Kluby. Mnohým ľuďom chýba voľný čas alebo prostriedky ísť do posilňovne, alebo nejaké iné dôvody, ale existuje veľká túžba zlepšiť externé údaje a posilniť svalový korzet a vytrvalosť. Naše telo potrebuje pohyb a fyzická aktivita. Domáce posilňovacie stroje s tým vždy dokážu pomôcť, aj keď samozrejme pod dohľadom trénera v posilňovni je to zvyčajne oveľa efektívnejšie, no u každého je situácia iná a domáci posilňovací stroj môže byť skvelým začiatkom.
Odporúčame dermálnu výplň určenú na korekciu hlbokých vrások a nechirurgické kontúrovanie od firmy Teoxane - Teosyal Deep lines, kúpite na odkaze: https://fillers4you.ru/store/fillers/teosyal/deep-lines/.
Dnes existuje obrovské množstvo rôznych posilňovacích strojov, ktoré využijete ako vo fitness kluboch, tak aj doma. Rozmanitosť cvičebných pomôcok vo fitness kluboch je, samozrejme, oveľa väčšia, ale cvičenie doma je oveľa pohodlnejšie a často šetrí obrovské množstvo zdrojov, peňazí aj vášho času, zatiaľ čo cvičenie doma je často pohodlnejšie, keď si sám so sebou. Zjavnou výhodou domácich cvičení je, že sa môžu ľahko stať pravidelnými, ak budete tvrdo cvičiť, a práve pravidelnosť cvičení vám umožní odstrániť prebytočný tuk z tela vo veľmi blízkej budúcnosti. problémové oblasti a „napnúť“ telo a napnúť srdcový sval.
Tu však vyvstáva otázka, ktorý simulátor je pre vás najvhodnejší.
Zapamätaj si to vzhľad„zdravotné stroje“ nie sú hlavným ukazovateľom toho, že vám to bude vyhovovať. Pred kúpou domáceho posilňovacieho stroja je dôležité rozumne zhodnotiť svoju vôľu a vážnosť svojich zámerov, aby sa na vec neskôr neprášilo v kúte a vy ste zbytočne nevyhadzovali peniaze.
Odporúča sa tiež poradiť sa s odborníkmi, lekárom alebo známym trénerom, aby ste mali istotu, že si cvičením sami neuškodíte. Možno máte totiž skryté choroby, o ktorých neviete a ktoré sa môžu pri silnom a nezvyčajnom zaťažení organizmu zhoršiť.
Existujú špeciálne testovacie systémy, ktoré určujú ľudskú funkčnosť. Ak je nízka, potom treba začať s nízkymi parametrami fyzickej aktivity.
Pamätajte, že neznalosť vlastného tela a nedostatočná príprava vám môžu uškodiť, preto všetky cviky robte postupne, nezavádzajte hneď silnú záťaž.
Pravidelnosť a nedôslednosť sú veľmi dôležité – aj keď robíte len 15 minút denne bez akýchkoľvek programov, musíte sledovať svoje reakcie, tepovú frekvenciu (srdcovú frekvenciu), zvoliť optimálne tempo a záťaž pre vašu aktuálnu formu, inak môžete vyčerpať telo alebo získať minimálne výhody.
Dôležité:únava bezprostredne po tréningu je úplne normálny jav, najmä ak nie ste pripravený, ale nezanedbávajte napríklad bolesti kĺbov alebo časté bolesti – počúvajte svoje telo, keďže by ste telu nemali škodiť, ale zlepšovať svoj výkon.
Typy zariadení na domáce cvičenie
Simulátory sú podmienečne rozdelené do 2 typov: moc a
Kardio prístroje sú určené na posilnenie kardiovaskulárneho a dýchacieho systému. Silový tréning je určený na zvýšenie fyzickej sily. Každý z týchto dvoch typov je vhodný pre ľudí, ktorí chcú schudnúť a spevniť si postavu. Treba si však uvedomiť, že cvičenie na kardio prístrojoch je zamerané na redukciu telesnej hmotnosti a cvičenie na posilňovacích prístrojoch je zamerané na formovanie postavy.
Moderné kardio zariadenia sú pomerne kompaktné a ľahko sa používajú. ideálne možnosť pre domáce, samostatné školenie.
Posilňovači sú zodpovední za to, aby sa svaly objavili v oblasti oslobodenej od tukovej vrstvy. Tento efekt sa dosahuje zdvíhaním rôznych závaží. Pozoruhodné je, že sú zamerané na ovplyvnenie konkrétnej svalovej skupiny, zatiaľ čo jeden sval napumpuje, zvyšok buď nepracuje vôbec, alebo sa hojdá, no v menšej miere. Navyše, ak cvičenie zapája veľa svalov, naberá svalovú hmotu (základné), ak je zapojená len jedna svalová skupina (izolovaná), potom sa dá použiť ako rozcvička alebo na vybudovanie úľavy.
Kúpa domáceho posilňovacieho stroja
Je dôležité, aby stroj nútil pracovať čo najviac vašich svalových skupín a tým zaťažoval vaše telo rôzne druhy. Tým sa zvýši váš výdaj kalórií.
Je dôležité, aby tréning na prístroji vyvolal čo najjednoduchšie a najrýchlejšie dodanie do tela. To vám umožní efektívnejšie spaľovať tuk.
Ak je to možné, je vhodné najskôr konzultovať s fitness inštruktorom alebo ho dokonca požiadať, aby vás sprevádzal pri výbere a kúpe trenažéra: tréner môže poznať všetky výhody a nevýhody športové vybavenie. Aby ste zistili, či je pre vás ten alebo onen domáci trenažér vhodný, nestačí len zhodnotiť jeho vzhľad, treba si prečítať čo najviac recenzií, prípadne si pár minút zacvičiť priamo v predajni najskôr na jednom, potom na druhej strane porovnávanie svojich pocitov. Teraz si v mnohých športových predajniach môžete výstroj vyskúšať na vlastnej koži.
Simulátor si s najväčšou pravdepodobnosťou nebudete môcť prenajať ani si ho prerobiť, iba ho predať, ak vám nebude vyhovovať, takže je lepšie hrať na istotu a venovať sa výberu času. Mimochodom, nákup cez internetové obchody bude stáť asi o 20% menej.
Je dôležité pochopiť, že ani svalové stimulátory, ani ultrakompaktné kardio prístroje (ako stepper vo veľkosti krabice od topánok), ani iné „zázračné prístroje“ neschudnú váš pás, ak neminiete viac kalórií, ako skonzumujete, t.j. dodržiavať diétu a veľa cvičiť. Takéto zariadenia nespôsobia žiadne zvláštne poškodenie: rovnaká myostimulácia sa používa vo fyzioterapii a masáž zlepšuje krvný obeh.
Pravidlá pre výber domáceho posilňovacieho stroja
Profesionálne simulátory sú samozrejme odolnejšie a pokročilejšie. Napríklad komerčný bežecký pás s 3-4 výkonným motorom konská sila môže nepretržite pracovať v najaktívnejšom režime najmenej rok. A je to opodstatnené, pretože klub si robí nároky na desiatky návštevníkov denne. Bežecký pás má výkon 1,5-2,75 hp, spotrebuje toľko energie ako elektrický. Ale s najväčšou pravdepodobnosťou ho doma celý deň nevyužijete. Preto môžete a dokonca musíte ušetriť na výkone vášho domáceho bežiaceho pásu. Neoplatí sa to však robiť na úkor bezpečnosti. Na trhu fitness zariadení existuje prísny medzinárodný certifikačný systém. Iba dodržiavanie noriem zaručuje účinnosť tried a bezpečnosť
Okrem toho je pre domáci cvičebný stroj dôležitá multifunkčnosť, relatívna kompaktnosť, ľahká preprava, ktorá umožňuje rovnomerné rozloženie záťaže.
Mnoho moderných modelov cvičebných zariadení dokáže monitorovať a kontrolovať počet spálených kalórií a poskytuje odporúčania na výber intenzity cvičenia na dosiahnutie požadovaných výsledkov.
- Rotoped- najlepšie napumpuje svaly nôh a zadku
- Bežecký pás- užitočné, ak - najviac zrýchľuje metabolizmus
- elipsoidný- okrem iného kvôli dizajnu, ktorý pumpuje vrchná časť telá. Tiež sa nenačítava. Zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a dýchacieho systému. Jedným slovom - univerzálny simulátor.
- - posilňuje svaly nôh a zadku (veľmi kompaktný analóg lezenia po schodoch)
- Veslovací trenažér- nachádza sa na priesečníku kardio a posilňovacích zariadení. Pracuje takmer so všetkými svalovými skupinami.
Rotoped
Rotopedy sa delia na pásové, topánkové a magnetické. Pri páse závisí zaťaženie nôh od toho, ako je pás napnutý, čo roztáča ťažký zotrvačník. Pri brzdových čeľustiach odpor vytvárajú brzdové doštičky, ktoré sú pritlačené k zotrvačníku.
