Mușchii pieptului sunt una dintre cele mai mari grupe musculare la om, care se află pe suprafața exterioară a regiunii toracice. Structura lor este în formă de evantai și constă din 3 fascicule musculare principale.
Mușchii pieptului pot fi împărțiți în două structuri.
Primul grup include fibre musculare legate direct de centura scapulară:
- muschiul mic pectoral;
- muschi mare al pieptului;
- dinţat;
- muschiul subclavian.
Al doilea aparține mușchilor pectorali înșiși:
- muschii intercostali externi;
- muschii intercostali interni.
Sunt situate în spațiile intercostale și sunt responsabile de contractarea diafragmei umane.
1. Mușchi mare al pieptului are o structură musculară puternică și de aceea ocupă 90% din torace. Caracteristica principală este împerecherea și planeitatea lor. Această structură este cea care predispune la dezvoltarea hipertrofiei maxime a grupului muscular.
Principalele caracteristici funcționale
Mușchiul pectoral major este responsabil pentru coborârea brațului din poziția de sus direct către corp. În același timp, ea rotește simultan brațul spre interiorul corpului. Pârghia mare vă permite să faceți mișcarea de mai sus puternică, rapidă și puternică, ceea ce este exact ceea ce este necesar pentru antrenamentul greu al pieptului.
2. Mușchiul pectoral mic forma sa seamănă cu un triunghi plat și este situat sub mușchiul principal. Începe în zona coastelor și este atașat direct de omoplat.
Caracteristica funcțională principală are ca scop deplasarea scapulei și tragerea ei înainte și înapoi.
3. Serratul anterior situat lateral față de partea din față a mușchiului pectoral, care începe de la coaste și se atașează în zona scapulei.
Mușchiul subclaviu situat direct în zona claviculei.
Activitate funcțională principală muşchiul anterior are ca scop întoarcerea şi deplasarea scapulei înainte. Al doilea mușchi are o funcție - mișcă claviculă în jos.
4. Mușchii intercostali Există două tipuri: interne și externe. Ele sunt atașate la diferite părți ale coastelor: acest lucru este necesar pentru a asigura procesul normal de expirare și inhalare.
Mușchii subcostali sunt atașate la interiorul coastelor inferioare. Principala diferență față de mușchii intercostali este atașarea neuniformă și mai puțin frecventă a fasciculelor musculare.
Diafragmă este o structură musculară responsabilă de respirația umană. Este mobil, constând dintr-un sept care este situat între cavitățile toracelui și abdomenului.
Caracteristici funcționale:
Când diafragma se contractă, planul toracic se îndepărtează și crește, iar planul abdominal scade în consecință. Acțiunea de mai sus este însoțită de inhalarea unei persoane.
Contracția abdomenului și a diafragmei crește presiunea intraabdominală. Această caracteristică fiziologică integrală este foarte importantă atunci când se lucrează cu greutăți extreme.
Ce trebuie remarcat din toate cele de mai sus?
1. În primul rând, mușchii pieptului sunt unici prin fiziologia și predispoziția genetică la creștere. Fibrele musculare ale pieptului sunt situate în direcții diferite. De aceea este necesar să antrenezi pieptul din diferite unghiuri.
2. În al doilea rând, mușchii pieptului sunt o grupă mare de mușchi, așa că sunt capabili să lucreze în modul de forță și să tolereze antrenamentele de mare intensitate.
Mușchii pieptului sunt o formațiune destul de mare pe suprafața corpului uman. Ele îndeplinesc multe funcții importante, care vor fi discutate în acest articol. Astfel, ele ne permit să ne protejăm organele interne și pieptul de diverse leziuni - și acestea nu sunt toate proprietățile lor pozitive.
