Întrebarea când este mai bine pentru o persoană să facă exerciții - dimineața sau seara - a fost discutată de experți de mult timp, dar nu există un răspuns cert și, probabil, nu poate exista. Totuși, aici este nevoie de o abordare individuală.
„Bufnițele” se antrenează seara, „lacurile” - dimineața
Dacă viața începe doar seara pentru tine și să te trezești dimineața echivalează cu execuția, atunci cel mai bun moment pentru tine să te antrenezi este seara. Dacă ești o „om de dimineață” și te-ai obișnuit să te trezești cu primele raze de soare încă din copilărie, atunci antrenamentele de dimineață vor fi optime pentru tine.
Alegeți timpul de antrenament în funcție de activitatea dvs
Dacă ești în mare parte ocupat travaliu psihicși petreci cea mai mare parte a zilei pe un scaun în fața monitorului, atunci ar fi bine să-ți întinzi oasele în sală seara. Dar dacă îți petreci toată ziua alergând vizitând clienții sau purtând genți, atunci este mai bine să te antrenezi dimineața, pentru că seara nu vei avea energie să te antrenezi.
Alegeți timpul de antrenament în funcție de starea dumneavoastră de sănătate
Depinde mult de starea de sănătate a persoanei. De exemplu, dacă aveți probleme cu inima, nu încercați să faceți mișcare dimineața.
Când dormim, inima noastră se odihnește și ea pentru că sângele circulă mai lent. Timp de câteva ore după somn, corpul uman experimentează fenomene precum creșterea ritmului cardiac, metabolism accelerat, crește tensiunea arterială. ŞI sarcina suplimentara poate duce la consecințe adverse.
Alege-ți timpul de antrenament în funcție de obiectivul tău
Stabilește-ți un obiectiv. Dacă aceasta este pierderea în greutate, atunci trebuie să te antrenezi dimineața. Acest lucru se datorează faptului că, după somn, nivelurile de zahăr din sânge sunt scăzute, iar dacă faceți exerciții înainte de micul dejun, organismul va fi obligat să atragă energie nu din carbohidrați, ci din grăsimi. Prin urmare, antrenamentele de dimineață vă permit să pierdeți în greutate de trei ori mai eficient decât antrenamentele de seară. Și antrenamentul pe stomacul gol arde cu 300% mai multe grăsimi decât antrenamentul după masă.
La ce oră din zi să se antreneze – dimineața, după-amiaza sau seara – depinde de fiziologia persoanei. Dacă ești bufniță de noapte, antrenează-te seara, dacă ești ciocârlă, antrenează-te dimineața. Nu este nevoie să torturiți corpul făcând invers. Nu va exista niciun beneficiu din acest lucru. Și dacă ați ales un anumit moment, nu îl schimbați pe viitor.
Max Rinkan, expert man.tochka.netDacă scopul tău este să câștigi masa musculara, atunci este mai bine să te antrenezi după-amiaza sau seara, dar nu până târziu.
Mă antrenez când pot
Majoritatea oamenilor se antrenează atunci când circumstanțele și, uneori, finanțele o permit. Nu este un secret pentru nimeni că principala piedică pentru a merge la sală este munca. Dacă aveți un program regulat de lucru - de la 9 la 18, atunci nu este posibil să vă antrenezi dimineața și după-amiaza, deși, potrivit experților, orele de vârf activitatea musculară este doar ziua. Dar, de regulă, o persoană are doar seara pentru a se antrena.
Dacă o persoană are posibilitatea de a se antrena dimineața, el apucă cu bucurie această opțiune, deoarece participarea la sălile de sport dimineața și seara este incomparabilă (nu este aglomerație acolo seara) și îl costă mai puțin.
În orice caz, dacă te-ai hotărât asupra unei ore să vizitezi sala, atunci lasă-o să fie stabilă. Construiește-ți rutina astfel încât exercițiile în acest moment al zilei să-ți aducă beneficii.
În concluzie, haideți să rezumam toate cele de mai sus, oferind recomandări care vă vor ajuta să alegeți timp optim pentru antrenament.
