genetickú predispozíciu. Môžete v tom nájsť vysvetlenie svojich neúspechov a upokojiť sa, ale správnejšie je veriť v seba a dosahovať výsledky. Veľa štastia!
Keď ľudia začínajú športovať, sledujú konkrétny cieľ: niekto chce schudnúť. nadváhu, iní snívajú o krásnom a vyrysovanom tele, iní zase jednoducho milujú aktívne činnosti. Preto bude mať každý svoj vlastný individuálny program tréning zameraný na dosiahnutie cieľa. Výsledky z tried sa zobrazia v rôznych časoch.
Pre tých ľudí, ktorí chcú schudnúť, by sa mala venovať hlavná pozornosť kardio zariadeniam: bežecký pás, eliptický pás, stepper a iné. Odporúča sa cvičiť 45-60 minút. Tento čas je potrebný na spálenie nadbytočných kalórií a chudnutie. Optimálne množstvo tréningov za týždeň – 5. Ak je k dispozícii voľný čas, môžete cvičiť každý deň, v tom prípade je lepšie striedať posilňovacie stroje, aby ste sa nenudili. Voliteľne cvičte 6 dní v týždni na niektorej z kardio jednotiek a ďalší deň venujte plávaniu v bazéne. S prísnou účasťou na triedach a správnou výživou sú výsledky tréningu viditeľné za 2-3 týždne. S najväčšou pravdepodobnosťou sa hmotnosť mierne zmení, ale objemy sa znížia.
Ak človek netrpí o nadváhu, ale chce len spevniť telo, zviditeľniť svaly, pomôže mu silový tréning. Odporúča sa ich vykonávať 2-3 krát týždenne s prestávkou 24 hodín. To je presne to, čo je potrebné na regeneráciu svalov. Počas jedného tréningu by ste mali pracovať na určitej časti tela, nemali by ste sa snažiť robiť všetko naraz. Nič dobré z toho nebude. o správny prístup Komu silový tréning, rovnako ako vyvážená strava, môžete vidieť prvý výsledok za 6-8 týždňov. Za zmienku však stojí skutočnosť, že svaly sa vyvíjajú rôznym tempom. Takže svaly paží budú „rásť“ rýchlejšie, ako sa napríklad objavia prvé brušné svaly.
Za zmienku stojí aj tých, ktorí chcú súčasne schudnúť a spevniť svaly. Pre takýchto ľudí je optimálna možnosť tréningu 2 silový tréning a 2 kardio série týždenne. Výsledky budú môcť vidieť za 4-6 týždňov. Ale s podmienkou správnej výživy a neustáleho cvičenia.
Mimochodom, bez ohľadu na to, aký cieľ človek pri návšteve posilňovne sleduje, aby videl jeho výsledok, odporúča sa raz týždenne vážiť a zmerať si brucho, boky, hrudník atď.
Čo jesť na urýchlenie procesu
Tí, ktorí bojujú s nadváhou, musia prejsť na správnu výživu. Odmietnutie sladkostí, škrobových jedál, mastných jedál, rýchleho občerstvenia a iných nezdravých jedál je povinné. Pred kardio tréningom je vhodné 2 hodiny nejesť. Ak je váš hlad veľmi silný, mali by ste si dať niečo bez bielkovín, bez sacharidov. Napríklad malý kúsok mäsa, ryby alebo pár lyžíc tvarohu. Po tréningu by ste sa mali aspoň na hodinu zdržať jedenia.
Pre zainteresovaných ľudí silový tréning, naopak, hodinu pred vyučovaním sa treba najesť komplexné sacharidy. Vynikajúcou možnosťou je akákoľvek varená kaša. A 20-60 minút po skončení tréningu musíte zjesť niečo bielkovinové. Mohlo by to byť ako proteínový koktail, takže odstredený syr alebo varené kuracie prsia.
