Diastáza po pôrode: príznaky a liečba. Diastáza priamych brušných svalov po pôrode: komplexný systém cvičení

Diastáza je termín používaný v lekárskej praxi na označenie problému oddelenia brušných svalov. Ide o jednu z najčastejších deformácií, s ktorými sa mnohé ženy po pôrode stretávajú.

Aký je dôvod zmien a je možné po tehotenstve vrátiť svoju postavu do normálu? Poďme diskutovať o týchto problémoch podrobnejšie.

Dôvody

Tehotenstvo je jednou z hlavných príčin divergencie priamych brušných svalov. A tieto fyziologické zmeny priamo súvisia s rastom a vývojom plodu v maternici. Ako vysvetliť?

Ide o to, že počas tehotenstva ženské telo aktívne produkuje hormón relaxín, ktorý pomáha zmäkčiť spojivové tkanivo.

Pod vplyvom relaxínu sa pokožka stáva pružnejšou, čo jej umožňuje zachovať si celistvosť počas rastu maternice a samotného pôrodu.

Linea alba, ktorá sa nachádza medzi pravým a ľavým brušným svalom, je presne to spojivového tkaniva tvorené kolagénovými vláknami. Jeho natiahnutie je teda celkom predvídateľné.

Ale ak relaxín pomáha zvyšovať elasticitu linea alba, potom je priamou príčinou jeho naťahovania maternica, ktorá sa aktívne zväčšuje.

Ako dieťa rastie v maternici, rastie aj maternica, čím vzniká ďalší tlak na brušnú dutinu. Podvolením sa tomuto tlaku sa už mäkké vlákna spojivového tkaniva natiahnu, čo spôsobí oddelenie svalov.

Hlavné znaky a symptómy

Máš už 18 rokov? Ak áno, kliknite sem a pozrite si fotografie.

[zbaliť]

V počiatočnom štádiu je ťažké si všimnúť divergenciu priamych svalov. Na postave nie sú žiadne zjavné znaky ani žiadne výrazné zmeny.

Nasledujúce príznaky môžu ženu upozorniť:

• zmena tvaru pupka;
• tupá bolesť nízkej intenzity, znepokojujúca v epigastrickej oblasti (tesne pod miestom, kde sa stretávajú rebrá);
• vydutie a nadúvanie brucha;
• zápcha;
• dýchavičnosť pri chôdzi.

Ako choroba postupuje, brušné svaly sú čoraz slabšie, brucho sa zväčšuje a ochabuje.

V poslednom štádiu je zaznamenaný prolaps brušných orgánov, ktorý je sprevádzaný silnou bolesťou v brušnej oblasti, narušením genitourinárneho systému a chronickou zápchou.

Klasifikácia

V závislosti od toho, ako silné zmeny ovplyvnili spojivové tkanivo, sa rozlišujú tri stupne diastázy:

1. Divergencia podľa vzdialenosti 2-7 cm. V tej či onej miere sa vyskytuje u všetkých žien po pôrode. A ak sú hodnoty zmien v rámci týchto limitov, dajú sa ľahko upraviť. Ak je natiahnutie veľmi mierne, spojovacie vlákna sa vrátia späť východisková pozícia a bez vašej účasti.
2. Najbežnejšou formou je nezrovnalosť 7-10 cm v dolnej časti brucha. Môžeme to vidieť u väčšiny žien po pôrode – mäkké a ovisnuté bruško. IN poloha na chrbte V strede je viditeľná priehlbina.
3. Výrazná diastáza je svalová odchýlka presahujúca 10 cm v hornej a dolnej časti. Toto už nie je len kozmetická chyba, ale deformácia, ktorá ohrozuje patológie brušných orgánov.

Takže patológia má progresívny priebeh. Preto je dôležité identifikovať ho v počiatočnom štádiu, čo je najjednoduchšie opraviť.

Samodiagnostika diastázy

Deformáciu je celkom ľahké odhaliť sami. Ležať na podlahe a ohýbať kolená, musíte položiť jednu ruku za hlavu a trochu sa zdvihnúť. V tomto prípade musíte napnúť oblasť brucha.

Výskyt vyvýšeniny na povrchu brucha môže naznačovať možnú diastázu.

Pre presnejšiu domácu diagnostiku zafixujte prsty voľnej ruky v rovnakej polohe pozdĺž celej bielej čiary nad pupkom. Zdvihnutím tela z podlahy a stiahnutím svalov prstami môžete cítiť šírku a hĺbku divergencie.

Ak máte podozrenie na diastázu, určite urobte ultrazvuk mäkkých tkanív brušnej steny. To vám poskytne najpresnejšiu predstavu o rozsahu zmien.

Dôsledky

Ako už bolo spomenuté, diastáza nie je kozmetický problém a má tendenciu progredovať. Preto by ste nemali ignorovať ani počiatočnú fázu svalovej separácie.

Okrem nepríjemných symptómov môže mať choroba vážnejšie následky:

• prolaps brušných orgánov a narušenie ich fungovania;
• atrofia spojivového tkaniva, úplná strata jeho elasticity a schopnosti zotaviť sa;
• napätie šľachy;
• pupočná kýla;
• zakrivenie držania tela, choroby chrbtice;
• riziko komplikácií počas ďalšieho tehotenstva.

Vlastné predpovede a hodnotenie rizík je zbytočné. Je lepšie nestrácať čas a ísť na konzultáciu s lekárom.

Čo robiť

Normalizujte svaly brušné svaly Samostatne sa odporúča iba v počiatočnom štádiu ochorenia.

Ak je rozdiel väčší ako 5-7 cm Nesprávne cvičenie môže zhoršiť deformáciu. Preto by sa korekcia mala vykonať spolu s ošetrujúcim lekárom.

Cvičenia

Komplex na obnovu svalov sa vyberá veľmi starostlivo. Pri diastáze klasické cviky na brucho môžu problém len zhoršiť. Preto je v prípade nesúladu zakázané štandardné chrumky, súčasné zdvihy nôh v ľahu, plank a záklon chrbta. Dychové cvičenia, na ktorých sa aktívne podieľa aj tlač, je tiež zakázaná.

A musíte študovať podľa nasledujúceho programu:

1. Nadýchnite sa čo najhlbšie. Súčasne naplňte hrudník vzduchom a vtiahnite žalúdok čo najviac. Zostaňte v tejto polohe 30 sekúnd, potom vydýchnite. To možno vykonať v akejkoľvek polohe tela, bez ohľadu na dennú dobu.
2. Ležať na chrbte, musíte natiahnuť ruky pozdĺž tela, ohýbať kolená. Opatrne odtrhnite piaty bod z podlahy a zdvihnite ho do maximálnej možnej výšky a tiež ho postupne vráťte do východiskovej polohy. Cvičenie sa vykonáva pomalým tempom. Vykonajte celkovo 4-5 opakovaní.
3. Postavte sa na ruky a kolená, s úplne rovným chrbtom. V tejto polohe zdvihnite jednu nohu a vyrovnajte ju rovnobežne s podlahou, zafixujte ju na 8-10 sekúnd.

   Urobte to isté s druhou nohou. Pri výdychu je vhodné ho narovnať. V tomto procese sa uistite, že horná časť hlavy sa natiahne dopredu a špička dozadu.

   Vykonajte celkovo 3-4 opakovania na každej nohe. Postupom času to začnite robiť ťažšie, zároveň s nohou natiahnite ruku dopredu na opačnú stranu.

