„Manual de pregătire fizică în forțele armate ale Federației Ruse”
aprobat prin ordin al ministrului apărării al Federației Ruse din 21 aprilie 2009 nr. 200,
modificat la 31 iulie 2013 (Ordinul ministrului apărării al Federației Ruse nr. 560)
Capitolul 7. Cerințe pentru inspecție și evaluarea stării starea fizică personalului militar al Forţelor Armate.
1. Testarea de aptitudine fizică se efectuează în scopul determinării nivelului de aptitudine fizică a personalului militar.
Verificarea se efectueaza:
- înainte ca cetățenii să semneze un contract de serviciu militar și la prelungirea acestuia;
- în perioada probelor de admitere (examene). candidații pentru admiterea în instituțiile militare de învățământ ale Ministerului Apărării;
- în procesul de pregătire a cadeților și studenților în timpul monitorizării continue, certificării intermediare și finale, în timpul inspecțiilor.
2. În instituțiile militare de învățământ, la sfârșitul fiecărui semestru de studiu impar, se desfășoară teste cu evaluarea aptitudinii fizice, iar la sfârșitul semestrelor pare se susțin examene.
3. Evaluarea nivelului de aptitudine fizică a personalului militar este determinată de numărul de puncte pe care le-au primit pentru performanță exerciţii fiziceținând cont de îndeplinirea nivelului de prag minim în fiecare exercițiu, conform tabelului de evaluare a aptitudinii fizice a cadrelor militare (Anexa nr. 16 la Manual).
4. Se face o încercare de a finaliza exercițiul fizic. La căderea din aparat în exercițiile nr. 8, 11, 12, 13, 14, celor testați au dreptul de a mai face o încercare de a efectua exercițiul.
5. Nu este permisă efectuarea de exerciții fizice în vederea îmbunătățirii notei primite.
6. În timpul probei, exercițiile fizice se efectuează în următoarea succesiune: exerciții de agilitate, exerciții de viteză, exerciții de forță, exerciții de anduranță, înot.
Toate exercițiile fizice prescrise pentru testare sunt de obicei efectuate într-o zi.
În unele cazuri, ordinea de efectuare a exercițiilor fizice poate fi schimbată.
7. Testarea aptitudinii fizice a personalului militar se efectuează, de regulă, în uniforma de sportîmbrăcăminte, cu excepția efectuării exercițiilor fizice, pentru care se asigură numai îmbrăcăminte militară.
8. Un militar care nu a finalizat exercițiul fizic atribuit este evaluat ca „nesatisfăcător”.
Dacă un militar nu poate efectua un exercițiu fizic din cauza unei boli sau răniri, inspectorul determină un exercițiu de aceeași calitate și este evaluată pregătirea practică individuală a acestuia.
Dacă un militar refuză să susțină un test de condiție fizică fără un motiv întemeiat, atunci el este considerat „nesatisfăcător”.
9. Testarea personalului militar la exerciții fizice se efectuează la o temperatură nu mai mică de minus 15 C, nu mai mare de plus 35 C.
10. Punctele se acordă pentru efectuarea de exerciții fizice în conformitate cu Tabelele de puncte conform anexele nr. 14 și nr. 15 la acest manual.
11. Evaluarea și nivelul de calificare al aptitudinii fizice a unui militar sunt compuse din numărul de puncte pe care le-a primit pentru efectuarea tuturor exercițiilor fizice alocate pentru testare. sub rezerva îndeplinirii nivelului pragului minim în fiecare exercițiu, și se determină în conformitate cu Tabelul de evaluare a aptitudinii fizice a personalului militar conform Anexa nr. 16 la acest manual.
12. Candidații la admiterea în instituțiile militare de învățământ promovează un examen de condiție fizică pe 3-4 exerciții (tracțiuni, alergare 100 m, alergare 3 km, înot 100 m - dacă există condiții). Pentru femei - aplecarea corpului înainte din poziție culcat, alergare 100 m, alergare 1 km, înot 100 m - dacă există condiții.
