Exercițiile Hadu sunt utile pentru întărirea cadrului muscular al coloanei vertebrale. Exercițiile fizice regulate vor avea cu siguranță un impact pozitiv asupra bunăstării tale generale.
Gimnastica Hadu: subtilități și trăsături
Mai devreme sau mai târziu, oamenii se confruntă cu diverse probleme cauzate de durerile de spate, articulații și coloană. Datorită exercițiilor lui Hadou, mulți oameni și-au îmbunătățit semnificativ starea mușchilor, ligamentelor și articulațiilor. Această gimnastică este potrivită pentru oameni de toate vârstele. Hadoo nu este magie! Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, va trebui să munciți din greu. Dar rezultatul merită.
Astăzi vom vorbi mai detaliat despre cum să învățați cum să faceți corect exercițiile, de ce și când sunt folosite, de ce oamenii preferă Khada și cine este Zviad Arabuli? Această gimnastică universală vă va ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui și drenajul limfatic în viitorul apropiat. Te vei simți mai ușor, durerea și inflamația vor dispărea.
Chiar și atunci când faci exerciții în timp ce stai, folosești muşchi mici, și astfel crește fluxul de nutrienți, care, la rândul său, are un efect benefic asupra refacerii structurii cartilajului și țesutului. De asemenea, setul de exerciții Hadu este pur și simplu de neînlocuit dacă vrei să slăbești kilogramele în plus.
Cum a apărut gimnastica Hadou?
Zviad Arabuli este un băiat georgian obișnuit care la o vârstă fragedă (la vârsta de 20 de ani) și-a dat seama că sănătatea nu este veșnică, iar dacă nu ia măsuri urgent, atunci lucrurile vor fi proaste. Mai târziu s-a mutat la Moscova, unde a primit o licență care i-a permis tipului să dezvolte personal modalități de îmbunătățire a sănătății umane. El a numit setul dezvoltat de exerciții Khada, în onoarea satului natal georgian. Hadou a devenit destul de popular după ce celebrul trapezist rus a reușit să-și restabilească sănătatea datorită ei.
După ceva timp, Arabuli s-a mutat la Kiev, unde a început să predea în mod activ în diferite centre de fitness folosind exclusiv propria metodologie. Gimnastica s-a dovedit a fi destul de reușită, iar tânărul a devenit un antrenor celebru și căutat. Exercițiile se bazează pe complexul Hatha Yoga și există și câteva exerciții antice din URSS. Sarcina principală este de a folosi absolut toți mușchii, chiar și cei pe care o persoană nu îi folosește zilnic.
Gimnastica Khadu pentru fiecare zi
Gimnastica Khadu este foarte utilă, deoarece face o persoană flexibilă. Exercițiile regulate vor avea un efect bun asupra posturii, mersului și vă vor ajuta să uitați pentru totdeauna de durerile de spate.
Femeile iubesc complexul de exerciții Hadu pentru că le poate reduce semnificativ dimensiunea taliei prin întărirea mușchilor din zona abdominală. Mânca exerciții speciale pentru fata, care produc un efect de intinerire. Exercițiile de respirație vor îmbunătăți circulația sângelui, aportul de oxigen și funcția inimii.
După cum probabil ați ghicit, gimnastica constă în multe tipuri de exerciții care pot fi împărțite în grupuri specifice. Este pur și simplu nerealist să le stăpânești pe toate simultan, așa că vă recomandăm să începeți cu complexul de bază standard. Poți alege un ciclu de exerciții pe care le vei face dimineața. La urma urmelor exerciții de dimineață- acest lucru este întotdeauna foarte util.
Gimnastica de întinerire Hadou
Complexul de întinerire constă în exerciții de respirație, precum și un complex pentru față, spate și ochi. Încercați să faceți exerciții regulate timp de câteva luni. Faceți stres pe diferite părți ale corpului. Va fi minunat dacă Hadoo va deveni parte din viața ta, pentru că vei înțelege cât de minunat este să te simți tânăr și puternic.
