Exerciții pentru a mări sânii. Ce exerciții sunt cel mai bine să folosești pentru a-ți mări bustul?

Este greu să găsești o femeie care să fie mulțumită de mărimea bustului ei. Cel mai adesea, nemulțumirea este cauzată de sânii prea mici. Această deficiență poate fi corectată rapid cu ajutorul chirurgiei plastice. Dar aceasta este departe de a fi singura opțiune. Exercițiile fizice vor ajuta la corectarea deficiențelor și vă vor face corpul ideal. Datorită gimnastică specială Sânii se vor ridica mai sus și vor apărea mai mari. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți exerciții regulate în sală sau acasă.

Caracteristici ale instruirii: pregătire și execuție

Înainte de a începe cursurile, trebuie să decideți ce exerciții să utilizați și să aflați ce să faceți între cursuri și în timpul acestora.

• Exercițiile de mărire a bustului nu vă vor ajuta să vă creșteți sânii mai repede. Ele vor ajuta doar la întărirea mușchilor de dedesubt, deoarece practic nu există țesut muscular în piept în sine. Datorită antrenament intensiv bustul va fi ferm și tonifiat și va adăuga câțiva centimetri la volum.

• Pentru a influența mușchii și a-i forța să se schimbe, sunt necesare sarcini serioase. O influență slabă nu va aduce rezultate. O femeie care decide să-și mărească sânii în acest fel va trebui să-și folosească toată perseverența și voința.
• Unii oameni cred că dacă exersezi în fiecare zi, efectul va veni mai repede. Aceasta este o concepție greșită. Pentru a crește, mușchii trebuie să se odihnească, așa că sunt suficiente trei antrenamente pe săptămână.
• Când efectuați complexul, trebuie să monitorizați tehnica. După antrenament, mușchii tăi ar trebui să simtă o senzație de arsură. Acest lucru indică faptul că exercițiile au fost efectuate corect.
• Pentru a construi țesut muscular, trebuie să ridicați greutăți. Unele exerciții de mărire a bustului presupun folosirea ganterelor. Greutatea lor nu trebuie să depășească zece kilograme.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe antrenamentul. Nu trebuie să veniți cu exerciții speciale pentru asta. Puteți alerga pe loc și puteți face niște întinderi.

De asemenea, este important să vă monitorizați respirația. Mușchii trebuie să primească suficient oxigen. Prin urmare, atunci când depuneți efort, trebuie să inspirați, iar când vă relaxați, expirați.

8 exerciții pentru a-ți mări bustul

Activitatea fizică vă va ajuta nu numai să vă pompați pieptul, ci și să vă îmbunătățiți starea mușchilor brațelor.

Este necesar să rețineți că indiferent de exercițiul pe care îl alegeți, nu vă veți putea mări sânii cu mai multe dimensiuni. Veți putea doar să strângeți pielea și să adăugați câțiva centimetri la volum.

Sarcina trebuie crescută treptat, așa că trebuie să începeți cu cele mai ușoare exerciții și să treceți treptat la cele mai grele:

Pentru a obține rezultatul dorit, trebuie să efectuați cel puțin trei abordări. Schimbările pot fi observate după doar câteva luni de antrenament regulat. Dar este foarte important să mănânci corect.

La activitate fizică a contribuit la creșterea și nu la reducerea sânilor, trebuie să asigurați organismului grăsimi, carbohidrați și proteine.
Un duș de contrast va fi un plus util pentru antrenamentul tău. Va ajuta la ca pielea sânului să fie fermă și tonifiată. Alternând frigul şi apă fierbinte trebuie făcut în fiecare zi. De asemenea, ar trebui să evitați expunerea la lumina soarelui pe pielea glandelor mamare, deoarece radiațiile ultraviolete îi înrăutățesc starea, o fac moale și contribuie la apariția ridurilor.

Îți poți face corpul atractiv nu numai prin chirurgie plastică. Adevărat, acest lucru necesită mult efort, dar rezultatul merită. Sportul vă va ajuta să păstrați frumusețea și fermitatea bustului pentru mulți ani. Principalul lucru este să monitorizați tehnica de a face exerciții și să exersați în mod regulat.

Astăzi este foarte greu să găsești o femeie care să fie complet mulțumită de forma ei. Și cele mai mari îndoieli cu privire la propriul corp se referă la forma și dimensiunea bustului, care poate fi adus rapid la ideal numai prin intervenție chirurgicală.