4. Keď stojíte pri stene, pevne sa k nej pritlačte chrbtom. Posuňte nohy trochu dopredu a držte malú loptičku medzi kolenami. V tejto polohe vykonajte polovičné drepy a spustite sa do uhla 90 0. Pred návratom do východiskovej polohy zafixujte spodnú polohu na 20-30 sekúnd. Urobte 5-8 opakovaní.
5. Ležať na chrbte, ohnite jednu nohu v kolene a zdvihnite druhú, úplne ju narovnajte. Súčasne so zdvihnutím nôh zdvihnite telo z podlahy. Vymeňte nohy. Pre každé urobte 10 opakovaní.

Počas všetkých cvičení dýchajte nosom a vydychujte ústami. Uistite sa, že dýchate hrudník, ale nie so žalúdkom. A vyhýbajte sa akémukoľvek stresu na bruchu.

Gymnastika na diastázu nie je vyčerpávajúci tréning, po ktorom skolabujete od únavy. Ide o ľahké pohyby, ktoré sú určené na tonizáciu svalov a spojivového tkaniva.

Cvičenie by vám preto nemalo spôsobovať žiadne nepohodlie ani spôsobiť dýchavičnosť. Tréningový plán si zostavte individuálne.

Masáž

Masáž nemožno nazvať najúčinnejším postupom pri diastáze. Ale v kombinácii s inými prijaté opatrenia, môže to urýchliť proces obnovy.

Naneste trochu masážneho oleja na pokožku rúk a brucha. Položte ruky pozdĺž bielej čiary, chvíľu počkajte a zahrejte túto oblasť.

Potom začnite pomaly masírovať problémová oblasť prísne podľa pohybu hodinovej ručičky. Začnite veľkým kruhom a postupne ho zužujte smerom k stredu.

Súčasne so znižovaním amplitúdy otáčania zvýšte intenzitu tlaku. Procedúru dokončite ľahkým hladením zdola nahor.

Chirurgická intervencia

Nesúlad brušných svalov o 2-3 stupne korekcie sa nedajú napraviť len fyzickými cvičeniami. A nesprávne vybraný komplex môže situáciu dokonca zhoršiť.

Preto Vám pri konzultácii s lekárom bude ponúknutá možnosť rýchleho odstránenia závady.

Existujú dva hlavné typy chirurgických zákrokov na diastázu:

1. Napínací plast. Podstatou zákroku je zblíženie priamych brušných svalov a ich fixácia po celej dĺžke nevstrebateľnými niťami.

   Ak je to možné, z estetických dôvodov sa operácia vykonáva endoskopicky cez malé rezy pomocou špeciálneho zariadenia. V prípade pokročilej diastázy, komplikovanej herniou, sa počas operácie robí vertikálny rez.

2. Plast bez napätia(sieťová endoprotetika). Metóda je založená na inštalácii a upevnení špeciálnej sieťoviny zo syntetického materiálu.

   Veľkosť siete bude závisieť od oblasti divergencie; štruktúra musí túto oblasť úplne pokrývať. Po jeden a pol až dvoch mesiacoch spojivové tkanivo prerastie do sieťky a vytvorí s ňou pevný a odolný anatomický komplex.

Dnes je endoskopická oprava diastázy uznávaná ako najúčinnejšia a najbezpečnejšia liečebná metóda.

Rehabilitácia po operácii

Obdobie rehabilitácie po operácii trvá asi šesť mesiacov, zotavenie po endoskopickej operácii je o niečo rýchlejšie.

Najprv sa na mieste rezov môže pozorovať opuch a malé hematómy, ktoré nevyžadujú špeciálnu liečbu a prechádzajú samy.

Strata citlivosti v týchto oblastiach počas celého rehabilitačného obdobia je tiež normálna. Obnova nervových zakončení a klíčiacich kapilár nie je rýchly proces a úplné zotavenie bude nejaký čas trvať.

Aby sa zabránilo možné komplikácie počas prvých 6 mesiacov po operácii dodržiavajte tieto jednoduché odporúčania:

• vyhýbajte sa akýmkoľvek ťažkým predmetom (jedným z nich sú aj tašky s potravinami);
• nešportujte, vyhýbajte sa akejkoľvek fyzickej aktivite;
• Chráňte oblasť brucha pred priamym slnečným žiarením.

Prevencia

Liečba počiatočného štádia diastázy pomocou cvičení prinesie prvé výsledky najskôr po niekoľkých mesiacoch pravidelného tréningu.

Aby sa predišlo zhoršeniu stavu počas tejto doby, odporúča sa prijať určité opatrenia:

1. Ak kašlete, jemne zatlačte dlaňami na brušné svaly, aby ste nevytvorili silný tlak v brušnej dutine.
2. Sledujte svoje držanie tela. Pri chôdzi sa nehrbte ani neprehýbajte chrbticu v krížoch.
3. Maximálna povolená hmotnosť na zdvíhanie je 5 kg. Ak potrebujete držať dieťa v náručí často a dlho, noste špeciálny obväz.
4. Odporúča sa spať na chrbte alebo sa otočiť na bok. Pri spánku na bruchu sa vytvára tlak na brucho svalovej hmoty a brušných šliach, čo vyvoláva ešte väčšie natiahnutie.
5. Je vhodné vstať z postele prevrátením sa na bok a umiestnením hlavnej záťaže na nohy.

Cena ošetrenia

Ceny za operáciu na odstránenie diastázy kolíšu a závisia od operačnej metódy.

• napínací plast s vlastnými tkanivami - 25-58 tisíc rubľov.
• plastická chirurgia bez napätia endoskopickou metódou - 79 - 90 000 rubľov.

Ak sú potrebné ďalšie chirurgické zákroky, napríklad posunutie pupka, náklady na operáciu sa môžu zvýšiť 1,5-2 krát.

Zistite, čo je diastáza a ako problém vyriešiť sami z videa.

PressFoto/nikitabuida

Diastáza je oddelenie priamych brušných svalov, v dôsledku čoho ochabne, ochabne a nevyzerá esteticky. Okrem toho svaly brucha a chrbta atrofujú, existuje nebezpečenstvo hernií, porúch trávenia a prolapsu vnútorné orgány brušnej dutiny.

Čo to je a prečo sa objavuje?

Diastáza sa spravidla vyskytuje u tehotných žien v dôsledku zvýšeného stresu na brušné svaly počas tehotenstva. V zriedkavých prípadoch to môže byť spôsobené genetickou predispozíciou. slabé svaly stlačte alebo ťažké fyzická aktivita.

Stupeň rozvoja diastázy je určený šírkou svalovej divergencie:

• 1. stupeň - rozdiel 2-5 cm;
• 2. stupeň - rozdiel 5-7 cm;
• 3. stupeň - rozdiel viac ako 7 cm.

Podľa miesta nezrovnalosti sa delí na 3 typy:

• nad pupkom;
• pod pupkom;
• zmiešaný typ (nad aj pod pupkom).

Foto a schematické znázornenie divergencie brušných svalov po pôrode:

Ako diagnostikovať diastázu

Ak chcete nezávisle diagnostikovať diastázu, musíte vykonať nasledujúce kroky:

1. ľahnite si na tvrdý povrch;
2. pokrčte kolená;
3. položte nohy na podlahu a presuňte ich čo najbližšie k zadku;
4. položte končeky prstov nad a pod pupok (asi 3-5 cm) na strednú čiaru trupu;
5. Udržujte brušné svaly uvoľnené, zdvihnite hlavu a ramená z podlahy.

