Stiluri de schi. Beneficii și tipuri de schi Care schi este cel mai folosit?

Competițiile oficiale se desfășoară la distanțe cuprinse între 800 m și 70 km. Schiul de fond face parte din Jocurile Olimpice de iarnă din 1924.

Prima competiție de schi rapid a avut loc pe teritoriul Norvegiei moderne în 1767. Apoi suedezii și finlandezii au urmat exemplul norvegienilor, iar mai târziu pasiunea pentru curse a apărut în Europa Centrală. La sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea, în multe țări au apărut cluburi naționale de schi. În 1924, a fost creată Federația Internațională de Schi (FIS). FIS avea 98 de federații naționale.

Tehnică

Principalele stiluri de schi sunt „stil clasic” și „stil liber (patinaj)”.

Stilul clasic

Inițial, „stilul clasic” include acele tipuri de mișcare în care schiorul parcurge aproape toată distanța de-a lungul unei piste de schi pregătite în prealabil, formată din două piste paralele. Mișcările de schi „clasice” sunt împărțite în funcție de metoda de împingere cu stâlpi în alternantă și simultană. Pe baza numărului de pași dintr-un ciclu, se disting mișcările simultane într-un singur pas, alternativ în doi pași și fără trepte. Cele mai frecvente sunt cursa alternanta in doua trepte (folosita pe zone in crestere si pante usoare, si cu alunecare foarte buna - pe pante de abruptie medie (pana la 5°) si cursa simultana intr-o singura treapta (folosita pe zone plane, pe pante usoare). pante cu alunecare bună, precum și pe pante cu alunecare satisfăcătoare).

Stil liber

„Stilul liber” implică faptul că schiorul este liber să aleagă metoda de mișcare pe distanță, dar întrucât cursa „clasică” este inferioară ca viteză față de cursa „patinaj”, „stilul liber” este, de fapt, sinonim cu „ patinaj". Patinajul a fost folosit pe scară largă încă din 1981, când schiorul finlandez Pauli Siitonen, pe atunci în vârstă de 40 de ani, l-a folosit pentru prima dată în competiție - într-o cursă de 55 de km - și a câștigat. Cele mai frecvente sunt lovitura de patinaj simultană în două trepte (folosită atât pe zone plane, cât și pe pante cu abrupte mică și medie) și cursa simultană de patinaj într-un singur pas (folosită în timpul accelerării de pornire, pe orice câmpie și secțiuni plate ale distanței, precum și pe pante de până la 10-13° ).

Depășirea urcușurilor

Urcările pot fi depășite fie prin unul dintre tipurile de patinaj, fie prin următoarele metode: o treaptă de alunecare (la urcări cu o abruptă de 5° până la 10°), o treaptă de mers (de la 10° la 15°), o treaptă de alunecare. treaptă de alergare (15° și mai mult), o jumătate de țesătură de peisaj ", oase de pește", "scara" (nu se folosește în competiții), în unele cazuri, când ridicarea este destul de ascuțită, se folosește „os de hering".

Coborâre

La coborâre, sportivii folosesc diferite tipuri de poziții care diferă în unghiul de îndoire a genunchilor. Într-o poziție înaltă, acest unghi este de 140-160° pentru o poziție medie, unghiul de îndoire a genunchiului este de 120-140° (120-130° pentru versiunea acestei poziții, așa-numita poziție „repaus”); sunt folosite pe pante denivelate. Iar la coborârile netede se folosește cea mai rapidă, cea mai joasă poziție, pentru care unghiul de îndoire al genunchilor este mai mic de 120°.

Frânare

Cel mai comun tip de frânare este „plugul”. Când coborâți oblic, se folosește adesea frânarea de oprire. Pentru a preveni accidentările atunci când apar obstacole neașteptate pe pistă, uneori este necesară utilizarea frânării de cădere, pentru care a fost dezvoltată și o tehnică de execuție proprie, cea mai sigură.

Întoarce-te

Virajul în trepte este foarte frecvent în competiții, în timp ce virajul plugului este adesea folosit pentru viraje strânse. Uneori sunt folosite metode precum o viraj cu stop, o viraj dintr-o oprire și o viraj pe schiuri paralele.

Principalele tipuri de schi fond

• Concursuri de cronometru
• Competiții cu start general (start în masă)
• Curse de urmărire (skiatlon, sistem Gundersen)
• Sprint individual
• Sprint pe echipe

Concursuri de cronometru

Într-o încercare cu cronometru, sportivii încep la un anumit interval într-o anumită secvență. De regulă, intervalul este de 30 s (mai rar - 15 s sau 1 min). Secvența este determinată de tragerea la sorți sau de poziția actuală a sportivului în clasament (cel mai puternic start ultimul). Sunt posibile încercări cu timp în perechi. Rezultatul final al sportivului se calculează folosind formula „ora de încheiere” minus „ora de începere”.

Competiție de start în masă

Într-un start în masă, toți sportivii încep în același timp. În același timp, sportivii cu cele mai bune cote ocupă locurile cele mai avantajoase la start. Rezultatul final coincide cu timpul de terminare al sportivului.

Curse de urmărire

Cursele de urmărire (pursuit, pursuit engleză) sunt competiții combinate formate din mai multe etape. În acest caz, poziția de pornire a sportivilor în toate etapele (cu excepția primei) este determinată pe baza rezultatelor etapelor anterioare. De regulă, în schiul de fond urmărirea se desfășoară în două etape, una dintre care sportivii aleargă în stil clasic, iar cealaltă în stil patinaj.

Curse de urmărire cu pauză se desfășoară pe parcursul a două zile, mai rar - cu un interval de câteva ore. Prima cursă se desfășoară de obicei cu o probă contra cronometru. Pe baza rezultatelor sale finale, se determină diferența față de lider pentru fiecare participant. A doua cursă se desfășoară cu un handicap egal cu acest decalaj. Câștigătorul primei curse începe primul. Rezultatul final al cursei de urmărire coincide cu timpul de încheiere al celei de-a doua curse.

Cursa de urmărire fără pauză (schiatlon , până în iunie 2011 - duatlon, redenumit ulterior oficial de Comitetul de schi FIS) începe cu un start general. După ce parcurg prima jumătate a distanței cu un singur stil, sportivii schimbă schiurile într-o zonă special echipată și depășesc imediat a doua jumătate a distanței cu un stil diferit. Rezultatul final al cursei de urmărire fără pauză coincide cu timpul de încheiere al sportivului.

Curse de ștafetă

Echipe formate din patru sportivi (mai rar trei) concurează în curse de ștafetă. Cursele de ștafetă de schi constau din patru etape (mai rar - trei). Cursele de ștafetă pot fi organizate într-un singur stil (toți participanții își parcurg etapele în stil clasic sau liber) sau în două stiluri (participanții parcurg etapele 1 și 2 în stil clasic și etapele 3 și 4 în stil liber). Ştafeta începe cu un start în masă, cu locurile cele mai avantajoase la start stabilite prin tragere la sorţi, sau se acordă echipelor care au ocupat locurile cele mai înalte în competiţii similare anterioare. Ștafeta este transferată prin atingerea palmei oricărei părți a corpului sportivului titular al echipei sale, în timp ce ambii sportivi se află în zona de transfer ștafetă. Rezultatul final al unei echipe de ștafetă se calculează folosind formula „timpul de încheiere al ultimului membru al echipei” minus „ora de începere a primului membru al echipei” (de obicei egal cu zero).

Sprint individual

Competițiile individuale de sprint încep cu o calificare (prolog), care este organizată în format de cronometru. După calificare, sportivii selectați concurează în finalele de sprint, care se desfășoară sub formă de curse de diferite formate cu un start în masă de patru persoane (variază). Numărul de atleți selectați pentru cursele finale nu depășește 30. În primul rând se desfășoară sferturile de finală, apoi semifinalele și în final finala A Se formează în următoarea ordine tabelul rezultatelor finale ale sprintului individual. rezultatele finalei A, participanți în semifinale, participanți în sferturi de finală, participanți necalificați.

Sprint pe echipe

Sprintul pe echipe se desfășoară ca o cursă de ștafetă cu echipe formate din doi sportivi care se înlocuiesc pe rând, alergând fiecare 3-6 ture de pistă. Dacă numărul de echipe înscrise este suficient de mare, se desfășoară două semifinale, din care se selectează un număr egal de echipe cele mai bune pentru finală. Sprintul pe echipe începe cu un start în masă. Rezultatul final al sprintului pe echipe se calculează conform regulilor de ștafetă.

Programul școlar de antrenament de schi oferă elevilor să se familiarizeze și să practice tehnici pentru efectuarea diferitelor tipuri de mișcări de schi.

Această mișcare este una dintre principalele metode de schi, folosită pe pârtiile de abrupte mică și medie, precum și pe câmpie în condiții proaste de alunecare. Ciclul de cursă constă din două etape de alunecare, în care schiorul împinge alternativ cu mâinile de două ori.

Faza 1 alunecare gratuită cu un singur suport pe schiul stâng. Începe din momentul în care pista de schi potrivită se desprinde de zăpadă și se termină cu așezarea stâlpului potrivit pe zăpadă. Scopul schiorului în această fază este să piardă cât mai puțin din viteză și să se pregătească să împingă cu mâna. Piciorul drept, după terminarea împingerii, se îndoaie la articulația genunchiului și, pentru a se relaxa, se ridică împreună cu schiul prin inerție înapoi și sus. Extinderea brațului drept înainte și în sus se termină cu ridicarea mâinii la nivelul capului. Schiorul începe să-și încline trunchiul înainte și să-și extindă brațul drept la articulația umărului, pregătindu-se să așeze stâlpul pe zăpadă. Mâna stângă ține inițial bastonul din spate și apoi începe să-l coboare în jos.

