Strelnikovej dychové cvičenia nie sú drogou liečebná metóda, ktorý vznikol na prelome 30. a 40. rokov ako spôsob obnovy speváckeho hlasu. Autorka metódy, učiteľka fonácie Alexandra Nikolaevna Strelnikova, získala v roku 1972 autorské osvedčenie o svojom vývoji, ktorý prešiel registračným konaním Štátnym ústavom pre patentové skúšky.
Keďže spev je najkomplexnejšou funkciou dýchacích orgánov, gymnastické cvičenia, obnovujú aj spevácky hlas, na ceste k dosiahnutiu cieľa obnovujú jednoduchšie funkcie a predovšetkým normálne dýchanie. V dôsledku toho denné aktivity pomáhajú zastaviť astmatické záchvaty, zmierňujú bolesti hlavy a srdca, normalizujú krvný tlak, posilňujú imunitný systém a tiež zvyšujú duševnú a fyzickú výkonnosť.
Indikácie pre použitie cvičení sú:
- zápal pľúc a bronchitída;
- bronchiálna astma;
- vazomotorická rinitída a sinusitída;
- kožné ochorenia;
- poruchy muskuloskeletálneho systému (poranenia chrbtice, skolióza, kyfóza);
- poruchy a defekty genitourinárneho systému (enuréza, fimóza atď.);
- koktanie a choroby hlasového aparátu;
- rôzne neurózy.
Cvičenie (cvičenie na rôzne choroby)
Dychová gymnastika A.N. Strelniková obsahuje veľa cvičení, ale základné sú tri - „Dlane“, „Pogoniki“ a „Pumpa“. Tieto cvičenia sú prítomné vo všetkých špecializovaných komplexoch zameraných na liečbu určitých chorôb.
1. Cvičenie „Dlane“.
Východisková poloha – stojaci alebo sediaci vzpriamene, ruky ohnuté v lakťoch, dlane smerujú od vás. Zatnite dlane v päste a zároveň sa ostro a hlučne nadýchnite. Po dokončení série 8 dychov si urobte krátku prestávku a cvik zopakujte (celkovo 20 sérií po 8 nádychov a výdychov).
2. Cvičenie “Epaulettes”.
Východisková poloha - stojaci alebo sediaci rovno, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky na úrovni pása, dlane zovreté v päste. Pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste a roztiahnite prsty a v tejto chvíli sa pokúste napnúť ruky a ramená maximálnou silou. Urobte 8 sérií 8 krát.
3. Cvičenie „Pumpa“.
Východisková poloha – stojaci alebo sediaci vzpriamene, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Hlasno sa nadýchnite a pomaly sa predkloňte a potom sa rovnako pomaly vráťte do východisková pozícia, ako keby ste pracovali s pumpou. Urobte 8 sérií 8 krát.
Strelnikova gymnastika na bronchitídu
S touto chorobou terapeutické cvičenia Strelniková pomáha zmierniť kašeľ a stimuluje odstraňovanie spúta. Mali by ste cvičiť 2-krát denne po dobu 30 minút, pričom robte nasledujúce cvičenia:
1. Cvičenie „Pumpa“.
2. Cvičenie „Objím si ramená.“
Východisková pozícia – státie alebo sedenie, ruky ohnuté v lakťoch a zdvihnuté na úroveň ramien. Prudko sa nadýchnite a súčasne posúvajte ruky k sebe, akoby ste sa chceli chytiť za ramená. Pri výdychu mierne rozpažte ruky. Pre väčší účinok sa odporúča striedať inhalácie nosom a inhalácie ústami – obe treba vykonať 16-krát.
3. Cvičenie "Osmičky".
Východisková poloha – stojaci vzpriamene, chodidlá na šírku ramien. Predkloňte sa, rýchlo sa nadýchnite nosom a zadržte dych a potom so zadržaním dychu počítajte nahlas do 8 znova a znova, snažte sa získať čo najviac osmičiek.
Dychové cvičenia Strelnikovej na chudnutie
Dychové cvičenia metódou Strelnikovej pomôžu aj ľuďom s nadváhou. Spolu s cvičeniami "Dlane", "Epolety" A "pumpa" hlavný komplex zahŕňa cvičenie "mačka":
Východisková pozícia - stojaci rovno, nohy o niečo užšie ako šírka ramien, ruky dole pozdĺž tela a telo uvoľnené. Nadýchnite sa nosom a pomaly sa podrepujte, pričom telo otočte doľava. Počas obratu by ste mali mať ruky mierne pokrčené v lakťoch a dlane zovreté v päste. Po dokončení obratu vydýchnite a cvik zopakujte s obratom doprava. Vykonajte cvičenie 12-krát, každý 8 drepov.
Komplex končí cvičením "Objím si ramená".
Strelnikova gymnastika pre astmu
Vykonávanie gymnastiky metódou Strelnikovej je tiež indikované u pacientov s bronchiálnou astmou. Pomocou špeciálnych dychových cvičení môžete znížiť dávkovanie liekov a naučiť sa predchádzať astmatickým záchvatom. Tu sú len niektoré z cvičení odporúčaných pre túto chorobu:
1. Vykonáva sa v posteli, po prebudení. V ľahu na chrbte ťahajte nohy pokrčené v kolenách k hrudníku a zároveň dlho vydychujte ústami. Opakujte pohyb toľkokrát, koľkokrát môžete.
2. Položte si ruky na pás. Počas nádychu nosom nafúknite žalúdok čo najviac a potom prudko vydýchnite, pričom vtiahnite žalúdok.
3. Striedavo dýchajte pravou a ľavou nosnou dierkou. Zatvorte si ľavú nosnú dierku prstami, nadýchnite sa, potom zatvorte pravú nosovú dierku a vydýchnite, potom cvik zopakujte v opačnom poradí.
4. Sedenie, ruky na kolenách. Pri nádychu rozpažte ruky do strán a pri výdychu ťahajte rukami ľavé koleno k bruchu. Opakujte cvičenie, tentoraz vytiahnite pravé koleno.
5. Prudko a trhavo sa nadýchnite nosom na počet „jeden-dva-tri“, potom vydýchnite cez zuby a vyslovte zvuky „z“, „sh“.
6. Cvičenie „Drevorubač“. Východisková poloha: stojace, ruky zopnuté. Pri nádychu zdvihnite ruky nahor a pri výdychu ich prudko spustite nadol so zvukom „uf“ alebo „uf“.
Strelnikova gymnastika pre sinusitídu
Aby ste sa rýchlo zbavili choroby, cvičenia sa musia vykonávať v 4 prístupoch, pričom medzi nimi musíte urobiť krátku 5-sekundovú prestávku. Najúčinnejšie cvičenia na sinusitídu sú „Dlane“, „Ramená“, „Pumpa“, „Mačka“, „Objím si ramená“ a „Veľké kyvadlo“. Posledný cvik je kombináciou cvikov Pump a Shoulder Hug: zo stoja s nohami od seba na šírku ramien sa nadýchnite a predkloňte sa, akoby ste pumpovali a pri ďalšom nádychu sa vzpriamite a objímte ramená.
Dychové cvičenia Strelnikovej na koktanie
Na liečbu koktania je potrebné v prvom rade vykonať cvičenia „Pump“ a „Hold Your Shoulders“, ktoré vám umožnia zlepšiť ventiláciu pľúc a vyvinúť extrémne hlboké dýchanie.
V dôsledku pravidelného vykonávania týchto a ďalších cvičení z gymnastického komplexu Strelnikova osoba trpiaca laryngospazmom mení vzorec dýchania a reči, čo pomáha zbaviť sa choroby. Na dosiahnutie najlepšie výsledky Gymnastika by sa mala vykonávať denne 2 krát denne pred jedlom alebo 1,5-2 hodiny po jedle.
Dychové cvičenia Strelnikovej pre deti
Dychové cvičenia podľa Strelnikovej sa môžu vykonávať od 3 do 4 rokov. Tento druh gymnastiky dokáže zlepšiť imunitu, preto sa odporúča najmä deťom, ktoré často trpia nachladnutím. Cviky navyše podporujú rozvoj flexibility a plasticity, pomáhajú odstraňovať poruchy držania tela a celkovo optimalizujú fungovanie rastúceho tela.
Pred učením gymnastiky podľa Strelnikovej naučte svoje dieťa správne vdychovať vzduch: vdychovanie musí byť prudké a krátke, iba cez nos. Spolu s bábätkom privoňajte k kvetu, vdýchnite vôňu jablka alebo čerstvo pokosenej trávy a až potom začnite ovládať tri základné cvičenia: „Dlane“, „Epolety“ a „Pumpa“. Cvičenia sa musia vykonávať v rytme pochodový krok(napodobňujte vojakov na pochode, choďte na mieste 2-3 minúty a potom pocítite rytmus).