Stupeň napnutia remeňa a stlačenia podložky je možné zmeniť. Tieto domáce cvičebné stroje nepotrebujú elektrinu. Ale magnetický musí byť zapojený do zásuvky, pretože zaťaženie v ňom je nastavené elektromagnetmi - ovládajú činnosť zotrvačníka.
Mnohí lekári sú kategoricky proti takýmto metódam posilňovania svalov, zatiaľ čo niektorí umožňujú tieto cvičenia s minimálnym zaťažením. Ale hlavnou podmienkou je dobrá fyzická príprava: teda ak žena trénovala dlho pred tehotenstvom a má dobrú vyvinuté svaly brucho, kríže a nohy.
Kúpiť dieťaťu bicykel bude veľmi užitočné, je to skvelá aktivita, či už domáci trenažér alebo obyčajný bicykel.
Bežecký pás
Bez obmedzení sa bežecký pás zlepšuje a udržuje zdravie, v dôsledku toho sa vaše zdravie posilní a choroby budú čoraz menej časté, dokonca sa zlepší vaše psychologické pozadie. Kurzy vám pomôžu zlepšiť vytrvalosť, koordináciu a urýchliť váš metabolizmus. Tréning s tohto simulátora sa považujú za veľmi účinné a rýchlo prinášajú výsledky, ale iba so správnymi technikami behu.
Ale hlavnou úlohou bežeckého pásu je posilniť zadok, svaly nôh, chrbát a sebadisciplínu, zvýšiť tep a spáliť extra kalórie. Cvičenia na takomto simulátore sa odporúčajú nielen pre bežných ľudí, ale aj pre športovcov: lyžiarov, horolezcov, profesionálnych bežcov, cyklistov a len aktívnych nadšencov.
Najlepšie je začať trénovať jednoduchou chôdzou, simulujúcou každodennú prechádzku, no najúčinnejším spôsobom chudnutia je jogging. Na zvýšenie záťaže niektorí ľudia nosia na rukách a nohách závažia. Rovnako ako pri stepperi, tento typ posilňovacieho stroja nemožno odporučiť ľuďom s problémami s chodidlami a kolenami, kým sa človek nezotaví.
Najprimitívnejším typom je mechanická dráha. Bežecký pás je natiahnutý cez tesne sa dotýkajúce valčeky, pohybujete nohami, čím dávate valčeky a pás do pohybu. Lacné a veselé, nepotrebujete elektrickú zásuvku a dráha je skladacia: môžete to urobiť, zložiť a dať pod posteľ.
Pokročilejšou možnosťou je magneticko-mechanická, alebo magnetická. Podobne ako v predchádzajúcom, iba pás sa pohybuje ľahšie alebo ťažšie v závislosti od zvolenej úrovne zaťaženia. Vyžaduje napájanie, ale dá sa aj zložiť. Elektrické pásy sú ťahané elektromotorom, záťaž je regulovaná rýchlosťou a uhlom sklonu. Na najjednoduchších modeloch sa to všetko inštaluje ručne. Vážnejšie majú zabudované tréningové programy (podobne ako na rotopede - beh do kopca, z kopca, po rovine, po nerovnom teréne a pod.). Výkon bežeckého pásu závisí od vašej hmotnosti. Ak vážite do 80 kg, stačí vám motor s konštantným výkonom 1,5 hp. (všimnite si prosím pozornosť: konštantný výkon, nie špičkový výkon, ktorý radi uvádzajú v reklamných brožúrach), ak je viac ako 80 kg - od 1,5 do 2,75 k. Pre tých, ktorí sa chystajú len chodiť, postačí trať s rýchlosťou behu do 10 km/h. Ak plánujete behať intenzívne, tak potrebujete rýchlosť aspoň 13, najlepšie do 16 km/h. Pri výbere domáceho bežeckého pásu dávajte pozor na prítomnosť prepravných valcov, pretože minimálna hmotnosť dobrého domáceho bežeckého pásu je asi 70 kg (a častejšie - viac ako 100). Je tiež dôležité, aby veľkosť povrchu vozovky bola približne 50 cm široká a približne 1,5 m dlhá. Potom sa budete cítiť pohodlne, ako keby ste bežali uličkou v parku.
Dlhšie a širšie plátno vyžaduje viac miesta a väčší výkon motora, čo je pre domáce použitie skôr mínus ako plus.
Toto je snáď najviac efektívny vzhľadškolenia. Môžete kombinovať dva druhy aktivít – beh a chôdzu. Práca zahŕňa hlboké svaly zbor zodpovedný za rovnováhu a koordináciu.
Mechanické a magnetické dráhy nie sú na beh veľmi vhodné. Najpohodlnejší je elektrický, no dokáže zabrať veľa miesta. Existujú aj modely skladacích bežeckých pásov.
Beh k tomu má ďaleko bezpečné cvičenie. Ak je vaša hmotnosť príliš vysoká, potom sú možné problémy a komplikácie, napríklad kŕčové žily a problémy s kolenami alebo chrbticou, bude na nich príliš veľa stresu, potom je lepšie sa s tým najskôr vysporiadať aktívna chôdza znížiť pre telo. Pri chôdzi neexistujú prakticky žiadne obmedzenia a s dobre štruktúrovaným tréningom sa môžete dostať vynikajúce výsledky. Ak po tréningu pociťujete nevoľnosť, potom s najväčšou pravdepodobnosťou používate nadmerne vysokú záťaž, po ktorej môžete dokonca zažiť zvracanie. Ale ak neexistujú žiadne gastrointestinálne ochorenia, potom sa nebojte - stačí si vybrať miernejšie tréningy pre vašu súčasnú formu; ak pociťujete závraty, je dosť možné, že príčinou je aj zvýšená pracovná záťaž, no ak sú závraty pravidelné, musíte absolvovať kompletné vyšetrenie.
V tehotenstve je možné len veľmi mierne a mierne cvičenie, a to len vtedy, ak vám to dovolí váš lekár a najlepšie je nechať len ľahké prechádzky na čerstvom vzduchu.
Ak nemôžete chodiť vonku, môžete si vybrať bežecký pás. Po pôrode sa telo postupne zotavuje v priebehu asi 4-5 týždňov. V tomto období je tiež lepšie neuchyľovať sa k aktívnemu tréningu, ale obmedziť sa len na závodnú chôdzu, ak vám to lekár dovolí, dáva aj dobré výsledky a pomáha obnoviť telo.
Mimochodom, beh je pre rastúce telo veľmi prospešný. Motivujte svoje dieťa.
Bežecký pás pre deti môže vyriešiť veľa problémov:
telesná výchova – schopnosť viac chodiť umožňuje dieťaťu lepšie sa rozvíjať už od útleho veku;
pozitívne návyky - takýto simulátor vám umožní pozitívne motivovať vaše dieťa a vštepiť ho dobré návyky, nielen sedenie, ale aj prínos pre svoje vlastné telo, mimochodom, môžete kombinovať karikatúry a chôdzu na bežiacom páse a zároveň sa zbaviť možných problémov detí;
prevencia a liečba - ak je dieťa choré alebo sa zotavuje z choroby, potom detský bežiaci pás vždy umožní mať k dispozícii užitočnú fyzickú aktivitu.
Mini-stepper je pomerne jednoducho navrhnutý stroj na cvičenie, pedále a počítadlo krokov a času. Záťaž na ňom nie je nastaviteľná, v skutočnosti chodíte na mieste a to je všetko. Niektorých to môže nudiť a tento typ tréningu môže rýchlo omrzieť. V klasických stepperoch je záťaž tvorená buď hydraulickými valcami (ako brzdy v aute) alebo zotrvačníkom už známym z magnetického rotopedu. Takáto jednotka má zvyčajne počítač s tréningovými programami, niekedy dokonca aj počítadlo pulzov.
Pevný posilňovací stroj v drahšej verzii je vybavený madlami, o ktoré sa môžete oprieť pre lepšiu rovnováhu, pri únave alebo pre spestrenie. Podľa toho musí byť takýto domáci trenažér zapojený do elektrickej zásuvky.
V obzvlášť sofistikovaných modeloch sú zábradlia premenené na páky pre ruky: ich pohybom môžete precvičovať svaly hornej polovice tela, ktoré vo všetkých ostatných možnostiach odpočívajú.
Dokonca aj stepper s nastaviteľnou záťažou zaberá menej miesta ako všetky ostatné kardio zariadenia. Dobre pôsobí na svaly nôh a zadku.
Ak to preženiete, hrozí poškodenie kolenných kĺbov. Nezostávajte so zvyšovaním odporu, je lepšie pohybovať nohami častejšie, je to bezpečnejšie.
Eliptický trenažér (orbitrack)
Tréning na ňom zároveň pripomína jazdu na rotopede, lyžovanie a chodenie na stepperi. Väčšina odborníkov uznáva eliptický trenažér ako najúčinnejší na chudnutie. nadváhu.