Faza 2, alunecarea cu îndreptarea piciorului de sprijin (stâng) la articulația genunchiului, durează de la așezarea bastonului pe zăpadă până la începutul îndoirii piciorului stâng la articulația genunchiului. În această fază, schiorul trebuie să mențină și, dacă este posibil, să mărească viteza de alunecare. Bastonul stâng este plasat pe zăpadă nu mult în fața degetului ghetei piciorului stâng la un unghi ascuțit față de direcția de mișcare. Acest lucru vă permite să începeți imediat să vă îndepărtați de el. Schiorul începe să coboare piciorul drept, îndoit la articulația genunchiului și, îndoindu-l la articulația șoldului, îl aduce la piciorul stâng. Cu piciorul drept așezat pe zăpadă, ochiul este adus la stânga pe măsură ce schiul drept alunecă. Brațul stâng, ușor îndoit la articulația cotului, cade în jos.

Faza 3 alunecare cu o ghemuit pe piciorul stâng. Începe cu îndoirea piciorului de sprijin (stâng) la articulația genunchiului și se termină cu oprirea schiului stâng. Scopul fazei este de a accelera rularea. Piciorul stâng se îndoaie la articulația genunchiului, tibia se înclină înainte. În această fază se termină aducerea piciorului drept în stânga. Cu mâna stângă, schiorul începe să accelereze stâlpul înainte. În această fază, este necesar să îndoiți rapid piciorul la articulația gleznei, să accelerați balansul înainte al piciorului și să creșteți presiunea cu mâna pe baston.

Faza 4: fandare cu piciorul drept și ghemuit pe piciorul stâng. Faza începe cu oprirea schiului și se termină cu începutul extensiei piciorului stâng la articulația genunchiului. Scopul schiorului in aceasta faza este sa accelereze fanda. Când schiul stâng se oprește, începe o lungă accelerată cu piciorul drept, alunecând schiul.

Faza 5 împingere cu îndreptarea piciorului de împingere (stânga). Începe cu extinderea piciorului de împingere la articulația genunchiului și se termină cu ridicarea schiului stâng de pe zăpadă. Scopul fazei este de a accelera mișcarea greutății corporale înainte. La începutul acestei faze, împingerea cu mâna dreaptă este finalizată prin extinderea acesteia la articulațiile umărului și cotului. Unghiul de înclinare al stâlpilor în momentul separării lor de zăpadă este de aproximativ 30°. Când schiul din stânga se ridică de pe zăpadă, începe al doilea pas de alunecare, dar pe schiul drept, structura de fază a mișcărilor este aceeași ca în timpul primului pas.

Mișcarea cu această mișcare se realizează numai prin împingerea simultană cu mâinile. Mișcarea se folosește pe pante ușoare, precum și pe câmpie în condiții bune de alunecare. Ciclul de cursă constă în alunecare liberă pe două schiuri și împingere simultană cu mâinile. Lungimea ciclului 59 m, durata 0,81,2 s. viteza medie în ciclu este de 47 m/s. ritm 5075 cicluri pe 1 min/ Există două faze în ciclul cursei: alunecare liberă pe schiuri și alunecare pe schiuri cu împingere simultană.

Faza 1 alunecare liberă pe două schiuri. Începe din momentul în care stâlpii sunt smulși de pe zăpadă și se termină cu așezarea lor pe un suport. Scopul fazei este de a preveni o pierdere mare a vitezei de alunecare a schiului dobândită ca urmare a împingerii cu mâinile și de a se pregăti pentru următoarea împingere cu mâinile. În această fază, nu ar trebui să faci mișcări accelerate în sus ale brațelor după sfârșitul împingerii trebuie să-ți îndrepti ușor trunchiul și să-ți miști brațele înainte și în sus; Amplasarea stâlpilor pe zăpadă se realizează datorită înclinării accelerate a corpului.

Faza 2 - alunecare pe două schiuri cu împingere simultană cu mâinile. Începe din momentul în care stâlpii sunt așezați pe zăpadă și se termină cu separarea lor de suport după împingerea cu mâinile. Scopul schiorului în această fază este să mărească viteza de alunecare. În prezent, este utilizată opțiunea de mișcare simultană fără trepte. în care picioarele se mișcă înainte și înapoi unul față de celălalt. În faza de alunecare liberă cu brațele întinse înainte, unul dintre picioare este mișcat ușor înapoi, iar greutatea corpului este transferată celuilalt picior. iar când împingeți cu mâinile, piciorul liber se deplasează înainte spre piciorul de sprijin. În același timp, schiorul face o ghemuire cu o redistribuire a greutății corporale pe ambele picioare îndoite. În același timp, mișcă piciorul piciorului de sprijin ușor înainte.

Această mișcare este utilizată pe teren plat și pe pante ușoare, cu condiții bune spre excelente de alunecare. Ciclul constă dintr-o lovitură. Împingere simultană cu mâinile și alunecare liberă pe două schiuri. În ciclul versiunii de mare viteză a cursei, se disting șase faze, analiza mișcărilor începe cu sfârșitul împingerii cu mâinile.

Faza 1 alunecare liberă pe două schiuri. Faza începe cu ridicarea stâlpilor de pe zăpadă și se termină cu începutul îndoirii piciorului drept, care va fi piciorul de împingere, la articulația genunchiului. Dacă la începutul alunecării, greutatea corpului este distribuită uniform pe ambele picioare, apoi schiorul ia piciorul (stânga) înapoi aproape un picior, îl îndoaie la articulația genunchiului și începe să-l aducă la sprijin (dreapta). picior. Schiorul își transferă greutatea corpului pe piciorul drept și își coboară brațele drept în jos.

Faza 2 alunecare cu așezare. Faza începe cu îndoirea piciorului de sprijin (dreapta) la articulația genunchiului și se termină când schiul drept se oprește. În acest timp, schiorul își îndoaie piciorul drept la articulația genunchiului cu 20°, aducând tibia înclinată într-o poziție înclinată înainte la un unghi de 85°. Piciorul de leagăn al schiorului ajunge din urmă cu piciorul de sprijin (picioarele împreună), acesta își înclină trunchiul, îndoindu-se la articulația șoldului cu 57. Schiorul începe să-și miște brațele înainte, îndoindu-le la articulațiile cotului.

Faza 3 fandare si ghemuit. Faza începe din momentul în care schiul drept se oprește și se termină cu începutul îndreptării piciorului drept la articulația genunchiului. Durata fazei este de 0,030,06 s. Schiorul poate începe fanda cu piciorul stâng înainte ca schiul drept să se oprească (prea devreme), în momentul opririi (la timp) sau după oprirea acestuia (târzie). În această fază, schiorul, îndoind piciorul drept la articulațiile genunchiului și gleznei, completează ghemuitul. Proiecția centrului de masă al corpului său este concentrată pe partea din față a mesei. Îndoind brațele la articulațiile coatelor, schiorul continuă să accelereze stâlpii înainte.

Faza 4: împingere cu îndreptarea piciorului de împingere (dreapta) de la începutul extensiei piciorului drept la articulația genunchiului până când schiul drept se ridică de pe zăpadă. În această fază, schiorul își îndreaptă activ piciorul drept: la articulația șoldului 65°, la articulația genunchiului 55°. Impingerea se termina la un unghi de 45-55° cu extensie la articulatia gleznei. Schiorul continuă să miște bețele înainte și în sus, ridicând mâinile la nivelul ochilor. În acest timp, trunchiul său se extinde cu aproximativ 10° și formează o linie dreaptă cu piciorul care împinge.

Faza 5 alunecare gratuită cu un singur suport pe schiul stâng. Faza începe cu ridicarea schiului drept de pe zăpadă și se termină cu așezarea bețelor pe suport. După ce a finalizat push-off-ul, schiorul continuă să-și miște piciorul drept înapoi și în sus prin inerție, îndoindu-l pentru a relaxa articulația genunchiului. El începe să îndrepte ușor piciorul de sprijin (stânga) la articulația genunchiului și aduce piciorul inferior, înclinat înainte, într-o poziție verticală. Schiorul continuă să-și ridice bețele în sus, iar mâinile se ridică deasupra capului.

Faza 6 alunecare cu împingere simultană cu mâinile. Durata fazei este de 0,20,25 s. Piciorul leagăn (dreapta) nu este complet adus la piciorul de sprijin, dar rămâne la o jumătate de picior în spatele acestuia. Piciorul piciorului stâng este extins înainte, tibia este înclinată înapoi cu 50° față de verticală, ceea ce asigură un transfer rigid (fără absorbție a șocurilor) al forței dezvoltate la împingerea cu trunchiul și brațele către schiurile de alunecare. Ciclul versiunii de mare viteză a mișcării simultane într-un singur pas se încheie prin ridicarea stâlpilor de pe zăpadă.

Versiunea principală a unei mișcări simultane într-un singur pas

Ciclul versiunii principale a acestei mișcări are aceleași faze ca și în ciclul versiunii de mare viteză, dar există diferențe în coordonarea muncii picioarelor, brațelor și trunchiului. În versiunea principală a mișcării, după terminarea push-off-ului simultan cu bețe, schiorul. trecând la alunecare liberă pe două schiuri, își îndreaptă trunchiul și își mișcă brațele înainte, fără să se arunce cu piciorul, ca în varianta de mare viteză.