Kontraindikácie
Dýchacie cvičenia metódou Strelnikovej sú kontraindikované pri veľmi vysokých krvný tlak, predchádzajúci infarkt, vysoký stupeň krátkozrakosti, glaukóm.
Natalya Zavarochina
Dychové cvičenia A. N. Strelnikovej
Gymnastika A. N. Strelníková- jediný na svete, v ktorom sa krátky a prudký nádych nosom spája s pohybmi, ktoré stláčajú hrudník. To spôsobuje všeobecnú fyziologickú reakciu celého tela, ktorá poskytuje nezvyčajne široké spektrum pozitívnych účinkov.
Dychové cvičenia vykresľuje pozitívny vplyv pre celé ľudské telo.
Princípy dýchanie
Pri vykonávaní cvičení musíte dodržiavať určité pravidlá:
1. NADÝCHNUTIE – "nahlas", krátky, aktívny (len hlučne očuchajte celú miestnosť, akoby ste čuchali vôňu) .
2. VÝDYCH – absolútne pasívny, odchádza cez nos alebo ústa. Je lepšie, ak vydychujete nosom. Je zakázané myslieť na výdych. Ak pomyslíte na výdych, budete zmätení! Výdych je odchádzajúci nádych.
3. B dychové cvičenia A. N. Strelníková krátke hlučné nádychy nosom sa vykonávajú len súčasne s pohybmi ( "nádych - pohyb"): uchopiť - čuchať, ukloniť sa - čuchať, prikrčiť sa - čuchať, otáčať - čuchať atď.
Zvládnutie súboru cvičení dychové cvičenia A. N. Strelníková Odporúča sa začať s cvičeniami "Dlane", "Epolety", "pumpa".
Pri použití komplexu dýchacie cvičenia, je potrebná určitá postupnosť vykonávania hlavného súboru cvičení. Gymnastika začíname zahrievacími cvičeniami cvičenia: "Dlane", "Epolety", "pumpa" atď. Po cvičení "mačka" malo by byť zahrnuté cvičenie "Drž sa za ramená", potom "Veľké kyvadlo", "Hlava sa otáča", "uši", "Hlava kyvadla", "rolky" a naposledy "Krok vpred" A "Krok späť".
Dychové cvičenia podľa Strelnikovej Pracujeme individuálne aj so skupinami detí, v rôznu dennú dobu a na akomkoľvek mieste.
Respiračné Cvičenia vykonávame v rôznych režimových chvíľach. Na prechádzke dychové cvičenia Vykonávame pri teplote vzduchu nad 10-12 stupňov Celzia bez prudkých poryvov vetra.
Zapnuté čerstvý vzduch práca s deťmi je lepšia ako v interiéri;
Je čas a príležitosť študovať individuálne, v podskupinách, s celou skupinou;
U detí sa realizuje potreba pohybu;
Po promócii gymnastika pozornosť detí„zozbierané“, počúvajú a počujú slová učiteľa.
Aby boli cviky efektívne, je potrebné dýchať s určitou frekvenciou – 3x za 2 sekundy. Výdych, na rozdiel od inhalácie, by sa mal robiť bez ďalšieho úsilia. Môže sa vykonávať cez ústa alebo nos.
Gymnastika možno vykonávať aj v rámci priamych organizovaných činností na telesnej kultúry po dlhom behu alebo skoku.
Hlavný komplex dychové cvičenia
Cvičenie "Dlane"
Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, pokrčte lakte, lakte dole. Dlane obrátené "divák". Hlučne, krátko, rytmicky dýchajte nosom a súčasne zatínajte dlane v päste a robte uchopovacie pohyby. Ruky by mali zostať nehybné, iba dlane sú zovreté. Po aktívnej inhalácii sa výdych voľne vykonáva nosom alebo ústami, zatiaľ čo päste sa uvoľňujú. Pri výdychu by ste nemali rozťahovať prsty, po stlačení sa uvoľnia rovnako voľne, ako voľne vydýchnete po každom nádychu.
Po 4 ostrých, hlučných nádychoch nosom sklopte ruky a odpočívajte 3-4 sekundy. Urobte ešte 4 krátke hlučné nádychy a výdychy a znova zastavte dýchacia pauza.
Norm: 24-krát 4 nádychy nosom alebo 12-krát 8 nádychov a výdychov alebo 3-krát 32 nádychov a výdychov.
Cvičenie "Dlane" vykonávané v stoji.
Cvičenie "Epolety"
Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, zatnite ruky v päste a pritlačte ich k bruchu v úrovni pása. Pri nádychu prudko zatlačte päste smerom k podlahe, akoby ste z nej robili kliky. Počas zatlačenia sa päste uvoľnia. Zároveň by mali byť vaše ramená napnuté, ruky rovné, siahajúce k podlahe, prsty široko roztiahnuté.
Pri výdychu vráťte ruky do pôvodnej polohy (na opasku zatnite prsty v päsť, uvoľnite ramená. Nedvíhajte ruky nad opasok.
Urobte 8 dychov-pohybov za sebou, potom odpočívajte 3-4 sekundy a znova urobte 8 dychov-pohybov.
Norm: 12-krát 8 dychov-pohybov, alebo 6-krát 16 dychov-pohybov, alebo 3-krát 32 dychov-pohybov.
Cvičenie "Epolety" možno vykonávať v sede, v stoji alebo v ľahu.
Cvičenie "pumpa"
Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, spustite ruky, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa ohnite smerom k podlahe, zaguľate chrbát, znížte hlavu, neťahajte ani nenamáhajte krk, sklopte ruky nadol. Na konci náklonu sa krátko hlučne nadýchnite. Vdýchnutie by malo skončiť ohnutím. Mierne sa nadvihnite, ale nenarovnajte a opäť sa ohnite s krátkym hlučným nádychom.
Urobte 8 záklon-nádychov za sebou, potom zastavte, odpočívajte 4-5 sekúnd a znova vykonajte 8 cvikov.
Toto cvičenie sa vykonáva v stoji.
Cvičenie "mačka"
Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, spustite ruky, nohy sú o niečo užšie ako šírka ramien. Pri vykonávaní cvičenia musíte zabezpečiť, aby vaše nohy neopúšťali podlahu.
Cvik pripomína mačku, ktorá sa zakráda za vrabcom. Urobte ľahký pružný tanečný drep a zároveň sa s prudkým a krátkym nádychom otočte doprava. Potom vykonajte rovnaký drep s obratom doľava. Držte ruky na úrovni pása. Pri otáčaní doprava a doľava pri súčasnom krátkom hlučnom nádychu urobte chvatový pohyb rukami.
Ruky by sa nemali posúvať ďaleko od opasku, aby sa tak nestalo telo "pošmykol" na zákrutách. Pri otáčaní doprava sa mierne podrepnite – nádych, kolená vyrovnajte – výdych. Otočte sa doľava, mierne si sadnite, rukami urobte mierny uvoľňovací pohyb – nadýchnite sa. Ihneď potom vyrovnajte kolená - pasívny výdych. Pri vykonávaní cviku dbajte na to, aby bol váš chrbát úplne rovný a otáčajte sa iba v páse.
Cvičenie "mačka" vykonávané v stoji.
Cvičenie "Drž sa za ramená"
Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, ohnite ruky v lakťoch a zdvihnite ich na úroveň ramien s rukami oproti sebe. V momente aktívnej hlučnej inhalácie nosom vyhoďte ruky k sebe navzájom, akoby sa objímal za ramená. Je potrebné, aby sa ramená pohybovali paralelne a nie krížovo. V tomto prípade sa jedna ruka objavuje jedna nad druhou a nezáleží na tom, ktorá je nad ktorou. Nemali by ste meniť polohu rúk, ani ich široko rozťahovať do strán či namáhať.
Ihneď po krátkom nádychu by sa mali paže mierne pohnúť do strán, bez toho, aby dosiahli východiskovú pozíciu. V okamihu vdýchnutia sa lakte zbiehajú na úrovni hrudníka a tvoria trojuholník, potom sa ramená mierne rozchádzajú - získa sa štvorec. V tejto chvíli pri výdychu by mal vzduch odísť úplne pasívne. Teda súčasne s každým uchopením je potrebné "šípka" nos.
Po niekoľkých týždňoch tréningu pri vykonávaní cvičenia v súčasnosti prichádzajúci pohyby rúk, môžete mierne nakloniť hlavu dozadu.
Na začiatku vývoja Strelnikovského dychové cvičenia Neodporúča sa vykonávať cvičenie "Drž sa za ramená" 2-3 týždne by ste mali cvičiť bez nej. Keď už boli všetky ostatné cvičenia zvládnuté a vykonané bez problémov, môžete ich zahrnúť do komplexu. toto cvičenie.
Cvičenie "Drž sa za ramená" vykonávané v stoji.