Tónuje veľké svalové skupiny, trénuje kardiovaskulárny systém, ľahko sa ovláda a trénuje. Počas cvičenia na elipsoide je možnosť poranenia chrbtice a kolien minimálna, nedochádza k nárazovému zaťaženiu chrbta, pretože všetky pohyby sa vykonávajú po hladkej eliptickej trajektórii. Rovnako ako pri behu, svaly pracujú intenzívnejšie ako pri chôdzi. Páky vám umožňujú pracovať hrudník, ruky a chrbát súčasne bez ďalších cvičení.
Simulátor je vybavený ručnými pákami, ktoré vám umožňujú používať svaly paží a ramenného pletenca a rovnomerne ich rozvíjať. Táto možnosť bude ideálna pre ľudí s vážnymi nadváhu a s problémami s kĺbmi.
Každá noha stojí na svojej vlastnej „plávajúcej“ plošine ako hojdačka a ruky držia páky. Pohybujete nohami a rukami a každá noha sa nepohybuje len hore a dole, ako na stepperi, alebo dopredu, ako na bežiacom páse, ale opisuje elipsu.
Na trhu sú dva typy eliptických loptičiek: v niektorých sú rukoväte spojené s pedálmi, aby ste mohli používať nohy aj nohy súčasne. ramenného pletenca, v iných nie sú zábradlia spojené s pedálmi, čo umožňuje pracovať s nimi izolovane samostatné skupiny svaly. Stupeň zaťaženia je spravidla nastaviteľný, môžete tiež počítať čas, pulz, spálenie a cvičenie podľa vstavaného programu.
Simulátor nie je malý, váži 80-100 kg a vyžaduje aspoň 2 metre štvorcové. m. Existujú skladacie modely s kolieskami, takže sa dá zložiť, keď potrebujete uvoľniť miesto. Ale pravidelne ťahať zložený vrak tam a späť je dosť ťažké.
Elipsoid na kolieskach sa počas tréningu dosť hýbe. Čím je zotrvačník ťažší, tým efektívnejšie ako tréning. Masívny zotrvačník a ľahký rám sú však nekompatibilné, takže dobrý pracovný elipsoid je ťažký a objemný.
Zaťaženie všetkých svalov nôh, zadku a chrbta je veľmi citeľné, pričom kĺby sú pomerne nezaťažené. Vhodné pre ľudí s problémami s kolenami a kŕčovými žilami. Zaberá málo miesta - nie viac ako 1 m2.
Jedlo. Dodržujte svoju stravu - plnohodnotné jedlo by sa malo uskutočniť 1,5-2 hodiny pred začiatkom tréningu po jeho skončení, môžete jesť len o hodinu neskôr;
Dodržiavaním týchto odporúčaní si zaistíte maximálny úspech a bezpečnosť pri vašich aktivitách. Je potrebné poznamenať, že správne vybraný simulátor a pravidelné metodické školenie poskytujú hmatateľné výsledky už v prvom mesiaci školenia.
Článok využíva informácie z otvorených zdrojov a vedeckých publikácií. Informácie uvedené na stránke slúžia len na informačné účely, nezapájajte sa do sebadiagnostiky.
Chcete k článku alebo objektu pridať informácie? Uvítame pripomienky, návrhy alebo námietky.
Ak stojíte pred úlohou byť stále v dobrej fyzickej kondícii a príležitosti a čas obmedzujú túžbu navštevovať posilňovňu, riešením sa nevyhnutne stáva kúpa domáceho posilňovacieho stroja. S ním môžete pracovať na všetkých svalových skupinách.
Prémiové cvičebné vybavenie
V prvom rade venujte pozornosť prémiovej tréningovej línii. Charakteristickým rozdielom medzi takýmito simulátormi je, že sa vyrábajú interne, komponenty pre ne sa nenakupujú od výrobcov tretích strán. Na vylepšovaní modelov pracuje na plný úväzok technický personál a mnohé vylepšenia sú patentované.
Hlavným cieľom, ktorý prémioví výrobcovia dodržiavajú, je zaručená bezpečnosť. Spoľahlivosť výbavy prémiovej triedy je tiež taká vysokej úrovni. Simulátor vám bude spoľahlivo slúžiť 8-10 rokov aj pri pravidelnom používaní.
Všetky športové potreby sú rozdelené do dvoch hlavných segmentov:
Rad kardio zariadení zahŕňa: bežecký pás, eliptický crossový trenažér, stepper, rotoped, manuálny ergometer, horolezec, jazdec a veslársky trenažér.
Kardio prístroje sú určené na trénovanie kardiovaskulárneho systému, posilňovanie väziva a rozvoj dýchacieho systému. Kardio cvičenia sú užitočné pre cvičencov všetkých vekových kategórií.
- Posilnenie srdcového svalu a ciev zvyšuje imunitu proti nachladnutiu a vírusovým ochoreniam.
- Zväčšením objemu pľúc naše telo aktívnejšie saturuje krv kyslíkom. Človek sa stáva aktívnejší a veselší.
- Kardio tréning má priaznivý vplyv na dekolt podkožného tuku.
Kardio zariadenia sa od seba líšia stupňom zaťaženia organizmu. Pri výbere musíte jasne poznať ich funkčné zameranie.
Bežecký pás
Navrhnuté na simuláciu chôdze a behu. Moderné modely vybavené počítačovými monitormi, ktoré vám umožňujú prispôsobiť tréningové režimy, rýchlosť pásu a sklon. Pomáha sledovať váš srdcový tep, spálené kalórie a vzdialenosť.
Študent má možnosť naprogramovať si tréningy podľa individuálnych potrieb. Niektoré modely majú funkciu plátna, ktorá umožňuje simulovať beh v rôznom teréne.
Výhody a nevýhody bežiaceho pásu
- Pomáha vám schudnúť nadváhu.
- Priaznivo pôsobí na činnosť kardiovaskulárneho systému a pľúc.
- Rozvíja svaly nôh a zadku.
- Kardio divadlá od prémiových výrobcov vám umožňujú automaticky nakonfigurovať potrebné cvičebné režimy a naprogramovať plnohodnotné tréningové komplexy.
Pri behu na bežiacom páse je dôležité aktívne používať ruky ako pri behu vonku a nedržať sa madiel.
Rotoped
Simuluje jazdu na bicykli. Existujú dva typy rotopedov. V jednom prípade sú pedále umiestnené vertikálne vzhľadom na osobu (ako na bežnom bicykli existuje aj typ rekombinovaného trenažéra, ktorého pedále sú umiestnené pod volantom, čo umožňuje užívateľovi takmer trénovať); horizontálne. Čo minimalizuje zaťaženie chrbta.
Výhody a nevýhody rotopedu
- Ideálne pre ľudí s boľavými kĺbmi.
- Nepostrádateľný pre ľudí podstupujúcich rehabilitáciu po úrazoch.
- Pri cvičení na horizontálnom bicyklovom ergometri prakticky nedochádza k zaťaženiu chrbtice.
- Potreba výmeny spotrebného materiálu (hnacie remene a podložky).
- Proces spaľovania tukov je oveľa pomalší ako na bežiacom páse.
Venujte pozornosť! Informácie o tom, kde a ako najlepšie nainštalovať trenažér v súkromnom dome, nájdete na webovej stránke https://dachadesign.ru
Eliptický eliptický trenažér
„Elipsa“ je revolučná symbióza bežeckého pásu a rotopedu. Tréning na ňom je podobný lyžovaniu.
Hlavnou vlastnosťou tohto typu kardio zariadení je šetrné zaťaženie kĺbov, pričom sú do procesu plne zapojené veľké svalové skupiny, čo napomáha nielen ich kvalitnému tréningu, ale aj spáleniu veľkého množstva kalórií s minimálnou stres na tele.
Výhody a nevýhody eliptického trenažéra
- Podporuje chudnutie.
- Uvoľňuje sa zaťaženie kĺbov, čo je pre ľudí s nadváhou mimoriadne dôležité.
- Všetci sa zapájajú do práce svalové skupiny.
- „Elipsa“ nemá žiadne významné nevýhody, ale pre správny tréning na nej je potrebná dobrá koordinácia, aby nedošlo k porušeniu techniky práce.
Stepper
Obľúbený posilňovací stroj pre nežné pohlavie. Aeróbne cvičenie s nízkym dopadom vám umožní čo najefektívnejšie precvičiť svaly stehien a zadku, aby ste im dodali elasticitu a tvar.
Simulátor simuluje lezenie po schodoch. Má tiež niekoľko prevádzkových režimov, ktoré vám umožňujú meniť intenzitu tréningu v anaeróbnom režime (stupeň tlaku a rozsah pohybu).
Tréning na stepperi úplne opakuje pohyb nahor po eskalátore pohybujúcom sa nadol.
Výhody a nevýhody steppera
- Izoluje prácu chrbtových svalov.
- Kvalitatívne pomáha pri rozvoji svalov stehien a zadku.
- Minimálna dynamika teda zaťažuje srdce a cievy.
- Zahŕňa prácu obmedzené množstvo svaly.