Hadu - gimnastica care prelungeste viata
Gimnastica pentru îmbunătățirea sănătății Khadu este cunoscută în multe țări. Este potrivit pentru persoanele de toate vârstele cu diverse diagnostice. Când efectuați exerciții, este aproape imposibil să vă răniți și aproape că nu există contraindicații. Femeile însărcinate, femeile postpartum, persoanele cu dizabilități, copiii și cei care nu pot ridica greutăți - toată lumea își poate îmbunătăți cu bucurie corpul cu ajutorul Hadoo.
În timpul exercițiilor fizice, articulațiile și vertebrele revin la locul lor și devin mai puternice. Acest lucru ajută la protejarea unei persoane de rănirea cauzată de căderi și de suprasolicitare în timpul lucrului. Gimnastica întărește corpul, o persoană se simte puternică, veselă și fericită. Deci, acesta este un fel de rețetă pentru longevitate.
Important este că poți face Hada oricând și nu neapărat în sală. Nu aveți nevoie de echipament sau echipament de exerciții, doar haine confortabile și o saltea.
Hadou gimnastică pentru față
Nu este surprinzător faptul că Khadu are un efect benefic asupra stării feței umane, demonstrând astfel un efect de întinerire. Încearcă să faci exercițiile și vei realiza că nici nu ți-ai dat seama câți mușchi adormiți sunt în zona feței și cât de plăcut va fi să-i stârnești.
Am menționat deja mai sus că Khada este adesea folosit pentru pierderea în greutate, dar aceste exerciții vor fi foarte utile și pentru ochi. Faceți exerciții pentru ochi după ce v-ați întins întregul corp. Mai întâi, încearcă să privești în stânga și în dreapta de 50-60 de ori, în timp ce întorci ochii cu o ușoară apăsare. Închide ochii periodic pentru a-i încălzi.
Facem același lucru, doar că ne uităm în sus și în jos. Apoi începe să-ți miști ochii în diagonală. La final, trebuie să faci mișcări de rotație cu ochii într-o direcție sau alta. Sângele proaspăt va curge în ochi, în mod ideal, ochii ar trebui să fie acoperiți cu o peliculă de lichid secretor. Dar acest lucru nu se întâmplă imediat. Dacă mușchii sunt înăuntru globii oculari Dacă ai lucrat bine, vei simți o oarecare oboseală.
Zviad Arabuli: Gimnastica Khadu pentru osteocondroză
În primul rând, gimnastica Hoodoo este utilă celor care suferă de osteocondroză. Aceste exerciții sunt pur și simplu o plăcere cerească pentru coloana ta obosită. Lucrezi fără greutăți mari, până la oboseală completă, încet, încordând și folosind chiar și cei mai adânci mușchi.
Zviad Arabuli și gimnastica de forță Khadu (complex de bază)
Deplin complex de bază include mai multe exerciții. Vom da exemple cu unele dintre ele, dar vă recomandăm și vizionarea unui videoclip de antrenament pentru a vă asigura că o faceți corect.