Cvičenie "Veľké kyvadlo"
Toto cvičenie je kombináciou cvičení "pumpa" A "Drž sa za ramená", z ktorých každý sa robí 2 krát za sebou, pričom sa navzájom otáčajú.
Východisková pozícia: Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne sa ohnite smerom k podlahe, pričom ruky ťahajte ku kolenám, ale nespúšťajte ich nižšie - nadýchnite sa. A okamžite, bez zastavenia, mierne sa ohnite v dolnej časti chrbta, ohnite sa späť, zopnite si ramená rukami - nadýchnite sa. Predklon - nádych, predklon - nádych. Výdych nastáva v intervale medzi nádychmi a nemali by ste ho zadržiavať resp "vytlačiť".
Cvičenie "Hlava sa otáča"
Východisková pozícia: Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Otočte hlavu doprava a krátko, hlučne sa nadýchnite nosom. Potom okamžite otočte hlavu doľava a znova sa krátko, hlučne nadýchnite. Pri vykonávaní cviku v strede nezastavujte hlavu, nezaťažujte krk a krátko dýchajte.
Norm
Cvičenie "uši"
Východisková pozícia: Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Mierne nakloňte hlavu doprava – pravé ucho smeruje k pravému ramenu, krátko sa hlučne nadýchnite nosom. Potom nakloňte hlavu mierne doľava, ľavé ucho prejdete k ľavému ramenu a znova sa krátko hlučne nadýchnite nosom.
Pozor!
Pri vykonávaní cvičení podľa metódy Strelníková výdych sa má robiť po každom vdýchnutí nezávisle, cez ústa.
Pri vykonávaní cvičenia by ste mali stáť rovno a pozerať sa priamo pred seba a akoby mentálne na niekoho hovoriť: "Ay-ay! Hanba ti!". V tomto prípade sa musíte pokúsiť udržať ramená úplne nehybné (toto cvičenie sa podobá "čínska figurína"). Výdych by mal v intervale medzi nádychmi vychádzať pasívne, hlavu však nezastavujte v strede.
Cvičenie "Hlava kyvadla" ("Malé kyvadlo")
Východisková pozícia: Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien.
Znížte hlavu nadol, pozrite sa na podlahu - prudko sa nadýchnite. Zdvihnite hlavu, pozrite sa na strop - prudko sa nadýchnite. Výdych vychádza pasívne v intervaloch medzi nádychmi, pričom hlava sa v strede nezastaví. V žiadnom prípade by ste nemali namáhať krk.
Cvičenie "rolky"
Východisková pozícia: Postavte sa pravou nohou vpred a ľavou o krok vzadu. Rozložte váhu tela na obe nohy. Preneste váhu tela na pravú nohu stojacu vpredu, zatiaľ čo ľavá je pokrčená v kolene a položená späť na palec kvôli udržaniu rovnováhy. (nespoliehaj sa na to). Vykonajte ľahký tanečný drep na pravej nohe – hlučný krátky dych. Potom narovnajte pravé koleno a preneste váhu tela na ľavú nohu stojacu vzadu. Teraz je ľavá noha rovná, padá na ňu celá váha tela. Pravá noha ohnutá v kolene je umiestnená vpredu na špičke, aby sa udržala rovnováha a je ohnutá v kolene (nespoliehaj sa na to). V drepe na ľavej nohe sa súčasne krátko, hlučne nadýchnite nosom. Presuňte váhu späť na prednú pravú nohu.
Zmeňte polohu nôh (zmeniť ich usporiadanie) nasleduje buď za každým "tridsať"(v tomto prípade sa cvičenie vykonáva 6-krát s 32 vdychovými pohybmi alebo po každých 8 alebo 16 inhalačných pohyboch. Celkovo je potrebné vytočiť dva "stovky" dychy-pohyby, tým "sto" na každej nohe.
Počas vykonávania cvičenia "rolky" treba dodržať nasledovné pravidlá:
– drep a vdychovanie sa vykonáva striktne súčasne;
– všetka váha padá len na nohu, na ktorej sa drep vykonáva;
– po každom drepe sa noha okamžite narovná a až potom sa váha tela prenesie na druhú nohu;
– drepy by mali byť ľahké a pružné. Nemôžete robiť nízke drepy!
Norm: 12 krát 8 dychov-pohybov.
Cvičenie "rolky" možno vykonať iba v stoji.
Cvičenie "Krok vpred" (rock and roll)
Východisková pozícia: postavte sa vzpriamene, chodidlá o niečo užšie ako šírka ramien, ruky v bok. Zdvihnite pravú nohu pokrčenú v kolene až do úrovne žalúdka a v tejto chvíli urobte ľahký tanečný drep na ľavej nohe – krátky hlučný nádych nosom.
Po drepe by sa obe nohy mali na chvíľu vrátiť do pôvodnej polohy. Zdvihnite ľavú nohu pokrčenú v kolene a v tejto chvíli sa mierne podrepnite na pravú – nadýchnite sa. Potom sa obe nohy na chvíľu narovnajú - pasívny výdych.
V tomto cvičení by ste nemali len pochodovať, ale mierne sa podrepovať, potom sa druhá noha, ohnutá v kolene, ľahko zdvihne až na úroveň brucha. Telo je rovné.
Súčasne s každým drepom a zdvihom ohnuté koleno hore môžete robiť slobodne počítadlo pohyb rúk na úroveň pása.
Vykonávanie cvičenia "Krok vpred" by mal pripomínať rokenrolový tanec. Cvičenie "Krok vpred" možno vykonávať v stoji, v sede alebo v ľahu.
Cvičenie "Krok späť"
Východisková pozícia: Postavte sa rovno, chodidlá sú o niečo užšie ako šírka ramien. Zoberte pravú nohu pokrčenú v kolene dozadu, akoby ste sa pätou udierali do zadku. V tejto chvíli si mierne sadnite na ľavú nohu a zároveň vydávajte hluk vdychovanie nosom. Potom na chvíľu vráťte obe nohy do pôvodnej polohy – výdych odchádza ihneď po každom nádychu.
Počas cvičenia ramená buď visia pozdĺž tela, alebo robia mierny pohyb rukami. počítadlo pohyb v úrovni pása.
hlavný komplex
Ak cvičenia dychové cvičenia A. N. Strelníkováťažké vykonať alebo vzniknúť bolesť svalov, dýchavičnosť, slabosť, závraty, potom sa cvičenia vykonávajú nesprávne. Najčastejšie to tak je prenasledovanie vdýchnite viac vzduchu, čo by ste nemali robiť.
Ak pocítite dýchavičnosť na začiatku hodiny (asi po 15-20 minútach) odporúča sa vykonávať cvičenia "mačka", "Hlava sa otáča", "pumpa".
Správne dýchanie je jednou z hlavných zásad dobrého zdravia v orientálna medicína. Dýchacie metódy ovládali ľudia v starovekej Indii, Číne a Tibete. Dnes je táto prax populárna po celom svete. Jednou z dobre známych techník v Rusku sú dychové cvičenia Strelnikovej.
Základom gymnastiky boli najprv cvičenia zamerané na rozvoj hlasových schopností u ľudí. Ale po použití tejto metódy na svojej vlastnej dcére, ktorá trpela srdcovým ochorením, Strelniková videla, že stav dieťaťa sa výrazne zlepšil. Súbor dychových cvičení pomohol navždy vyliečiť chorobu.
Postupom času sa Strelnikova dcéra pripojila k svojej matke, aby študovala vplyv dychových cvičení nielen na rozvoj hlasových schopností, ale aj na obnovu celého tela. 
Strelnikovci odhalili aj pozitívny vplyv techniky na také závažné ochorenie, akým je bronchiálna astma. Následne dýchací systém podľa Strelnikovej študoval Michail Shchetinin, pacient a študent učiteľa. Pod jeho autorstvom vyšlo množstvo učebných pomôcok.
Podstatou Strelnikovej gymnastiky sú cvičenia založené na inhalácii a výdychu. V tomto prípade sa inhalácie môžu navzájom líšiť v hĺbke, intenzite a frekvencii a výdychy sú spontánne. Pri týchto cvičeniach sa lieči celé telo, uvoľňuje sa odpad a toxíny.
Veľký význam má inhalácia. Faktom je, že na nosovej sliznici sú receptory, ktoré sú spojené so všetkými orgánmi ľudského tela. Bohaté množstvo vzduchu vstupujúceho cez nos nasýti všetky tieto systémy a priaznivo pôsobí na celé telo.
Základné princípy a výhody dychových cvičení
Účinnosť dýchacieho systému závisí od jeho správne prevedenie v súlade s nasledujúcimi odporúčaniami.
- Cvičenia by sa mali vykonávať každý deň ráno a večer po dobu jednej hodiny. Priemerný priebeh liečby zahŕňa 15 procedúr.