Anexele nr. 14 și nr. 15 la manual
Tabel de puncte pentru efectuarea exercițiilor de antrenament fizic
| Exercițiul #4 tragere pe bară | Exercițiul nr. 41 alergare de 100 m | Exercițiul #46 3 km alergare |
|
|---|---|---|---|
| Unitate Măs./puncte | Număr de ori | Cu | min, s |
| 100 | 30 | 11,8 | 10.30 |
| 99 | 10.32 | ||
| 98 | 29 | 11,9 | 10.34 |
| 97 | 10.35 | ||
| 96 | 28 | 12,0 | 10.38 |
| 95 | 10.40 | ||
| 94 | 27 | 12,1 | 10.42 |
| 93 | 10.44 | ||
| 92 | 26 | 12,2 | 10.46 |
| 91 | 10.48 | ||
| 90 | 25 | 12,3 | 10.50 |
| 89 | 10.52 | ||
| 88 | 24 | 12,4 | 10.54 |
| 87 | 10.56 | ||
| 86 | 23 | 12,5 | 10.58 |
| 85 | 11.00 | ||
| 84 | 22 | 12,6 | 11.04 |
| 83 | 11.08 | ||
| 82 | 21 | 12,7 | 11.12 |
| 81 | 11.16 | ||
| 80 | 20 | 12,8 | 11.20 |
| 79 | 11.24 | ||
| 78 | 19 | 12,9 | 11.28 |
| 77 | 11.32 | ||
| 76 | 18 | 13,0 | 11.36 |
| 75 | 11.40 | ||
| 74 | 17 | 13,1 | 11.44 |
| 73 | 11.48 | ||
| 72 | 16 | 13,2 | 11.52 |
| 71 | 11.56 | ||
| 70 | 15 | 12.00 | |
| 69 | 13,3 | 12.04 | |
| 68 | 12.08 | ||
| 67 | 12.12 | ||
| 66 | 14 | 13,4 | 12.16 |
| 65 | 12.20 | ||
| 64 | 12.24 | ||
| 63 | 13,5 | 12.28 | |
| 62 | 13 | 12.32 | |
| 61 | 12.36 | ||
| 60 | 13,6 | 12.40 | |
| 59 | 12.44 | ||
| 58 | 12 | 12.48 | |
| 57 | 13,7 | 12.52 | |
| 56 | 12.56 | ||
| 55 | 13.00 | ||
| 54 | 11 | 13,8 | 13.04 |
| 53 | 13.08 | ||
| 52 | 13.12 | ||
| 51 | 13,9 | 13.16 | |
| 50 | 10 | 13.20 | |
| 49 | 13.24 | ||
| 48 | 14,0 | 13.28 | |
| 47 | 13.32 | ||
| 46 | 9 | 14,1 | 13.36 |
| 45 | 13.40 | ||
| 44 | 14,2 | 13.44 | |
| 43 | 13.48 | ||
| 42 | 8 | 14,3 | 13.52 |
| 41 | 13.56 | ||
| 40 | 14,4 | 14.00 | |
| 39 | 14.04 | ||
| 38 | 7 | 14,5 | 14.08 |
| 37 | 14.12 | ||
| 36 | 14,6 | 14.16 | |
| 35 | 14.20 | ||
| 34 | 6 | 14,7 | 14.24 |
| 33 | 14.28 | ||
| 32 | 14,8 | 14.32 | |
| 31 | 14,9 | 14.36 | |
| 30 | 5 | 15,0 | 14.40 |
| 29 | 15,1 | 14.44 | |
| 28 | 15,2 | 14.48 | |
| 27 | 15,3 | 14.52 | |
| 26 | 4 | 15,4 | 14.56 |
| 25 | 15,6 | 15.00 | |
| 24 | 15,8 | 15.04 | |
| 23 | 16,0 | 15.08 | |
| 22 | 3 | 16,2 | 15.12 |
| 21 | 16,4 | 15.16 | |
| 20 | 16,7 | 15.20 | |
| 19 | 16,9 | 15.24 | |
| 18 | 17,1 | 15.28 | |
| 17 | 17,3 | 15.32 | |
| 16 | 2 | 17,5 | 15.36 |
| 15 | 17,6 | 15.40 | |
| 14 | 17,7 | 15.44 | |
| 13 | 17,8 | 15.48 | |
| 12 | 18,0 | 15.52 | |
| 11 | 18,1 | 15.56 | |
| 10 | 18,2 | 16.00 | |
| 9 | 18,3 | 16.06 | |
| 8 | 18,4 | 16.12 | |
| 7 | 18,5 | 16.18 | |
| 6 | 1 | 18,9 | 16.24 |
Anexa nr. 16 la manual
Tabel pentru evaluarea aptitudinii fizice a personalului militar
13. Pentru a determina nivelul de aptitudine fizică a candidaților care intră în instituțiile de învățământ militare, se folosește un tabel pentru a converti suma de puncte înscrise la aptitudinea fizică la o scară de 100 de puncte.*
* O creștere (scădere) a numărului de puncte pentru efectuarea exercițiilor de antrenament fizic corespunde unei creșteri (scăderi) egale a numărului de puncte pe o scară de 100 de puncte.
