Un complex de pre-antrenament sau pur și simplu pre-antrenament este unul dintre numeroasele ajutoare atât pentru un sportiv începător, cât și pentru o persoană care este implicată în orice sport de destul de mult timp. Acest complex este o ieșire excelentă dintr-o situație în care o persoană se combină diferite tipuri activități, în special muncă și sport. De foarte multe ori, circumstanțele obligă pur și simplu să se efectueze antrenamentul ora serii, după o zi nu întotdeauna ușoară la serviciu. În astfel de situații vine în ajutor un pre-antrenament, care te poate încărca instantaneu cu vivacitate, energie, poate da forță, crește rezistența și, cel mai important, trezește dorința de a merge la antrenament și de a da totul.

Ce este pre-antrenamentul

Complexele pre-antrenament sunt una dintre componente alimentatie sportiva, care au apărut în sport nu cu mult timp în urmă, dar s-au consolidat temeinic în această ramură a activității umane, consacrându-se ca un medicament care poate duce un sportiv la un nivel nou, mai înalt de realizare.

Datorită compoziției lor specifice, aceste substanțe au un efect benefic asupra organismului, determinându-l să fie eficient și forță deplină dedică-te antrenamentului, deoarece acțiunea lor vizează, în primul rând, creșterea performanței în timpul sarcinilor obișnuite de forță și recuperare maximă sistemul muscular după astfel de exerciții.

Acest tip de nutriție este folosit în primul rând în culturism, deoarece, ca rezultat, sportivul primește creșterea musculară dorită, puterea și un impuls mare de energie.

Antrenamentele după folosirea pre-antrenamentelor par ușoare și aduc doar plăcere, deoarece toate sarcinile de forță sunt efectuate fără stres, eficient și fără a dăuna sănătății.

Principalele motive pentru care sportivii încep să ia antrenamente înainte este capacitatea acestor medicamente de a:

• Creșteți productivitatea.
• Dezvoltați forța și rezistența maximă.
• Preveniți deteriorarea mușchilor în timpul antrenamentului.
• Îmbunătățiți sinteza proteinelor.
• Treziți energie.
• Concentrează-te.
• Creșteți rata de ardere a grăsimilor.
• Normalizează sistemul hormonal.

Ce sunt antrenamentele prealabile în practică?

Practic, acesta este un set de anumite componente ale căror proporții sunt strict standardizate pentru a nu dăuna organismului.

Compus

Astăzi, există un număr suficient de complexe pre-antrenament, ceea ce permite sportivului să aleagă exact pe cel care afectează cel mai bine organismul, dar în același timp nu-l dăunează în niciun fel. Cu toate acestea, în compoziția lor de bază, practic nu diferă unul de celălalt. Diferența poate fi doar în dozarea uneia sau a altei componente.

Să ne uităm la principal elemente constitutive pre-antrenamente moderne:

Cofeină.

Cofeina este una dintre componentele principale ale suplimentelor pre-antrenament și se găsește în majoritatea acestor medicamente. Datorită proprietăților sale, cofeina este capabilă de a stimula sistemul nervos central, de a crește performanța, de a activa abilitățile mentale, de a crește concentrarea, de a dezvolta rezistența. activitate fizică, da un impuls semnificativ de vivacitate și energie, atenuează senzația de oboseală, ceea ce contribuie la antrenament eficient cu afișaj complet.

taurină.

Taurina este considerată un antioxidant puternic deoarece este capabilă să controleze homeostazia în celulele musculare. Dar acesta nu este singurul motiv pentru care această substanță este folosită în pre-antrenamente. Taurina este capabilă să reducă microtraumele musculare, datorită cărora țesutul muscular durează mai mult, menținând performanța, le crește rezistența, promovează dezvoltarea forței și recuperare rapidă după antrenament.

Creatina.

Datorită prezenței creatinei în complexele pre-antrenament, toate celelalte elemente conținute în supliment sunt absorbite rapid. Această componentă crește, de asemenea, rezistența, promovează recuperarea rapidă a mușchilor și se dezvoltă forta fizica, afectează fluxul de energie.

Guarana.

BCAA.

Acesta este un complex format din trei aminoacizi: valină, izoleucină și leucină. Datorită faptului că aceste substanțe sunt capabile să sature instantaneu organismul cu aminoacizi după consum, posibilitatea de deteriorare fibre musculareîn timpul antrenamentului este redusă la minimum, ceea ce, în consecință, contribuie la o rezistență mai bună, la dezvoltarea forței, la recuperarea rapidă după exercițiu, la creșterea energiei și a energiei, la creșterea masa musculara, reducând senzația de oboseală.

tirozină.

Tirozina este principala sursă de adrenalină, despre care se știe că activează sistemul nervos. Această substanță este aminoacid esențial când vine vorba de creșterea nivelului de energie. Un alt avantaj semnificativ este absența aproape completă a efectelor negative.

Arginina.

Arginina este un aminoacid care este responsabil pentru nivelul de oxid nitric din corpul sportivului. Este oxidul nitric care asigură fluxul de sânge în sistemul muscular, dilatând vasele de sânge, drept urmare senzația de oboseală nu are prea multă manifestare. În plus, acest aminoacid furnizează mușchilor nutrienți și oxigen, activează formarea hormonului de creștere, rezultând o creștere a masei musculare, afectează procesul de sinteză a proteinelor și dezvoltă rezistența.