- Správne cviky sú také, pri ktorých dochádza k vdychovaniu vzduchu veľmi hlučne a s napätím v brániciach a výdych je voľný.
- To znamená kombináciu nádychu a výdychu s špeciálne cvičenia. Táto kombinácia zahŕňa ruky a nohy, hlavu, krk, driekovú oblasť, brucho, boky, ramená a chrbticu, čo vám umožní posilniť svaly a spevniť telo.
- Inhalácie sa vykonávajú komplexne, až 32-krát za interval. Medzi komplexmi sú krátke prestávky na odpočinok, 3-5 sekúnd. Optimálna možnosť je 96 dychov, 4 v sérii s krátkymi intervalmi. Takáto séria nádychov sa nazýva „Strelnikovova stovka“. Zvládnete ich až po dlhom tréningu.
- Jedna procedúra obsahuje minimálne 10 cvikov.
Výhody dychových cvičení:
- posilnenie obranného systému tela;
- zvýšený tón a energia;
- zlepšenie funkcií vnútorných orgánov;
- stabilizácia dýchania a fungovania dýchacích orgánov;
- zničenie zápalových infekcií;
- zlepšenie všeobecnej pohody.
Indikácie na použitie
Strelnikovej dychové cvičenia sa odporúčajú pri nasledujúcich chorobách a stavoch:
- choroby orgánov dýchacieho systému- bronchitída, zápal pľúc, astma;
- kožné ochorenia;
- patológie mužských a ženských genitálií;
- zápalové procesy v tele;
- problémy súvisiace s hlasom.
Výbornou prípravou na pôrod sú dychové cvičenia pre nastávajúce mamičky. Ak počas tehotenstva vykonáte komplex Strelnikova, telo sa pripraví na pôrod a stane sa odolným voči infekčným vplyvom.
Správne dýchanie pomáha zbaviť sa toxikózy, zmierňuje zvýšený tón maternica, saturuje telo kyslíkom v poslednom trimestri tehotenstva.
Dychové cvičenia možno úspešne kombinovať s inými cvičenie– beh, fitness, plávanie, jazda na koni. Užitočné je aj cvičenie dychových cvičení nielen počas liečby, ale aj prevencie.
Každý večer sa priblíži 30-krát zvýši energetický tón, zdvihne náladu, uvoľní sa a zmierni únavu a napätie nahromadené počas dňa. V tomto prípade stačí myslieť na nádychy, trénovať a počítať ich.
Kontraindikácie a potenciálne poškodenie
Existujú kategórie ľudí, ktorým je táto technika kontraindikovaná. Ide o ľudí trpiacich krátkozrakosťou a glaukómom, vysokým krvným alebo očným tlakom, zlyhaním obličiek,. Ľudia so srdcovým ochorením by mali cvičenia vykonávať opatrne (nie sú priamou kontraindikáciou, vyžadujú len vyvážený prístup).
Okrem toho kontraindikácie pre gymnastiku Strelnikovej zahŕňajú kombináciu s inými dýchacie techniky– joga, oxysize alebo qigong.
Cvičenie podľa Strelnikovej
Základný gymnastický komplex pozostáva z 13 cvičení (navyše autor metódy odporúča zopakovať „Pumpu“, aby ste získali 14 cvičení), ktoré sa dajú veľmi ľahko vykonať.
"Dlane"
Toto cvičenie je zahrievacie cvičenie. Vykonáva sa podľa nasledujúceho algoritmu: v stoji musíte ohnúť lakte a otočiť dlane od seba. Pri nádychu musíte pevne stlačiť dlane a pri výdychu relaxovať. Musíte pracovať iba s prstami.
"Epolety"
Musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom ohnite lakte tak, aby boli päste pritlačené k bruchu. Utiahnite ruky a ramená, pri nádychu prudko spustite ruky, uvoľnite päste, roztiahnite prsty.
Pri výdychu musíte vrátiť ruky do žalúdka.
"pumpa"
Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa postaviť rovno, narovnať ruky rovnobežne s telom. Potom sklopte hlavu a zaokrúhlite chrbát a pomaly sa ohnite smerom k podlahe v uhle maximálne 90 stupňov.
V koncovom bode náklonu sa musíte rýchlo nadýchnuť a vrátiť sa do východiskovej polohy bez úplného narovnania.
"mačka"
Ak chcete vykonať cvičenie „Mačka“, musíte sa postaviť rovno, narovnať chrbát, roztiahnuť nohy tak, aby nedosahovali šírku ramien, pritlačiť ruky k bokom a ohnúť lakte. Ruky by mali byť spustené a držané na úrovni hrudníka.
Nadýchnite sa, mierne sa podrepnite, otočte sa na stranu a akoby ste rukami chytili vzduch. Pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Musíte striedať odbočky doprava a doľava.
"uši"
Toto cvičenie sa môže vykonávať v stoji alebo v sede. Pri vdýchnutí musíte nakloniť hlavu doprava alebo doľava, ako keby ste dosiahli rameno uchom. Pri návrate do východiskovej polohy musíte vydýchnuť. Musíte použiť iba krk.
"Objím si ramená"
Pri vykonávaní tohto cvičenia musíte stáť rovno, narovnať chrbát, ohýbať ruky v lakťoch a zdvihnúť ich nad hrudník, ako keby ste sedeli pri stole. Pri vdychovaní musíte chytiť ľavé rameno pravou rukou a pravé rameno ľavou rukou. Musí sa to urobiť tak, aby sa lakte spojili v jednom bode.
"Veľké kyvadlo"
Toto cvičenie je striedaním cvikov Pump a Shoulder Hug. Na jeden výdych sa musíte objať za ramená, na druhý sa nakloniť dopredu. „Veľké kyvadlo“ môžete vykonávať v stoji alebo v sede.
"Hlava sa otáča"
Cvičenie sa vykonáva v stoji, s rovným a nehybným chrbtom. Keď sa prudko nadýchnete, musíte otočiť hlavu doprava a doľava a medzi otáčkami vydychovať.
"Hlava kyvadla"
Toto cvičenie sa vykonáva presne rovnakým spôsobom ako „Uši“, iba v tomto prípade musíte nakloniť hlavu dopredu a dozadu.
„Prevalí“ sa pravou nohou dopredu
Musíte sa postaviť rovno, pravú nohu dať trochu dopredu. Pri nádychu by mala byť celá váha umiestnená na pravej nohe, ktorá by sa mala hrbiť.
„Kúle“ ľavou nohou dopredu
Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúce cvičenie, so zmenou nohy.
"Krok vpred"
Toto cvičenie je podobné chôdzi na mieste. Pri nádychu sa jedna noha, ohnutá v kolene, zdvihne k žalúdku a druhá je v podrepe. Pri ďalšom nádychu sa nohy zmenia.
"Krok späť"
Vykonáva sa rovnakým spôsobom ako predchádzajúci cvik, pričom nohy sú pritlačené k zadku.
Dychové cvičenia pre deti
Strelnikova technika úspešne pomáha liečiť choroby dýchacích ciest, srdcové choroby, cukrovku, neurologické choroby a koktanie. Okrem toho cvičenia rozvíjajú plasticitu a flexibilitu detí.
Výhodou Strelnikovej gymnastiky pre deti je, že neexistujú žiadne vekové obmedzenia. Cvičenie môžete vykonávať s deťmi vo veku 3-4 rokov. Tento vek je charakteristický zvýšeným rizikom prechladnutia a infekčných ochorení, ktoré si deti prinášajú zo škôlky.
Dýchacie cvičenia pomôžu posilniť ochranné funkcie tela a posilniť imunitný systém bez použitia liekov a farmaceutických vitamínov.
Ďalším dôvodom, prečo sú bábätká oboznámené s dychovými cvičeniami, je ich neschopnosť dýchať. Z tohto dôvodu telo nedostáva dostatok kyslíka, z toho vyplývajú prechladnutia, nízka imunita, hyperaktivita a dokonca aj slabo vyvinutá reč.
Tiež dychové cvičenia podľa Strelnikovej môžu zachrániť dieťa pred koktaním. Aby ste to dosiahli, musíte pravidelne vykonávať cvičenia „Pumpovanie“ a „Držte ramená“. Zlepšujú ventiláciu pľúc a naučia vás zhlboka dýchať, čo pomáha úplne zmeniť vašu dýchaciu techniku. Niekoľkomesačné cvičenie dvakrát denne účinne lieči chorobu.
Správne dýchanie v kombinácii s fyzickým cvičením poskytuje účinnú pomoc aj dospievajúcim. Gymnastika pomáha vyrovnávať hormonálnu rovnováhu, uľavuje od bolesti u dievčat a upravuje menštruačný cyklus. Vystupujúci chlapci dychové cvičenia, znížiť riziko fimózy a kryptorchizmu.
Správne dýchanie pomôže v boji s kožnými problémami typickými pre dospievanie.