Antreneaza-te dimineata: dacă ești o persoană matinală, dacă nu trebuie să mergi devreme la serviciu, dacă nu ai probleme cu inima, dacă munca ta este mobilă, dacă vrei să slăbești, dacă vrei să finalizezi întregul program planificat in sala, evitand un aflux mare de oameni, daca vrei sa-ti eliberezi serile pentru alte lucruri.
Avocatul antrenamentului de dimineață:„Mă antrenez dimineața, de trei ori pe săptămână, de la 10 la 12. În acest moment simt un val de forță și o dorință de antrenament. Tot echipamentul este disponibil, nu sunt mulți oameni toată ziua este gratuită, inclusiv seara.”
Antrenează-te în timpul zilei: dacă programul tău de lucru o permite și ești încrezător că o poți face în mod regulat; dacă există unul în birou sau lângă el Sală de gimnastică.
La fel ca în viață, așa și în sport, totul ar trebui să aibă timpul lui. Cel mai bun moment pentru antrenament este cel mai eficient în ceea ce privește obținerea rezultatelor. Dacă o alegeți pe cea greșită, antrenamentul nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivele dorite. Care este cel mai bun moment pentru a lua în greutate? Când este mai bine să mergi la sală și când să te antrenezi?
Toate acestea depind de obiectivele urmărite. Ce își dorește o persoană: să-și mențină corpul în formă, să slăbească sau, dimpotrivă, să câștige? Aceste obiective determină cel mai bun moment pentru antrenament.
Cercetare științifică
Oamenii de știință diferite țări Efectuați constant tot felul de cercetări legate de identificarea perioadei de timp cele mai potrivite pentru a practica sport. Și la ce au ajuns?
Cercetătorii americani au afirmat că cel mai bun moment pentru antrenamentul corpului este determinat de tipul său de corp. Oamenii sunt împărțiți în trei tipuri principale: dacă o persoană aparține celui de-al treilea tip, atunci are un metabolism foarte lent și este mai susceptibilă să câștige kilogramele în plus. Pentru acest tip de persoană, cel mai bun moment pentru a face mișcare este dimineața. Aceasta este de la aproximativ 7 până la 10. În acest moment, organismul are foarte puțină glucoză și glicogen și este forțat să ia energie prin oxidarea grăsimilor.
Când o persoană este ectomorfă, metabolismul său este foarte rapid și există o predispoziție la subțire. Pentru acest tip, cel mai bun moment pentru antrenament este seara, deoarece corpul are suficientă energie și forță. Și chiar are nevoie de ei în timpul antrenamentului.
Oamenii cu un tip de corp mediu sunt numiți mezomorfi. Metabolismul lor este normal. Nu există tendința de a fi supraponderali sau slabi. Acești oameni sunt cei mai norocoși, deoarece pentru ei cel mai bun timp de antrenament poate fi oricare: dimineața, după-amiaza și seara. Totul depinde doar de dorință și de bunăstare.
Alți oameni de știință din orașul Williamsburg au efectuat o serie de experimente, împărțind ziua în patru perioade: 8, 12, 16, 20 de ore. La anumite momente, mai mulți participanți au efectuat exerciții cu greutăți mari. Trebuie menționat că acești oameni nu se implicaseră anterior în sport.
Experimentul a arătat că acestea au fost cele mai eficiente seara. Acest lucru se datorează contracției și lucrului fibrelor musculare rapide. Ele sunt cele mai productive în timpul antrenamentului cu greutăți de seară, când temperatura corpului este puțin mai ridicată. Alte motiv important care au fost identificate în timpul acestui studiu au fost nivelurile de testosteron și cortizol. Primul este responsabil pentru creșterea masei musculare. Al doilea este pentru distrugere.
În repaus, nivelul de testosteron este cel mai ridicat în prima jumătate a zilei. Când antrenamentul este în desfășurare, nivelul acestuia crește semnificativ mai precis după orele de seară. Concluzie: dacă scopul este de a construi masa musculară, atunci este mai bine să te antrenezi seara.
Cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice pentru a arde grăsimile și pentru a promova pierderea în greutate este dimineața, deoarece nivelurile de cortizol sunt mai mari. Dar nu este atât de simplu. Acest lucru va fi discutat mai detaliat mai jos.
Antrenament timpuriu
Când o persoană se trezește foarte devreme, de exemplu la ora 5, simțind plin de energie, atunci antrenamentul timpuriu este potrivit pentru el. Trebuie doar să țineți cont de temperatura inferioară a corpului în acest moment. Ligamentele și articulațiile nu sunt foarte elastice dimineața, deci cele mai multe exerciții active Nu cea mai buna varianta. Bine exerciții de respirație iar yoga este o alegere excelentă. Se consumă puțină energie, iar corpul este încărcat cu forță pentru întreaga zi.
De la 7 la 9 ardem grăsimi
Aceste ore de dimineață sunt potrivite pentru arderea grăsimilor și antrenamentul cardio. Nivelurile de cortizol sunt ridicate în acest moment, glicogenul este scăzut, iar organismul preia energie din țesutul adipos. Cel mai bine este să nu petreceți mai mult de 40 de minute la intensitate moderată. Dacă o persoană nu are probleme cu tensiunea arterială și inima, puteți crește ritmul și reduce timpul la jumătate. Trebuie să vă concentrați pe cum vă simțiți, deoarece nu toată lumea poate face exerciții dimineața.
Exerciții aerobice - de la 15 la 16 ore
În acest moment, temperatura corpului începe să crească în mod activ și la patru și jumătate atinge apogeul. Perfect pentru acest ceas specie activă activități de fitness, care includ ciclism, aerobic, dans și alergare. Acestea vor avea un efect benefic asupra procesului de ardere a grăsimilor și, de asemenea, vor ajuta la întărirea sistemelor respirator și cardiovascular.
Antrenament de mare intensitate și forță - de la 17 la 18 ore
Acesta este cel mai bun moment pentru a te antrena cu greutăți mari. În aceste ore trebuie să mergi la sală sau să faci interval și antrenament de mare intensitate. Au nevoie de multă rezistență. Seara, temperatura corpului este mai ridicată, la fel ca și nivelul hormonului testosteron. Toți acești factori au un efect pozitiv asupra rezistenței. Acest lucru crește productivitatea în timpul antrenamentului.
Antrenament după ora 19:00
În acest moment, temperatura corpului începe să scadă, iar bodyflex, yoga, tai chi și stretching sunt potrivite pentru corp. Au un efect calmant și vindecator, contribuie la formarea corectă și postură frumoasă, întărirea profundă straturile musculare, dezvoltarea rezistenței și flexibilității și au, de asemenea, un efect pozitiv asupra psihicului.
Concluzie
Având în vedere toate cele de mai sus, putem spune că cel mai bun moment pentru antrenament depinde de caracteristicile individuale ale corpului persoanei, precum și de obiectivele sale. Orele de dimineață sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate, iar orele de seară pentru pomparea mușchilor. Chiar înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vizitezi un medic pentru a afla mai multe despre corpul tău și pentru a te asigura că nu există contraindicații. Și în timp ce faceți sport, este important să vă monitorizați dieta și somnul, deoarece rezultatul va apărea doar când abordarea corectă la toate cele trei componente. Dacă cel puțin unul dintre factori este lăsat nesupravegheat, atunci chiar dacă alegi cel mai bun moment al zilei pentru antrenament, poți petrece mult timp chinuindu-te cu exerciții, dar totuși ajungi la exces sau, dimpotrivă, la o greutate insuficientă.
Mulți oameni încep să facă sport în mod spontan - unii au fost recomandați de medici, pentru unii, sportul este o oportunitate de a recăpăta o siluetă bună, în timp ce alții au cumpărat pur și simplu pantofi sport frumoși și la modă la reducere. Oricare ar fi motivația pentru practicarea sportului, una dintre cele mai multe probleme complexe– în ce moment al zilei este cel mai bine să faci sport? Aici merită luată în considerare starea și starea fizică corp, disponibilitatea timpului liber, timpul de lucru sau de studiu principal, programul cursurilor la sala, daca vrei sa te antrenezi in grup. În plus, trebuie să acordați atenție timpului individual al activității psihologice. Acesta este timpul în care suntem pregătiți să percepem ceva nou și să facem față stresului. Acest factor determină tipul de persoană - „lacă” sau „bufniță de noapte”.