Beta-alanina.

Beta-alanina este, de asemenea, un aminoacid, a cărui funcție principală este de a restabili rapid starea mușchilor atât între seturi, cât și între antrenamente, ceea ce face posibilă exercițiul mai lung, mai eficient, mai des, mai intens. Acest aminoacid ajută, de asemenea, la trezirea unei cantități semnificative de energie și la dezvoltarea rezistenței.

Vitamine și minerale.

Aceste componente sunt considerate componente destul de importante ale pre-antrenamentelor, deoarece sarcina lor principală este menținerea sistemul imunitar, refacerea resurselor cheltuite, stabilizarea activității tuturor sistemelor corpului.

Pe lângă componentele principale enumerate care pot face parte dintr-un complex modern de pre-antrenament, există, de asemenea, un număr suficient de ingrediente diferite care sunt utilizate ca ajutoare, sporind astfel și îmbunătățind efectul medicamentului.

Acţiune

Datorită compoziției lor specifice, complexele pre-antrenament pot avea un efect pozitiv asupra stării corpului în timpul antrenamentului, în urma căruia sportivul primește:

• Creșterea forței musculare.
• Dezvoltarea rezistenței.
• Îmbunătățirea fluxului sanguin către țesutul muscular.
• Minimizarea deteriorarii fibrelor musculare in timpul antrenamentului.
• Senzație plictisitoare de oboseală.
• Creșterea activității fizice.
• Stimularea sistemului nervos.
• Dezvoltarea masei musculare.
• Pompare musculară.
• Abilitatea de a vă recupera rapid între antrenamente.
• Concentrare crescută.
• Excepţie efecte secundare.
• O încărcătură de energie și vigoare.
• Dispoziție grozavă.

Specie

În funcție de obiectivul pe care sportivul și-l stabilește, toate antrenamentele prealabile pot fi împărțite în mai multe tipuri:

• Pre-antrenamente, a căror acțiune vizează dezvoltarea forței. Aici trebuie să acordați atenție prezenței în complexul pre-antrenament a unei doze semnificative de componente precum beta-alanina, betaina, creatina.
• Pre-antrenamente care se concentrează pe componente nutriționale.

O atenție deosebită trebuie acordată faptului că astfel de antrenamente prealabile nu trebuie să conțină stimulente.

Dezvoltarea rezistenței musculare are loc datorită prezenței nutrienților, și nu datorită influenței stimulentelor asupra sistemului nervos central. sistemul nervos. Indicatorii unui astfel de pre-antrenament sunt prezența tirozinei, taurinei, radiola roz și vitaminelor B.

Efecte secundare

Utilizarea complexelor pre-antrenament, pe lângă rezultatele pozitive, din păcate, poate avea uneori efecte foarte negative. În special, nerespectarea instrucțiunilor pentru administrarea medicamentului poate duce la o supradoză, care poate duce la dureri de cap și probleme cu tractul gastrointestinal.

Sportivilor care au deja probleme cardiace le este strict interzis să utilizeze astfel de medicamente.

Folosirea regulată a pre-antrenamentelor duce foarte des la dependență, iar această situație apare mai mult la nivel psihologic decât la nivel fizic.

Drept urmare, un atlet fără acest stimulent nu poate realiza nici măcar jumătate din asta sarcina de putere care poate fi depășită cu ușurință prin administrarea medicamentului.

Prezența componentei beta-alanine în pre-antrenamente se poate manifesta printr-o ușoară furnicătură a pielii.

Consecințele luării unui stimulent puternic sunt și incapacitatea de a dormi noaptea.

Recepție și dozare

Complexele de pre-antrenament, ca și alte medicamente, trebuie luate cu strictețe urmând instrucțiunile, pentru a nu provoca un rău organismului tău în loc să beneficieze. În acest sens, trebuie să începeți să luați pre-antrenament cu doze mici (în special, cu jumătate din doza sugerată în instrucțiuni). Dacă nu au fost identificate efecte secundare, atunci puteți lua medicamentul conform instrucțiunilor.

Cu cât rămâne mai puțină mâncare în stomac, cu atât medicamentul va acționa mai rapid și mai eficient.

Experții nu recomandă utilizarea unor astfel de medicamente dacă oboseala corpului este, ca să spunem așa, „pe față”. În acest caz, este mai bine să anulați antrenamentul și să încetați să luați medicamente înainte de antrenament. Sportivul trebuie doar să se odihnească și să doarmă bine.

Datorită numeroaselor tipuri de pre-antrenamente, sportivii încearcă să rămână cu un singur medicament, deja dovedit. Acest lucru este de înțeles, deoarece costul complexelor pre-antrenament este destul de mare.

Este necesar să se țină cont de o mică nuanță: orice organism este predispus să se obișnuiască cu componentele unui medicament utilizat pentru o lungă perioadă de timp.

Prin urmare, mulți experți implicați în nutriția sportivă recomandă să nu te oprești la un pre-antrenament, ci să încerci și să alegi cel puțin trei pentru a putea alterna utilizarea acestora. Această abordare a utilizării complexelor pre-antrenament va elimina efectul dependenței de acestea.