Mișcare simultană într-un singur pas (opțiune de bază)

După ce a făcut un pas, schiorul mută bețele din poziția cu inelele spre el în poziția cu inelele departe de el și, după ce a împins cu piciorul, trebuie să le poziționeze din nou cu inelele spre el. Amplasarea stâlpilor pe zăpadă și împingerea lor se realizează într-un unghi ascuțit. Întreaga perioadă de la sfârșitul împingerii cu mâinile până la începutul următoarei împingeri cu ele este mult mai lungă decât în ​​versiunea de mare viteză. Cursa poate fi utilizată în condiții bune de alunecare pe pante ușoare (13°), precum și pe teren plat cu condiții excelente de alunecare (pârtii de schi înghețate, zăpadă grosieră etc.).

Mișcare simultană în doi pași

Această mișcare este folosită pe teren plat, în condiții bune până la excelente de alunecare. Ciclul simultan în doi pași constă din doi pași de alunecare, împingere simultană cu mâinile și alunecare liberă pe două schiuri.

Analiza mișcărilor în ciclul cursei începe din momentul în care bețișoarele de schi se desprind de zăpadă după împingerea cu mâinile.

Schiorul începe să aducă activ și rapid piciorul de balansare la piciorul de sprijin, astfel încât abordarea să fie finalizată înainte de sfârșitul împingerii cu mâinile. În momentul în care bețișoarele de schi se desprind de zăpadă se încheie ciclul de deplasare simultană în doi pași. În prezent, această mișcare este rar folosită de schiori calificați.

Ciclul de mișcări ale mișcării alternante în patru pași constă din patru pași de alunecare și două împingeri alternante cu mâinile pentru ultimii doi pași. Să luăm în considerare acțiunile unui schior într-un ciclu de cursă alternativă în patru pași atunci când se deplasează pe câmpie.

Concomitent cu prima lovitură, călărețul își aduce mâna cu bastonul înainte și în sus. O împingere cu piciorul (această mișcare se face în același mod ca într-o mișcare alternativă în doi pași. Până la sfârșitul împingerii, schiorul trebuie să ridice mâna brațului pe jumătate îndoit întinsă înainte până la nivelul umerilor. Capătul bastonului este orientat spre spate Odată cu capătul împingerii cu piciorul și prelungirea aceluiași braț, pilotul începe să alunece pe un picior și să aducă în față cel de-al doilea braț și piciorul eliberat după împingere în așa fel încât până la sfârșitul celei de-a doua împingeri cu piciorul, brațul și piciorul completează în același timp mișcarea.

În timpul extinderii celui de-al doilea braț și picior după prima împingere, schiorul, cu mâna care a început mișcarea mai devreme, mută bastonul în poziția inelului înainte. După încheierea celei de-a doua împingeri, călărețul se pregătește pentru a treia lovitură. La începutul celei de-a treia împingeri, stick-ul cu același nume ca piciorul de împingere ar trebui să fie plasat într-o poziție cu inelul îndreptat spre tine. În timpul celei de-a treia lovituri, piciorul este plasat într-un unghi ascuțit. Schiorul face a patra lovitură cu piciorul în același mod ca și a treia.

Când începe, schiorul pune un băț în zăpadă pentru a doua împingere cu mâna. În timpul celei de-a patra lovituri, el efectuează o mișcare cu cealaltă mână, similară mișcării primei mâini în momentul celei de-a treia lovituri și, prin urmare, până la sfârșitul celei de-a patra lovituri, sunt create condițiile pentru începerea loviturii. împinge cu mâna a doua. Odată cu sfârșitul împingerii cu mâna a doua, ciclul de mișcare în cursa în patru pași este încheiat. O mișcare alternativă în patru pași este rar folosită.

Skate ski

Half-skating este una dintre cele mai eficiente moduri de schi. Folosirea acestuia vă permite să dezvoltați viteză mare. Această mișcare este folosită pe zone plane, ascensiuni și coborâri ușoare, atunci când se deplasează într-un arc. Este nevoie de o pistă de schi care să ofere direcția corectă pentru ca schiorul să alunece atunci când patinează cu piciorul. Ciclul de cursă constă în împingere simultană cu mâinile, împingere cu piciorul folosind un opritor de alunecare și alunecare liberă cu un singur suport. Este recomandabil să începeți analiza de fază a mișcărilor din ciclul mișcării din momentul în care piciorul se împinge. Principiul identificării fazelor din ciclul cursei se bazează pe caracteristicile temporale ale repulsiei cu picioare, brațe și alunecare liberă.

Ciclul semi-patinaj include patru faze: alunecare liberă cu un singur suport, alunecare cu împingere cu mâinile, alunecare pe două schiuri cu împingere simultană cu piciorul și mâinile, alunecare pe două schiuri cu împingere cu piciorul .

Faza 1 alunecare gratuită cu un singur suport (pe schiul din dreapta). Începe din momentul în care terminați de împingeți cu piciorul și continuă până când vă puneți stâlpii pe zăpadă. La începutul fazei, proiecția centrului de masă corporală al schiorului (c.c.m.t.) este situată oarecum posterior și lateral în raport cu piciorul piciorului de susținere. În timpul procesului de alunecare, piciorul de susținere și trunchiul se îndreaptă ușor, brațele rămân în poziția extremă din spate (hover), piciorul de balansare se ridică liber în sus și în lateral. În timpul alunecării libere cu un singur suport a p.c. M.t. schiorului se deplasează dintr-o poziție din spate în raport cu suportul spre partea din față a mesei. Acest lucru asigură alunecarea pe un schi plat. După ce a terminat de alunecare liber pe un picior de sprijin aproape drept, schiorul începe să-și încline trunchiul, să-și miște piciorul de zbor înainte și în lateral și își așează bețele pe zăpadă. El plasează bastonul drept la un unghi de aproximativ 70°, cel din stânga la un unghi de 80°. Este necesară o înclinare diferită a stâlpilor pentru a le așeza pe suport la aceeași distanță (în față) față de piciorul piciorului de susținere, deoarece în acest moment corpul este oarecum rotit în jurul propriei axe către piciorul de împingere.

În faza 1, ar trebui să vă străduiți să îndreptați ușor dar aproape complet piciorul de sprijin, menținând în același timp o ușoară înclinare a trunchiului. Datorită acestui fapt, mușchii piciorului de susținere și ai trunchiului se relaxează înainte de munca viitoare. Acțiunile descrise completează pregătirea pentru realizarea principalelor eforturi de lucru care vizează creșterea vitezei de mișcare a schiorului.

Faza 2 - alunecare pe schiul drept cu împingere cu ambele mâini. Se începe cu așezarea bețelor pe zăpadă și continuă până când schiul din stânga este așezat pe ea. Schiorul împinge cu mâinile datorită înclinării active a trunchiului, poziția mâinilor nu se schimbă. Cu piciorul de leagăn ușor îndoit la articulația genunchiului, se aruncă înainte și în lateral și așează schiurile pe zăpadă la un unghi de 16-24° față de direcția de mișcare, călcâiele schiurilor sunt așezate transversal, suportul piciorul drept începe să se îndoaie. Cu cât viteza este mai mare, cu atât unghiul de amplasare a schiului pe zăpadă este mai mic.

Faza 3 - alunecare pe două schiuri cu împingere cu piciorul stâng și mâinile. Se începe cu așezarea schiului stâng pe zăpadă și continuă până când bețele se desprind de pe suport. În această fază a cursei de jumătate de patinaj, împingerea cu piciorul este fundamental diferită de împingerea nu numai în mișcările clasice, ci și în toate celelalte mișcări de patinaj, deoarece la început schiorul nu se îndreaptă, ci îndoaie piciorul de împingere. Acest lucru necesită împărțirea acțiunii de lovire în două sub-faze.

Subfaza 1 - alunecare pe două schiuri cu împingere cu piciorul stâng (răpirea acestuia) în timp ce se îndoiește la șold. articulațiile genunchiului, gleznei și împingerea simultană cu mâinile. Durata subfazei este de 0,160,19 s. În subfaza 1, schiorul continuă să-și încline activ trunchiul până la 30-35° față de orizont, împinge cu brațele, îndreptându-le la nivelul articulațiilor umerilor și ale cotului. Împingând cu mâinile, se așează pe piciorul de susținere (dreapta), îndoindu-l la articulația genunchiului la un unghi de 130-135°, la articulația șoldului la un unghi de 80-90°, ceea ce permite reducerea presiunii. a greutății corporale pe schiul de alunecare și facilitând împingerea cu mâinile. Mișcarea activă a greutății corporale de la piciorul de susținere la piciorul de împingere este extrem de necesară nu numai pentru a reduce sarcina asupra mușchilor la îndoirea piciorului de sprijin, ci și pentru a crește forța de împingere prin abducție, precum și pentru a asigura o împingere eficientă. -off de picior la extinderea acestuia in fazele ulterioare.

Subfaza 2 - alunecare pe două schiuri cu abducție-extensie a piciorului de împingere și împingere cu mâinile. În acest moment, schiorul termină de împingere cu mâinile, continuă să împingă prin răpirea piciorului stâng și începe să-l extindă la articulația șoldului. Piciorul de susținere rămâne îndoit la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei, se termină prin înclinarea lui spre stânga și mutarea greutății corpului către piciorul care împinge, trunchiul este înclinat înainte.

