Publicații video

TOP-3 Bodyflex video pentru începători - reguli de respirație, caracteristici

Bodyflex este un complex special exerciții de respirație, poziții de întindere și diverse posturi. Tehnica a fost creată de gospodina americană Greer Childress pe baza propriilor experimente și cercetări medicale. Popularitatea acestei tehnici se explică prin efectul său excelent în domeniul pierderii în greutate. Video de 15 minute complex matinal bodyflex vă va ajuta să pierdeți excesul de greutate și să mențineți rezultatele.

Caracteristicile bodyflex

Arderea grăsimilor are loc cu ajutorul oxigenului. Și pentru ca organismul să-l primească în cantitatea necesară pentru aceasta, este foarte important să înveți să respiri corect. Respirația Bodyflex include cinci etape principale:

• Cu gura pliată într-un tub, expirați lin și, în același timp, trebuie să vă trageți stomacul cât mai aproape de coloană vertebrală.
• Efectuați un aport maxim de aer prin nas - în timp ce țineți gura închisă și stomacul umflat.
• Expirați profund cu sunetul „inghinal” - stomacul este din nou tras spre coloană vertebrală.
• Ține-ți respirația 8-10 secunde, trage-ți stomacul sub coaste, formând un fel de castron.
• În cele din urmă, respirați normal.

Antrenament Bodyflex pentru începători:

Tehnica de execuție

Cum se face gimnastica:

1. Picioarele sunt ușor depărtate, aproximativ 30 cm.
2. Trebuie să le îndoiți puțin la genunchi.
3. Îndoiți-vă corpul ușor înainte.
4. Trebuie să vă sprijiniți mâinile pe picioarele îndoite în locuri ușor deasupra genunchilor.
5. Trebuie să privești drept înainte.

Când efectuați exerciții, este posibil să aveți amețeli - acest lucru este considerat normal în prima săptămână de antrenament. Dacă apar crampe, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii.. Tehnica include multe exerciții pentru față și gât, precum și pentru mușchii șoldurilor, feselor, abdomenului, pieptului, taliei și picioarelor.

Rezultate

După primul antrenament, trebuie să înregistrați datele obținute ca urmare a măsurării parametrilor figurii. O astfel de gimnastică elimină excesul de volum. Prin urmare, trebuie să aveți rezultate anterioare, astfel încât să aveți cu ce să comparați și să vă vedeți clar succesele.

Video Bodyflex:

Fapte

• După achiziționarea formularelor necesare, puteți limita numărul de cursuri la două pe săptămână. Exercitiile se fac intotdeauna dimineata, pe stomacul gol. După antrenament, trebuie să nu mâncați o jumătate de oră, să beți doar apă curată.
• Conformitatea cu oricare diete speciale nu este necesar, trebuie doar să minimizați consumul de dulciuri și alimente bogate în amidon, precum și alimente dăunătoare.
• Dacă practicați în mod regulat Bodyflex, vă dezvoltați un obicei puternic de a respira corect, „diafragmatic”, ceea ce ajută la ameliorarea oboselii.
• Gimnastica este potrivită pentru toți oamenii - indiferent de sex, vârstă, greutate sau boli existente.
• Femeile însărcinate, pacienții în perioada postoperatorie, în timpul exacerbării bolilor cronice și în cazurile de probleme cu inima și tensiunea arterială ar trebui să se abțină de la utilizarea Bodyflex.
• Persoanele care iau medicamente hormonale, antidepresive sau contraceptive pot avea o întârziere semnificativă a rezultatelor gimnasticii Bodyflex.

Un videoclip pe care îl puteți viziona mai întâi și apoi urmați toate instrucțiunile vă va ajuta să învățați singur exercițiile de respirație Bodyflex.

Bodyflex pe video – complex de dimineață de 15 minute:

Lumea modernă își dictează propriile reguli de viață. Trăim într-o lume a timpului care curge rapid, care lipsește foarte mult pentru a realiza tot ceea ce ne-am planificat. Suntem obișnuiți să trăim în modul multitasking: citind cărți electronice din mers, hrănind copilul și, în același timp, ascultând un webinar despre dezvoltarea profesională. Într-un ritm atât de nebun, este foarte important să găsești timp pentru tine.

Ar fi bine să acordați atenție culturii corporale în fiecare zi. Probabil că nu există nicio persoană pe lume care să nu i-ar plăcea să aibă ceva frumos, corp atletic, fără o picătură de depozite de grăsime. Din păcate, din cauza diverselor circumstanțe, nu toată lumea își permite să viziteze Sală de gimnastică sau un club de fitness. Și vreau să fiu mereu în în formă grozavă! Vă aducem în atenție o metodă eficientă de slăbire bodyflex cu Marina Korpan. Include un set de exerciții fizice pentru a corecta silueta. Antrenează-te în fiecare zi timp de doar 20 de minute - iar rezultatele nu vor întârzia să apară! Vei obține un corp puternic, tonifiat, sănătos, fără să pleci de acasă.

Bodyflex cu Marina Korpan este un set zilnic de exerciții de 15 minute care vizează îmbunătățirea sănătății corpului cu exerciții de respirațieși întinderea mușchilor. Astăzi este unul dintre cei mai importanți antrenori bodyflex, autoarea a numeroase cărți despre sănătos viata si tehnica exercitiilor de respiratie purificatoare.

Bodyflex a apărut ca un tip independent de activitate fizică în secolul al XX-lea. Autorul său a fost americanul Grig Childers, mama multor copiiși o gospodină. După ce a născut, a luat în greutate semnificativ și a suferit foarte mult din cauza kilogramelor în plus.

Fiind mamă a trei copii, a dăruit cu generozitate fiecare minut al vieții ei copiilor ei, îngrijindu-i cu dragoste. Și, desigur, pur și simplu nu a avut fizic ocazia să lase firimiturile pentru câteva ore și să meargă la sală. Cu toate acestea, ea a fost foarte oprimată kilogramele în plus iar reflexia în oglindă nu era deloc plăcută. Cu toate acestea, ea a găsit o cale de ieșire: după ce a studiat cu atenție elementele de bază ale yoga de fitness, Grieg s-a dezvoltat sistem unic exerciții pentru întregul corp. În combinație cu exercițiile de respirație, ele dau un efect uimitor - greutatea este normalizată, metabolismul este normalizat, circulația sângelui se îmbunătățește organele interne, umflarea membrelor dispare.

Marina Korpan și pierderea ei enormă în greutate

Potrivit unor relatări, Grieg a reușit să-și schimbe mărimea îmbrăcămintei de la 56 la 44. De acord, acesta este un rezultat destul de serios! De-a lungul timpului, ea a scris o carte despre pierderea în greutate și a filmat mai multe videoclipuri, datorită cărora bodyflex a primit o mare publicitate în Occident. Această femeie curajoasă a devenit un exemplu și o inspirație pentru alte mii de reprezentanți ai sexului frumos. În același timp, compatriota noastră Marina Korpan a fost și ea interesată de problema slăbirii.

După ce a citit cartea lui Grieg Childers, ea a decis să testeze eficacitatea tehnicii descrise. Incredibil, după ceva timp, fata a început să slăbească brusc. În același timp, subțirea ei nu poate fi numită dureroasă - fața Marinei Korpan este împodobită cu un fard blând, iar silueta ei, ca cea a unei figurine de porțelan cizelat, arată foarte feminină și armonioasă.

Vă rugăm să rețineți: înainte de a începe antrenamentul bodyflex, Marina cântărea 75 kg. Cu timpul, ea s-a transformat într-un centimetru zvelt și delicat, elegant și grațios. Și trebuie să spun că a făcut-o fără efort deosebit- fără să ridici greutăți și fără să te epuizezi în sală.

Trebuie să spun că Marina Korpan face bodyflex de destul de mult timp. Treptat, a introdus o oarecare varietate în bodyflex, iar acum își demonstrează metoda de antrenament originală lumii întregi. Anterior, Marina nici nu-și putea imagina că într-o zi va deveni antrenoare și o adevărată motivatoare pentru multe femei de diferite vârste. Astăzi este bucuroasă să împărtășească realizările și cele mai bune practici cu alți solicitanți metoda eficienta pierderea în greutate.

