Restaurarea coloanei vertebrale conform Dikul. Valentin Dikul: exerciții pentru spate și un complex de exerciții matinale de la un medic celebru

Restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale după o fractură este destul de dificilă. Dar întărire corset muscular face ca acest lucru să devină realitate. Tehnica lui Dikul pentru bolile coloanei vertebrale are ca scop ameliorarea durerii și restabilirea mobilității unei persoane, ajutând uneori la evitarea dizabilității. Autorul însuși a experimentat toate greutățile unei coloane vertebrale bolnave, revenind de la o imobilitate completă la viața normală.

Care este esența tehnicii lui Dikul?

Corsetul muscular ne susține coloana vertebrală, iar dacă face acest lucru prost, atunci coloana vertebrală nu are nicio șansă de recuperare. Prin urmare, trebuie să creați conditii optime pentru a restabili funcțiile coloanei vertebrale și anume pentru a restabili starea optimă a mușchilor (întăriți-i pe cei slabi și relaxați-i pe cei încordați). Sau, după cum spune autorul, distribuiți energia. Sarcini moderate contribuie la faptul că sângele din vase nu stagnează, iar acest lucru, la rândul său, vă permite să hrăniți toate organele interne și coloana vertebrală. Sclerotizarea discurilor intervertebrale creează condiții pentru dezvoltarea osteocondrozei și formarea unei proeminențe herniare. Tehnica Dikul pentru osteocondroza coloanei vertebrale vă permite, de asemenea, să eliberați nervul ciupit, care este cauza durerii. Restabilirea mobilității articulațiilor și revenirea la o viață plină este scopul principal.

Sistemul Dikul: principii de restaurare

• Principalul lucru de înțeles este că aceste exerciții nu sunt destinate sălii de sport și nu încercăm să le realizăm realizări sportive. Acest exerciții terapeutice, care trebuie efectuată în doze, în succesiune strictă, care este cheia reușitei recuperării.
• Exercițiile nu pot fi schimbate.
• Este necesar să efectuați exercițiile în mod consecvent, fără a le schimba ordinea și gradul de încărcare (mai întâi, „preluăm” pe cele simple pentru o lungă perioadă de timp, apoi trecem la altele mai complexe). Sarcina nu poate fi crescută.
• Este posibil și chiar necesar să reduceți sarcina dacă simțiți durere sau vă este greu să faceți exerciții. Faceți o versiune mai ușoară a exercițiilor. În timp, vei face față numărului necesar de repetări și vei reuși executarea cerută exercitii.
• Asigurați-vă că urmați numărul de repetări în fiecare exercițiu conform metodei de tratament Dikul.
• Între abordări luăm o pauză - odihnim 2-3 minute.
• Ia-o încet și mișcări line cu aceeași viteză și amplitudine.
• Dacă credeți că sarcina este prea mică, nu măriți numărul de repetări, ci folosiți echipamente suplimentare: benzi de cauciuc, greutăți (la picioare), gantere. Mușchii ar trebui să simtă sarcina.
• Dikul învață să respire după următorul sistem: când este încordat, inspiră, când este relaxat, expiră, nu-ți ține respirația.
• Faceți mișcare regulat, adică o dată la două zile, și nu din când în când.
• Credința în succes trebuie să fie prezentă! Atitudine pozitivăși forța ajută la a face față dificultăților, rezultatul nu apare întotdeauna rapid, așa că faceți exercițiile metodic și nu lăsați mușchii să se atrofieze.

Tehnica lui Dikul în acțiune

Tehnica Dikul pentru boli ale coloanei vertebrale, cum ar fi hernia, vă permite să scăpați de durerile de spate, muşchii flăcşi tonifiere, restabili alimentarea cu sânge (și nutriția) coloanei vertebrale. Studiind conform sistemului Dikul, te poți întoarce la o viață plină.

Tehnica este utilă și pentru prevenirea bolilor de spate. Inactivitatea fizică ajută la slăbirea corsetului muscular, crescând astfel sarcina asupra coloanei vertebrale. Mușchii ar trebui să „țină” coloana vertebrală și să nu „atârne” de ea, creând premisele pentru formarea proeminențelor și herniilor și curburii vertebrelor. Sistemul Dikul este conceput chiar și pentru copii și nu necesită echipament special. Ușurință de execuție accesibilă tuturor. Principalul lucru este să o faci în mod regulat.