Faza 4 - alunecarea pe două schiuri cu împingere prin abducție și extensie a piciorului stâng începe după împingerea cu mâinile și se termină cu ridicarea schiului stâng de pe zăpadă. În această fază, push-off-ul se termină cu abducție și extensie activă a piciorului stâng la articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei în timp ce glisează schiul stâng pe marginea interioară. Piciorul de sprijin rămâne îndoit în acest moment. Trunchiul începe să se îndrepte lin, brațele, prin inerție, își continuă mișcarea relaxată înapoi și sus. Eficacitatea finalizării unui push-off cu piciorul depinde și de poziția piciorului de susținere. Cu cât piciorul de sprijin este îndoit mai mult, cu atât unghiul de repulsie este mai mic și componenta orizontală a forței de împingere este mai mare. Cu toate acestea, tensiunea musculară crește brusc din cauza necesității de a menține greutatea corporală pe piciorul de sprijin îndoit.

Patinaj fără împingere manuală

Sunt folosite două variante ale acestei mișcări: cu leagăne și fără leagăne. În ambele variante, ciclul de cursă este alcătuit din două etape de alunecare, în timpul cărora se execută două lovituri de picior alternate, și include două faze caracteristice fiecărei etape - alunecare liberă cu un singur sprijin și alunecare cu lovitură.

Faza 1 alunecare gratuită cu un singur sprijin pe schiul drept începe după împingerea cu piciorul stâng și continuă până când piciorul stâng (de zbor) se deplasează înainte și în lateral. La începutul fazei, piciorul de sprijin al schiorului este îndoit la articulația șoldului la un unghi de 97-103°, la genunchi la un unghi de 72-78°, la gleznă 67-73°, trunchiul este înclinat. la un unghi de 30-45° (față de orizontală), mâna stângă ține stâlpul în poziție orizontală, coborâtă în față, cea dreaptă (în lateral) ține bastonul cu inel în spate - în partea de sus . După ce a împins cu piciorul stâng, schiorul îl îndoaie la articulația genunchiului și îl trage spre piciorul de susținere. În același timp p.c. M.t. schiorului se deplasează în fața piciorului piciorului de sprijin dintr-o poziție din spate în raport cu suportul. Mâna stângă aproape dreaptă, împreună cu bastonul în această fază, se deplasează înapoi la genunchi, mâna dreaptă înainte. Spre sfârșitul fazei, ambele mâini se deplasează spre picioarele cu același nume și una pe cealaltă și coboară până la genunchi.

Faza 2, alunecarea pe schiul drept cu împingere cu același picior, începe din momentul în care piciorul de balansare (stânga) se deplasează înainte și în lateral și se termină cu ridicarea schiului drept de pe zăpadă. La alunecarea pe schiul drept în această fază, piciorul de balansare (stânga) se deplasează înainte în lateral la un unghi de 1014° față de direcția de mișcare. În acest caz, proiecția greutății corporale a schiorului se deplasează către mișcarea piciorului de balansare.

Patinarea fără balansări de brațe, precum și cu leagăne, se folosește în condiții bune de alunecare pe câmpie, pante blânde și la accelerarea pe pante mai abrupte, când viteza este peste 7 m/s. O poziție joasă și o poziție staționară a brațelor în fața pieptului la viteze mari de mișcare reduc forța de rezistență a aerului. Această mișcare este economică datorită vântului său mic, lungimii lungi de alunecare și ratei scăzute de mișcare.

Faza 1, alunecarea pe schiul stâng cu împingerea cu mâna dreaptă, începe după împingerea cu piciorul drept și se termină cu ridicarea bastonului drept de pe suport. Durata fazei este de 0,12-0,15 s. În timp ce alunecă, schiorul începe să îndrepte ușor piciorul de susținere (stânga) la articulațiile genunchiului și șoldului. Schiorul, îndoindu-l treptat la articulațiile genunchiului și șoldului și ținând în același timp schiul în același unghi față de direcția principală de mișcare, îl trage spre piciorul de susținere. P.c.m.t. Schiorul începe să se deplaseze spre antepiciorul piciorului de sprijin.

Faza 2 - alunecare pe schiul stâng cu împingere cu piciorul stâng. alunecare liberă cu un singur suport pe schiul drept, alunecare cu împingere simultană cu mâinile, alunecare cu împingere simultană cu mâinile și piciorul (dreapta), alunecare cu împingere cu piciorul drept.

La depășirea urcușurilor în ciclul acestei mișcări se disting următoarele faze: alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare pe schiul stâng cu împingere cu piciorul stâng, alunecare pe schiul stâng cu împingere cu piciorul stâng și mâinile ( braț), alunecare pe schiul drept cu împingere simultană cu mâinile, alunecare pe schiul drept cu împingere cu piciorul drept și mâinile (brațul), alunecare pe schiul drept cu împingere cu piciorul drept.

Această mișcare este cea mai dificilă din punct de vedere al coordonării. deoarece la fiecare pas de alunecare, extensia piciorului de împingere este însoțită de înclinarea trunchiului și împingerea cu mâinile. Este indicat să începeți analiza mișcărilor ciclului de mișcare din momentul în care se termină împingerea cu piciorul.

Ciclul cursei constă din două etape de alunecare. Fiecare pas include o împingere cu piciorul (dreapta sau stânga), o împingere simultană cu brațele și o glisare cu un singur suport. La deplasarea pe câmpie și pe pante ușoare, în ciclu se disting patru faze (într-un singur pas de alunecare): alunecare liberă cu un singur suport, alunecare cu împingere simultană cu mâinile, alunecare cu împingere simultană cu piciorul și mâinile, alunecând cu împingere cu piciorul.

Odată cu creșterea abruptului urcării, structura de fază a cursei se schimbă oarecum. În aceste condiții, împingerea cu mâinile începe aproape simultan cu împingerea cu piciorul, iar în ciclul mișcării se disting trei faze: alunecare liberă cu un singur sprijin, alunecare cu împingere simultană cu piciorul și mâinile, alunecare cu împingere. cu piciorul.

Patinaj alternativ

Patinajul alternativ este folosit pe urcușuri abrupte (mai mult de 8°), precum și cu piste de schi moi și condiții de alunecare slabe pe urcări mai puțin abrupte. Deși această mișcare este cea mai puțin rapidă, importanța ei nu poate fi subestimată.

Ciclul de cursă constă din două etape de alunecare, în timpul cărora schiorul împinge cu mâinile de două ori alternativ. În funcție de abruptul urcușurilor, de ritmul de mișcare și de îndemânarea tehnică, sportivii folosesc două opțiuni pentru alternarea patinării. În prima variantă, sfârșitul împingerii cu mâna coincide cu începutul împingerii cu piciorul, iar mai des eforturile mâinii și piciorului se suprapun. Cu această opțiune, viteza este menținută de frecvența pașilor în timp ce se scurtează pasul de alunecare. Această opțiune de cursă este utilizată în urcușuri abrupte, în condiții proaste de alunecare și în cazuri de oboseală fizică, când sportivul nu poate împinge suficient de puternic. În a doua opțiune, există o fază de alunecare liberă cu un singur suport (după împingerea cu mâna și înainte de împingerea cu piciorul).

Să luăm în considerare succesiunea mișcărilor din prima versiune a cursei de patinaj alternant.

Faza 1, alunecarea pe schiul stâng cu împingerea cu mâna dreaptă, începe cu ridicarea schiului drept de pe zăpadă și continuă până când piciorul (dreapta) se deplasează înainte și în lateral. . Alunecarea în această fază este susținută de extensia activă a brațului drept în articulațiile umărului și cotului, precum și de o înclinare ușoară (23°) a trunchiului. La alunecare, schiorul extinde piciorul de sprijin (stânga) la articulația genunchiului cu 24-28°, la articulația șoldului cu 20-24° și înclină piciorul inferior cu 70° împreună cu schiul spre piciorul de susținere, îndoind treptat articulația genunchiului. În acest caz, unghiul dintre schi și direcția de mișcare nu se schimbă călcâiul piciorului este adus la piciorul de sprijin. În această fază, schiorul continuă să-și aducă brațul stâng înainte, îndoindu-l treptat la articulația cotului, ridicând mâna aproape la nivelul umerilor.

Faza 2, alunecarea pe schiul stâng cu împingere cu piciorul stâng și mâna dreaptă, începe cu deplasarea piciorului de leagăn (dreapta) înainte și în lateral și se termină cu ridicarea bastonului drept de pe suport. Când, ca urmare a mișcării active a piciorului de muscă (dreapta) înainte și în lateral, picioarele schiorului se apropie cât mai mult posibil, acesta începe să împingă cu piciorul stâng, extinzându-l mai întâi la articulația șoldului. În același timp, schiorul termină de împingere cu mâna dreaptă și continuă să-și aducă mâna stângă înainte.

Faza 3, alunecarea pe schiul stâng cu împingerea cu piciorul stâng, începe cu ridicarea bastonului drept de pe suport și se termină cu plantarea bastonului stâng. Schiorul continuă să împingă cu piciorul stâng, extinzându-l la articulațiile șoldului și genunchiului (își îndreptă trunchiul cu 23°). Schiorul mișcă piciorul de leagăn, îndoit la genunchi aproape în unghi drept, înainte și în lateral. În același timp, termină de întindere mâna stângă și pune bastonul pe suport într-un unghi ascuțit, iar după ce a împins, începe să-și miște mâna dreaptă în jos și înainte. La sfârșitul acestei faze, schiorul plasează piciorul de balansare (dreapta) pe zăpadă la un unghi de 1624° față de direcția de mișcare.