Cum să-ți evaluezi pregătire fizică, dar de fapt, evaluează-ți starea de performanță munca fizica folosind propriul corp? Cum să relaționezi starea fizică cu vârsta? Și cel mai important, cum îți poți verifica starea fizică în cifre?
Evaluarea aptitudinii fizice conform standardelor rezonabile
Nu există multe tehnici normative pentru a vă evalua conditie fizica. Dar ele sunt mai speciale decât publice. În sport acestea sunt grile de rang, în instituțiile de învățământ GTO este reînviat, dar cum să-ți evaluezi starea fizică în viața de zi cu zi.
Propun să se utilizeze standardele armatei pentru evaluarea aptitudinii fizice a persoanelor care intră în serviciul militar(candidați). În esență, aceste standarde determină dacă sunteți apt pentru serviciul contractual în armată sau nu. Și dacă este potrivit, atunci în ce ramuri și ramuri ale forțelor armate.
Aceste standarde sunt destul de rezonabile, deoarece sunt defalcate pe vârstă și permit evaluarea aptitudinii fizice. antrenament pe o scară largă de 100 de puncte.
De ce am nevoie de asta?
Dacă te consideri foarte dezvoltat fizic, verifică-ți starea fizică. antrenament conform standardelor forţelor speciale. Testul se numește: Evaluarea rezistenței forței.
Testul constă în patru exerciții efectuate de 10 ori succesiv. O astfel de execuție se numește buclă.
Ex. 1. Dintr-o poziție ghemuit, treceți în poziție culcat, cu brațele drepte.
Evaluarea aptitudinii fizice a forțelor speciale
Ex. 2. Din poziția culcat pe burtă, întoarceți-vă în poziția culcat pe spate. Faceți ridicări de picioare în spatele capului, de 10 ori. Reveniți la poziția inițială.
Ex. 3. Dintr-o poziție întinsă pe burtă, faceți flotări de pe podea sau de la sol pe mâini.
Ex. 4. Sărituri de pe genunchi cu schimbarea picioarelor. Sari cu picioarele indreptate, aterizand pe celalalt genunchi.
După cum puteți vedea, cel mai mult rezultat prost, acestea sunt 3 cicluri. Dar acestea sunt 12 exerciții de 10 ori fiecare, pentru un total de 120 de exerciții de forță care trebuie făcute fără pauză, unul după altul.
O modalitate mai inteligentă de a vă evalua starea de fitness
Examinare unitati speciale cu greu poate fi numit general acceptat. Să încercăm să ne evaluăm fizicul. instruire conform standardelor pentru lucrătorii contractuali.
Nivelul lor de fitness este evaluat pe baza a trei sau patru exerciții. Exemple de instrucțiuni.
Următoarele exerciții au fost selectate pentru bărbați:
- Tragere dreaptă, bară transversală;
- cursa de 100 de metri;
- Cursa 3000 metri;
- Dacă este posibil, înotați 100 de metri.
Pentru femei:
- Îndoiți-vă înainte;
- cursa de 100 de metri;
- 1000 de metri.
- Opțional, 100 de metri înot.
Exercițiile de control se efectuează în îmbrăcăminte sportîntr-o zi.