stați drept, relaxați-vă, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți și brațele atârnând liber. Acum respira adânc și ghemuiește puțin. Trebuie să vă îndreptați bine spatele, arcuindu-vă spatele. Pe măsură ce expirați, luați o poziție fetală naturală, astfel încât spatele să fie îndoit într-un arc, dar continuați să țineți capul drept și drept. În același timp, ar trebui să simți abdomenul încordat și stomacul ar trebui să fie tras înăuntru;
- poziţia de plecare şi principiul de acţiune sunt aceleaşi ca în exerciţiul anterior. Doar că de data aceasta vom lucra și cu mâinile noastre. Inspirați - întindeți-vă brațele îndoite la coate, expirați - duceți coatele spre interior spre picioare;
- Efectuăm aceleași exerciții, doar că trebuie să strângeți bara de aer cu mâinile. Pe măsură ce expirați, vă încordați și împingeți cu forță „mreana” înainte;
- Nu schimbam pozitia de start, schimbam doar exercitiul pentru brate. În timp ce inspirați, țineți palmele lângă tâmple, cu spatele îndreptat spre interior și coatele la nivelul capului. Expiră - mișcă-ți brațele ca și cum ai fi scufundat;
- stați drept, picioarele depărtate la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți. Încercați să vă încordați mușchii gâtului, dar nu strângeți dinții. Întinde-ți brațele în lateral, îndoaie-le la coate, ca și cum ai ține o mreană. Aceasta este o respirație. Pe măsură ce expirați, trebuie să vă arcuiți spatele înainte și să îndoiți bara de aer. În același timp, întregul corp trebuie să fie încordat, astfel încât să simți pe deplin fiecare mișcare;
- nu schimbam pozitia initiala. Îndoiți-vă brațele și aplecați-vă ușor înainte. Gâtul este încordat, întoarceți-l la stânga și la dreapta de 8 ori. Apoi repetam al doilea exercitiu;
- stați drept, țineți mâinile în lateral, gâtul foarte încordat. Sarcina ta este să-ți înclini puțin capul pe spate, poți să-ți îndoiești ușor brațele. Începând de la capăt, asigură-te că nu ți se îndoaie spatele, ci doar gâtul;
- stai drept, încordează-ți gâtul. Acum aplecați-vă înainte și întindeți-vă bine spatele și întindeți-vă brațele înapoi pentru a forma o săgeată. Acum luăm poziția inițială, dar ne îndoim spatele în poziția fetală și ne întindem brațele în jos.
Când efectuați toate exercițiile, asigurați-vă că respirația este profundă și abdomenul încordat. Dacă credeți recenziile, atunci după 2 luni de antrenament veți observa un rezultat serios.
În orice moment, femeile de toate vârstele și naționalitățile și-au dorit să aibă o față frumoasă, netedă, fără riduri. O întreagă ramură a industriei de cosmetologie este construită pe producția de produse anti-îmbătrânire și antirid. Dorind să-și prelungească tinerețea, femeile sunt adesea supuse unor proceduri riscante și trec sub cuțitul chirurgului.
Cu toate acestea, există o practică destul de simplă și eficientă care vizează întinerirea feței. Aceasta este gimnastica hadu pentru fata. A fost dezvoltat și pus în practică pentru prima dată de Zviad Arabuli. S-a născut în 1967 în Georgia, iar din 1996 până în 2006 s-a mutat la Moscova. Aici a fondat mai multe grupuri care practicau după metodele sale. Această tehnică se bazează pe mișcări care conțin etape alternante de tensiune și relaxare. Zviad Arabuli a dat numele gimnasticii sale - Khadu, după numele satului natal. Din 2007, Zviad Arabuli locuiește la Kiev, predându-i pe a lui tehnică unicăși predă, de asemenea, cursuri la diferite centre de fitness.
Principii de bază
1. Fără greutăți! Toate exercițiile sunt concepute pentru a fi efectuate fără echipament sportiv greu. Tensiune musculară realizat cu greutatea proprie, datorită plasării corpului în poziția corectă. Fă exerciții fără greutăți echipament sportiv, dispare pericolul diverselor răni și entorse.
2. Fără mișcări bruște! Exercitiile se efectueaza masurat, lin, cu cea mai mare tensiune, obtinandu-se oboseala completa. Din cauza oboselii, asta-i tot organele interne iar sistemele (cum ar fi cel nervos, endocrin și cardiovascular) lucrează cu o sarcină mai mare, motiv pentru care este lansat mecanismul de recuperare. Nu se poate ajunge efectul dorit, făcând exercițiile cu jumătate de inimă.
3. Dăm de lucru muschii profundi. Gimnastica Khadu afectează acei mușchi care nu sunt utilizați de obicei în organism. Dezvoltarea mușchilor „adormiți” crește tonusul general al corpului, puterea și rezistența. Abordare integrată la antrenament va ajuta la restabilirea tinereții, sănătatea și prevenirea îmbătrânirii.