Nu trebuie să folosiți antrenamentele prealabile în zilele în care antrenamentul nu este planificat, deoarece acțiunea lor are ca scop tonifierea tuturor sistemelor corpului.

Dacă, după administrarea medicamentului, această energie nu este cheltuită în totalitate, aceasta, în mod natural, nu va avea un efect foarte pozitiv asupra bunăstării și sănătății.

Complexele pre-antrenament se combină bine cu diverse suplimente, de exemplu, aminoacizi, câștig de masă, creatină etc. Dar, în acest caz, este important să țineți cont de faptul că, dacă pre-antrenamentul conține deja aditivul necesar (de exemplu, proteine), atunci nu ar trebui să fie utilizat suplimentar.

Top 6 cele mai bune pre-antrenamente

Există o serie de medicamente specifice care sunt preferate de majoritatea consumatorilor. Printre acestea se numără:

NOxtreme de la producătorul Multipower.

Este considerat un medicament de înaltă calitate, a cărui particularitate este un efect extrem de stimulant și anabolic. Acest pre-antrenament este plin de stimulenți destul de eficienți care ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în mușchi, cresc pomparea, oferă un plus de vigoare și energie, reduc senzația de oboseală și dureri musculare surde în timpul antrenamentului și promovează recuperarea rapidă între cursuri. Pe lângă componentele puternice, acest complex de pre-antrenament se distinge prin prezența vitaminelor, calciului, creatinei, proteinelor și aminoacizilor în compoziția sa.

Cellucor C4 Extreme.

Are o formulă specifică, pe baza căreia dezvoltatorii au luat cunoscuta creatină. Un aspect pozitiv al acestui pre-antrenament este prezența vitaminelor B și C în compoziția sa, datorită cărora procesele de recuperare au loc într-un ritm mai rapid. Luarea acestui medicament vă permite să creșteți intensitatea antrenamentelor, să creșteți ritmul și cantitatea acestora.

S.A.W.

Acest produs este destinat sportivilor al căror scop este de a furniza muşchilor un flux sanguin bun, rezultând în nivel înalt pompare, obținerea unei încărcături destul de puternice de energie, creșterea masei musculare. Toate aceste puncte au fost posibile datorită ingredientelor atent selectate, inclusiv terozină, taurină, beta-alanina, arginina etc.

NO-Xplode 2.0 BSN.

Este considerat unul dintre complexele de pre-antrenament „de marcă”, deoarece de-a lungul anilor și-a menținut produsul la un nivel înalt de calitate. Acest pre-antrenament este destul de popular nu numai printre culturisti, ci și printre sportivii implicați în lupte, atletism, fugi. Datorită prezenței a patru tipuri de creatină în compoziția medicamentului, precum și a unui complex complet de vitamine B, luarea acestui pre-antrenament asigură o creștere a tuturor indicatorilor necesari unui atlet.

Gakic Hardcore de MuscleTech.

Unul dintre cele mai puternice complexe în acțiunea sa, deși are un efect destul de ușor, așa că chiar și fetele îl pot lua. Este foarte ușor de utilizat și nu are efecte secundare, desigur, doar dacă nu este depășită limita admisă conform instrucțiunilor. Acest medicament este un bun stimulant, crește cantitatea de flux de sânge către țesutul muscular, accelerează creșterea acestuia și promovează recuperarea. Cel mai mare avantaj al acestui pre-antrenament este efectul său antiinflamator.

Animal Pump Universal Nutrition.

Acest complex de pre-antrenament se află pe piața nutriției sportive de destul de mult timp și s-a dovedit doar cu latura pozitiva. Constă numai din ingrediente de înaltă calitate: creatină, vitamine, beta-alanină etc. Se caracterizează printr-o acțiune rapidă și eficientă: un val de vigoare și energie are loc în 15-20 de minute după administrarea medicamentului. Singurul său dezavantaj uriaș este prețul prea mare.

Antrenamente prealabile

Datorită faptului că complexele de pre-antrenament gata făcute oferite de producători pe rafturile de nutriție sportivă au prețuri destul de mari, mulți sportivi caută modalități alternative de înlocuire a acestor produse care pot fi făcute acasă. Oferim mai multe variante pentru astfel de antrenamente prealabile, ale căror componente se găsesc în farmacii și pot fi făcute cu ușurință acasă.

1. Tinctură de eleuterococ.

Acest medicament poate fi găsit în aproape orice farmacie și este destul de ieftin. O sticlă este suficientă pentru 3-4 antrenamente. Utilizați strict conform instrucțiunilor.

1. Ginseng.

Dintre toate opțiunile de ginseng disponibile pe piață, este mai bine să acordați preferință granulat. Nu este la fel de usor de gasit ca tinctura de eleuterococ, dar acest produs are un puternic efect de stimulare: incarcarea de vigoare dureaza 3-4 ore.

Poate fi folosit nu numai în scopuri sportive, dar și de pregătire pentru sesiune, negocieri, pentru a menține o stare de veghe în timpul examenelor.

Puteți lua de la 5 până la 20 de comprimate, în funcție de scopul utilizării.