După cum puteți vedea, acestea sunt exerciții standard destul de rezonabile pe care le puteți face pentru a vă evalua starea fizică.
Diagrama de evaluare a aptitudinii fizice
Tot ce rămâne este să-ți evaluezi starea fizică. Pentru autoevaluare, trebuie să efectuați un set de 3 exerciții (nu luăm înot) și să evaluați rezultatele pe baza rezultatelor exercițiilor.
Aici totul este oarecum complicat. În loc de simple evaluări de bine, rău, excelent, Regiunea Moscova a dezvoltat un întreg sistem de rating, cu punctele convertite în note.
Puteți vedea tabelul de rating. O bucată din masă din fotografie.
Suma punctelor este transformată într-un punctaj conform tabelului.
Rezultatele s-au dovedit a fi numere destul de uscate. Uită-te la exemplu.
Pentru a obține o evaluare „bună”, și aceasta este o evaluare complet rezonabilă a aptitudinii dumneavoastră fizice, trebuie să finalizați (numărăm 50-55 de puncte per exercițiu).
Armata este, în primul rând, o mulțime de efort fizic, așa că trebuie să vă pregătiți pentru serviciu având în vedere acest lucru. Curățarea cartofilor, capacitatea de a curăța toaletele și de a împacheta cârpele pentru picioare - vei avea timp să înveți toate acestea mai târziu. Dar în armată nimeni nu iartă un trup fragil. Ce ar trebui să faci pentru a nu arăta ca o „oaie neagră” pe terenul de paradă sau în timpul unui marș forțat?
Încărcător
Armata începe pregătirea soldaților dimineața - ei îi numesc exerciții. Numai că durează nu 10 minute, ca acasă, ci măcar o jumătate de oră. Parașutiștii și marinarii lucrează dimineața timp de o oră și jumătate. Exercițiul devine un antrenament cu drepturi depline pentru ei.
Prin urmare, obișnuiește-te cu ritmul armatei în timp ce încă ești acasă - trezește-te la șase dimineața și fugi la teren de sport. Începeți cu o încălzire - mers pe jos, alergare lentă, exerciții ușoare pentru brațe, trunchi și picioare. Apoi treceți la bara orizontală, barele paralele și barele de perete.
Iată un exemplu specific de exerciții ale armatei dacă nu există echipamente de gimnastică în apropiere:
1) mers cu accelerație treptată de 50 - 60 de metri;
2) alergare lenta de 400-500 de metri;
3) mers rapid cu o încetinire treptată de 100 - 150 de metri,
4) efectuarea de exerciții pentru mușchii brațelor, trunchiului și picioarelor în mișcare;
5) flotări în decubit (de 15 ori);
6) sărituri pe loc (40 - 50 de sărituri);
7) mers pe jos 400 de metri în combinație cu exerciții efectuate în mișcare;
8) alergare 1500 de metri (9 - 10 minute);
9) mers pe jos 150 - 200 de metri în combinație cu exerciții de relaxare musculară.
10) Dacă în apropiere există un corp de apă, vara puteți înota încă 200 - 250 de metri
Dacă este posibil, completați acest complex cu exerciții pe simulatoare. Și asigurați-vă că imitați loviturile și loviturile, chiar dacă nu aveți un sac de box sau makiwara la îndemână.
Dacă te antrenezi cu un partener, exersează cu el curse de ștafetă și alergare cu navetă. Rulați curse cros și curse de 100 de metri, alternându-le în funcție de ziua săptămânii. Standardul armatei pentru o cursă cros de trei kilometri cu „excelent” este de 11 minute și 55 de secunde. Trei luni de vară de încărcări similare - și vei ajunge la această cifră.
Standarde
Pentru a evalua recruții în armatele post-sovietice, au fost selectate patru exerciții de control:
- trageri pe bară (de 12 ori - acesta este „excelent”)
Ridicare prin lovitură de stat
Ridicarea secvenţială a unei greutăţi de 24 kg cu fiecare mână fără odihnă de câte ori. In aceasta
setul de exerciții doi categorii de greutate(70 kg și peste 70 kg), număr minim de ridicări de greutăți cea mai slabă mână- de 8, respectiv de 12 ori;
Complex exercițiu de forță: mai întâi ne aplecăm din poziție culcat, atingându-ne degetele de la picioare cu mâinile, apoi imediat facem flotări de pe podea. Ambele etape durează 30 de secunde și se desfășoară una după alta - fără întrerupere.