Ak ste boli schopní cítiť priehlbinu pod alebo nad pupkom, potom máte diastázu. Čím hlbšia je táto depresia, tým závažnejšia je vaša choroba.

Bolesť chrbta nepriamo naznačuje divergenciu priamych brušných svalov, nadmernú široký pás, zmena tvaru pupka, ako aj prítomnosť veľké brucho, neklesá ani nepokračuje v raste napriek dodržiavaniu správnej výživy a vykonávať fyzické cvičenia.

Čo nerobiť s diastázou

Po zistení diastasis recti je potrebné vyhnúť sa činnostiam, ktoré zvyšujú vnútrobrušný tlak. Medzi takéto činnosti patrí zdvíhanie ťažkých predmetov, hlasný smiech alebo kašľanie, spanie na bruchu, hrbenie sa a predvádzanie klasické cvičenia na tlačovke Cvičenia, ktoré vedú k rastu brucha:

• zdvíhanie tela z ležiacej polohy;
• kliky, planky a akékoľvek cvičenia zamerané na ruky alebo lakte;
• zdvíhanie nôh narovnaných alebo ohnutých v kolenách z ležiacej alebo visiacej polohy, vrátane „bicykla“ a „nožníc“;
• silové brušáky;
• praktiky jogy, ktoré vyvíjajú silný tlak na strednú líniu brucha;
• drepy a výpady s váhou;
• silné ohyby chrbta, bočné ohyby, ťaháky;
• silové cvičenia použitie rôznych závaží;
• skákanie.

Treba ich vylúčiť z vášho tréningu.

Bezpečnostné opatrenia pre popôrodnú diastázu

Keď sa brušné svaly po pôrode rozchádzajú, je potrebné dbať nielen na vykonávané cviky, ale aj na každodennú fyzickú aktivitu.

1. Keď príliš kašlete, smejete sa alebo kýchate, podoprite si brušné svaly rukami a jemne zatlačte, aby ste zbytočne netlačili na brušné svaly.
2. Nedvíhajte ťažké veci nad 5-6 kg.
3. Veci vážiace menej ako 5 kg dvíhajte s rukami ohnutými v lakťoch (nie rovno!). Pri zdvíhaní vecí z podlahy sa radšej hrbte, ako sa zohnite.
4. Pri hojdaní dieťaťa noste popôrodný obväz alebo bruško elastický obväz.
5. Spite na boku/na chrbte (nie na hrudi!).
6. Predtým, ako vstanete z postele alebo si na ňu ľahnete, prevráťte sa na bok. A vstaňte z polohy „ležať na boku“.
7. Predtým, ako vstanete zo stoličky, musíte presunúť váhu na ľavý alebo pravý zadok a stiahnuť žalúdok. Postavte sa predovšetkým nohami, bez namáhania brucha. Môžete sa odtlačiť rukami.

Cvičenie

Teraz sa pozrime na to, čo je potrebné urobiť, ak sa brušné svaly po pôrode uvoľnia. Majte na pamäti, že pri vykonávaní cvičení na diastázu po pôrode je potrebné venovať osobitnú pozornosť dýchaniu. Nenafukujte príliš brucho pri každom nádychu. A ak máte diagnostikovanú diastázu 2 alebo 3 stupne, potom by ste mali robiť cvičenia v obväze.

Cvičenie na diastázu priamych brušných svalov.

Cvičenie "Mačka"

1. Postavte sa na všetky štyri (držte chrbát rovno).
2. Položte ruky na šírku ramien.
3. Pri výdychu vtiahnite brucho a prehnite chrbát ako mačka.
4. Potom pri nádychu mierne ohnite chrbát, pričom brucho držte vtiahnuté.
5. Vykonajte 10-15 opakovaní.

„Mačka“ je najúčinnejšou praxou nielen na odstránenie diastázy, ale aj na prevenciu chorôb chrbtice a zlepšenie celkovej pohody.

Stiahnutie

1. Zatiahnite žalúdok, ako keby ste sa pupkom snažili dosiahnuť chrbticu.
2. Uvoľnite ho.
3. Rýchlo striedajte kontrakcie a relaxáciu. Mali by ste dostať pulzujúce, rýchle pohyby.
4. Vykonajte 5 sérií denne so 100 pulzmi v každej sérii. Zároveň sa snažte počas tréningu nezadržiavať dych a dýchať čo najhladšie.

Toto dychové cvičenie je vhodné, pretože ho možno vykonávať v akejkoľvek polohe (v ľahu, v sede alebo v stoji) a kedykoľvek (v práci alebo doma pri sledovaní filmu).

Užitočnejšie dýchacie praktiky sú uvedené vo videu:

Kegelove cvičenie

1. Napínajte svaly perinea asi na 10 sekúnd.
2. Pomaly ich uvoľnite.
3. Vykonajte 5 opakovaní, pričom ich počet vždy zvýšte na 25.

Toto cvičenie pomáha posilňovať svaly panvového dna a zabraňuje prolapsu vnútorných orgánov. Najefektívnejšie je, keď sa vykonáva v kombinácii s dýchacou praxou opísanou vyššie.

Kompresie, technika Julie Tuplerovej

1. Ľahnite si na podlahu.
2. Pokrčte kolená a položte chodidlá na podlahu.
3. Položte si uterák pod kríže, prekrížte jeho konce v páse a vezmite si ich do rúk.
4. Pri výdychu mierne zdvihnite hlavu a ramená a pevne si stláčajte pás uterákom.
5. Vydržte niekoľko sekúnd.
6. Vráťte sa do východiskovej polohy.
7. Vykonajte 10 opakovaní.

Metóda precvičovania brušných svalov, ktorú vymyslela americká pôrodná asistentka Julia Tupler, je zameraná na napnutie brušnej steny. Pri pravidelnom cvičení je výsledok viditeľný v priebehu niekoľkých týždňov.

Cvičenie ramenného mostíka

1. Ľahnite si na podlahu.
2. Pokrčte kolená (chodidlá paralelne k sebe, mierne širšie ako boky).
3. Položte ruky pozdĺž tela, dlaňami nadol.
4. Pri výdychu zdvihnite panvu z podlahy a zdvihnite ju čo najvyššie, pričom vťahujte žalúdok, napínajte brušné svaly a gluteálne svaly. Chrbát by mal byť rovný.
5. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy.
6. Opakujte 10-krát.

Pomocou tohto cvičenia môžete tiež posilniť svaly dolnej časti chrbta a napumpovať gluteálne svaly.

Cvičenie "sto"

1. Východisková poloha: ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte chodidlá na podlahu, ruky pozdĺž tela, dlane nadol.
2. Pri výdychu mierne zdvihnite hlavu a ramená od podlahy. Môžete si pritlačiť bradu k hrudníku, nezabudnite nakresliť žalúdok. Počkáme niekoľko sekúnd.
3. Pri výdychu sa vraciame do východiskovej polohy.
4. Robíme 10-15 prístupov.

Výrazný rozdiel toto cvičenie z klasického napumpovania lisu je, že zdvihneme iba hlavu a trochu ramená a nie celé telo a vtiahneme žalúdok čo najviac. Tým sa znižuje zaťaženie brušných svalov.

Noha Curl

1. Východisková pozícia je nezmenená.
2. Striedavo pokrčte a narovnajte nohy. Noha by sa mala posúvať po podlahe.
3. Počet opakovaní pre každú nohu je 10-15 krát.

