Deseori vorbim despre modul în care stabilitatea corpului tău este foarte importantă în alergare, așa că, pe lângă exercițiile de alergare, trebuie să-ți întărești mușchii nucleului și șoldului, care sunt responsabili de stabilitate. Se acordă destul de multă atenție lucrului la genunchi și glezne, dar puțini oameni acordă atenție piciorului în sine.
Piciorul nostru este format din mari și mușchii mici, care sunt dispuse în straturi. Există mușchi mari care parcurg tot piciorul de la gleznă. Ei sunt responsabili pentru cea mai mare parte a mișcării piciorului și tocmai asupra lor ne concentrăm pe întărire. Dar, pe lângă ele, mai sunt încă 11 mici, care sunt situate puțin mai adânc în picior. Ele ajută la stabilizarea corpului pe măsură ce piciorul lovește solul și se împinge în timpul alergării. De asemenea, se deformează pentru a absorbi și stoca energie la mijlocul poziției și pentru a susține arcul piciorului.
podolog.dp.uaDeci, ce se întâmplă dacă ai un miez slab în picior? Partea inferioară a piciorului are patru straturi de mușchi care susțin arcul piciorului. Dacă acești mușchi sunt slabi, atunci sarcina va merge către fascia plantară. Prin urmare, dacă doriți să scăpați de fasciita plantară sau să preveniți apariția acesteia, trebuie neapărat să vă întăriți muschii interni picioarele. Totul din corp este conectat, iar tălpile slabe pot duce la mișcări anormale care în cele din urmă duc la probleme la genunchi.
Există mai multe moduri de a vă întări picioarele. exerciții standard. De exemplu, mototolirea unui prosop mic cu picioarele: trageți prosopul pe podea folosind doar mușchii picioarelor. Sau „pickupuri de marmură” - ridicați bilele de marmură de pe podea cu picioarele. Dar aceste exerciții implică în principal mușchii mari ai piciorului, practic fără a-i afecta pe cei mici.
Autorii studiului sugerează alte exerciții. Așezați piciorul pe podea într-o poziție neutră și apoi strângeți-l folosind mușchii arcului interior. În același timp, încercați să vă asigurați că degetele rămân plat pe podea. Puteți începe să le faceți stând pe un scaun, apoi faceți-o mai dificilă și faceți-o în picioare, apoi pe un picior.
Am efectuat un exercițiu similar în timpul antrenamentului de întindere: stând pe podea cu picioarele drepte, încerci să îndoi piciorul astfel încât să se formeze un arc, dar degetele de la picioare ar trebui să fie îndreptate spre tine.
O altă opțiune este pantofii de alergare minimalisti sau alergatul desculț. Primul schimbări pozitive se va observa după patru luni: piciorul va deveni puțin mai scurt, arcul piciorului se va ridica. Aceste schimbări arată că mușchii au devenit cu adevărat mai puternici. Un alt beneficiu este sensibilitatea senzorială crescută a piciorului. Acest lucru joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea rezistenței.
Și - atenție, iubitori de trasee și alergări montane: întărirea picioarelor îmbunătățește semnificativ tehnica alergării pe teren accidentat, împiedicând întoarcerea picioarelor.
Pantofii selectați corespunzător sunt o condiție necesară, dar nu suficientă pentru alinierea corectă a corpului în timpul alergării și după antrenament. Ligamentele și mușchii piciorului sunt întăriți doar cu exerciții speciale.
Și, deși acest proces este mult mai lent decât dezvoltarea mușchilor picioarelor, eficiența alergării va depinde direct de el: ei fie te pot „încetini”, punându-te în pericol de rănire, fie pot lucra în favoarea ta.
Întregul complex durează aproximativ 10 minute pentru a fi finalizat. Când faceți jogging zilnic, se recomandă să efectuați orice 3-4 exerciții în fiecare zi și de 2-3 ori pe săptămână - un ciclu complet.