V súčasnosti sa skolióza u detí a dospievajúcich spravidla vyskytuje pomerne často rýchly rast. U malých pacientov je choroba úplne liečiteľná, pretože detská chrbtica ešte nie je úplne vytvorená.
Dnes existuje veľa spôsobov, ako sa zbaviť patológie, ale konečný výsledok stále závisí od veku, v ktorom bolo diagnostikované zakrivenie, a od toho, ako sa začala včasná terapia.
Veľa závisí aj od samotného pacienta, ako starostlivo dodržiava všetky odporúčania lekára.
Význam a ciele fyzikálnej terapie
Nepodceňujte dôležitosť fyzikálnej terapie s ním môžete:
- eliminovať nadmerné namáhanie chrbtice;
- posilniť chrbtové svaly;
- odstrániť nerovnováhu svalovo-väzivového aparátu;
- správne držanie tela;
- zlepšiť celkovú pohodu pacienta.
Vlastnosti cvičení pre deti
Komplex cvičebnej terapie chrbta na skoliózu u detí by sa mal líšiť od cvičení pre dospelých, predovšetkým v jeho jednoduchosti. Pre deti predškolskom veku viesť hodiny hravou formou s hudobným sprievodom. 
Hodiny telesnej výchovy by nemali byť príliš dlhé. Trvanie jedného kurzy cvičebnej terapie pre deti do 7 rokov by nemala presiahnuť 20 minút.
Všetky cviky na korekciu skoliózy sa musia vykonávať pomaly, pri správnom a silnom namáhaní všetkých svalov.
Na pretiahnutie chrbtice je lepšie cvičiť na fitlopte. Na tento účel by ste nemali vykonávať cvičenia na hrazde. Nárast zaťaženia by mal byť postupný.
Je lepšie cvičiť v dobre vetranom priestore so zrkadlami. Na vykonávanie cvikov v ľahu budete potrebovať podložku.
Pred začatím tried sa musíte poradiť s odborníkom. Aj keď má dieťa prvé štádium skoliózy. V tomto prípade bude menovaný špecialista základný komplex Cvičebná terapia.
Základná zostava cvikov
Počiatočný súbor cvičení pre skoliózu 1. stupňa zahŕňa tieto časti:
- zahrievanie;
- cvičenia, IP - ležiace na chrbte;
- cvičenia, počiatočná poloha - ležanie na bruchu;
- cvičenia, IP - státie, - medzi cvičeniami musíte odpočívať vo východiskovej polohe, to znamená, že ak sa cvičenie vykonáva v ľahu na chrbte, musíte odpočívať v rovnakej polohe.
Lekcia začína vyložením chrbtice. Dostaňte sa do polohy koleno-lakť a choďte aspoň 2-3 minúty.
Cvičenia vykonávané v ľahu na chrbte
Tieto cvičenia vám pomôžu posilniť brušné svaly:
Cvičenie v ľahu na bruchu
Cvičenie v ľahu na bruchu pomáha posilňovať chrbtové svaly:
- Trakcia chrbtice. V ľahu na bruchu natiahnite dolné a horné končatiny. Vykonajte cvičenie 4-krát po dobu 15 sekúnd.
- "Plávanie". V ľahu na bruchu, dolné končatiny vzpriamené, hlavu položenú na zadnej strane dlaní. Ohnite sa v páse a súčasne zdvihnite hlavu, vrchná časť trup, horné a dolné končatiny. V tejto polohe vykonávajte pohyby pripomínajúce plávanie na prsiach.
- Ležať na bruchu s hlavou vonku ruky a dolné končatiny sú vystreté. Robte s nimi vodorovné a zvislé švihy, pričom sa uistite, že vaše boky sú zdvihnuté z podlahy.
- Počkať. Východisková pozícia je rovnaká ako vo vyššie uvedenom cvičení. Zdvihnite súčasne hlavu, hornú časť trupu a končatiny. Dolné končatiny spojte, horné roztiahnite do strán, dlane smerujú nahor. Zostaňte v pozícii štvrť minúty. Urobte to 4 krát. Prestávka medzi cvičeniami je 10 sekúnd.
Práca v stoji
Cvičenie v stoji:
- Rotácia rúk. Postavte sa rovno, roztiahnite lakte do strán, podložky prstov položte na ramená. Vykonajte rotačné pohyby s rukami vzad. Je dôležité, aby rozsah pohybu nebol príliš veľký.
- Drepy. Postavte sa vzpriamene, roztiahnite horné končatiny do strán, dlane smerujú nahor. Postavte sa na prsty, potom sa podrepnite, potom sa vráťte späť na prsty a zaujmite pôvodnú polohu. Urobte pomaly 5-10 drepov.
Cvičebná terapia pre štádium 2 ochorenia
Iba špecialista by mal vybrať cvičenia pre skoliózu 2. stupňa.
Môžete to urobiť doma jednoduché cvičenia, ktorý posilní svaly a pripraví ich na ďalšiu fyzickú aktivitu:
- Oprite sa chrbtom o stenu a pomaly sa spúšťajte, kým kolená neztvoria pravý uhol. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Ležať na chrbte. Jedna noha je rovná, leží na podlahe, druhá je zdvihnutá a zviera s telom 90-stupňový uhol.
- Ležať na chrbte, dolné končatiny pokrčené kolenných kĺbov. Musíte si dosiahnuť na čelo kolenami.
- Postavte sa na všetky štyri, zaokrúhlite chrbát a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto cvičenie vám pomôže posilniť chrbtové svaly.
- Na pretiahnutie svalov hornej časti tela: sadnite si na kolená a päty tlačte smerom k zadku. Natiahnite horné končatiny dopredu a snažte sa dosiahnuť povrch podlahy pomocou hrudníka a ramenného pletenca.
Gymnastika pre bedrové zakrivenie
Nasledujúce cvičenia na korekciu skoliózy sú vhodné pre deti, ktoré môžu vykonávať doma: driekovej oblasti chrbtica:
- Východisková poloha: sedenie na kolenách, päty pritlačené k zadku, ruky na kolenách. Nadýchnite sa, ohnite sa v páse, hrudnej oblasti musí byť nehybný. Pri výdychu vydýchnite a predkloňte sa.
- Ležať na ľavom boku na okraji postele. Ľavá noha je rovná, pravá noha je pokrčená v kolene a jej palec sa dotýka podkolennej jamky ľavej dolnej končatiny. Ľavá ruka sa dotýka ohnutého kolena pravá noha, A pravá ruka odložiť. Potom sa nadýchnite a otočte hlavu čo najviac doprava. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
- Ak chcete spracovať spodnú časť bedrovej oblasti, umiestnite hornú časť nohy nie do podkolennej jamky, ale do šľachy päty. Všetko ostatné urobte presne ako v predchádzajúcom cvičení.
Cvičenie pre hrudné patológie
Pri hrudnej skolióze sa vykonáva nasledujúci komplex cvičebnej terapie:
Cvičenie na zakrivenie krčka maternice
Nasledujúce cvičenia sú vhodné pre dieťa s cervikálnou skoliózou:
- naklonenie hlavy doľava a doprava;
- stojaci rovno, znížte hlavu dopredu a potom ju odhoďte späť;
- stoj rovno, zdvíhajte a spúšťajte ramenný pletenec s rukami pozdĺž tela.
Ako sa natiahnuť s pravostrannou skoliózou
Nasledujúce cvičenia môžete vykonávať doma: 
- Pravú hornú končatinu posuňte dozadu a ľavú zdvihnite nahor.
- Cvičenie "pumpa". Keď stojíte rovno, pravá ruka skĺzne po tele a ľavá sa pohybuje v opačnom smere ako ramenný pletenec.
- Ležať na bruchu, oblúk chrbát, zatiaľ čo ľavá ruka zdvihnúť.
- Potrebujete špeciálne šikmé sedadlo s jedným okrajom nižšie ako druhým. Sediac na ňom, ohnite sa doprava.
Pri ľavostrannej skolióze robte všetky rovnaké cviky v zrkadlovom obraze. Toto je najviac jednoduché cvičenia, ktoré, ak sa vykonávajú pravidelne, sú pomerne účinné.
Šport a skolióza
Športovanie so skoliózou je prípustné len po konzultácii s lekárom.
Zakázané sú najmä:
- Ak máte zakrivenie chrbtice, mali by ste sa vyhnúť asymetrickému fyzická aktivita ako je box, tenis a šerm.
- Niektoré športy, napríklad zápasenie, skoky do výšky a vzpieranie, zahŕňajú nadmerný stres na chrbticu.
- Bedminton, tenis a golf sú kontraindikované kvôli ostrým zákrutám.
- Jazda na bicykli môže vyvolať rozvoj kyfózy, pretože nízke riadidlá spôsobujú neustále ohnutie chrbta.