Pentru a înțelege ce moment al zilei este cel mai bun pentru a face mișcare, să încercăm să înțelegem nuanțele antrenamentelor de dimineață și de seară.
Caracteristicile antrenamentelor de dimineață
Mulți oameni asociază antrenamentele de dimineață doar cu joggingul. Cu toate acestea, acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe centre mari de fitness sunt deschise de dimineața devreme pentru a oferi clienților posibilitatea de a exercita orice fel de sport înainte de muncă. Dar de ce aleg oamenii activitatea fizică în locul unui somn bun de dimineață? Pentru a face acest lucru, să încercăm să înțelegem argumentele pro și contra cursurile de dimineata sport.
- Cel mai important motiv pentru care oamenii fac sport dimineata este disponibilitatea cantitate mare rezistenţă Recunoaște, de câte ori ți-ai promis că vei alerga după muncă? Cu toate acestea, o cină grea și oboseala își iau roadele și antrenamentul rămâne doar în planuri. Și dacă te trezești dimineața devreme, vei avea timp doar pentru tine - când copiii dorm și nu te deranjează, când e prea devreme să fugi la serviciu și ai atât de multă energie încât poți muta munții !
- Orice activitate fizică produce o cantitate mare de endorfine. Aceasta înseamnă că după antrenament, starea ta de spirit se îmbunătățește semnificativ, obții un plus de energie și buna dispozitie pentru toată ziua.
- Dacă decideți să vă antrenați dimineața, trebuie să cunoașteți o regulă principală. După trezire, trebuie să treacă cel puțin o jumătate de oră înainte de antrenament, altfel inima pur și simplu nu va avea timp să se „încălzi” pentru munca activă. La urma urmei, noaptea circulația sângelui încetinește, chiar și temperatura corpului scade ușor. În niciun caz nu trebuie să te trezești și să pleci imediat la alergat. Când te antrenezi dimineața, trebuie să acorzi mai mult timp și atenție încălzirii.
- O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață este lipsa de glucoză în sânge, deoarece ultima masă durează de obicei aproximativ 10 ore. Dacă vrei să câștigi masă, este mai bine să nu faci mișcare dimineața. Dar pentru uscare și arderea grăsimilor, dimineața este momentul. Toată lumea știe că grăsimea începe să ardă abia după 20 de minute de alergare, imediat după ce organismul consumă glicogen. Dar dimineața, grăsimea va începe să ardă aproape imediat, deoarece nu există glucoză în sânge. Prin urmare, chiar și o alergare de 20 de minute va fi foarte eficientă.
- Antrenamentele de dimineata sunt foarte utile pentru cei care nu isi controleaza apetitul. Un studiu a fost realizat la un institut științific european la care au participat mii de oameni. Oamenii care alergau dimineața consumau mai puține calorii pe parcursul zilei, pur și simplu nu aveau chef să mănânce. Dintre cei care alergau seara, rezultate similare nu s-au putut obține. Oamenii de știință au sugerat că joggingul de dimineață afectează cumva apetitul. Dacă acest lucru este adevărat sau nu, nu a fost încă dovedit, dar mulți oameni chiar nu vor să mănânce după o alergare de dimineață.
- Dacă plănuiești un intensiv antrenament de forta, care necesită multă energie, poți bea apă cu miere și lămâie imediat după trezire. Acest lucru vă va oferi combustibil pentru munca activă. Dacă nu faci acest lucru, vederea ta se va întuneca din cauza încordării și s-ar putea chiar să leșini.
- Antrenamentul de dimineață are și o serie de dezavantaje, dintre care unul este grosimea sângelui. La urma urmei, organismul nu a consumat apă sau alimente mai mult de 10 ore la rând! Prin urmare, alegerea jogging de dimineata, nu neglijați apa - trebuie să beți atât înainte, cât și în timpul antrenamentului.