Puteți urmări gratuit toate lecțiile Bodyflex cu Marina Korpan online sau vă puteți înscrie pentru o sesiune de antrenament individuală. Este important ca oamenii de diferite vârste și cu orice nivel să poată face bodyflex. pregătire fizică. Chiar dacă nu ați făcut niciodată sport și nu v-a plăcut educația fizică la școală, vă va plăcea specificul exercițiilor bodyflex. Tehnicile de respirație intensivă și asanele simple de yoga vor aduce multe beneficii.

Ce se întâmplă în timpul exercițiilor de respirație

În timpul exercițiilor de respirație, celulele adipoase ale corpului sunt saturate cu o cantitate mare de oxigen. După doar o lună de exerciții zilnice, mărimea taliei tale va scădea cu 7 cm În plus, în bodyflex, tehnicile de respirație sunt combinate cu diferite combinații de exerciții. Datorită acestui fapt, coloana vertebrală este întinsă, postură frumoasă, durerile de spate dispar. Știați că oamenii cu postură regală ard calorii mult mai repede chiar și atunci când merg pe jos?

Caracteristicile antrenamentului. Bazele pentru începători

Tuturor începătorilor li se recomandă să înceapă exercițiile bodyflex de la Marina Korpan încă de la prima lecție. Dacă nu puteți ține pasul cu antrenorul, întrerupeți videoclipul și repetați încet exercițiul. Nu uitați de respirație; expirația trebuie să fie întotdeauna ascuțită și cât mai profundă posibil.

Este benefic să practici bodyflex pe aer curat. Cântarea păsărilor și răsăritul dimineții vor adăuga puțin magnetism practicii tale. Dacă te antrenezi în interior, asigură-te că îl aeriști bine timp de 10-15 minute. Vă rugăm să rețineți că toate tutorialele video ale Marinei Korpan se completează reciproc. Puteți alege o opțiune de exercițiu care vi se potrivește sau pur și simplu puteți alterna între diferite lecții video.

Am primit deja complexe de antrenament de la Marina Korpan număr mare feedback pozitiv printre cei care pierd în greutate, iar numărul aderenților săi crește constant. În lecțiile sale video, Marina Korpan se concentrează pe tehnicile de curățare a respirației, care stă la baza tuturor exercițiilor. Este un antrenor atent, activ si energic. Mai jos sunt tutorialele sale video originale despre bodyflex.

Lecția unu

Gimnastica Marina Korpan pentru toate părțile corpului funcționează cel mai bine muschii profundi. În prima lecție, se pune accent pe mușchii pectorali, spate, abdomene, fese și șolduri.

Acest videoclip a fost filmat în timp ce Marina încă slăbea. Acum fata arată complet diferit. Acest om a parcurs un drum lung și dificil către visul său. În plus, datorită experienței sale, înțelege perfect oamenii cu supraponderaliși este conștient de toate capcanele care îi așteaptă pe calea către un corp subțire.

Lecția a doua

Marina Korpan are un principiu de antrenament destul de simplu. Mai întâi vorbește despre tehnica exercițiilor de respirație, apoi o demonstrează cu proprii ei ochi. După minilecția introductivă, antrenorul efectuează exercițiile împreună cu grupul de antrenament. În această etapă, se acordă mai multă atenție zonei brațelor și abdomenului. Exercițiile sunt destul de simple, iar dacă ați practicat anterior yoga sau bodyflex, puteți începe cu a doua lecție fără să vă gândiți la asta.

Acordați atenție exercițiului „pisica”. Dacă ai ocazia să performați în fața unei oglinzi mari, grozav. Asigurați-vă că palma este poziționată direct sub umeri. Mișcările trebuie să fie moi, întinse, îngrijite. La tehnica corecta veți simți o relaxare a coloanei vertebrale și lejeritate în spate.

Lecția trei

Această lecție video bodyflex de la Marina Korpan necesită deja o pregătire fizică minimă din partea ta. Mușchii picioarelor și abdomenului sunt antrenați perfect. Efectuarea regulată a acestor exerciții „ard grăsimile” în talie și șolduri. Tot felul de întorsături și curburi laterale nu numai că întinde mușchii spatelui, dar formează și o talie de viespe.

Trebuie să te antrenezi pe stomacul gol. Evitați să mâncați și să beți cu câteva ore înainte de curs.

Lecția a patra

Acest complex oferă un antrenament profund al mușchilor oblici abdominali. O atenție deosebită trebuie acordată construcției pozitia corecta mâinile în timp ce efectuați exerciții bodyflex. Ascultați-vă corpul și simțiți ce grad de sarcină aveți nevoie? În primele două săptămâni de exercițiu, încercați să nu vă supraîncărcați corpul - intrați treptat în bodyflex.

După cum ați observat, sarcina principală este efectuată „la expirație”. Prin urmare, firesc, la sfârșitul exercițiului, involuntar respirați ascuțit. Aceasta indică corectitudinea tehnicii dumneavoastră de execuție.

Lecția cinci

Acest complex include revizuirea elementelor de bază ale respirației și performanței exerciții de bază pentru maini si abdomene. Simțiți cum se încălzesc mușchii abdominali oblici și tot ce nu este necesar dispare treptat.

La sfârșitul lecției, lucrăm la abdomen. Dedică 15-20 de minute din timpul tău zilnic pentru bodyflex și vei obține un corp sănătos, frumos, tonifiat, sculptat.

În concluzie, observăm că în țara noastră bodyflex este o direcție relativ nouă și, prin urmare, provoacă reacții diferite. Cu toate acestea, în ciuda scepticilor și criticilor, se dezvoltă rapid și se popularizează împreună cu Pilates și fitness.

Sfaturi practice: pt cel mai bun rezultat Este o idee bună să vă reconsiderați principiile nutriționale. În niciun caz nu trebuie să te înfometezi sau să ții dietă.

Instructorii de yoga de frunte sfătuiesc să mănânce de 5-6 ori pe zi, dar în porții mici. Micul dejun trebuie să fie bogat în carbohidrați și proteine, dar până la cină este indicat să reduceți cantitatea de carbohidrați consumată. Pentru cei cu dinte de dulce se recomanda inlocuirea dulciurilor si turtei dulce cu mere, stafide si caise uscate. O dietă echilibrată, bogată în vitamine și nutrienți, va grăbi procesul cu antrenament regulat cu bodyflex.

Puteți scăpa de excesul de grăsime din zona abdominală nu numai cu ajutorul unor diete epuizante. Exercițiile de respirație propuse de Marina Korpan fac posibilă gestionarea depunerilor inutile chiar și acasă. Primele rezultate vor fi vizibile într-o săptămână de la începerea cursurilor. Nu este o ofertă tentantă să slăbești printr-o respirație adecvată? Această metodă nu necesită investiții de resurse materiale sau de timp.

Conținut [Afișare]

Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Exerciții de respirație sau bodyflex, - mod grozav obține rezultatul dorit în lupta împotriva centimetrilor în plus pe talie fără a pierde timpul zilnic pregătire fizică V Sală de gimnastică cu gantere și cercuri grele. Acest tip de tehnică a fost dezvoltat de Marina Korpan ea efectuează exerciții pentru abdomen folosind respirație pentru a pierde rapid și corect excesul de greutate.

Marina a încercat eficacitatea exercițiilor de respirație pe ea însăși, suferind de probleme cu kilogramele în plus. Potrivit ei, prin respirație corectă timp de 20 de minute pe zi, este foarte posibil să slăbești 25-30 kg. Oh, ea experiență personală pierderea în greutate în acest fel este descrisă în cartea lui Korpan „Cum să pierzi grăsimea de pe burtă”.

O analiză a realizărilor specialiștilor străini și propria noastră cercetare au ajutat-o ​​pe Marina Korpan să-și dea seama cum să piardă grăsimea de pe burtă în 14 zile. Exercițiile dezvoltate de fată au adus metodei sale o popularitate enormă în rândul populației care slăbește. Ambele exerciții de respirație produc rezultate notabile după câteva zile de practică.

Bodyflex

Puteți stăpâni tehnica bodyflex pe cont propriu, fără a urma cursuri speciale sau săli de sport. Respirația corectă se realizează folosind o tehnică specifică, care este dezvoltată respectând pe deplin instrucțiunile și practica regulată. Mecanismul se bazează pe faptul că aerul care este inhalat trebuie să intre în toate celulele, inclusiv celulele adipoase, saturând sângele cu oxigen, iar dioxidul de carbon este expirat folosind forța mușchilor abdominali. Acest lucru accelerează metabolismul, promovează arderea grăsimilor prin aerul inspirat și expirat și accelerează procesul de pierdere în greutate.