Oricât de ciudat ar părea, astăzi există încă femei care cred în fiabilitatea pastilelor de origine necunoscută și în puterea de a avea copii. Faptul că la sfârșitul perioadei de lactație glandele mamare se lasă și medicamente poate provoca o varietate de boli, nimănui nu-i pasă.

Singurul lucru de care suntem 100% siguri este că este posibil să creștem volumul sânilor fără intervenție chirurgicală. Există exerciții de mărire a sânilor care au ca scop construirea mușchilor localizați sub glandele mamare. Și pentru asta nu trebuie să te grăbești la centrul de fitness. Dă-ți bustul formularul cerut O poți face și acasă.

Orice exerciții de mărire a bustului nu sunt concepute pentru a crește creșterea glandelor mamare în sine. După cum au arătat studiile medicale, tesut muscular este foarte puțin în ele și este situat în partea superioară a pieptului.

Fiecare set de exerciții are ca scop creșterea mușchiului pectoral major, care este situat sub glandele mamare. Și de aceasta sunt atașate ligamentele lui Cooper, care, la rândul lor, sunt responsabile pentru tonusul sânului, elasticitatea și fermitatea acestuia. Antrenamentul formează relieful pieptului, crescând masa musculară. Toate acestea vor adăuga câțiva centimetri în volum sânilor tăi.

Folosind un set de exerciții pentru a crește muschii pectorali, trebuie să depui mult efort. Toți mușchii din această zonă „reacționează” exclusiv la sarcini grele și nu „reciprocă” la impacturi slabe. Pentru a înțelege ce fel de efort este necesar pentru a crește dimensiunea bustului, acordați atenție modului de antrenament sportivi profesionisti. Exact aceeași cantitate de perseverență și dorință îți va fi cerută.

De ce exercițiile fizice ajută la tonifierea sânilor.

Nu ar trebui să includeți exerciții pentru mărirea sânilor în dvs antrenamente zilnice, deoarece masa musculară nu se acumulează în timpul antrenamentului, ci în timpul repausului intermediar, adică începând de la a doua zi după oră. Este suficient să faci un set de exerciții de trei ori pe săptămână pentru a crește volumul sânilor, nimic mai mult.

Dacă doriți să construiți mușchiul pectoral acasă, atunci trebuie să vă pregătiți pentru faptul că veți simți durere. Dar nu vă speriați, aceasta este confirmarea faptului că exercițiile fizice pe care le faceți sunt eficiente, ceea ce înseamnă că masa musculară crește.

Când te antrenezi acasă, va trebui să iei gantere (câteva dintre ele vor fi suficiente). Greutatea lor ar trebui să varieze de la 7 la 10 kilograme. Cu ajutorul lor, studiul este mult mai convenabil decât folosirea unei cărți grele (care este adesea folosită ca mijloace improvizate).

Acestea sunt toate nuanțele de care trebuie luate în considerare înainte de a folosi un set de exerciții pentru creșterea mușchilor pieptului. Dacă sunteți pregătit, atunci puteți începe să le implementați chiar acum. De ce să-ți pui visul în așteptare?

Ce ar trebui să faci pentru a-ți crește dimensiunea sânilor?

Așadar, orice activitate fizică trebuie să fie însoțită de o încălzire.

Aprindem muzica preferată (este indicat să alegem una mai ușoară și mai ritmată) și ne relaxăm. Nu trebuie să vii cu nimic special. Îți amintești de lecțiile de educație fizică de la școală? Acesta este exact genul de încălzire pe care trebuie să-l faci. Încălzim mușchii și pregătim inima pentru antrenament. Cea mai comună mișcare este „atingerea stelelor”.

Stăm pe o suprafață plană, apoi ne ridicăm pe degetele de la picioare și încercăm să ajungem la stelele imaginare cu mâinile, după care ne strângem strâns palmele. punctul cel mai înaltși fixați poziția timp de câteva secunde. Apoi, coborâm mâinile și ne relaxăm. Această întindere scurtă și simplă vă va ajuta să evitați multe răni nedorite atunci când ridicați gantere.

Acum să trecem direct la lecția în sine. Este foarte important să începeți un set de exerciții cu cele mai simple și mai necomplicate mișcări ale corpului, deoarece activitatea fizică ar trebui să crească treptat.