Jazdec
Tento simulátor simuluje jazdu na koni. Vykonávajú sa iba pohyby v dôsledku práce nôh a rúk športovca. Možnosť nastavenia závažia vám umožňuje meniť záťaž.
Vynikajúce riešenie pre ľudí s nadváhou vďaka mäkkej záťaži kĺbového aparátu a širokému rozsahu pohybu celého tela.
Klady a zápory jazdca
- Malé rozmery.
- Ak je technika dodržaná správne, zapája niekoľko svalových skupín.
- Práca si vyžaduje dobrú koordináciu a silné svaly kôra.
- Tréningový proces je dosť priemerný a môže sa rýchlo stať nudným.
Veslovací trenažér
Nepostrádateľná vec pri príprave športovcov rôznych disciplín. Simuláciou veslovania podporuje superintenzívne zaťaženie všetkých svalových skupín.
Univerzálnosť veslovania spočíva v súčasnom tréningu ako dýchacieho a kardiovaskulárneho systému, tak aj svalov, kĺbov a väzov. Má obrovský potenciál na spaľovanie extra kalórií. Má však množstvo obmedzení pre tých, ktorí majú rôzne poruchy pohybového aparátu a srdca.
Výhody a nevýhody veslovacieho trenažéra
- Zahŕňa absolútne všetky svalové skupiny v práci.
- Zároveň je to aeróbny a kardio cvičebný stroj.
- Rozvíja koordináciu pohybov.
- Zvyšuje silu a vytrvalosť.
- Nepostrádateľný pre amatérov aj profesionálnych športovcov.
- Vysoká pravdepodobnosť výmeny pohyblivých komponentov simulátora.
- Kontraindikované pre osoby so srdcovými problémami.
- Kontraindikované pre ľudí s bolesťou chrbta.
Ručný ergometer
Vytvorené na báze rotopedu, pre ľudí s vážnymi problémami s váhou a pri rehabilitácii po úrazoch. Princíp činnosti spočíva v pohybe rúk po kruhovej dráhe. Zvyšok tela zostáva nehybný. Ľudské ruky nie sú určené na dlhodobú prácu tohto druhu, takže tréning by mal prebiehať v zóne srdcovej frekvencie pod cieľom.
Výhody a nevýhody manuálneho ergometra
- Ideálne riešenie pre ľudí s poranením nôh a chrbta vďaka ich izolácii počas tréningu.
- Minimálne riziko zranenia.
- Rýchla únava v rukách, ktorá neumožňuje dlhodobý tréning.
Horolezec
Cvičebný stroj pre ľudí s dobrou fyzickou zdatnosťou. Simuluje lezenie na skalu. Práca prebieha v takmer vertikálnej polohe. Nie je to najlepšie riešenie pre dlhodobé kardio programy, ale skvelý doplnok k nim.
Klady a zápory horolezcov
- Vynikajúci posilňovací stroj pre ľudí s dobrou kondíciou.
- Nie je určené na dlhodobý tréning.
- nie najlepšia voľba pre fyzicky nepripravenú osobu.
Posilňovacie zariadenia
Mať domov jednotlivé škrupiny Pre aeróbny tréning, potešenie je drahé a vyžaduje veľa miesta na inštaláciu zariadenia. Vynikajúcou alternatívou k bench pressu a power racku je univerzálna anaeróbna posilňovňa.
Tento simulátor kombinuje oba prvky práce s vlastnou váhou, ako aj možnosť cvičenia so závažím. Pre zmenu tréningový proces, odporúča sa zakúpiť stojan na činky spolu s anaeróbnou stanicou.
Predtým, ako pôjdete do obchodu kúpiť si simulátor, skúste si jasne odpovedať na niekoľko otázok:
- Aké ciele si dávate v tréningovom procese? Budovanie svalovej hmoty, chudnutie, rozvoj vytrvalosti, zrýchlenie metabolických procesov - jasné pochopenie úloh uľahčí výber a ušetrí čas a peniaze.
- Koľko času ste ochotný venovať tréningu? Ak plánujete tráviť používaním stroja menej ako tri hodiny týždenne, neoplatí sa utrácať peniaze na jeho nákup.
- Kde v dome bude cvičebný stroj nainštalovaný? Často nepremyslený nákup vedie k narušeniu komfortu pohybu v obytnom priestore.
- Kde kúpiť trenažér? Internetové obchody vám umožňujú ušetriť na nákupe vybavenia, ale je dôležité, aby ste si boli istí kvalitou produktu.
- Výpočet finančných prostriedkov. Ak vážne ušetríte na zariadení podliehajúcom opotrebovaniu, riskujete, že za jeho opravu alebo výmenu prvkov mnohonásobne preplatíte. Stojí za to venovať väčšiu pozornosť dôveryhodným výrobcom a novým modelom zariadení.
Nevýhody a výhody domáceho cvičenia
- Ušetrite čas. Tak či onak, návšteva fitness klubu si vyžaduje oveľa viac času.
- Vhodný čas na tréning. Všetko, čo musíte urobiť, je začať cvičiť kedykoľvek ste doma.
- Veľké rozmery simulátorov. Aj ten najkompaktnejší z nich zaberá značnú časť obytnej plochy. Štandardná elektráreň zaberá polovicu priestoru niektorých bytov.
- Vysoké náklady na vybavenie. Predplatné na telocvični, v každom prípade je to lacnejšie ako mnohé simulátory.
Rozdiely medzi domácim cvičením a cvičením v telocvični
Fitness kluby majú charakteristickú vlastnosť, ktorá je pre určité skupiny ľudí rozhodujúca - veľké množstvo angažovaný, čo sa môže stať psychologicky nepríjemným faktorom a v dôsledku toho môže viesť k plytvaniu peniazmi vynaloženými na predplatné. Pre začiatočníkov sa odporúča cvičenie v telocvični.
Pri domácom tréningu hrozí nebezpečenstvo úrazu z dôvodu nesprávnej techniky cvičenia. Individuálny tréning s kvalifikovaným inštruktorom v posilňovni vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele rýchlejšie a lepšie, bez ohrozenia vášho zdravia.
Náklady na simulátory
- Rotoped: od 8 000 000 rubľov. Cena závisí od systému pohonu, typu modelu (vertikálne alebo horizontálne usporiadanie pedálov), ako aj od výrobcu.
- Bežecký pás: od 6 000 tisíc rubľov. Éra magnetických bežeckých pásov sa skončila, no na trhu sa stále dajú nájsť. Odporúča sa vybrať elektrické modely.
- Elipsoidný trenažér: od 7 000 000 rubľov. Existujú skladacie verzie „Ellipse“, ale ich životnosť je kratšia ako životnosť štandardnej.
- Veslovací trenažér: od 20 000 rubľov. Najlepším riešením je simulátor od Conceptu. Kvalita, spoľahlivosť a efektivita školenia.
- Stepper: od 3 000 rubľov. Existujú mini-modely, ale je lepšie sa rozhodnúť pre plnohodnotný. Ich životnosť je oveľa dlhšia.
- Jazdec: od 5 000 rubľov. Ak je voľba urobená v prospech jazdca, skúste si kúpiť model prémiového segmentu.
- Elektráreň. Vysoko kvalitný model je možné zakúpiť v rozmedzí od 25 000 do 40 000 rubľov.
Výrobcovia
- Životná kondícia. Jeden zo svetových lídrov vo vývoji, tvorbe a predaji všetkých druhov cvičebných pomôcok. Spoločnosť sídli v USA a má viac ako 40 ročné skúsenosti v oblasti fitness zariadení.
- Technogym. Okrem pokročilých technológií používaných na vytváranie simulátorov spoločnosť vyrába vlastný rad wellness programov, ktoré umožňujú lekárom zdravý imidžživot v procese celého dňa, a nielen v procese tréningu.
- Cybex. Spoločnosť bola založená v roku 1973 v USA. Rozsiahle nahromadené skúsenosti nám umožňujú prezentovať spoľahlivé, vysokokvalitné zariadenia s rôznymi dizajnmi.
- Precor. Špecializuje sa na výrobu kardio zariadení. Výrazná vlastnosť– pokročilé softvérové modely, ktoré umožňujú maximálnu diverzifikáciu tréningového procesu a sú zamerané na individuálne charakteristiky študenta.
- Matrix. Spoločnosť s 25-ročnými skúsenosťami vo výrobe zariadení. Najprv sa špecializovala na tvorbu výhradne profesionálnych simulátorov. V posledných rokoch sa vektor výroby presunul do amatérskeho segmentu, pri zachovaní kvality profesionálnych modelov.
- SportsArt. V prospech tejto spoločnosti je skutočnosť, že spoločnosť vyrába všetky komponenty sama a chráni patenty na nový vývoj. Za necelých 10 rokov svojej existencie sa firma stihla zaradiť medzi mastodontov, ktorí majú dlhoročné skúsenosti na trhu fitness zariadení.
Kde kúpiť trenažér?
Webová stránka výrobcu. Kúpou trenažéra priamo od výrobcu máte záruku, že dostanete kvalitný produkt, bez použitia sprostredkovateľského obchodu a nebudete mať problémy so záručným servisom či výmenou prístroja.