Efectuarea exercițiilor conform sistemului Marina Korpan Bodyflex îți pune stomacul în formă destul de repede, mai ales dacă le combini cu activitatea fizică pentru a dezvolta flexibilitatea mușchilor din toate părțile corpului.

Antrenamentele de acasă sunt efectuate dimineața, apoi beneficiile de pe urma acestora cresc. Este mai bine să le faci înainte de prima masă.

Un set de exerciții necesare

Pentru a scăpa de excesul de greutate dezvoltat complex eficient exerciții de Marina Korpan. Cum să eliminați grăsimea de pe abdomen cu ajutorul lor - parcurgeți zilnic un ciclu simplu de exerciții de respirație, constând din următoarele exerciții:

1. Inspirați încet pe nas, după câteva secunde, fără a expira, adăugați încă 2 respirații. Expirați în același mod - o expirație lungă urmată de 2 expirații scurte și ascuțite. Încercați să faceți acest lucru cu stomacul, nu cu pieptul. Repetați procedura de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură. Respirația trebuie să fie lentă și profundă. Când efectuați exercițiul, încercați să utilizați respirația cu diafragmă, care saturează nu numai plămânii cu oxigen, ci întregul corp. Pentru a face acest lucru, încercați să lucrați mai mult nu cu pieptul, ci cu stomacul. Pe măsură ce inhalați, ar trebui să fie tras spre spate, iar pe măsură ce expirați, ar trebui să fie ușor proeminentă înainte. Se repetă de 3-4 ori.
3. Respiră adânc, coborând capul și tragând în stomac. Eliberați cât mai mult aer posibil. Ține-ți respirația pentru câteva secunde. Trebuie să repetați exercițiul de trei ori.

În timpul antrenamentului, trebuie să stai drept cu mâna pe burtă. După fiecare exercițiu, faceți inhalări și expirații regulate prin gură. Puteți crește eficacitatea exercițiilor dvs. dacă le faceți nu doar dimineața, ci și seara.

Este suficient să dedici 20-30 de minute în fiecare dimineață unor astfel de activități și într-o săptămână realizările tale de slăbire vor fi vizibile cu ochiul liber.

Unde găsiți exerciții

Cel mai bine este să începeți să faceți exerciții sub îndrumarea unui antrenor care va selecta un ritm individual și intensitatea exercițiului pentru dvs. Dacă acest lucru nu este posibil, cartea Korpan vă va fi utilă. Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen, când este cel mai bun moment pentru a face mișcare, cu ce activități să-ți începi călătoria spre pierderea în greutate - în el vei găsi răspunsuri la multe întrebări. Este disponibil pe scară largă pentru vânzare gratuită. Cartea este disponibilă și pe Internet - recomandările Marinei Korpan despre cum să eliminați grăsimea de pe burtă pot fi descărcate din orice resursă dedicată Bodyflex.

Dacă imaginile cu descrieri din carte nu sunt suficiente pentru a stăpâni tehnica respirației, consultați înregistrările video ale antrenamentului Korpan. Lecțiile video despre cum să pierzi grăsimea de pe burtă te vor învăța cu un instructor pe ecran în orice moment convenabil pentru tine.

Pentru cine exercițiile de respirație nu sunt eficiente?

Sistemul Bodyflex, din păcate, nu ajută pe toată lumea. Nu trebuie să vă așteptați la rezultate pozitive dacă:

• ia niste medicamente– în timp ce le luați, eficiența antrenamentului de respirație scade;
• face sport frecvent și activ;
• nu monitorizați regularitatea și frecvența cursurilor;
• au o greutate corporală mică.

Contraindicatii

Marina Korpan avertizează că tehnica Bodyflex are limitări, sub care implementarea ei este nedorită:

• sarcina în orice stadiu;
• probleme de tensiune arterială;
• probleme cu sistemul cardiovascular, aritmii;
• orice boli cronice;
• boli oculare, glaucom;
• probleme cu glanda tiroidă;
• creșterea temperaturii corpului;
• astm și boli respiratorii.

Dacă observi cel puțin un semn că antrenamentul Bodyflex este contraindicat pentru tine, gândește-te dacă câțiva centimetri pe talie înseamnă probleme grave de sănătate.

În timpul primelor antrenamente, este posibil să aveți ușoare amețeli - acest lucru este normal, corpul este saturat cu oxigen mai mult decât de obicei și excesul său provoacă acest simptom.

Trei piloni ai metodologiei Marinei Korpan

Din cartea lui Korpan „Cum să pierzi grăsimea abdominală”, există trei puncte principale care ar trebui urmate pentru a obține cel mai bun rezultat:

1. Urmărind cursul de slăbire conform metodei Bodyflex, renunțați la diete stricte, mâncați corect, limitând consumul de prăjeli, alimente grase și dulciuri în cantitati mari. Mănâncă des, dar în porții mici. Efectuați exercițiile pe stomacul gol, puteți bea doar un pahar cu apă.
2. Amintiți-vă că principala condiție pentru a pierde în greutate și a scăpa de centimetri în plus la talie cu exerciții de respirație este regularitatea. Trebuie să înveți în fiecare zi, nu poți pierde nicio lecție. Numai în acest caz veți ajunge la rezultatul dorit.
3. Înainte de a începe exercițiile de respirație, merită să efectuați un curs de antrenament care vizează întărirea mușchilor. Acest lucru privește cel mai mult muschii abdominali abdomen, altfel exercițiile Bodyflex vor aduce disconfort în această zonă.

Asigurați-vă că aveți răbdare, nu ar trebui să vă așteptați la rezultate uimitoare. Doar exercițiile de respirație sistematice și consecvente vor fi benefice.

Marina Korpan observă că exercițiile bazate pe o tehnică adecvată de respirație ar trebui combinate cu câteva recomandări nutriționale:

• nu mâncați fast-food, tăiați gustările produse nocive, înlocuiți-le cu un măr sau alt fruct preferat;
• bea suficientă apă;
• Introduceți în alimentație mai multe alimente proteice - pui fiert, pește cu garnituri din salate de legume.

Cursurile folosind sistemul Bodyflex cu Marina Korpan îți vor pune stomacul în ordine în decurs de 14 zile. În acest timp vei pierde până la 10 centimetri în talie! În același timp, antrenamentele de acasă vă vor economisi timp și nu vă vor dăuna sănătății - aceste exerciții sunt sigure și foarte eficiente.

3 lecții video de la Marina Korpan

vesdoloi.ru

Cele mai multe tehnică eficientă O dietă este considerată o dietă pentru pierderea în greutate, iar dacă o combinați cu încărcături sportiveși exerciții de respirație, efectul va fi pur și simplu inimitabil. Dar combinarea tuturor metodelor într-un complex este problematică, deoarece nu există suficient timp pentru aceasta. Una dintre metodele esențiale pentru pierderea în greutate sunt exercițiile de respirație, care au fost dezvoltate de Marina Korpan.

Americanca Jill Johnson este considerată fondatoarea exercițiilor de respirație, iar Marina Korpan a folosit acest principiu, l-a îmbunătățit și ni l-a dedicat. Conform raționamentului Marinei Korpan, putem spune că exercițiile de respirație nu sunt doar o tehnică de slăbire, ci o metodă eficientă și eficientă. într-un mod sigur pentru a elimina corpul de straturile de grăsime, precum și pentru a îmbunătăți sănătatea persoanei în ansamblu. Să acordăm atenție exercițiilor de respirație de la Marina Korpan și să aflăm cum are loc procesul de pierdere în greutate.

Principiul de funcționare

Principiul de acțiune al exercițiilor de respirație de la Marina Korpan pentru pierderea în greutate se bazează pe crearea unei lipse de oxigen atunci când mușchii sunt expuși la stres, ceea ce duce la o creștere a ratei proceselor oxidative în timpul creșterii ulterioare a conținutului de oxigen în sângele.

Procesul de slăbire cu ajutorul exercițiilor de respirație este destul de complex, dar în același timp există o procedură activă de slăbire și eliminarea depozitelor de grăsime din organism. Când o persoană își ține respirația pentru un timp, în acest moment observă o creștere a cheltuielilor de energie, astfel încât procesul de ardere a grăsimilor are loc mai activ decât în ​​cazul dietelor.