1. Ceai verde cu lamaie.

Ingrediente:

• Ceai verde 2-3 pliculete
• Lămâie 1 felie
• Miere 1 lingura.

Poate cel mai ușor și mai moale de folosit. Potrivit pentru acei sportivi care nu au nevoie de un pre-antrenament puternic, deoarece corpul lor este bine starea fizică: fără oboseală sau epuizare.

1. Benzoat de sodiu de cafeină.

Această structură a cofeinei este cea care are cel mai semnificativ efect de stimulare, deoarece are o serie de avantaje în comparație cu cofeina găsită în cafeaua obișnuită:

• Activează activitatea sistemului nervos central.
• Nu există o senzație puternică de oboseală după administrarea acestuia.
• Este destul de ieftin și are un rezultat garantat.
• Poate fi folosit înainte de antrenament seara, deoarece efectul său este ușor neutralizat de o cantitate mică de valeriană.

Singurul dezavantaj al acestei componente este dependența.

1. Pre-antrenamentul este un echivalent acasă.

Ingrediente:

• Arginină 8 g
• BCAA 10 g
• Glutamina 5 g
• Creatina monohidrat 3 g
• Ornitina 2 g
• Lizina 2 g
• Tirozină 2 g
• Taurină 1 g
• B-Alanina 1 g
• Vitamina B-3 0,002 g
• Vitamina B-6 0,002 g
• Vitamina C 0,001 g
• Zaharină opțională
• Aromă de portocale opțional

Aceste proporții sunt calculate pentru o porție de 34 de grame. Ar trebui să-l folosiți cu mare atenție: încercați mai întâi efectul unei doze mici și, dacă nu există efecte secundare, îl puteți crește. Cea mai bună recomandare in acest caz, va avea loc o consultatie cu un specialist in nutritie sportiva

1. înlocuitor înainte de antrenament No-Xplode

Desigur, este imposibil să înlocuiți complet complexul de pre-antrenament No-Xplode acasă, dar dacă acest medicament s-a epuizat și este imposibil de cumpărat dintr-un motiv oarecare, atunci această rețetă simplă vă poate ajuta:

• Pentaxifilină 3-4 comprimate
• Benzoat de sodiu de cafeină 200-400 mg
• L-carnitină 200 mg

Pentaxifilina trebuie luată de 1-1,5 ori înainte de antrenament, cofeină benzonat de sodiu și L-carnitină - cu o jumătate de oră înainte de antrenament.

Pre-antrenament pentru femeile sportive

Astăzi, destul de des săli de sport Puteți întâlni femei al căror scop al antrenamentului este de a construi masa musculară și puterea. Pentru a obține rezultate maxime de la antrenamentele lor, ei folosesc, de asemenea, pe scară largă suplimentele înainte de antrenament.

În alimentația sportivă s-au dezvoltat preparate speciale care sunt destinate doar femeilor. În special, astfel de antrenamente prealabile nu conțin stimulenți puternici care afectează funcționarea sistemului nervos, deoarece există o diferență semnificativă în funcționarea sistemului nervos central al bărbaților și femeilor.

Utilizarea stimulentelor puternice poate dăuna semnificativ corpului feminin. Prin urmare, producătorii de pre-antrenamente pentru femei acordă o atenție semnificativă conținutului unor astfel de complexe pre-antrenament, în urma cărora o femeie este capabilă să obțină aceleași rezultate ca și un bărbat.

Concluzie

Concluzie

Astăzi, există un număr semnificativ de complexe pre-antrenament de înaltă calitate, alegerea unuia potrivit nu este o sarcină ușoară. Dar, dacă ținteste să atingi un nivel înalt în sportul ales, atunci aceste medicamente vor fi cele mai bune ajutoare pentru tine, principalul lucru este să le iei cu înțelepciune pentru a nu vă dăuna sănătății.

COMPLEX PRE-ANTRENAMENT, ADMINISTRARE ȘI LATELE.
PRE-INSTRUMENTAT ACASA

Un lucru destul de interesant. Spre deosebire de multe suplimente slab eficiente, antrenamentele prealabile funcționează și nu sunt rele. Ele stimulează, însă, nu creșterea musculară, ci în mod specific pe tine, trezind dorința de a ară ca un sclav de galeră. Conțin stimulente precum arginină, cofeină, taurină etc. La fel ca Jaguarul tău preferat (glumă foarte groasă). Pre-antrenamentul se face exclusiv înainte de antrenament. Excelent dacă nu ai dorință de a face mișcare (din mai multe motive).

Nu abuzați de acest supliment sub nicio formă pentru a evita efectele secundare! În marea majoritate a cazurilor, ar trebui să ai dorința de a te antrena. Bucură-te de hobby-urile tale; Abuzul poate duce la scăderea sensibilității de la aditiv și întreruperea muncii sistemul cardiovascular . Utilizați un antrenament înainte de antrenament numai dacă vă simțiți obosit, somnolent sau lipsă de concentrare după o zi grea de muncă. Dacă ai venit la antrenament la scurt timp după somn, atunci nu trebuie să faci antrenament prealabil, corpul tău este odihnit și gata de muncă grea.