Faza 4 - alunecarea pe două schiuri cu împingere cu piciorul stâng și aceeași mână începe cu așezarea bastonului pe suport și se termină cu ridicarea schiului stâng de pe zăpadă. Durata fazei este de 0,090,16 s. Schiorul continuă să extindă piciorul de împingere (stânga) la articulațiile șoldului și genunchiului, iar extinderea acestuia la articulația gleznei încheie împingerea. Odată cu sfârșitul împingerii cu piciorul stâng și ridicarea acestuia de pe zăpadă, începe a doua etapă de alunecare din ciclul de mișcare, mișcările în care sunt aceleași ca în primul pas.

În mod obișnuit, urcușurile sunt de până la o treime din distanță și sunt depășite prin alunecare, pași, trepte de alergare, „jumătate de oase”, „os de pește”, „scara” și mișcări de patinaj. Alegerea metodei de depășire depinde de abruptul urcușului, de calitatea lubrifierii schiurilor, de pregătirea și pregătirea tehnică a schiorului. Urcările sunt depășite drept, în diagonală și în zig-zag.

La depășirea urcușurilor, acționează o forță de rulare, calculată prin formula Fslop = Psina unde P este masa schiorului, a este abruptul urcușului. Un schior cu greutatea de 70 kg, urcând o pantă de 5°, trebuie să depășească o forță de rezistență la mișcare (Fslope) egală cu aproape 5 kg, cu o pantă de 10° până la 12 kg, 15° până la 18 kg. La o ascensiune presiunea schiorului asupra suportului este mai mica decat pe campie, si este determinata de formula N=Pcosa. Cu cât creșterea este mai abruptă, cu atât forța de frecare este mai mică. Totuși, timpul de alunecare al schiurilor scade și la o anumită abruptă schiorul trece în general la o treaptă de pas.

Prin urmare, odată cu scăderea forței de frecare a schiurilor, viteza de mișcare a schiorului pe urcare nu crește semnificativ, dar puterea de aderență a schiurilor la zăpadă scade și devine mai dificil pentru schior să se împingă cu picioarele lui. Prin urmare, își scurtează pasul, se împinge cu piciorul într-un unghi mai mare și lucrează mai energic cu brațele. La același coeficient de aderență (Ksc) al schiurilor cu zăpadă, unghiul la care este împins capătul loviturii crește cu cât crește abruptul urcării. Dacă, cu un coeficient de aderență de 0,4 pe plat, un schior poate finaliza decolarea cu piciorul la un unghi de 68°, atunci pe o pantă de 5° unghiul minim de decolare cu piciorul va fi de 73. ° pe o ascensiune de 10° -78°.

Când trece de la plat la deal, un schior continuă să mențină structura de fază a unei trepte de alunecare până la un anumit punct. Pe măsură ce crește abruptul urcușului, faza de alunecare liberă scade. Schiorii calificați sunt capabili să mențină alunecare liberă pe pante de până la 5°, iar pe pante mai abrupte trec la o treaptă de alunecare. Caracteristica sa distinctivă este absența alunecării libere.

În momentul în care schiorul termină de împinge cu piciorul, el pune bastonul cu același nume pe zăpadă. P. c. M.t. schiorului este deplasat pe călcâiul piciorului de sprijin. Lucrând energic cu trunchiul și brațul, alunecă pe schi, iar tibia piciorului de susținere se înclină ușor înapoi. Când schiul se oprește, călărețul începe să îndoaie piciorul de susținere la articulațiile gleznei și genunchilor, iar piciorul de balansare se află în spatele piciorului de sprijin. Schiul se oprește înainte de a se arunca. A sta cu schiul înainte de fandare este o fază care nu există atunci când mergi pe câmpie. Pentru a obține o viteză ridicată în mod optim atunci când vă deplasați cu o treaptă de alunecare, nu trebuie să retrageți schiul atunci când împingeți cu mâna și să minimizați faza de staționare a schiului înainte de aruncare. Dacă panta urcării este mai mare de 10°, schiatul nu este practic și schiorii trec la metoda de urcare cu un pas.

Când se deplasează cu un pas, schiorul împinge alternativ cu picioarele și brațele. Odată cu sfârșitul împingerii cu un picior, își transferă imediat greutatea corpului pe celălalt picior. Schiul nu alunecă. Călărețul așează stâlpul pe suport până la sfârșitul împingerii cu același picior și mâna opusă (nu există fază de alunecare liberă). Astfel, se sprijină pe ambele bețe în același timp.

Prin urmare, sarcina de a împinge cu mâinile este de a transfera greutatea corpului schiorului înainte pe suport. Când se deplasează cu un pas, schiorul se rostogolește peste un picior îndoit. fără a-l îndrepta când se leagăn. Pe măsură ce începe fandarea, schiorul continuă să îndoaie piciorul de sprijin, iar cei mai puternici schiori, de regulă, încep imediat să-l îndrepte la articulațiile șoldului și genunchiului, adică să împingă. Schiorii depășesc urcușuri scurte abrupte (15° sau mai mult) într-un ritm de alergare. În timpul acestui pas, toate fazele de planare sunt înlocuite cu faza de zbor. Din momentul în care stick-ul este fixat, greutatea corpului se deplasează la piciorul balansoar. Aceasta este urmată de a sta schiul până când te arunci. Schiorii bine pregătiți încep atacul simultan cu îndreptarea piciorului de sprijin și, uneori, mai devreme. Ei urcă urcușul cu picioarele puternic îndoite la genunchi. Ritmul de alergare este de 70 de cicluri pe minut.

Când urcăm pe pante în diagonală, se folosește o urcare „în oase de pe jumătate”. Schiul situat deasupra alunecă în direcția de mișcare, iar vârful schiului inferior este mutat în lateral. Unghiul schiului inferior depinde de abruptul urcării și de condițiile de alunecare. Mâinile schiorului lucrează alternativ. Urcarea cu oase de pește este folosită atunci când urcăm drept în sus. Cu această metodă de ridicare, vârfurile schiurilor sunt întinse în lateral în direcția mișcării, iar pentru a îmbunătăți tracțiunea cu zăpada, călărețul marginește schiurile pe nervurile interioare. Cu cât urcușul este mai abrupt, cu atât vârfurile schiurilor sunt mai răspândite.

Când urcăm într-un model în schemă, schiurile nu alunecă, iar picioarele și brațele călărețului funcționează alternativ. Urcarea pe „scări” nu este folosită în competițiile de schi. Pentru a urca pe „scara”, trebuie să stați cu partea stângă sau dreaptă până la înălțime, să vă puneți schiurile pe marginile superioare și să urcați cu trepte laterale. Dacă un schior depășește o ridicare, întorcându-și partea dreaptă spre ea, atunci el împinge cu mâna stângă, îndreptând simultan piciorul stâng și îndepărtându-și piciorul drept de stânga. Cu schiul drept și bețul așezați pe zăpadă, piciorul stâng este așezat lângă dreapta etc. Tehnica depășirii urcușurilor folosind metode de patinaj: simultan un pas, doi pași și alternanță se bazează pe împingerea cu o alunecare. Stop.

Faza 1 de alunecare liberă cu un singur sprijin pe schiul stâng durează de la sfârșitul împingerii cu piciorul drept până când piciorul de balansare (dreapta) se deplasează înainte și în lateral și începutul extensiei piciorului stâng. Durata fazei este de 0,200,45 s. Piciorul de sprijin (stânga) la începutul alunecării libere cu un singur sprijin este puternic îndoit: la articulația genunchiului la un unghi de 110-115 °, la articulația șoldului la un unghi de până la 90-95 °. Trunchiul schiorului este înclinat spre orizont la un unghi de 45-52 În timp ce alunecă pe un schi plat stânga la un unghi de 16-22° față de direcția de mișcare, schiorul extinde ușor piciorul de sprijin la articulația genunchiului cu 30. -35°, la articulația șoldului cu 45-50°, îndreptează trunchiul cu 8-10°. Extinderea piciorului de susținere (stânga) poate reduce semnificativ tensiunea statică a mușchilor acestui picior la alunecare. După finalizarea mișcărilor pregătitoare, schiorul va amesteca p.c. m.t. dintr-o poziție posterior-laterală în raport cu sprijinul pe antepicior și grupuri pentru a împinge eficient cu piciorul. În același timp, el îndoaie piciorul de sprijin la articulația gleznei cu 811 °.

Faza 2, alunecare cu un singur suport pe schiul stâng cu împingere simultană cu piciorul stâng, începe cu deplasarea piciorului de balansare (dreapta) înainte și în lateral și continuă până când stick-ul stâng este așezat pe suport. Durata fazei 0,120,22 s. După mișcările pregătitoare din faza anterioară, schiorul efectuează acțiuni tehnice care ajută la creșterea vitezei. El împinge, extinzându-și activ piciorul stâng la articulațiile genunchiului și șoldului. Călcâiul piciorului este apăsat pe schi. Cu piciorul drept, schiorul face un leagăn energic înainte cu răpire. El ajunge să-și ridice brațul stâng înainte și în sus și să-l îndoaie la articulația cotului la un unghi de 90-100, punând bățul pe zăpadă aproape în unghi drept. Mâna lui dreaptă, ușor în spatele stângi, continuă să se miște înainte și în sus.