1. Tragându-ți picioarele spre tine și departe de tine
Așezați-vă pe podea și îndreptați-vă picioarele în fața dvs. Este important să vă asigurați că degetul mare, degetul mic și călcâiul rămân în același plan în timp ce trageți piciorul spre dvs. Numai în această condiție mușchii vor fi întăriți și întinși într-o manieră echilibrată, ceea ce va preveni (sau va reduce) colapsul spre exterior sau partea interioară picioarele în timp ce mergeți și alergați.
Când trageți piciorul departe de dvs., încercați să vă întindeți degetele de la picioare ca și cum le-ați alungi, mai degrabă decât să le îndoiți sub arcul piciorului. Repetați de 10 ori.
2. Mișcări circulare ale picioarelor
Efectuați 10 mișcări circulare cu picioarele spre interior, încercând să atingeți podeaua cu degetele mari de la picioare și 10 - spre exterior, încercând să atingeți podeaua exterior degetul mic.
3. Asezat in genunchi
Pune-te în genunchi, apoi stai pe călcâie, oase degetul mare iar călcâiele ambelor picioare sunt „lipite” unul de celălalt. Stați în această poziție timp de un minut.
4. Flexia articulațiilor metatarsofalangiene
Acum schimbați-vă poziția așezând mingii picioarelor pe podea și flexați cât mai mult posibil articulațiile metatarsofalangiene. Ținând călcâiele împreună, precum și degetele mari de la picioare, plasați spatele într-o poziție verticală și rămâneți în această poziție timp de 1-2 minute.
5. Se rostogolește ca o barcă
Din poziție așezată, cu picioarele în fața ta, trage-ți picioarele cât mai aproape de tine. Deschideți genunchii în lateral, „lipind” picioarele. Menținând această poziție a picioarelor și sprijinindu-vă mâinile pe podea (pentru cei încrezători, o puteți face fără sprijin), înclinați-vă corpul înainte și ridicați pelvisul deasupra podelei, încercând să mențineți poziția pentru ceva timp.
Dacă simți potențial în tine, poți să te rostogolești în stânga și în dreapta (ca o barcă), îmbrățișându-ți picioarele cu palmele.
6. Mișcări ondulatorii ale picioarelor
Așează-te și întinde-ți picioarele în fața ta. Efectuați mișcări ondulate cu picioarele în această ordine: metatars în jos → degetele de la picioare în jos și înainte → degetele de la picioare numai în sus → întreg piciorul spre tine.
Pentru a restabili complet flexibilitatea normală a piciorului, se recomandă să faceți 15 repetări pe fiecare picior.
7. Trageți prosopul cu degetele de la picioare
Pune un prosop pe podea și stai pe marginea cea mai apropiată. Fără a ridica călcâiele de pe podea, greblați treptat prosopul de sub dvs. cu degetele de la picioare, apoi întindeți-l înapoi.
Masajul picioarelor folosind mijloace improvizate întinde perfect mușchii picioarelor. Puteți rula bile mici, sucitoare, sticle etc. De asemenea, este util să ridici obiecte mici cu degetele de la picioare și să strângi șosete în jurul apartamentului cu picioarele.
8. Urcări și coborâri pe degete
În mod tradițional, se sugerează să fie făcute pe trepte, dar făcându-le încet pe o suprafață plană va da un rezultat excelent.
1669 0
Ține-ți picioarele calde, capul rece și burta flămândă...
Picioarele sunt cel mai puternic „conductor” pentru toate bolile, și anume partea inferioară - picioarele. Ele îndeplinesc două funcții principale în corpul uman: menținerea greutății corporale și deplasarea în spațiu. Vă oferim un set de exerciții concepute pentru dezvoltare generală picioare, îmbunătățind starea picioarelor și întărind mușchii și ligamentele gleznei.
De ce trebuie să vă întăriți membrele inferioare?