Autorul lui Hardmeat personal nr complexe energetice nu îl folosește pentru că nu are niciodată probleme cu motivația înainte de munca grea. Iar prețul acestor suplimente te face să te motivezi din nou :)

Apropo, există întotdeauna opțiuni pentru a te construi Pre-instruire bricolaj acasă– mai ieftin și nu mai puțin eficient. Orice pre-antrenament gata făcut constă în mare parte din ierburi și medicamente care pot fi cumpărate fără dificultate și fără prescripție medicală la o farmacie obișnuită, și anume: ginseng, tinctură de Eleutherococcus, cofeină pură (dar nu cafea), iarbă de lămâie, Rhodiola rosea etc. Astfel de agenți biologic activi sunt de obicei numiți adaptogeni.

Adaptogenii, ca toate antrenamentele prealabile, stimulează sistemul nervos central, au un efect tonic asupra organismului, măresc performanța fizică și rezistența, măresc performanța mentală și concentrarea mentală și îmbunătățesc starea de spirit. De ce nu te antrenezi înainte? Și dacă te uiți la prețul adaptogenelor de farmacie, atunci cu siguranță nu vei mai merge la un magazin de nutriție sportivă pentru suplimente stimulatoare.

Dar repet, nu abuzați de nicio băutură energizantă. Și nici măcar nu este vorba de posibile supradoze, posibile dependențe fizice sau psihologice. Adu-ți aminte de vechea zicală - dacă nu vrei să mănânci rahat, nu-ți tortura fundul cu gura. Dacă nu vrei să faci mișcare, dacă nu ai dorința de bază de a-ți împacheta geanta pentru sală, atunci niciun stimulent nu te va ajuta, decât poate temporar. Fă cu adevărat ceea ce te entuziasmează, ceea ce vrei să faci mutați munții și fereastra browserului. Ei bine, dacă nu aveți astfel de hobby-uri, atunci stați la computer și deschideți retea sociala sau Dota și nu le închide pentru tot restul vieții. Dorința principală în acest caz este să nu te înmulți, să nu te amesteci evoluție și selecție naturală. Scuze daca am jignit pe cineva :)

Cum să faci un pre-antrenament puternic cu propriile mâini acasă - 4 ingrediente principale ale celui mai bun complex de pre-antrenament.

Suplimentele înainte de antrenament sunt o afacere mare. Producătorii de nutriție sportivă combină multe ingrediente pentru a crea produse care oferă energie înainte de antrenament. Dar costul lor nu este întotdeauna plăcut. Cu toate acestea, cu ingredientele potrivite, îți poți face propria băutură înainte de antrenament. Mai jos vei aflacum să faci un pre-antrenament puternic cu propriile mâini acasă.

Rețetă puternică înainte de antrenament DIY

Acest supliment pre-antrenament este conceput pentru cei care doresc să-și crească nivelul de energie fără pierderea ulterioară a forței. În plus, achiziționând ingrediente individuale, mai degrabă decât un pre-antrenament gata făcut, veți economisi bani. Deci, iată ce aveți nevoie.

1. Cofeină (100–300 mg)

Cofeina va fi componenta principală a pre-antrenamentului.

Acest stimulent îmbunătățește concentrarea, ceea ce este deosebit de important pentru cei care se antrenează dimineața.

Începeți puțin (aproximativ 100 mg) și creșteți doza doar dacă simțiți nevoia. Nu utilizați niciodată mai mult de 300 mg - acest lucru duce la supraexcitarea sistemului nervos central și, în consecință, la insomnie, tahicardie, probleme cu tensiunea arterială etc.

De obicei, puteți cumpăra aproximativ 100 de tablete care conțin 100 sau 200 mg de cofeină pentru 500 RUB. Aceasta este 5 ruble. per tabletă.

articol util:

2. L-arginina (5 g)

L-arginina crește nivelul de oxid nitric din sânge, care, la rândul său, crește fluxul de sânge către mușchi. Ca urmare, rezistența ta se va îmbunătăți și vei fi mai puțin obosit în timpul antrenamentului. În același timp, vasele de sânge se dilată și se simte o pompare mai pronunțată. 5 g de L-arginina ar trebui să fie suficiente pentru tine.

250 g de L-arginină pot fi cumpărate pentru aproximativ 2200 de ruble, ceea ce corespunde la 44 de ruble. peste 5 ani

3. Creatina (5 g)

Creatina monohidrat este poate cea mai studiată substanță în nutriția sportivă.

Îmbunătățește forța, rezistența musculară și recuperarea musculară după antrenament.

Creatina poate fi găsită în multe suplimente ca ingredient auxiliar. Dar, deoarece este adesea văzut ca un supliment „bonus”, nu puteți fi întotdeauna sigur de calitatea sau dozajul său care funcționează. Prin urmare, cel mai bine este să cumpărați un produs pur pentru pre-antrenament.

Puteți găsi cu ușurință 500 g de creatină monohidrat la aproximativ 1.200 RUB, adică doar 12 RUB. peste 5 ani

Aceasta este o întrebare pe care și-o pun mulți culturisti. De fapt, componentele majorității acestor compoziții sunt cunoscute de fiecare profesionist. Deci, de ce să nu încerci să-ți „colecționezi” visele?