Faza 3, alunecare cu împingere cu piciorul stâng și mâinile, începe cu așezarea stâlpului stâng pe suport și se termină cu ridicarea schiului stâng de pe zăpadă. Durata fazei este de 0,03-0,18 s. La începutul fazei, schiorul alunecă pe schiul stâng și se împinge cu piciorul stâng spre mână. Pe pante ușoare, stâlpul din stânga și schiul drept sunt așezate pe zăpadă în același timp. De la mijlocul acestei faze, schiorul începe să alunece pe două schiuri (alunecare cu două picioare) și continuă să împingă cu piciorul stâng și aceeași mână.

Odată cu transferul greutății corporale de la piciorul stâng (împingere) la piciorul drept (de sprijin), apar condiții favorabile pentru finalizarea efectivă a împingerii: forța verticală de împingere scade și sarcina asupra mușchilor care țin corpul. greutatea pe piciorul de împingere scade, deoarece o parte semnificativă a greutății corpului este transferată de la piciorul de împingere pe cel de susținere și creează posibilitatea respingerii rapide. Impingerea cu piciorul stâng se termină cu extensia sa în principal la articulația gleznei, în timp ce greutatea corpului este transferată piciorului de susținere (dreapta). îndoit la articulația genunchiului la un unghi de 114-120°, la șold la un unghi de 96-108°. Corpul schiorului este înclinat în acest moment la un unghi de 38-45 °

Faza 4, alunecarea pe schiul drept cu împingere simultană cu mâinile, începe cu ridicarea schiului stâng de pe zăpadă și continuă până când piciorul de balansare (stânga) se deplasează înainte și în lateral. Durata fazei este de 0,180,34 s. Schiorul continuă să-și încline activ trunchiul și să-și extindă brațele la articulațiile umerilor și ale cotului. Când împinge cu mâinile, se așează pe piciorul de susținere, îndoindu-l la articulația genunchiului la 103-108°, la articulația șoldului la 85-93°. Acest lucru reduce presiunea greutății corporale pe schiul de alunecare și facilitează împingerea cu mâinile. În timp ce alunecă pe schiul drept, călărețul trage piciorul stâng spre piciorul de sprijin, îndoindu-l la articulația genunchiului. Proiecția centrului de masă al corpului schiorului dintr-o poziție din spate în raport cu suportul se deplasează în partea din față a piciorului. În același timp, piciorul inferior se înclină înainte cu 8-10°. Înainte de decolare, schiorul se grupează.

Faza 5, alunecarea pe schiul drept cu împingere cu piciorul și brațele drepte, începe cu deplasarea piciorului stâng înainte și în lateral și extinderea piciorului de susținere (dreapta) și se termină cu ridicarea bastonului drept de pe suport. Durata fazei este de 0,090,16 s. Când alunecă pe schiul drept, călărețul își mișcă activ piciorul stâng înainte și în lateral și începe să împingă cu piciorul drept. îndreptându-l la articulațiile genunchiului și șoldului și termină de împinge cu mâna stângă. În continuare, el alunecă pe schiul drept, împingând cu piciorul drept și mâna dreaptă și continuă extensia și abducția activă a piciorului stâng (de zbor). Mâna stângă, după ce ridică bastonul de pe zăpadă, se deplasează înapoi, iar mâna dreaptă termină de împingere în această fază.

Faza 6, alunecarea și împingerea cu piciorul drept, începe cu ridicarea stâlpului drept de pe suport și se termină cu ridicarea schiului drept de pe zăpadă. Durata fazei b0,120,18 s. La începutul fazei, călărețul alunecă pe schiul drept și se împinge cu piciorul drept, extinzându-l la articulațiile genunchiului și șoldului. Începe să-și îndrepte corpul. Continuând extensia și abducția piciorului stâng, schiorul așează schiul stâng pe zăpadă la un unghi de 16-22° față de direcția de mișcare, iar mâinile sale completează mișcarea de back-up. Călărețul se deplasează apoi pe două schiuri, împingând cu piciorul drept. Unghiul de repulsie depinde de poziția piciorului de sprijin. Cu cât este mai îndoit, cu atât unghiul de repulsie este mai mic și componenta orizontală a forței de împingere este mai mare, cu toate acestea, tensiunea musculară crește și ea. Menținerea greutății corporale pe piciorul de sprijin îndoit în limite optime asigură eficacitatea repulsiei.

Curse de schi- un sport olimpic de iarnă în care sportivii trebuie să parcurgă o anumită distanță pe schiuri într-un timp minim. Cursele de schi sunt împărțite în masculin și feminin.

Federația Internațională de Schi (FIS) a fost fondată în 1924 și reunește federații naționale.

Istoria originii și dezvoltării schiului de fond (schiul)

Istorici și datată în secolele VI-VII î.Hr. dovezile scrise sugerează că primele schiuri au apărut printre vânătorii din nord. Primele schiuri erau foarte asemănătoare cu rachetele de zăpadă moderne.

Datorită climei aspre, norvegienii au manifestat cel mai mare interes pentru schi. La începutul secolului al XVIII-lea, schiul făcea parte din programul de pregătire obligatorie pentru trupele norvegiene. Și la sfârșitul aceluiași secol au avut loc primele concursuri de schi fond.

La începutul secolului al XIX-lea a fost creată prima comunitate de schi din lume. Puțin mai târziu, în Finlanda a fost deschis primul club de schi, după care astfel de cluburi au apărut în multe țări din Europa, America și Asia. Până la sfârșitul secolului, competițiile de schi fond au început să aibă loc în aproape toate țările lumii.

Cursele de schi au apărut pentru prima dată la Jocurile Olimpice de iarnă din 1924 de la Chamonix. Competițiile pentru femei au apărut la Jocurile Olimpice din 1952 de la Oslo.

Regulile curselor de schi

Regulamentul competiției este aprobat de Federația Internațională de Schi („Regulile Competiției Internaționale”).

Următoarele tipuri de starturi sunt utilizate în competiții: starturi separate, generale, de grup și de urmărire. Probele de timp folosesc de obicei intervale de 30 de secunde.

Starterul dă un avertisment: „Atenție” cu 10 secunde înainte de pornire. Cu 5 secunde înainte de start, începe numărătoarea inversă: „5…4…3…2…1”, urmată de semnalul de start „Martie”. În timpul cursei, sportivii nu au voie să folosească niciun alt mijloc de transport în afară de schiuri și bețe de schi. Schiorii trebuie doar să urmeze traseul și să treacă toate punctele de control.

Pe parcurs, sportivii pot schimba un schi sau bețe. Schimbarea schiurilor este monitorizată de un juriu înainte de start, toate schiurile trebuie marcate.

Orele de terminare sunt înregistrate manual sau electric și sunt date în secunde complete.

Pista de schi fond

Cursurile de schi fond ar trebui să fie amplasate în așa fel încât să ofere cel mai bine o oportunitate de a evalua pregătirea tehnică, tactică și fizică a sportivilor. Nivelul de dificultate trebuie să corespundă nivelului competiției. Principalele componente ale traseului de schi fond:

• O treime din curs ar trebui să constea în urcușuri cuprinse între 9% și 18% cu o diferență de înălțime mai mare de 10 metri, precum și mai multe urcări scurte cu un gradient de peste 18%.
• O treime este teren deluros, accidentat, constând din urcări și coborâri scurte (cu diferențe de cotă variind de la 1 la 9 metri).
• O treime constă dintr-o varietate de coborâri care necesită diferite tehnici de coborâre. Traseele se folosesc numai pe sensul stabilit pentru concurs.

Este mai bine dacă pista este formată din mai multe ture, astfel încât spectatorii să se poată bucura de urmărirea sportivilor care concurează. La competițiile oficiale, lungimea distanței variază de la 800 m până la 50 km.

Echipament de schi

• Schiurile sunt elementul principal al echipamentului unui schior. Schiurile sunt clasice, de patinaj și combinate. Anterior, atunci când alegeam schiurile, era important înălțimea schiorului, atunci acum lungimea schiurilor depinde în primul rând de greutate. Fiecare producător are tabele care indică ce lungime a schiurilor corespunde ce greutate.
• Cizmele sunt încălțăminte specială concepută pentru utilizarea cu schiurile.
• Există două sisteme de legare - SNS și NNN, iar clăparii de schi sunt potriviti doar pentru unul dintre ele.
• Belii de schi sunt echipamente folosite de schiori pentru a menține echilibrul și pentru a accelera mișcarea atunci când schiează.

Stiluri de schi

Stilul de patinaj (gratuit) - implică faptul că schiorul poate alege independent metoda prin care se va deplasa pe distanță. Acest stil este mai rapid decât stilul clasic.

Stilul clasic este un tip de mișcare în care schiorul parcurge aproape întreaga distanță pe o pistă de schi pregătită. Mișcările de schi „clasice” sunt împărțite în funcție de metoda de împingere cu stâlpi în alternantă și simultană.