În fiecare zi, o persoană merge aproximativ 5-6 kilometri, adesea fără să se gândească măcar la confortul și calitatea pantofilor pe care i-a ales și, ulterior, se plânge de apariția denivelărilor, a diferitelor deformări, 
fără să se gândească măcar că aceste simptome pot avea consecințe grave asupra întregului organism.
Exercițiile terapeutice și profilactice pentru picioare sunt un remediu eficient pentru compresia nervilor dintre degetele de la picioare, eficient pentru prevenirea neuromului și compresia burselor în zona capetelor oaselor metatarsiene, precum și a artritei.
Exercițiile special selectate pentru picioare și glezne îmbunătățesc circulația sângelui și flexibilitatea articulațiilor, întăresc mușchii, ceea ce va afecta în cele din urmă frumusețea și forța picioarelor.
Set de exerciții
Vă prezentăm un set de exerciții pentru picioare rentabil, util și eficient care va ajuta la întărirea articulațiilor, mușchilor și ligamentelor din zona gleznei.
TOP 11 exerciții pentru picioare pentru toate ocaziile:
Complexul este conceput atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru persoanele tinere și active.
Înainte de a începe
Regulile terapiei cu exerciții pentru picioare sunt simple, dar trebuie să le respectați pentru a nu agrava situația în niciun fel. Procesul de execuție complex de gimnastică ar trebui să aducă numai plăcere și beneficii.
Înainte de a începe exercițiile, nu fi leneș să-ți întinzi corpul: începe de sus în jos, adică de la cap până la picioare. Primul lucru de făcut este să vă întoarceți capul înainte și înapoi, la stânga și la dreapta. Apoi întinde-ți umerii, brațele, mâinile și cu siguranță degetele, nu uita de trunchi și genunchi. Abia atunci începe să faci exerciții pentru picioare.
Pentru a realiza unele exerciții de încălzire ar trebui să luați o poziție șezând. Medicii recomandă să luați un scaun cu spătar plat și să nu folosiți în niciun caz un scaun. Nu poți avea senzația unui hamac sub tine.
Faceți toate mișcările în haine care sunt confortabile pentru dvs., care nu sunt restrictive sau prea strâmte. Colanții sau jambierele sunt perfecte.
Cum altfel îți poți atenua starea?
Pentru catifelare și relaxare suplimentară, puteți face băi de picioare cu uleiuri esențiale arbore de ceai sau lavandă. Faceți apa caldă, dar nu peste +40 de grade. Temperatura optima pentru picioare +30-35 grade Celsius.
Petreceți mai mult timp în natură și mergeți desculț pe nisip (efect de frecare). Mai mult, proaspăt și aer curat util, va da un plus de energie nu numai picioarelor, ci și întregului corp.
Nu uita de pantofii comozi și... Un „buchet” imens de boli membrele inferioare Pantofii greșiți sunt cei care o provoacă! Uită de tocuri de 20 de centimetri, adidași strâmți și „ghete drăguțe care sunt prea mici cu 2 mărimi”.
De asemenea, bărbații trebuie să fie atenți cu ce poartă. Adesea, pantofii pentru bărbați, în ciuda caracterului lor practic aparent, se transformă într-o problemă la scară largă. Dar nu fugiți imediat și cumpărați pantofi cu o platformă plată - și acest lucru este greșit. Cea mai optimă este o platformă de la 2 la 5 milimetri.
În concluzie, trebuie spus că niciun doctor, vrăjitoare sau șamani nu vă va ajuta să vă recuperați și să obțineți rezultatul dorit dacă nu există zel pentru asta. Căutarea pe forumuri pentru tot felul de remedii miraculoase nu este, de asemenea, o cale de a ieși din situație, așa că nu amânați până mâine - faceți totul astăzi.