Gimnastica Khadu pentru față este efectuarea anumitor exerciții care vor ajuta la prelungirea tinereții feței și la încetinirea procesului de îmbătrânire. Aș dori să notez eficiența recunoscută a acestei tehnici. Este o alternativă demnă, sigură și gratuită la intervenții chirurgicale și la cosmeticele și procedurile scumpe. Tehnica lui Hadou diferă semnificativ de evoluții similare, dar este numită foarte eficientă. Gimnastica facială de Zviad Arabuli vă permite să obțineți rezultate notabile într-un timp destul de scurt. Prin adoptarea exercițiilor recomandate, ovalul feței va fi strâns, pielea va fi netezită, tonusul general al pielii va crește și va apărea un ten sănătos.
Un set de exerciții faciale dezvoltat de Zviad Arabuli conține trei puncte esențiale:
Fiecare exercițiu trebuie efectuat intens pentru a maximiza stimularea tuturor mușchilor;
Prin antrenarea și încordarea mușchilor faciali, fluxul de sânge către toate părțile feței este activat;
Iar al treilea punct este că toate exercițiile necesită efortul fizic maxim posibil.
Astfel, această gimnastică este doar un element al unui set de exerciții dezvoltate de Arabuli și care vizează întărirea mușchilor întregului corp. Dar ea este cea care a câștigat o popularitate deosebită în rândul femeilor, deoarece este o soluție la problema menținerii tinereții și frumuseții feței unei femei. În plus, gimnastica facială este surprinzător de simplă și eficientă. Datorită lui Zviad Arabuli, a apărut o metodă eficientă de susținere a organismului folosind rezervele interne ale corpului, și nu prin factori artificiali externi.
Reguli pentru efectuarea gimnasticii Hadu pentru față
Această tehnică a fost dezvoltată de un bărbat și are o abordare dură. Este necesar să urmați cu strictețe toate recomandările pentru efectuarea exercițiilor.
Nu este nevoie să faceți modificări la echipamentul dezvoltat, deoarece complexul dezvoltat este complet, bine gândit și testat. Dacă respectați toate regulile și recomandările, gimnastica Hadu vă va asigura că obțineți cele mai eficiente rezultate. Activitatea fizică semnificativă activează fluxul sanguin.
Aici se acordă multă atenție corectării mușchilor feței și gâtului. Tipul de exercițiu descris nu conține efecte tactile directe asupra pielii feței. Gimnastica se realizează numai prin mișcarea feței. Prin urmare, eficacitatea exercițiilor efectuate depinde direct de calitatea muncii musculare. Fiecare exercițiu trebuie efectuat până la atingerea stadiului de oboseală.
Exerciții faciale folosind metoda Hadou
Înainte de a începe gimnastica, trebuie să vă încălziți fața: întindeți și comprimați-vă în mod constant fața. Pentru a vă întinde, deschideți gura cât mai mult posibil, apoi strângeți bine ochii, folosind obrajii și sprâncenele. Se recomandă să simți cât mai mult toți mușchii feței și să îi încălziți vizibil. În același timp, poți întoarce capul, dar ține ochii deschiși.
Următoarea mișcare a sprâncenelor este fie să le cobori în jos, fie să le ridici în sus, înfățișând aspectul unei persoane încruntate și surprinsă. Accelerează treptat ritmul de execuție;
Apoi fă o față de șobolan, mai întâi bine, apoi rău;
Pronunțați sunetul „u-o-s” sau în mod englezesc - „wow”;
Mișcă-ți buzele la stânga și la dreapta, mișcându-le cât mai departe posibil în fiecare direcție.
Întinde și strânge-ți buzele și ochii de parcă ai vrea să-ți sperii reflectarea în oglindă. Faceți exercițiul de mai multe ori într-un ritm mediu, apoi începeți să accelerați ritmul. Fără a înceta să strângeți și să vă descleșteți întreaga față, întoarceți-vă capul alternativ la dreapta și la stânga.
Următoarea acțiune se întinde în jos. Înclinați capul mai jos, apoi repetați același lucru în sus și în lateral.
Este important să urmați cu exactitate instrucțiunile și să faceți exercițiile în mod regulat.