Siguranța metodei exercițiilor de respirație se datorează faptului că lipsa de oxigen în timpul unei întârzieri este compensată în timpul reluării procesului respirator. Energia cheltuită atunci când îți ții respirația este atât de semnificativă încât este suficientă pentru a descompune celulele adipoase.

Când sângele este saturat la maximum, energia cheltuită atrage rezerve din depozitele de grăsime, motiv pentru care sunt descompuse de organism. Când conținutul de oxigen din sânge crește, apar următoarele procese.

1. Tractul gastrointestinal accelerează procesul de absorbție a nutrienților din alimentele primite.
2. Defalcarea straturilor de grăsime se observă sub influența oxigenului.
3. Fără oxigen, procesul de descompunere a grăsimilor este imposibil, deci este componenta principală implicată în procesul de pierdere în greutate.
4. Substanțele nocive precum toxinele și deșeurile sunt eliminate din organism.
5. Cantitatea de hormon cortizol, cel mai cunoscut sub numele de hormonul stresului, scade. În situațiile stresante, oamenii au tendința de a consuma în mod activ alimente, așa că este foarte util să efectuați exerciții de respirație în timpul stresului.

Tipuri de exerciții de respirație

Marina Korpan este fata care a câștigat popularitate datorită devocării exercițiilor de respirație unice numite „Bodyflex” și „Oxysize”. Aceste două tipuri de exerciții de gimnastică vă permit nu numai să slăbiți, ci și să scăpați de o dispoziție proastă.

Datorită Marinei Korpan, multe fete și femei din Rusia și țările CSI au experimentat deja eficacitatea pierderii în greutate. Tehnica a devenit atât de populară încât știu despre ea chiar și în America. Tehnica a câștigat popularitate nu numai pentru că este eficientă. Principalul avantaj al exercițiilor de respirație este siguranța. La urma urmei, acum fetele nu au nevoie să se tortureze cu un post obositor și tot ceea ce este necesar este să dedice timp în fiecare zi tipuri simple exerciții de respirație.

Deci, care sunt exercițiile de respirație Bodyflex și Oxysize de la Marina Korpan, vom afla în continuare.

Bodyflex

Bodyflex se referă la unul dintre tipurile de exerciții de respirație, care a fost dezvoltat de Marina Korpan. Avantajul tehnicii Bodyflex este capacitatea de a învăța și de a învăța independent tehnica, ceea ce te eliberează de vizitele inutile la cluburi și centre de fitness scumpe.

Pentru a învăța cu adevărat tehnologia exercițiilor de respirație în mod corect, trebuie să vizionați un videoclip de antrenament. Ar fi util dacă ai fi observat în timpul primelor tale lecții. antrenor cu experiență, pe care îl poți invita acasă.

Esența tehnicii Bodyflex se datorează posibilității de a pierde în greutate dacă combini exercițiile de respirație cu gimnastică pentru a dezvolta flexibilitatea. masa musculara. Marina Korpan îi încurajează pe toată lumea să facă exerciții dimineața devreme, când corpul este odihnit și plin de forță pentru noua zi.

Atunci când efectuează exerciții Bodyflex, femeile trebuie să excludă următoarele opțiuni de gătit din dieta lor pentru a crește eficacitatea rezultatului:

• prăjit;
• sărat;
• afumat

Nu trebuie să consumați alimente procesate și fast-food, care încetinesc procesul funcțiilor metabolice din organism și contribuie la creșterea în greutate. Chiar dacă femeia nu acceptă activitate fizică, apoi Bodyflex vă permite să slăbiți fără activitate fizică.

Ceea ce este important pentru a pierde în greutate este să ai dorința de a pierde în greutate, precum și să ai timp să faci exerciții de respirație.

Particularitatea efectuării gimnasticii Bodyflex se datorează următoarei tehnici:

1. Este necesar să expirați profund folosind gura, storcând tot aerul la maximum. Cel mai bine este să expirați complet după următorul model: stomacul este tras înăuntru, apoi pieptul este comprimat din lateral și, în final, umerii sunt coborâți.
2. Durata ținerii respirației durează 8-10 secunde.
3. Inspirați rapid până când plămânii sunt complet umpluți.

Să ne uităm la câteva exerciții de respirație folosind metoda Bodyflex:

1. Exercițiul nr. 1: Trebuie să inspirați încet pe nas și să expirați pe gură. Este important ca inhalațiile și expirațiile să fie profunde și efectuate încet. Atenția principală este acordată abdomenului în timpul exercițiilor de respirație, în timp ce pieptul se odihnește. La urma urmei, respirația cu diafragmă este cea care garantează saturația completă a corpului cu oxigen. Numărul de repetări - de 3 ori.
2. Exercițiul nr. 2: Inspirați încet pe nas și, la finalizare, mai faceți încă 2 inhalări ascuțite, așa-numitele pre-inhalări. Procedura se face într-un mod similar la expirare, ceea ce face posibilă furnizarea activă a corpului cu oxigen.
3. Exercițiul nr. 3: trebuie să inspirați pe nas, apoi să luați o altă inhalare și să expirați pe gură, terminând cu o pre-exhalare.

Tehnologia exercițiilor de respirație de la Marina Korpan este descrisă mai detaliat în videoclipul de mai jos.

Oxysize

La fel ca Bodyflex, Oxysize nu este mai puțin aspect eficient exerciții de respirație de la Marina Korpan, cu ajutorul cărora puteți obține rezultatele dorite în pierderea în greutate. Rezultatul se vede dupa doar o saptamana de miscare, dar pe langa pierderea in greutate, exista si o imbunatatire a starii de bine. Chiar și acei oameni care anterior s-au îngrijorat adesea și au experimentat stres, după finalizarea cursului Oxysize, toate problemele trec în plan secund și tot ce rămâne este o stare de sănătate minunată, fără kilograme în plus.

Oxysize, spre deosebire de Bodyflex, este permis chiar și femeilor în orice stadiu al sarcinii, astfel încât practic nu are contraindicații și poate fi folosit la orice vârstă. Doar acele persoane care au probleme cu sistemul cardiovascular și cu organele respiratorii ar trebui să se abțină de la aceste exerciții, deoarece gimnastica poate fi dăunătoare sănătății.

Particularitatea exercițiilor de respirație de la Marina Korpan se bazează pe următoarele exerciții:

1. Primul exercițiu, cel mai simplu, este efectuat luând o poziție dreaptă, punerea mâna dreaptă pe stomac.
2. Pe următoarea etapă Este necesar să se efectueze inhalări și expirații regulate, doar nu așa cum o persoană respiră de obicei, ci inspirând prin stomac. Cu mâna trebuie să simți că stomacul se umple de aer, în timp ce pieptul rămâne într-o stare neschimbată.
3. Acest tip de respirație este denumit în mod obișnuit respirație cu diafragmă, în care corpul este saturat cu oxigen util.

Exercițiul trebuie efectuat de 2-3 ori pe zi. La finalizare, este important să părăsiți corect exercițiul, așa că trebuie să respirați adânc pe nas și apoi să expirați. Dacă petreci 10-15 minute în fiecare zi făcând un exercițiu atât de simplu, atunci după 10 zile vei slăbi până la 2-3. Mai mult, cu siguranță vei scăpa de straturile de grăsime și de excesul de apă. Pe lângă efectuarea unui exercițiu simplu, trebuie să urmați următoarele recomandări:

1. Trebuie să beți apă într-o cantitate de cel puțin 2 litri pe zi.
2. Se recomandă consumul de alimente care favorizează pierderea în greutate, adică alimente cu conținut scăzut de calorii.
3. Trebuie să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi, dar nu mâncați în exces și mâncați în porții mici.

Contraindicatii

Exercițiile de respirație care utilizează Oxysize nu au practic contraindicații, cu excepția bolilor de inimă și a organelor respiratorii, iar Bodyflex are următoarele limitări:

1. Prezența tensiunii arteriale ridicate sau scăzute.
2. Prezența astmului bronșic.
3. Când transportați un copil în orice stadiu.
4. Hiperfuncția glandei tiroide.
5. Creșterea temperaturii corpului peste 38 de grade.
6. Boala de rinichi.
7. Glaucom și aritmie.
8. Insuficienţă cardiacă.
9. Boli cronice.
10. Prezența glaucomului și a aritmiei.