Fă o baie de picioare, aplică balsam pentru picioare și începe să faci mișcare! Toate împreună durează doar aproximativ patruzeci de minute pe zi, iar rezultatul te va încânta ani de zile. Nu numai că ar trebui să faci exerciții pentru picioare în fiecare zi, dar și exerciții generale de întărire pentru întregul corp sunt recomandate. Astfel te vei înveseli, îți vei îmbunătăți sănătatea și vei fi mereu în formă.
Ai picioarele obosite? Acest lucru va ajuta!
Ne călcăm în picioare în fiecare zi, dar foarte rar ne gândim la ele. Din fericire, avem pentru tine un set de exerciții ingenioase care vor corecta situația!
Picioarele, de altfel, sunt o adevărată fereastră către durerea care afectează alte părți ale corpului. Multă durere se acumulează în picioare; iar durerea care începe în picioare se răspândește adesea la tot corpul.
Prin urmare, exercițiile care îți întăresc și vindecă picioarele vor avea efecte de anvergură asupra întregului tău corp!
Iată 10 astfel de exerciții:
1. Întinderea degetelor.
Împășește degetele mâinii opuse cu degetele de la picioare și trage ușor, făcând o mișcare semicirculară cu glezna. Apoi repetați cu celălalt picior.
Acest exercițiu relaxează fascia plantară a piciorului, precum și articulațiile gleznei, făcând mai ușor să mergi și să stai în picioare.
2. Masajul arcului.
Scoate-ți pantofii, așează-te și rostogolește-ți arcurile minge de tenis. Pentru cel mai bun rezultatÎncercați să faceți același lucru în timp ce stați în picioare, folosindu-vă picioarele pe rând.
Acest lucru relaxează mușchii arcului strâns în timp ce trimite semnale tendoanelor lui Ahile pentru a elibera tensiunea. Ca urmare, crește flexibilitatea picioarelor și șoldurilor.
3. Arcuirea picioarelor.
Arcați-vă picioarele, extinzându-vă degetele în lateral și arcuindu-le înapoi cât mai mult posibil. Dacă nu poți, trage-le cu mâinile.
Acest lucru întărește mușchii degetelor de la picioare, prevenind crampele și are un efect benefic asupra întregului corp.
4. Ridicarea degetelor.
Așezați-vă picioarele pe podea, apoi ridicați toate degetele de pe podea fără a vă mișca călcâiele și degetele de la picioare.
Această întindere angajează mușchii laterali și din față ai picioarelor inferioare, întărind picioarele și postura în timp.
5. Rularea picioarelor.
Stați astfel încât picioarele să fie paralele și sprijinite pe podea. Rotiți piciorul spre marginea exterioară și puneți ușor greutatea pe el pentru a-l întinde.
Această întindere mobilizează articulația gleznei pentru a calma durerea piciorului. În plus, întinderea angajează tibia și genunchiul, ameliorând durerea și tensiunea în articulația genunchiului.
6. Puii.
Stați în vârful picioarelor timp de 10 secunde, apoi reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori.
Acest exercițiu de balet nu numai că întinde picioarele, dar întărește și picioarele inferioare, tonifică nucleul și îmbunătățește echilibrul.
7. Degetare.
Stați plat pe podea și întoarceți-vă picioarele ușor spre interior pentru a vă odihni pe degetele mari și arcurile interioare. Ridicați toate degetele de la picioare, cu excepția degetelor mari, de pe podea.
Acum arcuiți-vă picioarele spre exterior și repetați opusul, ridicând degetele mari de la picioare și ținându-vă degetele mici nemișcate.
De ce este necesar acest exercițiu? Îți învață piciorul să se arcuiască în cazul în care ai un mers neregulat și un arc strâmb.
8. Pantofi de vârf.
Stai pe podea cu picioarele intinse in fata ta. Aduceți-le împreună la călcâie, ca și cum ați fi în prima poziție. Dacă vă simțiți mai confortabil, puteți să vă îndoiți ușor genunchii.