Lumbálne natiahnutie

1. Východiskovú pozíciu necháme rovnakú.
2. Vtiahnite brucho a nakloňte hlavu na jednu stranu a kolená na druhú.
3. Zostaňte v tejto polohe niekoľko sekúnd.
4. Ďalej vykonáme rovnaké kroky, ale v zrkadlový obraz, držiac vtiahnutý žalúdok.
5. Pre každú stranu robíme 10-15 opakovaní.

Narovnávanie nôh

1. Ľahneme si na podlahu.
2. Pokrčte kolená a zdvihnite ich tak, aby boli kolená priamo nad panvou. Vaše ruky môžu byť roztiahnuté na šírku ramien alebo predĺžené pozdĺž tela.
3. Pomaly spustite jednu nohu na podlahu a narovnajte ju, posúvajte nohu pozdĺž podlahy.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Vykonajte rovnaké akcie s druhou nohou.
6. Každá noha - 15 opakovaní.

Ťahá

1. Postavte sa na všetky štyri, ruky položte na šírku ramien.
2. Potiahnite dopredu a súčasne mierne nahor pravá ruka A ľavá noha.
3. Na chvíľu zmraziť.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy.
5. Opakujte rovnaké kroky s ľavou rukou a pravou nohou.
6. Vykonajte 10-15 prístupov pre každú stranu.

Pre väčšiu prehľadnosť zvážte cvičenia na diastázu priamych brušných svalov vo videu:

Všetky cvičenia by sa mali vykonávať so stiahnutým žalúdkom. Len tak bude možné dosiahnuť maximálnu efektivitu tréningu.

Preventívne cvičenia:

• Držanie tela.
  Údržba správne držanie tela a prirodzené zakrivenie chrbtice je skvelé cvičenie, posilňuje priečny brušný sval. Stlačte lopatky, zdvihnite hrudník a vtiahnite spodnú časť brucha.
• Nasajte žalúdok.

Počas celého dňa sa snažte držať žalúdok stiahnutý. Často napínajte svaly.

Ak vykonávate vyššie uvedené cvičenia na diastázu pravidelne (aspoň raz za 2 dni), ako aj preventívne postupy, potom po 6-10 týždňoch budete môcť vrátiť svoje brušné svaly do normálu a získať späť svoje tónované brucho. Statické (nácvik dýchania, strečing) a pľúca dynamické cvičenia možno vykonať len niekoľko dní po narodení (v prípade prirodzený pôrod). 2 týždne po pôrode môžete zvýšiť intenzitu tréningu.

Stojí za zmienku, že tento súbor cvičení je účinný pri diastáze 1. a 2. stupňa. Ak je diagnostikovaná diastáza 3. stupňa, bolo by rozumnejšie konzultovať s odborníkom. Ak svalová divergencia presahuje 10 centimetrov, cvičenia môžu byť neúčinné a môže byť potrebný chirurgický zákrok a kvalifikovaný lekársky zásah.

Píšeme o tom, čo je zaujímavé a dôležité pre uvedomelých rodičov (najmä mamy). Prirodzené rodičovstvo, zdravý životný štýl, psychológia, rozhovory s úspešnými matkami. Prihláste sa na odber najzaujímavejších vecí týždňa - v spodnej časti článku.

Diastáza po pôrode. Je o ňom veľa informácií, no často sú protichodné. Niektorí hovoria, že diastázu je možné odstrániť iba chirurgicky. A niektorí dokonca žijú s diastázou a ani nevedia, aký vážny je ich problém.

Dmitrij Protasov, autor tréningového zdroja „ABC kulturistiky“, sa nazýva mužom „s hlavou na pleciach“. Pri čítaní jeho článku s ním nemožno nesúhlasiť: dokonca dôkladne a múdro pristúpil k čisto ženskej otázke, dal všetko do poriadku a dal jasné odporúčania. Preto tu pre našich čitateľov uverejňujeme jeho článok a dávame Dmitrijovi +100 bodov za karmu od všetkých matiek veľkomesta.

Pred dodržiavaním odporúčaní uvedených v materiáli sa však určite poraďte so svojím lekárom!

Diastáza brušných svalov: čo to je?

Diastáza je oddelenie/divergencia priamych brušných svalov. V dôsledku tohto oddelenia sa pravá a ľavá polovica priameho brušného svalu (Rectus Abdominis) od seba vzdialia vzhľadom na strednú fasciu brucha („linea alba“). Ilustrácie nižšie vám pomôžu lepšie pochopiť, o čom hovoríme.

Diastáza sa najčastejšie (v dvoch prípadoch z troch) vyskytuje u žien, ktoré porodili druhé a ďalšie dieťa.

K expanzii a stenčovaniu tkaniva strednej čiary dochádza v reakcii na tlak maternice na brušnú stenu a hormóny tiež prispievajú k „zmäkčeniu“ spojivového tkaniva. Stredná čiara široká viac ako 2-2,5 prsta (asi 2 cm) sa považuje za problematickú. Diastáza sa najčastejšie objavuje po tehotenstve, keď je brušná stena dosť mäkká a tenké tkanivá strednej čiary brucha už neposkytujú dostatočnú oporu pre trup a vnútorné orgány. Mamičky by mali pochopiť, že mierne rozšírenie strednej čiary sa vyskytuje počas všetkých tehotenstiev, a to je normálne. U niektorých žien po pôrode rozdiel nepresahuje 1,5-2 prsty, ale vo väčšine prípadov hodnoty presahujú špecifikovaný rozsah (2,5 prsta).

Diastáza často narúša krásu plochého prenatálneho bruška a je vážnym estetickým problémom, ktorý u ženy spôsobuje nepohodlie. Diastáza recti okrem estetiky narúša celistvosť a funkčnú pevnosť brušnej steny a môže spôsobiť aj bolesti krížov a nestabilitu panvy. Veľkú úlohu pri výskyte diastázy pri pôrode zohráva najmä genetika, zvýšené riziko sú vystavené najmä miniatúrnym rodičkám. Pre ženy s ťažšou postavou a pre tie, ktorým fyzická aktivita a kondícia nie je cudzia, môže tehotenstvo prebiehať úplne bez diastázy.

V modernom informačnom toku sa môžete stretnúť s mnohými protichodnými názormi a radami, ako obnoviť brušnú stenu a strednú čiaru po pôrode. Väčšina z týchto odporúčaní môže zhoršiť oddelenie brucha a v skutočnosti skončíte s ešte väčšou diastázou.

Mýty o diastáze brušných svalov
Existuje teda množstvo mýtov o divergencii priamych svalov, najmä tieto:

- diastáza spôsobuje nezvratné poškodenie brucha;
- problém vyžaduje iba chirurgickú intervenciu;
- diastáza spôsobuje neustále nadúvanie (múmia-brucho);
- diastáza spôsobuje bolesť;
- brušné svaly sa po pôrode nikdy nezotavia a vždy budú slabé;
- Všetky ženy by mali po pôrode počkať aspoň 8–10 týždňov, kým začnú s akýmkoľvek cvičením alebo programom na zotavenie po pôrode.

Pamätajte: žiadne z týchto tvrdení nie je pravdivé!

