Natura insufla femeii dorinta de a fi frumoasa, slaba si in forma, pentru a se bucura si admira cand se vede in imagine în oglindă. Cu toate acestea, puțini sunt capabili să găsească timp (din care este nevoie de destul de mult!) pentru intensiv și, cel mai important, cursuri regulate V Sală de gimnastică. Dar întotdeauna există o cale de ieșire! Mai jos sunt câteva sfaturi utile despre cum să rămâi subțire fără a merge la sală și la antrenamente epuizante. Să fii mereu în formă și să pierzi în timp util supraponderali, trebuie să vă amintiți UNUL simplu și foarte regula importanta: Mănâncă mai puține calorii decât arzi zilnic. Monitorizarea este necesară în orice moment. Dacă, de exemplu, aveți un stil de viață mai puțin activ în acest moment, atunci trebuie să reduceți aportul de calorii la minimum necesar. Eficienta garantata!
ȚINE minte: exclude produse nocive din dieta ta și frigider (doar să le tai și să uită de ele!) - nu este dificil, pentru că le poți înlocui pur și simplu.
| SI INCLUDE | Înlocuire |
| maioneză | smântână cu conținut scăzut de grăsimi |
| băuturi carbogazoase dulci | apă minerală cu suc de lămâie |
| pâine albă, produse de patiserie, prăjituri | pâine de cereale |
| unt (pentru prajit) | ulei de măsline (aplicați câteva picături pe tigaie cu o perie) și, în mod ideal, cumpărați o tigaie bună, deoarece cu cât calitatea tigaii este mai proastă, cu atât mai mult ulei trebuie să utilizați |
| produse semifabricate | încearcă să gătești acasă, iar dacă nu ai timp, atunci bea chefir sau iaurt, renunțând la cotlet congelate |
| cartofi prăjiți, precum și garnituri familiare din copilărie - paste și piure de cartofi | garnitură - hrișcă sau orez, dar mai bine - legume proaspete sau înăbușite |
| zahăr | mănâncă ocazional puțină miere sau o bucată de ciocolată; Vă rugăm să rețineți: este posibil să faceți fără zahăr, deoarece ceaiul și cafeaua au un gust unic și, pentru a-l simți, eliminați zahărul din alimentație. |
SFATURI utile
- Încălziți mâncarea nu într-o tigaie cu ulei, ci într-un cuptor cu microunde.
- Mănâncă fructe înainte de masa principală. În primul rând, îți vei reduce pofta de mâncare și, de asemenea, se întâmplă ca după fructe să nu mai vrei să mănânci deloc. În al doilea rând, dacă mănânci fructe deasupra (după) o masă relativ grea, atunci îl forțezi să stea în stomac mai mult timp în timp ce cotletul de dedesubt este digerat. Ulterior, balonare și greutate în abdomen.
- O altă notă importantă: dacă îți atacă pofta de mâncare, bea puțină apă! Poate că nu este foame, ci doar sete, prin care trecem uneori cu un sentiment de foame.
- La fel, înainte de fiecare masă, ai grijă să bei un pahar mare cu apă, care va ocupa spațiu în stomac, astfel încât vei mânca mai puțin și vei calma senzația de foame.
- După masă, este util să bei o cană de ceai verde cu ghimbir (fără zahăr!), deoarece acest condiment îmbunătățește metabolismul. Trebuie să preparați ceaiul fie cu bucăți mici de rădăcină de ghimbir proaspăt, fie cu un vârf de ghimbir uscat sub formă de pulbere.
- Agățați blugii „de serviciu” într-un loc vizibil și purtați-i la fiecare 2-3 zile. Dacă simțiți că stau mai strâns, sună imediat alarma și ia măsuri.