Anatomia mușchilor pieptului:
Mușchii superficiali ai pieptului:
- Mușchiul pectoral mare
Mușchiul pectoral mare:
Acționează ca unul dintre cei mai puternici și cei mai mari mușchi ai corpului uman și acoperă o zonă mare a pieptului în față. Forma lor seamănă cu un evantai, sunt plate și împerecheate. Principalele sale funcții includ coborârea și aducerea brațului ridicat către corp - deși este posibil să-l rotiți spre interior, acesta participă și la procesul de respirație, deoarece are proprietatea de a ridica coastele cu membrele superioare bine fixate.
Ele provin din crestele oaselor humerusului sau, mai precis, din tuberculii lor mari. Saturația sângelui are loc prin artere, precum și prin procesul acromion, care este situat pe piept. Mușchiul pectoral major începe să crească în dimensiune destul de repede odată cu antrenamentul sistematic, ceea ce este un plus cert pentru sportivi, precum și pentru cei care pur și simplu vor să-și ofere corpului un aspect frumos.
Acesta este un mușchi plat care este situat sub pectoralul mare și are o formă triunghiulară. Dinții săi încep de la a 2-a și se termină pe a 5-a coastă, mușchiul în sine este atașat de procesul coracoid al scapulei.
Funcția principală a acestui mușchi este de a deplasa scapula spre interior, înainte și în jos. Dacă omoplatul este într-o poziție fixă, atunci coastele sunt ridicate.
Prin structura sa, este un mușchi plat și destul de larg și este situat pe partea laterală a suprafeței mușchilor pectorali. Ea provine din coastele superioare și este atașată cu dinți de marginea medială a scapulei.
Funcția principală a mușchiului serratus anterior este de a trage scapula înainte și spre exterior, în timp ce se rotește. De asemenea, ajuta la rotirea omoplatului bratului ridicat pana cand acesta ajunge in pozitie verticala.
Mușchiul subclaviu este situat între claviculă și coasta superioară, motiv pentru care și-a primit numele. Acest mușchi este mic, dar destul de important în diferite mișcări de rotație.
Funcția principală a mușchiului subclaviu este de a deplasa claviculă în jos și în interior și, de asemenea, ajută la întărirea articulației sternoclaviculare. Dacă centura scapulară este fixă, este capabilă să ridice prima coastă.
Mușchii adânci ai pieptului:
Mușchii intercostali externi și interni:
Mușchii intercostali externi sunt localizați la suprafață în spațiile dintre coaste, de la coloana vertebrală până la țesutul costal cartilaginos. Ele provin de la marginea inferioară a coastelor și sunt atașate de marginea superioară a coastei subiacente. Funcția lor principală este de a ridica coastele.
Mușchii intercostali interni se află sub cei externi și au o structură de fibre diferită, mai exact, opusă - astfel se intersectează cu fibrele mușchilor externi în unghi. Ele își au originea la marginea coastei subiacente și apoi se extind în sus și înainte, atașându-se de coasta de deasupra, ajungând la stern și sunt situate între cartilajele coastelor. Funcția principală a mușchilor intercostali interni este de a coborî coastele. Aceste 2 tipuri de mușchi iau parte la procesul de inspirație - expirație.
Acești mușchi sunt localizați - mănunchiuri pe suprafața interioară a coastelor noastre inferioare. Ele diferă de cele intercostale prin faptul că se întind peste una sau chiar două coaste deodată.
Funcția principală a mușchilor hipocondrului este procesul de coborâre a coastelor. Astfel, ei iau parte în momentul în care expirăm.
Ele își au originea sub forma unui tendon de pe suprafața interioară a procesului xifoid și marginea părții inferioare a sternului. Ele sunt atașate de cartilajul suprafețelor interioare ale coastelor cu 4 - 6 dinți.
Funcția principală a mușchilor transversali ai pieptului este de a coborî coastele, pentru a fi mai precis, coastele 2 - 5, ele participă și la actul de expirare.