Ako zistiť, či máte diastázu?
Nasledujúci jednoduchý test vám pomôže zistiť, či máte rozostup brušných svalov. Ak chcete identifikovať diastázu, postupujte takto:

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená, položte nohy na podlahu;
- jednu ruku položte za hlavu a druhú ruku na brucho, pričom sa končekmi prstov dotýkajte celej svojej strednej čiary, rovnobežne s pásom, na úrovni pupka;
- uvoľnite brušnú stenu a končekmi prstov zľahka stlačte brušnú dutinu;
- mierne skrútiť/roztrhnúť vrchná časť telo z podlahy pomocou klikov, pričom sa uistite, že sa hrudník pohybuje bližšie k panve. Akonáhle sa svaly začnú pohybovať, okamžite zaznamenajte, koľko prstov sa medzi ne zmestí a ako hlboko prsty idú dovnútra;
- tiež zaznamenajte, koľko prstov sa zmestí medzi napäté svaly mierne nad a pod pupkom (3–5 cm v oboch smeroch).

Tento domáci test vám umožní určiť veľkosť „diery“ v žalúdku - oblasť okolo pupka, ktorá nie je pokrytá svalmi. Ak takáto „medzera“ nie je hmatateľná, potom nemáte diastázu, inak existuje a stupeň svalovej divergencie závisí od toho, koľko prstov „diera“ prehltla. V súlade s tým, čím je väčšia/hlbšia, tým silnejšia je diastáza.

Neprepadajte panike, ak v prvých týždňoch po pôrode pocítite „veľké diery“ v bruchu. Spojivové tkanivo strednej čiary po pôrode je pomerne mäkké, ale časom a vhodnými cvičeniami pomaly, ale isto nadobudne svoju bývalú hustotu a pružnosť, čím sa zmenší veľkosť „dier“.

Takže ste urobili test a máte podozrenie, že máte diastázu. Teraz sa rozhodneme, o aký stupeň ide a pomôže nám s tým nasledujúca klasifikácia.

Typ 1 - mierne rozšírenie bielych čiar v pupočnej oblasti, najviac neškodné, to znamená, že nemá prakticky žiadny vplyv na tvar brucha. Vytvorené po prvom tehotenstve;
- Typ 2 - divergencia v dolných častiach s uvoľnením laterálnych svalov. Odráža sa v tvare brucha, takže zospodu mierne vyčnieva;
- Typ 3 - oddelenie brušných svalov „vo všetkých švoch“ hornej aj dolnej časti. Sprevádzané prítomnosťou pupočnej prietrže a neestetickým vzhľadom brucha.

Ako by ste mohli hádať, všetka práca na návrate bývalého plochého tvaru brucha závisí od štádia oddelenia svalov. Čím je menšia (typ 1 a 2), tým väčšia je pravdepodobnosť dosiahnutia prenatálnych foriem prirodzeným spôsobom (nie chirurgicky). Tretia fáza zvyčajne zahŕňa abdominoplastiku. Je tiež dôležité pochopiť, že keď sa brušné svaly rozchádzajú a stredná čiara sa vydúva, je mimoriadne ťažké dosiahnuť úplnú „kontrakciu“ (najmä pri type 3), pretože „biela čiara“ nemá svaly – je spojivového tkaniva. Preto realisticky zhodnoťte svoje vyhliadky a mieru, do akej je vaše úsilie potrebné.

Prečo je diastáza možná u tehotných žien?

V skutočnosti nesúlad brušných svalov nie je len osudom tehotných žien, môže to byť:

Dôsledok nesprávnej techniky cvičenia;
- dôsledok určitých cvičení a športov;
- dôsledok nadmerného prírastku hmotnosti.

U tehotných žien sa diastáza tvorí, keď rastúca maternica tlačí na brušnú stenu. Ak sú spodné/priečne brušné svaly slabé a neschopné udržať rastúcu maternicu (vydržať jej rastúci tlak na priame svaly), potom sa šesť „kociek“ lisu zmení na „dva po troch“. V dôsledku zväčšenia plodu sa „biela čiara“ brucha (jeho spojivového tkaniva) natiahne do strán. Vaše orgány budú teraz „tlačiť“ na toto spojivové tkanivo, žalúdok sa začne vydúvať a kvôli slabosti brušných svalov pocítite ich oddelenie.

Takže po krátkej teoretickej exkurzii sme si uvedomili, že diastáza je vyčnievanie vnútorného brucha spod svalov. Teraz prejdime k praktickým opatreniam na zlepšenie súčasnej „zaujímavej“ situácie.

Cvičenie na diastázu priamych brušných svalov. čo sú zač?

Po prvé, poďme zistiť, aké pohyby/cvičenia by ste sa mali kategoricky vyhnúť, aby sa problém nezhoršil. Patria sem:

Cvičenia, ktoré zahŕňajú ležanie s chrbtom na fitlopte;
- jogové pozície, ktoré zahŕňajú naťahovanie brušných svalov (pózy psa, kravy) a brušné dýchanie;
- cviky na brucho, ktoré zahŕňajú ohýbanie hornej chrbtice/zdvíhanie z podlahy proti gravitácii. Napríklad: kľuky na bruchu v ľahu, kľuky do kríža, bicykel, rolády, brušáky, kliky, dosky;
- zdvíhanie/nosenie ťažkých predmetov;
- väčšina „štvornohých“ cvikov.

Na ilustrácii vyzerá kompilačný atlas zakázaných cvikov takto.

Vo všeobecnosti môžeme vyvodiť nasledujúci záver: pri diastáze by ste sa mali vyhnúť „priamym“ tlačovým cvičeniam, musíte zamerať svoju pozornosť na určité izometrické pohyby. Najmä nasledujúce cvičenia je možné vykonávať s oddelením brušných svalov, aby sa situácia zlepšila.

Cvičenie č.1. Zdvíhanie panvy v ľahu (most).

Ľahnite si na zem na chrbát, pokrčte kolená. Začnite zdvíhať panvu zdvihnutím bokov nahor. Zastavte sa na vrchole, stláčajte zadok a napínajte brušné svaly. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.

Cvičenie č.2. Stenové drepy s pilatesovou loptou medzi nohami.

Oprite sa chrbtom o stenu a podrepnite si do 90-stupňového uhla, pričom si medzi nohy umiestnite malú loptičku. Držte spodnú pozíciu 25-30 sekúnd a potom narovnajte nohy, postavte sa do plnej výšky.

Cvičenie č.3. Zdvihnite nohu z ležiacej polohy.

Ľahnite si na chrbát, ohnite kolená a položte chodidlá na podlahu. Zdvihnite ľavú nohu vertikálne nahor a zdvihnite telo z povrchu. Spustite nohu a vráťte ju do východiskovej polohy. Opakujte to isté pre pravú nohu, pričom pre každú vykonajte 10 opakovaní.

Cvičenie č.4. Šmyknite sa nohami.

Ľahnite si na chrbát a položte ruky za hlavu, natiahnite nohy. Mierne zdvihnite rovné nohy, začnite ich približovať k telu a robte kroky vo vzduchu. Vykonajte 3 sady po 20 opakovaní.

Cvičenie č.5. Chrumkajte uterákom.

Omotajte si okolo trupu uterák a ľahnite si na zem. Prekrížte jeho konce v páse a prekrížte ho rukami. Mierne nadvihnite hlavu, krk a hornú časť ramien, potiahnite konce uteráka, čím sa hrudník priblíži k panve. Vykonajte 3 sady po 10 opakovaní.

V priemere pri pravidelnom cvičení aspoň 3x týždenne prvý viditeľný výsledok možno zaznamenať po 1,5–2 mesiacoch tréningu.

V skutočnosti sú to všetko cvičenia na diastázu priamych brušných svalov - ako vidíte, jednoduché, ale mimoriadne účinné.