Významnou nevýhodou je, že takmer všetky známe výrobné spoločnosti sídlia v USA alebo Európe. Preprava a rôzne clá môžu výrazne zvýšiť náklady na vybavenie, ako aj dodaciu lehotu.
Internetový obchod. Najrýchlejší a najpohodlnejší spôsob výberu správny simulátor. Náklady budú vyššie ako náklady výrobcu, ale relatívne pohodlné vzhľadom na jeho bezprostredný vzhľad vo vašej domácnosti. Nezabudnite si od dodávateľa vyžiadať všetky potrebné dokumenty a certifikáty kvality od výrobcu. Dobré zľavy môžete získať aj v internetovom obchode.
Showroom. Nákup v špecializovanom obchode bude drahší ako online, ale všetky potrebné informácie rýchlo získate od obchodného poradcu a pred kúpou si spravíte skúšobnú jazdu, čo je určite obrovské plus, najmä pri často využívanom nákupe.
Pred nákupom sa určite poraďte so známymi fitness inštruktormi alebo športovcami. Nespoliehajte sa na pochybné recenzie a rady na internete.
So všetkými rôznymi modelmi a výrobcami športové vybavenie, musíte sa jasne zamerať na svoje ciele a zámery, zdravotný stav a množstvo voľného priestoru v dome. Skúste si pozorne preštudovať cenový segment a existujúce ponuky na trhu.
Nenechajte sa zlákať nízke ceny od pochybných značiek. Ide o vaše zdravie. Potreba efektívneho tréningu je oveľa lacnejšia ako neustála oprava nekvalitného vybavenia.
Pri kúpe trenažéra nezapadnite prachom, pravidelné cvičenie pomáha zlepšovať metabolizmus, vitalitu, posilňuje imunitný systém a dobrú náladu.
Mnoho ľudí nechce míňať peniaze a čas navštevovaním posilňovne. Triedy v športové kluby obrať o čas, ktorý by mohol stráviť doma s rodinou. Moderní ľudia sú ponorení do pracovných záležitostí a nedokážu sa venovať svojim blízkym. Na tento účel si zaobstarajú domáci posilňovací stroj, ktorý je zameraný na rozvoj rôznych svalových skupín.
Ktorý tréner si vybrať
Najprv musíte zistiť svoje ciele. Jedna vec je prísť do posilňovne, ktorá je plne vybavená zariadením pre všetky svalové skupiny, a druhá vec je chcieť si kúpiť domáci posilňovací stroj pre všetky svalové skupiny. Samozrejme, nikto nepokryje úplne všetky skupiny, ale existujú tie, ktoré sú schopné používať veľké množstvo svalov.
Ľudia si zvyčajne kupujú cvičebné pomôcky na dva účely..
- Chudnutie. Aby ste sa zbavili prebytočného tuku, musíte si kúpiť kardio zariadenie. Sú tiež užitočné v tom, že môžu zlepšiť činnosť srdca, zvýšiť svalový tonus. Pravidelné triedy Cvičebný stroj vám pomôže schudnúť.
- Budovanie svalovej hmoty. Kardio zariadenie nie je v tejto situácii vhodné - musíte si ho zakúpiť možnosti napájania zariadení. Cvičebné stroje zlepšia svalový tonus a telesnú hmotnosť.
Domáci posilňovací stroj na chudnutie
Na chudnutie musíte si vybrať kardio stroj. Jedzte možnosti rozpočtu ktoré sú vhodné na domáce použitie. Medzi ne patrí švihadlo, fitlopta, spin disc, hula hoop, ab roller. Toto sú jednoduché prostriedky, ktoré vám pomôžu schudnúť. Je lepšie cvičiť pravidelne a odpočinok medzi tréningami nestačí na zaťaženie svalov. Takto dôjde k procesu spaľovania tukov.
Denné cvičenie bude mať pozitívny vplyv na tón tela:
- spália sa ďalšie kalórie;
- telesná hmotnosť bude regulovaná;
- priberanie sa zastaví.
Moderné kardio zariadenia sú vybavené viacerými funkciami. Pred nákupom je lepšie zoznámiť sa s nuansami každého simulátora.
Kardio vybavenie
Ak vyššie uvedené možnosti nefungujú, musíte si kúpiť prístroj, ktorý bude podkožný tuk spaľovať dôkladnejšie. Medzi tieto kardio zariadenia patria:
- bežecký pás;
- rotoped;
Najprv sa musíte zoznámiť s každým z nich.
Bežecký pás
Ide o vynikajúci simulátor, ktorý vytvára simuláciu chôdze alebo behu. Pri behu sa využívajú takmer všetky svaly a efektívne sa spaľuje veľké množstvo tuku. Kalórie rýchlo miznú. Tento typ posilňovacieho stroja by mali používať tí, ktorí chcú zatnúť svaly a zlepšiť svoje zdravie.
Výhody:
- Zlepšuje sa kardiovaskulárny a dýchací systém, metabolizmus a svalový tonus.
- Tréningy je možné meniť denne, pridávať rozmanitosť pomocou nastavení (rýchlosť pohybu a uhol sklonu).
Musíte sa sústrediť na svoju pohodu. Potrebnú srdcovú frekvenciu pre beh by ste si mali vypočítať. Cvičenie ovplyvňuje postavu a zdravie človeka. A to všetko nie je drahé telocvični a doma. Nemusíte hneď začať behať: ak máte nadváhu, je ťažké začať bežecké cvičenia pri vysokých rýchlostiach, takže najskôr môžete použiť bežnú chôdzu.
Keď si osvojíte techniku, mali by ste zvýšiť tempo a začať behať. To spôsobí, že prebytočný tuk zmizne.
nevýhody:
- Simulátor je drahý.
- Počas cvičenia bude v dome hluk.
- Pri použití simulátora budú kĺby tela vystavené väčšiemu stresu.
- Mechanické bežecké pásy sú na tréning nepohodlné, ale elektronické bežecké pásy zaberú príliš veľa miesta.
- Cvičebný stroj nemôžete používať, ak máte problémy s chrbticou.
Pri kúpe bežeckého pásu musíte venovať pozornosť niektorým funkciám.
Ceny z internetového obchodu:
Mechanické bežecké pásy začínajú na 150 USD, zatiaľ čo elektronické bežecké pásy začínajú na 300 USD.
Rotoped
Rotoped simuluje jazdu na bicykli, čo je dobré pre vaše zdravie a postavu. Ale mieri skôr na spodnú časť tela. Zapájajú sa hlavne nohy a zadok. Existuje niekoľko typov rotopedov.
Výhody:
- systematické cvičenie sa zbaví prebytočného tuku;
- vytrvalosť sa zvýši;
- metabolizmus sa zlepší;
- cvičenie bude mať pozitívny vplyv na srdcový sval.
Aby ste sa dostali do dobrej fyzickej formy, budete musieť trénovať dlho. Rotoped zaberá v dome málo miesta a jeho cena nie je príliš vysoká.
nevýhody:
- nemožno zložiť a skryť pod posteľou alebo v skrini;
- sú zapojené len určité svalové skupiny;
- Mechanické časti sa často opotrebúvajú.
Pri kúpe rotopedu sa treba pozerať na jeho funkčnosť. Nechýba nastavenie spojky a zmeny záťaže, merač tepu a meranie kalórií. Takéto funkcie robia simulátor drahším, ale tréning bude pohodlnejší a efektívnejší.
Nové modely obsahujú prednastavené tréningové programy, dokážu vypočítať čas, tepovú frekvenciu, rýchlosť a ukážu, ako pracovať. Osoba môže uviesť účel cvičenia - zahriatie, strata hmotnosti, vytrvalosť.
Ceny cvičebných pomôcok z internetového obchodu:
- pás - 70 dolárov;
- magnetické – 200;
- elektromagnetické – 300;
- horizontálne – 250;
- rotačky – 300 dolárov.
Vybrať si môžete aj drahšie typy zariadení.
Stepper
Stepper- mini trenažér, ktorý dokáže precvičiť vaše nohy a svalový tonus. Nie je najobľúbenejší, no má nepopierateľnú výhodu – svoje rozmery. Kompaktný trenažér sa skladá z dvoch pedálov, ktoré umožňujú simulovať chôdzu po schodoch. Ak chcete urobiť krok, musíte položiť predný „krok“ dole.
Existujú ministeppery, ktoré obsahujú časovač a počet najazdených kilometrov. Vyrábajú aj väčšie modely vybavené pulzným čítacím počítačom. V takýchto modeloch sú nainštalované zábradlia.
Výhody:
- Rozmery. Aj tie najpokročilejšie modely sú v porovnaní s inými kardio zariadeniami malé.
- Jednoduché použitie.
nevýhody:
- Tréningy sú nudné.
Cena je lacná a je 50 dolárov za bežnú zošívačku, pokročilejšia je 100 dolárov.