Pentru a reface musculatura slaba a spatelui si a gatului, un complex special a fost dezvoltat de Valentin Dikul: exercitiile pentru osteocondroza trebuie facute zilnic, apoi vor da rezultate bune. Gimnastica Dikul pentru osteocondroza cervicală și lombară poate fi, dacă se dorește, combinată cu sarcinile de putere, care vă permit să eliberați tensiunea din spate și să restabiliți vertebrele. Se recomandă începerea exercițiilor după recomandarea unui medic și sub îndrumarea unui specialist competent.

Tehnica lui Dikul a devenit foarte răspândită în întreaga lume. Acest sistem există oficial din 1990 (a fost înregistrat în oficiul de brevete), iar în această perioadă relativ scurtă de timp, un număr mare de oameni au scăpat sau au redus semnificativ manifestările osteocondrozei spinale. Și mulți au evitat invaliditatea ca urmare a stadiilor grave și avansate ale bolii.

Indicații pentru tehnică

Un set de exerciții de Valentin Dikul este indicat pentru:

• osteocondroză;
• tulburare funcțională a coloanei vertebrale;
• fractură de compresie a coloanei vertebrale;
• hernii intervertebrale;
• Paralizia cerebrală și astfel de patologii la adulți practic nu pot fi tratate cu această metodă;
• tulburări funcționale ale articulațiilor și ale vaselor mari.

Contraindicații ale tehnicii

Ca orice tratament, tehnica Dikul are contraindicații, dar nu sunt multe. Exercițiile nu trebuie efectuate dacă există simptome de durere. Dacă există durere persistentă, atunci ar trebui să vă abțineți de la exerciții fizice până când durerea dispare.

Exercițiile Dikul nu trebuie făcute de persoanele care au compresie sau sindrom corporal. În toate aceste cazuri, osteocondroza trebuie tratată în alte moduri.

Tipuri de exerciții

Iată câteva exerciții care se recomandă a fi efectuate pentru osteocondroză:

1. Din poziție în genunchi, sprijinindu-se pe brațele întinse. Ridică ușor capul și expiră, coboară fesele până la călcâie, apoi inspiră și aplecă-te înainte. Faceți exercițiul încet, repetați de 10 ori. Oricând durere este necesar să se reducă raza de mișcare.
2. Aceleaşi pozitia de pornire. Trebuie să vă conectați genunchii și să coborâți pelvisul mai întâi pe o parte, apoi pe cealaltă, încercând să vă plantați fesele pe podea. În același timp, picioarele sunt apăsate strâns pe podea, mișcarea trebuie efectuată de 15 ori în fiecare direcție. Dacă durerea vă împiedică să vă așezați fesele pe podea, exercițiul trebuie făcut până când apare durerea.
3. Situația este aceeași. Faceți balansări arbitrare ale picioarelor în lateral și în spate.
4. Din aceeași poziție, în timp ce inhalați, trebuie să vă aplecați spatele cât mai jos posibil și, pe măsură ce expirați, să îl îndoiți în sus. Repetați acest exercițiu de 15-20 de ori.
5. Întindeți-vă pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, genunchii îndoiți și apăsați împreună. Coborâți genunchii la stânga și apoi la dreapta, fără a ridica mâinile de pe podea. Amplitudinea exercițiului depinde de apariția durerii, în mod ideal, genunchii ar trebui să atingă podeaua;
6. Rămânând în poziție culcat, strângeți 1 picior cu mâinile și apăsați-l strâns pe stomac, apoi faceți același lucru cu celălalt picior. Dacă durerea nu vă deranjează, apăsați ambii genunchi pe stomac în același timp.
7. Flotări. Genunchii sunt legați, bărbia este ușor ridicată, ridicarea se face în timp ce inhalați. Dacă o persoană este suficient de dezvoltată fizic, te poți ridica cu picioarele.

Sunt complexe separate exerciții care sunt concepute pentru fiecare parte a coloanei vertebrale. În plus, pentru formațiunile de hernie există și o metodă specifică de exercițiu.

Prin urmare, este foarte important să consultați un medic atunci când alegeți un complex, numai el vă poate spune exact care exerciții vor fi utile și eficiente într-un anumit caz; La început, este recomandabil să efectuați exercițiile cu un instructor.

Astfel pacientul va invata sa le faca corect, iar instructorul poate ajusta si unele exercitii pentru a se potrivi cu caracteristicile corpului sau.

Ce poți realiza cu exercițiile fizice?