Exerciții care vă vor ajuta să dezvoltați mușchii de mai sus:
- Exerciții pentru mușchii pectorali
- Exerciții de bază în culturism
Video despre anatomia mușchilor pectorali:
Adesea, începătorii și chiar sportivii experimentați nu acordă suficientă atenție studierii anatomiei mușchilor antrenați. Și aceasta este o abordare fundamental greșită a antrenamentului. Cunoașterea structurii corpului și a locației mușchilor face posibilă creșterea eficacității procesului de antrenament. Astăzi vom discuta despre anatomia mușchilor pectorali.
Structura anatomică
Grupul de mușchi ai pieptului este format din trei mușchi principali.
Mușchiul pectoral mare, sau m. Pectoralul mare este cel mai masiv, ocupă o zonă mare a sternului și are forma unui evantai. Are originea din claviculă (regiunea medială), partea anterioară a sternului și mușchiul drept al abdomenului. Atașat deasupra de humerus. Partea laterală este adiacentă marginii deltelor. Sarcina sa principală este de a întoarce, ridica și aduce membrul către corp. În timpul cățărării, ajută la tragerea corpului. Conform anatomiei structurii, acest mușchi este cel mai susceptibil la creștere.
Pectoralul mare, la rândul său, este format din trei capete:
- Clavicula este situată sub claviculă și este atașată de aceasta pe o parte.
- Sternocostalul este situat pe întreaga zonă a pectoralului, își are originea în regiunea anterioară și este atașat de humerus.
- Mușchiul abdominal este atașat de mușchiul drept al abdomenului pe o parte și de osul umărului pe de altă parte.
Mic(m. pectoral minor) este situat sub mușchiul mare și are forma unui triunghi. Începe între 2-5 coaste, merge la scapula și se atașează de ea la locul procesului coracoid. Sarcina sa este de a asigura mișcarea scapulei (înainte, în jos, înăuntru). La fixarea scapulei, cea mică se asigură că coasta se ridică la inhalare.
Serratul anterior, sau m. serratus anterior este un mușchi larg situat pe partea laterală a sternului. Pe de o parte este atașat de coastele superioare, pe de altă parte - pe marginea medială a scapulei. Mușchiul serratus asigură rotația scapulei, precum și rotația acesteia atunci când ridicați brațul pe verticală. Joacă un rol important nu numai în formarea sânilor, ci și în îmbunătățirea performanței fizice a sportivului.
Anatomia mușchilor pectorali include și următoarele::
- Subcostal– sunt situate în zona coastelor inferioare, pe suprafața lor interioară.
- Intercostal– interne și externe – implicate în respirație.
- Diafragmă– mușchiul principal în procesul „inhalare-exhalare”. Conform anatomiei, este un sept musculo-tendon situat între regiunile abdominale și toracice. Prin contractarea împreună cu presa, diafragma participă la creșterea presiunii intraabdominale. Acesta din urmă este deosebit de important atunci când lucrați cu greutăți mari.
Citește și -
Aparatul os-ligamentar
Ne-am ocupat de anatomia muşchilor pectorali, dar aş dori să mă opresc şi asupra aparatului oso-ligamentar. Mușchii pieptului includ următoarele:
- Omoplat joacă un rol important în exercițiile de bază pentru piept. De exemplu, în timpul unui pres pe bancă, când articulațiile umărului sunt abduse, scapula oferă un sprijin stabil trunchiului.
- Humerus participă, de asemenea, la lucrările pe pectoralul major și minor. Este format din 2 articulații, formând centura scapulară. Acesta din urmă este ușor de rănit în timpul presurilor de banc dacă nu există suficient sprijin.
- Articulația cotului. Poziția sa este, de asemenea, importantă în mișcările pentru mușchii pectorali mari și minori.
Antrenament pentru piept
Particularitatea muncii mușchilor pectorali mari și minori este că aceștia răspund bine la sarcină. Prin urmare, pentru a le rezolva, se recomandă utilizarea tehnicilor de bază și a greutăților de lucru mari. Pectoralii nu pot tolera suprasolicitarea - nenumarate seturi si repetari - altfel cresterea lor va fi inhibata. Anatomia specială a mușchilor necesită încărcare din diferite unghiuri. Nu trebuie să uităm de tehnica de execuție corectă, deoarece de aceasta depinde o creștere calitativă a volumelor țintă.