- Gymnastika, rugby, futbal a hokej sú nebezpečné z hľadiska zranení chrbtice.
Ale najlepšie výhľady Za šport sa považuje lyžovanie, beh a plávanie. Najmä plávanie prsia. Plávať môžete buď na chrbte, alebo na bruchu. Je užitočné jednoducho ležať na vode, uvoľňuje chrbticu.
Je potrebné pamätať na to, že pri zakrivení chrbtice 3. stupňa môže odborník povoliť športové aktivity so 4. štádiom patológie, šport je kontraindikovaný.
Preventívne opatrenia
Aby ste predišli zakriveniu chrbtice, je užitočné cvičiť v bazéne, lyžovať s palicami aj bez nich, behať, túry.
Základné cvičenia, ktoré sa vykonávajú v počiatočnom štádiu skoliózy, sú tiež účinné na jej prevenciu.
Pri diagnostikovaní skoliózy je vhodné poradiť sa s odborníkom a pod jeho dohľadom vykonať komplex cvičebnej terapie. Doma máte dovolené vykonávať tie najjednoduchšie cviky, no aj keď ich budete robiť neustále, výsledky na seba nenechajú dlho čakať.
Cvičenia po náhrade bedrového kĺbu: komplex cvičebnej terapie
Až donedávna takmer všetci pacienti so zlomeninami bedra alebo artrózou bedrový kĺb, boli odsúdení na invaliditu a pasívny životný štýl. Takéto patológie nenechali žiadnu šancu na úplné zotavenie a viedli k strate schopnosti samostatne sa pohybovať.
Teraz sa situácia dramaticky zmenila. Vďaka medicínskym inováciám majú pacienti s takýmito diagnózami všetky šance na vyliečenie a návrat do predchádzajúceho aktívneho života.
Pohybová terapia zohráva dôležitú úlohu v rehabilitačnom procese pacientov s ochoreniami kĺbov po náhrade bedrového kĺbu. Súbor procedúr predpisuje lekár.
Účel rehabilitačné obdobie Po operácii kolenného alebo bedrového kĺbu je pacient preškolený na státie, chôdzu, sedenie a státie.
Procedúra náhrady bedrového kĺbu je operácia nahradenia kĺbu umelou protézou. Táto metóda sa stal spásou pre tých ľudí, ktorí mali všetky šance zostať navždy pripútaní na lôžko.
Stojí za zmienku, že endoprotetická operácia bude účinná, ak sa rehabilitačný proces po endoprotetike vykoná správne. V tomto prípade úspech podniku úplne závisí od zodpovednosti a vytrvalosti pacienta.
Operácie náhrady bedrového kĺbu sú z technického hľadiska pomerne zložité a zanechávajú pre pacienta značnú traumu.
Po operácii je pacient pozorovaný pomerne dlho bolestivé pocity. Okrem toho sa to stane:
- svalová atrofia sa zvyšuje
- parametre zrážanlivosti krvi sa môžu zmeniť,
- Starší pacienti majú časté srdcové zlyhania,
- črevná motilita sa zhoršuje,
- Môžu byť zaznamenané zmeny krvného tlaku.
Rehabilitačný proces by mal byť vždy komplexný. Rehabilitácia znamená:
- fyzioterapia,
- liečba drogami,
- terapeutické cvičenia. Jeden z dôležité prvky Rehabilitačný proces po endoprotetike je cvičebná terapia, to znamená terapeutické cvičenia. Cvičenie vracia končatinám a kĺbom uspokojivú úroveň pohyblivosti.
Spravidla sa v dôsledku tejto mylnej predstavy u pacienta vyvinú trombotické komplikácie, ako aj problémy s obnovením kĺbovej činnosti.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov je možné jednoduché cvičenia vykonávať takmer okamžite po výmene kĺbu, teda hneď ako sa človek úplne preberie z anestézie.
Úspech cvičebnej terapie závisí od etáp, postupného vykonávania cvičení, rozdelených do niekoľkých prístupov.
Nulová fáza
Časové obdobie fázy je prvý deň po operácii. Všetky pohyby sa vykonávajú opatrne, sex sa neodporúča. V nulovej fáze môžete vykonať komplex pozostávajúci z nasledujúcich cvičení:
- "Nožná pumpa." Opakované pohyby chodidla hore a dole. Cvičenie sa vykonáva počas celého rehabilitačného procesu,
- Krátke napätie v prednom stehennom svale
- kontrakcie zadku na 5 sekúnd,
- Ohnite nohu v kolene, podopierajte pätu,
- Zdvihnite operovanú nohu na niekoľko sekúnd,
- Zobrať nohu nabok a vrátiť ju do predchádzajúcej polohy,
- Otočte nohu v smere a proti smeru hodinových ručičiek.
Všetky cvičenia sa vykonávajú opatrne a pomaly. Každý z nich sa vykonáva približne 10-krát.
Nie všetky cviky sa dajú robiť hneď. Ak je výkon náročný, môžete toto cvičenie odložiť na neskôr.
Dôležitým faktorom pri rehabilitácii je cvičebná terapia po operácii.
Ako preventívne opatrenia pri cievnych poruchách lekári odporúčajú obväzovať nohy elastické obväzy po operácii. Nesmieme zabudnúť na zdravú nohu, mala by byť zdvihnutá, znížená a posunutá na stranu.
Prvá fáza
Prvá fáza sa nazýva fáza „prísnej starostlivosti“. Trvá 1 až 4 dni po operácii. Pacientovi sa nechá pomaly sedieť na posteli. Nemôžete prekrížiť nohy alebo ich ohnúť v bedrovom kĺbe. Okrem toho je dôležité mať na pamäti, že je nežiaduce ležať na operovanej strane.
Keď sedíte, bedrový kĺb by nemal byť nižšie ako koleno. Dôležité je vždy sedieť na tvrdých stoličkách, na ktorých je vankúš.
Lekári neodporúčajú vyberať mäkké stoličky na sedenie, pretože pri vstávaní je bedrový kĺb mimoriadne zaťažený. Počas ležania na posteli by ste mali presunúť nohu na stranu. Je zakázané sedieť v polohe so skríženými nohami.
Na druhý deň po endoprotetike môžete vstať a pomaly chodiť s pomocou barlí.
Cvičenia nulovej fázy sú doplnené o nové, ktoré by sa mali vykonávať s podporou v stoji:
- posunutie rovnej nohy dozadu,
- flexia končatín s prácou bedrových a kolenných kĺbov.
Druhá fáza
Druhá fáza sa nazýva fáza „klamných možností“. Po endoprotetike trvá od 5 do 21 dní. V tomto čase by sa malo zvýšiť zaťaženie motora.
Je povolené pomalé zostupovanie a stúpanie po schodoch, je dôležité venovať pozornosť chôdzi, ale pri dodržaní nasledujúcich pravidiel:
- Chôdza netrvá viac ako pol hodiny naraz,
- Ak chcete vyliezť po schodoch, mali by ste najskôr položiť na schod svoju zdravú nohu a potom operovanú nohu.
- Môžete chodiť len s barlami alebo špeciálnymi chodítkami.
Fáza sa nazýva „klamlivé možnosti“, pretože bolesť takmer zmizne, pacient začína mať pocit, že dokáže oveľa viac, ako mu lekár dovolí. Pacienti napríklad začnú príliš veľa chodiť a do svojej bežnej rutiny zaradia aj sex.
Mnohí pacienti sú nezodpovední, pokiaľ ide o pravidlá, ktoré zabraňujú vykĺbeniu kĺbu, to znamená, že si prestanú dávať vankúš alebo podložku medzi stehná. To vedie k zvýšenej bolesti a dislokácii operovaného kĺbu.
Najúčinnejšie fyzioterapeutické cvičeniačo by sa malo pridať v tejto fáze:
- V tejto polohe si ľahnite na brucho a pokrčte kolená tak, aby päta smerovala k zadku. Potom môžete zdvihnúť nohy a napnúť gluteálne svaly.
- Striedavo posúvajte nohy do strán,
- Pokrčte kolená bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy.
Tretia fáza
Cvičenia v tretej fáze cvičebnej terapie sa môžu vykonávať, keď sú väzy a svaly silnejšie a kĺb sa zakorenil. K tomu zvyčajne dochádza niekoľko mesiacov po operácii bedrového kĺbu.
Súbor cvičení sa vykonáva doma. Záťaž sa postupne zvyšuje pomocou závaží. Na tieto účely použite elastický obväz.
Fáza „začíname“ vám umožňuje vyhnúť sa používaniu valčeka medzi stehnami. Lekári slobodne umožňujú pacientom sex.
Trvanie chôdze počas tejto fázy by sa malo zvýšiť a dosiahnuť až 4 hodiny denne. Napriek tomu, že fáza zahŕňa výrazné zvýšenie zaťaženia kĺbu, ak sa objaví bolesť, mali by ste okamžite prestať cvičiť.