Gimnastica facială de întinerire este simplu de efectuat, sigură și eficientă. Este gratuit și aduce buna dispozitie. În același timp cursuri regulate nu numai că ajută la netezirea ridurilor și la strângerea feței, dar oferă și pielii un aspect proaspăt, strălucitor și o strălucire sănătoasă.
Gimnastica Khadu pentru față - videoclip și principiul efectuării anti-îmbătrânire, exerciții de prelungire a vieții. Această tehnică este o alternativă eficientă la chirurgie și la diferite progrese cosmetologice inovatoare. Gimnastica continuă setul de exerciții pentru mușchii feței, dar este cu adevărat unic, vizând în mod special să lucreze mușchii feței și gâtului. Tehnica Hadu este oarecum diferită de gimnastica similară, cu toate acestea, poate fi numită cea mai eficientă, deoarece vă permite să obțineți rezultatele dorite, așteptate într-un timp destul de scurt. Folosind aceste exerciții, pielea feței tale va deveni mai tânără, ovalul feței tale va dobândi contururi frumoase, uniforme, iar conturul și silueta ei vor reveni la normal.
Gimnastica de ridicare a feței - video, eficacitate, succes și eficiență.
Acest set de exerciții include câteva aspecte principale:
Interesant pe web:
- la efectuarea gimnasticii într-un mod îmbunătățit, mușchii faciali sunt stimulați;
- fluxul sanguin activ este asigurat la mușchii faciali;
- această gimnastică necesită suficientă activitate fizică.
Ultimul punct nu este surprinzător, deoarece o serie de exerciții a fost creată de un bărbat care, pe lângă toate, a dezvoltat și un program general care vizează întregul corp în ansamblu. Adică, gimnastica facială este doar un element dintr-o serie generală, dar tocmai acesta a devenit larg răspândit în rândul femeilor, care se străduiesc mereu pentru întinerire.
Simplitatea și eficacitatea exercițiilor Hadu le-au făcut extrem de populare, cea mai mare eficacitate a complexului este o alternativă cu drepturi depline la noile dezvoltări în chirurgie, cosmetologie, medicină și cosmetice. Aceasta înseamnă că astăzi oamenii se străduiesc să-și schimbe corpul cu ajutorul puterilor corpului lor, și nu printr-o intervenție non-artificială.
Cum să efectuați corect gimnastica Hadu pentru față? Reguli speciale și norme principale pentru cel mai bun rezultat.
Gimnastica Khadu pentru față este populară în rândul femeilor, deoarece exercițiile speciale au ca scop corectarea mușchilor gâtului și ai feței. Cu toate acestea, trebuie să acordați o atenție deosebită acurateței și preciziei efectuării exercițiilor, în plus, nu este recomandabil să abuzați și să vă lăsați duși de instrucțiuni; Această tehnică se distinge prin abordarea sa masculină. Aceste exerciții în sine sunt un complex complet, dezvoltat, prin urmare, dacă faceți modificări, consecințele pot fi foarte nedorite. De exemplu, grăsime subcutanată Stratul de pe față poate deveni excesiv de subțire, determinând fața să pară subțire și slabă. Dacă aplicați corect gimnastica Hadou, veți obține foarte curând rezultatul dorit.
- Mai întâi trebuie să vă încălziți fața. Pentru a face acest lucru, trebuie să îl întindeți și apoi să îl comprimați. Pentru a vă întinde, deschideți ușor maxilarul, iar pentru a contracta, strângeți bine ochii folosind obrajii și sprâncenele. Încercați să vă simțiți mușchii feței cât mai mult posibil și să-i încălziți bine. În același timp, puteți întoarce capul, doar nu închideți ochii.
- Exerciții faciale folosind tehnica Hadou:
- mișcă-ți sprâncenele în jos și în sus, ca și cum ar fi încruntat și surprins, în timp ce accelerezi ritmul;
- fă o față de șobolan, mai întâi drăguț și apoi rău;
- pronunță sunetul „woo” sau „wah”;
- mișcă-ți buzele la stânga și la dreapta.