Cineva va spune că este de înaltă calitate și suficient opțiune eficientă poate fi obţinută numai în condiţii de laborator. Cât de obiectiv este acesta? Să încercăm să înțelegem detaliile.

Majoritatea componentelor indicate în compoziții, și neinterzise de legislația Federației Ruse, pot fi comandate cu ușurință online sau chiar cumpărate într-un magazin/farmacie.

"fa-o singur" Argumente pro şi contra

Mai întâi, să ne dăm seama de ce acțiune avem nevoie? Frumos complex are mai multe efecte importante:

• Îmbunătățește concentrația necesară pentru executie corecta exerciții;
• Îmbunătățește starea de spirit, crește motivația;
• Asigură pomparea (aprovizionarea cu sânge a mușchilor);
• Oferă o eliberare de energie;
• Mărește rezistența sportivului, permițându-i să facă performanță Mai mult abordări și repetări.

Colectarea optimului reţetă complex de pre-antrenament cu propriile noastre mâini, trebuie să găsim acele componente care sunt disponibile în comerț și nu necesită rețetă.

Plus făcut singur Faptul este că puteți exclude unele ingrediente și le puteți modifica cantitatea. De exemplu, atunci când uscați, va interfera, reținând apa în organism. De asemenea, veți avea nevoie de mai multă beta-alanină în timpul ciclului de antrenament de anduranță. La urma urmei, este responsabil pentru producerea de carnozină, care protejează împotriva acidului lactic (acidificarea musculară).

E mai greu. Ea și derivații săi se găsesc în multe formulări. Dar poți lua doar dimineața înainte de antrenament care conțin cofeină. Este contraindicat înaintea unui antrenament de seară. În caz contrar, tulburările de somn nu pot fi evitate. Instrucțiuni similare pentru un alt stimulent - 1,3 - dimetilamină.

Reacția la aceste substanțe este individuală și foarte dependentă de doză. Un atlet 400 mg. cofeina dă o explozie de energie, în timp ce altele provoacă somnolență. Încercați să începeți cu 200 mg, crescând treptat doza la 300. În caz contrar, riscați să provocați o creștere pe termen scurt și apoi o pierdere a puterii.

Utilizarea stimulentelor sistemului nervos central înainte de fiecare antrenament este dăunătoare și inutilă. Acestea trebuie utilizate numai în cazurile în care este necesară o concentrare extremă.

Printre sursele naturale de cofeină, guarana este în continuare lider. Extractul chinezesc de Schisandra este considerat un stimulent bun și destul de sigur. Se vede în multe formulări sub denumirea de „schizandra”.

Și/sau are sens să amesteci lemongrass cu vitamina C (500 mg), 3 grame, 5 g creatină, 5 g. Unii sportivi folosesc acest produs ca supliment la antrenamentele gata făcute. Recenziile celor care au făcut compoziții similare acasă sunt amestecate. Unii au avut un efect exploziv, alții au primit doar câteva dintre modificările necesare, iar alții nu au realizat absolut nimic. De ce se întâmplă asta?

Dacă preferați complexe pre-antrenament gata făcute cu doze precis selectate, există mai multe opțiuni:

• - un produs rusesc de la un brand în creștere.
• - un bun pre-antrenament care oferă un val puternic de energie și crește rezistența și concentrarea sportivului.

Puteți achiziționa complexe de înaltă calitate pe site-ul magazinului online. Există o selecție excelentă, livrare în toată Rusia.

Video: complex de pre-antrenament DIY

© pictoores - stock.adobe.com

Complexele pre-antrenament sunt o categorie de produse de nutriție sportivă concepute pentru a crește performanța unui sportiv în timpul sportului. Pentru a realiza efect maxim Este recomandat să le luați cu aproximativ 30 de minute înainte de începerea unui antrenament - de unde și numele suplimentelor.

Ce sunt antrenamentele prealabile și cum funcționează?

Există mai mulți parametri care sunt afectați de administrarea suplimentelor înainte de antrenament:

• indicatori de putere;
• rezistență aerobă și anaerobă;
• alimentarea cu sânge a mușchilor în timpul antrenamentului (pompare);
• recuperare între seturi;
• performanță, energie și atitudine mentală;
• focalizare și concentrare.

Acest efect este atins datorită anumitor componente incluse în complexele pre-antrenament. De exemplu, o creștere a indicatorilor de rezistență are loc datorită prezenței în compoziție . Datorită acesteia, ATP se acumulează în mușchi - principala sursă de energie pentru corpul uman. Ca urmare, sportivul este capabil să efectueze mai multe repetări pe set sau să ridice mai multe greutăți în exerciții de forță.

Rezistența este îmbunătățită datorită prezenței beta-alaninei. Acest capabil să împingă înapoi pragul oboselii. Prin urmare, îți va fi mai ușor să faci exerciții de intensitate moderată. Alergare, înot, bicicletă de exerciții și munca de forta cu greutăți medii de lucru va fi mai ușor. Un simptom caracteristic după administrarea beta-alaninei este o senzație de furnicături pe piele. Aceasta înseamnă că producătorul nu a cruțat aminoacidul, iar efectul dorit va fi atins.