Sfaturile de mai sus sunt grozave pentru cei care se întreabă... cum sa slabestiși devin subțire. Desigur, în drum spre pierderea în greutate Nu există nicio modalitate de a face fără activitate fizică. Cu toate acestea, principalul lucru este să decideți: aveți nevoie de o sală de sport sau de un club de fitness? La urma urmei, este posibil să organizezi exerciții fizice asupra mușchilor în fiecare zi fără a merge la sală. Prin urmare niciodată NU FI LENES:
Schimbați liftul în urcarea scărilor;
Mergeți 2-3 opriri cu mers vioi până la destinație, dacă nu vă grăbiți și vremea nu este înnorată;
În fiecare dimineață, începeți o nouă zi cu abdomene, adică scoateți patul și, așezând un covor în fața patului, faceți 50 de ridicări intensive de corp; lasa asta sa fie noua ta obicei bun, care va dura maximum două-trei minute;
Cumpărați „echipament de exercițiu acasă” minim - un covoraș, gantere sau alte obiecte mici (care pot încăpea cu ușurință într-un dulap) și efectuați o serie de exerciții standard timp de 10-15 minute pe zi;
Dans, este util și plăcut! Nu este necesar să vizitați discotecile de noapte sâmbătă și duminică (deși aceasta este, de asemenea, o opțiune!), totuși, dansul acasă pe muzică pozitivă captivantă este foarte eficient pentru cei care doresc să devină slabi și atractivi. În plus, o stare de spirit veselă pentru întreaga zi este garantată!
Alături de aceste obiceiuri bune, încercați ACASĂ organizați mișcări „extra”, de exemplu:
- Fugi încă o dată la magazin pentru ceai și nu te gândi ca de obicei: „Mâine o să fug la magazin... în drum de la serviciu.”
- Fii mai activ în a-ți menține ordinea în casă, deoarece curățarea apartamentului tău arde și calorii,
- nu cereți pe cineva din gospodăria voastră să „vă dea” ceva, ci mai degrabă ridicați-vă și luați ceea ce este necesar,
- face sex activ, inițiind o schimbare de poziție și, de asemenea, uită de sexul „tradițional” înainte de culcare, având o pasiune reală (pentru început, cel puțin de dragul siluetei tale!), dar cu timpul, tu și partenerul tău vei fi în al șaptelea cer cu plăcere!
Astfel, vei învăța treptat să cheltuiești cantitatea necesară de calorii. Priviți copiii: nu stau nemișcați o secundă! Luați un exemplu de la ei, fiți mai activi! Și în mod ideal, îndrăgostiți-vă, atunci piesa în plus nu vă va trece pe gât și veți avea motivația să urmați regimul pentru a vă menține în formă!
Am decis să testez din proprie experiență dacă este posibil să slăbesc fără fitness și antrenamente epuizante în sală. Doamnelor sceptice, vreau să spun imediat că am încredere în abilitățile mele și în convingerea că acest lucru este foarte posibil.
Pentru mine, ca multe alte persoane, activitatea fizică este contraindicată. Personal, am osteocondroză a coloanei vertebrale și cea mai mică mișcare greșită sau răsucire mă va deranja de la o viață normală, împlinită, timp de două până la trei săptămâni. Și tac complet despre ridicarea greutăților, chiar și sub formă de gantere mici...
Nu contest beneficiile fitness-ului! O siluetă frumoasă, în formă și atletică este visul fiecărei fete și femei. În plus, educația fizică se referă la sănătate, agilitate, rezistență și determinare. Dar...de vreme ce nu există nicio modalitate de a studia, trebuie să găsim alte căi.
l-am gasit! O pot face! Îți voi spune totul în detaliu.
Nu trebuie să fii nutriționist pentru a înțelege că slăbim atunci când cheltuim mai multe calorii decât consumăm și avem un metabolism bun. Al doilea este și mai important. Deci, ce ar trebui să facem? Să ne dăm seama acum.
Avem o memorie genetică foarte puternică. În antichitate, oamenii mâncau ceea ce vânau sau săpau din pământ. Adică, „azi e groasă, dar mâine e goală”. Iar corpul uman s-a adaptat să stocheze grăsimea în rezervă, pentru o zi „ploioasă” de foame.
Concluzie: nu muri de foame! Restricționarea alimentelor este prima greșeală a celor care pierd în greutate. De îndată ce ne limităm în nutriție, toate procesele din organism încetinesc și are loc aceeași reacție de stocare a grăsimilor „în rezervă”. Asta nu ne convine!
Ce să fac? Nutriționiștii recomandă creșterea ratei metabolice, adică a ratei metabolismului, dar ne amintim că fitness-ul ne este contraindicat.
Puteți începe procesul metabolic în mai multe moduri:
- mâncați porții mici la fiecare trei ore, dar nu mai târziu de ora șase seara;
- asigurați-vă că luați micul dejun - așa începe acest proces;
- aranjează-ți o zi de lăcomie - de exemplu, într-o zi liberă, permite-ți să mănânci totul. Astfel de schimbări, sau leagăne, ajută la înșelarea organismului și îl convinge să nu stocheze grăsimea în rezervă;
- nu abuzați de alcool;
- mâncați hrană sănătoasă, adecvată. Chifle doar o dată pe săptămână - amintiți-vă acest lucru;
- bea mai multă apă și ceai verde;
- dormi bine. Un corp neodihnit, obosit încetinește metabolismul;
- mergi la baie sau la saună.