Efectuând exerciții după metoda lui Valentin Dikul, circulația sângelui se îmbunătățește, durerea dispare, oxigenul alimentează creierul în cantități suficiente și are loc normalizarea. tensiunea arterială. Exercițiile ajută la corectarea posturii, redau sensibilitatea la nivelul membrelor superioare și elimină complet osteocondroza. Dacă este necesar, exercițiile pot fi completate cu tratament medicamentos.

Gimnastica lui Dikul pentru colul uterin și osteocondroza lombară este considerat cel mai eficient complex care garantează reabilitarea segmentelor problematice ale coloanei vertebrale și redă pacientului capacitatea de a se mișca normal. În plus, sistemul de exerciții are ca scop ameliorarea simptomelor durerii și întărirea întregului corp în ansamblu.

Există câteva reguli care trebuie urmate pentru a obține efectul maxim al terapiei cu exerciții fizice:

1. Numarul de abordari trebuie efectuat in cantitatea in care sunt recomandate nu trebuie sa fii prea zelos si sa-ti supraincarci corpul; antrenament intensiv. Merită să pregătiți organismul pentru creșterea abordărilor treptat, altfel rezultatul poate fi invers.
2. Trebuie să faceți exerciții fizice regulat, cel mai bine este să o faceți o dată la două zile, oferindu-vă corpului și mușchilor o odihnă.
3. Este necesar să se realizeze o gamă completă de mișcare, fiecare exercițiu vizează o anumită grupă musculară. Cu toate acestea, dacă nu puteți efectua imediat amplitudinea completă, nu este nevoie să o forțați, dar de fiecare dată trebuie să creșteți amplitudinea cel puțin puțin.
4. Nu trebuie să faceți exercițiile brusc sau sacadat. Întregul complex este proiectat pe baza mișcărilor lente și netede.

biostimulante - Humisol.

Orice medicamente trebuie prescrise de un medic și selectate individual, cursul tratamentului și doza sunt, de asemenea, determinate de un specialist.

În același timp, merită luată în considerare intoleranța individuală la unele componente ale medicamentelor, prin urmare, dacă starea se agravează, pacientul trebuie să consulte un medic pentru a reduce doza de medicament sau a o întrerupe complet.

Valentin Dikul, specialist înalt calificat și de renume mondial în domeniul problemelor coloanei vertebrale, este încrezător că antrenamentul de forță pentru bolile coloanei vertebrale nu numai că nu este contraindicat, ci și necesar. Numai exercițiile pe termen lung cu elemente de sarcină de putere pot ușura tensiune musculară din spate, precum și restabilirea și realiniarea vertebrelor.

Gimnastica Dikul pentru osteocondroză devine din ce în ce mai populară în fiecare zi. Acest lucru se datorează faptului că printre cele mai frecvente boli de pe planetă, patologia sistemului musculo-scheletic, care include tulburări grave ale coloanei vertebrale, ocupă unul dintre primele locuri. Și în timp, numărul persoanelor cu acest diagnostic crește doar.

Printre bolile care afectează persoanele cu vârsta peste 20 de ani se numără: răspândită au boli ale coloanei vertebrale, iar tratamentul coloanei vertebrale prin metoda Dikul este un ajutor excelent în combaterea acestora. Osteocondroza provoacă multe neplăceri. Modificările coloanei vertebrale care afectează discurile intervertebrale duc la deformarea acesteia și chiar la disecția acesteia.
Este de remarcat faptul că, dacă această boală nu este tratată și lăsată la voia întâmplării, va afecta negativ activitatea unora organele interne. La rândul lor, bolile organelor interne pot provoca și osteocondroză.

Cauzele osteocondrozei

Există multe motive care provoacă dezvoltarea osteocondrozei. Anterior, se credea că o astfel de boală apare numai la cei care duc un stil de viață sedentar, adică. în principal la oameni travaliu psihic. Dar acest lucru este departe de a fi adevărat. Simptomele osteocondrozei pot apărea chiar și în rândul adepților unui stil de viață activ care fac sport în mod regulat.
Principalele cauze ale bolii:

1. Mușchii spatelui slăbiți.
2. Leziuni vertebrale.
3. Nepriceput.
4. Curbura coloanei vertebrale.
5. Lucrul cu obiecte grele.
6. Poziție constant inconfortabilă.

Puteți scăpa de această boală cu ajutorul sistemului de exerciții terapeutice al lui Valentin Dikul. Metodele acestei gimnastici sunt cu adevărat capabile să facă minuni.