Cvičenie však nie je všeliekom a pri práci v kombinácii s prispôsobenou stravou a aeróbnou aktivitou vytvorí synergický efekt (2+2=5). Malo by sa pamätať najmä na to, že pri spaľovaní tukov dochádza k všeobecnej zmene (zmenšovaniu) obvodu, a to aj v oblasti brucha, takže strata nadváhy pomôže znížiť tlak na priame brušné svaly a proces „hojenia“ diastáza pôjde rýchlejšie.

Ukazuje sa teda, že účinný plán boja proti separácii brušných svalov je nasledujúci:

1.​ nastavenie výkonu;
2. začlenenie kardiovaskulárnej aktivity do vašej každodennej rutiny;
3.​ vykonávanie špecializovaných cvičení.

Vymysleli sme teda akčný plán. Teraz si odpovedzme na otázku: kedy môžete začať pracovať na zlepšení situácie s diastázou?

Všetko závisí od miery zanedbania problému. To znamená, že zvyčajne ľahké štádium diastázy (typ 1) po čase samo odíde: tkanivo sa napne bez zbytočných pohybov z vašej strany. V priemere pri správnej strave a vyhýbaní sa zlým návykom je obdobie zotavenia 1,5-3 mesiacov. Všetky ďalšie fázy (2. a 3. typ) si vyžadujú vykonanie špecifikovaných akcií z vašej strany a časový rámec sa môže pohybovať od 5 mesiacov do 1 roka. Preto ak máte diastázu 2. a 3. typu, nalaďte sa na dlhodobú prácu, s ktorou môžete začať pomaly 4 týždne po narodení dieťaťa.

Diastáza recti, ktorá sa objavuje po narodení dieťaťa, je obľúbenou témou žien. Z tohto článku sa dozviete, čo je to za jav, prečo sa diastáza najčastejšie vyskytuje u tehotných žien, prečo sa okolo nej vytvorila a ako, akými cvičeniami sa jej môžete zbaviť.

Narodenie dieťaťa je pre každú ženu najdôležitejšou vecou, ​​ale, bohužiaľ, neprechádza bez stopy, sprevádzané objavením sa množstva problémov:

• regrutovaní z nadváhu
• objavuje sa celulitída
• prsia rozprestreté
• zadok sa stáva plochý (ako rozvíjať zadok)
• Objavuje sa diastáza brušných svalov

Ukazuje sa, že žena, ktorá porodí svoje dieťa, obetuje svoju vlastnú krásu. Zmeny vo vašej postave môžu pretrvávať ešte dlho po pôrode. O tom, ako schudnúť a získať späť svoju zvyčajnú formu, sa toho popísalo veľa, ale o diastáze sa toho popísalo veľmi málo, a to aj napriek vysokej prevalencii tohto problému. Uvažujme, čo to je.

Čo je diastáza?

Diastáza je oddelenie priamych svalov v bruchu. Súčasne priame svaly vľavo a ďalej pravé strany Brucho sa ukáže byť oddelené od strednej čiary, ktorá sa tiež nazýva biela čiara. Diastáza sa spravidla vyskytuje po narodení druhého a ďalších detí.

Dôvodom, prečo sa tkanivo strednej čiary stenčuje a rozširuje, je to, že maternica tlačí na brušnú stenu, pričom hormonálne účinky prispievajú k zmäkčeniu spojivového tkaniva. Ak je stredná čiara široká viac ako 2 centimetre, môže to predstavovať problém. Brušná stena po pôrode zmäkne, stenčené tkanivá nie sú schopné dostatočne podporovať trup a jeho vnútorné orgány. Musíte vedieť, že ak sa stredná čiara ženy, ktorá porodila, rozšíri o 2 centimetre alebo menej, považuje sa to za normálne. Ale väčšina rodiacich žien má odchýlku 2,5 cm alebo viac.

Porušenie postavy ženy a bývalého pred pôrodom ploché brucho ik, diastáza vedie k estetickému nepohodliu. Zároveň sa žena môže hanbiť prezliecť sa aj pred manželom. A estetika nie je všetko. Brušná stena stráca svoju pevnosť a celistvosť, preto sa môžu objaviť bolesti krížov a stratí sa stabilita panvy. Svoju úlohu zohráva aj genetika – v hlavnej rizikovej skupine sú miniatúrne slečny. Ak má žena hustejšiu postavu, venovala sa fitness alebo mala fyzickú aktivitu, diastáza môže zmiznúť.

Existuje veľa rád, ako posilniť brušnú stenu a tkanivá strednej čiary po narodení dieťaťa a niektoré z nich sú protichodné, a preto môžu viesť k zhoršeniu situácie.

Mýty na tému diastáza

Existuje pomerne veľa mýtov o diastáze, napríklad sa verí, že diastáza:

• trvalo poškodzuje brucho
• dá sa liečiť len chirurgicky
• vedie k nadúvaniu
• prináša bolesť
• oslabuje brušné svaly, ktoré sa v budúcnosti už nikdy nezotavia
• cvičenia na obnovu svalov možno začať až 8-10 týždňov po narodení

Pamätajte: všetky tieto vyhlásenia sú nepravdivé.

Ako zistiť, či máte diastázu

Na zistenie prítomnosti diastázy existuje jednoduchý test. Skúste toto:

• ľahnite si na chrbát s pokrčenými nohami a chodidlami na podlahe
• Položte jednu ruku za hlavu a druhú na brucho a dotknite sa prstov v oblasti pupka v strednej čiare
• zdvihnite hornú časť tela z podlahy tak, aby sa hrudník posunul bližšie k panve (natiahnite brušné svaly) a keď začnete hýbať svalmi, všimnite si, ako hlboko medzi nimi zachádzajú vaše prsty
• skontrolujte, koľko prstov sa zmestí medzi napäté svaly 3-5 cm pod a nad pupkom

Táto kontrola vám pomôže identifikovať prítomnosť „diery“ v žalúdku a posúdiť jej veľkosť. Ak medzeru nie je možné cítiť, upokojte sa: neexistuje žiadna diastáza, ale ak existuje, jej stupeň bude určený počtom prstov umiestnených medzi svalmi.

Neprepadajte panike, ak v prvých dňoch po pôrode zistíte výrazné poklesy brucha: je to kvôli zmäkčeniu spojivového tkaniva, ktorému sa vplyvom cvičenia postupne vráti elasticita, a teda aj veľkosť poklesov. sa zníži.

Ak zistíte diastázu, skúste určiť jej stupeň:

• 1. stupeň - malé rozšírenie v oblasti pupka, ktoré nijako neovplyvňuje tvar brucha. Stáva sa to po prvom tehotenstve;
• 2. stupeň - dolné úseky sa rozchádzajú a bočné svaly, kvôli ktorému žalúdok mení tvar, vyčnieva zospodu;
• 3. stupeň - divergencia hornej a dolnej časti, čo vedie k neestetickému vzhľadu a možným pupočným prietržám.

Pre prvý a druhý stupeň je ľahké dosiahnuť predchádzajúci tvar vykonaním súboru cvičení, nie je potrebný chirurgický zákrok a tretí stupeň vyžaduje abdominoplastiku. Opačná kontrakcia svalov je ťažko dosiahnuteľná, keďže linea alba je len spojivové tkanivo, nie sú tam žiadne svaly. Preto musíme reálne zvážiť možné vyhliadky.

Prečo sa diastáza vyskytuje u tehotných žien?