- Întinde și strânge-ți buzele și ochii de parcă ai vrea să sperii oglinda, apoi întoarce-ți capul. Începeți să accelerați ritmul exercițiilor la jumătate. Întindeți-vă în jos, pentru a face acest lucru, îndoiți-vă mai jos, apoi repetați același lucru în sus și în lateral.
Gimnastica Khadu pentru față este un set unic de exerciții de întinerire. Aceasta este una dintre cele mai eficiente alternative chirurgie plasticăși diverse evoluții inovatoare în domeniul cosmetologiei. Tehnica Hadu este cu adevărat unică, este concepută pentru un studiu special al mușchilor faciali. Desigur, tehnica are diferențe semnificative față de gimnastica similară, dar este considerată cea mai eficientă datorită faptului că persoana care o practică atinge rezultatul dorit într-un timp record.
Care sunt posibilitățile gimnasticii? Iată pe cele principale:
- întinerirea pielii feței;
- oferind feței contururile corecte, atractive;
- normalizarea siluetei sale.
Să aruncăm o privire mai atentă la ce sunt exercițiile Hadu.
Setul de exerciții este brevetat de Zviad Arabuli, un specialist de top în domeniul hatha yoga. El l-a dezvoltat acum peste douăzeci de ani și de atunci l-a îmbunătățit activ. Dar de ce și-a numit creația exact așa – Hadou? Faptul este că vechea familie Arabuli își are rădăcinile în micul sat georgian Khadu, situat în munți.
Potrivit autorului însuși, principiul tehnicii este dezvoltarea și armonizarea corpului, precum și forțarea acestuia să se autovindece. Nu aveți nevoie de echipament special pentru a efectua aceste exerciții. pregătire fizică sau simulatoare speciale, este accesibil tuturor, inclusiv persoanelor cu dizabilități. Singurul lucru care poate fi necesar este o bună motivație și dorința de a se antrena.
Fiţi atenți! La început, gimnastica descrisă în articol era menită să construiască masa musculara, motiv pentru care s-a bucurat de o popularitate considerabilă printre culturisti. De-a lungul timpului, a fost îmbunătățit pentru a întineri organismul și a scăpa de multe boli.
Principiile de bază ale sistemului
Tehnica Khadu este absolut sigură pentru sănătate, este incapabilă să dăuneze sănătății (cu condiția ca anumite reguli să fie respectate - de exemplu, trebuie să inspirați pe nas, să expirați pe gură și să faceți toate mișcările încet și lin) . De asemenea, merită remarcat faptul că o persoană ar trebui să regleze subconștient sarcina - acest lucru îl va proteja de rănire.
Mai jos sunt principiile de bază ale sistemului anti-îmbătrânire.
- Trebuie să te miști încet, lin.
- Tensiunea ar trebui să fie maximă.
- Exercițiile trebuie efectuate până când grupul muscular care este antrenat este complet obosit.
Fiecare dintre aceste principii este foarte importantă; respectarea lor este o condiție prealabilă pentru îmbunătățirea sănătății și dezvoltarea armonioasă a organismului.
Gimnastica de lifting facial – despre eficacitate și succes
Înainte de a trece direct la exercițiile Hadou, este necesar să înțelegeți o serie de aspecte importante pe care le include această gimnastică:
- exercițiile stimulează intens mușchii faciali;
- implică o activitate fizică semnificativă;
- Direct atunci când este efectuat, se creează un flux sanguin mai intens.
În ceea ce privește activitatea fizică semnificativă, nu este nimic surprinzător aici - tehnica a fost dezvoltată de un bărbat (apropo, în plus față de aceasta Zviad a creat, de asemenea, un program cuprinzător care vizează dezvoltare generalăîntregul corp). Se pare că exercițiile faciale nu sunt altceva decât o componentă a întregii serii, dar acesta este unul extrem de popular în rândul femeilor care doresc să se întinerească.