Valentin Ivanovici Dikul

Acest bărbat a devenit celebru datorită sistemului pe care l-a dezvoltat pentru tratarea tulburărilor musculo-scheletice. El a testat personal acest sistem pe el însuși. În tinerețe, a primit o accidentare care părea să pună capăt complet capacității sale de a se mișca normal. Medicii au dat cel mai prost pronostic și au fost siguri că tânărul nu își va reuși niciodată să-și recapete capacitatea. Cu toate acestea, datorită persistenței și orelor de exercițiu zilnic, Dikul a reușit să demonstreze că un tratament este posibil.
Tehnica lui Dikul se bazează pe exerciții fizice constante care au ca scop refacerea celulelor măduvei spinării. La un moment dat, astfel de exerciții l-au ajutat pe Dikul însuși să facă progrese semnificative în lupta împotriva bolii.
Procesul de recuperare durează o perioadă foarte lungă de timp. Dar rezultatele care vin din antrenament merită timpul petrecut.
Un set de exerciții dezvoltat de Valentin Ivanovici ajută foarte bine în tratamentul osteocondrozei. Un sistem de exerciții cu sarcini de forță este inclus în complexul de gimnastică terapeutică. În primul rând, aceasta este o terapie generală de întărire a exercițiilor adaptive, care trece fără probleme în exerciții mai complexe. Este foarte bine dacă un astfel de curs de tratament are loc sub supravegherea unui instructor calificat. Dar dacă nu există un specialist, este foarte posibil să efectuați singur toate exercițiile.
Gimnastica conform metodei Dikul include:

• exerciții de întindere;
• stabilirea unei respirații adecvate;
• tehnici de relaxare după efort.

Contraindicații ale tehnicii Dikul

Un mare avantaj al exercițiilor dezvoltate de Dikul este că au un minim de contraindicații. Cu toate acestea, ele există. De exemplu, contraindicații pentru osteocondroza cervicală următoarele:

• temperatura peste 37,5°C;
• tulburări circulatorii cerebrale;
• sindroame dureroase persistente;
• sindrom de compresie.

În aceste cazuri, este mai bine să vă abțineți de la activitate activitate fizicăși tratați osteocondroza în alte moduri. Orice boală poate fi depășită. Uneori este foarte dificil, dar cele mai de netrecut obstacole se retrag atunci când se confruntă cu voința și cu o decizie fermă de a fi sănătos. Principalul lucru este să crezi în tine și în capacitățile corpului tău!

Cum se vindecă osteocondroza?

În prezent, există un număr mare de metode și metode diferite pentru tratarea leziunilor coloanei vertebrale, dar una dintre cele mai populare în țara noastră este complex eficient exerciții de Valentin Ivanovici Dikul. Această tehnică ajută în aproape 100% din cazuri la eliminarea defectelor din structura coloanei vertebrale.
Una dintre cele mai grave boli ale spatelui este osteocondroza, care are ca rezultat modificări ale stării discurilor intervertebrale. O cauză semnificativă a bolii poate fi natura rudimentară a corsetului muscular, care trebuie să servească drept asistent pentru spate în lucrul cu discurile intervertebrale. Una dintre cele mai multe moduri eficiente tratamentul și prevenirea osteocondrozei sunt exerciții terapeutice, permițând oamenilor să se întoarcă la o viață plină.
Un număr mare de oameni au reușit să scape de durerile de spate datorită gimnasticii lui Dikul. În timpul exercițiilor, circulația sângelui în toți mușchii corpului (în special în mușchii coloanei vertebrale) se îmbunătățește considerabil, metabolismul este normalizat, ceea ce este de asemenea important.
Gimnastica terapeutică ajută la restabilirea forței și funcționalității corsetului muscular și are un efect benefic asupra stării psihice.
Pentru tratamentul osteocondrozei în sistemul Dikul, există un set special de exerciții cu unele caracteristici și cerințe, sub rezerva cărora vă puteți restabili complet sănătatea.

Tratamentul coloanei vertebrale folosind metoda Dikul și caracteristicile acesteia

Această tehnică este una dintre cele mai răspândite tehnologii chiar și la scară globală. Gimnastica Dikul există de 10 ani, iar în această perioadă relativ scurtă de timp, aproximativ 7 mii de oameni au putut să se recupereze complet după o boală precum osteocondroza, iar aproximativ 5 mii dintre ei au avut ocazia să stăpânească singuri această tehnică. Gimnastica nu numai că permite pacienților să se întoarcă la activitatea deplină, dar oferă și oamenilor posibilitatea de a evita handicapul.
Valentin Ivanovici Dikul, doctor în științe medicale, el însuși a suferit în trecut o boală gravă care l-ar fi putut duce la dizabilitate, dar cu ajutorul perseverenței și ingeniozității a reușit să se întoarcă la viata activași dezvoltați propriile metode de tratare a bolilor de spate.