Pierderea în greutate fără fitness este posibilă. Dacă faceți din aceste reguli simple norma pentru dvs., atunci nu va trebui să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus lipite de dvs. Organismul va înțelege treptat că totul este bine, nu este în pericol de foame și nu va stoca rezerve de grăsime pentru o „zi ploioasă”.
Este clar că astfel de schimbări nu vor avea loc în trei zile sau chiar într-o săptămână. Dar după o lună și jumătate veți observa cu siguranță schimbări în partea mai buna. Greutatea și silueta ta vor reveni la normal, iar în același timp starea de spirit și starea ta de bine se vor îmbunătăți.
Dacă găsiți o eroare, evidențiați o bucată de text și faceți clic Ctrl+Enter.
Ecologia vieții: Pierdeam kilograme și aveam noi probleme de sănătate. Am părăsit antrenamentele și dietele și mi-am creat propria mea metodă de a pierde în greutate...
7 pași către subțire
Pierdeam kilograme și aveam noi probleme de sănătate. Am părăsit antrenamentele și dietele și mi-am creat propria metodă de slăbit.
Într-o vară, am trecut pe lângă un stand de pepeni și am simțit mirosul de pepene. Atunci eram mamă care alăptează și mâncam tot ce voiam, ca o femeie însărcinată. Acum îmi doream un pepene galben, chiar am cumpărat doi.
Casa era la 800 de metri, foarte aproape. Depășirea acestei secțiuni cu doi pepeni în mână s-a dovedit a fi o adevărată provocare. Împreună cântăreau exact 10 kilograme.
Cu ultimele puteri, am urcat în apartament și am pus sacii pe jos. A fost o ușurare incredibilă. Brațele nu mi se puteau îndrepta, genunchii îmi tremurau, am căzut slab pe canapea și m-am gândit la un singur lucru: cât de frumos este să fii liber de kilogramele în plus, pe care din anumite motive l-am purtat cu mine atât de mult timp...
Și apoi mi-a dat seama. Așa că port aceste kilograme asupra mea! În fiecare zi, la fiecare pas. Nu mai simt cât de greu lucrează toate organele mele. Mi-am închipuit că am purtat acești doi pepeni de un an și cât de ușurat m-aș simți dacă i-aș lăsa. Ar fi grozav!
Prima încercare - fitness
Curând am ajuns la unul dintre cel mai bun club de fitness Moscova. Am primit un plan de instruire și am trecut la treabă. Am urmat exact toate recomandările antrenorului, doar că uneori, pe banda de alergare, ritmul cardiac mi s-a dublat brusc. În 5 luni am slăbit 14 kilograme, dar s-a dovedit că la cursuri am suferit un microinfarct și nici nu l-am observat. A trebuit să opresc antrenamentele.
A doua încercare - pierderea în greutate conform sistemului Allen Carr
ÎN faunei sălbatice fara veverite supraponderali- Nu te poți certa cu asta. Am mancat nuci, fructe si am monitorizat compatibilitatea alimentelor am luat grapefruit la micul dejun. Rezultatul a fost din nou ambivalent. Minus 5 kg de greutate și probleme cu pancreasul. Mi-am revenit mult timp si am fost observat de un gastroenterolog.
A treia încercare - postul terapeutic
Programul de weekend de la sanatoriul la modă, unde vedetele pop au slăbit, a inspirat încredere. La program am slabit 3 kg in weekend. După care am experimentat un dezechilibru hormonal și acum am devenit un vizitator frecvent la medicul endocrinolog.
Numărul „3” are puterea magică de convingere. Mi-am dat seama că corpul meu rezistă încercărilor mele de a pierde în greutate.
Am simțit că cineva m-a pus la volanul unei mașini necunoscute și nu mi-a dat instrucțiuni despre cum să o conduc.
M-am întrebat: „Ce sa întâmplat?” și mi-am dat seama că nu-mi plăcea să mă limitez la mâncare, să mor de foame sau să alerg pe bandă de alergare. Am făcut totul prin forță, iar sănătatea mea s-a deteriorat. Am primit rezultate, dar greutatea a revenit. De la minim activitate fizică pulsul meu a crescut la 180, iar cea mai mică încercare de a mă limita în mâncare a provocat „lacomie de panică”. A trebuit să găsesc noi oportunități.