Svaly u každej ženy sa môžu uvoľniť, nielen u tehotnej ženy, pod vplyvom:

• robiť niektoré cviky nesprávne
• nejaké športy
• nadváhu

Maternica tehotnej ženy tlačí na brušnú stenu a ak svaly nie sú schopné udržať rastúcu maternicu, tak sa biela čiara začne ťahať do strán. Všetky orgány sú pritlačené k tkanivu a brucho sa postupne vydúva dopredu, vyčnieva spod vrstvy svaloviny.

Cvičenia na pomoc pri diastáze

Najprv sa pozrime, ktoré cvičenia sú prísne zakázané, pretože môžu situáciu len zhoršiť:

• cviky, pri ktorých musíte ležať na chrbte
• jogové pózy, ktoré natiahnu brušné svaly, ako aj brušné dýchanie
• cvičenia pre tlač, pri ktorých je chrbtica ohnutá v hornej časti alebo zdvihnutá z povrchu podlahy
• zdvíhanie a prenášanie závažia
• cvičenia vyžadujúce oporu na rukách a nohách

Dá sa povedať, že by sme sa mali vyhýbať cvikom na brucho a dbať na izometrické pohyby. Na zlepšenie situácie môžete vykonať nasledujúce cvičenia:

Ak cvičíte pravidelne aspoň trikrát týždenne, výsledky je možné vidieť už po jeden a pol až dvoch mesiacoch cvičenia. Cvičenia na prekonanie diastázy sú jednoduché, ale účinné.

Ale takáto gymnastika sama o sebe veľa nedá; správna strava a pri pravidelnej aeróbnej aktivite. Nezabúdajte, že spaľovanie tukov mení obvod bruška, takže ak sa zbavíte nadbytočných kíl, diastáza odíde oveľa rýchlejšie.

Na účinný boj proti diastáze je teda potrebný nasledujúci plán:

• upraviť a upraviť výživu
• zaradiť do režimu povinnú kardiovaskulárnu aktivitu
• vykonávať špecializovanú gymnastiku

A ešte jeden dôležitá otázka- kedy začať boj s diastázou. Veľa závisí od toho, ako pokročilá situácia. Mierne štádiá po čase odznejú samy bez akéhokoľvek úsilia z vašej strany, tkanivo sa samo napne. Ak je strava zvolená správne a neexistujú žiadne zlé návyky, obdobie môže byť od jedného a pol do troch mesiacov. Zložitejšie fázy si budú vyžadovať značné úsilie z vašej strany a toto obdobie môže trvať 5 mesiacov alebo dokonca celý rok. Ak je teda vaša diastáza 2-3 stupne, pripravte sa na to, že s ňou budete dlhodobo pracovať a môžete začať 2-4 týždne po narodení dieťaťa.

Ak si nie ste istí svojimi schopnosťami pri príprave diét a cvičení, potom najviac najlepší spôsob sa obráti na profesionálov! Na našej stránke si môžete objednať kompiláciu jednotlivé programy výživa a pohyb v období rekonvalescencie po pôrode v sekcii

Takže, teraz si viete predstaviť, čo je to diastáza brušných svalov, odkiaľ pochádza a ako sa vysporiadať s touto pohromou. Určite sa vám ho podarí poraziť!

Páčilo sa vám to? - Povedz to svojim priateľom!

Mnohé ženy si usilovne upratujú fyzická zdatnosť po pôrode a nemajte podozrenie, že problém zaguľateného bruška, ktorý sa nikam nechystá, môže byť diastáza. V skutočnosti hovoríme o probléme, akým je diastáza priamych brušných svalov. Je úplne riešiteľný, takže sa nemusíte báť, že v tejto podobe zostanete navždy.

čo to je

Diastáza je fyziologická modifikácia priamych brušných svalov, divergencia bielej línie svalov umiestnených veľmi blízko kože. Jedna línia brušného svalu je rozdelená na dve polovice z niekoľkých dôvodov:

• Diastáza vzniká v dôsledku tlaku na spojivové tkanivo, ktoré viaže svaly – to sa deje počas tehotenstva.
• Ďalším dôvodom je dedičný faktor.
• Rizikovým faktorom tohto ochorenia je aj obezita a oslabené brušné svalstvo.

Táto patológia sa vyskytuje u mnohých žien, ktoré porodili, ale muži aj deti patria do tejto kategórie, takže diastáza priamych svalov nie je v súčasnosti nezvyčajná. Účinok diastázy je ženám, ktoré podstúpili tento zákrok, nevyhnutne známy cisárskym rezom. V prípade diastázy priamych svalov sú oslabené a nefunkčné. V dôsledku nesprávne rozloženej záťaže na ostatné svaly dochádza k prolapsu alebo posunu vnútorných orgánov, vzniku pupočná kýla, poruchy trávenia, bolesti chrbtice.

Známky diastázy priamych brušných svalov

Klinický priebeh diastázy recti sa môže líšiť. Niektorých pacientov nič netrápi, pokračujú vo svojom bežnom živote, dokonca vykonávajú fyzickú prácu alebo telesnú výchovu a fitness. Diastáza sa v takýchto prípadoch rozvíja nepozorovane, postupne a tiež úplne bez bolesť. Ale najmä ženy mladý, vo väčšine prípadov (bez ohľadu na veľkosť vyčnievajúceho brucha) je zaznamenaná kozmetická chyba spojená s diastázou.

V iných prípadoch sa pozoruje mierne odlišná situácia, pretože pacienti sa sťažujú na:

• pocit nepohodlia, ťažkosti v žalúdku;
• ťažkosti s chôdzou;
• zápcha;
• grganie;
• bolesť v oblasti výčnelku v pokoji a počas fyzickej aktivity.

Bolestivé pocity sa líšia povahou, silou a trvaním bolestivého záchvatu. Bolesť sa často vyskytuje po intenzívnom športe, zdvíhaní ťažkých bremien a dlhej chôdzi. Prezentované symptómy možno pozorovať aj u mužov a detí. Veľká diastáza môže viesť k výrazným funkčným zmenám:

• prolaps brušných orgánov,
• tvorba atrofie svalov brušnej steny, ako aj zníženie ich kontraktility,
• naťahovanie a stenčovanie aponeuróz, čo má za následok zníženie funkcie brucha.

Diagnostika

Ak chcete urobiť presnú diagnózu, musíte požiadať o pomoc lekára, ktorý na základe vyšetrenia a existujúcich príznakov ochorenia dokáže presne stanoviť diagnózu. Závažnosť diastázy priamych svalov na bruchu sa určuje v strede vzdialenosti medzi xiphoidným výbežkom hrudnej kosti a pupkom, pretože ide o najširšie a najslabšie miesto bielej čiary brucha. Stupeň diskrepancie brušných svalov je možné určiť pomocou nasledujúceho testu:

1. Zaujmite východiskovú pozíciu v ľahu na chrbte a ohnite kolená a pritlačte chodidlá k podlahe.
2. Jedna ruka by mala byť pod hlavou a druhá na bruchu tak, aby umiestnenie všetkých končekov prstov bolo kolmé na bielu čiaru niekde na úrovni pupka.
3. Úplne uvoľnite žalúdok a potom jemne vložte prsty do žalúdka.
4. Potom zdvihnite hrudník a ramená z podlahy, ako pri cvičení brucha.
5. Pohybom končekov prstov pozdĺž linea alba brucha nájdite hmatom mediálne okraje priamych svalov a tiež určte stupeň ich divergencie a zmerajte jej šírku.