Hadu - ușor de executat și eficient
Fiţi atenți! Utilizarea pe scară largă a gimnasticii Hadu se explică prin ușurința de implementare și eficacitatea acesteia. Mai mult, datorită celei mai mari eficacități a tehnicii, poate fi considerată un înlocuitor demn pentru chirurgia plastică și ultimele tendințe în domeniul cosmeceutic și cosmetologie.
De aici rezultă că oamenii încearcă acum să se îmbunătățească nu printr-o intervenție artificială, ci folosind exclusiv resursele propriului corp.
Executarea corectă a exercițiilor Hadu
Este important ca în timpul execuției să se acorde o atenție deosebită preciziei. De asemenea, nu ar trebui să exagerați exercițiile sau să vă lăsați prea purtat de ele, deoarece tehnica, așa cum am aflat deja, implică o abordare masculină a afacerilor. De fapt, acțiunile de mai jos sunt un complex complet și complet, prin urmare, dacă le sunt aduse anumite modificări, acest lucru poate duce la cele mai imprevizibile consecințe. De exemplu, o persoană poate reduce prea mult grăsimea subcutanată de pe față, determinând-o să arate slabă și slabă. Dar dacă gimnastica Hadu este folosită corect, rezultatul dorit va apărea în curând.
Prima etapă. Preîncălzire
În primul rând, fața se încălzește. În acest scop, ar trebui să fie comprimat/întins pentru ceva timp. Când sunt strânși, ochii se închid strâns (folosind sprâncenele și obrajii pentru aceasta), iar când sunt întinși, maxilarul se deschide ușor.
Fiţi atenți! În timpul procedurii, trebuie să simțiți cât mai mult posibil mușchii feței și să-i încălziți bine. Ceea ce este tipic este că ai voie să întorci capul, dar ochii ar trebui să fie în continuare deschiși.
Etapa a doua. Efectuarea directă a exercițiilor
După încălzire, puteți începe singuri exercițiile. Mai jos sunt cele mai eficiente și, prin urmare, cele mai comune dintre ele (pentru comoditatea vizitatorilor, informațiile sunt prezentate sub formă de tabel).
Masă. Un set de exerciții Hadoo pentru față
| Exercita | Ilustrare* | Descriere |
|---|---|---|
| Surpriză și încruntat |   | Este necesar să ridicați/coborâți sprâncenele, parcă încruntate și surprinsă de ceva. La interpretare, tempo-ul trebuie mărit. |
| "Fața de șobolan" |   | |
| Wow (pronunțând „wow” sau Învățare engleză) |  | Nimic complicat, spuneți doar „wow” (sau, alternativ, puteți spune „woah”). |
| Mișcările buzelor |   | Buzele trebuie mișcate alternativ stânga/dreapta. |
* - exercițiile sunt ilustrate cu fotografii ale modului în care creatorul metodei însuși antrenează mușchii faciali.
Încă un exercițiu merită o atenție specială - o anumită variație a deja cunoscutului „Suntem surprinși și încruntăm”. O caracteristică distinctivă a exercițiului este că implică mâinile. Pentru mai multe detalii, vezi videoclipul tematic de mai jos.
Video - Exercițiu pentru mușchii faciali
Potrivit lui Arabuli, astfel de manipulări antrenează 60% din zona motorie a creierului nostru.
Fiţi atenți! Fiecare exercițiu trebuie efectuat de 40-60 de ori pe zi, crescând treptat ritmul.
Tehnica Hadu și reguli de siguranță
Dacă urmați aceste reguli simple, puteți nu numai să obțineți un efect de întinerire, ci și să preveniți rănile.
- Toate manipulările, după cum sa menționat mai sus, trebuie efectuate fără probleme.
- În fazele inițiale de familiarizare cu metodologia Se recomandă să faceți pauze scurte între exerciții.
- Sarcina asupra mușchilor ar trebui să crească treptat.
- Dacă aveți amețeli sau orice altceva disconfort, atunci trebuie să faceți o pauză pentru a vă odihni. Apoi manipulările pot fi continuate. În viitorul apropiat, organismul se va adapta la un astfel de stres și aceste dificultăți vor dispărea.