Să ne ridicăm
Ce să faci dacă nici măcar nu atingi standardul de 12 ori? Învăţa!
Să observăm imediat că tragerea este numărată dacă bărbia se ridică deasupra barei transversale, iar corpul este apoi fixat timp de 1 - 2 secunde. Picioarele nu ar trebui să ajute corpul legănând corpul și dându-i inerție. Dar îndoirea și desfășurarea picioarelor nu este considerată o greșeală.
Pentru a atinge standardul armatei, trebuie să începeți să faceți trageri de 2-4 ori pe săptămână -
Frecvența specifică depinde de nivelul tău de pregătire. Doar asigurați-vă că finalizați un anumit număr de repetări într-o săptămână. Pentru un începător, aceasta este 20-30, dar ar trebui să țintați 60-100 de trageri. Nu uita să-ți oferi zile de odihnă dacă te simți prea epuizat. Faceți două până la patru abordări într-un singur antrenament.
În teorie, 7-8 săptămâni ar trebui să fie suficiente pentru a ajunge la 12 repetări. Înainte de ziua testului, luați două zile de odihnă, făcând numai încărcare ușoară„a tonifica”.
Dacă ești atât de neantrenat încât nu poți face o singură tragere, vei avea nevoie de un partener sau simulator special - bloc vertical pentru dezvoltarea spatelui. Imită complet tragerile.
Când lucrați la această mașină, alegeți o greutate cu care puteți face confortabil cel puțin 10 repetări. Adaugă treptat clătite până când greutatea lor este egală cu greutatea corpului tău. Apoi nu ezitați să treceți la bara orizontală.
Ridicare prin lovitură de stat
Mai întâi va trebui să înveți cum să faci trageri și să-ți antrenezi ușor abdomenele, precum și flexorii spatelui. Dacă nu puteți ridica picioarele cu un „colț” pe bara orizontală, atunci ridicarea cu o inversare nu va funcționa.
Acest exercițiu se efectuează pe bara transversală. Trebuie să te ridici ușor, să ridici picioarele spre bară și, întorcându-te în jurul ei, să ieși cu brațele drepte. Poziția accentului este fixată pe brațele drepte timp de 1 - 2 secunde. Puteți coborî în orice mod doriți.
Acest exercițiu este important deoarece caracterizează nivelul de pregătire generală pentru forță a mușchilor brațelor, brâul de umărși trunchiul.
Exercițiu complex
Deoarece complexul este format din două părți, este mai bine să le antrenați separat.
Pentru a îndoi corpul din poziție culcat, veți avea nevoie de un covoraș sau tatami - adică veți avea nevoie Sală de gimnastică. Sarcina de antrenament este mai bine să variați de la abordare la abordare - de la 10 - 15 la 30 - 40 de ori. Acest lucru vă va crește producția săptămânală, la fel ca în cazul tragerilor.
Pentru a crește numărul de flexionări, se aplică aceeași schemă ca și pentru trageri. Ar trebui să vă străduiți să creșteți de 200 de ori volumul exercițiilor efectuate într-o lecție. Apoi sarcina poate fi considerată finalizată.
Standardele armatei. De câte ori trebuie să faci trageri în armată?
- bărbia s-a ridicat deasupra barei (această poziție trebuie fixată timp de cel puțin o secundă;
- picioarele nu ar trebui să se balanseze, ajutând astfel corpul cu inerție (dar poziția picioarelor în sine nu contează - dacă sunt depărtate sau îndoite, acest lucru nu contează).
Nu-mi amintesc cum să faci trageri, a fost demult, dar la antrenamentul de sergent minimul era să faci o tragere de 6 ori și trebuia să poți face un exercițiu pe bară transversală numit sklpka (leagăn - aduceți picioarele la bara transversală și ieșiți cu brațele drepte).