Dacă știți că aveți una dintre bolile de mai sus, atunci înainte de a începe să faceți exerciții de respirație pe cont propriu, consultați un medic și aflați care ar putea fi riscul. Într-adevăr, în cazuri frecvente, consecințele pot fi pur și simplu fatale.

În orice caz, dacă medicul ți-a interzis să practici metoda Bodyflex de la Marina Korpan, atunci poți oricând să găsești o cale de ieșire din această situație sau, mai degrabă, să practici Oxysize.

Nutriţie

Exercițiile de respirație exclud orice restricții alimentare, dar Marina face câteva comentarii și oferă recomandări:

1. Consumați mese frecvente în porții zilnic, cu excepția gustărilor din fast-food-urile.
2. Excluderea din alimentație a alimentelor dulci, amidonoase și prăjite.
3. Nu este recomandat să mănânci noaptea, așa că ultima masă ar trebui să fie cel târziu la ora 19.00.
4. Trebuie să bei doar apă purificată simplă, fără gaze.
5. Consumați cantități suficiente de alimente fortificate: fructe, ierburi, legume și fructe de pădure.

Punct important! Exercițiile de respirație trebuie efectuate după consumul de alimente, 2-3 ore mai târziu.

Dacă respectați aceste reguli nutriționale, puteți face gimnastica Bodyflex și Oxysize și mai eficientă.

Recenzii

Elena, 28 de ani: „Am aflat despre exerciții de respirație de la sora mea, care suferă constant de exces de greutate. Dar când a venit din nou în vizită la noi, silueta ei mi-a atras imediat atenția. Inna a slabit 10 kg in doar o luna exerciții zilnice. Ea mi-a spus întregul principiu și tehnologia, după care am decis să mă asigur de eficacitatea tehnicii.

Am început să fac mișcare în fiecare zi dimineața și la început petreceam 5-10 minute, iar acum fac 25 de minute. In 2 luni de miscare am slabit 15 kg, iar acum greutatea mea este de 68 kg. Continui sa fac miscare si planuiesc sa mai slabesc inca 5 kg. Am ajuns la concluzia mea că exercițiile de respirație sunt foarte convenabile, deoarece nu trebuie să mori de foame după diete sau să mergi la sală.”

Alina, 33 de ani: „Au existat îndoieli cu privire la eficacitatea tehnicii, doar după un curs de exerciții de gimnastică m-am convins de contrariul. Exercițiile simple de respirație fac posibilă pierderea în greutate cu 5 kg într-o lună și, în același timp, puteți mânca orice doriți.

Singurul lucru pe care l-am învățat după aceea este că nu este de dorit să mănânci prăjiți și dulci. Acum am eliminat toată mâncarea nedorită din dietă și continui să urmez metoda. Bodyflex de la Marina Korpan este o șansă pentru cei care și-au pierdut orice speranță de a pierde în greutate.”

Svetlana, 30 de ani: „Nu am fost dezamăgită de gimnastica de la Marina Korpan, pentru că în doar 3 luni îmi recăpătasem forma și slăbisem cu 20 de kg din exces. Acum greutatea mea este de 70 kg, dar acum am început să urmez o dietă și să mănânc doar alimente sănătoase.

Este important nu numai să respiri corect, ci și să urmezi o dietă și să dedici timp exerciţii fizice, care împreună pot scăpa complet de pliurile de grăsime de pe corp.”

HudayaLady.ru

Astăzi, există multe tehnici de respirație de slăbire care vă ajută să scăpați rapid de kilogramele în plus, să câștigați subțire și să vă pompați mușchii corpului. Unul dintre cele mai populare și eficiente este exercițiile de respirație ale celebrului instructor de fitness Marina Korpan.

Exerciții de respirație - ce este și cum funcționează?

În metabolism rol vital oxigenul joacă; Acesta este cel care promovează absorbția nutrienților și îmbunătățește circulația sângelui. Mai mult de nouăzeci la sută din energia totală a corpului este produsă datorită aportului de oxigen. Prin urmare, cu cât avem mai multă energie, cu atât primim mai mult oxigen. Și, după cum știți, baza slăbirii este principiul: cheltuiți mai multă energie decât primiți.

Când corpul primește prea mult oxigen, trebuie să îl folosească cumva. În acest scop, în organism apar imediat capilare, artere și vene suplimentare, ceea ce are un efect benefic asupra stării mușchilor - devin mai puternice și mai sănătoase.

Datorită exercițiilor de respirație care suprasatura corpul cu oxigen, tonusul pielii crește și starea organelor interne și a fibrelor nervoase se îmbunătățește. Procesele metabolice se intensifică, arderea grăsimilor acumulate crește, drept urmare devenim mai rezistenți și mai energici.

Ce efect au exercițiile de respirație?

Este imposibil să răspunzi fără echivoc la întrebarea dacă este cu adevărat posibil să slăbești cu ajutorul exercițiilor de respirație, deoarece nu se poate spune că dacă respiri corect, cu siguranță vei pierde în greutate. Dar când vorbim despre pierderea în greutate, ne referim întotdeauna la procesele metabolice din organism. Dacă metabolismul unei persoane este bun, atunci nu câștigă kilograme în plus și, dacă se întâmplă acest lucru, este suficient pentru el să scape pur și simplu de ele.

Metabolismul este influențat de mulți factori, dar atunci când oxigenul încetează să intre în organism, în cinci minute încep să apară procese ireversibile. Prin urmare, trebuie să acordați o atenție deosebită respirației.

Respirarea aerului curat este una dintre componentele principale ale pierderii în greutate, care nu trebuie neglijată.

Exerciții de respirație de la Marina Korpan

Marina Korpan este fondatoarea diferitelor tehnici de respirație. Ea este singurul specialist certificat din Rusia care își folosește dezvoltările pentru corectarea figurii.

Marina cercetează de mulți ani problema excesului de greutate și analizează munca specialiștilor străini în acest domeniu. Rezultatul a fost două tipuri de exerciții de respirație (Oxysize și Bodyflex), pe care Marina Korpan le oferă adepților săi pentru eficient și pierdere rapidă în greutate(notă în comentariile de la mine: autorul cărților Bodyflex și Oxysize Greer Childers).

Exerciții de respirație Bodyflex

Bodyflex se bazează pe o metodă neobișnuită de a pierde în greutate fără antrenamente dureroase, dezamăgire de a vedea cifrele pe cântar și stres psihologic. Această tehnică necesită un singur lucru - o respirație adecvată și, în schimb, oferă nu numai o pierdere rapidă în greutate, ci și o reducere a riscului de boli ale inimii, plămânilor și altor organe.

Scopul exercițiilor bodyflex este că trebuie să-ți înveți corect corpul să absoarbă oxigenul care intră în corp. Și anume, ține-ți respirația timp de opt până la zece secunde, în timp ce trebuie să respiri pe nas cu stomacul: pe măsură ce inhalezi, stomacul ar trebui să ia o formă concavă, iar pe măsură ce expiri pe gură, trebuie să împingi toate aer cât mai mult posibil din plămâni.

Lecție video despre bodyflex

În momentele de reținere a aerului, conform metodei, exercițiile fizice trebuie efectuate fără probleme.

Exemple de exerciții abdominale:

1. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul cât mai mult posibil și țineți respirația timp de opt până la zece secunde;
2. în timp ce inhalați, împingeți-vă stomacul înainte cât mai mult posibil;
3. expirați cu gura larg deschisă cu capul ridicat, pronunțând cuvântul „pha”;
4. îndoiți adânc înainte cu stomacul înclinat;
5. repeta totul de la inceput.

Regla partea de sus abdomenul se poate face cu următorul exercițiu:

1. luați o poziție orizontală pe podea, întorcându-vă pe spate;
2. faceți exercițiul de respirație descris mai sus, în timp ce expirați, trăgându-vă stomacul sub coaste;
3. ridicați partea superioară a corpului de pe podea, rămânând întins pe partea inferioară a spatelui, rămâneți în această poziție timp de zece secunde;
4. întinde-ți brațele de-a lungul corpului, întinde-te înainte;
5. „primăvară” puțin corpul;
6. în timp ce inspiri, coboară-te pe podea;
7. repeta din nou.