Îți faci prieteni între corp și creier?
Am luat ca bază ipoteza de care aș putea scăpa excesul de greutateși rămâne în armonie cu propriul corp. Sarcina de a pierde în greutate cu orice preț a fost destul de dăunătoare sănătății mele.
Greutatea a continuat să crească. Acum îmi doream nu atât să slăbesc, cât să devin mai rezistentă și mai energică.
De unde iau energie și de unde o cheltuiesc? Găsirea răspunsurilor la aceste întrebări mi-a permis să devin din nou slabă, fără să țin dietă, să fac fitness sau să îmi afecteze sănătatea.
Iată șapte pași care te vor ajuta să faci exact asta.
1. Învață să te auzi pe tine însuți
Când ne îmbolnăvim grav, începem să simțim semnale din corpul nostru. În viața obișnuită le ignorăm. Imaginează-ți o situație ciudată. Ai venit la magazin și ai vrut să cumperi o banană, dar ți-au spus: „Mai bine iei o portocală. Are mai putine calorii si mai multa vitamina C. E toamna. Trebuie să cumperi o portocală.” Cum te vei simți? De ce vă dictează vânzătorul? Veți spune: „Eu însumi știu ce vreau”.
Așa se simte corpul, trimițând semnale de care are nevoie în acest moment. Iar creierul, ca un funcționar de magazin, oferă idei noi.
Este și mai rău dacă este creierul altei persoane. Crede-mă, organismul știe exact de ce are nevoie și de cât pentru o dietă echilibrată.
2. Învață să ai încredere
Nu irositi energia cu un control inutil. Controlul începe acolo unde se termină încrederea. Reduceți SMS-urile în stilul „Cum mai faceți - unde sunteți - sunați” la minimum. Adesea acest lucru ascunde în spatele lor o dorință de a controla mai degrabă decât de participare și grijă. Învață să ai mai multă încredere în oameni și în tine. Și foarte curând vă veți bucura de schimbări.
3. Doriți cu tărie și sinceritate
Amintește-ți visul tău adevărat. Poate ai vrut să dansezi latino sau tango de foc. Sau cu rolele. Sau călătorește prin valuri pe o placă cu vele...
Excesul de greutate te împiedică să-ți realizezi visele, așa că dorința de a slăbi te bântuie.
Ca motivație, imaginează-ți douăzeci de kilograme supraponderale în 20 de ani. „Nu asta!” Veți găsi oportunități de a scăpa de tot ce nu este necesar în viața ta și de a crea un program clar.
4. Eliminați dezordinea din casă.
Cum să-ți umpli viața cu scântei de bucurie? Când te uiți la ceea ce te face fericit, ele apar în ochii tăi.
Fără regret, părăsește-te cu ceea ce nu te face fericit. Să fie un obicei bun. Nu uitați să vă curățați e-mailul. Când te-ai eliberat de gunoiul fizic, scapă de lucrurile emoționale.
5. Iertați insultele
Ani de zile purtăm nemulțumiri, ascunzându-le cu grijă de noi înșine pentru a nu ne răni. Acest lucru nu avantajează nimănui, cu atât mai puțin pe noi. Resentimentele creează „ durere de cap” în direct și la figurat. Puteți scăpa de această povară. Iartă-i pe toți deodată. Cuvintele „îmi pare rău” și „pur și simplu” au o rădăcină comună.
6. Calmează „criticul interior”
Suntem foarte pasionați de programele de detoxifiere a corpului fizic, dar rar observăm cum în fiecare minut ne otrăvim cu gânduri toxice, inclusiv modul „critic interior”. Ne amintim de profesorii noștri de școală și caietele cu corecții în pix roșu. Nu ne dăm dreptul de a greși, dar greșim și de fiecare dată, din obișnuință, ne învinovățim.
Observați realizările, victoriile, succesele dvs. Mari și mici.
7. Fii prezent
Fiecare situație are două laturi: evenimente externe și reacția ta la aceste evenimente. Nu are rost ca Universul să creeze o situație doar ca să te sperie, să te jignească sau să te acuze că ai făcut o greșeală. Scopul întregii vieți de pe Pământ este să crească, să se dezvolte și să fie fericiți.
Tot ce rămâne este să înțelegem ce trebuie făcut acum. Doar un pas pentru a crește, a se dezvolta și a fi fericit.