Ulterior, Valentin Ivanovici a devenit autorul unui număr mare de seturi de exerciții pentru a ajuta la tratarea diferitelor boli ale sistemului musculo-scheletic pentru persoanele cu cele mai teribile diagnostice.
Dacă în perioada de recuperare pacientul nu efectuează setul recomandat de exerciții cu ajutorul unui specialist în kinetoterapie, riscul de atrofie musculară crește semnificativ, iar aparatul ligamentar devine flasc. Va fi extrem de greu pentru organism să se recupereze. Dacă pacientul își menține tonusul muscular, atunci are toate șansele să se recupereze de orice boală de spate.

Masajul și gimnastica vor stimula recuperarea sistemul nervos pe zona afectată.

Valentin Dikul – dezvoltator tehnică unică reabilitarea pacienților după leziuni grave. Originalitatea învățăturii este în direcția eforturilor umane de a restabili funcțiile corpului. Gimnastica comună Dikulya– acesta nu este doar un set de exerciții specifice. Acesta este un sistem de sănătate susținut de detalii. experiență personalăși cunoștințe, demonstrate cu succes în practică.

Popularitatea gimnasticii Dikul

Gimnastica comună a lui Dikul este populară printre pacienți și oameni cărora le pasă de sănătatea lor. Valentin Ivanovici însuși a putut să se recupereze după o fractură de compresie a coloanei vertebrale și să se întoarcă la o viață plină. Numeroși adepți ai tehnicii unice obțin rezultate uimitoare în restabilirea funcțiilor coloanei vertebrale.

Pentru a preveni spargerea copacului, i se acordă sprijin. Un corset muscular servește ca un astfel de suport pentru coloana vertebrală. Fără mișcare, mușchii se atrofiază și își pierd elasticitatea. Coloana vertebrală este lipsită de sprijin, iar aceasta este o cale directă către osteocondroză și scolioză. Mobilitatea oaselor, discurilor și articulațiilor mari scade brusc. , care dă adesea în mână sau.

Ameliorarea blocajului muscular și întărirea corsetului muscular este scopul tratamentului complex al bolilor coloanei vertebrale, cum ar fi hernia de disc, osteocondroza, radiculita și altele. Această terapie este utilizată în centrele de reabilitare. Baza elementelor de bază este terapia fizică. Datorită sarcinilor, spasmele din zonele afectate ale coloanei vertebrale sunt ameliorate. Atât de repede și recuperare eficientă posibil când se antrenează pe simulatoare speciale. După eliminarea cauzei durerii, pacientul începe următoarea etapă– crearea și întărirea cadrului muscular.

Cine este indicat pentru gimnastica articulară?

• curbura coloanei vertebrale.

Afisat complex de gimnastică iar în scop de prevenire, persoanele cu vârsta peste 35 de ani care suferă de inactivitate fizică. Va fi util pentru cei ale căror activități implică să stea în picioare pentru perioade lungi de timp. Efectul antrenamentului apare treptat, primele rezultate se notează după ceva timp cu antrenament regulat.

Obiectivele gimnasticii articulare

O abordare sistematică a efectuării exercițiilor oferă unei persoane sarcinile necesare. Datorită acestui efect asupra organismului, pacienții notează următoarele rezultate fizice și morale:

• întărirea mușchilor spatelui și abdomenului;
• scadere;
• întinerirea corpului;
• întărirea și dezvoltarea articulațiilor;
• flexibilitatea coloanei vertebrale;
• lupta împotriva excesului de greutate;
• vitalitate crescută;
• întărirea sistemului nervos;
• normalizarea proceselor metabolice;
• activitate crescută;
• val de forță.

Gimnastica Dikul este indicată pacienților de toate vârstele, aproape că nu are contraindicații și durează minim. Complexul complet include:

• proceduri manuale;
• unul dintre cele două seturi de activitate fizică;
• fizioterapie;
• regim de băut.

Pentru a obține rezultate de durată, de lungă durată, trebuie să aveți răbdare. Primul efect pozitiv va apărea după 3-4 luni de antrenament regulat.

Contraindicatii

Complex exerciţii fizice are unele contraindicații. Acestea includ:

• boli oncologice;
• boli infecțioase în faza acută a cursului lor;
• accidente cerebrovasculare.
• probleme cardiace;
• boli severe ale sistemului nervos;
• temperatura corpului peste 37,5;
• compresie pronunțată a coloanei vertebrale.