Principalele tipuri de schi fond

• Competițiile de cronometru sunt competiții de schi în care sportivii încep unul după altul la un anumit interval. De obicei, intervalul dintre porniri este de 30 de secunde.
• Competițiile de start în masă sunt competiții de schi în care toți sportivii încep în același timp.
• Cursa de urmărire sau pursuit (în engleză pursuit - pursuit) este o competiție cu mai multe etape. Schiorii parcurg o etapă în stil clasic, iar cealaltă în stil patinaj. Poziția schiorilor la toate etapele este determinată de rezultatele etapelor anterioare.
• O ștafetă este o competiție de schi în care concurează echipe de patru. Stafeta de schi este formata din 4 etape. Cursele de ștafetă pot fi organizate într-un singur stil (toți participanții își parcurg etapele în stil clasic sau liber) sau în două stiluri (participanții parcurg etapele 1 și 2 în stil clasic și etapele 3 și 4 în stil liber). Ștafeta este transferată prin atingerea palmei oricărei părți a corpului sportivului titular al echipei sale, în timp ce ambii sportivi se află în zona de transfer ștafetă.
• Sprint (individual și echipă).

Concurs de schi fond

• Jocurile Olimpice sunt cele mai prestigioase competiții de schi fond, desfășurate la fiecare 4 ani.
• Campionatele Mondiale de schi sunt a doua cea mai prestigioasă competiție de schi fond și au loc în fiecare an impar.
• Cupa Mondială de Schi este o competiție anuală de schi fond organizată de Federația Internațională de Schi din octombrie până în martie.

2016-06-30

Competițiile se desfășoară pe o pistă specială, ținând cont de restricțiile de vârstă și sex. Acest sport a fost fondat în Norvegia în secolul al XVIII-lea. Schiul a fost apoi stăpânit în Finlanda și Suedia. Cursele internaționale în Europa au apărut abia la sfârșitul secolului al XIX-lea. În 1924, s-a decis organizarea federației FIS, care include astăzi 98 de țări ale lumii.

Clasificarea miscarilor de schi

În prezent, fiecare sportiv selectează tehnica potrivită pentru deplasarea pe zăpadă. Nu există standarde și cerințe specifice pentru mișcări chiar și în competițiile oficiale. Unii oameni aleg un tip de mișcare accelerată, alții un tip strategic, alții un tip mixt.

În acest moment, există următoarele tipuri de schi: clasic și patinaj. Primele aparțin grupului principal și frecvent utilizate, cele doua sunt puțin mai simple ca tehnică, dar mai lente ca viteză de mișcare.

Pe baza mișcărilor de alunecare ale picioarelor. Aici tehnica se reduce la sprijin gratuit în timpul pașilor.

Mișcările de schi de bază, adică cele clasice, sunt împărțite în una, două și patru trepte. Principala diferență dintre specii este ciclul de împingere și smucitură cu picioarele. Există, de asemenea, o mișcare fără trepte, dar este folosită doar în cazuri rare de profesioniști cu experiență. În plus, modurile clasice de a conduce pe autostradă pot fi simultane sau alternative. Aici diferența fundamentală constă în munca mâinilor și a suporturilor.

Mișcare fără trepte

Mișcarea se realizează datorită unei smucituri unice a brațelor. Această mișcare clasică de schi este folosită cel mai adesea pe terenuri plate și pante ușoare atunci când condițiile de alunecare sunt evaluate ca fiind bune. Un ciclu implică respingerea simultană prin suporturi și mișcarea ulterioară de-a lungul pistei. Distanța dintre smuciturile mâinii ar trebui să fie între 5 și 9 metri. Durata medie variază de la 0,8 la 1,2 s. Viteza maximă în timpul coborârii este de până la 12 m/s.

Astfel de mișcări simultane de schi sunt împărțite în mod convențional în 2 faze: alunecare liberă și forțată. Primul apare în timpul mișcării după împingerea suprafeței cu suporturi, al doilea apare în momentul smucirii cu mâinile.

Nuanța principală a acestei mișcări este de a preveni pierderea vitezei. Sportivii fără experiență încetinesc în timpul decolării. Din această cauză, ritmul se rupe și sarcina asupra masei musculare crește.

Mișcare într-un singur pas

Aceasta este cea mai comună opțiune pentru a conduce pe un drum înzăpezit. Mișcarea într-un singur pas implică coordonarea trunchiului și a membrelor, precum și menținerea echilibrului. Baza tehnicii este că imediat după o împingere simultană, sportivul trebuie să-și miște brațele și corpul înainte. Acest lucru va obține alunecarea liberă.

După finalizarea pasului, trebuie să mutați bastoanele cu inele departe de dvs. Lovitura ar trebui să fie moderată. În timp ce alunecă, bețele ar trebui să fie întoarse din nou spre tine cu inele. Unghiul dintre traseu și suporturi trebuie să fie cât mai ascuțit posibil. Acest lucru vă va permite să dezvoltați viteză mare și să faceți alunecarea să dureze mai mult.

Ciclul de mișcare durează aproximativ 1,5 secunde, iar lungimea este de până la 7 metri. Este demn de remarcat faptul că o astfel de mutare clasică de schi este potrivită doar pentru secțiuni ale traseului cu condiții excelente de alunecare. În cazul terenului plat, zăpada trebuie să fie cu granulație grosieră sau să aibă o crustă de gheață.

Cursă de mare viteză într-un singur pas

Această opțiune este utilizată numai pe pante cu un nivel ridicat de alunecare. Astfel de mișcări simultane de schi se bazează pe împingerea puternică cu picioarele. În timpul ciclului, smucitura pe suporturi ar trebui să fie de 7-9 metri. La această distanță, în 1,2 secunde, sportivul trebuie să aibă timp să facă o lovitură întărită. Viteza de deplasare este de aproximativ 8-10 m/s.

Principala diferență față de tipul principal cu un singur pas este mișcarea piciorului de sprijin înainte în timpul alunecării. Aici tehnica mișcării se reduce la 6 faze. Primul este alunecarea pe ambele schiuri, al doilea este așezarea piciorului de susținere, al treilea este fandarea corpului. În continuare, sportivul se împinge și se îndreaptă. A cincea fază este alunecarea cu un singur sprijin. În etapa finală, mișcarea are loc prin împingerea cu mâinile.

Mișcare în doi pași

Se foloseste numai pe teren plat cand conditiile de alunecare sunt mai mult decat satisfacatoare. Schiul simultan în doi pași se bazează pe o tehnică ciclică. Constă în împingere cu suporturi, două trepte de alunecare și mișcare liberă pe ambele schiuri. Sportivul trebuie să finalizeze tot acest complex în 2 secunde, altfel se va înregistra o pierdere semnificativă de timp și o defecțiune a ritmului. Distanța dintre smuciturile mâinii este de 8-10 metri. Schiorii începători câștigă viteză de până la 5 m/s, profesioniști - până la 7 m/s.

Nuanța principală a tehnicii este abordarea activă a piciorului de leagăn de piciorul de sprijin în timpul alunecării. Datorită acestui lucru, ritmul de mișcare și echilibrul nu vor fi perturbate. Ciclul se termină în momentul în care suporturile se ridică de pe suprafața căii.

Mișcare în doi pași

Această variație a mișcării de-a lungul pistei este potrivită atât pentru profesioniști, cât și pentru sportivii începători, datorită simplității sale. Tipul de schi clasic este folosit pe pârtii și platuri cu condiții proaste de alunecare. Pe pante abrupte, această tehnică poate duce la pierderea echilibrului și la cădere.

Mișcările alternante de schi în două trepte vă permit să atingeți viteze de până la 7,5 m/s. Durata ciclului variază de la 4 la 7 metri cu o durată de 1,5 secunde. Tehnica se bazează pe doi pași alternanți, care sunt însoțiți de smucituri alternante ale mâinii.

Mișcarea constă din 5 etape: alunecare pe pista stângă, îndreptarea piciorului de susținere, ghemuit, lungire înainte și împingere. Sarcina sportivului este să se miște fără a încetini. Pentru a face acest lucru, ar trebui să efectuați rapid fiecare mișcare și să vă pregătiți imediat să vă smuciți brațul după fiecare pas. Este important să nu vă pierdeți echilibrul când împingeți cu picioarele.

Mișcare în patru pași

Ciclul de mișcări se reduce la 4 pași și 2 împingeri alternante cu mâinile. Această mișcare clasică de schi este potrivită în special pentru secțiuni plate ale traseului. Viteza de deplasare este de până la 6 m/s. Timp de ciclu - până la 2,2 s. În plus, lungimea sa maximă este de 10 metri.

Aici, concomitent cu împingerea cu piciorul, schiorul trebuie să aducă înainte mâna corespunzătoare. Sprijinul se ridică. Lovitura alunecă. La sfârșitul împingerii, călărețul își ridică brațul îndoit la nivelul umerilor. Toboganul continuă pe un picior.

Toate smuciturile trebuie efectuate cu aceeași forță și unghi de eliberare. Datorita tehnologiei complexe, acest tip de miscare este folosit extrem de rar, chiar si de catre profesionisti.

Caracteristicile patinajului

Această metodă de schi este folosită cel mai adesea în virajele strânse. Se referă la tehnica de alergare. Schiul cu patine este potrivit și pentru urcări abrupte. Înainte de a învăța o astfel de tehnică specifică, este necesar să stăpânești perfect forma clasică alternativă. Lovitura de patinaj se bazează pe tipul tradițional alternant în doi pași.

Această variație a deplasării de-a lungul pistei este adesea folosită de profesioniști pentru accelerare. În același timp, mișcările concurentului seamănă cu acțiunile unui patinator de viteză. Primul sportiv care a folosit această formă în competițiile oficiale încă din anii 1980 a fost suedezul Gunde Svan.