Pomparea este scopul principal al antrenamentului în sală. Acesta este un factor decisiv de creștere tesut muscular. O serie de componente înainte de antrenament contribuie la îmbunătățirea alimentării cu sânge a mușchilor. Cele mai populare și mai eficiente dintre ele: arginina, agmatina, citrulina și alți donatori de azot. Aceste substanțe îmbunătățesc pomparea, datorită căreia mai mult oxigen și substanțe nutritive benefice intră în celulele musculare.



© nipadahong - stock.adobe.com

Să se bucure procesul de instruire, ai nevoie de motivație puternică și atitudine mentală. Pentru a face acest lucru, pre-antrenamentele includ componente care au un efect stimulant. Cele mai usoare si inofensive dintre ele: cofeina si taurina. Acestea sunt stimulente relativ slabe ale sistemului nervos central care furnizează energie, îmbunătățesc starea de spirit și nu dăunează organismului.

Cu toate acestea, un număr de producători folosesc, de asemenea, stimulente mai puternice, de exemplu, 1,3-DMAA (extract de muscata) și efedrina. Acestea suprastimulează sistemul nervos central, ceea ce obligă sportivul să se antreneze mai intens, să folosească greutăți mai mari și să se odihnească mai puțin între seturi. Astfel de suplimente puternice înainte de antrenament au efecte secundare. Abuzul acestor produse poate duce la probleme ale sistemului cardiovascular, epuizare a sistemului nervos central, iritabilitate, apatie și insomnie.

În Federația Rusă, efedrina este echivalentă cu drogurile narcotice, iar extractul de mușcata este inclus în lista medicamentelor interzise a Organizației Mondiale a Sănătății. Asociația Anti-Doping. Nu se recomanda utilizarea pre-antrenamentelor cu muscata persoanelor sub 18 ani sau care au contraindicatii din motive de sanatate. Stimulantele puternice au un efect puternic de ardere a grăsimilor, așa că nu ar trebui să combinați utilizarea lor cu luarea de arzătoare de grăsimi în timp ce pierdeți în greutate - acest lucru va duce la stres excesiv asupra corpului.

concentrarea - factor important implementare eficientă exercitii. Sentiment continuu de țintă de lucru grupa musculara promovează creșterea musculară intensivă. DMAE, tirozina și carnozina, care fac parte din multe complexe pre-antrenament, contribuie la starea de spirit potrivită pe tot parcursul antrenamentului.

Cum afectează pre-antrenamente corpul

99% dintre sportivi iau suplimente înainte de antrenament cu un singur scop - pentru a-și reîncărca bateriile și pentru a lucra productiv în sală.

Toți ceilalți factori sunt secundari. Componentele stimulatoare ale antrenamentelor prealabile sunt responsabile în primul rând pentru acest lucru. Ele influențează sistemul nervos central, în urma căruia organismul începe să producă intens adrenalină și dopamină. Sub influența acestor hormoni, sportivul simte nevoia să se antreneze mai mult și mai intens.

• La aproximativ 15-30 de minute după administrarea complexului de pre-antrenament, în organism încep să apară următoarele procese:
• starea de spirit se îmbunătățește datorită; activitatea crește sistemul cardiovascular
• , ritmul cardiac crește;
• vasele de sânge se dilată;

somnolența dispare, performanța crește datorită activării receptorilor adrenergici. Antrenamentul în această stare este mai productiv: mușchii se umplu cu sânge mai repede, greutățile de lucru cresc, iar concentrarea nu dispare până la sfârșitul antrenamentului. Dar, în practică, nu totul este atât de roz - după ce pre-antrenamentul dispare, încep să apară efecte secundare neplăcute: durere de cap

, somnolență, oboseală și insomnie (dacă faci sport cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare).

Beneficiile suplimentelor înainte de antrenament Fiinţă supliment sportiv , pre-antrenamentul îndeplinește funcția principală: te ajută să te antrenezi mai productiv și mai intens. Acest condiție prealabilă realizand oricare rezultate sportive

. Indiferent de obiectivele pe care ți le-ai stabilit: arderea grăsimilor, câștigarea masei musculare, creșterea forței sau altceva, antrenamentul ar trebui să fie greu. Creșterea intensității și productivității antrenamentului este principalul lucru pre-antrenamente. Dacă studiem această problemă mai detaliat, componentele individuale ale antrenamentelor prealabile îndeplinesc și alte sarcini importante de sănătate:

• sprijin imunitar (glutamină, vitamine și minerale);
• circulația sângelui îmbunătățită (arginina, agmatina și alți stimulente de oxid nitric);
• creșterea funcției cognitive a creierului (cofeină, taurină și alți stimulenți);
• adaptarea sistemului cardiovascular la activitate fizică crescută (stimulente).



© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Daunele suplimentelor înainte de antrenament

Din păcate, mulți sportivi se confruntă cu mai mult rău decât bine din cauza suplimentelor înainte de antrenament. Acest lucru se aplică în principal suplimentelor care conțin extract de muscata, efedrina si alti stimulenti puternici. Să ne dăm seama ce probleme întâmpină atleții cel mai des atunci când abuzează de suplimente înainte de antrenament și cum să le minimizăm vătămare potențială de la ei.