V počiatočných fázach sa cvičenia môžu vykonávať pod dohľadom rehabilitačného špecialistu.
Nasledujúce cvičenia by mali pomôcť pri zotavení:
- pohyb postihnutej nohy na stranu s odporom,
- práca bedrového kĺbu s odporom.
Táto fáza zvyčajne začína cvičením na rotopede. Sedadlo by malo byť nastavené tak, aby vaše kolená mali zľahka dosah na pedále.
Cvičenia by sa mali začať otáčaním pedálov nie dopredu, ale dozadu. Prvé lekcie sú vždy krátke.
Neskoré pooperačné obdobie
Ak bola náhrada bedrového kĺbu vykonaná pred viac ako tromi mesiacmi, ale bolesť a nepohodlie sa stále objavujú v nohe pri chôdzi, mali by ste znížiť zaťaženie končatiny pomocou palice.
Operácie výmeny bedrového kĺbu umožňujú pacientom návrat do bežného života a práce do troch mesiacov. Jazda ako obvykle je tiež povolená.
Ale ak práca zahŕňa aktívne pohyby, musíte si urobiť prestávku a odpočívať každé 1-2 hodiny, operácia náhrady bedrového kĺbu bude vyžadovať určitú dennú rutinu. Kto miluje šport, mal by vyskúšať lyžovanie, plávanie a bicyklovanie.
Je potrebné mať na pamäti, že samoliečba po výmene bedrového kĺbu je neprijateľná a spôsobí vážne poškodenie zdravia.
Možno ste už počuli o nedrogovej metóde, ktorá vznikla v 40. rokoch. Pôvodne sa odporúčal na obnovenie spevu.
Takmer o tridsať rokov neskôr (1973) získala učiteľka fonácie (autorka metódy) Alexandra Nikolaevna Strelnikova autorské osvedčenie za svoj jedinečný vývoj, ktoré prešlo registračným konaním Ústavu patentovej skúšky.
Čo je podstatou techniky?
Na rozdiel od tradičných dychových cvičení, ktoré sa zameriavajú na čas a výdych, Strelnikovo dýchanie (cvičenia) je jednoduchá a prístupná metóda, ktorá je založená na silnom, nútenom nádychu cez nos a pomalom a plynulom výdychu.
Navyše to zakazuje zadržiavanie vzduchu alebo jeho vytláčanie z pľúc pri výdychu. Aktívny a silný dych je kombinovaný so stláčaním hrudníka. To umožňuje ďalšiemu kyslíku vstúpiť do tkanív tela a zlepšuje pohodu. Vďaka inverznej koordinácii dýchania a pohybov sa stimuluje rozvoj svalov, ktoré sú spojené s dýchaním.
Je potrebné poznamenať, že každé dychové cvičenie poskytuje veľmi rýchly účinok. Strelnikovej sa podarilo vyvinúť komplex, ktorého blahodarné účinky na organizmus pocítite do 15 minút. Ak to urobíte správne, vaše dýchanie sa uľahčí, dôjde k ľahkosti, návalu sily, účinnosti a vaša nálada sa výrazne zlepší.
Kontraindikácie
Napriek preukázaným a uznávaným výhodám tradičnej medicíny má dýchanie podľa Strelnikovej (cvičenia) aj kontraindikácie. Patria sem:
- patológie vnútorných orgánov;
- horúčkovitý stav a vysoká teplota;
- pomliaždenie mozgu a poranenia chrbtice;
- cervikálna osteochondróza (stará);
- rôzne krvácania;
- hypertenzia;
- zvýšený očný alebo intrakraniálny tlak;
- krátkozrakosť;
- tromboflebitída;
- glaukóm;
- žlčové kamene alebo obličkové kamene;
- ochorenia srdca a krvných ciev.
Na otázku, či je Strelnikova technika (krátke dychové cvičenia) pre vás to pravé, môže odpovedať váš ošetrujúci lekár až po dodatočnom výskume. Boli zaznamenané prípady, kedy pri šetrnom spôsobe výrazne zmiernil stav aj u pacientov pripútaných na lôžko.
Čo potrebujete vedieť pred začatím vyučovania?
Začiatočníci, ktorí sa práve zoznamujú s metódou Strelnikovej, sa musia naučiť základné pravidlá:
- V prvom rade sa musíte naučiť aktívne a hlučne dýchať. V tomto čase sú krídla nosa pritlačené k prepážke (nedobrovoľne). Energická inhalácia by mala pripomínať tlieskanie rukami.
- Podľa tých, ktorí už túto techniku zvládli, nie je technika Strelnikovej vôbec komplikovaná. Krátke dychové cvičenia zahŕňajú plynulý, prirodzený výdych. Zvyšný vzduch sa odstráni cez ústa. Výdych by mal byť bez námahy. Túžba aktívne vydychovať môže spôsobiť nielen narušenie dýchacieho rytmu, ale aj viesť k
- Cvičenia, ktoré sú zamerané na zotavenie správne dýchanie, by sa malo vykonať na počítanie. V tomto prípade sa všetky prvky tejto techniky vykonávajú správne, čo vám pomôže (najmä na začiatku vyučovania) odstrániť poruchy rytmu.
- Pohyb a inhalácia sú jedným prvkom dychových cvičení. Musia sa vykonať súčasne. Nemôžete to robiť jeden po druhom. V tomto prípade vôbec nezáleží na tom, či pacient stojí, leží alebo sedí. To do značnej miery závisí od závažnosti ochorenia.
- Počet akýchkoľvek cvikov by mal byť násobkom 4. Ide o hudobnú veľkosť, ktorá vám jednoducho pomôže vypočítať záťaž. Štvrtý deň sa počet cvičení zvyšuje na 16 a potom na 24 a 32. Rytmus, ktorý sa skladá z nepárnych čísel (napríklad 3, 5), si podľa vyznávačov tejto gymnastiky vyžaduje zručnosť a fyzická odolnosť.
Medzi sériami cvikov je povolená prestávka na odpočinok nie dlhšia ako desať sekúnd. V tomto prípade lekcia vyzerá takto:
- prvé dva dni: 24 sérií po 4 dychy (prestávky 10 sekúnd);
- nasledujúce dva dni: 12 sérií po 8 dychov (rovnaké pauzy);
- piaty a šiesty deň: 6 opakovaní po 16 dychov (prestávky desať sekúnd);
- od siedmeho dňa: 3 sady po 32 vdychov (prestávky zostávajú).
Okrem rytmu je potrebné udržiavať dobrú náladu a dobrú náladu pri cvičení. Takto dosiahnete väčšie výsledky pri ozdravení vášho tela.
Toto je veľmi efektívna gymnastika dýchanie. Strelniková vypracovala cvičenia s očakávaním, že sa budú vykonávať pravidelne. Neprítomnosť na vyučovaní nie je povolená. Po 30 dňoch tréningu by sa prestávky na odpočinok mali postupne skrátiť na 5 a potom na 3 sekundy, za predpokladu, že sa cítite dobre.
Nemala by vás trápiť mierna únava či závraty. Môže to byť spôsobené dočasným presýtením mozgu kyslíkom.
Základné cvičenia
Všetky cvičenia komplexu Strelnikova sa nemusia vykonávať na začiatku vyučovania. Aj základných 12 epizód by sa malo najskôr rozdeliť. Zvládnite prvé tri cviky, až potom pridajte jeden každý deň, kým nezvládnete celý komplex.
"Dlane"
Veľmi jednoduché dychové cvičenie. Strelniková ho vyvinula tak, aby ho mohli hrať aj veľmi malé deti. Otočte otvorené dlane od seba. Lakte dovnútra ohnutý stav smerované zvisle nadol. Hlučne a silne dýchame a v tomto čase prudko zatíname dlane do pästí. Cvik opakujte 4-krát, pomaly s výdychom. Po štyroch opakovaniach pauza na 4 sekundy.
"Epolety"
Chodidlá na šírku ramien. Uvoľnite ramená, zdvihnite hlavu. Zatnite ruky v päste na úrovni pása. Pri nádychu prudko zhoďte ruky nadol, uvoľnite päste a roztiahnite prsty. Svaly ramien, predlaktí („ramenné popruhy“), ako aj rúk by mali v tomto čase pocítiť mierne napätie. Úvodná séria pozostáva z 8 nádychov a výdychov (3 sekundová pauza). Počet epizód - 12.
"pumpa"
Ramená dole, ruky pozdĺž tela. Predkloňte sa (pomaly), predstavte si, že držíte pumpu a nahlas a prudko sa nadýchnite. Potom pomaly vydýchnite. Cvičenie sa opakuje 12-krát. Pauza - 3 sekundy.
Sťaženie tried
Po zvládnutí základných cvičení môžete začať študovať zvyšok komplexu a každý deň pridávať niečo nové do svojich tréningov.