Exercițiul nr. 1

Este grozav pentru a începe orice antrenament. Și totul datorită faptului că tonifică mușchii pieptului și îi pregătește pentru sarcini mai complexe. Ne așezăm pe un scaun sau ne sprijinim spatele de perete în așa fel încât mușchii coloanei vertebrale să nu funcționeze în timpul acestor manipulări și să nu preia întreaga sarcină.

Ne aducem palmele împreună în fața noastră și treptat începem să le apăsăm una spre alta. Imaginează-ți că există o nucă între palme și ești pe cale să o spargi. Acum începem să ne îndepărtăm încet (douăzeci de puncte) palmele de noi înșine, aproximativ cinci centimetri. Apoi, încet, le întoarcem la punctul de plecare. Nu vă concentrați pe lucrul palmelor, gândiți-vă la mușchii pieptului. Simte unde ți se încordează pieptul. Numărul de repetări este de cel puțin 5 ori în fiecare direcție.

Exercițiul nr. 2

Este foarte convenabil să o faci acasă, pentru că un gheț de ușă este perfect pentru asta. Stăm în prag, sprijinindu-ne cu spatele pe o parte a stâlpului și începem să apăsăm cu palmele pe partea opusă.

Imaginează-ți că trebuie să dărâmi un zid, indiferent de ce. Apăsăm timp de 60 de secunde, după care ne aplecăm înainte și apăsăm încă 60 de secunde. În timpul acestor mișcări ale corpului, ar trebui să simți cum funcționează mușchii pectorali. Numărul de repetări - de cel puțin 3 ori.

U exercițiul #3

Este puțin similar cu cel precedent, doar că acum trebuie să „împingeți” peretele.

În acest caz, nu trebuie să vă aplecați, deoarece așa funcționează mușchii spatelui și nu avem deloc nevoie de el. Apăsăm pe perete timp de 60 de secunde, apoi ne odihnim. Numărul de repetări este de cel puțin 5 ori.

Exercițiul #4

Implică lucrul cu gantere. Imaginează-ți ce ai în mâini bețe de schi. Începem să simulăm antrenamentul de schi fond. Ne „împingem” de pe podea cu bețe de schi imaginare.

Dar în antrenamentul nostru cu gantere este necesar să facem acest lucru nu rapid (ca toți sportivii profesioniști), ci dimpotrivă, foarte încet și fără smucituri inutile. Este necesar să efectuați astfel de mișcări ale corpului timp de un minut, apoi să faceți încă 2 abordări identice.

Exercițiul #5

Flotările sunt o activitate grozavă cu care îți poți pompa mușchii pectorali.

În timpul primului antrenament, fă exact de câte ori poți. În continuare, la fiecare lecție mai adăugăm o dată până când numărul de ori ajunge la 20.

Exercițiul #6

Trebuie făcut cu gantere. Dacă o faci corect, masa musculară va crește într-un ritm rapid. Ne coborâm pe podea cu stomacul sus și ne apăsăm mâinile cu gantere pe cușca de minereu.

Acum concentrează-te pe exercitarea mușchilor pectorali și extinde-ți brațele înainte. Principalul lucru este că nu există abateri sau oscilații. Apoi coborâm încet mâinile și le ridicăm imediat. Nu este nevoie să faceți nicio oprire, chiar și pentru o secundă. Numărul de repetări este de cel puțin 8 ori.

Exercițiul nr. 7

Va ajuta la strângerea mușchilor pieptului, precum și la pomparea tricepsului. Ne asezam pe podea, cu spatele in fata scaunului si ne aruncam mainile pe baza acestuia. După aceasta, ne împingem și ne ridicăm propria greutate cu mâinile.

Ne coborâm, dar nu ne așezăm până nu atingem complet podeaua, ci zabovim câteva secunde, apoi ridicăm din nou corpul deasupra scaunului. Numărul de repetări - 3 seturi de 5 ori. A face aceste mișcări ale corpului nu este ușor, dar acest exercițiu special aduce beneficii neprețuite bustului tău.

Exercițiul #8

Trebuie să finalizați antrenamentul cu întindere, datorită cărora corpul dumneavoastră va începe treptat să se refacă de la sarcinile active la odihnă. Totul este simplu aici, sprijiniți-vă de perete și țineți ganterele cu mâinile relaxate.

Acesta este întregul complex, datorită căruia vă puteți strânge și pompa rapid mușchii pectorali.