Citește și -
Este mai bine să antrenați mușchii pieptului mari și mici într-o despicare, o dată pe săptămână. Nu includeți antrenamentul pe pectoral și triceps în același timp, deoarece munca lor este strâns legată.
Flotările sunt cel mai bun exercițiu pentru a lucra mușchii pectorali. Pentru a pompa mai bine mușchii țintă, culturistii folosesc suporturi pentru push-up. Acesta este un mini-simulator mobil convenabil care vă permite să antrenați mușchii pectorali, deltoizii, mușchii spatelui superior, brațele și abdomenul. În consecință, gama de mișcare, eficacitatea încărcăturii și întinderea mușchilor pectorali cresc. Puteți cumpăra suporturi pentru push-up
Mușchiul pectoral mic este „sora mai mică” a mușchiului pectoral major, mai masiv și mai cunoscut. Cu toate acestea, chiar și un mușchi atât de mic poate cauza probleme grave. Este situat sub mușchiul pectoral mare, provine din coasta a 3-a, a 4-a și a 5-a, trece lateral în sus și este atașat de procesul coracoid al scapulei.
Funcțiile mușchiului mic pectoral: stabilizarea scapulei, precum și coborârea, retragerea și rotația în jos a acesteia. Când scapula este într-o poziție fixă, acest mușchi participă și la ridicarea pieptului. După ce am explicat funcțiile pectoral minor, site-ul vă va spune ce probleme pot fi asociate cu acesta.
Starea muşchiului mic pectoral şi tulburări posturale
Mușchiul pectoral mic este un factor destul de semnificativ în formarea unei poziții corecte (sau incorecte). Una dintre funcții pectoral minor este retragerea scapulei - mișcarea sa înainte, departe de coloana vertebrală și în jurul pieptului, ceea ce duce la ghemuit în umeri.
Din păcate, viața celor mai mulți dintre noi este dominată de un stil de viață sedentar – petrecem cea mai mare parte a timpului la computere, conducând, aplecându-ne peste birou în poziții nefirești, când umerii ne sunt rotunjiți și înclinați înainte, spatele cocoșat. În timp, această poziție duce inevitabil la suprasolicitare a mușchiului pectoral mic (apariția nodurilor musculare sau a clemelor).
Tulburări de postură- deși mare, nu este singura problemă cauzată de suprasolicitarea mușchiului mic pectoral. Prin urmare, site-ul va lua în considerare mai jos:
- ce simptome și probleme apar la suprasolicitare pectoral minor;
- ce este sindromul pectoral minor?
- cum să scapi de durerea cauzată de suprasolicitarea mușchiului pectoral mic.
Suprasolicitarea muşchiului mic pectoral: punctul de plecare al tulburărilor grave
Un mușchi pectoral minor suprautilizat afectează semnificativ funcția articulației umărului și crește riscul de rănire.
Poate cea mai frecventă problemă asociată cu pectoral minor, este sindromul de impingement subacromial.
În acest caz, lipsa spațiului din zona dintre humerus și acromion duce la ciupirea tendoanelor mușchiului supraspinat și a bursei subacromiale, mai ales la ridicarea brațului deasupra umărului, precum și în timpul mișcărilor de rotație.
Tendoanele, nervii și vasele de sânge înțepenite în zona umărului și a pieptului sunt consecințele suprasolicitarii mușchiului pectoral mic.
Această lipsă de spațiu poate fi direct legată de un mușchi pectoral mic strâns din cauza înclinării anterioare a scapulei și scăderii arcului subacromial.
În acest caz, pacienții se plâng de:
- durere surdă în umăr;
- durere crescută la ridicarea brațului în sus;
- probleme de somn ca urmare a durerii, mai ales atunci când se află pe partea afectată;
- un sunet caracteristic de scrâșnet sau de clic atunci când coborâți mâna;
- limitarea mobilității articulare;
- slăbiciune în mână.