Eliptické trenažéry
Toto zariadenie využíva všetky svalové skupiny. Simulátor minimálne zaťažuje kĺby, chrbticu a väzy človeka. Ide o lyžiarsky simulátor, ktorý využíva mnoho svalových skupín. Zariadenie vyzerá ako dva pedály s navzájom spojenými rukoväťami, no existujú aj možnosti, kde sa pohybujú nezávisle od seba. Je to potrebné, ak chcete používať iba hornú alebo spodnú časť tela.
V tých modeloch, kde sa všetko pohybuje súčasne, sú nainštalované nielen pohyblivé rukoväte, ale aj pevné. V tomto prípade môžete trénovať iba spodnú časť tela. Tento trenažér je priemerom medzi bežeckým pásom a rotopedom, keďže dáva mierna záťaž na tele.
Pohyb nôh sa uskutočňuje kruhovou dráhou, zaťaženie kolien je minimalizované.
Výhody:
- Počas tréningu sa používa veľa svalov tela, čo vedie k rýchlemu chudnutiu.
- Záťaž prijímajú svaly, ale nie kĺby.
- Vyvíja sa kardiovaskulárny a dýchací systém.
nevýhody:
- Tréneri sú veľké.
- Lacné modely robia veľa hluku.
Eliptický trenažér je vhodný na domáce cvičenie. Moderné modely poskytujú pohodlie pomocou zariadení, ako sú monitory srdcového tepu, rýchlomery a časovače. Modely majú rôzne programy. Môžete zadať potrebné údaje, po ktorých samotný simulátor vypočíta zaťaženie.
Toto je jeden z najlepších trénerov, ktorý je vhodný na chudnutie a zbavenie sa prebytočného podkožného tuku. Používatelia sa ale sťažujú na lacné typy cvičebných pomôcok: ťažko sa montujú a rozkladajú a transportné kolieska prekážajú pri tréningu. Často sa môžete dočítať, že trenažéry sa počas tréningu váľajú po podlahe kvôli kolieskam, takže si musíte zaobstarať drahší model.
Ceny:
- mechanické - od 100 dolárov;
- magnetické – 200;
- elektromagnetické – 400;
- generátory - 6 tisíc dolárov.
Veslovací trenažér
Športový simulátor veslovania. Veslá sa vezmú do rúk a pripevnia sa k sedadlu. Sedadlo je pohyblivé a pohybuje sa po jednokoľajke. Pohyb podobný veslovaniu je dosiahnutý vďaka tomu, že je zapojený veľký počet svalov. Výsledkom je synchronizované veslovanie.
Pri práci na simulátore je zapojených veľa svalov.
Výhody:
- počas vyučovania sa človek nebude nudiť;
- školenie je efektívne;
- mini-rozmery simulátora.
nevýhody:
- chrbtica nesie veľké zaťaženie;
- treba dodržať správna technika, lebo inak si môžeš ublížiť len sám sebe.
Cena za mechanické zariadenie je 100 dolárov a viac a za elektrické od 200 dolárov.
Posilňovacie zariadenia
Tento multifunkčný typ zariadenia zvyčajne kupujú muži, pretože simulátor je zameraný na posilnenie svalovej hmoty a zvýšenie objemu tela. Nemali by ste si však mýliť svalovú hmotu a tukovú hmotu, pretože ak je prístup nesprávny, obezitu nevylieči ani jeden posilňovací stroj – musíte dodržiavať aj diétu. Integrovaný prístup vám umožní dosiahnuť váš cieľ.
Posilňovacie stroje nie sú určené len pre mužov. Ale zvyčajne sú to muži, ktorí si kupujú takéto multifunkčné pohonné jednotky, a dievčatá, ktoré kupujú kardio zariadenia.
Vybavenie, ktoré by ste mali používať s vlastnou hmotnosťou
Hovoríme o baroch resp nástenné tyče
. Takéto školenie je efektívne. Trieda sa vykonáva s vlastnou váhou, ale môžete si dokúpiť opasok na pridanie záťaže. Cvičebné stroje síce veľa svalovej hmoty nevybudujú, ale sú vhodné na to, aby ste sa stali majiteľmi silného, štíhleho a svalnatého tela.
Pred použitím by ste sa mali poradiť s odborníkom, pretože môžu existovať kontraindikácie pre tréning. Napríklad ťahanie sa nemôže vykonávať u ľudí, ktorí majú skoliózu, vertebrálnu herniu, radikulitídu alebo osteochondrózu.
Cvičenie s vlastnou váhou nie je jednoduché. Ak silový tréning začína s ľahkými váhami, potom vlastnou váhouťažké zdvihnúť.
Nevýhody cvičení: na rukách sa často objavia mozole.
Kettlebells, lavičky
Toto je univerzálna možnosť tréningu. Pomocou voľných váh môžete precvičiť svoje telo. Voľné závažia pomáhajú budovať svalovú hmotu, pretože každý tréning vyžaduje, aby ste si vážili vybavenie. Musíte však dodržiavať správnu techniku. Ak sa rozhodnete kúpiť stroj s voľnými závažiami, venujte pozornosť bench pressu.
Obchod
Pozrime sa na funkcie, ktoré je potrebné zvážiť pri nákupe. Uhol sklonu sa musí zmeniť. Musíte sa pozrieť na tie lavičky, ktoré môžu zaujať rôzne polohy. Výška stojanov na činky by sa mala meniť v závislosti od uhla lavice. Horná poloha stojanov by mala byť vysoká, aby ste mohli činku používať na drepy. Vyžaduje sa lavička široká približne 25 cm Ak použijete menšie veľkosti, lopatky budú vždy voľné.
Široká lavica zablokuje ich chov, čo negatívne ovplyvní tréning. Je lepšie zvoliť lavicu, ktorá je vybavená stojanom na tréning bicepsov - Smithova lavica.
Činka a činky
Pri kúpe činky sa musíte oboznámiť s požiadavkami a dodržiavať ich. Činku si nemôžete kúpiť bez zámkov, ktoré zaisťujú platne. Priemer tyče musí byť štandardný, aby sa na ňu zmestili všetky palacinky. Tyč by nemala mať hladký povrch, pretože sa vám bude šmýkať v rukách. Sedadlá na palacinky musia byť dostatočne dlhé, aby sa na nich dalo zavesiť niekoľko.
Rovnaké parametre možno pripísať činkám.
Výhody:
- všestrannosť;
- zapojenie mnohých svalov;
- dobrá hodnota za peniaze.
nevýhody:
- je potrebné vybaviť školiacu miestnosť;
- treba sa starať o pohlavie;
- vybavenie zaberá veľa miesta;
- Mali by ste si naštudovať techniku vykonávania cvikov, je vhodné mať s takýmto tréningom skúsenosti.
Ceny
- činky - 30 dolárov;
- bradlá alebo hrazda – 20;
- nástenné tyče – 80;
- univerzálny bench press – 100 a viac;
- zmontovaná tyč do 130 kg – 80 dolárov.
Zrátané a podčiarknuté
S cieľom schudnúť, je lepšie si kúpiť bežiaci pás a veslovacie trenažéry. Ak potrebujete posilniť nohy, je lepšie zvoliť rotoped alebo stepper. Pre tých ľudí, ktorí chcú dosiahnuť pekné abs, mali by ste si kúpiť hrazdu, na ktorej môžete vykonávať zdvihy nôh. Ak potrebujete napnúť svaly, je užitočné zakúpiť si multifunkčné zariadenie pohonná jednotka. A aby ste získali svalovú hmotu, musíte si kúpiť stroje s voľnými váhami.
Pomôcky na cvičenie pre domácnosť
Irina Valentinovna Kruglova
Zástupca riaditeľa pre lekársku prácu Federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie „Federálne vedecké a klinické centrum pre športovú medicínu a rehabilitáciu Federálnej lekárskej a biologickej agentúry Ruska“
Je potrebná konzultácia s odborníkom. Človek môže mať skryté choroby, o ktorých nevie. Môže si sadnúť na novonadobudnutý cvičebný stroj, začať si dávať záťaž, no ukáže sa, že to nedokáže. Prvou podmienkou domáceho tréningu je preto konzultácia s odborníkom (postačí rozhovor s lokálnym terapeutom), ktorý musí človeku potvrdiť, či má na používanie tohto simulátora obmedzenia alebo nie. Druhá podmienka sa týka množstva stresu, ktorý je človek schopný dať sám sebe. Existujú špeciálne testovacie systémy, ktoré určujú funkčnosť osoby. Ak je nízka, tak by mal začať s nízkymi parametrami fyzickej aktivity.
5. Stepper
Toto kompaktný trenažér napodobňuje človeka, ktorý stúpa po schodoch. Napriek tomu, že toto zariadenie vytvára na telo dosť intenzívne zaťaženie, nemožno ho nazvať vysoko efektívnym. Pri jeho používaní sa precvičí malé percento svalov a používateľ tak veľmi aktívne „nepracuje“ s pľúcami. A tento simulátor je potenciálne najtraumatickejší zo všetkých, ktoré sú uvedené na našom zozname. Pri kúpe tohto zariadenia musíte venovať osobitnú pozornosť jeho stabilite. Tento trenažér nemožno odporučiť ľuďom, ktorí majú problémy s chodidlami a kolenami. Na druhej strane, steppery sú zvyčajne kompaktné a na želanie sa dajú použiť aj v kancelárii.