Vă dorim antrenament de succes și sâni mari!

Fiecare femeie se străduiește spre perfecțiune, visează să fie frumoasă, sexy și veșnic tânără. Pentru a arăta atractiv la orice vârstă, trebuie să lucrezi pe tine în fiecare zi. Și dacă o femeie este nemulțumită de aspectul ei, nu trebuie să dai vina pe natură, care nu te-a înzestrat nici cu frumusețe, nici cu o siluetă elegantă. Munca de zi cu zi și îngrijirea de sine sunt cheia frumuseții și succesului.

Recent, multe doamne au apelat la chirurgie plastică pentru a vă mări sau a corecta sânii. Ei trec cu îndrăzneală sub cuțitul chirurgului, expunându-se la încercări și stres, totul de dragul frumuseții. Dar sânii pompați cu silicon uneori nu arată estetic. În plus, nimeni nu poate garanta că operația va avea succes, deoarece după o invazie artificială a corpului feminin se pot aștepta consecințe grave.

Nu ar trebui să căutați căi ușoare și să fiți de acord cu operația. Există exerciții pentru mărirea bustului care nu vor provoca rău, vor ajuta o femeie să dobândească forme apetisante și, cel mai important, acestea pot fi făcute acasă. Desigur, șansa de a vă mări sânii cu 3-4 mărimi este mică, dar lucrând cu mușchii pieptÎți poți da bustului o formă seducătoare. Principala regulă pentru exersarea acasă este regularitatea. Și nu ar trebui să vă așteptați la rezultate rapide. Va dura câteva săptămâni până când schimbările pozitive devin vizibile.

Sânul feminin nu este un organ muscular. Este format din lapte și țesuturi grase, care nu pot fi pompate. Prin urmare, pentru a da sânilor forma necesară, toate lucrările ar trebui să vizeze țesutul muscular al toracelui. Exercițiile pentru bust nu numai că au un efect pozitiv asupra tonusului sânilor, dar contribuie și la mărirea acestuia.

De unde să încep

Pentru a vedea rezultatele exercițiilor și pentru a regla procesul, ar trebui să măsurați volumul pieptului înainte de a începe antrenamentul. Astfel de măsurători trebuie făcute o dată pe lună. Ele vă vor ajuta să înțelegeți dacă există efect pozitiv de la exerciții, trebuie să faci niște ajustări?

Acum trebuie să te hotărăști echipament sportiv care vor fi necesare pentru exerciții. În funcţie de greutate şi pregătire fizică, fiecare femeie alege gantere de greutatea necesară. Este mai bine să începeți cu 4 kilograme, crescând treptat sarcina la 6-8.
Este necesar să achiziționați un amortizor de cauciuc, selectând în prealabil rezistența necesară.

Pentru a înțelege dacă sarcina este aleasă corect, ar trebui să faceți 3-4 exerciții. Dacă după ele te simți obosit, iar repetările exercițiului sunt dificile, înseamnă că sarcina a fost aleasă corect. În curând mușchii se adaptează, iar dacă exercițiile sunt efectuate cu ușurință și fără prea multă tensiune, ar trebui să creșteți greutatea ganterelor. La executie corecta exerciții și încărcătură bine aleasă, după 8 săptămâni volumul sânilor poate crește până la 6 centimetri.

Cum să faci corect exercițiile

Există mai multe reguli de urmat când te antrenezi acasă:

• Toate exercițiile trebuie făcute în timp ce expirați;
• Coatele trebuie să fie ușor îndoite. Dacă aveți gantere în mâini, în niciun caz nu trebuie să vă îndreptați brusc brațul, deoarece acest lucru poate duce la vătămare;
• Când efectuați exerciții, spatele trebuie să fie drept, umerii să fie în jos, iar pieptul să fie ușor împins înainte;
• Este necesar să ridicați și să coborâți ganterele numai cu spatele drept, deoarece în acest caz mușchii spatelui preiau sarcina maximă, descarcând coloana vertebrală;
• Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să vă încălziți ușor mușchii. Exercițiile de întindere sunt bune pentru asta. Acestea cresc fluxul de sânge în mușchi și ajută la eliminarea acidului lactic, care provoacă dureri musculare a doua zi după exercițiu;
• Puteți efectua orice mișcări voluntare: alergați, dansați, săriți coarda. Acest lucru va crește fluxul de sânge către articulații și mușchi. Nu este nevoie de mult timp pentru a se încălzi, 3-5 minute sunt suficiente.