În plus față de creșterea riscului de prindere, un mușchi pectoral minor strâns împreună cu mușchiul serratus anterior mută fosa glenoidă a scapulei într-o poziție mai verticală, ceea ce duce la creșterea abducției, rotației și aripării scapulei.
Datorită modificărilor poziției omoplatului, mușchiului ridicător al omoplatului și fibrelor superioare muşchiul trapezîncepe să se încordeze intens în încercarea de a-și stabiliza poziția. În cele din urmă, acest lucru duce la suprasolicitarea mușchilor gâtului și a umerilor și la apariția multor puncte de declanșare în această zonă, ceea ce este tipic pentru mulți care lucrează la un birou (sau pe canapea, cu un laptop în poală).
Durerea de umăr, amorțeala brațului, furnicăturile la nivelul extremităților superioare, precum și punctele de declanșare în mușchii gâtului și spatelui sunt consecințele suprasolicitarii mușchiului pectoral mic.
Sindromul pectoralului minor - atunci când nervii și vasele de sânge sunt afectați
În 50% din cazuri, muşchiul pectoral minor este cauza principală a sindromului de compresie a orificiului toracic (sau pur şi simplu sindromul pectoral minor). Ce este?
Sindromul pectoral minor se manifestă prin compresia nervilor și a vaselor de sânge situate în partea anterioară a umărului și a toracelui - plexul brahial, artera și vena subclavie. Nervii ciupiti si vasele de sange se fac neaparat resimtite, cauzand un disconfort fizic semnificativ.
Simptomele acestui sindrom variază în funcție de localizarea și gradul de compresie a fasciculului neurovascular și se pot manifesta ca:
- durere pe tot brațul - de la umăr până la degetul mic;
- amorțeală, scăderea sensibilității, furnicături la nivelul membrelor;
- slăbiciune în mână;
- paloarea membrului superior;
- scăderea temperaturii mâinii;
- durere crescută în timpul mișcării.
După cum puteți vedea, mușchiul pectoral mic, sau mai precis, supratensiunea lui, poate provoca probleme care afectează zona articulației umărului, gâtului și brațului. Dar aceasta este doar o parte a întregului tablou: ca urmare a compensării musculare care urmează lanțul cinetic, efectele negative ale suprasolicitarii mușchiului pectoral mic pot afecta chiar zona inferioară a spatelui și regiunea pelviană.
Cum să relaxezi mușchiul pectoral mic: întindere și masaj punct de declanșare
Figurile de mai jos arată locația punctelor de declanșare ale mușchiului pectoral mic și o diagramă a durerii reflectate la apăsarea acestor puncte:
Din fericire, pectoralul mic răspunde bine la terapii precum masaj și/sau stretching. Cu toate acestea, este de remarcat faptul că nu este atât de ușor să faci față singur unui mușchi pectoral mic suprasolicitat, așa că site-ul recomandă fie să contactezi un specialist (ceea ce, desigur, este mai bine), fie să întrebi un prieten/soț/rudă pt. Ajutor.
Întinderi pentru a elimina punctele de declanșare ale pectoralului minor:
Masajul punctelor declanșatoare ale mușchiului mic pectoral:
Pentru a masa mușchiul mic pectoral, este mai bine să contactați un specialist care poate determina corect locația punctelor de declanșare și să le influențeze eficient. La domiciliu, masajul poate fi efectuat folosind o minge de tenis în poziție culcat (așezând mingea pe podea) sau în picioare (prinzând mingea între perete și mușchiul mic pectoral):
Pe lângă întindere și masaj, încercați să faceți exerciții care vizează întărirea mușchilor antagonişti ai muşchiului mic pectoral.
Concentrați-vă pe mușchii trapezi medii și inferiori, în formă de diamant, acordați atenție mușchilor serratus anterior, infraspinatus, precum și deltoizii dorsali.