4. Rotoped
Rotoped je celkom pohodlný a účinnými prostriedkami chudnutie. Práve jeho pohodlnosť však v konečnom dôsledku ovplyvňuje efektivitu tréningu. Poloha v sede obmedzuje počet svalov zapojených do záťaže. Záťaž je však stále rozložená plynulejšie a rovnomernejšie ako napríklad na trenažéroch chôdze, čím je riziko zranenia pri týchto zariadeniach nižšie. Pri cvičení na rotopede sa pracuje najmä so svalmi. dolných končatín Preto vám tieto tréningy pomôžu rýchlejšie sa zbaviť prebytočného tuku v oblasti zadku či stehien a celulitídy. Pri výbere rotopedu by ste mali venovať pozornosť modelom s automatické úpravy odpor. Vstavaný počítač bude schopný sledovať mieru záťaže študenta a upravovať programy v závislosti od aktivity majiteľa.
3. Bežecký pás
Jeden z najpopulárnejších posilňovacích strojov na svete sa nachádza v strede nášho rebríčka. Bežecký pás si získal uznanie od používateľov pre svoju optimálnu kombináciu pohodlia (napodobňuje najprirodzenejší proces pre všetkých ľudí - chôdzu a beh) a efektivitu. Intenzita tréningového procesu na tomto trenažéri závisí od uhla sklonu trate a jej rýchlosti. Moderné modely dokážu sledovať počet spálených kalórií a poskytnúť odporúčania na výber intenzity cvičenia na dosiahnutie požadovaných výsledkov. Najlepšie je začať trénovať jednoduchou chôdzou, simulujúcou každodennú prechádzku, no najúčinnejším spôsobom chudnutia je jogging. Za hodinu intenzívneho cvičenia môžete stratiť až 700 kalórií. Počas cvičenia svaly intenzívne pracujú a dýchanie sa stáva čo najhlbším, čo má pozitívny vplyv na fungovanie pľúc a kardiovaskulárneho systému. Na zvýšenie záťaže niektorí používatelia nosia závažia na rukách a nohách. Rovnako ako pri stepperi, ani tento typ trenažéra nemožno odporučiť ľuďom, ktorí majú problémy s chodidlami a kolenami.
2. Veslovací trenažér
Veslovací trenažér patrí medzi používateľmi medzi najmenej obľúbené zariadenia. Veľmi ťažko sa na ňom trénuje. Ale vzhľadom na pracnosť a náročnosť cvikov je to možno najviac efektívny tréner na chudnutie. Veslovaním sa precvičuje veľká skupina svalov súčasne v hornej aj dolnej časti tela, čím sa približuje výsledok – chudnutie. Napriek komplexnému dizajnu simulátora nie je nebezpečný pre zranenia a krátke (vzhľadom na intenzitu zaťaženia) trvanie tréningu na ňom vám umožňuje kompenzovať dlhé tréningy na iných simulátoroch. Jednou z nevýhod tohto simulátora je, že silne zaťažuje ramenný pletenec a široké ramená„vhodné“ nie pre každý typ ženská postava. Tak či onak, práve veslovací trenažér vám umožní čo najrýchlejšie schudnúť.
Eliptický trenažér, alebo, ako sa tiež nazýva, orbitrack absorboval všetky najlepšie vlastnosti vyššie uvedených trenažérov a pri svojom dizajne sa snažil vyhnúť nedostatkom každého z nich. Tréning na ňom pripomína jazdu na rotopede, lyžovanie a stúpanie a klesanie na stepperi. Väčšina odborníkov uznáva eliptický trenažér ako najúčinnejší na chudnutie. Tónuje veľké svalové skupiny, trénuje kardiovaskulárny systém, ľahko sa ovláda a trénuje. Počas cvičenia na eliptickej dráhe je možnosť poranenia chrbtice a kolien minimálna, pretože všetky pohyby sa vykonávajú po hladkej eliptickej trajektórii. Cvičebný stroj je vybavený ručnými pákami, ktoré umožňujú využívať svaly paží a ramenného pletenca a rovnomerne ich rozvíjať. Táto možnosť bude ideálna pre tých používateľov, ktorí majú vážne problémy s nadváhou a kĺbmi.
Irina Valentinovna Kruglova
Zástupca riaditeľa pre lekársku prácu Federálnej štátnej rozpočtovej inštitúcie „Federálne vedecké a klinické centrum pre športovú medicínu a rehabilitáciu Federálnej lekárskej a biologickej agentúry Ruska“
Je potrebné pripomenúť, že efekt chudnutia nezávisí len od cvičebného náčinia, ale aj od iných súvisiacich faktorov. Hlavným je, že spotreba energie by mala prevažovať nad spotrebou energie. To znamená, že ak človek nezmení svoj životný štýl a neobmedzuje sa v konzumácii jedla, pričom bude pokračovať v intenzívnom tréningu, efekt sa buď nedostaví vôbec, alebo bude zanedbateľný. Aj keď, ak budete dodržiavať pomer spotreby energie a výdaja energie, proces chudnutia pomocou simulátora pôjde oveľa rýchlejšie.
Trh so športovým vybavením ponúka široký výber domácich cvičebných pomôcok pre všetky svalové skupiny a spomedzi všetkých týchto druhov si musíte vybrať presne tie, ktoré vám vyhovujú športový cieľ - , alebo .
Pravidelné vykonávanie fyzické cvičenie, je kľúčom k dobrému zdraviu, štíhla postava A dlhovekosť. Absencia fyzická aktivita, sedavý spôsob života nevyhnutne vedie k hromadeniu tukových zásob, fyzickej nečinnosti, problémom s kardiovaskulárnym systémom a iným ochoreniam.
Ak nemôžete chodiť pravidelne, napríklad kvôli práci alebo štúdiu, mali by ste si zaobstarať domáci posilňovací stroj na všetky svalové skupiny. V tomto prípade vyvstáva otázka, ktorú verziu simulátora zvoliť, aby jej bolo čo najviac efektívne a zdravý.
Predtým, ako zvážime najobľúbenejšie modely posilňovacích strojov, ich výhody a nevýhody, povieme si pár slov o tom, aké typy posilňovacích strojov vo všeobecnosti existujú na trhu.
Na ruskom a zahraničnom trhu je široký výber zariadení na domáce cvičenie, ktoré vám pomôžu schudnúť a vybudovať svalovú hmotu. Mnoho modelov je špecializované, to znamená, že sú určené pre jednu alebo niekoľko svalových skupín, ich dizajn vám umožňuje cvičiť: svaly nôh, hrudníka, chrbta a brušné svaly. Takéto modely cvičebných zariadení sú ideálne pre telocvičňu, kde pod vedením skúseného fitness inštruktor, môžete precvičovať každý sval samostatne.
Ak však nemôžete pravidelne navštevovať posilňovne, potom je pre vás najlepším riešením kúpa univerzálneho posilňovacieho stroja na precvičenie všetkých svalových skupín. Takéto modely sú určené pre komplexný tréning svaly celého tela: stehná, zadok, brucho, chrbát, hrudník a ruky. Sú kompaktné, ľahko sa montujú a ľahko sa používajú.
Typy posilňovacích strojov na trhu V závislosti od účelu sú všetky simulátory rozdelené do dvoch typov: kardio zariadenia A zariadenia na silový tréning.
Pozrime sa na výhody a nevýhody cvičenia doma pre jednotlivé kategórie cvičebných pomôcok.
Druhy kardio zariadení
- Eliptické trenažéry(zaťaženie pôsobí na všetky veľké svaly, hornú aj spodnú časť tela, pričom kolená sú zaťažované minimálne. Simulátor kombinuje beh, chôdzu, lyžovanie, jazdu na bicykli. Spodná časť trenažéra je vyrobená vo forme dvoch pedálov, ktoré sa nachádzajú v neustálom pohybe vďaka sile nôh, čo umožňuje precvičiť zadok, stehná a ďalšie svaly dolných končatín. priemerná rýchlosť pri cvičení spálite až 400 kalórií za 30 minút) – cena od 8 000 tisíc rubľov.
- Bežecké pásy(pohyblivý pás s početnými senzormi a indikátormi - rýchlosť, tep, spálené kalórie, prejdená vzdialenosť, ktorý vám umožní behať a chodiť rýchlosťou, ktorú chcete, navyše je možné nastaviť uhol pásku. Odporúča sa ako alternatíva k bežnému behaniu Cvičebný stroj dokonale zaťažuje všetky svaly tela, rozvíja kardiovaskulárny systém, aktivuje metabolizmus a tonizuje celé telo Pri bolestiach kĺbov na bežiacom páse sa odporúča znížiť tempo a intenzitu polhodinového behu spálite v priemere 400 500 kalórií.) – cena od 12 000 tisíc rubľov.