"mačka"
Umiestnite nohy o niečo užšie ako je šírka ramien. Ramená sú uvoľnené, ruky sú po stranách tela. Prudko sa nadýchnite a plytko si podrepnite. Otočte telo doprava. Súčasne ohnite lakte a zatnite dlane v päste. Pomaly vydýchnite a môžete sa vrátiť do východiskovej polohy. Potom sa cvičenie opakuje ľavá strana. 12 sérií po 8 cvikov v oboch smeroch.
"Objím si ramená"
Pokračujeme v štúdiu dýchania podľa Strelnikovej. Cvičenia na astmu nevyhnutne zahŕňajú túto sériu. Ohnite lakte a zdvihnite ich na úroveň ramien tak, aby vaša ľavá ruka bola nad pravým lakťom a podľa toho aj pravá ruka nad ľavým lakťom. Spolu s ostrým nádychom sa objímte bez toho, aby ste si ruky menili alebo ich prekrížili. Jedna ruka objíme rameno, druhá bude v podpazuší. S pomalým výdychom sa vraciame do východiskovej polohy. Séria pozostáva z 8 inhalačných pohybov, 12 prístupov.
"Hlava sa otáča"
Ďalšie cvičenie, ktoré je účinné pri astme. Nasledujte striedavé otáčky hlava vľavo a vpravo - bez oneskorenia, sprevádzajúce pohyby ostrými dychmi. K výdychu dochádza nedobrovoľne otvorenými ústami. 12 sérií po 8 pohybov (prestávka 4 sekundy).
"Veľké kyvadlo"
Toto cvičenie zahŕňa predchádzajúce dva. Najprv vykonáme pohyby z „Pumpy“, potom bez prestávky vykonáme cvičenie „Objím si ramená“. Cvičenie pozostáva z 12 sérií po 8 pohybov.
"uši"
Začneme krútiť hlavami: doprava - dosiahneme pravé rameno, doľava - doľava. Pri každom pohybe sa ozýva hlučný ostrý nádych. Ramená by nemali byť zdvihnuté, telo a krk by mali byť uvoľnené. Cvičenia zahrnuté v základnom cykle: „Kúle“, „Kroky“, „Kyvadlo s hlavou“ je možné vykonávať až po dobrom zvládnutí prvých 8 cvičení. Tento komplex je znázornený ako efektívna metóda liečba a prevencia (pri absencii kontraindikácií) pre väčšinu ľudí. Strelnikova sa zobrazuje dokonca aj tehotným ženám. Cvičenie pre deti, ako aj pre tehotné ženy, by sa malo vykonávať pod dohľadom lekára. Na prevenciu chorôb sa kurzy konajú ráno alebo večer. Po náročnom dni pomôžu zbaviť sa únavy.
Dýchanie podľa Strelnikovej: cvičenia na bronchitídu
Na liečbu a prevenciu tohto závažného ochorenia sa používajú tri základné cvičenia: „Objím si ramená“; "Osem"; "Pumpa". Tento komplex podporuje lepšie odstraňovanie hlienu, zastavuje záchvaty kašľa, dáva odpočinok väzivám a prieduškám. Odporúčame každému, kto je náchylný na časté zápaly priedušiek, zvládnuť dýchanie podľa Strelnikovej. Cvičenia sú jednoduché, ale vykonajte ich striktne v súlade s odporúčaniami autora komplexu.
Čo robiť počas záchvatu kašľa v dôsledku bronchitídy? Mali by ste skloniť hlavu nadol. Úplne uvoľnite svaly krku. Položte dlane na brucho po oboch stranách pupka. Pri kašli a výdychu zatlačte žalúdok zhora nadol. Týmto spôsobom pomôžete bránici. Výsledkom je, že hlien ľahšie vyjde von.
Cvičenia na chudnutie
Pokračujeme v rozprávaní o dýchaní podľa Strelnikovej. Cvičenia na chudnutie budú pravdepodobne zaujímať mnohých našich čitateľov. Na dosiahnutie maximálny účinok, mali by ste dodržiavať niektoré pravidlá:
- Hlavný dôraz sa kladie na inhaláciu. Mal by byť krátky, hlučný, ostrý, podobný tlieskaniu alebo výstrelu.
- Výdych je prirodzený, nebadateľný. Pri výdychu nezadržiavajte dych.
Nezabudnite na základné pravidlo, na ktorom je založené dýchanie podľa Strelnikovej. Cvičenia začínajú pri nádychu. Hlavný komplex sa vykonáva štyrikrát, každý osemkrát. Postupne môžete zvyšovať počet prístupov.
Dnes sa Strelnikova dýchanie stáva veľmi populárnym. Cviky na chudnutie sú základnou zostavou jednoduchých, ale účinných pohybov. Môžu ich vykonávať ľudia s rôznymi úrovňami telesný tréning. Okrem toho sa na chudnutie používajú komplexnejšie cviky. Po dlhšej príprave sa s nimi dá začať. Začnite so základmi, ktoré vám umožnia dosiahnuť vynikajúce výsledky pri pravidelnom a správnom vykonávaní.
Najprv sa vykonajú „Dlane“, „Epaulety“, „Mačka“. Potom sa k nim postupne pridáva „Big Pendulum“ a „Hug Your Shoulders“. Prísne dodržiavané jednoduchý obvod- 4 sady po 8 dychov s prestávkou 3 sekundy.
Experimentálne bolo dokázané, že Strelnikova dýchanie (cvičenia) je dosť účinné. Recenzie od ľudí, ktorí túto techniku zvládli, naznačujú, že pravidelné cvičenie na chudnutie pomáha liečiť rôzne choroby. Hlavný princíp Táto technika zahŕňa použitie brušného dýchania, zatiaľ čo hrudné dýchanie je potlačené. V tomto prípade sa bránica oveľa viac napne, jej svaly sa posilnia, a preto sa zlepší prietok krvi v orgánoch. Tým sa očistia od odpadu a toxínov. Navyše brušné dýchanie zvyšuje kapacitu pľúc. Po niekoľkých mesiacoch neustáleho cvičenia sa môže zvýšiť o 0,3 litra.
Táto gymnastika aktivuje nasledujúce procesy:
- pocit hladu je zreteľne otupený;
- zlepšuje sa fungovanie gastrointestinálneho traktu;
- tukové bunky sa aktívne rozkladajú;
- imunita je posilnená;
- fungovanie nervového systému sa normalizuje.
Dychové cvičenia podľa Strelnikovej: cvičenia pre deti
Táto jedinečná technika je vhodná pre triedy s deťmi od 3 rokov. Tieto jednoduché cvičenia môžu vykonávať aj chorí tínedžeri. Mnohí poznamenávajú, že výhodou tohto komplexu je, že to môže robiť celá rodina. Na začiatok (prvá hodina s dieťaťom) úplne postačia tri cvičenia. Cvičiť by ste mali dvakrát denne – pred raňajkami a po večeri.
Po zvládnutí tohto jednoduchá gymnastika na dýchanie, s bežné triedy môžete sa zbaviť rôznych neduhov, ktoré často postihujú deti vo veku 3-7 rokov. Často sa stávajú chronickými - tonzilitída, bronchitída, časté prechladnutie.
Aké pohyby teda odporúčajú začať dýchacie cvičenia Strelnikovej? Cvičenia sú vám už známe - „Dlane“, „Pumpa“, „Epauletty“. To je základ komplexu, do ktorého sa postupne pridávajú zložitejšie prvky. Po ich zvládnutí môžete viesť kurzy o liečbe a prevencii závažných ochorení, ako je bronchitída a astma. Je lepšie, ak prvú lekciu vedie lekár.
Liečba koktania
Väčšina efektívne cvičenia na liečbu tejto patológie sú „Objímte si ramená“ a „Pumpujte“. S deťmi, ktoré koktajú, sa vykonávajú dvakrát denne. Tieto cvičenia sú základné, ale ku komplexu možno pridať ďalšie.
Logopédi poznamenávajú, že Strelnikovej dychové cvičenia (cvičenia pre deti), napríklad „Objím si ramená“, prispievajú k hlasiviek v hrtane robia protipohyb. Bábätko im pomáha zbližovať sa tým, že robí aktivity. Po dvoch mesiacoch pravidelného tréningu sa dýchanie dieťaťa zmení. Stáva sa hlbším, trénuje sa bránica a pľúcne tkanivo, posilňujú sa svaly nosohltanu. Prúd vzduchu, ktorý pri výdychu prechádza hrtanom, rozvibruje a masíruje hlasivky, čím ich pri vyslovovaní zvukov núti uzavrieť.
Dýchanie podľa Strelnikovej (cvičenie pre deti) je vhodné doplniť hodinami s logopédom. V tomto prípade sa problém vyrieši rýchlejšie.