MUSCHIUL Pectoral Mare- cel mai vizibil mușchi superficial al toracelui, situat chiar sub piele. Când se contractă, puteți vedea și unde sunt sternul și coastele. Acțiunea mușchiului este de a trage brațul spre piept, numită aducție, și de a roti brațul pentru a roti mâna spre interior. Mușchiul trece orizontal peste piept și este atașat de partea din față a brațului aproape de locul unde este atașat capătul inferior al mușchiului deltoid.
Localizarea mușchiului pectoral major provoacă adesea tensiune sau limitează mișcarea naturală a brațului și umărului. Cu toate acestea, acest mușchi este adesea trecut cu vederea ca o cauză a durerii de umăr. Tensiunea excesivă în mușchiul pectoral mare este adesea însoțită de slăbiciune a mușchilor spatelui, în special a mușchilor romboizi. Acest lucru are ca rezultat o poziție aplecată în care umerii se mișcă înainte. Tulburări similare sunt adesea observate la halterofilii care supraîncărcă mușchii pectorali prin efectuarea de presari pe piept. Fixarea brațului din cauza unei leziuni la umăr, precum și perioade prelungite de tensiune emoțională și stres, pot provoca puncte de stres în mușchiul pectoral mare.
Utilizarea tehnicii ineficiente în sporturile care implică o mișcare de canotaj (cum ar fi caiacul și canotajul) poate duce la dezvoltarea punctelor de stres. Ele pot fi, de asemenea, cauzate de suprasolicitare sau utilizarea excesivă a suportului la schi sau drumeții. Ținerea de balustradă, în loc să vă lăsați brațele să se balanseze în mod natural în timp ce efectuați un lucru mecanic monoton, poate limita, de asemenea, utilizarea mușchiului pectoral mare.
Când apar puncte de tensiune în acest mușchi, durerea se răspândește pe partea din față a umărului, acoperită de mușchiul deltoid. Poate fi simțit în partea superioară a pieptului, și în interiorul pieptului și pe toată suprafața interioară a brațului până la degetul inelar și degetul mic. Bolile de inimă pot provoca și asemenea dureri, așa că este important să excludeți posibilitatea apariției unei boli de inimă înainte de a lucra la punctele de stres din mușchiul pectoral mare, chiar dacă sunteți sigur că sursa durerii este mușchiul.
Mușchiul pectoral mare este mușchiul care formează peretele anterior al axilei. Corzile sale dense și punctele de tensiune pot fi simțite folosind tehnica pensetei. Stai pe un scaun cu cotul pe cotieră. Se creează un spațiu între piept și braț. Puneți degetele sub marginea axilei. Astfel poți simți mușchiul pornind de la suprafața toracelui. Prinde partea superioară a mușchiului cu degetele. De îndată ce vă mișcați degetul mare peste mușchi, veți putea simți benzile strânse ale mușchiului și punctele sale dureroase. Folosiți degetul mare pentru a apăsa pe aceste puncte. Veți simți o oarecare durere, dar pe măsură ce tensiunea din punct este eliminată, aceasta se va diminua. Lucrați în acest fel pentru a elimina punctele de tensiune și benzile strânse din mușchiul pectoral mare și terminați de eliberarea acestuia printr-o întindere.
Întindere 1: metoda ușii va prelungi fiecare parte a mușchiului pectoral. Stând într-o ușă deschisă, cu antebrațele ferm plantate pe tocurile ușii, prelungește-ți corpul prin brațele întinse, întinzând zonele pieptului și umerilor. Pentru a întinde fibrele superioare ale mușchiului pectoral mare, plasați mâinile la nivelul urechii.
Întinde 1 muşchi pectoral mare
Întindere 2: Pentru a întinde fibrele mijlocii ale mușchiului, coatele ar trebui să fie la nivelul umerilor.
Întindere 3: Pentru a întinde fibrele inferioare ale mușchiului pectoral, extindeți brațele cât mai sus posibil deasupra capului. Trebuie să vă concentrați cât mai mult posibil pe fiecare întindere, ținând poziția timp de 20-30 de secunde.