Acum arcuiți-vă ușor picioarele pentru a le întinde, apoi îndreptați-vă degetele la un moment dat, arcuindu-vă picioarele. Repetați de 10 ori.
Acest exercițiu întărește picioarele și întinde picioarele și, de asemenea, angajează mușchii coapsei.
9. Crunches.
Așezați-vă picioarele pe podea, apoi ondulați-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil. Îndreptați și repetați de 10 ori. Puteți pune un prosop rulat sub degete dacă vă este mai ușor.
Aceste bucle ale degetelor de la picioare arată amuzant, dar sunt grozave pentru durerile de picior, în special fasciita plantară, care este frecventă la alergători.
10. Mișcări circulare.
Așezați ambele picioare pe podea și sprijiniți-vă de o masă sau un scaun pentru echilibru.
Ridicați un picior în aer, îndreptați degetele de la picioare și rotiți glezna într-un cerc, apoi repetați cu celălalt picior. Faceți 10 cercuri pe fiecare parte.
Acest exercițiu relaxează totul țesuturi conjunctive V articulația glezneiși întărește mușchii, ameliorând durerile de picioare și glezne și îmbunătățind echilibrul și stabilitatea.
Picioarele frumoase și sănătoase sunt rezultatul unei îngrijiri adecvate și raționale activitate fizică. Cu toate acestea, ritmul modern și, dimpotrivă, un stil de viață sedentar pot interfera cu acest lucru. Să facem cunoștință cu pentru adulți și copii. Exercițiile vor ajuta la ameliorarea durerii, la întărirea mușchilor și la corectarea picioarelor plate. Și nu aveți nevoie de nicio recuzită specială pentru asta.
Întinderea
Gimnastica pentru picioare trebuie să înceapă cu întindere. Este recomandat pentru spasme musculare, și, de asemenea, ca o încălzire, deoarece reduce riscul de rănire la efectuarea unui complex de întărire și ajută la pregătirea corpului pentru sarcină. Întinderea ar trebui să înceapă de la picioare, mișcându-se încet în sus.
Exercițiul nr. 1
Stați cu fața unui perete la o distanță de un metru. Întinde-ți brațele în fața ta, înclinând ușor corpul. Acum, pe rând, faceți lungi cu piciorul stâng și apoi cu piciorul drept. Încet, fără să-ți ridici călcâiele de pe podea. Țineți apăsat timp de 15 secunde. Simțiți întinderea mușchilor și ligamentelor gleznei. Efectuați exercițiul de 10 ori pe fiecare picior. Respiră liber.
Exercițiul nr. 2
Acum ar trebui să acordați atenție hamstring-ului. Un pliu este cel mai potrivit pentru a o întinde. Așează-te pe podea, întinde-ți picioarele în fața ta și, în timp ce expiri, coboară încet. Încearcă cutia toracică mi-a atins genunchii. Pentru a face acest lucru, țineți spatele drept. Țineți pliul timp de 10 secunde. Pe măsură ce inspiri, te poți întoarce la pozitia de pornire. Puteți întări întinderea trăgând degetele de la picioare cât mai mult posibil spre dvs. Repetați exercițiul de încă 9 ori.
Exercițiul nr. 3
În pentru picioare există exercițiu bun, permițându-vă să vă relaxați simultan spatele inferior și să vă întindeți ușor muschii coapsei. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate. Trageți-vă picioarele la piept pe rând, ținând poziția timp de câteva secunde. Respiră liber. Repetați exercițiul de 5 ori pe fiecare picior.
Apoi trageți ambele picioare și stați doar acolo timp de 30 de secunde. În același timp, întindeți alternativ un picior sau altul. Numărul de repetări este arbitrar.
Întărirea
Exercițiile de întărire pentru picioare ajută la menținerea mușchilor tonifiați și le crește rezistența.