Concluzii
Mutați-vă atenția de la echilibrul caloric la echilibrul energetic.
Scapă de experiențele negative și găsește noi surse de energie:
- Inspirație când visezi;
- Curaj când scapi de temeri;
- Puterea când ierți ofensele.
Când vezi ținta, nu are rost să forțezi evenimente. Să o realizezi și să măture totul în calea lui și, în același timp, să ratezi ceva valoros. Este important să faceți în mod regulat, în fiecare minut, tot ceea ce este necesar în acest moment. Chiar și în depășirea obstacolelor, vei vedea noi oportunități.
Corpul tău te va ajuta - singurul mijloc de transport pe calea către visul tău.
Visezi să faci sport sau să-ți tonifiezi corpul, dar nu poți participa Sală de gimnastică? Nicio problemă, vă vom oferi noi sfaturi eficiente care vă va ajuta să găsiți o cale de ieșire din această situație. La urma urmei, fiecare femeie trebuie să aibă lucruri vechi inutile în jurul casei, pentru orice eventualitate, dar de fapt ele pot deveni salvatorul tău în timpul sportului.
Saltea de yoga
Îl poți cumpăra de la orice magazin de sport, sau poți folosi un mic covoraș acasă. Începeți-vă cursurile cu exerciții simple, cu timpul te vei adapta si vei putea efectua exercitii mai complexe.minge
Dacă ai o minge întinsă, grozav! Folosiți-l în scopuri de antrenament. Foarte eficient pentru pomparea presei. Țineți mingea cu picioarele, ridicați picioarele, asigurați-vă că vă îndreptați și reveniți la pozitia de pornire. Efectuați exercițiul în timp ce sunteți întins pe spate.Dar exercițiu bun pentru picioare. Stai depărtat la lățimea umerilor, apucă mingea și ridică brațele. Piciorul stâng deplasați-vă în lateral, ghemuindu-vă pe dreapta, în timp ce înclinați corpul spre stânga. Repetați același lucru cu piciorul drept.
Role
Patinajul cu role nu numai că aduce multă plăcere și vă ridică moralul, ci vă antrenează și corpul, deoarece oferă o sarcină aerobă asupra corpului, care la rândul său ajută la ardere. număr mare calorii. Trebuie să mergi cel puțin 30 de minute.gantere
Ganterele de orice greutate și dimensiune vor fi potrivite. Este indicat să alegeți gantere cu o greutate mai ușoară pentru a repeta o serie de exerciții de mai multe ori. Dar ganterele mai grele ajută atunci când lucrați cu zone cu probleme, dar numărul de repetări va fi în mod corespunzător mai mic.bicicleta
O bicicletă este utilă și necesară pentru îmbunătățirea sistemului respirator și sistemul cardiovascular. Întărește aparatul ligamento-articular al gleznei, genunchiului și articulațiile șoldului. Ajută la arderea unui număr mare de calorii într-o oră. Durata trebuie să fie de cel puțin 45 de minute.Prin utilizarea racheta de tenis iti poti tonifica muschii si intari aparatul ligamento-articular al coatelor si articulațiile umărului. Dacă nu ai un partener, nu fi trist, poți juca singur folosind peretele. În plus, durează puțin timp, doar 15-20 de minute pe zi.
Hala hoop
Cercul Hala ajută la reducerea taliei. Întărește mușchii centurii inferioare (coapse, mușchi ai picioarelor, muschii fesieri), precum și centura superioară (mușchii umerilor, brațelor, spatelui).Sari coarda
Cunoscuta jucărie pentru copii s-a dovedit a fi o mașină de exerciții universală pentru sportivi. Întărește sistemul cardiovascular și respirator, în timp ce toate grupele musculare funcționează. O alegere excelentă pentru antrenamentul cardio. Deja după 20-30 de minute ajută la arderea unor cantități mari de grăsime.Multe lucruri care colectează de mult praf în colțurile îndepărtate ale apartamentului pot fi folosite pentru antrenament. Principalul lucru este dorința ta!
Saltea de yoga
Dacă aveți acest articol, înseamnă că ați fost cândva în yoga. Este timpul să te întorci la ceea ce ai iubit cândva! Începeți cu câteva ipostaze de bază și mai târziu treceți la altele mai complexe. Făcând yoga, îți reconstruiești corpul într-un mod normal de funcționare, ceea ce înseamnă că în cele din urmă poți chiar să slăbești!