Exerciții pentru a-ți mări bustul

Lucrați cu gantere

• Flotări de la podea. La efectuarea acestui exercițiu, toți mușchii pieptului sunt pe deplin implicați. Întinde-te pe burtă. Întinde-ți brațele larg. Ar trebui să fie la nivelul pieptului. Coatele tale ar trebui să fie ușor îndoite. Pe măsură ce inspirați, coborâți încet și încet, iar pe măsură ce expirați, ridicați-vă. Faceți 2 seturi de 8-10 repetări. După fiecare apropiere, odihnește-te aproximativ 5-7 secunde;
• Întinde-te pe spate. Luați gantere în mâini. Ridică-ți brațele în lateral și apoi încrucișează-le. Faceți acest lucru de 5 ori, 2 abordări. Odihnește-te 10 secunde;
• În poziție culcat, plasați brațele întinse cu gantere în spatele capului. Ridică încet brațele deasupra capului și coboară-le până la stomac. Apoi reluați exercițiul inițial. Faceți acest lucru de 7 ori în 2 treceri;
• Întinde-te pe spate, ia gantere în mâini. Ridicați încet brațele deasupra capului, îndreptându-vă coatele și, de asemenea, coborâți-le încet, îndoind coatele. Faceți exercițiul de 10 ori;
• Stați în genunchi. Cu brațele întinse, aplecă-te încet înainte, ajungând la piept până la șolduri. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori;
• Fără a-ți schimba poziția, balansează-ți brațele cu ganterele în fața ta, alternând brațele;
• În aceeași poziție (șezând), ține-ți mâinile în fața pieptului, îndoind coatele. Depărtați-le încet și reveniți la pozitia de pornire. Faceți acest exercițiu de 7-10 ori;
• Următorul exercițiu se efectuează stând sau în picioare, fără greutăți. Puneți mâinile palmă la palmă în fața pieptului și apăsați puternic unul pe celălalt, efectuați de 15-20 de ori. Această sarcină lucrează asupra mușchilor, care vor trage sânii în sus, eliminând lăsarea.

Lucrul cu amortizorul

• Fixați amortizorul de podea cu picioarele și trageți-l cât mai sus posibil cu ambele mâini. Așezați picioarele depărtate la lățimea umerilor. Faceți acest exercițiu de 5-7 ori cu 2 abordări. După fiecare apropiere, odihnește-te aproximativ 10 secunde;
• În poziție culcat, așezați amortizorul sub spate și apucați-i capătul cu fiecare mână. Ridicați-vă brațele deasupra capului, întindeți-l încet. Este suficient să faci 5 astfel de exerciții, de 2 ori fiecare;
• Exercițiul poate deveni mai greu ținând nu numai capetele amortizorului în mâini, ci și ganterele. Cu toate acestea, un astfel de exercițiu ar trebui început doar după câteva săptămâni de antrenament;
• După ce ați terminat un ciclu de exerciții pentru a vă mări bustul, trebuie să vă întindeți pe spate și să vă relaxați. Respirați încet și profund până când respirația este complet restabilită.

Nu-ți fie frică durere. Acesta este un semn bun - exercițiile sunt efectuate corect și sarcina necesară este selectată. În timp, mușchii se vor adapta și te vei simți mai confortabil. Și nu este nevoie să te retragi în fața dificultăților. Va fi dificil la început, dar dacă vrei să obții rezultate pozitive făcând mișcare acasă, pregătește-te să te antrenezi de cel puțin trei ori pe săptămână.

Salutare tuturor, dragi fete. Cine dintre voi nu visează la un bust frumos și plin? Încă din copilărie, ni s-a insuflat ideea că dacă mănânci multă varză, cu siguranță sânii tăi vor crește. Și în general metode tradiționale Internetul este plin de informații despre mărirea sânilor, dar funcționează?

Este posibil ca o fată să-și ridice sânii și să le mărească dimensiunea?

Astăzi, industria frumuseții, datorită femeilor credule, a venit cu multe modalități de a crește dimensiunea sânilor, de la metode care pot fi implementate acasă folosind medicina tradițională până la intervenții chirurgicale. Ne grăbim să vă mulțumim sau să supărăm pe cineva cu adevărul. Ține minte Este imposibil să măriți glanda mamară în mod natural. Pentru a demonstra această ipoteză, ne vom uita la anatomia sânului feminin „pe degete” și veți înțelege totul.