Cele mai multe exercițiu simplu Pentru a-ți pompa gambele sunt creșteri de viței. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă și fixați-vă mâinile pe centură. Așezați picioarele la distanță de umeri. Inspirați și, pe măsură ce expirați, ridicați-vă încet pe degetele de la picioare cât mai sus posibil. Rămâneți în această poziție câteva secunde și, în timp ce inhalați, reveniți la poziția inițială. Repetați de 10 ori. A se complica acest exercițiu, te poți plimba cu degetele de la picioare prin cameră timp de 5 minute, îndoind ușor genunchii.
Cele mai bune exerciții pentru a-ți întări mușchii coapsei sunt fandarile și genuflexiunile. Eficacitatea primei depinde de adâncime. Din poziția inițială, stând în picioare, aruncați în timp ce inhalați, mai întâi pe piciorul drept, iar în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți același lucru pe piciorul stâng. Faceți 10 repetări. Amintește-ți poziția brațelor și picioarelor tale la gimnastică. Pentru o performanță de calitate, este mai bine să vă țineți mâinile în lateral. Nu răsuciți prea mult piciorul pentru a evita entorsele și pierderea echilibrului.
Genuflexiunile sunt un exercițiu universal. Ele întăresc nu numai mușchii coapsei, ci și mușchii gambei și fesieri. Eficiența este mai mare de la o ghemuire incompletă. Așezați picioarele distanță de umeri. Și în timp ce inspiri, coboară-te astfel încât, atunci când îndoiți piciorul, coapsa și tibia să formeze un unghi drept. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Repetați genuflexiunile de 15 ori.
Pentru vase
Ruperea vaselor de sânge poate provoca dureri la nivelul picioarelor. Gimnastica poate rezolva această problemă. Sunt două simple, dar foarte exerciții eficiente. Ele pot fi efectuate fără a te ridica din pat.
Exercițiul 1
Vibrația va ajuta la normalizarea circulației sângelui. După trezire, ridică-ți picioarele și brațele și fă mișcări mici și frecvente cu ele timp de două minute. Acest lucru nu numai că ajută la efectuarea masajului cu vibrații al capilarelor, dar promovează și redistribuirea limfei, care elimină toxinele din organism.
Exercițiul 2
Acest exercițiu se numește „ peștele auriu" Luați o poziție întinsă. Ține-ți picioarele împreună, și pune-ți mâinile pe gât, la nivelul Ridică-ți capul și trage-ți șosetele spre tine. În această poziție, faceți mișcări de vibrație cu tot corpul. Acest lucru ajută la ameliorarea spasmelor nervoase și la îmbunătățirea circulației sângelui.
Pentru articulații
O bicicletă imaginară poate fi, de asemenea, benefică pentru articulații. Întinde-te pe spate, pune-ți mâinile sub spatele inferior. Ridică-ți picioarele și imaginează-ți că pedalezi. Faceți 10 rotații înainte și aceeași sumă înapoi. Exercițiile fizice nu numai că îmbunătățesc flexibilitatea articulațiile genunchiului, dar îmbunătățește și funcționarea vaselor de sânge.
De asemenea, este posibilă creșterea mobilității oaselor și ligamentelor pelvine prin exerciții pentru picioare. Brațele și șoldurile sunt perpendiculare pe podea. Pe măsură ce inhalați, trageți genunchiul drept mai aproape de piept și apoi, în timp ce expirați, mișcați piciorul în direcția opusă, astfel încât să fie paralel cu podeaua și să formeze o linie dreaptă cu coloana vertebrală. Repetați de 10 ori pe fiecare picior.
O variantă mai complexă ar putea fi ridicare simultană picioare Luați o poziție în decubit dorsal. Pune-ți mâinile sub fese. În timp ce expirați, ridicați picioarele în spatele capului. Pe măsură ce inspirați, reveniți la poziția inițială. Șosetele trase în sus. Repetați de 15 ori. Acest exercițiu promovează și pomparea apăsați mai jos, eliminare stagnareîn pelvisul mic. Ține minte asta picioare îndoite Gimnastica este ușoară și efectul este redus. Prin urmare, încercați să urmați cu strictețe tehnica de realizare a elementului.