Mingi de sport
Nimeni cu care să joci mingea? Fă-o singur! Întins pe spate, apucă mingea cu picioarele. Ridică-ți picioarele drepte cu el și revino la poziția inițială. Repetați de 10 ori. Acesta este un exercițiu grozav pentru abdomene.
Și acest exercițiu îți va face picioarele zvelte. Stați drept, cu picioarele împreună. Luați mingea în mâini și ridicați-o deasupra capului. Fă un pas larg cu piciorul stâng spre stânga în timp ce stai ghemuit piciorul drept. Înclinați mâinile cu mingea spre stânga, înclinați-vă corpul după ele. Reveniți la poziția inițială. Fă un pas spre dreapta, ghemuit pe piciorul stâng și urmărește mingea spre dreapta. Nu vă grăbiţi. Repetați de 8 ori în fiecare direcție.
Role
Pentru a obține rezultate de la patinaj cu role, trebuie să vă antrenezi timp de 30 până la 60 de minute. Dar se poate numi acest divertisment antrenament?! Patinând cu rolele, vă dezvoltați fesierii și muschii coapsei, glezne și gambe. Din moment ce corpul este exercițiu aerobic, atunci nu trebuie să vă faceți griji pentru un corp pompat. Schiatul lung într-un ritm intens arde perfect grăsimea!
gantere
Indiferent dacă ganterele tale sunt grele sau ușoare, le poți folosi pentru antrenamente. Sunt vreo două sute diverse exerciții care se poate face cu gantere. Pentru a vă asigura că antrenamentul cu gantere are ca scop în mod special arderea grăsimilor, luați gantere ușoare - astfel încât să puteți lucra cu ele într-un ritm rapid. Dar pentru a studia individual zonele cu probleme(de exemplu, când trebuie să strângeți fesele sau pieptul lăsați), utilizați gantere mai grele - cele cu care nu puteți face mai mult de 6-15 repetări ale unui exercițiu.
bicicleta
Puteți arde până la 500 de calorii pe oră mergând. Dar acesta este doar un motiv pentru a pedala. În timpul unei plimbări cu bicicleta, mușchii picioarelor sunt întăriți și rezistența lor crește, iar activitatea sistemului cardiovascular și respirator se îmbunătățește. În plus, o cantitate mare de grăsime este arsă, grăsimea corporală in zona soldului. În acest caz, mersul pe bicicletă ar trebui să devină regulat și să dureze cel puțin 45 de minute.
Racheta de tenis
De obicei, tenisul este un joc de două sau patru persoane. Dar dacă vrei, te poți antrena singur. Tot ce trebuie să faci este să găsești un zid. Astfel de activități vă vor permite să rămâneți mereu sănătoși. uniforma de sport. Mușchii tăi vor fi tonifiați dacă lupți activ cu un adversar imaginar. Nu va dura mai mult de 15-20 de minute pe zi, iar rezultatul se va vedea foarte curând.
Hula hoop
O săptămână de antrenament regulat cu hula hoop ajută la reducerea taliei cu un centimetru sau mai mult. Cu toate acestea, exercițiile hula hoop vă permit să vă antrenați nu numai talia, ci și alți mușchi ai jumătatei inferioare a corpului (fese, șolduri, picioare), precum și umerii, brațele și spatele. Când faceți exerciții în fiecare zi, trebuie să creșteți treptat intensitatea. Alege muzica ritmica pentru asta, atunci starea ta de spirit va fi ridicata!
Sari coarda
Săritul cu coarda poate părea o joacă de copii, dar boxerii susțin asta cel mai bun simulator nu poate fi găsit! Și totul pentru că sări peste o frânghie lucrează întregul corp. Oamenii de știință au calculat că 10 minute de exercițiu cu coarda de sărit are un impact asupra sistemului cardiovascular și sistemul respirator același efect ca 12 minute de înot, 2 seturi de tenis sau alergare 3 km. Prin urmare, poate fi numit un antrenament cardio excelent.
Și este, de asemenea, perfect exerciții de dimineață. De asemenea, puteți arde mai multe calorii sărind decât mergând cu bicicleta, dansând sau înotând. Săritul cu o frânghie încrucișată este deosebit de eficient la arderea grăsimilor. Dacă exersezi în mod regulat 20-30 de minute pe zi, poți realiza destul de repede ceea ce îți dorești, deoarece în antrenament scurt arde cu adevărat 250-350 kcal.