Nu poate exista o cifră de întărire pentru întreaga armată, pentru toate ramurile și tipurile de trupe. Și este deja clar pentru toată lumea că, de exemplu, pentru un batalion de construcții standardul pentru tragerea în sus este unul, dar pentru Forțele Aeropurtate sau chiar pentru forțele speciale standardul este diferit. Și acest lucru este corect în opinia mea.
Așa că nu încercați să judecați întreaga armată, nu ați fost peste tot! Acest lucru nu este pentru autorul întrebării, ci pentru cei care asigură cu îndrăzneală că numărul este același peste tot. Am fost forțați să facem trageri maxime, era un sistem de puncte, și nu erau standarde, dar cine putea să facă cât mai multe. Mai mult, fiecare pull-up a fost luat în considerare.
Așa că toată lumea din compania noastră a făcut trageri de cel puțin 15 ori, fără să se smucite sau să se balanseze. Și după aceea am reușit totuși să facem o urcare inversată. Doar cei mai instruiți au servit în compania noastră!
Asta a fost deja cu mult timp în urmă. Și în timpul care a trecut de atunci, standardele s-ar fi putut schimba și aș fi putut să le uit. Dar, după părerea mea, dacă nu mă înșel, în armată am tras la un C pe bara orizontală de paisprezece ori.
A fost mai degrabă păcat.
Pentru a primi o notă excelentă conform standardului pentru trageri în armată, trebuie să faceți 12 trageri.
Dacă nu puteți face o singură tragere, atunci puteți obține un rezultat similar în mai puțin de o lună. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi, trebuie să exersați pe bara transversală de mai multe ori (din propria mea experiență).
Se pare ca am avut standardul de 12 ori, 10-11 - asta tot nu a mers nicaieri, 8-10 - au dat o mustrare, dar au inchis ochii, dar sub 8 ori a fost un rezultat foarte prost, pentru care apoi, după verificare, astfel de soldați au fost alungați program complet. Asta nu m-a amenințat niciodată, am trecut de la 6 ori în primele zile de serviciu la 19 ori curat până la final... Cei care s-au tras de 15 ori în timpul controlului au primit 4 concedieri la rând. Deși în spatele gardului parașutiștii păreau să aibă standarde de 3 ori mai mari...
Un recrut începător trebuie să facă trageri de cel puțin 12 ori, dar odată cu vârsta, această cifră poate scădea la 1 dată (pentru cei peste 50 de ani). Deci este ceva pentru care să lupți. La școală îmi amintesc exact că de 9 ori era de ajuns.
Potrivit poveștilor fiilor care au slujit, de 8-10 ori. Dar asta chiar s-a întâmplat cu mult timp în urmă, acum, probabil, totul a fost înăsprit. Principalul lucru a fost să faci un anumit minim de tracțiuni, de 10 ori, apoi ori ți-a fost lene să faci totul, ori ai continuat până ai fost epuizat. Iată, apropo, un citat de pe site despre ceea ce fiecare conscris ar trebui să poată face. Acest lucru se aplică exercițiilor fizice:
Este foarte util să poți face cel puțin 10 trageri pe bară și 30 de flexionări.
Acolo, în principiu, ei spun cât de mult ai nevoie pentru a te ridica la punct, iar apoi totul depinde de soldat și de pregătirea lui fizică.
În armată, cu cât faci de mai multe ori trageri pe bară, cu atât mai bine. Dacă vorbim despre standarde, atunci, de exemplu, pentru bărbații care intră în serviciul militar în baza unui contract, numărul de tracțiuni ar trebui să fie de cel puțin 10 ori, dar pentru cei peste 30 de ani, standardul este deja mai mic - este de 8 ori.
Aici poți citi cât și tot ce trebuie să faci. Standardul pentru trageri este de douăsprezece ori, asta spune. Pentru a putea face trageri, poți începe să agăți de bara orizontală și să încerci să faci trageri la fiecare două zile. Când te obișnuiești puțin să agăți de mâini, atunci te poți trage în sus. Principalul lucru este că acest lucru trebuie făcut în mod regulat
Pentru a îndeplini standardul recruților pentru trageri pe bară, trebuie să faceți 12 trageri - asta înseamnă să o faceți perfect.