Dacă pacientul are antecedente de urolitiază sau epilepsie, cursurile trebuie începute cu permisiunea medicului.

Complex de gimnastică articulară

Complexul comun Dikul este împărțit în două tipuri. Scopul primului este de a susține articulațiile și de a dezvolta mușchii. Se recomanda efectuarea zilnica dimineata si seara este potrivita pentru perioada de reabilitare a pacientului. Primul complex este împărțit în două părți: dimineața picioarele și spatele sunt antrenate, seara - brațele, stomacul și pieptul. O abordare sistematică întărește corsetul muscular. În primele trei luni ai voie să faci mișcare fără greutăți. Exercițiile sunt efectuate fără probleme, cu chiar respiratia. Număr de repetări – de 10-15 ori fără oprire, 6 abordări.

Scopul celui de-al doilea tip de gimnastică este de a dezvolta flexibilitatea și elasticitatea aparatului ligamentar. Este mai dificil decât primul și este aprobat pentru utilizare de către pacienții cu articulații reconstruite. Exercițiile fizice ajută la întărirea individului grupele musculare. Pe măsură ce te obișnuiești cu sarcinile, trebuie să folosești greutăți și contragreutăți. Greutatea suplimentară, ca și complexul în sine, este selectată individual.

Un set de exerciții pentru ameliorarea durerii acute

Se efectuează atunci când durerea este încă severă și există o mobilitate limitată în partea inferioară a spatelui, gâtului și la mers. Ritmul cursurilor este lent și lin. Nici unul simulatoare specialeși nu este nevoie de echipament pentru aceasta.

1. Poziția de pornire – stând în genunchi. Brațele drepte, capul privind înainte. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă fesele pe călcâie. Expiră în timp ce te apleci înainte. Repetați de până la 12 ori. Ritmul este lent; incearca sa nu te grabi. Dacă apare durere, amplitudinea poate fi redusă.
2. Nu schimbați poziția corpului. Genunchii împreună, bărbia ridicată. Rotiți ambele picioare dintr-o parte în alta. Respirația este voluntară.
3. Poziția de pornire este aceeași. Ridicați bărbia, genunchii împreună, picioarele pe podea. Coborâți ușor pelvisul într-o parte până când apare o ușoară durere, apoi ușor pe cealaltă.
4. În aceeași poziție, îndoiți spatele în jos, aruncând capul sus și împingeți-l în sus, coborând bărbia la piept.
5. Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, puneți-vă picioarele pe podea. Coborâți încet genunchii la dreapta, la stânga. Nu ridicați spatele de pe podea. Repetați de până la 10-12 ori.
6. Din aceeași poziție, trageți alternativ genunchiul spre stomac cu ambele mâini. Respirația este voluntară. Repetați de până la 10-12 ori.

Exerciții de bază ale complexului

1. Poziția de pornire – culcat pe spate. Întoarceți coapsa piciorului stâng cât de mult poate ajunge. Țineți apăsat timp de 3-5 secunde. Reveniți la poziția anterioară. Repetați pentru a doua coapsă. Când executați, încercați să vă mențineți trunchiul nemișcat.
2. Fără să te ridici de pe podea, întinde-ți picioarele în lateral. Pe măsură ce inhalați, întoarceți-vă corpul într-o parte la limită, înghețați timp de 3-5 secunde, expirați. Întoarceți-vă în cealaltă direcție, observând tiparul de respirație.
3. Rămâneți în aceeași poziție, îndreptați-vă picioarele. Trage-ți șosetele spre tine până când se opresc. Efectuați mai multe mișcări de alunecare cu degetele de la picioare spre dreapta, apoi spre stânga, încordând picioarele. Nu ridicați corpul de pe podea.
4. Poziția de pornire – culcat pe spate, picioarele îndreptate, răspândite în lateral. Încrucișează-ți brațele peste piept, strângându-ți umerii strâns cu palmele. Îndoiți la stânga și la dreapta din poziția inițială, fixând corpul timp de 3-5 secunde în poziția inferioară.
5. Întoarce-te pe burtă, întinde-ți brațele de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Ridicați umerii și picioarele fără a vă folosi membrele. Fixați corpul în poziția limită timp de 3-5 secunde.
6. Exercițiul se efectuează în picioare. Aplecați-vă înainte, arcuindu-vă spatele paralel cu podeaua.