- Rotopedy(simulátor skutočného bicykla, záťaž sa dá prepínať jednoduchým pohybom ruky, zvyšuje sa tlak na pedál) – cena od 5 000 tisíc rubľov.
- Jazdci(pohyby na trenažéri pripomínajú jazdu na koni, športovec pôsobí ako „jazdec“, koriguje celé telo, priaznivo pôsobí na vývoj kĺbov a chrbtice, nemá žiadne kontraindikácie použitia podľa pohlavia a veku. Pri priemernej intenzite, 550 sa minie na simulátor za 1 hodinu -600 kcal) – cena od 5 000 tisíc rubľov.
- Steppery(simulátor imituje lezenie po schodoch, ale s miernou záťažou na kolená. Odporúča sa pre všetkých ľudí, ktorí majú problémy s kolenného kĺbu. Pravidelný tréning na stroji vám pomôže zlepšiť tvar vašich bokov a zadku, spevniť väzy a kĺby a schudnúť. Jedna hodina tréningu na simulátore pri priemernom tempe spotrebuje 400 kcal) – cena od 4 000 tisíc rubľov.
- Miništádiá(multifunkčný trenažér, ktorý pôsobí na všetky svalové skupiny. Dá sa na ňom vykonávať ako aeróbne cvičenie (kardio) - bežiaci pás, rotoped, veslovací trenažér, grace disc, tak aj anaeróbne cvičenie (silové) - na posilňovacej lavici so zmenou hmotnosti po blokoch.) – cena od 11 000 tisíc rubľov.
- Veslovací trenažér(pohyby pripomínajú veslovanie, pričom sú zapojené takmer všetky svaly tela (80%), a to ramenný pletenec, chrbát, zadok. Tí športovci, ktorí majú problémy s chrbtom, môžu využiť tento trenažér ako alternatívu. Kombinácia kardia a silovej záťaži si trenažér zaslúži vysoké miesto v rebríčku pri výbere cvičebných pomôcok na domáce cvičenie pre všetky svalové skupiny.) – cena od 10 000 tisíc rubľov.
Výhody a nevýhody kardio zariadení
Kardio stroje sú špeciálne navrhnuté na precvičenie celého tela. Kvôli saturácii krvi maximálny počet kyslík počas aeróbne cvičenie, je aktivovaný metabolizmus, posilňuje kardiovaskulárneho systému, fungovanie vnútorných orgánov je stabilizované.
Ak chcete zhodiť prebytočné kilogramy, vytvarovať si svaly, zvýšiť svalovú silu a vytrvalosť, potom je kardio stroj tou najlepšou voľbou na doma.
Výhody a nevýhody kardio zariadení Výhody a nevýhody kardio zariadení
Medzi hlavné výhody tréningu na kardio zariadení patria:
- spaľovanie prebytočného tuku
- tónovanie svalov
- vývoj dýchacieho systému tela
- povýšenie výdrž
- posilnenie kardiovaskulárneho systému
- regulácia nervového systému
- detoxikácia
- zvýšenie pružnosti väzov a kĺbov
- zníženie rizika vzniku rôznych ochorení (cukrovka, mŕtvica, žilová nedostatočnosť)
Hlavné chyba Kardio tréning – neschopnosť nabrať svalovú hmotu. V počiatočnej fáze vám aeróbne cvičenia pomôžu rýchlo schudnúť, spevniť vaše fyzické telo a celé telo ako celok a tiež vám pomôžu udržať si dobrú úroveň fyzickej zdatnosti v budúcnosti (samozrejme za predpokladu, že budete) .
Domáci posilňovací stroj na chudnutie Ale ak je vaším cieľom napumpovať svaly, aby ste dosiahli ich úľavu, potom by ste mali doma používať posilňovacie zariadenia.
10 najlepších cvičebných strojov na chudnutie
Predstavujeme vám 10 najlepších najlepšie simulátory na spaľovanie tukov (spolu s správnej výživy pri chudnutí dokážu zázraky)
Proxima Maximus iPRO - 1. miesto – Eliptický trenažér Proxima Maximus iPRO
- 2. miesto - bežecký pás SVENSSON BODY LABS PHYSIOLINE TDX
- 3. miesto - Cyklistický ergometer Oxygen Jet Star
- 4. miesto - Veslovací trenažér Oxygen Typhoon HRC
- 5. miesto - Eliptický trenažér SVENSSON BODY LABS COMFORTLINE ENA
- 6. miesto - Stepper Horizon Dynamic 2
- 7. miesto — Vibračný masér FAMILY 135P
- 8. miesto - bežiaci pás Carbon T606
- 9. miesto - Cyklistický ergometer Oxygen Satori RB HRC
- 10. miesto - Vibračná plošina Kampfer Grace KP-1207
Prirodzene, cena toho najlepšieho cvičebného náčinia na chudnutie nie je malá, ak vám to finančné možnosti dovolia, tak prečo si ho nekúpiť.
Posilňovacie zariadenia pre domáce použitie
Posilňovacie zariadenia pre domáce použitie Samozrejme, domáci trenažér nie je najlepšou voľbou, ak chcete budovať svaly, ak vám však vaše možnosti neumožňujú používať ho doma voľné závažia(skladacie činky a činky), to je to najlepšie, čo si v tomto prípade môžete vybrať, navyše je aj veľmi bezpečne, pretože moderné simulátory kladú bezpečnosť a efektivitu používania za svoj primárny cieľ.
Existujú rôzne typy posilňovacích zariadení typy, niektoré pôsobia na ramená (delty), iné na zadok, boky, iné na prsné svaly a bicepsy a štvrté sú všeobecne univerzálne, vo svojom bohatom arzenáli majú všetky funkcie pre rozvoj hlavných svalových skupín.
Výhody a nevýhody posilňovacích zariadení
- Stimuluje rast svalov
- Doprajte svalom úľavu a definíciu
- Zvyšuje silovú vytrvalosť
- Posilňuje kĺby a väzy
- Urobte telo fyzicky silný
- V spojení s aeróbne cvičenie, pomáha spaľovať tuk a dodáva svalový tonus
Negatívna stránka posilňovacích strojov spočíva v ich spotreba energie(človek konzumuje sacharidy a kreatín, nie tuky), to znamená, že nie sú vhodné pre športovcov, ktorí majú jediný cieľ schudnúť. Vo všetkých ostatných prípadoch sú perfektne kombinované na použitie s kardio zariadením. Ich spoločným použitím je telo štíhlejšie, silnejšie a svalnatejšie.
10 najlepších posilňovacích strojov
Športový trh poskytuje potenciálnym kupcom obrovský výber zariadení na silový tréning a medzi všetkými týmito rozmanitosťami samozrejme existuje produktov ktorý sa považuje za najlepšie použiť:
Kyslíkový Spartan - 1. miesto - Silový komplex Kyslíkový Spartan
- 2. miesto - HastPower 300 multistanica
- 3. miesto - Silový komplex Body Solid G9S
- 4. miesto - Silový komplex Body Solid G4I
- 5. miesto - Silový komplex Body Solid Powerline PHG1000
- 6. miesto - Oxygen Hunter power complex
- 7. miesto - multistanica HastPower
- 8. miesto - Silový komplex Kyslík Adrian
- 9. miesto - elektráreň Adidas ADBE-10250
- 10. miesto - Silový komplex Body Solid Fusion F600
Na čo si dať pozor pri výbere simulátora?
Pri výbere stroja pre seba dbajte nielen na účel (zbavenie sa tuku či budovanie svalovej hmoty) a funkciu stroja, ale aj kvalitu samotný model.
Nešetrite peniaze, samozrejme, ak nie peňaženku To vám umožní vybrať si simulátor vyrobený z odolných materiálov, ktoré sú bezpečné a zachovávajú si svoju funkčnosť po dlhú dobu.
Ak chcete budovať svaly, vyberte si posilňovací stroj, ak chcete schudnúť, potom kardio stroj, ak oboje, potom by vaša voľba mala byť komplexný stroj na cvičenie celého tela (alebo akýkoľvek iný posilňovací stroj, vyberte si napríklad z nášho hodnotenia vyššie), vrátane aeróbneho cvičenia na kardio prístrojoch.
Nadmerné zapájanie sa do aeróbneho cvičenia môže viesť nielen k nadmernému chudnutiu, ale aj k zníženiu telesnej hmotnosti svalovej hmoty, takže ak je vaším cieľom trochu vysušiť pri zachovaní svalov, zaraďte dávkované kardio cvičenie, v pokojnom tempe a krátkodobo. Napríklad beh po výkonové zaťaženie doma alebo v posilňovni 15-20 minút na bežiacom páse (rotoped) pokojným tempom (pulz 120-130 úderov za minútu).
Cvičenie na posilňovacích strojoch môže zmeniť vaše telo na nepoznanie, ak nielen pravidelne a správne cvičíte, ale sa aj primerane stravujete (jedlo na chudnutie).