- O altă caracteristică a antrenamentului de dimineață, sau mai bine zis, avantajul său, este că puțini oameni o fac dimineața, aproximativ 25% din masa totala sportivilor. Și asta înseamnă că benzi de alergare iar alte simulatoare vor fi gratuite!
Dar cel mai important lucru la care trebuie să fii atent este bunăstarea ta. Dacă preferați să lăsați toate chestiunile importante pentru dimineață, cum ar fi să vă treziți devreme și să finalizați totul, cel mai probabil, antrenamentul de dimineață nu va fi o muncă grea pentru dvs. Încearcă să te antrenezi într-o dimineață. Dacă îți place, atunci cu siguranță ești o persoană matinală.
De ce clasic? Da, pentru că majoritatea oamenilor aleg încă antrenamentele de seară. Și există multe motive pentru asta.
- Mulți oameni fac exerciții seara pentru că nu își pot lua prețiosul timp de somn dimineață. Dimineața trebuie să vă treziți la muncă, să studiați și să petreceți timp pe drum. Și seara după cină rămâne timp liber, pe care mulți îl dedică sportului.
- Cei mai mulți oameni nu se pot antrena dimineața, deoarece îi lasă să se simtă amețiți pe tot parcursul zilei. După antrenamentul de dimineață, ei trebuie să lucreze și să învețe, oboseala îi obligă să facă multe greșeli, persoana devine absentă, iar concentrarea scade. Însă după un antrenament de seară, poți să te culci cu plăcere și să știi că mușchii încordați continuă să lucreze și să ardă grăsimile câteva ore după exercițiu.
- Toți sportivii știu că alimentația este strâns legată de încărcături sportive. Mâncatul imediat după un antrenament va pune accent pe construirea mușchilor. Iar dacă postești cel puțin 3 ore după exercițiu, vei observa arderea și uscarea grăsimilor. Multe fete aleg antrenamentele de seară pentru că pot merge direct la culcare după aceea pentru a le beneficia de silueta. Dar după un antrenament de dimineață trebuie să iei micul dejun, ceea ce nu susține în totalitate teoria pierderii în greutate.
- Exercițiile de seară sunt o modalitate excelentă de a-ți accelera metabolismul, care încetinește seara. În acest fel, puteți „reduce” prăjiturile și dulciurile pe care le consumați în timpul zilei.
- Antrenamentele de seară au și dezavantajele lor - după exerciții intense, nu veți putea adormi mult timp, deoarece o cantitate imensă de adrenalină și cartizol este eliberată în sânge. Dar exercițiile fizice moderate, cu puțin timp înainte de culcare, dimpotrivă, îți vor face somnul profund și lung.
- Dacă aveți timp pentru antrenament doar seara târziu, trebuie să acordați preferință sporturilor mai puțin agresive - înot, yoga, bodyflex, Pilates etc.
- Un alt dezavantaj semnificativ al antrenamentului de seară este oboseala după o zi de lucru. Dacă ziua se dovedește a fi nervoasă și dificilă, nici măcar nu ai puterea să te gândești la antrenament, darămite să mergi la sală.
Acestea sunt principalele caracteristici, dezavantaje și avantaje ale antrenamentului de seară.
Înainte de a începe să exersezi, trebuie să fii atent la lucrurile mărunte. Alegerea sportului, a sălii de sport și a antrenorului, ora din zi pentru a practica sport și alegerea unui partener sunt foarte importante. La urma urmei, aceste lucruri mărunte sunt cele care vă modelează atitudinea față de studii. Dacă totul merge bine, te vei îndrăgosti de sport, așa cum fac mulți activiști. imagine sănătoasă viaţă. Dacă ceva nu merge bine, te vei forța pentru o vreme, dar mai devreme sau mai târziu renunți la această idee. Faceți sport, iubiți sportul, fiți în relații prietenoase cu sportul!
Video: la ce oră din zi este cel mai bine să te antrenezi?