Cursurile de terapie cu exerciții fizice conform Dikul necesită un număr suficient de repetări. Ritmul de antrenament este moderat și lin. Corpul se relaxează, mușchii se întind și se tensionează. Respectarea regulilor de exercițiu dă un efect pozitiv din gimnastică.

Complex de întărire musculară

Exercițiile pentru a crea și întări corsetul muscular ar trebui efectuate într-un specialist Sală de gimnastică. Complexul include:

1. Trageți blocul inferior spre stomac. Are două scopuri: întinde regiunea lombară și creează un corset muscular.
2. Presă orizontală pentru picioare - pentru construcție masa muscularaîn zona picioarelor și alinierea coloanelor pelviene. Indicat pentru combatere prin întinderea regiunii lombare și antrenarea abdomenului.
3. Tracţiune bloc vertical pentru tine însuți. Lucrează o mulțime de mușchi ai spatelui superior, ameliorează sarcina axială și întinde coloana vertebrală în sus.
4. Stând cu gantere (greutate minimă). Mâinile sunt coborâte, în timp ce inhalați, răspândite în lateral, puneți ganterele la nivelul umerilor. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări - de 15-20 de ori, 1-2 abordări. Se prelucrează partea superioară a coloanei vertebrale și brâul umăr.
5. Din aceeasi pozitie. Mâinile cu gantere sunt coborâte. Pe măsură ce expirați, ridicați ganterele din fața dvs. la nivelul umerilor și fixați-le, întoarceți-vă mâinile pe orizontală și coborâți-le în timp ce expirați. Numărul de repetări este de 15-20. Dacă apare durere, reduceți amplitudinea. Rotirea periilor se realizează în articulațiile umărului, și nu în coate.

Complex de gimnastică articulară pentru vârstnici

Gimnastica articulară este concepută pentru a pregăti corpul pentru stres, pentru a-l echilibra, pentru a întări ligamentele, tendoanele și mușchii. În timpul exercițiilor, hormonul fericirii este eliberat în organism, starea de spirit se îmbunătățește, energia și vitalitatea cresc. Acest lucru este necesar în special pentru persoanele în vârstă. Pentru ei a fost dezvoltat un complex special de gimnastică articulară.

1. Întins pe spate, îndreptați-vă picioarele. Îndoiți un picior, așezându-l în spatele genunchiului celuilalt. Schimbați prin efectuarea exercițiului în cealaltă direcție. În stadiul inițial, sunt suficiente 5 repetări. Crește-le treptat numărul, aducând până la 20 de repetări cu fiecare picior.
2. Întins pe spate, îndoiți genunchii și depărtați-i la lățimea umerilor. Depărtați-vă încet genunchii laturi diferite, încercând să ajungă la podea cu ei. Începeți cu 5 repetări, crescându-le treptat numărul la 20.
3. Stând cu fața la perete, sprijiniți-vă mâinile pe el. Alternativ, efectuați rotații cu picioarele drepte. Nu face cercul prea mare. Când executați, trebuie să vă încălziți articulațiile și să nu vă încordați mușchii.
4. Întins pe spate membrele inferioare trage înainte. Ridicați picioarele unul câte unul într-o poziție verticală, fixându-vă fiecare în partea de sus timp de 10 secunde.
5. Întinde-te pe burtă cu fața în jos, pune-ți mâinile în spatele capului. Când ridicați trunchiul în sus, întindeți brațele în lateral. Numărul de repetări este de 5-20 în funcție de starea fizică.
6. Efectuați exercițiul în timp ce vă culcați pe burtă. Îndoaie brațele la coate și plasează-ți palmele sub bărbie. Ridică-ți picioarele unul câte unul.
7. Întindeți-vă pe o parte și efectuați 10 leagăne de picioare. Apoi 10 rotații ale picioarelor articulația șoldului. Repetați totul pentru al doilea picior.
8. Întindeți-vă pe spate, îndreptați-vă membrele inferioare. Alternativ, trageți piciorul îndoit la genunchi spre bărbie. Numărul de repetări este de 10-20 pentru fiecare picior.
9. Pentru a încălzi mușchii gâtului. Stai pe podea. Așezați-vă capul mai întâi pe un umăr, apoi pe celălalt. În același mod, înclinați capul înainte și înapoi. Ritmul este lent și lin.
10. Stând pe un scaun, întoarceți-vă corpul, întinzându-vă brațele înapoi. Efectuați într-o direcție, apoi în cealaltă.