Daune posibile	Cum se manifestă?	Cauza	Cum să o evite
Insomnie	Sportivul nu poate adormi câteva ore, calitatea somnului se deteriorează	O abundență de componente stimulatoare în pre-antrenament; programare cu întârziere; depășind doza recomandată	Utilizați un pre-antrenament fără cofeină sau alți stimulenți, nu depășiți doza și nu o luați cu mai puțin de 4-6 ore înainte de culcare.
Probleme cu inima	Tahicardie, aritmie, hipertensiune arterială	Exces de substante stimulatoare in pre-antrenament, depasind doza recomandata; contraindicații individuale ale componentelor produsului	Folosiți formulări fără cofeină și alte stimulente, nu depășiți doza
Scăderea libidoului	Scăderea activității sexuale, disfuncție erectilă	Strângerea vaselor de sânge din zona genitală din cauza excesului de substanțe puternice stimulatoare (extract de mușcata, efedrina etc.)	Nu depășiți doza recomandată de producător și nu utilizați complexe pre-antrenament „mai moi”.
Supraexcitarea sistemului nervos central	Iritabilitate, agresivitate, apatie, depresie	Depășirea regulată a dozei recomandate	Nu depășiți doza recomandată de producător și luați pauze de la utilizarea suplimentelor înainte de antrenament.
creează dependență	Somnolență constantă, reticență de a se antrena fără a utiliza un complex pre-antrenament	Obișnuirea organismului cu acțiunea pre-antrenamentului și depășirea dozei recomandate	Luați o pauză de la luarea complexului pre-antrenament pentru a restabili sistemul nervos central și sensibilitatea receptorilor adrenergici; Utilizați pre-antrenamente numai înainte de cele mai grele antrenamente

Concluzie: complexele pre-antrenament cauzează daune vizibile numai cu utilizarea constantă și depășirea dozei recomandate (o lingură). Se recomanda ca dupa 4 saptamani de utilizare sa se ia o pauza de 2-3 saptamani pentru a “reseta” putin sistemul nervos central. Acest cea mai importantă regulă luând complexe înainte de antrenament. Cu toate acestea, în practică, puțini oameni îl urmează.

Aspectul psihologic este important. Cu utilizarea regulată a antrenamentelor prealabile, devine dificil și plictisitor pentru un atlet să se antreneze fără ele: nu există energie și unitate, greutățile de lucru nu cresc, pomparea este mult mai mică. Prin urmare, sportivul continuă să le ia zi de zi. În timp, organismul se obișnuiește cu asta, trebuie fie să alegeți un complex pre-antrenament mai puternic, fie să depășiți doza recomandată de 2-3 ori. Ca urmare, apar efecte secundare negative.

Dacă luați pre-antrenamentul conform instrucțiunilor, nu depășiți doza recomandată și luați pauze de la a-l lua, nu veți provoca rău organismului. Complexele pre-antrenament sunt potențial periculoase pentru sportivii cu hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, alergii la anumite componente ale produsului și cei sub 18 ani. În orice caz, înainte de a-l lua, este recomandat să vă consultați cu un antrenor despre cum să faceți un pre-antrenament și care este cel mai bine să alegeți.

Cum să alegi un complex înainte de antrenament și ce să cauți

Cel mai bun pre-antrenament este cel care se potrivește obiectivelor tale. În primul rând, acordați atenție compoziției sale. Nu trebuie umplut cu componente ale căror beneficii nu au fost dovedite științific. Aceste substanțe includ: tribulus, hidroximetilbutirat, chitosan, extract de ceai verde și cafea, extract, feniletilamină și altele. Nu trebuie să plătiți în exces pentru acele componente al căror efect nu a fost studiat și dovedit.

Acum este important să decideți de ce aveți nevoie exact de un complex înainte de antrenament. Acordați atenție următoarelor componente ale produsului și dozei acestora. Cu cât este mai mare, cu atât efectul va fi mai pronunțat.

Dacă aveți un obiectiv specific pe această listă, cumpărați un supliment separat, cum ar fi creatina sau arginina. Se vând la orice magazin de nutriție sportivă. Va fi mult mai profitabil. Este o altă problemă dacă ai nevoie de totul deodată. Atunci nu te poți descurca fără un complex pre-antrenament.

Un alt factor în alegerea unui pre-antrenament este gustul. Mulți producători fac în mod deliberat gustul prea înțepător și neplăcut, astfel încât cumpărătorul să nu fie tentat să depășească doza. Cu toate acestea, acest lucru oprește puțini oameni. Cel mai bine este să alegi un pre-antrenament cu gust neutru pentru a nu te îmbolnăvi de el până la mijlocul borcanului.

Consistența produsului este, de asemenea, importantă. Se întâmplă adesea să se formeze prăjiturile de pudră și bulgări neplăcute care nu se dizolvă în agitator. Desigur, va trebui să vă împăcați cu asta, dar a doua oară este puțin probabil să cumpărați același pre-antrenament.

Rezultate

Suplimentele înainte de antrenament îmbunătățesc productivitatea antrenamentului, dar abuzul de aceste suplimente este plin de o serie de efecte secundare. Astfel de complexe trebuie luate cu moderație și numai după consultarea unui antrenor profesionist și a unui medic.