Dacă petreci doar cincisprezece minute pe zi antrenamentelor tale, fără să ratezi niciun antrenament, rezultatele se vor observa destul de curând (cum spune însăși Marina, într-o săptămână). Această metodă este remarcabil de auto-organizată și stimulativă, deoarece silueta ta se va schimba în fața ochilor tăi.

Un punct important care nu trebuie trecut cu vederea atunci când încercați să vă faceți silueta mai subțire cu ajutorul exercițiilor de respirație este tehnica corecta alimente.

Este mai bine să eviți alimentele prea grase sau prea gătite, care au un impact negativ asupra siluetei tale prin încetinirea metabolismului. Ar trebui să mănânci cel puțin o oră după terminarea exercițiului și două ore înainte de a începe exercițiile. Ar fi bine să te antrenezi să nu termini de mâncat pentru a oferi corpului posibilitatea de a „înțelege” că este deja sătul.

Din păcate, această tehnică nu este potrivită pentru toată lumea și are o serie de contraindicații: aritmie, glaucom, astm bronșic, leziuni la cap, presiune intracraniană, tensiune arterială ridicată sau scăzută, temperatură crescută a corpului, exacerbare a bolilor cronice, hernie și sarcină.

Exerciții de respirație Oxysize

Spre deosebire de metoda descrisă mai sus, aceasta nu are practic contraindicații (cu excepția persoanelor cu boli cardiovasculare și sistemul respirator este potrivit pentru toată lumea), în plus, se recomandă a fi folosit pentru refacerea organismului după diferite boli, operații sau naștere; Femeile însărcinate pot, de asemenea, să efectueze aceste exerciții în siguranță.

Oxysize nu necesită reținere de aer, respectarea strictă a regulilor de aport alimentar și cursurile de dimineață. Exercițiile de aici sunt mai flexibile, ceea ce vă permite să slăbiți mai repede. Pentru a obține rezultate, principalul lucru este consecvența.

Lecție video despre oxysize

Un exemplu simplu de exercițiu în această tehnică:

• luați o poziție în picioare, puneți mâna dreaptă pe burtă;
• Folosind stomacul, folosește-ți nasul pentru a expira și a inspira în mod regulat, aspirând în stomac cât mai mult posibil și încordându-ți fesele. Asigurați-vă că atunci când respirați pieptul este implicat într-o măsură mai mică, capul nu trebuie coborât;
• Exercițiul trebuie repetat de cel puțin trei ori.
• inspirați lent și adânc pe nas și încă trei respirații scurte înainte de a inspira, apoi expirați. Repetați de trei ori;
• Inspirați și expirați în mod normal pe gură.

Efectuând acest exercițiu, saturezi corpul cu oxigen util prin așa-numita respirație cu diafragmă. După ce ați învățat să respirați corect, ar trebui să aduceți acest proces la automatism - acest lucru va ușura efectuarea exercițiilor. Aerisiți bine camera în care vă antrenați, astfel încât sângele să fie umplut cu oxigen proaspăt.

Pentru mai mult pierdere eficientă în greutate De asemenea, Marina Korpan vă sfătuiește:

• bea cât mai multă apă;
• incearca sa mananci cat mai multe alimente sanatoase si sanatoase;
• împărțiți prânzul în porții mici;
• mâncați pește, pui fiert, salată - aceste alimente contribuie la pierderea în greutate.

Câteva exerciții de respirație mai eficiente

Respirația bebelușului

Încălcare metabolism, iar problemele cu excesul de greutate apar adesea la oameni, deoarece respiră incorect, folosind doar partea superioară a plămânilor (respirația toracică). În același timp, oxigenul nu pătrunde în părțile inferioare neutilizate ale plămânilor, iar aerul evacuat nu scapă complet. Respirați corect așa cum respiră bebelușii - cu stomacul. Respirația abdominală este folosită în toate exercițiile de respirație care promovează pierderea în greutate și este indispensabilă pentru yoghini.

Respirație pe burtă

Acest exercițiu ajută la curățarea sângelui, la creșterea tonusului muscular, la îmbunătățirea motilității intestinale, la îmbunătățirea sănătății organelor abdominale și, în consecință, la strângerea stomacului și la reducerea grăsimilor.

Efectuați acest exercițiu calm și lin, asigurându-vă că numai stomacul, și nu pieptul, face mișcările. Începeți cu un minut, crescând treptat timpul la cinci minute pe zi. Ar trebui să faceți exerciții de două ori pe zi, de preferință dimineața și seara, într-o zonă bine ventilată, pe stomacul gol.

Deci, luați o poziție orizontală pe spate, cu mâinile pe burtă. Expiră pe nas. Inspirați încet, coborând diafragma spre stomac și fără a vă ține respirația, expirați lin. Controlați procesul cu mâinile întinse pe burtă.

Respirația slăbirii

Inclusiv beneficiile exercițiului anterior, acest exercițiu întărește sistemul imunitar, îmbunătățește sănătatea glandei tiroide, promovează funcționarea corectă a creierului și combate osteocondroza cervicală.

Stați cu picioarele încrucișate pe un scaun sau pe podea, cu mâinile pe genunchi și palmele în sus. Ține-ți capul și spatele drepte. Expiră. Respirați normal pe nas, scoțându-vă stomacul. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul și coborâți bărbia, apăsând-o ferm spre corp. Inhalarea ar trebui să fie pe jumătate mai lungă decât expirația (inhalare - cinci secunde, expirație - zece).

Respirând corect, nu numai că îți faci silueta mai subțire, ci și îți prelungești viața!

wellnesso.ru

A scăpa de excesul de grăsime de pe stomac și laterale este cel mai dificil. Adesea, chiar și oamenii care fac exerciții fizice ajung să aibă o burtă rotundă. Atunci ce ar trebui să facă cei care nu au posibilitatea de a face mișcare intens în fiecare zi? De asemenea, dietele nu aduc întotdeauna rezultatele pe care ni le-am dori. Există o soluție: exerciții de respirație pentru a pierde grăsimea de pe burtă. Adăugându-l la setul tău obișnuit de exerciții și chiar făcându-l doar, poți obține rezultate excelente.

De ce este eficientă o astfel de gimnastică?

Pare nerealist: a respira corect pentru a pierde in greutate. Cum este conectat unul cu celălalt? Esența gimnasticii este o întoarcere la natură, respirație naturală. Bebelușii alăptați respiră profund, folosindu-și stomacul, folosind diafragma în acest proces. Plămânii sunt complet umpluți cu aer și, de asemenea, complet eliberați de acesta. În creștere, o persoană își pierde această abilitate, respirând prin piept. Diafragma este slab implicată în acest lucru, la fel ca și părțile inferioare ale plămânilor. Aerul nu este complet expirat.

Dar saturarea corpului cu aer este importantă, inclusiv în procesul de pierdere în greutate. O aprovizionare completă cu oxigen a celulelor corpului accelerează metabolismul, care arde excesul de grăsime. Îmbunătățește digestia și ajută la eliminarea toxinelor din organism. Oxigenul oxidează grăsimea, favorizând descompunerea acesteia. Un alt avantaj al unei astfel de gimnastici pentru cei care doresc să slăbească este că respirația corectă calmează, reduce producția de hormoni de stres și, dimpotrivă, crește hormonii fericirii. Drept urmare, o persoană devine mai calmă, mai fericită, mai armonioasă și nu mai vrea să mănânce atât de mult stres.

Exercițiile de respirație sunt benefice pentru întregul corp. Avantajele metodei:

• reducerea senzației de foame;
• stimularea digestiei;
• divizarea și oxidarea celulelor adipoase;
• energie suplimentară pentru organism;
• creșterea apărării organismului;
• detoxifiere, eliminarea substanțelor nocive;
• efect calmant.

Două tipuri de exerciții de respirație sunt populare: bodyflex și oxysize. Esența ambelor este respirația completă, dar există unele diferențe. Ambele complexe sunt efectuate timp de 15 minute pe zi. Esența primului este să-ți ții respirația după o expirație profundă timp de 8-10 secunde. Exercițiile sunt efectuate tocmai în timpul întârzierii. Esența oxysize este „inhalările” și „exhalațiile” scurte. Adică după o inspirație profundă se fac trei respirații mici, iar după o expirație profundă se fac trei respirații scurte.