Salutări tuturor, dragi prieteni. Astăzi vă voi oferi răspunsuri precise la întrebările care vă preocupă și anume: la ce oră este cel mai bun moment pentru a face mișcare? exercita Cum să determinați cel mai optim timp. De asemenea, veți primi recomandări valoroase cu privire la cursuri la diferite ore. Începem?
Înainte de a începe să ne uităm la anumite momente ale zilei, vreau să observ imediat că orice tip de antrenament (dimineața, după-amiaza sau seara, nu contează) are aspectele sale pozitive și negative. Depinde de dvs. să decideți ce opțiune să alegeți, dar nu vă sfătuiesc să vă grăbiți, este mai bine să descrieți singuri toate avantajele și dezavantajele.
Ciocârle, bufnițe și porumbei
Așadar, probabil ați auzit că oamenii sunt ciocârle sau bufnițe de noapte. Vă spun mai multe, sunt și porumbei. Cine sunt porumbeii? A, aceștia sunt, după părerea mea, oameni universali în ceea ce privește alegerea timpilor de antrenament.
Lahoarele prin natura lor se trezesc devreme și se culcă și ele devreme. Bufnițe... Cred că totul este clar aici, nu e treaba mea să vă explic că acestea sunt păsări nocturne. Și porumbeii... Activitatea unui porumbel depinde de obiceiurile sale: dacă se culcă devreme pentru o lungă perioadă de timp, atunci nu va avea probleme cu trezirea devreme. O imagine similară iese la iveală în timpul nopții.
S-ar putea să argumentați că atât ciocârlia, cât și bufnița se pot obișnui, de asemenea, cu anumite condiții: ciocârlia se poate trezi până târziu, în timp ce bufnița se poate trezi devreme. Da, sunt complet de acord cu tine - acest lucru este posibil, dar totuși va fi mai ușor pentru porumbel, iar reflexul condiționat format (nu dormi noaptea sau nu te trezește devreme) va fi mai stabil, adică nu trebuie să luptă constant cu ea și întărește-o. S-a format și atât.
Dar nu despre asta am început să scriu. Pur și simplu subliniam că atunci când alegeți un moment pentru a studia, trebuie să începeți de la „natura” voastră - trebuie să acordați atenție acestui lucru în primul rând. Monitorizați-vă timp de o săptămână și observați la ce oră simțiți un val de forță. Dacă doriți să faceți exerciții seara, atunci alegerea timpului de antrenament este evidentă.
Să aruncăm o privire mai specifică asupra cursurilor în diferite momente ale zilei.
Cursuri dimineata
Ce face orele de dimineață să iasă în evidență? În primul rând, organismul absoarbe cel mai mult dimineața. Acest timp este minunat pentru a lua în greutate și a pierde în greutate. Ambele cazuri sunt diferite.
Când pierdeți în greutate, trebuie să nu mâncați deloc - acest lucru va permite organismului să se hrănească cu depozitele de grăsime.
În timpul creșterii în greutate, dimpotrivă, trebuie să mâncați foarte puțin pentru a evita greutatea stomacului în timpul exercițiilor fizice și imediat în 30 de minute după antrenament trebuie să o luați și abia apoi să aveți o masă completă. Acest lucru va provoca organismul să absoarbă cu sârguință proteinele și elementele de care are nevoie.
Dezavantajele exercițiilor fizice dimineața sunt că în prima lună și jumătate vă poate fi dificil să vă obișnuiți cu acest regim. Acesta, la rândul său, este un mare stres pentru organism, care poate afecta bunăstarea și energia vitală a unei persoane nepregătite.
Dar fii sigur că, odată ce te obișnuiești, nu vei avea probleme, nu vei avea probleme să te trezești, iar sănătatea ta se va îmbunătăți semnificativ. Imaginați-vă, nu doar o faceți, ci sunteți pe deplin angajat.
Activități în timpul zilei
Activitățile în timpul zilei sunt bune pentru că organismul s-a trezit deja, s-a „încălzit”, iar creierul lucrează deja „la maxim”. Mai mult partea pozitivă activitățile de zi este faptul că după antrenament corpul și sistemele corpului au timp să revină treptat la normal fără sărituri bruște.