Dacă studiem cu atenție această problemă și aflăm ce stă la baza volumului sânului, apelăm la manualul de anatomie, unde scrie că volumul principal al sânului feminin este strat de grasime, care acoperă glanda mamară. Adică, în spatele pielii tale nu există o glandă mamară, ci un strat de grăsime.

» U rigiditate

Efectuând exerciții cu greutatea proprie sau suplimentară pe piept, vei strânge pielea sânilor. Relevant pentru fetele care au un bust mare. Al doilea plus este corectarea formei sânilor. Dacă o fată se antrenează în mod regulat în sală, atunci forma sânilor ei arată diferită în comparație cu fetele care nu fac sport. Sanii primei fete vor arata mai ridicati, mai mici si mai fermi. Dacă faci sport în mod regulat, pielea sânilor tăi va deveni mai elastică și nu se va schimba prea mult de-a lungul anilor.

1.Dacă ai sânii mari și uriași, cu siguranță ar trebui să te antrenezi într-un sutien special, top sport Pentru ca sânii tăi să fie mereu în formă și menținuți la același nivel. Este deosebit de important atunci când săriți coarda. Dacă sânii tăi nu sunt mari, până la mărimea 2, te poți descurca cu un top sport obișnuit.

2. Dacă studiezi în Sală de gimnasticăși există o selecție mare de aparate de exercițiu, gantere, plăci de greutăți, atunci dacă sânii tăi sunt mari și vrei să le reducă puțin volumul, trebuie să faci cantitate mare repetări și folosiți greutate suplimentară. De exemplu, atunci când efectuați o apăsare cu gantere, trebuie să faceți până la 25 de repetări a câte 3-4 abordări. Luați greutatea astfel încât ultimele 3-4 repetări să fie cu adevărat grele.

3. Dacă sânii tăi sunt mici, deja ți-e teamă să-i mai micșorezi cu exerciții este important să nu exagerezi și să nu pui prea multă presiune; Pentru începători, recomandăm să exerseze acasă și. Acest lucru va întări pieptul și brațele, iar stratul de grăsime cu siguranță nu va fi ars. În sala de sport, este important să efectuați un număr mic de abordări cu o greutate destul de mare. Dacă apăsați pe gantere, sunt 2 până la 3 seturi de până la 12 repetări.

Ca urmare a unui astfel de antrenament, mușchii tăi vor deveni tonifiați, crescând ușor în dimensiune, iar sânii tăi vor căpăta o formă frumoasă și seducătoare. Fii atent și nu exagera.

Dacă sunteți una dintre femeile care își doresc să aibă sânii mai mari, atunci probabil că ați găsit deja publicații pe internet care descriu cum să vă măriți sânii fără intervenție chirurgicală. Printre aceste metode care se presupune că măresc dimensiunea sânilor se numără exercițiile fizice. Dar este eficientă mărirea sânilor? exerciţii fizice? Acest subiect, precum și ce metode de mărire a sânilor sunt disponibile, sunt discutate activ în subsecțiunea forumului nostru de mărire a sânilor. Înainte de a încerca să vă măriți bustul prin purtare de greutăți, este necesar să evaluați eficacitatea măririi sânilor prin exerciții fizice.

Glandele mamare nu conțin țesut muscular. Ele constau din țesut glandular, adipos și conjunctiv, al cărui volum nu poate fi crescut prin antrenament. Prin urmare, glanda mamară nu poate fi strânsă sau mărită folosind mărirea sânilor masa musculara. În consecință, pentru o mărire eficientă și pe termen lung a sânilor, multe femei recurg la operația de implant mamar. Această abordare este cea mai eficientă și de lungă durată, iar răspunsul la întrebarea „cum să măresc sânii fără intervenție chirurgicală” este dificil, necesită timp și de obicei ineficient.

Uneori, susținătorii seturi de exerciții pentru creșterea volumului sânilor la femei cred că antrenamentul toracic poate crește volumul glandei mamare. Cu toate acestea, ușoara mărire vizuală a bustului, realizată prin antrenament, se datorează de fapt creșterii volumului mușchilor pectorali aflați sub glandele mamare. Toate exercițiile care măresc ușor vizual bustul au ca scop dezvoltarea mușchilor pectorali mari și minori.