Aceleași exerciții sunt folosite într-un complex pentru începători, dar performanța fiecăruia este dublată. Însuși autorul tehnicii este un exemplu de recuperare și revenire la viața normală după o leziune gravă a coloanei vertebrale. Gimnastica articulară conform Dikul dă rezultate cu o abordare sistematică.

Tehnica lui Dikul, dacă luăm în considerare direcția sa principală - tratamentul osteocondrozei și herniilor intervertebrale - acesta este un proces terapeutic de tracțiune dinamică a coloanei vertebrale și de întărire a mușchilor (în primul rând spatele) conform unui program individual, folosind echipamente speciale de reabilitare (TechnoGym), care vizează la formarea propriului corset muscular cu accent pe zonele cu probleme.

Al doilea domeniu, nu mai puțin important, al activității noastre este corectarea scoliozei de severitate diferită, cifoza, cifoscolioza, corectarea posturii, în special la adolescenți. În acest caz se folosește Tehnica lui Dikul care vizează restabilirea simetriei musculare

Contactul inițial cu Centrul (consultarea inițială) include următoarele etape:

• Examinare de către un medic: neurolog sau traumatolog-ortoped
• Consultare cu medici de alte specialități (după cum este indicat).
• Diagnosticul computer-optic, care permite evaluarea dezechilibrului corsetului muscular, a prezenței zonelor de suprasolicitare și a parametrilor curburii coloanei vertebrale.
• Test de efort. Exercițiile de testare sunt selectate pe baza datelor de diagnosticare optică computerizată și luând în considerare diagnosticul și plângerile pacientului. Răspunsul la o anumită sarcină este înregistrat și evaluat. Ulterior, aceste date sunt folosite pentru compilare program individual cursuri de terapie prin exerciții fizice.
• Consultație cu un medic kinetoterapeut (pe baza rezultatelor testelor).
• Programare finală cu un neurolog (traumatolog ortoped). Stabilirea unui plan de tratament. Recomandări.

Pentru a clarifica diagnosticul, pacientului i se poate prescrie o examinare suplimentară:

• Imagistica prin rezonanță magnetică
• Tomografia computerizată
• Ultrasonografie și diagnosticare cu ultrasunete
• Densitometrie

Proces terapeutic.

Programul include: cursuri de echipamente speciale de reabilitare (TechnoGym), kinetoterapie, exerciții terapeutice, proceduri suplimentare prescrise de medic (masaj, terapie manuală, acupunctură etc.).

Cursul de bază al tratamentului include 3 cicluri a câte 12 ședințe, elementul principal fiind ședințe pe echipament de reabilitare cu ajustări regulate ale programului.

Scopul principal al cursului este de a întări corsetul muscular și de a crea un „efect de decompresie” asupra zonelor cu probleme ale coloanei vertebrale și, ca rezultat, ameliorarea (reducerea) durerii, creșterea amplitudinii de mișcare a articulațiilor, creșterea flexibilității coloana vertebrală şi elasticitatea aparatului ligamentar.

• Cursul de tratament include gimnastica prescrisă de un medic kinetoterapeut.
• Gimnastica comună
• Exerciții terapeutice de respirație
• Gimnastica de terapie yoga vizează creșterea flexibilității și mobilității coloanei vertebrale și a articulațiilor.
• Gimnastica Pilates are ca scop relaxarea mușchilor spatelui, ai extremităților superioare și inferioare.

Pe parcursul perioadei de tratament, pacientul este angajat în fiecare sector al camerei de reabilitare sub supravegherea unui instructor. kinetoterapie care invata pacientul tehnica corecta efectuarea de exerciții. Corectarea programului și dozarea activității fizice sunt efectuate de un medic kinetoterapeut. Pentru a evalua eficacitatea tratamentului, diagnosticele computer-optice sunt repetate la sesiunile 6 și 12.

Tratamentul este prescris luând în considerare caracteristicile bolilor principale și concomitente ale fiecărui pacient și include (dacă este indicat), pe lângă cursurile din sala de reabilitare, ședințe. terapie manuală, tracțiune uscată, acupunctură, proceduri fizioterapeutice, terapie cu unde de șoc, masaj etc. Monitorizarea generală a stării pacientului și a dinamicii tratamentului se realizează de către medicul curant (neurolog sau ortoped-traumatolog)

Metodele de tratament ale V.I Dikul permit oamenilor nu numai să scape de durere, ci și să își îmbunătățească semnificativ calitatea vieții.

„...Dacă nu ai grijă de coloana vertebrală, atunci în curând va avea grijă de tine.”
V. I. Dikul