Pull-up-urile trebuie să fie de înaltă calitate. Tragerea este luată în considerare dacă sunt îndeplinite următoarele condiții:
Un soldat al armatei ruse trebuie să aibă atât pregătire psihologică, cât și fizică pentru a lupta eficient cu inamicul. Pentru a menține un nivel acceptabil de condiție fizică, există anumite standarde în armată. Fiecare soldat trebuie să-i întâlnească. Vorbim despre alergare, tragere în sus, abilități de luptă și alte standarde obligatorii care demonstrează starea fizică a unui anumit luptător.
Conform Ordinului nr. 200, fiecare soldat al Armatei Ruse trebuie să-și îmbunătățească caracteristicile fizice, îndeplinind anumite standarde. Aceasta ia în considerare indicatorii demografici, genul și caracteristicile individuale, precum și cerințele pentru o anumită poziție.
Principalele domenii ale pregătirii militare sunt:
- Agilitate. Implica o serie întreagă de activități care îmbunătățesc răspunsul soldatului la condițiile de mediu în schimbare.
- Rezistenţă. Pentru a antrena acest parametru, se folosesc exerciții generale de întărire care favorizează creșterea masei musculare.
- Rapiditate. Clasele sunt menite să accelereze mișcarea luptătorului pe diferite tipuri de teren. Aceasta include atât deplasarea pe suprafețe relativ plane, cât și depășirea diferitelor obstacole.
- Luptă corp la corp. O atenție deosebită este acordată metodelor de autoapărare, metodelor de dezarmare și arestare. Luptătorii trebuie să fie capabili să reziste în mod eficient unui inamic cu un cuțit, să evite o lovitură de pistol și, de asemenea, să se elibereze de diverse tipuri capta.
- Rezistenta. Soldații trebuie să poată opera eficient chiar și în condiții incomode.
- Înot. Această abilitate este esențială dacă sunteți recrutat în Marina sau Forțele Aeriene.
Pentru a se putea proteja și a rezista unui atacator, soldații sunt învățați tehnici de autoapărare Astfel, militarul trebuie să primească o dezvoltare cuprinzătoare și să fie pregătit pentru condițiile dificile de serviciu.
Standardele de aptitudine fizică pentru recruți și soldați contractuali sunt definite în „Manualul de pregătire fizică în forțele armate RF” corespunzător. Acest document a fost aprobat prin ordin al ministrului apărării. Astfel, pregătirea fizică este considerată baza pregătirii pentru luptă a unui soldat. Creșterea sistematică a standardelor face posibilă creșterea pregătirii pentru luptă a întregii armate ruse.
Sarcina principală a pregătirii fizice a soldaților este de a îmbunătăți pregătirea pentru luptă a personalului, ceea ce face posibilă realizarea cât mai mult sarcini complexe, stabilit de conducerea superioară.
Trebuie remarcat faptul că standardele în armată diferă oarecum în funcție de profesia pe care a ales-o soldatul. Pe în acest moment Există trei categorii principale de personal militar:
- Persoane care servesc în Corpul Marin, recunoaștere, forțe aeriene, forțe aeropurtate sau diverse forțe speciale.
- Personalul unităților de luptă, conducere și sprijin militar, precum și cadeți ai școlilor militare.
- Membri ai trupelor militare, persoane care prestează servicii și servicii medicale flotei, cadeți ai centrelor de pregătire.
Fiecare dintre grupurile de mai sus are propriile standarde, care sunt determinate în funcție de categoriile de vârstă.
Tipuri de exerciții
Alergarea crește rezistența soldaților Pentru a dezvolta calitățile descrise mai sus la soldați, a fost dezvoltat un anumit sistem de standarde, care include următoarele exerciții:
- Antrenamentul de accelerare. Include mai multe standarde de rulare. Vorbim de alergare cu navetă, curse de 100 de metri și 3 kilometri.
- Tracțiuni și flotări. Pe lângă disciplinele tradiționale de forță, include și flotări și dips.
- Schi fond. Se referă la sarcini de anduranță, deoarece astfel de curse se desfășoară de obicei pe o distanță de 5 km.