Modelul este cam așa: activitate – încetinire – calmare – stare normală. Dar nu așa: activitatea este o stare normală. Absența unei faze de încetinire și de calmare afectează negativ organismul. Despre asta voi vorbi mai jos.
Cursuri de seară
Cursurile de seară, așa cum am menționat mai sus, au un singur dezavantaj, dar puternic - absența unei faze de calmare. Nu vă puteți supune corpul unui astfel de stres, forțându-l să se miște rapid în stări complet opuse. Acest lucru este similar cu cazul apei. Dacă creați condiții astfel încât apa să se transforme imediat dintr-o stare solidă (gheață) în abur, atunci structura apei va fi perturbată.
Dar dacă simțiți că seara are loc un val de energie și doriți să faceți mișcare, atunci vă pot sfătui doar acest lucru: nu începeți imediat să vă odihniți, cu atât mai puțin să dormiți.
Cursuri la orice timp liber
Pot spune cu încredere că acest mod de a practica este cel mai rău. Nu permite corpului să se obișnuiască cu niciun regim sau să se adapteze la ritmul vieții.
Imaginează-ți, azi te-ai antrenat la ora 3 după-amiaza, poimâine la ora 7 seara și câteva zile mai târziu dimineața. Organismul pur și simplu nu are timp să se obișnuiască și să se pregătească pentru stresul ulterior. Este pregătit pentru o singură dată și reprogramați timpul de antrenament.
Prin urmare, voi repeta din nou: studiul oricând este cel mai prost mod de a studia. Deși, după cum se spune, „dacă nu există pește, nu există cancer”. Prin urmare, dacă nu aveți altă șansă, ci doar în timpul liber, care este în continuă schimbare, atunci este mai bine să faceți asta decât nimic. Ceva este mai bun decât nimic.
Exerciții înainte și după masă
Desigur, trebuie să faci mișcare înainte de a mânca. Acest lucru se datorează funcționării organelor și sistemelor corpului și posibilelor neplăceri. Nu degeaba te sfătuiesc să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament, adică pentru ca mâncarea să aibă timp să fie digerată într-o măsură mai mare.
Exercițiile fizice după masă sunt pline de greutate în stomac, posibile greață și, de asemenea, senzație de rău. Te simți puțin somnoros după un prânz greu? Acest sânge s-a scurs din creier și s-a repezit în stomac. Crezi că te poți antrena mult în această stare?
Sper că te-ai hotărât pentru tine cel mai bun timp pentru antrenament și dacă nu aveți încă un complet program de instruire, apoi acordă-ți atenție cursului video " Pentru bărbați" Și " Pentru femei».
Când este cel mai bun moment al zilei pentru a te antrena punct fiziologic viziune? Ești obosit seara, dar dimineața corpul tău nu este cumva pregătit? Cu alte cuvinte, când este mai bine să faci mișcare, dimineața sau seara?
Antrenamente de dimineață
Ce se întâmplă în corpul uman dimineața? Te-ai trezit, te-ai spălat pe față, te-ai trezit în sfârșit 🙂 și ai simțit un val de forță. Poate că în niciun alt moment al zilei nu ne simțim la fel de veseli și energici ca dimineața.
Acest lucru se explică, desigur, prin somn lung și hormoni. Dimineața, cam de la ora 6 până la 8, cortizolul este eliberat intens în organism. Acest hormon catabolic ajută la descompunerea activă a grăsimilor, carbohidraților și proteinelor din organism. Și acesta, printre altele, este un agent antiinflamator important care ne protejează de diferite tipuri de infecții.
Energie crescută, multe ore de odihnă, secreție crescută de cortizol - ce ar putea fi mai bun pentru antrenament? Mai ales pentru antrenamentul pe teren.
Cred că dimineața este momentul ideal pentru antrenamente serioase de fitness.
Nu întâmplător majoritatea sportivi profesioniști Ei își desfășoară antrenamentul dimineața devreme. Acest lucru este cu adevărat corect.