Pregătirea pentru gimnastică

Nu poți să faci exerciții în timpul sarcinii astmul bronșic, presiune intracraniană mare, glaucom, unele boli cardiovasculare, după operațiuni recente. Dacă aveți vreo boală, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

Comoditatea setului de exerciții este că nu necesită echipament sau îmbrăcăminte specială, prezența unui antrenor sau antrenament în sală. Gimnastica nu va dura mai mult de 15-20 de minute pe zi. Principalul lucru este să obțineți rezultate, să efectuați corect exercițiile și să urmați câteva reguli de pregătire:

1. Exercițiile trebuie făcute în mod regulat. În timpul procesului de pierdere în greutate - zilnic, apoi, odată atins rezultatul, de trei ori pe săptămână este suficient.
2. Nu ar trebui să faci exerciții fizice imediat după ce ai mâncat. Momentul optim este imediat după trezire, pe stomacul gol. Puteți bea apă în timp ce efectuați complexul.
3. Este mai bine să faceți exerciții în aer curat. Pentru a face acest lucru, aerisește camera și deschide larg fereastra. In timpul sezonului cald, este ideal sa faci miscare in aer liber.

Ar trebui să începeți cu un exercițiu care vă va învăța cum să respirați corect. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă întindeți pe spate, să vă așezați palmele pe stomac și să inspirați încet și să expirați profund. Pe măsură ce inhalați, diafragma ar trebui să cadă ușor în jos (spre picioare), iar stomacul ar trebui să se umfle cât mai mult posibil. Pe măsură ce expirați, diafragma urcă (spre cap), iar stomacul se retrage. Exercițiul folosește pe cât posibil stomacul, în timp ce pieptul rămâne practic nemișcat. Inhalarea se efectuează numai prin nas. Puteți expira pe gură.

Acest exercițiu nu trebuie făcut mai mult de un minut, crescând treptat timpul. O persoană care nu este obișnuită să respire corect poate avea la început amețeli și slăbiciune. Abia după trecere etapa pregătitoareși după ce stăpânești principiile saturației adecvate a oxigenului, poți introduce alte exerciții în rutina ta zilnică.

Dacă începeți cu prea multă zel fără să vă pregătiți pentru întregul complex, vă puteți dăuna corpului sub formă de hiperventilație, amețeli și chiar tulburări de conștiență. Puteți începe exercițiile de respirație doar treptat. Și chiar și un singur exercițiu, constând în inhalări și expirații corecte, vă permite să pierdeți în greutate. Grăsimea începe să fie arse deja în etapa pregătitoare.

Exerciții pentru o talie subțire

Exercițiile combină principiile respirației corecte cu munca diferitelor grupe de mușchi abdominali. Datorită acesteia, oxigenul pătrunde în celulele adipoase, ardându-le, iar mușchii devin mai puternici, asigurând o reducere a centimetrilor în jurul taliei.

Sistemul Marina Korpan

Exercițiile dezvoltate de Marina Korpan vă permit să obțineți succes în doar două săptămâni. Autoarea metodei și a cărții „Cum să scapi de grăsimea de pe burtă”, însăși Korpan a încercat la un moment dat să scape de kilogramele în plus. Prin urmare, toate principiile gimnasticii au fost testate de ea, iar eficacitatea lor a fost dovedită. Iată tehnicile de bază:

1. Inspirați ușor pe nas, apoi încă două respirații scurte. După aceeași expirație lungă și două scurte. Încercați să vă „porniți” stomacul cât mai mult posibil și lăsați-vă pieptul cât mai nemișcat. Repetați de 2-3 ori.
2. Inspirați pe nas și expirați pe gură, încet și profund. Pe măsură ce expirați, trageți stomacul spre spate și, în timp ce inspirați, împingeți-l înainte. Repetați de 3-4 ori.
3. Respirați adânc, coborâți capul, trageți strâns stomacul. Apoi, în timp ce expirați, golește-ți plămânii cât mai mult posibil și ține-ți respirația pentru câteva secunde. Repetați de 3 ori.

Marina Korpan are exerciții pentru diferite părți ale corpului. În plus, ea recomandă să respectați o alimentație adecvată și să evitați alimentele grase, prăjite și sărate. Nu trebuie să ții diete stricte și să te limitezi în alimentație. Ar trebui să mănânci fracționat: des, dar în porții mici.

Sistemul Alexandrei Strelnikova

Această gimnastică a fost dezvoltată la mijlocul secolului al XX-lea de către Alexandra Strelnikova, o cântăreață profesionistă, ca mijloc de a-și restabili vocea. Mai târziu au descoperit „ efecte secundare» gimnastica. Deci, ajută la boli cardiovasculare, probleme cu sistemul nervos, boli ginecologice și urologice și ameliorează multe alte probleme și, de asemenea, ajută la pierderea în greutate.

Esența gimnasticii este că inspiri pe nas, zgomotos, rapid și energic, și expiri, dimpotrivă, pe gură, încet, fără efort. În acest caz, pieptul se contractă pe măsură ce inspiri, și nu invers. Exerciții de gimnastică efectuat în timpul inhalării.

Complexul este format din 11 exerciții. Ar trebui să începeți cu primele trei, adăugând treptat câte unul nou:

1. Luați o poziție în picioare. Puneți brațele îndoite la coate cu palmele îndreptate înainte. Respirați rapid patru, strângând ritmic palmele într-un pumn. Coborâți apoi brațele, odihniți-vă timp de 4 secunde și expirați relaxat. Repetați de 24 de ori.
2. Stând drept, apăsați palmele strânse pe stomac. Inspirând aer, împingeți-vă brațele în jos, în timp ce vă încordați umerii. Apoi întoarceți-vă mâinile la locul lor, relaxați-vă și expirați. Repetați de 8 ori, apoi odihniți-vă timp de 4 secunde.
3. Stând drept, coboară brațele paralel cu corpul. În timp ce inspiri, aplecă-te înainte și întinde-ți mâinile spre podea fără a-l atinge. Pe măsură ce expirați, nu vă îndreptați complet. Fă-o într-un ritm rapid - de 100 de ori pe minut.

După ce stăpâniți aceste exerciții, puteți trece la altele. Acestea trebuie efectuate, ca orice alte exerciții de respirație, cu un flux bun de aer proaspăt.

Exerciții de respirație pentru părțile laterale

Pentru a reduce „laturile”, ar trebui să utilizați în primul rând mușchii oblici în exerciții. Un exercițiu simplu de la Marina Korpan:

• așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor;
• îndoiți ușor genunchii;
• așezați-vă palmele pe coapse chiar deasupra genunchilor;
• luați mai multe respirații și expirații uniforme;
• după – o expirație puternică și profundă;
• inspirați puternic pe nas, umflați-vă stomacul;
• Expiră adânc pe gură, atragând complet în stomac și ține-ți respirația;
• în timpul unei pauze cu stomacul retras, așezați cotul mâinii stângi pe genunchiul unui picior similar;
• Îndreptați-vă piciorul drept și extindeți-l în lateral, fără a-l ridica de pe sol;
• întinde brațul drept deasupra capului, simțind tensiunea în mușchii laterali;
• țineți apăsat timp de 10 secunde;
• în timp ce inhalați, treceți în poziția principală, apoi repetați de 3-5 ori, apoi pe cealaltă parte.

Efectuarea acestui exercițiu „așa” fără a folosi tehnici de respirație va fi inutilă.

Exerciții de respirație pentru șolduri

Exercițiile pentru șolduri se efectuează în timp ce stați pe podea:

• pune piciorul stângîn dreapta și îndoiți-le la genunchi;
• așezați palma dreaptă pe genunchiul stâng;
• mișcă mâna stângă la spate;
• în această poziție, expirați și inspirați, apoi inspirați adânc și expirați brusc, atragând puternic în stomac în timp ce expirați;
• în timpul pauzei, trageți genunchiul stâng spre tine și răsuciți-vă corpul spre stânga;
• când întorci capul, încearcă să privești în spatele tău;
• simțiți tensiunea în mușchii laterali ai abdomenului și coapselor;
• Țineți 10 secunde și inspirați;
• repetați de 3-5 ori, apoi schimbați poziția dimpotrivă și mutați-vă în cealaltă direcție.

Efectuarea incorectă a oricăror exerciții de respirație poate duce la o sănătate precară, dureri de cap și amețeli și nu va aduce niciun rezultat. Punctul principal exerciții - în respirând corect. Dacă este dificil de învățat, ar trebui să vizionezi un videoclip sau să te consulți cu un antrenor care practică exerciții de respirație.