- Ar trebui să respiri lin, nu sacadat (inhalați pe nas, expirați pe gură), în timp ce țineți buzele strâns comprimate.
Și în concluzie - încă unul un sfat bun. La executare mușchii ar trebui să pară să se întindă până la spatele capului. În exercițiu sunt implicați și mușchii frunții.
Video – gimnastica lui Zviad Arabuli
Salutări, dragă cititor! Acum vă vom povesti despre gimnastică minunată, al cărei autor este Zviad Arabuli. Gimnastica lui Hadou este o creație a lui și destul de reușită. Încearcă! Și tu însuți vei fi surprins cât de puternic va fi rezultatul. În acest caz, puteți scăpa de mai multe probleme simultan.
Vei simți ușurință în corpul tău, vei îmbunătăți circulația sângelui, iar Khadu este, de asemenea, un remediu excelent pentru pierderea în greutate.
Poate fi folosit și ca gimnastică de întinerire, deoarece ne poate menține tinerețea și longevitatea.
Cum s-a născut gimnastica Hadou
Zviad Arabuli, un tip din Tbilisi, care la 20 de ani își dă seama că sănătatea lui merge la vale.
Și dacă nu are grijă de asta imediat, atunci mai târziu va fi chinuitor de dureros pentru timpul pierdut.
Astfel de gânduri au condus la faptul că în 1996 s-a mutat la Moscova și a primit un brevet oficial pentru invenția „metodelor pentru întărirea sănătății umane”.
Și a început cu succes să predea cursuri folosind propria metodologie. Apoi, în 2007, soarta l-a adus la Kiev, unde a început să predea în diferite centre de fitness.
Această tehnică se bazează pe. Dar are și asemănări cu exercițiile care erau folosite în vremea sovietică pentru a restabili sănătatea oamenilor care lucrau în spații închise, de exemplu, astronauții.
Vei folosi toate grupele musculare, inclusiv cele mai profunde, care sunt viata de zi cu zi sunt puțin folosite de noi.
Acest lucru vă va îmbunătăți rezistența generală a corpului și, de asemenea, veți putea folosi mușchii mari mai eficient.
Cu tehnica Hadou, vei deveni mai flexibil deoarece fiecare set de exerciții ia în considerare. Care, de altfel, are un efect foarte benefic asupra posturii și a coloanei vertebrale în general. Astfel, poți scăpa de osteocondroză sau alte probleme de spate.
Contine si exerciții de respirație, care îmbunătățesc funcția inimii, fluxul sanguin și furnizarea de oxigen a organismului.
Khadu vă permite să vă întăriți mușchii abdominali. Femeile vor aprecia în special efectul de strângere și întărire după efectuarea unei astfel de gimnastică.
La urma urmei, odată cu vârsta sau după naștere devine din ce în ce mai dificil să scapi de burtă, dar această tehnică îți va îmbunătăți starea de bine și reflectarea în oglindă. Dar exercițiile faciale vor strânge perfect pielea și vor întârzia schimbările legate de vârstă.
Gimnastica Khadu - complex de bază
Este destul număr mare exercitii. Dar vă sugerăm să stăpâniți mai întâi complexul de bază.
Acesta este un set de exerciții blitz care include partea de bază a gimnasticii Hadou. Nu vă va lua mai mult de 18 minute.
Nu uitați să vă controlați respirația în timpul fiecărui exercițiu - ar trebui să fie suficient de profundă.
Și de asemenea condiție prealabilă executie corecta există o apăsare tensionată. Literal, imediat veți simți un val de forță. Potrivit recenziilor de la oameni care au încercat deja această tehnică, după 2 luni poți simți o îmbunătățire semnificativă a stării tale de bine.
Hadou gimnastică pentru față
La prima vedere, aceasta poate părea o glumă, dar, de fapt, același principiu de angajare a mușchilor adormiți este implicat aici. Încearcă-l și vei simți imediat cât de mult a trecut de când ai lucrat pentru tine
Vă dorim să fiți mereu în în formă grozavă. Vă așteptăm cu drag pe site-ul nostru.