Picioarele
Pentru picioare plate, pinteni, varice, gută, umflături și chiar migrene, se recomandă efectuarea „Ștergătoarelor de parbriz”. Întindeți-vă pe spate cu brațele în lateral. Picioarele îndreptate. Degetele se mișcă înainte și înapoi. Flexia ar trebui să fie maximă, astfel încât întregul picior să fie întins. Repetați de cel puțin 10 ori.
Gimnastica terapeutica pentru picioare cu același efect include exercițiul „pumnului”. Luați aceeași poziție ca în elementul anterior. Strângeți-vă degetele de la picioare cât mai mult posibil, apoi întindeți-le cât mai mult posibil. Păstrați ritmul când executați. Numărul de repetări este arbitrar.
Complex pentru copii
Exercițiile pentru picioare pentru copii sunt jucăușe în natură. De asemenea, are ca scop încălzirea articulațiilor, întărirea mușchilor, tratarea și prevenirea diferitelor boli.
Primul exercițiu complex pentru copii sunt genuflexiuni de joc. De parcă ar fi arătat un obiect mare, lasă-l să-și întindă brațele în sus, iar pentru a indica un obiect mic, se ghemuiește. Pentru a-ți ajuta copilul, poți folosi baston de gimnastică de care se va ține. Numărul de repetări este de 5-7 ori.
„Salturile de soare” sunt excelente pentru circulația sângelui și pentru întărirea picioarelor copiilor. Pentru început, puneți copilul să ia o poziție în picioare, cu picioarele împreună, cu brațele în lateral. La prima bătaie din palme, lasă-l să sară, cu picioarele și brațele depărtate. Încă o palmă - poziție de pornire. Pentru a crește interesul, puteți sări la muzică sau la o rimă de numărare.
Tuturor copiilor le place să imite animale, insecte, păsări. Puteți folosi acest lucru în scopuri de sănătate. Lăsați copilul să-și imagineze că este un gândac întins pe spate și dând din picioare. Nu doar picioarele, ci și brațele sunt incluse în mișcare. Aceasta este un fel de alternativă la o bicicletă pentru adulți.
Pentru picioare plate
Gimnastica pentru picioare cu picioare plate la copii include multe exerciții. Cele mai eficiente sunt rostogolirea de la degete la călcâie și invers. Lăsați copilul să ia o poziție în picioare cu mâinile pe centură. În primul rând, accentul este pus pe tocuri. Degetele se întind în sus cât mai mult posibil. Aceasta este urmată de o rulare pe degetele de la picioare. Repetați de 5-7 ori.
Acesta este interesant:
- Este mai bine să faci exerciții pentru picioare dimineața după trezire. În acest caz, calitatea și ritmul vor fi mai mari.
- Înainte de culcare, este util să faci o baie caldă de picioare cu sare de mare și infuzie de mușețel pentru a ameliora tensiunea.
- După gimnastica pentru picioare, se recomandă să se facă un masaj. Dacă nu este posibil să contactați un specialist, puteți încerca automasajul. Ar trebui să începeți de la picioare, ridicându-vă ușor până la șolduri. Nu este nevoie să folosiți forța sau frecare. Este mai bine să vă masați picioarele cu degetele mari, acordând atenție îndoirii acesteia. Se recomanda folosirea plamanilor pe gambe si coapse într-o mișcare circulară. Un masaj cu vibrații poate oferi, de asemenea, senzații plăcute și relaxare.
Atunci când alegeți exerciții pentru gimnastică pentru copii pentru picioare, este necesar să țineți cont de vârsta bebelușului. Acest articol prevede exerciții universale, conceput pentru vârste cuprinse între 3 și 5 ani.