Astăzi, codul de patinaj este folosit atât în ​​cursele de ștafetă de schi, cât și în biatlon. Are, de asemenea, propria sa clasificare: simultan în unu și în doi pași, semi-patinaj și alternativ. Se poate face o paralelă între fiecare dintre aceste variații. Elementul general și fundamental al tehnicii este împingerea de pe suprafață cu marginea interioară a pistei de schi. În acest caz, acesta este transferat pe piciorul de alunecare.

Nu există cicluri în patinaj. Toate membrele lucrează în mod egal într-o perioadă de timp arbitrară.

Viraje și depășirea coborârilor

Nuanța principală la schimbarea direcției pe schiuri este menținerea echilibrului. Consecința introducerii incorect într-un viraj va fi o pierdere a vitezei și riscul de cădere. Adesea, chiar și sportivii profesioniști suferă răni grave din această cauză.

Tehnica schiului prevede 3 tipuri de viraje: pas, plug și semiplu. Prima opțiune este potrivită pentru pante ușoare, a doua - pentru o secțiune ascuțită a traseului, a treia - pentru pante în zig-zag.

În timpul unei coborâri drepte, pentru a controla viteza de mișcare, ar trebui să variați poziția suporturilor de schi (mai sus sau mai jos). Pe pante abrupte, tehnica zig-zag este potrivită, atunci când corpul se mișcă dintr-o parte în alta. La coborâri scurte, ascuțite, cea mai bună opțiune ar fi să vă deplasați cu o alunecare laterală (transversală). Coborârea scării este potrivită pentru pante netede cu obstacole.

Principiul frânării

Tehnica schiului descrie nu numai mișcările și coborârile, ci și modalități de a opri mișcarea.

Folosit pe pante ușoare în linie dreaptă. Vârfurile de schi sunt ținute împreună. Mișcarea este liberă pe coastele interne.

Frânarea la jumătatea plugului presupune deplasarea unui singur schi în lateral. Al doilea continuă să alunece în direcția cursei.

Frânarea în cădere este utilizată numai în situații de urgență când este necesară oprirea rapidă. Stâlpii sunt ținuți cu vârfurile în spate, iar călărețul se ghemuiește și se aplecă în lateral.

Frânarea stâlpului este utilizată pe pante în zig-zag. Bețișoarele sunt adunate și coborâte cu vârfurile lor în suprafața zăpezii. Mișcarea încetinește pe măsură ce presiunea asupra suporturilor crește.

Tehnica de ridicare

Toate tipurile de schi au propriile moduri de a urca pârtiile. Fiecare tehnică depinde de abruptul pistei, lungimea acesteia, natura suprafeței și îndemânarea călărețului.

O ridicare în oase de pește este atunci când un atlet întinde vârfurile schiurilor lat și stă ferm pe coastele interioare. În acest caz, sprijinul pe bețe se face alternativ cu mișcarea picioarelor.

Urcarea pe jumătate în oase se desfășoară într-un mod similar, dar cu o singură pistă de schi care duce în lateral.

Puteți folosi o scară pentru a urca pante abrupte. Tehnica se reduce la mișcarea secvențială a bețelor și a schiurilor.

Urcarea în trepte este folosită pe pante plate. Pentru a face acest lucru, corpul se aplecă înainte, iar mișcarea se realizează prin smucituri puternice cu brațele.

În care participanții - sportivii trebuie să depășească o distanță competitivă pe schiuri, în timp ce își depășesc rivalii.

Primele competiții de alergare de viteză între schiori au avut loc în 1767 în Norvegia. Apoi, finlandezii și suedezii au urmat exemplul norvegienilor, dar acesta a fost doar începutul. Deja la sfârșitul secolului al XIX-lea și începutul secolului al XX-lea, pasiunea pentru schiul de fond s-a răspândit în întreaga lume, iar în 1924 a fost creată FIS - Federația Internațională de Schi, care până în 2000 includea 98 de federații naționale.

Tehnica curselor de schi

Tehnica corectă de schi reprezintă un sistem de mișcări prin care un sportiv poate atinge eficiența maximă a acțiunilor sale. De asemenea, ajută la realizarea pe deplin a posibilităților de a obține rezultatul dorit. Principalii indicatori ai calității tehnologiei sunt eficiența, naturalețea și eficiența.

Dacă vorbim despre acțiunile pe care le efectuează un schior, atunci merită remarcate trei principale:

* repulsie cu bastoane;
* împingerea cu schiurile;
* alunecare.

Există două stiluri principale de schi - patinaj (gratuit) și clasic.

Stil patinaj (liber).

Acest stil de mișcare implică faptul că schiorul poate alege independent metoda prin care se va deplasa pe distanță. Este de remarcat faptul că mișcarea clasică este semnificativ inferioară ca viteză față de mișcarea liberă.

Din 1981, metodele de transport cu patinaj au fost folosite în mod activ de schiori. La acea vreme, Pauli Siitonen, un schior din Finlanda care trecuse deja pragul de 40 de ani, l-a folosit pentru prima dată în competiție, într-o cursă de 55 de kilometri și a câștigat.

Printre mișcările gratuite, cele mai comune în aceste zile sunt:

* simultan în două trepte (utilizat pe urcări de abrupte medie și scăzută, precum și pe zone plane);
* simultan într-un singur pas (pe tronsoane plate, urcușuri blânde, câmpii, precum și în timpul urcării de start).

Stilul clasic

Acest stil include tipuri de mișcare în timpul cărora schiorul acoperă aproape întreaga distanță intenționată de-a lungul unei piste de schi pregătite în prealabil, care constă din două piste situate paralele una cu cealaltă.

Mișcările de schi „clasice” sunt împărțite în simultane și alternante, după metoda de împingere cu stâlpi. Pe baza numărului de pași efectuati într-un singur ciclu, aceștia sunt împărțiți alternativ în doi pași, simultan într-un singur pas și, de asemenea, fără trepte.

Cea mai comună dintre ele, totuși, este considerată a fi o cursă alternativă în două trepte, care este cel mai adesea folosită pe pante ușoare și secțiuni în sus, precum și pe urcușuri moderat abrupte (dar numai cu alunecare foarte bună). Dar mișcarea simultană într-un singur pas se folosește doar pe pante blânde (cu alunecare liberă), pe zone plane sau pe pante, cu alunecare relativ bună.

Merită să vorbim separat despre principalele tipuri de schi fond.

Tipuri de curse de schi

* cursa de ștafetă;
* concursuri de cronometru;
* sprint individual;
* curse de urmărire;
* sprint pe echipe;
*concursuri cu start general.

Releu

În timpul cursei de ștafetă concurează echipe formate din patru (uneori -3) sportivi. Cursele de ștafetă pot fi organizate în unul sau două stiluri. În primul caz, toți participanții își desfășoară etapa în stilul liber sau clasic, iar în al doilea, prima și a doua etapă se desfășoară în stilul „clasic”, iar următoarele două în stilul patinaj.

Începutul ștafetei este un start în masă, iar pentru repartizarea celor mai avantajoase locuri se face o tragere la sorți între participanți, sau acestea sunt date echipelor care au înscris cele mai multe puncte și au obținut rezultate mari în competițiile anterioare din acest sport. .

Transferul ștafetei între sportivii din aceeași echipă se realizează prin atingerea palmei oricărei părți a corpului participantului de start și numai în momentul în care ambii sportivi se află într-o zonă de transfer de ștafetă special desemnată.

Rezultatul echipei este calculat folosind formula de bază „ora de sosire a ultimului membru al echipei” minus „ora de începere a primului membru”, care este de obicei zero.

Concursuri de cronometru

În acest tip de schi fond, sportivii părăsesc startul la un interval prestabilit, într-o secvență clar reglementată. Cel mai adesea, acest interval este de treizeci de secunde, mult mai rar - un minut sau 15 secunde.

Secvența de start a sportivilor este determinată prin tragere la sorți, sau de poziția participanților în clasament (cei mai puternici intră ultimii pe pistă). Uneori are loc un start separat de pereche.

Pentru a calcula rezultatul final al unui atlet, se folosește formula „ora de încheiere” minus „ora de începere”.

Sprint individual

Competiția începe cu calificări organizate în format de cronometru, după care sportivii care au fost selectați concurează între ei în finalele, desfășurate sub formă de curse cu start în masă de 4 persoane.

Curse de urmărire

Cursele de urmărire sunt competiții combinate care se desfășoară în mai multe etape. Totodată, ordinea de plecare a sportivilor la toate etapele, cu excepția primei, se stabilește în funcție de rezultatele competițiilor anterioare.

Acest tip de schi fond este împărțit în două tipuri:

* GP fără întrerupere;
* GP cu pauză.

Sprint pe echipe

Se desfășoară într-un format de cursă de ștafetă, cu echipe formate din doi sportivi care se înlocuiesc pe rând după ce fiecare a parcurs trei până la șase tururi ale pistei. Dacă numărul de echipe înscrise în competiție este prea mare, se desfășoară 2 semifinale, din care se selectează pentru finală un număr egal de echipe cu cele mai bune rezultate.

Rezultatul final al sprintului pe echipe se calculează conform acelorași reguli ca și cursa de ștafetă.

Competiții cu start general

Într-un start în masă, toți concurenții intră pe pistă în același timp. În același timp, cele mai bune locuri sunt destinate sportivilor care au un rating mai mare. Rezultatul final este timpul de final al sportivului.