Exercițiile fizice eficiente pentru mărirea sânilor feminini sunt asociate cu costuri energetice semnificative, care pot duce la scăderea volumului de țesut adipos din organism. Conținutul de țesut adipos din glandele mamare este destul de mare, astfel încât activitatea fizică care duce la pierderea generală în greutate a unei femei poate duce, de asemenea, la o scădere a volumului bustului.

Seturile de exerciții pentru creșterea volumului sânilor la femei pot avea un efect pozitiv asupra aspectului bustului prin îmbunătățirea posturii și stimularea circulației sângelui în regiunea toracică. Mușchii pectorali dezvoltați și puternici duc la faptul că pieptul iese mai mult înainte și arată mai atractiv.

Fermitatea sânilor, printre altele, depinde de elasticitatea pielii, care crește odată cu exerciții fizice eficiente de mărire a sânilor feminini. Prin urmare, antrenamentul pieptului ajută la prevenirea sânilor lăsați și a bustului lăsat și, de asemenea, ajută la îmbunătățirea metabolismului în glandele mamare.

Exercițiile fizice de mărire a mușchilor pectorali sunt de obicei cele mai eficiente în rândul celor cu bustul relativ ferm și care nu se lasă. Dacă sânii unei femei s-au lăsat deja, atunci este puțin probabil ca mărirea sânilor prin exerciții să îmbunătățească aspectul bustului.

Un set de exerciții fizice pentru mărirea sânilor

Ce exerciții ar trebui să faci pentru a-ți mări sânii? S-a arătat mai sus că, deși creșterea dimensiunii bustului prin exerciții fizice este ineficientă, se poate îmbunătăți aspect sânii: postura se îmbunătățește, sânii ies mai mult înainte, elasticitatea pielii glandelor mamare crește, iar metabolismul țesuturilor se îmbunătățește.

Mai jos este un set de 4 exerciții. Vă rugăm să rețineți că aceste exerciții pot fi combinate între ele numai dacă nivelul actual permite rezistenta fizica, altfel trebuie făcute la diferite momente ale zilei pentru a evita suprasolicitarea. Pentru fiecare exercițiu de mai jos, faceți 3 seturi de 10-15 repetări. Antrenamentul ar trebui să se facă nu mai mult decât în ​​fiecare două zile, trebuie să acordați timp mușchilor să se recupereze.

Flotări

Flotările sunt cel mai comun element al unui set de exerciții pentru creșterea volumului sânilor la femei. Sunt convenabile pentru că pot fi efectuate aproape oriunde: acasă, la serviciu, în sală și mai departe în aer liber. Puteți face flotări pe un covoraș sau doar pe podea. Atunci când efectuați exercițiul, este important să vă mențineți spatele drept și să nu lăsați capul în jos această abordare vă va permite să încărcați la maximum mușchii pectorali;

Ridicări de gantere

Pentru a efectua acest tip de exercițiu veți avea nevoie de 2 gantere. În funcție de nivelul tău de antrenament, greutatea ganterelor poate fluctua în intervalul de câteva kilograme. Întindeți-vă pe o bancă sau pe podea, întindeți ganterele în lateral și apoi aduceți-le împreună deasupra dvs.

Presă de perete

Multe fete iubesc acest tip de exerciții fizice eficiente pentru a mări sânii feminini, deoarece este foarte ușor de făcut. Trebuie să stai la aproximativ 60 cm de perete, să-ți aduci picioarele împreună și să ridici călcâiele. Apoi întindeți-vă brațele până când ating peretele și înclinați încet corpul spre perete, îndoind brațele. După aceasta, împingând de pe perete, readuceți corpul în poziția sa verticală inițială.

Presă de bancă cu gantere

La fel ca în cazul muștelor ponderate, presa de bancă cu gantere necesită să vă întindeți pe podea sau pe bancă. Greutatea ganterelor trebuie selectată astfel încât, după efectuarea a 10-15 apăsări, să simți o oboseală semnificativă. În poziția inițială, ganterele sunt amplasate în apropierea umerilor, apoi brațele sunt îndreptate și revenite în poziția inițială. Inspirați în timp ce vă îndreptați brațele, expirați când reveniți la poziția inițială. Un material separat de pe site-ul nostru conține videoclipuri cu exerciții pentru mărirea sânilor.

Video cu operația de mărire a sânilor