- Depășirea unui curs cu obstacole. Disciplina obligatorie la care se supune tot personalul militar, indiferent de tipul serviciului militar sau de sex. Durata cursei și tipurile de obstacole pot varia.
- Luptă corp la corp. Se acordă o atenție deosebită stil mixtși lupte pe pământ.
- Exerciții complexe. Conceput pentru a îmbunătăți starea fizică generală a soldaților.
Standarde pentru soldații recrutați
Standardele pentru soldații chemați pentru serviciul militar trebuie să țină cont de faptul că cei mai mulți dintre ei intră în armată nepregătiți pentru un efort fizic serios. Prin urmare, cerințele pentru pregătirea fizică în acest caz vor fi mai mici în comparație cu soldații contractuali. Standardele specifice sunt calculate ținând cont de timpul care va fi alocat pregătirii recruților.
Indicatorii minimi pentru soldații conscriși sunt:
- Standardul pentru tragerile în armată este de 12 ori.
- Trecerea cursei cu obstacole - 2,2 minute.
- 100 de metri - 14,4 secunde. Alergarea unui kilometru este de 3,3 minute.
- Cursa de schi la o distanta de 5 km - 29 minute.
În unele regiuni, lista standardelor poate fi actualizată. De exemplu, testele de înot au loc într-un număr de regiuni.
Rutina zilnică a personalului militar modern este determinată în așa fel încât să li se acorde suficient timp pentru activitate fizică. Putem vorbi despre exerciții de dimineață sau mergi la alergat înainte de culcare. În plus, se efectuează examinări fizice planificate, al căror scop este tocmai acela de a pregăti luptătorii pentru a trece standardele necesare.
Standarde pentru personalul militar feminin
Principal standard sportiv pentru femeile din armată se ia în considerare alergarea În acest caz, standardele sunt formate în conformitate cu caracteristici fiziologice corp feminin. Prin urmare, volumul săptămânal al activității fizice pentru femei diferă de indicatorii similari pentru bărbați.
Cerințele minime de aptitudine fizică pentru femeile soldate vor fi următoarele:
- Echipa feminină este complet scutită de a face trageri pe bară.
- Standardul pentru îndoirea corpului înainte este considerat strict feminin. Pentru persoanele sub 25 de ani este de 25 de înclinații, femeile în vârstă trebuie să poată efectua cel puțin 20 de înclinații.
- Cursa de 100 de metri pentru persoanele sub 25 de ani este de 19,5 secunde. Pentru femeile peste 25 de ani, această cifră crește cu 1 secundă. Standardele pentru rularea navetei sunt de 38, respectiv 39 de secunde.
- Din cursa de schi femeile primesc scutire automată.
- La înscrierea candidaților în echipaj, standard obligatoriu se ia în considerare înotul. Când înot 500 de metri, femeile trebuie să obțină un rezultat de 11 minute.
Standarde pentru soldații contractuali
Trecerea standardelor în acest caz este o oportunitate pentru soldat de a-și găsi un loc de muncă. Selecția candidaților se face pe bază antrenament de fortași se bazează pe următoarele principii:
- Trecerea a cel puțin trei standarde este obligatorie.
- Dacă există cel puțin o defecțiune, persoana nu va putea intra în serviciul contractual.
- Solicitantul însuși poate alege exerciții pentru promovarea standardelor.
Următoarele standarde sunt furnizate pentru soldații contractuali:
- Flotări de la podea. Pentru bărbații sub 30 de ani, numărul minim de flotări este de 45 de ori. Pentru persoanele peste 30 de ani – de 40 de ori.
- Numărul necesar de trageri este de 10 și, respectiv, de 8 ori.
- Un candidat pentru servicii contractuale trebuie să parcurgă o distanță de un kilometru în 4,2 minute. Cursa navetei – in 28,5 secunde.
- Cursa de schi 5 km – 28 minute.
Astfel, trecerea standardelor permite soldatului să se mențină în formă. În funcție de tipul serviciului militar, de caracteristicile serviciului și de vârsta militarului, se pot face unele ajustări la standarde.