Pentru persoanele implicate în construirea masei musculare, următoarele sfaturi vor fi relevante. Pentru a preveni creșterea secreției de cortizol de a deteriora masa musculară câștigată cu greu, imediat după trezire ar trebui să luați o doză mică de aminoacizi (de exemplu, BCAA) sau proteine din zer (rapid). Faceți acest lucru chiar înainte de antrenamentul de dimineață. Acest lucru afectează cu adevărat masa musculară în cel mai bun mod posibil.
După antrenamentul de dimineață, ar trebui să luați un mic dejun copios. Sunt sigur că chiar și cei care de obicei nu vor să mănânce dimineața vor simți o foame sănătoasă de dimineață după un antrenament bun.
Între timp, mulți oameni consideră că nu ar trebui să se antreneze cu greutăți dimineața. Eu însumi am ajuns la această concluzie prin experiență personală. Este mult mai ușor să te rănești dimineața dacă nu ai timp să te încălzi bine. Pentru mulți oameni, dacă fac antrenamente dimineața, atunci doar aerobice, ușoare antrenament de forta, exerciții statice. Majoritatea oamenilor au mult mai puțină flexibilitate dimineața decât seara. Prin urmare, întinderea dimineața este mai puțin plăcută.
Trebuie să determinați singur dacă antrenamentul de dimineață este potrivit pentru dvs.
Antrenamentul seara
Seara, dimpotrivă, în multe privințe corpul este mai bine pregătit pentru sarcină, dar această oboseală...
Știți că există diferite tipuri de oboseală? Analizează de ce te-ai săturat?
1. Ați purtat saci de ciment toată ziua?
2. Sau ai stat toată ziua în fața monitorului? Este cu adevărat oboseală fizică?
Sau poate ai uitat să iei prânzul sau ai fost nervos? Poate e oboseală emoțională? Și bine activitate fizică te va ajuta să ieși din cerc vicios negativitate și agitație?
Dacă în primul caz se poate spune fără echivoc că antrenamentul este cel mai probabil exclus. Apoi, în al doilea - sunt sigur de asta - trebuie să te iei de punctul slab și să te tragi în hol! Oboseala va dispărea ca de mână.
De asemenea, se întâmplă că este greu de înțeles dacă merită să te antrenezi azi sau nu. Aici recomand să aplicați vechea regulă dovedită:
Dacă aveți îndoieli dacă să mergeți la un antrenament de seară sau nu, mergeți
Doar mergi la sală și începe să te antrenezi. Daca in primele minute de antrenament oboseala ta doar se intensifica, faci doar un minim de exercitii cu greutati usoare si pleci acasa. Dar sunt sigur că cele mai multe dintre aceste sesiuni de antrenament potențial pierdute vor declanșa fulgerător. Vei fi surprins de energia ta!
Percepția subiectivă a antrenamentului este foarte influențată de obicei. Este important să înțelegem că omul este o creatură extrem de flexibilă. Ne putem dezvolta obiceiul de a face mișcare în orice moment al zilei. Principalul lucru este obiceiul. Și numai dacă începi cu adevărat să observi că timpul ales nu are succes, atunci ar trebui să te gândești la schimbarea regimului de exerciții.
Antrenament de două ori pe zi
Sună neașteptat? Pare imposibil? Potrivit doar pentru profesioniști? Nu sunt de acord cu tine, pentru că cunosc o mulțime de exemple de la oameni obișnuiți cu multe lucruri de făcut și necazuri.
Două antrenamente pe zi sunt foarte eficiente pentru rezultate rapide. Acest principiu este potrivit în special pentru pierderea în greutate și aruncare rapidă pune-te in forma. Desigur, acest lucru necesită efort și timp suficient. Dar, subliniez, acest lucru este foarte eficient. De exemplu, programul și celelalte antrenamente ale mele necesită aproape întotdeauna două sesiuni pe zi. O sesiune de antrenament (dimineața) este cea principală, a doua (seara) este auxiliară și foarte scurtă.
Două antrenamente pe zi nu sunt fantezie sau prostii. Este doar obișnuință și determinare.