Pentru a obține un corp subțire și frumos cea mai buna alegere va fi practica de respirație Oxysize cu Marina Korpan. Este un curs simplu si eficient care poate fi efectuat acasa si este potrivit pentru femeile de orice categorie de varsta.

Pentru a înțelege ce dinamica pozitiva această practică oferă, trebuie să vă dați seama ce este Oxysize.

• În primul rând, aceasta metodă unică respirație profundă. Se concentrează pe lucrul diafragmei în combinație cu îndoirea și contractarea tuturor grupelor musculare. Efectul definitoriu al tehnicii de respirație Oxysize este de a accelera procesele metabolice și de a pierde kilogramele în plus. Activează toate organele și țesuturile.
• Și în al doilea rând, acesta este unul dintre cele mai bune moduri menținerea și refacerea tinereții și frumuseții.

Recenzii Oxysize

Khromina Natalya Andreevna, 39 de ani:

Toată viața am suferit de obezitate. Încă de pe vremea studenției am fost mereu pe diverse diete și am citit multe informații despre pierderea în greutate. Dar nu a existat niciun rezultat, greutatea s-a desprins lent și și-a revenit rapid după o altă defecțiune. Într-o zi am descoperit tehnica „”. În șase luni, fără niciun efort suplimentar, am slăbit 17 kg. Aceasta nu este limita. Aceasta este cea mai eficientă tehnică de ardere a caloriilor. Pofta de viață mi-a revenit!

Bondarenko Svetlana Aleksandrovna, 25 de ani:

După sarcină și naștere, nu m-am putut pune în formă mult timp. Începeam deja să disper, pentru că nici unul diete stricte, nici activitatea fizică cu copilul la aer curat, nu m-au ajutat. Din întâmplare am dat peste tutoriale video despre . Pentru mine, ca gospodină și mamă, aceasta a fost o adevărată descoperire. Doar 15 minute în fiecare zi, după o lună stomacul meu s-a strâns semnificativ, celulita urâtă a dispărut!

Grigorieva Nina Nikolaevna, 57 de ani:

De la pensionare, stilul meu de viață a devenit mai puțin activ. Am început să observ cum au apărut kilogramele în plus și, odată cu ele, dificultăți de respirație, creșteri ale presiunii și tulburări de somn. Un prieten m-a sfătuit să încep să fac Oxysize non-stop. Exercițiile s-au dovedit a fi destul de simple, am învățat rapid cum să respir. După câteva ore, am simțit imediat o îmbunătățire a sănătății mele: insomnia și greutatea din picioare au dispărut. Și după 2 luni cursuri regulate Am reușit să-mi recapăt greutatea anterioară. Sunt foarte recunoscător pentru această tehnică.

Astăzi, internetul este pur și simplu plin cu o varietate de tehnici de slăbire care promit rezultate bune în cel mai scurt timp posibil. Unele dintre ele se bazează pe efectuarea de mișcări dinamice active, altele pe menținerea pozițiilor statice și schimbarea lină a pozițiilor.

Fiecare dintre ele, atunci când este folosit corect, poate fi destul de eficient, astfel încât orice persoană poate alege tehnica care i se potrivește cel mai bine.

În articolul nostru de astăzi, vă invităm să vă familiarizați cu o metodă relativ nouă de pierdere în greutate în țara noastră - exerciții de respirație oxysize, care, potrivit unuia dintre creatorii săi, Maria Korpan, îl va ajuta într-o lună reduceți volumul la 30 cm!

Ce este oxysize?

Oxysize este cea mai nouă metodă de a scăpa de supraponderali bazată pe exerciții de respirație și gimnastică.

Principalul stimulator pentru distrugerea depozitelor de grăsime în oxysize este oxigenul, care, la intrarea în organism, reacționează cu compușii de carbon ai stratului de grăsime și începe procesul de îndepărtare a acestora din organism.

De asemenea, saturația în oxigen a corpului stimulează accelerarea metabolismului, care are și un efect benefic asupra pierderii în greutate. Silueta unei persoane oxizise devine mai tonifiată și mai zveltă, există o îmbunătățire generală a organismului.

Unii oameni fac o paralelă între oxysize și bodyflex, dar există o serie de diferențe semnificative între ele:

Beneficiile practicii oxysize

În plus, antrenamentul oxysize are o serie de aspecte pozitive:

Creatorul oxysize Marina Korpan

În vastitatea Rusiei și a țărilor CSI, tehnica oxysize merge în tandem constant cu numele Marina Korpan, care, pe baza sistemului bodyflex, a creat un tehnică unică pierdere în greutate pentru începători.

Luând ca bază un complex de exerciții de respirație dezvoltat de americanul Greer Childers, Marina, prin cercetări îndelungate și consultări cu specialiști din domeniul fiziologiei, a reușit să-și mărească semnificativ eficacitatea și să minimizeze consecințele neplăcute.

Noua tehnică oxysize a devenit un adevărat succes în spațiul post-sovietic. Spre comparație, Jill Johnson, fondatoarea versiunii americane a oxysize, vorbește despre primele rezultate ale cursurilor după o lună de antrenament. Tehnica compatriotului nostru dă rezultate vizibile intr-o saptamana!

Astăzi, Marina Korpan continuă să lucreze la îmbunătățirea sistemului ei oxysize și, de asemenea, desfășoară în mod regulat maratoane oxysize non-stop cu grupuri mari de oameni.

Puteți afla mai multe despre toate complexitățile tehnicii oxysize, exercițiile de bază și regulile pentru efectuarea acestora în articolul nostru „Oxysize - exerciții de bază și recenzii”.

Cele mai bune tutoriale video cu Marina Kopan

Special pentru tine, am pregătit o selecție a celor mai bune tutoriale video despre oxysize cu Marina Korpan, pe care le poți urmări online.

Oxysize cu Marina Korpan

În acest videoclip Marina dă scurtă descriere al sistemului său respirator, răspunde la cele mai frecvente întrebări de la începători și, de asemenea, conduce o lecție despre oxysize cu explicații detaliate ale fiecărei mișcări.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru familiarizarea cu tehnica oxysize, deoarece conține răspunsuri la întrebări de bază. De asemenea, îl puteți folosi pentru a conduce primul antrenament eficient conform oxysize, pentru că Marina explică în detaliu ce trebuie făcut și cum.

Oxysize non-stop

Un videoclip în care Marina Korpan demonstrează implementarea consecventă a complexului zilnic full oxysize.

Comentariu expert:
Acest videoclip este grozav pentru exercițiile zilnice. Porniți-l și repetați după Marina. Cu toate acestea, acest videoclip nu este potrivit pentru familiarizare, deoarece nu conține explicațiile necesare. Începeți-l când nu mai aveți întrebări despre efectuarea exercițiilor.

Exerciții de respirație de Marina Korpan

Un alt videoclip introductiv în care Marina explică în detaliu diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize și, de asemenea, demonstrează câteva exerciții simple din complexul lui.

Comentariu expert:
Acest videoclip va fi util pentru cei care doresc să înțeleagă diferența dintre sistemele bodyflex și oxysize, precum și să se familiarizeze cu principiile de bază ale acestui sistem de respirație.

Marina Korpan. Exerciții de respirație pentru pierderea în greutate

Înregistrare video a lecției Marinei Korpan, în care ea arată un complex pentru rezolvarea problemelor zonele femeilor– spatele coapsei și abdomenul inferior. Există, de asemenea, explicații ale principiilor generale ale oxysize.

Comentariu expert:
Această înregistrare demonstrează un antrenament țintit care se concentrează pe lucrul coapselor și abdomenului. Nu recomand să vă concentrați pe a face în mod constant acest set de exerciții, chiar dacă aveți probleme cu depozitele de grăsime în abdomen și coapse.

Nu uitați că arderea grăsimilor are loc întotdeauna uniform pe tot corpul și, pentru a scăpa de depozitele de grăsime cât mai eficient posibil, trebuie să antrenezi întregul corp, și nu doar zonele cu probleme.

Complex de dimineață de la Marina Korpan

În acest videoclip, Marina arată cu ce exerciții își începe dimineața. După cum asigură ea, exercițiile pe care le demonstrează te vor ajuta să câștigi silueta zveltă si sanatate excelenta.