Nechirurgické metódy liečby

Diastáza priamych brušných svalov sama o sebe nezmizne, ale časom sa len zväčšuje. Ako odstrániť okrúhle brucho? Vynikajúci účinok sa dosiahne pri vykonávaní špeciálnych fyzické cvičenie, ktorej účelom je posilnenie brušného svalstva. Ak ide o 1. stupeň diastázy, potom si naozaj vystačíte len s cvičením, ak 3. stupeň, liečba nastáva len pomocou chirurgického zákroku.

Diastáza priamych brušných svalov sa eliminuje stiahnutím brucha. Musíte vytiahnuť žalúdok a držať túto pozíciu 30 sekúnd. Ak chcete vykonať druhé cvičenie, mali by ste si ľahnúť na chrbát a zdvihnúť hlavu a ramená a držať sa v tejto polohe 25-30 sekúnd. Počet opakovaní - 25 krát. Ďalšie cvičenia zahŕňajú posilňovanie hĺbok priečny sval brucho. Jeho posilňovaním sa vám podarí udržať brušnú stenu, aby nevyčnievala. O účinnosti cvičení svedčia recenzie dievčat, ktoré ich vykonávali a nasledujúca fotografia.

Znížiť diastázu priamych brušných svalov je možné pomocou účinných a jednoduchý komplex na základe pilatesu. ? Ide o špeciálny systém cvičení, ktorých činnosť je zameraná na pretiahnutie a posilnenie svalov tela bez použitia šokového zaťaženia. Pilates je obzvlášť potrebný pre ženy s problémami s chrbtom. Pri vykonávaní cvičenia musíte držať žalúdok vtiahnutý a dýchať cez hrudník bez účasti žalúdka.

Operácia diastázy recti

1. Odstránenie diastázy pomocou endoprotézy. Obštrukčná hernioplastika sa považuje za najúčinnejšiu chirurgickú metódu na odstránenie diastázy. Počas operácie sa defekt uzavrie a natiahnutá biela línia brucha sa spevní pomocou špeciálnej viacvrstvovej sieťky. Použitie sieťovej endoprotézy chráni oblasť stehu pred napätím a poskytuje 3 hlavné výhody v porovnaní s tradičnou technikou operácie:

• Veľmi mierny bolestivý syndróm.
• Krátka doba rehabilitácie. Na druhý deň po operácii môže ísť pacient samostatne domov, mesiac po operácii môže športovať a zdvíhať činky.
• Minimálne riziko relapsu.

Do mesiaca po operácii začne sieťka zrastať spojivovým tkanivom a dôjde k úplnému prihojeniu endoprotézy. Vďaka tomu sa vytvorí anatomicky jednotný komplex, ktorý spoľahlivo prekryje defekt prednej brušnej steny a ochráni tkanivo pred opakovaným naťahovaním. Inštalácia endoprotézy sa vykonáva otvorenou metódou cez malý rez v pupku alebo endoskopicky cez malé vpichy.

2. Endoskopická hernioplastika. Táto metóda je moderná a nie je nebezpečná. Endoskopická metóda eliminácie diastázy má množstvo nepopierateľných výhod:

• žiadne viditeľné jazvy,
• žiadna bolesť,
• krátke obdobie zotavenia (začnite s fyzickou aktivitou po niekoľkých dňoch),
• krátke rehabilitačné obdobie (100% návrat do aktívny život po 10 dňoch)
• minimálny počet relapsov (menej ako 1 %).

Na rozdiel od klasickej otvorenej metódy operácie neprebieha operácia jedným rezom, ale 3 malými vpichmi v pupku a nad ohanbím. Sú tam vložené špeciálne endoskopické manipulátory s malou videokamerou, ktorá posiela obraz na monitor. Vďaka nej lekár sleduje priebeh operácie. Táto operácia vám umožňuje:

• obnoviť normálnu polohu a funkciu brušných svalov;
• eliminovať výčnelok v strednej čiare;
• zlepšiť vzhľad bruško, tvarujte pásovú líniu;
• Diastázu priamych brušných svalov možno efektívne odstrániť spolu s plastickou operáciou hernie linea alba.

3. Abdominoplastika. Keď sú na bruchu strie, nadbytočná koža a podkožný tuk, potom treba elimináciu diastázy kombinovať s abdominoplastikou. Vďaka tomu je možné súčasne s korekciou diastázy odstrániť kožno-tukovú „zásteru“, odstrániť ovisnutú kožu a strie a vytvoriť ploché brucho a tenký pás.

Súbor cvikov na zväčšenie brucha

1. Zaujmite pozíciu: ležte na chrbte, ohnite kolená, položte ruky pozdĺž tela. Pomaly zdvihnite panvu z podlahy, začnite od kostrče. Všetky pohyby musia byť plynulé, doslova „stavec po stavci“. Chrbtovú kosť treba vytiahnuť nahor, temeno dopredu. Nesmieme zabúdať, že dýchať treba len cez hrudník. Keď sú panva, koleno a rameno v rovnakej línii, musíte sa zastaviť a nadýchnuť sa. Začnete znižovať chrbticu na podlahu. Toto cvičenie dokonale pretiahne chrbticu, posilní stehenné svaly a brušné svaly. Počet opakovaní - 4 krát.
2. Zaujmite rovnakú východiskovú pozíciu. Pri výdychu pravá noha ohnite sa do pravého uhla a pri nádychu zdvihnite ruky (dlane smerujúce k podlahe) a vykonajte 5 aktívnych pohybov, ktoré pripomínajú náraz do vody. Pri výdychu vykonajte 5 aktívnych pohybov s dlaňami nahor. Opakujte cvičenie pre každú nohu 10-krát. Vďaka tomu sa zahrejú brušné svaly a svaly rúk a posilní sa priečny brušný sval. Aby ste cvičenie skomplikovali, mali by ste zdvihnúť 2 nohy naraz, ohnuté v pravom uhle. Potom máte dovolené držať nohy rovno a stlačiť medzi nimi malú loptičku.
3. Zaujmite východiskovú pozíciu. Spodnú časť chrbta by ste mali pritlačiť k podlahe čo najtesnejšie. Zdvihnite pravú holeň do pravého uhla (koleno pokrčené), s výdychom narovnajte celú nohu, ale čo najviac vtiahnite brucho. Vytiahnite hornú časť hlavy nahor a panva je v rovine. Pri nádychu sa vráťte do východiskovej polohy a vymeňte nohy. Počet opakovaní: 10-krát pre každú nohu. Všetky cviky sa vykonávajú pomaly a plynulo, ako pri spomalenom natáčaní. Neustále kontrolujte svoje dýchanie a funkciu svalov.
4. Zaujmite inú východiskovú pozíciu - na všetkých štyroch položte dlane striktne pod ramená. Žalúdok by mal byť vtiahnutý a telo by malo byť rovné. Pri výstupe pomaly narovnávajte ľavú nohu, kým nedosiahne polohu rovnobežnú s podlahou. Počas nádychu by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy. Neprehýbajte spodnú časť chrbta, ale natiahnite temeno hlavy dopredu, pričom špička zdvihnutej nohy je v opačnom smere. Vykonajte 10 opakovaní pre každú nohu. Cvičenie si môžete sťažiť, ak súčasne zdvihnete nohu a zdvihnete ruku na opačnej strane.

Video

Výskyt diastázy priamych brušných svalov sa vyskytuje u takmer 25 % žien, ktoré rodia. Zvyčajne si ženy po pôrode všimnú, že sa im v strede brucha vytvorila malá priehlbina vo vodorovnej polohe a keď dôjde k napätiu brucha, objaví sa výčnelok.